Maethiad ar gyfer siwgr gwaed uchel: cynhyrchion diet

Mae diet â lefel glwcos uchel yn awgrymu cyfyngiad dietegol. Bydd cydymffurfio â rhai argymhellion yn ei gwneud hi'n bosibl dod â siwgr yn normal ac atal aflonyddwch difrifol yn y corff a phatholegau amrywiol.

Prif egwyddor y diet yw cyfyngu ar faint o garbohydradau neu eu gadael yn llwyr. Gwaherddir bwyta carbohydradau hawdd eu treulio. Dylai cymeriant calorïau fod yn isel, a bydd bwydydd yn cynnwys llawer iawn o fitaminau, a bydd yn rhaid eithrio cynhyrchion sy'n cynyddu siwgr yn y gwaed.

Yn aml, gyda lefelau glwcos uchel, mae problemau gyda gor-bwysau yn dechrau, ac mae diet â siwgr gwaed uchel yn rhoi cyfle gwych nid yn unig i ostwng siwgr a normaleiddio metaboledd, ond hefyd i ofalu am eich ymddangosiad.

Rhaid i fwyd â siwgr gwaed uchel fod yn rheolaidd, dylid rhannu'r diet dyddiol yn 5 - 7 pryd bwyd a'i fwyta mewn dognau bach, gan osgoi gorfwyta.

Wrth ddatblygu diet, dylid rhoi sylw mawr i bwysau'r corff, afiechydon sy'n bodoli, crynodiad siwgr ac anoddefgarwch unigol i unrhyw gynhyrchion. Mae gweithgaredd person i amcangyfrif y costau ynni a fydd yn codi yn ystod diet yn bwysig iawn.

Deiet siwgr uchel

Ar gyfer pob claf, dylai meddyg ddatblygu diet. Y brif reol yw rheoleidd-dra bwyd. Dylai sylfaen y diet fod llysiau, diodydd a the llysieuol ffres, bwydydd calorïau isel.

Nid yw bwyta â siwgr gwaed uchel yn golygu y dylech roi'r gorau i losin yn llwyr, ond mae'n bwysig cadw rheolaeth ar y cynnwys siwgr ym mhob cynnyrch. Gwnewch yn siŵr eich bod yn talu sylw i faint o brotein, carbohydradau a brasterau mewn bwyd. Dylai diet cytbwys gynnwys 45% o garbohydradau, 20% o brotein a 35% o fraster. Gyda'r gymhareb hon y gellir cyflawni lefelau siwgr arferol.

Mae diet â siwgr uchel yn gwneud ichi reoli'r ffrwythau yn ofalus iawn tra'ch bod ar ddeiet, gan na ellir bwyta pob un ohonynt. Caniateir grawnffrwyth, watermelons ac afalau, ond ni ellir bwyta bananas na ffrwythau sych.

Yn ogystal, rhaid i ddeiet â siwgr uchel gydymffurfio ag amlder y cymeriant bwyd. Y peth gorau yw bwyta'n aml mewn dognau bach, am ddiwrnod gallwch chi fwyta 4 i 7 gwaith. Argymhellir defnyddio halen i gyfyngu, a rhoi'r gorau i alcohol yn llwyr.

Dylai rhan fwyaf y diet fod yn llysiau (wedi'u pobi, wedi'u berwi, a rhai ffres) a ffrwythau. Mae trefn yfed hefyd yn bwysig iawn, bob dydd mae angen i chi yfed o leiaf 2.5 litr o ddŵr glân.

Diet a Beichiogrwydd Siwgr Uchel

Mae beichiogrwydd yn arwain menywod i fwyta'n aml gyda lefelau glwcos uchel. Mae hepgor un o'r prydau bwyd yn niweidiol i'r plentyn yn y groth a'r fam ei hun. Mae angen i famau’r dyfodol sydd â siwgr uchel fonitro lefel eu gwaed drwy’r amser, a sicrhau nad yw eu colesterol yn cael ei godi yn ystod beichiogrwydd.

I wneud hyn, gallwch brynu dyfais arbennig lle gallwch chi bennu crynodiad glwcos gydag un diferyn o waed. Dim ond ar stumog wag y dylid mesur siwgr cyn ei fwyta.

Dylech fwyta bob 3 awr, ac yn y nos ni ddylai'r egwyl fod yn fwy na 10 awr. Pa ffrwythau a llaeth na chaniateir eu bwyta gyda'r nos? Hollol popeth!

Mae beichiogrwydd yn arwain at y ffaith y dylid gwneud y prif ragfarn yn y diet ar fwydydd heb lawer o fraster sy'n cynnwys ychydig bach o halen, olew a sbeisys.

Beth sy'n dda i fwyta grawnfwyd? Mae gwenith yr hydd yn arbennig o ddefnyddiol, a chyda chawl cyw iâr, saladau llysiau neu ddim ond llysiau ffres. O losin, mae bwydydd siwgr isel a chwcis bisgedi yn addas. Ni argymhellir bwyta cig coch, madarch, bwyd rhy felys neu sbeislyd.

Deiet enghreifftiol siwgr uchel

Dylid gwneud diet bras ar gyfer diabetes yn dibynnu ar oedran y claf, ei bwysau a'i lefel glwcos. Deiet yw'r unig ffordd i ddod â siwgr yn normal, felly dylid dewis y diet yn ofalus, ac i wybod pa gynhyrchion fydd yn mynd yno, gwnewch yn siŵr eich bod yn dilyn argymhellion maethegydd ac endocrinolegydd. Yn ychwanegol at y diet, gallwch gymhwyso gweithgaredd corfforol ysgafn, fel bod rhaglen gynhwysfawr.

Dylai diet fod yn seiliedig ar fwydydd calorïau isel. Mae'n bwysig iawn bwyta llysiau tymhorol, a rhaid rheoli faint o ffrwythau, oherwydd mae llawer ohonynt yn cynnwys llawer o siwgr ac wedi'u gwahardd ar lefelau glwcos uchel. Bydd grawnfwydydd o fudd mawr oherwydd gallant ostwng lefelau siwgr ac atal ffurfio colesterol. Fel dysgl ochr, gallwch chi fwyta blawd ceirch, reis a gwenith yr hydd.

Bwydydd siwgr uchel

Mae'r cwestiwn o beth y gellir ei fwyta wrth ddilyn diet sy'n gostwng siwgr yn poeni llawer iawn o bobl sydd â siwgr uchel, yn ogystal â phroblemau gyda gwaith y pancreas neu anhwylderau hormonaidd yn y corff. Mae'r canlynol yn rhestr o gynhyrchion sy'n cael eu caniatáu ar lefel uchel o siwgr ac sy'n caniatáu dod â'i gynhyrchu a'i grynodiad yn normal:

Llysiau - yw sylfaen diet. Mae'n well eu bwyta'n amrwd, ond gellir eu pobi neu eu berwi hefyd. Ni argymhellir llysiau wedi'u ffrio.
Ffrwythau - dim ond y rhai sy'n isel mewn siwgr a glwcos sy'n cael eu caniatáu. Argymhellir eu bwyta ar ôl cymeriant y prif fwyd.
Cynhyrchion blawd - dylai bara a chynhyrchion blawd eraill gynnwys lleiafswm o garbohydradau. Dewis rhagorol yw bara rhyg, bara grawn cyflawn, bara protein a bara bran. Ni argymhellir defnyddio myffins, pasteiod, cacennau a rholiau.
Cig - rhaid iddo fod yn ddeietegol. Cig llo addas, cig cyw iâr, cig eidion, yn ogystal â physgod. Mae'r holl gynhyrchion hyn wedi'u berwi neu eu stemio orau.
Cynhyrchion llaeth sur - caserolau, caws bwthyn, pwdinau caws bwthyn. Caniateir i Kefir, hufen sur neu iogwrt gymryd dim mwy na dwy wydraid y dydd.
Wyau - ni allwch fwyta mwy na dau ddarn y dydd. Krups yw cydran fwyaf defnyddiol y diet â siwgr uchel, gan eu bod yn gallu gostwng colesterol, yn cynnwys llawer iawn o broteinau llysiau a fitaminau B. Y mwyaf defnyddiol ymhlith grawnfwydydd yw gwenith yr hydd, blawd ceirch, reis , haidd a miled. Ond mae semolina wedi'i wahardd.

Bwydydd Gwaharddedig Glwcos Uchel

Mae hwn yn bwnc perthnasol iawn wrth baratoi'r diet. Gyda chrynodiad uchel o glwcos yn y gwaed, mae angen i chi gyfyngu neu roi'r gorau i ddefnyddio bwydydd sy'n cynnwys llawer o garbohydradau, glwcos a siwgr yn llwyr.

Yn gyfan gwbl o'r diet dylid eithrio diodydd alcoholig, yn ogystal â seigiau madarch, losin (ac eithrio mêl) a rhai mathau o ffrwythau. Yn gyffredinol, rydyn ni'n pwysleisio bod siwgr gwaed ac alcohol yn anghydnaws!

Dylai bwydydd sy'n helpu i ostwng siwgr fod â llawer o ffibr. Ni allwch fwyta porc, grawnwin, bananas, prydau hallt a sbeislyd, gan y bydd yr holl gynhyrchion hyn yn cynyddu siwgr gwaed ymhellach.

Dewislen Siwgr Uchel Bras

Er mwyn dod â chyflwr y corff yn ôl i normal, argymhellir datblygu bwydlen fras a'i dilyn yn llym. Os yw'r fwydlen yn seiliedig ar restr o fwydydd a ganiateir ac a waherddir, gellir addasu'r diet yn hawdd iawn.

omled sy'n cynnwys dau wy, un llwy o hufen sur a 100 g o godennau ffa,
te gwyrdd neu decoction o gluniau rhosyn.

salad llysiau
bara gyda bran.

cawl gyda gwenith yr hydd neu lysiau,
fron cyw iâr wedi'i ferwi,
salad moron a bresych ffres,
diod mêl.

reis a physgod wedi'u berwi,
salad llysiau
un cwpan o kefir neu de o berlysiau.

Gyda'r diet hwn, nid oes unrhyw deimlad o newyn, felly mae'n cael ei oddef yn hawdd iawn.

Egwyddorion cyffredinol maeth

Gellir eu gwahaniaethu yn y rhestr ganlynol:

Dylai bwyd fod yn garbohydrad.
Y norm dyddiol o werth ynni yw 1500-1800 o galorïau.
Rhaid diystyru newyn.
Dylai sylfaen maeth fod yn garbohydradau, ffrwythau, llysiau cymhleth, yn ogystal â phroteinau anifeiliaid a llysiau.
Rhaid eithrio cynhyrchion niweidiol. Yn enwedig carbohydradau syml.
Rhaid dewis cynhyrchion â calorïau isel, yn ogystal â rheoli'r mynegai glycemig.
Dylai'r diet fod yn ffracsiynol. Bwyta 5-6 gwaith y dydd mewn dognau bach.

Mae angen i bob person sydd â diddordeb yn egwyddorion diet a argymhellir ar gyfer siwgr gwaed uchel a bwydydd a nodir i'w bwyta wybod ei bod yn dal yn bwysig dilyn regimen yfed. Ni ddylid caniatáu syched. Y gyfradd ddyddiol yw o leiaf 2.5 litr o ddŵr pur.

Dylai beets a thatws gael eu heithrio o'r diet oherwydd bod ganddynt fynegai glycemig uchel. Dylid rhoi blaenoriaeth i lysiau wedi'u pobi, wedi'u berwi a ffres. Maent yn ffurfio un o'r prif rannau a ddangosir mewn dietau siwgr gwaed uchel.

Dylid tynnu sylw at y cynhyrchion llysiau y gellir eu bwyta heb ofn yn y rhestr ganlynol:

Mae llysiau'n ddefnyddiol iawn oherwydd eu bod yn ffynonellau maetholion sy'n rhan o'r prosesau treulio a metabolaidd - halwynau mwynol, fitaminau, elfennau hybrin, ffibr dietegol ac asidau organig yw'r rhain.

Ffrwythau ac aeron

Mae'r diet a ragnodir ar gyfer siwgr gwaed uchel yn cyfyngu ar gynhyrchion y grŵp hwn. Bydd yn rhaid rhoi'r gorau i fathau melys - mae angen i chi gyfyngu ar y defnydd o ffigys, melonau, grawnwin, rhesins a bananas. Mae'n hollol angenrheidiol gwrthod dyddiadau.

Ond caniateir y cynhyrchion canlynol:

Ffrwythau sitrws: grawnffrwyth, oren, lemwn, mandarin.
Ffrwythau: neithdarinau, afalau, eirin gwlanog, eirin, gellyg.
Aeron coedwig a gardd: ceirios, mefus, ceirios, mafon, llugaeron, cyrens, llus, llus.

Mae gan ffrwythau rhy fawr fwy o galorïau na ffrwythau rheolaidd, felly mae'n rhaid eu taflu hefyd. Gyda llaw, o'r rhai a ganiateir gallwch wneud diodydd ffrwythau, compotes a diodydd meddal. Mae diodydd o'r fath yn arallgyfeirio'r diet.

Pysgod a chig

Gan barhau i astudio'r rhestr o gynhyrchion â siwgr gwaed uchel, dylid nodi yn yr amod hwn yr argymhellir defnyddio mathau braster isel:

Wrth goginio prydau cig, mae angen tynnu'r croen a gormod o fraster. Weithiau caniateir gwanhau'r diet ag offal - calonnau cyw iâr, tafod, afu. Ond mae'n rhaid i chi roi'r gorau i gynhyrchion o'r fath:

Selsig.
Selsig.
Selsig wedi'i fygu a'i ferwi.
Cig eidion a phorc brasterog.

Fodd bynnag, nid yw'r rhestr o gynhyrchion a ganiateir ar gyfer siwgr gwaed uchel mor fach. Gall y diet fod yn amrywiol a bwyd môr:

Y prif beth yw prosesu ffynonellau protein anifeiliaid yn iawn. Ni ddylech eu ffrio mewn unrhyw achos. Gwell coginio neu bobi. Mae seigiau o'r fath yn iach a maethlon.

Cynhyrchion llaeth

O'r diet bydd yn rhaid eithrio cynhyrchion o'r fath:

Caws melyn.
Hufen a hufen sur.
Llaeth braster
Taeniad, margarîn a menyn.

Ond ar y llaw arall, mae diet â siwgr gwaed uchel yn caniatáu ichi ddefnyddio'r cynhyrchion hyn:

Ryazhenka.
Kefir braster isel.
"Iechyd" Caws.
Suluguni.
Brynza.
Iogwrt naturiol heb ei felysu.
Caws bwthyn braster isel.

Er gwaethaf y ffaith bod y cynhyrchion hyn yn cael eu caniatáu, ac wrth eu defnyddio, mae angen i chi wybod y mesur. Mae kefir braster isel yn ddefnyddiol, ond ni ddylech yfed litr ar y tro, gan fod llawer yn gallu ac yn caru.

Ffynhonnell anhepgor o garbohydradau cymhleth gyda siwgr gwaed uchel. Mae'r rhestr o gynhyrchion a ganiateir gan y diet fel a ganlyn:

Mae'r grawnfwydydd hyn yn normaleiddio lefelau siwgr yn dda. Ond bydd yn rhaid rhoi'r gorau i semolina a mathau gwyn o reis. Mae'r un peth yn wir am granola a grawnfwydydd gwib. Maent yn cynnwys cadwolion a sefydlogwyr, yn ogystal â melysyddion sy'n achosi niwed mawr.

Gyda llaw, mae bob amser yn well dewis graeanau bras.

Gwaharddiad caeth

Mae diet â siwgr gwaed uchel yn eithaf difrifol. Bydd yn rhaid i'r sawl a ddechreuodd ei arsylwi roi'r gorau i lawer, gan gynnwys y nwyddau arferol:

Caws ceuled melys.
Siwgr
Candy.
Diodydd ac egni melys carbonedig.
Syrups.
Yn cadw
Sudd melys.
Halva.
Hufen iâ.
Unrhyw felysion a losin.
Danteithion pobi, bisgedi, myffins, cacennau, pasteiod, ac ati.
Alcohol

Mae'r rhain yn gynhyrchion niweidiol - mae hyd yn oed darn bach yn ddigon i'r siwgr gwaed "neidio" i lefelau critigol.

Cacen fanila hyfryd

Efallai y credwch ei bod yn anodd iawn bwyta'n llawn gyda chyfyngiadau o'r fath. Ond na, hyd yn oed yn dilyn diet â siwgr gwaed uchel, gellir amrywio'r fwydlen. Ar ôl astudio rhai ryseitiau defnyddiol, gallwch chi wir weld hyn.

Os ydych chi eisiau rhywbeth melysion, gallwch chi hyd yn oed wneud cacen siocled. I wneud hyn, mae angen y cynhwysion canlynol arnoch chi:

iogwrt naturiol heb fraster - 250 g,
wyau cyw iâr - 2 pcs.,
blawd - 7 llwy fwrdd. l.,
hufen sur heb fraster - 100 g,
ffrwctos - 4 llwy fwrdd. l.,
pinsiad o bowdr pobi a vanillin.

Yn gyntaf mae angen i chi gymysgu ffrwctos ag wyau cyw iâr, ac yna, gan ychwanegu fanila, caws bwthyn, blawd a phowdr pobi ynddo, curwch yn dda.

Gorchuddiwch y ddysgl pobi gyda phapur ac arllwyswch y toes yno, ac yna ei anfon i'r popty, wedi'i gynhesu ymlaen llaw i 250 ° C. Pobwch am 20 munud. Tra bod y fisged yn paratoi, gallwch chi wneud hufen - curo'r fanila, hufen sur a'r ffrwctos.

Irwch y gacen sy'n deillio o'r màs aromatig hwn, a'i haddurno â'ch hoff ffrwyth ar ei phen. Neu gnau.

Omelet gyda wyau brocoli ac soflieir

Dewis gwych ar gyfer brecwast calonog a blasus. I baratoi omled o'r fath, bydd angen i chi:

sudd lemwn - 4 diferyn,
brocoli - 1 pc.,
wyau soflieir - 3 pcs.,
olew llysiau - 50 ml,
pinsiad bach yw halen
dwr - 15 ml.

Mewn cynhwysydd bach, curwch wyau ac ychwanegu halen, dŵr a sudd lemwn i'r màs. Golchwch fresych gwyrdd yn drylwyr a'i dorri. Arllwyswch i mewn i'r màs wy, ei gymysgu, a'i arllwys i mewn i badell ffrio boeth, wedi'i iro. Paratowch omled am 6 munud dros wres isel.

Ffiled pollock gyda saws

O'r bwydydd a ganiateir gyda siwgr uchel yn y gwaed, gallwch chi wneud dysgl mor flasus. Bydd angen cydrannau o'r fath arnoch:

Sifys - 50 g
hufen sur braster isel - 50 ml,
radish ifanc - 100 g,
lemwn - 1 pc.,
olew olewydd - 40 ml,
ffiled pollock - 1 pc.,
pinsiad o halen a phupur.

Felly, mae angen i chi olchi'r llysiau a'u torri'n dda, eu cymysgu â sesnin a hufen sur. Ychwanegwch sudd wedi'i wasgu o 2-3 sleisen lemwn trwchus i'r màs hwn. Yna cynheswch olew olewydd mewn padell a ffrio pollock ar y ddwy ochr.

Pan fydd yn barod, rhowch ar blât a'i arllwys mewn saws wedi'i goginio ymlaen llaw.

Cawl madarch

Mae angen cynnwys dysgl o'r fath yn eich diet hefyd os yw rhywun yn tarfu ar symptomau annymunol a siwgr gwaed uchel. Mae cawl madarch diet yn arallgyfeirio'n dda. Felly, mae angen y cynhyrchion canlynol arnoch chi:

madarch porcini ffres - 200 g,
bresych - 200 g
moron - 2 pcs.,
gwraidd persli - 1 pc.,.
pys gwyrdd tun - ½ cwpan,
tomato - 1 pc.,
nionyn - 1 pc.,.
menyn - 2 lwy fwrdd. l.,
dail bae - 2 pcs.,
pys pupur du - 5 swm,
rhai llysiau gwyrdd a nionod gwanwyn i'w blasu.

Os yw cyflwr yr unigolyn yn normal a bod y meddyg wedi'i gymeradwyo, yna gallwch ychwanegu 4 tatws bach arall, wedi'u socian o'r blaen i gael gwared â startsh i'r eithaf.

Rhaid arllwys madarch â dŵr poeth am 10 munud. Ar ôl amser, tynnwch ef a'i dorri'n fân. Peidiwch ag arllwys dŵr - bydd gofyn iddo wneud cawl.

Ffriwch fadarch mewn sosban mewn menyn, ynghyd â thorri a socian mewn winwns dŵr, tomatos a moron. Ar ôl 7 munud ychwanegwch broth a'i ychwanegu at y cyfaint sydd ar goll gyda dŵr. Arllwyswch fresych wedi'i falu. Dewch â nhw i ferwi dros wres canolig, ac yna coginiwch am 1/3 awr ar araf.

Ar oddeutu hanner yn barod i ychwanegu pys a sbeisys.Mae cawl parod yn cael ei weini gyda nionod a pherlysiau gwyrdd wedi'u torri.

Caviar eggplant

Gall y byrbryd hwn hefyd arallgyfeirio'r diet. Dyma beth sydd angen i chi ei goginio:

hadau pomgranad - 70 g,
garlleg - 2 ewin,
eggplant - 2 pcs.,
cnau Ffrengig - 50 g,
olew llysiau - 30 ml,
pinsiad o halen.

Mae angen golchi eggplant ac, ar ôl torri'r cynffonau i ffwrdd, pobi yn y popty ar dymheredd o 180 ° C nes ei fod wedi'i goginio'n llawn. Yna oeri, torri a rhoi mewn powlen gymysgydd. Ychwanegwch gnau Ffrengig wedi'u torri, hadau pomgranad a'u curo'n drylwyr.

Dylid cael màs homogenaidd, a ddylai gael ei sesno ag olew llysiau, halen a chlof garlleg. Ar ôl hynny gallwch chi wasanaethu.

Cawl Hufen Pwmpen

Rysáit gwych arall. Mae seigiau pwmpen yn ddefnyddiol iawn ar gyfer siwgr uchel, a dyma beth sydd ei angen arnoch chi i baratoi'r danteithfwyd hwn:

stoc cyw iâr ysgafn - 1.5 l,
winwns a moron - 2 pcs.,
pwmpen - 350 g
menyn - 50 g,
caws caled wedi'i gratio - 70 g,
llysiau gwyrdd a sifys,
pinsiad o halen a phupur.

Unwaith eto, os yw'r meddyg weithiau'n caniatáu ichi fwyta tatws, gallwch ychwanegu 2 gloron (gwnewch yn siŵr eich bod yn cyn-rinsio â starts).

Sleisiwch y llysiau. Berwch y cawl, taflu'r tatws yno a'u coginio am 10 munud. Ar yr adeg hon, ffrio'r moron, y winwns a'r bwmpen mewn menyn (digon 7-8 munud). Yna ychwanegwch nhw i'r cawl. Coginiwch nes bod y bwmpen yn dyner. Yna gallwch chi ychwanegu halen a phupur.

Draeniwch y cawl, a churo'r màs sy'n weddill gyda chymysgydd i fàs homogenaidd. Yna, heb roi'r gorau i ymyrryd, arllwyswch y cawl i mewn - cymaint nes bod cysondeb hufennog yn cael ei sicrhau.

Gweinwch gyda croutons, taenellu cawl gyda pherlysiau, caws a nionod gwyrdd.

Bwydlen am yr wythnos

Dylai pob un o'r uchod gael ei ystyried gan bobl sy'n gofyn y cwestiwn: “Beth os yw siwgr gwaed yn cael ei godi, sut i'w ostwng?” Gall y diet fod yn amrywiol ac yn flasus, y prif beth yw edrych am ryseitiau newydd a pheidio â bod ofn eu trosi'n realiti. Ac yn olaf, mae'n werth ystyried bwydlen fras ar gyfer yr wythnos, sy'n cael ei hargymell gan faethegwyr.

Brecwast: caws bwthyn braster isel, gweini uwd gwenith yr hydd a gwydraid o goco.
Byrbryd: gwydraid o laeth.
Cinio: cawl braster isel gyda bresych ffres, sleisen o gig wedi'i ferwi a jeli ffrwythau.
Byrbryd prynhawn: afal heb ei felysu.
Cinio: pysgod wedi'u berwi gyda saws llaeth, gwydraid o de a'i dorri gyda bresych.

Brecwast: cyfran o uwd haidd perlog, coleslaw, wy wedi'i ferwi a diod coffi.
Byrbryd: gwydraid o laeth.
Cinio: pys stwnsh, picl, iau cig eidion gyda saws a gwydraid o gig moch.
Byrbryd: jeli ffrwythau.
Cinio: cyw iâr wedi'i ferwi, bresych wedi'i stiwio a gwydraid o de.

Brecwast: wyau wedi'u sgramblo heb melynwy gyda pherlysiau ffres, cig llo wedi'i stemio, tomato ffres, darn o fara grawn cyflawn a the.
Byrbryd: bara ac iogwrt gyda bifidobacteria.
Cinio: salad fitamin, cawl madarch, cyw iâr wedi'i stemio, sleisen o bwmpen wedi'i bobi a darn o fara rhyg.
Byrbryd: iogwrt ysgafn a grawnffrwyth.
Cinio: pysgod wedi'i stemio a stiw llysiau, sudd wedi'i wasgu'n ffres o afalau sur.

Brecwast: cyfran o wenith yr hydd, caws bwthyn braster isel gyda hufen sur a diod goffi.
Byrbryd: kefir.
Cinio: cawl bresych diet gyda bresych ffres, cig wedi'i ferwi gyda saws a gwydraid o gompote.
Byrbryd: gellyg.
Cinio: torri gyda bresych, pysgod wedi'i ferwi gyda saws llaeth, te.

Brecwast: rhywfaint o flawd ceirch, caws bwthyn gyda dresin hufen sur a gwydraid o goco.
Byrbryd: jeli.
Cinio: borsch heb lawer o fraster, darn o gig wedi'i ferwi, cyfran o wenith yr hydd a the.
Byrbryd: un gellyg heb ei felysu.
Cinio: wy wedi'i ferwi, vinaigrette a the.

Brecwast: uwd gwenith yr hydd, rhywfaint o gaffiar sboncen, tafell o fara a the.
Byrbryd: 2-3 darn o fisgedi sych, compote ffrwythau.
Cinio: cawl llysiau, sauerkraut, dŵr stwnsh gyda sleisen o bysgod braster isel, compote ffrwythau sych.
Byrbryd: oren bach a gwydraid o de ffrwythau.
Cinio: caserol caws bwthyn gydag aeron, cawl rosehip.

Brecwast: eog wedi'i halltu, wyau wedi'u berwi (1-2 darn), sleisen o fara, hanner ciwcymbr ffres a gwydraid o de.
Byrbryd: caws bwthyn braster isel, aeron gwyllt.
Cinio: rholiau bresych diog, cawl bresych, 2 dafell o fara.
Byrbryd: craceri, te gyda llaeth.
Cinio: uwd pys gyda stêc cig eidion, eggplant a the.

Yn seiliedig ar hyn, gallwch ddeall pa ddeiet â siwgr gwaed uchel sy'n cael ei nodi ar gyfer cydymffurfio. Mewn gwirionedd, gellir ei amrywio - mae yna ddwsinau o seigiau sy'n gyflym i'w paratoi ac yn flasus iawn. Y prif beth yw y dylai maeth fod yn gyflawn i'r corff.

Gyda llaw, gallwch chi gael byrbrydau gyda'r nos 2 awr cyn amser gwely. Gall hyn fod yn afal sur, gwydraid o kefir braster isel, ffrwythau wedi'u pobi, rhywfaint o ddiod llaeth sur, cwpl o gracwyr gyda the, ac ati.