Lleihau colesterol a glanhau pibellau gwaed: pa ddeiet all eich helpu i wella heb feddyginiaeth?

Mae gan golesterol yn y corff swyddogaeth ddeuol. Gyda'i ddiffyg, arsylwir iselder, mae imiwnedd yn lleihau, ac mae sensitifrwydd i boen yn cynyddu. Mae gormodedd hefyd yn achosi arafu metaboledd a gordewdra hyd yn oed. Er mwyn lleihau'r risg o effeithiau o'r fath, argymhellir defnyddio cynhyrchion sy'n gostwng colesterol ac yn glanhau pibellau gwaed. Ydych chi'n gwybod pa fwyd sydd â'r priodweddau hyn? Bydd y cyfarwyddiadau isod yn helpu i arallgyfeirio'ch diet gyda bwydydd tebyg.

Sut a sut i ostwng colesterol yn y gwaed gartref

Mae'r sylwedd dan sylw yn gynrychiolydd o'r dosbarth lipid. O fwyd, dim ond 1/5 o'i norm yr ydym yn ei gael, mae'r gweddill yn cael ei syntheseiddio gan yr afu. Yn ogystal, mae wedi'i rannu'n lipotreidiau awyren uchel ac isel. Mae'r sylwedd cyntaf yn golesterol da, mae'r ail yn ddrwg oherwydd ymddangosiad ceuladau gwaed ar waliau pibellau gwaed. Defnyddiwch ychydig o awgrymiadau syml i ostwng eich colesterol yn y gwaed.

1. Gostyngwch fraster dirlawn yn eich diet.
2. Cyfyngu ar y defnydd o wyau.
3. Rheoli pwysau corff.
4. Cadw at ffordd o fyw egnïol.
5. Dileu arferion gwael.
6. Osgoi byrbryd gyda brechdanau.

Defnyddio bwydydd sy'n gostwng colesterol uchel

Bwydydd yn gostwng colesterol

Sut mae'r frwydr yn erbyn colesterol

Defnydd a Argymhellir ar gyfer Gostwng Colesterol

Yn cynnwys Pectin

2 ddarn bob dydd am fis

Yn gyfoethog mewn lycopen pigment carotenoid, y mae 25 mg ohono yn lleihau colesterol 10%

2 lwy fwrdd. sudd wedi'i wasgu'n ffres bob dydd am oddeutu mis

Yn cynnwys statin naturiol, yn atal synthesis yr sylwedd hwn gan yr afu

Defnyddiwch 1-2 llwy fwrdd. l dair gwaith y dydd, ewin garlleg wedi'i gratio a hanner afal

Yn cynnwys Fitamin E, Ffibr a Gwrthocsidyddion sy'n Amddiffyn Llongau rhag Atherosglerosis

Cynhwyswch o leiaf 60 g o'r cnau hyn yn eich diet.

Pys neu ffa

Wedi'i nodweddu gan lawer o ffibr bras

Defnyddiwch 300 g bob dydd am fis

Wedi'i gyfoethogi ag asid ffolig

Cynhwyswch mewn saladau bob yn ail ddiwrnod o leiaf

Pysgod brasterog - eog, tiwna, brithyll, macrell, sardîn

Yn cynnwys Asidau Omega-3

Cynhwyswch o leiaf 2 dogn o bysgod bob dydd am fis

Cynhyrchion sy'n glanhau pibellau gwaed

Cynhyrchion yn glanhau'r afu a'r pibellau gwaed

Argymhellion i'w defnyddio

Mae polyphenolau, beta-caroten, ïodin, haearn, potasiwm a magnesiwm yn lleihau faint o fraster yn y corff

Ychwanegwch tua 100 g o ffrwythau i'r diet.

Mae asid citrig yn gwella metaboledd ynni

Defnyddiwch 100-150 g bob dydd am oddeutu mis

Mae L-sitrulin yn hyrwyddo cynhyrchu asid nitrig, sy'n dadelfennu pibellau gwaed

Cyfoethogwch eich diet gyda'r aeron hwn, ond mae'n well yn ystod y tymor iddo, h.y. ym mis Gorffennaf-Awst

Mae fitamin C a gwrthocsidyddion yn normaleiddio pwysedd gwaed

Defnyddiwch bob dydd am 2 lwy fwrdd. sudd wedi'i wasgu'n ffres

Mae catechins yn y cyfansoddiad yn gallu lleihau amsugno'r sylwedd hwn

Amnewid te du gyda gwyrdd

Siocled tywyll gydag o leiaf 75% o goco

Mae ffenolau yn ymladd ceuladau gwaed ar waliau fasgwlaidd

Bwyta 20 g bob dydd

Mae ffibr dietegol yn lleihau lefelau inswlin, atal gordewdra

Ei fwyta'n systematig am o leiaf mis

Cynhyrchion Gwella Colesterol

Y norm dyddiol yw 300 mg. Dim ond trwy fwyta bwydydd sy'n gostwng colesterol ac yn glanhau waliau pibellau gwaed, a chyfyngu ar fwydydd â chynnwys uchel y mae'n bosibl atal cynnydd trwy fwyta bwydydd. Mae'n hawdd pennu faint o sylwedd lipoid o'r tabl.Mae'n caniatáu ichi wneud rhestr o gynhyrchion ar gyfer y diet fel ei bod hi'n haws tynnu colesterol o waliau gwythiennau a rhydwelïau.

Pam mae colesterol yn cynyddu mewn menywod?

Mae colesterol uchel mewn menywod yn broblem gyffredin. Peidiwch â dibynnu ar feddyg - mynnwch archwiliadau ychwanegol os byddwch chi'n sylwi ar ffigurau annifyr. Bydd tabl arbennig yn eich helpu i ddarganfod pa ddangosyddion yw'r norm.

Beth yw colesterol niweidiol?

Ymhlith meddygon, mae 2 fersiwn o niwed i'r corff o golesterol uchel:

1. Yn ôl y cyntaf, mae atherosglerosis yn achosi colesterol i arbed llongau rhag difrod. Gwyliwch rhag straen sy'n niweidio pibellau gwaed. Mewn mannau lle mae'r llong wedi'i difrodi, mae colesterol yn cael ei ddyddodi, gan arwain at glocsio.
2. Yn ôl yr ail fersiwn, pan fydd colesterol uchel yn arwain at atherosglerosis, ni allwch fwyta bwydydd brasterog sy'n niweidio'r pibellau gwaed ac yn arwain at atherosglerosis.

Canlyniadau atherosglerosis: clefyd cardiofasgwlaidd, gwaethygu'r croen, llygaid, dannedd, swyddogaeth rywiol, system nerfol.

Mae "colesterol drwg" yn lipoprotein dwysedd isel. O golesterol drwg, mae celloedd y corff yn adeiladu eu pilenni. Mae'r colesterol hwn yn cael ei gynhyrchu gan yr afu, ond cymerir rhan o fwyd. Ac fe'i hystyrir yn ddrwg dim ond oherwydd nad yw'n cael ei amddiffyn gan gragen protein trwchus. Ar hyd y ffordd, o'r afu i'r celloedd, mae'n hawdd “torri” i mewn i waliau pibellau gwaed, gan aros arnyn nhw ar ffurf placiau.

Mae colesterol “da” yn lipoproteinau dwysedd uchel. Mae'n cael ei warchod gan gragen brotein drwchus, felly nid yw'n aros ar y waliau, ac mae hyd yn oed yn “glanhau” waliau pibellau gwaed. Colesterol da yw gweddillion drwg. Anfonwyd ei gelloedd yn ôl i'r afu. Rhaid i'r "gwastraff" hwn gael ei "becynnu" yn dda, felly maen nhw o ddwysedd uchel.

Mae cydbwysedd colesterol drwg a da (lefel ddigon uchel o ddrwg a da) yn nodi:

1. Mae'r celloedd yn derbyn digon o ddeunydd adeiladu, ac yna'n tynnu'r gweddillion yn llwyr.
2. Nid oes llawer o golesterol drwg i ffurfio placiau.

Yn ddelfrydol, wrth rannu faint o golesterol drwg â da, dylech gael llai na 3.5. Y ffigur derbyniol amodol ar gyfer cyfanswm y colesterol yw 3 - 5 mmol y litr. Ond dylid talu'r prif sylw i'r gymhareb gywir o'r ddau fath hyn.

Cynhyrchion Rheoleiddio Colesterol yn y Gwaed

Mae bwydydd sy'n gostwng colesterol drwg fel arfer hefyd yn codi colesterol da. Nid yw hyd yn oed meddygon ar frys i ragnodi paratoadau ar gyfer plac yn y llongau, oherwydd, yn ogystal â glanhau, maent yn rhoi sgîl-effeithiau difrifol. Gallwch geisio cyflawni hyn eich hun.

Rhestr o gynhyrchion gostwng colesterol a glanhawyr pibellau gwaed.

Mae angen i chi fwyta pysgod, llawer o wahanol lysiau a ffrwythau, cnau, yfed te llysieuol a sudd. Ni ddylai bwyta fel hyn weithiau ac nid yn ystod y driniaeth, ond bob amser. Ar yr un pryd, mae newid mewn ffordd o fyw yn orfodol - osgoi straen, rhoi'r gorau i ysmygu a chwaraeon yw hyn. Dylid trafod pob therapi ar gyfer math penodol o gynnyrch gyda'ch meddyg.

Ffytosterolau

Os yw pilenni celloedd yn y corff dynol yn cynnwys colesterol, yna mewn planhigion - o ffytosterolau. O dan ddylanwad ffytosterolau, mae colesterol drwg yn cael ei amsugno'n llai gweithredol gan gelloedd berfeddol. Defnyddir y nodwedd hon o sterolau planhigion i ostwng colesterol gwaed drwg.

Angen bwyta:

• llawer o ffrwythau a llysiau, yn enwedig corn, sbigoglys,
• madarch
• ffa
• ffrwythau sitrws
• Tomatos
• ffigys
• germ gwenith a gwenith
• bresych.

I gael cymathiad mwy cyflawn o sterolau gan y corff, dylid bwyta olewau llysiau: olewydd, blodyn yr haul, helygen y môr, cnau, soi. Trwy ostwng colesterol drwg, mae ffytosterolau yn atal atherosglerosis a chlefydau cysylltiedig y system gardiofasgwlaidd.

Maent yn cryfhau'r system imiwnedd, y system nerfol. Oherwydd iachâd yr organeb gyfan, mae'r risg o ganser yn cael ei leihau. Bydd cymeriant dyddiol o 300-450 mg o'r sylwedd hwn yn dileu problemau atgenhedlu. Fel rhan o fwydydd planhigion, ni all ffytosterolau niweidio, felly nid oes gorddos. Fel ychwanegiad dietegol, rhaid monitro eu cymeriant yn ofalus.

Sylweddau polyphenolig

Rhaid i gynhyrchion sy'n gostwng colesterol a glanhau pibellau gwaed gynnwys gwrthocsidyddion. Mae polyphenolau yn fath o wrthocsidydd. Mae cyfansoddion cymhleth y corff dynol yn cael eu ocsidio, gan roi egni i'r person am oes. Ond mae ocsidiad ynddo'i hun hefyd yn “llosgi allan”, marwolaeth raddol.

Diolch i gwrthocsidyddion, mae'r sgil-effaith hwn o ocsidiad yn llai niweidiol. Gan amddiffyn colesterol dwysedd isel rhag ocsideiddio, nid yw polyphenolau yn caniatáu datblygu atherosglerosis.

Polyphenolau yw:

• Mae'r mwyafrif ohonyn nhw mewn persimmons. Mewn 100 g o ffrwythau - 1 g o polyphenolau (dyma'r gyfradd ddyddiol).
• Mewn te gwyrdd a du.
• Mewn aeron: mewn grawnwin (yn bennaf oll yn yr amrywiaeth Pinot Noir), cyrens, llus, mwyar duon, ceirios ac aeron coch eraill.
• Mewn gwin coch (1 - 2 wydraid).
• Mewn siocled tywyll ac mewn powdr coco.
• Mewn llysiau: mewn caprau, winwns coch, pupurau poeth melyn, brocoli, eggplant.

Gellir bwyta llysiau'n amrwd a'u coginio, oherwydd mae'r polyphenolau yn cael eu storio ynddynt. Ond peidiwch â chymysgu llysiau sy'n llawn polyphenol â chynhyrchion protein (wyau, llaeth). Yn y ffurf hon, mae'n anodd treulio'r corff.

Asidau brasterog annirlawn

Mae person yn defnyddio brasterau dirlawn gyda chig, llaeth, cynhyrchion llaeth ac wyau. Ar dymheredd y corff dynol, mae brasterau dirlawn yn rhewi. Mae brasterau annirlawn yn mynd i mewn i'r corff gydag olew llysiau a physgod. Maent bob amser yn cadw cysondeb hylif. Mae brasterau dirlawn yn codi colesterol drwg ac yn gostwng colesterol da. Annirlawn yw'r gwrthwyneb.

Mae brasterau annirlawn ar ddwy ffurf:

1. Mono-annirlawn - maent yn llawn olew cnau daear, had rêp, olew olewydd.
2. Aml-annirlawn - maent i'w cael mewn corn, olew ffa soia. Mae Omega-3, omega-6, omega-9 yn ddefnyddiol ar gyfer atal a thrin atherosglerosis a chlefydau cysylltiedig y galon a phibellau gwaed. Fe'u defnyddir yn eu ffurf naturiol neu fel rhan o feddyginiaethau.

Bwydydd sy'n Gyfoethog mewn Omega-3s:

• Pysgod môr brasterog (macrell, eog, penwaig, eog chum, sardîn) wedi'i goginio mewn unrhyw ffordd (heblaw am ffrio).
• Olew llin, sydd, wrth ei gynhesu, yn colli maetholion, felly maen nhw'n cael eu blasu â saladau.
• Olew hadau pwmpen sy'n cynnwys fitaminau (B, C) a charoten.
• Olew iau penfras. Mae ganddo 30% omega-3s.

Llawer o omega-6s mewn olewau corn, cnau daear, sesame ac safflwr. Mae Omega-9s yn llawn olew olewydd, almon, had rêp ac afocado.

Y norm dyddiol cyfartalog o asidau omega yw 1.6 g.

Mae brasterau traws yn niweidiol i fodau dynol, er gwaethaf eu tarddiad planhigion. Mae olew llysiau defnyddiol yn dirlawn â hydrogen o dan bwysau. Mae hyn yn cynyddu oes silff yr olew ac yn ei gwneud yn ailddefnyddiadwy.

Ond mae'r driniaeth hon yn ei gwneud yn niweidiol, gan ysgogi placiau colesterol. Defnyddir brasterau traws ar gyfer ffrio sglodion, ffrio Ffrengig, unrhyw gynhyrchion siop wedi'u ffrio, melysion.

Resveratrol

Mae Resveratrol yn fath o polyphenol (gwrthocsidydd). Mae mewn grawnwin coch (yn anad dim - mewn hadau a chroen). Mewn grawnwin gwyn, mae'r sylwedd hwn yn fach iawn.

Mae ychydig bach o resveratrol yn:

• nodwyddau pinwydd
• ffa coco
• cnau daear
• eirin
• mafon
• afalau
• tomatos
• lingonberry
• llugaeron
• llus
• pistachios.

Ar gyfer cynhyrchu meddyginiaethau, fe'i ceir o'r planhigyn Reinutria yn Japan. Mewn un capsiwl o'r cyffur, fel arfer ddeg gwaith yn fwy o resveratrol nag mewn gwydraid o win.Mae technolegau'n ei gwneud hi'n bosibl ynysu resveratrol yn ei ffurf naturiol bur, felly nid yw'n wenwynig. Mae'n atal ocsidiad celloedd y corff, gan ei wella.

Mae'n anhepgor ar gyfer:

• trigolion tiriogaethau sydd â chefndir ymbelydredd cynyddol ac ecoleg wael,
• pawb sy'n dioddef o'r straen a'r salwch y maent yn eu hachosi
• atal a thrin canser,
• gwella cylchrediad y gwaed,
• ymladd yn erbyn gwythiennau faricos,
• iachâd fasgwlaidd
• pawb sy'n dioddef o alergeddau a chlefydau cysylltiedig,
• triniaeth diabetes
• iachâd croen (mae resveratrol yn cael effaith gadarnhaol ar synthesis colagen),
• atal osteoporosis,
• atebion i broblemau nerth,
• menywod yn ystod menopos,
• atal a thrin heintiau firaol anadlol acíwt,
• gwella effeithiau cyffuriau ar gyfer haint HIV,
• Clefyd Alzheimer
• cryfhau imiwnedd
• ymladd yn erbyn gormod o bwysau (mae'n atal twf celloedd braster).

Dylid cyfrifo swm dyddiol digonol o resveratrol fel a ganlyn: 1.82 mg o resveratrol wedi'i luosi â phwysau person. Er mwyn atal yr holl afiechydon hyn, mae meddygon yn argymell cymryd resveratrol bob dydd, gan ddechrau yn 30 oed.

Ffibr llysiau

Cynhyrchion sy'n gostwng colesterol ac yn glanhau llongau, mae'r mwyafrif ohonynt o darddiad planhigion. Celloedd planhigion - ffibr yw hwn.

Mae'n digwydd:

Mae ffibr hydawdd yn amsugno dŵr, yn dod yn debyg i jeli, gan leddfu newyn.

Mae ffibr anhydawdd yn chwyddo pan fydd yn mynd i mewn i'r stumog. Mae'n glanhau tocsinau a cholesterol o'r coluddion a'r stumog. Mae ffibr planhigion o'r ddau fath i'w gael mewn grawnfwydydd a chodlysiau, mewn llysiau, ffrwythau, madarch, cnau, hadau.

Mae'r rhan fwyaf o'r holl ffibr anhydawdd mewn grawn heb ei buro, felly, mae'n werth bwyta reis brown, grawn cyflawn (gwenith, ceirch), cynhyrchion o flawd papur wal, bran a hadau llin. O'r grawnfwydydd, mae'n werth tynnu sylw at wenith yr hydd: mae ganddo ddwywaith cymaint o ffibr anhydawdd ag ym mhob un o'r lleill.

Ymhlith ffrwythau, arweinwyr yng nghynnwys y ddau fath o ffibr yw afocados, grawnffrwyth, oren, gellyg, afalau. Ymhlith llysiau, rhagoriaeth cêl, brocoli, sbigoglys. Y codlysiau mwyaf cyfoethog mewn ffibr yw corbys, ffa duon a ffa soia. Mae bara cyffredin yn well yn lle bara. Mae ganddyn nhw 10 gwaith yn fwy o ffibr na phob math arall o fara.

Mae ffibr planhigion yn ddefnyddiol yn hynny o beth:

• Mae'n sefydlu dwy brif swyddogaeth i'r afu: synthesis colesterol o fewn terfynau arferol a'i allbwn ynghyd â bustl.
• Yn ysgogi prosesu braster corff yn y corff, sy'n arwain at golli pwysau.
• Yn atal datblygiad diabetes.
• Yn gwella swyddogaeth berfeddol: mae celloedd berfeddol yn cael eu diweddaru'n rheolaidd.
• Yn glanhau'r corff o sylweddau gwenwynig.

Dim ond mewn cyflwr chwyddedig y gall ffibr gyflawni'r swyddogaethau hyn yn ansoddol. Mae'n werth yfed llawer o ddŵr. Mae'n bwysig cofio: os yw sail maeth yn ffibr anhydawdd - gall hyn gael effaith niweidiol ar esgyrn a haemoglobin is. Mae gormod o ffibr anhydawdd yn amharu ar amsugno'r corff o galsiwm a haearn. Norm y ffibr y dydd yw 30 - 50 g.

Therapi sudd i ostwng colesterol

Mae gan sudd gwrtharwyddion, felly mae'n cael ei wahardd i ddechrau cwrs o gymryd unrhyw sudd heb ymweld â meddyg yn gyntaf.

Yn y mwyafrif o sudd, mae gwrtharwyddion yn cynnwys 2 bwynt:

Dylai diod fod yn sudd wedi'i wasgu'n ffres (ac eithrio betys) heb ychwanegion. Dim ond trwy diwb y dylid yfed sudd sur (afal, pomgranad, oren), oherwydd bod eu asid dirlawn yn niweidiol i'r dannedd. Mae'r cwrs therapi safonol gydag unrhyw sudd yn para 1-3 mis. Maen nhw'n cael eu bwyta hanner awr cyn prydau bwyd.

Yn absenoldeb gwrtharwyddion, mae'r suddion hyn yn ddefnyddiol i'w bwyta'n gyson. Gellir cymysgu pob un ohonynt ag eraill. Ni ddylai hyn effeithio ar faint o sudd sy'n cael ei yfed ar y tro. Mae sudd yn cynnwys llawer o wrthocsidyddion.

Diolch iddynt, nid yw colesterol drwg yn ocsideiddio ac nid yw'n aros ar y llongau ar ffurf placiau:

• Sudd o afalau gwyrdd. Digon o 3 stac. y dydd.
• Pomgranad Nid oes unrhyw gyfyngiadau ar faint o sudd sy'n cael ei fwyta. Mae'n werth yfed o leiaf ychydig o wydrau'r dydd.
• Oren Mae 1 pentwr yn ddigon. y dydd.
• Tomato. Argymhellir yfed 1 pentwr. sudd heb halen ar stumog wag.

Mae rhai fitaminau a mwynau mewn sudd yn helpu'r afu i brosesu colesterol a'i ysgarthu â bustl.

Mae'r suddion hyn yn cynnwys:

• Zucchini. Gwell cymryd zucchini ifanc bach. Maent yn cynnwys llawer o ffosfforws a sodiwm. Yn gyntaf, cymerwch 1 llwy fwrdd ar y tro. sudd, ac ar ddiwedd y cwrs - 300 ml.
• Moron. Mae ganddo lawer o garoten a magnesiwm. Yfed 100 mg dair gwaith y dydd.
• Ciwcymbr. Mae'n llawn potasiwm a sodiwm. Ychwanegir ychydig o fêl ato. Mae'r ciwcymbr yn cynhyrchu smwddi blasus, adfywiol. I wneud hyn, curwch ef mewn cymysgydd gyda sawl dail mintys ffres, sudd lemwn a chiwbiau iâ. Mae sudd ciwcymbr yn cael ei wrthgymeradwyo mewn pobl sydd â chlefyd yr arennau.
• Bedw. Mae ganddo saponin. Fe ddylech chi yfed 1 pentwr. sudd y dydd. O ganlyniad i eplesu, ceir kvass ohono, nad yw'n llai defnyddiol. Gall sudd bedw niweidio pobl sydd â cherrig arennau.
• Bresych. Mae gan y sudd hwn lawer o fitamin C, U, calsiwm, potasiwm a haearn. Yfed sudd bresych cwpl o weithiau bob dydd am hanner gwydraid.
• Pwmpen Mae'n cynnwys fitaminau grwpiau B, C, E, mwynau (magnesiwm, haearn, potasiwm, calsiwm), caroten. Yn wahanol i sudd eraill, mae pwmpen yn arbed y llwybr gastroberfeddol rhag aflonyddwch. Dyma un o'r ychydig sudd heb wrtharwyddion.
• Betys. Mae ei gyfansoddiad yn cynnwys magnesiwm a chlorin. O'r uchod, dyma'r unig sudd y gwaharddir ei yfed ar unwaith. Mae'n cynnwys sylweddau sy'n achosi cyfog, gwendid, ac weithiau i bwy. Rhaid ei adael am 2 awr, fel bod yr elfennau niweidiol yn diflannu. Peidiwch â chau prydau â sudd. Ar ôl hindreulio, rhaid gwanhau'r sudd hwn â dŵr neu sudd arall (moron, afal, pwmpen). Dylid dosio sudd betys yn ofalus iawn. Yn gyntaf mae angen i chi fynd ag ef un llwy fwrdd cwpl o weithiau bob dydd. Mae faint o sudd sy'n feddw ​​ar y tro yn cynyddu'n raddol. Y dos uchaf yw 70 ml.

Mae gan sudd betys wrtharwyddion arbennig nad oes gan y mwyafrif o sudd eraill:

1. Cerrig yn yr arennau, yr afu, y bustl a'r bledren.
2. Clefydau'r llwybr gastroberfeddol.
3. Diabetes mellitus.
4. Gowt
5. Arthritis gwynegol
6. Pwysedd gwaed isel.

Bwydydd yn gostwng colesterol

Polyphenolau (gwrthocsidyddion)

Omega 3

Ffibr llysiau

Cynhyrchion Glanhau Llongau

Potasiwm

Egwyddorion Diet Colesterol Uchel

1. Ni ellir bwyta llawer o gychod gostwng a glanhau colesterol ar y tro. I'r gwrthwyneb, gallant waethygu cyflwr gwael. Bwyta hanner y gyfran arferol 6 gwaith y dydd.
2. Mae angen i chi yfed digon o ddŵr, mewn dognau bach trwy gydol y dydd. Y norm ar gyfartaledd yw 2 litr.
3. Y mwyafswm dyddiol diogel o halen yw 5 g.
4. Mae angen ceisio bwyta llai o fwyd anifeiliaid a mwy o lysiau.
5. Bwyta'n werth ysgrifennu mwy o anifeiliaid heb lawer o fraster nag olewog.
6. Os oes cig wedi'i ffrio ar y fwydlen, mae angen i chi dynnu'r croen ohono.
7. Dylid dileu cynhyrchion lled-orffen yn llwyr.
8. Ni allwch ymddiried yn y seigiau parod. Gallant ddefnyddio brasterau gradd isel.
9. Wrth ddewis teisennau mewn siop, mae'n werth cofio eu bod yn cynnwys naill ai olew palmwydd neu draws-frasterau. Nid oes bron unrhyw fathau defnyddiol o olew.
10. Peidiwch ag anghofio am wydraid o win coch naturiol unwaith bob 1-2 ddiwrnod.
11. Mae'n bwysig ychwanegu ffibr at eich diet bob dydd. Mae'n well disodli cynhyrchion blawd confensiynol gyda chynhyrchion o flawd papur wal.
12. Mae angen gwneud bwyd mor amrywiol â phosibl, oherwydd mae pob cynnyrch yn ddefnyddiol yn ei ffordd ei hun. Mae llawer o blanhigion yn tynnu colesterol ac yn ei wneud yn wahanol.
13. Gadewch i'r diet ddod gyda diet “gwrth-straen”. Mae straen yn tarfu ar waliau pibellau gwaed ac mae hyn, beth bynnag, yn cynyddu colesterol drwg.

Bwydlen sampl am wythnos gyda cholesterol uchel

Dylid rhannu dognau yn 2 ddos. Rhwng prydau bwyd, gallwch chi fyrbryd ar ffrwythau, te, llond llaw o ffrwythau sych, cnau.

Perlysiau i ostwng colesterol

Mae'r cwrs therapi llysieuol yn para 2-3 mis. Os oes angen, ar ôl 2 wythnos gellir ailadrodd.

• Kalina. At ddibenion meddyginiaethol, defnyddiwch aeron, dail, canghennau a rhisgl viburnum. Mae'r defnydd o viburnwm yn gwella cyflwr llongau sydd wedi'u difrodi, yn helpu'r afu i gael gwared ar bustl. 1 llwy fwrdd bragu unrhyw ran o'r planhigyn hwn (ffrwythau, rhisgl, dail, neu gymysgedd ohono) gyda gwydraid o ddŵr berwedig. Dylid rhannu trwyth yn 3 rhan a'i feddwi trwy gydol y dydd. Gellir gratio Kalina gydag ychydig bach o fêl neu siwgr a'i fwyta mewn dognau bach (1 llwy de neu 1 llwy fwrdd) 3-4 gwaith y dydd.
• Mafon. Yn ei gyfansoddiad, mae'n debyg iawn i viburnum. Mae mafon, fel viburnum, yn gwella llongau. Mae'n cael ei fwyta'n ffres, yfed sudd, te. Mae aeron, dail, blodau, canghennau, sy'n cael eu bragu â gwydraid o ddŵr berwedig, yn dod i'r cropian. Ar gyfer un yn gwasanaethu, gallwch gymryd 1 llwy de neu 1 llwy fwrdd.

• Ceirch Mae deco ceirch yn helpu gyda chlefydau'r afu, yn helpu i gael gwared ar bustl. Er mwyn ei baratoi, dylid cymryd ceirch a dŵr mewn cyfrannau 1:10. Berwch geirch am hanner awr. Gweini cawl am 1 amser - 1 pentwr. Y swm gorau posibl yw 3 i 4 dogn y dydd.
• Hadau llin Mae eu defnydd yn cefnogi llongau mewn cyflwr iach. Deuir â llwy de o rawn a gwydraid o ddŵr i ferw a chaiff y llestri eu tynnu o'r gwres ar unwaith. Mae angen i chi fynd â'r cawl wedi'i oeri trwy gydol y dydd. Mae cyfran ddyddiol ohono yn 300 ml.
• Coeden Linden. Mae'n cynnwys saponinau sy'n gostwng colesterol drwg. Mae te Linden yn cael ei fragu fel arfer: mae 20 g o'r planhigyn yn cael ei dywallt â gwydraid o ddŵr berwedig ac yn aros 20 munud. Mae angen i chi ei yfed ychydig wedi'i oeri â mêl.
• Calendula Mae flavonoids yn ei gyfansoddiad yn asiant coleretig da. Mae angen i 20 g o'r planhigyn fragu 1 pentwr. dŵr berwedig. Dylai'r te hwn fod yn feddw'n gynnes cyn ei fwyta.
• Gwraidd dant y llew. Mae'r perlysiau hwn yn adnabyddus am briodweddau coleretig. Dylid tywallt gwreiddiau wedi'u rhwygo (1 llwy fwrdd) â dŵr berwedig (1 gwydr). Ni ddylai coginio gwreiddiau dant y llew fod yn hwy na munud, gadewch iddo fragu am sawl awr. 1 gweini - hanner gwydraid. Ni ddylech yfed mwy na 2 dogn y dydd.

Tincture garlleg ar gyfer glanhau pibellau gwaed

Mae'n bwysig defnyddio'r trwyth hwn yn ofalus iawn, heb fynd y tu hwnt i'r dos, heb ymestyn y cwrs fel y dymunwch. Dyma un o'r ffyrdd gorau o lanhau pibellau gwaed, ond mae'n feichus i'r afu. Caniateir i'r trwyth hwn yfed 1 amser mewn 3 blynedd.

I baratoi'r trwyth:

1. Cymerwch gruel wedi'i falu'n dda o'r garlleg wedi'i blicio (350 g). Mae'n setlo mewn jar mewn lle tywyll nes bod sudd yn ymddangos. Dim ond 200 g o gruel y bydd yn ei gymryd, ond y mwyaf suddiog.
2. Mewn jar hanner litr arall, cymysgwch 96% o alcohol (200 ml) a màs garlleg suddiog. Ni ellir disodli alcohol ag unrhyw beth.
3. Mae angen cau'r banc yn dynn iawn. Mae'n well ei orchuddio â thanc arall ar ei ben.
4. Rhaid trwytho'r gymysgedd ar dymheredd o 10 - 15 gradd C am 10 diwrnod. Gwaherddir mynnu arno yn yr oergell.
5. Dylai'r hylif gael ei wasgu â lliain. Amddiffynnir yr hylif hwn am 3 diwrnod arall mewn jar wedi'i selio, wedi'i orchuddio â dysgl arall. Mae angen i chi yfed y cyfan am 3 mis.
6. Dim ond mewn un ffordd y cymerir trwyth. Mae angen i chi ychwanegu'r swm cywir o ddiferion mewn 50 ml o laeth wedi'i ferwi wedi'i oeri. Yfed llaeth garlleg â dŵr. Dylai dŵr fod yn feddw ​​150 ml bob amser. Cyfyngiad: dim ond 3 dogn o'r fath y dydd y gallwch chi eu gwneud cyn prydau bwyd.

Am y 9 diwrnod cyntaf, ychwanegwch un diferyn i bob un sy'n gwasanaethu. Cyn brecwast ar y diwrnod cyntaf, mae 1 diferyn yn feddw. Gyda'r nos o 9 diwrnod, dylid cymryd 25 diferyn. Ar ddiwrnod 10, dylai diferion fynd 25 i bob un o 3 dogn. Rhaid i'r swm hwn barhau i ddilyn y cwrs cyfan.

Gwrtharwyddion:

Yn ystod y cwrs gwaharddir yfed te cryf, coffi, coco, bwyta seigiau gyda sbeisys a sesnin, neu yfed alcohol.

Mae llawer o'r cynhyrchion hyn yn flasus iawn. Ni ddylai'r newid i ddeiet o'r fath fod yn boenus os ydych chi'n talu sylw i'w hansawdd a'u hamrywiaeth. Ar ôl glanhau'r corff a chyrraedd y lefel ddymunol o golesterol, dylech barhau i ofalu am gyflwr y llongau. Bydd cyffroi a sylweddau gwenwynig yn lleihau tôn fasgwlaidd yn gyflym ac yn gwobrwyo afiechyd.

Gwybodaeth gyffredinol

I ddechrau, mae yna golesterol “drwg” a “da”. Mae niweidiol yn cynnwys lipoproteinau dwysedd isel (LDL). Mae'r sylweddau hyn yn ffurfio placiau yn y llongau, a all achosi clefyd cardiofasgwlaidd. Mae lipoproteinau Dwysedd Uchel (HDL) yn golesterol buddiol ac fe'i defnyddir i lanhau pibellau gwaed. Mae'n cludo'r “drwg” i'r afu, lle mae'n cael ei brosesu'n berffaith. O ganlyniad, mae lefel y sylwedd "drwg" yn cael ei ostwng. Yn ôl arbenigwyr, mae'r ddau sylwedd hyn, mewn gwirionedd, yn elynion i'w gilydd, pris eu gwrthwynebiad yw bywyd dynol.

Yn ogystal, mae cysylltiad uniongyrchol rhwng colesterol a siwgr yn y gwaed. Gyda gormodedd o garbohydradau sy'n dod o ddefnyddio glwcos, amharir ar metaboledd lipid. Ac o ganlyniad, mae placiau yn ymddangos yn y llongau. Mae colesterol mewn bwydydd o'r grŵp carbohydrad syml yn cynyddu'r risg o afiechydon amrywiol.

Canlyniadau'r afiechyd

Fel y nodwyd gennym uchod, mae colesterol drwg i'w gael o hyd mewn bwydydd ac mae'n gallu creu placiau colesterol ar waliau capilarïau. Gall eu hymddangosiad effeithio'n andwyol ar gyflwr organau, maent yn cynyddu'r risg o geulad gwaed. Yn syml, gyda cholesterol mewn mannau lle mae llawer o'r sylwedd hwn yn y llongau, mae clogio ac ymddangosiad ceulad gwaed yn digwydd.

Mae gwahanu thrombws yn arwain at y canlyniadau canlynol:

• cnawdnychiant myocardaidd
• strôc
• marwolaeth sydyn.

Ond o hyd, mae angen i bobl dros 40 oed sydd dros bwysau fonitro colesterol yn fwy gofalus, ac atal clefyd y galon a gorbwysedd.

Sut i ostwng lefel sylwedd

A yw colesterol yn niweidiol i fodau dynol? Yma, roedd meddygon, heb betruso, yn diddwytho'r axiom bod clefydau cardiofasgwlaidd ym mhobman yn y gwledydd hynny lle nodwyd lefel uchel o'r sylwedd yng ngwaed pobl.

Os yw'r sefyllfa'n cael ei chynhesu, bydd yr arbenigwr yn rhagnodi meddyginiaethau arbennig i chi sy'n cynnwys statinau. Mae'r cydrannau hyn yn lleihau cynnwys colesterol "drwg" yn y gwaed ac yn atal y risg o gael strôc a thrawiad ar y galon. Ond mae yna un “ond” bach y mae'n rhaid i chi ei gofio bob amser. Mae cyffuriau â statinau yn cael effaith gref ar y corff ac nid ydyn nhw bob amser yn helpu.

Meddygaeth draddodiadol yn erbyn colesterol "drwg"

Yn y bôn, ar gyfer newid positif mewn colesterol, defnyddir arllwysiadau, decoctions, perlysiau ac olewau iachâd. Fodd bynnag, gall meddyginiaethau homeopathig achosi alergeddau, felly defnyddiwch nhw'n ofalus.

Ymhlith y meddyginiaethau gwerin mwyaf poblogaidd, mae'r cynhyrchion planhigion canlynol yn erbyn colesterol yn nodedig - gwraidd licorice, linden, draenen wen, hadau llin, dant y llew.

Gwraidd Licorice

Defnyddir hadau'r codlysiau hyn yn aml ac yn effeithiol mewn ffarmacoleg i ostwng colesterol. Mae gwraidd y planhigyn yn cynnwys llawer iawn o sylweddau defnyddiol sy'n helpu i wella'r corff.

Mae decoction yn cael ei baratoi o'i wreiddyn: mae dwy lwy fwrdd o wreiddyn sych a daear y planhigyn yn cael eu tywallt â dwy wydraid o ddŵr wedi'i ferwi. Mae'r gymysgedd wedi'i ferwi dros wres isel, gan ei droi ddeg munud. Ar ôl i'r cawl gael ei ferwi, rhaid ei hidlo a'i fynnu. Cymerir y trwyth am 3 wythnos bedair gwaith y dydd ar ôl prydau bwyd.

Am amser hir, y ddraenen wen, ynghyd â gwreiddyn licorice, yw'r ateb gorau yn erbyn colesterol o hyd. Mae'n gynnyrch naturiol sy'n gostwng colesterol gwaed drwg. Mae trwyth arbennig yn cael ei baratoi o inflorescences y llwyn, a ddefnyddir y tu mewn.

Sut i goginio decoction? Mae popeth yn syml iawn. Mae blodau'n cael eu tywallt â dŵr berwedig a'u trwytho am 20 munud. Dull o gymhwyso'r trwyth: 1 llwy fwrdd. l o leiaf 4 gwaith y dydd cyn prydau bwyd.

Hadau llin

Gellir dod o hyd i'r iachâd gwyrthiol hwn yn erbyn placiau colesterol mewn unrhyw fferyllfa yn y ddinas. Mae'n cael ei ychwanegu at fwyd ar ffurf grinded neu gyfan. Mae'n glanhau pibellau gwaed, yn cryfhau system y galon, yn glanhau'r coluddion ac yn helpu i ostwng colesterol. Yn ogystal, mae hadau llin yn gostwng colesterol yn y gwaed.

Pa sylweddau naturiol sy'n gostwng colesterol

Rwyf am eich atgoffa bod angen i chi wybod eich dangosydd er mwyn trin anhwylder yn effeithiol. I wneud hyn, cynhelir prawf meddygol arbennig - prawf gwaed biocemegol, lle daw'n hysbys faint o golesterol sydd yng nghorff y claf.

Os nad yw lefel y dangosydd yn sylweddol uwch na'r norm, gallwch wneud "meddygaeth gartref", ond mae'n well gwneud hyn mewn cyfuniad â'r driniaeth ragnodedig. Yn ogystal, mae'r cynhyrchion hynny heb golesterol niweidiol, y byddwn yn dweud wrthych amdanynt, yn ychwanegiad da at y driniaeth gyffredinol.

Y prif grwpiau o gynhyrchion ar gyfer gostwng y dangosydd a chyda chynnwys isel o golesterol yw llysiau, codlysiau a grawnfwydydd. Gyda'u help, gellir glanhau'r corff a gellir ysgarthu colesterol “niweidiol”. Mae'r canlyniad hwn yn bosibl oherwydd cydrannau planhigion arbennig sy'n ffurfio'r cynhyrchion hyn.

Mae'r elfennau hyn yn cynnwys ffytosterolau, resveratrol, polyphenolau, ffibr llysiau ac asidau brasterog annirlawn.

Asidau niweidiol annirlawn

Nid yw'r corff yn cynhyrchu asidau o'r fath, felly dim ond o fwyd y gellir eu cael.

Bwydydd â cholesterol drwg uchel y gallwch chi eu bwyta:

• gwahanol fathau o bysgod
• hadau pwmpen
• ysgall llaeth
• seleri
• olew had llin
• grawnwin.

Te gwyrdd

Profwyd yn wyddonol bod y ddiod hon yn gallu amddiffyn rhag cynnydd yn y dangosydd colesterol "drwg". Mae'n werth nodi ein bod yn siarad am de gwyrdd Tsieineaidd go iawn. Defnyddir y mathau canlynol amlaf yn erbyn colesterol: Xihu-Longjing, Sencha, Oolong, Ganpauder, Huangshan Maofeng.

Er mwyn teimlo effaith yfed diod, mae angen i chi yfed mwy na 3 cwpanaid o de gwyrdd y dydd hanner awr ar ôl bwyta. Dywed meddygon fod pob cwpan sy'n feddw ​​yn cael effaith fuddiol ar golesterol yn y gwaed, gan ei leihau 0.015 mmol / L.

Mae'r Alligator Pear, neu'r afocado, yn ffrwyth coeden fythwyrdd sy'n tyfu yn y trofannau. Ffrwythau egsotig - stordy o elfennau olrhain defnyddiol. Er enghraifft, mae afocados yn llawn ffytosterol a beta-sitosterol. Mae afocado yn cynnwys sylwedd arbennig - asid oleic. Mae'n lleihau crynodiad colesterol "drwg" ac yn hyrwyddo ymddangosiad "da."

Gallwch chi fwyta hanner y ffrwythau y dydd yn ddiogel neu 7 llwy fwrdd o'i fwydion er mwyn gostwng y colesterol 8% yn raddol a chodi lefel y sylwedd “da” 15%.

Olew olewydd

Profwyd yn wyddonol bod y cynnyrch hwn yn gostwng colesterol yn y gwaed. “Pantri o fitaminau” yw enw olew olewydd. Felly, mewn un llwy o olew olewydd mae'n cynnwys asidau brasterog, fitamin E a sylweddau buddiol eraill.

Wrth gymryd 2 lwy fwrdd. l olew y dydd am 2 wythnos, bydd colesterol yn y gwaed yn gostwng yn sylweddol.

Perlysieuyn yn y teulu sinsir, tyrmerig yw'r deunydd crai meddyginiaethol mwyaf poblogaidd yn India o hyd.

Defnyddir tyrmerig i wneud diod arbennig - “llaeth euraidd”, sy'n glanhau, yn ysgogi'r system imiwnedd ac yn cael gwared ar gyfansoddion organig “niweidiol”. 2 lwy fwrdd. lMae'r powdr yn cael ei dywallt i hanner gwydraid o ddŵr a'i gynhesu dros wres isel am 10 munud. Yna mae'r pasta wedi'i goginio yn gymysg â llaeth. A chymryd diod yn ddyddiol am 4-6 wythnos.

Tabl Lleihau Colesterol

Mae'r tabl hefyd yn cynnwys rhestr ychwanegol o gynhyrchion yr argymhellir eu defnyddio gyda cholesterol uchel mewn dynion a menywod.

Felly, gellir cynnal lefel y colesterol yn y gwaed yn annibynnol ar y lefel orau bosibl gan ddefnyddio bwydydd confensiynol. Trwy ddilyn diet arbennig a chymryd meddyginiaethau a ragnodir gan eich meddyg, gallwch osgoi canlyniadau negyddol posibl i'r system gardiofasgwlaidd. Y prif beth yw peidio â gorwneud pethau a theimlo ym mhob mesur!

Newid eich diet a'ch ffordd o fyw - beth yw'r pwynt?

Mae'r rhydwelïau a'r gwythiennau sy'n rhan o'n system fasgwlaidd, yn eu ffurf iach, yn cael eu gwahaniaethu gan esmwythder wyneb y waliau. Dros amser, mae'r waliau gwythiennol yn treiglo ac yn caffael y gallu i gronni dyddodion sy'n cynnwys placiau atherosglerotig. Sail dyddodion o'r fath yw colesterol, ynghyd â chalsiwm a meinwe ffibrog.

Po fwyaf yw nifer y placiau, y mwyaf cul yw'r lumen prifwythiennol, y lleiaf tebygol ydyw ar gyfer llif gwaed arferol. Mae symptomau mwyafrif y clefydau cardiofasgwlaidd yn cael eu pennu gan leoleiddio placiau a graddfa'r vasoconstriction.

Mathau o Golesterol

Mae cyfansoddion organig o'r enw colesterol yn bodoli mewn dau amrywiad - lipoproteinau dwysedd uchel pwysau moleciwlaidd uchel a gynhyrchir yn yr afu ac atal atal atherosglerosis, a lipoproteinau dwysedd isel, cyfansoddion atherogenig sy'n cyfrannu at ddatblygiad patholegau fasgwlaidd.

Bwyd yw prif ffynhonnell colesterol yn y corff, a chyflenwyr mwyaf gweithgar y sylwedd yw llawer o'ch hoff fwydydd.

Profwyd mai'r prif ragofyniad ar gyfer cynyddu lefelau colesterol yn y gwaed yw ffordd o fyw eisteddog, cam-drin bwydydd afiach ac arferion gwael.

Osgoi effeithiau ffactorau risg

Er mwyn creu amodau ffafriol ar gyfer iacháu'r corff, mae angen i chi wybod pa fwydydd sy'n lleihau colesterol yn y gwaed yn gyflym, a rhoi bwydydd afiach yn eu diet yn eu lle. Yn gyntaf oll, mae meddygon yn argymell talu sylw i lefel calorïau'r bwyd sy'n cael ei fwyta a faint o fraster anifeiliaid.

Mae cywiro metaboledd lipid yn cael ei hwyluso gan ffordd o fyw sydd wedi'i drefnu'n iawn, gwrthod arferion gwael a diet iach:

• cadw at ddeiet gwrth-sglerotig, sy'n cynnwys gwrthod losin, lleihau faint o frasterau anifeiliaid, cynyddu carbohydradau hawdd eu treulio, omega-3 ac omega-6 asidau brasterog aml-annirlawn, ffibr, elfennau hybrin a phectinau,
• rhoi'r gorau i ysmygu
• cefnogaeth ar gyfer pwysau corff sefydlog,
• gweithgaredd corfforol
• tawelwch meddwl a chysur meddyliol yn absenoldeb straen,
• yfed alcohol yn gyfyngedig.

Dylai maeth wedi'i drefnu'n briodol gynnal cydbwysedd apoliproteinau fel nad yw lipoproteinau dwysedd isel yn uwch na lefel y cyfansoddion pwysau moleciwlaidd uchel.

Tabl Colesterol Cynnyrch

Gan fod dinistrio colesterol yn llwyr yn achosi dim llai o niwed i'r corff na'i ormodedd, mae'n bwysig cymryd gofal i gynnal y lefel orau o lipoproteinau yn y gwaed. Ac er mwyn tynnu dyddodion braster ar ffurf placiau colesterol o'r llongau, mae'n ddigon i ddefnyddio cynhyrchion sy'n glanhau'r llongau yn rheolaidd.

Gellir amcangyfrif y lefel colesterol yn y cynhyrchion mwyaf cyffredin gan ddefnyddio'r tabl:

Ym mhob math o olew llysiau, mae colesterol yn hollol absennol.

Mathau o fwydydd sy'n gostwng colesterol

Mae'n anodd ateb yn ddiamwys y cwestiwn o ba mor hir y bydd yn ei gymryd i'r llongau gael eu glanhau'n llwyr o golesterol. Mae hyd y cyfnod adfer yn dibynnu ar ddwyster prosesau metabolaidd yn y corff dynol, ei bwysau, yn ogystal â chyflwr iechyd cyffredinol.

Gorau po gyntaf y bydd y bwydydd argymelledig yn cael eu cynnwys yn y diet, y cyflymaf y bydd y broses o lanhau ei llestri ac iacháu'r corff yn dechrau.

Yn ogystal â'r ffaith nad yw ceirch yn cynnwys colesterol, mae'n cynnwys llawer o elfennau sy'n werthfawr i iechyd:

• polyprofinolau teneuo gwaed,
• fitaminau sy'n dinistrio croniadau colesterol ac yn sicrhau eu bod yn tynnu'n ôl,
• proteinau llysiau
• tryptoffan a lysin - asidau amino sy'n niwtraleiddio lipoproteinau sydd wedi setlo ar waliau pibellau gwaed, ac yn atal ffurfio dyddodion newydd,
• caroten, asid nicotinig,
• fflworin, magnesiwm, haearn a photasiwm.

Mae bwyta grawn ceirch yn rheolaidd yn cryfhau'r systemau nerfol ac imiwnedd, yn lleihau cyfradd amsugno lipoproteinau pwysau moleciwlaidd isel, yn gwella prosesu colesterol yn yr afu, ac yn normaleiddio prosesau metabolaidd.

Dylai pobl â methiant yr arennau gyfyngu ar eu cymeriant ceirch.

Eog a Physgod Brasterog (Omega-3)

Mae gwerth pysgod olewog wrth lanhau pibellau gwaed o golesterol oherwydd presenoldeb asidau brasterog aml-annirlawn. Bydd eog, tiwna, brithyll neu fecryll wedi'i stemio neu bobi yn darparu nid yn unig cinio blasus, ond hefyd yn helpu i lanhau'r llongau ar y lefel gellog.

A bydd presenoldeb mwynau, asidau amino, fitaminau a microelements yn y pysgod yn gwella ansawdd prosesau metabolaidd, yn normaleiddio'r system nerfol ac yn adfer dwyster llif y gwaed.

Mae cyfradd ddyddiol asidau brasterog aml-annirlawn omega-3 wedi'i chynnwys mewn 100 g o unrhyw bysgod o deulu'r eog.

Er gwaethaf y cynnwys calorïau uchel, mae cnau yn cael eu cydnabod fel cynnyrch anhepgor yn y frwydr am longau glân. Mae maethegwyr yn nodi gwerth iechyd uchel yr elfennau mewn cnau - proteinau, asidau brasterog aml-annirlawn, gwrthocsidyddion, fitaminau a ffibr.

Mae FDA yr UD wedi rhestru cnau fel cnau daear, pistachios, cnau pinwydd, a chnau cyll ar y rhestr o fwydydd iach.

Gall llond llaw o almonau y dydd ostwng colesterol 10%.

Waeth beth fo'r amrywiaeth, mae gan de nifer o briodweddau sy'n werthfawr i iechyd, ac nid yn unig nid yw'n cynnwys colesterol, ond mae hefyd yn helpu i leihau ei lefel yn y llongau.

Ymhlith priodweddau buddiol te gwyrdd a du:

• effaith gadarnhaol ar y system nerfol,
• symbyliad imiwnedd,
• ehangu waliau pibellau gwaed yn feddal,
• dadactifadu gwrthocsidiol,
• hollti a chael gwared ar golesterol gormodol,
• gostyngiad yn y cynhyrchiad o ensymau sy'n ysgogi ymddangosiad dyddodion colesterol.

Mae te yn cynnwys tannin, caffein, catechin a thanin.

Ffa a soi

Mae pob math o'r teulu codlysiau yn cael eu gwahaniaethu gan absenoldeb llwyr colesterol a'r gallu i lanhau pibellau gwaed. Ar ben hynny, mae soi yn helpu i gynyddu lefel lipoproteinau pwysau moleciwlaidd uchel.

Yn ogystal â nifer fawr o broteinau hawdd eu treulio, mae codlysiau'n cynnwys llawer o elfennau gwrth-sglerotig - ffibr a diet dietegol, asid ffolig, fitaminau B, potasiwm a manganîs.

Er mwyn glanhau pibellau gwaed a gostwng colesterol, mae'n briodol cyflwyno pob math o godlysiau i'r diet - ffa leguminous ac asbaragws, corbys a phys, ffa soia a ffa.

Gall defnyddio ffa bob dydd am fis leihau colesterol 10%.

Mae un o'r ffyrdd mwyaf poblogaidd ac effeithiol o lanhau pibellau gwaed yn cael ei ystyried yn garlleg. Mynegir priodweddau iachâd garlleg wrth normaleiddio colesterol ac effeithiau gwrthocsidiol, bactericidal, gwrthlidiol a hypoglycemig ac maent oherwydd ei gyfansoddiad: cyfnewidiol, fitaminau, olewau hanfodol, sylffidau.

Yn ogystal, mae garlleg yn gwanhau gwaed, yn helpu i doddi placiau colesterol a hydoddi ceuladau gwaed.

Mae dail sbigoglys cigog yn llawn ffibr, beta - caroten, mwynau a fitaminau, gan gynnwys fitamin K, yn ogystal â bioflavonoidau a gwrthocsidyddion. Hanner cwpan o sbigoglys y dydd yw'r norm, sy'n ddigon nid yn unig i glirio cychod colesterol, ond hefyd i osgoi osteoporosis sy'n gysylltiedig ag oedran.

Nid yw ffrwythau afocado trofannol yn cynnwys colesterol ac fe'i hystyrir yn ffynhonnell llawer o elfennau iach - brasterau aml-annirlawn, beta-sitosterol, pectin, ffibr, potasiwm a chopr, fitaminau ac asid ffolig.

Mae beta-sitosterol yn sterol planhigyn sy'n arbennig o effeithiol, sy'n atal amsugno colesterol hyd yn oed yn y cyfnod treulio bwyd yn y coluddyn.

Mae ychwanegu sbeisys aromatig at fwyd yn darparu effaith iachâd bwerus:

• teneuo gwaed
• llosgi braster dwys,
• glanhau fasgwlaidd placiau atherosglerotig,
• normaleiddio prosesau metabolaidd.

Mae gwreiddyn sinsir yn cynnwys fitaminau, asidau amino gwerthfawr, olewau hanfodol a chyfansoddion sy'n mynd ati i effeithio'n weithredol ar y dyddodion yn y llongau - gingerol a shogaol.

Mae derbyn powdr o ffrwythau sych y planhigyn yn caniatáu ichi:

• adfer celloedd yr afu
• normaleiddio cyfansoddiad bustl,
• tynnu tocsinau a sylweddau niweidiol o'r corff,
• yn ysgogi prosesau ffurfio gwaed,
• yn gwella imiwnedd
• normaleiddio metaboledd lipid a phrotein.

Yn ogystal, mae'r planhigyn yn cael ei ystyried yn gwrthocsidydd pwerus. Mae'r defnydd o ronynnau te neu ysgall am fis yn arafu heneiddio celloedd ac yn glanhau pibellau gwaed.

Bwydydd llawn ffibr: maip, radis, moron, bresych - i gyd yn amrwd

Mae'r rhan fwyaf o lysiau a dyfir yn Rwsia yn cynnwys llawer iawn o ffibr, sy'n darparu puro o docsinau a cholesterol, nid yn unig pibellau gwaed, ond hefyd y coluddion.

Mae zucchini a moron, maip, eggplant a phob math o fresych yn ddelfrydol ar gyfer iachâd, ar yr amod eu bod yn cael eu bwyta'n amrwd neu wedi'u berwi.

Mae lefel a phenodoldeb effaith therapiwtig llysiau a ffrwythau yn dibynnu ar eu lliw:

• coch Mae llugaeron, pomgranadau, mafon, llus yn cynnwys llawer o ffytosterolau,
• glas a phorffor. Mae grawnwin tywyll, eggplant a beets yn cynnwys polyphenolau a resveratrol. Mae bresych coch yn cynnwys gwrthocsidyddion. Mae eirin yn cynnwys fitaminau ac asidau organig. Mewn winwns porffor - cyfansoddion sylffwr ac anweddol.

Mae cyfansoddiad pob math o aeron ffrwythau yn cynnwys ffibr planhigion, pectin a ffytoalecsin - sylweddau sy'n gwella metaboledd lipid ac yn atal dyddodiad colesterol ar waliau pibellau gwaed.

Grawn Cyfan a naddion ceirch

Gwerth arbennig grawn cyflawn a naddion ceirch yw presenoldeb ffibr hydawdd yn eu cyfansoddiad, sy'n glanhau llestri placiau atherosglerotig, fel brwsh. Mae'r microfaethynnau sydd wedi'u cynnwys mewn corn, gwenith yr hydd, reis a miled yn fwyaf effeithiol wrth lanhau llongau.

Nid diffyg colesterol yw'r unig fantais o ŷd.

Mae cyfansoddiad y grawnfwyd yn cynnwys sylweddau ac elfennau hybrin sy'n gallu dinistrio tocsinau a phlaciau atherosglerotig:

• olewau brasterog
• olewau hanfodol
• asid pantothenig, ffolig ac asgorbig,
• magnesiwm, ffosfforws a chopr,
• biotin
• deilliadau asid linoleig,
• fitaminau
• tocopherol
• pentosan.

Ynghyd â defnyddio corn yn gyson ar gyfer bwyd, mae maethegwyr yn cynghori defnyddio priodweddau iachâd stigma ac olew corn.

Reis wedi'i eplesu coch

I gael reis coch, defnyddir dulliau prosesu arbennig, gan gynnwys y broses eplesu, pan fydd y grawnfwyd yn caffael priodweddau iachâd. Mae'r sylwedd monacolin K, wedi'i gyfrinachu gan ffyngau sy'n darparu eplesiad reis, yn cael effaith gwrth-atherosglerotig pwerus.

Yn ogystal, mae reis wedi'i eplesu coch yn darparu effaith antitumor.

Mae cyflwyno llawer iawn o wyrdd i'r diet yn sylfaen bwerus ar gyfer glanhau pibellau gwaed colesterol, a chorff tocsinau:

• persli - yn cryfhau pibellau gwaed, yn sefydlogi metaboledd,
• dil - antiseptig gydag eiddo vasodilatio,
• basil - yn ysgogi gweithgaredd y system imiwnedd, yn atal lledaenu carcinogenau,
• cilantro - yn cael gwared ar golesterol, tocsinau a thocsinau,
• mwynau a fitaminau, ffibr dietegol ac olewau hanfodol yw winwns werdd, sy'n effeithio'n effeithiol ar ddyddodion niweidiol mewn cychod.

Policosanol

Paratoir yr ychwanegiad bwyd polycosanol trwy gymysgu sawl math o alcoholau brasterog sy'n deillio o gwyr llysiau. Mynegir effaith polycosanol wrth atal synthesis colesterol ac ysgogi ei ddadansoddiad.

Yn ogystal, mae polososanol yn cynyddu lefel lipoproteinau dwysedd uchel ac yn atal ffurfio ceuladau gwaed.

Mae astudiaethau diweddar wedi dangos bod braster dynol yn pennu colesterol yn y gwaed:

• dirlawn - cynyddu
• aml-annirlawn - lleihau
• colesterol dietegol - yn cynyddu i raddau bach.

Mae colesterol dietegol yn cyfeirio at gyfansoddion a geir mewn bwyd. Yn ôl canlyniadau astudiaethau, fe ddaeth yn amlwg mai brasterau yw'r ffynhonnell fwyaf arwyddocaol o gyfansoddion niweidiol, yn enwedig brasterau traws.

Lleihau cymeriant braster dirlawn yw'r unig ffordd i lanhau'ch pibellau gwaed a gostwng colesterol. Y ffordd orau o wneud hyn yw cyfyngu ar y defnydd o frasterau anifeiliaid, cynyddu faint o frasterau llysiau.

Ffynhonnell ddelfrydol o frasterau mono-annirlawn yn y corff yw olew olewydd. Mae cynnyrch prosesu olewydd yn cynnwys ffytosterolau sy'n normaleiddio colesterol, ac yn gallu gostwng ei lefel yn y gwaed i 18%, ar yr amod nad oes unrhyw fathau eraill o fraster yn y diet.

Colesterol dietegol iach y dydd yw 300 mg.

Y rhai mwyaf peryglus yn hyn o beth yw:

• fodca
• losin, teisennau,
• cynhyrchion mwg
• caviar
• cig brasterog a chynhyrchion llaeth,
• melynwy cyw iâr
• margarîn, sawsiau brasterog, bwyd cyflym,
• pob math o offal - afu, ymennydd,
• unrhyw fwydydd wedi'u ffrio.

Argymhellir cyfyngu'r defnydd o wyau, coffi, bara gwyn a mayonnaise.

Mwy o weithgaredd corfforol a normaleiddio pwysau

Y sylfaen orau ar gyfer gwella nid yn unig pibellau gwaed, ond hefyd ystyrir bod y corff cyfan yn rhoi'r gorau i ysmygu ac ymarfer corff yn rheolaidd.

Mae ymarfer corff, ymarfer corff a mathau eraill o ymarfer corff aerobig yn cyfrannu at actifadu llawer o brosesau ffisiolegol. Mae llif y gwaed yn cynyddu, mae metaboledd yn gwella, mae pwysau'n lleihau, ac mae cynhyrchu ensymau sy'n hyrwyddo tynnu colesterol yn cael ei ysgogi yn cael ei ysgogi.

Cerdded a rhedeg, beicio a nofio, tenis a phêl foli yw ffrindiau gorau person iach. Ond er mwyn sicrhau canlyniadau llwyddiannus, mae angen dull integredig, gan gyfuno diet, gweithgaredd corfforol, colli pwysau, gwrthod nicotin ac absenoldeb siociau nerfus.

Mae newid straen corfforol a meddyliol yn rhesymol gydag ymlacio yn sylfaen ddelfrydol ar gyfer sefydlogi colesterol a gwella iechyd.

A yw diet yn bwysig ar gyfer colesterol uchel?

- Gyda cholesterol uchel, mae diet yn hollol angenrheidiol, ac mae'n bwysig cyfyngu nid yn unig ar y defnydd o frasterau anifeiliaid (yn enwedig rhai anhydrin), ond hefyd siwgr. Gall cynnydd mewn glwcos yn y gwaed hefyd effeithio ar golesterol.Yn ogystal, mae siwgr gwaed uchel yn niweidio pibellau gwaed, ac mae placiau colesterol yn cael eu dyddodi ar gychod sydd wedi'u difrodi. Mae rhyddhau llawer iawn o inswlin hefyd yn ysgogi datblygiad atorosglerosis, meddai Solomatina.

Yn aml gallwch glywed y cyngor i ddisodli siwgr â mêl, ond er gwaethaf y sylweddau buddiol sydd wedi'u cynnwys yno, mae mêl yn ffrwctos, a all fod yn haws fyth adfer ohono na siwgr. Mae cariadon ffrwctos yn gwella'n gyflymach na'r rhai sy'n bwyta symiau cymedrol o siwgr. Ac os na roddwch y siwgr hwn i'r corff, yna bydd yr ymennydd yn parhau i'w fynnu! Felly, bydd person yn bwyta mwy.

Nid yw melysyddion hefyd mor syml. Pan rydyn ni'n teimlo blas melys, mae'r corff eisoes yn dechrau paratoi ar gyfer siwgr ac secretu inswlin. Hyd yn hyn, yr unig eilyddion hollol ddiogel a gydnabyddir yw swcralos a stevia, ond gall eraill wneud niwed. Gall dolur rhydd a hyd yn oed oncoleg fod yn ganlyniadau craze i felysyddion anniogel.

Atgoffodd Solomatina ddarllenwyr Lisa.ru hefyd ei bod yn fwyaf diogel bwyta losin ar ddiwedd pryd bwyd fel bod lefel y siwgr yn codi'n raddol. Felly, ni fydd y corff yn derbyn strôc siwgr sydyn a gellir osgoi'r canlyniadau negyddol.

Pa fwydydd sy'n gostwng colesterol a sut i'w coginio?

Mae'r mwyafrif o fwydydd sydd ar y rhestr gostwng colesterol yn ffrwythau a llysiau tymhorol rheolaidd, bwydydd sy'n cynnwys asidau brasterog annirlawn, yn fyr, cynhwysion traddodiadol diet iach. Ond er mwyn cadw eu buddion, mae angen i chi ddysgu sut i'w trin yn gywir.

Er mwyn gostwng colesterol, mae angen i chi nid yn unig ddilyn diet, ond hefyd sefydlu rhai rheolau maethol. Mae cadw'n gaeth at y rheolau hyn bron yn gwarantu y byddwch chi'n anghofio am golesterol uchel, gormod o bwysau ac iechyd gwael.

• Dylai maeth fod yn amrywiol. Cynhwyswch fwydydd tymhorol yn eich diet, rhowch gynnig ar lysiau a ffrwythau yr oeddech chi'n arfer eu hosgoi, crëwch fwydlen am wythnos lle na fydd un ddysgl gylchol. Felly byddwch nid yn unig yn cael gwared â cholesterol uchel, ond hefyd yn darparu'r holl fitaminau ac elfennau mwynau angenrheidiol i'ch corff.
• Coginiwch mewn ffordd dyner. Dewiswch grilio heb olew, pobi na choginio. Felly mewn cynhyrchion mae yna sylweddau mwy defnyddiol ac nid yw calorïau "gwag" yn ymddangos.
• Gwnewch y bylchau. Ond peidiwch â boddi llysiau a ffrwythau mewn olew, halen a siwgr - dim ond eu rhewi. Felly gallwch chi hyd yn oed ddarparu llysiau a ffrwythau ffres yn eich bwydlen hyd yn oed yn y gaeaf.
• Darganfyddwch fyd sbeisys - bydd hyn yn helpu i wneud bwyd ddim yn ddiflas. Byddwch yn synnu sut y gall perlysiau persawrus drawsnewid y fron cyw iâr arferol, a bydd paprica mwg yn rhoi blas anghyffredin i domatos a ffa.

Moron

Ymhlith bwydydd sy'n gostwng colesterol, mae moron yn ddaliwr record. Profir, os ydych chi'n bwyta dau foron bob dydd am fis, yna bydd y colesterol "drwg" yn gostwng 15%. Felly peidiwch â rhoi'r gorau i saladau o foron wedi'u gratio a'u pobi mewn ffoil ar gyfer dysgl ochr. Yn ogystal, mae moron yn dda ar gyfer iechyd deintyddol, cadernid y croen a chraffter gweledol.

Tomatos

Gwahanol fathau o domatos yw'r llongau gostwng colesterol a glanhau gorau. Dywed gwyddonwyr, os ydych chi'n yfed dwy wydraid o sudd tomato yn ddyddiol, yna does dim rhaid i chi boeni am ymddangosiad placiau hyd yn oed. Mae tomatos hefyd yn llawn potasiwm - y prif sylwedd sy'n gyfrifol am iechyd y galon a'r pibellau gwaed.

Garlleg

Garlleg yw prif elyn anadl ffres, ond mae'n cynnwys sylwedd o'r enw allicin, sy'n un o'r glanhawyr fasgwlaidd mwyaf effeithiol. A hefyd mae garlleg yn helpu i adeiladu màs cyhyrau ar gyfer y rhai sy'n ymwneud â chwaraeon, normaleiddio pwysedd gwaed, gweithgaredd yr ymennydd a'r system nerfol.Mae garlleg yn mynd yn dda gyda thomatos, felly mae salad gyda'r ddau gynhwysyn hyn yn ddarganfyddiad go iawn i'r rhai sydd am lanhau eu llongau.

Cnau

Mae unrhyw gnau yn cynnwys asidau brasterog annirlawn, felly maent yn effeithio'n fuddiol ar gyflwr pibellau gwaed, y galon a'r ymennydd. Bydd ychydig o gnau y dydd nid yn unig yn gostwng colesterol 7%, ond bydd hefyd yn helpu i atal dementia senile. Gyda llaw, gallwch chi arallgyfeirio'r salad gyda chnau: dim ond eu torri, ac ysgeintio'r llysiau ar ei ben.

Pys

Oeddech chi'n gwybod y gall pys rhad a chyfarwydd ostwng colesterol 20%? I wneud hyn, cyn pen mis mae angen i chi fwyta hanner cwpan o bys wedi'u berwi bob dydd. Bydd y corff yn ddiolchgar ichi, oherwydd mae cnau yn cynnwys fitaminau B hanfodol, yn ddefnyddiol nid yn unig ar gyfer iechyd ond hefyd ar gyfer harddwch.

Pysgod brasterog

Mae rhywogaethau pysgod brasterog yn cynnwys asidau omega-3, sy'n brwydro yn erbyn dyddodiad placiau colesterol ar waliau pibellau gwaed yn berffaith. Ac asidau brasterog annirlawn, sy'n cynnwys omega-3, yw'r allwedd i harddwch gwallt, croen ac ewinedd. Gyda llaw, mae'n hawdd halenu pysgod coch ar eich pen eich hun - gwelwch y rysáit fideo.

Ffrwythau sitrws

Orennau, tangerinau, grawnffrwyth a lemonau yw eich cynorthwywyr ffyddlon yn y frwydr yn erbyn colesterol. Mae'r ffrwythau hyn yn llawn pectin - sylwedd sy'n helpu i dynnu colesterol o'r corff. A bydd fitamin C, sy'n fwy na digon mewn ffrwythau sitrws, yn helpu i gynnal croen ieuenctid ac osgoi annwyd.

Ceirch

Y blawd ceirch "hir" fel y'i gelwir yw'r sylfaen ar gyfer nifer o seigiau, yn ogystal ag ymladdwr ffyddlon â cholesterol. Gallwch ei fwyta ar ffurf grawnfwyd i frecwast, yn ogystal â gwneud cwcis a theisennau eraill - ar gyfer hyn mae angen i chi falu'r grawnfwyd mewn grinder coffi neu brynu blawd ceirch arbennig.

Te gwyrdd

Mae te gwyrdd hefyd yn gynorthwyydd, sy'n gostwng colesterol yn y gwaed. O'r cynhyrchion sy'n tarddu o blanhigion, mae'n un o'r rhai mwyaf fforddiadwy ac yn cael ei fwyta'n aml. Bydd cwpl o gwpanau y dydd yn helpu i godi eu calon, lleddfu chwydd a chael gwared ar blaciau colesterol.

Pupur melys

Mae pupur melys yn storfa go iawn o fitaminau. Defnyddiwyd sudd pupur hyd yn oed fel ateb yn erbyn scurvy! Mae'n cryfhau waliau pibellau gwaed ac yn cael gwared ar blaciau, yn atal cynnydd mewn pwysedd gwaed.

Eggplant

Mae “Little Blue” yn ffynhonnell ardderchog o fagnesiwm, sylwedd sy'n fuddiol iawn i'r galon a'r pibellau gwaed. Ac maen nhw'n normaleiddio'r metaboledd halen-ddŵr, fel y byddwch chi, trwy gynnwys y llysieuyn hwn yn eich diet, nid yn unig yn normaleiddio'ch lefel colesterol, ond hefyd yn anghofio am oedema.

Flaxseed

Gellir prynu Flaxseed mewn fferyllfa am geiniog, ond mae'r cynnyrch hwn yn cael effaith iachâd anhygoel ar y corff. Byddwch nid yn unig yn gostwng colesterol, ond hefyd yn sefydlu gwaith y llwybr gastroberfeddol yn gyflym, yn normaleiddio pwysedd gwaed ac yn tawelu'r galon. Ychwanegwch hadau at eich teisennau cartref, taenellwch nhw gyda saladau a blawd ceirch.

Ffa

Llawer iawn o brotein, fitaminau a theimlad hir o syrffed bwyd - nid rhinweddau ffa yw hyn i gyd. Gall hi hefyd helpu i ostwng colesterol. Ar gyfartaledd, gall tair wythnos o ddefnydd ffa bob dydd ostwng colesterol 10%.

Kiwi

Bwyta ychydig o ffrwythau ciwi bob wythnos, a byddwch nid yn unig yn gostwng eich colesterol, ond hefyd yn helpu'ch corff i amsugno haearn. Mae Kiwi hefyd yn llawn fitamin E, sef prif fitamin harddwch ac mae'n helpu i frwydro yn erbyn annwyd.

Ffa soia

Mae soi yn cynnwys llawer iawn o brotein, ac mae hefyd yn helpu i normaleiddio colesterol. Yn ogystal, bydd soi yn helpu i arallgyfeirio bwyd: ohono gallwch goginio prif brydau a phwdinau. Nid oes gan Soya flas llachar, felly mae'n caffael blas y cynhyrchion hynny y mae'n cael eu paratoi gyda nhw. Felly, trwy gymysgu tofu soi gyda banana, gallwch gael llenwad melys ar gyfer y pastai, a stiwio cig soi gyda past tomato - prif ddysgl galonog.

Llugaeron

Mae pawb yn gwybod sut mae soi yn llawn fitaminau, ond ychydig o bobl sy'n gwybod bod yr aeron hwn yn glanhau pibellau gwaed, yn normaleiddio colesterol yn y gwaed ac yn cryfhau'r galon. Mae llawer iawn o fitamin C yn gwneud y ffon yn offeryn anhepgor yn y frwydr yn erbyn annwyd.

Sinsir

Mae sbeis Indiaidd yn cynnwys ginerol - sylwedd arbennig sy'n helpu i dynnu colesterol "drwg" o'r corff. Ac mae sinsir yn cyflymu'r metaboledd, ac yn helpu i ddod o hyd i ffigur main.

Cofiwch gynnwys bwydydd llawn ffibr yn eich diet hefyd. Mae'r rhain yn amrywiol lysiau a ffrwythau, bran, ffa, grawnfwydydd, bran. Mae ffibr yn helpu i gael gwared â gormod o golesterol o'r corff. Yn ogystal, yn dilyn diet o'r fath, byddwch chi'n anghofio am broblemau gyda'r coluddion.

Yfed dau litr o ddŵr pur y dydd. Mae dŵr yn ymwneud â holl brosesau metabolaidd y corff, a gall ei ddiffyg arwain at broblemau. Ydych chi'n anghofio yfed dŵr? Gosodwch amserydd neu lawrlwythwch raglen arbennig - bydd yn dweud wrthych pryd mae angen i chi yfed gwydraid.

Pa fwydydd y dylid eu heithrio o'r diet ar gyfer colesterol uchel?

Nawr rydych chi'n gwybod pa fwydydd sy'n gostwng colesterol a beth sydd angen i chi ei ychwanegu at eich diet. Ond pa gynhyrchion sydd angen eu heithrio? Cofiwch beth i'w eithrio o'r diet:

• Bwyd cyflym. Mae byrgyrs a pizza yn llawn brasterau traws a chalorïau ychwanegol - yn bendant nid yw hyn yn ddefnyddiol i unrhyw un.
• Cigoedd a dofednod brasterog. Dewiswch dafelli diet - felly yn bendant ni fyddwch yn niweidio'r corff.
• Sawsiau brasterog. Mayonnaise - gwaharddedig. Ond dim ond llwyaid o olew olewydd mewn salad fydd o fudd.
• Brothiau a chawliau cryf yn seiliedig arnyn nhw. Yn nodweddiadol, mewn brothiau o'r fath cynnwys braster uchel, ac ni fydd o fudd i'r rhai sy'n cael problemau gyda cholesterol.
• Pobi, siocled a melysion eraill. Yn nodweddiadol, mae bwydydd o'r fath yn cynnwys llawer o draws-frasterau, ac maen nhw'n wenwyn go iawn i bibellau gwaed.
• Cynhyrchion llaeth brasterog, yn enwedig menyn. Dylid gadael cynhyrchion llaeth sydd â chynnwys braster uwch na 5% yn llwyr.
• Te a choffi cryf. Mae effaith y cynhyrchion hyn yn effeithio'n negyddol ar gyflwr y llongau.
• Diodydd melys carbonedig. Nid yw soda yfed yn dod ag unrhyw faetholion i'r corff ac mae'n arwain at fagu pwysau.

Fel y gallwch weld, mae angen gwahardd y cynhyrchion hynny nad ydyn nhw'n cael eu hargymell i bron unrhyw un. Er mwyn i chi allu gwneud bwydlen yn hawdd fel bod eich bwyd yn flasus ac yn amrywiol.

Meddyginiaethau gwerin ar gyfer gostwng colesterol

Mae llawer o bobl yn dewis meddygaeth draddodiadol fel dewis arall diogel i gyffuriau. Fodd bynnag, gall hyn fod yn eithaf peryglus, oherwydd bod maint y cynhwysion actif yn y tabledi wedi'u graddnodi'n union, ond gall perlysiau gynnwys y sylweddau hyn mewn crynodiadau anrhagweladwy.

Mae meddyginiaethau yn pasio cyfres o wiriadau - gallant gymryd hyd at 10 mlynedd. Mae cemegwyr a meddygon yn astudio effaith y cyffur ar amrywiaeth o systemau'r corff, yn cynnal cyfres o brofion sy'n datgelu cydnawsedd â chyffuriau eraill a hyd yn oed bwyd. Nid oes neb yn astudio ryseitiau gwerin fel hyn, ac nid oes perygl ichi ddeall hyd yn oed o ble y daeth y symptom brawychus.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dweud wrth eich meddyg am yr holl baratoadau llysieuol a ryseitiau gwerin eraill rydych chi'n eu defnyddio. Weithiau gall y wybodaeth hon ddweud wrth y meddyg beth sy'n digwydd i chi.

Gweithgaredd corfforol

Chwaraeon yw'r allwedd i les a hirhoedledd, ond ar ben hynny, mae'n helpu i normaleiddio'r cydbwysedd colesterol yn y corff yn gyflym. Ond pa fath o chwaraeon i'w ddewis? Mae arbenigwyr yn unfrydol yn eu barn nhw - yn bendant nid yw adeiladu corff a llwythi trwm eraill yn addas.

• Ond mae heicio yn wych. Yn wir, mae angen i chi gerdded bob dydd, o leiaf 45 munud. I'r rhai sydd wedi diflasu ar deithiau cerdded rheolaidd, mae cerdded Nordig yn addas - camp ffasiynol sy'n rhoi straen ar bob grŵp cyhyrau.
• Os ydych chi'n gefnogwr nofio, yna cofrestrwch ar gyfer y pwll a mynd yno'n amlach.Mae nofio yn wych ar gyfer gostwng colesterol, ac ar ben hynny, mae'n cael effaith gadarnhaol ar gyflwr yr asgwrn cefn.
• Mae beicio bron yn gamp ddelfrydol i bawb, ac mae hefyd yn opsiwn da ar gyfer trafnidiaeth gyhoeddus. Byddwch chi'n gwella, yn siapio'n gyflym ac yn arbed llawer ar drafnidiaeth - un a mwy!
• Os cewch gyfle i chwarae pêl-droed, pêl-fasged neu bêl foli - peidiwch â gwadu'r pleser hwn i'ch hun. Mae'r chwaraeon hyn yn helpu i hyfforddi'ch calon a gostwng colesterol.

Pa gydrannau mewn bwydydd sy'n gostwng colesterol

“Rhagrybudd, yna arfog” - dywed y ddihareb. Bydd meddu ar wybodaeth am ba fwydydd sy'n cynyddu colesterol drwg a pha rai is yn helpu i wneud diet gyda'r buddion iechyd mwyaf. Beth i'w fwyta i ostwng lipidau gwaed?

I ddechrau, byddwn yn deall cydrannau cemegol cynhyrchionsy'n cael effaith gadarnhaol ar bibellau gwaed. A dim ond ar ôl hynny byddwn yn pasio i'r rhestr benodol.

Polyphenolau

Mae'r cyfansoddion cemegol hyn yn bresennol mewn cynhyrchion sy'n tarddu o blanhigion ac yn ysgogi cynhyrchu colesterol "da" - lipoproteinau dwysedd uchel.

Mae bwydydd o'r fath yn cynnwys pomgranad, llugaeron, grawnwin coch, gwin a chodlysiau. Mae'r cynhyrchion hyn sy'n cynnwys polyphenolau yn gostwng colesterol yn y gwaed. Wrth gwrs, dylid eu bwyta'n gynnil, yn enwedig gwin, gan ei fod yn dal i fod yn ddiod alcoholig, er gwaethaf ei briodweddau buddiol.

Fitaminau PP, K2, P, grŵp B, potasiwm, magnesiwm

Mae fitaminau grŵp B i'w cael mewn bara gwyn a du trwy ychwanegu bran, pys, ceirch a gwenith yr hydd. Mae'r grŵp hwn o fitaminau yn atal gormod o frasterau yn yr afu, yn helpu i ryddhau egni o fwydydd, ac yn rheoleiddio metaboledd lipid.

Mae fitamin PP, neu asid nicotinig, i'w gael mewn pîn-afal, beets, bara rhyg, afu a chig anifeiliaid. Mae fitamin PP yn gwella microcirculation, yn atal thrombosis, yn sefydlogi lipoproteinau isel, ac yn cynyddu faint o lipidau dwysedd uchel.

Mae fitamin P yn gwella hydwythedd pibellau gwaed, yn atal eu breuder a'u rhwystro gan geuladau gwaed. Mae ganddo hefyd eiddo gwrth-atherogenig. Mae'r fitamin hwn yn doreithiog mewn ffrwythau sitrws, mewn aronia a lludw mynydd coch, mewn te gwyrdd, letys a thomatos.

Fitamin K2 a gynhyrchir gan facteria buddiol yn y coluddion. A hefyd digonedd o gynhyrchion llysiau fel letys, sbigoglys, brocoli, bresych. Mae'r fitamin hwn i'w gael mewn ciwi a banana, cig a llaeth buwch. Mae fitamin K2 yn ymwneud â phrosesau metaboledd calsiwm yn y corff. Mae hefyd yn atal stiffrwydd fasgwlaidd gormodol, calchiad placiau lipid a falfiau'r galon.

Mae ffrwythau a llysiau sy'n cynnwys potasiwm a magnesiwm yn gostwng colesterol yn y gwaed. Mae'r rhain yn cynnwys tatws, tomatos, pwmpen, oren a grawnffrwyth, banana. Mae'r mwynau hyn yn cyflymu metaboledd a dileu colesterol o'r corff gyda chymorth asidau bustl.

Fel rhan o ddeiet cytbwys, mae'r holl gynhyrchion uchod yn lleihau colesterol yn y gwaed sy'n cylchredeg.

TOP 25 gostwng colesterol a chynhyrchion cryfhau fasgwlaidd

Gellir cyfuno'r cynhyrchion colesterol mwyaf effeithiol yn un rhestr. Mae gan bob un ohonyn nhw eiddo unigryw - maen nhw'n tynnu colesterol “niweidiol” o'r gwaed, ac ar yr un pryd yn cael eu cynysgaeddu â blas rhagorol.

Gellir defnyddio'r ffrwyth olewog hwn i wneud saladau. Ac ar ôl arogli ei fwydion ar fara grawn cyflawn, ceir brechdan iach i frecwast.

Gall hanner hanner afocado y dydd ostwng lipidau gwaed. Oherwydd bod afocados yn cynnwys brasterau mono-annirlawn, sy'n ymwneud â lleihau colesterol sy'n cylchredeg.

Pysgod brasterog

Mae pysgod brasterog, yn enwedig eogiaid, yn cynnwys asidau brasterog annirlawn sy'n cael effeithiau buddiol ar metaboledd lipid.Mae'n fwyaf defnyddiol pobi eog yn y popty, wedi'i flasu ag olew olewydd. Mae caviar eog yn ffynhonnell bwysig o brotein, ac mae'r braster ynddo yn cynnwys llawer iawn o golesterol "da". Ar ben hynny, mae ganddo hefyd effaith gwrthhypertensive.

Mae tua 100 gram o aeron y dydd yn effeithio'n gadarnhaol ar waith y galon ac yn atal clefyd atherosglerotig rhag datblygu. Ers yr hen amser, mae persimmon Tsieineaidd yn defnyddio persimmon fel ffordd o normaleiddio statws lipid. Mae'r ffrwythau melys yn cynnwys fitamin C, tanninau, a phroteinau. Gellir bwyta persimmons yn amrwd ac fel jam.

Mae'r ffrwyth gwyrthiol hwn mewn symiau mawr yn cynnwys polyphenolau a pectin, sy'n lleihau lefel lipoproteinau dwysedd isel ac yn gwella metaboledd colesterol. Ac mae ganddyn nhw hefyd effaith gwrthlidiol a chynnwys ffibr uchel, sy'n angenrheidiol ar gyfer swyddogaeth berfeddol o ansawdd uchel.

Un o'r seigiau mwyaf defnyddiol yw afalau wedi'u pobi yn y popty gyda chaws bwthyn a mêl. Mae'r pryd calonog hwn yn berffaith ar gyfer cinio ysgafn. Hefyd, gellir ychwanegu afal wedi'i gratio at saladau. Mae'r cynnyrch hwn yn cynnwys llawer iawn o haearn.

Mae gan rawnffrwyth eiddo sy'n llosgi braster, effaith bactericidal. Hefyd, mae'r cynnyrch naturiol hwn yn cyflymu metaboledd ac yn lleihau cynnwys brasterau yn y gwaed, yn cael effaith gadarnhaol ar yr afu. Mae proteasau naturiol ac asidau organig yn glanhau pibellau gwaed ac yn helpu i gael gwared ar docsinau o'r corff. Er mwyn cael gwared â chwerwder penodol y ffrwythau, gallwch ychwanegu mêl.

Cnau almon, cnau Ffrengig a chnau pinwydd

Mae cnau yn cynnwys asidau brasterog llysiau, fitaminau A, E, PP, potasiwm mwynau, magnesiwm ac ïodin. Ac wrth gwrs, ffibr dietegol sy'n gysylltiedig â glanhau'r coluddion a'r corff cyfan rhag brasterau. Mae'r rhestr o gnau iach yn cynnwys cnau Ffrengig a chnau pinwydd, almonau. Mae angen bwyta cnewyllyn cnau yn ofalus, gan eu bod yn aml yn achosi adweithiau alergaidd.

Mae maethegwyr yn argymell bwyta cymaint o gnau y dydd ag y gallwch yn eich palmwydd. Gan fod y cynnyrch hwn yn cynnwys llawer o galorïau.

Bran a grawn cyflawn

Mae cynhyrchion, fel bara bran, yn tynnu colesterol o'r corff. Mae hyn oherwydd bod y masg o blanhigion grawnfwyd yn cynnwys ffibr dietegol anhydrin, digonedd o asidau brasterog, tocopherol, niacin, thiamine, fitamin K. Mae'r cyfuniad o'r cemegau hyn yn cael effaith fuddiol ar ostwng colesterol yn y gwaed ac yn cyflymu ei ysgarthiad.

Sut i fynd â bran i ostwng colesterol, bydd rhai awgrymiadau yn dweud. Y dos uchaf dyddiol o bran ar ffurf sych yw 30 gram. Rhaid golchi bran sych i lawr â dŵr i'w chwyddo cyn gynted â phosibl. Y peth gorau yw stemio bran gyda dŵr berwedig a'i ychwanegu at seigiau bob dydd. Y bran mwyaf defnyddiol yw ceirch. Maent yn cyflymu ysgarthiad asidau bustl, ac ar yr un pryd colesterol niweidiol.

Mae cyfansoddion cemegol garlleg yn gweithredu'n gyflym ac yn effeithiol yn erbyn colesterol, sef:

• Anweddol,
• Lysozyme ensym,
• Clorin, ïodin, ffosfforws,
• Fitaminau B ac C,
• Olewau hanfodol a glycosid alin.

Mae'r bwlb garlleg yn gostwng pwysedd gwaed, yn cynyddu'r gyfradd metabolig, yn cael gwared ar golesterol gormodol. Beth sydd angen i chi ei fwyta gydag ewin o arlleg i ostwng lipidau. Er enghraifft, mae lemwn a garlleg yn atgyfnerthu priodweddau buddiol ei gilydd, ac maent hefyd yn cyfuno'n dda wrth goginio pysgod wedi'u pobi.

Pupur melys

Y mwyaf defnyddiol yw pupur coch-felyn. Mae'n cynnwys lycopen pigmentau a charoten, yn ogystal â ffytosterolau mewn symiau mawr. Maent yn lleihau lefel y colesterol "drwg". Mae pupur cloch hefyd yn cynnwys fitaminau B6, B5, magnesiwm mwynau, potasiwm, calsiwm, sy'n effeithio'n gadarnhaol ar metaboledd lipid.

Nodwedd gadarnhaol arall o bupur yw cynnwys calorïau isel iawn, tua 20 kcal. Gellir bwyta cynnyrch llawn sudd yn amrwd ac fel rhan o ddysgl.

Ffa a Ffa

Mae'r planhigion hyn yn cynnwys llawer iawn o brotein, fitaminau K, E, PP, brasterau llysiau a ffibr. Mae ffa yn cynnwys llawer o brotein, felly mae'n addas fel dewis arall yn lle bwyd cig brasterog i wneud iawn am ddiffyg protein. Mae ffibr dietegol a fitaminau gyda'i gilydd yn cyfrannu at reoleiddio statws lipid, gan lanhau'r corff o frasterau anifeiliaid gormodol. Dylid cymryd tua 150 gram o godlysiau'r dydd.

Mae'r sylweddau unigryw canlynol wedi'u crynhoi mewn hadau llin:

• Fitaminau K, E, A, F,
• Asid linoleig,
• Asid oleig
• Asid leinolenig
• Seleniwm, manganîs, copr.

Gellir taenu hadau llin â saladau a brechdanau, yn ogystal â bwyta un llwy fwrdd ar stumog wag yn unig.

Datgelir priodweddau rhyfeddol llin yn llawnach wrth fwyta olew hadau. Gartref, mae'n bosibl cael olew had llin, ond ni fydd yn gweithio'n gyflym. Oherwydd mai ychydig o bobl sydd â gwasg broffesiynol wrth law, ac mae echdynnu â llaw yn cymryd llawer o amser. Mae'n well dewis o'r olewau sydd ar gael ar y farchnad.

Mae gan olew llin llin rinweddau gwrth-atherogenig, mae agregu platennau ar wyneb y plac lipid yn lumen y llongau yn lleihau. Cyflawnir yr effaith therapiwtig trwy fwyta un llwy fwrdd o olew yn rheolaidd cyn prydau bwyd am o leiaf ddau fis. Rhaid ei storio mewn cynhwysydd caeedig, oherwydd pan fydd mewn cysylltiad ag aer, mae ffilm wyn yn ffurfio ar yr wyneb.

Ar gyfer ffrio, ni argymhellir olew had llin. Pan fyddant yn cael eu cynhesu, mae cyfansoddion carcinogenig yn ffurfio ynddo.

Mae'r esgyrn a'r croen yn y pomgranad yn fuddiol. Elfennau olrhain, tanninau, fitaminau K, P, E, yn ogystal â 15 asid amino hanfodol - dim ond rhan fach o gydrannau buddiol pomgranad. Mae asid ellagic yn atal croniad colesterol drwg mewn pibellau gwaed. Mae gwrthocsidydd punikalagin yn lleihau ocsidiad colesterol niweidiol, a thrwy hynny ostwng ei bresenoldeb yn y gwaed. Mae effeithiau cadarnhaol cydrannau pomgranad yn glanhau pibellau gwaed ac yn atal aflonyddwch llif y gwaed.

Mae gan gynhyrchion pomgranad, fel sudd a jelïau, golesterol yn y gwaed is ac ar yr un pryd flas llachar.

Mae aeron llugaeron yn cynnwys llawer iawn o fitamin C, ïodin, titaniwm, calsiwm, yn ogystal â polyphenolau a phectin. Mae'r defnydd o llugaeron yn cynyddu hydwythedd y wal fasgwlaidd ac ar yr un pryd yn helpu i lanhau wyneb mewnol y llongau.

Mae aeron coch yn helpu i leihau colesterol niweidiol. Gellir gwanhau blas chwerw llugaeron ffres gyda llwy o fêl, neu daflu cwpl o aeron mewn te poeth.

Gallwch ddefnyddio bwyd fel pwmpen i ostwng colesterol drwg. Mae hadau a mwydion yn cynnwys asidau brasterog, fitaminau T a K, caroten a pectin. Mae cydgrynhoad lipidau ar waliau pibellau gwaed yn cael ei rwystro, a gyda chymorth ffibr, mae brasterau gormodol yn cael eu tynnu. Mae fitaminau grŵp B, yn enwedig B3, yn helpu i gynyddu colesterol da.

Mae cynnyrch llachar yn berffaith ar gyfer gwneud cawliau hufen, pasteiod, yn ogystal â grawnfwydydd. Gallwch ei fwyta ar ffurf amrwd ac fel cynhwysyn mewn smwddis ffasiynol.

Siocled tywyll

Nid yw rhai bwydydd pwdin â cholesterol uchel yn llai defnyddiol. Enghraifft o hyn yw siocled tywyll.

Mae'r cynnwys coco uchel yn y cynnyrch yn hyrwyddo teneuo gwaed ac yn blocio dyddodiad colesterol ar y waliau fasgwlaidd. Ni ddylai siocled tywyll go iawn dros 75% gynnwys colesterol o gwbl, gan na ddefnyddir brasterau anifeiliaid i'w baratoi. Mae cynhyrchion sy'n cynnwys coco, gyda defnydd cymedrol, yn helpu'n gadarnhaol yn erbyn colesterol, ond heb effeithio ar y ffigur.

Gellir defnyddio bwydydd sy'n helpu i leihau colesterol yn y gwaed i drin afiechyd sy'n bodoli ac i atal hyperlipidemia rhag digwydd. Y peth cadarnhaol yw bod gan y cynhyrchion bwyd arferol a fforddiadwy briodweddau iachâd. Y prif beth yw nad oes angen presgripsiwn meddyg i brynu “meddyginiaethau blasus”. Y prif beth yw gwybod y mesur.Byddwch yn iach!