Effaith omega-3 ar golesterol

Mae profiad clinigol arbenigwyr Rwsia a thramor yn dangos yn glir bod olew pysgod yn gostwng colesterol yn y llif gwaed 30-65%, triglyseridau 20-70%, ac yn cynyddu crynodiad lipoproteinau dwysedd uchel 18%.

Yn ystod yr astudiaethau, amlygodd y ddeinameg gadarnhaol mewn pobl sy'n dioddef o nam metaboledd colesterol o'r ail wythnos o gymryd olew pysgod a pharhau trwy gydol y cwrs.

Buddion i'r corff

Mae arwyddion uniongyrchol yn y cyfarwyddiadau ar gyfer defnyddio olew pysgod yn nodi:

Fodd bynnag, gyda derbyniad cymwys, gallwch weld rhai o'i fanteision allweddol ar yr un pryd:

• mae'n gostwng pwysedd gwaed
• yn atal prosesau llidiol,
• yn ymyrryd â newidiadau dirywiol yn y retina,
• yn actifadu llif gwaed yr ymennydd,
• yn gwella cyfathrebu rhwng niwronau,
• yn hyrwyddo datblygiad màs cyhyr yn ystod addysg gorfforol,
• yn ysgogi synthesis gwrth-iselder naturiol - yr hormon serotonin,
• optimeiddio swyddogaethau atgenhedlu o'r ddau ryw.

Amlygir ei effaith gyffredinol ar y corff wrth gryfhau amddiffyniad imiwnedd.

Olew Pysgod ar gyfer Colesterol Uchel: Asidau Omega-3

Gydag ysgarthiad gormodol a annigonol, mae colesterol yn setlo ar waliau pibellau gwaed. Gallwch atal hyn trwy fwyta digon o frasterau annirlawn.

Mae cyfansoddiad ffracsiynol cynnyrch naturiol yn dibynnu'n uniongyrchol ar ba ddeunydd crai y mae'n deillio ohono. Ar gyfartaledd, mewn can gram o olew pysgod mae:

• 570 mg o golesterol,
• 23 g asidau brasterog dirlawn
• 47 gram o asidau brasterog mono-annirlawn - oleic, ac ati.
• 23 gram o asidau brasterog aml-annirlawn, a gynrychiolir yn bennaf gan asid docosahexaenoic (DHA, DHA) ac asid eicosapentaenoic (EPA).
• Fitaminau sy'n toddi mewn braster, elfennau olrhain - mewn symiau bach.

Nid yw crynodiad trawiadol o golesterol yn gwneud olew pysgod yn gynnyrch niweidiol: mae asidau annirlawn yn cael gwared â brasterau gormodol.

Mae'r asidau hyn yn anhepgor: nid yw'r corff yn eu cynhyrchu ar ei ben ei hun, ond mae eu hangen o'r tu allan.

Mae DHA ac EPA yn asidau omega-3 annirlawn gwerthfawr sydd â gallu anhygoel:

• rheoleiddio metaboledd colesterol,
• gostwng y lefel triglyserid i normal,
• amddiffyn waliau fasgwlaidd rhag dyddodion brasterog,
• cynyddu llif y gwaed, ymladd yn erbyn thrombosis,
• cynyddu lumen prifwythiennol ar gyfer llif gwaed rhydd ac atal isgemia organ,
• dileu breuder waliau pibellau gwaed, gan roi hydwythedd iddynt,
• ffurfio lipoproteinau dwysedd uchel sy'n chwalu placiau atherosglerotig,
• cyfrannu at gael gwared â gormod o golesterol.

Mae olew pysgod yn cael ei ddefnyddio amlaf yn union fel ffynhonnell asidau brasterog omega-3.

Cyfradd ddyddiol

Y meddyg sy'n mynychu sy'n pennu'r dos angenrheidiol a digonol, yn seiliedig ar nodweddion unigol y claf:

• oed
• pwysau corff
• patholegau presennol
• cyflwr metabolig
• gweithgaredd corfforol
• meddyginiaethau a gymerwyd.

Mae'r dos dyddiol therapiwtig cyfartalog yn dibynnu ar ganran y PUFA sydd ynddo ac fel arfer mae'n oedolion 1.2 - 1.6 gram o asidau omega-3. Cymerwch olew pysgod at ddibenion therapiwtig mewn cwrs o 2-3 mis gyda rheolaeth ganolraddol yng ngwaed colesterol a lipidau.

Mae'r dos cyfartalog ar gyfer atal afiechyd yn cyfateb i ofyniad dyddiol y corff ar gyfer PUFA - tua 1.0 g bob dydd. Mae cyrsiau misol ataliol yn cael eu cynnal dair gwaith y flwyddyn.

Wrth bennu'r dos dyddiol o olew pysgod, fe'u harweinir gan faint o DHA aml-annirlawn (DHA) ac EPA sydd mewn nutraceuticals.

Sut i gymryd olew pysgod â cholesterol uchel?

Mae'r normau ar gyfer bwyta olew pysgod â cholesterol uchel yn dibynnu ar raddau'r aflonyddwch metaboledd lipid:

• i drin colesterol uchel, cymerwch 5 gram o olew pysgod bob dydd,
• gyda chyfraddau cymedrol uwch, argymhellir bwyta 3 gram y dydd,
• ar gyfer atal yn gyfyngedig i 1-2 gram.

Capsiwlau ar gyfer gweinyddiaeth lafar

Mae'r ffurf gwactod wedi'i grynhoi yn cadw holl fanteision y cynnyrch, yn amddiffyn yr hydoddiant rhag ocsideiddio yn ddibynadwy.

Mae capsiwlau gelatin gydag olew pysgod yn cael eu cymryd yn syth ar ôl prydau bwyd gyda digon o ddŵr cynnes. Mae nifer y capsiwlau fesul dos ac amlder eu defnydd hefyd yn dibynnu ar gynnwys PUFA ym mhob un ohonynt: ar sail y data hyn, mae'r dos dyddiol gofynnol yn cael ei gyfrif a'i rannu'n 2-3 dos.

Olew Mireinio

Cymerir y ffurf hylif ar lafar yn ystod prydau bwyd, ei olchi i lawr yn ddewisol â dŵr cynnes neu ei atafaelu â darn o fara. Maent yn argymell dechrau gydag 1 llwy de, gan ddod â 1 llwy fwrdd yn raddol. y dydd.

Ar gyfer pobl sy'n ymwneud â chwaraeon, llafur corfforol caled, neu'n dueddol o straen seico-emosiynol aml, cynyddir y dos i 2 lwy fwrdd. y dydd.

Niwed a gwrtharwyddion posib

Mae pobl sy'n dioddef o olew pysgod yn ymatal:

• sensitifrwydd uchel i gynhyrchion pysgod,
• ffurfio calcwli yn y bustl neu'r bledren,
• gormod o galsiwm yn y gwaed a'r meinweoedd,
• anhwylderau swyddogaethol y chwarennau endocrin, gan gynnwys y chwarren thyroid,
• patholegau'r stumog, yr afu, y coluddion,
• twbercwlosis gweithredol.

Mae angen canslo asidau annirlawn omega-3 hefyd cyn llawdriniaeth ac yn y cyfnod ar ôl llawdriniaeth.

Rhybudd - dim ond dan oruchwyliaeth feddygol - cymhwyswch nutraceuticals:

• yn ystod beichiogrwydd a llaetha,
• gyda thueddiad i waedu,
• pwysedd gwaed isel parhaus,
• defnydd cydredol o gyffuriau gwrthhypertensive, asiantau gwrthblatennau, dulliau atal cenhedlu hormonaidd.

Mewn rhai achosion gall sgîl-effeithiau ddod gyda'r defnydd o olew pysgod:

• anhwylderau dyspeptig
• chwerwder burping ac arogl pysgodlyd penodol,
• brechau croen,
• oerfel, twymyn,
• poen yn y sternwm,
• gwaethygu pancreatitis cronig.

Mae cydymffurfio â rheolau gweinyddu a dos yn lleihau'r risgiau yn sylweddol, ond mae ymddangosiad un o'r arwyddion yn arwydd o dynnu cyffuriau yn ôl. Wrth ddefnyddio nutraceuticals, mae ei gynnwys calorig yn cael ei ystyried - 902 kcal fesul 100 g o'r cynnyrch. Gyda dietau, mae'n cael ei ystyried ar gyfer calorïau a ddyrennir i frasterau.

Sut i ddewis cynnyrch o safon?

Mae olew pysgod yn doddiant olew mympwyol iawn: mae'n ocsideiddio'n gyflym, yn dod yn rancid, ac mae sylweddau niweidiol - radicalau rhydd - yn cael eu ffurfio ynddo. Felly, wrth gaffael nutraceuticals, mae sawl pwynt yn cael eu hystyried.

• Y cynnyrch sydd â chynnwys PUFA o fwy na 15% sydd â'r gwerth mwyaf. Fe'u cyfrifir trwy ychwanegu'r dangosyddion DHA (DHA) ac EPA (EPA), ac yna rhannu'r swm â 100.
• Mae braster o krill a ffibrau cyhyrau rhywogaethau pysgod gwerthfawr yn cael ei werthfawrogi'n fawr, ac mae cynnyrch o iau penfras ychydig yn israddol iddo.
• Mae ffurf hylif cynnyrch o safon yn cael ei werthu mewn poteli wedi'u gwneud o wydr tywyll yn unig (nid plastig).
• Mae'r nutraceutical cywir yn cynnwys olew pysgod yn unig, a dim ond gelatin sy'n cael ei ychwanegu at y capsiwlau, gan osgoi presenoldeb ychwanegion aromatig a synthetig eraill.
• Puro cynnyrch o ansawdd trwy ddistylliad moleciwlaidd neu wahaniaethu, fel y soniwyd ar y pecyn neu yn yr anodiad.

Gartref, mae ei ansawdd yn cael ei wirio'n organoleptig: maen nhw'n torri un capsiwl, yn ei werthuso'n weledol, yn ei arogli ac yn blasu ei gynnwys. Bydd sylwedd rancid arogli budr yn dynodi torri technoleg gweithgynhyrchu a'r perygl o'i ddefnyddio.

Mae'r ystod drawiadol o brisiau olew pysgod mewn fferyllfeydd yn ganlyniad i werthoedd gwahanol y porthiant: mae cynhyrchu nutraceuticals o krill a chig pysgod yn fwy costus, ac mae hyn yn cael ei adlewyrchu yng nghost y cynnyrch gorffenedig.

Ond mae cwmnïau Rwsia yn cynhyrchu olew pysgod o iau penfras yn bennaf, felly mae prisiau eu cynhyrchion yn fforddiadwy iawn.

Mae rôl bwysig mewn prisio yn cael ei chwarae gan raddau'r puro. Yn ôl safonau amgylcheddol rhyngwladol, mae yna dri grŵp o nutraceuticals:

1. Olew iau penfras rhad gyda lefel isel o buro. Cynrychiolir yr opsiwn sydd ar gael fwyaf gan gynhyrchion a wnaed yn Rwseg - ar gyfer 29-30 rubles gallwch brynu 100 capsiwl o 300 mg yr un, heb ychwanegion (toddiant olew - am bris o 30-33 rubles fesul 50 ml).
2. Nid yw cynhyrchion dosbarth canol hefyd heb amhureddau, fe'u gwneir o'r afu, ond mae ganddynt gynnwys uwch o PUFA - prynir 30 capsiwl o 1400 mg ar gyfer 170-190 rubles, gellir dod o hyd i wrthocsidyddion tocopherolau ynddynt (rhoddir 210 rubles am 50 ml o doddiant dirlawn).
3. Cynhyrchion glanhau unigryw o krill, cig pysgod ac iau penfras gyda chynnwys uchel o PUFAs - mae'r cwmni Israel TEVA yn gwerthu 100 capsiwl o 500 mg am bris o 998 rubles, y Polaris Rwsiaidd - 30 capsiwl o 1 g am 211 rubles, y cwmni o Wlad yr Iâ Möller's - 250 ml o doddiant ar gyfer 1350 rubles.

Felly, mewn fferyllfeydd gallwch brynu olew pysgod ar gyfer pob chwaeth a chyllideb.

Ble i brynu olew pysgod?

Mae'n gyfleus prynu olew pysgod mewn fferyllfeydd ar-lein:

1. Piluli.ru (piluli.ru/product/Rybijj_zhir), prisiau i drigolion pob rhanbarth o'r wlad - o 55 i 3067 rubles.
2. Apteka.ru (apteka.ru/preparation/rybiy-zhir/), prisiau i drigolion pob rhanbarth o'r wlad - o 50 i 1002 rubles.

Mae rhai yn oedi cyn prynu parapharmaceuticals dros y Rhyngrwyd. Maen nhw'n prynu olew pysgod mewn fferyllfeydd sydd wedi'u lleoli'n agos i'w cartref neu i'w gwaith.

Fferyllfa "Best Farm" - wedi'i leoli ar y stryd. Zelenodolskaya, 41, adeilad 1. Ffôn: 8 (499) 746-52-70.

Mae fferyllfa GorZdrav ar Mira Avenue, 8. Ffôn: 8 (499) 653-62-77.

Yn St Petersburg

Fferylliaeth "Athroniaeth Iechyd" m - st. Ilyushin, 10. Ffôn: 8 (812) 935-74-94

Fferyllfa Health Planet - Nevsky Prospect, 124. Ffôn: 8 (812) 454-30-30

Mae effeithiau ac adolygiadau meddygon a chleifion a gofrestrwyd yn ystod yr astudiaethau yn ei gwneud yn bosibl cydgrynhoi statws asiant ag effaith hypocholesterolemig amlwg a rheoleiddio metaboledd lipid a metaboledd cyffredinol ar gyfer olew pysgod.

Gwneir y defnydd o'r nutraceutical hwn o dan oruchwyliaeth cardiolegydd neu therapydd gyda monitro gorfodol ar gyfrifiadau gwaed: nid yw gormod o PUFA yn y corff yn llai peryglus na'u diffyg.

Beth yw omega-3 a sut maen nhw'n effeithio ar golesterol

Mae mwy o golesterol yn y gwaed yn digwydd amlaf o ganlyniad i ddiffyg maeth - gormodedd o frasterau anifeiliaid yn y diet. Ond mae gwrthod cynhyrchion sy'n cynnwys colesterol yn llwyr yn gamgymeriad, oherwydd mae ei ddiffyg yn y corff yr un mor beryglus â gormodedd. Mae colesterol yn swbstrad ar gyfer cynhyrchu hormonau, fitaminau, ar gyfer waliau celloedd a philenni. Gall atchwanegiadau maethol gydag Omega 3 fod nid yn unig yn lle rhagorol am frasterau dietegol, ond hefyd yn sefydlogi metaboledd lipid.

Mae Omega-3s yn grŵp o asidau brasterog aml-annirlawn sydd heb ei syntheseiddio yn y corff dynol. Felly, os yw eu llwybr mynediad yn alldarddol yn unig, gellir eu cael trwy ychwanegu cynhyrchion gyda nhw yn y diet. Er mwyn tynnu sylw at fecanwaith hypocholesterol dylanwad Omega 3, mae angen i chi ddeall yr hyn y maent yn ei gynnwys.

• Asid leinolenig. Mae'r cyfansoddyn gweithredol hwn, a all yn y llif gwaed ryngweithio â lipoproteinau dwysedd isel (ffracsiwn niweidiol o golesterol), yn cyflymu eu holltiad a'u ysgarthiad o'r llif gwaed. Effaith ychwanegol yw'r effaith ar blaciau atheromatous sydd eisoes wedi'u ffurfio - o dan ddylanwad asid linolenig maent yn lleihau mewn maint yn raddol, ac mae'r ardal yr effeithir arni yn y llestr yn dychwelyd ei hydwythedd, ei thôn a'i strwythur.
• Asid Eicosapentaenoic (EPA). Mae'n sefydlogi naws rhydwelïau a gwythiennau, gallwch chi yfed gyda chyfradd uchel o bwysau systolig. Felly, mae Omega 3 yn effeithio ar un cyswllt pwysicach yn pathogenesis hypercholesterolemia ac atherosglerosis pibellau gwaed - mae'n lleihau amlygiadau gorbwysedd. Mae Omega 3 yn lleihau'r effaith anffurfio ar y rhydwelïau ac yn amddiffyn eu waliau rhag cywasgu gormodol. Mae llawer o ffynonellau gwyddonol yn disgrifio effaith ataliol asid eicosapentaenoic ar ddatblygiad osteoporosis.
• Asid Docosapentaenoic. Mae'r cyfansoddyn hwn yn helpu i ddychwelyd y gweithgaredd amsugno i organau'r llwybr gastroberfeddol yn llawn, ac mae hefyd yn helpu'r corff i sefydlogi cynhyrchu fitaminau mewndarddol a sylweddau actif eraill.
• Asid Docosahexane (DHA). Mae'r gydran hon yn arbennig o angenrheidiol yn ystod beichiogrwydd, llaetha ac yn ystod plentyndod. Mae'r asid hwn yn gyfrifol am ffurfio a datblygu'r system nerfol yn ddigonol, yn enwedig yr ymennydd.

Yn ychwanegol at yr effaith hypocholesterol amlwg, mae PUFAs (asidau brasterog aml-annirlawn) - Omega 3 yn lleihau'r risg o neoplasmau, yn cynyddu imiwnedd, yn lleihau gludedd gwaed, yn helpu'r systemau treulio a chardiofasgwlaidd i weithio'n iawn, yn lleihau'r risg o drawiadau ar y galon a strôc. Mae'n bwysig cofio mai dim ond y meddyg trin cymwys sydd â'r hawl i ragnodi cyffuriau sy'n cynnwys PUFA.

Omega 3 mewn bwyd

Ni chynhyrchir asidau annirlawn Omega 3 yn ein corff, felly gallwch eu cael gyda bwyd neu atchwanegiadau. Yr angen am PUFA yw 1,600 mg i ddynion a 1,100 i fenywod. Er mwyn cyflawni'r effaith hypocholesterol, dylai'r ffigur hwn fod ychydig yn uwch. Canfu dadansoddiad o gynnwys Omega 3 mewn bwyd fod eu swm mwyaf wedi'i gynnwys mewn ffynonellau o'r fath:

• Olewau wedi'u seilio ar lysiau - o llin, pwmpen, mwstard, had rêp, cnau Ffrengig, afocado. Caniateir ei ddefnyddio yn ei ffurf naturiol - mae hadau daear y planhigion hyn hefyd yn helpu i ostwng colesterol.
• Bwyd Môr. Mae'r rhain yn bennaf yn cynnwys pysgod môr brasterog - penwaig a sardîn yr Iwerydd (Omega 3-1530 mg fesul 100 gram o gynnyrch), macrell ac eog (hyd at 1300 mg fesul 100 gram), fflêr (uwch na 500 mg fesul 100 gram). Mae'r categori hwn hefyd yn cynnwys olew pysgod - ffynhonnell enwocaf a mwyaf dwys Omega 3.
• Cynhyrchion cig gwyllt.
• Gwymon - nhw yw prif ffynhonnell asidau annirlawn a ffosffolipidau ar gyfer pysgod. Felly, argymhellir prynu pysgod naturiol, nid eu bridio. Gwerthir olew microalgae mewn fferyllfeydd ac mae hefyd yn cynnwys crynodiad uchel o omega 3.
• Hadau Chia Maent yn cynnwys nid yn unig brasterau annirlawn, ond hefyd grŵp eang o wrthocsidyddion sy'n effeithio'n gadarnhaol ar metaboledd lipid.

Paratoadau Omega-3 mewn capsiwlau

I wneud iawn am Omega 3 yn y corff, gallwch ddefnyddio cynhyrchion y diwydiant fferyllol - meddyginiaethau gwrth-golesterol patent. Yn ôl argymhellion meddygol yn y fferyllfa gallwch brynu olew krill, olew pysgod, paratoadau wedi'u crynhoi gyda PUFA yn canolbwyntio ar ffurf triglyseridau - Omacor, Omega-Red, Oceanol.

Mae'r meddyginiaethau hyn yn cael eu cymryd gyda bwyd. Dim ond y meddyg sy'n penderfynu ar ddosage, hyd therapi ac amlder y gweinyddiaeth. Gan ystyried holl nodweddion y diagnosis, cyflwr y claf, afiechydon cydredol, oedran, rhyw, hanes meddygol, ac ati, llunir regimen triniaeth unigol.

Adolygiadau Cais

Mae esterau brasterog aml-annirlawn omega 3 i ostwng colesterol yn cael adolygiadau cadarnhaol iawn gan gleifion a meddygon. Nodir eu goddefgarwch da, eu sgil effeithiau prin a'u cymhlethdodau. Yn fwyaf aml, defnyddir Omega 3 fel rhan o therapi cymhleth, ynghyd ag addasiadau dietegol, gweithgaredd corfforol dos, a meddyginiaethau eraill.

Arwyddocâd biolegol

Gelwir asidau brasterog aml-annirlawn (PUFAs) yn hanfodol neu'n anadferadwy, ar ôl iddi ddod yn amlwg eu rôl bwysig yn nhwf plant a phobl ifanc. Mae'r enw cyffredin omega 3 yn cyfuno sawl math o asidau, yn wahanol o ran strwythur, strwythur, priodweddau, effeithiau ar y corff.

Pwysig yn fiolegol i fodau dynol:

• Mae asid eicosapentaenoic (EPA / EPA) yn angenrheidiol ar gyfer ffurfio pilenni celloedd, synthesis hormonau. Yn gwella cof, cylchrediad yr ymennydd. Yn ehangu pibellau gwaed, yn atal ffurfio ceuladau gwaed. Mae ganddo effaith gwrthlidiol. Yn cefnogi metaboledd, colesterol arferol.
• Mae asid Docosahexaenoic (DCH / DHA) yn adfywio pibellau gwaed, yn gwella swyddogaeth yr ymennydd. Yn atal cronni braster, yn atal dyddodiad colesterol y tu mewn i'r llongau. Fel EPA, mae'n rhan o bilenni celloedd.
• Mae asid alffa-linoleig (ALA / ALA) yn darparu'r egni sydd ei angen ar y corff, yn amddiffyn rhag ymbelydredd uwchfioled. Yn rheoleiddio cydbwysedd dŵr celloedd, gan atal colli lleithder. Yn cefnogi metaboledd braster, synthesis colesterol.

Mae PUFAs yn sylweddau nad yw'r corff yn eu cynhyrchu. O dan rai amgylchiadau, mae'n bosibl synthesis EPA a DCG o asid alffa-linoleig. Fodd bynnag, mae'r ganran trosi yn ddibwys, sef 3-5%, felly dylai bwydydd neu atchwanegiadau maethol fod yn ffynonellau omega 3.

Effaith therapiwtig

Mae treialon clinigol asidau omega 3 wedi cadarnhau eu heffaith iachâd. Cynhyrchion neu atchwanegiadau PUFA:

• Yn effeithiol wrth drin cryd cymalau, poen mislif, lupus erythematosus systemig. Mae gallu asidau i gadw dŵr y tu mewn i'r celloedd yn adfer ansawdd, faint o hylif rhwygo, yn dileu llygaid sych.
• Arafu dilyniant diabetes mewn anhwylderau metabolaidd. Gwella amsugno calsiwm, cynyddu dwysedd esgyrn.
• Lleihau colesterol uchel, cynyddu crynodiad lipoproteinau buddiol. Tenau y gwaed, atal thrombosis.
• Atherosclerosis yn cael ei atal, adfer tôn fasgwlaidd.
• Lleihau pwysedd gwaed mewn pobl sy'n dioddef o orbwysedd cronig.
• Lleihau'r tebygolrwydd o ddatblygu trawiadau ar y galon, strôc, trawiadau ar y galon.

Mae Omega 3s yn gostwng cyfanswm y colesterol trwy ostwng crynodiad lipoproteinau dwysedd isel, isel iawn a thriglyseridau. Maent yn gweithio fel atalyddion amsugno sterol, gan leihau ei gymeriant yn yr afu.

Ffynonellau Bwyd Omega-3

Gan nad yw'r corff dynol yn syntheseiddio PUFAs, mae'n angenrheidiol eu bod yn dod â bwyd. Ffynonellau omega 3 yw:

• EPA a DKG. Y brif ffynhonnell yw olew pysgod. Mae pysgod brasterog yn cynnwys y crynodiad uchaf o asidau. Y rhain yw brwyniaid, halibwt, penwaig, eog, macrell, sardinau.
• Mae ALA i'w gael mewn bwydydd planhigion. Olewau: had llin, pwmpen, camelina, had rêp. Cnau: cnau Ffrengig, almonau. Hadau: chia, cywarch diwydiannol, llin. Mae ychydig bach o asid alffa-linoleig yn cynnwys dail purslane, sbigoglys, gwymon.

Er mwyn lleihau colesterol, atal clefyd cardiofasgwlaidd, argymhellir bwyta pysgod brasterog ddwywaith yr wythnos am 100 g. Mewn hyperlipidemia cronig, presenoldeb clefyd y galon, mae pysgod yn bwyta 4 gwaith yr wythnos am 100 g. Yn ôl faint o omega 3, mae un yn gweini pysgod olewog yn cyfateb i 4 dogn o rai nad ydynt yn seimllyd. .

Mae olewau llysiau â cholesterol uchel yn cael eu bwyta bob dydd am 2-3 llwy fwrdd. l Cymerwch stumog wag yn ei ffurf bur neu ychwanegwch at saladau, seigiau ochr. Mae'r swm mwyaf o asid alffa-linoleig yn cynnwys olew had llin.

Amrywiaeth Fferyllfa

I wneud iawn am ddiffyg omega 3, gallwch ddefnyddio atchwanegiadau dietegol arbennig. Y mwyaf cyffredin yw capsiwlau olew pysgod. Wedi'i werthu mewn fferyllfeydd, siopau bwyd iechyd.

Mae'r Weinyddiaeth Iechyd yn argymell cymryd dim mwy na 2 g o EPA a DHA bob dydd fel rhan o atchwanegiadau dietegol.

Mathau o atchwanegiadau dietegol gydag omega 3:

• Solgar EPA / DHA 504/378 mg. Yn cynnwys olew pysgod, tocopherolau cymysg naturiol. Cymerwch 1 capsiwl ddwywaith y dydd. Y pris yw 1200-1500 rubles.
• Carlson Labs Super Omega-3 Gems. EPA / DHA 600/400 mg. Cynhwysion ychwanegol yw Fitamin E, olew pysgod Norwy. Y dos a argymhellir yw 2 gapsiwl 1 amser / diwrnod. Y pris yw 1450-1700 rubles.
• Doppelherz Omega-3. Mae 1 capsiwl yn cynnwys 300 mg o PUFA, 12 mg o fitamin E. Cymerwch 1 pc. 1 amser / diwrnod. Y gost o 300-500 rubles.
• Bywyd Gwlad Omega-3. 180/120 mg. Cymerwch 1 capsiwl 2-3 gwaith / dydd. Y pris yw 1000-1300 rubles.
• Vitrum Omega-3. EPA / DHA 300/200 mg. Yn ogystal mae'n cynnwys brasterau llysiau. Dosage 2 capsiwl / dydd. Y pris yw 1300-1600 rubles.
• Aquamarine Omega-3. Mae gan y cyffur gyfansoddiad cyfun. Asidau Omega 3 - 540 mg, olew iau penfras - 540 mg. Yn perthyn i atchwanegiadau premiwm. Cymerwch 2 gapsiwl 1 amser / diwrnod. Y pris yw 700-1300 rubles.
• Omacor Omega-3 (Abbott). Y sylwedd gweithredol yw esterau ethyl o asidau omega 3, crynodiad o 1000 mg. Argymhellir defnyddio'r cyffur gyda lefel gyson uchel o golesterol, atherosglerosis. Cymerwch 1 pc / diwrnod am fis. Y pris yw 1600-200 rubles.

Mae'r holl baratoadau sy'n cynnwys olew pysgod yn cael eu cymryd gyda phrydau gyda dŵr. Nid yw capsiwlau yn cael eu cnoi ond eu llyncu'n gyfan. Mae cynnydd mewn dosau yn bosibl dim ond os yw meddyg yn cyfarwyddo. Cymerir atchwanegiadau maethol yn ofalus yn ystod beichiogrwydd, bwydo ar y fron.

Beth sy'n fwy buddiol gyda chyffuriau neu gynhyrchion omega 3

Mae astudiaethau wedi dangos bod bwyta pysgod yn cael effaith ychwanegol ar y corff, na ddarganfuwyd wrth gymryd ychwanegion bwyd:

• llai o risg o drawiadau ar y galon, marwolaeth sydyn oherwydd arrhythmia cardiaidd,
• mae'r tebygolrwydd o glefydau llygaid mewn cleifion â diabetes yn cael ei leihau,
• mae'r risg o ddatblygu strôc, trawiad ar y galon yn cael ei leihau 6%,

Mae'r holl effeithiau hyn yn gysylltiedig â'r ffaith bod cig pysgod, yn ogystal ag Omega 3, yn cynnwys maetholion eraill, asidau brasterog, sy'n cael effaith gadarnhaol ar y galon a'r pibellau gwaed.

Yn ogystal, mae'r gymhareb EPA i DCG mewn pysgod yn wahanol i'w cyfrannau mewn atchwanegiadau dietegol. Mae mathau brasterog yn cynnwys llawer mwy o DHA, ychwanegion bwyd - EPA. Er mwyn lleihau colesterol uchel, mae'n angenrheidiol bod y corff yn derbyn digon o EPA a DHA.

Fodd bynnag, gall cig pysgod gynnwys halwynau o fetelau trwm, plaladdwyr, mercwri, deuocsinau. Pan fydd person yn bwyta gormod o seigiau pysgod, mae'r sylweddau hyn yn dechrau cronni, gan weithredu fel carcinogenau. Ar gyfer cynhyrchu ychwanegion bwyd, defnyddir olew pysgod wedi'i buro. Felly, fe'u hystyrir yn fwy diogel.

Mae'r defnydd o atchwanegiadau dietegol ynghyd â physgod olewog yn lleihau colesterol, y risg o thromboemboledd gwythiennol, ac yn arafu atherosglerosis. Felly, gyda hyperlipidemia, argymhellir eich bod chi'n bwyta pysgod 2-4 gwaith / wythnos, a gweddill yr amser, yn cymryd capsiwlau ag omega 3.

PUFA omega 3 - sylweddau gwerthfawr i'r corff. Gellir eu cael gyda bwyd a gydag ychwanegion actif biolegol. Peidiwch ag anghofio nad yw atchwanegiadau dietegol yn feddyginiaethau. Nid yw eu cynhyrchiad yn cael ei reoli gan gyrff y wladwriaeth, nid oes unrhyw sicrwydd bod y paratoadau'n cynnwys yr union sylweddau hynny a nodir ar y pecyn. Felly, mae'n well prynu ychwanegion o frandiau enwog.

Deunydd a baratowyd gan awduron y prosiect
yn ôl polisi golygyddol y wefan.

Gwybodaeth gyffredinol

Mae Omega 3 yn gostwng colesterol yn y gwaed

Mae asid Omega 3 wedi'i gynnwys yn y rhestr o sylweddau hanfodol ar gyfer y corff. Nid oes gan y corff y gallu i gynhyrchu'r braster hwn yn annibynnol, felly mae angen ei fwyta â bwyd.

Mae Omega 3 yn cynnwys sawl asid:

1. Asid alffa linolenig. Yn cynnwys bwydydd planhigion.
2. Asid Docosahexaenoic. Mae i'w gael mewn cynhyrchion pysgod.
3. Asid eicosapentaenoic. Mae i'w gael mewn cynhyrchion pysgod.

Mae'r sylwedd yn angenrheidiol fel proffylacsis a thrin colesterol. Mae'r afiechyd yn beryglus trwy ddatblygu patholegau fel strôc, trawiad ar y galon, datblygu gorbwysedd. Mae'n anochel bod diffyg triniaeth hir am gyfnod hir yn arwain at ffurfio placiau colesterol ar waliau pibellau gwaed a chylchrediad gwaed â nam.

Mae arwyddion o ddiffyg omega-3 yn cynnwys blinder, anhwylderau pwysedd gwaed, problemau cof, ac iselder.
Mae'r asidau sy'n ffurfio omega 3 yn cyfrannu at ddileu colesterol "drwg" a ffurfio colesterol "da".

Prif swyddogaethau

Mae Omega 3 yn ymwneud â llawer o brosesau corff pwysig. Mae asid yn hyrwyddo cynhyrchu'r hormon prostaglandin, sy'n gyfrifol am gyflwr imiwnedd, y llwybr treulio a'r arennau, pwysedd gwaed a ffurfio llawer o hormonau eraill.

Prif swyddogaethau omega 3:

1. Atal afiechydon y system gardiofasgwlaidd, gan leihau faint o fraster yn y gwaed. Gall y sylwedd leihau cyfradd ffurfio placiau a dyddodion thrombotig ar waliau pibellau gwaed. Argymhellir bod omega-3 yn cael ei fwyta'n rheolaidd gan 3 chlaf sydd wedi cael strôc. Bydd hyn yn helpu i leihau ailwaelu.
2. Lleihau anghysur ar y cyd mewn arthritis gwynegol. Mae bwyta bwydydd sy'n cynnwys omega 3 yn helpu i leddfu poen ac anystwythder yn y cymal. Yn ystod y driniaeth, mae'r afiechyd yn gwella effaith cyffuriau gwrthlidiol.
3. Ffurfio organau golwg iach a system nerfol y ffetws yn ystod beichiogrwydd.
4. Atal Clefyd Alzheimer.
5. Lleihau colesterol "drwg" yn y gwaed. Mae gwyddoniaeth wedi profi bod defnyddio asid yn rheolaidd yn ysgogi gallu'r corff i wrthsefyll ffurfio placiau colesterol trwy gynyddu cynnwys colesterol “da”.
6. Sefydlogi pwysedd gwaed â diet sy'n cynnwys omega 3.
7. Gostyngiad yn y marcwyr diabetes. Gall asidau Omega 3 gynyddu lefel colesterol “da”, sy'n anochel yn cael effaith gadarnhaol ar ddifrifoldeb diabetes.
8. Swyddogaeth gwrth-ganser. Mae gan ganser y rectwm, y prostad a'r fron ragofynion ar gyfer datblygu diffyg asidau brasterog. Gall lefelau sefydlog o omega 3 yn y corff leihau'r risg o ganser.

Mae cymhleth o asidau sydd wedi'u cynnwys mewn braster annirlawn yn angenrheidiol i gynnal cyflwr iach o gelloedd y corff. Mae Omega 3 yn ymwneud â bywyd a maethiad celloedd.

Prif ffynonellau

Mae olew pysgod yn rhwystro ymddangosiad placiau colesterol mewn pibellau gwaed

Defnyddir olew pysgod mewn meddygaeth fel ychwanegiad dietegol, sydd ar gael am ddim mewn fferyllfeydd ar ffurf capsiwlau. Fe'i defnyddir wrth drin ac atal afiechydon y llwybr gastroberfeddol, y system nerfol, ricedi ac anemia.
Cyfansoddiad:

• fitaminau A, D, D2, E,
• ffosfforws mwynau, sodiwm, calsiwm, haearn, ïodin a sinc,
• asidau omega 3 ac omega 6.

Mae cynnwys cyfoethog fitaminau a brasterau yn helpu i ysgogi'r systemau fasgwlaidd ac imiwnedd.

Olew Krill (neu olew krill)

Mae olew Krill yn cael ei dynnu o gramenogion bach - krill sy'n byw yn nyfroedd oer yr Arctig. Mae cyfansoddiad braster krill fel a ganlyn:

• fitaminau C, D, E, grŵp B, A,
• mwynau a mwynau magnesiwm, ffosfforws, sodiwm, haearn, potasiwm a chalsiwm,
• cynnwys uchel omega 3.

Gwerthir olew Krill mewn fferyllfeydd. Ar gael ar ffurf capsiwl. Yn wahanol i olew pysgod, mae olew krill yn gyflymach ac yn haws ei dreulio, mae'n cynnwys gwrthocsidyddion, ac mae ganddo arogl llai amlwg o bysgod.

Mae crynodiad omega 3 mewn pysgod cyffredin yn lleihau dros oes silff y cynnyrch. Pe bai'r pysgod wedi'i rewi, ei storio am amser hir, yna bydd y sylwedd yn dod yn llai.

Olew had llin

Defnyddir olew llin mewn meddygaeth werin yn erbyn afiechydon llidiol a heintus, gydag anhwylderau'r llwybr gastroberfeddol a'r system resbiradol.

Mae olew llin yn gwella cylchrediad y gwaed yn y corff

Mae gan olew llin y cyfansoddiad canlynol:

• fitaminau grŵp B, C, E,
• asidau omega 3, omega 6 ac omega 9,
• silicon macronutrients, magnesiwm, copr, haearn, sodiwm.

Yn ogystal â glanhau pibellau gwaed colesterol, mae gan olew had llin briodweddau gwrth-ganser, mae'n cael effaith adfywiol ar y corff oherwydd cynnwys gwrthocsidyddion.

Effaith ar golesterol uchel

Mae llawer o bobl yn pendroni: a yw olew pysgod yn gostwng colesterol mewn gwirionedd? Ceisiwch ateb y cwestiwn hwn.

Mae triglyseridau uchel yn ffactor risg mawr ar gyfer clefyd y galon. Mae astudiaethau'n dangos bod asid eicosopentaenoic a docosahexaenoic yn helpu triglyseridau is. Yn yr achos hwn, weithiau mae'n bosibl sicrhau gostyngiad mewn crynodiad cymaint ag 20%. Mae'r canlyniad hwn fel arfer yn gofyn am ddefnydd parhaus o olew pysgod mewn swm o tua 4 g y dydd.

Mae hefyd yn lleihau lefel lipoproteinau dwysedd isel (LDL) yn sylweddol ac yn cynyddu lipoproteinau dwysedd uchel (HDL). Mae'r ddau fath hyn o golesterol yn ddangosyddion iechyd y galon. Mae cynnydd mewn HDL yn cael effaith fuddiol ar y system gylchrediad gwaed, tra bod cynnydd mewn LDL yn cynnwys yr effaith groes. Mae cynnydd mewn LDL yn arbennig o annymunol i'r rheini sydd eisoes â lefel uchel o'r ffracsiwn hwn o golesterol.

Os ydych chi'n cymryd cyffur sy'n gostwng colesterol, neu os yw'ch meddyg yn ei chael hi'n angenrheidiol i ostwng eich triglyseridau, yna efallai mai bwyta olew pysgod yw'r ffordd i gyflawni hyn. Fodd bynnag, os oes gennych lefelau uwch o lipoprotein dwysedd isel (LDL) ac yn cael anhawster i'w reoli, dylech ymgynghori â'ch meddyg cyn cymryd olew pysgod.

Effaith ar bwysedd gwaed

Mae trigolion gwledydd datblygedig yn ystod y degawdau diwethaf wedi cael eu heffeithio'n aruthrol gan bwysedd gwaed uchel. Gall y cyflwr patholegol hwn arwain at drawiadau ar y galon a strôc. Mae mabwysiadu mesurau priodol i ostwng pwysedd gwaed yn gam pwysig i wella'ch iechyd, gan gynnwys pan fydd lefel uchel o golesterol yn y gwaed.

Mae olew pysgod yn un o'r nifer o fathau o gynhyrchion naturiol y gellir eu defnyddio'n effeithiol i wrthsefyll pwysedd gwaed uchel.

Mae'r mecanwaith gweithredu ar gyfer lleihau pwysau yn dal yn aneglur hyd y diwedd. Y rhagdybiaeth fwyaf tebygol yw'r rhagdybiaeth bod cymhareb asidau omega-6 i omega-3 yn bwysig ar gyfer gwella'r system gylchrediad gwaed. Pan fydd y gymhareb yn y bwydydd rydych chi'n eu bwyta yn cael eu symud yn gywir tuag at asidau omega-3, mae diet o'r fath yn dda i'ch system gylchrediad gwaed. Y gymhareb ddelfrydol yw 1: 1, ond yn neiet modern preswylydd cyffredin mewn gwledydd datblygedig, mae'r ffigur hwn tua 16: 1. Mae olew pysgod yn ffordd effeithiol a rhad i symud y gyfran hon tuag at asidau brasterog omega-3.

Effeithiau buddiol eraill

1. Y gallu i leihau amlygiadau iselder. Mae astudiaethau wedi dangos bod asid eicosapentaenoic mewn olew pysgod yn helpu i leihau symptomau iselder. Mae arsylwadau'n dangos y gellir defnyddio olew pysgod fel cydran ychwanegol o therapi cymhleth ar gyfer cyflyrau iselder. Mae tystiolaeth ei fod yn helpu gydag anhwylderau eraill y system nerfol, gan gynnwys anhwylder deubegwn a dementia.
2. Gwrthweithio Anhwylder Diffyg Sylw (ADHD). Mae defnyddio asidau omega-3 yn cyfrannu at weithrediad a datblygiad arferol ymennydd plant, yn helpu i leihau amlygiadau ADHD. Yn achos iselder, mae asid eicosapentaenoic sydd mewn olew pysgod o'r pwys mwyaf. Ni wnaeth asidau Omega-3 sy'n deillio o ddeunyddiau planhigion helpu i wrthweithio symptomau ADHD.
3. Mae'n helpu i leihau arthritis. Mae arthritis yn glefyd llidiol ar y cyd a welir yn gyffredin mewn henaint.Oherwydd priodweddau gwrthlidiol asidau omega-3, mae olew pysgod yn helpu i leddfu symptomau osteoarthritis ac arthritis gwynegol. Cynhaliwyd astudiaethau clinigol sydd wedi dangos gwelliant pendant yng nghwrs arthritis wrth gymryd olew pysgod. Mae arsylwadau ystadegol yn awgrymu bod gostyngiad yn y risg o dorri esgyrn yn yr henoed yn cyd-fynd â defnyddio bwyd môr yn weithredol. Gall hyn ddangos rôl amddiffynnol ar gyfer olew pysgod ym maes iechyd esgyrn.

A all defnydd fod yn annymunol?

Ymgynghorwch â'ch gweithiwr gofal iechyd proffesiynol cyn bwyta olew pysgod os oes gennych y problemau canlynol:

• clefyd yr afu
• diabetes
• afiechydon y pancreas
• anhwylder deubegwn
• isthyroidedd,

Ni ddylech gymryd olew pysgod ar gyfer y rhai sydd ag alergedd i bysgod neu ffa soia. Os ydych chi'n cymryd alcohol, rhaid i chi ymgynghori â'ch meddyg cyn defnyddio'r atodiad dietegol hwn (BAA). Yn erbyn colesterol, nid olew pysgod yw'r unig rwymedi, ni ddylech ddibynnu arno'n llwyr. Gyda cholesterol uchel, gweithgaredd corfforol digonol, diet cywir, ymweliadau rheolaidd â'r meddyg a chydymffurfio â'i argymhellion yn bwysig iawn. Bydd profion gwaed rheolaidd yn helpu i werthuso effeithiolrwydd cymryd olew pysgod â cholesterol uchel.

Yn ystod beichiogrwydd

Ar hyn o bryd, nid oes unrhyw wybodaeth ddiamwys ynghylch a all olew pysgod effeithio'n andwyol ar ddatblygiad y ffetws. Mae asidau Omega-3, ac yn enwedig asid docosahexaenoic, yn chwarae rhan fawr yn natblygiad ymennydd y ffetws. Fodd bynnag, gall rhai mathau o olew pysgod fod o ansawdd gwael oherwydd eu bod yn cynnwys mercwri. Mae'r elfen wenwynig hon yn beryglus ar gyfer datblygiad y ffetws, felly, mae angen dewis brand cymhwysol atchwanegiadau dietegol yn ofalus.

Rhaid cytuno ar ddosages cyffuriau gyda'r meddyg, ond fel arfer y dos dyddiol lleiaf o asid docosahexaenoic ar gyfer menywod beichiog yw tua 200 mg. Os ydych chi'n cymryd olew pysgod, rhowch wybod i'ch meddyg os ydych chi'n feichiog neu os oes gennych chi gynlluniau ar ei gyfer. Mae angen i famau nyrsio gydlynu cymeriant olew pysgod gyda meddyg.

Faint alla i ei ddefnyddio?

Mae'r dos dyddiol gorau posibl o olew pysgod yn dibynnu ar y sail dros ei ddefnyddio. Ar gyfer gwelliant cyffredinol mewn iechyd, argymhellir o leiaf 1 g y dydd. Mae'r mwyafrif o gapsiwlau yn pwyso 1–2 g. Os ydych chi'n bwriadu cymryd mwy na 3 g y dydd, ymgynghorwch ag arbenigwr yn gyntaf.

Mae'r dosages a grybwyllir uchod yn gyfuniad o asid eicosapentaenoic a docosahexaenoic. Mae'r label capsiwl fel arfer yn dangos cynnwys pwysau asidau brasterog mewn 1 capsiwl. Os mai'ch nod yw gostwng pwysedd gwaed neu lefelau triglyserid, yna mae dos dyddiol o 2-3 g fel arfer yn cael ei ystyried yn norm. Ar gyfer symptomau iselder, argymhellir o leiaf 1000 mg o asid eicosapentaenoic. Mewn anhwylder diffyg sylw, mae norm dyddiol asid eicosapentaenoic fel arfer yn fwy na 450 mg.

Gallwch chi gymryd capsiwlau ar unrhyw adeg o'r dydd. Fodd bynnag, er mwyn cynhyrfu cynhyrfu gymaint â phosibl, mae'n well gwneud hyn gyda bwyd. Dylid llyncu capsiwlau yn gyfan, peidiwch â'u hagor na'u cnoi.

Sgîl-effeithiau

Wrth gymryd olew pysgod yn achosi ichi brofi'r sgîl-effeithiau canlynol ac nid ydynt yn diflannu, ymgynghorwch â'ch meddyg:

• brechau croen,
• poen cefn
• blas drwg yn y geg
• diffyg traul
• burping aml.
• poen yn y frest
• curiad calon afreolaidd
• twymyn, oerfel, poen yn y corff,
• amlygiadau alergaidd difrifol.

Pwysigrwydd arbennig yw'r defnydd o'r meddyginiaethau canlynol, gan eu bod yn gallu rhyngweithio ag olew pysgod: dulliau atal cenhedlu geneuol, cyffuriau gwrthhypertensive, cyffuriau sy'n arafu ceulo gwaed, er enghraifft, aspirin, heparin ac eraill.

Mae alcohol yn cynyddu cynnwys triglyseridau yn y gwaed ac yn arwain at iechyd gwael, felly dylid osgoi ei ddefnyddio. Wrth gymryd olew pysgod, ceisiwch osgoi bwydydd sy'n llawn colesterol neu frasterau. Efallai na fydd cymryd olew pysgod yn cael yr effaith a ddymunir o ostwng triglyseridau yn y gwaed os na fyddwch yn dilyn y diet a ragnodir gan y meddyg.

Ansawdd capsiwlau olew pysgod

Wrth ddewis yr atodiad dietegol hwn, dylech edrych am frandiau a nodweddir gan yr ansawdd uchaf. Mae olew pysgod yn cael ei gael o bysgod morol, ac mae ei gig yn aml yn cynnwys cryn dipyn o fercenyls mercwri, plwm a pholyclorinedig. Mae hyn oherwydd y ffaith bod pysgod sy'n byw mewn ardaloedd halogedig yn anochel yn cronni llygryddion amrywiol yn eu cyrff. Mae cynnwys braster cynyddol pysgod yn cyfrannu at gronni rhai gwenwynyddion yn ei gorff, sy'n cael eu cronni'n gryfach mewn meinwe adipose.

Fodd bynnag, mae technoleg prosesu bwyd yn caniatáu ichi lanhau olew pysgod o'r math hwn o lygredd, ac mae gweithgynhyrchwyr cyfrifol yn eu defnyddio i wella ansawdd eu cynhyrchion. Gall dwyster ac ansawdd y glanhau hwn amrywio o wneuthurwr i wneuthurwr. Mae glanhau o ansawdd uchel yn llafurddwys iawn, sy'n effeithio ar gost olew pysgod.

Ymhlith y ffactorau eraill a allai effeithio'n andwyol ar ansawdd olew pysgod mae amlygiad gwres, dod i gysylltiad â golau haul, ac amlygiad i aer. Mae asidau brasterog aml-annirlawn, sy'n sail i olew pysgod, yn llosgi allan yn gyflym wrth ryngweithio â gwres, aer a golau haul gormodol. Am yr un rheswm, mae pysgod olewog yn colli ei flasadwyedd yn gyflym os caiff ei adael heb ei goginio ar dymheredd yr ystafell am sawl awr.

Os yw'r olew pysgod rydych chi'n ei gymryd yn rancid neu'n arogli'n ddrwg, ni ddylech ei gymryd. Efallai y bydd arwydd o rancidity yn cynyddu wrth iddo gael ei gymryd.

Ar gyfer ansawdd olew pysgod, mae'n bwysig iawn bod y broses gynhyrchu i greu paratoadau yn seiliedig arni yn atal llonyddwch. Mae'n ddymunol bod cyfran yr asid eicosapentaenoic a docosahexaenoic ynddo yn fwyaf, a bod cynnwys brasterau eraill yn fach iawn. Mae'r paratoadau o'r ansawdd uchaf yn cynnwys hyd at 95% o'r ddau asid brasterog mwyaf defnyddiol hyn, ac mae cynnwys yr holl gydrannau eraill yn fach iawn.