Sut i gynyddu twf dynol gartref

Mae pobl yn aml yn dioddef o statws byr, yn enwedig dynion. Fodd bynnag, gellir helpu'r broblem, a heb gostau ariannol arbennig, ond dim ond trwy wneud ymdrechion yn gywir.

Ar ôl gofyn sut i gynyddu twf unigolyn gartref, mae'n hawdd sefydlu'r amodau y daw hyn yn bosibl oddi tanynt.

Mae angen i chi ddeall mai'r achos yn aml yw diffyg maeth, diffyg ymarfer corff, eisteddog neu waith caled, ac nid etifeddiaeth yn unig. Hyd yn oed mewn rhieni bach, mae plant o dwf eithaf normal yn aml yn tyfu i fyny.

Wrth chwilio am ffyrdd i gynyddu twf, mae person yn darganfod bod y dulliau hyn wedi'u rhannu'n amodol yn weledol (hynny yw, gyda chymorth rhai technegau gallwch ymddangos yn dalach nag yr ydych chi) ac yn real (gyda chymorth amrywiol ymarferion).

Os yw menyw yn fyr, mae'n haws ei dileu. Yn gyntaf, esgidiau â sodlau uchel (ond ni allwch wisgo esgidiau gyda strapiau sy'n cau o amgylch y goes: mae hyn yn byrhau hyd y goes yn weledol), trowsus tynn, steil gwallt uchel.

Ond y peth pwysicaf yw ystum cywir, oherwydd mae twf yn dibynnu ar gyflwr yr asgwrn cefn. Os oes stoop penodol, mae'n rhaid i chi ei ddileu yn sicr - bydd hyn yn ychwanegu ychydig centimetrau o dwf ar unwaith.

Os oes angen i ddyn gynyddu twf, mae angen, yn gyntaf oll, diwnio i'r ffaith y bydd y nod yn sicr yn cael ei gyflawni. Yn wir, llwyddodd llawer o bobl i dyfu deg centimetr ar gyfartaledd, llawer - hyd yn oed yn fwy.

Felly, y prif beth yw ystum. Mae angen sicrhau bod y cefn yn wastad, er mwyn peidio â chyrraedd nid yn unig wrth gerdded, ond hefyd eistedd yn y gweithle. Wrth gerdded, mae'n hawdd gwirio - dylai'r dwylo fod yn union ar yr ochrau, ac nid o'u blaen, wrth iddynt symud wrth ogwyddo.

Penderfynu ymhellach sut i gynyddu twf dynol gartref, dylai newid y ddewislen. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta cig a chynhyrchion llaeth da, yn enwedig caws bwthyn, sy'n llawn calsiwm: mae'n ddeunydd adeiladu ar gyfer esgyrn. Mae angen ffrwythau a llysiau bob dydd: mae gan bob un ohonynt storfa o fitaminau, ac nid yw'r corff yn teimlo'n anghyfforddus hebddo. Ac yn y wladwriaeth hon, mae'n rhoi'r gorau i wario cyflenwadau ar brosesau heblaw'r rhai mwyaf angenrheidiol ar gyfer cynnal bywyd. Felly, mae angen i chi fwyta moron wedi'u gratio amrwd yn ddyddiol, ond gwnewch yn siŵr naill ai gyda hufen sur neu olew llysiau - mae fitamin A wedi'i amsugno'n wael heb frasterau.

Gallwch hefyd droi at gynhyrchion arbennig ar gyfer athletwyr sy'n dal - chwaraewyr pêl-fasged, rhedwyr, nofwyr ... Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cymryd calsiwm. Gallwch ei brynu mewn fferyllfa, neu gallwch ei wneud o'r gragen o wyau cyw iâr: pliciwch gragen y ffilmiau mewnol, ei falu i bowdr a'i gymryd dair gwaith y dydd, tua llwy de, hydoddi mewn dŵr. Gwell tua ugain munud cyn pryd bwyd, fel bod calsiwm yn cael ei amsugno yn ystod y treuliad. Gyda llaw, er mwyn gwella treuliad ei hun, mae angen i chi yfed gwydraid o unrhyw ddiod tua hanner awr cyn pryd bwyd - dŵr pur, sudd, compote, te.

Ond nid alcohol, oherwydd straen yn unig yw fflach archwaeth ar unwaith. Ond gyda'r nos, bydd ychydig o sips o win coch da yn ddefnyddiol - mae gwin coch yn gwella gwaed, gan gynhyrchu celloedd gwaed coch yn weithredol. Mae'r un peth yn berthnasol i bob ffrwyth a llysiau coch, yn enwedig i betys bwrdd.

Pwynt nesaf y rhaglen, sut i gynyddu twf unigolyn gartref, fydd dileu problemau cysgu. Gan fod y celloedd yn rhannu'n union mewn breuddwyd, hynny yw, mae'r broses dyfu yn mynd rhagddi, dylid cymryd gofal bod y cwsg yn gadarn ac yn ddigynnwrf.

Os oedd y diwrnod yn anodd, roedd straen, dylech bendant gysgu ar ôl diwrnod o'r fath am o leiaf chwe awr, ac yn optimaidd - wyth. Mae yna amryw, gan gynnwys meddyginiaethau gwerin ar gyfer cryfhau cwsg, mae angen i chi droi atynt os yw'r freuddwyd yn ddrwg, yn cael ei thorri ar draws, gyda breuddwydion trwm.

Rhaid i chi gysgu ar wely caled, yn anad dim - ar wely trestl pren fel nad yw'r asgwrn cefn yn plygu. Os yw'r dewis o ran cysgu ar eich ochr chi, mae angen i chi gymryd gobennydd fel nad yw'r pen yn sagio, ond ei fod ar y lefel â'r asgwrn cefn, hynny yw, fel nad yw'r corff mewn breuddwyd yn gwario egni ar gynnal a chadw'r pen.

Mae'n bwysig iawn dechrau caledu - bydd y corff yn teimlo ei fod yn cael gofal a'i gryfhau.

Y peth pwysicaf yw'r cam olaf, a fydd yn rhoi'r canlyniad a ddymunir - ymarferion arbennig i gynyddu twf.

Y symlaf ond mwyaf effeithiol yw tynnu i fyny ar y bar llorweddol. Gallwch chi ei wneud eich hun trwy ei drwsio naill ai yn y drws neu rhwng y waliau yn y coridor.

Yr ymarfer cyntaf a phwysicaf ar gyfer cynyddu twf yw vis. Mae angen i chi hongian ar y bar llorweddol cyhyd ag y gallwch chi sefyll y dwylo. Yn ddelfrydol - am 10-15 munud yr un vis. Bob dydd sawl gwaith y dydd, mae angen i chi wneud sawl dull a hongian nes bod eich dwylo'n rhydd.

Mae'r ail yn tynnu i fyny. Cynyddu nifer y tynnu i fyny yn raddol. Fe ddylech chi ddechrau gyda thair i bum tynnu i fyny ar y tro, ond gwneud cymaint â phosib bum i chwe gwaith y dydd. Dros amser, mae angen i chi geisio gwthio'r dwylo ar y bar llorweddol fel bod angen mwy o ymdrech i dynnu i fyny, sy'n golygu ymestyn y asgwrn cefn.

Mae'r trydydd yn hongian gyda choesau wedi'u codi. Cymerwch y bar llorweddol fel bod y cledrau'n cael eu troi i'r wyneb, tynnu i fyny i lefel eich ysgwydd a chodi'ch coesau ar ongl o 90 gradd. Arhoswch yn y sefyllfa hon cyhyd ag y bo modd. Ar ôl gorffwys byr, mae angen i chi ailadrodd yr ymarfer 2-3 gwaith yn fwy.

Yn yr un sefyllfa, gyda choesau wedi'u codi, mae angen i chi droi eich corff cyfan i'r ochrau, heb hercian, yn llyfn, a cheisio cadw'ch pen mewn un sefyllfa.

Pan fydd y corff ychydig yn gryfach, gallwch geisio hongian gyda'r llwyth wedi'i glymu i'r coesau. Dywedwch fagiau tywod bach. Wrth i chi gryfhau, mae angen i chi gynyddu pwysau a lledaenu'ch breichiau ar y bar llorweddol.

Gallwch hefyd godi'ch coesau, gan eu plygu ar y pengliniau fel eu bod ar lefel y frest.

Mae angen i wthio i fyny gael ei gymysgu â thynnu i fyny ar y bar llorweddol. Dylent hefyd gael eu cronni'n raddol fel bod y cyhyrau'n gyfarwydd â rhythm newydd, eu hailadeiladu, eu tynhau a'u cryfhau.

Gelwir ffordd arall, sydd wedi'i phrofi lawer gwaith, sut i gynyddu twf unigolyn gartref, yn naid uchel. Ar ôl amlinellu pwynt penodol y bwriedir ei gyrraedd â'ch llaw, mae angen i chi neidio cymaint o weithiau nes bod y pwynt wedi'i farcio. Mae neidiau yn dechrau gyda gwahanol goesau loncian. Pan fydd yn hawdd cyrraedd y pwynt, mae'r un nesaf, sydd wedi'i leoli'n uwch, ar y gweill.

Os gallwch chi ddefnyddio'r wal gymnasteg, gallwch chi wneud ymarfer arno i ddatblygu rhan isaf y asgwrn cefn. Yn lle waliau, gellir gosod dodrefn amrywiol.

1. Mae un goes (er enghraifft, dde) tua 3-4 croesbren, dwylo'n gafael ar y wal ar lefel ysgwydd. Squat ar y droed dde, cymerwch y chwith mor uchel â phosib ac ymhellach yn ôl. Pob troed tua 5-6 gwaith.

2. Yn sefyll ar y llawr sy'n wynebu'r wal, breichiau i lawr, codi ar flaenau traed, codi dwylo ar yr un pryd, trwy'r ochrau, cysylltu dwylo cefn palmwydd y llaw, ymestyn - anadlu. Y gwrthwyneb yw exhalation.

3. I sefyll gyda'r ddwy droed ar far llorweddol 3-4 y wal, gyda'ch dwylo i godi mor uchel â phosib, i roi eich traed i fyny. Hongian o leiaf un munud.

4. Ailadrodd ymarfer 2.

Mae hefyd yn angenrheidiol gwneud ymarferion ar gyfer yr abs - mae ymarferion o'r fath yn cryfhau cyhyrau'r abdomen, y frest a'r coesau yn dda. Mae hefyd angen sgwatio, ac os yn bosibl rhedeg. Ar y dechrau, bydd digon o rediadau bach, tua 50 metr, ond ar ôl tua mis mae angen i chi redeg am oddeutu hanner awr - ar gyflymder gwahanol i gryfhau cyhyrau'r coesau a'r cefn. Rhaid i redeg pellach fod yn gymhleth. Yn wan rhedeg i fyny allt neu fryn, o ble i ddianc cyn gynted â phosibl. Ailadroddwch sawl gwaith.

Yn gyson mae angen i chi wneud tueddiadau, neidio yn ei le, pontydd, twines, siglo breichiau a choesau, ymestyn bandiau rwber neu estynydd: mae un pen wedi'i osod ar y droed - tynnwch y llall mor uchel â phosib. A hefyd, pan fydd y corff yn cryfhau, dechreuwch hongian ar y bar llorweddol wyneb i waered.

Mae chwaraeon egnïol gyda phêl, rhedeg a nofio yn ffafriol iawn i dwf.

Pam rydyn ni'n tyfu

Mae person yn tyfu trwy gynyddu hyd yr esgyrn. Ac mae'r broses hon yn para nes bod y parthau twf esgyrn - y parthau cartilaginaidd yn y asgwrn cefn ac ar bennau'r esgyrn tiwbaidd - wedi cau'n llwyr. Cyn belled â bod meinwe nad yw'n fras wedi'i lleoli yn yr ardaloedd hyn, mae cynnydd sylweddol yn hyd y corff yn bosibl o dan ddylanwad hormonau twf. Pan fydd y parthau cartilaginaidd yn mynd yn ddideimlad gydag oedran, bydd hyn yn rhwystro twf pellach.

Mae'n ymddangos na fydd tyfu i fyny oherwydd ymestyn esgyrn ar ôl 25 mlynedd yn gweithio mwyach, ac eithrio gyda chymorth ymyrraeth lawfeddygol. Ond mae'n bosib “ymestyn” eich corff ychydig centimetrau ychwanegol. Ac nid yw'n rhy anodd.

Sut i gynyddu twf

Gellir cyflawni hyn trwy ymestyn y disgiau rhyngfertebrol. Y peth yw bod colofn asgwrn y cefn dynol yn cynnwys 24 fertebra, sacrwm ac asgwrn cefn. Rhwng yr fertebra mae disgiau rhyngfertebrol sy'n canfod ac yn amsugno'r llwyth ac yn darparu hyblygrwydd i'r asgwrn cefn oherwydd eu bod yn cynnwys meinwe tebyg i gartilag. Ac os yw'n gartilag, yna gellir ei ymestyn, a fydd yn arwain at gynnydd yn hyd y corff.

Mewn gwirionedd, mae'r rhan fwyaf o bobl 2–6 cm (neu hyd yn oed yn fwy) yn is na'u huchder uchaf. Mae hyn oherwydd natur sbyngaidd y disgiau rhyngfertebrol, sy'n cael eu cywasgu gan ddisgyrchiant a gwasgedd uchel, y gellir eu hachosi, er enghraifft, gan osgo gwael, gan godi pwysau uwchben y pen.

Felly, hyd yn oed os ydych chi'n ymarfer ymarferion ymestyn asgwrn cefn yn rheolaidd, ni fydd eich taldra'n aros yn gyson, oni bai eich bod chi'n cywiro'ch ystum, yn stopio codi pwysau uwch eich pen, ac nad ydych chi'n cryfhau eich cyhyrau torso.

Faint allwch chi ei ychwanegu mewn uchder

Gadewch i ni gyfrif. Mae 23 disg rhyngfertebrol yn y asgwrn cefn. Os yw pob un ohonynt yn cael ei ymestyn 3 mm yn unig, yna gallwch ychwanegu tua 7 cm o uchder. Ddim yn ddrwg, ynte?

Mae achos hysbys pan allai un perfformiwr syrcas dyfu ar y llwyfan cymaint ag 16 cm yn unig trwy ymestyn y asgwrn cefn.

Casgliad

Os gwnaethoch chi ddechrau ymestyn y asgwrn cefn, yna peidiwch ag anghofio cryfhau'r cyhyrau torso, yn enwedig y wasg. Yn wir, y cryfaf yw eich cyhyrau, y mwyaf yw eu gwrthwynebiad i bwysau, sy'n disgyn ar y torso oherwydd disgyrchiant neu osgo gwael.

A chofiwch: nid yw'n anodd ymestyn eich corff ychydig centimetrau, yn ogystal â cholli'r centimetrau hyn os byddwch chi'n rhoi'r gorau i ymarfer yn rheolaidd.

Ffactorau sy'n effeithio ar dwf dynol.

Mae tri phrif ffactor sy'n dylanwadu fwyaf ar dwf dynol.

Etifeddiaeth. Mae gan bobl uchel, fel rheol, yr un plant tal.
Clefydau Gall afiechydon yr aren, yr afu, yr ysgyfaint, y system endocrin ac ati arafu twf dynol yn sylweddol.
Ffordd o Fyw. Mae diet cytbwys, ffordd o fyw egnïol, adferiad da yn cyfrannu at y ffaith y bydd tueddiadau genetig yn cael eu gwireddu i'r graddau mwyaf.

Credir bod oddeutu 80% o'r twf yn cael ei bennu gan etifeddiaeth a chan 20 - ffordd o fyw, yn ogystal â ffactorau allanol. Mae'r gwahaniaeth mewn twf rhwng y ddau ryw yn ganlyniad i weithgaredd uchel un o'r genynnau, sy'n effeithio ar ffurfiant esgyrn. Po fwyaf amlwg ei waith, yr isaf yw twf person. Gan fod y genyn hwn wedi'i gynnwys yn y cromosom X, sy'n fwy niferus mewn menywod, mae'n fwyaf gweithgar yn y rhyw deg. Felly, mae twf benywaidd fel arfer 10-12 cm yn is na gwryw.

Ymarferion i gynyddu twf.

Os ydych chi eisiau gwybod a yw'n bosibl cynyddu twf mewn gwirionedd, ac nid yn weledol yn unig, yna mae'r adran “Ffurflen” ar eich cyfer chi. At y diben hwn, mae rhaglenni arbennig wedi'u datblygu ac eisoes wedi'u profi gan lawer sy'n caniatáu i berson dyfu'n llythrennol. Rhoddir y technegau twf mwyaf adnabyddus isod.

Techneg Tranquillitati. Yn wreiddiol, bwriad yr ymarferion o'r dechneg hon oedd lliniaru cyflwr pobl sy'n profi poen yn y gwddf a gwahanol rannau o'r asgwrn cefn. Ond fel y digwyddodd, roedd y bobl a oedd yn gweithio ar y dull Tranquillitati nid yn unig yn gwella, ond hefyd wedi sylwi ar gynnydd yn eu twf eu hunain.
Dull Norbekov. Mae'r system hon yn cynnwys ymarferion sy'n gwella ystum, yn adeiladu cartilag rhwng yr fertebra, ac ymarferion sy'n ysgogi twf esgyrn coesau. Mae awdur y dechneg yn sicrhau ei bod hi'n bosibl cynyddu twf 2–10 cm gyda'i help.
Ymarferion Lonsky. Perfformio ymarferion 1 awr yn y bore ac 1 awr gyda'r nos, gallwch chi dyfu ychydig centimetrau. Rhaid i chi hefyd ymarfer pêl-fasged ac ymarfer corff yn y pwll.
Techneg Berg. Y ffaith y gall person gynyddu ei uchder hyd at 20 mlynedd yn unig, roedd A. Berg yn un o'r cyntaf i gwestiynu. Dadleuodd ei bod hi'n eithaf posibl dod yn uwch hyd yn oed yn 30 oed. Y gwir yw bod gan bob unigolyn gronfeydd wrth gefn o dwf ac mae methodoleg Berg wedi'i gynllunio i'w deffro. Mae'n cynnwys nid yn unig ymarferion corfforol gan ddefnyddio mat gyda phigau ac efelychwyr, ond hefyd hyfforddiant awtomatig. Mae angen delio â hi cyn amser gwely ac yn syth ar ôl codiad y bore.
Techneg Evminov. Mae rhai tebygrwydd â methodoleg Norbekov. Perfformir ymarferion Euminov ar fwrdd arbennig. Yn ôl yr awdur, mae ei dechneg yn helpu i dyfu o leiaf 3-5 cm ar unrhyw oedran. Mae hyn yn digwydd oherwydd adfer a chryfhau elfennau system osteo-cartilaginaidd colofn yr asgwrn cefn.
Ymarferion gwrthdroad. Ystyr y dechneg hon yw bod yr hyfforddiant yn digwydd mewn safle corff gwrthdro. Mae gwaith caled yn helpu i sicrhau canlyniadau anhygoel. Mae'r ymarferion hyn, yn ogystal â thwf cynyddol, hefyd yn ddefnyddiol iawn i'r asgwrn cefn. Maent yn helpu i gael gwared ar broblemau amrywiol, megis hernia rhyng-asgwrn cefn, radicwlitis meingefnol, osgo gwael.
Hyfforddiant beic. Beicio yw un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o ymestyn eich coesau. Mae angen codi'r cyfrwy fel bod yn rhaid i'r coesau gyrraedd y pedalau â bysedd traed y traed wrth farchogaeth. Mae eich beic rheolaidd yn addas ar gyfer hyfforddiant.
Nofio Yr arddull nofio orau ar gyfer twf yw trawiad ar y fron. Os ydych chi'n nofio yn yr arddull hon yn rheolaidd, bydd y corff yn ymestyn yn gyson, gan ymlacio bob yn ail. Er mwyn tyfu 2 cm neu fwy, mae angen i chi hyfforddi'n ddwys - o leiaf 3 gwaith yr wythnos am awr y dydd.

Er mwyn tyfu, yn ogystal â hyfforddiant corfforol rheolaidd, mae'n bwysig bwyta'n iawn, bod mewn hwyliau ar gyfer llwyddiant a chysgu.

Rôl maeth wrth gynyddu twf.

Heb y swm cywir o ddeunydd adeiladu ac egni, bydd y corff yn cael ei amddifadu o adnoddau ar gyfer twf. Felly, os ydych chi'n meddwl o ddifrif sut y gallwch chi gynyddu eich twf, rhowch fwy o sylw i'ch maeth eich hun.

Mae'n bosibl cynyddu cynhyrchiad hormon twf gan y corff gyda diet sy'n cynnwys ychydig bach o fwydydd â mynegai glycemig uchel. Cyfyngu neu eithrio losin mireinio, cynhyrchion blawd, a ffrwythau melys iawn o'ch diet. Mae maethegwyr hefyd yn cynghori sylwgar i ginio. Ar y bwrdd gyda'r nos dylai fod cynhyrchion sy'n cynnwys mwy o brotein a llai o garbohydradau, er enghraifft, wyau, pysgod, bwyd môr, caws, perlysiau, cnau, hadau, codlysiau. Ni fydd yn brifo cymeriant dyddiol atchwanegiadau maethol. Rhaid iddynt gynnwys sinc. Mae'r elfen olrhain hon yn ysgogi cynhyrchu hormon twf yn dda.

Ffyrdd radical i gynyddu twf.

Mae yna ffyrdd mwy radical i gynyddu twf. Gweithrediadau yw'r rhain i ymestyn yr eithafion isaf. Heddiw, defnyddir tri math o weithrediadau o'r fath yn bennaf.

Dull Ilizarov.Mae'r llawdriniaeth gan ddefnyddio cyfarpar Ilizarov yn caniatáu ichi wneud coesau is hirach (6 cm ar y mwyaf) neu gluniau (10 cm ar y mwyaf). Gan ei bod yn amhosibl ymestyn asgwrn yn gyflym heb weithredu'n brydlon, perfformir dyraniad o'i haen uchaf. Fel arfer dyma draean uchaf y glun neu'r goes isaf. Gan fod dau asgwrn yn y goes isaf, mae'r ddau wedi torri. Am y cyfnod cyfan o ymestyn, mae cyfarpar Ilizarov wedi'i osod ar yr aelod, y mae'n rhaid tynhau'r cnau sawl gwaith y dydd. Felly ychwanegir tua 1 mm o dwf y dydd. Fe'ch cynghorir i beidio â chyflymu'r cyflymder er mwyn osgoi cymhlethdodau.
Dull Bliskunov. Mae'n fwy trawmatig, felly'n llai cyffredin. Dim ond ar y forddwyd y cyflawnir y llawdriniaeth yn yr achos hwn, y mae cyfarpar tynnu sylw arbennig yn cael ei fewnblannu iddo trwy doriad bach. Mae gan bob dyfais o'r fath fecanwaith clicied, y mae'r claf yn ei reoli'n annibynnol.
Hynhau coesau gan ddefnyddio'r dull Reshetnikov cyfun. Dyfeisiwyd ffordd arall o gynyddu twf gan y llawfeddyg Saratov A. N. Reshetnikov. Mae'n ymestyn yr esgyrn yn estynedig gan ddefnyddio cyfarpar Ilizarov a gwiail arbennig sydd wedi'u lleoli y tu mewn i feinwe'r esgyrn. O fewn mis, fel hyn mae'n bosibl cael estyniad o'r ardal a weithredir gan 3-4 cm. Yna tynnir y cyfarpar a gadewir y gwiail y tu mewn i'r asgwrn. Dim ond ychydig wythnosau y mae adferiad yn ei gymryd, ac ar ôl hynny gall person gerdded a hyd yn oed yrru. Mae'r gwiail yn cael eu tynnu 1.5–2 blynedd ar ôl y llawdriniaeth, pan fydd y darnau esgyrn wedi'u hasio yn llwyr.

Cwestiynau am dwf. 5 uchaf

I gloi, gadewch inni edrych ar y cwestiynau a ofynnir yn aml gan y rhai sydd am ddod yn dalach.

1. A all person dyfu ar ôl cau parthau twf?

Efallai os gellir deffro'r parthau twf mewn rhyw ffordd. Mae'n hysbys bod gweithredu mecanyddol cyson ar yr esgyrn yn achosi iddynt dyfu er mwyn addasu i amodau allanol. I rai therapyddion tylino proffesiynol sy'n gweithio'n gyson â'u bysedd, mae'r esgyrn ar eu breichiau yn ymestyn dros amser. Ar gyfer chwaraewyr pêl-fasged a phêl foli, mae'r llaw flaenllaw yn aml yn hirach na'r anwybodus. Mae gan ddiffoddwyr sy'n cicio llawer goesau hirach, hyd yn oed pan fyddant yn oedolion. Yn rhesymegol, mae natur yn darparu ar gyfer ymestyn a thewychu aelodau ar unrhyw oedran, os oes angen hanfodol amdano.

2. Sut mae adeiladu corff yn effeithio ar dwf?

Cadarnhaol gyda dull rhesymol o hyfforddi.

3. A yw cyfrannau'r corff yn newid gyda thwf cynyddol trwy ymarfer corff?

Mae gan y corff dynol y gallu i gynnal y cyfrannau sy'n gynhenid ynddo.

4. Os yw'r canlyniad a ddymunir eisoes wedi'i gyflawni, a oes angen hyfforddi ymhellach er mwyn peidio â cholli'r enillion a gafwyd?

Fel arfer wrth adeiladu mwy na 5 cm, mae'r tyfiant sy'n deillio ohono yn cael ei gadw ac yn aros gyda chi. Os gwnaethoch lwyddo i dyfu 1-2 cm, yna gall y cyflawniad hwn fod dros dro, ac mae'n well parhau i hyfforddi.

5. Pa effaith mae cwsg yn ei gael ar dwf?

Mae cwsg sain hir yn gyflwr pwysig iawn ar gyfer twf naturiol y corff. Yn ystod cwsg y cynhyrchir prif swm yr hormon somatotropin. Os yw rhywun yn gyson yn brin o gwsg, yna ni fydd hyd yn oed ymarfer corff rheolaidd i gynyddu twf yn ei helpu llawer.

Os ydych chi'n fyr, nid yw hyn yn golygu y byddwch chi'n byw gydag ef ar hyd eich oes. Gallwch chi bob amser ddefnyddio'r dechneg sy'n addas i chi, gan ystyried yr argymhellion uchod ar ffordd o fyw, arddull a maeth. Bydd dyfalbarhad, amynedd a ffydd mewn llwyddiant yn eich arwain at eich nod a ddymunir yn hwyr neu'n hwyrach.

Rwy’n mawr obeithio bod y deunydd hwn yn ddefnyddiol i chi ac mae gennych lai o gwestiynau ynghylch a ellir cynyddu twf a sut. Pob lwc!

Beth sy'n effeithio ar dwf dynol?

Mae astudiaethau gwyddonol yn awgrymu, wrth ffurfio twf dynol, bod y brif rôl yn cael ei chwarae'n bennaf gan ffactorau genetig ac yn perthyn i hil benodol. Mae ffactorau ymddygiadol (e.e., maeth protein digonol ac ymarfer corff rheolaidd) yn cyfrannu dim mwy na 15-20% o'r canlyniad (1). Mewn geiriau eraill, mae twf dynol yn cael ei osod gan natur cyn ei eni.

Mae ystadegau'n dangos bod uchder dyn Rwsia ar gyfartaledd tua 175-177 cm (2), sy'n cyd-fynd â'r ffigur cyfartalog ar gyfer dynion yn Ewrop a Gogledd America - 176 cm. Ar ben hynny, uchder cyfartalog dynion yn America Ladin yw 170 cm, ac yn Asiaidd. gwledydd - dim ond 165 cm. Diffinnir uchder cyfartalog menyw o Rwsia fel 169 cm.

Sut i dyfu 5 cm - y prif reolau

Trwy ddilyn y rheolau isod, gallwch dyfu (neu, yn fwy manwl gywir, “estyn allan”) 3-5 cm hyd yn oed pan yn oedolyn. Ar gyfer hyn, ni fydd angen atchwanegiadau drud na llawdriniaeth boenus ar ymestyn coesau. Mae'n ddigon i adolygu'ch steil dillad ac ymgymryd ag ymarferion corfforol arbennig yn rheolaidd i sythu'r asgwrn cefn.

Taenwch eich ysgwyddau. Cynnal ystum cywir gydag ysgwyddau tawdd llydan a chefn syth yw'r ffordd hawsaf o gael ychydig centimetrau yn dalach. Mae yna lawer o ymarferion osgo a all eich helpu i sythu'ch cefn - mae'r mwyafrif ohonyn nhw'n cael eu benthyg o ioga.
Stopiwch hela. Yn gyson mewn safle eistedd (gan ddechrau o'r gwaith yn y swyddfa, gan orffen gyda gyrru car) yn arwain at dorri ystum. Mae hefyd yn niweidiol bod yn rhaid ichi edrych i lawr wrth ddefnyddio ffôn symudol - mae'n gwneud i chi hela. Y canlyniad yw gostyngiad graddol mewn twf ychydig centimetrau.
Ewch i nofio. Mae nofio yn haeddiannol yn cael ei ystyried yn un o'r gweithgareddau corfforol pwysicaf ar gyfer creu corff chwaraeon. Fodd bynnag, er mwyn cynyddu twf, bydd yn rhaid i chi ddysgu nofio o leiaf 1-2 km y wers, wrth newid arddulliau “cropian” a “glöyn byw” bob yn ail, ac nid dim ond tasgu o gwmpas yn y pwll am 10 munud yr wythnos.
Perfformio ymarferion ar y bar llorweddol. Bydd cyhyrau datblygedig y cefn a'r ysgwyddau uchaf nid yn unig yn hwyluso cynnal ystum cywir bob dydd, ond byddant hefyd yn gosod sylfaen ar gyfer corff chwaraeon. Dwyn i gof mai'r ymarfer gorau ar gyfer datblygu'r cefn ar y bar llorweddol yw tynnu i fyny - byddant yn “sythu” eich asgwrn cefn ac yn helpu i dyfu.
Gwisgwch yn y lliwiau cywir. Gall dillad wneud person yn weledol yn uwch neu'n is. Y cyfuniad gorau ar gyfer cynyddu uchder yw cyfuniad o “waelod ysgafn + top tywyll” - er enghraifft, pants gwyn a chrys-T tywyll gyda choler gwddf V. Mewn cyferbyniad, bydd jîns llydan a siaced baggy hir yn gwneud person yn is.
Newid y steil gwallt. Bydd tyfiant sy'n cael ei ymestyn yn weledol sawl centimetr hefyd yn helpu gwallt wedi'i godi â gel steilio. Ar yr un pryd, anghofiwch am effaith “gwallt gwlyb” a defnyddiwch gynhyrchion steilio matte yn unig mewn symiau bach. Cyn gosod y gel, mae'n well golchi a sychu'r gwallt gyda sychwr gwallt, gan ei godi.
Cynyddu faint o brotein sydd yn eich diet. Mae astudiaethau'n dangos bod diffyg protein yn neiet plentyn yn broblem allweddol sy'n rhwystro ei dwf. Bydd diet chwaraeon ar gyfer twf cyhyrau yn ddefnyddiol iawn os penderfynwch ymarfer unrhyw ymarferion cryfder yn rheolaidd i wella ystum a sythu asgwrn cefn.

A allaf gael 10 cm yn dalach?

Mewn gwirionedd, dim ond merch yn ei harddegau all ychwanegu 10 cm at ei daldra nes bod cylch y glasoed wedi'i gwblhau, tra bod ei barthau twf yn parhau ar agor - yn yr achos hwn, bydd ymarferion arbennig ar gyfer ymestyn y asgwrn cefn (gan gynnwys ioga a Pilates), hongian ar y bar llorweddol a dosbarthiadau nofio rheolaidd yn helpu i ymestyn. Fodd bynnag, i bobl dros 20 oed, ni fydd dulliau o'r fath yn gweithio mwyach.

Ar yr un pryd, nodwn na ddylai hyfforddiant glasoed awgrymu perfformiad ymarferion sylfaenol trwm gyda barbell. Mae ymarferion o'r fath yn cael effaith negyddol iawn ar dwf pobl ifanc a phlant ysgol, gan fod y llwyth fertigol a roddir gan y dumbbells a'r bar yn llythrennol yn atal yr esgyrn rhag tyfu. Yn ogystal, mae cynhyrchu mwy o testosteron (y prif hormon ar gyfer cynyddu màs cyhyrau) yn cau parthau twf yn gynt o lawer.

Maethiad i ymestyn allan mewn twf

Mae astudiaethau gwyddonol yn profi bod diffyg protein a chalorïau yn neiet plentyn yn arwain at arafu amlwg yn nhwf y corff. Er enghraifft, mae uchder cyfartalog dynion Gogledd Corea tua 7 cm yn is nag uchder y De - mae'n debyg nad yw'r achos yn gymaint o ffactorau genetig â diffyg maeth cronig a diffyg fitaminau ers sawl cenhedlaeth (3).

Er mwyn i blentyn wireddu'r potensial twf genetig a osodwyd ynddo yn llwyddiannus ac ymestyn i'r nifer uchaf o centimetrau, dylai ei ddeiet gynnwys nid yn unig ffynonellau protein, ond cymaint o lysiau a grawn cyflawn â phosibl. Hefyd, er mwyn cynyddu twf plant, mae'n bwysig defnyddio pysgod morol yn rheolaidd - ffynhonnell asidau brasterog omega-3 iach ac ïodin.

Ychwanegiadau Twf

Y cydrannau pwysicaf ar gyfer cynyddu twf yw fitamin D, yn ogystal â magnesiwm a sinc - er bod cael digon o'r fitaminau a'r mwynau hyn yn arbennig o hanfodol ym mlynyddoedd cyntaf bywyd plentyn. Fodd bynnag, yn anffodus, nid yw cymeriant y sylweddau hyn mewn atchwanegiadau neu gynhyrchion naturiol yn gallu cynyddu twf oedolion mewn unrhyw ffordd.

Fel ar gyfer calsiwm, nid yw'r berthynas rhwng tyfiant dynol a'r defnydd o fwydydd sy'n cynnwys calsiwm yn cael ei ategu gan astudiaethau gwyddonol diweddar. Yn ogystal, mae gwyddoniaeth yn fwyfwy hyderus nad yw'r defnydd ychwanegol o galsiwm yn gwella cyflyrau esgyrn mewn oedolion o gwbl (4). Hynny yw, nid yw llaeth rheolaidd yn gallu'ch helpu chi i dyfu.

Uchder cyfartalog

Mae twf dynol yn dibynnu ar ffactorau genetig, neu'n hytrach, ar dwf rhieni. Os nad yw twf rhieni yn uchel, yna mewn plant bydd y twf cyfartalog hefyd yn fyr. Mae person yn tyfu hyd at tua 17 oed, felly mae'n eithaf posibl cynyddu ei daldra sawl centimetr yn ystod plentyndod neu lencyndod.

Effaith maeth ar dwf

Dylai'r fwydlen gynnwys llaeth, cig, cynhyrchion pysgod, wyau, grawnfwydydd amrywiol, menyn, olew llysiau, yn ogystal â llysiau a ffrwythau ffres. Gellir bwyta melysion mewn symiau bach, gan fod carbohydradau yn darparu egni i'r corff. Mae'n bwysig, a faint o fwyd sy'n cael ei gymryd. Wedi'r cyfan, os yw rhywun yn dioddef o ddiffyg maeth, yna mae'r twf yn stopio. Mae hyn oherwydd diffyg deunydd adeiladu. Os yw rhywun yn gorfwyta, yna mae'n mynd yn dew. Gall llawnder arwain at afiechydon amrywiol, ac o ganlyniad mae twf hefyd yn stopio. Angen mesur eich pwysau. Mae gor-bwysau neu dan bwysau difrifol hefyd yn ddrwg i dwf. Mae yna lawer o dablau i bennu'r pwysau arferol ar gyfer uchder penodol.

Ffordd o fyw iach a thwf dynol

Er mwyn tyfu, mae angen i chi arwain ffordd iach o fyw. Mae hyn yn golygu bod angen i chi: gefnu ar arferion gwael, cysgu o leiaf 8 awr y dydd, a cherdded yn yr awyr agored bob dydd. Mae arferion gwael yn cynnwys nicotin, alcohol a chyffuriau. Mae eu gwrthod yn hyrwyddo twf dynol. Er mwyn datblygu'r system nerfol yn iawn, mae'n ddigon i gysgu tua 8 awr y dydd. Pan fydd person yn cysgu, cynhyrchir hormon twf yn y corff, felly mae person yn tyfu mewn breuddwyd. Mae cerdded yn yr awyr iach, yn lle gemau cyfrifiadurol, hefyd yn cael effaith gadarnhaol ar y system nerfol a'r corff cyfan. Mae'n angenrheidiol rhedeg, neidio, arwain ffordd egnïol o fyw.

Llawfeddygaeth Twf

Dull radical sy'n cynyddu twf yw llawfeddygaeth. Mae'r cynnydd mewn tyfiant trwy lawdriniaeth yn digwydd oherwydd ymestyn y coesau. Gwneir toriad llawfeddygol ar ddwy goes ac arosodir cyfarpar Ilizarov. Yna, mae aelod yn cael ei ymestyn yn raddol, oherwydd symudedd y rhannau o'r cyfarpar o'i gymharu â'i gilydd. Ar ôl cwblhau'r estyniad, mae cyfarpar Ilizarov yn trwsio'r esgyrn ac maen nhw'n tyfu gyda'i gilydd. Dim ond chwe mis yn ddiweddarach y gellir gweld canlyniad terfynol y twf cynyddol.

Twf Hormon

Rheoleiddiwr twf yw hormon twf. Os nad oes gan y corff dynol yr hormon hwn, yna gohirir y twf. Gall diffyg hormon ddeillio o: ragdueddiad etifeddol, anaf genedigaeth, tiwmor ar yr ymennydd, neu anaf trawmatig i'r ymennydd. Ar gyfer trin cleifion â diffyg hormonau, defnyddir cyffuriau: norditropin, humatrop, inotropingormone, ac ati.

Ffyrdd o gynyddu twf

Mae lefel y twf dynol yn cael ei bennu gan lawer o ffactorau. Os nad yw meddygon, o'r eiliad hon o enedigaeth, wedi gwneud diagnosis o berson â phatholeg, yna mae ei gyfansoddiad yn amlygiad naturiol o'r corff, mewn geiriau eraill, y paramedrau gorau posibl sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol unigolyn mewn amodau amgylcheddol. Mae llawer o bobl yn meddwl tybed a yw'n bosibl cynyddu twf yn gynhwysfawr, gan gadw at y drefn yn ddyddiol. Byddwn yn ateb ei bod yn bosibl. Mae'r prif ffyrdd o wella datblygiad yn cynnwys:

ymarfer corff yn rheolaidd
system faeth iawn
gwrthod arferion gwael yn llwyr.

Pa gyffuriau fydd yn helpu

Mae bron pob fitamin yn gyfrifol am dwf dynol. Os yw fitaminau'n mynd i mewn i'r corff mewn modd cymhleth, bydd yn datblygu'n gywir, ac ni ddylai fod unrhyw broblemau gyda maint y corff. Er mwyn cynyddu twf dynol, mae angen bwyta cyffuriau sydd â fitaminau:

Mae A- yn hyrwyddo aildyfiant meinweoedd a chelloedd, felly mae'n well mynd â nhw am doriadau neu ddifrod meinwe,
B - mae angen cymeriant cynhwysfawr o B1, B2, B3, B5, B9 a B12, bydd hyn yn caniatáu i'r corff ddatblygu'n gytûn,
Mae C- yn hyrwyddo amsugno cyflymach sylweddau eraill,
Defnyddir cydran D i gynyddu hyd y corff i blant ac oedolion, gan ei fod yn helpu i ddirlawn y cartilag â chalsiwm.

Beth i'w fwyta i dyfu?

Ni ddarperir unrhyw effaith llai cadarnhaol ar ddatblygiad y corff trwy faeth priodol. Cynhyrchion Twf:

Cnau. Mae ganddyn nhw galsiwm, protein, potasiwm, amrywiaeth o asidau amino a fitaminau. Bydd llond llaw o gnewyllyn cnau Ffrengig yn arafu dadansoddiad o garbohydradau ac yn rhoi egni i'r corff. Gallwch ychwanegu'r cynnyrch fel cydran i saladau neu rawnfwydydd. Cyn mynd i'r gwely, gallwch yfed gwydraid o laeth gyda niwcleoli wedi'i dorri.
Mae wyau cyw iâr yn brotein pur. Byddant yn cynnal y lefel angenrheidiol o egni ac yn helpu datblygiad cyhyrau. Mae'r corff yn amsugno wyau wedi'u berwi heb olrhain. Mae angen i chi fwyta 2 wy bob bore a phob nos.
Y cig. Mae cig eidion neu gig llo braster isel yn cynnwys protein, sinc, haearn a sylweddau eraill sy'n effeithio ar faint y corff.
Blawd ceirch. Ag ef, fe gewch chi garbohydradau a ffibr. Mae uwd yn cyfrannu at ddatblygiad meinwe cyhyrau ac esgyrn. Mae'n cynnwys haearn, manganîs, sinc, cromiwm, ïodin, potasiwm, fitaminau grwpiau A, K, E, B. Gallwch ychwanegu ffrwythau sych, cnau, mêl neu afalau i'r uwd wedi'i goginio.

A yw'n bosibl cynyddu twf ar fy mhen fy hun?

Fel y dengys astudiaethau gwyddonol, mae person mewn cyfnod twf hyd at oddeutu 20 mlynedd. Ar ben hynny, mae'r gyfradd twf a'i therfynau oedran yn gwbl unigol. Os nad ydych wedi tyfu i fyny i'r cyfnod a nodwyd, ni ddylech anobeithio. Gan gadw at y system faeth gywir a pherfformio ymarferion syml, gallwch chi gyflawni'ch breuddwyd - i gynyddu hyd y corff.

Plentyn neu blentyn yn ei arddegau

Mae'n llawer haws i blentyn yn ei arddegau gynyddu'r gyfradd twf nag oedolyn, gan ddechrau o 21 oed, oherwydd tan y foment hon mae'r bechgyn yn tyfu'n weithredol, ac mewn merched mae'r cyfnod twf gweithredol yn cael ei arsylwi lawer ynghynt - 14-16 oed.

Bwyd. Mae angen i'r genhedlaeth iau ganolbwyntio ar fwyd anifeiliaid. Ni fydd grawn sy'n dod â phrotein i'r corff yn ddiangen. Mae ffrwythau a llysiau yn anhepgor i bobl ifanc, ac yn eu habsenoldeb gallwch chi gymryd fitaminau a mwynau.
Chwaraeon Mewn ysgolion, mae llawer o gylchoedd ac adrannau ar agor, gan weithio am ddim. Os dymunwch, gallwch gofrestru ar gyfer pwll nofio neu gampfa.

Cofiwch! Er mwyn tyfu i fyny, mae angen i chi ofalu nid yn unig o ehangu esgyrn, ond hefyd o ddatblygiad cyhyrau. Bydd loncian banal yn y bore yn helpu i gynnal tôn cyhyrau.

Yn ystod llencyndod, mae plant yn aml yn profi dadansoddiadau nerfus, straen a phryder. Mae hyn oherwydd blinder o ddosbarthiadau, newid yn y cefndir hormonaidd, y cariad cyntaf. Yn 16 oed, dylai bachgen a merch gysgu o leiaf 6 awr y dydd, oherwydd ar yr adeg hon mae rhaniad celloedd yn digwydd ac o ganlyniad mae adnewyddiad cyflym o'r corff.
Os yw merch yn ei harddegau yn ysmygu neu'n yfed alcohol, yna efallai na fydd yn cyrraedd y marc o faint corff a osodir gan eneteg, a bydd eich ymdrechion yn aros yn ofer.

Sut i dyfu boi neu ddyn

I oedolyn gwrywaidd gynyddu twf 10 cm ar hyn o bryd, mae yna lawer o gynigion meddygol. Mae orthopaedeg yr 21ain ganrif yn cynnig llawfeddygaeth, triniaeth hormonau, ac effeithiau cemegol ar y corff. Mae dulliau o'r fath nid yn unig yn gofyn am arian, ond hefyd yn achosi poen.

Mewn gwirionedd, gellir osgoi gweithrediadau cymhleth. Er mwyn cynyddu uchder dyn gartref yn gyflym, rhaid i chi gyflawni'r ymarferion canlynol ar y bar neu'r bar llorweddol:

Mae angen i chi hongian ar y croesfar, gan ddal lled ysgwydd eich dwylo neu ychydig yn ehangach. Hongian yn y sefyllfa hon ½ -2 munud. Ar ôl hyn, gorffwyswch am 30 eiliad, ac yna dychwelwch i'w safle gwreiddiol. Perfformiwch siglenni cyflym gyda choesau mewn man crog: ochr yn ochr, yn ôl ac ymlaen.
Er mwyn cynyddu ei uchder, mae angen i'r boi hongian ar y bar llorweddol, gan blygu ei ben-gliniau yn ôl, trwsio, ac yna eu sythu, gan fwa'r cefn isaf. Perfformio troadau corff i'r ochrau, gan gadw traed gyda'i gilydd. Gwnewch 10 ailadrodd a 3 set gyda seibiannau o 30 eiliad.
Yn y hongian, herlid y ddwy goes i un cyfeiriad neu'r llall. O ran ymddangosiad, mae'r ymarfer hwn yn debyg i gloc taid neu bendil. Ar ôl hynny, cylchwch y coesau i un cyfeiriad a'r llall, a chodwch y pengliniau i fyny i'r abdomen. Ailadroddwch driniaethau 10 gwaith.

Dulliau Twf i Ferched

Mae gan lawer o bobl ddiddordeb yn y cwestiwn: a yw'n realistig cynyddu twf corff merch os nad yw natur wedi cynysgaeddu coesau hir? Byddwn yn ateb y bydd gweithredu ymarferion yn systematig yn helpu'r rhai bach i dyfu ychydig. Gorfod bod yn amyneddgar ac neilltuo 2 awr y dydd i ymarferion arbennig.

Hongian ar y bar llorweddol, gan glymu llwyth i'ch coesau. Mae 15 eiliad yn ddigon am y tro cyntaf. Bob tro cynyddwch yr amser hongian.
Gosodwch unrhyw nod yn uwch, a cheisiwch neidio iddo. Rhaid i chi neidio nes i chi ei chyrraedd. Ar ôl cyrraedd y nod, symudwch y bar yn uwch, a pharhewch i lusgo.

Pwysig! Mae'r ymarfer hwn yn addas ar gyfer y rhai nad oes ganddynt unrhyw broblemau gyda'r asgwrn cefn neu'r ystum.

Os ydych chi eisiau tyfu i fyny mae yna broblemau gydag osgo, mae angen i chi fynd i'r wal a dod yn gefn iddo, gan “glynu” i'r wyneb gyda sodlau, pen-ôl, llafnau ysgwydd a'r pen. Arhoswch yn y sefyllfa hon am 20 munud, bob tro yn cynyddu'r cyfnod 15 eiliad.
Sefwch ar bob pedwar gyda'ch breichiau a'ch pengliniau o led ysgwydd ar wahân a gostwng eich pen. Rhwygwch eich cluniau a'ch torso o'r llawr, gan blygu fel cath, yn y sefyllfa hon, daliwch am 10 eiliad. Eisteddwch ar eich traed a'ch sodlau, gan blygu ymlaen. Ailadroddwch y trin 5 gwaith.
Mae ymarferion ymestyn yn rhoi canlyniadau rhagorol. Er enghraifft, eisteddwch ar fat gymnasteg, pwyswch ymlaen, gan geisio cyrraedd eich traed, a dychwelwch i'ch man cychwyn. Ailadroddwch y symudiad 15 gwaith. O ganlyniad i'r ymarfer syml hwn, byddwch nid yn unig yn cynyddu hyd eich corff, ond hefyd yn cael ysgafnder a hyblygrwydd.

Bydd y dulliau arfaethedig ar gyfer cynyddu maint y corff yn eich helpu i dyfu ychydig centimetrau a cholli cyfadeiladau heb adael eich cartref, a heb droi at fesurau radical.