A yw ffrwctos yn bosibl wrth golli pwysau: budd neu niwed

Mae ffrwctos yn monosacarid chwe atom, ynghyd â glwcos mae'n rhan o swcros. Mae ganddo flas melys, hanner melyster y siwgr arferol.

Mae ffrwctos wrth golli pwysau yn helpu i gael gwared â phunnoedd ychwanegol heb darfu ar gydbwysedd maetholion yn y corff.

Priodweddau buddiol ffrwctos

• yn caniatáu ichi gadw bwyd yn ffres am amser hir trwy gadw lleithder,
• wedi'i amsugno'n dda gan y corff,
• yn gwella blas aeron a ffrwythau, yn gwneud jam a jam yn fwy blasus,
• yn normaleiddio siwgr gwaed
• yn ailgyflenwi cronfeydd ynni, felly argymhellir i gleifion pan fydd angen adferiad cyflym,
• nid oes angen inswlin ar gyfer amsugno
• nid yw'n niweidio enamel dannedd, yn tynnu plac melyn o ddannedd, nid yw'n achosi pydredd dannedd.

Ni ellir gwadu buddion defnyddio'r carbohydrad hwn os dilynir y rheolau canlynol:

1. Dylai'r defnydd fod yn gymedrol, o ystyried y swm yng nghyfansoddiad y cynhyrchion (melysion, diodydd).
2. Mae'r defnydd o ffrwctos naturiol (mewn llysiau, mêl, ffrwythau) yn cynyddu amddiffynfeydd y corff, yn cael effaith tonig.

Mae ffrwctos yn cronni yn yr afu fel glycogen, yn helpu'r corff i wella'n gyflymach ar ôl ymarfer corff. Yn cynyddu tôn cyhyrau, yn cyflymu dadansoddiad alcohol yn y gwaed.

Ar sail ffrwctos, cynhyrchir meddyginiaethau, a ddefnyddir ar gyfer clefydau'r galon, i gryfhau imiwnedd.

Pa gynhyrchion sy'n cynnwys

Yn cynnwys aeron a ffrwythau, cnau, grawnfwydydd. Mae'r nifer fwyaf yn y cynhyrchion canlynol:

• mêl
• dyddiadau
• rhesins
• grawnwin
• gellyg
• afalau
• ceirios
• bananas
• mefus
• ciwi
• persimmon
• bresych (lliw a gwyn),
• brocoli
• corn.

Fe'i defnyddir yn aml wrth weithgynhyrchu malws melys, hufen iâ, halfa, siocled, melysion eraill a diodydd carbonedig. Mae defnyddio'r cynnyrch wrth gynhyrchu pobi yn helpu i'w wneud yn awyrog a godidog, i gynnal ffresni am amser hir. Mae hyn yn caniatáu i gleifion â diabetes fwyta cynhyrchion o'r fath.

Er mwyn i'r corff weithredu'n gywir, mae angen bwyta diwrnod:

• mêl (10 g),
• ffrwythau sych (llond llaw),
• rhywfaint o ffrwythau ffres.

A ellir disodli siwgr â ffrwctos?

Mae ffrwctos yn felysydd naturiol, nid yw'n cynnwys cadwolion, mae ganddo nifer fawr o rinweddau defnyddiol. Er mwyn ei gymathu, nid oes angen i'r corff syntheseiddio inswlin, felly nid yw'r llwyth ar y pancreas yn cynyddu.

Mae'r cynnyrch yn llai calorig (mae 100 g yn cynnwys 400 kcal), o'i gymharu â charbohydradau eraill mae'n cael effaith tonig. O ystyried bod y carbohydrad hwn 2 gwaith yn fwy melys na siwgr, mae nifer y calorïau mewn bwydydd sy'n cael eu bwyta yn cael ei leihau.

Mae'n well defnyddio ffrwctos gyda chynhyrchion naturiol. Yn yr achos hwn, mae'r corff yn derbyn ffibr, pectin, llawer iawn o fitaminau.

Gwrtharwyddion a niwed

I oedolion, ni ddylai maint y cynnyrch fod yn fwy na 50 g y dydd, fel arall gall cymhlethdodau ddatblygu.

Er mwyn i'r corff weithredu'n normal, mae angen glwcos arno. Yn ei absenoldeb, mae yna deimlad cyson o newyn. Mae hyn yn arwain at y ffaith bod person yn dechrau bwyta mwy o fwyd, mae hyn yn arwain at ymestyn waliau'r stumog, cynnydd yn y llwyth ar organau'r llwybr gastroberfeddol. O ganlyniad, mae methiant yn y prosesau metabolaidd, mae gordewdra yn digwydd.

O ganlyniad i ddefnydd hir o ffrwctos, amharir ar synthesis stwco ac inswlin, collir gallu'r corff i reoleiddio'r cydbwysedd egni. Gall y defnydd afreolus hwn o garbohydrad achosi datblygiad afiechydon y system gardiofasgwlaidd.Mae rhai pobl yn cael adwaith alergaidd dros amser.

Presenoldeb cyson llawer iawn o'r carbohydrad hwn yn y diet:

• yn arwain at ddirywiad brasterog yr afu,
• yn cyfrannu at ennill pwysau,
• yn rhwystro cynhyrchu leptin (hormon syrffed bwyd), o ganlyniad, mae person yn gyson yn profi teimlad o newyn,
• yn cynyddu colesterol yn y gwaed, sy'n cynyddu'r risg o ddatblygu patholegau cardiofasgwlaidd.

O ganlyniad i yfed gormod o ffrwctos, gall afiechydon ddatblygu:

• anhwylderau metabolaidd (gowt, diabetes sy'n gwrthsefyll inswlin, gordewdra),
• atherosglerosis, gorbwysedd,
• clefyd carreg yr arennau
• patholeg yr afu, coluddion.

Mae gan ffrwctos a ddefnyddir i golli pwysau rai rhinweddau negyddol:

• yn troi'n fraster (fel unrhyw garbohydrad),
• yn gallu achosi pyliau o newyn.

Diffygion carbohydrad i gleifion â diabetes:

• oherwydd amsugno'n araf i'r gwaed, mae teimlad o syrffed yn codi'n ddiweddarach,
• gyda defnydd gormodol gall ysgogi datblygiad diabetes mewn pobl sydd mewn perygl,
• o ganlyniad i ymddangosiad hwyr teimlad o lawnder, mae person yn bwyta mwy (nid yw'n rheoli dognau).

Gwrtharwyddion ar gyfer defnyddio'r carbohydrad hwn yw:

• diffyg aldolase ffrwctos diphosphate (ensym treulio) yn y corff,
• anoddefiad cynnyrch,
• beichiogrwydd
• diabetes math 2
• alergedd (ystyrir bod y cynnyrch yn alergen cryf, o ganlyniad i gamdriniaeth, gall trwyn yn rhedeg, cosi, lacrimio, hyd at byliau asthma) ddatblygu.

Adolygiadau o golli pwysau

Polina, 27 oed

Ar ôl darllen am fanteision dietau ffrwythau, penderfynais roi cynnig ar ffrwctos wrth ymladd dros bwysau. Ceisiais fwyta mwy o ffrwythau, gwrthod siwgr yn llwyr, yfed llawer o ddŵr. Fel y digwyddodd yn ddiweddarach, pan gânt eu bwyta mewn symiau mawr, gall ffrwythau melys gynhyrchu'r canlyniad arall. Felly, nid oedd yn bosibl colli pwysau. Siomedig mewn diet o'r fath.

Alexandra, 36 oed

Mae gwyddonwyr wedi profi mai'r prif reswm dros fagu pwysau yw glwcos. Rhaid i un addasu'r pŵer yn unig, ychwanegu gweithgaredd corfforol - a gallwch chi golli'r cilogramau anffodus.

Mae ffrwctos yn helpu i wneud hyn yn gymwys, heb gynhyrfu cydbwysedd sylweddau iach. Amnewid y losin arferol gadewch fêl, ffrwythau sych, aeron.

Natalia, 39 oed

Siaradodd ffrind am ddull newydd o golli pwysau, felly penderfynodd roi cynnig arni hefyd. Sad ar ddeiet ffrwythau am wythnos. Gwrthodais yn llwyr ddefnyddio melysion, teisennau, prydau calorïau uchel. Saw bob dydd tua 2 litr o ddŵr, yn cymryd rhan mewn ffitrwydd.

Llwyddais i golli 4 kg, ar brydiau profais byliau difrifol o newyn. O bryd i'w gilydd, gallwch ddefnyddio'r dull hwn, ond mae'n anodd rheoli faint o fwyd sy'n cael ei fwyta (yn aml cefais fy hun yn bwyta mwy o fwyd nag o'r blaen).

Sut mae ffrwctos yn effeithio ar y corff wrth golli pwysau

I wirio dilysrwydd dyfarniad meddygon am alluoedd ffrwctos, byddwn yn ystyried sut mae'n effeithio ar y corff. Mae'r patrwm dylanwad fel a ganlyn:

1. Pan fydd gormodedd o ffrwctos yn cael ei brosesu i fraster a'i chwistrellu i'r gwaed ar ffurf triglyseridau - prif ffynhonnell egni celloedd. Yn unol â hynny, mae'n helpu i gynnal egni yn ystod diet, pan nad yw'r corff yn derbyn yr holl sylweddau angenrheidiol.
2. Archwaeth Kindle. Am amser hir, credwyd bod ffrwctos yn disodli siwgr yn berffaith, mae ganddo fynegai glycemig is. Ond, fel y mae arbrofion wedi dangos, nid yw'r cynnyrch hwn yn rhoi, ond yn blocio'r teimlad o lawnder.

Beth yw ffrwctos?

Mae ffrwctos yn siwgr syml (a elwir hefyd yn monosacarid) yn ddigon tebyg i glwcos, ynghyd â mae'n ffurfio siwgr gronynnog yn y gegin. Mae llawer iawn yn bresennol yn ffrwythau a mêlmae hynny'n rhoi blas melys iddynt.

Mae hwn yn un o y siwgrau melysaf sy'n bresennol ym myd natur. Yn aml, argymhellir ffrwctos yn lle swcros yn ystod diet, diabetes a gordewdra.

Sut mae ffrwctos yn cael ei amsugno gan y corff

Mae ffrwctos yn mynd i mewn i'r corff a wedi'i amsugno yn y coluddionlle, wrth basio i'r gwaed, yn mynd i'r afu. Dyma hi yn troi'n glwcosac yna cael ei storio fel glycogen.

Mae ei amsugno yn y coluddion yn is na glwcos, ond yn well na melysyddion synthetig eraill. Mae hon yn nodwedd bwysig oherwydd, oherwydd ei bod yn foleciwl gweithredol osmotig, nid yw'n rhoi effaith garthydd - yn wahanol i rai melysyddion synthetig. Fodd bynnag, mewn dosau mawr, gall dolur rhydd ddigwydd.

Cynhyrchion sy'n cynnwys ffrwctos

Mae ffrwctos yn siwgr sy'n gyffredin iawn yn cynhyrchion llysiauyn enwedig yn ffrwythauy cafodd ei enw ohono.

Gadewch i ni edrych ar y tabl o gynnwys ffrwctos yn rhai o'r bwydydd sy'n cael eu bwyta fwyaf.

Gram o ffrwctos fesul 100 gram o fwyd:

Mêl - Mae'n fwyd ffrwctos uchel naturiol. Mae'r siwgr hwn yn ffurfio bron i hanner y mêl, sy'n rhoi blas melys unigryw iddo. Mae gan ffrwythau sych, wrth gwrs, grynodiad uchel o ffrwctos. Mae hyd yn oed llysiau'n cynnwys ffrwctos: er enghraifft, ciwcymbrau a thomatos, ond, wrth gwrs, mewn crynodiadau llawer is na ffrwythau. Hefyd ffynhonnell ffrwctos yw bara.

Er gwaethaf cynnwys uchel ffrwctos mewn ffrwythau a mêl, mae'n fwyaf cost-effeithiol ei gael corn. Mae gan surop corn grynodiad uchel o ffrwctos (o 40 i 60%), mae'r gweddill yn cael ei gynrychioli gan glwcos. Fodd bynnag, gellir trosi glwcos yn ffrwctos gan ddefnyddio'r broses gemegol “isomerization”.

Darganfuwyd ffrwctos gyntaf mewn labordai yn Japan, lle roedd tîm ymchwil yn chwilio am ffordd i gael siwgr dosbarth economi i gyfyngu ar fewnforion swcros. Yn dilyn hynny, mabwysiadodd yr Unol Daleithiau y dull hwn, gan gyfyngu ar blanhigfeydd siwgrcan a chynyddu cynhyrchiant surop corn.

Priodweddau a buddion ffrwctos

Er gwaethaf cynnwys calorïau ychydig yn is mewn ffrwctos (3.75 kcal / gram) nag mewn glwcos (4 kcal / gram), mae gan eu defnydd oddeutu gwerth ynni cyfartal.

Mae ffrwctos a glwcos yn wahanol mewn dau brif bwynt:

• Melyster: 33% yn uwch na glwcos (pan yn oer), a dwywaith cymaint â swcros
• Mynegai glycemig: ar lefel 23, sy'n is na glwcos (57) neu swcros (70)

Defnyddir ffrwctos yn yr achosion canlynol:

• Cadwolyn: Mae'r moleciwl ffrwctos yn denu llawer o ddŵr. Mae'r nodwedd hon yn ei gwneud yn gadwolyn naturiol rhagorol - mae'n dadhydradu cynhyrchion, sy'n eu gwneud yn anaddas ar gyfer tyfiant llwydni.
• Melysydd: mae'n well gan ffrwctos fel melysydd na swcros. Gan fod angen llai o glwcos i gyflawni'r un lefel o felyster. Fodd bynnag, dim ond mewn diodydd oer a bwydydd y mae hyn yn amlwg.
• Melysydd diod: Defnyddir ffrwctos mewn llawer o ddiodydd carbonedig a chynhyrchion diwydiannol.

Sgîl-effeithiau posib ffrwctos

Mae ffrwctos yn siwgr y gall yr afu yn unig ei ddefnyddio. Mae'n ei amsugno ac yn ei droi'n gyntaf yn glwcos ac yna'n glycogen. Os yw storfeydd glycogen yn ddigonol, yna bydd y moleciwl ffrwctos yn cael ei ddadosod a'i ddefnyddio i greu triglyseridau, h.y. brasterau. Os bydd cymeriant ffrwctos yn ormodolyna bydd y gormodedd gohirio ar ffurf braster a bydd yn arwain at mwy o lipidau gwaed!

Yn ogystal, mae metaboledd ffrwctos yn achosi gorgynhyrchu asid wrig. Mae'r moleciwl hwn yn wenwynig i'n corff a gall gronni yn y cymalau (o ganlyniad, mae'r “gowt” fel y'i gelwir yn datblygu). Mae'r gwenwyndra hwn yn effeithio ar wrthwynebiad inswlin, h.y. yr anallu i ostwng glwcos yn y gwaed.

Defnyddio ffrwctos mewn diet a gordewdra

Fel y gwnaethom dynnu sylw ato, gellir trosi ffrwctos yn frasterau. Felly ni argymhellir disodli siwgr clasurol â ffrwctos, yn enwedig i'r rhai sydd am golli pwysau.

Er gwaethaf y ffaith yr argymhellir defnyddio ffrwctos neu ddefnyddio ffrwythau yn unig mewn rhai dietau, nid yn unig y mae bwyta gormod o'r math hwn o siwgr yn helpu i golli pwysau, ond hefyd yn effeithio'n negyddol ar metaboledd siwgr yn y gwaed.

Mewn gwirionedd, y defnydd parhaus a chyson o ffrwctos gormodol yn cynyddu triglyseridau gwaed, yn cynyddu crynodiad asid wrig a yn arwain at wrthsefyll inswlin.

Ar ben hynny, awgrymir bod mynychder gordewdra yn yr Unol Daleithiau yn gysylltiedig â defnydd gweithredol siwgr surop corn gan wneuthurwyr diodydd meddal. Hynny yw, nid yw ffrwctos nid yn unig yn helpu i golli pwysau, ond gall hyd yn oed fod yn un o ffactorau gordewdra mawr.

Defnyddiwch neu beidio â defnyddio ffrwctos

Ffrwctos er gwaethaf priodweddau defnyddiol diamheuol, yn gofyn am lynu'n gaeth at ddeiet cytbwys.

Yn achos babanod a menywod beichiog, mae'n well osgoi bwydydd sy'n cynnwys gormod o siwgrau syml, ac yn arbennig surop corn a ffrwctos. Mae bob amser yn well bwyta ffrwythau ffres, sydd, yn ogystal â siwgrau, yn rhoi llawer o sylweddau defnyddiol eraill!

Dylai athletwyr neu gorfflunwyr hefyd fod yn ofalus. Nid yw ffrwctos yn cronni yn y cyhyrau, ond mae'n cael ei brosesu yn yr afu yn unig. ac mae ei ormodedd yn troi'n fraster!

A yw ffrwctos yn niweidiol wrth golli pwysau?

Mae pawb yn gwybod am ffrwctos ers y cwrs cemeg ysgol. Ymhlith y rhai sy'n colli pwysau, credir yn eang y bydd y math hwn o siwgr yn helpu yn y frwydr yn erbyn gormod o bwysau. Ond mae darganfyddiadau gwyddonol diweddar yn awgrymu nad yw'r datganiad hwn yn ddim mwy na myth, wedi'i ategu gan ymgyrch hysbysebu fawr.

Mae ffrwctos neu siwgr ffrwythau yn un o'r amrywiaethau o siwgrau sydd i'w cael yn naturiol yn ffrwythau melys planhigion - ffrwythau ac aeron, yn ogystal ag mewn mêl a chynhyrchion gwenyn eraill.

Mae'r cynnyrch hwn wedi bod mewn cynhyrchiant diwydiannol ers 40 mlynedd: yn gyntaf, cynhyrchwyd ffrwctos ar ffurf powdr, a ychwanegwyd at de a chynhyrchion eraill, yna dechreuodd gael ei gynnwys mewn cynhyrchion eraill, fel cacennau, cwcis a hyd yn oed losin. Mae llawer sy'n colli pwysau wedi clywed dro ar ôl tro yr argymhelliad i roi ffrwctos yn lle siwgr gwyn rheolaidd.

Yn wir, mae ffrwctos bron ddwywaith yn fwy melys na siwgr ar gyfer yr un cynnwys calorïau - 380 o galorïau fesul 100 gram, felly maen nhw'n ei fwyta llai na glwcos. Yn ogystal, mae gan ffrwctos fynegai glycemig isel, hynny yw, nid yw ei ddefnydd yn achosi i'r inswlin hormon gael ei ryddhau'n sydyn, nid yw lefel y siwgr yn y gwaed yn codi cymaint ag o siwgr.

Felly, mae ffrwctos fel melysydd yn dda i gleifion â diabetes, er, yn aml, mae'r afiechyd hwn yn gysylltiedig â gordewdra, ac yna mae ffrwctos hefyd yn dod o dan y gwaharddiad. Mae ffrwctos yn y corff yn cael ei amsugno gan gelloedd yr afu a dim ond ganddyn nhw, ac eisoes yn yr afu yn cael ei drawsnewid yn asidau brasterog.

Mae ffrwctos yn atal magu pwysau wrth ei ddefnyddio yn y prydau hynny lle mae siwgr yn cael ei ddefnyddio fel arfer: pobi, canio, diodydd melys, hufen iâ. Yn ddiddorol, mae gan ffrwctos yr eiddo o gadw seigiau'n ffres yn hirach trwy gadw lleithder.

Nid yw blas cynhyrchion o'r fath bron yn wahanol i'r rhai a baratowyd gyda siwgr, hyd yn oed yn fwy felly, gall ffrwctos wella blas ac arogl aeron, ffrwythau, felly mae'n aml yn dod yn rhan o saladau ffrwythau, cyffeithiau a pharatoadau eraill.

Fodd bynnag, os caiff ei ddefnyddio wrth bobi, dylai'r amodau tymheredd fod ychydig yn is na gyda phobi traddodiadol.

Argymhellir ffrwctos yn ystod y cyfnod adfer ar ôl salwch, ymdrech gorfforol ddifrifol a straen meddyliol, oherwydd ei fod yn gyflym iawn yn rhoi'r egni angenrheidiol i'r corff.

Hefyd, nid yw ffrwctos yn niweidio enamel dannedd cymaint â siwgr, ac nid yw'n achosi pydredd dannedd. Ar ben hynny, ar ôl bwyta bwydydd sy'n cynnwys ffrwctos, gall arbed person rhag plac melyn ar ei ddannedd, heb niweidio'i strwythur.

Mae'r safbwynt hwn wedi bodoli ers amser maith ym maes dieteg y byd a Rwsia. Roedd hyd yn oed RAMS yn argymell bwyta ffrwctos yn lle siwgr rheolaidd. Ond mae astudiaethau diweddar ym maes bwyta'n iach wedi dangos bod ffrwctos ar gyfer colli pwysau ymhell o fod mor iach a diniwed ag a feddyliwyd yn flaenorol.

Mae gan ffrwctos eiddo diddorol arall - mae'n gwella chwalfa alcohol a'i dynnu o'r corff. Felly, fe'i defnyddir weithiau nid yn unig wrth drin pen mawr, ond hefyd mewn gwenwyn alcohol difrifol. Mae cleifion yn cael ei roi yn fewnwythiennol.

Mae'n angenrheidiol dechrau gyda'r ffaith bod ffrwctos, sy'n mynd i mewn i'r corff, yn troi allan i gynyddu siwgr yn y gwaed hefyd. Mae hyn yn digwydd oherwydd, mae celloedd yr afu yn prosesu rhan o'r ffrwctos yn glwcos. Yn ogystal, mae ffrwctos yn cael ei amsugno'n gyflymach yn y corff, felly mae ennill pwysau ychwanegol yn dod yn syml iawn.

Ond mae carbohydradau cymhleth - grawnfwydydd, bara bran, sy'n cynnwys siwgr, yn cael eu prosesu'n araf, gan ffurfio cyflenwad glycogen, nid yw ffrwctos yn meddu ar yr eiddo hwn, mae'n dirlawn am gyfnod byr iawn.

Profwyd y ffaith hon yn wyddonol gan staff Prifysgol Johns Hopkins: fe wnaethant ddarganfod bod yr ymennydd yn anfon signalau gyferbyn ar gyfer presenoldeb ffrwctos neu glwcos yn y gwaed.

Mae'n hysbys mai presenoldeb glwcos yn y gwaed sy'n rhoi teimlad o syrffed bwyd. Mae ffrwctos, gan droi’n fraster, yn ysgogi archwaeth yn unig, gan orfodi i fwyta mwy. Mae hyn i raddau helaeth yn esbonio'r ffaith bod gordewdra bellach wedi dod yn broblem fyd-eang. Mae'n rhyfedd ei fod wedi cyrraedd ei uchafbwynt yn union lle dechreuwyd defnyddio ffrwctos en masse yn lle siwgr.

Mae rhai gwyddonwyr yn credu bod mwy na 30% o broblemau coluddyn - chwyddedig, flatulence, dolur rhydd a rhwymedd yn digwydd yn union oherwydd bod ffrwctos yn cael ei fwyta mewn symiau mawr. Mae'n cythruddo'r coluddion ac yn achosi prosesau eplesu, gan roi symptomau annymunol o'r fath.

Fel y soniwyd eisoes, nid yw ffrwctos yn cynyddu lefel yr inswlin yn y gwaed, yn ogystal â'r hormon leptin sy'n ymwneud â metaboledd egni a braster. Felly, ni all y corff ymateb yn ddigonol i fwyd sy'n dod i mewn. Mae person yn dechrau bwyta mwy, ac mae ennill gormodedd yn dod yn eithaf syml.

Wrth gwrs, nid yw hyn yn golygu nawr bod yn rhaid i chi anghofio am ffrwythau, mêl ac aeron am byth. Rhaid i ddeiet unrhyw berson gynnwys y cynhyrchion hyn, oherwydd eu bod yn cynnwys nid yn unig ffrwctos, ond ffibr ffibr dietegol hefyd, sy'n helpu'r coluddion.

Ar ben hynny, maent yn cynnwys ffrwctos yn ei ffurf naturiol, mewn swm nad yw'n gallu niweidio person, ac mae cyfanswm y cynnwys calorïau yn gymharol fach. Ond nid yw ffrwctos, a gafwyd yn artiffisial, yn dwyn unrhyw fuddion iechyd, nac ar gyfer y ffigur.

Mae'n well ei wrthod, a hefyd gwrthod y cynhyrchion hynny y mae'n rhan ynddynt, yn enwedig o ddiodydd carbonedig.

Dylai'r rhai sydd eisiau colli pwysau sicrhau'n llym nad yw'r cymeriant dyddiol o ffrwctos yn fwy na 45 gram, a'r peth gorau yw tynnu ffrwythau melys o'r diet yn gyfan gwbl, cyfyngu'r defnydd o fêl i 1-2 llwy fwrdd y dydd.

Ymddangosodd ffrwctos ar silffoedd siopau ar un adeg nid oherwydd ei fuddion, ond oherwydd buddion economaidd, oherwydd mae corn yn rhatach o lawer na siwgr cansen.Ac yna gwnaeth hysbyseb helaeth o'r cynnyrch gyda thrafodaethau argyhoeddiadol am ei fuddion enfawr ei waith.

Felly, mae'r casgliad yn glir: nid yw ffrwctos nid yn unig yn cyfrannu at golli pwysau, ond mewn achosion eraill mae'n ysgogi set o bunnoedd yn ychwanegol. Felly, mae'n well mynd at y defnydd o gynhyrchion sy'n cynnwys ffrwctos yn ddoeth, gan geisio gwneud eich dewis o blaid ffrwythau ac aeron, ac nid pwdinau a theisennau.

Ffrwctos yn lle siwgr wrth golli pwysau

I bawb y mae diabetes wedi'u sefydlu'n gadarn yn eu bywyd, mae meddygon yn argymell disodli siwgr â ffrwctos. Mae gan y dull hwn ei fanteision. Derbynnir yn gyffredinol, os nad yw'n fwy defnyddiol na siwgr rheolaidd, yna yn sicr nid yw'n fwy niweidiol.

Dyna pam y dechreuir ei gynnwys yn aml yn eich diet a'r rhai sy'n gyfarwydd â diabetes yn unig trwy achlust ac ar yr un pryd yn monitro eu hiechyd eu hunain yn weithredol. Pam mae ffrwctos yn dda yn lle siwgr, ac a yw'n ddewis arall teilwng?

Siwgr a ffrwctos: beth yw beth

Cyn i chi ddeall a yw'n werth rhoi blaenoriaeth i ffrwctos yn lle siwgr ac a all ddisodli siwgr gronynnog rheolaidd wrth golli pwysau, mae angen i chi ddeall beth yw'r sylweddau hyn.

Nid oes angen meddwl bod siwgr bwrdd cyffredin yn rhywbeth cemegol ac annaturiol. Maen nhw'n ei gael yn bennaf o betys siwgr a chansen siwgr (mae ffynonellau sy'n eithaf egsotig i un o drigolion ein gwlad, fel masarn, palmwydd neu sorghum, hefyd yn bosibl). Mae'n cynnwys swcros carbohydrad syml, sydd yn y corff yn cael ei ddadelfennu'n glwcos a'r un ffrwctos mewn cymhareb o tua 50 i 50.

Ychydig o fiocemeg

Beth sy'n digwydd i glwcos a ffrwctos yn y corff? Mae pob un o'r sylweddau hyn yn cael ei amsugno ganddo yn ôl cynllun caeth, tra bod gan bob un ei system ei hun.

Wedi'i dreulio gan yr organau treulio, mae glwcos yn mynd i mewn i'r afu. Mae'r corff yn adnabod y sylwedd hwn yn gyflym ac mewn amser byr mae'n penderfynu beth i'w wneud ag ef. Os ydych chi wedi bod yn cymryd rhan weithredol mewn chwaraeon neu waith corfforol o'r blaen, tra bod lefel y glycogen yn y cyhyrau wedi gostwng yn sylweddol, yna bydd yr afu yn taflu glwcos wedi'i brosesu i'w gynyddu.

Os oes angen cefnogaeth arni hi ei hun, bydd yn arbed glwcos ar gyfer ei hanghenion ei hun. Ond os nad ydych wedi bwyta unrhyw beth ers amser maith a bod eich siwgr gwaed wedi gostwng yn sylweddol, yna bydd yr afu yn anfon glwcos yno. Mae opsiwn arall hefyd yn bosibl: pan nad oes gan y corff anghenion acíwt am glwcos. Yn yr achos hwn, bydd yr afu yn ei anfon i'r depo braster, gan greu cyflenwad o egni ar gyfer anghenion y dyfodol.

Mae ffrwctos hefyd yn mynd i mewn i'r afu, ond iddi hi mae'r sylwedd hwn yn geffyl tywyll. Nid yw'r hyn i'w wneud ag ef yn glir, ond rywsut mae angen ailgylchu. Ac mae'r afu yn ei anfon yn syth i'r storfeydd braster, heb ei fwyta hyd yn oed pan fydd angen ychwanegiad siwgr ar y corff mewn gwirionedd.

Dyna pam yr argymhellir ffrwctos ar gyfer pobl ddiabetig: gan ei fod yn felys, nid yw'n ymddangos yn y gwaed, a thrwy hynny nid yw'n achosi cynnydd yn ei lefel o siwgr ac argyfyngau diabetig. Ond diswyddo ar unwaith yn y canol. Dyna pam mae siwgr ffrwythau ymhell o'r cynghreiriad gorau ar gyfer colli pwysau.

Beth sy'n ddefnyddiol mewn ffrwctos

Heb os, mae gan ffrwctos lawer o briodweddau defnyddiol:

• mae'n cael ei amsugno'n araf iawn yn y coluddyn ac yn cael ei fwyta'n gyflym gan y corff. Mewn geiriau eraill, os ydych nid yn unig ar ddeiet calorïau isel, ond hefyd yn chwarae chwaraeon wrth golli pwysau, yna gall y melyster hwn fod yn ffynhonnell egni ragorol i chi, nad yw'n ysgogi rhyddhau carbohydradau i'r gwaed yn gyflym,
• nid oes angen inswlin ar y corff i gymhathu ffrwctos, mae hwn yn fantais ddiamheuol arall ar gyfer pobl ddiabetig,
• mae'r risg o bydredd dannedd wrth fwyta siwgr o'r fath 40% yn llai na gyda'r defnydd o siwgr mireinio rheolaidd. Mae hyn oherwydd y ffaith bod y sylweddau sydd wedi'u cynnwys mewn glwcos ac wedi'u dyddodi ar y dannedd â gorchudd melyn yn galed iawn ac yn gryf, nid yw'n hawdd eu torri. Ond yng nghyfansoddiad ffrwctos - dim ond cyfansoddion bregus sy'n hawdd eu dinistrio yn ystod brwsio arferol.

Beth sy'n niweidiol mewn ffrwctos

Fodd bynnag, mae anfanteision diymwad i ddefnyddio losin ffrwythau:

• y peth cyntaf a phwysicaf yw bod ffrwctos yn anochel yn troi'n fraster, ac er mwyn ei brosesu, rhaid i'r corff ymdopi nid â lefelau glwcos uchel, ond â dyddodion braster, sy'n llawer anoddach i'w wneud,
• y ffaith nad oes angen inswlin ar y corff i gymathu ffrwctos, mae anfantais. Mae inswlin yn gweithredu fel math o ddangosydd newyn: y lleiaf ydyw yn y gwaed, y cryfaf yw'r awydd am fyrbryd. Dyna pam na ddylid cario losin ffrwythau y tu hwnt i fesur: mewn person iach, bydd yn aml yn achosi ymosodiadau newyn.

Amnewid siwgr gyda ffrwctos

Nid disodli siwgr â ffrwctos yn llwyr yw'r opsiwn gorau os nad oes gennych broblemau iechyd arbennig. Fodd bynnag, os ydych chi'n benderfynol o ddisodli siwgr â siwgr ffrwythau o bryd i'w gilydd, efallai y byddai gennych ddiddordeb mewn gwybod rhywbeth amdano.

Rhyw 100 mlynedd yn ôl, pan nad oedd brecwastau wedi'u coginio'n sych, dim losin ffatri, dim bwydydd tun, na theisennau calorïau uchel yn y fwydlen ddyddiol, nid oedd person yn bwyta mwy na 15 gram o ffrwctos pur y dydd. Heddiw mae'r ffigur hwn o leiaf bum gwaith yn fwy. Nid yw iechyd yn ychwanegu at ddyn modern.

Faint o ffrwctos a ganiateir? Mae arbenigwyr hefyd yn argymell bwyta dim mwy na 45 gram o siwgr ffrwythau pur y dydd - felly ni allwch niweidio'ch corff. Fodd bynnag, mae'n bwysig cofio bod yn rhaid i'r swm hwn gynnwys ffrwctos, sydd i'w gael mewn llysiau a ffrwythau aeddfed, aeron a mêl.

Mae ffrwctos calorïau yn debyg i siwgr calorïau: 399 yn erbyn 387 cilocalories. Ar ben hynny, mae'n ddwywaith yn fwy melys na siwgr, sy'n golygu bod angen dwywaith yn llai arno.

Pobi ffrwctos: ie neu na?

Yn aml mae ffrwctos yn cael ei ddisodli gan siwgr wrth baratoi pwdinau ac wrth bobi, ac nid yn unig wrth goginio gartref, ond hefyd mewn cynhyrchu diwydiannol. Mae faint o sylwedd i'w roi yn y toes ar yr un pryd yn dibynnu ar gyfrannau'r rysáit, y brif reol yw bod angen dwywaith yn llai na siwgr rheolaidd arni.

Mae'r sylwedd hwn yn teimlo'n wych mewn pwdinau oer a chynhyrchion burum. Mewn danteithion poeth, mae ei felyster yn cael ei leihau rhywfaint, felly gall gymryd ychydig mwy.

Ond dylai'r defnydd o ffrwctos mewn toes heb furum addasu.

Bydd byns a myffins yn troi allan ychydig yn llai na'r arfer, a bydd y gramen yn ffurfio'n gyflymach, tra na fydd y cynhyrchion yn pobi o'r tu mewn, felly mae'n well eu cadw yn y popty yn hirach na'r arfer ar wres isel.

Fodd bynnag, mae gan y defnydd o ffrwctos un fantais enfawr: nid yw'n crisialu mor gyflym â siwgr, felly bydd pobi ag ef yn cadw ffresni a meddalwch am amser hirach.

Beth arall i gymryd lle siwgr

Os nad ydych yn poeni am broblemau iechyd difrifol, a'ch bod yn bwriadu disodli siwgr â ffrwctos er mwyn cael gwared ar bunnoedd yn ychwanegol neu ymdopi ag iselder heb niwed i'r ffigur, yna bydd yr awgrymiadau isod yn help da:

• ffrwctos wedi'i gynnwys mewn ffrwythau mêl a aeddfed, aeron, llawer mwy defnyddiol na sylwedd wedi'i becynnu wedi'i becynnu,
• mae llawer o bobl wedi arfer ag atafaelu eu problemau a'u hanawsterau, yr angen am emosiynau cadarnhaol. Yn y cyfamser, gall ffynhonnell bleser wych fod ... dosbarthiadau yn y gampfa. Mae'r term “llawenydd cyhyrau” yn hysbys i arbenigwyr, teimlad o ewfforia sy'n digwydd gyda digon o ymdrech gorfforol. Felly, cyn i chi fynd i'r siop am far siocled arall, ceisiwch gofrestru am ganolfan ffitrwydd yn gyntaf.

Pam nad yw ffrwctos yn lle siwgr yn helpu pawb i golli pwysau

Mae rhagdybiaeth inswlin gordewdra yn seiliedig ar y ffeithiau a ganlyn:

• Mae bwydydd GI uchel yn cynyddu siwgr gwaed yn gyflym iawn,
• mae hyn yn gofyn am ollyngiadau sylweddol o'r hormon inswlin, sydd yn ei dro yn blocio llosgi braster,
• mae siwgr wedi cwympo yn y gwaed yn ysgogi archwaeth,
• mae'r person yn bwyta eto, calorïau'n cyrraedd, mae'r cylch yn cau.

Mewn gwirionedd, i berson iach sydd â pancreas sy'n gweithredu fel arfer ac ymateb digonol i inswlin, nid yw o reidrwydd yn deimlad annioddefol o newyn ar ôl yfed, dyweder, te gyda siwgr. Mae'n fater arall os yw pob gweini bwyd yn cael ei olchi i lawr gyda'r te hwn, ac rydym yn cael 5-7 pryd y dydd, gan gynnwys losin, cwcis a phopeth arall sy'n cynnwys siwgr, ond nid yw'n cael ei ystyried yn bryd annibynnol.

Yn gyffredinol, mae rhai yn drysu ymwrthedd celloedd i inswlin a gorfwyta syml ar ôl losin, oherwydd rydw i eisiau cael blas siwgrog yn fy ngheg. Mae'r olaf yn eithaf cyffredin yn ymarferol, ac nid yw ffrwctos ar gyfer bwytawyr o'r fath yn gynorthwyydd.

Yn wahanol i'r gred boblogaidd, mae ffrwctos yn cynnwys calorïau. Ydy, mae 100 g yn cynnwys 399 kcal, mae'n ymddangos nad oes neb yn bwyta cilogramau, ond mae 3 llwy fwrdd o'r cynnyrch mewn te yn eithaf tebyg i 3-4 darn o siwgr wedi'i fireinio.

Gyda llaw, nid yw siwgr ychwaith yn wyrth o'r diwydiant cemegol. Mae hwn yn gynnyrch hollol naturiol wedi'i wneud o siwgrcan neu betys siwgr gwyn.

Y deunydd crai ar gyfer cael ffrwctos “iach” yw siwgr gwyn plaen. Ydy, mae swcros yn garbohydrad sy'n cynnwys moleciwl glwcos a moleciwl ffrwctos. Felly, nid oedd “afalau iach” wrth ymyl pecyn o bowdr gwyn yn fwyaf tebygol hyd yn oed yn ymddangos. Ac maen nhw wedi'u paentio ar felysydd yn unig i ddenu sylw'r prynwr.

O ran cynnwys calorig fel y prif faen prawf ar gyfer dewis cynhyrchion ffrwctos, nid yw siwgr yn israddol. Felly, i berson iach sydd â diet cymedrol, nid yw amnewid yn gwneud fawr o synnwyr.

Ffrwctos yn lle siwgr yn y diet ar gyfer colli pwysau

Unwaith eto, nid oes unrhyw un yn dweud bod siwgr neu ffrwctos yn wenwyn, ac ni ddylid eu bwyta o dan unrhyw amgylchiadau. Peth hollol wahanol, ni ddylent fod yn brif ffynonellau carbohydradau yn y fwydlen. Mae diet lle mae tua 10-20% o galorïau carbohydrad yn dod o ffynonellau “syml” yn cael ei ystyried yn gytbwys ar gyfer colli pwysau.

Mae'r rhan fwyaf o fwydlenni iach yn dilyn egwyddor syml - gorau po fwyaf o ffibr yn eich ffynhonnell o garbohydradau syml. Mae hyn yn yswirio yn erbyn y "swing inswlin", ac mae hefyd yn fwy buddiol ar gyfer treuliad. Mae ffibr, fodd bynnag, yn lleihau archwaeth ac yn cyfrannu at peristalsis arferol. Ond ffrwctos yn ei ffurf bur - dim ond rhoi calorïau.

Nid oes unrhyw ffordd i “ffitio” ffrwctos rhydd yn y diet, ac eithrio aberthu un weini o ffrwythau neu aeron. Nid yw'r ateb “yn iawn” o ran yr angen i gael fitaminau a mwynau gyda bwyd.

Ar y cyfan, gallwch, wrth gwrs, bobi ffrwctos gyda rhywbeth fel caserol caws bwthyn gyda “ffibr” powdr o bran, a rhoi “crempogau iach” ar eich hun, ond mae disodli ffrwythau o fyrbryd gyda melysydd yn barhaus rywsut yn ormod yn radical, neu rywbeth.

Melysion Ffrwctos yn erbyn Confensiynol

Ymhlith y rhai sy'n colli pwysau, mae losin diabetig yn ddewis poblogaidd. Gwelodd pawb siocled yn y fferyllfa, cwcis a wafflau. Felly rhag ofn colli pwysau, ni fydd cynhyrchion o'r fath yn ddefnyddiol iawn.

Darllenwch gynnwys calorïau a chyfansoddiad pob un ohonynt yn ofalus. Mae bron pob un ohonynt yn cynnwys margarinau, homogenyddion a chwyddyddion blas, ond nid dyna'r pwynt. Mae gwerth ynni wafferi “ffrwctos” yn uwch na gwerth rhai syml, ar gyfartaledd 100-200 kcal. Gyda siocled ychydig yn symlach, mae'r brawd “iach” yn wahanol 40-60 kcal a mwy.

Nid trasiedi mo hon. Gallwch arbed calorïau trwy bobi ar eich pen eich hun, os, er enghraifft, na ddefnyddir margarîn ac olew llysiau yn y toes. Ond mewn gwirionedd, mae'n well defnyddio stevioside yn hytrach na ffrwctos rhydd.

Ydych chi'n yfed te a choffi gyda'r melysydd hwn? Mae'r ateb yn dibynnu ar faint o ddognau sydd i fod. Gallwch chi yfed 1-2 dogn yr wythnos o bryd i'w gilydd, ond fel rheol nid yw hyn yn dod â llawer o welliant yn ansawdd bywyd. A gellir "bwyta" calorïau mewn ffordd fwy blasus. Gyda ffrwythau, er enghraifft.

Ffrwctos neu Siwgr er Iechyd

Gall unigolyn nad yw'n dioddef o glefydau pancreatig, diabetes, ac nad yw'n dueddol o orfwyta fforddio sawl dogn o siwgr rheolaidd yr wythnos.

A fydd yn ennill pwysau? Nid yw'n dibynnu ar liw'r cynnyrch wedi'i fireinio, ac nid ar siâp y darnau, na hyd yn oed ar y deunyddiau crai. Ac ar faint o bopeth a pha fath o fwyd y bydd yn ei fwyta, a sut i wario calorïau.

Efallai na fydd unrhyw beth drwg yn digwydd iddo.

Mae ffrwctos yn sylweddol well na siwgr os:

• mae pydredd difrifol, mae'n dod yn ei flaen. Nid yw'r melysydd hwn yn dinistrio enamel dannedd, ac nid yw'n cyfrannu at dwf bacteria,
• mae'n glaf â diabetes. Yn yr achos hwn, mae meddygon fel arfer yn argymell cyfyngu'ch hun i 1 weini melysydd y dydd, neu'n bwyta ychydig mwy o ffrwctos yn ogystal â ffrwythau sy'n llawn ffibr,
• rydym yn siarad am ddefnyddio carbohydradau ar gyfer y nod iwtilitaraidd o adfer athletwr ar ôl hyfforddi. Fel arfer, yn ystod siopau glycogen dwys sy'n disbyddu, argymhellir tua 1 g o garbohydradau syml fesul 1 kg o bwysau'r corff ar ôl hyfforddi. Nid yw hyn yn ymwneud â ffitrwydd ar gyfer colli pwysau, ond â chwaraeon ar gyfer y canlyniad. Yn yr achos hwn, defnyddir cymysgeddau ffrwctos / dextrose.

Ni ellir ond crybwyll y ffaith nad yw llwybr treulio rhai pobl wedi'i addasu'n rhy fawr i gymathu cynhyrchion ffrwctos. Gall canlyniadau mwyaf cyffredin gorfwyta fod yn flatulence, dolur rhydd, a chwyddedig.

Ffrwctos yn y diwydiant bwyd modern

Fodd bynnag, peidiwch â llawenhau pan welwch y gair gyda'r llythyren "f" yn rhestr cynhwysion eich hoff gwcis. Yn fwyaf tebygol, ni fydd pobi o'r wyrth hon yn ddefnyddiol. Defnyddir surop corn ffrwctos uchel yn helaeth yn y diwydiant bwyd modern. Mae'n llawer melysach na siwgr, ac felly'n rhatach.

Ond mae ei ddefnydd yn gallu "ysgwyd" corff rhywun iach a chryf iawn hyd yn oed. Mae'r cynnyrch yn gysylltiedig ag effeithiau fel mwy o golesterol, nam ar yr afu. Mae hefyd yn ysgogi gorbwysedd, a gall achosi ymwrthedd i inswlin meinwe. Mae'r olaf yn bryfociwr diabetes.

Mae surop corn ffrwctos uchel mewn cyfuniad â brasterau (a ddefnyddir wrth bobi â margarîn) fel arfer yn cynyddu archwaeth ac yn cael ei gysylltu gan nifer o wyddonwyr â'r “epidemig gordewdra”.

Felly, nid cwcis gyda surop corn yw'r ffynhonnell orau o ffrwctos, ond rhywbeth fel ffrwythau naturiol. Ar gyfer y rhai sy'n colli pwysau, argymhellir hwy. Ac os yw iechyd yn nhrefn helbul mawr o ddefnyddio cyfnodol ni fydd cyfran fach o losin cyffredin. Ond o'r trwsiad a'r trawsnewidiad i rai cynhyrchion "pur" - gall fod mewn gwirionedd.

Yn arbennig ar gyfer Your-Diet.ru - hyfforddwr ffitrwydd Elena Selivanova

Ffrwctos yn lle siwgr - buddion a niwed - Dyddiadur dietau a cholli pwysau

Mae ffrwctos yn garbohydrad syml ac yn un o'r tri phrif fath o siwgr y mae angen i'r corff dynol dderbyn egni. Cododd yr angen i ddisodli siwgr cyffredin ag ef pan oedd dynoliaeth yn chwilio am ffyrdd i wella diabetes. Heddiw, mae pobl eithaf iach yn defnyddio ffrwctos yn lle siwgr, ond gellir gweld beth yw ei fudd a'i niwed yn yr erthygl hon.

Manteision ffrwctos yn lle siwgr

Er gwaethaf y cynnwys calorïau sydd bron yn gyfartal mewn siwgr a ffrwctos - tua 400 Kcal fesul 100 g, mae'r ail ddwywaith yn fwy melys. Hynny yw, yn lle'r ddwy lwy fwrdd arferol o siwgr, gallwch chi roi un llwyaid o ffrwctos mewn cwpanaid o de a pheidio â sylwi ar y gwahaniaeth, ond bydd nifer y calorïau sy'n cael eu bwyta yn cael ei leihau hanner.

Dyna pam ei bod yn fwy doeth defnyddio ffrwctos yn lle siwgr wrth golli pwysau.

Yn ogystal, mae glwcos, wrth ei amsugno, yn ysgogi cynhyrchu inswlin, ac mae ffrwctos, oherwydd ei nodweddion, yn cael ei amsugno'n eithaf araf, heb lwytho'r pancreas cymaint a pheidio ag achosi amrywiadau cryf yn y gromlin glycemig.

Oherwydd yr eiddo hwn, gellir defnyddio ffrwctos yn lle siwgr yn ddiogel mewn diabetes.A gadewch iddo gael ei amsugno i'r gwaed yn hirach, heb ganiatáu i berson deimlo'n llawn ar unwaith, ond nid yw'r teimlad o newyn yn dod mor gyflym ac yn sydyn. Nawr mae'n amlwg a yw ffrwctos yn ddefnyddiol yn lle siwgr, a dyma nifer o'i briodweddau cadarnhaol:

1. Y posibilrwydd o ddefnyddio yn neiet pobl â gordewdra a diabetes.
2. Mae'n ffynhonnell egni ardderchog ar gyfer ymdrech feddyliol a chorfforol hirfaith.
3. Y gallu i gael effaith tonig, lleddfu blinder.
4. Lleihau'r risg o bydredd.

Niwed Ffrwctos

Dylai'r rhai sydd â diddordeb mewn p'un a yw'n bosibl defnyddio ffrwctos yn lle siwgr ateb yr hyn sy'n bosibl, ond cofiwch ein bod yn siarad am ffrwctos pur a geir o ffrwythau ac aeron, ac nid y melysydd poblogaidd - surop corn, a elwir heddiw yn brif dramgwyddwr datblygu gordewdra a llawer o afiechydon ymhlith trigolion yr UD.

Yn ogystal, mae corn a addaswyd yn enetig yn aml yn cael ei ychwanegu at gyfansoddiad surop o'r fath, sy'n fygythiad mwy fyth i iechyd. Y peth gorau yw cael ffrwctos o ffrwythau ac aeron, gan eu defnyddio fel byrbryd, ond cofiwch nad ydyn nhw'n gallu achosi dirlawnder sydyn, nid ydyn nhw'n gallu ymdopi â hypoglycemia, hynny yw, gostyngiad mewn glwcos yn y gwaed.

Yn yr achos hwn, mae'n fwy doeth bwyta rhywbeth melys, fel candy.

Ymhlith priodweddau niweidiol ffrwctos gellir nodi:

1. Cynnydd yn lefel yr asid wrig yn y gwaed ac, o ganlyniad, cynnydd yn y risg o ddatblygu gowt a gorbwysedd.
2. Datblygiad clefyd yr afu brasterog di-alcohol. Y gwir yw bod glwcos ar ôl ei amsugno i'r gwaed o dan weithred inswlin yn cael ei anfon i'r meinweoedd, lle mae'r rhan fwyaf o'r derbynyddion inswlin - i'r cyhyrau, meinwe adipose ac eraill, a ffrwctos yn mynd i'r afu yn unig. Oherwydd hyn, mae'r corff hwn yn colli ei gronfeydd wrth gefn asid amino wrth brosesu, sy'n arwain at ddatblygiad dirywiad brasterog.
3. Datblygiad ymwrthedd leptin. Hynny yw, mae tueddiad i'r hormon yn lleihau, sy'n rheoleiddio'r teimlad o newyn, sy'n ennyn archwaeth "greulon" a'r holl broblemau cysylltiedig. Yn ogystal, mae'r teimlad o syrffed bwyd, sy'n ymddangos yn syth ar ôl bwyta bwydydd â swcros, yn cael ei "oedi" yn achos bwyta bwydydd â ffrwctos, gan achosi i berson fwyta mwy.
4. Crynodiad cynyddol o driglyseridau a cholesterol "drwg" yn y gwaed.
5. Gwrthiant inswlin, sy'n un o'r ffactorau yn natblygiad gordewdra, diabetes math 2 a hyd yn oed canser.

Felly, hyd yn oed yn disodli siwgr â ffrwctos, rhaid i chi gofio bod popeth yn gymedrol yn dda.

A yw ffrwctos yn effeithiol wrth golli pwysau? | Seicolegydd blog Daria Rodionova

Beth amser yn ôl, roedd cynnwrf go iawn ymhlith ffrwctos ymhlith y rhai a oedd yn colli pwysau ac yn gwylio dros eu ffigur a'u hiechyd. Nawr mae'r chwant hwn am losin "diet" wedi lleihau ei fomentwm yn sylweddol, ond weithiau mae yna ferched o hyd sy'n credu'n gryf yn y ffrwctos dietegol.

Gawn ni weld pa fath o anifail ydyw a sut mae'n effeithio ar ein ffigwr!

Ffrwctos yw'r siwgr melysaf. Mae ffrwctos yn cynnwys cymaint o galorïau fesul 100g â siwgr, ond mae ddwywaith mor felys â siwgr.

Mae'n rhesymegol tybio, os ydym yn disodli siwgr â ffrwctos, yna byddwn yn ei fwyta hanner cymaint. Yn unol â hynny, byddwn yn bwyta hanner y calorïau ac wrth gwrs byddwn yn dechrau colli pwysau.

Ond a yw felly mewn gwirionedd? A yw calorïau'n pennu llwyddiant y broses colli pwysau neu a oes rhywbeth pwysicach fyth?

Mae ffrwctos i'w gael mewn ffrwythau ac aeron, mêl a rhai llysiau. Ynghyd â glwcos, mae'n rhan o swcros. Ar yr un pryd, mae glwcos yn ffynhonnell egni gyffredinol i'r corff, ond mae ffrwctos yn cael ei amsugno'n hollol wahanol.

Pan fydd ffrwctos yn mynd i mewn i'r corff yn ei ffurf naturiol, hynny yw, ar ffurf aeron a ffrwythau, yna gydag ef rydyn ni'n cael ffibrau planhigion. Mae ffibrau planhigion (sylweddau balast) yn rheoleiddio'r broses o amsugno siwgr.Y broblem yw, yn y diwydiant bwyd, bod ffrwctos yn cael ei ddefnyddio yn ei ffurf bur, heb y sylweddau balast sy'n cyd-fynd ag ef, sy'n ei amddifadu o dda.

Tra bod glwcos yn cael ei drawsnewid yn egni cyffredinol a / neu'n cael ei storio fel glycogen yn y cyhyrau a'r afu, dim ond yn yr afu y mae ffrwctos yn cael ei brosesu, ac ar ôl hynny mae'n cael ei drawsnewid yn fraster fel arfer. Gall asidau brasterog sy'n cael eu rhyddhau gan yr afu i'r gwaed ar ffurf triglyseridau arwain at glefyd cardiofasgwlaidd.

Gan nad yw ffrwctos yn gwybod sut i “fwydo” cyhyrau a'r ymennydd, mae'n hawdd iawn cael gormodedd o ffrwctos, a fydd yn cael ei ddyddodi mewn braster.

Yn ogystal, nid yw ffrwctos yn ysgogi cynhyrchu dau hormon pwysig sy'n rheoleiddio cydbwysedd egni'r corff - inswlin a leptin. Hynny yw, nid yw ffrwctos yn rhoi teimlad o lawnder!

Pam, gyda'r holl erchyllterau hyn, yr argymhellir ffrwctos ar gyfer pobl ddiabetig?
Yn wahanol i glwcos, nid yw, fel y soniwyd uchod, yn cyfrannu at ryddhau inswlin gan y pancreas.

Felly, i bobl â diabetes, gall ffrwctos fod yn fuddiol.

Fodd bynnag, dylai pobl ddiabetig fod yn ofalus iawn wrth gymryd ffrwctos, oherwydd o dan rai amodau gall gynyddu siwgr yn y gwaed ac arwain at ddirywiad sydyn mewn iechyd. I bobl iach, mae'n well peidio â defnyddio ffrwctos o gwbl.

Felly, nid yw ffrwctos yn gynnyrch dietegol. Mae nid yn unig yn cyfrannu at golli pwysau, ond hefyd yn ymyrryd ag ef!

Am wybod sut i fwyta losin heb niweidio'r ffigur?
Ysgrifennwch ataf yn [email protected] neu ar y rhwydwaith cymdeithasol a byddwn yn dod o hyd i amser cyfleus ar gyfer ymgynghori =)

Ffrwctos: cyfansoddiad, calorïau, fel y'i defnyddir

Mae ffrwctos yn cynnwys moleciwlau carbon, hydrogen ac ocsigen.

Mae'r mwyafrif o ffrwctos i'w gael mewn mêl, ac mae hefyd i'w gael mewn grawnwin, afalau, bananas, gellyg, llus a ffrwythau ac aeron eraill. Felly, ar raddfa ddiwydiannol, ceir ffrwctos crisialog o ddeunyddiau planhigion.

Mae gan ffrwctos ddigon llawer o galorïauond dal ychydig bach ohonyn nhw llai na siwgr rheolaidd.

Ffrwctos calorïau yw 380 kcal fesul 100 g o'r cynnyrch, tra bod gan siwgr 399 kcal fesul 100 g.

Ar ffurf tywod, defnyddir ffrwctos ddim mor bell yn ôl, gan ei bod yn anodd ei gael. Felly, roedd yn cyfateb i feddyginiaethau.

Defnyddiwch yr amnewidyn siwgr naturiol hwn:

- fel melysydd wrth gynhyrchu diodydd, teisennau, hufen iâ, jamiau a nifer o gynhyrchion eraill. Fe'i defnyddir hefyd i gadw lliw ac arogl llachar prydau,

- gyda dietau, yn lle siwgr. Caniateir i bobl sydd eisiau colli pwysau neu ddioddef o glefyd fel diabetes fwyta ffrwctos yn lle siwgr,

- yn ystod ymdrech gorfforol. Mae ffrwctos yn llosgi'n raddol, heb achosi cynnydd cyflym mewn siwgr yn y gwaed, sy'n cyfrannu at gronni glycogen mewn meinweoedd cyhyrau. Felly, mae'r corff yn cael egni'n gyfartal,

- at ddibenion meddygol, fel cyffur mewn achosion o ddifrod i'r afu, diffyg glwcos, glawcoma, gwenwyn alcohol acíwt.

Mae'r defnydd o ffrwctos yn eithaf helaeth ac eang. Am nifer o flynyddoedd mae gwyddonwyr blaenllaw o lawer o wledydd wedi bod yn dadlau am ei briodweddau buddiol a niweidiol.

Fodd bynnag, mae yna rai ffeithiau profedig na allwch ddadlau â nhw. Felly, dylai'r rhai sydd am gynnwys ffrwctos yn eu diet beunyddiol ddod yn gyfarwydd â holl fanteision ac anfanteision ei ddefnyddio.

Ffrwctos: beth yw'r buddion i'r corff?

Mae ffrwctos yn cymryd lle siwgr planhigion.

Mae ei effaith ar iechyd pobl yn eithaf ysgafn ac ysgafn o'i gymharu â siwgr rheolaidd.

Mae ffrwctos yn fwyaf buddiol yn ei ffurf naturiol. Ac mae hyn oherwydd wrth ddefnyddio ffrwctos yn ei ffurf naturiol, defnyddir ffibrau planhigion hefyd, sy'n rhyw fath o rwystr sy'n rheoli swyddogaeth amsugno siwgr ac yn helpu i osgoi ymddangosiad gormod o ffrwctos yn y corff.

Ar gyfer cleifion â diabetes ffrwctos - ffynhonnell sicr o garbohydradauoherwydd nad yw'n cynyddu siwgr oherwydd ei fod yn cael ei amsugno i'r gwaed heb gymorth inswlin. Diolch i'r defnydd o ffrwctos, mae pobl o'r fath yn llwyddo i gyrraedd lefel sefydlog o siwgr yn y corff. Ond dim ond ar ôl ymgynghori â'ch meddyg y gallwch ei ddefnyddio.

Mae bwyta ffrwctos yn gymedrol yn helpu i gryfhau imiwnedd y corff, lleihau'r risg o bydredd a llidiadau eraill yn y ceudod llafar.

Mae melysydd yn helpu'r afu i drosi alcohol yn fetabolion diogel, gan lanhau'r corff alcohol yn llwyr.

Yn ogystal, mae ffrwctos yn gwneud gwaith da. gyda symptomau pen mawrer enghraifft, gyda chur pen neu gyfog.

Mae gan ffrwctos ansawdd tonig rhagorol. Mae'n rhoi llawer iawn o egni i'r corff na'r siwgr arferol i bawb. Mae monosacarid yn cronni yn yr afu fel carbohydrad storio mawr o'r enw glycogen. Mae hyn yn helpu'r corff i wella'n gyflym o straen. Felly, mae cynhyrchion sy'n cynnwys yr amnewidyn siwgr hwn yn ddefnyddiol iawn i bobl sy'n byw bywyd egnïol.

Yn ymarferol, nid yw'r monosacarid hwn yn achosi adwaith alergaidd. Mae hwn yn achos prin. Os yw'n digwydd, mae mewn babanod yn bennaf.

Mae ffrwctos yn gadwolyn naturiol rhagorol. Mae'n hydoddi'n dda, mae ganddo'r gallu i gadw lleithder, a gyda'i help mae lliw'r ddysgl wedi'i gadw'n berffaith. Dyna pam y defnyddir y monosacarid hwn i baratoi marmaled, jeli a chynhyrchion tebyg eraill. Hefyd, mae seigiau gydag ef yn aros yn ffres yn hirach.

Ffrwctos: beth yw'r niwed i iechyd?

Bydd ffrwctos yn dod â niwed neu fudd i'r corff, yn dibynnu'n llwyr ar ei faint. Nid yw ffrwctos yn niweidio os yw ei ddefnydd yn gymedrol. Nawr, os ydych chi'n ei gam-drin, yna gallwch chi wynebu problemau iechyd.

Gall ddigwydd:

- anhwylderau yn y system endocrin, methiant metabolig yn y corff, a all arwain at fod dros bwysau ac yn y pen draw at ordewdra. Mae gan ffrwctos y gallu i amsugno a throi'n fraster yn unig. Yn ogystal, mae'r person sy'n bwyta'r melysydd hwn yn afreolus yn teimlo'n newyn yn gyson, sy'n gwneud iddo gymryd mwy a mwy o fwyd,

- camweithio yng ngweithrediad arferol yr afu. Gall afiechydon amrywiol ymddangos, er enghraifft, pan fydd yr afu yn methu,

- afiechydon y galon a'r pibellau gwaed, gan gynnwys yr ymennydd. Gallant ddigwydd oherwydd y ffaith y gall ffrwctos gynyddu colesterol yn y gwaed a chynyddu lefelau lipid. Oherwydd y llwyth ar yr ymennydd mewn person, nam ar y cof, anabledd,

- gostyngiad yn amsugniad copr gan y corff, sy'n ymyrryd â chynhyrchu arferol haemoglobin. Mae diffyg copr yn y corff yn bygwth datblygu anemia, breuder esgyrn a meinweoedd cysylltiol, anffrwythlondeb a chanlyniadau negyddol eraill i iechyd pobl,

- diffyg yr ensym diphosphataldolase ffrwctos, gan arwain at syndrom anoddefiad ffrwctos. Mae hwn yn glefyd prin iawn. Ond mae'n digwydd bod yn rhaid i berson sydd unwaith wedi mynd yn rhy bell gyda ffrwctos gefnu ar ei hoff ffrwythau am byth. I bobl sydd â diagnosis o'r fath, ni ddylid byth bwyta'r melysydd hwn.

Fel y gwelir o'r uchod, nid yw ffrwctos yn ychwanegiad bwyd hollol iach.

Ar gyfer mamau beichiog a llaetha: niwed a buddion ffrwctos

Mae'n ddefnyddiol i fenywod sydd mewn sefyllfa ddiddorol fwyta ffrwctos yn ei ffurf naturiol yn unig, hynny yw, gydag aeron a ffrwythau.

Mae'n annhebygol y bydd menyw yn gallu bwyta cymaint o ffrwythau a fydd yn arwain at ffrwctos gormodol yn y corff.

Hefyd, argymhellir ffrwctos mewn menywod beichiog mewn trefn i leddfu gwenwynosis yn nhymor cyntaf neu drydydd tymor y beichiogrwydd a gwella lles cyffredinol y fam feichiog.

Amnewidydd siwgra gafwyd trwy ddulliau artiffisial ni ellir ei ddefnyddio yn ystod beichiogrwydd. Gall lefelau gormodol ohono yn y corff achosi canlyniadau annymunol i iechyd y fam a'r babi.

Nid yw ffrwctos wedi'i wahardd i famau sy'n nyrsio, mae hyd yn oed yn ddefnyddiol, yn wahanol i siwgr rheolaidd.

Gyda'i help, cywirir troseddau posibl o metaboledd carbohydrad. Mae ffrwctos hefyd yn helpu mamau ifanc i ymdopi â gor-bwysau, gweithgaredd corfforol ac anhwylderau nerfol ar ôl genedigaeth.

Beth bynnag, dylid cytuno â phenderfyniad merch feichiog neu lactating i newid i felysydd gyda'r meddyg. Ni ellir gwneud penderfyniad o'r fath yn annibynnol, er mwyn peidio â niweidio plant yn y dyfodol.

Ffrwctos i blant: buddiol neu niweidiol

Mae bron pob plentyn ifanc yn caru losin. Ond yna eto mae popeth yn dda hynny yn gymedrol. Mae plant yn dod i arfer â phopeth melys yn gyflym, felly mae'n well cyfyngu ar eu cymeriant o ffrwctos.

Mae'n fwyaf defnyddiol os yw babanod yn bwyta ffrwctos yn ei ffurf naturiol. Ni argymhellir ffrwctos artiffisial ar gyfer plant.

Ac nid oes angen ffrwctos ar fabanod hyd at flwydd oed, gan fod y plentyn yn derbyn popeth sy'n angenrheidiol gyda llaeth y fam. Ni ddylech roi sudd ffrwythau melys i'r briwsion, fel arall gall amsugno carbohydradau leihau. Gall yr anhwylder hwn achosi colig berfeddol, anhunedd a dagrau.

Caniateir defnyddio ffrwctos ar gyfer plant sy'n dioddef o ddiabetes. Y prif beth yw arsylwi dos dyddiol o 0.5 g fesul 1 kg o bwysau'r corff. Gall gorddos waethygu'r afiechyd yn unig..

Yn ogystal, mewn plant ifanc sy'n defnyddio'r melysydd hwn yn afreolus, gall adwaith alergaidd neu ddermatitis atopig ddigwydd.

Ffrwctos: niwed neu fudd o golli pwysau

Ffrwctos yw un o'r bwydydd mwyaf cyffredin a ddefnyddir mewn maeth dietegol. Yn syml, mae stondinau gyda chynhyrchion dietegol yn byrstio â losin, ac ychwanegir ffrwctos at eu cynhyrchu.

Mae dietegwyr yn cynghori defnyddio ffrwctos yn lle siwgr. Ond fe all, sut i helpu i golli pwysau, ac i'r gwrthwyneb arwain at ymddangosiad gormod o bwysau.

Budd y monosacarid hwn i bobl sydd eisiau colli pwysau yw nad yw'n achosi rhyddhau siwgr yn gyflym i'r gwaed. Yn ogystal, mae ffrwctos yn llawer melysach na siwgr sy'n gyffredin i bawb, felly, mae llawer llai yn cael ei fwyta.

Ond dylai'r defnydd o ffrwctos golli pwysau hefyd fod yn gymedrol. Bydd llawer iawn o'r amnewidiad hwn ond yn helpu meinwe adipose i dyfu fwy a mwy, ar ben hynny, yn gyflymach.

Mae ffrwctos yn blocio'r teimlad o lawnder, felly mae rhywun sy'n aml yn bwyta'r melysydd hwn yn profi teimlad o newyn yn gyson. O ganlyniad i'r bwyd hwn, mae hyd yn oed mwy yn cael ei fwyta, sy'n annerbyniol ar gyfer diet.

Felly pa gasgliad sy'n dilyn o'r uchod? Nid oes unrhyw wrtharwyddion na gwaharddiadau penodol ar fwyta ffrwctos.

Yr unig beth y dylech chi ei gofio bob amser yw y dylai'r defnydd o'r melysydd hwn fod yn gymedrol.

Niwed Ffrwctos

Nawr, gadewch i ni siarad am anfanteision y cynnyrch hwn. Mae astudiaethau gan wyddonwyr Americanaidd wedi dangos bod anfanteision yn ymddangos gyda defnydd diderfyn o ffrwctos yn unig. Mewn achosion o'r fath, mae'n effeithio'n negyddol ar yr afu. Mae meddygon yn rhybuddio y gall hyn hyd yn oed arwain at glefyd brasterog a nam ar dueddiad i inswlin. Mae effaith ffrwctos yn debyg i'r niwed o alcohol, a elwir yn docsin yr afu.

Anfanteision gyda defnydd cyson:

1. Mae braster yr abdomen yn tyfu, mae'n anodd iawn ei dynnu gydag ymarferion a dietau.
2. Mae'n ysgogi afiechydon y galon a'r pibellau gwaed.
3. Yn cynyddu siwgr yn y gwaed, oherwydd bod yr afu yn rhannol yn prosesu ffrwctos i mewn i glwcos.
4. Bodlondeb gwael, oherwydd mae glwcos yn rhoi syrffed bwyd, a ffrwctos - i'r gwrthwyneb. Ffaith brofedig: Mae gordewdra yn glefyd cyffredin mewn gwledydd lle mae siwgr wedi cael ei roi yn lle'r sylwedd hwn. Y peth mwyaf peryglus yw bod braster yn cronni ar yr organau mewnol.
5. Llidro'r coluddion, gan achosi eplesiad, sy'n achosi flatulence a rhwymedd.
6. Gall achosi anghydbwysedd hormonaidd, syndrom metabolig.
7. Mae'n cyfrannu at ddatblygiad atherosglerosis, diabetes a chlefyd Alzheimer, oherwydd bod ffrwctos yn cael ei brosesu i mewn i glycacin, fe'i gelwir yn bryfociwr y clefydau hyn.
8. Mae'n cael effaith ocsideiddio, yn cynyddu celloedd llidiol.

Amnewid siwgr â ffrwctos

Mae llawer o faethegwyr yn dyfynnu’r ffaith bod siwgr yn cynnwys llawer o galorïau, llawer mwy na ffrwctos. Serch hynny, nid siwgr ffrwythau yw'r opsiwn gorau ar gyfer colli pwysau, gan ei fod yn ysgogi cynnydd mewn braster mewnol. Gellir osgoi hyn os ydych chi'n cadw at y norm yn llym: 45 gram o ffrwctos pur y dydd, sy'n cynnwys y dos sydd wedi'i gynnwys mewn llysiau a ffrwythau. Cynghorir dognau bach i fynd â diabetig, gan fod melyster ffrwctos yn gwneud iawn, ond nid yw'n effeithio ar y gwaed.

A ddylwn i roi ffrwctos yn lle siwgr? Mae'n bosibl, os mai'r prif nod yw tynnu siwgr uchel mewn calorïau o'r diet. Ond nid yw'r cynnyrch yn effeithio ar y broses o golli pwysau. Mae ganddo fynegai glycemig isel, ond nid yw hyn yn gwneud ffrwctos yn gwbl ddiogel.

Yn y fideo hwn, mae arbenigwyr yn ateb yn fanwl y cwestiwn "A ellir disodli siwgr â ffrwctos wrth golli pwysau." Mae amnewidion siwgr eraill hefyd yn cael eu hystyried yn fanwl.

A ellir ychwanegu ffrwctos at gwcis, teisennau crwst a chompotiau

Daeth melyster cryf ffrwctos yn rheswm iddo ddechrau disodli siwgr wrth gynhyrchu nwyddau a diodydd wedi'u pobi. Mae'r blas yn debyg, ond mae'r defnydd yn llawer llai. Os penderfynwch wneud cwcis neu bastai, rhaid i chi wybod y dylai rhoi ffrwctos fod hanner cymaint â siwgr. Ychwanegiad mawr o'r cynnyrch hwn: nid yw'n crisialu mor ddeinamig â swcros, ac mae'r pobi yn parhau i fod yn ffres am amser hir.

Dywed meddygon, mewn dosau cymedrol, na fydd ffrwctos yn achosi niwed, y prif beth yw peidio â'i yfed llawer ac yn rheolaidd. Felly gallwch chi ychwanegu at gwcis a phasteiod, ond yn ofalus iawn.

Pwysig! Os yw ffrwctos yn cael ei ychwanegu at y toes, yna dylai tymheredd y popty fod ychydig yn is na'r arfer.

Ffrwctos: buddion a niwed

Mae ffrwctos yn siwgr ffrwythau naturiol sydd i'w gael mewn aeron a ffrwythau, mêl, hadau planhigion a neithdar blodau, yn ogystal ag mewn melysion a bwydydd sydd wedi'u prosesu'n drwm. Mae ffrwctos 1.7 gwaith yn fwy melys na siwgr. Gellir storio ffrwctos artiffisial am hyd at 6 mis, ac mae ei ychwanegu at gynhyrchion nid yn unig yn helpu i wella eu blas, ond hefyd yn cynyddu'r risg o ordewdra.

Mae yna wahanol farnau am fuddion a niwed ffrwctos i'r corff. Beth bynnag, mae angen arsylwi ar y mesur a rhoi'r gorau i'r defnydd o ffrwctos, os oes gennych wrtharwyddion iddo.

Buddion ffrwctos i'r corff

Mae ffrwctos, sy'n rhan o lysiau, ffrwythau a mêl, yn ffynhonnell egni ardderchog sy'n helpu i wneud iawn am golli'r corff yn gyflym.

Mae cynnydd mewn ffrwythau a llysiau yn eich diet yn ddechrau trosglwyddo i ffordd iach o fyw.

Mae ffrwctos naturiol yn cynhyrchu llai o siwgr yn y gwaedac mae ffrwctos, a geir mewn afalau coch, yn hyrwyddo synthesis asid wrig, a ystyrir yn gwrthocsidydd naturiol ac yn helpu i frwydro yn erbyn heneiddio cyn pryd. Mae ganddo fynegai glycemig isel, a thrwy hynny helpu i gynnal pwysau arferol, os na chaiff ei gam-drin.

Mewn swm cymedrol, mae ffrwctos yn rhoi egni, y mae ei faint yn fwy na faint o egni a gynhyrchir gan siwgr, ac yn cyflymu dadansoddiad alcohol yn y gwaed. Ffrwctos yw un o'r melysyddion cyntaf mewn symiau bach a bydd yn fuddiol i bobl â diabetes math 2.. Mae'n cynnwys llai o galorïau na glwcos.

Fe'i defnyddir mewn symiau bach ar gyfer paratoi cyffeithiau a jamiau ar gyfer pobl â diabetes oherwydd ei briodweddau cadw. Wrth baratoi prydau melys, gellir disodli siwgr â ffrwctos, yna bydd y toes yn llyfn ac yn feddal. Ond mae buddion ffrwctos yn dibynnu ar ei faint.

Mae'n hawdd iawn troi'r holl fuddion yn niwed, ac, yn gyntaf oll, achosi'r broses gordewdra, os caiff ei gam-drin.

Gellir cael y swm bach sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol y corff ffrwctos o ffrwythau a llysiau, sy'n cynnwys ffrwctos naturiol. Dylid osgoi llawer iawn o ffrwctos naturiol yn eich diet hefyd, ond nid yw mor niweidiol â ffrwctos artiffisial a ddefnyddir yn y diwydiant melysion.

Gall ffrwctos, sydd i'w gael mewn dŵr soda, losin a theisennau, bwydydd sydd wedi'u prosesu lawer gwaith, ysgogi cynnydd pwysau cyflym iawn., oherwydd ei fod yn dod yn brif reswm bod y corff yn peidio â rheoli'r broses o ennill pwysau a'r cydbwysedd egni angenrheidiol ar ei gyfer.

Ffrwctos niwed i'r corff

Mae ffrwctos yn cael ei wrthgymeradwyo ar gyfer pobl sy'n ceisio colli pwysau a chael pwysau sylweddol. Mewn symiau mawr, gall ffrwctos ysgogi ymddangosiad gormod o bwysau a gwaethygu cyflwr diabetes.

Ond nid yw'n llawer gwahanol i fathau eraill o siwgrau, y mae gormod ohonynt yn niweidio'r corff, yn ysgogi ymddangosiad dyddodion braster, gostyngiad ym mhotensial ynni'r corff ac amrywiadau yn lefelau siwgr yn y gwaed.

Gall defnydd amhriodol o ffrwctos, ei ormodedd yn y corff, achosi clefyd yr afu a hyd yn oed diabetes.

Mae'r corff dynol yn cymhathu ffrwctos yn hawdd, a all ysgogi methiant yr afu ac afu brasterog.

Gall defnydd amhriodol o ffrwctos leihau amsugno copr gan y corff, a all achosi datblygiad anemia, gan mai copr sy'n angenrheidiol i greu haemoglobin.

Hefyd, gall defnydd gormodol o ffrwctos achosi cynnydd mewn colesterol yn y gwaed. Gall hyn achosi niwed i'r rhydwelïau a dod yn ffynhonnell clefyd cardiofasgwlaidd.

Os ydych chi ar ddeiet lle mae yna lawer o ffrwythau sy'n cynnwys llawer iawn o ffrwctos, yna mae diet o'r fath yn creu gormod o fraster corff yn y cyhyrau a'r afu, gan leihau sensitifrwydd inswlin yn yr afu.

Y gorau i fwyta dim mwy na 30 g o ffrwctos naturiol y dydd. Ni ddylai fod yn fwy na 15% yn y diet y dydd.

Ffrwctos: niwed i fabanod