Smwddi Banana Mefus - Beth All Fod Yn Flas?

Mae'n well gan fy bechgyn frecwast calonog, ac mae fy merch a minnau'n caru smwddis ffrwythau. Yn y tymor mefus, rydyn ni'n mwynhau smwddi banana mefus o'r fath.

I wneud y smwddi banana mefus yn bywiog, cyn coginio, rwy'n rhewi'r bananas yn y rhewgell. Os nad ydych chi'n hoff o annwyd, defnyddiwch fananas ffres, nid wedi'u rhewi.

Sut i wneud smwddi banana mefus:

Torrwch banana yn gylchoedd bach neu giwbiau.

Rhowch y banana yn y rhewgell am 3 awr, gyda'r nos os yn bosib.

Yn y bore, tynnwch y banana o'r rhewgell, ei rhoi mewn cymysgydd, ychwanegu mefus a dŵr, ei guro nes ei fod yn llyfn.
Mae smwddi banana mefus iachus, blasus ac adfywiol yn barod.

Mae smwddi banana mefus parod yn gweini ar unwaith.

Mae'r holl hawliau i ddeunyddiau sydd ar y wefan www.RussianFood.com wedi'u gwarchod yn unol â'r gyfraith berthnasol. Ar gyfer unrhyw ddefnydd o ddeunyddiau o'r wefan, mae angen hyperddolen i www.RussianFood.com.

Nid yw'r weinyddiaeth safle yn gyfrifol am ganlyniad cymhwyso'r ryseitiau coginio, dulliau ar gyfer eu paratoi, coginio ac argymhellion eraill, argaeledd adnoddau y gosodir hypergysylltiadau iddynt, ac am gynnwys hysbysebion. Efallai na fydd gweinyddiaeth y wefan yn rhannu barn awduron erthyglau a bostiwyd ar y wefan www.RussianFood.com

Mae'r wefan hon yn defnyddio cwcis i ddarparu'r gwasanaeth gorau posibl i chi. Trwy aros ar y wefan, rydych chi'n cytuno i bolisi'r wefan ar gyfer prosesu data personol. Rwy'n CYTUNO

Cyfansoddiad Banana a Mefus

Mewn bananas, mae yna lawer o fitaminau a mwynau, y mae potasiwm yn dominyddu yn eu plith. Mae'r ffrwythau melyn hyn hefyd yn cynnwys ffibr, glwcos, ffrwctos, swcros, protein tryptoffan, catecholamines (dopamin, serotonin) a magnesiwm.
Mae mefus yn ffynhonnell fitamin C. Ychydig iawn o bobl sy'n gwybod y gallwch chi fwyta dim ond 100 gram o aeron coch persawrus i ailgyflenwi'r corff â norm dyddiol yr elfen hon. Mae gan hyd yn oed mefus fwy o asid ffolig na grawnwin a mafon.

Buddion banana a mefus

Mae'r protein tryptoffan a geir mewn bananas yn troi'n serotonin, sy'n helpu i ymlacio a theimlo hapusrwydd go iawn. Mae yna farn bod bananas yn helpu i roi'r gorau i ysmygu. Fe'i cynhwysir yn neiet pobl ag wlser duodenal a'r stumog, afiechydon llidiol y mwcosa llafar, enteritis. Hefyd, rhoddir bananas hyd yn oed i'r plant lleiaf.

Oherwydd ei werth ynni uchel, argymhellir bananas i fwyta gyda gwaith corfforol a meddyliol dwys. Ffrwythau colesterol is, tynnu tocsinau a thocsinau, cryfhau imiwnedd, lleddfu edema, tawelu nerfau ac adfer cwsg. Gyda diabetes, gorbwysedd, atherosglerosis, afiechydon yr arennau a'r afu, bydd bananas yn iachawdwriaeth go iawn.

Mae mefus yn asiant gwrthficrobaidd a gwrthlidiol cryf, felly argymhellir bwyta gyda chlefydau stumog, anadl ddrwg a chlefydau llidiol y nasopharyncs. Mae'r aeron yn atal firws y ffliw rhag datblygu, sy'n arbennig o bwysig i ferched beichiog. Mae mefus yn ddefnyddiol i gleifion â diabetes mellitus, oherwydd mae'n cael effaith gostwng siwgr.

Bydd 6 llwy fwrdd o sudd mefus ffres persawrus yn lleddfu'r cyflwr â chlefyd carreg fustl. A chyda chlefydau'r system genhedlol-droethol, yr afu, yr arennau, cryd cymalau, mae'n well bwyta o leiaf hanner cilogram o fefus wedi'u pigo'n ffres bob dydd. Gydag anemia, mae'r aeron yn gwneud iawn am ddiffyg haearn, tra bydd poen yn y cymalau yn lliniaru'r cyflwr diolch i asid salicylig.

Rysáit Smwddi Ffres Berry, Banana a Cinnamon

• Banana - 1 pc.,.
• Mefus - 0.5 cwpan,
• Mafon - 0.5 cwpan,
• Llus - 0.3 cwpan
• Sudd afal - 0.5 cwpan,
• Mêl - 2 lwy de.,
• Sinamon - pinsiad
• Rhew wedi'i dorri - 0.5 cwpan.

1. Golchwch a thorri'r holl ffrwythau ac aeron yn dafelli,
2. Taflwch yr holl gynhwysion i mewn i gymysgydd a'i guro nes ei fod yn llyfn.

Rysáit Smwddi Ffrwythau Grawnfwyd

• Banana - 1 pc.,.
• Gellyg - 1 pc.,
• Mefus - 0.5 llwy fwrdd.,
• Sudd pîn-afal - 1.5 llwy fwrdd.,
• Grawnfwydydd - 1 llwy fwrdd. l.,
• Muesli - 3 llwy fwrdd. l

1. Pilio gellyg a banana, wedi'i dorri'n dafelli,
2. Golchwch a thorri mefus,
3. Llwythwch yr holl gynhwysion i mewn i gymysgydd a'i gymysgu nes ei fod yn llyfn.

Rysáit Smwddi Bathdy a Mefus

• Banana - 1.5 pcs.,
• Mefus - 5 swm,
• Afal - 1 pc.,
• Calch - 0.5 pcs.,
• Bathdy ffres - 1 criw,
• Dŵr - 1 cwpan.

1. Piliwch yr afal a'r fanana, golchwch y mefus,
2. Rhowch ffrwythau a mefus wedi'u sleisio, sudd leim, dail mintys a dŵr mewn cymysgydd. Cymysgwch bopeth nes ei fod yn llyfn.

Smwddi Mefus Banana Clasurol

• Banana - 1 pc.,.
• Mefus wedi'i Rewi - 1.5 cwpan,
• Llaeth fanila - 1 cwpan,
• Sudd oren - 5 llwy fwrdd. l

1. Cymysgwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd,
2. Arllwyswch y màs sy'n deillio ohono i sbectol uchel a'i weini ar unwaith.

Rysáit Smwddi Te Gwyrdd

• Banana - 1 pc.,.
• Llugaeron wedi'u rhewi - 0.5 llwy fwrdd.,
• Llus wedi'u rhewi - 0.25 llwy fwrdd.,
• Mefus wedi'i Rewi - 5 swm,
• Mwyar du wedi'i rewi - 0.5 llwy fwrdd.,
• Mêl - 3 llwy fwrdd. l.,
• Llaeth soi - 0.25 st.,
• Te gwyrdd - 0.5 llwy fwrdd.

1. Te gwyrdd parod i oeri,
2. Piliwch a thorri'r fanana,
3. Cymysgwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd nes ei fod yn llyfn a'i weini ar unwaith.

Smwddi ffrwythau ac aeron gyda blawd ceirch

• Ffrwythau wedi'u rhewi - 1 cwpan,
• Mefus wedi'i Rewi - 1 cwpan,
• Banana - 2 pcs.,
• Cnau - 1 llwy fwrdd. l.,
• Iogwrt - 2 lwy fwrdd. l.,
• Llaeth di-fraster - 1 cwpan,
• Blawd ceirch - 1 llwy fwrdd. l

1. Piliwch banana, ei dorri a'i gymysgu mewn cymysgydd ynghyd â mefus, ffrwythau ac iogwrt,
2. Arllwyswch gnau, blawd ceirch a llaeth i'r gymysgedd. Sgroliwch eto yn y cymysgydd.

Smwddi aeron a hufen iâ ffres

• Hufen iâ fanila - 2 gwpan,
• Banana - 1 pc.,.
• Mefus - 1 llwy fwrdd.,
• Mafon - 0.5 llwy fwrdd.,
• Llus - 0.75 st.,
• Sudd lemon - 1 llwy fwrdd. l.,
• Sudd llugaeron - 0.5 llwy fwrdd.,
• Siwgr - 2 lwy fwrdd. l (dewisol)
• Rhew wedi'i falu - 0.5 cwpan,
• Mae mintys ffres yn griw.

1. Golchwch yr aeron i gyd, pilio a thorri'r fanana,
2. Cymysgwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd nes ei fod yn llyfn.
3. Ar ôl coginio, dewch â'r bwrdd ar unwaith, gan addurno â sbrigiau o fintys.

Rysáit Smwddi Sitrws Banana

• Banana - 1 pc.,.
• Mefus - 1.25 cwpan
• Iogwrt braster isel - 0.75 cwpan,
• Sudd oren - 0.5 cwpan,
• Powdr llaeth - 2 lwy fwrdd. l.,
• Fanillin - 0.5 llwy de.,
• Mêl - 1 llwy fwrdd. l

1. Piliwch y banana a'i dorri'n dafelli, golchwch y mefus,
2. Cymysgwch yr holl gynhyrchion nes eu bod yn llyfn mewn cymysgydd.

Y cynhwysion

• 800 g mefus ffres neu wedi'u dadmer
• 1 banana canolig
• 1 iogwrt braster isel
• Pinsiad o fanila
• 1 ciwi

Curwch fefus, iogwrt a banana mewn cymysgydd, ychwanegwch dafelli fanila a chiwi (dewisol).

Sut i wneud smwddi - y broses goginio

Brecwast neu ginio ysgafn, byrbryd - daw smwddis yn ddefnyddiol ar unrhyw adeg o'r dydd. Mae'n arbennig o dda yn yr haf oherwydd ei fod yn adnewyddu, yn bodloni newyn a syched ar yr un pryd.

Nid yw smwddis yn ddim mwy na choctel trwchus unffurf a geir o ffrwythau, aeron, llysiau trwy ychwanegu hylif. Mae yna lawer o amrywiadau i'r ddiod, oherwydd nifer diddiwedd y cyfuniadau o gynhyrchion.

1. 1. Paratowch y ffrwythau: golchwch yn gyntaf, pilio, tynnwch y rhannau na ellir eu bwyta. Ffrwythau neu lysiau mawr wedi'u torri'n giwbiau.
   2. Rhowch yr holl gynhwysion mewn powlen ar unwaith, trowch y chopper ymlaen am 30-40 eiliad.
   3. Arllwyswch y gymysgedd sy'n deillio o hyn i mewn i sbectol, ei addurno a'i weini gyda gwelltyn.

   Mae'n ymddangos bod popeth yn syml, ond er mwyn cael diod hynod flasus ac iach, rhaid i chi gadw at y rheolau canlynol:

   • Mae'r dewis hylif yn pennu gwerth egni'r smwddi. Dylai'r nifer fwyaf o opsiynau dietegol gael eu paratoi ar ddŵr, gwyrdd neu de llysieuol. Bydd coctels wedi'u seilio ar sudd yn cynnwys calorïau ar gyfartaledd; ceir y cymysgeddau mwyaf maethlon trwy ychwanegu cynhyrchion llaeth wedi'u eplesu neu hufen iâ.
   • Dylid cymryd ffrwythau wedi'u rhewi (rhan o leiaf) neu eu hoeri'n dda. Gallwch ddal y deunydd crai am awr yn y rhewgell cyn coginio. Felly, yn yr achos hwn ni fydd angen ychwanegu rhew. Er bod ei giwbiau'n helpu i falu'r ffrwythau, maen nhw'n ychwanegu dyfrllydrwydd gormodol i'r blas.
   • Gall set o ffrwythau ac aeron fod yn unrhyw beth o gwbl. Ond mae'n rhaid bod gan y rhan fwydion trwchus, fel arall ni fydd y smwddi'n gweithio'n drwchus. I gael y cysondeb gorau posibl, mae'n dda ychwanegu banana, gellyg neu afal, eirin gwlanog. Ni ddylid cymryd llawer mwy o ffrwythau sudd (oren, watermelon) na pharatoi diod heb hylif.
   • Mae banana yn achubwr bywyd. Mae bob amser yn felys, felly gall wneud i'r coctel flasu'n ddymunol ac yn feddal hyd yn oed gydag aeron sur. Gellir ei rewi hefyd.
   • Ar gyfer opsiynau llysiau, dylech gymryd ciwcymbrau sudd, ac ar gyfer strwythur trwchus - cynnwys afocados yn y rysáit. Mae croeso hefyd i berlysiau a pherlysiau. Sbigoglys a mintys a ddefnyddir yn fwy cyffredin.
   • I ychwanegu siwgr ai peidio, mae pawb yn penderfynu drosto'i hun. Ond mae siwgr wedi'i fireinio yn cynyddu cynnwys calorïau a mynegai glycemig, sy'n lleihau buddion coctel. Mae'n well melysu'r ddiod gydag ychydig bach o fêl os nad oes ganddo alergedd. Mae'n ffafriol ychwanegu ffrwythau sych, y dyddiadau melysaf yn eu plith.
   • Gall llysieuwyr ddefnyddio llaeth llysiau. Yn arbennig o dda gyda ffrwythau cnau coco ac almon.
   • Nid yw smwddis yn cael eu cyfuno â seigiau eraill; fe'u defnyddir bob amser fel pryd ar wahân neu heb fod yn gynharach na 2 awr ar ôl brecwast neu ginio. Nid diod flasus yn unig yw hon, ond hefyd yn iach, mae'n llawn fitaminau a ffibr. Ac er mwyn cynyddu cyfran y protein, maent yn ychwanegu nid yn unig iogwrt, ond hefyd gymysgeddau protein sych ar gyfer athletwyr.

   Os oedd yn troi allan gormod, yna dim ond ei arllwys i'r mowldiau a'i anfon i'r rhewgell. Y canlyniad yw hufen iâ blasus.

   Ryseitiau Smwddi Mefus a Banana

   

   Mae'r cyfuniad o'r ddau ffrwyth hyn yn un o'r rhai mwyaf llwyddiannus. Dylai'r rhai nad ydynt erioed wedi gwneud smwddis ddechrau ag ef. Bydd mefus yn darparu arogl llachar a lliw dymunol; gellir gwneud ei gronfeydd wrth gefn yn y tymor trwy rewi. Mae banana yn gwarantu melyster a chysondeb trwchus.

   Sut i wneud smwddi mefus a banana gyda hufen iâ

   

   Trît haf eithaf uchel mewn calorïau, ond blasus iawn. Cynhyrchion Gofynnol:

   • 80 g o hufen iâ,
   • 70 ml o laeth
   • hanner banana
   • 100 g o fefus ffres.

   Oherwydd y defnydd o hufen iâ, bydd y coctel yn troi allan yn cŵl beth bynnag, felly mae'n dderbyniol cymryd y cydrannau sy'n weddill ar dymheredd yr ystafell. Os ydych chi am ychwanegu vanillin, garnais gyda deilen o fintys.

   Smwddi ffrwythau iogwrt

   Mae'r rhestr o gydrannau fel a ganlyn:

   • Iogwrt gwyn 200 ml,
   • 100-120 g o fefus wedi'u rhewi,
   • 1 banana aeddfed.

   Gellir yfed coctel o'r fath yn lle brecwast neu swper. Er mwyn peidio â chynyddu ei werth ynni yn fawr, dylech ychwanegu iogwrt braster isel, er enghraifft “Activia”. Yn lle, bydd kefir a hyd yn oed llaeth wedi'i bobi wedi'i eplesu yn ei wneud.

   Sut i wneud Smwddi Banana Mefus gyda Blawd Ceirch

   Rysáit arall ar gyfer brecwast da yn y tymor poeth. Mae smwddis yn dda ar gyfer colli pwysau oherwydd y swm uchel o ffibr. Ei gyfansoddiad:

   • 1 gwydraid o aeron
   • 1 banana
   • 1 cwpan o hylif (dŵr, llaeth sgim),
   • 3 llwy fwrdd Hercules
   • 1 llwy de mêl.

   Gellir paratoi coctel gyda ffibr, gan ei gymryd yn yr un faint â grawnfwyd. Cyn ei weini, mae'n well gadael i'r ddiod fragu am 10 munud.

   Ar gyfer smwddi fitamin bydd angen i chi:

   • 1 banana
   • 1 ciwi
   • 120-150 g o aeron wedi'u rhewi,
   • 1 iogwrt cwpan
   • 1 llwy fwrdd mêl.

   Ar gyfer paratoi, mae'n bwysig dewis ciwi aeddfed iawn, fel arall bydd y coctel yn troi allan yn sur. Addaswch faint o fêl i'w flasu, gadewch un dafell o giwi i addurno'r gwydr.

   Gyda sbigoglys

   

   Bydd smwddi gwyrdd ffres ac anarferol yn apelio at blant hyd yn oed. Ni fyddant yn sylwi bod ganddo sbigoglys oherwydd arogl llachar mefus. Rysáit diod:

   • hanner banana
   • 100 g o aeron wedi'u rhewi,
   • 100 g sbigoglys (ffres neu wedi'i rewi),
   • 120 ml o iogwrt
   • 120 ml o ddŵr mwynol.

   I baratoi, yn gyntaf torrwch y sbigoglys â dŵr stwnsh mewn cymysgydd dip, yna ychwanegwch yr holl gynhwysion a'i falu eto. I gael blas mwy sawrus, ychwanegwch 0.5 llwy de. sinsir wedi'i gratio.

   Bydd afalau yn gweddu i unrhyw liw. Os ydyn nhw'n rhy felys, yna bydd sudd lemwn neu galch yn helpu i gywiro'r blas, os yw'n sur - mêl. Mae'r rysáit sylfaenol yn edrych fel hyn:

   • 1 afal
   • 8 mefus,
   • 0.5 banana
   • 3-4 sbrigyn o fintys
   • 1 cwpan sudd afal neu ddŵr.

   Gyda phîn-afal

   

   Mae'r rhestr o gynhyrchion ar gyfer y coctel hwn yn edrych fel hyn

   • 100 g o fwydion pîn-afal,
   • 1 banana aeddfed
   • 7-8 pcs. mefus
   • Sudd neu laeth amlffruit 120 ml.

   Mewn smwddis, yn gyffredinol ni ddefnyddir ffrwythau tun, ond gellir gwneud eithriad ar gyfer pîn-afal. Os ydych chi'n gwanhau'r hylif o'r can (surop) ychydig â dŵr, yna bydd yn dod i mewn 'n hylaw yn lle sudd.

   Gydag oren

   Mae'r holl ffrwythau sitrws yn ffynhonnell werthfawr o asid asgorbig. I baratoi coctel iach bydd angen i chi:

   Rhaid i'r oren gael ei blicio yn dda, fel arall bydd y blas yn ymddangos yn chwerwder. Os yw'n suddiog, yna peidiwch ag ychwanegu unrhyw hylif. Gall ffans o arlliwiau sbeislyd gynnwys teim neu sinamon yn y rysáit. Caniateir coginio coctel gyda sudd oren yn lle ffrwythau. Bydd angen 100 ml arno.

   Mae smwddis yn swnio'n anarferol i lawer. Mewn gwirionedd, mae'n syml, blasus ac iach. Mae mefus gyda bananas yn gyfuniad ennill-ennill, y gallwch chi feddwl am nifer anfeidrol o opsiynau coctel gyda ffrwythau, perlysiau, llaeth neu sudd eraill.

   CYNHWYSION

   • Banana 1 Darn
   • Mefus i flasu
   • Cwpan Llaeth 1

   

   Rinsiwch a phliciwch y mefus, torrwch y banana yn gylchoedd.

   

   Plygwch y ffrwythau mewn cymysgydd.

   

   Cymysgwch bopeth nes ei fod yn llyfn, yna ychwanegwch y swm angenrheidiol o laeth a'i gymysgu eto. Arllwyswch y smwddi gorffenedig i mewn i sbectol, ar ôl ei oeri.