Ymarferion ffisiotherapi ar gyfer diabetes math 2

Mae diabetolegwyr modern wedi profi, mewn cleifion gordew sydd â diabetes math 2, bod gweithgaredd corfforol ar ôl 45 munud yn arwain at ostyngiad amlwg mewn siwgr gwaed uchel, heb unrhyw ostyngiad sylweddol mewn siwgr. Ond ni ddylai'r llwyth fod yn ormodol, fel arall bydd gostyngiad sydyn mewn siwgr yn y gwaed.

Er mwyn gwella iechyd cleifion â diabetes math 2, mae ymarferion arbennig wedi'u datblygu. Ar gyfer cleifion 50 oed a hŷn, yn ogystal â gordew, i ddechrau, gallwn argymell rhestr fras o fathau o ymarferion ar gyfer ymarferion iechyd bore sy'n para 10-12 munud:

• cerdded ar gyflymder cyfartalog am 1 munud,

• symudiadau diflino am ddim ar gyfer cynhesu cyhyrau'r dwylo, gwregys ysgwydd ac yn ôl,

• ymarfer coes wedi'i gyfuno â symudiadau braich,

• ymarfer corff ar gyfer y gefnffordd, yr abdomen a'r cefn.

• symudiadau swing ar gyfer breichiau a choesau ar gyflymder ychydig yn gyflymach.

• cerdded neu neidio yn ei le,

Perfformiwch bob ymarfer corff 4-6 gwaith, nid yn sydyn, yn enwedig gogwyddiadau a throadau'r corff a'r pen, heb ddal y dwylo mewn un safle am amser hir. Wrth wefru, rhaid i chi anadlu'n gywir, anadlu trwy'r trwyn, ac anadlu allan trwy'r geg. Dylai'r exhalation fod ychydig yn hirach na'r ysbrydoliaeth. Pan fydd diffyg anadl yn digwydd, mae angen i chi gymryd hoe a pharhau i wneud ymarfer corff ar ôl adfer anadlu arferol.

Os ydych chi'n teimlo'n dda, gellir cynyddu gweithgaredd corfforol trwy wneud, er enghraifft, cerdded dos, gwneud byr, hyd at 1.5 awr, cerdded yn yr awyr agored ar gyflymder cyfartalog ac mewn unrhyw dywydd, sgïo, rhwyfo, nofio, beicio, marchogaeth sglefrio iâ, chwarae tenis, badminton, pêl foli, ac ati.

Gallwch gynyddu gweithgaredd corfforol gyda dumbbells. Dyma set o ymarferion o'r fath.

Ymarfer 1. Safle cychwyn - sefyll. Gan ddechrau cerdded gyda'i liniau wedi'i godi'n uchel, mewn munud ewch i rediad hawdd yn ei le, ac felly rhedeg am 2 funud. Mae anadlu'n fympwyol yn ddi-oed.

Ymarfer 2. Safle cychwyn - sefyll gyda dumbbells mewn llaw. Ar freichiau estynedig, codwch y dumbbells ymlaen a chymryd anadl. Dychwelwch eich breichiau i'w safle gwreiddiol ac anadlu allan. Codwch eich breichiau trwy'r ochrau i fyny a chymryd anadl. Dychwelwch i'r man cychwyn ac anadlu allan. Mae'r cyflymder yn gyfartaledd. Ailadroddwch yr ymarfer 8-10 gwaith.

Ymarfer 3. Safle cychwyn - sefyll, traed ysgwydd lled ar wahân, dumbbells i'r ochrau. Gwnewch gogwydd cryf i'r chwith ac anadlu allan. Trwy'r man cychwyn, gogwydd i'r dde. Mae'r cyflymder yn araf. Ailadroddwch yr ymarfer 8-10 gwaith.

Ymarfer 4. Safle cychwyn - sefyll gyda dumbbells mewn llaw. Gwnewch ymosodiad cryf gyda'ch troed chwith ymlaen, dumbbells ymlaen ac i fyny - anadlu. Dychwelwch i'r man cychwyn ac anadlu allan. Ailadroddwch gyda'r droed dde. Mae'r cyflymder yn gyfartaledd. Ailadroddwch yr ymarfer 8-10 gwaith.

Ymarfer 5. Safle cychwyn - sefyll, traed ysgwydd lled ar wahân, gyda dumbbells mewn llaw. Tiltwch eich torso yn llorweddol, lledaenwch eich breichiau â dumbbells i'r ochrau ac anadlu allan. Dychwelwch i'r man cychwyn a chymerwch anadl. Mae'r cyflymder yn araf. Ailadroddwch yr ymarfer 8-10 gwaith.

Ymarfer 6. Safle cychwyn - sefyll gyda dumbbells mewn llaw. Eisteddwch i lawr cyn belled ag y bo modd i fynd â'r dumbbells yn ôl i fyny ac anadlu allan. Dychwelwch i'r man cychwyn ac anadlu. Squatting, cadwch eich corff yn syth. Ailadroddwch yr ymarfer 8-10 gwaith.

Ymarfer 7. Safle cychwyn - eistedd ar gadair gyda dumbbells mewn llaw. Plygu a dadosod eich penelinoedd yn gyflym tua 15-20 gwaith. Mae anadlu'n fympwyol yn ddi-oed.

Ymarfer 8. Safle cychwyn - yn gorwedd ar eich cefn, mae'r traed yn gorchuddio'r dumbbell. Codwch y dumbbell gyda choesau syth, plygu'r pengliniau, sythu'r coesau a dychwelyd i'r man cychwyn. Mae anadlu'n fympwyol yn ddi-oed. Ailadroddwch yr ymarfer 8-10 gwaith.

Ymarfer 9. Safle cychwyn - gorwedd ar eich cefn gyda choesau plygu a gyda dumbbells yn eich dwylo. Codwch hanner uchaf y corff yn araf, tynnwch y dumbbells ymlaen ac anadlu allan. Dychwelwch i'r man cychwyn a chymerwch anadl. Ailadroddwch yr ymarfer 8-10 gwaith.

Ymarfer 10. Safle cychwyn - gorwedd ar ei stumog, dumbbells o'i flaen. Codwch y dumbbells a'r torso uchaf yn araf i'r uchder uchaf posibl ac anadlu i mewn. Dychwelwch i'r man cychwyn ac anadlu allan. Ailadroddwch yr ymarfer 8-10 gwaith.

Ymarfer 11. Safle cychwyn - gorwedd ar yr ochr chwith, dumbbell yn y llaw dde. Ar yr un pryd codwch eich coes dde a'ch braich dde gyda dumbbell a chymerwch anadl. Dychwelwch i'r man cychwyn ac anadlu allan. Ailadroddwch yr ymarfer 8-10 gwaith i bob cyfeiriad.

Rhaid perfformio ymarfer corff ar dymheredd arferol. Gall gorgynhesu neu oeri difrifol effeithio'n andwyol ar metaboledd y corff.

Pam mae angen gymnasteg ar ddiabetes math 2?

Mae gweithgaredd corfforol ym mhresenoldeb diabetes yn cael effaith iachâd ar holl swyddogaethau'r corff, ac o gofio nad yw'r celloedd yn y clefyd hwn yn gallu prosesu siwgr eu hunain, mae gweithgareddau chwaraeon yn cyfrannu at y defnydd o ynni a gall y celloedd gymryd mwy o glwcos.

Mae llawer o ddangosyddion hefyd yn gwella, megis:

cymhathu corff sy'n dod i mewn gan y corff,
atal datblygiad anhwylderau eraill oherwydd diabetes,
gwella'r cyflenwad gwaed i bob system,
dirlawnder ocsigen
gwell hwyliau a lles cyffredinol (yn helpu i leihau cynhyrchu hormon gwrth-hormonaidd),
disgwyliad oes uwch
mae newid mewn colesterol o isel i uchel (buddiol i'r corff),
cyflwr corfforol da a phwysau arferol.

Cyfadeiladau gymnasteg ar gyfer diabetig

Gall ymarferion therapiwtig ar gyfer diabetes amrywio'n fawr o achos i achos. Mae yna gyfadeiladau o ymarferion i gynnal naws gyffredinol y corff a'r rhai sydd â'r nod o atal cymhlethdodau a gafwyd eisoes.

Gellir rhannu ymarferion diabetig yn is-grwpiau fel:

anadlol (anadl sobor),
cymhleth bore
ymarferion coesau
ymarferion cryfder gyda dumbbells.

Ymarferion cryfhau cyffredinol

Dylai unrhyw ymarfer corff ym mhresenoldeb diabetes a hyperglycemia ddechrau cynhesu, dylai ymarferion bore ddod yn arferiad, rhaid ei wneud.

Mae ymarferion cyffredin yn cynnwys y canlynol:

troi'r pen i gyfeiriadau gwahanol (ei wneud yn ysgafn ac yn llyfn gydag ailadroddiadau),
cylchdroi eich ysgwyddau yn ôl ac ymlaen gyda'ch dwylo ar eich gwregys,
trowch eich dwylo ymlaen / yn ôl ac i'r ochr,
dwylo ar y waist a chylchdro crwn y torso i un cyfeiriad, yna i'r llall,
codi coesau ymlaen
ymarferion anadlu (helpwch i gyflenwi digon o ocsigen i feinweoedd y corff).

Mae amser gwersi yn dibynnu ar gam diabetes a phresenoldeb cymhlethdodau. Yn yr ail radd, dylai'r amser dosbarth gymryd rhwng 40 munud ac awr. Rhwng ymarferion, mae angen i chi wneud ymarferion anadlu.

Profodd arfer o'r fath ag anadlu sobor i fod yn effeithiol iawn. Ei hanfod yw y gall y corff, yn y broses, gael mwy o ocsigen i'r celloedd, gan fynd i mewn iddynt, y gallant wario glwcos yn well.

Gwers fideo rhif 1 trwy ddysgu'r dull anadlu sobor:

Gwneir gymnasteg fel a ganlyn:

anadlu'n sydyn gymaint o aer â phosib gyda'ch ceg,
dylai exhalation fod yn 3 eiliad
Dylai 1 cymhleth bara am 3 munud,
5 ailadrodd yn ystod y dydd, pob un am 2-3 munud.

Mae yna ymarfer anadlu arall. Mae angen i chi gael amser i anadlu tua 60 gwaith mewn munud, hynny yw, anadlu'n gyflym, gall exhalations fod yn unrhyw beth yr ydych chi'n ei hoffi, nid yw eu techneg yn chwarae rhan bwysig, ond mae'n well cau'ch breichiau ar eich ysgwyddau, pob braich ar yr ysgwydd gyferbyn, neu wneud sgwatiau. Mae'r egwyddor yr un peth, bydd y celloedd yn cael eu cyfoethogi â'r swm angenrheidiol o ocsigen.

Cymhleth traed arbennig

Mae pobl â diabetes math 2 yn aml yn cael problemau gyda llongau eu coesau a'u coesau yn gyffredinol. Er mwyn gwneud y driniaeth yn fwy effeithiol, mae angen i chi wneud ymarferion arbennig. Byddant yn helpu i sefydlogi cylchrediad y gwaed yn y llongau, yn y drefn honno, ni fydd unrhyw afiechyd yn tarfu ar yr aelodau.

Os arsylwir poen, yna cyn bo hir byddant yn peidio â thrafferthu, mae'n bwysig peidio â stopio.

Ymarferion defnyddiol ar gyfer y coesau:

cerdded yn ei le gyda chodi pengliniau (gorymdeithio),
llwybrau traws gwlad
loncian
coesau swing i gyfeiriadau gwahanol
sgwatiau
gwasgu ac ymlacio bysedd traed,
codwch eich coesau a chylchdroi eich sanau mewn cylch,
rhowch eich troed ar flaen eich traed a chylchdroi eich sodlau,
eistedd ar wyneb gwastad a sythu'ch coes tynnwch flaenau eich traed tuag atoch chi ac yna i ffwrdd â chi,
gorwedd ar y llawr neu arwyneb gwastad arall, codi'ch coesau mor syth â phosib, a chylchdroi eich traed am 2 funud mewn cylch.

Dylid gwneud pob ymarfer gydag ailadroddiadau, bob 10 gwaith. Os yn bosibl, gwnewch ymarferion sawl gwaith y dydd, yn ddelfrydol. Gallwch ei wneud mewn unrhyw amodau sy'n gyfleus i chi. Os oes amodau addas, yna yn y gwaith, cyrchfannau, ac ati.

Ymarferion y galon

Gyda diabetes mellitus yr ail grŵp, mae'r system gardiofasgwlaidd hefyd yn dioddef. Gall ymarfer corff helpu i lefelu curiad y galon a thrwy hynny wella'r cyflenwad gwaed i bob system arall yn y corff.

Ond cyn i chi ddechrau gymnasteg cardiaidd, dylech ymgynghori â'ch meddyg. Dywedwch wrth yr arbenigwr am y cymhleth o weithgareddau rydych chi'n mynd i'w perfformio. Efallai y bydd yn gosod gwaharddiad ar rai ohonynt neu'n argymell eraill sy'n fwy addas yn benodol ar gyfer eich achos chi.

Mae ymarferion cardiaidd ar y rhestr o gardiotherapi. Mae'r rhain yn cynnwys cyfadeiladau gyda sgwatiau, rhedeg yn y fan a'r lle, rhedeg ac ymarfer corff yn y gampfa, defnyddio offer.

Fe ddylech chi hefyd wneud ymarferion gyda dumbbells. Dylai hyn gymryd 15 munud. Mae ymarferion o'r fath yn cryfhau cyhyr y galon ac yn gwella swyddogaeth y galon.

Gall ymarferion fod fel a ganlyn:

gan gymryd y dumbbells, mae angen i chi ledaenu'ch breichiau i'r ochrau ac yn y safle hirgul i ddod â'r dumbbells o'ch blaen, yna gostwng eich dwylo i'w safle gwreiddiol yn araf
bob yn ail yn codi pob braich o'r dumbbell i fyny a phlygu'r fraich wrth y penelin fel bod y dumbbell y tu ôl i gefn y pen,
gyda dumbbells mewn llaw, estynnwch eich breichiau i'r ochrau ac ar yr un pryd dewch â nhw o'ch blaen mewn safle estynedig, yna yn ôl i'r ochrau,
sefyll yn syth, codi'r dumbbells, plygu'ch penelinoedd, i lefel eich ysgwydd a gostwng eich dwylo i lawr yn araf.

Gwers fideo gydag ymarferion ar gyfer cyhyr y galon:

Chwaraeon a Ganiateir

I bobl â diabetes math 2, mae ymarfer corff yn fuddiol, ond nid yw pob camp a disgyblaeth yn gweithio cystal. Y peth gorau yw rhoi blaenoriaeth i chwaraeon egnïol sy'n gallu defnyddio'r holl gyhyrau a systemau yn y corff.

Diabetig sydd fwyaf addas:

nofio
rhedeg a'i amrywiaethau,
sgïo, sglefrio iâ, eirafyrddio.

Er gwaethaf y ffaith nad yw yoga yn gamp glasurol, mae'r arferion hyn hefyd yn rhoi canlyniadau cadarnhaol, gan fod ganddyn nhw ymarferion defnyddiol ar gyfer gwahanol rannau o'r corff a thechnegau anadlu yn eu repertoire.

Rheolau ar gyfer gymnasteg

Cyn cychwyn ar ymarferion therapiwtig, mae'n bwysig ystyried nodweddion y corff er mwyn peidio â niweidio'ch hun. O dan lwythi trwm, cynhyrchir gwrth-inswlin, ac mae'n effeithio'n andwyol ar y corff ac yn ysgogi cymhlethdodau.

Felly, rhaid sefydlu'r regimen hyfforddi a'r union set o ymarferion ynghyd â'r meddyg sy'n mynychu. Bydd yr arbenigwr yn monitro'r cyflwr ac, os oes angen, yn newid y regimen a'r ymarferion.

Bydd angen cynnal tro cyntaf y wers o dan oruchwyliaeth meddyg, ac yna gallwch chi eisoes symud ymlaen i ddosbarthiadau gartref neu mewn unrhyw amodau cyfleus eraill.

Dylid torri ar draws dosbarthiadau ar unwaith os ydych chi'n teimlo'n waeth a symptomau fel:

prinder anadl
cymylogrwydd
poen
newid cyfradd curiad y galon.

Gall hyn i gyd sydd â chryn debygolrwydd fod yn arwydd o hypoglycemia blaengar. Ymarferion o'r dosbarth hyfforddi cardio sydd fwyaf addas ar gyfer diabetig. Yn gyffredinol, nid yw ymarferion o'r fath yn cyfrannu at ddatblygiad cyhyrau, ond maent yn helpu i ostwng siwgr a pheidio ag ennill bunnoedd yn ychwanegol.

Mae'r ymarferion hyn yn cynnwys:

nofio cyffredin
Heicio a rhedeg yn ddi-briod (ar ôl bwyta)
taith beic.

Pwy na ddylai gymryd rhan?

Nid yn unig yn yr ail, ond hefyd mewn unrhyw gam arall o ddiabetes, argymhellir chwarae chwaraeon, ond mae gweithgaredd corfforol yn cael ei wrthgymeradwyo'n llwyr ar gyfer cleifion sydd:

arsylwir methiant arennol
problemau'r galon
wlserau troffig ar y coesau,
ffurf ddifrifol o retinopathi.

Gyda gwyriadau o'r fath o'r norm, caniateir gwneud arferion anadlu, gall ioga helpu. Pan fydd y cyflwr yn sefydlogi, yna gallwch chi ddechrau gweithgaredd corfforol yn raddol, ac yna cynnal dosbarthiadau llawn.