Gymnasteg ar gyfer diabetig

Bydd agwedd gymwys tuag at ddosbarthiadau meddygol yn helpu i reoli 2 fath o ddiabetes yn gyflym ac yn ddibynadwy. Mae cymhlethdodau wedi'u creu sy'n gallu adfer swyddogaeth berfeddol, gwella llif y gwaed yn yr eithafoedd isaf, ac atal colli golwg.

Diolch i ymarfer corff systematig ar gyfer pobl ddiabetig, gallwch nid yn unig leddfu symptomau'r afiechyd, ond hefyd adfer iechyd yn gyffredinol.

Wrth ddewis ymarferion corfforol ar gyfer diabetes math 2, mae angen ymgynghori â meddyg, oherwydd mae cyfyngiadau ar gyfer rhai cymhlethdodau - retinopathi, troed diabetig, arennol, israddoldeb cardiaidd.

Mae gymnasteg ar gyfer diabetig yn darparu buddion o'r fath i gleifion:

yn cynyddu sensitifrwydd celloedd i'r hormon, yn metaboli inswlin,
yn llosgi braster
yn gwella metaboledd,
yn cyfrannu at golli màs gormodol,
yn cryfhau cyhyr y galon, yn lleihau'r tebygolrwydd o glefyd y galon, pibellau gwaed,
yn gwella llif y gwaed yn y coesau, organau mewnol,
yn lleihau'r risg o ganlyniadau
yn normaleiddio pwysau
yn gwella metaboledd lipid,
yn atal datblygiad atherosglerosis,
yn helpu i addasu i straen
yn gwella symudedd ar y cyd, asgwrn cefn,
yn gwella tôn gyffredinol.

Dylai pobl ddiabetig ddilyn cyfarwyddiadau therapi ymarfer corff ar gyfer diabetes yn llym, oherwydd gyda gwaith cyhyrau dwys, mae glwcos yn y gwaed yn cynyddu, a bydd hyfforddi ar gyflymder araf a thros amser yn lleihau hyperglycemia.

Inswlin ac addysg gorfforol

Ym mhresenoldeb math o ddiabetes sy'n ddibynnol ar inswlin, mae posibilrwydd o hypoglycemia, oherwydd yn ystod gwaith gweithredol cyhyrau mae'n bosibl lleihau dirlawnder glwcos yn y gwaed. Felly, mae angen dechrau gwefru heb fod yn gynharach nag awr ar ôl bwyta a chwistrellu inswlin. Hefyd, peidiwch â rhoi pigiad i'r cyhyrau hynny lle bydd llwyth yn y cynlluniau.

Os oes cyfnodau o ostyngiad mewn siwgr yn ystod y cyfnod gymnasteg, yna caniateir i ragarweiniol fwynhau brechdan neu fwyd carbohydrad arall. Pan nad yw glwcos yn gostwng yn gynnar, mae angen ymgynghoriad meddyg. Efallai y byddai'n well lleihau dos sengl o inswlin cyn ymarfer corff.

Pan fydd y llwyth yn cael ei deimlo'n wan, yn benysgafn, mae crynu yn y coesau, neu mae newyn wedi datblygu, mae angen atal y wers a bwyta losin. Bydd yn bilsen glwcos, candy, siwgr.

Mae gymnasteg ar gyfer diabetes math 2 yn seiliedig ar nifer o reolau.

I ddechrau, dewisir rhaglen o ymarferion gyda gweithrediad clir ohonynt gyda'r meddyg.
Argymhellir dechrau gwefru gyda mân lwythi, gyda chynnydd graddol. Mae'n cymryd hyd at 3 wythnos i ddod i arfer â'r ymarferion.
Llwythi bob yn ail.
Mae'n bwysig paratoi'r corff ar gyfer straen. Mae'n angenrheidiol cynhesu, ymestyn. Mae'n well cychwyn ymarferion bore ar gyfer diabetes gyda gweithdrefnau dŵr - y gwddf â'r ysgwyddau wedi'i rwbio â thywel wedi'i dampio mewn dŵr. Bydd hyn yn cyflymu prosesau metabolaidd ac yn gwella llif y gwaed.
Fe'ch cynghorir i wneud gymnasteg yn y bore.
Rhagnodir gweithgaredd corfforol gan ystyried lles y diabetig.

Arwyddion a gwrtharwyddion

Dangosir ymarferion ar gyfer diabetig yn achos ffurfiau ysgafn i gymedrol o batholeg. Os bydd troseddau difrifol, a yw'n dderbyniol i'r gymnastwr benderfynu yn yr achos hwn y meddyg i atal datblygiad cymhlethdodau difrifol yng nghanol llwythi cyhyrau.

Gwaherddir cleifion rhag gwneud ymarferion os bydd:

disbyddu difrifol ar y corff,
pwysau anarferol o isel
dadymrwymiad, ffurf ddifrifol o'r afiechyd yn y cyfnod acíwt,
absenoldeb adwaith ffisiolegol i'r llwyth neu gydag amrywiadau sydyn yn y gwerth glycemia,
dirywiad sylweddol mewn cyflwr cyffredinol,
gyda chwymp mewn gallu gweithio,
pan fo'r cyfernod glwcos yn fwy na 16.6 mmol / l,
mae aseton yn yr wrin
twymyn
mae cyfnod acíwt o batholeg heintus, annwyd,
sgipio neu mae ganddo bwysedd gwaed uchel.

Yn achos diabetes cronig, nid yw poen cymedrol ar y cyd yn gyfyngiad. I'r gwrthwyneb, bydd ymarferion ffisiotherapi yn dileu'r nam, a bydd heddwch yn ysgogi cynnydd mewn poen yn unig.

Llwythi ar wahanol raddau o ddifrifoldeb y clefyd

Yn seiliedig ar faint o werthoedd labordy glycemia mewn diabetes mellitus, o bresenoldeb niwroopathi, angiopathi, niwed i retina'r llygad, a diabetes mellitus, rhennir 2 fath o ddatblygiad:

Mae pob un o'r ffurflenni yn caniatáu cymhleth o ymarferion corfforol ar gyfer diabetes math 2.

Mae therapi ymarfer corff ar gyfer diabetes mellitus math 2 gyda ffurf ysgafn yn para 35 munud, gan gynnwys elfennau o gymnasteg sy'n effeithio ar bob cyhyrau. Ar gyfer cyhyrau mawr, mae ymarferion yn cael eu gwneud ar gyflymder cyson, ac ar gyfer cyhyrau bach ar gyflymder cyflym. Mae ymarferion o fath osgled uchel o bwysau, defnyddio dumbbells, ffyn gymnasteg, wal Sweden, meinciau yn bosibl.

Yn ogystal ag ymarferion, mae cerdded wedi'i gynnwys. Cerdded ar gyflymder araf, gyda chynnydd graddol mewn pellter. Os yw'r pellter yn 5 km i ddechrau, yna ar ôl ei gynyddu i 15 km.

O'r ymarferion eraill ar gyfer cleifion â diabetes, mae'r ffurf ysgafn yn caniatáu dosbarthiadau:

nofio
aerobeg dŵr
Cerdded
loncian
sgïo
Tenis

Gyda difrifoldeb cymedrol o batholeg, mae dosbarthiadau ar gyfer pob grŵp cyhyrau hefyd yn bosibl, gyda'r nod o sefydlogi llesiant a dewis dosau digonol o gyffuriau.

Mae'r ymarfer yn cymryd hyd at 25 munud. Gallwch gerdded am 7 km, dwyster y grisiau yw 115 gwaith y funud. Ymarferion cyfun gyda thylino, gweithdrefnau caledu.

Pan fydd cymhlethdodau difrifol mewn diabetes mellitus, yna symudiadau gweithredol iawn, gwaharddir llwythi trwm i gleifion. Gwneir pob ymarfer yn araf, ond am amser hir. Mae hyn yn angenrheidiol ar gyfer chwalu ac amsugno glycogen o ffibrau cyhyrau, glwcos.

Mae arsylwi gorffwys yn y gwely, gymnasteg dosio yn cael ei berfformio, wrth orwedd, ymarferion anadlu.

Set o ymarferion ar gyfer diabetes

Mae cyfadeiladau ymarfer gymnasteg ar gyfer cleifion diabetes yn cael eu paratoi'n unigol. Wrth ddewis gwefr, mae cam y patholeg, presenoldeb afiechydon cydredol, a lles cyffredinol yn cael eu hystyried.

Mae mathau o'r fath o gyfadeiladau:

pŵer
anadlol
bore
ar gyfer cyhyr y galon
ar gyfer yr eithafion isaf.

Ymarferion diabetes ar gyfer y coesau. Mae gan gleifion fel clefyd cydredol patholegau â llongau, cymalau yn y coesau. Yn aml, mae gan ddiabetig wythiennau faricos, atherosglerosis. Er mwyn cynnal coesau iach, argymhellir cymhleth arbennig.

Mae ymarferion coesau yn cynnwys:

cerdded yn ei le, codi'r glun yn uchel,
cerdded ar hyd llwybrau coedwig, cae, ffyrdd heb eu palmantu mewn parciau,
loncian ar y stryd, melin draed,
coesau yn siglo i'r ochrau, ymlaen, yn ôl,
mae'r droed yn cylchdroi ar bwysau, i ddechrau gyda'r bysedd traed, ar ôl y sawdl,
bysedd traed yn plygu.

Mae pob ymarfer coes ar gyfer diabetes yn cael ei ailadrodd 10 gwaith. Argymhellir gwneud ymarferion ar gyfer coesau hyd at 3 y dydd. Mae'r dosbarthiadau'n ganolig neu'n araf eu cyflymder.

Mae gymnasteg ar gyfer diabetes math 2 yn cynnwys ymarferion ar gyfer cyhyr y galon, gan fod diabetig yn aml yn dod ar draws rhythm cythryblus o gyfangiadau ar y galon, ymchwyddiadau pwysau, llif gwaed amhariad mewn meinweoedd ac organau. Diolch i gymnasteg am y galon, mae amlygiadau negyddol yn cael eu dileu ac mae effeithlonrwydd pibellau gwaed a'r galon yn cael ei sefydlu.

Wrth ymarferion cardio, rhaid i chi:

sgwat
i redeg yn ei le - fel arfer, mae codi neu ysgubo yn disgleirio yn ôl,
rhedeg am bellteroedd
perfformio gwahanol weithgareddau gan ddefnyddio pin rholio, cylchyn, dumbbells.

I gryfhau cyhyr y galon:

breichiau yn ymestyn allan gyda dumbbells
bob yn ail yn codi eu dwylo, gan ddal dumbbells,
ymestyn breichiau estynedig gyda dumbbells o'ch blaen,
plygu eu dwylo ar gymal y penelin.

O'r ymarferion corfforol cyffredinol sy'n helpu i gryfhau pob grŵp cyhyrau, mae:

troi eich pen i'r ochrau
gweithredu cylchdroadau crwn o'r cymalau ysgwydd,
cylchdroi breichiau syth
cylchdroi yng nghymal y pelfis, y cluniau,
bob yn ail yn codi coesau wedi'u sythu.

Cyn codi tâl ac ar ôl cwblhau'r cymhleth, mesurir dirlawnder glwcos. Pan fydd blinder difrifol yn digwydd, argymhellir dod â'r wers i ben.

Gymnasteg i'r llygaid â diabetes

Pibellau llygaid bach yw'r rhai mwyaf bregus ac agored i glefyd siwgr, felly, yn aml iawn gwelir cymhlethdodau yn erbyn y cefndir hwn. Gydag ymarfer corff rheolaidd i leihau siwgr yn y gwaed, mae'n bosibl atal llawer o aflonyddwch gweledol.

Ar gyfer diabetig math 2, mae codi tâl am ddiabetes yn cynnwys yr ymarferion hyn:

deuir â bysedd mynegai i'r wyneb, wedi'u gosod gyferbyn â'r llygaid ar bellter o 40 cm. Mae angen ichi edrych ar eich dwylo am gwpl o eiliadau, yna eu taenu ar wahân, gan eu gadael ar lefel y llygad yn y parth gweladwy. Gwneir bridio i'r posibilrwydd o weld y ddau fys. Mae cwpl o eiliadau yn cael eu dal yn ôl gweledigaeth ochr yn ôl gyda dychwelyd i'w safle gwreiddiol,
mae'r amrannau wedi'u gorchuddio ac mae'r socedi llygaid yn cael eu gwasgu ychydig gyda bysedd y bysedd. Gwneir y pwyso 6 gwaith, ar ôl llygad i agor a rhoi seibiant iddynt. Ailadroddwch y dasg 3 gwaith,
amrantu parhaus 2 funud,
strôc hawdd yr amrannau uchaf gyda phadiau gyda chyfeiriad i gorneli allanol y llygad. Amrannau isaf y ffordd arall. Cwblheir y wers 9 gwaith.

Beth a waherddir ei wneud i bobl ddiabetig yn ystod gweithgaredd corfforol

Caniateir ffisiotherapi ar gyfer diabetes mellitus ar gyfer diabetig, ond nid pob math. Felly, peidiwch ag argymell chwaraeon proffesiynol, sy'n gofyn am hyfforddiant dwys.