7 ffordd effeithiol i roi'r gorau i siwgr

Mae siwgr yn gynnyrch mireinio hawdd ei dreulio nad yw'n cynrychioli gwerth arbennig i'r corff dynol modern. Mae'r defnydd o siwgr mewn bwyd wedi'i seilio'n fwy ar ddibyniaeth seicolegol, a achosir gan yr awydd i drin eich hun i rywbeth biolegol blasus, ac yn nes ymlaen, oherwydd angen y corff am glwcos o ganlyniad i ollyngiadau mawr o inswlin i'r gwaed. Nid yw cylch o'r fath o inswlin a glwcos gyda chynnydd cyson mewn dognau o siwgr yn ddiniwed a gall achosi nam ar y galon, llai o imiwnedd, datblygiad hypoglycemia, ac yna diabetes mellitus. Dim ond trwy ddileu siwgr o'r diet y gellir torri'r cylch dieflig. Sut i wneud hyn gyda'r golled leiaf - ystyriwch isod.

Dewch o hyd i achos eich caethiwed

Carbohydradau hawdd eu treulio yw'r ffynhonnell fwyaf fforddiadwy o serotonin (yr “hormon pleser”) sydd ei angen ar y corff i frwydro yn erbyn hwyliau drwg. Yn gyfarwydd â defnyddio siwgr fel ffordd i oresgyn straen, mae'r corff yn dod yn ddibynnol ar y gyfran nesaf o felys, fel cyffur. Yn ôl yr ystadegau, mae mwy na 50% o ddannedd melys yn profi dibyniaeth seicolegol ar siwgr, ac mae “torri” cryf yn cyd-fynd â’i wrthod. Ar ôl sylweddoli'r rheswm dros eich angen am losin, mae'n haws newid i dderbyn serotonin o ffynonellau eraill (o chwaraeon, hobïau, siarad â phobl neis): mae person yn deall mai dim ond arfer yw'r rheswm dros ei anghysur, ac mae'n ei newid.

Dilynwch y diet

Fel nad yw'r corff sydd angen glwcos yn annog gwneud iawn am ei ddiffyg yn y ffordd symlaf, argymhellir bwyta o leiaf 4-5 gwaith y dydd mewn dognau bach. Bydd hyn yn dileu ymddangosiad newyn difrifol yn ystod y dydd ac yn lleihau'r tebygolrwydd o chwalu gyda byrbryd gyda rhywbeth melys. Yn ystod y cyfnod o wrthod siwgr, mae brecwast yn orfodol - mae'n llawer haws cadw rhag byrbryd â stumog lawn, yn enwedig os oes cynhyrchion protein (caws, pysgod, caws bwthyn) yn y pryd bore sy'n achosi syrffed hir.

Dileu Siwgr O'ch Diet

Ei brif ffynonellau yn y diet dyddiol yw losin, cwcis, siocled. Penderfynwch beth rydych chi'n ei fwyta amlaf a rhowch y gorau i'w brynu. Mae'r gyfran o siwgr yng nghyfansoddiad cynhyrchion fel sos coch, selsig, mwstard yn dderbyniol, ond os yw rhywun eisiau rhoi'r gorau i siwgr cymaint â phosibl, mae'n werth lleihau nifer y cynhyrchion o'r fath yn ei fwydlen.

Cyfoethogi'ch diet â charbohydradau cymhleth

Yn wahanol i garbohydradau hawdd eu treulio, nid yw carbohydradau cymhleth yn achosi cynnydd sydyn yn lefelau siwgr, yn treulio'n hir yn y stumog ac yn cyfrannu at lif araf glwcos i'r gwaed. Mae cynhyrchion o'r fath yn diwallu angen y corff am garbohydradau yn llwyr fel y prif gyflenwyr ynni ac yn eithrio ymddangosiad newyn a blys am losin am 3-4 awr ar ôl bwyta. Ffynonellau carbohydradau cymhleth yw grawnfwydydd grawn cyflawn, codlysiau, llysiau (tomatos, zucchini, moron, winwns, eggplant, bresych), cynhyrchion blawd gwenith cyflawn, ac ati. Argymhellir eu cynnwys yn y diet o leiaf ddwywaith yn y bore, cyfyngiadau arbennig na

Newid i ffrwythau

Ffrwythau yw'r ffynhonnell fwyaf gwerthfawr o siwgr, a all ddisodli cynnyrch wedi'i fireinio'n llwyr. Er bod ffrwctos, mewn gwirionedd, yn siwgr o darddiad naturiol, mae'n llawer mwy diogel llenwi'r diffyg carbohydrad ag ef, os mai dim ond am nad oes angen inswlin i gymathu ffrwctos. Wrth wrthod siwgr, mae meddygon yn argymell newid eu sylw at ffrwythau, ffrwythau sych a mêl - maen nhw'n cynyddu lefel y glwcos yn y gwaed i raddau llai ac yn diwallu angen y corff am losin yn llawn.

Rhowch y gorau i ddiodydd llawn siwgr

Gan wrthod siwgr yn ei ffurf draddodiadol a'i felysion, mae llawer o bobl yn gwneud y camgymeriad o barhau i yfed soda, sudd wedi'i becynnu, diodydd chwaraeon, te melys a choffi. Mae "calorïau hylif" yn llechwraidd: er enghraifft, mewn 0.5 litr o lemonêd mae'n cynnwys tua 15 llwy de. siwgr ar gyfradd cynnyrch gymharol ddiogel o 6 llwy de. y dydd. Yn ôl meddygon, mae 1 litr o soda meddw y dydd yn cynyddu'r risg o ddatblygu diabetes a gafwyd mewn plant 60%, ac mewn menywod canol oed - 80%.

Newid yn raddol

Ni ddylai anghysur corfforol neu feddyliol sy'n fwy na'r terfynau a ganiateir fod yn cyd-fynd â gwrthod siwgr - pendro, crynu yn yr eithafion, iselder ysbryd. Yn y ddau achos cyntaf, argymhellir ymgynghori â meddyg: gall iechyd gwael fod yn arwydd o anhwylder metabolaidd, sydd, gyda chyfyngiad sydyn mewn cymeriant siwgr, yn amlygu ei hun yn gyntaf neu'n gwaethygu. Mae'n fwy cywir newid i ddeiet iach yn raddol, gan arsylwi newidiadau yn y corff. Os yw diffyg siwgr mewn bwyd yn achosi cyflwr isel o iselder, mae difaterwch yn golygu nad yw'r cymhelliant yn ddigon cryf, mae'n anodd i'r psyche ymdopi â'r newidiadau. Bydd gostyngiad graddol yng nghyfran y siwgr yn y diet yn gwneud y newid o “fywyd melys” i un iach yn llai poenus ac yn fwy llwyddiannus.

Fideo o YouTube ar bwnc yr erthygl:

Addysg: Prifysgol Feddygol Gyntaf Wladwriaeth Moscow a enwir ar ôl I.M. Sechenov, arbenigedd "Meddygaeth Gyffredinol".

Wedi dod o hyd i gamgymeriad yn y testun? Dewiswch ef a gwasgwch Ctrl + Enter.

Mae'r stumog ddynol yn gwneud gwaith da gyda gwrthrychau tramor a heb ymyrraeth feddygol. Gwyddys bod sudd gastrig yn hydoddi darnau arian hyd yn oed.

Mewn ymdrech i gael y claf allan, mae meddygon yn aml yn mynd yn rhy bell. Felly, er enghraifft, Charles Jensen penodol yn y cyfnod rhwng 1954 a 1994. goroesodd fwy na 900 o lawdriniaethau tynnu neoplasm.

Yn ôl llawer o wyddonwyr, mae cyfadeiladau fitamin yn ymarferol ddiwerth i fodau dynol.

Cafodd llawer o gyffuriau eu marchnata fel cyffuriau i ddechrau. Cafodd Heroin, er enghraifft, ei farchnata i ddechrau fel meddyginiaeth peswch. Ac argymhellwyd cocên gan feddygon fel anesthesia ac fel ffordd o gynyddu dygnwch.

Cynhaliodd gwyddonwyr o Brifysgol Rhydychen nifer o astudiaethau, pan ddaethant i'r casgliad y gall llysieuaeth fod yn niweidiol i'r ymennydd dynol, gan ei fod yn arwain at ostyngiad yn ei fàs. Felly, mae gwyddonwyr yn argymell peidio ag eithrio pysgod a chig yn llwyr o'u diet.

Gydag ymweliad rheolaidd â'r gwely lliw haul, mae'r siawns o gael canser y croen yn cynyddu 60%.

Mae gan bob person nid yn unig olion bysedd unigryw, ond hefyd iaith.

Mae gwaith nad yw person yn ei hoffi yn llawer mwy niweidiol i'w psyche na diffyg gwaith o gwbl.

Datblygwyd y cyffur adnabyddus "Viagra" yn wreiddiol ar gyfer trin gorbwysedd arterial.

Pe bai'ch afu yn stopio gweithio, byddai marwolaeth yn digwydd o fewn diwrnod.

Yn y DU mae deddf y gall y llawfeddyg wrthod cyflawni'r llawdriniaeth ar y claf yn ôl os yw'n ysmygu neu dros ei bwysau. Dylai person roi'r gorau i arferion gwael, ac yna, efallai, ni fydd angen ymyrraeth lawfeddygol arno.

Arferai fod dylyfu gên yn cyfoethogi'r corff ag ocsigen. Fodd bynnag, gwrthbrofwyd y farn hon. Mae gwyddonwyr wedi profi bod dylyfu gên, person yn oeri'r ymennydd ac yn gwella ei berfformiad.

Yn ôl ymchwil WHO, mae sgwrs hanner awr ddyddiol ar ffôn symudol yn cynyddu'r tebygolrwydd o ddatblygu tiwmor ar yr ymennydd 40%.

Caries yw'r afiechyd heintus mwyaf cyffredin yn y byd na all hyd yn oed y ffliw gystadlu ag ef.

Yn ogystal â phobl, dim ond un creadur byw ar y blaned Ddaear - cŵn, sy'n dioddef o prostatitis. Y rhain yn wir yw ein ffrindiau mwyaf ffyddlon.

Mae polyoxidonium yn cyfeirio at gyffuriau immunomodulatory. Mae'n gweithredu ar rannau penodol o'r system imiwnedd, a thrwy hynny gyfrannu at fwy o sefydlogrwydd.

Ydyn ni'n mynd yn gaeth i siwgr?

Un o'r rhai sydd wedi dychryn am hyn ac yn gwrthwynebu siwgr ychwanegol mewn bwydydd fu Dr. Robert Lustig, endocrinolegydd pediatreg ac ymchwilydd ym Mhrifysgol California yn San Francisco (UCSF). Ysgrifennodd y llyfr Fat Chance: The Hidden Truth About Sugar, lle mae'n galw siwgr yn sylwedd gwenwynig ac yn honni bod dibyniaeth ar siwgr yn bosibl.

Canfu astudiaeth yn 2008 gan wyddonwyr llygod mawr Princeton fod cnofilod sy’n cael eu trosi’n ddeiet llawn siwgr yn dangos arwyddion o orfwyta, chwiliad cyson am fwyd, a symptomau tynnu’n ôl wrth ostwng siwgr yn eu diet.

“Rhaid i ni ddiddyfnu ein hunain. Rhaid i ni dynnu siwgr o'n bywydau. Bygythiad yw siwgr, nid bwyd. Fe wnaeth y diwydiant bwyd ei fod yn gynnyrch bwyd oherwydd maen nhw eisiau ichi brynu mwy. Dyma eu bachyn. Pe bai gwneuthurwr yn gwneud uwd â morffin er mwyn mynd yn gaeth i'w gynnyrch, beth fyddech chi'n ei ddweud amdano? Ond maen nhw'n gwneud yr un peth â siwgr, ”meddai Dr. Lustig mewn cyfweliad â The Guardian.

Rhennir y farn hon gan rai enwogion. Er enghraifft, dywedodd Gwyneth Paltrow yn ei blog poblogaidd fod y posibilrwydd o ddatblygu dibyniaeth yn un o'r rhesymau pam y gwrthododd siwgr yn llwyr ac yn barhaol. Ysgrifennodd yr actores: “Mae siwgr yn gweithredu ar yr un llwybrau yn yr ymennydd â llawer o gyffuriau. Mae siwgr yn gyffur ysgafn cyfreithlon sy'n dderbyniol yn gymdeithasol gyda chanlyniadau marwol. ”

Mae ystadegau'n dangos bod Americanwyr yn genedl sy'n caru siwgr. Yn ôl CDC yr UD, yn 2005-2010, derbyniodd Americanwyr sy'n oedolion 13% o gyfanswm cynnwys calorïau eu diet oherwydd siwgr ychwanegol, ac ar gyfer pobl ifanc a phlant, cyrhaeddodd y ffigur hwn 16%.

Mae'r dangosyddion hyn yn sylweddol uwch na'r terfyn a argymhellir gan Sefydliad Iechyd y Byd. Ni ddylai mwy na 10% o gynnwys calorig y diet dyddiol ddisgyn ar y siwgrau “rhydd” fel y'u gelwir, gan gynnwys rhai naturiol ac ychwanegol.

Ond mae rhai gwyddonwyr yn barod i herio'r norm hwn. Er enghraifft, yn 2014, dywedodd yr Athro Wayne Potts a chydweithwyr ym Mhrifysgol Utah y gallai hyd yn oed safon siwgr am ddim a argymhellir gan WHO fod yn niweidiol i iechyd pobl. Mae arbrofion llygoden wedi dangos bod y swm hwn o siwgr yn y diet yn byrhau bywyd ac yn amharu ar iechyd anifeiliaid.

Canlyniadau posib gwrthod siwgr

Mae adroddiadau gan nifer o ymchwilwyr am effeithiau negyddol siwgr ar iechyd wedi arwain WHO i adolygu ei argymhellion y llynedd. Penderfynodd y sefydliad osod y gyfran uchaf o siwgr yn y diet dyddiol (yn ôl cynnwys calorïau) ar 5% yn lle 10%.

“Pwrpas y penderfyniad i adolygu argymhellion ar gymeriant siwgr oedd lleihau’r risg o glefydau anhrosglwyddadwy mewn oedolion a phlant, gan ganolbwyntio ar atal a rheoli pwysau corff ac iechyd deintyddol,” esboniodd arbenigwyr WHO.

Mae llawer o arbenigwyr, maethegwyr, a hyd yn oed enwogion fel Gwyneth Paltrow wedi newid yn sydyn i ddeiet heb siwgr. Ond pa mor rhesymol a diogel ydyw? Ac a yw'n bosibl bwyta fel yna mewn egwyddor?

Dywedodd y biocemegydd adnabyddus Leah Fitzsimmons o Brifysgol Birmingham mewn cyfweliad â The Daily Mail: “Mae tynnu pob siwgwr o'ch diet yn nod sy'n anodd iawn ei gyflawni. Ffrwythau, llysiau, cynhyrchion llaeth a'u hamnewidion, wyau, alcohol a chnau - mae hyn i gyd yn cynnwys siwgrau naturiol, sy'n golygu na fydd gennych chi ddim byd i'w fwyta yn ychwanegol at gig. O fwydydd iach. ”

Mae llawer o bobl sy'n rhoi'r gorau i siwgr yn troi at amnewidion siwgr. Ond mae gwyddonwyr yn cwestiynu buddion iechyd dewis o'r fath.

Canfu astudiaeth ddiweddar a gyhoeddwyd gan gylchgrawn Nature fod saccharin, swcralos ac aspartame yn rhyngweithio mewn ffordd arbennig â microflora berfeddol, gan gynyddu'r risg o ordewdra a diabetes yn y dyfodol. Ar ben hynny, mae defnydd hir o felysyddion artiffisial yn gysylltiedig ag ennill pwysau, gordewdra yn yr abdomen, goddefgarwch glwcos amhariad a lefelau uwch o haemoglobin glyciedig.

“Ynghyd â newidiadau pwysig eraill mewn maeth dynol, mae mwy o ddefnydd o felysyddion artiffisial yn arwain at gynnydd sydyn yn nifer yr achosion o ordewdra a diabetes. Mae’r canlyniadau’n awgrymu y gallai melysyddion artiffisial fod yn gysylltiedig ag epidemig byd-eang o’r ddau afiechyd hyn, ”daeth awduron yr astudiaeth hon i ben.

Gall siwgr fod yn rhan o ddeiet iach.

Heddiw, mae llawer o arbenigwyr yn cynghori i beidio ag eithrio siwgr yn llwyr o'u diet, ond i'w wneud yn rhan o ddeiet iach, cytbwys. Mae rhai ohonynt hyd yn oed yn nodi buddion penodol siwgr.

“Fel pob ffynhonnell arall o galorïau, dylai siwgr fynd fel rhan o ddeiet iach, cytbwys, a dylid ei gyfuno â ffordd o fyw egnïol. Mae siwgr yn aml yn helpu i wneud rhai bwydydd yn fwy deniadol, ac mae hyn yn cyfrannu at amrywiaeth dietegol, ”meddai Dr. Alison Boyd, Cyfarwyddwr Sugar Nutrition UK.

Mae rhai ymchwilwyr yn honni bod siwgr yn gyffredinol angenrheidiol i ni. Er enghraifft, mae Dr. David Katz, cyfarwyddwr Canolfan Ymchwil Ataliol Prifysgol Iâl, yn galw siwgr yn “hoff danwydd” y corff dynol.

“Mae siwgrau yn chwarae rhan yn ein diet. Wedi'r cyfan, beth yw pwynt cadw'n iach os nad ydych chi'n mwynhau bywyd ar yr un pryd? ”Meddai gwyddonydd CNN.

Mae Cymdeithas y Galon America (ANA) yn cynghori menywod i fwyta dim mwy na 6 llwy de o siwgr y dydd, sy'n cyfateb i 100 kcal. I ddynion, ni ddylai'r norm fod yn fwy na 9 llwy de, neu 150 kcal. Nid yw arbenigwyr ANA yn cytuno â'r datganiad am yr angen i ddefnyddio sylweddau'r grŵp hwn. Maen nhw'n dweud y gall ein corff weithredu'n eithaf normal hebddyn nhw. A gelwir siwgr ychwanegol yn "galorïau gormodol heb werth sero."

Ond hyd yn oed yn ANA nid ydyn nhw'n galw am ddileu siwgr o'r diet yn llwyr.

Rhai awgrymiadau syml

Er y gall siwgr fod yn rhan o ddeiet iach, mae Dr. Katz yn rhybuddio bod mwyafrif llethol y bobl mewn gwledydd datblygedig heddiw yn bwyta gormod o'r cynnyrch hwn.

Felly, cynghorir maethegwyr i ddilyn yr argymhellion ANA canlynol:

Torrwch yn ôl ar faint o siwgr rydych chi'n ei ychwanegu at eich prydau a'ch diodydd, fel te a choffi.
Amnewid diodydd â siwgr (cola) gyda diodydd tebyg heb siwgr neu wedi'u seilio ar felysyddion.
Cymharwch gyfansoddiad y cynhyrchion yn y siop, gan roi blaenoriaeth i'r rhai sy'n cynnwys llai o siwgr.
Ceisiwch ddisodli siwgr mewn ryseitiau â darnau neu sbeisys (sinamon, sinsir, fanila).
Pan fyddwch chi'n pobi siwgr, gostyngwch ei swm yn y rysáit tua 1/3.
Peidiwch ag ychwanegu siwgr at eich dogn bore o uwd - gwell cymryd ffrwythau.

Pam mae pawb mor hoff o losin

Unwaith i mi ddychwelyd adref ar ôl gwaith a neidiodd fy mab, a oedd ar y pryd yn saith oed, allan i gwrdd â mi yn y coridor. Gofynnodd o’r drws: “Mam, a wnaethoch chi brynu losin?” “Na,” atebais. Edrychodd arnaf yn siomedig ac o ddifrif a dywedodd: “Pa fath o fam ydych chi? "

Cadarnheir y stori ddoniol hon gan y ffaith bod plant yn caru losin, ac oedolion hefyd.

Wedi'r cyfan, mae ein bwyd cyntaf yn blasu'n felys. A bydd y blas hwn yn cael ei gysylltu ymhellach â ni gydag ymdeimlad o gysur, gofal a diogelwch, y mae'r babi yn ei achosi gan y broses o fwydo, bod ym mron y fam.

Yn ogystal, yn ystod esblygiad, mae ein gwybodaeth reddfol y bydd bwyd melys yn darparu mwy o egni wedi cryfhau ynom, sy'n golygu y bydd yn cefnogi ein bywyd yn hirach.

A yw'n niweidiol bwyta llawer o siwgr

Nawr nid oes parch mawr at siwgr, i'w roi'n ysgafn. Mae hefyd yn gyffur sy'n achosi dibyniaeth yn gryfach nag, er enghraifft, cocên, ac, mewn egwyddor, mae'n hyrwyddwr bron pob problem iechyd.

Mae llawer yn ymgyrchu dros eithrio siwgr o'r diet yn llwyr.

Dros y 30-40 mlynedd diwethaf, rydym wedi gweld dro ar ôl tro sut y dynodwyd cynnyrch penodol yn “fiend uffern”.

Yn gyntaf, halen yw hwn, a elwid yn farwolaeth wen, ac anogwyd i beidio â halenu unrhyw beth. Yn ail, mae hwn yn dew, y gwnaethon nhw geisio cael gwared arno ym mhob ffordd, ac yna ei ailsefydlu. Yn drydydd, dyma'r wyau, a ystyriwyd yn gyfrifol am golesterol uchel yn y gwaed (fodd bynnag, fe ddaeth yn ddiweddarach bod y corff yn cynhyrchu ei golesterol bron waeth beth fo'r bwyd sy'n cael ei fwyta).

Rwy’n gweld yn y “groesgad hwn yn erbyn siwgr” ymgais arall i wneud un cynnyrch yn euog o’n holl ddioddefaint, ei gefnu a thrwy hynny ostwng lefel y pryder.

Ar ben hynny, po fwyaf radical y mesurau a gymerir yn erbyn y cynnyrch “euog”, y mwyaf dibynadwy, fel yr ymddengys i ni, yr ydym yn amddiffyn ein hunain rhag gwrthdrawiad posibl â diabetes mellitus, gordewdra, heneiddio cyn pryd a chanser.

Faint o siwgr nad yw'n niweidio iechyd

Mewn gwirionedd, os ceisiwn ddileu siwgr o'n diet yn llwyr, bydd hyn yn arwain at fath o fwyd diffygiol iawn, oherwydd yna bydd yn rhaid i ni roi'r gorau i ffrwythau, llaeth a rhai llysiau, oherwydd maen nhw i gyd yn cynnwys siwgr. Ni thrafodir unrhyw ddeiet cytbwys yma, gan ystyried y dylai pob oedolyn fwyta hyd at hanner cilogram o ffrwythau bob dydd!

O ran y siwgr wedi'i fireinio, sy'n sefyll ar ein bwrdd ac sydd i'w gael yn y mwyafrif o gynhyrchion o brosesu dwfn, dylai ei ddefnydd fod yn gyfyngedig mewn gwirionedd.

Nid yw Sefydliad Iechyd y Byd yn argymell cynhyrchion siwgr ychwanegol ar gyfer plant o dan ddwy oed. A dylai oedolion gyfyngu'r defnydd o siwgrau mireinio i ddeg neu lai y cant o'r cymeriant calorïau dyddiol.

Hynny yw, os yw eich norm yn 1500 kcal y dydd, yna ni all carbohydradau syml gyfrif am ddim mwy na 150 kcal, sydd tua'r un faint â 2-3 siocled neu saith llwy de o siwgr.

Gwrthod siwgr

Gall rhoi’r gorau i siwgr fod mor gymhleth â rhoi’r gorau i sigaréts ac alcohol. Efallai mai ymateb ein corff yw'r mwyaf anrhagweladwy.

Gall sgîl-effeithiau ddigwydd ar ffurf symptomau annymunol. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n sylwi ar flinder rhyfedd ac yn teimlo'r angen am ailwefru a chaffein ychwanegol. Gallwch hyd yn oed brofi cur pen, yn ogystal â dod yn dymer gyflym ac yn llidiog am ddim rheswm da.

Mewn rhai achosion, mae'r rhai sydd wedi rhoi'r gorau i siwgr yn profi teimlad o iselder ysbryd a hwyliau drwg.

Er mwyn osgoi'r rhan fwyaf o'r eiliadau annymunol a ddisgrifir uchod, mae'n well rhoi'r gorau i siwgr a bwydydd niweidiol yn raddol.

Dechreuwch trwy roi'r gorau i ddim ond ychydig o fwydydd llawn siwgr yr ydych chi'n gyfarwydd â bwyta bob dydd ac yn raddol dewch at y pwynt o ddileu'r holl fwydydd siwgrog o'ch diet yn llwyr.

Argymhellir hyn yn arbennig os yw bwyta losin yn eich diet dyddiol yn fwy na'r norm a ganiateir gan arbenigwyr.

Yn rhyfeddol, dim ond newidiadau cadarnhaol yn ymddangosiad, lles a thôn gyffredinol eich corff fydd yn disodli'r teimlad o flinder a'r dirywiad mewn egni yn dilyn gwrthod siwgr.

Dyma ychydig o drawsnewidiadau anhygoel a fydd yn digwydd i'ch corff pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i'r elfen niweidiol hon yn eich bwyd:

Effaith siwgr ar y galon

1. Gwella iechyd y galon

Yn ôl Cymdeithas y Galon America, y swm dyddiol o siwgr a argymhellir ar gyfer menywod yw tua chwe llwy de, ond ar gyfer mwyafrif y boblogaeth oedolion mae'r swm hwn yn fwy na thair gwaith.

Mae'r ffaith bod yna lawer o gynhyrchion lle mae siwgr yn bresennol yn naturiol yn achosi inni ragori ar y cymeriant siwgr a ganiateir, a thrwy hynny niweidio ein corff ein hunain.

Os gwrthodwch siwgr, bydd eich calon yn curo'n fwy cyfartal ac iachach. Ac nid gor-ddweud yw hwn.

Wedi'r cyfan, siwgr yw un o'r cynhyrchion hynny sy'n arwain at risg o ddatblygu clefydau cardiofasgwlaidd.

Mae hyn yn golygu, trwy leihau cymeriant siwgr, ein bod yn cyfrannu at y ffaith bod lefel yr inswlin yn ein corff yn codi, ac ar ôl hynny mae'r system nerfol sympathetig yn cael ei actifadu.

A fydd, yn ei dro, yn achosi normaleiddio pwysedd gwaed, yn ogystal â chyfradd y galon.

Yn rhyfeddol, mewn mis gallwch sylwi ar y newidiadau. Bydd lefelau colesterol yn gostwng tua 10 y cant, a bydd swm y triglyserinau yn gostwng i 30 y cant.

Cyswllt siwgr a diabetes

2. Mae'r risg o ddiabetes yn cael ei leihau

Nid yw'n gyfrinach i unrhyw un eich bod, trwy roi'r gorau i siwgr, yn lleihau'ch siawns o ddatblygu diabetes yn sylweddol.

Mae'r risg o ddatblygu diabetes wedi'i haneru os byddwch chi'n tynnu'r cynnyrch melys hwn o'ch diet.

Mae'n werth ystyried hefyd bod rhai diodydd, fel Coca Cola, hefyd yn cynnwys llawer iawn o siwgr.

Trwy roi'r gorau iddynt, rydych hefyd yn lleihau'r risg o ddatblygu diabetes 25 y cant.

Os ydych chi'n bwyta diodydd ffrwythau neu sudd, gan feddwl eu bod yn ddewisiadau iachach yn lle bwydydd eraill, yna rydych chi'n camgymryd hefyd. Mae'r risg o ddiabetes yn cynyddu 30 y cant mewn pobl sy'n yfed mwy na dwy wydraid o ddiodydd o'r fath bob dydd.

Felly, wrth gyflwyno diodydd ffrwythau neu sudd i'r diet, rydych chi, mewn gwirionedd, yn newid un siwgr ar gyfer un arall.

Mae'n bwysig deall bod bwyta gwenwyn gwyn yn arwain at ddyddodi dyddodion braster o amgylch yr afu.

Mae hyn, yn ei dro, yn creu amgylchedd hyfryd ar gyfer datblygu ymwrthedd i inswlin, cyflwr lle nad yw celloedd ein corff yn rhoi unrhyw ymateb i weithred yr hormon inswlin.

Cynhyrchir inswlin yn ein corff, ond mae celloedd y corff yn gwrthsefyll yr inswlin naturiol hwn ac yn colli'r gallu i'w ddefnyddio'n effeithiol. Mae hyn yn arwain at hyperglycemia a datblygiad clefyd ofnadwy - diabetes.

Effaith siwgr ar hwyliau

3. Bydd yr hwyliau'n gwella

Nid yw gwella'ch hwyliau yn rhywbeth y gallwch chi ei deimlo ar unwaith pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i siwgr yn unig. I'r gwrthwyneb, ar ddechrau'r broses byddwch chi'n teimlo chwalfa a hwyliau drwg.

Fodd bynnag, cyn gynted ag y bydd y cyfnod anoddaf yn dod i ben, byddwch chi'n teimlo'n llawer gwell. Mae ymchwil hyd yn oed wedi dangos bod yfed mwy na phedair can o Coca Cola y dydd yn cynyddu eich siawns o iselder bron i 40 y cant.

Felly, nid yw'n syndod bod pwdinau, byrbrydau melys, amryw ddiodydd wedi'u melysu, cigoedd wedi'u prosesu, a charbohydradau mireinio eraill yn aml yn cael yr un effaith.

Gall gormod o siwgr arwain at gau'r cysylltiad rhwng y coluddion a'r ymennydd, a all, yn ei dro, arwain at ganlyniadau fel pryder a hyd yn oed sgitsoffrenia.

Er mwyn osgoi problemau difrifol gyda hwyliau ansad a all gael eu hachosi gan gymeriant gormodol o siwgr, mae'n gwneud synnwyr, os na fyddwch yn rhoi'r gorau i siwgr yn llwyr, yna o leiaf yn cyfyngu ar ei ddefnydd.

Effaith siwgr ar gwsg

4. Bydd ansawdd cwsg yn gwella'n sylweddol.

Ar ôl gwrthod siwgr, bydd ansawdd eich cwsg yn gwella'n sylweddol.

Yn gyntaf, bydd yn llawer haws ichi syrthio i gysgu. Yn ail, bydd yn dod yn llawer haws ichi ddeffro yn y bore. Bydd y teimlad o gysgadrwydd sy'n cyd-fynd â'r rhai sy'n cam-drin siwgr yn diflannu.

Yn yr achos hwn, nid oes angen i chi gysgu mwyach. Bydd eich oriau nos o gwsg yn ddigon i chi, felly bydd yr angen i gymryd nap yn ystod cinio neu yn y prynhawn yn diflannu.

Mae'r hormon cortisol yn mynd i mewn i'r gwaed dynol, gan ailgyflenwi'r egni sy'n cael ei wastraffu. Felly, bydd gwrthod gwenwyn gwyn yn ychwanegu cynhyrchiant ac effeithiolrwydd i'ch trefn ddyddiol.

Bydd diffyg egni yn ailgyflenwi pan fyddwch chi'n ildio gormod o siwgr a'r cynhyrchion y mae'n cael eu cynnwys ynddynt.

Mae'n hysbys yn ddibynadwy bod mwy na chwarter y boblogaeth yn dioddef o broblemau gyda siwgr yn y gwaed, a ystyrir yn ail achos mwyaf cyffredin anhunedd. Ond nid yw'r rhan fwyaf o bobl sydd â'r broblem hon hyd yn oed yn amau mai siwgr yn union yw achos anhunedd.

Mae rhai pobl wedi datblygu'r arfer o fwyta pump i chwe gwaith y dydd. Gall prydau bach wella llesiant pobl â hypoglycemia.

Fodd bynnag, pan ddaw'r amser i gysgu, mae problemau difrifol yn dechrau. Ni all pobl syrthio i gysgu. Cyn gynted ag y byddwch chi'n ymgyfarwyddo â'ch corff i fwyd bob 2-3 awr, mae mynd i'r gwely gyda'r disgwyliad o seibiant o 8-9 awr yn dod yn amhosibl neu'n anodd iawn o leiaf.

Mae'r corff dynol wedi'i raglennu i losgi braster hefyd yn ystod cwsg, ond mae'n llosgi'n arafach nag yn ystod bod yn effro. Mae angen mwy o amser ar y corff i ymdopi â'r dasg hon.

Fodd bynnag, os oes gan berson ormodedd o siwgr, mae ein corff yn dechrau delio ag ef, felly mae'n dod yn anoddach iddo losgi braster.

Mae'r hormon cortisol yn mynd i mewn i'r llif gwaed, sy'n arbed eich egni. Felly, bydd rhoi'r gorau i siwgr yn ychwanegu cynhyrchiant i'ch gwaith beunyddiol.

Sut mae siwgr yn effeithio ar y cof

5. Byddwch yn well am gofio gwybodaeth.

Fe sylwch sut mae'ch cof yn gwella'n ddramatig ar ôl i chi ddileu siwgr o'ch diet.

Gall gormod o siwgr arwain at anghofrwydd a hyd yn oed cof yn methu.

Os ydych chi'n parhau i ddefnyddio siwgr yn afreolus, gallwch chi ennill afiechydon ymennydd difrifol, meddai arbenigwyr.

Yn eu barn nhw, siwgr sy'n gyfrifol am ddirywiad ein cof. Mae ymchwil gan wyddonwyr ym Mhrifysgol California yn tystio i hyn.

Yn ogystal, mae ei ddefnydd afreolus yn effeithio ar eich gallu dysgu a'ch gallu i ganfod gwybodaeth. Bydd y sgiliau hyn yn dirywio'n raddol os na fyddwch yn stopio ac yn dechrau bwyta'r lleiafswm o siwgr.

Mae ei effaith ar yr ymennydd yn ei gyfanrwydd braidd yn negyddol. Profir bod siwgr yn ymyrryd ag ymarferoldeb celloedd y corff dynol.

Mae un astudiaeth wyddonol yn disgrifio arbrawf a ddangosodd fod y bwydydd rydyn ni'n eu bwyta yn effeithio ar ein galluoedd gwybyddol.

Mae bwydydd sy'n cynnwys siwgr ac sy'n cynnwys llawer o ffrwctos yn cael effaith negyddol ar iechyd.

Mae Syndrom Metabolaidd neu MetS yn gysylltiad hysbys rhwng bwyta gormod o siwgr a niwed i'r ymennydd, yn ogystal â ffactor risg ar gyfer gordewdra.

Fodd bynnag, anwybyddir y cysylltiad ag iechyd meddwl i raddau helaeth. Gan ei bod yn hysbys bod rhai pobl, ar gyfartaledd, yn bwyta 2-3 gwaith yn fwy o siwgr bob dydd nag y mae meddygon yn ei ganiatáu, gellir tybio bod effeithiau tymor hir y cynnyrch hwn ar swyddogaeth yr ymennydd yn niweidiol iawn.

Effaith siwgr ar bwysau

Cael gwared ar bunnoedd yn ychwanegol? Hawdd!

Gall colli pwysau ddigwydd yn gyflymach nag y gallech ddychmygu. Yn syml, lleihau eich cymeriant siwgr neu ei dynnu o'ch diet yn llwyr.

Mae'r corff yn amsugno siwgr yn eithaf hawdd ac yn gyflym, fodd bynnag, nid yw'r cynnyrch hwn yn elfen ddefnyddiol o unrhyw ddeiet. Pan fydd y corff yn bwyta siwgr, mae cynhyrchiad inswlin yn cynyddu.

Mae inswlin, yn ei dro, yn atal y corff rhag defnyddio braster fel tanwydd, tra bod trosi siwgr yn fraster ac ennill pwysau yn ganlyniad y broses gyfan.

Trwy ddileu siwgr o'ch diet, byddwch nid yn unig yn sefydlu holl brosesau'r corff sy'n gysylltiedig ag inswlin, ond hefyd yn cael gwared â gormod o galorïau, sy'n golygu bunnoedd yn ychwanegol.

Dywed arbenigwyr po fwyaf o siwgr rydych chi'n ei fwyta, isaf yw gallu eich corff i losgi braster, oherwydd yn lle ymladd yn erbyn calorïau cas, mae'ch corff yn gwario ei egni i ymdopi â siwgr.

Felly, gan gael gwared ar y cynnyrch niweidiol hwn o'ch diet, fel bonws arall, fe gewch "sgîl-effaith" hyfryd - gan leihau nifer y calorïau a cholli pwysau.

Nid oes angen i chi fod yn fathemategydd gwych i ddeall y cynllun canlynol: os byddwch chi'n rhoi'r gorau i siwgr, byddwch chi'n bwyta 200-300 o galorïau yn llai y dydd, a fydd yn ei dro yn arwain at y ffaith y byddwch chi'n colli 5-6 cilogram mewn cwpl o fisoedd.

Cytuno, canlyniad da iawn.

Effaith siwgr ar y croen

7. Byddwch chi'n edrych yn fwy ffres ac iau

Gall gwrthod siwgr beri ichi golli ychydig flynyddoedd yn weledol.

Gan ddechrau o'ch wyneb a gorffen gyda'ch corff, fe welwch y trawsnewidiadau a fydd yn digwydd i chi yn y dyfodol agos iawn.

Y peth yw bod siwgr yn cael effaith ddadhydradu. O dan ddylanwad y cynnyrch hwn, mae'r corff yn heneiddio'n gyflymach. Mae diffyg lleithder yn arwain at heneiddio ein croen.

Po fwyaf y byddwn yn lleithio ein croen, yr hiraf y bydd yn aros yn ifanc a hardd.

Yn ogystal, mae siwgr yn dinistrio colagen, sy'n gyfrifol am hydwythedd ein croen. Mae diffyg y sylwedd hwn yn arwain at y ffaith bod y croen yn colli ei hydwythedd a'i siâp.

Mae symptomau eraill gormod o siwgr ar yr wyneb yn cynnwys cylchoedd tywyll o dan y llygaid, chwyddo, a llid. Mae ffocysau llid yn arwain at acne a phenddu.

Gan wrthod siwgr, fe welwch newidiadau ar yr wyneb ar ôl 3-4 diwrnod.

Bydd y gwedd yn dod yn well, bydd chwarennau sebaceous croen olewog yn dechrau gweithio'n fwy cywir, bydd yr wyneb yn dod yn fwy hydradol, a bydd nifer y crychau yn lleihau.

Efallai na fydd angen eich hufen acne arnoch mwyach.

Fel y soniwyd uchod, un o achosion acne yw llid rheolaidd yn y corff. Ac mae siwgr yn fagwrfa go iawn ar gyfer prosesau llidiol.

Os cynyddwch eich cymeriant siwgr o ddim ond cwpl o lwyau y dydd, bydd cyfradd y llid yn cynyddu'n ddramatig tua 85 y cant mewn 2-3 wythnos.

Mae mathemateg syml o'r fath yn dangos y byddwch chi'n arbed wrth drin eli acne wrth roi'r gorau i botel ddyddiol o gola neu gwpanaid ychwanegol o de wedi'i sesno â thair llwy fwrdd o siwgr.

Effaith siwgr ar y system imiwnedd

8. Bydd eich system imiwnedd yn cryfhau ac yn iachach.

Bydd eich system imiwnedd yn gweithredu'n llawer gwell ar ôl i chi roi'r gorau i siwgr. Dileu'r cynnyrch hwn o'ch diet a byddwch chi'n teimlo'n well ar unwaith.

Yn ôl astudiaeth yn ôl yn 1973, mae siwgr yn helpu ein celloedd gwaed gwyn i roi'r gorau i gyflawni eu swyddogaeth o amsugno bacteria drwg.

Yn ogystal, mae canlyniadau'r un astudiaeth yn honni nad yw startsh yn cael yr un effaith ar gelloedd gwaed gwyn. Felly gellir tybio nad yw grawnfwydydd a grawnfwydydd yn gwneud yr un niwed i'r corff â siwgr.

Er mwyn i'r system imiwnedd weithredu ar y lefel uchaf, y sefyllfa ddelfrydol yw dileu unrhyw siwgr wedi'i brosesu, yn ogystal â chynhyrchion sy'n ei gynnwys.

Er nad yw’n hawdd rhoi’r gorau i siwgr, bydd eich system imiwnedd yn diolch ichi os gwnewch hynny.

Effaith siwgr ar dôn gyffredinol

9. Ydych chi'n teimlo'n fwy egnïol?

Ar ôl i chi ddileu siwgr o'ch diet, byddwch chi'n teimlo ymchwydd o egni a bywiogrwydd, hyd yn oed os na fydd hyn yn digwydd ar unwaith.

Byddwch chi'n teimlo mwy o egni na chyn i chi roi'r gorau i siwgr. Ond sut mae e? Wedi'r cyfan, rydyn ni i gyd yn gwybod mai siwgr wedi'i fireinio sy'n rhoi ysgogiad egni i ni.

Mewn gwirionedd, mae hwb hwyliau'n digwydd pan fydd siwgr yn dod i mewn i'ch system gyntaf.

Serch hynny, ni ddylid disgwyl effaith hirdymor o'r fath.Mae cymeriant siwgr dro ar ôl tro mewn gwirionedd yn niweidio'ch corff, gan leihau ei allu i droi bwyd yn egni, yn ogystal ag ymyrryd â'r metaboledd cywir.

10. Rydych chi'n hyfforddi grym ewyllys

Mae siwgr, fel tybaco ac alcohol, yn gaethiwus.

Dyna pam na all rhai pobl fyw heb losin. Yn aml iawn gallwch chi glywed o'r dant melys na allan nhw fyw heb bwdinau, ac maen nhw'n ddibynnol iawn arno.

Mae'r chwant hwn am losin weithiau'n gryfach na'r ddibyniaeth ar sigaréts neu ddiodydd alcoholig.

Mae'r chwant di-rwystr hwn ar gyfer losin yn aml y tu hwnt i'n rheolaeth. Ar ôl gwrthod losin, mae rhywbeth tebyg iawn i'r hyn a elwir yn "torri" pobl sy'n gaeth i gyffuriau.

Mae'r broses o ddiddyfnu o siwgr weithiau'n digwydd mor ddifrifol a hyd yn oed yn boenus ag wrth wrthod tybaco.

Fodd bynnag, yn ychwanegol at yr holl effeithiau cadarnhaol rydych chi'n eu teimlo ar eich iechyd eich hun, gan roi'r gorau i siwgr, rydych chi'n datblygu ac yn cryfhau'ch grym ewyllys.

Wedi'r cyfan, dim ond rhywun gwirioneddol gryf ei ewyllys all gefnu ar yr hyn y mae mor gyfarwydd ag ef.

Effaith siwgr ar y cymalau

11. Bydd poen a llid ar y cyd yn gostwng wrth i lefelau siwgr ostwng.

Gall siwgrau mireinio a phrosesu achosi llid mewn sawl ffordd neu gyfrannu ato.

Yn ogystal â gwaethygu anhwylderau hunanimiwn, mae cynnydd mewn siwgr yn y corff yn achosi cynnydd yn lefelau inswlin, a gall inswlin ysgogi llid, sydd yn ei dro yn arwain at boen ar y cyd, yn ogystal â chlefydau difrifol.

Felly, y lleiaf o siwgr rydych chi'n ei fwyta, y lleiaf yw'r risg o lid ar y cyd. Stopiwch fwyta siwgr a byddwch yn anghofio ar unwaith am y broblem ddifrifol hon.

Effaith siwgr ar ddannedd

12. Gwella iechyd y geg a deintyddol

Ar ôl gwrthod siwgr, mae eich iechyd y geg yn dechrau gwella'n amlwg. Fe sylwch ar newid er gwell yn llythrennol ar unwaith.

Pan fyddwch chi'n bwyta siwgr, yn enwedig ar ffurf hylif, mae'r rhan fwyaf ohono'n glynu wrth eich dannedd ac yn aros arnyn nhw.

Mae bacteria sydd yn y ceudod llafar yn cymryd y siwgr hwn ar unwaith, o ganlyniad i'r rhyngweithio hwn, mae asid yn cael ei ffurfio sy'n niweidiol i iechyd ein ceg.

Mae asid yn dechrau cyrydu enamel dannedd, a thrwy hynny ysgogi afiechydon deintyddol difrifol.

Clefyd y deintgig, gingivitis, pydredd - dim ond rhestr anghyflawn o broblemau sy'n bygwth unigolyn sy'n defnyddio siwgr yw hon.

Yn ddiddorol, ni fydd hyd yn oed brwsio'ch dannedd yn syth ar ôl bwyta bwydydd llawn siwgr yn helpu llawer. Wedi'r cyfan, mae enamel dannedd, wedi'i wanhau gan siwgr, hefyd yn ymateb yn hawdd i ddylanwadau allanol gyda brws dannedd. Gall ddechrau dadelfennu a hyd yn oed dorri i ffwrdd.

Felly, gan wrthod siwgr, rydych chi ar y llwybr i ennill gwên hyfryd ac iach.

Mae astudiaethau'n dangos bod gan bobl sydd ag o leiaf bwydydd â siwgr uchel yn eu diet ddannedd cryf a gwên gwyn eira.

Effeithiau siwgr ar golesterol

13. Rydych chi'n cynyddu lefel y colesterol da yn y corff

Bydd gostwng eich cymeriant siwgr yn cynyddu eich colesterol “da”.

Ei dasg, yn gyntaf oll, yw llenwi lefel y colesterol drwg yn rhannol.

Mae hyn yn golygu eich bod yn bendant am i'ch colesterol da fod yn uwch na cholesterol gwael, ond gall siwgr ostwng y colesterol da hwnnw.

Gwyddys bod cymeriant siwgr uchel yn arwain at driglyseridau uwch, ac mae hyn i gyd yn cynyddu'r risg o glefyd y galon.

Fodd bynnag, nid yw triglyseridau yn hydoddi yn y llif gwaed ac yn parhau i symud trwy'r system gylchrediad gwaed, lle maent yn achosi difrod i waliau'r rhydwelïau a gallant hyd yn oed achosi eu clefyd.

Effaith siwgr ar yr afu

14. Bydd eich afu yn dod yn iachach

Mae'r afu yn defnyddio siwgr, yn enwedig ffrwctos, i reoleiddio braster. Po fwyaf o siwgr rydych chi'n ei fwyta, y mwyaf tebygol y bydd eich afu yn cynhyrchu llawer iawn o fraster, a all arwain at glefyd brasterog yr afu.

Os ydym yn cymharu iau rhywun sy'n dioddef o alcoholiaeth a pherson â gordewdra, mae'n taro deuddeg y gallwch sylwi ar debygrwydd trawiadol.

Mae afu â gormod o fraster yn edrych yn union fel iau y rhai sy'n gorddefnyddio alcohol.

Gorau po gyntaf y darganfyddir problem, yr hawsaf fydd delio â hi.

Y cysylltiad rhwng siwgr a chanser

15. Rydych chi'n lleihau'r risg o ddatblygu oncoleg

Gallwch chi leihau'r risg o rai mathau o ganser os byddwch chi'n rhoi'r gorau i ddefnyddio siwgr.

Mae celloedd canser yn bwydo ar siwgr, sy'n cyfrannu at eu twf cyson. Maent yn bwyta siwgr 10 gwaith yn gyflymach na chelloedd iach.

Mae'n hysbys hefyd bod celloedd canser yn datblygu mewn amgylcheddau sy'n asidig eu natur. Gan fod pH siwgr tua 6.4, mae'n darparu awyrgylch ffafriol iawn ar gyfer datblygu oncoleg.

Mae arbenigwyr yn cysylltu siwgr â datblygiad posibl canser y fron, canser y prostad, yn ogystal â chanser y pancreas.

Nid yw amnewidion siwgr amrywiol hefyd yn ffordd allan os ydych wedi rhoi'r gorau i siwgr. Maent hefyd yn gysylltiedig â chanser, fel canser y bledren, lymffoma a lewcemia.

Sut mae gwrthod siwgr yn digwydd?

Ac yn olaf, pwynt pwysig: sut mae siwgr yn cael ei wrthod? Yn fwy manwl gywir, trwy ba gamau y bydd yn rhaid i'ch corff fynd trwy'r broses gymhleth hon sy'n gofyn am bŵer ewyllys aruthrol?

1 diwrnod ar ôl rhoi'r gorau i losin:

Yn ôl y maethegydd Lee O'Connor, gellir dod o hyd i ffynhonnell arall o egni dynol. Amnewid siwgr gydag elfennau diniwed a maethlon fel ffibr a brasterau iach.

Bydd cynhyrchion sy'n cynnwys yr elfennau hyn yn caniatáu i berson aros yn effro ac egnïol heb niweidio ei gorff ei hun.

Yn ogystal, os llwyddwch i aros diwrnod heb siwgr, yna mae'n fwyaf tebygol y byddwch yn dod o hyd iddo amnewidiad gweddus a chyflawn.

Mae llysiau a phroteinau yn gweithredu fel sefydlogwr mewn siwgr gwaed. Maent hefyd o fudd i'n system nerfol ac yn rheoli newid hwyliau. O ganlyniad, mae'r chwant am siwgr yn lleihau, mae'r corff yn dod yn iach.

3 diwrnod ar ôl gwrthod siwgr:

3 diwrnod ar ôl rhoi’r gorau i losin i’r corff, mae eiliad annymunol ac anodd iawn yn dechrau. Mae'n wynebu'r tynnu'n ôl fel y'i gelwir, yn debyg i'r hyn sy'n digwydd mewn pobl â chaethiwed i gyffuriau.

Wedi'r cyfan, ar y cyfan, siwgr yw'r un ddibyniaeth.

Felly, ar ôl 3-4 diwrnod hebddo, bydd gennych awydd anorchfygol i fwyta rhywbeth melys.

Yn ogystal, byddwch chi'n teimlo mwy o excitability, pryder sy'n ymylu ar iselder ysbryd, ac o bosib hyd yn oed yn syrthio i iselder go iawn.

Peidiwch â digalonni a pheidiwch â rhoi’r gorau iddi. Mae'r rhan anoddaf drosodd. Bydd effaith annymunol o'r fath yn dirywio 5-6 diwrnod ar ôl gwrthod siwgr.

Wythnos ar ôl gwrthod siwgr:

Fe wnaethoch chi oresgyn y cam anoddaf a byw wythnos gyfan heb siwgr.

Byddwch chi'n teimlo'n wych: bydd eich hwyliau'n dod yn llawer gwell, byddwch chi'n gallu teimlo'r cynnydd mewn cryfder ac egni, anghofio am syrthni a cholli cryfder.

Cymerwch olwg agosach ar eich croen. Siawns y byddwch yn sylwi ar welliant. Bydd eich croen yn newid. Fel y soniwyd uchod, siwgr yw'r catalydd cryfaf ar gyfer unrhyw brosesau llidiol.

Trwy osgoi siwgr, rydych chi'n lleihau'r risg o ddiffygion acne a chroen tua 85 y cant!

Fis ar ôl gwrthod siwgr:

Fis ar ôl rhoi’r gorau i siwgr, byddwch yn sylwi ar newidiadau anhygoel gyda’ch corff.

Bydd eich awydd i fwyta pwdin blasus neu yfed te neu goffi melys yn diflannu. Byddwch yn anghofio beth yw siwgr gwyn, a bydd eich corff yn diolch.

Ynghyd â'r gwenwyn gwyn o'ch bywyd, bydd y cof yn diflannu hefyd.

Mae astudiaethau'n dangos bod tarfu ar yr ymarferoldeb rhwng celloedd yr ymennydd, mae siwgr yn cael effaith negyddol uniongyrchol ar allu unigolyn i gofio gwybodaeth a'i chadw am amser hir yn y cof.

Yn ogystal, trwy gefnu ar siwgr, rydyn ni'n darganfod y gallu i ddysgu'n hawdd. Fe sylweddolwch yn sydyn eu bod hyd yn oed yn 40-50 oed yn gallu dysgu rhywbeth newydd a darganfod talentau penodol ynddynt eu hunain.

Flwyddyn ar ôl gwrthod siwgr:

Gall canlyniad ymatal blynyddol o siwgr eich syfrdanu - bydd eich corff yn cael iachâd o lawer o afiechydon, bydd eich iechyd yn gwella'n sylweddol.

Bydd y corff yn dysgu defnyddio ei holl adnoddau yn llawn. Mae maetholion hanfodol yn helpu ein corff i weithredu fel y dylai.

Nid yw'r corff yn cronni siwgr, sy'n golygu nad yw braster yn cronni mewn lleoedd diangen. Yn fwyaf tebygol, byddwch chi'n cael gwared ar y cilos cas. Ni fydd problem gormod o bwysau bellach yn gyfarwydd i chi.

Mae'n werth ychwanegu y gallwch chi drin eich hun â rhywbeth melys weithiau i gyd yr un peth. Gadewch i'r pwdin blasus ddod yn fath o wobr i chi'ch hun.

Fodd bynnag, mae'n bwysig yma i beidio â thorri eto. Cofiwch, yn ôl maethegwyr, y dylai canran y bwydydd iach yn eich diet fod oddeutu 80 y cant.

Ond cwpl o weithiau'r wythnos gallwch chi ymlacio'n llwyr a rhoi eiliadau dymunol i chi'ch hun ar ffurf eich hoff ddarn o gacen neu gacen.

I grynhoi, rwyf am dynnu sylw at ddim ond ychydig o newidiadau cadarnhaol a fydd yn digwydd gyda'ch corff: bydd eich croen yn gwella, byddwch yn teimlo ymchwydd o egni a chryfder, bydd eich system imiwnedd yn dod yn gryfach ac yn iachach, a bydd yr ymennydd yn dechrau cofio hyd yn oed y wybodaeth fwyaf cymhleth.

Ai melys yw ffynhonnell bywyd?

Beth fydd yn digwydd os ydych chi'n eithrio losin o'ch diet? Wrth gwrs, bydd eich ffigur yn dod yn fwy main, ond bydd problemau eraill yn ymddangos. Efallai na fyddant yn gwneud iddynt deimlo eu hunain ar unwaith. Fodd bynnag, yn hwyr neu'n hwyrach byddant yn ymddangos beth bynnag. “Mae pobl nad ydyn nhw'n bwyta losin yn cynyddu'r risg o arthritis a thrombosis yn sylweddol,” noda'r arbenigwr. - Profwyd eisoes yn wyddonol bod gwahardd siwgr yn llwyr yn arwain at afiechydon yr afu a'r ddueg, dirywiad yr ymennydd. Mae gan bobl sy'n rhoi'r gorau i siwgr broblemau cof gydag oedran. "

Yn ogystal, mae losin yn effeithio ar hwyliau unigolyn. Mae cynhyrchion sy'n cynnwys siwgr yn cyfrannu at gynhyrchu'r hormon llawenydd, felly mae'r rhai sy'n bwyta “bwydydd iach” yn unig yn fwy tueddol o gael straen ac iselder.

Pwdinau diogel

Wrth gwrs, ni allwch gam-drin losin. Os oes gormod o gacennau a rholiau, bydd hyn yn arwain at heneiddio'r croen yn gynamserol, gordewdra, dirywiad y dannedd a'r esgyrn, afiechydon y system gardiofasgwlaidd. Ond mae bwyta darn o siocled ar ôl cinio hyd yn oed yn fuddiol. Ac, os yw darn o gacen yn ychwanegu centimetr ychwanegol i'r waist, yna gellir bwyta malws melys, ffrwythau sych a ffrwythau candi heb ofni magu pwysau.

“Mae rhai pobl yn credu bod siwgr, fel halen, yn“ farwolaeth wen, ”meddai’r maethegydd. - Ac, er nad yw hyn felly, mae cael gwared ar ystrydebau yn eithaf anodd. Mewn achosion o'r fath, gellir disodli siwgr cyffredin â siwgr cansen, mae'n cynnwys hyd yn oed mwy o sylweddau defnyddiol, fel haearn, sodiwm, calsiwm. Os ydych chi am gyfyngu'ch hun i losin, peidiwch â'i wneud yn rhy sydyn. Pan fyddwch chi'n gyfarwydd ag yfed te gyda siwgr a bwyta byns gyda jam, ac yna'n sydyn yn amddifadu'ch hun o hyn, byddwch chi'n dechrau profi pendro a hyd yn oed cur pen, a bydd eich metaboledd yn cael ei amharu. "

Ni fydd rhai losin yn brifo!

Wrth grynhoi'r uchod, gellir dod i'r casgliad y bydd losin wrth gymedroli nid yn unig yn niweidio'r corff, ond hefyd yn elwa, ond mae gwrthod losin yn beryglus i nifer o afiechydon. Felly, os ydych chi am i'ch cymalau beidio â brifo, gweithiodd yr ymennydd yn effeithlon, a byddech chi'ch hun bob amser mewn hwyliau da, gadewch i'ch hun fwyta siocled ar ôl cinio: rydych chi'n ei haeddu!