Deiet gostwng therapiwtig lipid

System faethol yw diet sy'n gostwng lipidau sydd wedi'i gynllunio i osgoi bwydydd sy'n cynnwys llawer o fraster a charbohydradau cyflym, yn ogystal â chyfyngu ar halen. Mae diet o'r fath yn addas ar gyfer pobl ag anhwylderau cylchrediad y gwaed, afiechydon yr afu, yr arennau, y system gardiofasgwlaidd. Argymhellir ar gyfer colesterol uchel. Mae cadw diet yn hawdd, mae'n bwysig cadw at reolau maeth a dewis y ryseitiau cywir ar gyfer prydau dietegol.

p, blockquote 1,0,0,0,0 ->

Beth yw'r defnydd

Diffyg maeth yn aml yw achos hypercholesterolemia, ac yn aml hefyd gorlwytho emosiynol, ffordd o fyw eisteddog. Ni ellir datrys pob problem trwy newid y system a'r diet, ond bydd diet sy'n gostwng lipidau yn helpu:

p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

• Colesterol is,
• gwella lles cyffredinol,
• lleihau'r tebygolrwydd o ddatblygu clefyd cardiofasgwlaidd, gan gynnwys oherwydd
• gostyngiad yn neiet bwydydd sy'n cynnwys brasterau.

Ei nod yw normaleiddio metaboledd lipid, gan gynnwys oherwydd nifer y bwydydd sy'n cael eu bwyta a'r amserlen brydau bwyd.

p, blockquote 6.0,0,0,0,0 ->

Rheolau sylfaenol maeth ar ddeiet: awgrymiadau a thriciau

p, blockquote 7,0,0,0,0 ->

Nid ystyr y system faeth feddygol hon yw tynnu brasterau dirlawn o'r diet yn llwyr (ac maent yn niweidiol). Dylai maeth ddarparu'r holl sylweddau angenrheidiol i'r corff.

p, blockquote 8,0,1,0,0 ->

Dylai diet safonol gostwng lipidau gydymffurfio â'r rheolau canlynol ar gyfer maethiad cywir:

p, blockquote 9,0,0,0,0 ->

1. Rhagwelwyd maeth ffracsiynol, gan dybio 3 phrif bryd bwyd a 2 fyrbryd.
2. Mae maint braster anifeiliaid yn cael ei leihau i'r lleiafswm. Yn ychwanegol at y ffaith bod angen i chi brynu cigoedd heb fraster i ddechrau, mae angen i chi hefyd dorri braster gweladwy ohono.
3. Mae technegau coginio yn bwysig. Peidiwch â ffrio mewn llawer iawn o olew, mewn cytew, mewn braster dwfn. Cynhyrchion i goginio, stemio, mewn popty araf neu bobi yn y popty.
4. Gorfodol ar gyfer diet cynyddu normau protein tarddiad llysiau a chyfyngu ar gynnwys carbohydradau syml (losin, siwgr).
5. Tua 5Cymeriant calorïau 0% dylai ddisgyn ymlaen carbohydradau cymhleth (Grawnfwydydd, cnau, ffrwythau, ond nid losin yw'r rhain). Os yn bosibl, cynhwyswch yn y diet dyddiol sawl dogn (yn fwy manwl gywir, hyd at 500 g) o lysiau a ffrwythau amrwd, cyfran o geirch, gwenith yr hydd neu uwd reis (200 g) a hyd at 300 g o fara grawn cyflawn. Bydd hyn yn rhoi ffibr i'r corff, ac heb hynny mae swyddogaeth arferol y coluddyn yn amhosibl.
6. Angen diwrnod yfed hyd at 2 litr o ddŵr pur heb nwy.

Mae'n amhosibl gwrthod braster yn llwyr.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys olewau llysiau yn y diet. Yn ychwanegol at y ffaith bod wyau yn ffynhonnell protein, mae yna rai cyfyngiadau - dim ond 3 melynwy y gellir eu bwyta bob wythnos er mwyn osgoi codi colesterol.

p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

Nodweddion Maeth i Fenywod a Dynion

p, blockquote 12,0,0,0,0 ->

Dylai'r diet gyfateb i normau ffisiolegol, maent yn wahanol i ddynion a menywod. Ar yr un pryd, mae normau yn cael eu mabwysiadu i gynnal pwysau, pan ragnodir y diet i ostwng colesterol a lipidau yn y corff yn unig. Ond os yw person hefyd eisiau colli pwysau, bydd yn rhaid i chi hefyd leihau brasterau a charbohydradau, ond cynyddu proteinau.

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

Bydd y tabl canlynol yn eich helpu i ddarganfod eich cymeriant protein.

p, blockquote 14,0,0,0,0 ->

p, blockquote 16,1,0,0,0 ->

I fenywod, mae lefelau protein yn is. Yn ogystal, mae menywod yn llai tebygol o ennill màs cyhyrau y mae angen mwy o brotein ar ei gyfer (os nad ydych chi'n chwarae chwaraeon yn broffesiynol).

p, blockquote 17,0,0,0,0,0 ->

Os ydych chi'n dilyn diet sy'n gostwng lipidau, mae'n bwysig ymgynghori â meddyg - ar gyfer rhai afiechydon (er enghraifft, â diabetes mellitus), argymhellir cynnydd mewn protein yn y diet, ond yn ddibwys. Ond gyda chlefyd yr arennau, efallai y bydd yn rhaid ei leihau.

Pa fwydydd y gellir eu bwyta â diet gostwng lipidau

p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

Sut i wneud bwydlen sampl: ar gyfer pob diwrnod, wythnos

Er mwyn paentio'r fwydlen yn annibynnol am 7 diwrnod, dilynwch y rheolau uchod. A bydd y diet ei hun yn edrych rhywbeth fel hyn:

p, blockquote 20,0,0,0,0 ->

Cinio - cawl pwmpen, sleisen o gig eidion wedi'i ferwi, salad o lawntiau deiliog a chiwcymbr.

Byrbryd - caws bwthyn (150 g), cwpanaid o broth o rosyn gwyllt.

Cinio - pilaf gyda llysiau heb gig, gwydraid o sudd.

Mae bwydlen o'r fath hefyd yn addas ar gyfer colli pwysau a gostwng lefelau lipid, gan ei bod yn cynnwys prydau calorïau isel yn unig ac yn ymarferol dim carbohydradau syml, oherwydd gwaharddir unrhyw losin, ac eithrio y gallwch fforddio mêl neu ffrwythau o bryd i'w gilydd.

Yn gyffredinol, mae hyn yn cyfateb i dabl triniaeth Rhif 10, a nodir ar gyfer gordewdra. Mae pwysau'n cael ei fonitro'n wythnosol.

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

I ddechrau, mae diffyg carbohydradau syml yn eithaf anodd ei oddef. Ond yn gyffredinol, gellir amrywio maeth. Yn seicolegol, gellir goddef diet o'r fath yn eithaf hawdd, ond o safbwynt ffisiolegol mae'n berffaith gytbwys.

p, blockquote 23,0,0,0,0 ->

p, blockquote 24,0,0,1,0 ->

Ryseitiau ar gyfer diet wythnos

Bydd yn hawdd dysgu coginio yn unol â rheolau diet sy'n gostwng lipidau os ydych chi'n cadw rhestr o fwydydd gwaharddedig yn eich llygaid ac yn cadw i fyny â rheolau maethiad cywir. Coginiwch gig gyda llysiau, pobi yn y popty, stêm, i ostwng colesterol.

p, blockquote 25,0,0,0,0 ->

Omelet gyda llysiau a madarch

Ar gyfer 2 dogn cymerwch:

p, blockquote 26,0,0,0,0 ->

• 4 wy
• 2 lwy fwrdd. llwy fwrdd o hufen sur braster isel,
• 100 g o champignons,
• 2 domatos
• winwns werdd
• sbigoglys

Curwch wyau â halen, ychwanegu hufen sur, curo eto. Torrwch y sbigoglys a'r rhan fwyaf o'r madarch yn fân a'u cymysgu ag wyau. Arllwyswch y màs i ddysgl pobi, coginiwch yn y popty nes bod yr omled wedi'i ddal. Ychwanegwch y madarch sy'n weddill, eu torri'n dafelli, a'u pobi am 10 munud arall. Ysgeintiwch winwns werdd cyn ei weini.

p, blockquote 27,0,0,0,0 ->

Cawl Lentil

p, blockquote 28,0,0,0,0 ->

• corbys coch (250 g),
• 2 domatos
• cwpl o ewin o garlleg
• 1 nionyn,
• 1 moron
• 2 lwy fwrdd o olew llysiau,
• perlysiau a sbeisys i flasu.

Arllwyswch corbys gyda dŵr mewn cymhareb o 1: 2, eu rhoi ar dân a'u coginio nes eu bod wedi'u coginio. Tomatos sgaldio â dŵr berwedig, pilio, torri'r mwydion. Rhwbiwch y moron ar grater bras, ffrio'r winwns a'r garlleg yn ysgafn mewn padell gyda diferyn o olew. Pan fydd y corbys yn barod, ychwanegwch domatos, moron, winwns, garlleg, sbeisys a'u coginio am 10 munud nes eu bod wedi'u coginio,

p, blockquote 29,0,0,0,0 ->

Salad Radish a Seleri

p, blockquote 30,0,0,0,0 ->

• 150 g radish
• un nionyn gwyn
• 100 g moron, wedi'u gratio ar grater bras.

Petioles seleri - 4 darn wedi'u torri'n dafelli tenau, yn union fel radis.Torrwch y winwnsyn yn fân. Mewn powlen salad, cymysgwch yr holl lysiau, sesnwch gyda 2 lwy fwrdd. llwyau o iogwrt naturiol, os dymunir, taenellwch hadau sesame.

p, blockquote 31,0,0,0,0 -> p, blockquote 32,0,0,0,0 ->

Nid dim ond cyfnod byr o amser yw diet sy'n gostwng lipidau pan fydd angen i chi fwyta'n iawn. Mae hon yn system gyfan y glynir ati trwy gydol oes, weithiau gyda chrynhoadau bach.

Deiet ar gyfer colesterol uchel

Er mwyn osgoi gwallau angheuol, creiddiau, diabetig, pobl â gorbwysedd, mae diet sy'n gostwng lipidau yn orfodol. Mae maeth iach yn rhoi bywiogrwydd i ieuenctid hir. Gyda diet, mae angen gostwng colesterol, y mae person yn ei fwyta. Weithiau ni fydd dognau bach o'ch hoff fwyd yn niweidio, norm colesterol bob dydd yw 500 mg. Ni chaniateir mynd ar ddeiet:

• mamau beichiog a llaetha,
• pobl â chlefydau cronig
• gyda diffyg calsiwm yn y corff,
• cleifion â diabetes
• pawb o dan 18 oed.

Egwyddorion Maeth ar gyfer Gostwng Colesterol

Mae diet i ostwng colesterol yn darparu ar gyfer maethiad cywir. Peidiwch â bwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o garbohydradau a chalorïau. Mae'n hawdd gostwng colesterol drwg trwy ddilyn rheolau diet syml:

1. Ni allwch fwyta bwyd ar ôl 7-8 yr hwyr.
2. Cynyddu ffibr dietegol.
3. Cyfyngu'n gaeth ar fwydydd wedi'u ffrio: tra ar ddeiet, mae'n well bwyta wedi'i ferwi, ei bobi heb olew, ychwanegion niweidiol neu wedi'i stemio.
4. Yfed digon o hylif glân (o 2 litr).
5. Dylai bwyta yn ystod y dydd yn ystod y driniaeth fod yn ffracsiynol: mae'n well bwyta 5-6 gwaith, ond mewn dognau bach.
6. Y lefel calorïau, na ellir mynd y tu hwnt iddi - 1200.
7. Cefnogwch eich diet gyda gweithgaredd corfforol.

Rheolau cyffredinol

Hyperlipoproteinemia - Mae hwn yn gymhleth symptomau, sy'n cyd-fynd â lefel gormodol o lipidau yn y gwaed. Mae lipidau yn sylweddau organig sydd, ynghyd â phroteinau a charbohydradau, yn bresennol yn y corff. Mae cydrannau lipidau yn triglyseridau, asidau brasterogam ddim colesterol a'i esterau hefyd ffosffolipidau. Mewn afiechydon amrywiol, mae lefelau cydrannau lipid yn amrywio i raddau amrywiol.

Yn diabetes mae gan y mwyafrif o gleifion lefel uwch triglyseridau, colesterol, LDL yn codi i raddau llai. Yn gordewdra canfyddir lefelau uchel triglyseridau, Colesterol a LDL. Hypothyroidiaeth ynghyd â chynnydd yn lefel y cyffuriau atherogenig a gostyngiad mewn HDL.

Mwyaf cyffredin hypercholesterolemiai'w gael mewn 40-60% o'r boblogaeth oedolion. Profwyd ei rôl yn natblygiad clefydau cardiofasgwlaidd a dangoswyd perthynas uniongyrchol rhwng cynnydd mewn colesterol a marwolaethau o'r afiechydon hyn.

Trosglwyddir colesterol wedi'i rwymo â phrotein i feinweoedd. Lipoproteinau dwysedd isel yw ei brif gludwyr i feinweoedd, felly fe'u hystyrir yn brif lipoprotein atherogenig, hynny yw, chwarae rôl yn y datblygiad atherosglerosis. Mae lipoproteinau dwysedd uchel yn amsugno colesterol am ddim ac yn ffactor sy'n gwrthwynebu datblygiad atherosglerosis.

Achos hypercholesterolemia yw ffordd o fyw eisteddog, maeth gwael (gormod o frasterau a charbohydradau anifeiliaid), ysmygu a gorlwytho emosiynol. Ar gyfer unrhyw metaboledd lipid â nam arno, argymhellir diet therapiwtig i ostwng lipidau.

Beth yw diet therapiwtig i ostwng lipidau? Mae hwn yn ddeiet sydd wedi'i gynllunio i ostwng lipidau gwaed. Y cyflwr pwysicaf ar ei gyfer yw cywiriad ansoddol a meintiol o ran fraster y diet.

Mewn bwyd, mae bwydydd sy'n cynnwys colesterol a brasterau dirlawn (brasterau anifeiliaid) yn gyfyngedig. Peidiwch â chynnwys menyn, siocled, caws, selsig, porc, lard. Ar yr un pryd, mae cynnwys brasterau aml-annirlawn yn cynyddu - defnyddir olewau llysiau amrywiol: corn, blodyn yr haul, olewydd, soi a had llin.

Mae gan ddeiet gostwng lipidau yr egwyddorion canlynol:

• Maeth ffracsiynol (5-6 gwaith).
• Gostyngiad yn y brasterau anifeiliaid. I wneud hyn, i ddechrau mae angen i chi ddewis cig a physgod heb lawer o fraster a chael gwared ar fraster gweladwy hefyd. Gallwch chi leihau cynnwys braster yn y cynnyrch trwy gyn-ferwi a stemio neu bobi.
• Cyflwyno cynhyrchion protein (pysgod a dofednod braster isel, cynhyrchion llaeth braster isel, gwynwy).
• Cyfyngiad carbohydradau syml (losin, siwgr, cyffeithiau, melysion), sy'n cael eu storio yn y corff fel braster.
• Mae carbohydradau cymhleth (llysiau, aeron, ffrwythau, grawnfwydydd, ffrwythau sych) yn ffurfio hanner cynnwys calorïau'r diet. Mae angen i chi fwyta 400-500 g o lysiau a ffrwythau amrwd, un yn gweini uwd a 200-300 g o fara grawn cyflawn y dydd. Mae'r holl gynhyrchion hyn yn ffynonellau ffibr, sy'n angenrheidiol i wella symudedd berfeddol a chael gwared ar ormodedd colesterol.
• Yfed brasterau llysiau.
• Regimen yfed gormodol (2 litr o ddŵr y dydd).
• Cyfyngwch nifer y melynwy i 3 yr wythnos.
• Y prif ddull o goginio yw berwi neu stemio. Mae prydau wedi'u ffrio'n ddwfn a bara wedi'u heithrio'n llwyr.

Bydd tabl sy'n rhestru bwydydd argymelledig a gwaharddedig yn helpu gyda maethiad cywir.

Gellir defnyddio diet lipid isel hefyd gyda gormod o bwysau ar gyfer colli pwysau, hyd yn oed pan nad oes unrhyw newidiadau mewn profion gwaed. Yn yr achos hwn, defnyddir y diet antilipid yn broffidiol, oherwydd mae dros bwysau yn ffactor risg ar gyfer cynyddu LDL.

Colli pwysau eisoes yw'r cam arwyddocaol cyntaf i normaleiddio metaboledd lipid. Nid yw cyfansoddiad y cynhyrchion yn wahanol, y gwahaniaeth yw y dylid perfformio'r diet therapiwtig ar gyfer y clefyd am amser hir (neu'n gyson), a chyda mwy o bwysau gellir ei gymhwyso nes cyflawni'r pwysau a ddymunir wrth drosglwyddo i ddeiet iach.

Gan fod y diet yn gytbwys, gellir cadw ato'n gyson. Bydd diet rhesymol, amrywiol ac absenoldeb cyfyngiadau sylweddol yn cyfrannu at golli pwysau yn araf (hyd at un cilogram yr wythnos) gyda mwy o weithgaredd corfforol. Mewn gordewdra, nodir cynnal diwrnodau ymprydio.

Er mwyn lleihau colesterol, mae angen i chi hefyd gyflwyno cynhyrchion yn y diet sy'n cyfrannu at ostwng ei lefel:

• garlleg
• olewydd, had llin, cnau, olew sesame amaranth,
• olew pysgod
• afocado
• mwyar duon, aronia, mefus, llugaeron, grawnwin coch, lingonberries,
• hadau llin, fenugreek, ysgall llaeth a hadau sesame,
• pysgod môr olewog
• cêl y môr,
• sudd ffrwythau
• codlysiau (gwygbys, ffa, corbys, ffa soia),
• cynhyrchion soi (tofu, miso).

Mae colesterol dwysedd isel yn codi gyda straen seico-emosiynol cyson, felly mae dod i gysylltiad â'r system nerfol yn rhagofyniad.

Mae ymlacio, myfyrio a thawelydd yn helpu i ostwng colesterol.Rhagofyniad ar gyfer triniaeth yw cynnydd mewn gweithgaredd corfforol.

Cynhyrchion a Ganiateir

Deiet safonol gostwng lipidau, rhestr cynnyrch:

• Ffrwythau a llysiau ffres. Mae'n well eu bwyta'n amrwd a'u defnyddio fel dysgl ochr. Mae'n well gan lysiau carb-isel (pob math o fresych, zucchini, pwmpen, sboncen, eggplant, ciwcymbrau, afocados, pupurau'r gloch, pys gwyrdd, tomatos). O'r ffrwythau sy'n ddefnyddiol: persimmon, ciwi, grawnffrwyth, pomgranadau, orennau, afalau a gellyg. Rhowch sylw i ffrwythau sydd â chynnwys uchel pectin - Mae'r rhain yn ffrwythau sitrws, afalau, grawnwin, llugaeron, afalau sych, aeron cornel, viburnum. Mae pectinau yn normaleiddio swyddogaeth y coluddyn, yn gwella metaboledd, yn sorbio colesterol ac yn ei dynnu.
• Sudd: oren, grawnffrwyth, afal, betys a moron.
• Pysgod a bwyd môr. Dylent fod yn sail i'r diet ar gyfer hypercholesterolemia. Mae angen i chi fwyta pysgod heb lawer o fraster, a gyda hypercholesterolemia 2 gwaith yr wythnos, dylech gynnwys mathau brasterog yn y fwydlen: macrell, fflos, penwaig, eog, eog. Mae iwrch a sgwid pysgod yn gyfyngedig oherwydd eu cynnwys colesterol uchel.
• Cêl môr. Mae'r cynnyrch hwn yn gyfoethog o elfennau hybrin (ïodin, seleniwm) a ffibr.
• Codlysiau fel ffynhonnell protein llysiau a ffibr. Gellir ei gynnwys yn y diet yn ddyddiol.
• Hadau o sesame, fenugreek, llin, bran reis. Mae eu buddion yn cael eu hystyried mewn dwy agwedd: mae'r rhain yn ffynonellau nid yn unig o ffibr, ond hefyd ffytosterolau ac olewau, sydd gyda'i gilydd yn helpu yn y frwydr yn erbyn y clefyd. Mae cynnwys uchel ffytosterolau hefyd yn cael ei wahaniaethu gan ŷd, ffa soia ac olew had rêp, almonau. Maent hefyd i'w cael mewn ffrwythau a llysiau. Mae prinder eu hincwm yn amlwg yn y cyfnod gaeaf-gwanwyn, oherwydd gostyngiad yn eu defnydd. Ar yr un pryd, mae cyfran y cynhyrchion da byw a ddefnyddir yn cynyddu. Yn ystod y cyfnod hwn, fe'ch cynghorir i fwyta bwydydd sydd wedi'u cyfoethogi â ffytosterolau hefyd, sydd wedi'u hynysu oddi wrth ddeunyddiau planhigion, diolch i dechnolegau arbennig (er enghraifft, kefir danacor, a "proffil 120/80").
• Mae gwyddonwyr hefyd wedi profi bod gostyngiad yn y cynhyrchiad yn erbyn cefndir defnyddio ffytosterolau cortisol, sy'n effeithio'n negyddol ar gyflwr y system gardiofasgwlaidd (yn cynyddu tôn llongau a chryfder cyfangiadau'r galon, yn helpu i gynyddu pwysedd gwaed), yn oedi sodiwm a dŵr yn y corff.
• Cynhyrchion soi soi a gweadog. Maent yn ffynhonnell protein ac nid ydynt yn cynnwys colesterol. Ar lefel uchel, argymhellir bod cleifion yn disodli cig â chynhyrchion soi.
• Garlleg - Naturiol statin. I gael y canlyniad, mae angen i chi ddefnyddio 3 mis, 2 ewin bob dydd. Ni ellir cymryd triniaeth o'r fath ar gyfer afiechydon y llwybr gastroberfeddol.
• Cyrsiau cyntaf llysiau (cawl bresych, cawliau amrywiol, cawl betys, borscht). Mae eu coginio ar y dŵr. Ac ychwanegwch isafswm o olew llysiau.
• Cig a dofednod braster isel. Mae'n ddigon i'w defnyddio 1-2 gwaith yr wythnos. Mae diet yn cael ei ystyried yn gig twrci a bron cyw iâr. Mae'r cig wedi'i ferwi cyn ei goginio, ac yna gallwch chi ei bobi.
• Rhyg, grawn, bara bran, bara a bara blawd soi. Fel becws crwst, gallwch ddefnyddio cwcis na ellir eu bwyta a bara bran.
• Cynhyrchion llaeth, caws bwthyn a chawsiau braster isel. Dim ond mewn seigiau y gellir defnyddio hufen sur rhy fraster.
• Wyau cyfan yn y swm o 3 yr wythnos, a phrotein cyw iâr - heb gyfyngiadau.
• Ychwanegir at y rhestr o gynhyrchion gan rawnfwydydd. Gallwch chi fwyta gwenith yr hydd, blawd ceirch, reis brown wedi'i ferwi yn gymedrol. Gyda gordewdra, mae amlder bwyta grawnfwydydd yn lleihau.
• Olewau llysiau heb eu buro. Fe'u defnyddir ar gyfer gwisgo prydau parod. Ar y diwrnod gallwch chi fwyta 2 lwy fwrdd. l Sesame defnyddiol, llin, soi, olewydd, corn.
• Cnau (almonau, cnau Ffrengig, cedrwydd) a hadau. Maent yn cynnwys brasterau mono-annirlawn defnyddiol, ond o ystyried eu cynnwys calorïau uchel, mae'r swm wedi'i gyfyngu i 20-30 g y dydd.
• Broth ceirch neu jeli, gan fod ceirch yn helpu i ostwng colesterol, dros bwysau ac yn normaleiddio metaboledd lipid.
• Te gwyrdd gyda lemwn, te gyda sinsir, cawl rosehip, dŵr mwynol degassed, sudd.

Nodweddion diet safonol gostwng lipidau

Mae diet sy'n gostwng lipidau yn gostwng colesterol drwg. Mae ei swm cynyddol yn niweidio'r system gardiofasgwlaidd, sy'n beryglus gyda thrawiadau ar y galon, strôc, isgemia. Canlyniadau llai difrifol yw cyfog, chwydu, ffurfio placiau atherosglerotig. Mae ansawdd bywyd yn dirywio'n sylweddol.

Yn y boblogaeth oedolion mewn mwy na 50% o achosion, mae hypercholesterolemia yn digwydd. Mae lefelau gwaed lipidau yn cynyddu, sydd, yn eu tro, yn cynnwys triglyseridau, asidau brasterog, colesterol a ffosffolipidau. Yn dibynnu ar y clefyd a'r anhwylderau yn y corff, mae hyn neu'r sylwedd hwnnw'n cynyddu.

Rhagnodir diet gostwng lipidau ar gyfer gordewdra, diabetes mellitus, a bygythiad clefyd y galon. Rhagnodir y system faeth hon mewn cyfuniad â therapi therapiwtig. Yn ogystal, mae'r diet gostwng lipidau yn ataliad rhagorol o atherosglerosis. Ond mae hefyd yn addas i bobl iach leihau gormod o bwysau.

Mae diet sy'n gostwng lipidau yn seiliedig ar fwyta nifer fawr o garbohydradau cymhleth sy'n cyfrannu at golli pwysau. Maent yn gwella metaboledd lipid yn y corff.

Gall y fwydlen fod yn amrywiol ac yn ddiddorol. Mae 50-60% o'r diet yn llysiau naturiol, ffrwythau a chynhyrchion grawnfwyd. Fodd bynnag, dylai'r rhan fwyaf ohonynt fod yn amrwd ac yn ffres. Mae diet yn cynnwys cyfyngu brasterau a phroteinau. Y corff sydd ei angen fwyaf yw mono-annirlawn a aml-annirlawn mewn cyfrannau cyfartal, hefyd yn dirlawn. Ar gyfer hyn mae angen i chi fwyta pysgod a bwyd môr. Hefyd yn y fwydlen diet mae yna lawer iawn o brotein.

Rheolau maeth

Yn ôl maethegwyr, gellir sicrhau'r canlyniad gorau os ydych chi'n cadw at ddeiet o'r fath am 7 diwrnod. Ond er mwyn i bopeth weithio, ac i leihau pwysau, rhaid i chi gadw at rai argymhellion. Mae'r rheolau maethol ar ddeiet gostwng lipidau fel a ganlyn:

• Rhaid i chi beidio â chaniatáu streiciau newyn. Dylai prydau ar ddeiet fod yn aml ac yn fach. Fe'ch cynghorir i fwyta hyd at 5-6 gwaith y dydd. Dylai maint gweini ffitio mewn cwpan.
• Dylid dewis cynhyrchion o ansawdd uchel, yn ogystal â calorïau isel a maethlon.
• Rhaid i'r holl seigiau gael eu stiwio, eu berwi neu eu pobi, a'u bwyta'n amrwd hefyd.
• Y tro diwethaf y caniateir ichi fwyta o leiaf 4 awr cyn mynd i'r gwely.
• Ni allwch fwyta mwy na 1300 kcal y dydd.
• Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwneud gweithgaredd corfforol yn ystod y diet.
• Dylai cynhyrchion protein fel caws bwthyn, cig a bwyd môr fod tua 50-60 g y dydd. Ond mae'n rhaid iddyn nhw gynnwys lleiafswm o fraster.
• Ni ellir bwyta bara dim mwy na 2 dafell y dydd.

Gwrtharwyddion

Er gwaethaf y ffaith bod y diet gostwng lipidau safonol yn therapiwtig ei natur ac wedi'i ragnodi gan feddygon, efallai na fydd yn addas i bawb. Ni argymhellir defnyddio'r system bŵer hon yn yr achosion canlynol:

• wrth gario babi a bwydo ar y fron,
• gyda gwaethygu anhwylderau cronig,
• yn oed bach
• gyda diabetes mellitus sy'n ddibynnol ar inswlin,
• gyda diffyg calsiwm.

Cyn i chi ddechrau cadw at ddeiet, mae angen i chi ymgynghori â'ch meddyg a chael yr archwiliad meddygol angenrheidiol.

Cynhyrchion a Ganiateir a Gwaharddedig

Mae diet sy'n gostwng lipidau yn seiliedig ar fwydydd niweidiol ac argymelledig. Mae'r rhestr o'r rhai a ganiateir yn cynnwys:

• bwyd môr a physgod brasterog fel halibut, cegddu, adag, penfras, sardinau a thiwna, y gellir eu coginio mewn gwahanol ffyrdd,
• cyw iâr a thwrci
• olewau llysiau o gnau daear, canola, llin a hadau olewydd,
• pob math o ffrwythau, aeron a llysiau amrwd, wedi'u berwi, mewn tun heb siwgr, wedi'u rhewi, fel moron, zucchini, eggplant, maip, radis, bresych gwyn, tomatos, ciwcymbrau, codlysiau, corn, sboncen,
• gellyg, bananas, afalau, eirin gwlanog, mefus, cyrens, pîn-afal,
• perlysiau a sbeisys, h.y. sbigoglys, dil, persli, basil, salad gwyrdd,
• gwahanol fathau o rawnfwydydd a grawn,
• cawl llysiau,
• cnau Ffrengig ac almon,
• ffrwythau sych
• ffibr planhigion
• cynhyrchion llaeth braster isel, er enghraifft, caws bwthyn, kefir, iogwrt naturiol, cawsiau gwyn,
• diodydd heb eu melysu, fel te gwyrdd, decoctions o berlysiau, dŵr llonydd mwynol, diodydd ffrwythau a ffrwythau wedi'u stiwio.

O hyn i gyd gallwch goginio prydau blasus ac amrywiol. Maent yn cynnwys y swm cywir o garbohydradau a phroteinau cymhleth. Gall pobl nad ydyn nhw'n dioddef o or-bwysau critigol wanhau'r diet gostwng lipidau gyda reis wedi'i goginio mewn dŵr, rhyg neu fara gwenith cyflawn, a grawnfwydydd heb siwgr. Nid yw diet o'r fath yn caniatáu ichi lwgu, tra ei fod yn dirlawn y corff gyda'r holl elfennau a fitaminau angenrheidiol.

Mae diet sy'n gostwng lipidau yn gofyn am eithrio'r bwydydd canlynol o'r diet:

• brasterau dirlawn (anifail): porc, cig eidion, cig oen, hwyaden, selsig, ham, peli cig, afu, ymennydd, margarîn, mayonnaise, olew cnau coco, dofednod coch, bwyd tun,
• cawsiau brasterog a chynhyrchion llaeth,
• pasta
• bwyd cyflym
• losin: siocledi, marmaledau, losin, halfa, malws melys a malws melys,
• pobi a bara gwyn, cwcis, rholiau, cacennau a theisennau,
• melys a sodas
• pob math o alcohol
• iau a chafiar sturgeon, cimwch yr afon.

Gan fwyta fel hyn, gallwch sefydlu treuliad rhesymegol.

Gwyliwch y fideo hon ar ddeiet i ostwng colesterol:

Bwydlen am yr wythnos

O'r cynhyrchion uchod ar gyfer diet sy'n gostwng lipidau, mae'n bosibl gwneud bwydlen resymol. O ganlyniad, bydd colesterol yn lleihau a bydd iechyd yn gwella. Dylai nifer y dognau fod o leiaf 4-5 y dydd. Yn ogystal â'r prif brydau bwyd, mae yna fyrbrydau o hyd. Maent yn cynnwys ffrwythau, smwddis neu saladau gyda chynhyrchion llaeth.

Mae'r fwydlen wythnosol ar gyfer y diet gostwng lipidau fel a ganlyn:

Ryseitiau Diet sy'n gostwng lipidau

Mae nifer y cynhyrchion yn y diet yn eithaf mawr, felly gallwch chi goginio llawer o wahanol brydau blasus ohonyn nhw. Ar ddeiet gostwng lipidau, gallwch goginio prydau yn ôl y ryseitiau canlynol:

• Semolina a phwdin afal.

Cynhwysion: wyau cyw iâr, semolina, afalau, halen, menyn, 50 ml o laeth gyda chynnwys braster isel.

Piliwch a thorrwch y ffrwythau. Berwch uwd semolina mewn llaeth. Yna ychwanegwch weddill y cydrannau i'r gymysgedd a'u curo'n drylwyr. Rhowch y màs ar ddalen pobi a'i bobi yn y popty am tua 40 munud.

• Cacennau caws gyda moron.

Cynhwysion: pecyn o gaws bwthyn heb fraster, moron, gwyn wy, cwpl o lwy fwrdd o flawd, semolina, hanner gwydraid o laeth sgim, halen, olew llysiau.

Piliwch a rhwbiwch y llysiau yn fân. Berwch gaws bwthyn, moron, semolina gyda llaeth, menyn dros wres isel. Nesaf, mae protein, caws bwthyn a halen yn cael eu hychwanegu at y màs wedi'i oeri. Tylinwch y toes a ffurfio cawsiau caws. Gallwch chi bobi yn y popty nes ei fod yn frown euraidd.

• Pwdin "Pêl Eira".

Cynhwysion: gwynwy, melysydd, 2 gwpanaid o ddŵr.

Mae paratoi pryd yn gyflym ac yn hawdd. Yn gyntaf, oerwch y proteinau yn yr oergell, yna curwch yn drylwyr gyda melysydd a'u rhoi mewn dŵr berwedig. Coginiwch am 1 munud.

Gwyliwch yn y fideo hon sut i wneud y pwdin Pêl Eira:

Canlyniad colli pwysau

Os ydych chi'n cadw at y dull hwn o golli pwysau, yna mae'r diet yn rhoi canlyniadau da. Mae'r system gostwng lipidau yn caniatáu ichi dynnu hyd at 10 kg o bwysau gormodol. Yn ystod y diet, mae iechyd a hwyliau'n gwella. Mae'r poenau'n gadael ardal y galon, mae diffyg anadl yn stopio, nid oes mwy o falais.

Ond dim ond trwy gwpl o faeth hypolipidemig y gellir cyflawni'r holl ganlyniadau hyn. Gallwch wirio canlyniad y diet trwy basio prawf gwaed am golesterol. Yn well eto, gwnewch hynny cyn ac ar ôl.

Ond ni ddylech ddisgwyl colli pwysau yn gyflym ar y diet hwn. Mae hon yn broses hir a chymhleth. Yn gyntaf oll, mae'n bwysig gwella lles a chyflwr iach y corff. A dim ond wedyn y bydd yn haws iddo golli gormod o bwysau.

Mae ymadael â diet yr un mor bwysig. Yn raddol, mae angen i chi ddychwelyd i'ch ffordd o fyw arferol. Fodd bynnag, dylid cynnal egwyddorion maethiad ffracsiynol a hypolipidemig i wella ac ymestyn y canlyniad. Mae arbenigwyr yn argymell llunio eich diet yn y dyfodol ar yr egwyddor o “80 allan o 100”, hynny yw, cynnal system ddeiet o 80% ac arallgyfeirio'r fwydlen 20%. Bydd hyn yn helpu i osgoi aflonyddwch ac anghysur seicolegol.

A dyma fwy am fecanwaith gweithredu ac effeithiolrwydd cyffuriau gostwng lipidau.

Mae diet sy'n gostwng lipidau yn helpu i sefydlu gwaith y corff, colli pwysau a chryfhau eu systemau. Mae hi'n newid egwyddorion maeth. Mae'r diet hwn yn addas at ddibenion meddyginiaethol, ac i wella ymddangosiad a cholli pwysau.

Rhagnodir cyffuriau gostwng lipidau pan fydd gan y claf fynegai màs y corff wedi'i oramcangyfrif, ac nid yw dietau a chwaraeon safonol yn helpu. Mae paratoi ffibr dietegol gydag effaith gostwng lipidau yn helpu i fwyta llai, gan lenwi'r stumog. Pa gynhyrchion newydd sydd ar y farchnad?

Mae diet hypocholesterol arbennig yn effeithiol ar gyfer menywod a dynion, yn ogystal ag ar gyfer yr henoed, cleifion â gorbwysedd. Sail y ddewislen ar gyfer yr wythnos yw tabl rhif 10. Mae'r cynhyrchion yn eithaf syml, mae hefyd yn hawdd gwneud bwydlen sampl, oherwydd mae'r ryseitiau'n cael eu dewis o'r cynhwysion arferol.

Rhagnodir asid lipoic ar gyfer colli pwysau ynghyd â diet a chwaraeon. Dewisir sut i'w gymryd, yn ogystal â'r dos ar gyfer pob un yn unigol. Weithiau defnyddir carnitin mewn asid alffa lipoic.

Deiet gostwng lipidau safonol ar gyfer colli pwysau

Mae diet gostwng lipidau safonol yn fath o faeth sy'n helpu i wella'r corff a cholli pwysau. Mae'r rhestr o gynhyrchion sy'n cael eu caniatáu a'u hargymell i'w defnyddio yn ddelfrydol ar gyfer pobl sydd â phatholegau'r llwybr gastroberfeddol, systemau cardiofasgwlaidd a nerfol. Yn ogystal, mae maeth therapiwtig gyda chynhyrchion iach yn caniatáu ichi ymdopi â phunnoedd ychwanegol a dod yn agosach at y ffigur delfrydol. Darllenwch yn fanylach isod am y diet gostwng lipidau, egwyddorion a rheolau ei gadw, bwydlen sampl am wythnos a gwrtharwyddion.

Mae diet gostwng lipid yn fwyd therapiwtig a ragnodir i gleifion sy'n dioddef o afiechydon yr afu a'r system gardiofasgwlaidd, methiant cylchrediad y gwaed, pyelonephritis, neffritis cronig, a gordewdra. Ei enw arall yw tabl diet rhif 10. Nod diet therapiwtig i ostwng lipidau yw gostwng siwgr gwaed a cholesterol, a gyflawnir trwy ddileu bwydydd â braster anifeiliaid, bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau syml a llawer iawn o halen.

Oherwydd gostyngiad mewn colesterol yn y gwaed, ar ôl mis mae person yn nodi gwelliant yn y cyflwr - mae'r corff yn cael ei lanhau o docsinau a thocsinau, mae colli pwysau yn digwydd, mae'r hwyliau'n gwella ac mae tôn y corff yn cynyddu. Defnyddir diet sy'n gostwng lipidau nid yn unig ar gyfer therapi, ond hefyd fel proffylacsis o glefydau fel atherosglerosis, patholeg y galon a'r llwybr gastroberfeddol. Defnyddir cynhyrchion a argymhellir ar gyfer y math hwn o faeth hefyd ar ôl llawdriniaeth ddargyfeiriol rhydweli goronaidd.

Y brif reol o gadw at y diet gostwng lipidau yw defnyddio bwydydd sydd â chynnwys lleiaf o golesterol, carbohydradau syml a brasterau anifeiliaid. Mae'r diet yn cynnwys bwydydd calorïau isel a braster isel sy'n cydymffurfio ag egwyddorion maethiad iach iawn. Rheolau diet sy'n gostwng lipidau:

1. Dylai'r pryd olaf ddigwydd 3-4 awr cyn amser gwely. Ar ôl hynny, ni argymhellir byrbryd gydag unrhyw fwydydd, hyd yn oed a ganiateir.
2. Bob dydd mae angen i chi yfed dŵr wedi'i buro - o leiaf 1.4 litr.
3. Technoleg coginio prydau o gynhyrchion a ganiateir: coginio, stemio. Ni argymhellir ffrio neu bobi bwyd. Caniateir bwyta bwydydd wedi'u ffrio mewn symiau lleiaf unwaith neu ddwywaith yr wythnos.
4. Mae'r dull bwyd yn ffracsiynol. Dylid rhannu'r cymeriant calorïau dyddiol (1200-1400) yn bum dos.
5. Dylid bwyta sbeisys a halen mewn symiau cyfyngedig.
6. Mae meddygon yn argymell cyfuno diet gostwng lipidau ag ymarfer corff. Mae therapi corfforol ar gyfer pobl â phatholegau cardiofasgwlaidd yn cael ei ragnodi gan arbenigwr.
7. Er mwyn cynnal cydbwysedd yr elfennau olrhain yn y corff, dylech gymryd cymhleth o fitaminau neu dabledi calsiwm, gan fod cynhyrchion sy'n ei gynnwys bron wedi'u heithrio'n llwyr.

Y defnydd o'r cynhyrchion cywir ar gyfer coginio prydau bob dydd yw'r allwedd i ganlyniad llwyddiannus wrth gwblhau diet sy'n gostwng lipidau. Isod mae tair rhestr a fydd yn eich helpu i lywio'ch bwydlen eich hun ar gyfer maeth meddygol. Ystyriwch y rhestr o gynhyrchion a ganiateir ac a waherddir diet gostwng lipidau.

Bydd gwrthod rhai mathau o fwyd yn helpu i leihau lefelau colesterol yn y gwaed yn sylweddol, gwella llesiant a glanhau corff tocsinau. Mae'r canlynol yn rhestr o fwydydd sy'n cynnwys llawer iawn o frasterau anifeiliaid, colesterol, yn ogystal â charbohydradau syml. Er mwyn cyfansoddi bwydlen gostwng lipidau mae angen ystyried y rhestr hon.

• cynhyrchion llaeth a chynhyrchion llaeth melys,
• margarîn, palmwydd, olew cnau coco, olew coginio,
• brothiau brasterog cig, cigoedd mwg, cig â chynnwys braster uchel, offal (afu, ymennydd, ysgyfaint),
• croen dofednod (cyw iâr, hwyaden),
• cig coch
• pasta
• bwyd cyflym a bwydydd cyfleus,
• iwrch ac afu pysgod,
• bwyd môr: sturgeon, pysgod cregyn, berdys, cranc, cimwch yr afon,
• mayonnaise, sawsiau brasterog eraill,
• wyau
• bara gwyn, melysion, siwgr, siocled,
• coffi
• soda
• diodydd alcoholig.

Yn lle bwydydd brasterog ac afiach â seigiau iach o fwydydd argymelledig, bydd person yn teimlo'r gwahaniaeth mewn llesiant o fewn ychydig wythnosau ar ôl dechrau diet. Dylid rhoi sylw arbennig i fwydydd sy'n cynnwys elfennau olrhain buddiol, fitaminau, ffibr a charbohydradau cymhleth. Bwydydd planhigion ffres yw sylfaen diet sy'n gostwng lipidau. Rhestr Bwyd Diet a Argymhellir:

• llysiau ffres gyda chynnwys isel o sylweddau â starts (bresych, radis, ciwcymbrau, zucchini, tomatos),
• aeron, ffrwythau (afalau, grawnffrwyth, gellyg),
• llysiau gwyrdd - persli, seleri, sbigoglys, salad,
• winwns a garlleg
• pysgod môr
• cêl y môr,
• sudd wedi'u gwasgu'n ffres, diodydd ffrwythau heb eu melysu, dŵr clir,
• blawd ceirch neu filed
• cynhyrchion ffa - i ailgyflenwi'r cyflenwad o brotein,
• olewydd, blodyn yr haul, olewau had rêp.

Mewn symiau cymedrol, gyda diet hypolipidemig, caniateir i berson fwyta nid yn unig fwydydd a argymhellir yn llym sy'n sail i'r diet. I bobl sy'n troi at faeth o'r fath nid er mwyn colli pwysau, ond er iechyd, nid oes angen iddynt roi'r gorau i fara rhyg, a gellir bwyta pasta gyda reis ddwywaith yr wythnos. Rhestr o gynhyrchion derbyniol ar gyfer diet gostwng lipidau:

• tatws
• mêl linden
• dofednod cig eidion, wedi'i ferwi neu wedi'i stemio,
• te gwyrdd a du heb siwgr, coffi ar unwaith,
• rhai mathau o gnau: almonau, cnau cyll, cnau Ffrengig,
• caws kefir a bwthyn braster isel,
• pysgod afon
• cawl eilaidd ar ôl coginio cig heb lawer o fraster,
• madarch
• ychydig bach o sesnin
• gwenith yr hydd
• bara rhyg, tost ohono,
• wyau cyw iâr.

Mae'r fwydlen ddeietegol yn cynnwys ryseitiau syml nad yw coginio'n cymryd llawer o amser ar eu cyfer. Bydd dognau bach o fwydydd iach yn caniatáu i berson deimlo'n ysgafn. Wrth arsylwi ar y fwydlen diet hypolipidemig, ni ddylai un ganiatáu teimladau o newyn. Os yw'n ymddangos, mae byrbryd iachus ysgafn yn un o'r bwydydd a ganiateir. Nesaf, darllenwch ddeiet gostwng lipidau ar y fwydlen sampl am wythnos, a fydd yn helpu i sicrhau canlyniad da wrth golli pwysau a gwella.

Dydd Llun

• Brecwast - 200 gram o flawd ceirch wedi'i ferwi, cwpanaid o de gwyrdd cynnes.
• Cinio - ffrwythau ac aeron amrywiol (250 g).
• Cinio - gwydraid o sudd afal, pupurau wedi'u stwffio - darn, reis wedi'i ferwi (hyd at 200 gram).
• Byrbryd - tost bara rhyg, afal.
• Cinio - plât o borsch llysiau.

Dydd Mawrth

• Brecwast - plât o salad llysiau gydag olew olewydd, te neu ddŵr.
• Cinio - grawnffrwyth, 3 eirin.
• Cinio - cawl llysiau, bara grawnfwyd.
• Byrbryd - ffrwythau sych (hyd at 250 g).
• Cinio - ffiled pysgod wedi'i stemio gyda salad llysiau, gwydraid o ddŵr.

Dydd Mercher

• Brecwast - caws bwthyn (hyd at 260 gram), nid yw paned o goffi yn naturiol.
• Cinio - ffrwythau ac aeron amrywiol (250 g).
• Cinio - sudd oren, gwenith yr hydd, darn o fron cyw iâr (100 gram).
• Byrbryd - cyfran o salad Groegaidd.
• Cinio - cig eidion wedi'i ferwi (hyd at 200 gram) gyda dysgl ochr o lysiau wedi'u stiwio, dŵr.

Dydd Iau

• Brecwast - 200 gram o flawd ceirch wedi'i ferwi, cwpanaid o de gwyrdd cynnes.
• Mae cinio yn ffrwyth, ychydig o gracwyr.
• Cinio - plât o borsch llysiau.
• Byrbryd - gwymon (200 gram).
• Cinio - ffiled pysgod wedi'i stemio, dŵr llonydd mwynol.

Dydd Gwener

• Brecwast - cyfran fach o uwd miled, te.
• Cinio - 2 tangerîn, sudd naturiol.
• Cinio - borsch ar broth eilaidd, te neu ddŵr.
• Byrbryd - ffrwythau sych (250 gram).
• Cinio - plât o salad llysiau.

Dydd Sadwrn

• Brecwast - sudd oren, uwd 200 g o reis brown wedi'i sesno â mêl.
• Cinio - ffrwythau a the.
• Cinio - bara grawnfwyd, cawl heb lawer o fraster.
• Byrbryd prynhawn - salad ffrwythau gydag aeron.
• Cinio - cyfran fach o salad llysiau, 2 datws wedi'u berwi o faint canolig, sudd.

Dydd Sul

• Brecwast - caws bwthyn (hyd at 260 gram), paned.
• Cinio - ffrwythau ac aeron amrywiol.
• Ciniawau gyda bron cyw iâr, dŵr neu ddiod de.
• Byrbryd prynhawn - llond llaw o gnau, gwydraid o kefir.
• Cinio - plât o lysiau wedi'u stiwio, sudd naturiol.

Mae hyd y diet gostwng lipidau rhwng 1 a 3 mis, yn dibynnu ar y pwrpas. Yn ystod yr amser hwn, mae'n werth bwyta'r bwydydd argymelledig a chymryd fitaminau. Pobl y dangosir iddynt ddeiet gostwng lipidau am resymau iechyd, mae'n well cadw at ddeiet iach cyhyd â phosibl, a gall y rhai sy'n colli pwysau newid i ddeiet iach arferol o fewn mis.

Er gwaethaf y ffaith bod y diet sy'n gostwng lipidau yn cwrdd â rheolau diet iach, mae'n wrthgymeradwyo i rai pobl.Os ydych yn ansicr a ddylid eithrio cymaint o fwyd o'r diet, ymgynghorwch ag arbenigwr. Ym mha achosion y mae diet sy'n gostwng lipidau yn isel mewn brasterau anifeiliaid, colesterol a charbohydradau syml yn wrthgymeradwyo:

1. Diffyg calsiwm yn y corff,
2. Clefydau cronig yn y cyfnod acíwt,
3. Diabetes mellitus yn ddibynnol ar inswlin,
4. Oedran plant
5. Bwydo ar y fron
6. Beichiogrwydd

1. 
   Canllaw i Feddygaeth Atgenhedlol, Ymarfer - M., 2015. - 846 c.
2. 
   Zakharov Yu.L. Diabetes Techneg triniaeth newydd. SPb., Tŷ cyhoeddi "Peter", 2002, 544 tudalen, cylchrediad 10,000 o gopïau.
3. 
   Astamirova, H. Triniaethau diabetes amgen. Gwir a ffuglen / Kh. Astamirova, M. Akhmanov. - M.: Fector, 2010 .-- 160 t.

Gadewch imi gyflwyno fy hun. Fy enw i yw Elena. Rwyf wedi bod yn gweithio fel endocrinolegydd am fwy na 10 mlynedd. Credaf fy mod yn weithiwr proffesiynol yn fy maes ar hyn o bryd ac rwyf am helpu pob ymwelydd â'r wefan i ddatrys tasgau cymhleth ac nid felly. Mae'r holl ddeunyddiau ar gyfer y wefan yn cael eu casglu a'u prosesu'n ofalus er mwyn cyfleu'r holl wybodaeth angenrheidiol cymaint â phosibl. Cyn defnyddio'r hyn a ddisgrifir ar y wefan, mae angen ymgynghoriad gorfodol gydag arbenigwyr bob amser.

A yw colesterol yn wirioneddol ofnadwy

Mae colesterol yn sylwedd tebyg i fraster o darddiad anifail, sy'n mynd i mewn i'r corff dynol â bwyd, ond gall celloedd hefyd ei gynhyrchu'n annibynnol.

Mae'r sylwedd sy'n angenrheidiol ar gyfer y corff dynol yn ymwneud â chynhyrchu asid bustl, hormonau, yn ogystal â chwrs prosesau biocemegol eraill sydd yr un mor bwysig

Mae faint o golesterol yn y corff dynol yn dibynnu ar gynnwys calorïau a chynnwys braster y bwyd sy'n cael ei fwyta. Yn ifanc, nid yw gormod o golesterol sy'n cael ei fwyta â bwyd yn achosi oedi yn y corff. Mewn henaint, mae prosesau metabolaidd yn arafu.

Felly'r casgliad: nid colesterol ei hun sy'n beryglus i iechyd pobl, ond ei gynnwys cynyddol yn y corff. Dylai lefelau colesterol gael eu monitro gan unrhyw un sy'n dymuno estyn bywyd egnïol ac ifanc. Bydd cydymffurfio â'r safonau maethol a nodir ar sail y ddewislen diet sy'n gostwng lipidau yn helpu i gynnal colesterol ar lefel sy'n ddiogel i iechyd.

Mae colesterol gormodol yn cael ei ddyddodi ar waliau pibellau gwaed, gan achosi datblygiad clefyd cardiofasgwlaidd

Prif elfennau'r diet

1. Carbohydradau cymhleth. Fe'u ceir mewn ffrwythau a llysiau sy'n llawn ffibr, yn ogystal ag mewn grawnfwydydd. Wrth lunio bwydlen, dylid dyrannu o leiaf 50-60% o gyfanswm y cymeriant calorïau i gynhyrchion sy'n cynnwys carbohydradau cymhleth. Felly dylai norm dyddiol eu defnydd fod yn 500-600 g, y mwyafrif ohonynt yn llysiau a ffrwythau.
2. Cydbwysedd brasterau. Dylai cydbwysedd brasterau aml-annirlawn, mono-annirlawn a dirlawn fod yn 1: 1.
3. Ymhlith cig a chynhyrchion pysgod, mae'n well rhoi dofednod (heb groen) a physgod yn hytrach na chig anifeiliaid. Paratowch seigiau gan ddefnyddio dulliau trin gwres fel coginio, pobi a choginio microdon.
4. Gwahardd ar giniawau hwyr (ar ôl 19 awr). Mae'r cinio mor ysgafn â phosib gyda chynnwys bwydydd sydd â chynnwys uchel o ffibr planhigion. Os nad yw'r teimlad o newyn wedi gadael ar ôl y pryd bwyd, gallwch fwyta 1 moron, afal neu yfed 1 cwpan o kefir.
5. Lleihau cymeriant calorïau ym mhresenoldeb gordewdra. Ar gyfartaledd, ni ddylai cyfanswm y calorïau y dydd fod yn fwy na 1200 Kcal.

Mae'r cynllun maethol ar gyfer diet hypolipidemig yn ddeiet sy'n cynnwys pum pryd bwyd - tri phrif a dau ychwanegol.

Dylai maeth fod o ansawdd uchel, yn amrywiol ac yn gytbwys er mwyn cynnal cydbwysedd o faetholion a gwastraff ynni

Tabl o fwydydd gwaharddedig sydd â diet gostwng lipidau

1. Llaeth a chynhyrchion llaeth: hufen, menyn, ysgytlaeth, caws, hufen sur, caws bwthyn, kefir, hufen iâ, iogwrt ac unrhyw uwd llaeth.
2. Unrhyw fath o fraster llysiau ac anifeiliaid: margarîn, olew cnau coco ac olew palmwydd.
3. Cig brasterog anifeiliaid (cig oen, porc) a'i gynhyrchu ohonynt: selsig wedi'u berwi, lard, ham, porc wedi'i ferwi, selsig, peli cig, cig jeli a chig tun.
4. Cig croen a choch mewn dofednod
5. Amrywiol offal: ymennydd, ysgyfaint, arennau, afu (gan gynnwys past).
6. Afu, iwrch pysgod, cig sturgeon, pysgod cregyn, berdys a chrancod.
7. Wyau a mayonnaise wedi'u gwneud ohonynt.
8. Cynhyrchion becws a chynhyrchion melysion o'r safon uchaf wedi'u paratoi gan ddefnyddio wyau, llaeth a siwgr.
9. Unrhyw basta.
10. Bwyd cyflym: ffrio Ffrengig, hambyrwyr, popgorn, ac ati.
11. Ffa coffi, coco, siocled.
12. Mêl a siwgr.
13. Diodydd melys carbonedig ac alcohol.

Bwydydd sy'n Rhaid Bod Yn Rhan o'ch Deiet Dyddiol

1. Pob math o lysiau ffres ac wedi'u rhewi, sy'n ddymunol i'w defnyddio gyda chroen. Gellir eu pobi, eu stiwio a'u stemio, eu defnyddio wrth goginio vinaigrette, cawl betys a seigiau llysiau eraill. Argymhellir gwneud amrywiaeth o saladau o lysiau ffres.
2. Grawnfwydydd, grawnfwydydd, bara (rhoddir blaenoriaeth i dorth o bran, rhyg a ddoe).
3. Perlysiau a llysiau gwyrdd: letys, garlleg gwyllt, basil, suran, winwns werdd a garlleg, cilantro, persli a dil.
4. Dresiniadau: saws soi, mwstard, sos coch, saws tkemali, adjika.
5. Olew llysiau: olewydd, blodyn yr haul, corn, had llin, had rêp, soi.
6. Dofednod gwyn di-groen ac eidion heb lawer o fraster.
7. Bwyd Môr: pysgod môr, sgwid, gwymon.
8. Cnau a ffrwythau sych.
9. Blawd ceirch wedi'i goginio mewn dŵr.
10. Diodydd heb eu melysu a dal i fod: sudd, diod ffrwythau, te a dŵr.

Caniateir bwyta pob cynnyrch arall, gan gyfyngu eu prydau bwyd i 1-2 gwaith yr wythnos. Yr unig amod yw peidio â gorfwyta.

Bwyd iach

Ryseitiau blasus ac iach

I frecwast gallwch chi goginio uwd wedi'i wneud o reis brown. I wneud hyn, mae 1 rhan o reis brown yn cael ei dywallt â 3 rhan o ddŵr a'i goginio am hanner awr. Uwd o flas fel dysgl ochr i bysgota neu gyw iâr, neu ar ffurf felys, wedi'i sesno ag 1 llwy de o fêl.

Fel ail frecwast, mae gweini unrhyw ffrwyth yn berffaith, neu wydraid o laeth braster isel yn y brathiad gyda chracwyr reis.

Ar gyfer cinio, gallwch chi drin eich hun i gyfran o flawd ceirch gyda berdys wedi'i ferwi, neu goginio cawl llysiau wedi'i sesno â pherlysiau persawrus.

Dylai byrbryd prynhawn fod yn ysgafn. Ar gyfer y pryd hwn, bydd yr un ffrwythau i gyd, neu gyfran o kefir braster isel, yn mynd yn berffaith.

Sail y mwyafrif o ryseitiau ar gyfer diet sy'n gostwng lipidau yw'r dasg - lleihau'r cymeriant calorïau 30% er mwyn sicrhau bod system ormod o bwysau yn cael ei waredu'n systematig.

Gellir paratoi cinio blasus ac iach gan ddefnyddio squids wedi'u berwi neu bysgod môr, wedi'u haddurno â llysiau gwyrdd ffres.

Gan gadw at y diet cywir, gellir arsylwi canlyniadau'r gwaith ar ôl 3-4 wythnos - mae'n debyg y byddwch chi'n falch o'r pwysau is gydag iechyd rhagorol.

Mae colesterol yn cael ei gynhyrchu'n naturiol gan yr afu ac mae ei swm yn ddigonol i ddarparu anghenion sylfaenol, felly mae cyflenwi cyfaint ychwanegol o'r cyfansoddyn hwn â bwyd hefyd yn arwain at ei ormodedd.

Hanfod diet sy'n gostwng lipidau yw darparu diet gyda'r nod o leihau crynodiad colesterol yn y gwaed, felly o'r diet bydd angen i chi eithrio:

1. Carbohydradau ysgafn gyda threuliadwyedd cyflym.
2. Brasterau o darddiad anifeiliaid.
3. Colesterol pur.

Pam mae colesterol uchel yn beryglus?

Mae colesterol gwaed rhy uchel yn broblem ddifrifol a all arwain at y canlyniadau negyddol canlynol:

• Culhau rhydwelïau coronaidd y galon, sy'n cyfrannu at ddatblygiad angina pectoris.
• Torri'r cyflenwad gwaed i'r eithafoedd isaf, gan arwain at boen yn y coesau yn ystod ymdrech gorfforol.
• Gwaed yn tewhau.
• Rhwyg pibellau gwaed.
• Thrombosis coronaidd a datblygiad methiant acíwt y galon.
• Dirywiad y croen, wedi'i fynegi yn ymddangosiad smotiau o liw melyn, sy'n lleol yn bennaf ar yr wyneb.

System faethol yw diet sy'n gostwng lipidau sy'n seiliedig ar eithrio bwydydd sy'n llawn carbohydradau, colesterol a brasterau anifeiliaid sy'n hawdd eu hamsugno. Mae maethegwyr yn ei argymell i gadw at bobl â chlefydau cardiofasgwlaidd, yn ogystal â'r rhai sy'n dueddol o gael yr anhwylderau hyn.

Mae colesterol yn dew ei natur. Mae'n perthyn i'r dosbarth o steroidau a gynhyrchir yn annibynnol gan gelloedd y corff dynol. Os yw colesterol yn swm rhesymol, mae'n angenrheidiol ar gyfer cwrs llwyddiannus y broses biocemegol.

Mae nifer o briodweddau defnyddiol yn gynhenid ​​mewn colesterol:

• Cymryd rhan wrth ffurfio cydran mor bwysig â fitamin D3.
• Cynhyrchu asid bustl.
• Amddiffyn celloedd gwaed coch rhag mathau o wenwyn hemolytig gwenwynig.
• Rheoleiddio athreiddedd cellbilen.

Mae diet gostwng lipidau yn fwyaf addas ar gyfer y categori therapiwtig, gan ei fod yn seiliedig ar ddefnyddio bwydydd nad ydynt yn cynnwys colesterol sy'n niweidiol i'r corff. Oherwydd hyn, mae'r diet yn cael effaith iachâd ac ar yr un pryd yn caniatáu ichi gael gwared â bunnoedd gormodol.

Beth yw diet sy'n gostwng lipidau

Yn ddarostyngedig i ddeiet sy'n gostwng lipidau yn y diet dynol, mae lefel y defnydd o sylweddau carbohydrad a cholesterol sy'n hawdd eu treulio yn cael ei leihau. Mae colesterol niweidiol i'w gael fwyaf mewn bwydydd sy'n cynnwys ffibrau planhigion ar ffurf hydawdd ac anhydawdd, yn ogystal â brasterau mono- a aml-annirlawn.

Fel y gwyddoch, mae colesterol drwg yn cael ei ddyddodi ar waliau pibellau gwaed, gan ffurfio placiau atherosglerotig. Oherwydd hynny, aflonyddir ar gylchrediad gwaed, a ffurfir ceuladau gwaed, gwythiennau faricos.

Ond y peth gwaethaf yw clefyd y galon (strôc, trawiad ar y galon, ac ati). Mae colesterol uchel yn cael effaith negyddol ar gwrs diabetes. Yn hyn o beth, mae'r diet hypolipidemig hwn wedi'i nodi ar gyfer llawer o anhwylderau patholegol.

Darllenwch fwy am y diet sy'n cael ei nodi ar gyfer colesterol uchel.

Effeithiolrwydd a Chanlyniadau Diet

Nid yw diet sy'n gostwng lipidau wedi'i fwriadu ar gyfer llosgi braster yn gyflym, ond mae'n effeithiol iawn ar gyfer canlyniad parhaol. Felly, mewn 30 diwrnod gallwch chi golli rhwng 2 ac 8 kg o bwysau, ond bydd yr effaith yn para am amser hir.

Os glynwch wrtho am 2 fis, yna bydd eich corff yn dod i arfer â llai o ddefnydd o gynhyrchion niweidiol. O ganlyniad, bydd y pwysau'n gostwng hyd yn oed yn fwy. Wedi'r cyfan, ni fyddwch eisoes yn bwyta dognau mawr o seigiau.

Agweddau cadarnhaol diet sy'n gostwng lipidau:

• colesterol is
• ail-amsugno placiau atherosglerotig,
• gwella swyddogaeth y galon
• cyflymu cylchrediad y gwaed,
• colli pwysau
• dirlawnder y corff gyda sylweddau defnyddiol,
• dileu sylweddau niweidiol o'r corff,
• llai o archwaeth
• ysgafnder yn y corff
• dileu anhunedd,
• adferiad yn gyffredinol.

Nid yw diet gostwng lipidau yn orfodol, ond fe'i hystyrir yn cael ei argymell, gan ei fod yn gytbwys. Os ydych chi'n adeiladu'ch diet dyddiol ar ei sail, gallwch chi gael gwared ar lawer o broblemau iechyd.

Egwyddorion a rheolau diet

Mae unrhyw therapi diet yn tynghedu i fethiant, os na fyddwch yn cadw at reolau penodol. Mae gan ddeiet sy'n gostwng lipidau ei egwyddorion ei hun hefyd:

1. Gwaherddir yn llwyr drefnu diwrnodau ymprydio yn ôl y math o ymprydio, fel gyda llawer o afiechydon, ac yn enwedig diabetes math 2, mae hyn yn wrthgymeradwyo.
2. Mae angen i chi fwyta dosau bach.
3. Dylai un pryd gynnwys protein, carbohydradau a brasterau yn gytbwys.
4. Rhaid i fwyd fod yn ffracsiynol. Er enghraifft, mae i fod i fwyta 150 gram o gig y dydd, sy'n golygu y dylid rhannu'r dos hwn yn 5 dos.
5. Bydd yn rhaid i chi gyfrif calorïau sy'n cael eu bwyta bob dydd.
6. Ni ddylai'r cynnwys calorïau dyddiol uchaf fod yn fwy na 1200 kcal.
7. Gwaherddir torri'r amserlen maethol.
8. Dylai'r diet gael ei rannu'n 5 pryd o leiaf.
9. Ni allwch gael eich cludo gan fyrbrydau.
10. Dylai'r amser rhwng prydau bwyd fod yn 2-4 awr. Ond cynyddir yr egwyl nos i 10 awr.
11. Dylai'r cinio olaf fod o leiaf 2-3 awr cyn amser gwely.
12. Os nad ydych wedi bod yn rhan o chwaraeon, nawr mae angen i chi ddod yn fwy egnïol a rhoi sylw i'ch ffurf gorfforol.
13. Mae'n annymunol ysmygu. Mae hyn yn arafu'r metaboledd.

Mewn rhai achosion, gall y meddyg ragnodi diet calorïau dyddiol uwch na 1200 kcal. Y gwir yw, er enghraifft, gyda diabetes, argymhellir bwyta mwy o fwyd. Fel arall, bydd yn niweidio'r corff. Felly, ni ddylech wrthwynebu argymhellion meddyg o'r fath.

Pa gynhyrchion y dylid eu taflu

• Pobi pobi, teisennau crwst, cacennau, myffins, cwcis ac ati.
• Tatws - wedi'u ffrio, ffrio, sglodion.
• Melysion, hufen iâ, ac ati.
• Siwgr, jamiau, jam, cyffeithiau.
• Cynhyrchion llaeth â chynnwys braster uchel, hufen llaeth, llaeth cyddwys.
• Rhan brasterog cyw iâr a chig brasterog yn gyffredinol.
• Selsig amrwd a mwg, cig moch, lard.
• Bwyd cyflym, pizza.
• Rhai pysgod a chafiar.
• Melynwy.
• Bwyd Môr: cimwch, sgwid, pysgod cyllyll, wystrys, berdys a physgod cregyn eraill.
• Picls tun, yn enwedig yn seiliedig ar finegr, cigoedd mwg.
• Braster ac olew o darddiad anifeiliaid.
• Offal: afu, calon, arennau.
• Coffi neu de cryf.
• Diodydd â nwy.
• Alcohol (gan gynnwys diodydd alcohol isel).
• Brothiau brasterog a chig wedi'i sleisio.
• Sbeisys rhy sbeislyd.

Rhestr o Gynhyrchion a Ganiateir

• Bara: gwenith ar ffurf craceri, grawn cyflawn, rhyg.
• Ffrwythau a llysiau yn ffres, wedi'u stiwio a'u pobi.
• Grawnfwydydd: blawd ceirch, reis brown, ffa, pys, soi.
• Cnau: cnau daear, hadau sesame, hadau blodyn yr haul.
• Pysgod brasterog (mae ganddo omega-3s sy'n gostwng colesterol).
• Blodyn yr haul ac olew olewydd.
• Gwin coch yn gymedrol.
• Cig braster isel - cyw iâr, cig llo, cig cwningen, cig eidion, soflieir, twrci.
• Cynhyrchion sgim llaeth sur.

Bwydlen enghreifftiol ar gyfer yr wythnos

Mae diet gostwng lipidau yn cynnwys 5 pryd y dydd. Bob dydd mae angen i chi fwyta rhywfaint o wahanol fwydydd. A gofalwch eich bod yn cadw at yr holl ofynion a gofynion. Dim ond fel hyn y byddwch chi'n gallu sicrhau'r canlyniadau mwyaf posibl.

1. Mae'r brecwast cyntaf yn cynnwys blawd ceirch wedi'i ferwi (bob amser ar y dŵr) a gwydraid o de gwyrdd.
2. Ar gyfer cinio, gallwch chi fwyta salad ffrwythau a mwyar (ffrwythau os dymunir, ond calorïau isel), sy'n pwyso 250 gram.
3. Ar gyfer cinio, bwyta uwd reis (200 g), pupurau wedi'u stwffio â llysiau (cyfanswm o 100 g) a sudd afal.
4. Am fyrbryd ganol bore, rhowch flaenoriaeth i 1 crouton gellyg a bara.
5. Ar gyfer cinio, coginio borsch llysiau.

1. Yn y bore, bwyta salad llysiau gydag olew olewydd (250 gram) ac yfed te du.
2. Amser cinio, trowch eich hun i eirin a grawnffrwyth.
3. Ar gyfer cinio, berwch ffiled cyw iâr ac uwd gwenith yr hydd. Ni ddylai gweini bwyso mwy na 200 gram. Gwneud eirin gwlanog yn ffres.
4. Ar gyfer byrbryd, bwyta ffrwythau sych (250 g).
5. Ar gyfer cinio, pobwch bysgod olewog a gwnewch salad llysiau. Mae angen i chi yfed dŵr llonydd mwynol.

1. Ar ôl deffro, trowch eich hun i gyfran (250 gram) o gaws bwthyn heb fraster, yfwch gyda ffa coffi heb siwgr.
2. Ar gyfer cinio, bwyta mango a ffrwythau eraill, yfed te gwyrdd.
3. Ar gyfer cinio, gwnewch gawl yn unig o lysiau (cyfran 300 g), a chaniatáu i'ch hun fwyta 2 dafell o fara rhyg.
4. Yn y prynhawn, yfwch wydraid o ddŵr mwynol heb nwy a bwyta'r salad Groegaidd.
5. Ar gyfer cinio - cig eidion wedi'i ferwi a llysiau wedi'u stiwio. Cyfanswm dysgl o 400 gram. Gallwch chi yfed dŵr mwynol.

1. Ar gyfer brecwast, paratowch gyfran safonol o uwd reis brown, yfwch sudd mango.
2. Ar gyfer cinio, gadewch ychydig o gracwyr ac 1 oren i chi'ch hun.
3. Ar gyfer cinio, paratowch borsch llysiau, yfwch gwpanaid o de du.
4. Am hanner dydd - salad gyda gwymon.
5. Ar gyfer cinio - sudd a blawd ceirch.

1. I frecwast, coginiwch uwd miled ac yfed te gwyrdd.
2. Erbyn cinio, gwnewch sudd naturiol a bwyta cwpl o tangerinau.
3. Ar gyfer cinio, borscht llysiau eto, ond gydag ychwanegu ychydig bach o gig eidion heb lawer o fraster, te du.
4. Mae byrbryd prynhawn yn cynnwys salad ffrwythau a mwyar.
5. Cinio - pysgod olewog wedi'i stemio, gwydraid o ddŵr mwynol.

1. I frecwast, berwch uwd gwenith yr hydd mewn dŵr (200 gram) ac yfwch gwpanaid o de gwyrdd.
2. Am ail frecwast, paratowch salad gwymon ac unrhyw sudd naturiol.
3. Ar gyfer cinio, coginio cawl madarch a physgod, yfed dŵr mwynol.
4. Ar ganol te, bragu te gwyrdd, ychwanegwch lwyaid o fêl ato. Bwyta 1 afal (gwyrdd yn ddelfrydol).
5. Mae'r cinio yn cynnwys tatws wedi'u berwi a salad llysiau, sudd naturiol (pob un o'r 250 gram yr un).

1. I frecwast, bydd angen coffi a blawd ceirch ar unwaith.
2. Am ail frecwast - te gwyrdd, cwpl o eirin gwlanog.
3. Ar gyfer cinio, coginiwch gawl bresych Rwsiaidd gyda chyw iâr, yfwch ddŵr mwynol heb nwy.
4. Am fyrbryd prynhawn, rhowch ffafriaeth i kefir (uchafswm cynnwys braster 1.5%) a chnau.
5. Ar gyfer cinio, ffrwtian llysiau ac yfed sudd.

Mae llawer o bobl yn credu bod presenoldeb colesterol yn y gwaed yn ffactor anffafriol, sy'n arwain at broblemau gordewdra a datblygiad clefyd y galon. Mewn gwirionedd, mae colesterol yn sylwedd sy'n cael ei adfywio yn y corff dynol yn ystod prydau bwyd, sy'n cael ei wario ar faeth a chynnal ymarferoldeb llawer o hormonau. Mewn rhai meintiau, mae colesterol yn hanfodol, ond pan fydd yn cronni yn y corff yn ormodol, yna mae'r problemau'n dechrau. Un ateb posib i'r broblem yw diet sy'n gostwng lipidau.

Cynnydd mewn colesterol yn y gwaed yw'r symlaf - mae'n ddeiet afiach ac yn gorfwyta ym mhob galwad. Mae bwyd cyflym, sydd â gormod o galorïau, yn effeithio'n arbennig ar y cynnydd mewn colesterol yn y gwaed. Canlyniadau diet o'r fath yw'r rhai mwyaf anffafriol ac maent yn sefyll allan yn bennaf ar ffurf ymddangosiad bunnoedd yn ychwanegol, ac yna amlygiad o glefydau fel trawiad ar y galon ac isgemia. Yn yr erthygl hon, byddwn yn darganfod sut i ostwng lefel y colesterol yn y gwaed i'r eithaf a chael gwared â phunnoedd ychwanegol o bwysau, ond am y tro, darganfyddwch beth yw perygl colesterol.

Rhestr Cynnyrch

Mae diet sy'n gostwng lipidau yn ddeiet arbennig sy'n cynnwys rhai bwydydd a all effeithio'n gadarnhaol ar y broses o ostwng colesterol yn y gwaed. Mae diet o'r fath yn ddefnyddiol nid yn unig ar gyfer gor-bwysau a cholesterol uchel, ond hefyd mewn bywyd bob dydd, os oes gan berson awydd i fyw bywyd hir ac iach.

Mae'r bwydydd diet a ganiateir i ostwng lipidau yn cynnwys:

• ffrwythau ac aeron, y gellir eu bwyta'n ffres ac wedi'u coginio,
• llysiau y gellir eu bwyta hefyd yn ffres ac wedi'u stemio neu mewn padell,
• pysgod yn bennaf o ddyfroedd morol, sy'n cynnwys lleiafswm o fraster,
• cig anifeiliaid fel: cwningen, cig llo, twrci, cyw iâr,
• bara bran neu ryg,
• cnydau codlysiau
• blawd ceirch
• blodyn yr haul neu olew olewydd,
• llysiau gwyrdd.

Dyma'r brif restr o gynhyrchion sy'n rhan o'r diet gostwng lipidau. O ddiodydd, dylech hefyd roi sylw i sudd wedi'u gwasgu'n ffres, diodydd ffrwythau, dyfroedd mwynol heb nwyon, yn ogystal â the a choffi heb siwgr. Gwaherddir defnyddio alcohol yn llwyr, ond mwy ar hyn yn yr adran nesaf.

Rhestr Cynhyrchion Gwaharddedig

Mae'n bendant yn annerbyniol defnyddio bwydydd sy'n cynnwys brasterau o darddiad amrywiol.Brasterau yw'r prif sylweddau sy'n cael effaith negyddol nid yn unig ar y llwybr gastroberfeddol dynol, ond hefyd ar yr organeb gyfan. Felly, hyd yn oed yn neiet person iach nad yw dros bwysau ac yn uchel mewn colesterol yn y gwaed, dylai faint o fraster sy'n cael ei fwyta fod yn fach iawn.

Ymhlith y cynhyrchion sydd wedi'u gwahardd o dan y diet gostwng lipidau mae:

• cig anifeiliaid fel moch, hwyaid, gwyddau,
• losin: losin, siocled, siwgr, mêl,
• cynhyrchion blawd, bara gwyn a'u cyfatebiaethau,
• cynhyrchion llaeth di-fraster,
• bwyd môr: crancod, cimwch yr afon, berdys,
• canio
• mayonnaise, sos coch a margarîn,
• wyau a chynhyrchion lled-orffen,
• cigoedd mwg.

Gwaherddir hefyd ddefnyddio dŵr pefriog melys, sudd o darddiad annaturiol, yn ogystal ag alcohol ar unrhyw ffurf a chyda gradd wahanol. Mae'r holl gynhyrchion hyn wedi'u heithrio o'r rhestr o rai defnyddiol oherwydd yr effaith negyddol yn bennaf ar yr afu dynol, yn ogystal ag ar y llwybr treulio a'r organeb gyfan. Felly, dylid eu heithrio ar unwaith o'r diet, os penderfynwch normaleiddio'ch iechyd a cholli pwysau.

Amser prydau bwyd

Mae gan ddeiet gostwng lipidau ddull arbennig o fwyta bwyd, yn benodol, dylech wybod faint o'r gloch y mae angen i chi ei fwyta er mwyn cael effaith gadarnhaol.

1. Rhaid i frecwast fod ddim hwyrach na 9 a.m., a'r peth gorau yw cael brecwast am 8 a.m. Mae'r amser hwn yn optimaidd ar gyfer y posibilrwydd o dynnu colesterol o'r corff. Blawd ceirch wedi'i wneud yn ffres yw'r ffordd orau i ymdopi â'r broses o dynnu colesterol o'r corff.
2. Mae'r pryd nesaf rhwng 12.00 a 13.00 awr. Ar gyfer cinio, y bwydydd gorau ar gyfer ychwanegu cryfder yw: cawliau llysiau, brothiau, bwydydd protein, yn ogystal â llysiau ffres.
3. Rhwng brecwast a chinio tua 11.00 awr caniateir bwyta un afal neu ffrwyth arall. Mae sefyllfa debyg gyda byrbryd rhwng cinio a swper. Dylai byrbryd fod oddeutu 16.00, a gallwch chi hefyd fwyta llysiau neu ffrwythau.
4. Rhaid bod angen cinio heb fod yn hwyrach na 19.00 awr. Dylai gynnwys saladau gydag olewau llysiau, sy'n cynnwys ffibr. Yn ystod y cinio, caniateir defnyddio kefir neu iogwrt braster isel hefyd.
5. Ni argymhellir bwyta'n hwyrach na 19.00, gan y bydd yr holl fwyd sy'n cael ei fwyta'n ddi-ffael yn cael ei ddyddodi ar ffurf gormod o galorïau.

Effeithlonrwydd diet

Gwelir effeithiolrwydd y math hwn o ddeiet ar ôl y mis cyntaf. Yn gyntaf oll, mae lefel y colesterol yn y gwaed yn gostwng, fel y cadarnhawyd gan y meddyg ar ôl pasio'r profion. Eisoes mewn un mis o ddeiet o'r fath gallwch ganfod colli pwysau o 2 i 5 kg. Yn ogystal â hyn i gyd, ar ôl wythnos o ddeiet gostwng lipidau, bydd person yn teimlo'n llawer gwell ac yn fwy egnïol. Ar ôl ychydig fisoedd, bydd yr awydd i lenwi'r stumog yn diflannu'n llwyr, a fydd yn golygu gostyngiad ym mhwysau'r corff mewn meintiau mwy fyth.

Er mwyn sicrhau'r canlyniad mwyaf cadarnhaol o golli pwysau, mae angen i chi dalu sylw i weithgaredd corfforol a safle bywyd egnïol. Mae angen cael gwared ar yr arfer gwael o ysmygu, sy'n arafu metaboledd a thynnu tocsinau o'r corff.

Nid yw diet sy'n gostwng lipidau yn orfodol am oes, ond os ydych chi'n cael problemau gyda gormod o bwysau a cholesterol uchel yn y gwaed, yna mae'n well adeiladu'ch diet ar gynhyrchion o'r fath a chadw at faeth cywir. O bryd i'w gilydd, mae angen gwirio lefel y colesterol ac atal ei gynnydd.

Sut i fwyta ar ôl diet

Mae diet sy'n gostwng lipidau yn 2 fis oed o leiaf. Ond po hiraf y gwelir derbyniad y cynhyrchion uchod, y mwyaf cadarnhaol fydd y canlyniad terfynol. Ar ben hynny, bydd y canlyniad yn effeithio nid yn unig ar ostyngiad sylweddol ym mhwysau'r corff, ond hefyd ar lesiant.Yn benodol, gallwch sylwi ar welliant yng ngweithrediad y galon, mwy o weithgaredd, cynnydd sylweddol mewn hwyliau. Bydd absenoldeb clogio yn y llongau yn arwain at well cylchrediad gwaed, sy'n golygu y bydd archwaeth a chwsg yr unigolyn yn gwella. Ond os bydd un, ar ôl 2 fis o ddilyn diet o'r fath, yn dychwelyd i'r diet blaenorol, yna bydd yr holl ganlyniadau a gafwyd yn cael eu diddymu.

Mae'n bwysig i berson sydd â phroblemau'r galon nid yn unig i ostwng colesterol yn y gwaed, ond hefyd i fwyta dim ond bwydydd caerog sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithredu a chyflenwi llawer o organau. Ond nid yw hyn yn golygu o gwbl, hyd yn oed ar ôl cwblhau'r diet, y dylid parhau i lynu'n gaeth wrth y diet datblygedig. Weithiau gallwch chi fforddio bwyta tafell o losin neu drin eich hun â chig wedi'i grilio. Ond mae'n bwysig monitro nifer ac amlder anhwylderau dietegol o'r fath, oherwydd yn raddol gallant ddatblygu'n orfwyta anfwriadol.

Ar ôl cwblhau diet sy'n gostwng lipidau, gall diet unigolyn gynnwys y cymarebau canlynol:

• Mae 15-20% yn gynhyrchion o'r rhestr o waharddedig,
• 80-85% - cynhyrchion o'r rhestr a ganiateir.

Dim ond fel hyn y bydd yn bosibl cyflawni effaith gadarnhaol, a amlygir yn absenoldeb cynnydd mewn colesterol yn y gwaed ac ailddechrau'r rhaglen "ennill pwysau". Felly, mae diet nid yn unig yn ffactor allweddol ar gyfer colli pwysau, ond hefyd yn gwella llesiant ac yn cryfhau'r system imiwnedd. Po hiraf y bydd y diet hypolipidemig yn digwydd, y gorau y gellir disgwyl y canlyniad yn y diwedd. O ran hyd y diet, yma ni allwch wneud heb farn dietegydd.

Mae diet sy'n gostwng lipidau yn ddeiet sydd wedi'i gynllunio'n bennaf i ostwng colesterol yn y gwaed a dim ond o ganlyniad mae'n arwain at golli pwysau. Mae'r diet hwn yn iach, felly, yn dileu newyn. I'r gwrthwyneb, mae angen i chi fwyta o leiaf 5 gwaith y dydd, ac eithrio bwydydd sy'n llawn colesterol, carbohydradau syml a brasterau anifeiliaid (ddim yn gyfan gwbl) o'r diet.

Egwyddorion sylfaenol

Hanfod y diet yw lleihau faint o niweidiol dros gyfnod penodol o amser. Ni ddylech ddibynnu ar ganlyniadau cyflym, gan nad colli pwysau yw'r nod, sef gwella eich iechyd. Bydd hyn yn cymryd o leiaf 3-4 mis. Yn ystod yr amser hwn, bydd lles cyffredinol yn gwella'n sylweddol ac, o ganlyniad, bydd yn cymryd tua 5-8 kg.

Fodd bynnag, rhaid i chi fwyta. Mae'r pwyslais ar rawnfwydydd, grawnfwydydd, ffrwythau, llysiau, bara rhyg, a chodlysiau.
Nid oes angen gwrthod cig yn llwyr. Mae'n well disodli porc brasterog gyda chig eidion neu gyw iâr heb groen. Mae angen torri braster o ddarnau i ffwrdd.

Mae'r un peth yn wir am olew. Mae gwrthod braster yn llwyr yn llawn canlyniadau, felly dylai olew llysiau fod yn bresennol yn y diet.

Nid yw'r rheolau sylfaenol yn llawer gwahanol i ddeietau eraill. Yr un maeth cywir yw hwn, mewn gwirionedd, ond gyda'r cyfyngiad ychwanegol ar fwydydd sy'n llawn colesterol (menyn, lard, melynwy, cynhyrchion llaeth, cawsiau, selsig brasterog, mwg a lled-fwg, ac eraill).

Rheolau diet

1. O leiaf 5 pryd y dydd mewn dognau bach (ie 200-250 gr).
2. Pryd olaf 3 awr cyn amser gwely.
3. Dylid eithrio brasterog, ffrio, cytew a bara, a dylid rhoi blaenoriaeth i seigiau wedi'u berwi, eu stemio a'u stiwio.
4. Y nifer gorau posibl o galorïau yw 1200-1300 kcal y dydd.
5. Dylai hylifau fod o leiaf 1.5-2 litr y dydd.
6. Mae siwgr yn ddymunol rhoi mêl yn ei le.
7. Cyfyngu ar y cymeriant halen.
8. Wrth fwyta wyau, dewiswch brotein yn unig.
9. Gellir gwrthbwyso diffyg protein anifeiliaid gan lysiau (codlysiau).
10. Cyfyngu bara, ond heb ei eithrio, rhyg gorau ddoe.

Am y tro cyntaf (diet hir, ac un gydol oes mewn un achos), i'w gwneud hi'n haws dewis y cynhyrchion cywir, gallwch chi ddefnyddio'r tabl.

Deiet y Galon

Mae'r rheolau a'r egwyddorion sylfaenol yr un fath ag yn y diet gostwng lipidau safonol, gyda rhywfaint o wahaniaeth:

• Rhaid cadw halen mor isel â phosib.
• Dylai dŵr hefyd gael ei gyfyngu i 1.2 litr y dydd.
• Tatws, mêl, cynhyrchion llaeth a ganiateir.
• Gwaherddir prydau sbeislyd, sbeislyd, codlysiau, sauerkraut.

Deiet carb-isel hyperlipidemig

Mae'r diet hwn, yn ogystal â datrys problemau iechyd, yn eich helpu i golli pwysau yn effeithiol.

Yn ogystal ag egwyddorion sylfaenol diet safonol, dylech:

1. Cyfyngu i 1000-1200 kcal y dydd.
2. Gwaherddir yfed o leiaf 2.5 litr o ddŵr glân y dydd, wrth yfed hylif gyda bwyd, yr egwyl leiaf cyn ac ar ôl prydau bwyd yw 30-60 munud.
3. Rhowch ffafriaeth i lysiau calorïau isel: bresych, ciwcymbrau, tomatos.
4. Peidiwch â bwyta pasta, tatws, bananas, grawnwin a ffrwythau melys eraill, yn ogystal ag aeron.

Mae unrhyw un o'r diet uchod yn cael ei gymeradwyo gan faethegwyr a'i roi mewn statws meddygol. Diolch i'r rhestr helaeth o fwydydd a ganiateir, gallwch chi fwyta'n amrywiol. Y prif beth yw nad oes unrhyw deimlad o newyn, gan fod ymprydio wedi'i wahardd. Gallwch chi gadw at ddeiet ar hyd eich oes, gan ei drosi i statws ffordd o fyw, wrth golli pwysau a gwella iechyd. Fodd bynnag, mae rhai gwrtharwyddion a sgîl-effeithiau hefyd yn bresennol.