Ymarferion colesterol

Am nifer o flynyddoedd yn brwydro'n aflwyddiannus â CHOLESTEROL?

Pennaeth y Sefydliad: “Byddwch yn synnu pa mor hawdd yw gostwng colesterol trwy ei gymryd bob dydd yn unig.

Heddiw, mae'n hysbys yn union mai colesterol yw'r prif reswm dros ffurfio placiau ar y llongau.

Placiau colesterol sy'n dod yn brif achos atherosglerosis.

Mae ein darllenwyr wedi defnyddio Aterol yn llwyddiannus i ostwng colesterol. Wrth weld poblogrwydd y cynnyrch hwn, fe benderfynon ni ei gynnig i'ch sylw.

Mae'r ffurfiannau hyn yn ffurfio mewn mannau lle mae dyddodiad lipid dwys yn digwydd.

Mae culhau'r llong yn llwyr a ffurfio ceuladau gwaed yn bygwth:

• cnawdnychiant myocardaidd
• emboledd ysgyfeiniol,
• strôc
• marwolaeth goronaidd ar unwaith.

Mae ystadegau'n dangos bod pobl â lefelau uchel o gyfansoddion lipoprotein yn amlach nag eraill yn dioddef o glefydau cardiofasgwlaidd. Dim ond ychwanegiad at achosion eraill anhwylderau yw colesterol. Ar y cyd ag arferion gwael a ffordd o fyw oddefol, mae'n ennyn llawer o gymhlethdodau.

Mae colesterol uwchlaw arferol yn beryglus yn ogystal â lefelau isel. Os na chaiff ei gynyddu, ar ôl ychydig yn y corff gall prosesau patholegol ddechrau. Er gwaethaf y ffaith bod colesterol "drwg" yn cael ei ystyried yn ddrwg, mae ei gynnwys arferol yn cefnogi cyhyrau mewn siâp. Os yw lipoproteinau dwysedd isel yn is na'r arfer, mae person yn teimlo'n wan, collir tôn cyhyrau, ac arsylwir blinder cyson. Yn ogystal, mae risg uchel o ddatblygu afiechydon yr afu, anemia, ac anhwylderau'r system nerfol. Dywed gwyddonwyr fod tuedd yn yr achos hwn i gyflawni hunanladdiad.

Mae presenoldeb troseddau yn darparu ar gyfer triniaeth. Mae'n cynnwys diet a ffordd o fyw egnïol. Fodd bynnag, dylai un ymladd yn erbyn patholeg o dan oruchwyliaeth arbenigwr, ac mae'n anodd iawn datrys problem o'r fath yn annibynnol. Fel y gwyddoch, mae colesterol yn cael ei leihau o ymarfer corff. Mae yna argymhellion a chyfadeiladau arbennig sy'n datrys y broblem. Mae ymarfer corff ar gyfer colesterol uchel yn bwysig iawn ar gyfer triniaeth briodol. Dylai mater torri troseddau lipoproteinau dwysedd isel gael ei fonitro'n ofalus gan bobl dros 40 oed, sy'n dioddef o anhwylderau'r galon. O'i gymharu â dynion, mae menywod yn cael eu heffeithio'n fwy gan batholeg. Er mwyn deall sut mae colesterol yn newid yn ystod ymdrech gorfforol, mae angen i chi ddeall buddion chwaraeon a'i effaith ar ddangosyddion.

Buddion chwaraeon â cholesterol

Mae ymarfer corff yn feddyginiaeth gyffredinol ar gyfer colesterol uchel. Bydd ymarfer corff nid yn unig yn cael gwared â gormod o fraster niweidiol, ond hefyd yn gwella ansawdd bywyd ac iechyd.

Mae ymchwil wyddonol yn profi bod chwaraeon yn dda i bawb, yn ddieithriad.

Mae'r rhan fwyaf o bobl sy'n dioddef o golesterol uchel yn dechrau cymryd rhan weithredol ynddo. Yn yr achos hwn, hyd yn oed codi tâl â cholesterol uchel fydd y cam cyntaf tuag at adferiad.

Dyma'r penderfyniad cywir, gan fod y llwythi yn effeithio ar y galon a'r pibellau gwaed, gan eu cryfhau. Bydd codi tâl yn dod â'r budd mwyaf yn y bore. Gydag ymarfer corff, mae placiau'n lleihau mewn maint, ac mae maint y lipoproteinau dwysedd uchel yn cynyddu yn unig.

Mae'n arbennig o bwysig peidio â gorlwytho'r corff os yw addysg gorfforol yn beth anghyffredin. Mae angen cynyddu'r llwyth yn llyfn, yna bydd yn bosibl osgoi anafiadau ac iechyd gwael. Bydd effeithlonrwydd yn cynyddu os cynhelir y wers yn yr awyr iach. Y chwaraeon gorau: nofio, rhedeg, gemau awyr agored. Wrth ddewis camp, mae'n well ymgynghori â meddyg, bydd yn dewis set o ymarferion yn seiliedig ar gyflwr corfforol y claf.

Ni ddylai addysg gorfforol fod yn afreolus. Cyn unrhyw ymarfer corff, dylid cynhesu i osgoi anafiadau. Er mwyn sicrhau'r budd mwyaf, fe'ch cynghorir i ddilyn yr argymhellion hyn:

1. Peidiwch â gorlwytho'r corff. Y farn y bydd hyfforddiant gwell yn elwa trwy gamgymeriad yn unig. Os nad yw'r llwyth wedi'i gynllunio ar gyfer paratoi person yn gorfforol, gallwch gael anaf, ond ni fydd ymdrechion yn mynd o blaid. Ni ddylai'r ychydig ddyddiau cyntaf o hyfforddiant fod yn fwy na 10 munud o gwbl.
2. Dylai'r dosbarthiadau fod yn rheolaidd. Beth bynnag yw'r naws a'r tywydd ar y stryd, mae angen i chi ddysgu addasu i amgylchiadau. Yn ogystal, ar ôl dosbarthiadau, bydd yr hwyliau'n dod yn llawer gwell.
3. Fel bod pob ymarfer corff yn llawenydd, gallwch chi newid yr ymarferion. Fel hyn ni fyddant yn diflasu.

Dylai wrando ar y corff. Mae'n bwysig monitro cyflwr y corff yn ystod chwaraeon.

Mae'n annymunol gor-ddweud, mae angen i chi ddewis y rhythm y bydd yn gyffyrddus ymarfer ynddo.

Ymarfer colesterol

Mae yna chwaraeon gorau posibl sy'n helpu lefelau is o'r sylwedd.

Gellir eu hymarfer waeth beth yw graddfa ffitrwydd corfforol.

Mae gweithgaredd corfforol nid yn unig yn effeithio ar berfformiad, ond hefyd ar gyflwr y corff cyfan.

Mae arbenigwyr â cholesterol uchel yn argymell gwneud teithiau cerdded awyr agored, ioga ar gyfer pobl ddiabetig, tai chi, nofio. Bydd rhediadau boreol, pêl-droed, gweithgareddau melin draed, tenis, beicio a gymnasteg hefyd yn ddefnyddiol.

Mae'r chwaraeon hyn yn optimaidd, ac yn ddelfrydol ar gyfer normaleiddio colesterol. Mae set arbennig o ymarferion ar gyfer colesterol uchel a all dacluso cyflwr pibellau gwaed, y galon a chael gwared â gormod o fraster. Mae pob un ohonynt wedi'i gynllunio ar gyfer gwahanol rannau o'r corff. Bydd yr ymarferion canlynol yn helpu i gael gwared â braster “niweidiol”.

• Ar gyfer y cluniau, mae'n ddefnyddiol gogwyddo'r corff o ochr i ochr. Gallwch geisio eistedd ar eich sodlau a symud y cyhyr gluteus o un goes i'r llall.
• I hyfforddi'r dwylo, rhaid i chi gymryd safle fertigol, dylai'r coesau fod yn lled ysgwydd ar wahân. Ar ôl cymryd man cychwyn, mae angen cylchdroi cymal ysgwydd yn ôl ac ymlaen. Yna mae angen i chi ledaenu'ch breichiau mor eang â phosib, daliwch allan yn y sefyllfa hon am sawl degau o eiliadau.
• I gynhesu'r gwddf, mae angen i chi ostwng yr ên i'r frest, yna gogwyddo'r gwddf yn ôl, yna i'r ochrau, gan gyffwrdd â'r dwylo yn eu tro. Yna mae angen i chi gylchdroi eich pen mewn cylch.
• Mae hefyd yn ddefnyddiol hyfforddi'ch abs. Mewn sefyllfa eistedd, mae angen i chi gyffwrdd â'ch talcen i'r pengliniau plygu. Yna mae angen i chi gysylltu'r coesau, yna eu codi a'u gostwng sawl gwaith.
• Ar gyfer y cefn bydd yn ddefnyddiol o safle sefyll i blygu drosodd a chyda'r ddwy law yn cyrraedd wyneb y llawr. Yna mae angen i chi benlinio i lawr, gorffwys palmwydd ar y llawr a phlygu'ch cefn. Yn y safle supine, mae angen codi'r ddwy goes 90 gradd.
• Ar gyfer y coesau. Coesau bob yn ail, eu codi ymlaen. Yna eistedd i lawr 10 gwaith.

Gall un opsiwn fod yn gymnasteg â cholesterol uchel. Mae'n datblygu hyblygrwydd, yn dileu braster ac yn arlliwio'r corff. Mae gymnasteg hefyd yn helpu i ddatblygu canolbwyntio, ymwybyddiaeth ofalgar a dygnwch. Mae nofio a cholesterol hefyd yn rhyng-gysylltiedig. Gyda chymorth y gamp hon, mae'r sylwedd yn cael ei normaleiddio mewn amser byr.

Argymhellir hefyd ymrestru yn y pwll ar gyfer atal patholeg. Mae'n bwysig dewis camp a fydd yn bleserus.

Sut i ostwng colesterol heb gyffuriau?

Yn ogystal ag ymarfer corff, mae'n bwysig dilyn rhai argymhellion.

Bydd y dull cywir yn helpu i ostwng colesterol yn gyflym ac yn ddi-boen.

Os canfyddir patholeg yn gynnar, gellir defnyddio dulliau therapi heb gyffuriau.

Er mwyn cyflawni colesterol plasma is, rhaid i chi gadw at y rheolau hyn:

1. Yfed te gwyrdd. Roedd maethegwyr yn argymell disodli coffi â the gwyrdd, oherwydd nid oes amheuaeth ynghylch ei ddefnydd. Fe'ch cynghorir i ddefnyddio dail mawr, wedi'u pecynnu nad ydynt mor ddefnyddiol. Mae'n normaleiddio cyflwr pibellau gwaed ac yn rhoi dangosyddion lipoproteinau mewn trefn.
2. Rhoi'r gorau i ysmygu ac yfed alcohol. Mae ysmygu yn cael effaith wael ar bibellau gwaed a'r galon. Yn ogystal, mae risgiau patholegau difrifol yn cael eu dyblu. Ar ôl cefnu ar arfer gwael, gallwch nid yn unig wella'r pibellau gwaed, ond hefyd sicrhau gostyngiad yn y risg o ddatblygu canser. Mae alcohol hefyd yn gatalydd ar gyfer effeithiau negyddol ar y corff, er gwaethaf argymhellion rhai meddygon. Ni all alcohol fod yn ddefnyddiol hyd yn oed mewn dosau bach.
3. Bydd grawnfwydydd a blawd ceirch yn lleihau colesterol drwg yn sylweddol.
4. Pysgod môr. Mae asidau polysaturated a geir mewn cynhyrchion pysgod yn hynod ddefnyddiol ar gyfer gostwng colesterol. Olew pysgod yn bennaf ydyw.
5. Bydd olew olewydd yn helpu i gael gwared â sylweddau niweidiol. Mae'n ddewis arall yn lle braster dirlawn.
6. Therapi Sudd. Bydd defnyddio sudd llysiau a ffrwythau yn caniatáu ichi gael gwared â braster niweidiol yn gyflym.

Bydd yr argymhellion hyn, ynghyd ag ymarferion, yn helpu i roi eich iechyd mewn trefn.

Disgrifir am golesterol a dulliau o'i ostwng yn y fideo yn yr erthygl hon.

Addysg gorfforol ar gyfer pibellau gwaed: ymarfer corff a symud yn rheolaidd - yr ataliad gorau!

Mae dystonia fasgwlaidd yn groes cyffredin i gylchrediad gwaed, a gall ei achosion fod yn gysylltiedig â thueddiad genetig a ffactorau allanol. Straenau, diffyg gweithgaredd corfforol, ysmygu, canlyniadau salwch yn y gorffennol - mae hyn i gyd yn arwain at y ffaith bod pibellau gwaed mewn tôn uwch. Mae culhau'r lumen yn arwain at gyflenwad gwaed â nam arno, cynnydd mewn pwysedd gwaed, yn enwedig os oes diagnosis o dystonia niwrocirculatory, sy'n gwaethygu cwrs y prosesau hyn yn sylweddol. Gall dim cymaint o baratoadau fferyllfa â ffordd o fyw egnïol ac ymarferion syml ar gyfer pibellau gwaed helpu i adfer cylchrediad llawn.

Mae hyfforddiant capilari yn rhagofyniad ar gyfer gwella'r system fasgwlaidd

Y pibellau gwaed lleiaf yw capilarïau. Maen nhw'n gyfrifol am fywyd pob cell o'r corff, gan gyflenwi maetholion iddo a rhyddhau o gynhyrchion pydredd. Mae capilarïau yn treiddio trwy'r corff dynol cyfan, mae eu cyfanswm "hyd" o leiaf 60 mil cilomedr. Os oes rhwystr yn llif y gwaed ar ffurf llong sydd wedi'i gulhau'n llwyr, yna bydd cynhyrchion dadelfennu gwenwynig yn cronni yn y celloedd agosaf, na fyddant yn cael eu tynnu mewn modd amserol. Bydd hyn yn arwain at y clefyd yn digwydd nid yn unig yn y system gardiofasgwlaidd, ond hefyd mewn organau hanfodol eraill.

Galwodd y gwyddonydd a’r iachawr o Japan, Katsuzo Nishi, waed yn “afon bywyd” a chreodd system gyfan o iacháu’r corff trwy hyfforddi capilarïau ac ymarferion i gryfhau pibellau gwaed:

• Y dechneg symlaf ond mwyaf effeithiol a all wella cyflwr capilarïau a chylchrediad gwaed yw ymarfer dirgryniad. Mae angen i chi ei wneud yn y bore, heb godi o'r gwely. Gan godi'r coesau a'r breichiau i fyny, dylech eu hysgwyd yn fân ac yn aml am 1.5 i 2 funud. Yn ychwanegol at dylino dirgryniad rhyfedd capilarïau, mae ailddosbarthu hylif lymffatig hefyd yn digwydd, sy'n helpu i lanhau corff tocsinau a thocsinau.
• Ymarfer arall o arsenal y Niche yw'r Pysgodyn Aur. Yn gorwedd ar wely cyfartal, mae angen i chi roi eich dwylo o dan eich gwddf ar lefel y pedwerydd fertebra ceg y groth, tynnu bysedd eich coesau tuag atoch chi, ac, gan straenio'ch hun yn galed, chwarae symudiadau bach sy'n dirgrynu â'ch corff cyfan, fel pysgodyn. Mae'r ymarfer hwn yn helpu i gael gwared â thôn gormodol y nerfau sydd wedi'u lleoli yn y asgwrn cefn, ac yn hyrwyddo cylchrediad gwaed gweithredol.

Mae angen i chi hyfforddi llongau capilari yn rheolaidd, gan ailadrodd yr ymarferion ddwywaith y dydd - yn y bore, ar ôl deffro, a gyda'r nos.

Sut i gael gwared â sbasmau'r pibellau ymennydd

Anhwylderau cylchrediad y gwaed a dystonia fasgwlaidd yw'r rhesymau pam mae sbasmau'r pibellau ymennydd yn digwydd. Mae amlygiadau clinigol trawiadau sbastig yn gyfarwydd i lawer. Mae

1. Cur pen rheolaidd, pendro, newidiadau mewn pwysedd gwaed,
2. Cyfog, lleferydd â nam a chydsymud modur,
3. Tinnitus, nam ar y cof,
4. Blinder a gostyngiad sydyn mewn perfformiad.

Gall sbasm fasgwlaidd ysgogi sefyllfa ingol, newid mewn pwysau atmosfferig, afiechydon cronig yr asgwrn cefn (osteochondrosis, er enghraifft). Er mwyn lleihau'r risg o gyfyng, mae angen cryfhau llongau yr ymennydd. Bydd hyn yn helpu diet iach, cydymffurfio â'r drefn waith a gorffwys, perlysiau ac ymarferion arbennig.

Er mwyn gwella'r cyflenwad gwaed i'r ymennydd, mae angen cynnwys symudiadau yn y cymhleth gymnasteg ddyddiol sy'n gofyn am newid yn safle'r pen - gogwyddo o ochr i ochr, cylchdroi pen, fflipiau a somersaults. Wrth berfformio ymarferion, mae angen monitro anadlu, perfformio symudiadau pen yn llyfn, heb hercian. Os ydych chi'n profi teimladau annymunol, yn tywyllu yn y llygaid, pendro difrifol, dylid tarfu ar y gymnasteg a'i ailddechrau ar ôl gorffwys byr, gan leihau dwyster symudiadau.

Set o ymarferion i wella llif y gwaed yn yr ymennydd

• Mae'n cael ei berfformio yn sefyll, coesau lled ysgwydd ar wahân. Cylchdroi eich pen yn glocwedd ac yn ôl am 2-3 munud.
• I.P. - yr un peth. Codwch eich dwylo i fyny, troellwch eich bysedd. Pwyso ymlaen, gan berfformio symudiad "torri coed". Ailadroddwch 8 gwaith.
• I.P. - yr un peth. Coesau siglo bob yn ail: mae'r goes chwith yn mynd i'r llaw dde, y droed dde i'r llaw chwith.
• I.P. - yr un peth, mae'r pengliniau wedi'u plygu ychydig. Ymestyn eich breichiau i'r ochrau a gwneud cylchdroadau asyncronig: cylchdroi'r llaw chwith ymlaen, y llaw dde yn ôl. Mae ymarfer corff yn gwella cof a chyflymder meddwl.
• I.P. - mae gorwedd ar eich cefn, eich coesau a'ch breichiau yn cael eu hymestyn ar hyd y corff. Codwch goesau syth mor uchel â phosib, cefnogwch y cefn isaf gyda'ch dwylo. Perfformio stand "Birch" hyd at 5 munud.

Mae gymnasteg wych i lestri'r ymennydd yn dawnsio. Yn perfformio camau dawnsio, mae person yn hyfforddi cydsymud, mae'r gwaed yn cael ei gyfoethogi ag ocsigen, mae ei gylchrediad yn gwella. Mae llongau’r ymennydd yn dod yn fwy elastig, mae eu tôn yn lleihau. Yn ogystal, mae dawnsio yn ffordd wych o leddfu straen emosiynol a lleddfu straen. Ac mae hyn yn ffactor arwyddocaol iawn wrth wella pibellau gwaed yr ymennydd.

Cryfhau llestri'r coesau - camau hyderus mewn bywyd iach

"Cofnodi" ar gyfer ystum unionsyth yw'r llwyth cynyddol a brofir gan wythiennau'r coesau. Gall gwythiennau coes gwan arwain at farweidd-dra gwaed, ac o ganlyniad, at ddifrod difrifol i'r gwythiennau. Ar gyfer atal afiechydon llestri'r coesau nid oes offeryn gwell na symud. Er mwyn lleihau'r llwyth ar yr eithafion isaf, mae ymarferion yn fwy effeithiol mewn dŵr. Nofio, aerobeg dŵr, cymryd baddonau balneolegol a hyd yn oed arllwys dŵr oer ar eich traed - mae hyn yn ysgogi cylchrediad y gwaed ac yn achosi i longau'r coesau grebachu - i ddadlennu â mwy o ddwyster. Mae codi tâl rheolaidd o'r fath am bibellau gwaed yn cyfrannu at eu cryfhau ac yn gwneud waliau gwythiennau'r coesau yn fwy elastig.

Set o ymarferion gyda'r nod o gryfhau llestri'r coesau

• I.P. - sefyll ar y llawr, coesau'n lletach na'r ysgwyddau. Pwyso ymlaen ac i lawr, gan gyrraedd wyneb y llawr â'ch bysedd. Wrth ogwyddo, cadwch eich coesau yn syth.
• I.P. - yn eistedd ar y llawr. Gwanhau coesau mor eang â phosib, Plygu dwylo ar lefel y frest, gan bwyso ymlaen i gael y llawr gyda breichiau wedi'u plygu. Cadwch eich coesau'n syth. Mae pob tueddiad 8-10 yn gwneud saib munud.
• I.P. - penlinio. Ymestynnwch eich breichiau allan i'r ochrau a dechrau cerdded ar eich pengliniau yn ôl ac ymlaen. Os ydych wedi blino, gorweddwch i lawr ar y llawr ac adfer anadlu.

Ymarferion ar gyfer atal annigonolrwydd gwythiennol y coesau a'r gwythiennau faricos

Mae loncian dibriod yn ddefnyddiol ar gyfer gwella llestri'r coesau. Os ewch chi at hyfforddiant heb ffanatigiaeth ormodol, gan ddosio dwyster y llwythi a hyd y rhediadau, yna bydd y budd yn ddiamau. Gall gwrtharwyddion ar gyfer hyfforddiant fod:

1. Bwyta ychydig cyn rhedeg
2. Swn neu wefr yn y clustiau
3. Coesau gwan
4. Pwysedd gwaed hynod isel.

Os ydych chi'n profi blinder neu anghysur gormodol wrth loncian, mae'n well stopio, gwnewch ychydig o ymarferion anadlu i adfer anadlu a symud ymlaen i gerdded. Dim ond pan fydd y corff wedi'i addasu'n llawn i fwy o weithgaredd corfforol y dylid cynyddu dwyster yr hyfforddiant.

Llestri gwddf iach yw'r allwedd i les

Mae'r gwddf yn rhan hynod bwysig o'r corff dynol. Yma y mae'r rhydwelïau hanfodol wedi'u crynhoi, lle mae'r cyflenwad gwaed i'r ymennydd a cholofn yr asgwrn cefn yn digwydd. Mae cyhyrau gwddf gwan yn achosi i berson straenio'n gyson i gadw ei ben a'i gefn yn syth. Mae'r tensiwn hwn yn arwain at gywasgu pibellau gwaed, clampio terfyniadau nerfau. O'r fan hon - torri cylchrediad gwaed, cur pen, pwysedd gwaed uchel a symptomau annymunol eraill.

Gan gryfhau'r cyhyrau ceg y groth, gallwch adfer llestri'r gwddf a thrwy hynny gael gwared ar anhwylderau. Ymhlith yr ymarferion, mae troadau, gogwyddo a chylchdroadau'r pen yn meddiannu'r prif le. Dylai pob symudiad gael ei berfformio'n hynod esmwyth, heb anghofio monitro anadlu'n iawn. Rhoddir canlyniadau da gan gymnasteg Tsieineaidd, lle nad oes unrhyw symudiadau miniog a gweithredol. Gellir gwneud ymarferion ar gyfer cychod gwddf a chryfhau cyhyrau gartref ac yn y gwaith - nid oes angen lle ag offer arbennig ar gyfer hyn.

Mae ein darllenwyr wedi defnyddio Aterol yn llwyddiannus i ostwng colesterol. Wrth weld poblogrwydd y cynnyrch hwn, fe benderfynon ni ei gynnig i'ch sylw.

Ymarferion i gryfhau cyhyrau'r gwddf

• I sefyll yn erbyn y wal, gan geisio sicrhau bod pob rhan o'r corff yn cael ei wasgu'n gadarn i arwyneb fertigol. O ran ysbrydoliaeth, rydw i'n cael trafferth “argraffnod” fy hun ar y wal, gan straenio cyhyrau fy ngwddf gymaint â phosib. Daliwch eich anadl a chynnal y sefyllfa hon am 5-6 eiliad.
• Yn eistedd ar gadair, rhowch eich palmwydd ar eich talcen a gwasgwch yn galed, gan orfodi eich pen i bwyso yn ôl. Ar yr un pryd, gan straenio'r gwddf, dylech wrthsefyll symudiad y pen ymlaen. Dylid dal "gwrthdaro" o'r fath ar y foltedd uchaf am 5-7 eiliad, tra dylid atal anadlu. Ar ôl i'r amser ddod i ben, anadlu allan aer a gorffwys am 10-12 eiliad. Ailadroddwch symudiadau 3 i 7 gwaith.
• Gwneir symudiadau tebyg gyda'r pen yn gogwyddo ymlaen ac i'r ochr. Mae'r gymnasteg hon yn dda oherwydd gallwch chi berfformio 1-2 ymarfer bob awr yn ystod y dydd - mae hyn yn hynod ddefnyddiol ar gyfer ehangu cychod y gwddf a'r ymennydd.
• Cylchdroi'r pen yn araf mewn hanner cylch, o un ysgwydd i'r llall, gan ei ddal mewn safleoedd eithafol. Ailadroddwch 8-12 gwaith, gan gynyddu'r osgled yn raddol.

Sut i hyfforddi'r galon a'r pibellau gwaed?

Er mwyn cadw'r llongau a'r galon mewn cyflwr da am amser hir, mae angen talu'r sylw mwyaf posibl i'w hyfforddiant rheolaidd. Mae hyn yn arbennig o wir yn achos pobl oedrannus sydd, oherwydd oedran, wedi lleihau gweithgaredd corfforol. Digon o ocsigen ac ymarfer corff dichonadwy - ni ddylai pobl hŷn anghofio hyn.

Dylai hyfforddiant y galon a fasgwlaidd ddechrau yn y bore, yn syth ar ôl deffro. Mae cylchdroi â dwylo a thraed yn ymarfer a fydd yn achosi i lif y gwaed “ddeffro”, tra bydd y llongau yn ehangu. Rhaid perfformio gogwydd, sgwatiau a throadau'r corff gyda monitro cyfradd curiad y galon yn gyson. Os yw pwls person heb ei hyfforddi o fewn 90-100 curiad y funud, yna nid yw ei galon yn derbyn digon o ocsigen a gwaed o hyd. Gyda chynnydd yng ngradd y gweithgaredd corfforol cyffredinol, mae cyfradd curiad y galon hefyd yn cynyddu. Yn unol â hynny, mae'r galon yn gweithio'n fwy effeithlon, yn derbyn digon o waed oherwydd gwaith da'r aorta.

Ychydig o ymarferion ar gyfer y galon a'r pibellau gwaed

• Dringwch ar fysedd traed a cherdded gyda phengliniau uchel iawn.
• Mae'r coesau ar led ysgwydd. Mae dwylo'n codi i fyny, wrth gydio yn ei ddwylo i'r castell. Pan fydd y corff yn gogwyddo i'r dde, mae'r goes dde yn gogwyddo i'r dde. Tilt i ymdrechu i berfformio mor ddwfn â phosib. Ailadroddwch yr un symudiadau i'r chwith. Perfformiwch 8-9 gwaith, heb anghofio rheoli anadlu.
• Symudwch eich breichiau ar wahân a chlapiwch eich dwylo yn rhythmig ar yr ysgwydd gyferbyn. Y llaw dde yw'r ysgwydd chwith, ac i'r gwrthwyneb. Cadwch y tai yn syth. Cynyddu ailadrodd a chyflymder yn absenoldeb anghysur yn y galon hyd at 50 gwaith.
• Dwylo i lawr ar hyd y corff, coesau'n pwyso'n dynn yn erbyn ei gilydd. Dwylo i gwblhau cylch llawn: wrth gefn - ymlaen. Gwneir y cylch cylchdroi yn gyntaf i un cyfeiriad, yna newid cyfeiriad i'r gwrthwyneb. Ailadroddiadau - o 10 i 50.
• Yn gorwedd ar eich cefn, mae angen i chi godi'ch coesau wedi'u plygu wrth y pengliniau ar ongl 90 ° ac efelychu symudiadau reidio beic. Peidiwch â dal eich gwynt.
• Gan ei fod mewn sefyllfa dueddol, codwch y coesau hirgul i uchder o 30-40 cm a gwnewch symudiadau siâp croes. Ailadroddwch 20-25 gwaith.

Hyfforddi'r galon yn weithredol gyda nofio, beicio, ymarferion cardio, a grisiau. Ni ddylem anghofio dim ond un peth: dylai'r llwyth gynyddu'n raddol. Y prif beth wrth wneud ymarferion yw nid eu maint a'u dwyster, ond rheoleidd-dra. Rhaid dilyn cylch caeth: ymarfer corff ac ymlacio. Yna bydd ffibrau cyhyrau'r galon yn cynyddu, bydd cyhyrau'r galon a phibellau gwaed yn cryfhau, a bydd buddion hyfforddiant yn dod i'r amlwg.

Gymnasteg ar gyfer gorbwysedd

Yn arbennig o bwysig yw hyfforddi pibellau gwaed ar gyfer gorbwysedd. Mae pwysedd gwaed uwch yn aml yn gysylltiedig â'r ffaith bod waliau'r llongau yn colli eu gallu i ymlacio a go brin bod y gwaed yn “gwthio” trwy'r pibellau cul. Newidiadau atherosglerotig mewn rhydwelïau - mae placiau colesterol ar eu waliau yn ychwanegu problemau gyda phwysedd gwaed uchel. Os na wneir ymdrech i hyfforddi llongau eisteddog, gall cynnydd cronig mewn pwysau arwain at ganlyniadau enbyd.

Pwysig! Gyda gorbwysedd, mae'n amhosibl perfformio tueddiadau, siglenni miniog yn y breichiau a'r coesau, yr holl ymarferion lle mae llif y gwaed i'r pen yn cael ei sicrhau. Ni allwch ddal eich gwynt ar ymdrech cyhyrau - gall hyn arwain at gynnydd hyd yn oed yn fwy mewn pwysau.

Ymarferion Gorbwysedd

• Cynhesu: cerdded o amgylch yr ystafell, gyda throadau llyfn y corff. Mae dwylo a thraed yn perfformio nid symudiadau miniog - siglenni byr, troadau, hanner sgwatiau. Wrth gerdded, gallwch berfformio symudiadau cylchol y pelfis. Hyd - 5 munud.
• Wrth eistedd ar gadair, rhowch eich traed ar bellter o 30-40 cm, codwch eich dwylo i fyny. Gostwng eich dwylo i lawr a'u symud y tu ôl i'ch cefn, pwyso ymlaen tuag at eich pengliniau. Ar yr un pryd, mae angen i chi gadw'ch pen yn syth, cyfeirir eich syllu ymlaen.
• Heb godi o'r gadair, ymestyn breichiau syth i'r ochrau, ar yr un pryd codi'r goes wedi'i phlygu wrth y pen-glin i'r frest. Ar yr un pryd, maen nhw'n dod â'u dwylo at ei gilydd o'u blaenau, gan helpu i ddal eu coes uchel. Perfformiwch bob yn ail â'r droed dde a chwith, 6-8 gwaith.
• Dwylo i'r ochrau - anadlu, wrth i chi anadlu allan, rhowch eich dwylo ar y waist a gogwyddo'r corff i'r dde. Ailadroddwch gyda llethr i'r chwith. Gallwch chi gyflawni'r ymarfer wrth eistedd a sefyll.
• Dwylo ar wahân, cadwch y corff yn syth. Cymerwch y goes dde yn glir i'r dde, daliwch hi ar uchder o 30-40 cm. Ailadroddwch yr un symudiadau â'r droed chwith.

Ymarferion anadlu

Mae cyfoethogi'r gwaed ag ocsigen, sy'n vasodilator naturiol, yn cael cymorth mawr gan ymarferion anadlu. Mae yna sawl arfer o wella ymarferion anadlu - gymnasteg Qigong Tsieineaidd, gymnasteg anadlu Strelnikova, dull anadlu dwfn Buteyko, ioga. Gyda'r holl amrywiaeth o dechnolegau, defnyddir egwyddorion anadlu gyda chryn debygrwydd: anadl fer ddwfn trwy'r trwyn, dal anadl ac allanfa naturiol bron yn ganfyddadwy trwy'r geg.

Pan fydd anadlu iogig, mae anadlu yn cyd-fynd ag ymwthiad o'r abdomen, trwy saib, mae exhalation yn dilyn - mae'r stumog yn cael ei thynnu'n ôl i'r eithaf. Gall sawl ymarfer anadlu ostwng pwysedd gwaed a normaleiddio pibellau gwaed. A bydd datblygu arferion anadlol yn helpu i anghofio am orbwysedd am nifer o flynyddoedd.

Therapi corfforol ar ôl trawiadau ar y galon a strôc

Mae ymarfer corff nid yn unig yn helpu i atal clefyd cardiofasgwlaidd. Mae therapi adferol yn y cyfnod ôl-gnawdnychiad yn darparu ar gyfer cyflwyno ymarferion ffisiotherapi yn orfodol. Rhagnodir y bydd y cymhleth therapi ymarfer corff cyntaf yn cael ei berfformio tra yn yr ysbyty, dan oruchwyliaeth meddyg. Ond hyd yn oed ar ôl ei ryddhau, dylai'r claf berfformio ymarfer arbennig bob dydd, gan newid llwyth ac ymlacio bob yn ail, am o leiaf hanner awr. Er mwyn adfer y myocardiwm, mae angen cyflenwad llawn o waed a maetholion, ac ar gyfer hyn, mae angen gweithgaredd corfforol dichonadwy.

Mae dosbarthiadau yn y gadair, sy'n cynnwys codi a gostwng y coesau a'r breichiau bob yn ail, yn cael eu perfformio ar gyflymder hamddenol, gan gadw rhythm caeth yn gaeth. Cerdded mewn un lle, plygu i'r dde a'r chwith, siglo coesau - dylid gwneud yr ymarferion hyn wrth reoli'r pwls. Ni ddylai cyfradd curiad y galon godi uwchlaw 120 curiad y funud.

Gellir gwneud iawn am strôc wedi'i ohirio hefyd trwy ddefnyddio therapi tylino ac ymarfer corff. Er mwyn adfer y gallu symud coll i'r corff, mae angen ymarfer yn systematig ac yn eiddgar. Bydd yn rhaid gwneud yr ymarferion cyntaf gyda chynorthwyydd, ond, ar ôl peth amser, gellir perfformio cymhleth y claf a ddewisir gan y meddyg yn annibynnol. Mewn ymarferion ffisiotherapi ar ôl strôc, mae'n bwysig atal gorweithio a straen gormodol. Bydd rheoleidd-dra a systematigrwydd mewn dosbarthiadau therapi corfforol yn gallu dychwelyd llawenydd symud.

Manteision chwaraeon i gadw'ch colesterol yn gytbwys

A allaf chwarae chwaraeon â cholesterol uchel? Nid yn unig yn bosibl, ond hefyd yn angenrheidiol, gyda gwersi dyddiol, bydd y dechneg yn sicrhau canlyniadau cadarnhaol.

Pwysig! Dim ond os dilynir yr holl argymhellion y bydd ymarfer corff o fudd i'r claf.

Dim ond pan welir rheoleidd-dra dosbarthiadau ac nad yw'r corff yn profi straen rhy ddwys oherwydd ymarfer corff trwm y daw effaith gadarnhaol gweithgaredd corfforol i'r amlwg. Yn gyffredinol, mae gweithgaredd corfforol a cholesterol yn gysyniadau pegynol, hynny yw, mae cromlin gynyddol o weithgaredd corfforol yn arwain at ei ostyngiad.

Ymhlith effeithiau buddiol ymarferion chwaraeon, i berson â cholesterol uchel, mae:

• normaleiddio pwysedd gwaed,
• llif ocsigen cynyddol i organau,
• cydraddoli cyfradd curiad y galon,
• llai o fraster corff.

Dylai dosbarthiadau gael eu perfformio mewn hwyliau da a'u mwynhau. Mae gweithgaredd corfforol llawer mwy effeithiol yn effeithio ar y corff, ar yr amod bod dosbarthiadau yn yr awyr iach. Wrth ddewis chwaraeon iach, dylech roi blaenoriaeth i nofio, beicio, gemau o natur symudol a rhedeg.

Barn arbenigwyr

Yn ôl arbenigwyr meddygol, a oedd yn cymryd rhan mewn astudiaeth fanwl o berthynas gweithgaredd corfforol unigolyn â lefel y colesterol drwg yn y gwaed, mae gostyngiad mewn gweithgaredd modur yn arwain at wanhau organau'r system gylchrediad gwaed yn raddol. Mae hyn yn ysgogi ffurfio placiau colesterol ac yn y pen draw yn arwain at newidiadau atherosglerotig mewn pibellau gwaed.

Mae'r ystadegau a gasglwyd yn nodi'r canlyniadau canlynol:

1. Arweiniodd chwe mis o ymarfer corff gyda llwyth dyddiol cymedrol at adfer metaboledd arferol a gostyngiad yn lefelau LDL mewn 50% o'r cyfranogwyr.
2. Arweiniodd blwyddyn yr ymarferion corfforol, a ddewiswyd yn arbennig ar gyfer pob claf, at normaleiddio colesterol mewn 80% o gyfranogwyr yr astudiaeth.
3. Ar ôl 2 flynedd o weithgaredd cyson, dychwelodd lefelau colesterol yn y gwaed yn normal mewn 100% o gyfranogwyr yr astudiaeth, hyd yn oed y rhai a oedd yn cymryd rhan mewn rhaglen ysgafn.

Canlyniad ar wahân i'r astudiaethau hyn oedd nodi dibyniaeth natur hyfforddiant ar newid lefel colesterol drwg. Gall ymarfer corff rheolaidd mewn modd cymedrol sicrhau gostyngiad mwy gweithredol mewn LDL nag ymarferion gwell prin.

Mae'n werth nodi na fydd gweithgaredd corfforol rhy ddwys gyda cholesterol uchel o fudd i'r claf, ond i'r gwrthwyneb, bydd yn effeithio'n negyddol iawn ar ei iechyd.

Ymarfer corff i normaleiddio'ch cymhareb colesterol

Er mwyn gostwng colesterol, mae angen i chi droi at ddefnyddio gweithgaredd corfforol o unrhyw fath - bydd hyn yn ddiamod o fudd i'r corff ac yn gwella llesiant person. Pwynt pwysig yw'r cyfuniad o straen chwaraeon gyda diet rhesymol a regimen bwyta - yn yr opsiwn hwn, bydd cael gwared â gormod o fraster yn gyflymach ac yn haws.

Mae gan berson yr hawl i bennu'r gweithgaredd corfforol a ddymunir yn annibynnol, fodd bynnag, ni fydd angen cyngor arbenigol - bydd y meddyg yn eich helpu i ddewis y set orau o ymarferion a fydd yn helpu i normaleiddio crynodiad brasterau.

Gyda cholesterol uchel yn y gwaed, argymhellir dewis y chwaraeon canlynol:

Ond rhaid cofio y gall fod angen hyfforddiant arbennig neu lawer o amser ar y chwaraeon hyn. Mae hefyd yn bosibl gostwng colesterol gyda chymorth ymarferion syml nad oes angen paratoad corfforol penodol arnynt i berfformio, er enghraifft, ymarferion bore.

Dewis da i ddisodli loncian bore, i'r rhai sy'n cael eu gwrtharwyddo mewn llwyth o'r fath, yw cerdded Nordig, nad yw'n llai effeithiol os yw'r llwyth cyffredinol yn cael ei leihau.

Bydd y fideo yn yr erthygl hon yn ymgyfarwyddo darllenwyr â nodweddion perfformio mathau syml o ymarferion a all ostwng colesterol yn llwyddiannus.

Rheolau cyffredinol ar gyfer chwarae chwaraeon â cholesterol uchel

Er mwyn i weithgaredd corfforol roi canlyniad cadarnhaol, rhaid deall bod colesterol uchel yn fath o gyfyngwr. I rai pobl, gall hyd yn oed straen fel loncian bore fod yn niweidiol, gan fod y llwyth ar y system gylchrediad y gwaed wrth redeg yn eithaf uchel.

Er mwyn sicrhau'r effeithiolrwydd mwyaf posibl o ymarferion i gael gwared ar hypercholesterolemia ac ar yr un pryd i beidio â gwneud mwy o niwed, mae angen i chi ddilyn nifer penodol o reolau:

1. Peidiwch â bod yn rhy selog a pheidiwch â gorlwytho'ch corff eich hun, oherwydd gallwch chi achosi niwed sylweddol i iechyd yn ystod ymdrech gorfforol dwyster uchel heb baratoi ymlaen llaw. Dylai'r llwyth yn yr ystafell ddosbarth gynyddu'n raddol, yn gyfartal, yn ogystal â'u hyd.
2. Mae'n ofynnol iddo newid natur dosbarthiadau ac ymarferion corfforol bob yn ail, sy'n fesur rhagofalus sy'n helpu i atal y corff rhag dod yn gaeth i lwythi unedig. At hynny, bydd y dull hwn yn rhoi cyfle i ddosbarthu eu hymdrechion eu hunain yn fwy rhesymol.
3. Peidiwch ag amharu ar ddilyniant a rheoleidd-dra'r hyfforddiant. Ni ddylai tywydd gwael, diffyg hwyliau ddod yn rheswm dros ddileu chwaraeon. Serch hynny, dylai teimlo'n sâl, yn enwedig mewn cyfuniad â darlleniadau tymheredd uchel y corff neu ymchwyddiadau pwysau, fod y rheswm dros ymweld â meddyg, ac nid dros hyfforddiant parhaus.Mae cynnydd mewn pwysedd gwaed ar gefndir astudiaethau dwys yn destun pryder, yn aml mae signal o'r fath yn pennu blinder y corff dynol.
4. Mae cyfarwyddiadau ar gyfer cyflawni ymarferion yn ddiogel yn rheoleiddio'r angen i'r claf fonitro cyfradd curiad y galon yn gyson.

Y prif gyflwr ar gyfer dosbarthiad cywir y llwyth chwaraeon yw ymdeimlad llawn o'ch corff eich hun - ni ddylai un ei orfodi i wneud yr hyn nad yw'n alluog eto. Mae'n well bod yn fodlon ar y bach a chyrraedd y brig yn raddol, gan gynyddu gweithgaredd yn unol â'u hyfforddiant eu hunain. Mae pris diffyg cydymffurfio â'r rheolau hyn yn ddadansoddiad sy'n arwain at fethiant llwyr y llwyth.

Llwyth Syml

Mae'n bosibl gostwng y dangosyddion braster corff naturiol a lefel y dangosyddion LDL nid yn unig gyda chymorth ymdrech gorfforol dwyster uchel, ond hefyd gyda'r cyfadeiladau hyfforddi symlaf o'r cwrs therapi ymarfer corff.

Pwysig! Bydd hyfforddwr therapi ymarfer corff yn helpu'r claf i bennu'r ystod orau o ymarferion. Bydd yr arbenigwr yn pennu rheoleidd-dra'r ymarferion.

Fodd bynnag, dylid cofio, cyn perfformio unrhyw un o'r cyrsiau ymarferion ffisiotherapi, argymhellir ymgynghori â'ch meddyg a thrafod y set orau o ymarferion a hyfforddwr.

Ymhlith yr ymarferion symlaf sy'n hynod effeithiol ar gyfer hypercholesterolemia, mae'r technegau a ddisgrifir yn y tabl yn nodedig.

Gellir cynnwys yr ymarferion a ddisgrifir yn y cwrs gymnasteg bore.

Mae effaith gadarnhaol gweithgaredd corfforol i'r corff yn amhrisiadwy. Gydag ymarfer corff rheolaidd, yn ogystal â chynnydd graddol mewn straen, mae person yn gwella ei iechyd ei hun ac yn dechrau teimlo'n llawer gwell.

Cwrs ymarfer corff uwch

Yn ddarostyngedig i reoleidd-dra dosbarthiadau, mae cyflwr iechyd a graddfa ffitrwydd corfforol y corff yn cynyddu, sy'n ei gwneud hi'n bosibl perfformio opsiynau ymarfer corff mwy cymhleth.

Pwysig! Nid yw'r defnydd o weithgaredd corfforol i ostwng crynodiadau colesterol yn rheswm i wrthod cymryd meddyginiaethau a ragnodir gan feddyg.

Yr opsiwn gorau ar gyfer cwrs cymhleth o ymarferion i leihau niweidiol a chynyddu lefel y colesterol buddiol yn y gwaed yw:

1. Squats. Mewn safle sefyll, mae angen i chi roi eich dwylo ar y gwregys a rhoi lled ysgwydd eich traed ar wahân. Rhaid perfformio squats yn fesur, gan ddod â phob un ohonynt i dro yn y pen-glin o tua 90˚. Mae un dull yn gofyn am oddeutu 10-30 sgwat.
2. Gwasg Ar ôl setlo i lawr ar arwyneb gwastad, mae'n ofynnol gosod y coesau mewn cyflwr plygu ac, os yn bosibl, trwsio'r traed. Codwch y corff i'r pengliniau, mewn llinell syth, a gyda throad y torso, yna i un cyfeiriad, yna i'r cyfeiriad arall, bob yn ail 10-20 gwaith.
3. Gwthio ups. I hyfforddi'ch dwylo, mae angen i chi wthio i fyny o wrthrych wedi'i godi 10-20 gwaith. Fel cefnogaeth, gall wal neu bibell ddrws weithredu, ac mae'r uchder yn cael ei addasu yn dibynnu ar allu'r claf. Rhaid i ddwylo, fodd bynnag, gael eu gosod ar led ysgwydd ar wahân.
4. Y cefn. Er mwyn hyfforddi cyhyrau'r cefn, argymhellir cymryd safle supine. Yn y sefyllfa hon, mae angen i chi osod eich dwylo y tu ôl i'ch pen a pherfformio tua 5 lifft o'r corff yn ôl. Mewn rhai achosion, caniateir defnyddio llwyth ychwanegol.
5. Ar gyfer datblygu'r gwregys ysgwydd. Mae angen setlo i lawr yn gorwedd ar wyneb gwastad, a chodi dumbbells sy'n pwyso hyd at 1 kg. Gyda'ch dwylo ar hyd y corff, mae angen i chi eu codi wrth y pen a'u dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Mewn un dull, ni chaniateir mwy na 10 lifft o'r fath.

Hyd yr ymarfer yw 20-30 munud. Bydd hyn yn caniatáu ichi gyflawni'r perfformiad mwyaf posibl yn yr amser byrraf posibl. Mae'r cymhleth ei hun o reidrwydd yn dechrau ac yn gorffen gydag ymarferion cynhesu.

Er mwyn sicrhau'r canlyniadau gorau posibl, dylid cyfuno ymarferion o'r fath â nofio yn y pwll neu gerdded Nordig.

Sut i ostwng colesterol drwg a chynyddu da

Ni ellir gwerthuso effeithiau therapiwtig ymarfer corff. Maent yn normaleiddio gweithrediad y galon, yn rheoleiddio lefelau siwgr ac inswlin, ac yn gwella ceuliad gwaed. Mae hyn yn gwella llesiant, oherwydd yn ystod ymarfer corff, mae'r corff yn cynhyrchu hormonau hapusrwydd - endorffinau.
Dwyster Dylai ymarferion fod o ddwyster canolig, ac ni ddylai cyfradd curiad y galon fod yn fwy na 100-130 curiad y funud. Gall fod yn feicio, gorymdeithio egnïol, rhedeg, nofio neu ddawnsio. Gall y rhai sy'n well ganddynt gymryd rhan mewn grwpiau ddewis y cynigion clwb ffitrwydd at eu dant.

• Mae'n bwysig cyflwyno symudiadau yn raddol. Os na ddefnyddir y corff i bwysleisio, mae'n well dechrau gyda cherdded.
• Ar y dechrau, bydd yn ddigon i wneud yr ymarferion ddwy neu dair gwaith yr wythnos. Ac yn raddol symud ymlaen i weithgareddau dyddiol.

Ar ôl tri mis o ymarfer corff systematig, bydd lefelau lipoprotein dwysedd uchel (HDL) yn codi saith y cant. Mae hyn yn golygu y bydd y risg o ddatblygu atherosglerosis yn cael ei leihau'n sylweddol.

Er mwyn osgoi problemau pellach ar y galon, rhaid cadw at y rheol a argymhellir gan feddygon: 3 x 30 x 130.

Mae hyn yn golygu bod yn rhaid i chi fynd ati i dreulio amser o leiaf dair gwaith yr wythnos, o leiaf 30 munud. Ac fel bod y pwls yn cyfateb i 130 curiad y funud.
Sut i ddechrau? Dechreuwch eich rhaglen ymarfer corff i ostwng eich colesterol gyda 15 munud y dydd. Perfformiwch nhw bum gwaith yr wythnos, gan gymryd hoe, er enghraifft, ddydd Mawrth a dydd Gwener.

• Cynyddwch yr amser hyfforddi yn raddol fel bod y cymhleth o ymarferion yn cymryd 50 munud ar ôl tri mis.

Pryd i wneud? Nid oes angen i chi berfformio ymarferion ar rai adegau o'r dydd. Canolbwyntiwch ar fwyta. Dylid cynnal dosbarthiadau 1 awr ar ôl pryd bwyd neu 30 munud cyn pryd bwyd.

• Cofiwch: i gynhesu'r cyhyrau, rhaid perfformio pob ymarfer corff 5-15 gwaith.

Ymarferion syml i helpu i ostwng colesterol

Ymarferion llaw

Rhif 1. Yn sefyll, trowch eich ysgwyddau yn ôl ac ymlaen.

№ 2. Ceisiwch ledaenu'ch breichiau mor eang â phosib, fel petaech chi'n ceisio gorchuddio olwynion mawr.

Rhif 1. Rhowch eich ên ar eich brest, ac yna symudwch eich pen yn ôl cyn belled ag y bo modd. Yna ceisiwch gyffwrdd â'ch pen unwaith â'ch chwith ac unwaith â'ch llaw dde.

№ 2. Perfformiwch gylchdroadau pen: unwaith i'r chwith, unwaith - i'r dde.

Ymarferion cefn

Rhif 1. Pwyswch er mwyn cyffwrdd â'r llawr â'ch dwylo.

Rhif 2. Ewch ar eich pengliniau. Rhowch eich dwylo ar eich palmwydd a gwnewch “grib cath”.

Rhif 3. Y Ganwyll. Gorwedd, codi coesau syth gyda'i gilydd.

Cluniau

Rhif 1. Gwneud troadau i'r ochrau.

Rhif 2. Eisteddwch ar eich sodlau. Symudwch eich pen-ôl o un sawdl i'r llall.

Ymarfer Abdomenol

Rhif 1. Eistedd, gwnewch droadau dwfn ymlaen. Ceisiwch gyffwrdd â'r pengliniau syth â'ch talcen.

Rhif 2. Gorweddwch. Codwch y coesau gyda'i gilydd, yna eu gostwng yn araf.

Ymarferion ar gyfer y coesau.

№ 1. Yn sefyll, codwch y goes syth ymlaen: yn gyntaf - y dde, yna - y chwith. Ac i'r gwrthwyneb.

5 ffordd hawdd o ostwng colesterol

Mae colesterol yn cael ei syntheseiddio'n rhannol yn y corff dynol o frasterau, ac mae'n dod yn rhannol o fwyd, fel arfer mae o bwys mawr i'r corff, gan ei fod yn rhan o bilenni celloedd a rhai hormonau.

Os yw colesterol yn cael ei syntheseiddio neu'n mynd i mewn i'r corff yn ormodol, yna mae'n dechrau cael ei ddyddodi ar waliau pibellau gwaed, sy'n cyfrannu at ddatblygiad afiechydon difrifol fel atherosglerosis neu gnawdnychiant myocardaidd.

Achosion Colesterol Uchel

Mae cynnydd yn y crynodiad o golesterol yn y gwaed yn cael ei ddylanwadu i raddau helaeth gan ffordd o fyw. Os ydych chi'n bwyta'n anghywir, yn symud ychydig, yn rhy drwm, yn ysmygu ac yn yfed alcohol, yna mae risg uchel o gynnydd yn ei lefel yn y gwaed.

Hefyd, gall colesterol gynyddu gyda rhai afiechydon, er enghraifft: gyda isthyroidedd, diabetes mellitus, afiechydon yr afu, ac ati. Gellir nodi cynnydd mewn colesterol yn y gwaed hefyd yn ystod y menopos.

Gelwir colesterol uchel yn hypercholesterolemia.

Sut i ostwng colesterol

Y ffordd sicraf i ostwng colesterol yw gwneud newidiadau i'ch ffordd o fyw a gwneud y gorau o faeth. Ond nid dyna'r cyfan. Os yw lefel y colesterol eisoes wedi'i ddyrchafu yn ôl canlyniadau profion labordy neu'n tueddu i derfyn uchaf y norm, yna ni allwch wneud heb gymryd cyffuriau arbennig. Gwnewch hyn yn unol â chyfarwyddyd eich meddyg.

Cymerwch 10 munud y dydd i wneud ymarfer corff.

Mae ffordd o fyw eisteddog yn arwain at farweidd-dra gwaed yn y llongau a dyddodiad gormod o golesterol ar eu wal. Anweithgarwch neu ddiffyg ymarfer corff yw ffrewyll person gwâr.

Mae ymarfer corff deg munud bob dydd yn helpu i ostwng colesterol yn y gwaed1.

Heicio, loncian, beicio, ffitrwydd, arferion dwyreiniol - mae'r dewis o weithgareddau hamdden yn ein hamser yn enfawr, gall pawb ddewis rhywbeth at eu dant.

Stopiwch ysmygu os nad ydych chi eisoes wedi gwneud hynny.

Gwyddys bod ysmygu yn cynyddu colesterol yn y gwaed a ffurfio placiau colesterol mewn pibellau gwaed. Mae rhoi’r gorau i ysmygu yn cynyddu cynhyrchiad colesterol dwysedd uchel “da” 10%, sy’n golygu y bydd gormod o golesterol yn haws gadael y corff.

Newidiwch eich arferion bwyta

Rydyn ni i gyd yn geidwadol iawn o ran arferion blas, ond os yw cysgod trawiad ar y galon neu strôc yn hongian dros ein hiechyd, yna mae'n bryd newid ein barn ar y diet dyddiol.

Osgoi cynhyrchion sy'n cynnwys olew palmwydd. Mae rhai gweithgynhyrchwyr diegwyddor yn ei ychwanegu at raddau rhad o olew blodyn yr haul, heb boeni'n llwyr am y ffaith bod olew palmwydd yn cyfrannu at gynnydd mewn colesterol.

Mae olewydd, yn ogystal ag olewau ŷd a had llin yn cynnwys llawer o fraster mono-annirlawn.

Mae astudiaethau gan Dr. Grandi, sy'n delio â cholesterol, wedi dangos bod diet sy'n llawn brasterau mono-annirlawn yn lleihau cyfanswm lefelau colesterol hyd yn oed yn fwy na diet braster isel caeth.

Dylid cymryd gofal i ddisodli brasterau eraill â brasterau mono-annirlawn, ac nid dim ond ychwanegu olew olewydd atynt.

Mae bwyta llysiau a ffrwythau, hadau a chnau yn rheolaidd yn lleihau faint o golesterol sydd yn y gwaed. Un o'r rhai mwyaf effeithiol yn yr ystyr hwn yw garlleg ffres, ond yn ystod triniaeth wres mae'n colli ei briodweddau defnyddiol.

Peidiwch ag anghofio am godlysiau. Mae ffa, pys a chorbys yn cynnwys ffibr planhigion sy'n hydoddi mewn dŵr (pectin), sy'n clymu colesterol ac yn ei dynnu o'r corff. Ymchwil gan yr arbenigwr maeth James W.

Dangosodd Anderson2 fod codlysiau i bob pwrpas yn gostwng colesterol yn y gwaed.

Mewn un arbrawf, gostyngwyd lefelau colesterol y dynion hynny a oedd yn bwyta 1.5 cwpan o ffa wedi'u berwi bob dydd am 3 wythnos.

Byddwch fel Bwdha

Mae mwy a mwy o wyddonwyr yn pwyso tuag at theori straen cymdeithasol o ddatblygiad atherosglerosis: pan fydd y system nerfol yn gyffrous, mae culhau pibellau gwaed yn digwydd gydag anhawster wrth basio gwaed trwyddynt. Yn yr achos hwn, mae colesterol dwysedd isel yn setlo ar y waliau, gan sbarduno mecanwaith ffurfio plac yn y llongau. Felly, er mwyn cynnal iechyd: rhoi’r gorau i’r arfer o ddatrys gwrthdaro mewn tonau uchel.

Neilltuwch ychydig funudau bob dydd i fyfyrio ac ymlacio.

Defnyddiwch nifer o dechnegau seicolegol i ddod o hyd i dawelwch meddwl.

Bydd y cyffur Dibikor, a ddatblygwyd gan wyddonwyr o Rwsia ar sail sylwedd naturiol i'r corff, tawrin, yn helpu i leihau colesterol. Mae'r cyffur yn helpu i leihau lefel "drwg" a chynyddu lefel colesterol amddiffynnol "da". Bydd yn helpu cleifion â diabetes nid yn unig i ostwng colesterol yn y gwaed, ond hefyd i reoli eu lefelau siwgr yn well.

Gwyliwch eich colesterol ac arhoswch yn iach!

• Ffisioleg ddynol wedi'i golygu gan V. M. Pokrovsky, G. F. Korotko Pennod 15. Dylanwad gweithgaredd modur ar gyflwr swyddogaethol person
• Cyngor meddygon America. Golygwyd gan Deborah Weaver. - M.: Crynhoad Darllenwyr Tŷ Cyhoeddi ZAO, 2001

Gostyngiad colesterol chwaraeon

Ffordd gyffredinol a defnyddiol yn y frwydr yn erbyn colesterol gormodol yw addysg gorfforol ar ei holl ffurfiau. Mae ymarfer corff yn fuddugoliaeth nid yn unig dros golesterol uchel, anhwylderau, ond hefyd dros ddiffyg ewyllys, undonedd bywyd.

Buddion symud

Mae chwaraeon a cholesterol yn gysyniadau pegynol. Mae ymarfer corff yn dod â buddion diymwad:

• lleihau lefel y sylweddau brasterog yn y corff,
• normaleiddio pwysedd gwaed
• cael effaith fuddiol ar y galon,
• cynyddu llif ocsigen i feinweoedd ac organau.

I'r gwrthwyneb, mae llwyth modur cyfyngedig yn creu newidiadau annymunol yng ngweithgaredd organau mewnol, sy'n arwain at ddirywiad yng nghyflwr y galon, system gylchrediad y gwaed, datblygiad placiau colesterol yn y llongau, a gostyngiad yn y cyflenwad ocsigen i'r corff.

Pwysau gormodol

Mae gor-bwysau a LDL uchel yn ddwy broblem gysylltiedig (er nad bob amser). Gellir eu datrys gan gamp sy'n gwrthwynebu colesterol ac ar yr un pryd yn lleihau pwysau. Dim ond amynedd a'r ewyllys y mae'n ei gymryd i'r canlyniad a ddymunir.

rhybudd Mewn achos o ordewdra neu dros bwysau, dylid monitro pwysedd gwaed, cyhyrau'r galon a cholesterol mewn ymarfer corff.

Atherosglerosis

Po uchaf yw'r lefel colesterol plasma, y ​​mwyaf yw'r risg o ddatblygu atherosglerosis. Er mwyn osgoi hyn, yn ogystal ag i atal y clefyd rhag datblygu ymhellach, mae angen cymryd rhan mewn ymarferion therapiwtig.

Nodweddion yn yr achos hwn yw symudiadau swing llawn. Ar yr un pryd, mae angen cyfyngu ymarferion cryfder, arsylwi dwyster cymedrol dosbarthiadau, i beidio â chaniatáu ymarferion ar gyfer cyflymder a chydsymud anodd, symudiadau miniog y pen.

Dylid cynnal ymarferion mewn man cynnes, wedi'i awyru'n dda.Os cynhelir dosbarthiadau yn yr awyr agored yn y tymor oer, yna mae angen i chi wisgo'n gynhesach.

Colesterol isel

Er mwyn datblygu colesterol buddiol, dylech ymarfer corff yn rheolaidd a rhoi o leiaf 30 munud i'r ymarferion. Yn y broses o symud, mae lipoprotein lipase yn cael ei syntheseiddio - ensym sy'n torri brasterau i lawr ac yn creu'r amodau angenrheidiol ar gyfer cynhyrchu colesterol da. Po fwyaf yw nifer yr ymarferion (gan ystyried cymedroli), yr uchaf yw'r lefel ddefnyddiol o HDL.

Bydd set o ymarferion unigol sydd wedi'u ffurfio'n iawn yn helpu i gyrraedd y canlyniad a fwriadwyd yn raddol. 'Ch jyst angen i chi allu aros, heb anghofio am chwarae chwaraeon.

Mae yna rai awgrymiadau a all fod o gymorth ar y ffordd i'r effaith a gynlluniwyd.

Cyn dechrau ymarfer corff am y tro cyntaf, dylech ymgynghori â'ch meddyg. Mae'n bosibl na fydd pob math o symudiadau yn cael eu nodi wrth wneud diagnosis o'r claf. Mae hefyd angen ystyried cymryd meddyginiaethau sy'n effeithio ar weithrediad cyhyr y galon.

Yn ystod y dosbarthiadau cyntaf, ni ddylai'r llwyth fod yn fwy nag 20 munud ar ddwyster cymedrol. Set o ymarferion sydd eu hangen arnoch i ddechrau gyda chynhesu a gorffen gyda symudiadau tebyg.

nodyn Mae chwys gweithredol yn ystod ymarfer corff yn ymwneud â llosgi braster a cholesterol drwg, ond dylid cadw cymedroli mewn cof hefyd. Os gall rhywun siarad yn ystod yr ymarfer, ond nad yw'n gyffyrddus iawn, yna mae'r llwyth yn gywir. / Sylwch

Heb anghofio bod chwaraeon yn lleihau colesterol, ni ddylai un ddelio â phob math yn olynol, ond dim ond gydag un sy'n fwy addas neu sydd eisoes wedi'i feistroli.

Mae nifer o arbrofion wedi dangos bod ymarferion cardiolegol yn fwyaf defnyddiol ar gyfer rheoleiddio colesterol yn y gwaed: rhedeg, cerdded, efelychydd melin draed, aerobeg. Dylid cyfuno gweithgareddau â maeth cywir.

Rheoleidd-dra

Mae ymarferion a gyflawnir o achos i achos yn syml yn ddiystyr, gan nad ydynt wedi'u hanelu at sicrhau canlyniad. Ni fydd un daith sgïo yn ystod y gaeaf neu un ymweliad achlysurol â'r pwll yn arwain at iechyd gwell. Y peth pwysicaf yw rheoleidd-dra wrth symud, gan na all colesterol uchel a chwaraeon fod yn gydnaws.

Mae rhybuddioPerforming dosbarthiadau gyda naws a phleser da yn eich sefydlu ar gyfer yr awydd i neilltuo amser ar gyfer hyfforddiant yn eich amserlen bywyd dro ar ôl tro.

Mae gweithgaredd corfforol yn chwarae rhan bwysig wrth gynnal iechyd. Nid yw'r symudiad yn caniatáu i waed aros yn ei unfan, a cholesterol - gael ei ddyddodi ar waliau pibellau gwaed.

colesterol colesterol

Ymarfer corff ar gyfer arteriosclerosis yr ymennydd

Mae atherosglerosis y pibellau cerebral yn glefyd cronig cyffredin sy'n arwain at ddifrod i waliau pibellau gwaed.

Mae placiau sglerotig, sy'n codi oherwydd colesterol uchel, yn glynu wrth y rhydwelïau gwaed, ac o ganlyniad maent yn dod yn gul.

Mae hyn yn ymyrryd â chylchrediad gwaed arferol, yn hwyr neu'n hwyrach yn arwain at anhwylderau difrifol y system gardiofasgwlaidd a hyd yn oed marwolaeth.

Hefyd, mae arteriosclerosis yr ymennydd yn cyfrannu at ddatblygiad gangrene yr eithafion, diabetes difrifol neu endarteritis ymylol.

Natur atherosglerosis yw ymddangosiad braster ar wyneb waliau rhydwelïau.

Yn ystod camau cychwynnol proses o'r fath, nid yw person yn teimlo unrhyw anghysur, mae'n amhosibl adnabod y broblem gartref.

Mae iechyd arferol yn cael ei gynnal nes bod placiau sglerotig yn blocio 85% o'r lumen fasgwlaidd. Yn yr achos hwn, ni all yr organau dderbyn faint o waed sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol.

Er mwyn lleihau effaith negyddol atherosglerosis yr ymennydd, rhaid arsylwi ar nifer o gyflyrau. Dim ond fel hyn y bydd y system gylchrediad gwaed yn gweithio. Bydd ymarferion corfforol amrywiol ar gyfer atherosglerosis y llongau cerebral yn helpu i ymdopi â'r broblem hon.

Hyfforddiant capilari bach

Capilarïau yw'r pibellau gwaed lleiaf yn y corff dynol. Maent yn helpu i gyflenwi'r swm angenrheidiol o waed i bob cell, yn ogystal â'i lanhau o docsinau a thocsinau cronedig.

Mae gwyddonwyr yn amcangyfrif bod mwy na 60 mil cilomedr o'r llongau bach hyn yng nghorff person cyffredin.

Os yw placiau atherosglerotig yn dechrau cronni ar eu waliau, ni all y celloedd dderbyn y swm angenrheidiol o faetholion mwyach.

Oherwydd hyn, maent yn marw yn fuan, gan gadw tocsinau sy'n niweidiol i'r corff yn eu ceudod. Ni fyddant yn gallu mynd allan nes bydd llif y gwaed wedi'i sefydlu.

Am y rheswm hwn, mae gan berson broblemau nid yn unig gyda'r system gardiofasgwlaidd, ond hefyd â chlefydau'r afu a'r arennau. Bydd ymarferion corfforol ar gyfer arteriosclerosis yr ymennydd yn helpu i ymdopi â hyn.

Gwnaethpwyd cyfraniad enfawr i'r system iacháu gan y gwyddonydd o Japan, Katsuzo Nishi. Mae ei dechneg yn unigryw a heddiw nid oes ganddo analogau. Ar ôl cael ei eni yn blentyn sâl, derbyniodd prognosis siomedig ar unwaith: mae'n annhebygol o oroesi tan 20 oed.

Fodd bynnag, llwyddodd Niches i wella eu corff nid yn unig ond hefyd arbed miliynau o bobl rhag afiechydon ofnadwy'r system gardiofasgwlaidd. Mae ei system yn cynnwys set o ymarferion corfforol syml ar gyfer atherosglerosis yr ymennydd, sy'n helpu i sefydlu cylchrediad gwaed a chryfhau waliau pibellau gwaed.

Y cymhleth Nishi mwyaf cyffredin yw'r algorithm canlynol:

1. Ymarfer “Cau'r traed a'r dwylo” - gorwedd ar wyneb caled, rhoi rholer bach o dan y gwddf. Dewch â'ch traed a'ch dwylo at ei gilydd, gan ymlacio bob amser a'u straenio eto. Ymestynnwch eich breichiau a'ch coesau caeedig, ac yna dychwelwch i'r man cychwyn. Mae ymarfer corff o'r fath ar gyfer atherosglerosis y llongau cerebral yn helpu i gynyddu cylchrediad y gwaed a glanhau capilarïau bach tocsinau.
2. Ymarfer "Dirgryniad" - mae'r dechneg hon yn helpu i lanhau'r capilarïau yn gyflym, yn ogystal â chryfhau eu waliau. Perfformiwch yr ymarfer yn syth ar ôl deffro, gan orwedd yn y gwely. I wneud hyn, dylech chi, yn gorwedd ar eich cefn, godi'ch breichiau a'ch coesau i'r awyr, ac yna ysgwyd eich corff cyfan yn ofalus am 2-3 munud. Mae cymhleth syml o'r fath yn helpu i drefnu gwaith nid yn unig y cylchrediad gwaed, ond hefyd y system lymffatig. Hefyd, mae ymarfer dirgrynu yn tynnu tocsinau a thocsinau cronedig o'r ymennydd.
3. Ymarfer "Pysgodyn Aur" - mae hefyd angen perfformio gorwedd yn y gwely yn syth ar ôl deffro. Ar lefel 4 y fertebra ceg y groth, rhowch eich dwylo o dan y gwddf, ac mae angen tynnu sanau’r coesau yn galed. Yn yr achos hwn, dylai'r corff fod dan gymaint o straen â phosibl. Os gwnewch bopeth yn iawn, byddwch yn teimlo dirgryniadau bach trwy'r corff sy'n helpu i gael gwared â nerfau asgwrn cefn tôn gormodol ac actifadu'r cylchrediad gwaed.

Er mwyn sicrhau'r canlyniadau gorau o ymarferion corfforol gydag atherosglerosis y llongau cerebral, rhaid perfformio'r cymhleth Nishi yn noeth ddwywaith y dydd: ar ôl deffro ac yn union cyn amser gwely.

Ceisiwch fwyta'n iawn, bwyta cymaint o lysiau ffres a physgod coch â phosib. Mae'n werth rhoi'r gorau i ddiodydd alcoholig sy'n effeithio'n negyddol ar gyflwr metaboledd.

Gymnasteg arbennig ar gyfer llongau cerebral

Mae set o ymarferion corfforol ar gyfer atherosglerosis yr ymennydd, sy'n gallu glanhau'r sianeli gwaed o'r placiau sglerotig sydd ynghlwm.

Mae system o'r fath yn seiliedig ar dueddiadau, troadau a chylchdroadau organau cenhedlu, cefnffyrdd, codiadau coesau, ymosodiadau a llawer mwy - bydd pob person yn canfod ac yn datblygu drosto'i hun y cymhleth y bydd yn gallu ei berfformio.

Os cymerwch therapi o'r fath yn gyfrifol, gallwch wella cylchrediad gwaed mewnol yn sylweddol, actifadu'r ymennydd. Er mwyn cryfhau gwaith pibellau gwaed, bydd hyd yn oed ymarfer mor syml â sefyll bob yn ail ar y coesau chwith a dde yn helpu. Hefyd, bydd teithiau cerdded arferol yn yr awyr iach yn helpu i sefydlu gwaith llongau’r ymennydd.

I gydgrynhoi'r canlyniad, perfformiwch y cymhleth canlynol:

• Gorweddwch ar y llawr, estynnwch eich breichiau ar hyd y torso, ac yna codwch y goes chwith neu'r dde bob yn ail. Gallwch hefyd wneud siglenni â'ch dwylo.
• Yn sefyll ar eich traed, cylchdroi eich pen yn glocwedd, ac yna'n wrthglocwedd. Dylai pob cymhleth gael ei berfformio am 2-3 munud sawl gwaith.
• Gorweddwch ar y llawr, codwch eich coesau i'r brig a chymryd yr ystum "Birch" sy'n hysbys o'ch plentyndod. Arhoswch yn y sefyllfa hon am 2-3 munud, ar ôl gorffwys byr, ailadroddwch y dull.
• Wrth sefyll ar eich traed, clowch eich dwylo uchel yn y clo. Yn y sefyllfa hon, gwnewch gogwydd yn ôl ac ymlaen, chwith a dde. Ailadroddwch y cymhleth 8-10 gwaith.
• Bydd cylchrediad arferol y breichiau a'r coesau yn helpu i gyflymu'r cylchrediad gwaed. Y peth gorau yw gwneud hyn yn anghymesur fel bod y llongau'n cael eu gweithio allan yn well. Mae'r ymarfer hwn rhag ofn arteriosclerosis yr ymennydd yn helpu i gynyddu sylw a chanolbwyntio.

Er mwyn sicrhau'r effaith orau o ymarferion ffisiotherapi ar gyfer arteriosclerosis yr ymennydd, mae angen dilyn diet arbennig a chymryd meddyginiaethau a ragnodir gan eich meddyg.

Mae'n well dewis gradd yr ymarfer corff gyda cardiolegydd, oherwydd os gwnewch yr ymarfer anghywir, mae perygl ichi niweidio'ch corff. Gydag arteriosclerosis yr ymennydd, argymhellir yn gryf eich bod chi'n rhedeg ac yn rhwyfo.

Y peth gorau yw rhoi blaenoriaeth i gerdded, nofio a cherdded Sgandinafaidd yn y parc.

Ymarferion ar gyfer atal atherosglerosis yr ymennydd

Er mwyn atal datblygiad arteriosclerosis yr ymennydd, mae bob amser yn angenrheidiol perfformio cyfres o ymarferion corfforol. Gyda'u help, mae'n bosibl sefydlu cylchrediad y gwaed, maethu'r corff gyda'r swm angenrheidiol o ocsigen.

Mae'r gwddf yn chwarae rhan enfawr wrth gynnal iechyd yr ymennydd. Ynddi mae'r holl sianeli gwaed sy'n gyfrifol am drosglwyddo gwaed wedi'u crynhoi. Os ydynt yn dechrau cael eu gwasgu gan fertebra ceg y groth, nid yw'r ymennydd yn derbyn y swm angenrheidiol o waed ac ocsigen.

Gallwch chi deimlo cymaint o groes trwy gur pen a phendro yn aml, pwysedd gwaed uchel.

Er mwyn ymdopi â'r broblem hon, gallwch ddefnyddio'r cymhleth canlynol ar gyfer arteriosclerosis yr ymennydd:

• Tiltwch eich pen yn araf i gyfeiriadau gwahanol am 5-7 munud, ailadroddwch yr ymarfer sawl gwaith y dydd.
• Eisteddwch ar gadair a gosodwch eich cledrau ar eich talcen. Gydag ychydig o bwysau gyda'ch dwylo, symudwch eich pen yn ôl, fel petai, fodd bynnag, dylai'r cyhyrau ceg y groth straenio ac atal hyn. I gael y canlyniadau gorau, daliwch eich anadl yn ystod yr amlygiad.
• Sefwch ger y wal fel bod y cefn mor dynn â phosib i'r wyneb. Pan fyddwch yn anadlu, ceisiwch sicrhau bod pob fertebra mewn cysylltiad â'r wyneb - bydd hyn yn gwneud i'r ffrâm gyhyrol weithio. Cymerwch yr ystum hwn am 5-10 eiliad, ailadroddwch yr ymarfer 3-4 gwaith.
• Cymerwch ystum cath a cheisiwch ymestyn eich gwddf gymaint â phosib. Felly gallwch chi drefnu gwaith y cyhyrau sy'n gyfrifol am gylchrediad gwaed.

Er mwyn i ymarferion corfforol ag atherosglerosis y llongau cerebral ddod â chymaint o ganlyniadau â phosibl, yn ystod therapi mae angen dysgu sut i anadlu'n gywir.

At y dibenion hyn, datblygwyd techneg arbennig, a elwid yn ymarferion anadlu ar gyfer atherosglerosis y llongau cerebral.

Mae ei ddatblygwyr yn cynghori anadlu yn y stumog, dylai'r anadl fod yn finiog ac yn ddwfn.

Gallwch hefyd geisio anadlu trwy un ffroen - bydd hyn yn eich helpu i dawelu a normaleiddio'ch metaboledd. Mae gymnasteg anadlol gydag atherosglerosis y llongau cerebral yn effeithio'n gadarnhaol ar gyflwr y chwarren thyroid, yr afu, yn cyflymu'r metaboledd.

Bydd y teithiau cerdded dyddiol arferol yn y parc yn helpu i gael gwared ar berson o blaciau sglerotig yn yr ymennydd. Mae cymhleth gweithgaredd corfforol yn cyflymu mewnlifiad ocsigen i'r corff. Mae'n helpu i sefydlu metaboledd, sy'n helpu i gael gwared ar golesterol o'r corff. Mae effaith o'r fath yn arwain at y ffaith nad oes gan berson blaciau sglerotig ar waliau pibellau gwaed.

Mae'n helpu i sefydlu cylchrediad y gwaed yn ystod dosbarthiadau atherosglerosis yr ymennydd yn y pwll. Fodd bynnag, nid yw person yn teimlo gweithgaredd corfforol, mae ei holl systemau'n cymryd rhan. Gallwch chi ddarganfod yn hawdd i chi'ch hun y set honno o ymarferion ar gyfer atherosglerosis y llongau cerebral y gallwch chi eu gwneud.

Colesterol ac ymarfer corff: rhaglen driniaeth

Mae lipoproteinau dwysedd isel ac uchel yn bresennol yng ngwaed pawb. Os yw eu gwerthoedd yn yr ystod arferol, nid oes angen cywiro lefel. Yn yr achos pan fydd y dangosydd yn mynd y tu hwnt i'r dynodiadau cyfeirio - mae angen i chi weithredu.

Mae perfformio gweithgareddau corfforol nid yn unig yn cyfrannu at losgi gormod o fraster naturiol y corff, ond hefyd yn cael effaith fuddiol ar gyflwr cyffredinol ac ansawdd bywyd y claf yn ei gyfanrwydd. Os na chaiff gwyriadau o'r normau eu hamlygu'n sylweddol i sefydlogi'r darlun cyffredinol, mae'n ddigon i arsylwi'r diet a gwneud ymarferion ysgafn yn ddyddiol.

Sut mae'r colesterol a'r gweithgaredd corfforol wedi'u cysylltu, yn ogystal â pha ddulliau y gellir eu defnyddio i adfer y dangosyddion i'r eithaf a ganiateir, bydd y darllenydd yn dysgu.

Atal a rheoli crynodiadau LDL.

Ioga yn erbyn colesterol drwg - gwyddoniadur ioga ac Ayurveda

Mae colesterol yn sylwedd meddal tebyg i gwyr sy'n tueddu i gronni mewn pibellau gwaed a chelloedd y corff.

Yn rhannol mae'n cael ei syntheseiddio gan y corff ei hun gyda chymorth yr afu, ac yn rhannol daw colesterol atom gyda bwyd sy'n llawn asidau brasterog dirlawn. Llawer o golesterol yn y cynhyrchion canlynol: llaeth, braster anifeiliaid, cig coch, melynwy.

Yr eithriad yw pysgod olewog a olewau llysiau, sy'n cynnwys asidau brasterog annirlawn.

Mewn gwirionedd, mae colesterol yn hanfodol i'n corff, er enghraifft, mae'n trosi golau haul yn fitamin D, hebddo, yn ei dro, mae'n amhosibl cynhyrchu hormonau rhyw, ffurfio pilenni celloedd, ac ati.

Fodd bynnag, mae dau fath o golesterol yn cael eu gwahaniaethu yn amodol: “drwg”, sy'n cael ei ddenu i waliau pibellau gwaed ac yn “dda” - yn clymu colesterol “drwg” ac yn ei gludo i'r afu i'w waredu.

Gall gormodedd o golesterol "drwg" arwain at ffurfio placiau atherosglerotig ar waliau pibellau gwaed, sy'n lleihau eu diamedr yn sylweddol ac yn gwneud y llongau'n fregus iawn.

Pan fydd y gwaed yn cynnwys llawer iawn o golesterol, yna mae hyn yn arwydd sicr eich bod yn meddwl o ddifrif am eich iechyd. Mae astudiaethau niferus yn dangos bod lefel uwch o'r sylwedd hwn yn cynyddu'r posibilrwydd o gnawdnychiant myocardaidd, clefyd coronaidd y galon, atherosglerosis, strôc, clefyd yr afu a rhai afiechydon difrifol eraill.

Rydych mewn perygl os yw'ch diet yn cynnwys bwydydd sy'n cynnwys llawer iawn o asidau brasterog dirlawn (wyau, selsig, cig coch, ac ati), yn arwain ffordd o fyw eisteddog, yn cael problemau gyda bod dros bwysau, yn yfed llawer o alcohol a mwg, dyn ydych chi, ac mae gennych arwyddion o analluedd.

Ioga a cholesterol

Nawr mae pawb yn deall bod angen cynnal colesterol ar lefel benodol, ond ymhell o fod pawb yn gwybod sut i helpu eu hunain, os oes problem eisoes.

Profwyd yn arbrofol mai dim ond trwy newid y diet y gall rhywun sicrhau canlyniadau da.Ond os ychwanegwch yr ymarferion corfforol cywir i'r diet, yna ni fydd y canlyniadau'n hir i ddod. Fel ymarferion o'r fath, gall asanas ioga weithredu.

Mae hyn yn cyfeirio at yr ystumiau hynny sy'n cynnwys tensiwn ac ymlacio rhai grwpiau cyhyrau, tylino'r organau mewnol. Yn ogystal â pherfformio asanas yn uniongyrchol, mae amrywiol arferion anadlu wedi'u cynnwys mewn dosbarthiadau - pranayama, sy'n gallu rheoleiddio rhythmau egni.

Mae myfyrdod hefyd yn cael effaith gadarnhaol, felly mae'n ymlacio'r corff a'r psyche, sy'n bwysig iawn ar gyfer cael gwared ar golesterol.

Mae'r defnydd o'r holl offer uchod yn y cymhleth yn helpu i adfer y corff, yn ogystal â dileu pryder, sef un o'r prif resymau dros gronni tocsinau yn y corff.

Colesterol LDL - “colesterol drwg”

os byddwch chi'n dechrau'r arfer nawr, yna ceisiwch osgoi llawer o broblemau posib yn y dyfodol

lefel ffin-uchel - mae'n well peidio ag oedi cyn cywiro

Pa fodd sydd angen i chi ymarfer?

Os nad ydych erioed wedi ymarfer unrhyw ymarfer yoga, gallwch geisio gwneud yoga am un mis bob dydd am hanner awr. Yna gwiriwch eich lefel colesterol a'i gymharu â'r hyn ydoedd cyn dechrau'r dosbarthiadau.

Byddwch chi'n synnu, ond bydd eich corff yn dychwelyd i normal. Fodd bynnag, ar ôl cyflawni'r canlyniad, ni ddylid rhoi'r gorau i ddosbarthiadau. Daliwch ati i'w hymarfer bob dydd.

Yn ychwanegol at yr effaith ataliol, bydd dosbarthiadau ioga yn helpu i gael gwared ar y mwyafrif o broblemau eraill sydd gan bob person.

Pa ymarferion sy'n cael eu hargymell ar gyfer colesterol uchel?

Gellir gwahaniaethu rhwng pedwar cyfadeilad asanas a pranayama, sydd ar gael hyd yn oed i berson heb baratoi. Yn eu plith mae:

-Surya Namaskar neu “Cyfarchiad i'r Haul”

Gadewch i ni edrych ar bob un o'r ymarferion hyn.

Yn yr achos hwnnw, os ydych chi'n berson prysur iawn, bydd y cymhleth o asanas yn ddatrysiad rhagorol i chi Surya Namaskar. Gan ei berfformio, mae person yn gweithio allan yr holl gyhyrau yn llwyr, fel bod y corff yn dod yn fwy elastig.

Mae'r cymhleth hwn yn cynnwys sawl asanas wedi'u cysylltu â'i gilydd. Gellir eu perfformio mewn statig ac mewn dynameg. Yn dibynnu ar ba fath a ddewiswch, bydd yr oedi ym mhob ystum yn dibynnu i raddau helaeth. Felly, mewn sefyllfa ddeinamig, mae'r hyd tua 15-30 eiliad, a gyda dienyddiad statig, mae tua 5 cylch anadlu.

Anuloma-Viloma - anadlu iogig.

Fe'i perfformir fel a ganlyn:

1. Yn gyntaf mae angen i chi gau'r ffroen dde â'ch bawd, sy'n cael ei wneud fel eich bod chi'n anadlu aer trwy'r chwith yn unig.

2. Ar ôl hyn, rydyn ni'n cau'r chwith, ac yn agor y dde ac yn anadlu allan trwyddo.

3. Mae angen ailadrodd y cylch sawl gwaith.

Diolch i'r pranayama hwn, gallwch hefyd wella'ch gallu i ganolbwyntio.

Kapalabhati

Cyn i chi ddechrau ymarfer yn uniongyrchol, mae angen i chi eistedd yn y safle mwyaf cyfforddus i chi. Nesaf, rydyn ni'n ceisio canolbwyntio ein holl sylw ar anadlu.

Dylai hyd a phwer ysbrydoliaeth fod fel arfer, ac wrth anadlu allan, gwnewch yn siŵr eich bod yn monitro pa mor gyflym rydych chi'n ei wneud, a sut mae'ch stumog yn contractio.

Mae'n well os ydych chi'n gwneud mwy na hanner cant o gylchoedd ymarfer corff y dydd.

Mae'r ymarfer hwn yn cynnwys gwell anadlu dwfn. Er mwyn ei berfformio, mae angen i chi eistedd mewn man cyfforddus, rhoi eich dwylo ar eich pengliniau, a dim ond pan fyddwch chi wedi gwneud hyn, mae angen i chi anadlu ac anadlu aer yn gyflym trwy'r ddau ffroenau (o bedwar i ddeg cylch).

Pan fyddwch chi wedi gorffen, mae'n rhaid i chi anadlu, wrth dynnu'ch stumog i mewn, ac yna anadlu allan gyda grym, gan sythu ceudod yr abdomen. Daliwch eich anadl am ychydig.

Ar ôl hynny, daliwch y ffroen chwith ac anadlu'r aer gyda'r dde. Daliwch eich anadl am ychydig.

Mae'r holl ymarferion uchod yn ymarfer corff effeithiol iawn yn y frwydr yn erbyn colesterol uchel. Mae ei lefel yn cael ei ostwng oherwydd gostyngiad mewn braster gwaed, ac mae hyn yn ei dro yn cael effaith gadarnhaol ar y galon a'r system nerfol.

Os ydych chi'n poeni am eich iechyd, cofiwch mai dim ond gweithgaredd corfforol, bwyd iach a ffordd o fyw egnïol fydd yn helpu i losgi gormod o fraster yn y corff ac atal y cynnydd yn lefel y colesterol "drwg" yn y gwaed.