Ymarfer mewn diabetes mellitus (ymarferion ffisiotherapi)

Rydym yn cynnig i chi ddarllen yr erthygl ar y pwnc: "gweithgaredd corfforol mewn diabetes mellitus (ymarferion ffisiotherapi)" gyda sylwadau gan weithwyr proffesiynol. Os ydych chi am ofyn cwestiwn neu ysgrifennu sylwadau, gallwch chi wneud hyn yn hawdd isod, ar ôl yr erthygl. Bydd ein endoprinolegydd arbenigol yn bendant yn eich ateb.

Mae diabetes mellitus yn glefyd ynghyd â diffyg inswlin yn y corff, a fydd yn arwain at anhwylderau metabolaidd difrifol. O bwysigrwydd mawr wrth drin yr anhwylder hwn yw'r ffordd gywir o fyw, sy'n cynnwys cywiro maeth ac ymarferion gymnasteg arbennig.

Fideo (cliciwch i chwarae).

Mae ymarferion ffisiotherapi yn rhan annatod o therapi mewn cleifion â diabetes mellitus. Mae ymarferion corfforol yn ysgogi prosesau metaboledd meinwe yn weithredol, yn helpu i ddefnyddio siwgr yn y corff dynol.

Mae data clinigol a gynhaliwyd gan arbenigwyr gwyddonol yn awgrymu bod gostyngiad yn lefelau siwgr mewn rhai achosion yn digwydd hyd at lefel arferol. Gall gweithgaredd corfforol dosio wella gweithred inswlin, gan ei gwneud hi'n bosibl lleihau ei ddos.

Fideo (cliciwch i chwarae).

Yn aml, mae cleifion â diabetes dros eu pwysau. Mae therapi corfforol yn helpu i leihau braster y corff, gan ei fod yn normaleiddio metaboledd braster.

Hefyd, mae gweithgaredd corfforol yn helpu i atal atodi patholegau cydredol sydd fel arfer yn datblygu mewn diabetes mellitus. Rydym yn siarad am orbwysedd, atherosglerosis, gangrene o'r eithafoedd isaf, afiechydon yr arennau ac ati.

Peth arall o gymnasteg yw ei fod yn helpu cleifion o'r fath i frwydro yn erbyn gwendid cyhyrau ac adynamia, sydd hefyd â lle i fod gyda'r anhwylder hwn.

Bydd ymarferion ffisiotherapi yn ddefnyddiol nid yn unig ar gyfer gwahanol fathau o ddiabetes, ond hyd yn oed ar gyfer prediabetes.

Yn y fideo hwn, mae meddyg y gwyddorau meddygol yn siarad am yr angen am ymdrech gorfforol mewn diabetes.

Prif dasgau a nodweddion therapi corfforol ar gyfer diabetes mellitus math 1 a 2

Prif dasgau ymarferion ffisiotherapi:

Lleihau hyperglycemia mewn cleifion â ffurf inswlin-annibynnol o'r clefyd (diabetes mellitus math 2).
Mewn cleifion sydd â ffurf o'r clefyd sy'n ddibynnol ar inswlin (diabetes mellitus math 1) - gan hyrwyddo gweithred inswlin.
Normaleiddio'r sffêr seico-emosiynol.
Mwy o argaeledd.
Gwella gwaith y system resbiradol.
Gwella gweithrediad y system gardiofasgwlaidd.

Mewn diabetes mellitus math 1, mae gweithgaredd corfforol mewn cyfuniad â pharatoadau inswlin yn gwella effaith therapiwtig yr olaf, ac yn cryfhau'r system nerfol.

Peidiwch ag anghofio am y dechneg gywir ar gyfer rhoi inswlin. Ni ddylid byth torri'r algorithm gweithredu.

Wrth berfformio ymarferion lles, rhaid i chi fod yn hynod sylwgar i'ch lles.

Dylai cleifion sy'n dioddef o diabetes mellitus math 1 ac sy'n derbyn therapi inswlin os bydd gweithgaredd corfforol dwys ymgynghori â'u darparwr gofal iechyd i gael gostyngiad yn y dos inswlin am y cyfnod hwn.
Ym mhresenoldeb symptomau glycemig, dim ond y diwrnod ar ôl iddynt ddiflannu'n llwyr y gellir ailddechrau hyfforddi.
Os oedd crynu yn y dwylo yn ymddangos yn ystod dosbarthiadau neu os oedd y claf yn sydyn yn teimlo newyn acíwt, yna mae angen rhoi’r gorau i hyfforddi ar unwaith a gadael iddo fwyta rhywbeth melys, fel darn o siwgr.
Os yw'r claf, ar ôl hyfforddi, yn nodi gwendid a blinder yn rheolaidd, yna mae angen gostyngiad yn y llwyth presennol.

Mae gan therapi corfforol, a ragnodir ar gyfer diabetes, rai nodweddion penodol. Yn gyntaf, rhaid cynnal hyfforddiant ar gyflymder cymedrol. Yn ail, rhaid iddynt sbarduno prosesau ocsideiddiol (yn hytrach nag anaerobig) yn y corff, gan fod hyn yn helpu'r cyhyrau i fwyta glwcos yn fwy gweithredol. Er mwyn i hyn ddigwydd, mae angen ymdrech gyhyrol wrth berfformio set o ymarferion.

Y peth gorau yw cynnal ymarfer corff yn yr awyr iach. Os nad yw hyn yn bosibl, yna mae angen i chi o leiaf awyru'r ystafell lle cynhelir dosbarthiadau yn dda.

Gan fod siwgr gwaed fel arfer yn cael ei ddyrchafu yn y bore, bydd yn fwy priodol cynnal dosbarthiadau yn y bore. Fodd bynnag, bydd yn eithaf defnyddiol ailadrodd yr ymarferion gyda'r nos.

Nid oes gan therapi corfforol ar gyfer diabetes mellitus gyfyngiadau oedran. Mae hi'n cael ei dangos yn hen ac ifanc. Yr unig wahaniaeth yw yn nwyster y llwythi.

Arwyddion:

Pob claf â difrifoldeb ysgafn i gymedrol y clefyd a gydag iawndal boddhaol.
Cleifion nad ydynt yn datblygu glycemia mewn amodau gweithgaredd corfforol.

Gwrtharwyddion:

Fersiwn wedi'i ddigolledu o diabetes mellitus neu ei gwrs hynod ddifrifol.
Rhai o'r patholegau cardiofasgwlaidd (arrhythmias, ymlediadau, methiant cylchrediad y gwaed).
Gweithgaredd cleifion annigonol.
Mae gweithgaredd corfforol yn rhoi ymateb patholegol gan y corff ar ffurf naid mewn glycemia.

Gallwch chi ddechrau gweithgaredd corfforol gyda cherdded. Mae'n dda yn yr ystyr y gellir ei ddosio'n llym a'i ddefnyddio hyd yn oed mewn cleifion cymhleth. Yna gallwch gysylltu rhedeg, ymarfer corff ar feic llonydd ac ymarferion wedi'u cynllunio'n arbennig.

Dyma rai ohonyn nhw:

Cerdded yn ei le gyda chefn syth. Gallwch ei gyfuno ag ysgyfaint ochr. Perfformir yr ymarfer am bum munud ac o reidrwydd mae anadlu trwynol iawn yn cyd-fynd ag ef.

Wrth gerdded, ynghyd ag anadlu'n iawn ac yn para am sawl munud, rydyn ni'n mynd ar flaenau traed a sodlau bob yn ail.

Gan sefyll mewn un lle, rydyn ni'n taenu'r ddwy law ar yr ochrau ac yn perfformio cylchdroadau cylchol rhythmig gyda chymalau y penelin, yn gyntaf ymlaen ac yna'n ôl.

Mae'n debyg iawn i'r un blaenorol gyda'r gwahaniaeth yn yr ystyr bod angen perfformio symudiadau cylchdroi'r cymalau ysgwydd yn barod. Ailadroddwch - 12 gwaith.

Rydyn ni'n ceisio codi ein pengliniau mor uchel â phosib, gan gyflymu ac ychwanegu codi dwylo.

Ar ôl anadlu mor ddwfn â phosib, rydyn ni'n plygu drosodd, cydio yn ein pengliniau gyda'n dwylo'n dynn, gwneud yr un exhale dwfn a symud ymlaen i gylchdroadau cylchol rhythmig cymalau y pen-glin bob yn ail i'r ddau gyfeiriad.

Rydym yn sefyll yn ein hunfan, wrth ddal dwylo yn y canol. Dechreuwn gyda'r ffaith ein bod yn sythu ein breichiau yn llawn, yna rydym yn eu rhannu ac yn troi bob yn ail i'r chwith ac i'r dde.

Fe'i perfformir o safle eistedd ar y llawr, gyda choesau wedi'u sythu a'u lledaenu i'r eithaf i wahanol gyfeiriadau, cyn belled ag y bo modd. Ar ôl anadlu mor ddwfn â phosib, rydyn ni'n gogwyddo i'r goes chwith yn gyntaf, mae'n rhaid i ni geisio cyrraedd ein hosan gyda'n dwylo, yna rydyn ni'n gwneud yr un exhalation dwfn. Yna dylem ddychwelyd i'n man cychwyn, a gwneud yr un peth ar yr ochr arall.

Gwneir y dull olaf gyda'r coesau'n cael eu dwyn ynghyd, ac rydym yn estyn eto am y sanau.

Rydyn ni'n eistedd ar gadair fel ei bod hi'n gyffyrddus, ac am un munud tri iarll gyda symudiadau tylino a'u pinsio.

Dechreuwn trwy osod i lawr ar y llawr (mae gobennydd yn well o dan y pen), ac ymlaen i godi ein coesau fesul un. Anadlwch yn fympwyol.

Yn gorwedd ar y llawr, rydyn ni'n gwneud yr ymarfer corff adnabyddus "beic".

Gymnasteg ar gyfer diabetes (fideo)

Mae'r fideo hon yn dangos perfformiad rhai ymarferion a ragnodir yn aml wrth drin diabetes.

Set o ymarferion gyda ffon gymnasteg

Rydyn ni'n cymryd y ffon yn ein dwylo, ac yn sefyll mewn un man rydyn ni'n ei godi i lefel y frest (mae'r dwylo'n hollol syth), yn ei dal wrth y pennau, ac ar yr un pryd yn ei ymestyn i'r ochrau. Yna mae angen i chi fynd â'r ffon yn ôl. Ar ysbrydoliaeth - rydyn ni'n ei godi, ac ar yr exhale - rydyn ni'n ei ostwng.

Rydyn ni'n sefyll yn ein hunfan ac yn ceisio ein gorau i ddal y ffon y tu ôl i'r penelinoedd. Rydyn ni'n plygu i derfyn ein galluoedd ac yn cymryd anadl ddwfn, yna'n pwyso ymlaen ac yn cymryd yr un exhale dwfn.

Rydyn ni'n sefyll yn ein hunfan, a gyda chymorth ffon rydyn ni'n perfformio sgrafelliad o'r abdomen. Cyflwr pwysig - rhaid gwneud hyn yn hollol glocwedd. Anadlwch yn fympwyol.

Rydyn ni'n eistedd ar gadair, yn cymryd safle cyfforddus ac yn dechrau rhwbio gyda ffon o goesau. Rydyn ni'n cychwyn o'r safle o'r pengliniau i'r afl, ac yna'n mynd i'r parth - o'r traed i'r pen-glin.

Mae'r ymarfer hwn yn wrthddywediad llwyr os oes gan y claf hanes o wythiennau faricos yr eithafion isaf.

Mae'r ganolfan gymnasteg yn gorffen gyda thaith gerdded fer yn ei lle, pan fydd anadlu'n tawelu ar yr un pryd.

Mae troed diabetig yn gymhlethdod hynod annymunol ac analluog i ddiabetes, sy'n aml yn gofyn am driniaeth ddrud. Weithiau gall y cymhlethdod hwn hyd yn oed arwain at drychiad.

Felly, mae ymarferion therapiwtig ar gyfer y traed yn fesur ataliol hynod bwysig i bob claf â diabetes. Rhaid i bob claf fod yn hyddysg yn yr ymarferion hyn.

Ystyriwch gymhleth ymarferion therapiwtig:

Yn gorwedd ar y llawr, plygu'r goes dde wrth y pen-glin, ei godi ac yna sythu. Yna, tynnwch y droed tuag atoch chi, ac yna gostwng eich troed. Rydym yn ailadrodd gweithredoedd tebyg gyda'r goes arall.

Yn debyg i'r ymarfer blaenorol, a'r unig wahaniaeth yw y dylid tynnu bysedd y traed oddi wrthych.

Yn debyg i'r ymarfer cyntaf, ond dylai'r ddwy goes fod yn rhan yma ar yr un pryd.

Rydyn ni'n gwneud ymarfer corff rhif 3 a gyda choesau estynedig rydyn ni'n perfformio ystwythder plantar a dorsal troed pob coes yn eu tro.

Bob yn ail, plygu a dadosod bysedd y ddwy goes, wrth arsylwi ar y cyflwr na ddylid rhwygo'r droed oddi ar y llawr.

Codi a gostwng bysedd traed pob coes yn ei dro.

Bob yn ail, codwch a gostwng sodlau pob coes.

Bob yn ail, codwch ymylon mewnol ac allanol y traed.

Rydyn ni'n taenu bysedd ein traed, ac yn dal y sefyllfa hon am bum eiliad.

I gyflawni'r ymarfer, bydd angen pêl rwber y bydd angen i chi ei gwasgu â bysedd eich traed.

Rholiwch y bêl bob yn ail â phob troed.

Cerddwch gyda'r bysedd wedi'u pwyso am ddau neu dri munud.

Perfformir pob un o'r ymarferion mewn ailadroddiadau 10-15.

Tylino ar gyfer diabetes yw un o gydrannau pwysig triniaeth effeithiol. Mae yna sawl amod pan fydd cyfiawnhad dros ei benodiad. O'r rhain, gall un wahaniaethu: dros bwysau (gweler hefyd - sut i golli pwysau), niwroopathi ymylol, arthropathi diabetig, macroangiopathi a microangiopathi.

Prif amcanion tylino therapiwtig:

Gwella'ch metaboledd cyffredinol.
Gwella cyflwr seico-emosiynol y claf.
Lleihau poen.
Gwella dargludiad nerf ymylol.
Gwella cylchrediad gwaed yn yr eithafoedd isaf.
Atal arthropathi diabetig.

Fodd bynnag, mae gan dylino wrtharwyddion hefyd. Mae'r rhain yn cynnwys: arthropathi diabetig yn y cyfnod acíwt, hypoglycemia a hyperglycemia, angiopathi diabetig ag anhwylderau troffig, gwaethygu rhai afiechydon eraill.

Y pwynt tylino fydd rhanbarth y cefn isaf a'r sacrwm, oherwydd y ffaith bod anhwylderau diabetig wedi'u lleoli'n bennaf yn union yn ardal yr eithafion isaf.

Cyn tylino, bydd y meddyg yn archwilio coesau a thraed y claf yn ofalus, yn asesu cyflwr y croen, y pwls, presenoldeb neu absenoldeb wlserau troffig.

Gall tylino fod o ddau fath: cyffredinol (parth cylchrannol a'r aelod cyfan) a lleol (parth cylchrannol). Os yw'r cyntaf yn cael ei berfformio ddwywaith yr wythnos ac yn para am hanner awr, yna gellir gwneud yr ail yn ddyddiol am ddim ond deg munud.

Yn ystod y tylino, gallwch ddefnyddio gwahanol dechnegau: dirgryniad, malu, tylino, strocio. Er mwyn actifadu prosesau metabolaidd, mae angen astudiaeth dda o gyhyrau mawr. Dylid rhoi astudiaeth arbennig o ofalus i'r lleoedd hynny lle mae'r cyhyrau'n pasio i ofodau rhyng-gyhyrol yr aponeurosis, tendon. Y gwir yw bod yr ardaloedd hyn â chyflenwad gwael o waed, a nhw sydd fwyaf tebygol o ddioddef pan fydd angiopathïau'n digwydd.

Mae effaith pwynt mewn rhai meysydd hefyd yn gwneud synnwyr. Er enghraifft, gallwch chi ddylanwadu'n effeithiol ar weithgaredd y pancreas, os ydych chi'n canolbwyntio ar y rhanbarth thorasig is, y rhanbarth paravertebral neu'r suprascapular.

Er mwyn gwella gweithrediad y system resbiradol, mae angen i chi roi sylw i astudiaeth ofalus o'r cyhyrau anadlol.

Mae'r holl weithgareddau uchod wedi profi eu hunain wrth drin diabetes. Os ydych chi'n eu defnyddio'n gywir, gallwch nid yn unig atal datblygiad y clefyd, ond hefyd sicrhau gwelliannau sylweddol.

Mae diabetes mellitus yn glefyd, ac mae diffyg inswlin yn y corff dynol yn achosi ei ddigwyddiad, lle gellir arsylwi anhwylderau metabolaidd difrifol. Mewn cleifion o'r fath, ymhlith pethau eraill, mae metaboledd braster yn cael ei amharu, sy'n aml yn arwain at set carlam o bunnoedd ychwanegol a hyd yn oed gordewdra. Wrth drin diabetes, mae rôl bwysig yn cael ei chwarae trwy gynnal ffordd o fyw iawn, newid y diet a set o ymarferion a ddatblygwyd yn arbennig ar gyfer gymnasteg therapiwtig. Ystyriwch bwysigrwydd therapi ymarfer corff ar gyfer diabetes.

Mae ymarfer corff yn chwarae rhan bwysig yn y mater hwn, gyda'r effaith ysgogol y mae dosbarthiad siwgr a'i ddyddodiad yn y cyhyrau yn digwydd ym meinweoedd y corff dynol. Rhaid rhoi sylw arbennig i bobl sy'n ordew neu dros bwysau, sy'n digwydd yn amlach gyda diabetes math 2. Mae'r bobl hyn yn torri prosesau metabolaidd yn raddol, adynamia, gwendid a malais cyffredinol.

Mae'r cymhleth o therapi ymarfer corff ar gyfer diabetes mellitus nid yn unig yn cyfrannu at y frwydr effeithiol yn erbyn yr amlygiadau hyn, ond hefyd yn lleihau lefel y siwgr yn y gwaed i lefelau arferol. Yn ogystal, mae gallu cyffredinol y corff i wrthsefyll effeithiau ffactorau amgylcheddol niweidiol yn cynyddu.

Mewn diabetes mellitus o unrhyw fath, mae set o ymarferion ymarferion ffisiotherapi yn awgrymu llwythi sydd wedi'u bwriadu ar gyfer pob grŵp cyhyrau. Yn yr achos hwn, mae gweithredu symudiadau yn cael ei ddarparu yma gyda digon o osgled, mewn symudiad araf a chyflymder cyfartalog.

Ar gyfer grwpiau cyhyrau bach, mae'r holl ymarferion yn cael eu perfformio'n ddigon cyflym. Wrth ichi ddod i arfer â'r cymhleth cychwynnol, mae ymarferion yn dod yn fwy cymhleth yn raddol gyda chysylltiad gwrthrychau a'r wal gymnasteg. Nid yw hyd y dosbarthiadau yn y senario arferol yn fwy na hanner awr, ond mae hyn yn amodol ar y ffaith bod dwyster eu gweithrediad ar lefel eithaf uchel.

Dylai'r cymhleth o ymarferion therapiwtig gynnwys cerdded, a chyda dwyster cynyddol a'r amser penodedig ar gyfer ei weithredu. Dylech ddechrau ar 5 km a gorffen 11. Mae'r chwaraeon amatur canlynol yn cael eu gwahaniaethu gan effaith gadarnhaol ar gleifion â diabetes o unrhyw fath:

sgïo
nofio
sglefrio rholer
badminton
tenis a thenis bwrdd.

Fodd bynnag, dylid rhoi sylw i'r ffaith y dylid rhagnodi a pherfformio therapi ymarfer corff ar gyfer diabetes o dan oruchwyliaeth a rheolaeth feddygol lem.

Mae cymhleth therapi ymarfer corff yn cael ei ddatblygu a'i gynnal o dan amodau llonydd yn unol â thechneg a ddewiswyd yn arbennig, lle mae cynnydd graddol yn y llwyth a'r hyd, sy'n cael eu cofnodi yn dibynnu ar ddifrifoldeb a math y clefyd:

mae cymhleth o lwythi â diabetes ysgafn yn cymryd 35 munud,
mae cyfadeilad llwyth gyda ffurf gyfartalog o ddiabetes o unrhyw fath yn cymryd 25 munud,
mae cymhleth o ymarferion ar gyfer diabetes difrifol yn cymryd 15 munud.

Gyda diabetes o unrhyw fath, atgynhyrchir perfformiad yr holl ymarferion yn araf gyda chynnydd graddol yn y llwyth. Mae'r dull hwn yn caniatáu ichi gyflawni'r canlyniadau uchaf. Mewn diabetes mellitus, gall gweithdrefnau tymheru a thylino arwain at effaith debyg.

Ar hyn o bryd, mae arbenigwyr wedi datblygu set o ymarferion ffisiotherapi sydd ag oddeutu’r un ymarferion, waeth beth yw’r math o glefyd.

Perfformir yr holl ymarferion hyn 5-7 gwaith, ar ôl peth amser gellir eu perfformio ychydig yn hirach, ond cyn hynny dylech ymgynghori â meddyg yn ddi-ffael. Gallwch chi berfformio ymarferion eraill, er enghraifft, fel yn y fideo.

Addysg gorfforol ar gyfer diabetes: fideo o set o ymarferion a thechnegau

Mae diabetes mellitus yn glefyd sy'n datblygu gyda diffyg inswlin absoliwt neu gymharol. Mae'r hormon hwn yn angenrheidiol i'r corff brosesu glwcos.

Gyda siwgr gwaed uchel, mae camweithio mewn prosesau metabolaidd yn digwydd. Felly, mae hyperglycemia yn arwain at gamweithrediad ym metaboledd carbohydradau ac ymddangosiad glucosuria (siwgr yn yr wrin).

O ganlyniad, mae troseddau o'r fath yn cyfrannu at ddatblygu nifer o gymhlethdodau. Mae gan y claf nychdod meinwe cyhyrau, problemau gyda'r afu a methiant cardiofasgwlaidd.

Yn ogystal, mewn diabetig, mae nam ar weithrediad y system nerfol ganolog ac mae perfformiad yn cael ei leihau. Mae cleifion hefyd yn datblygu cymhlethdodau mwy difrifol, fel syndrom traed diabetig, neffropathi, retinopathi, amyotrophy, niwroopathi a mwy. Er mwyn atal canlyniadau o'r fath rhag digwydd, gyda diabetes math 1 neu fath 2, mae'n bwysig cadw at nifer o reolau, sef, monitro'r diet, trefn ddyddiol a chymryd rhan mewn addysg gorfforol arbennig.

Mae unrhyw ymarfer corff yn cynyddu sensitifrwydd y corff i inswlin yn sylweddol, gan wella ansawdd gwaed a normaleiddio glwcos ynddo.

Fodd bynnag, mae pwysigrwydd therapi ymarfer corff ar gyfer diabetes mellitus 2 neu 1 yn cael ei danamcangyfrif gan lawer.

Ond nid yw triniaeth o'r fath hyd yn oed yn gofyn am gostau arian parod mawr ac mae'n caniatáu ichi gynilo, gan ei bod yn lleihau'r angen i gymryd meddyginiaethau amrywiol.

Mae ymarferion ffisiotherapi ar gyfer diabetes mellitus yn ddefnyddiol oherwydd yn y broses o'i weithredu:

cyhyrau'n datblygu
mae gormod o fraster yn cael ei ddadelfennu
mwy o dueddiad inswlin.

Mae hyn i gyd yn cael effaith fuddiol ar brosesau metabolaidd, wrth i weithgaredd siwgr gynyddu yn ystod y gweithgaredd ac mae ei ocsidiad yn digwydd. Ar yr un pryd, mae storfeydd braster yn cael eu bwyta'n gyflym ac mae metaboledd protein yn dechrau.

Yn ogystal, mae addysg gorfforol yn gwella'r cyflwr meddyliol ac emosiynol. Beth sy'n bwysig i bobl ddiabetig, oherwydd yn aml mae lefel y glwcos yn codi oherwydd straen. Hefyd, mae therapi ymarfer corff yn helpu i atal neu o leiaf arafu datblygiad diabetes math 2.

Gyda ffurf o'r clefyd sy'n ddibynnol ar inswlin, yn enwedig gyda'i gwrs hir, mae cleifion yn aml yn profi newidiadau sydyn yn lefelau siwgr. Mae hyn yn achosi i gleifion fynd yn isel eu hysbryd ac achosi blinder cronig.

Fodd bynnag, gyda newidiadau sydyn yn lefelau glwcos, mae'n anodd iawn chwarae chwaraeon. Felly, mae llawer o bobl â diabetes math 1 yn arwain bywyd anactif, sydd ond yn gwaethygu eu cyflwr. Yn ogystal, mae ansefydlogrwydd crynodiad y siwgr yn arwain at ddatblygu coma diabetig a ketoacidosis, sydd mewn rhai achosion yn dod i ben mewn marwolaeth.

Felly, mae meddygon yn cynghori claf sy'n ddibynnol ar inswlin i gymryd rhan mewn ymarferion arbennig yn rheolaidd. Wedi'r cyfan, bydd hyn nid yn unig yn gwella ansawdd bywyd y claf, ond hefyd yn adfywio ei gorff. Fodd bynnag, er gwaethaf buddion amlwg gweithgaredd corfforol, dylech ymgynghori â'ch meddyg cyn gwneud unrhyw ymarfer corff.

Felly, mae ymarfer corff rheolaidd mewn diabetes math 1 yn dod â'r buddion canlynol:

mae'r risg o ddatblygu cymhlethdodau diabetig yn cael ei leihau'n sylweddol,
mae tebygolrwydd clefydau sy'n gysylltiedig ag oedran yn cael ei leihau,
mae gweithgaredd corfforol yn atal dementia yn eu henaint.

Dylai'r cymhleth o therapi ymarfer corff ar gyfer diabetes fod yn dyner. Yn ogystal, mae'n ddefnyddiol i gleifion sy'n ddibynnol ar inswlin reidio beic, nofio yn y pwll a mynd am dro hirach yn yr awyr iach.

Mewn diabetes math 2, gall gymnasteg hefyd fod yn hynod fuddiol. Wedi'r cyfan, mae gweithgaredd corfforol rheolaidd yn cynyddu tueddiad celloedd i inswlin.

Mae meddygon yn argyhoeddedig bod hyfforddiant cryfder yn ddefnyddiol ar gyfer diabetig. Nid yw llwythi cardio a loncian yn llai effeithiol, a fydd yn caniatáu ichi gael gwared â gormod o bwysau, sy'n aml yn gydymaith â hyperglycemia cronig. Ar ben hynny, po fwyaf o fraster sydd gan y claf ar fraster yr abdomen, y lleiaf o gyhyr sydd ganddo, sy'n cynyddu ymwrthedd inswlin.

Hefyd, mae therapi ymarfer corff yn cynyddu effaith cyffuriau sy'n cynyddu sensitifrwydd inswlin. Cyffuriau gwrthwenidiol effeithiol yw Siofor a Lucophage.

Felly, mae therapi ymarfer corff rheolaidd ar gyfer diabetes math 2 yn cael nifer o effeithiau cadarnhaol:

colli pwysau, sef, cylchedd y waist,
normaleiddio crynodiad glwcos yn y gwaed,
gwella perfformiad cardiaidd
gostwng colesterol, sy'n cael effaith fuddiol ar bibellau gwaed.

Mathau o weithgaredd corfforol yn dibynnu ar ddifrifoldeb y clefyd

Mae 3 math o ddiabetes - ysgafn, cymedrol, difrifol. Os yw'r claf mewn amodau llonydd, yna bydd therapi ymarfer corff yn cael ei gynnal yn unol â'r cynllun clasurol gyda chynnydd graddol yn y llwyth.

Gyda ffurf ysgafn o'r afiechyd, mae'r holl gyhyrau sydd ag osgled uchel yn cael eu hyfforddi. Mae angen newid y cyflymder o araf i ganolig. At hynny, dylid cyfeirio ymarferion dwys at astudio cyhyrau bach.

Mae'r ail gam yn cynnwys gweithredu ymarferion cydgysylltu. Yn yr achos hwn, gellir defnyddio waliau neu feinciau gymnasteg.

Hefyd, gyda diabetes ysgafn, mae dosio cerdded yn gyflym gyda chynnydd graddol yn y pellter yn ddefnyddiol. Nid yw'r cymhleth therapi ymarfer corff, sy'n cynnwys llwyth amrywiol, yn llai defnyddiol.

Mae hyd y llwyth yn dibynnu ar ddifrifoldeb y clefyd:

ysgafn - hyd at 40 munud,
ar gyfartaledd - tua 30 munud,
trwm - uchafswm o 15 munud.

Ar ffurf ganol diabetes, prif dasg addysg gorfforol yw normaleiddio'r dos o gyffuriau. Mae'r cymhleth cyfan o ymarferion yn cynnwys astudio'r holl gyhyrau â dwyster cymedrol.

Yn ogystal â gymnasteg arbennig, argymhellir cerdded â dos. Ond ni ddylai'r pellter mwyaf fod yn fwy na saith cilomedr. At hynny, dwysedd y galwedigaeth yw 30-40%.

Gwneir addysg gorfforol ar gyfer diabetes difrifol gan ystyried y llwyth lleiaf ar y system gardiofasgwlaidd. I ddechrau, mae'r ymarferion wedi'u hanelu at weithio allan cyhyrau canolig a bach gyda dwyster cymedrol. Yn dilyn hynny, mae angen ymgysylltu â grwpiau cyhyrau mawr yn raddol.

Er mwyn lleihau glwcos yn y gwaed, rhaid gwneud gymnasteg am amser hir ac yn hamddenol. Felly, nid yn unig y defnyddir glycogen, ond hefyd glwcos.

Mae'n werth nodi, gyda ffurf ddifrifol o'r afiechyd, bod ymarferion anadlu hefyd yn cael eu nodi. Dim llai defnyddiol yw caledu a thylino.

Ar gyfer cleifion â diabetes, waeth beth fo'i fath, mae cymhleth LF arbennig wedi'i ddatblygu, sy'n cynnwys nifer o ymarferion.

Cerdded gyda lifft coes sbring o'r glun gyda chefn fflat. Yn ystod gweithredoedd o'r fath, dylai anadlu fod trwy'r trwyn a bod yn rhythmig. Hyd y llwyth yw 5-7 munud.

Bob yn ail gerdded ar y sodlau a'r bysedd traed gyda bridio dwylo. Mae rheolaeth resbiradol yn ddewisol. Hyd y wers yw hyd at 7 munud.

Bridio'r aelodau uchaf i'r ochrau a chyflawni symudiadau cylchdro yn y penelinoedd oddi wrthych chi'ch hun ac i chi'ch hun. Nid oes angen monitro'r broses anadlu, ond ni ellir ei oedi.

Gan gymryd anadl ddwfn, mae angen i chi blygu drosodd a chofleidio'ch pengliniau, ac yna anadlu allan. Hefyd yn y sefyllfa hon, mae symudiadau crwn y pengliniau yn cael eu perfformio i gyfeiriadau gwahanol.

Yn bridio'r breichiau mwyaf dan straen i'r ochr mewn safle sefyll. Rhaid cynyddu ystod y cynnig yn raddol. O ran anadlu, yn gyntaf cymerir anadl, ac yn ystod exhalation, perfformir symudiadau cylchdroi'r cymalau ysgwydd.

Bridio'r coesau i'r ochr gyda'r tensiwn mwyaf mewn safle eistedd. Gan gymryd anadl, mae angen i chi bwyso ymlaen a chyffwrdd â blaen eich troed chwith gyda'r ddwy law. Wrth anadlu allan, dylech sythu, ac wrth anadlu, cymryd anadl ddwfn eto, ac yna gyda'r aelodau uchaf mae angen i chi gyffwrdd â blaen y goes dde.

Yn sefyll yn syth, mae angen i chi estyn ffon gymnasteg o'ch blaen, gan ei hymestyn. Gan ddal ymylon y bar corff, dylech fynd â'ch llaw y tu ôl i'ch cefn a gogwyddo i'r chwith. Yna mae angen i chi symud y ffon i fyny i'r chwith, cymryd anadl, dychwelyd i'r IP ac ailadrodd yr un gweithredoedd ar yr ochr arall.

Mae'r IP yn debyg, ond mae'r ffon gymnasteg yn cychwyn yn ôl ac yn cael ei ddal gan y penelinoedd ar y tro. Yn yr achos hwn, mae angen anadlu'r aer a phlygu, ac wrth yr allanfa mae tueddiad yn cael ei symud ymlaen.

Gan ddal ar bennau'r bar corff, dylid perfformio symudiadau cylchdro o'r llafnau ysgwydd i'r gwddf ac yna o'r cefn isaf i'r llafnau ysgwydd. Fodd bynnag, mae angen rhwbio wyneb y pen-ôl a'r abdomen ar wahân, gan symud yn glocwedd. Gall anadlu fod yn rhad ac am ddim, ond yn ddi-oed.

Yn eistedd ar stôl, mae angen i chi rwbio'r eithafoedd isaf o'r coesau isaf i'r afl gyda bar y corff, ac yna o'r traed i'r abdomen isaf. Fodd bynnag, ni argymhellir yr ymarfer hwn ar gyfer difrod meinwe troffig a gwythiennau faricos.

Yn eistedd ar gadair, dylid gosod y ffon gymnasteg ar y llawr a'i rolio gyda'i draed. Gallwch hefyd eistedd ar gadair a thylino'ch clustiau â symudiadau pinsio am funud.

Yn gorwedd ar y llawr ar rholer gyda choesau caeedig, dylech godi coesau syth bob yn ail. Hyd yn oed yn y sefyllfa hon, mae'r ymarfer "beic" yn cael ei wneud gyda nifer yr ailadroddiadau o leiaf 15 gwaith.

Yn gorwedd ar eich stumog, mae angen i chi orffwys ar y llawr gyda'ch dwylo a chymryd anadl. Ar ôl i chi blygu i lawr, penlinio i lawr ac anadlu allan.

Cerdded yn ei le am bum munud. Dylai'r anadlu fod yn araf ac yn ddwfn.

Gwneir pob ymarfer o leiaf 5 gwaith dros amser, gan gynyddu nifer y dulliau. Nid dyma'r cymhleth cyfan o therapi ymarfer corff, gellir gweld opsiynau hyfforddi eraill trwy gynnwys y fideo isod.

Gyda throed diabetig, sy'n gymhlethdod aml o hyperglycemia, dylid gwneud set ar wahân o ymarferion. Bydd hyn yn cael gwared ar puffiness, yn gwella cylchrediad y gwaed, yn ailddechrau sensitifrwydd ac yn cryfhau meinweoedd ar y cyd a chyhyrau'r eithafion isaf.

Felly, o dan y traed noeth dylech roi carped meddal. Perfformir y 6 ymarfer cyntaf yn eistedd ar gadair, ond heb gyffwrdd â chefn ei gefn. Mewn diabetes math 1 a math 2, ynghyd â newidiadau patholegol yn y droed, nodir y dull ymarfer canlynol:

Traed sefyll ar lawr y sawdl. Yna mae angen i chi godi'ch sanau, plygu a dad-blygu'ch bysedd am tua 15 eiliad.
Mae traed ar y sodlau. Yna mae sanau crwn yn cael eu cylchdroi i gyfeiriadau gwahanol.
Wrth sefyll ar flaenau traed, codir y sodlau gyda symudiadau cylchdro dilynol i'r ochrau.
Gan godi'r goes, mae angen i chi ei alinio, ac yna tynnu'r hosan tuag atoch chi. Ysgrifennir niferoedd gyda bysedd yn yr awyr. Perfformir ymarfer corff gan y droed chwith a dde yn ei dro.
Mae'r ddwy aelod yn codi ac yn plygu wrth y pengliniau, tra bod y traed yn cael eu troi i mewn. Yna, dylid clapio traed fel bod y gwadnau mewn cysylltiad cadarn.
Dylai coesau ar y llawr rolio ffon bren neu botel wydr am ddau funud.
Y safle supine, coesau syth wedi'u codi i fyny. Yna mae angen i chi dynnu'r sanau tuag atoch chi, sythu'ch breichiau a'u cysylltu o'ch blaen. Nesaf, ysgwyd yr aelodau am o leiaf dau funud.

Beth na ddylai diabetig ei wneud yn ystod ymdrech gorfforol?

Mae rhai gwrtharwyddion i therapi ymarfer corff. Felly, mae'n werth aros ychydig gyda gweithgaredd corfforol os yw darlleniadau glwcos yn fwy na 13-16 mM / L neu'n llai na 4.5 mM / L. Hefyd, gall chwaraeon waethygu problemau golwg, felly gyda retinopathi mae'n werth rhoi'r gorau iddi.

Am resymau diogelwch, ni ddylech redeg pellteroedd maith a chymryd rhan mewn chwaraeon trawmatig (er enghraifft, trawsffit, crefftau ymladd, pêl-droed, codi pwysau). Hefyd, dylid gwneud ymarferion yn hynod ofalus gyda phoen cyson yn y lloi ac os canfyddir crynodiad gormodol o aseton yn yr wrin.

Ar ben hynny, mae nodweddion diabetes yn golygu bod y claf yn aml yn teimlo malais a gwendid difrifol. Felly, yn y cyflwr hwn, nid oes angen dihysbyddu'r corff â gormod o weithgaredd corfforol ac mae angen i chi wybod sut mae straen corfforol yn effeithio ar siwgr gwaed.

Mae unrhyw lwyth yn cael ei wrthgymeradwyo mewn diabetes mellitus difrifol heb ei ddiarddel. Gwaharddiad arall ar gyfer dosbarthiadau yw gorbwysedd, clefyd coronaidd y galon a chylchrediad gwaed gwael.

Mae'r fideo yn yr erthygl hon yn sôn am fanteision therapi ymarfer corff.

Gymnasteg ar gyfer diabetes - y setiau gorau o ymarferion therapiwtig

Mae gweithgaredd corfforol yn hynod ddefnyddiol ar gyfer pobl ddiabetig gyda'r 2il fath o glefyd: maent yn normaleiddio'r proffil glycemig, yn adfer sensitifrwydd meinweoedd i'r inswlin hormonau pwysicaf, ac yn cyfrannu at symud cronfeydd braster. Yn gyntaf oll, mewn diabetes, dim ond ymarferion isotonig sy'n addas, ynghyd ag ystod eang o symudiadau ac nid cyhyrau sydd dan or-straen. Dylai'r dosbarthiadau fod yn rheolaidd: 30-40 munud bob dydd neu awr bob yn ail ddiwrnod. Dylid cynnal ymarferion ar gyfer diabetes math 2 yn yr awyr iach: dim ond yn ei bresenoldeb y mae siwgrau a brasterau yn cael eu llosgi yn weithredol.

Ar gyfer pobl ddiabetig sy'n ddibynnol ar inswlin, yr amser gorau i godi tâl yw 16-17 awr. Mae angen i chi gael candy gyda chi fel y gallwch chi wella'n gyflym pan fydd chwys oer a phendro yn ymddangos - arwyddion cyntaf hypoglycemia. Er mwyn osgoi sefyllfaoedd beirniadol, mae'n werth darganfod yn fanylach pa setiau o ymarferion fydd fwyaf defnyddiol.

Bydd agwedd gymwys tuag at ymarferion ffisiotherapi yn helpu i reoli diabetes math 2 yn gyflym ac yn ddibynadwy. Datblygwyd cyfadeiladau amrywiol sy'n adfer effeithlonrwydd berfeddol, yn gwella llif y gwaed yn y coesau, ac yn atal colli golwg. Bydd ymarferion systematig nid yn unig yn helpu i leddfu symptomau diabetes, ond hefyd yn adfer iechyd yn gyffredinol.

Wrth ddewis eich ymarfer corff, dylech ymgynghori â meddyg, fel gyda rhai cymhlethdodau (retinopathi, troed diabetig, methiant arennol a chalon), mae cyfyngiadau a gwrtharwyddion yn bosibl.

Beth yw manteision ymarfer corff mewn diabetes math 2:

Cynyddu sensitifrwydd celloedd i'r nifer sy'n cymryd hormonau ac inswlin
Llosgi braster, gwella prosesau metabolaidd, hyrwyddo colli pwysau,
Yn cryfhau'r galon, yn lleihau'r tebygolrwydd o ddatblygu sefyllfaoedd cardiofasgwlaidd,
Gwella llif y gwaed yn yr aelodau a'r organau mewnol, lleihau'r risg o gymhlethdodau,
Normaleiddio pwysedd gwaed
Gwella metaboledd lipid, atal ymddangosiad atherosglerosis,
Helpwch i addasu mewn sefyllfaoedd sy'n achosi straen,
Gwella symudedd cymalau a cholofn yr asgwrn cefn,
Cynyddu tôn a lles cyffredinol.

Yn y corff dynol mae mwy na chant o fathau o gyhyrau, mae angen symud arnyn nhw i gyd. Ond wrth chwarae chwaraeon, rhaid i bobl ddiabetig fod yn ofalus.

Yn gyntaf oll, mae'n bwysig cofio am atal hypoglycemia. Cyn hyfforddi, gallwch chi fwyta brechdan neu gyfran arall o garbohydradau. Os yw siwgr yn dal i ddisgyn yn is na'r arfer, cyn y sesiwn nesaf mae angen i chi leihau'r dos o inswlin neu dabledi.
Cyn gwefru, ni allwch binio inswlin mewn mannau lle bydd y llwyth ar y cyhyrau yn fwyaf.
Os yw hyfforddiant wedi'i gynllunio oddi cartref, cymerwch ofal o gyflenwad o fwydydd i atal ymosodiad hypoglycemig posibl.
Os yw siwgr yn uwch na 15 mmol / L ar y mesurydd neu os yw aseton yn ymddangos mewn profion wrin, dylid disodli ymarferion corfforol ag ymarferion anadlu am ychydig.
Canslo'r hyfforddiant pan fydd y tonomedr yn darllen 140/90 mm RT. Celf ac uwch, os yw'r pwls yn 90 curiad / munud. Mae'n ymddangos i'r therapydd.
Cyn dechrau dosbarthiadau difrifol, mae angen i chi wirio'r cardiogram i sicrhau bod y llwyth cardiaidd yn ddigonol.
Rhaid inni ddysgu pennu curiad y galon. Gyda llwythi cyhyrau, mae'n gallu amrywio hyd at 120 bpm. Nid yw hyfforddiant ar gyfer diabetig yn ddefnyddiol os yw cyfradd curiad eich calon yn codi i 120 bpm.

Mae cyn lleied o weithgaredd corfforol yn ddefnyddiol i bawb, ond mae cyfyngiadau o hyd ar gyfer rhai categorïau o gleifion. Mae gwrtharwyddion ar gyfer therapi ymarfer corff mewn diabetes mellitus fel arfer dros dro. Ar ôl normaleiddio'r cyflwr, gallwch chi ddychwelyd i'r tâl arferol eto. Mae'n werth cyfyngu'ch hun i ymarferion anadlu gyda:

Diddymiad difrifol o ddiabetes,
Annormaleddau cardiaidd difrifol,
Methiant arennol difrifol
Briwiau troffig helaeth ar y coesau,
Retinopathïau (mae datodiad y retina yn bosibl).

Rhaglen rheoli diabetes Math 2 gydag addysg gorfforol

Mae'r rhaglen yn cynnwys 3 cham.

Yn gyntaf, does ond angen i chi gynyddu gweithgaredd corfforol heb ymarferion newydd i'r corff. I wneud hyn, mae symud mwy yn ddigon: cerddwch un stop ar droed, ewch i fyny i'ch llawr heb lifft, ac ar benwythnosau yn amlach ewch allan ar droed i natur. Os bydd diffyg anadl yn ymddangos, pwls neu bwysau yn codi, ymgynghorwch â meddyg.

Ar yr ail gam, gallwch chi wneud gymnasteg - 15-20 munud, bob dydd os yn bosib. Peidiwch â dechrau ymarfer corff ar ôl bwyta neu gyda stumog wag. Ar y dechrau, perfformir symudiadau syml sy'n datblygu symudedd ar y cyd, yn raddol cynyddir dwyster dosbarthiadau trwy ychwanegu ymarferion ymestyn a llosgi braster, ac ar y diwedd, unwaith eto ymarferion araf sy'n adfer anadlu. Perfformio gymnasteg ar gyflymder araf, gan geisio teimlo pob ymarfer gyda'r holl gyhyrau. Yn y bore, er mwyn deffro'n gyflymach, mae'n ddefnyddiol rhwbio'r gwddf a'r ysgwyddau â thywel gwlyb (gallwch ddewis dŵr o unrhyw dymheredd - yn ôl eich iechyd).

Pan fyddwch chi'n gweithio eisteddog, mae angen i chi gymryd 2-3 seibiant i leddfu tensiwn o'r system gyhyrysgerbydol gydag ymarferion gweithredol. Mae cynhesu o'r fath hefyd yn ddefnyddiol ar ôl gwaith cartref, sydd fel arfer yn llwytho'r un grŵp cyhyrau. Os bydd poen yn digwydd yn yr un lle yn ystod dosbarthiadau, dylech ymgynghori â niwrolegydd. Bydd yn ategu'r llwyth gyda gweithdrefnau tylino neu ffisiotherapiwtig.

Mae'r cam nesaf yn cynnwys dewis eich math o chwaraeon. Os ydych chi'n deall eich bod chi'n barod am fwy na chynhesu, gallwch chi wneud ffitrwydd. Mae'n wych os gellir gwneud gymnasteg yn y pwll neu ar y stryd o leiaf unwaith bob 3 diwrnod, gan reoli cyfradd curiad y galon, darlleniadau glucometer, ac ar ôl 50, y pwysedd gwaed cyn ac ar ddiwedd yr ymarfer. Mae'n bwysig bob tro archwilio'r coesau, dewis esgidiau chwaraeon yn gymwys.

Gymnasteg ar gyfer diabetes: ymarferion coesau

Mae patholegau'r eithafoedd isaf yn un o gymhlethdodau mwyaf cyffredin diabetes math 2.

Ni fydd cynhesu o'r fath yn cymryd mwy na 10 munud. Rhaid ei berfformio bob nos. Eisteddwch ar ymyl y gadair heb gyffwrdd â'r cefn. Rhaid gwneud pob ymarfer 10 gwaith.

Tynhau a sythu bysedd eich traed.
Codwch y bysedd traed a'r sawdl bob yn ail, gan wasgu pen rhydd y droed i'r llawr.
Coes ar y sawdl, codwch y bysedd traed. Bridio a'u cadw ar wahân.
Coes yn syth, tynnwch y bysedd traed. Gan ei roi ar y llawr, rydyn ni'n tynhau'r goes isaf i ni'n hunain. Yr un ymarfer corff â'r goes arall.
Ymestyn eich coes o'ch blaen a chyffwrdd â sawdl y llawr. Yna codi, tynnu'r hosan tuag atoch chi, ei gostwng, plygu wrth y pen-glin.
Mae'r symudiadau yn debyg i dasg rhif 5, ond fe'u perfformir gyda'r ddwy goes gyda'i gilydd.
I gysylltu ac ymestyn coesau, i blygu-unbend mewn cymal ffêr.
Tynnwch gylchoedd mewn traed gyda choesau yn syth. Yna ewch i'r rhifau un ar y tro gyda phob troed.
Sefwch ar flaenau eich traed, codi'ch sodlau, eu taenu ar wahân. Dychwelwch i'r IP.
Crwmpiwch bêl o bapur newydd (mae'n fwy cyfleus i'w wneud yn droednoeth). Yna ei alinio a'i rwygo. Rhowch y sbarion ar bapur newydd arall a rholiwch y bêl wyneb i waered eto. Gwneir yr ymarfer hwn unwaith.

Mae ymarferion ar gyfer diabetes yn gyffredinol yn cryfhau, gyda'r nod o atal cymhlethdodau, ac yn arbennig, i frwydro yn erbyn afiechydon cydredol go iawn. Wrth ddefnyddio metformin a meddyginiaethau geneuol eraill, mae sgîl-effeithiau yn aml yn cynnwys problemau berfeddol, aflonyddwch rhythm defecation, ac anhwylderau dyspeptig.

Wrth drin patholegau berfeddol, nid yw'n ddigon i roi sylw i'r coluddion yn unig - mae angen iacháu'r corff cyfan. Mae therapi ymarfer corff yn ymdopi'n berffaith â'r dasg hon: yn cryfhau nerfau, yn gwella gweithrediad y galon a'r pibellau gwaed, yn normaleiddio llif y gwaed, yn atal prosesau llonydd, yn cryfhau peristalsis, yn cryfhau'r wasg.

Llestri bach y llygaid yw'r rhai mwyaf bregus a mwyaf agored i niwed mewn diabetes, felly mae cymhlethdodau o'r ochr hon mor gyffredin. Dylid rhoi sylw arbennig i iechyd llygaid ac atal retinopathi mewn diabetes. Os ydych chi'n perfformio ymarferion o'r fath yn rheolaidd, gallwch atal llawer o aflonyddwch gweledol.

Mae'r arfer Tsieineaidd o qigong (wrth gyfieithu - “gwaith egni”) wedi bod ers 2 fil o flynyddoedd. Mae gymnasteg yn addas ar gyfer atal afiechyd mewn prediabetes ac ar gyfer diabetig. Trwy reoli symudiadau a rhythm anadlu, mae ioga yn helpu i ryddhau'r egni sydd wedi'i ddal, sy'n ei gwneud hi'n bosibl teimlo cytgord yr enaid a'r corff.

Rhowch led eich ysgwydd ar wahân, pengliniau'n syth, ond heb densiwn. Gwiriwch ymlacio cyhyrau, tynnwch y llwyth gormodol o'r cefn isaf. Plygu'ch cefn fel cath, sythu i fyny eto a gwneud y mwyaf o'r asgwrn cynffon. Dychwelwch i SP.
Pwyso ymlaen, breichiau'n hongian wedi ymlacio islaw, coesau'n syth. Os yw'r ystum hwn yn ysgogi diffyg cydsymud, gallwch orffwys yn erbyn y bwrdd. Pan fydd y dwylo ar y countertop, dylai'r corff gael ei wthio o'r neilltu i'r eithaf a bod yn yr un awyren â nhw. O ran ysbrydoliaeth, mae angen i chi sythu i fyny, codi'ch dwylo o'ch blaen. Symudwch nes bod y corff yn dechrau plygu yn ôl.
Er mwyn peidio â throsglwyddo fertebrau'r rhanbarth meingefnol, dylai'r llwyth ar yr ardal hon fod yn fach iawn. Mae'r breichiau wedi'u plygu wrth gymalau y penelin, mae'r bawd a'r blaen bys wedi'u cysylltu uwchben y pen. Anadlu ac anadlu allan sawl gwaith, sythu i fyny, gan gadw'ch dwylo yn yr un sefyllfa. Exhaling, yn is i'r frest. Oedwch, gwiriwch fod y cefn yn syth, mae'r ysgwyddau'n hamddenol. Gostyngwch eich dwylo.

Cyn i chi ddechrau gymnasteg, mae angen i chi diwnio i mewn - gorchuddio'ch llygaid, anadlu ac anadlu allan 5 gwaith a chynnal yr un anadlu am ddim yn ystod ymarfer. Wrth ymarfer, mae'n bwysig troi at eich ffydd neu at y cosmos yn unig - bydd hyn yn gwella effaith dosbarthiadau.

Dywedodd yr hen Roegiaid: “Rydych chi eisiau bod yn brydferth - rhedeg, rydych chi am fod yn graff - rhedeg, rydych chi am fod yn iach - rhedeg!” Nid Marathon yw'r gamp fwyaf addas ar gyfer diabetig, ond yn bendant ni all wneud heb ymarferion corfforol. Am adfer eich metaboledd carbohydrad? Gwnewch ymarferion ffisiotherapi!

Maznev, N. Diabetes, pancreatitis a chlefydau eraill y system endocrin. 800 o ryseitiau profedig / N. Maznev. - M .: Clasur Ripol, Tŷ. XXI ganrif, 2010 .-- 448 c.
Endocrinoleg glinigol / Golygwyd gan E.A. Oer. - M .: Asiantaeth Newyddion Meddygol, 2011. - 736 c.
Bulynko, S.G. Diet a maeth therapiwtig ar gyfer gordewdra a diabetes / S.G. Bulynko. - Moscow: Prifysgol Ddyngarol Wladwriaeth Rwsia, 2004. - 256 t.

Gadewch imi gyflwyno fy hun. Fy enw i yw Elena. Rwyf wedi bod yn gweithio fel endocrinolegydd am fwy na 10 mlynedd. Credaf fy mod yn weithiwr proffesiynol yn fy maes ar hyn o bryd ac rwyf am helpu pob ymwelydd â'r wefan i ddatrys tasgau cymhleth ac nid felly. Mae'r holl ddeunyddiau ar gyfer y wefan yn cael eu casglu a'u prosesu'n ofalus er mwyn cyfleu'r holl wybodaeth angenrheidiol cymaint â phosibl. Cyn defnyddio'r hyn a ddisgrifir ar y wefan, mae angen ymgynghoriad gorfodol gydag arbenigwyr bob amser.