Egwyddorion diet ar gyfer colesterol gwaed uchel

Mae diabetes mellitus yn aml yn dod gyda mwy o golesterol yn y gwaed, sy'n arwain at nifer o gymhlethdodau.

Nid yw colesterol arferol y gwaed yn fwy na 5.2 mmol. Ar gyfer menywod, y dangosydd gorau posibl yw hyd at 4.7. Os yw'n fwy na'r rhif 5.2, ond yn is na 6.4 mmol, yna mae torri'r norm. Gyda dangosyddion dros 6.4 mmol, mae angen triniaeth frys ar berson. Cyflwr peryglus gyda lefelau colesterol uwch na 7.8 mmol.

Os canfyddir diabetes am y tro cyntaf, yna mae cynnydd mewn colesterol. Yn yr ail fath o ddiabetes, mae'r nodwedd hon yn gysylltiedig â dros bwysau, sy'n effeithio ar bron pawb sydd â siwgr gwaed uchel. Dyn yw'r hyn mae'n ei fwyta. Felly, y diet sy'n sail i driniaeth, gan gynnwys gyda chynnwys cynyddol o glwcos yn y gwaed. Mae maeth dietegol yn awgrymu nifer o gyfyngiadau bwyd y mae'n rhaid eu dilyn.

Egwyddorion sylfaenol diet

Prif reol y diet yw cymeriant cyfyngedig bwydydd â brasterau dirlawn. Yr angen dyddiol am golesterol mewn pobl yw 1000 mg. Ar yr un pryd, mae'r corff yn gallu ei gynhyrchu yn y swm o 80%. Mae'r 20% sy'n weddill yn dod o gynhyrchion anifeiliaid.

Mae angerdd am fwyd sothach a bwydydd sy'n rhy dew yn effeithio'n negyddol ar gyflwr iechyd. Os oes cynnydd mewn siwgr yn y gwaed, yna mae'n rhaid cymryd y diet o ddifrif.

Gall pobl nad oes ganddynt broblemau iechyd hefyd gadw at egwyddorion diet colesterol isel fel mesur ataliol.

I gael gwared ar y cyfansoddyn organig hwn yn effeithiol, rhaid dilyn yr egwyddorion canlynol:

Maeth ffracsiynol. Dylid cymryd bwyd mewn dognau bach ac yn amlach. Oherwydd hyn, mae'r risg o fwyta gormod o fwyd yn fach iawn.
Cymeriant cyfyngedig o frasterau anifeiliaid - maent yn cael mwy o effaith ar golesterol yn y gwaed. Defnyddiwch olew olewydd ar gyfer bwydydd wedi'u ffrio.
Cymeriant halen cyfyngedig. Ni ddylai'r dos dyddiol fod yn fwy na 5 gram. Mae halen yn cadw hylif rhyngrstitol ac yn hyrwyddo ffurfio edema.
Gwrthodiad llwyr i gymryd alcohol a thybaco. Mae'r caethiwed hyn yn ysgogi ceulo gwaed, sy'n arwain at nifer o gymhlethdodau.
Ni ddylai maint y cig ar un adeg fod yn fwy na 100 gram.
Defnydd cymedrol o laeth a chynhyrchion sy'n cynnwys llaeth.
Rhaid bwyta'r aderyn heb fraster a chroen.
Yn ystod difodiant, gellir gwneud iawn am y diffyg olew â dŵr plaen.
Nodwedd bwysig o'r diet yw'r defnydd o ffibr, oherwydd mae'n atal amsugno colesterol yn y llwybr gastroberfeddol. Mae ei swm mwyaf yn cynnwys grawnfwydydd, llysiau, ffrwythau. Dewiswch lysiau sy'n cynnwys lleiafswm o startsh. Mae winwns a garlleg hefyd yn ddefnyddiol iawn, rhaid eu bwyta'n amrwd.
Y defnydd o fitamin D, y mae llawer ohono i'w gael mewn pysgod.

Bydd diet yn helpu i wella'r cyflwr cyffredinol, lleihau faint o fraster a gwella prosesau metabolaidd yn y corff.

Beth i beidio â bwyta?

Os yw'r dangosydd ychydig yn uwch na'r norm, yna mae'n rhaid i'r rhestr o gynhyrchion a restrir isod fod yn gyfyngedig. Mewn achos o ormodedd cryf, gwrthodwch fynd â nhw yn llwyr.

Bwydydd sydd wedi'u gwahardd:

Bwydydd sy'n llawn carbohydradau ac sy'n cynnwys llawer o siwgr: teisennau crwst, pwdinau, losin.
Prydau wedi'u paratoi o organau mewnol anifeiliaid, sef: yr afu, y tafod, yr arennau, y galon.
Mae cigoedd a selsig mwg, selsig yn llawn brasterau niweidiol.
Cynhyrchion sy'n cynnwys llaeth. Mae hufen a hufen sur yn olewog iawn o ran cyfansoddiad, dylid eu bwyta cyn lleied â phosib. Gwaherddir mayonnaise, os yn bosibl, dylid ei eithrio yn llwyr o'r diet. Gellir sesno salad gydag olew o ŷd, olewydd, blodyn yr haul, llin.
Peidiwch â bwyta melynwy cyw iâr, gan ei fod yn cynnwys colesterol gormodol. Os ydym yn ystyried yr wy yn ei gyfanrwydd, yna mae'n cynnwys digon o chloramphenicol, sy'n lleihau'r sylweddau niweidiol sydd yn y melynwy.
Yn lle cigoedd brasterog, dylech roi sylw i ddofednod a physgod.
Berdys
Hufen iâ, oherwydd ei fod yn cynnwys llawer o siwgr.
Bwyd Cyflym: Cŵn Poeth, Hamburgers, a Sglodion.
Mae angen tynnu braster o gig cyn ei goginio. Y dewis delfrydol yw cig eidion, cig oen, cig ceffyl.
Gwahanol fathau o gawsiau.

Cynhyrchion a Ganiateir

Pa fwydydd sy'n gostwng colesterol? Dylai'r diet gael ei gyfoethogi â brasterau hanfodol, sy'n llawn olew llysiau, pysgod brasterog, cnau.

Mae gwyddonwyr wedi cadarnhau bod y cyfansoddyn hwn yn hollol absennol mewn brasterau llysiau. Felly, gellir eu cymryd heb gyfyngiad. Er mwy o fudd, ni argymhellir eu cynhesu. Fe'i defnyddir i ychwanegu at uwd, wrth baratoi saladau o lysiau a ffrwythau.

Rhaid ychwanegu pysgod at y diet o leiaf ddwywaith yr wythnos. Y dewis delfrydol yw pysgod môr. Gallwch chi gymryd iau o wahanol fathau o bysgod, yn ogystal ag olew pysgod hydawdd neu gapular. Mae brasterau Omega-3 yn teneuo'r gwaed ac yn normaleiddio colesterol.

Prynu llaeth, hufen sur, hufen, kefir, caws bwthyn gyda lleiafswm o fraster. Macaroni yn unig o wenith durum. Bara wedi'i wneud o bran. Cigoedd braster isel: cyw iâr, cwningen, twrci.

Argymhellir bwyta mwy o lysiau amrywiol, yn enwedig rhai deiliog. Mae asid ocsalig, sydd i'w gael mewn bresych, suran, sbigoglys, yn lleihau cyfansoddion brasterog yn y corff yn berffaith.

Mae ffibrau llysiau yn cael gwared â gormod o siwgr a braster. Rhaid paratoi uwd o rawn cyfan heb ei brosesu. Uwd ceirch, gwenith neu wenith yr hydd gydag unrhyw olew llysiau - yn ddelfrydol ar gyfer dechrau'r diwrnod.

Fel diodydd, gallwch ddefnyddio amryw de te llysieuol a gwyrdd, dŵr mwynol, sudd. Peidiwch â chymryd rhan mewn coffi. Ar gyfer pwdin, mae diodydd ffrwythau, saladau ffrwythau, sudd llysiau yn addas.

Os yw colesterol a siwgr yn y gwaed yn uchel, mae angen i chi ddatblygu cynllun maeth dyddiol. Dylid cymryd bwyd o leiaf 5 gwaith y dydd mewn dognau bach.

Dewislen enghreifftiol ar gyfer y diwrnod:

Brecwast. Uwd gwenith yr hydd neu wenith gydag afal neu oren. Te, coffi, compote ffrwythau heb siwgr.
Ail frecwast. Salad ciwcymbr, tomato, letys a sbigoglys gydag olew olewydd. Gwydraid o sudd moron.
Cinio. Cawl gydag olew olewydd. Ar yr ail, cwtledi cyw iâr stêm gyda stiw llysiau. Tafell o dorth a sudd afal.
Te uchel. Blawd ceirch a gwydraid o sudd afal.
Cinio. Pysgod wedi'u stiwio, bara bran, te neu broth o rosyn gwyllt heb siwgr.

Bydd maethiad cywir yn helpu i anghofio am y clefyd a byw bywyd llawn.

Yr angen am faeth cywir

Mae diet yn helpu i reoleiddio cynnwys lipoproteinau, ac o ganlyniad mae lefel y sylwedd yn y gwaed yn gostwng. Yn y rhan fwyaf o achosion, gellir normaleiddio'r dangosydd gyda maethiad cywir, hyd yn oed heb ddefnyddio therapi cyffuriau arbennig.

Mae gan ddeietwyr longau glân. Mae hyn yn cael effaith fuddiol ar y system gardiofasgwlaidd, croen, ewinedd, gwallt.

Mae dietau heb golesterol yn cynnwys gwrthocsidyddion. Mae'r sylweddau hyn yn helpu i arafu'r broses o newidiadau sy'n gysylltiedig ag oedran ar y croen, ac yn atal amrywiol batholegau rhag datblygu.

Canlyniadau di-ddeiet

Os oedd y dadansoddiad yn dangos colesterol uchel, mae angen symud ymlaen yn gyflym i'w ostwng. I wneud hyn, rhaid i'r claf lynu wrth ddeiet caeth. Os na welir yr amod hwn, gall y cyflwr waethygu.

Mae lefel uwch o gyfansoddion lipoffilig a siwgr yn y gwaed yn llawn datblygiad atherosglerosis gwythiennau a rhydwelïau. Mae'r afiechyd yn digwydd pan fydd placiau colesterol yn ffurfio yn y rhydwelïau sy'n glynu wrth y waliau ac yn gallu gorgyffwrdd y lumen yn rhannol neu'n llwyr. Mae hyn yn arwain at broblemau cylchrediad y gwaed.

Gall lefel uchel o frasterau afiach ysgogi strôc mewn dynion a menywod (niwed i'r ymennydd oherwydd anhwylderau cylchrediad y gwaed), cnawdnychiant myocardaidd (newidiadau necrotig yng nghyhyr y galon).

Gyda cholesterol uchel, gall atherosglerosis yr ymennydd ddigwydd, lle mae problemau cof, anhwylderau clyw a golwg.

Deunydd fideo ar ostwng colesterol yn y gwaed:

Rhaid cofio mai dim ond ar ôl ymgynghori â meddyg y gellir defnyddio diet a dulliau triniaeth eraill. Gall hunan-feddyginiaeth fod yn beryglus iawn.

Beth yw colesterol a beth yw ei rôl yn y corff

Colesterol yw'r gydran bwysicaf ar gyfer iechyd pobl, gan gymryd rhan mewn amryw o swyddogaethau ac ymatebion y corff. Hebddo, ni fydd prosesau metabolaidd yn gweithredu fel rheol, mewn symiau bach mae i'w gael mewn ffibrau nerfau, yr ymennydd ac ym mhilenni celloedd.

Mae hormonau'n cael eu ffurfio o'i gelloedd (er enghraifft, testosteron mewn dynion), ac os nad yw colesterol yn ddigonol, gall camweithio hormonaidd amlwg ddigwydd.

Daw'r sylwedd hwn, sy'n debyg i gwyr, o fwyd ac mae hefyd yn cael ei gynhyrchu y tu mewn i'r corff. Nid yw mwy nag 20% o golesterol yn mynd i mewn i'r corff gyda bwyd, cynhyrchir y prif swm gan gelloedd yr afu.

Achosion cynnydd mewn colesterol yn y gwaed ymysg dynion a menywod:

Mae methiant hormonaidd yn arwain at naid mewn colesterol,
Diffyg maeth rheolaidd,
Ffordd o fyw eisteddog
Ysmygu, dosau mawr ac aml o alcohol,
Oedran ar ôl 40 oed.

Os yw bwydydd wedi'u ffrio a brasterog yn drech na bwydydd planhigion, mae'r risg o gynyddu colesterol yn cynyddu.

Yn y rhan fwyaf o achosion, mae gordewdra wedi'i gyfuno â'r patholeg hon, yn enwedig os yw'r claf dros 40. Mae'r gyfradd metabolig hefyd yn effeithio ar ddatblygiad stasis colesterol.

Dangosyddion arferol

Mewn meddygaeth, mae lefel y colesterol yn y gwaed fel arfer yn cael ei fesur mewn mmol / l, ac mae'r norm yn dibynnu ar oedran a rhyw. Mae'r dangosydd gorau posibl yn cael ei ystyried yn is na 2.59, ac mae'r uchaf yn dechrau gyda'r dynodiad 4.14-4.90.

Yn dibynnu ar effaith colesterol ar y corff, caiff ei rannu'n “ddrwg” ac yn “dda”.

Mae lipoproteinau dwysedd uchel yn anfon celloedd braster i'w prosesu i'r afu, gan eu hatal rhag cael eu dyddodi y tu mewn i'r llongau, felly mae'n perthyn i golesterol da.

Mewn dynion, y trothwy isaf yw 1.036 mmol / l, a'r uchaf yw 6,. i ferched - o 1.29 mmol / l i 5.5.

Pam mae angen i chi fonitro lefel y sylwedd hwn

Os oes gormod o golesterol yn y corff, nid yw'n cael ei ysgarthu yn naturiol, ond mae'n dechrau cael ei ddyddodi ar waliau llongau mawr a bach. Mae hyn yn ffurfio ceuladau o strwythur braster, gludiog a meddal.

Ni ellir tynnu marweidd-dra o'r fath ar eu pennau eu hunain, ond, wrth gronni, gorchuddiwch lumen y gwythiennau a'r rhydwelïau yn raddol. Mae hyn yn arwain at risg o atherosglerosis, thrombofflebitis, thrombosis, cnawdnychiant myocardaidd a strôc.

Mewn ymarfer meddygol, mae yna achosion pan fydd aelod yn peidio â chael ei gyfoethogi'n iawn â gwaed, atroffi ac mae'n rhaid ei dwyllo.

Gorau po gyntaf y bydd prawf gwaed yn cael ei wneud a lefelau colesterol uchel yn cael eu canfod, y mwyaf tebygol yw osgoi prognosis negyddol.

Y prif beth yw newid y diet afiach arferol i ddeiet arbennig â cholesterol uchel a gwneud ymarferion corfforol.

Y diet delfrydol ar gyfer glanhau gwaed o golesterol

Profir bod bwyd sy'n cael ei fwyta'n rheolaidd, yn effeithio'n uniongyrchol ar lefel y colesterol yn y gwaed. Diolch iddo, heb gymorth tabledi, gallwch ostwng colesterol 10-15%.

Mae angen cynnwys bwyd iach yn y diet dyddiol fel ei fod yn effeithio ar lefelau colesterol ar bob lefel: mae'n lleihau amsugno yn y gwaed, yn lleihau ei gynhyrchu gan y corff ac yn cyflymu ei ysgarthiad.

Dylai'r fwydlen gynnwys bwyd â ffibrau bras i lanhau'r coluddyn bach rhag gormod o fraster.

Mae gan ffibrau bras eu hegwyddor gweithredu eu hunain: nid ydyn nhw'n cael eu hamsugno ac nid ydyn nhw'n cael eu treulio gan y corff, ond maen nhw'n chwyddo yn y coluddyn, yna'n gorchuddio sylweddau niweidiol ac yn eu hysgarthu â feces.

Ar yr un pryd, mae peristalsis yn y ceudod abdomenol yn gwella, ac mae amser cyswllt colesterol â pheiriannau coluddyn bach yn lleihau.

Y tri chynnyrch diet mwyaf defnyddiol ar gyfer colesterol uchel i'w ostwng:

Brocoli - Cynnyrch lle mae ffibr dietegol bras a llawer iawn o ffibr. Mae'r cynnyrch defnyddiol hwn yn ymyrryd ag amsugno colesterol i'r gwaed. Er mwyn sicrhau'r effaith iacháu fwyaf, mae angen i chi fwyta o leiaf 400 gram o frocoli y dydd,
Madarch wystrys - cynnwys statin naturiol (mewn meddygaeth mae meddyginiaeth gyda'r un fformiwla gemegol). Mae'r sylwedd hwn yn gallu lleihau synthesis colesterol yn y corff, dileu placiau colesterol sydd eisoes wedi'u ffurfio ac atal eu twf posibl. Gweini madarch bob dydd - o leiaf 9 gram,
Penwaig Yn gynnyrch sy'n llawn asidau brasterog Omega3. Os yw sylweddau o'r fath yn cael eu cyflenwi â bwyd yn rheolaidd, mae'r llongau'n cael eu glanhau o golesterol ac eto'n dod yn iach. Mae'n ddigon i fwyta 100 gram o'r cynnyrch hwn bob dydd, fel bod y swm angenrheidiol o asidau brasterog yn mynd i mewn i'r corff.

Y peth gorau yw disodli'r cyffuriau gyda'r tri chynnyrch hyn, fel bod y corff yn derbyn triniaeth mor naturiol â phosibl a heb gemeg.

Selsig yn y toes, selsig, hamburger, sglodion, craceri,
Bwyd wedi'i ffrio mewn padell
Mae'n ddymunol lleihau'r defnydd o goffi a the i'r eithaf,
Lard, menyn, hufen, hufen sur, mayonnaise,
Mae'r defnydd o siwgr yn gyfyngedig, felly hefyd pobi, losin a hufen iâ,
Cig brasterog, mwg, barbeciw, balyk, cig moch,
Wyau (ac eithrio protein)

Rhestr o gynhyrchion cymeradwy:

Lentils, ffa soia, ffa, ffa, pys ffres,
Sboncen, eggplant, okra, llysiau gyda dail gwyrdd,
Haidd, brown, reis brown, gwenith yr hydd, blawd ceirch, uwd gwenith,
Mae menyn yn cael ei ddisodli â margarîn,
Llaeth â chynnwys braster isel heb fod yn uwch nag 1%,
Garlleg ffres
Nwyddau wedi'u pobi Bran
Pîn-afal, afalau, moron, grawnffrwyth,
Bob dydd, mae'n syniad da yfed paned o de gwyrdd,
Mae olew llysiau yn hanfodol,
Mae pysgod brasterog yn cael effaith gadarnhaol ar dynnu colesterol o'r corff.

Darllenwch yma sut i gyflymu metaboledd. Mae yna lawer o ffyrdd y gallwch chi roi cynnig arni o dan amodau arferol gartref.

A dyma ni wedi llunio detholiad cyfan o gyffuriau diet sydd o gymorth mawr.

Yn ddelfrydol, ar ôl canfod placiau colesterol yn y llongau, mae'n well rhoi'r gorau i gig a chynhyrchion llaeth brasterog yn llwyr.

Os ydych chi'n cofio, yn ymarferol nid yw llysieuwyr yn dioddef o angina pectoris, atherosglerosis a chlefyd y galon, ond i gyd oherwydd eu bod yn bwyta bwydydd planhigion iach yn unig.

Ar y dechrau, bydd yn anodd torri'r arfer o fod eisiau bwyta cig, ond ar ôl ychydig fisoedd mae'r corff yn cael ei lanhau ac yn dod i arfer â diet newydd.

Bwydlen sampl ar gyfer colesterol uchel

Wrth gyfansoddi bwydlen ddyddiol, mae chwaeth rhywun penodol yn cael ei ystyried. O'r rhestr o gynhyrchion a ganiateir gallwch goginio unrhyw seigiau, arbrofi a rhoi cynnig ar rywbeth newydd.

Y prif beth wrth brynu cynnyrch newydd yw nodi canran ei gynnwys braster fel na chaiff ei wahardd.

Dogn sampl am 1 diwrnod:

Brecwast: blawd ceirch gyda ffrwythau sych neu ffacbys, cwpanaid o de gwyrdd,
Byrbryd: 1 grawnffrwyth,
Cinio: cawl gyda ffa, gwydraid o laeth braster isel, darn o gacen gyda bran,
Cinio: tatws pob gyda phenwaig, salad llysiau, paned o de gwyrdd.

Ar gyfer cinio, gallwch goginio amrywiol gawliau, llysiau, pysgod, gan ychwanegu reis a gwenith yr hydd.

Bydd cinio yn fwy amrywiol os ydych chi'n pobi pysgod gyda llysiau yn y popty, ceisiwch goginio prydau eggplant, gan ychwanegu perlysiau ffres.

Bydd yn ddefnyddiol iawn coginio borsch heb lawer o fraster, caserol, uwd pys, salad ffrwythau gyda phîn-afal. Gallwch ychwanegu garlleg at y llestri gorffenedig, mae'r olewau sydd ynddo yn cael effaith fuddiol ar waliau llongau bach.

Salad Brocoli ac Afal

Mae sawl budd i salad brocoli gydag afalau. Yn gyntaf, mae'n ddefnyddiol, gallwch fynd ag ef gyda chi i gael picnic neu fwyta i frecwast, ac yn ail mae'n cynnwys 2 gynhwysyn sy'n ddefnyddiol ar gyfer llongau.

I wneud salad, mae angen 1 pen o frocoli ffres, 1 afal melys, 2 gnau pinwydd wedi'u gwasgu a 100 gram o llugaeron sych arnoch chi. Ar gyfer ail-lenwi â thanwydd bydd angen i chi:

4 llwy fwrdd. llwy fwrdd o mayonnaise
¼ pcs sialóts coch,
6 llwy fwrdd. llwy fwrdd o iogwrt Groegaidd,
Halen, pupur i flasu,
1 llwy fwrdd. llwy o finegr seidr afal.

Yn gyntaf, paratowch ddresin, torri winwns a'i gymysgu â mayonnaise, pupur, halen a finegr,
Mae brocoli wedi'u plicio, eu hychwanegu at y salad,
Dis y afal, ei gymysgu â llugaeron a chnau,
Mae'r holl gynhwysion yn gymysg â gwisgo,
Gellir gweini'r dysgl wrth y bwrdd.

Mae salad â brocoli ac afalau yn arbennig o dda yn yr haf, pan fydd yr archwaeth yn wan, ond mae angen fitaminau ar y corff.

Rysáit tincture cartref ar gyfer glanhau llongau "Lemon gyda garlleg"

Mae angen hepgor y lemwn a'r garlleg trwy grinder cig mewn cymhareb o 3 lemon i 100 gram o garlleg. Mae'r màs sy'n deillio ohono yn cael ei roi mewn jar tair litr, wedi'i lenwi i'r brig â dŵr cynnes wedi'i ferwi a'i gau'n dynn â chaead.

Am 3 diwrnod, rhoddir y jar mewn man sydd wedi'i amddiffyn rhag golau haul, fel bod y rhwymedi ar gyfer placiau colesterol yn cael ei drwytho. O bryd i'w gilydd, rhaid cymysgu cynnwys y jar.

Mae'r hylif wedi'i drwytho yn cael ei hidlo trwy ridyll mawr, gan wahanu ataliad solet diangen oddi wrtho. Dylai'r trwyth sy'n deillio ohono gael ei storio yn yr oergell a chymryd uchafswm o 100 gram 3 gwaith y dydd am 40 diwrnod.

Er mwyn cael effaith fwynach, mae'n ddigon i gymryd 1-2 llwy fwrdd 2-3 gwaith y dydd.

Cyn dechrau ei ddefnyddio, mae angen i chi ymgynghori â meddyg ac egluro am anoddefgarwch unigol a gwrtharwyddion posibl.

Ar ôl cwrs llawn o weinyddu, bydd y llongau'n cael eu clirio o fraster gormodol a gronnir ar y waliau, bydd pwysedd gwaed yn dychwelyd i normal, a bydd cur pen yn peidio â thrafferthu.

Rheolau diet cyffredinol

Mae hyd y diet â cholesterol uchel yn dibynnu ar raddau halogiad y corff. Os yw placiau eisoes wedi ffurfio yn y llongau, mae'n well peidio â newid y diet am 4-6 mis.

Mae angen i bobl sy'n dueddol o gynyddu colesterol yn gyflym gynnal maethiad cywir trwy gydol eu hoes.

Mae hyn hefyd yn berthnasol i'r henoed, lle mae tôn llongau mawr a bach yn cael ei leihau, ac mae crynhoad colesterol yn cael effaith negyddol iawn ar y system gardiofasgwlaidd.

Ar gyfer menywod a dynion, mae rheolau'r diet yr un peth, dim ond yn y dognau o bob dysgl y mae'r gwahaniaeth.

Os yw rhywun yn ddiffuant yn ceisio byw yn hirach, i fod mewn iechyd da ac ysbryd da, dylai fonitro lefel y colesterol yn y gwaed yn agos.

Yn gyntaf oll, mae angen rheoli dognau o fwyd a bwyta mwy o fwydydd o darddiad planhigion. Os ydych chi'n ychwanegu at y rhestr hon chwaraeon a rhoi'r gorau i arferion gwael, bydd y canlyniad mor gadarnhaol â phosib.

Pan oeddwn yn 45 oed, dechreuais deimlo diffyg anadl difrifol, trymder a phoen yn fy nghalon. Gan droi at gardiolegydd, darganfyddais mai'r rheswm dros fy iechyd gwael oedd colesterol uchel. Roedd yn rhaid i mi ddilyn argymhellion y meddyg a mynd ar ddeiet arbennig, nid brasterog. Er mawr syndod imi, ar ôl 2-3 wythnos fe wellodd fy iechyd, roeddwn i'n teimlo y gallwn anadlu'n rhydd eto, heb ofni teimlo poen yn y frest. Rwy'n bwriadu parhau â'r diet cyhyd â phosibl.

Maria Nekrasova, 46 oed

Ddwy flynedd yn ôl cefais ddiagnosis o atherosglerosis yn yr eithafoedd isaf. Yn 52 oed, cerddais gydag anhawster mawr, aeth fy nghoesau yn ddideimlad yn gyflym, ac o bryd i'w gilydd roedd poen difrifol. Fe wnes i ddod o hyd i erthygl ddiddorol am briodweddau iachâd brocoli ac asidau brasterog omega3. Am ryw reswm, daeth y meddwl i'm meddwl ar unwaith y dylwn geisio. Nid oedd yr effaith ar unwaith, ond yn drawiadol: ar ôl ychydig, dangosodd y dadansoddiad ar gyfer colesterol y norm, ymsuddodd y boen yn fy nghoesau yn raddol, ac ar ôl 3 mis llwyddais i symud yn annibynnol.