Pam ydych chi eisiau losin a beth y gellir ei ddisodli? Beth sydd ar goll yn y corff?

Weithiau mae yna amod sydd angen brysio'r syched am losin ar frys. Ar ben hynny, gellir arsylwi "newyn" o'r fath mewn unrhyw berson, ni waeth a oes ganddo ddant melys ai peidio.

Beth sy'n eich gwneud chi mor ddiamynedd a pham ydych chi eisiau losin? Isod mae rhai o'r rhesymau dros chwennych am ddanteithion.

Y prif resymau pam rydych chi eisiau losin

Yn aml, mae angen "sweetie" ar y corff i ymdopi â straen neu ailgyflenwi cydbwysedd yr elfennau olrhain sydd ar goll. Mewn sefyllfaoedd dirdynnol, pan fyddwch chi'n teimlo'n unig, a thristwch yn cnoi ar yr enaid, mae'r angen i fwyta losin yn cynyddu. Yn y modd hwn, mae'n ceisio gwneud iawn am ddiffyg hormonau hapusrwydd "llawen" trwy eu tynnu mewn bwydydd.

Hefyd, gall y "newyn" hwn fod yn uniongyrchol gysylltiedig â'ch diet. Efallai eich bod newydd flino ar fwyta bresych a salad, a dyna lle mae'r corff yn terfysg. Yn yr achos hwn, mae angen i chi ystyried opsiynau ar gyfer "gwobrau" i chi'ch hun, gan ddyrannu amser weithiau ar gyfer "cipio'r enaid."

Gall canlyniadau mwy difrifol achosi anhwylderau metabolaidd yn y corff, gyda diffyg rhai elfennau, mae'r corff yn dechrau gofyn am ailgyflenwi cilfach wag. Hefyd, gall “chwant” o'r fath nodi rhai afiechydon, fel diabetes mellitus a phroblemau hormonaidd. Mewn achosion o'r fath, os ydych yn amau bod rhywbeth yn amiss, dylech ymgynghori â meddyg ar unwaith i ddarganfod y rhesymau.

Beth sy'n cael ei ddylanwadu gan losin a'r hyn sydd ar goll

Yn ei hoffi ai peidio, mae bwydydd melys yn chwarae rhan bwysig ym mywyd dynol. Er enghraifft, gall “awydd” o'r fath ddweud wrthych beth sydd ar goll yn y corff. Os byddwch chi'n sylwi eich bod wedi mynd yn llidiog, mae cyflwr eich croen a'ch gwallt wedi gwaethygu, neu efallai bod brechau a llid hyd yn oed wedi ymddangos o gwbl, yna mae hyn yn dynodi diffyg cromiwm yn y corff.

Mae'r un awydd anorchfygol i'w gael yn aml mewn menywod beichiog, felly peidiwch â diystyru eiliad o'r fath a “dirlawn” y corff.

Gellir dod o hyd i lawer iawn o'r elfen olrhain hon mewn pysgod a chodlysiau, madarch ac aeron, llysiau a ffrwythau, yn ogystal ag mewn llaeth. Yn ogystal, gallwch brynu “fitaminau harddwch” arbennig fel burum bragwr.

Sut i ailosod losin

Gall awydd cyson i fwyta losin niweidio'r ffigur. Felly, dylech nodi drosoch eich hun y ffaith bod angen i chi drechu'ch dymuniad yma. Pa fwydydd all “dwyllo” y stumog a dod â boddhad? Felly, gadewch i ni ei chyfrifo:

Bydd siocled tywyll yn diffodd “syched” yn berffaith os ydych chi'n mwynhau ei flas yn araf. Bydd y sylweddau buddiol sydd ynddo yn cychwyn ar eu gwaith ar unwaith, a byddwch hefyd yn derbyn dos o endorffinau a fydd yn gwella eich hwyliau.
Mae ffrwythau sych yn cynnwys siwgr “naturiol”, a fydd yn ailgyflenwi'ch diffyg glwcos yn y corff yn gyflym. Yn gyfnewid am hyn, byddwch yn derbyn cryfder ac egni, yn ogystal â naws wych. Y prif beth yw peidio â cham-drin y cynnyrch hwn, er mwyn peidio â niweidio'r ffigur.
Bwyta cig eidion, mae hon yn ffynhonnell ardderchog o'r holl sylweddau angenrheidiol ar gyfer y corff, a all ostwng yr awydd i fwyta losin.
Gyda diffyg losin “acíwt”, yfwch wydraid o ddŵr a pharatowch fritters afal “iach” gyda moron neu salad ffrwythau. Cymerwch hi'n araf i fwynhau a chael digon.
Bwyta llwyaid o fêl, bydd hyn yn lleihau'r awydd am losin, ac ar yr un pryd bydd o fudd i'r corff ar ffurf elfennau olrhain defnyddiol.

Yn y frwydr yn erbyn “twymyn melys”, y prif beth yw diffodd syched y corff mewn pryd. Gallwch chi amddiffyn eich hun rhag eiliadau o'r fath os ydych chi'n bwyta'n iawn ac yn gytbwys. Ond os ydych chi'n teimlo dibyniaeth uniongyrchol, yna mae angen i chi ymgynghori â meddyg a sefyll profion i nodi afiechydon posib.

Beth i'w wneud os ydych chi eisiau losin?

Heddiw, gwyddys eisoes fod gan ddant melys yr un ddibyniaeth ar felys, ag, er enghraifft, alcoholigion o alcohol. Ond fel alcoholiaeth, mae "alcoholiaeth felys" hefyd yn arwain at ganlyniadau trist o ran iechyd pobl.

Mae gan ddant melys fwy o risg o ddiabetes, ac maent yn fwy tebygol o ddioddef o bwysau gormodol a chlefydau'r llwybr gastroberfeddol. Felly, mae cwestiwn rhesymegol yn codi: a yw'n bosibl ffrwyno'r arfer o fwyta llawer o losin ac a oes angen gwneud hyn? Beth i'w wneud os ydych chi eisiau losin?

Er mwyn cael gwared ar arfer llechwraidd, nid oes angen i chi roi’r gorau i fwyta losin yn llwyr, oherwydd yna bydd eisoes yn eithafol arall, yn llawn heb broblemau ac anhwylderau llai annymunol.

Yn yr achos hwn, gall y “cymedr euraidd” fod yn “losin defnyddiol”, sydd nid yn unig yn “twyllo” ein corff yn gofyn am losin, ond hefyd yn darparu’r holl sylweddau defnyddiol angenrheidiol iddo ac, wrth gwrs, yn endorffinau.

Amnewid siwgr gyda dewis arall

Gellir disodli siwgr â llawer o gynhwysion eraill: mewn diodydd (te, coffi, llaeth) gallwch ychwanegu mêl, mewn siwgr pwdin yn cael ei ddisodli'n berffaith â phiwrî ffrwythau neu dafelli o ffrwythau cyfan, gellir ychwanegu uwd â phwmpen, sinamon, aeron, nytmeg, rhesins neu reis ffrwythau sych.

Mae jamiau a chyffeithiau hefyd ymhlith y losin “iach” - maen nhw'n llawn asidau amino a fitaminau (wedi'r cyfan, nid am ddim y cynghorir cleifion â tonsilitis ac annwyd i yfed te gyda jam mafon?).

Ond mae siocled llaeth yn cael ei ystyried yn felyster niweidiol a rhaid ei ddisodli â du, y mae pob maethegydd yn dweud pa mor ddefnyddiol ydyw.

Gwrthodiad carbohydrad

Er mwyn colli pwysau a'i reoli ymhellach, mae angen i chi roi'r gorau i garbohydradau wedi'u prosesu neu eu bwyta'n anaml iawn.

Fel y gwyddoch, mae carbohydradau yn ffynhonnell egni bwerus, ond ar yr un pryd, mae'n hawdd eu troi'n siwgr, sydd wedyn yn cael ei ddyddodi ar ein hochrau.

Felly, mae angen osgoi cynhyrchion o'r fath sy'n cynnwys carbohydradau mireinio, fel cynhyrchion becws (byns, byns, torthau, cacennau, cacennau, pasteiod a phasteiod, ac ati), bwyd cyflym (cwcis, bariau siocled, losin, ac ati) ac unrhyw rai bwydydd eraill rydyn ni'n aml yn byrbryd arnyn nhw.

Ond sut nawr heb eich hoff toesenni, rholiau a chacennau caws? Dychmygwch y gellir eu disodli hefyd! Os na allwch chi fyw heb gacennau a theisennau crwst, yna gallwch chi roi marmaled a malws melys yn eu lle, yn ogystal â phwdinau wedi'u gwneud o dorau, bricyll sych neu ddyddiadau gyda mêl a chnau. Mae crwst pwff wedi'i wneud o does heb furum wedi'i stwffio â ffrwythau, ffrwythau neu aeron sych yn llawer llai o galorïau na toesenni wedi'u ffrio'n ddwfn neu gacen hufen.

Dyma rysáit cacen sy'n cael ei gwneud heb flawd. Y prawf amdano yw ... ffrwythau sych, cnau a hadau: cânt eu malu i friwsion bach a'u "rhwymo" gydag olew mêl neu gnau coco. Yna mae'r “toes” wedi'i osod mewn tun wedi'i leinio â ffoil a'i ddosbarthu'n gyfartal. Y tu mewn, gallwch chi roi darnau o ffrwythau neu aeron. Nid yw'r gacen hon wedi'i phobi, ond rhowch hi yn yr oergell i'w chaledu.

Rheoli ffrwythau a sudd ffrwythau

Ni waeth pa mor rhyfedd y mae'n swnio, dylid bwyta ffrwythau yn gymedrol. Mae ffrwythau'n gludwyr gwerthfawr o faetholion, fitaminau a ffibr, ond ar yr un pryd maent yn cynnwys llawer o siwgr, sy'n dechrau cronni yn y corff ar unwaith ac yn cael ei ddyddodi yn y lleoedd mwyaf amhriodol. Ar y diwrnod mae angen bwyta dim mwy na 2-4 o ffrwythau heb y risg o fraster.

Mae'r un peth yn wir am sudd. Er gwaethaf y ffaith bod sudd yn analog iach o ffrwythau, nid oes ganddynt gymaint o faetholion a ffibr ag mewn ffrwythau go iawn. Ar ben hynny, mae siwgr yn cael ei ychwanegu at y mwyafrif o sudd sy'n cael eu gwerthu yn y siop. Felly, mae'n well yfed sudd wedi'i wasgu'n ffres neu ffafrio ffrwythau cyfan.

Felly, nid yw gwrthod siwgr a rhai cynhyrchion eraill yn drasiedi o gwbl a gallwch chi bob amser chwalu'ch syched am losin gyda phethau mwy defnyddiol.

Marina Chernyavskaya. yn arbennig ar gyfer y safle Dietmix - dietmix.ru

Melysion yn ystod y diet: beth i'w wneud pan rydych chi wir eisiau gwneud hynny?

Mewn caffis, siopau, bwytai, ym mhob canolfan siopa rydym wedi ein hamgylchynu gan lu o demtasiynau melys. Cacennau caws, tiramisu, eclairs aer, teisennau persawrus, cacennau cain ... Mae'n amhosib gwrthsefyll! Mae yna ffordd allan! Mae angen i chi ddysgu sut i ddewis y losin cywir a bwyta carbohydradau yn gywir. A bydd ein cynghorion ymarferol yn eich helpu gyda hyn. Ac ar gyfer pwdin - dwy reol euraidd.

Pam rydyn ni'n caru danteithion cymaint?

Mae siwgr a losin poblogaidd eraill yn garbohydradau syml. Unwaith y byddant yn y llwybr treulio, maent yn dechrau cael eu hamsugno i'r llif gwaed, gan gynyddu lefelau siwgr ar unwaith ac yn ddramatig. Gan fwyta bar siocled, rydyn ni'n gyflym iawn yn dechrau teimlo'n llawn ac ymchwydd o egni.

Ond buan y mae newyn yn ymgartrefu eto: mae lefelau siwgr yn y gwaed hefyd yn gostwng yn sydyn. Felly, mae carbohydradau syml hefyd yn cael eu galw'n garbohydradau cyflym. Dyna pam rydyn ni'n caru nwyddau melys. Roeddent yn bwyta losin, yn bloeddio, yn gweithio'n ffrwythlon ac eto wedi blino, eisiau bwyd.

Bwyta losin eto a chael hwb newydd o egni. Mae'r corff yn dod i arfer yn gyflym â charbohydradau syml ac mae'n well ganddyn nhw. Felly mae cariad at losin, sy'n aml yn arwain at or-bwysau a hyd yn oed gordewdra.

Gwneir bron pob pwdin a theisennau melys ar sail siwgr gwyn, nad yw'n dod ag unrhyw fudd i'r corff.

Tip rhif 1

Rheoli faint o losin rydych chi'n eu bwyta bob amser. Bwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o garbohydradau syml, rydyn ni mewn perygl o orfwyta yn ystod y dydd, gan ragori ar y cymeriant calorïau dyddiol. Ac mae gwraidd drygioni yma yn gorwedd yn y ffaith bod gorfwyta yn digwydd yn amgyffredadwy i ni!

Calorïau nad ydym yn sylwi arnynt

Mae 100 gram o siwgr gwyn yn cynnwys 99.8 gram o garbohydradau, 0 gram o brotein a 0 gram o fraster, calorïau cymaint â 379 kcal! Gan yfed 4 cwpanaid o de y dydd gyda thair llwy fwrdd o siwgr, rydyn ni'n cael 300 kcal ychwanegol.

Ac mae 300-400 kcal i oedolyn bron yn ginio llawn. Ychwanegwch at de eich hoff gaws caws neu far o siocled - ac ar ôl mis neu ddau, nid yw'r ffrog ar y waist yn cydgyfarfod yn fradwrus.

Tip rhif 2

Ceisiwch osgoi bwydydd sy'n cynnwys siwgr cudd.

Y gwir yw bod y rhan fwyaf o fwydydd bob dydd yn cynnwys siwgr cudd yn eu cyfansoddiad: grawnfwydydd ar unwaith a granola, bariau diet, iogwrt, sudd, sawsiau amrywiol, cwrw, gwirodydd, cigoedd mwg, bwydydd wedi'u rhewi a hyd yn oed cynhyrchion cig lled-orffen!

Tip rhif 3

Ceisiwch roi'r gorau i siwgr gwyn yn raddol yn gyfan gwbl. Dyluniwyd ein hamgylchedd naturiol fel bod angen carbohydradau arnom, ond nid oes angen siwgr gwyn arnom. Efallai y bydd hyn yn anodd neu hyd yn oed yn amhosibl.

Fe ddywedaf gyfrinach wrthych: gellir goresgyn dibyniaeth ar losin mewn dim ond 2-3 wythnos! Trwy leihau faint o losin yn eich diet yn raddol, ar ôl ychydig byddwch yn synnu nodi eich bod wedi dod yn fwy difater tuag at eich hoff bwdinau. Ond mae losin ychydig yn wendid benywaidd yr ydych am ganiatáu eich hun hyd yn oed yn ystod diet. Ac nid ydym bob amser yn barod i roi'r gorau i ddanteithion yn llwyr.

Mae dwy reol, wrth arsylwi arnyn nhw, does dim rhaid i chi roi'r gorau i losin yn llwyr ac ar yr un pryd gallwch chi gael canlyniadau cadarnhaol o'r diet.

Rheol Aur Rhif 1

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta bwydydd sy'n llawn carbohydradau cymhleth - startsh a ffibr (codlysiau, bara grawnfwyd neu bran, gwenith yr hydd, blawd ceirch, reis, llysiau). Os ydych chi eisiau losin yn aml, prin yw'r carbohydradau cymhleth yn eich diet!

Mae cynhyrchion o'r fath yn cynnal lefel gyson o siwgr yn y gwaed, peidiwch â gadael iddo neidio'n sydyn, ac ni fydd cacen neu siocled heb ei gynllunio yn eich tynnu'n sydyn. Dylai faint o garbohydradau cymhleth fod tua 50% o'ch diet bob dydd.

Bwyta carbohydradau cymhleth, yn enwedig startsh, sydd orau ar ddechrau a chanol y dydd. Rhaid i frecwast gynnwys grawnfwyd iach, bara.

Gyda'r nos, fe'ch cynghorir i roi blaenoriaeth i fwydydd protein a ffibr (cig, pysgod, dofednod, llysiau ffres neu wedi'u stiwio).

Mae gwrthod carbohydradau cymhleth yn llwyr neu'n rhannol yn sicrhau chwalfa, problemau iechyd ac ennill pwysau.

Rheol Aur Rhif 2

Dewiswch y losin “iawn” • Amnewid siwgr gyda mêl. Mae mêl yn gyfoethog o fwynau, asidau organig, fitaminau, mae'n darparu egni hirhoedlog, yn amddiffyn rhag annwyd ac yn cryfhau'r system imiwnedd.

Gan gyfuno cnau a mêl, cewch bwdin mor syml ond rhyfeddol o flasus! Ar gyfer oedolyn, caniateir tua 80-130 gram o fêl y dydd mewn sawl dos, os yw losin a siwgr eraill yn cael eu heithrio.

• Dechreuwch ddefnyddio siwgr cansen brown.

Mae gan siwgr brown heb ei buro flas caramel dymunol ac mae'n addas iawn ar gyfer pobi gartref. Gyda chalorïau bron yn gyfartal â siwgr gwyn, mae brown yn ffynhonnell magnesiwm, haearn, calsiwm, ffosfforws a photasiwm.

• Mae losin defnyddiol yn cynnwys malws melys, candy, jeli a marmaled. Fe'u gwneir ar sail pectin - ffibr hydawdd naturiol, ac mae ganddynt lai o gynnwys calorïau: malws melys tua 300 kcal, tra bod siocled - dros 500 kcal. • Gellir bwyta ffrwythau sych a ffrwythau ffres yn annibynnol a'u defnyddio mewn amrywiol bwdinau cartref a coctels. Malu ffrwythau sych, toddi gelatin mewn llaeth neu kefir a chymysgu'r cynhwysion. Gadewch yn yr oerfel nes ei fod yn setio'n llwyr. Mae'r pwdin hwn yn caniatáu ichi ddiffodd eich syched am losin. • Dewiswch siocled gyda'r cynnwys coco uchaf. Mae'r corff yn amsugno siocled tywyll yn well ac mae'n rhoi mwy o syrffed o'i gymharu â llaeth. Ni fydd tua 25 gram o siocled tywyll y dydd yn niweidio'ch ffigur. • Gallwch ddewis ffrwctos (siwgr ffrwythau) yn lle siwgr. Mae ffrwctos i'w gael mewn aeron a ffrwythau, ond gallwch ei brynu mewn adrannau arbenigol o siopau groser. Mae cynnwys calorïau ffrwctos tua'r un faint â chynnwys siwgr, ac o ran melyster mae'n fwy na hynny tua 1.5-1.7 gwaith. Dylid ei ddefnyddio'n gymedrol, fel siwgr gwyn. • Ac ar gyfer gourmets mae danteithfwyd gourmet o Japan - wagashi. Mae'n cael ei baratoi o gynhwysion naturiol yn unig: cnau, ffrwythau sych, cnau castan, gwymon, reis neu does ffa, neithdar blodau. Mae'r pwdin hwn yn cynnwys ychydig iawn o siwgr neu, yn amlaf, nid yw'n ei gynnwys o gwbl.

Mae'n well bwyta unrhyw losin yn y bore.

Dewiswch y cynhyrchion cywir, byddwch yn egnïol ac yn brydferth!

PAM PULLS AM SWEET OS OES AM GOLLI

Nid yw'r awydd i golli pwysau mor brin yn ein hamser. Nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn dewis sesiynau ymarfer dwys a rheolaidd, ond diet caeth. Yn wir, i fwyta ychydig, nid oes angen llawer o amser, ac arbedir arian. Yn yr awydd i fod yn denau, mae llawer o ferched yn cyrraedd streic newyn go iawn - gwrthod brecwast, cinio symbolaidd a chinio diet.

Yn ôl ymchwilwyr ym Mhrifysgol Columbia, go brin bod dilynwr diet caeth ar gyfartaledd yn “bwyta” 1000 kcal. Mae hyn yn ddibwys ar gyfer gweithrediad arferol y system nerfol. Dyma'r ymennydd ac yn anfon signal "bwyta o leiaf rhywbeth."

Pam ydyn ni eisiau diet melys, ac nid, er enghraifft, plât o flawd ceirch neu weini o fron cyw iâr? Mae'r system nerfol ganolog yn syml yn gweithio ar glwcos, ac mae ei dynnu o losin yn llawer haws nag o fwydydd iach sy'n llawn protein neu garbohydradau cymhleth. Ac mae'r corff wrth ei fodd â datrysiadau syml.

Beth i'w wneud os ydych chi eisiau losin bob dydd: os ydych chi'n siŵr na allwch chi fwyta mwy a cholli pwysau neu aros mewn siâp, bydd yn rhaid i chi adolygu'r diet o ddifrif.Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys carbohydradau cymhleth ynddo - bydd gwenith yr hydd, blawd ceirch a reis brown yn helpu'ch corff i gael rhywfaint o glwcos yn y system nerfol ganolog bob amser.

Bwyta'n rheolaidd, ar yr un pryd, felly bydd y corff yn dysgu byw ar yr hyn rydych chi'n ei roi yn gyflymach. Bydd y rheol 10% hefyd yn eich helpu chi. Cyfrifwch ddeg y cant o'ch cymeriant calorïau dyddiol a bwyta'ch hoff losin neu beth bynnag y mae eich calon yn ei ddymuno.

PAM MAE IAWN I ENNILL OS YDW I'N HYFFORDDIANT RHEOLEIDDIO?

Yn enwedig mae athletwyr chwaraeon cylchol neu gariadon hyfforddiant ffitrwydd grŵp yn dioddef ar y pwnc hwn. Mae cyhyrau yn ystod y math hwn o waith dwys yn bwydo ar glwcos yn bennaf. Mae'n hawsaf ei gael trwy chwalu carbohydradau.

Os nad yw uwd neu ffynhonnell arall o garbohydradau cymhleth wedi “fflachio” yn eich diet 3 awr cyn hyfforddi, disgwyliwch chwant cryf am losin ar ôl ymarfer corff. Yn ystod y llawdriniaeth, bydd y cyhyrau'n gwacáu'r adnodd glwcos, a bydd angen mwy fyth ohono i wella.

Dyna pam yn diet diet athletwr neu ddim ond cariad hyfforddi y dylid cael uwd, bara brown, bran a llysiau. Ni waherddir bwyta ffrwythau, yn enwedig cyfoethog o ffibr a phectin. Ar gyfartaledd, mae angen 3-4 g o garbohydradau fesul 1 kg o bwysau'r corff i gynnal swyddogaeth cyhyrau arferol.

Dyna pam nad yw dietau protein tymor hir yn addas ar gyfer dawnswyr, rhedwyr, sgiwyr a rhai sy'n hoff o aerobeg. Beth i'w wneud: os ydych chi wir eisiau losin ar ôl hyfforddi, gallwch chi ddefnyddio'r “ffenestr garbohydrad” yn ddiogel (20 munud ar ôl diwedd y symudiad) a bwyta 1-2 o ffrwythau melys iawn.

Os oedd y chwant am losin yn eich goddiweddyd mewn ychydig oriau, bwyta ... grawnfwyd gyda ffrwythau neu hyd yn oed ganiatáu darn bach o fara grawn i chi'ch hun.

PAM MAE'N RHYWIOL YN EISIAU SWEET OS NAD YDW I'N COLLI COLLI A NAD YDW I'N CARU ALLAN O CHWARAEON

Yn aml mae'r awydd i fwyta carbohydradau mwy syml yn gysylltiedig â mwy o weithgaredd yn y system nerfol. Nid oes angen datrys problemau mathemategol cymhleth na pharatoi ar gyfer sesiwn. Mae angen mwy o faeth ar yr ymennydd a'r nerfau dim ond os ydym dan straen am amser hir.

Chwarelau gydag anwyliaid, problemau yn y gwaith, iselder ysbryd, ymdeimlad o “anobaith” bywyd - mae'r rhain i gyd yn llwybrau uniongyrchol at gysur melys. Y broblem fawr yw nad oes unrhyw un yn ein dysgu i ymlacio’n iawn a datrys ein problemau emosiynol mewn gwirionedd, ond mae llawer o awgrymiadau o’r gyfres “bwyta siocled, teimlo’n well” - dime dwsin.

Mae angen mynd i’r afael â phroblemau emosiynol, fel unrhyw rai eraill, nid eu cronni. Os yw rhywbeth yn eich gwneud yn ddig, ond nad oes gennych gyfle i gael gwared ar y ffactor annifyr, mae gweithgaredd corfforol trwm yn helpu. Gyda gwrthdaro "swrth" hirhoedlog - i'r gwrthwyneb, gweithdrefnau hamddenol. Beth bynnag, nid yw bwyta siocledi yn gyson yn opsiwn.

Sut i oresgyn y chwant am losin: cyfaddefwch yn onest i chi'ch hun fod yr hyn sy'n eich cynddeiriogi gymaint.

Efallai bod hon yn swydd heb ei garu neu ddim yn fos rhy graff a sensitif? Neu a ydych chi wedi arfer ag esgus bod eich gŵr yn berffaith, ond rydych chi'n teimlo diffyg sylw a diffyg agosatrwydd yn y teulu? Yn gyntaf, nodwch eich emosiynau, ysgrifennwch nhw i lawr ar bapur, a meddyliwch sut y gallwch chi eu taflu allan heb gael eich cario i ffwrdd trwy orfwyta, a pheidio â gwneud unrhyw beth dinistriol.

Argymhellir: cywiro pwysau seicolegol Pam ydych chi eisiau losin ar ôl bwyta? Os ydych chi eisiau losin yn gyson hyd yn oed ar ôl pryd o galonnog, mae dau opsiwn yn bosibl: naill ai nid ydych chi'n bwyta digon o garbohydradau am eich pwysau a'ch math o weithgaredd corfforol, ac mae'r corff yn ceisio gwneud iawn am ddiffyg glwcos yn y modd hwn, neu rydych chi wedi dod i arfer â phwdinau a'u bwyta'n lân syrthni. Er mwyn goresgyn y chwant am losin, dysgwch fwyta'n gytbwys yn yr achos cyntaf, a rhoi'r gorau i'r arfer gwael yn yr ail. Pam ydych chi eisiau losin yn ystod eich cyfnod? Mewn gwirionedd, nid yw hyd yn oed gwyddonwyr yn rhoi ateb i'r cwestiwn hwn.Mae rhai ymchwilwyr yn honni mai dyma sut mae'r corff yn ymateb i golli llawer iawn o haearn â gwaed.

Mae yna ragdybiaeth ymddygiadol hefyd - rydyn ni'n ceisio cael gwared ar anghysur penodol trwy fwyta bwyd, rydyn ni'n ei gysylltu â rhywbeth dymunol. Sut i leihau blys am losin yn ystod y mislif? Bwyta'n amrywiol ac yn gytbwys, a chaniatáu mwy o orffwys i chi'ch hun y dyddiau hyn.

Pam ydych chi eisiau losin cyn y mislif? Mae gwyddonwyr wedi sylwi ar un rheoleidd-dra - mae “blysiau” groser yn digwydd yn amlach yn y rhai sy'n nerfus iawn ac yn bwyta'n anghytbwys. Felly weithiau "torri" eich diet calorïau isel gyda chynhyrchion iach, a bydd cilogramau o losin yn aros yn ddiogel. Ydych chi eisiau losin yn y gaeaf yn gyson? Fel arfer mae'n cyffroi'r rhai sydd eisiau colli pwysau.

Mae pobl yn rhy awyddus i dorri calorïau a chwant am losin, mae'r corff yn ymateb i'r awydd i fwyta cyn lleied â phosib. Ceisiwch beidio â thorri nôl ar y diet gan fwy na 500-600 kcal hyd yn oed ar ddiwrnodau ymprydio, a bydd y broblem yn cael ei datrys. Ydych chi eisiau losin gyda'r nos? Gall chwant am losin gyda'r nos fod yn gysylltiedig â blinder seicolegol o ddyletswyddau beunyddiol, a diet anghytbwys.

Gwrandewch arnoch chi'ch hun - efallai eich bod chi'n dioddef o ddiffyg maeth neu rydych chi'n gweithio'n rhy galed. Ceisiwch ddileu'r achos hwn.

Os ydych chi eisiau losin yn gyson ...

Os ydych chi eisiau losin yn gyson, byddant yn dweud wrthym yn gyflym fod rhywbeth ar goll yn y corff. Er mewn gwirionedd, gall yr achosion fod yn llawer mwy cymhleth ac yn ddyfnach na diffyg magnesiwm a theobromine. Wrth gwrs, mae darganfod a yw magnesiwm ar fai am y ffaith eich bod chi'n bwyta'r trydydd bar siocled mewn diwrnod yn eithaf syml.

Gweld faint o fwyd môr, ffa a gwenith yr hydd sydd yn eich diet. Ddim mewn gwirionedd? Nid yw'n syndod mai siocled yw ei ffynhonnell fwyaf fforddiadwy.

Mewn gwirionedd, nid yw gwyddonwyr wedi penderfynu'n llawn beth sydd o'i le gyda ni os yw'r chwant am losin yn goresgyn yr holl ddimensiynau y gellir eu dychmygu ac yn cymryd ffurfiau dychrynllyd.

Os ydych chi eisiau bwyta losin, mae'n golygu diabetes

Mae llawer wir yn credu yng nghyngor mam-gu ar wneud diagnosis o ddiabetes.

Oes gennych frech, blinder, neu gadw hylif? Diabetes Am gael dant melys? Dyma fe! Ac os nad yw'r chwant am bwdin yn weladwy? Rhedeg am glucometer! Byddwn ond yn eich atgoffa'n ddiwylliannol ei bod yn syniad da mesur lefel siwgr yn y gwaed bob chwe mis os ydych chi dros 25 oed, a gallwch chi fynd heibio gydag arholiad unwaith y flwyddyn os ydych chi'n iau.

Ond nid yw mynd i banig, ac, yn arbennig, gwneud “diagnosisau” cartref i chi'ch hun, ac yna “i gael eich trin â meddyginiaethau gwerin” ar gyfer salwch a ddyfeisiwyd, yn werth chweil. Nid yw hypochondria wedi gwneud unrhyw un yn iach yn feddyliol os ydych chi'n poeni, neu roedd diabetes yn hanes eich teulu - ewch i'r endocrinolegydd.

Ni all chwennych am ferch felys gael gwared

Darn arall o wybodaeth o "feddyginiaeth boblogaidd". Rydym i gyd yn gwybod y gall hwyliau ac archwaeth mewn menywod fod yn agored iawn i amrywiadau mewn lefelau hormonaidd yn dibynnu ar ddiwrnod y cylch mislif. Felly yn y byd modern mae'r wybodaeth hon wedi'i dyrchafu i ryw absoliwt.

Protestio anghyfiawnder yn y gwaith? Oes, mae gennych PMS! Prynais siocled mewn gorsaf nwy dim ond oherwydd fy mod i'n hoffi'r label? Siawns PMS! Ac os gartref rydych chi'n gwneud sylw o'r fam-yng-nghyfraith - dioddefwr cerdded uniongyrchol o fod yn fenyw.

Felly, nid oes tystiolaeth wyddonol bod amrywiadau yn lefel estradiol i progesteron rywsut yn effeithio ar ein hawydd i fwyta losin. Yn hytrach, mae amrywiadau o'r fath yn cyfrannu at ostyngiad yn y cefndir emosiynol, ac eisoes rydym yn codi'r naws ag y gallwn.

A gallwn ei wneud - gyda siocled, gan ein bod fel arfer yn ei ddad-ddysgu mewn ffordd wahanol, gan golli hobïau plant syml fel dawnsio, gemau a phaentio pan fyddant yn oedolion.

Os oes gennych PMS mewn gwirionedd, gallwch roi cynnig ar sawl ffordd i ddatrys y broblem. Efallai y bydd meddygon yn ceisio cywiro'r cyflwr gyda chymeriant cylchol o fitaminau, gallant ragnodi dulliau atal cenhedlu hormonaidd a fydd yn lefelu'r cefndir hormonaidd.Ac efallai y bydd rhestrau nodau yn ysbryd seicoleg wybyddol yn eich helpu chi.

Ysgrifennwch atoch chi'ch hun, er enghraifft, fel nod real a dichonadwy ar gyfer y diwrnod does dim losin. Yn gyffredinol. Neu mae yna, ond swm penodol.

A dychwelwch at y nodiadau o bryd i'w gilydd, ac i gael cymhelliant ychwanegol, lluniwch ryw fath o lun a fydd yn symbol o'ch buddion personol o'r ffaith na fyddwch chi'n bwyta losin.

Os yw'ch cyfnod PMS yn achosi straen, ystyriwch sut y gallwch chi gynllunio'ch gwaith er mwyn peidio â chael eich gorlwytho. Yn ddelfrydol, neilltuwch y diwrnodau mwyaf “anodd” i rai tasgau arferol nad ydyn nhw'n achosi llu o brofiadau negyddol ac nad oes angen ymroddiad llwyr arnyn nhw. A chadwch rywbeth melys, ond nid yn niweidiol iawn, os yw'r caethiwed yn gryfach na chi mewn gwirionedd.

Ni allwch wneud heb losin os ydych chi'n weithiwr meddwl

Mae hyn yn rhywbeth o blentyndod.

Cofiwch, dim ond ychydig o ddŵr a siocled y caniatawyd iddynt ei gymryd ar gyfer arholiadau ysgol, a llwyddodd y rhai mwyaf dawnus i gymhwyso bron yr holl gwrs ffiseg gyda chemeg ar y ffoil? Ac roedd rhai yn dal i lwyddo i ddod â chwpl o draethodau gyda nhw.

Dywedir wrthym fod yr ymennydd yn bwyta glwcos solet. Felly, does dim cyfle i ddod yn gallach os na fyddwch chi'n bwyta siocled. Neu ... mae siawns o hyd, yn enwedig os ydych chi'n bwyta'n normal ac yn bwyta carbohydradau cymhleth hefyd, ac nid rhai syml yn unig?

Mewn gwirionedd, yr isafswm sy'n ofynnol ar gyfer swyddogaeth yr ymennydd yw 140 g o garbohydradau yn eu ffurf bur y dydd. Mae cael gafael arnynt yn fater personol i bob person.

Ac nid oes angen bwyta siocledi a rholiau, bydd cwpanaid o reis hefyd yn fuddsoddiad arferol mewn banc mochyn carbohydrad. Neu afal, banana neu oren.

Ydy, nid oes ots o gwbl, yn enwedig os ydych chi'n cael nid yn unig 140 g o garbohydradau, ond o leiaf 3-4 g fesul 1 kg o bwysau cyfredol y corff.

Mae melys yn rhan hanfodol o'r diet.

Gadewch inni droi at yr hanes. A oedd ein cyndadau bob amser yn bwyta losin? Na, nid oedd teisennau pwdin, jam a phasteiod gydag ef yn sail i'r diet. Roedd hi'n gwasanaethu, ar y cyfan, grawnfwydydd a chynhyrchion llaeth. Dim ond yn yr 20fed ganrif y daeth melysion yn dynn yn y diet, a hyd yn oed wedyn, dim ond yn oes y digonedd bwyd. Ac na, ni fyddwn yn marw os na fyddwn yn eu bwyta bob dydd.

Beth ellir ei gysylltu ag awydd cyson i fwyta losin?

Mae meddygon a seicolegwyr yn nodi'r rhesymau canlynol dros gaeth i fwydydd melys:

Mae pwdinau a'r siwgr sydd ynddynt yn garbohydradau cyflym sy'n gallu llifo ar unwaith o'r coluddion i'r celloedd a rhoi egni iddynt. Felly, pan ydym eisiau bwyd, gall y corff fynnu losin er mwyn adfer ei gryfder yn gyflym a pheidio â gwario eu gweddillion ar “echdynnu” carbohydradau o gynhyrchion eraill.

Calorïau Rhy Isel

Efallai na fydd melys yn cymryd lle problemau seicolegol. Gall yr awydd i'w fwyta fod yn ymateb syml gan eich corff i'r ffaith nad ydych chi'n bwyta digon. Mae'n digwydd bod person yn ceisio colli pwysau cymaint nes ei fod yn gwrth-ddweud ei ffisioleg, ac ni all ei wneud ar ddeiet calorïau digonol.

Defnyddir ymddygiad bwyta cyfyngol, a dulliau tebyg eraill. Ond nid yw hyn o gymorth mawr, yn enwedig os ydych chi'n ystyried y ffaith bod = rhywbeth rydych chi ei eisiau.

Yn fwyaf aml, mae pwdinau yn ddiarwybod yn cael norm cymeriant calorïau dioddefwr “maeth cywir” yn ysbryd “peidiwch byth â bwyta unrhyw beth na fyddai’n gyw iâr, reis na chiwcymbr.”

Os ydych chi'n colli pwysau, nid yw carbohydradau'n cael eu diystyru, ond dim ond losin sy'n gaeth, ceisiwch gyfrif calorïau. Efallai bod y diffyg yn enfawr yn unig, ac felly rydych chi eisiau losin yn barhaus.

Ceisiwch gadw at y diffyg "llyfr" o 200-300 kcal y dydd, a pheidio â disgyn yn is. Angen colli pwysau yn gyflymach? Cysylltu cardio, ceisiwch symud mwy, ond bwyta dim llai.

Fel hyn, byddwch chi'n gallu goddef diffyg calorïau yn haws a gallu mynd ati

Deiet anghytbwys, dietau caeth

Mae'r ffordd hon o fwyta yn aml yn arwain at sefyllfa lle mae'r corff yn derbyn un math o faetholion yn unig ac yn profi diffyg acíwt mewn eraill. Er enghraifft, os dilynwch ddeiet protein, bydd y corff yn profi diffyg carbohydradau, felly bydd yn eich gorfodi i fwyta cacen neu far siocled.

Siwgr gwaed isel

Gall cyflwr tebyg ysgogi rhai afiechydon, gan gymryd meddyginiaethau neu ddeietau caeth. Boed hynny fel y gall, ond gyda phrinder dybryd o siwgr, bydd y corff yn ceisio ym mhob ffordd bosibl i'w adfer oherwydd bwyd melys.

Mae melys yn dawelydd rhagorol, felly, gyda phryder emosiynol, mae'r corff yn dechrau gofyn am siocled hyd yn oed yn y nos. Mae'r ffa coco a ddefnyddir i wneud siocled yn cynnwys serotonin (“hormon hapusrwydd”) a chaffein, sydd â'r gallu i wella hwyliau yn gyflym.

PMS, dechrau'r cylch mislif, menopos

Gall y rhesymau dros yr awydd i fwyta losin o amgylch y cloc godi mewn cysylltiad â'r anghydbwysedd hormonaidd uchod. Yn wir, cyn y mislif ac yn ystod y mislif mewn menywod, mae lefel y progesteron yn cael ei ostwng yn sylweddol, sydd, yn ei dro, yn ysgogi cychwyn gwladwriaethau iselder.

Felly mae'r corff yn ceisio codi ei galon oherwydd serotonin. Mae sefyllfa debyg yn digwydd gyda'r menopos.

Beichiogrwydd

Yn ystod beichiogrwydd, mae corff merch yn gwario llawer o egni, felly mae angen bwydydd arno sy'n cynnwys llawer o garbohydradau. Hefyd, gall mamau beichiog ddioddef o anoddefgarwch rhai cynhyrchion a chaethiwed rhyfedd i eraill. Mae'n aml yn digwydd bod gan fenyw feichiog chwant am losin, yn enwedig gyda'r nos ac yn y nos.

Yfed alcohol

Ar ôl alcohol, mae ein corff yn colli fitaminau a maetholion, ac felly mae ychydig o losin yn ffordd wych o adfer cryfder yn gyflym.

Pan nad oes gan berson unrhyw beth i'w wneud, gall brofi pryder mewnol yn anymwybodol a cheisio ei "ddiffodd" gyda symudiadau cnoi. Yn yr achos hwn, gall chwant ddatblygu nid yn unig ar gyfer losin, ond hefyd ar gyfer yr holl gynhyrchion eraill sydd yn yr oergell.

Pa elfennau sydd ar goll yn y corff os oes angen losin arno?

Dywed maethegwyr fod ein corff, trwy chwant am losin, yn nodi bod angen brys i gael maetholion a fitaminau "prin". Er mwyn deall yn union pa elfennau sydd heb eich corff, bydd bwrdd a grëwyd gan feddygon a maethegwyr yn helpu.

Ond nid yw hyd yn oed y tabl hwn yn dihysbyddu'r holl opsiynau posibl ar gyfer chwant am bwdinau.

Yn y mater hwn, mae'n bwysig nid yn unig ystyried yr awydd cyffredinol i fwyta rhywbeth melys, ond hefyd y cynhyrchion rydych chi eu heisiau:

Bricyll sych - diffyg tebygol o fitamin A. Yn cynnwys: afocado, melonau, pupurau, eirin gwlanog, tatws, brocoli, wyau, caws, moron, afu, pysgod.
Mae bananas yn angen mawr am Potasiwm (K). Yn cynnwys: bricyll sych, pys, cnau, ffa, prŵns, tatws, ffigys, tomatos.
Mae siocled yn ddiffyg posibl o fagnesiwm (Mg). Yn cynnwys: cnau pinwydd a chnau Ffrengig, cnau daear, cashiw, almonau, gwenith yr hydd, mwstard, gwymon, blawd ceirch, miled, pys, ffa.
Blawd - diffyg tebygol Nitrogen (N) a brasterau. Yn cynnwys: ffa, cnau, cig.

Cynhyrchion a all ddisodli losin "drwg"

Nid yw cyfyngiadau dietegol caeth yn fuddiol chwaith, mae diffyg fitaminau yn arwain at ddirywiad yng ngweithrediad y corff cyfan, felly mae angen dull cadarn o ddewis bwyd. Byddai'n rhesymol troi at faethegydd neu o leiaf gael ymgynghoriad â therapydd, gan fod angen i bobl â diabetes, thyroid a chlefydau'r galon gydlynu rhaglenni maeth arbennig.

Beth all gymryd lle melys:

Mêl- cynnyrch naturiol sy'n gallu disodli losin, mae'n cynnwys glwcos a ffrwctos, asidau ffrwythau, halwynau mwynol, olewau hanfodol, asidau amino. Yn yr achos hwn, mae mêl naturiol yn fwy defnyddiol, ond mae hefyd yn cynnwys carbohydradau, felly ni allwch ei ddefnyddio'n ormodol.
Ffrwythau sych- cynnwys ffibr a ffrwctos. Bricyll sych, dyddiadau, rhesins ac aeron sych. Fe'ch cynghorir i beidio â phrynu sychwr sydd wedi'i socian mewn surop siwgr.
Siocled tywyll - mae'n well dewis teilsen sydd â'r cynnwys uchaf o gynnyrch coco (o 70%), mae ganddi gynnwys siwgr is. Gyda ffordd o fyw egnïol, gallwch chi fwyta hyd at 30 gram y dydd.
Marshmallows- nid yw'n cynnwys braster, mae'n seiliedig ar broteinau a gelatin, weithiau mae'r agar-agar yn disodli'r olaf. Fodd bynnag, mae cynhyrchion a brynir yn aml yn cynnwys llawer o siwgr a llifynnau, felly ni chaniateir mwy na 1-2 malws melys y dydd. Gartref, mae wedi'i wneud o afalau.
Marmaled a pastille - wedi'i baratoi o biwrî ffrwythau, sy'n cynnwys llawer o bectin, mae hyn yn cyfrannu at gynhyrchu colagen yn y corff. Mae'n werth cefnu ar farmaledau, wedi'u taenellu â siwgr neu fanila.
Aeron a ffrwythau ffres - yn cael eu hystyried y mwyaf defnyddiol o'r rhestr restredig. Y rhai mwyaf uchel mewn calorïau yw grawnwin a bananas, dylech ymatal rhagddyn nhw. Gallwch chi fwyta mafon, watermelons, pîn-afal, orennau, afalau a ffrwythau eraill yn dirlawn â fitaminau yn ddiogel. O lysiau, mae pwmpen yn eithaf melys.
Jeli- Mae'n cael ei baratoi o sudd ffrwythau a gelatin, felly nid yw'n cynnwys braster. Mae'r hyn sy'n cael ei werthu mewn bagiau siop yn cynnwys, yn ogystal â gelatin, lawer o ffrwctos a gwella blas.
Rhew ffrwythau - Mae hwn yn ddewis arall yn lle hufen iâ y gallwch chi ei goginio'ch hun. Dim ond sudd ffrwythau (neu datws stwnsh) a mowldiau sydd eu hangen.

Mae bwyd diet bellach yn fusnes cyfan. Felly, os nad oes amser, ond rydych chi eisiau losin, gallwch wneud archeb ar gyfer y cynhyrchion o ddiddordeb. Ar werth, cesglir setiau cyfan, o sglodion ffrwythau i aeron ffres.

Ryseitiau Pwdin Diet

Sylwir yn swyddogol, wrth fwyta hyd at 1 kg o ffrwythau neu aeron bob dydd, gwelir colli pwysau hyd at 3-4 cilogram. Mae yna lawer o ryseitiau nag ailosod losin tra ar ddeiet; byddwn yn ystyried y rhai mwyaf poblogaidd.

Jeli ffrwythau gydag iogwrt naturiol, y gellir ei ddisodli â hufen sur braster isel. Ar gyfer 1 kg o ffrwythau (unrhyw: ciwi, mefus, orennau, ac ati) mae angen 2 fag o gelatin gwib o 25 gram a 200 gram o iogwrt naturiol heb fraster arnoch chi. Dylid gadael gelatin i chwyddo neu ei socian ar unwaith mewn dŵr poeth (yn dibynnu ar y rysáit i'w ddefnyddio), yna ei gymysgu ag iogwrt. Cyfunwch yr holl gynhwysion ar ffurf ddwfn a'u gadael yn yr oergell nes eu bod wedi'u solidoli'n llwyr am 1-3 awr.

Afalau wedi'u pobi gellir ei baratoi ar ffurf bur neu gydag unrhyw sbeisys. Y dewis mwyaf poblogaidd yw gyda mêl a sinamon. Mae angen i chi dorri craidd yr afal i gael iselder bach, ac nid twll trwodd. Mae mêl yn cael ei dywallt i'r toriad sy'n deillio ohono, mae popeth yn cael ei daenu â sinamon. Mae angen gosod ffrwythau mewn dysgl pobi, wedi'u gorchuddio â memrwn o'r blaen, afalau pobi am 20 munud ar dymheredd o 180 gradd.

Cwcis dietegol gyda chnau, bricyll sych a thocynnau. Ar gyfer coginio, mae angen i chi gymryd blawd ceirch neu ŷd, nid yw siwgr yn cael ei ychwanegu o gwbl. Malu cnau a ffrwythau sych. Y gydran gysylltu yw 1 wy wedi'i guro a 5 llwy fwrdd o laeth. Dylai'r gymhareb blawd a ffrwythau sych fod yn un i un, fe'ch cynghorir i ychwanegu 1 llwy de o bowdr pobi. Mae angen cyfuno'r holl gydrannau, ni ddylai'r toes fod yn hylif. Nesaf, rholiwch haen denau o does, gallwch chi roi unrhyw siâp i'r afu a'i bobi ar dymheredd o 200 gradd am 15-20 munud.

Candy diet - wedi'i baratoi o gnau (70 gram), prŵns (100 gram) a choco (40 gram). Fel cydran rwymol, mae angen i chi gymryd 50 gram o fenyn wedi'i doddi. Cymysgwch goco, cnau wedi'u torri a thocynnau mewn un bowlen, yna ychwanegwch fenyn a ffurfio peli taclus, gallwch chi eu rholio mewn cnau coco o hyd. Er mwyn ei wneud yn gyfleus, rhowch y losin ar ddysgl wastad, wedi'u gorchuddio â ffoil neu femrwn, a'u hanfon yn yr oergell am 3 awr. Cadwch losin am ddim mwy na 5 diwrnod.

Sorbet diet - Mae hwn yn gymysgedd ffrwythau aeron wedi'i falu ar ffurf hufen iâ. Gallwch ddewis unrhyw gynnyrch: mango, pîn-afal, afalau, watermelon, ciwi, hefyd ychwanegu mintys, lemwn, ewin, cardamom, sinamon. Mae egwyddor paratoi fel smwddi - mae'r holl gynhwysion yn ddaear, yna eu tywallt i fowld a'u hanfon i'r rhewgell am 2-3 awr.

Nid yw nifer y losin yn gyfyngedig i losin yn unig; mae yna lawer o opsiynau ar gyfer bwyta losin a pheidio â gwella. Nid yw ond yn bwysig gallu cyfrifo gwerth ynni'r cynnyrch a'i ddefnyddio i'r lleiafswm.

Fideo defnyddiol ar sut i amnewid losin ar ddeiet

Mae llawer o ferched yn dioddef o blys am losin. Efallai bod yna lawer o resymau dros fod eisiau bwyta candy neu dafell o bastai cartref (neu'r ddau o'r rhain efallai). Yn eu plith, anghydbwysedd hormonaidd (diffyg yr hormon serotonin), syndrom cyn-mislif, blinder cronig, straen. Mae llawer o arbenigwyr yn credu ei bod hi'n bosibl goresgyn beth bynnag yw'r rhesymau. Dyma'r prif gynhyrchion, na disodli melys a chamau i helpu i oresgyn y caethiwed niweidiol hwn.

Opsiwn 1af - ychwanegu proteinau

Nid yw bwyd protein, wrth gwrs, yn opsiwn, na disodli melys . Yn yr ystyr na fydd gwiwerod yn gallu dileu'r awydd i fwyta halfa neu siocled yn llwyr. Ond gallant leihau'r chwant hwn. Os ydych chi'n coginio wyau gyda chaws neu blodfresych, cig moch ar gyfer cinio neu ginio, yna bydd cyfran y losin yn cael ei leihau'n sylweddol.

2il opsiwn - dŵr mintys

Os yw losin sydd wedi'u cuddio mewn cwpwrdd neu oergell yn dal i ddatgelu eu hunain (ar yr un pryd yn gynharach na'r disgwyl), yna mae angen i chi feddwl, na disodli melys . Delfrydol - dŵr mintys neu mintys pupur neu de gwyrdd gyda mintys. Ble i ddechrau:

1. Plannu deilen o fintys, gan fynd i'r siop, er mwyn peidio â phrynu cwcis (gallwch chi ei wneud yn iawn yn y siop). Peppermint - yn berffaith yn bodloni newyn.

2. Er mwyn peidio â chyrraedd am candy arall, mae angen i chi rinsio'ch ceg â dŵr mintys ar ôl y dogn a ganiateir. Mae peppermint yn dileu'r aftertaste. Yn ystod yr awr neu ddwy nesaf, bydd unrhyw beth heb ei felysu yn llawer mwy blasus na losin.

3ydd opsiwn - tynnu sylw

Mae chwant am losin yn arfer gwael y mae angen ei ddisodli ag arfer arall. Felly'r trydydd opsiwn, na disodli melys :

2. gwyliwch eich hoff ffilm,

3. chwarae'r piano (neu unrhyw offeryn cerdd arall),

4. dim ond cymryd nap,

Yn gyffredinol, ceisiwch beidio ag eistedd a pheidio â meddwl am blasus.

Sut i gysoni losin a diet

Trwy roi'r gorau i losin yn llwyr, rydych chi'n amddifadu'ch corff o rywbeth pwysig. Yn gyntaf, siwgr yw prif ffynhonnell glwcos. Yn ail, mae losin yn ysgogi cynhyrchu'r hormon serotonin, sy'n chwarae rhan allweddol wrth reoleiddio ein hwyliau.

Fodd bynnag, pe baech yn benderfynol o gefnu ar yr holl bethau da "niweidiol" yn llwyr, rydym yn cynnig i chi ddod yn gyfarwydd ag eilydd gweddus a dim llai blasus.

Mae'r diet eisoes yn cael ei ystyried yn straen difrifol, ac os ydych chi'n dal i amddifadu'r corff o "lawenydd olaf", yna gall fod yn ddrwg. O'r fan hon mae'r pendro a'r tywyllu hyn i gyd yn codi yn y llygaid wrth weld cacennau yn y ffenestri.

Gall cynhyrchion y caniateir eu bwyta mewn symiau bach yn ystod y diet dawelu ein hiraeth am losin, ond heb niwed i iechyd. Mae'r prif beth mewn symiau bach. Felly beth sy'n disodli'r melys?

Ffrwythau yw'r hyn y gall diet gynnwys yn gyfan gwbl. Mae ganddyn nhw lawer o ffrwctos, a hwn, fel y gwyddoch, yw'r math mwyaf defnyddiol o siwgr.
Ffrwythau sych - bydd hynny'n dirlawn y corff gyda'r fitaminau, asidau amino a'r elfennau olrhain angenrheidiol. Y prif beth - peidiwch â pwyso a gwybod y mesur.
Te melys, ond gyda mêl yn lle siwgr. Er gwaethaf ei gynnwys calorïau, mae'r cynnyrch cyntaf yn llawer mwy defnyddiol na'r olaf.
Marmaled, malws melys a malws melys.
Cnau, siocled tywyll ac aeron (hyd yn oed wedi'u rhewi).

Eilyddion Melys

Y rhai mwyaf defnyddiol, heb os, yw ffrwythau sych. Fodd bynnag, hyd yn oed yn eu plith mae arweinwyr.

Mae dyddiadau yn cael eu hystyried yn gystadleuydd go iawn i losin, gan mai nhw yw'r melysaf (70% ffrwctos a swcros). Ond, yn wahanol i'r cyntaf, nid ydyn nhw'n dinistrio, ond i'r gwrthwyneb, maen nhw'n cryfhau enamel dannedd. Felly, os ydych chi'n dal i feddwl sut i ddisodli losin â cholli pwysau neu fod ar y diet iawn, yn bendant gwnewch ddewis o blaid dyddiadau, gan eu bod yn cynnwys:

mwy nag 20 o asidau amino sydd eu hangen ar ein system nerfol a'n hymennydd,
fitaminau A, C, E a B 6,
asid ffolig.

Yn ogystal, mae ffrwythau melys yn adfer microflora berfeddol. Gallwch chi fwyta hyd at 15 darn y dydd.

Ydych chi'n gwybod bod gan fricyll sych fwy o fitaminau na ffres? Ac nid yn unig eu bod yn disodli losin - mae bricyll sych hefyd yn "ysgubo" yr holl sylweddau niweidiol allan o'r corff ac yn eu hamddiffyn rhag anemia.

Ac yn olaf, y trydydd arweinydd ymhlith ffrwythau sych yw grawnwin sych melys. Mae rhesins yn hysbys am bresenoldeb crynodiad uchel o fitaminau B, felly maent yn arbennig o ddefnyddiol wrth ailgychwyn y system nerfol. Yn ogystal, mae'n cynnwys llawer o fwynau (calsiwm, haearn, ffosfforws, magnesiwm), sy'n angenrheidiol ar gyfer cynnal a chadw'r corff yn y gwanwyn.

Ymddygiad bwyta rhy gyfyngol

Am bechod i'w guddio, mae ein dietau'n undonog. Yn enwedig nid ydyn nhw'n disgleirio â chwaeth y rhai sy'n ceisio colli pwysau yn systematig neu'n monitro eu hiechyd yn syml. Gallwch chi feio ffynonellau poblogaidd a “chantorion” gwenith yr hydd a bron cyw iâr gymaint ag y dymunwch, ond nid yw'r pwynt bob amser ynddynt.

Rydyn ni'n arbed ar fwyd, neu ar amser coginio, felly rydyn ni'n bwyta'r un peth am hanner wythnos. Mae melys yn dod yn ffordd i liwio bywyd dietegol llwyd bob dydd. Mae'r ateb yma yn syml - prynwch rawnfwydydd gwahanol i chi'ch hun, bwyta nid yn unig cyw iâr, ond hefyd pysgod, caws bwthyn, wyau, a ffynonellau protein eraill.

Yn olaf, gwnewch reol eich hun - rhowch gynnig ar wahanol ffrwythau newydd, ac nid dim ond y rhai y gwnaethoch chi eu bwyta ynghynt ac a oedd yn gallu eu fforddio am ostyngiad. Ceisiwch arbrofi, prynu sesnin, gwneud rhywbeth fel eich bod chi'n hoffi bwyd, ac nid dim ond bod yn rhan o'ch gwariant a'ch “rhwymedigaeth” i'r corff.

Ac yn raddol, ni fydd angen siocled ychwanegol arnoch mwyach i fywiogi'ch maeth diflas.

Ymweld â meddyg teulu i gael prawf

Yn gyntaf oll, dylech wirio'ch siwgr gwaed, ac, efallai, sefyll prawf goddefgarwch glwcos arbennig (bydd yn rhoi gwybod i chi a oes diabetes gennych). Os yw'r dangosydd hwn yn normal, rhowch waed i bennu lefel yr elfennau biocemegol a fitaminau.

Mae'n bosibl, ar ôl archwilio'ch statws iechyd a'ch hanes meddygol, y bydd y therapydd yn rhagnodi opsiynau archwilio ychwanegol i chi. Os oes problemau iechyd, bydd yn dweud wrthych beth i'w wneud.

Ei Fawrhydi y Brenin

Ni ellir dweud bod y cynnyrch nesaf yn disodli losin, ac mae llawer o faethegwyr yn ei alw'n ddanteith diet. Mae'n ymwneud â siocled. Syndod? Mewn gwirionedd yn beth defnyddiol iawn, ond dim ond os yn eich dwylo du chwerw.

Ychydig iawn o siwgr sydd gan y math hwn o siocled, ac mae ffa coco yn cynnwys sylweddau sy'n ysgogi cof, yn cynyddu hwyliau ac yn rhoi egni. Caniateir i 1/10 o deilsen safonol (10-15 g) gael ei fwyta hyd yn oed gan y rhai sy'n dilyn y diet llymaf.

Pam rydych chi eisiau losin yw'r prif resymau

Byddai popeth yn iawn pe na bai mor drist ...

Sut mae “cynnydd” o’r fath yn y diwydiant melys yn effeithio ar ein hiechyd, rydyn ni i gyd yn gwybod: diabetes, dros bwysau, a chlefydau treulio yn cynyddu bob blwyddyn.

Ar y gorau, gwendid cyson, blinder, difaterwch yw hyn ... Oedolion, plant, pobl ifanc ...

Mae meddygon yn swnio'r larwm: gall llawer iawn o losin arwain at ganlyniadau difrifol!

Rwy'n credu mewn sefyllfa o'r fath nad oes ond angen i chi ddysgu maldodi'ch hun gyda losin o'r fath na fydd yn effeithio mor wael ar ein hiechyd a'n hymddangosiad, gan ysgogi cellulite ac ymddangosiad cilos ychwanegol.

Beth ydw i'n ei awgrymu?

Gadewch i ni ddisodli'r melys yn ein diet gydag un na fydd mor niweidiol. Rhywbeth rydyn ni'n ei daflu ar unwaith ac yn rhoi losin cwbl iach yn eu lle.

Gadewch i ni geisio eithrio siwgr gwyn o'r diet, neu o leiaf disodli analogau llai niweidiol.

Byddwn yn dysgu sut i goginio “losin” ar ein pennau ein hunain, a pheidio â bod ofn y byddant yn ein niweidio.

Mae gen i nifer enfawr o ryseitiau i chi, ar ôl rhoi cynnig ar unwaith nad ydych chi'ch hun eisiau dychwelyd i losin y siop, wedi'u stwffio ag ychwanegion cemegol amrywiol a siwgr gwyn!

Ond pethau cyntaf yn gyntaf: rydw i'n mynd i neilltuo sawl erthygl i'r pwnc hwn.

Ac yn yr erthygl heddiw rwyf am gynnig syniadau i chi ar sut i amnewid losin yn y diet heb niweidio'r ffigur ac iechyd.

Felly pam ydych chi eisiau losin?

Mae maethegwyr yn nodi tri phrif reswm pam rydyn ni'n aml eisiau bwyta losin:

Ffactor Maeth ar gyfer Melys

Dywedir yn aml am ragdueddiad genetig ar gyfer losin.

Fel, “mae hyn yn etifeddol”: roedd gan fy mam ddant melys, roedd gan dad ddant melys, bwytaodd taid lawer o losin ar hyd ei oes, ewythr, brawd, matsiwr ... Roedd ganddo ddiabetes ac roedd ganddo ormod o bwysau - dyna beth wnes i ei etifeddu, ac rydw i yr un peth ...

Mewn gwirionedd, nid yw’n ddim mwy na CYNEFIN, “gofalu” (heb unrhyw falais, ond allan o anwybodaeth o hanfodion diet iach) a drosglwyddwyd i ni gan yr “etifeddiaeth” bondigrybwyll gan ein rhieni. Ac iddyn nhw - eu rhieni. Oes gennych chi gysylltiad?

Cawsom ein haddysgu yn unig. Ac fe ddaethon ni i arfer ag e.

Yn gyfarwydd â'r ffaith bod hyn yn normal. Tynged, fel, mae gen i un, ac ni ddylech wneud unrhyw beth ag ef ...

Mewn gwirionedd, dim ond ffordd i osgoi cyfrifoldeb yw hon. Dwi ddim eisiau cymryd fy mywyd yn fy nwylo fy hun a dechrau newid AMRYW.

Cynefin - dyna ein holl “etifeddiaeth” a “rhagdueddiad genetig”.

Bydd llawer yn synnu: ond mae fy rhieni yn fy ngwahardd i fwyta llawer o losin, pam felly ydw i'n ei garu gymaint?

Oherwydd bod y ffrwythau gwaharddedig yn felys.

Ac mae hwn hefyd yn fagl arall: ar ôl aeddfedu, mae'r plentyn yn “dod i ffwrdd” yn llawn ar yr hyn yr oedd cymaint o hiraeth amdano ac mor anhygyrch o'r blaen.

Ac yna o, pa mor anodd yw neidio o'r “nodwydd” hon! Mae dibyniaeth ar inswlin yn ofnadwy nid yn unig am ei ganlyniadau, ond hefyd oherwydd ei bod yn anodd iawn gwrthod.

“Ychwanegu tanwydd at y tân” yw'r ychwanegion cemegol hynny sydd i'w cael yn helaeth mewn losin storfa: blasau, blasau, ac ati. Maent yn ffurfio ymlyniad cryf â phethau o'r fath.

Ffactor seicolegol dibyniaeth ar losin

Gall awydd aml i fwyta rhywbeth melys fod yn emosiynol yn unig: er enghraifft, fe wnaethoch chi brofi rhyw fath o straen seico-emosiynol (methiant ar y ffrynt personol, force majeure yn y gwaith, ffrae gyda chydweithiwr) ...

Neu rydych chi wedi blino'n gorfforol iawn.

Cymaint nad ydw i'n teimlo fel hyn, a does gen i ddim amser i drafferthu llawer a choginio rhywbeth defnyddiol a maethlon. Ac mae rhywbeth melys a startsh wrth law bob amser. Ac os nad wrth law, yna yn y siop agosaf. Gallwch chi fwyta - ac archebu.

Mae'n digwydd yn aml mewn sefyllfaoedd o'r fath ein bod hyd yn oed wedi ein sefydlu i ymddangos fel ein bod ni'n coginio rhywbeth yn iawn ac yn iach, a hyd yn oed yn mynd i'r siop ac yn dewis y cynhyrchion.

Ond mae cymaint o bethau'n hudolus!

Mae blychau a phecynnau llachar, lliwgar yn eich denu chi: “Bwyta fi!”, Ac mae arogl croissants a byns wedi'u pobi yn ffres yn eich gyrru chi'n wallgof ...

Mae'n anodd gwrthsefyll yma a pheidio â bodloni'r newyn NID o gwbl â'r hyn a gynlluniwyd ar y dechrau, yma nid oes angen i chi ymwybyddiaeth a hunanddisgyblaeth beth bynnag, nid oes unrhyw ffordd arall!

Mae rhan o'r paragraff hwn hefyd yn foment pan fydd person yn cael ei dynnu am ddant melys yn unig i godi ei hwyliau, cael hwyl, ac mewn bywyd nid oes llawenydd penodol ...

Nid oes “tylino emosiynau” (mewn ffordd gadarnhaol), nid oes unrhyw ymdeimlad o angen a gwerth eich hun ym myd y byd hwn, nid oes unrhyw ymdeimlad o hunan-gyflawniad, nid oes llawenydd oherwydd eich bod chi eisiau perthnasoedd agos a chariadus, ond maen nhw'n absennol ... Nid oes unrhyw ddealltwriaeth o sut i newid eich bywyd. er gwell ... Mae yna rywbeth "na" bob amser ...

Mae'n debyg ichi glywed y canlyniad: gelwir hyn yn “atafaelu eich problemau,” a defnyddir bwydydd melys a heb fod yn felys.

I'r rhai sydd dros bwysau, mae'r sefyllfa hyd yn oed yn fwy pitw, ac fe'i gelwir "gan fod popeth mor ddrwg, byddaf yn mynd i fwyta pastai, mae'n dal yn drwchus, does dim i'w golli ..." ...

Y broblem yw bod jamio o'r fath ond yn gwaethygu unrhyw broblem ar y lefelau corfforol a seicolegol: nid oes llai o broblemau, mwy ohonynt.

Mwy o bwysau gormodol, mwy o anfodlonrwydd â chi'ch hun, mwy o gasineb ac anobaith ...

Problemau mewnol yn y corff

Mae afiechydon yr organau mewnol, diffyg maeth, anghytbwys mewn proteinau, brasterau, carbohydradau, ac wedi'u disbyddu mewn fitaminau a mwynau, yn ysgogi "zhor melys".

Gyda maeth, mae'n ymddangos, mae popeth yn glir: nid yw diet afiach yn rhoi digon o gryfder ac egni i'r corff, rydyn ni'n teimlo'n gysglyd ac yn gythryblus yn gyson, a dyna pam rydyn ni'n ceisio bywiogi ein hunain unwaith eto fel hyn.

Ar y lefel gorfforol, mae cymeriant siwgr yn y gwaed yn achosi naid sydyn mewn inswlin yn y gwaed, ac am beth amser rydyn ni'n teimlo'n fwy neu'n llai hyfyw. Ond nid am hir. Tua deng munud ar hugain.

Ac yna - dirywiad sydyn mewn egni ac "ôl-rolio" yn ôl, sy'n ein gorfodi i estyn am candy, te melys, coffi, siocled eto. Mae'n troi allan cylch dieflig.

Mae afiechydon organau mewnol, anhwylderau metabolaidd, anhwylderau hormonaidd (sy'n un peth) hefyd yn ennyn angen dybryd am losin.

Nododd meddygon, ymhlith y rhai sydd â chlefydau cronig, fod yna lawer mwy o ddant melys nag ymhlith y rhai sy'n "ymarferol iach"!

Ac o ble y daeth yr afiechydon a'r anhwylderau hyn? O'r ffordd anghywir o fyw, lle mae maeth yn chwarae rhan bwysig, cytunwch!

Hynny yw, ar y dechrau rydyn ni'n “lladd” ein hiechyd, yn bwyta'n anfarwol ac yn afiach, yn bwyta llawer o fwydydd melys, brasterog a starts, rydyn ni'n dechrau mynd yn sâl ac yn teimlo'n ddrwg, ac yna mae ein cyflwr iechyd yn ein cymell ni i flasu'r un peth eto ...

Ac eto cylch dieflig ...

Gellir diffinio pob un o'r uchod, mewn theori, mewn un categori, o'r enw "dibyniaeth". Waeth pa mor drist y gall swnio, ond mae mor ...

Sut i dorri'r cylch dieflig hwn a chael gwared ar gaethiwed melys - mae'r pwnc yn helaeth ac yn bwysig iawn.

Yma mae angen i chi weithio arnoch chi'ch hun yn seicolegol, i newid eich agwedd at fywyd a ffordd o fyw yn gyffredinol.

Ac ar gyfer cychwynwyr, awgrymaf ddysgu sut i ddisodli losin a dweud y gwir yn afiach â'u dewis amgen iachach.

Os ydym yn cysylltu o leiaf ychydig o hunanddisgyblaeth ac ymwybyddiaeth â hyn i gyd, fe'ch sicrhaf y bydd afiechydon, problemau gyda bod dros bwysau a chefndir emosiynol gwael yn dechrau graddol ond yn sicr yn eich gadael!

Jeli Joys

Mae marmaled yn wledd ddefnyddiol arall i'r rhai nad ydyn nhw eto'n gwybod beth sy'n disodli melys. Nid oes unrhyw fraster ynddo, gan ei fod yn cael ei baratoi ar sail piwrî ffrwythau ac aeron, ac mewn rhai ryseitiau mae agar-agar - sylwedd sy'n cynnwys ïodin, mor ddefnyddiol i'r afu a'r chwarren thyroid.

Pa farmaled i'w ddewis, cnoi neu jeli, mater o flas, y prif beth yw ansawdd! Felly, wrth brynu, peidiwch â bod yn rhy ddiog i droi'r deunydd pacio drosodd a darllen y cyfansoddiad. Yn gyntaf oll, rhowch sylw i enwau'r llifynnau. Mae'r rhif naturiol yn cynnwys:

Ym mhresenoldeb tartrazine a carmuazine, fe'ch cynghorir i wrthod y pryniant, gan fod y llifynnau hyn yn alergenau cryf. Cofiwch: mae gan farmaled o ansawdd uchel gysgod diflas, ac mae losin jeli llachar fel arfer o darddiad artiffisial.

Helo cyfarchion

Sut i ddisodli losin â maeth neu golli pwysau yn iawn, os na allwch fforddio gwrthod nwyddau? Mae eithriadau hyd yn oed i'r gair “na”. Er enghraifft, mae pastille a malws melys bron yn felysion delfrydol.

Paratowch y ddau losin o jeli ffrwythau (aeron) gan ychwanegu proteinau a siwgr. Mantais amlwg danteithion yw cynnwys uchel pectin, ac mae'n hysbys ei fod yn tynnu sylweddau niweidiol o'r corff.

Yn ogystal, mae "ffrindiau awyr" yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer afiechydon y llwybr gastroberfeddol, gan eu bod yn lleihau llid y mwcosa gastrig.Yr unig gyngor: prynu ac yfed malws melys gyda malws melys mewn gwyn yn unig; mae rhai lliw fel arfer yn cynnwys lliwiau artiffisial.

Deiet carb isel

Am ryw reswm, penderfynodd yr holl bobl a ddaeth i'r gampfa ddoe mai dim ond diet oedd ei angen arnynt yn yr ysbryd o sychu corffluniwr proffesiynol.

Mae’n amlwg y penderfynwyd ar bopeth nid yn “sydyn,” ond oherwydd bod y rhan fwyaf o ffynonellau adeiladu corff wedi mynd yn sydyn i’r llu, gan geisio ennill rhywfaint o arian gennych chi a fi ar yr un pryd. Felly mae'r bobl yn eistedd ar ddeietau carb-isel, yn pendroni yn nes ymlaen, pam na allant golli pwysau mewn unrhyw ffordd.

Ond nid yw'n gweithio allan oherwydd nad oes unrhyw un yn eistedd ar ddeietau mewn gwirionedd.

Mae mor syml - dyma siocled, dyma fynyn, mae rhywbeth arall yr un mor ddymunol a diddorol ... Yn gyffredinol, rydw i eisiau colli pwysau, ac nid wyf am wneud ... Mewn gwirionedd, mae angen i chi fynd trwy sawl cam o addasu, gan leihau faint o garbohydradau yn y diet yn raddol, roedd y diet carb-isel yn cael ei oddef yn normal. Ac os na wneir hyn, mae'n annhebygol o allu ei wrthsefyll.

Yn ogystal, mae'n werth nodi nad yw pobl sydd â chanran uchel o fraster isel-carbohydrad o unrhyw ddefnydd, dim ond poenydio. Ac os na fyddwch chi'n bwyta o leiaf 3 gram o garbohydradau y cilogram o bwysau'r corff, mae eich diet yn isel mewn carb, a hi sy'n “euog” o'r ffaith nad oes unrhyw beth yn digwydd gyda gwrthod losin

Yn gyffredinol, gall “ymosodiadau” blysiau am losin hefyd ein gwobrwyo â chariad arbennig at y llwyth cylchol.

Dyma pryd mae cardio yn cael ei wneud nid erbyn yr awr, ond dau ar ei anterth sychu, neu pan nad oes sychu chwaith, dim ond colli pwysau i bwysau arferol, ond ni all person ran gyda'r arfer hyfryd o fynychu'r holl ddosbarthiadau grŵp sydd yn y clwb.

Os ydych chi eisiau losin ychydig ar ôl y dosbarth, mae'n gwneud synnwyr ailystyried eu dwyster a'u cyfaint. Nid ydych chi'n mynd i ennill y marathon, iawn?

Deiet i'r rhai na allant fyw heb losin

Yr ail reswm posibl yw diffyg cromiwm neu fanadiwm yn y corff. Mae'r rhain yn elfennau hybrin sy'n cyflenwi moleciwlau ocsigen i bob cell ac yn gwella prosesau metabolaidd. Bydd cymhleth fitamin sy'n cynnwys yr elfennau hyn yn eich helpu chi.

Ac yn olaf, y rheswm mwyaf cyffredin yw eich bod chi'n cadw at broblemau pan rydych chi'n felys. Rydyn ni i gyd yn cofio o'i blentyndod: nad yw'r plentyn yn crio, mae angen i chi roi candy iddo. Ac mae oedolyn yn bwyta losin i greu ymdeimlad o lawenydd a chysur.

Alexey Kovalkov, maethegydd, MD, athro, datblygwr technegau colli pwysau, awdur llyfrau colli pwysau:

“Mae caethiwed i losin yn ddigwyddiad cyffredin. Mae o ddau fath - inswlin a serotonin. Rydych chi'n bwyta rhywbeth melys, mae lefel eich siwgr yn codi'n sydyn, ac mae inswlin yn cael ei ryddhau i'r llif gwaed - hormon sy'n rhoi hwb i archwaeth. Ac eto rydych chi eisiau losin, a phob tro fwy a mwy.

Os yw'r ddibyniaeth yn serotonin, yna gyda chymorth losin rydych chi'n ceisio codi calon eich hun. Pan fyddwch chi'n bwyta losin, yn enwedig siocled neu hufen iâ, mae llawer iawn o hormonau pleser yn cael eu rhyddhau. Un cyngor - edrychwch am sut y gallwch chi blesio'ch hun mewn ffordd wahanol.

Mae rhyddhau hormonau hapusrwydd yn achosi nid yn unig losin, ond hefyd chwaraeon, rhyw, yn ogystal â phrofiadau newydd (mynd i'r theatr neu i gyngerdd o'ch hoff artist, er enghraifft). "

Natalia Fadeeva, meddyg y Ganolfan Deieteg Teulu:

“Gwyliwch yn ofalus pa fwydydd yn eich diet a all gynnwys siwgr cudd. Nid yw llawer yn meddwl am y ffaith bod llawer o siwgr mewn iogwrt ffrwythau (byddai'n ymddangos yn ddefnyddiol).

Mae gwydraid o sudd wedi'i becynnu yn cynnwys faint o glwcos sy'n cyfateb i 2-3 sleisen o siwgr. Mae siwgr mewn craceri, sglodion, mayonnaise, sos coch, hyd yn oed mewn selsig ac mewn ffyn crancod! Bwyta'n well, ysgrifennu'n llawn, cael fitaminau, mwynau, protein ohono.

Os ydych chi'n bwyta'n rheolaidd, ni fydd y teimlad o newyn a'r awydd i fwyta losin yn codi ynoch chi. ”

Tip rhif 1. Bwyta rhywbeth protein

Os na fydd yn gweithio: treuliwch ddiwrnod ar siocled

Iogwrt naturiol, caws bwthyn, caws, kefir, wy / omelet wedi'i ferwi, cig heb lawer o fraster, pysgod, cnau - mae maethegwyr yn cynghori i fwyta rhywbeth protein pan rydych chi eisiau rhywbeth melys. Mae bwydydd llawn protein yn helpu i sefydlogi lefelau siwgr yn y gwaed, ac mae newyn “melys” yn ymsuddo o fewn 15-20 munud.

Os na fydd y dull hwn yn gweithio, rhowch gynnig ar un arall: i oresgyn y chwant gormodol am losin, treuliwch un diwrnod yn unig ar siocled. Er enghraifft, mae'r maethegydd Margarita Koroleva yn penodi ei chwsmeriaid dannedd melys 2-3 diwrnod ymprydio ar siocled.

Cynllun Gweithredu: Dewiswch siocled o safon gyda chynnwys coco o leiaf 75-80%. Rhannwch 150 g o siocled yn dafelli a'u bwyta yn ystod y dydd yn unig, gan hydoddi yn y tafod. Dim ond 6 derbyniad tan 8 pm. Gallwch chi yfed te a dŵr heb gyfyngiadau.

Yn ogystal â siocled, gall diwrnod ar binafal helpu (torri 1.2 kg o fwydion yn giwbiau a bwyta mewn 6 dos tan 8 yr hwyr), melon, jeli ffrwythau. Ar ôl “dadlwytho” o’r fath, bydd yn haws ichi ddioddef y cyfyngiadau neu hyd yn oed gefnu ar y melys yn llwyr am beth amser.

Tip rhif 2. Bwyta losin ar gyfer pwdin yn unig

Os nad yw'n gweithio: cael byrbryd prynhawn melys

Nid yw cacen neu ddarn o gacen yn syth ar ôl cinio calonog yn achosi naid sydyn mewn siwgr gwaed. Rydych chi'n bodloni'r angen am losin ac ar yr un pryd nid ydych chi'n colli'ch synnwyr o gyfrannedd. Os mai dim ond darn o gacen yw eich cinio, gall yr awydd i fwyta darn arall basio mewn hanner awr.

Mae'r cyngor yn wir iawn, ond nid yw'n addas i bawb: weithiau ar ôl cinio, nid ydych chi eisiau losin, ond gyda'r nos ni allwch stopio'ch hun. Mae maethegydd o'r Swistir Patrick Leconte yn cynnig datrysiad gwahanol. Dadansoddodd weithgaredd dyddiol cannoedd o hormonau ac ensymau a daeth i’r casgliad mai’r amser mwyaf cytûn ar gyfer pwdinau o safbwynt ein biorhythms yw rhwng 5 p.m. a 6.30 p.m.

Ar yr adeg hon, mae Leconte yn argymell bwyta dewis: un gacen fach, sleisen o gacen, sorbet ffrwythau, hufen iâ (80 g), siocled tywyll (30 g) neu afal wedi'i bobi gyda mêl neu surop masarn. Bydd byrbryd prynhawn melys o'r fath yn lleihau'r chwant am losin yn gyffredinol.

Tip rhif 3. Brwsiwch eich dannedd

Os na fydd yn gweithio: daliwch ddanteith yn eich ceg a'i boeri allan

Mae brwsio'ch dannedd ar adeg awydd acíwt i fwyta rhywbeth melys yn helpu i newid blagur blas. Mae blas yn y geg yn newid, ac mae'r awydd yn gwanhau. Ond ni waeth sut rydw i'n rhoi cynnig ar y dechneg hon, nid yw'n gweithio.

Ond fe wnaeth cyngor Karl Lagerfeld fy helpu: daliwch eich hoff ddanteith yn y geg a'i boeri allan. Gwnaeth y dylunydd hyn gyda Coca-Cola pan gollodd bwysau o dan oruchwyliaeth y meddyg enwog o Ffrainc, Jean-Claude Udre.

Am flwyddyn gyda Lagerfeld bach 64 oed torrodd i fyny gyda 42 kg.

Tip rhif 4. Bwyta losin unwaith yr wythnos

Os na fydd yn gweithio: bwyta losin mewn dognau bach 3-4 gwaith yr wythnos

Cyngor aml o faethegwyr: peidiwch â diystyru'ch hoff fwyd o gwbl. Unwaith yr wythnos, gallwch chi fforddio cyfran fawr o tiramisu yn hawdd, ychydig o gacennau gyda hufen, ac ati. Ond mae'n rhaid ennill y wobr hon - am y chwe diwrnod sy'n weddill, anghofiwch am y nwyddau.

Nid oes gan bawb bŵer ewyllys o'r fath. Mae rhedeg i ffwrdd o demtasiwn yn ffordd wael o ddelio ag ef. Felly dywed Gillian Riley, un o'r arbenigwyr enwocaf ym maes trin dibyniaeth (gorfwyta, ysmygu).

Os ydych chi'n hoff o losin, defnyddiwch y nodwedd hon i ddod o hyd i'ch steil bwyta wedi'i bersonoli eich hun. Mae Inna, Vidgof, hyfforddwr y rhaglenni Yoga i Ddechreuwyr a Yoga Breath ar y sianel deledu LIVE!, Yn ddoeth iawn, yn fy marn i. Mae hi'n bwyta losin 3-4 gwaith yr wythnos, ond mewn dognau bach.

Fel arfer mae Inna yn dewis neithdarîn / llond llaw o aeron melys, sawl ffrwyth sych, tafell o bastai afal cartref, dau gwci bach, 1-2 llwy fwrdd o laeth cyddwys.

Efallai y bydd hyn neu un arall o'r technegau uchod yn fwy addas i chi na chyngor clasurol maethegwyr, ac yn helpu i beidio â mynd y tu hwnt i fin rhesymol gyda bwyd blasus, ond heb fawr o ddefnydd.

Os ydych chi eisiau diet melys

Gellir disodli siwgr â melysydd

Mae'n debyg bod pawb a oedd ar ddeiet wedi cael cyfle i weld rhywbeth melys, i glywed neu i gofio, ac ar y foment honno rydych chi wir eisiau rhywbeth melys. Ac roedd llawer yn rhwystredig ac yn caniatáu eu hunain i fwyta losin ac yna difaru. Neu anghofiwch amdano, ac yna dywedwch na all golli pwysau.

Siwgr yw prif elyn ffigwr hardd. Carbohydrad, gyda mynegai glycemig o 100, sy'n cael ei amsugno'n gyflym gan y corff. Gyda gwahardd cynhyrchion o'r fath y dylid dechrau'r holl systemau colli pwysau a phob diet.

Dyna pam na ellir ei fforddio, yn enwedig pan fydd gennych chi broblemau gyda cholli pwysau eisoes. Pan fyddwch yn cadw'r pwysau yn unig, gallwch fforddio losin weithiau, ond ar yr amod y bydd yr hyfforddiant dilynol yn hirach ac yn ddwysach.

A bydd y cymeriant mwyaf di-boen o fwyd melys i'ch corff yn digwydd os yw ychydig cyn neu'n syth ar ôl ymarfer corff.

Ond beth i'w wneud pryd yn union yn ystod y diet rydych chi eisiau losin? Bydd melysydd yn ein helpu gyda hyn. Gellir ei brynu mewn unrhyw archfarchnad groser. Mae'n werth nodi hefyd bod yn rhaid eithrio sudd yn ogystal â losin. A dewis arall yn eu lle yw Coca-Cola Light neu rai analogau.

Hefyd mewn archfarchnadoedd gallwch ddod o hyd i losin ar gyfer diabetig, sy'n cael eu gwneud ar sail ffrwctos ac nad ydyn nhw'n cynnwys siwgr. Er bod hyn felly, mae'n well eu hosgoi hefyd, gan fod ffrwctos hefyd yn garbohydrad, ond gyda mynegai glycemig llawer is (

20), ond gyda'r un calorïau.

Casgliad, os ydych chi wir eisiau melys ar ddeiet, defnyddiwch felysydd neu ddiodydd nad ydyn nhw'n faethlon.

A yw'n bosibl cael diet melys: beth yn union sy'n bosibl a pham?

Nid yw hanner da'r dadansoddiadau yn ystod colli pwysau yn ganlyniad i'r cymeriant calorïau isel, ond oherwydd diffyg hoff bethau da. Ac mae gan 80% o ferched gymaint o amrywiaeth o losin: o siocled i hyfrydwch Twrcaidd.

Mae rhywun yn ystyried achosion o'r fath yn arwydd o ewyllys wan, mae rhywun yn credu bod ymwybyddiaeth yn syml yn gwrthryfela.

Ond pam ydych chi wir eisiau diet melys? A yw hyn mewn gwirionedd yn chwant banal am y ffrwythau gwaharddedig, diffyg grym ewyllys a chymhelliant, neu a yw'r fath awydd yn tyfu coesau o le arall? Ac a yw'n bosibl bwyta losin gyda diet mewn symiau bach o leiaf, heb effeithio ar y canlyniadau? Rydyn ni'n ei ddatrys gyda'n gilydd.

Pam ydych chi eisiau losin ar ddeiet?

Mewn gwirionedd, mae yna lawer o resymau pam y gallwch chi hyd yn oed mewn breuddwyd weld rhesi main o losin, cacennau a hufen iâ. Ac nid yw pob un ohonynt yn gysylltiedig â'r diffyg gallu arferol i fyw ychydig ddyddiau heb siocled.

Mae eu swmp, wrth gwrs, ynghlwm wrth gyflwr emosiynol. Mae llawer o ferched yn tueddu i brofi cyfnod llawn straen mewn cwmni cyfeillgar o gacennau, byns a marmaled. Syrthiodd darn i'r tafod, ac mae'n ymddangos nad oedd bywyd mor llwyd. Darn arall - brafiach hyd yn oed.

Ac ar ôl hanner awr, mae iselder yn rholio gydag egni o'r newydd.

Ar ddeiet, yn aml mae eisiau losin am yr un rheswm: mae gostyngiad sylweddol yng nghynnwys calorïau'r diet yn rhoi'r corff mewn cyflwr o straen, hyd yn oed os nad yw'r wladwriaeth emosiynol gyffredinol yn edrych fel ei arwyddion clasurol. Y ddau ddiwrnod cyntaf, mae’n eithaf posibl y bydd trosglwyddo “bwlio” dros y fwydlen yn hawdd, ond yna mae’r sefyllfa’n cael ei chasgliad rhesymegol.

Ac mae yna awydd llosgi i lynu dannedd mewn bar siocled. Ac os cwympodd y diet ei hun ar gyfnod anodd, bydd y broblem yn dod yn fwy cymhleth. Mewn gwirionedd, dim ond un ffordd allan sydd: dod o hyd i ffynhonnell wahanol o bleser.

Mae'r un hormonau sy'n cael eu cynhyrchu wrth fwyta cacen yn cael eu syntheseiddio â chwtsh agos, rhyw, newyddion positif, unrhyw achlysuron eraill ar gyfer adferiad emosiynol gydag arwydd plws.

Ni ellir diystyru canran y rhai sydd eisiau losin ar ddeiet sydd allan o arfer.

Os cyn arbrofi gyda’r fwydlen, blwch dyddiol o siocledi a chwpl o byns oedd y norm, yna ni ddylech ddisgwyl “torri i ffwrdd” y diwrnod cyntaf.Mae newid arferion bwyta yn gofyn am o leiaf ychydig wythnosau, neu fwy fyth.

Gallwch liniaru'r cyfnod hwn trwy ddewis yr ailosodiadau hawsaf, a ddisgrifir isod. Fodd bynnag, bob dydd ni allwch wneud hyn beth bynnag.

Rheswm arall pam mae chwant am losin ar ddeiet yw'r diffyg elfennau olrhain penodol. Mae'n bwysig deall yn union beth rydych chi ei eisiau. Nid dim ond “nwyddau” haniaethol, ond cynnyrch penodol.

Gall yr awydd i falu siocled fod oherwydd diffyg magnesiwm. Mae'n cael ei ailgyflenwi trwy ddefnyddio cnau, unrhyw godlysiau a ffrwythau. Mae'r chwant am bopeth a all adael melyster yn y tafod yn aml yn cael ei achosi gan ddiffyg cromiwm.

Yma mae caws, brocoli a grawnwin yn dod i'r adwy.

Beth allwch chi ei fwyta melys yn ystod diet heb ganlyniadau annymunol?

Gan mai straen sydd amlaf yn achos chwant cynyddol am gwcis a losin wrth golli pwysau, dylech ddarganfod a yw'n bosibl bwyta losin wrth fynd ar ddeiet, sut i'w defnyddio er mwyn peidio â thorri popeth, a pha losin i'w dewis.

Mae yna achosion aml pan yn ystod y broses o ddinistrio cilogramau cas ar ôl y cam lle mae'r cacennau eisoes yn breuddwydio, mae cam anoddach yn digwydd: gyda chryndod mewnol, gwendid, cyfog a chur pen.

Mae hyn yn amlygu ei hun fel hypoglycemia - gostyngiad sylweddol mewn siwgr gwaed. Gyda straen nerfol cryf, mae glwcos sy'n gyfrifol am synthesis adrenalin yn dechrau llosgi.

Mewn sefyllfa o'r fath, mae angen diet melys o hyd - nid ydyn nhw'n dadlau gyda'r corff, nid yw hyn yn fympwy mwyach. Ond ni ddywedodd neb fod y golau gwyrdd yn cael ei roi i gacennau hufen.

Ar gyfer hypoglycemia yn y cam cychwynnol, dim ond arllwys mwg o de cryf a thaflu ciwb o siwgr iddo. Mewn gwirionedd, bydd hyn yn effeithio mwy na dychwelyd ar allu gweithio.

Ond mewn achosion mwy cymhleth - mae hefyd angen bar o siocled tywyll. Gwir, nid pob un. Digon o'i hanner.

Gall carbohydradau cymhleth ar ffurf grawnfwydydd wasanaethu at yr un diben: mae'n well cael ceirch neu ŷd.

Yn yr achos pan mai dim ond mater o amser yw'r syniad y gallwch chi fwyta losin wrth fwyta diet (er enghraifft, wrth geisio diddyfnu'ch hun i fwyta siocledi a chacennau bob dydd), dylech chi newid eich sylw i fersiynau llai calorïau uchel. Hynny yw, yn lle darn o gacen, ewch â malws melys neu malws melys (nid mewn siocled!). Yn lle hufen iâ gyda caramel - sorbet ffrwythau.

Ymhlith yr un losin ysgafn, nodir marmaled a jeli, ond nid yr un sydd wedi'i orchuddio i'r eithaf â siwgr, llifynnau, a "chemeg" eraill. Dewiswch y fersiynau hynny sy'n cael eu paratoi ar sail sudd ffrwythau naturiol. A gorau oll - coginiwch eich hun. Y jeli gorau ar gyfer colli pwysau yw gelatin a sudd ffrwythau wedi'i wasgu'n ffres. Mae manteision cymalau a chroen ynddo, gyda llaw, yn llawer mwy.

Melysion defnyddiol yn ystod beichiogrwydd

Yn ôl argymhellion meddygon, ni ddylai'r 3 mis cyntaf faint o garbohydradau sy'n cael eu bwyta bob dydd fod yn fwy na 450 g, ac ar ôl hynny - 350-400 g. Felly, bydd dull cymwys o gyfuno ffrwythau, cnau, aeron a nwyddau da eraill yn gwneud bwydlen mam y dyfodol yn flasus ac yn iach. Felly sut i amnewid losin yn ystod beichiogrwydd?

Yn gyntaf, fe'ch cynghorir i fenywod mewn sefyllfa “ddiddorol” baratoi nwyddau gartref. Er enghraifft, gellir gwneud hufen iâ o sudd ffrwythau neu iogwrt, pastille ffrwythau sych, cwcis blawd ceirch, a jeli. Credwch ryseitiau diogel ar gyfer losin yn fawr iawn.

Yn ail, gall mêl fod yn ddewis arall yn lle siwgr. Byddwch yn ofalus, mewn symiau mawr, gall cynnyrch defnyddiol droi’n ffynhonnell alergeddau.

Yn drydydd, yn lle cacennau, rholiau a losin, rhowch ffrwythau sych ar gyfer te. Afalau sych, dyddiadau, rhesins, prŵns, bricyll sych - mae'r rhain i gyd yn nwyddau naturiol, sy'n cynnwys pectin, gwrthocsidyddion, fitaminau a ffibr.

Yn bedwerydd, gall malws melys gyda marmaled gymryd lle teilwng ar y bwrdd yn ystod pryd y bore. Ond ar un amod: coginiwch eich hun yn ôl y rysáit glasurol.

Yn bumed, gall siocled o ansawdd uchel gyda chynnwys uchel o ffa coco ddod â'r buddion mwyaf i'r corff. Yr unig rybudd: gwybod y mesur!

Chweched, llysiau melys tymhorol (pwmpen, corn, beets) a ffrwythau yw'r hyn sy'n disodli melys pan nad ydych chi am gyfyngu'ch hun i unrhyw beth. Weithiau gallwch chi wneud salad, sudd wedi'i wasgu'n ffres, smwddis, sudd ffres a llawer mwy o un cynnyrch. Felly, peidiwch â bod ofn arbrofi.

Sut i ladd blys am losin yn ystod colli pwysau?

Gan nad yw melyster bob amser yn angenrheidiol wrth golli pwysau, ac weithiau mae'n troi allan i fod yn ymgais arall yn unig i feddiannu ceg wag, dylai rhywun wybod sut i leihau blys ar ei gyfer. Yn aml, dim ond diflastod a diffyg bwyd carbohydrad sydd gan yr awydd i fod yn losin yn eu hadeiladau. Yn seiliedig ar hyn, gallwch ffurfio cwpl o awgrymiadau:

Mae'n hanfodol cael brecwast, ac mae'r un mor angenrheidiol cynnwys carbohydradau cymhleth yn y brecwast hwn. Gadewch iddo fod yn blât syml o uwd ar y dŵr, ond bydd eisoes yn hanner lleihau'r chwant am nwyddau niweidiol yn ystod y dydd.
Bwyta'n amlach, fesul tipyn. Felly ni fydd seibiannau hir yn cael eu creu sy'n tynnu rhywbeth i daflu rhywbeth annelwig i'r stumog. Ac am ryw reswm, anaml y bydd y “rhywbeth” hwn yn troi'n tomato neu'n ddarn o bysgod: mae'r llaw yn estyn am y bara sinsir.

Ac, yn ddi-os, yr argymhelliad pwysicaf: deall y gwir reswm dros chwennych am losin ar ddeiet. Os yw gwreiddiau drygioni mewn agweddau seicolegol, mae'n ofynnol iddo weithio gydag ymwybyddiaeth, ac nid i ailadeiladu maeth.

Os oes aflonyddwch yng nghydbwysedd yr elfennau olrhain, bydd angen dechrau gwneud iawn am y diffyg penodol.

Ac argymhellwyd bod dant melys inveterate, a ddechreuodd golli pwysau yn sydyn, yn gostwng y "dos" yn araf ac yn disodli losin niweidiol gyda rhai mwy diogel ar gyfer y ffigur.

A yw'n bosibl cael diet melys, ac a oes angen amdano?

Pa losin y gallwch chi eu bwyta gyda cholli pwysau: rhestr o fwydydd diet

Gan gadw at ddeiet caeth bob dydd, rydych chi felly am drin eich hun i rywbeth blasus, boddhaol, uchel mewn calorïau a niweidiol.

Ond beth i'w ddewis: ffigwr main neu hoff byns, cacennau, losin eraill? Nid yw pob merch fodern yn gwybod y gellir cyfuno'r ddau gysyniad hyn yn hawdd mewn un cymhleth diet.

Mae angen i chi ddarganfod pa losin y gallwch chi eu bwyta gyda cholli pwysau ac ym mha symiau. Bydd y wybodaeth a gesglir isod yn eich helpu chi.

Faint o felys allwch chi ei fwyta heb niwed?

Rwyf am eich rhybuddio ar unwaith, fy dears: os yw melys yn “iach,” nid yw hyn yn golygu y gallwch ei fwyta mewn cilogramau, peidio â mynd yn dew a pheidio â mynd yn sâl.

Yn enwedig yn aml, mae trap o'r fath yn disgyn i'r rhai sydd, wrth geisio colli pwysau, colli pwysau, cael gwared ar cellulite neu wella eu hiechyd, yn dysgu bod losin yn “ddefnyddiol”.

Gan dorri eu pennau, maent yn rhuthro i feistroli'r "coginiol melys" nad oedd yn hysbys o'r blaen, gydag ysbrydoliaeth fawr ac yna'n bwyta ffrwyth eu llafur mewn meintiau anfesuredig.

Yna siom: nid yw hyn yn gweithio. Mae hyn ar y gorau.

Ac ar y gwaethaf - mae'r sefyllfa'n gwaethygu, dwi'n nabod llawer a aeth i'r chwedl am “losin iach”, eu coginio a'u bwyta mewn symiau mawr, a difetha eu hiechyd yn drylwyr. Mae hyn yn amhosibl.

Gadewch inni fod yn wirioneddol “oedolion” yn y mater hwn.

Nid yw “bwyta cymaint ag y dymunwch” yn ymwneud â ni, a ydych wedi cytuno? Yn gymedrol - yr allwedd i iechyd, harddwch, cytgord a bywyd llawen egnïol.

Pam mor aml rydyn ni eisiau losin: rydyn ni'n dod o hyd i “gaethiwed melys”!

Beth yw pwrpas hwn?

Gan wybod y “gelyn yn wyneb”, hynny yw, deall RHESWM y broblem ei hun, byddwn yn gallu mynd at y mater hwn yn fwy ymwybodol a deall beth sy'n digwydd i ni.

Felly - bydd yn llawer haws datrys y broblem. Bydd yn haws rheoli'ch hun.

Ymwybyddiaeth yw ein popeth!

Beth i'w fwyta pan fyddwch chi eisiau losin?

Roeddwn i bob amser yn caru losin, ond ar ôl gwneud dewis o blaid ffordd iach o fyw, mi wnes i ddisodli'r holl losin o fy diet gyda losin o gynhyrchion naturiol ac iach.

Gyda llaw, ar ôl ychydig sylwais fy mod yn llawer llai yn tynnu ar losin.

Ac yn awr, wrth gerdded heibio'r adrannau gyda losin, siocled a losin eraill yn yr archfarchnad, a chlywed yr arogl hwn, mae'n ymddangos i mi'n ffiaidd yn unig, a chyn bod popeth yn hollol groes.

Sylw! Os penderfynwch roi'r gorau i fwyta losin storfa, wedi'u stwffio â siwgr gwyn a phob math o ychwanegion cemegol, yna cofiwch, wrth newid o fod yn felys “drwg” i fod yn felys “iach”, mae'n well peidio â chael rhithiau a bod yn wrthrychol: mae losin iach hefyd yn cynnwys siwgr a chalorïau. Gadewch siwgr a naturiol, gadewch lai o galorïau. Ond maen nhw, ac mae yna lawer ohonyn nhw, felly nid yw MODERNITY wedi'i ganslo!

Felly, yn y lle cyntaf mae gennym HONEY

Os oes gennych alergedd i gynhyrchion gwenyn, yna sgipiwch yr eitem hon yn unig, nid yw'n addas i chi.

Mae mêl nid yn unig yn ddefnyddiol, ond hefyd yn gynnyrch gwirioneddol feddyginiaethol sydd ag eiddo iachâd unigryw. Mae'n cynnwys mwynau, fitaminau, gwrthocsidyddion a llawer o sylweddau eraill sy'n angenrheidiol i'n hiechyd.

Mae'n cael ei amsugno'n eithaf hawdd ac yn gyflym gan ein corff.

Os ydych chi nid yn unig yn teimlo'r blas melys, ond hefyd yn cael holl fuddion mêl gwenyn, yna cofiwch y brif reol wrth ddefnyddio mêl: rhaid iddi fod yn real. Gochelwch rhag ffugiau, prynwch fêl yn unig gan wenynwyr dibynadwy.

Nid mêl yw mêl siop, mae'n arian sy'n cael ei daflu. Gwell peidio â'i gymryd.

Peidiwch â cham-drin mêl. Un neu ddau lwy de y dydd er mwyn “lladd” a bodloni’r awydd sydyn i fwyta losin, bydd yn ddigon.

Pellach - FFRWYTHAU A BERRIES.

Mae pob ffrwyth ac aeron yn cynnwys llawer iawn o fitaminau, mwynau, ffibr iach, gallant fodloni newyn, syched yn berffaith a lleihau blys am ddiangen

losin. Maent yn ddefnyddiol ar gyfer treuliad, puro gwaed o docsinau a thocsinau, ar gyfer colli pwysau (cofiwch y mesur!).

Mae ffrwythau ac aeron ffres yn bwysig ac mae eu hangen yn y diet yn ddyddiol!

Os yw'r aeron neu'r ffrwythau'n asidig, nid yw hyn yn golygu nad ydyn nhw'n cynnwys siwgr o gwbl. Dim ond bod llai ohono, ac asidau ffrwythau - mwy, dyna'r gwahaniaeth cyfan.

Dewis arall gwych ac iach iawn yn lle losin siopa!

Mae llawer o bobl yn ofni ffrwythau oherwydd y ffaith y gallant wella hyd yn oed yn fwy, a cheisio peidio â'u bwyta.

Mae hwn yn gamgymeriad a chamgymeriad mawr: mae eu hangen ac yn ddefnyddiol, ond gallwch wella o unrhyw beth os ydych chi'n bwyta y tu hwnt i fesur. Yn hollol, gall UNRHYW gynnyrch ddod yn niweidiol, hyd yn oed y mwyaf defnyddiol yn y byd i gyd, os oes llawer iawn ohono.

Trist iawn yw clywed yn aml bod merch fain fel tân yn ofni, dyweder, yr un grawnwin, ond mae yna ryw fath o halfa annealladwy. Ac mae’n egluro hyn gan y ffaith eu bod “yn cael braster o’r grawnwin” ... Ond o halva gyda thunnell o siwgr gwyn, ac mae’n dal yn aneglur beth sydd yn y cyfansoddiad - na.

Yn ogystal, nawr mae'n gwestiwn o AIL-LLEOLI losin siopau afiach gyda rhai mwy iachus, iach a naturiol.

Dyma ein dewis ni.

Ac mae gan galorïau, wrth gwrs, bopeth - mêl naturiol a chwcis storio. Ond ni fyddwn yn dewis cwcis dim ond oherwydd ei fod yn cynnwys llai o galorïau na mêl, dde? Mae hyn yn hurt.

Felly, nid calorïau yw'r cyfan sydd ei angen ar gyfer diet iach a phriodol. Gyda llaw, mae hwn yn gamgymeriad mawr iawn gan lawer - gan ganolbwyntio ar galorïau yn unig.

Rwy’n caru ffrwythau ac aeron, yn eu bwyta, ac rwy’n eich cynghori’n ddiffuant i wledda ar yr anrhegion blasus, suddiog, rhyfeddol hyn o natur!

Gadewch imi eich atgoffa un neu ddau o awgrymiadau syml ar gyfer bwyta ffrwythau ac aeron. Mae hyn yn bwysig iawn er mwyn peidio â niweidio'ch treuliad:

Mae ffrwythau ac aeron yn ddysgl annibynnol, ac mae angen i chi eu bwyta fel pryd ar wahân (dywedwch fyrbryd), neu ddim cynharach na 30-40 munud cyn bwyta.
Ni allwch fwyta ffrwythau ac aeron ar ôl y prif bryd, fel pwdin.Mae hwn yn gamgymeriad dybryd a fydd yn eich arwain at darfu ar y prosesau treulio yn unig (bydd ffrwythau'n achosi eplesiad, bydd bwyd yn marweiddio, anghysur stumog, ac ni chewch unrhyw fudd a phleser o fwyta).
Peidiwch â chymysgu ffrwythau â starts a sur mewn un pryd. Cyfuniad gwael iawn yw ffrwythau banana a sitrws, er enghraifft. Mae banana yn stori wahanol yn gyfan gwbl. Rhy uchel mewn calorïau, rhy startshlyd, rhy drwm i dreulio ffrwythau. Peidiwch â'i fwyta'n rhy aml. Ond os yw popeth yn iawn - yna os gwelwch yn dda. Mae un banana y dydd yn fyrbryd gwych. Y prif beth yw bod y fanana yn aeddfed iawn, mewn dotiau tywyll ar ei chroen. Mae banana unripe yn ddrwg ar wahân, yn beth trwm ac anhydrin i'r corff.
Bwyta ffrwythau ac aeron yn y bore, mae'n well - tan 16 yr hwyr.

Y trydydd categori o ddewisiadau blasus ac iach yn lle losin yw SMUPS a FRESH JUICE.

Mae smwddis a sudd ffres yn lle defnyddiol a blasus yn lle losin cyfarwydd. Diolch iddyn nhw, gallwch chi ychwanegu mwy o amrywiaeth at eich “diet melys”. Diolch iddyn nhw, gallwch chi golli pwysau yn berffaith a gwella'ch corff.

Er mwyn osgoi "chwalu" gyda siwgr wrth yfed sudd ffrwythau, dim ond eu cymysgu â llysiau, gwneud cymysgeddau.

Cyfuniadau blasus ac iach iawn yw:

afalau + moron,
afalau + pwmpen,
afalau + beets
ffrwythau sitrws (oren, grawnffrwyth, tangerinau) + beets,
sitrws + moron.

Gallwch chi greu tunnell o'ch cymysgeddau blasus ac iach eich hun.

Wrth baratoi smwddis ffrwythau ac aeron, ychwanegwch lond llaw hael o wyrdd. Mae llysiau gwyrdd yn cynnwys ffibr bras, cloroffyl, fitaminau, llawer iawn o brotein llysiau.

Mae gan y llysiau gwyrdd yr holl fwynau angenrheidiol, yn enwedig llawer o galsiwm a magnesiwm - y mwynau pwysicaf i'n hiechyd a'n lles.

Mae smwddis o'r fath yn dirlawn am amser hir iawn! Mae ffibr bras yn cyfrannu at amsugno glwcos yn araf i'r gwaed, ac nid ydych chi eisiau bwyta'n hirach.

Arfer rhagorol ac iach yw coginio smwddi ffres gyda llysiau gwyrdd yn y bore!

Os nad ydych chi'n ffan mawr o wyrddni - ychwanegwch ef ychydig, bydd yn dal yn well na dim. Dewiswch sbigoglys a gwahanol fathau o salad gwyrdd - maent yn fwy niwtral o ran blas.

Mewn smwddis o'r fath, gallwch ychwanegu mêl, ffrwythau sych (mae'r dyddiadau'n flasus), hadau llin socian, hadau sesame, hadau chia, gwenith yr hydd gwyrdd (gallwch chi hyd yn oed egino), llaeth cnau, menyn cnau daear a llawer mwy. Brecwast iach a llawn fydd hwn, yn blasu fel pwdin.

Ychwanegwch sbeisys - sinsir a sinamon i'r smwddi. Mae hyn yn gwella blas smwddis ac ar ben hynny yn cyflymu'r metaboledd yn y corff, yn gwella cylchrediad y gwaed a threuliad, ac yn hyrwyddo casgliad tocsinau.

Mae smwddis yn ddadwenwyno gwych ac yn colli pwysau!

Profwyd bod coctels gwyrdd yn lleihau blys am losin. Ar fy mhen fy hun dywedaf: nid yn unig am losin. Rwyf am fwyta yn ystod y dydd yn llawer llai mewn egwyddor.

Dros amser, mae'r awydd i fwyta cynhyrchion niweidiol niweidiol yn diflannu, gan fod llysiau gwyrdd yn glanhau blagur blas, ac rydych chi eisoes eisiau rhywbeth ysgafn ac iach.

Rholiau ffrwythau

Mewn ffordd syml - pastille. Piwrî ffrwythau yw hwn, wedi'i sychu mewn dadhydradydd, ac yna ei rolio i mewn i diwb. Os oes gennych chi sychwr ar gyfer ffrwythau a llysiau, yna mae coginio rholiau o'r fath mor hawdd â gellyg cregyn.

Maen nhw'n gyfleus i fynd gyda chi i weithio, ar drip, i astudio.

Trît iach a melys.

Ffrwythau sych

Gall ffrwythau sych fod yn ddewis arall rhagorol ac iach i losin os ydyn nhw wedi'u sychu'n naturiol, heb gael eu socian mewn surop siwgr (fel y mwyafrif o ffrwythau wedi'u marchnata a'u sychu ar y farchnad), ac nid ydyn nhw wedi cael eu trin â sylffwr deuocsid i'w cadw.

Mae dod o hyd i'r fath yn anodd, ond yn bosibl. Maen nhw'n hyll eu golwg, yn fach, yn dywyll, wedi'u crychau ...

O'i gymharu â "cemegol" a'i socian mewn siwgr cyn prosesu ffrwythau sych - dim, a dweud y gwir.Yn union ar y sail hon yr ydym yn dewis: nid yw “dynion golygus” mawr, hardd gyda chasgenni sgleiniog o ddiddordeb inni.

Gwell dod o hyd i a phrynu organig. Yn well eto, sychwch eich hun.

Y rheol bwysicaf yw cyn bwyta, rhaid golchi a chyn-socian unrhyw ffrwythau sych yn drylwyr. Dyma ein Tad, ffrindiau!

Ar ffrwythau sych heb eu golchi does dim byd: llwydni, baw, a thriniaeth gyda deuocsidau, a llawer mwy ... Mae'n ddychrynllyd gweld sut mae pobl yn prynu ffrwythau sych mewn siop ac yn agor bag ac yn dechrau bwyta'n iawn yno. Maen nhw hefyd yn rhoi i'w plant.

Ac yna maen nhw'n meddwl tybed pam ei fod mor ddrwg ar eu holau ...

Mae socian yn angenrheidiol fel bod ffrwythau sych yn well ac yn haws eu cymhathu, heb darfu ar y broses dreulio a heb ddadhydradu'r corff, felly maen nhw'n amsugno cryn dipyn o hylif. Gan eu socian ymlaen llaw, rydym yn atal dadhydradiad ein corff a'n croen hefyd.

Sut i ailosod losin siop?

Melysion, bisgedi, halfa, malws melys, hufen iâ, cacennau, teisennau, pwdinau hufen, pwdinau, kozinaki ... Sut i wrthod hyn? Mae hyn yn amhosib!

Efallai ffrindiau. Ac nid oes angen gwrthod hyd yn oed! Nid oes angen hyn.

'Ch jyst angen i chi ddisodli'r holl "gyfoeth melys" hwn gyda losin a baratowyd gan eich dwylo eich hun, nad ydynt yn cynnwys ychwanegion cemegol, siwgr gwyn, traws-frasterau a mucks eraill.

Byddwn yn dysgu hyn gennych chi, rwy'n addo!

Mae gen i lawer o ryseitiau ar gyfer danteithion melys y gwnes i eu casglu'n ofalus am amser hir. Maent yn cynnwys cynhyrchion naturiol yn unig (ffrwythau, ffrwythau sych, cnau, hadau, ac ati) ac nid oes siwgr gwyn.

A gellir paratoi pobi hyd yn oed yn annibynnol, gan leihau cynnwys cynhwysion afiach ynddo, ac o bosibl disodli cymheiriaid iach.

Byddaf yn rhannu ryseitiau o'r fath gyda chi mewn erthyglau yn y dyfodol!

Sut i ddisodli siocled siop?

Ydych chi wedi sylwi, pan rydych chi ar ddeiet, neu nad yw eich cyflwr iechyd yn caniatáu ichi fwyta llawer o losin, am ryw reswm rydych chi wir eisiau siocled? Dim byns, dim cwcis, dim cacennau, ond yn union SHO-KO-LA-YES?

Aromatig melys, blasus, gwallgof sy'n toddi yn eich ceg, gan beri i'r ymennydd ddod yn ecstatig? Pan fyddwch chi'n rhoi darn o siocled yn eich ceg, cau eich llygaid, ac anghofio am bopeth yn y byd am yr ychydig funudau nesaf?

Yn wir, rhaid i chi gyfaddef ei bod yn annhebygol y gallwch chi ddisodli blas siocled: mêl, ffrwythau, ffrwythau sych - ie, melys, ond nid ydyn nhw'n gysylltiedig â siocled YN CYFANSWM!

Wrth gwrs, ni all darn bach o siocled chwerw tywyll, sy'n cael ei fwyta unwaith y dydd, wneud llawer o niwed. Os ydych chi eisiau, yna gallwch chi! Rwyf yn erbyn ffanatigiaeth.

Ond, os nad oes pŵer ewyllys i stopio ar un darn, yna mae hyn eisoes yn dod yn beryglus ...

Wel, os ydych chi'n “ymladdwr,” ac y gallwch chi reoli'ch hun, yna fe'ch gwahoddaf i ddarllen erthygl am siocled poeth.

“Beth am siwgr?” Rydych chi'n gofyn? Yn yr un lle â SIWGR!

Ydy, y mae. Ond gellir ei ddisodli'n hawdd hefyd â siwgr cnau coco, er enghraifft, neu siwgr brown. Bydd yn ddewis arall iachach, cytuno? Yn ogystal, ni fyddwch yn ei fwyta mewn cilogramau, mae siocled yn gynnyrch boddhaol iawn.

Ac os ydych chi eisiau gweld, wel, naturioldeb a defnyddioldeb perffaith, yna daw siocled wedi'i wneud â'ch dwylo eich hun i'r adwy.

Mae'n cynnwys carob yn lle powdr coco storfa.

Mae hwn yn bowdr brown mor felys sy'n blasu'n debyg iawn i goco: peth anhygoel o iach ynddo'i hun, gall fod yn ddewis arall gwych i'r coco arferol.

Gellir ychwanegu carob at amrywiol losin a gwneud diodydd siocled.

Wedi'i werthu'n rhydd mewn unrhyw siop fwyd iechyd.

Mae llawer o bobl yn ystyried siocled yn gyffur: “Rwy'n bwyta llawer o siocled, ac ni allaf wneud unrhyw beth amdano!” ...

A yw'r ymadrodd hwn amdanoch chi? Yna mae'n ymroddedig i bawb sy'n ystyried eu hunain yn “siocledi” o'r galon! J:

Rwy'n hoff iawn o ymadrodd un siocledwr: “Mae angen MWYNHAU siocled, nid DEPEND arno.Stopiwch HIM, dechreuwch CYFLE I ENNILL ganddo. ”

Ar un adeg, trodd yr ymadrodd hwn fy meddwl ac agwedd tuag at y cynnyrch hwn.

Ymadrodd ag ystyr dwfn. Nid i fwyta, ond i gael hwyl. Peidiwch â dibynnu, ond mwynhewch.

Ystyriwch hynny a byddwch yn peidio ag ystyried eich hun yn “gaeth i siocled.” Bydd yn llawer mwy dymunol ichi feddwl eich bod yn “gourmet siocled”, er enghraifft.

A meddyliau - ydyn nhw ... Gallant newid llawer o bethau yn ein bywyd! Ac nid ydych chi'ch hun wedi sylwi sut rydych chi'n dechrau teimlo'n fwy hamddenol am siocled, a gyda phopeth melys, gyda llaw hefyd.

Ffrindiau, cofiwch - mae'n anarferol yn unig ar y dechrau. Dim ond ar y dechrau y bydd yn wallgof eich tynnu ar gacennau siop a chwcis.

Ond byddwch yn barhaus!

Bydd amser yn mynd heibio, ac ni fyddwch chi wir eisiau losin siop, yma bydd yn troi i ffwrdd!

Mae'r derbynyddion yn ailadeiladu'n gyflym iawn, ac ar ôl ychydig, ar ôl rhoi cynnig arall ar y candy o'r siop, fe welwch hi'n rhy felys, yn rhy glyfar, yn rhy synthetig, gydag “arogl” annymunol, gormodol a oedd unwaith yn ymddangos yn “aroma” i chi.

Credwch fi, roedd hi felly.

Ac un peth arall sy'n bwysig:

Ni ellir bwyta melys ar ôl 16 awr, bydd yn llwyth mawr ar y pancreas, sydd erbyn yr amser hwn eisoes yn symud i drefn fiolegol arall ac yn dod yn llai egnïol. Mae maethegwyr yn galw gweddill y pancreas y tro hwn, ar ôl 16 mae hi'n “cwympo i gysgu”, ac mae ei droi i'r gwaith yn ddrwg mawr.

Yn ogystal, gyda'r nos, gellir dyddodi'r losin sydd wedi'u bwyta yn berffaith ar ein hochrau ar ffurf "gwarchodfa strategol rhag ofn." Nid oes ei angen arnom.

Fy mhrofiad i yn unig yw ffrindiau, gwybodaeth ac argymhellion yn yr erthygl hon, ac maen nhw wedi'u cynllunio, mewn egwyddor, ar gyfer pobl iach.

Os oes gennych unrhyw afiechydon, os ydych chi'n cadw at unrhyw ddeiet meddygol fel y'i rhagnodir gan feddyg, yna ymgynghorwch ag ef yn gyntaf os gallwch chi, dyweder, grawnwin, mêl neu ffrwythau sitrws. Dim ond er mwyn osgoi problemau.

A dymunaf iechyd da ichi!

Byddwch yn iach, os gwelwch yn dda eich hun a'ch anwyliaid gyda losin defnyddiol, bydd y pwnc hwn yn parhau, peidiwch â'i golli!

Mae gen i ryseitiau blasus i chi ar gyfer pwdinau iach melys, y gellir eu paratoi gartref yn hawdd, o'r holl gynhyrchion sydd ar gael.

Rhannwch yr erthygl hon yn eich rhwydweithiau cymdeithasol. rhwydweithiau, dywedwch wrthym yn eich sylwadau eich stori am “berthynas â melys”, diddorol iawn!

Sut mae disodli losin a wafflau?

Dyna ni am heddiw, wela i chi cyn bo hir, Alain!

YMUNWCH FY GRWPIAU AR RWYDDIADAU CYMDEITHASOL

Sut i wneud losin diet â'ch dwylo eich hun

Derbynnir yr ateb i'r cwestiwn, pa losin calorïau isel y gellir eu bwyta wrth golli pwysau. Mae'n parhau i gofio'r rheol ganlynol yn unig: dylid cyfyngu dognau, dim ond derbyn prydau o'r fath yn y bore.

Er mwyn cadw eu buddion, gallwch goginio sawl rysáit calorïau isel gartref. Mae hon yn ffordd ddiogel o fwyta blasus a pheidio â mynd yn dew, ond bydd yn rhaid i fenyw sy'n colli pwysau dreulio llawer o egni, amser rhydd yn y gegin.

Mae ryseitiau losin calorïau isel ar gael.

Os ydych chi am wneud losin calorïau isel ar gyfer te, ond mae diet caeth yn gwahardd blawd, gallwch ddefnyddio'r rysáit ganlynol:

Mae 300 gram o flawd ceirch yn arllwys dŵr berwedig, yn ôl y cyfarwyddiadau ar y pecyn, ei orchuddio, ei fynnu nes ei fod yn cŵl.
Ar wahân, arllwyswch ddŵr berwedig dros lond llaw o resins, ffrwythau sych wedi'u sleisio ymlaen llaw.
Cyfunwch y blawd ceirch gyda'r llenwad, ychwanegu cnau, hadau, sinamon fel y dymunir.
Trowch y cyfansoddiad i gyflwr homogenedd, ffurfiwch beli o'r un maint.
Rhowch gwcis amrwd ar ddalen pobi, pobi am 30 munud ar dymheredd o 180 gradd.
Mae teisennau calorïau isel yn barod!

Jeli Berry a Ffrwythau

Mae melys gyda maeth cywir, os yw wedi'i goginio'n iawn, yn dda ar gyfer ffigur ac iechyd.Isod mae rysáit melys calorïau isel arall:

Rinsiwch trwy ridyll 500 gram o aeron wedi'u rhewi o fathau heb eu melysu, eu sychu ar dywel.
Malu mewn morter, ychwanegu 2 gwpanaid o ddŵr a'i ferwi dros wres cymedrol am 5-7 munud.
Ar wahân, toddwch 20 gram o gelatin mewn gwydraid o ddŵr cynnes nes bod màs homogenaidd yn cael ei ffurfio.
Tynnwch y cawl aeron o'r tân, ychwanegwch y gymysgedd gelatin, gan gymysgu'r cyfansoddiad sy'n deillio ohono yn dda.
Arllwyswch hylif ffrwythau i fowldiau, oeri ar dymheredd yr ystafell, ei roi yn yr oergell dros nos.

Afalau wedi'u pobi gyda sinamon a mêl.

Gall melys ar ddeiet fod nid yn unig yn flasus, ond hefyd yn iach, heb lawer o galorïau. Isod mae'r hoff rysáit i lawer o ferched sy'n colli pwysau na allent wrthod y blasus wrth gywiro ffigur problemus:

Piliwch 6 afal mawr, rhyddhewch nhw o'r craidd, rhowch nhw ar ddalen pobi.
Pobwch yn y popty am 15 munud, ac yn ystod yr amser hwn cyfuno mêl a sinamon mewn cynhwysydd ar wahân.
Tynnwch y daflen pobi, rhowch y llenwad yng nghraidd pob afal, dychwelwch i'r popty am 15 munud arall.

Cydbwyso'ch diet

Mae'n bwysig iawn bod eich corff yn derbyn set wahanol o faetholion yn ystod y dydd - carbohydradau, proteinau a hyd yn oed brasterau y mae pob merch yn eu casáu.

Os cewch eich tynnu at losin yn gyson, bwytawch fwydydd sy'n llawn:

haearn (ffa, powdr coco, hadau pwmpen, corbys, hadau blodyn yr haul),
magnesiwm (pob math o gnau, sbigoglys, ffa),
carbohydradau araf (dyddiadau, nwdls reis, tatws, pasta, corn, granola, sboncen, pwmpen, sudd oren).

Fideo: pa losin y gallwch chi eu bwyta ar ddeiet

Mae yna nifer enfawr o luniau gyda ryseitiau cam wrth gam ar gyfer rhai seigiau calorïau isel. I weld a deall yn weledol pa losin diet y gallwch eu bwyta gyda cholli pwysau, gweler y fideo isod.

Ar ôl ei wylio, gallwch ddewis bwydlen calorïau isel, tra ei bod yn bosibl defnyddio losin, hyd yn oed ar y diet mwyaf caeth. Gyda dull cymwys, gallwch golli pwysau yn flasus ac yn foddhaol, yn ddoeth, ac yn dal i ganiatáu nwyddau da i chi'ch hun.

Yna ni fydd diet melys yn parhau i fod dan waharddiad llym.

Dysgu ymlacio

Straen a phryder mewnol yw'r prif ffactorau sy'n sbarduno awydd y corff i gael mwy o glwcos. I ymlacio, gallwch droi at ymarfer yoga, aromatherapi, dewis set ddwys o ymarferion neu ddim ond gwrando ar gerddoriaeth.

Os ydych yn amau bod eich cyflwr yn dod yn iselder, dylech ymweld â seicolegydd (ond rhagnodi eich hun yn gyffuriau gwrth-iselder, dim ond meddyg cymwys sydd â'r hawl i wneud hyn).

Cael gwared ar yr arfer byrbryd melys

Bydd te gyda losin yn adfer eich potensial ynni yn gyflym, ond gall yr arfer o gael cinio gyda phwdin ddod yn ymwthiol a dod yn achos problemau iechyd (diabetes a gordewdra).

Felly, ceisiwch gadw rhywbeth yn eich byrbryd iach bob amser: ffrwythau ffres, cymysgedd o gnau a ffrwythau sych, cwcis heb eu melysu, brechdan gyda thomatos a chaws. Ond hyd yn oed yn well yw neilltuo amser a chael cinio llawn.

Pan rydych chi eisiau losin - bwyta bwydydd iach

Er enghraifft, yn lle losin - ffrwythau sych, yn lle cacen - salad ffrwythau. Os dymunwch, gallwch fforddio darn bach o siocled tywyll - ychydig iawn o siwgr sydd ynddo, ond mae'n hynod iach.

Ac un rheol bwysicach: dim ond ar ôl prydau bwyd ac mewn dognau bach y dylid bwyta hyd yn oed ffrwythau a ffrwythau sych.

Dewch o hyd i ddewis arall yn lle melysion cnoi

Heb os, mae pwdinau yn dod â llawer o bleser inni. Ond rhaid i chi ymgyfarwyddo â derbyn boddhad a llawenydd nid yn unig o fwyd, ond hefyd o weithgareddau eraill.

Efallai mai dyma'ch hoff hobi, gêm ddeallusol sy'n angerddol iawn am chwaraeon neu wirfoddoli.Y peth pwysicaf yw peidio â diflasu na thynnu sylw'r awydd i fwyta plât toesenni.

Wrth arsylwi ar yr holl argymhellion a restrir uchod, cofiwch: peidiwch â dychryn eich corff a rhoi'r gorau i losin yn llwyr. Wedi'r cyfan, mae glwcos hefyd yn bwysig i'n hiechyd, fel haearn a magnesiwm. Y prif beth yw ei ddefnyddio yn gymedrol a dim ond ar ôl bwyta.

Wedi'r cyfan, os ydych chi'n ciniawa'n dda gyda chawl gyda madarch ac uwd gyda physgod - yn ymarferol ni fydd lle i losin yn y stumog. Ac os daw'r arfer o fwyta'n iawn yn rheolaidd, ni chewch eich tynnu i mewn i'r melysion, hyd yn oed o dan ddylanwad sefyllfaoedd dirdynnol, yn ystod beichiogrwydd ac ar ôl alcohol.

Os ydych chi eisiau losin, na rhoi te a diet yn ei le?

Cyn gynted ag y bydd diabetes yn cael ei ddiagnosio, dylai'r claf roi'r gorau i bron pob cynnyrch carbohydrad a baratoir yn unol â'r rysáit safonol gan ddefnyddio siwgr gwyn ac ychwanegion bwyd niweidiol. Mae hyn yn bwysig oherwydd bod siwgr yn cynyddu glycemia yn gyflym, gan ddod yn achos datblygiad coma diabetig. Os na chaiff y cyflwr patholegol ei stopio, gall y claf farw.

Un o egwyddorion sylfaenol maethiad cywir yw gwrthod carbohydradau gwag, ond nid yw mor hawdd gadael yr arfer banal o fwyta losin. Mae'n bwysig twyllo'r corff, bwyta bwydydd sy'n cynnwys y glwcos "iawn".

Sut i amnewid losin fel bod y lefel glwcos yn aros ar lefel dderbyniol, a bod y corff yn dirlawn â sylweddau gwerthfawr? Sut i ddisodli losin â cholli pwysau? Gall fod yn ffrwythau sych, mêl, bariau protein a losin naturiol eraill.

Ffrwythau sych

Y rhai mwyaf defnyddiol a diogel ar gyfer diabetig yw afalau a thocynnau sych, gellir eu hychwanegu at gompostau, bwyta ychydig o frathiad, neu eu cynnwys mewn pwdinau diet. Dim ond 29 pwynt yw'r mynegai glycemig o dorau, mae gan yr afal hyd yn oed lai.

Mae'n dda defnyddio bricyll sych yn lle losin, ond mewn symiau bach. Er gwaethaf mynegai glycemig isel y cynnyrch, mae'n cynnwys gormod o garbohydradau, felly mae bricyll sych yn bwyta'n gymedrol, yn enwedig gyda diabetes math 2.

Dewis arall gwych arall i losin yw rhesins, mae'n ddefnyddiol, ond gyda gormod o bwysau corff a gordewdra fe'i defnyddir yn ofalus. Felly ni allwch gael eich cario â bananas sych, pîn-afal a cheirios.

Dylai cleifion â diabetes wrthod disodli melysion â ffrwythau sych egsotig, o dan y gwaharddiad:

afocado
guava
carom
papaya
dyddiadau
ffrwythau candied.

Cynghorir maethegwyr i ddewis orennau sych, lludw mynydd, llugaeron, lemwn, eirin, mafon, quinces. Ychwanegir ffrwythau o'r fath at jeli, compotes a seigiau eraill. Cyn paratoi diodydd, mae'r cynnyrch yn cael ei socian am sawl awr mewn dŵr oer, yna ei ferwi cwpl o weithiau, gan ddisodli'r dŵr. Mae bwyta ffrwythau sych yn darparu ar gyfer y diet Kremlin poblogaidd ar gyfer diabetes.

Gallwch hefyd fwyta ffrwythau sych yn eu ffurf naturiol, ychwanegu at de. Os yw'r claf yn cymryd gwrthfiotigau, dylech ofyn i'ch meddyg a yw'n gydnaws â ffrwythau, gan y gall rhai mathau o sychu wella effaith therapiwtig meddyginiaethau ar y corff.

Mae cau'r angen am losin yn helpu mêl naturiol, mae angen i chi ddysgu sut i ddewis y mathau cywir o fêl, sy'n isel mewn carbohydradau. Caniateir neu waherddir mêl mewn diabetes, yn dibynnu ar ddifrifoldeb y clefyd. Pan fydd cam y clefyd yn ysgafn, bydd mêl nid yn unig yn disodli'r melys, ond hefyd yn dirlawn y corff â sylweddau defnyddiol.

Rhaid inni beidio ag anghofio ei bod yn bwysig monitro maint gweini mêl, i'w ddefnyddio dim ond yn achlysurol. Yn ystod y dydd, bwyta uchafswm o 2 lwy fwrdd fawr o'r cynnyrch. Dylai fod yn fêl o ansawdd uchel yn unig, yn ddelfrydol linden, morter, acacia. Nid yw mêl yn gynnyrch rhad, ond yn iach.

Argymhellir diabetig o'r ail fath ar gyfer colli pwysau i fwyta mêl ynghyd â diliau, mae cwyr yn cael effaith fuddiol ar dreuliadwyedd glwcos, ffrwctos.Yn lle losin gyda mêl, mae angen ystyried unedau bara, mae un XE yn hafal i ddwy lwy de o'r cynnyrch cadw gwenyn. Ychwanegir mêl at saladau, diodydd, te yn lle siwgr.

Ni ellir rhoi mêl mewn dŵr poeth, mae'n lladd ynddo'r holl gydrannau sy'n werthfawr i iechyd, dim ond blas melys, dymunol sydd ar ôl. Mae presenoldeb sylweddau arbennig hefyd yn cael effaith:

gwrthfacterol
gwrthfeirysol
gwrthffyngol.

Mae'r cynnyrch yn llawn ffrwctos, mewn mêl gwenith yr hydd mae yna lawer o haearn, sy'n helpu i ymdopi ag anemia mewn diabetes. Mae sylwedd yn y cynnyrch cadw gwenyn sy'n cyfrannu at y frwydr yn erbyn haint firaol a bacteriol, sy'n effeithio'n gadarnhaol ar y system resbiradol, yn helpu i gael gwared ar y clefyd cyn gynted â phosibl.

Yn ogystal, mae'r broses dreulio, cyflwr meinwe esgyrn, a dannedd yn cael ei wella. Mynegai glycemig mêl yw 55 uned.

Gellir ei ddefnyddio fel affrodisaidd, mae'n cynyddu nifer y sberm, graddfa eu gweithgaredd, yn cryfhau'r amddiffyniad imiwnedd.

Bariau Protein

Ffynhonnell egni bwerus, ffordd arall o fodloni'r chwant am losin yw bariau protein.

Fe'u gwneir o brotein o ansawdd uchel, carbohydradau naturiol, wedi'u cyfoethogi â fitaminau, mwynau. Heb y cynnyrch dietegol hwn, mae'n hynod anodd dychmygu diet athletwyr.

Pan gânt eu defnyddio'n ddoeth, caniateir bariau candy hefyd ar gyfer diabetig yn lle siocled neu gynhyrchion melys eraill.

Credir bod atchwanegiadau o'r fath yn niweidiol i'r corff, ond mae adolygiadau o'r fath yn gamsyniad llwyr. Nuance pwysig yw bod y bariau'n cynnwys ychydig bach o siwgr, nid ydyn nhw'n cynhyrchu cynnyrch heb garbohydradau. Bariau protein fydd yr ateb i'r cwestiwn: sut i ddisodli losin gyda the?

Gallwch chi goginio losin o'r fath gartref. I wneud hyn, mae angen i chi gymryd hadau, naddion corn, llaeth a phrotein siocled. Dylai'r gymysgedd edrych fel toes trwchus, nid cadw at eich dwylo. Mae'r un petryalau yn cael eu ffurfio o'r màs sy'n deillio o hynny, yna mae angen i chi eu hanfon i'r rhewgell.

mae siocled chwerw yn cael ei doddi mewn baddon dŵr, caniateir iddo oeri,
arllwyswch y bariau gyda siocled
anfon yn ôl i'r rhewgell.

O fewn hanner awr, mae'r pwdin yn barod i'w fwyta. Mae'n hawdd disodli'r cynhwysion yn y rysáit gyda chynhyrchion diabetig.

Yn lle llaeth, cymerwch iogwrt braster isel heb ei felysu, efallai na fydd powdr protein o reidrwydd yn siocled.

Pam tynnu ar y melys

Dylai cleifion feddwl pam eu bod yn cael eu tynnu i fwyta losin.

Mae llawer o bobl yn datblygu'r caethiwed bwyd, fel y'i gelwir, yn aml maent yn cael eu diagnosio â dibyniaeth seicolegol, pan fydd person yn cipio losin â blinder, straen, diffyg llawenydd mewn bywyd, diffyg magnesiwm neu gromiwm. Mae gan gariadon patholegol losin ddiffyg acíwt o adrenalin, serotonin a chalsiwm.

Rheswm arall efallai yw defnyddio nifer fawr o felysyddion, mae'r claf o'r farn nad yw'n gwneud unrhyw niwed, felly heb gefell cydwybod mae'n bwyta bwydydd gyda melysydd dro ar ôl tro. Cynyddu archwaeth Aspartame a Sodiwm Cyclamate yn gryf.

Mae'n werth nodi mai'r rheswm difrifol dros yr awydd i fwyta bwyd melys yw trosglwyddo diabetes o'r ail ffurf i'r afiechyd o'r math cyntaf. Yn groes i'r metaboledd carbohydrad, ni chynhyrchir yr inswlin hormon yn y swm cywir, mae glwcos yn peidio â chael ei amsugno'n llawn.

Ni fydd diabetig yn ennill pwysau a bydd yn gallu cynnal y siâp gorau posibl os yw'n dysgu ychydig o reolau. Mae'n angenrheidiol bwyta dim mwy nag un dogn o felys y dydd, mae angen i chi gofio am naturioldeb hefyd - rhaid bod lleiafswm o gydrannau niweidiol a'r cemeg fel y'i gelwir. Ac maen nhw hefyd yn bwyta losin yn hanner cyntaf y dydd.

Disgrifir melysyddion yn y fideo yn yr erthygl hon.

Nodwch eich siwgr neu dewiswch ryw ar gyfer argymhellion. Chwilio heb ei ddarganfod. Yn dangos. Chwilio. Heb ei ddarganfod. Yn dangos. Chwilio. Heb ei ddarganfod.

Ffrwythau: beth a phryd

Mae colli pwysau yn golygu gwrthod losin, cacennau, ond nid yw hyn yn golygu na allwch chi fwyta ffrwythau. Mae'n amnewidyn siwgr naturiol. Maent yn cynnwys carbohydradau, fitaminau iach. na disodli'r melys ar ddeiet yn eofn: afalau gwyrdd, ciwi, eirin gwlanog, orennau. Dywedwyd ers amser bod grawnffrwyth a phîn-afal yn llosgwr braster pwerus.

Yn wir, ni all y rhai sydd eisiau colli pwysau fwyta pob ffrwyth. Mae gormod o siwgr mewn banana, grawnwin. Dylent gael eu gwahardd.

Yn ogystal, mae yna amser pan allwch chi fwyta ffrwythau: tan 16:00.

Gellir gwneud amrywiaeth o fyrbrydau ffrwythau fel a ganlyn: paratowch salad ffrwythau, cymerwch iogwrt naturiol fel dresin.

Argymhelliad arall: tynnwch y craidd o afalau neu gellyg, pobi gyda chaws bwthyn (gallwch ricotta). Ac am losin - diferyn o fêl. Gallwch hyd yn oed drin gwesteion gyda phwdin o'r fath.

Melysion nad oes angen eu disodli

Nid yw popeth sy'n gyfarwydd i ni yn niweidiol. Er enghraifft, nid oes angen disodli marmaled, malws melys. Mae gwerth maethol y cynhyrchion hyn mewn carbohydradau a chynnwys protein isel. Ar gyfer gweithgynhyrchu'r danteithion hyn, defnyddir pectin neu agar-agar. Felly, mae melys o'r fath yn ddefnyddiol:

i wella imiwnedd,
i leihau crynodiad colesterol drwg,
i ddirlawn y corff ag ïodin a chalsiwm.

Bydd colli pwysau os na fyddwch yn cam-drin y pwdinau hyn. Mewn ychydig ddyddiau ni allwch fwyta dim mwy na 50 gr. Er gwaethaf y ffaith bod melys o'r fath yn ddefnyddiol, mae'n cynnwys llawer o galorïau.

Yn well eto, disodli losin siopau gyda phwdinau cartref. Heb eisin siwgr, a gellir lleihau cynnwys calorïau.

Mae maethiad cywir hefyd yn awgrymu y gallwch chi fwyta pastille. Dylai gynnwys dim ond gwyn wy ac afalau. Yna ni fydd 100 gram yn fwy na 50 o galorïau.

Ydych chi'n hoffi coffi gyda croissant yn y bore?

Ie, rydych chi'n foodie. Mae'n anodd rhoi'r gorau i arfer bwyta o'r fath. Ond blawd yw hwn, sy'n niweidio maethiad cywir, ac yn atal colli pwysau. Gwell disodli ... gyda hufen iâ. Dim ond dylai fod yn hufen iâ hufennog heb wydredd, cwcis, reis creisionllyd ac ychwanegion melys eraill. Dim wafflau. Yn gweini 70 g. Gallwch addurno gyda dail mintys, basil, aeron.

Adolygu bwyd yn gyffredinol

Cyn hynny, buom yn trafod sut, mewn egwyddor, y gellir disodli losin â pha losin defnyddiol eraill. A dyma ddulliau ansafonol.

Mae angen i chi fwyta mwy o fwyd gyda phrotein. Bydd hyn yn lleihau'r chwant am losin, a bydd amsugno bwyd yn cymryd llawer o egni.
Gwnewch gwpanaid o de mintys pupur. Bydd hyn yn lleihau'r awydd i fwyta losin.
Ar ôl pob darn o gacen, ewch i hyfforddiant cryfder pwerus.

Felly, fe wnaethon ni ddarganfod sut i ddisodli melys rhy uchel mewn calorïau a niweidiol. Datblygu arferion bwyta'n iach, ac yn wir arferion i ddelio â straen. Yn lle losin - “losin” i’r enaid. Ymlaciwch â ffrog newydd - fe welwch, bydd yr hwyliau'n cynyddu. Ac ni fydd cilogramau yn cynyddu. Dim ond ar ôl y ras siopa y byddant yn gadael.

Beth ellir ei fwyta yn lle melys a starts wrth golli pwysau?

Mae'n anodd iawn i rai pobl roi'r gorau i losin, os nad yw'n anodd i rai pobl, hynny yw, dant melys, sydd bob dydd yn gyfarwydd â maldodi eu hunain gyda phasteiod, losin. Y cwestiwn: “Sut i ddisodli'r bwydydd melys a starts wrth golli pwysau?”, Yn rhoi mantais o ran diet. Byddwn yn delio ag amnewid y nwyddau niweidiol arferol.

Sut i gyfyngu a sut i amnewid losin ar gyfer plentyn

Mae yna farn: cyn tair blynedd, peidiwch â rhoi nwyddau da i blant, ac ar ôl hynny - cyfyngwch eu nifer. Mae hyn yn gywir, gan fod “adnabyddiaeth” cynamserol â siwgr yn arwain at:

i ddatblygiad alergeddau bwyd, diabetes,
dros bwysau
pydredd
anoddefiad i swcros, galactosemia, diffyg lactos,
tarfu ar y llwybr treulio.

Os yw plentyn eisiau danteithion siop blasus, cynigwch fyrbryd bach ond blasus iawn iddo:

Ychwanegwch aeron, sleisen o eirin gwlanog neu dafell o binafal i'r crempogau cynnes.
Sauté y banana “nes hisian” mewn menyn, a bydd yn dod yn felysach na jam.
Coginiwch gaserolau llysiau a ffrwythau o fwydydd sy'n cynnwys llawer o siwgr (afalau, beets, moron).
Bydd powdr sinamon yn eich helpu i felysu'r ddiod. Cymysgwch binsiad o sbeis gyda'r un faint o fanillin a'i ychwanegu at laeth cynnes. Bydd yn troi allan yn flasus iawn, ac yn bwysicaf oll, diod iach.

Ac yn olaf

Yn dal i feddwl bod cytgord a melyster yn anghydnaws? Mae'n debyg nad yw bellach. Wedi'r cyfan, nawr rydych chi'n gwybod yn union sut i ddisodli losin â cholli pwysau, yn ystod maeth a beichiogrwydd priodol. Y prif beth - peidiwch â gorfwyta: mae losin gormodol yn troi'n fraster, ac mae hyn yn llawn anhwylderau metabolaidd ac, wrth gwrs, dros bwysau.

Gofalwch am eich iechyd a pheidiwch ag anghofio annog eich hun gyda'ch hoff ddanteithion weithiau!

Mae unrhyw ddeiet yn golygu gwrthod losin yn llwyr, gan fod losin, rholiau a chynhyrchion eraill sydd â gormod o siwgr yn cyfrannu at ennill bunnoedd yn ychwanegol ac yn niweidiol i iechyd. Fodd bynnag, nid yw maethegwyr blaenllaw yn argymell rhoi’r gorau i losin yn llwyr, oherwydd mae angen glwcos ar yr ymennydd i weithio’n iawn.

Ychydig flynyddoedd yn ôl, datblygodd arbenigwyr ddeiet melys unigryw ar gyfer colli pwysau, sy'n cael ei oddef yn dda a bydd yn helpu i wneud y cluniau a'r pen-ôl yn fwy main. Cyn i chi eistedd arno, mae angen i chi ddarganfod pa losin y gallwch chi eu bwyta gyda cholli pwysau, ac ym mha faint.

Am nifer o flynyddoedd, honnodd meddygon fod siwgr yn farwolaeth wen ac fe'u cynghorwyd yn gryf i leihau ei ddefnydd. Yn ystod nifer o astudiaethau, canfuwyd y gall bwyta gormod o losin achosi niwed sylweddol i'r corff, hefyd mae cynhyrchion o'r fath yn arwain yn uniongyrchol at fagu pwysau, oherwydd y rhesymau a ganlyn:

mae gan losin, rholiau, cacennau, candy a nwyddau da eraill werth egni uchel, oherwydd mae'r pwysau, gyda'u defnydd cyson, yn dechrau cynyddu,
bod â mynegai glycemig uchel,
ysgogi rhyddhau inswlin i'r gwaed,
mae losin yn boddi'r teimlad o newyn am gyfnod byr, ac ar ôl hynny mae'r archwaeth yn deffro eto. Mae hyn i gyd yn arwain at gynnydd yn y dos dyddiol o galorïau,
mae losin modern yn cynnwys llifynnau a chadwolion sy'n effeithio'n andwyol ar weithrediad y llwybr gastroberfeddol ac yn arafu prosesau metabolaidd.

Yn ogystal, mae bwyta gormod o losin yn effeithio'n negyddol ar gyflwr y ceudod llafar ac yn arwain at ddatblygiad pydredd.

A yw siwgr mor ddrwg mewn gwirionedd

Er gwaethaf y ffaith bod buddion iechyd losin yn amlwg, nid yw maethegwyr yn cynghori i eithrio bwydydd o'r fath yn llwyr o'r diet, oherwydd trwy eu bwyta'n iawn gallant fod o fudd i'r corff:

cyflwyno glwcos i'r ymennydd, sy'n effeithio'n gadarnhaol ar weithgaredd meddyliol. Credir, i bobl y mae eu gweithgareddau'n gysylltiedig â straen meddyliol cyson, bod gwrthod losin yn llwyr yn annerbyniol,
siwgr yw un o'r prif ffynonellau egni, ac mae metaboledd llwyr yn amhosibl hebddo.
mae rhai losin yn cynnwys gwrthocsidyddion, felly mae'r corff yn cael ei lanhau o docsinau a thocsinau,
cyfrannu at gynhyrchu'r hormon llawenydd, sy'n effeithio'n gadarnhaol ar y cyflwr corfforol a meddyliol, yn atal datblygiad iselder ysbryd a dadansoddiadau nerfus (sy'n aml yn gor-fwyta),
mae losin yn cynyddu gweithgaredd corfforol, oherwydd gall person wario mwy o galorïau,
lleihau'r tebygolrwydd o chwalu wrth ddilyn diet.

Mae meddygon hefyd yn sicrhau bod siwgr yn ddefnyddiol iawn ar gyfer y rhyw deg, gan ei fod yn cael effaith fuddiol ar weithrediad y system a lefel endocrin.

Faint allwch chi fwyta melys, blawd a charbohydradau

Credir na all person iach fwyta dim mwy na 30 g o siwgr (ar ffurf losin, bara sinsir a chynhyrchion eraill trwy ychwanegu losin) i gynnal siâp y dydd. Os ydym yn siarad am ffrwythau, sydd hefyd yn cynnwys siwgr, yna nid oes angen eu hystyried, gan fod y siwgr sydd ynddynt yn llawer haws i'w amsugno ac mae'n fuddiol i'r corff.

Ar gyfer menywod sy'n oedolion, cyfradd y defnydd o siwgr y dydd yw 4 llwy de, ar gyfer dynion - 6, ar gyfer plant - 1. Ni argymhellir yn gryf yfed mwy na 60 g o siwgr y dydd, gan fod maint o'r fath yn effeithio'n negyddol ar waith organau a systemau mewnol.

O ran bwyta carbohydradau wrth golli pwysau, mae maethegwyr yn cynghori i gofio'r canlynol:

y cymeriant carbohydrad gorau posibl y dydd yw 100-150 g. Argymhellir y swm hwn ar gyfer pobl sydd â physique arferol ac sy'n arwain ffordd gywir o fyw,
pobl sy'n ceisio colli cwpl o bunnoedd yn ychwanegol, rhaid lleihau'r dos dyddiol o garbohydradau i 50-100 g,
er mwyn colli pwysau yn yr amser byrraf posibl, mae angen i chi fwyta dim mwy na 50 g o garbohydradau y dydd.

Nid yw'n werth rhoi'r gorau i garbohydradau yn llwyr, gan eu bod hefyd yn angenrheidiol ar gyfer gweithrediad llawn y corff. Dylid cofio bod gan ddeietau carb-isel lawer o wrtharwyddion, felly cyn i chi eistedd arnynt, rhaid i chi ymgynghori â meddyg yn bendant.

Yn bwysig ! Er mwyn peidio â niweidio'ch iechyd a chadw'n heini, argymhellir bwyta un bar o siocled tywyll yr wythnos (90-100 g) a gwahardd y defnydd o siwgr mewn mathau eraill.

Pryd alla i fwyta losin

Os ydych chi eisiau colli pwysau, dim ond yn y bore y gellir bwyta unrhyw losin, gan gynnwys diet. Yn yr achos hwn, byddant yn gweithredu fel ffynhonnell egni, ac ni fyddant yn cael eu hadneuo yn yr ochrau. Ar ôl cinio, mae'n well gwrthod losin. Mae'r un peth yn berthnasol i'r noson - os oes gennych losin am y noson, bydd pob carbohydrad yn mynd i ffurfio braster corff.

Casgliad

Wrth gynllunio ymladd yn erbyn bunnoedd yn ychwanegol, mae angen i chi gofio mai glwcos yw'r brif ffynhonnell egni, a gall ei wrthod ysgogi datblygiad rhai problemau iechyd. Dyna pam y mae'n rhaid i isafswm o felys fod yn bresennol yn y diet dyddiol.

Un o'r dyheadau pwysicaf i unrhyw ferch yw cadw ei ffigur mewn siâp perffaith. Mae defnyddio dietau ar gyfer colli pwysau yn golygu gwrthod losin. Mae maethegwyr, yn ôl eu hymchwil, wedi diddwytho categori ar wahân o bobl, gan eu galw’n ddant melys. Sut i ddisodli melys ac a yw'n bosibl ei wneud mewn egwyddor. Wedi'r cyfan, mae pobl sy'n ceisio cael gwared â phunnoedd ychwanegol yn barod i wrthod bwydydd hallt, brasterog neu sbeislyd, ond yn sicr ddim yn felys.

Beth sy'n disodli losin - ffyrdd ansafonol i golli pwysau

Fel nad yw person sy'n colli pwysau yn teimlo'n anghyfforddus, gallwch chi ddisodli'r melys gyda dewis arall defnyddiol, calorïau isel:

Deiet protein. Gelwir bwyd o'r fath yn gywir - melys yn foddhaol. Ni fydd bwydydd sydd â chynnwys uchel o brotein yn gallu dileu blys am ddanteithion yn llwyr, ond byddant yn lleihau'r angen amdanynt yn sylweddol.
Te gyda mintys. Dylai fod yn feddw pan fydd yr awydd i fwyta losin yn rhemp, neu pan fydd losin yn amgylchynu'r person ym mhobman. Mae te mintys pupur yn niweidio'r teimlad o newyn a'r awydd i fwyta'n flasus.
O'r golwg Mae bwyd blasus yn fath o arfer seicolegol y gellir ei ddisodli ag un arall. Ond dylai'r amnewid ddigwydd yn gyfartal ac yn raddol. Ni ddylai pob un newydd ddod â llai o bleser o'r defnydd na'r un blaenorol.
Ymosodiad seicolegol. Os na allwch wrthsefyll y danteithion siocled, yna cyn ei ddefnyddio, dylech ddarllen y deunydd pacio. Mae'n nodi faint o galorïau sy'n mynd i'r corff gyda'i gilydd. Mae'r wybodaeth hon yn aml yn cadw person rhag gwneud hyn.
Angen blasus ennill. Nid oes angen i chi guddio na thaflu danteithion blasus yn llwyr.Yn syml, gallwch leihau dos y defnydd trwy ennill. Er enghraifft, ar gyfer pob losin sy'n cael ei fwyta neu wneud ffitrwydd.

Y rhestr o ddanteithion y gallwch eu bwyta wrth golli pwysau

Yn amodol ar ddeietau, caniateir iddo fwyta losin, ond nid yn amlach na 2 gwaith yr wythnos. Os cododd chwant amdano yn gynharach, yna gallwch gyfyngu'ch hun i ail-amsugno sleisen o siocled tywyll. Sut i ddisodli losin â cholli pwysau, gan atal syched anadferadwy i fwyta rhywbeth blasus?

Yr eilydd siwgr mwyaf blasus ac iach iawn. Yn ychwanegol at ei flas melys a'i arogl dymunol, mae'n cynnwys fitaminau defnyddiol: (grwpiau B, H, PP, K, C, E), mwynau (ïodin, haearn, calsiwm, sodiwm), asid ffolig. Mae 20 g o fêl (llwy fwrdd) yn cynnwys 65 kcal. Maent yn eithaf digon i ysgogi metaboledd (metaboledd), adfywio celloedd a chodi.

Cnau a ffrwythau sych

Gall amnewid crwst brasterog uchel mewn calorïau wasanaethu fel cnau neu ffrwythau sych. Yn wir, nid yw'n syniad da bwyta llawer, maent yn calorig na ffrwythau ffres. Ni ddylai'r cymeriant dyddiol fod yn fwy na 30 g.

Beth fydd yn disodli losin wrth golli pwysau? Cymysgeddau o wahanol ffrwythau sych: rhesins, ffigys, cnau, prŵns, dyddiadau, bricyll sych ac ati:

Prunes - wedi'i gyfoethogi â ffibr, sy'n cyflymu metaboledd, yn normaleiddio'r llwybr treulio,
Storfa o asidau a phroteinau organig yw ffigys,
Raisins - ailgyflenwi'r corff gydag elfennau olrhain defnyddiol, fel: glwcos, ffosfforws a chalsiwm,
Cnau cyll - yn cynnwys asidau sy'n atal tyfiant colesterol,
Cnau Ffrengig - asidau brasterog i normaleiddio siwgr yn y gwaed,
Cnau daear - yn anhepgor ar gyfer colli pwysau, yn enwedig i'r rhai ar ddeiet. Mae'r cynnyrch yn cynnwys ffibr dietegol, gan fodloni'r teimlad o newyn am amser hir.

Siocled Tywyll Tywyll

Ystyrir bod danteithfwyd defnyddiol a diogel iawn wrth golli pwysau yn siocled tywyll. Mae'n cynnwys hormon llawenydd, ar ben hynny, mae'n gyffur gwrth-iselder rhagorol. Yn ychwanegol at yr hormon, mae'n cael ei gyfoethogi â llu o elfennau olrhain defnyddiol: ffosfforws (P), magnesiwm (Mg), calsiwm (Ca), haearn (Fe), caffein, tannin, ffenol a gwrthocsidyddion.

Y norm dyddiol yw 50 g (hanner y deilsen) yw 273 kcal. Bydd hyn yn ddigon i ysgogi'r system nerfol, cynyddu lefel yr haemoglobin yn y gwaed, actifadu gweithgaredd meddyliol, ac addasu'r llwybr gastroberfeddol.

Cynnyrch arall sy'n disodli'r melys yw hufen iâ. Pan fyddwch chi'n bwyta bwydydd oer, mae'r corff yn dechrau gwario llawer iawn o galorïau i'w gynhesu eto. Yn yr ystyr hwn, mae hufen iâ yn cael ei ystyried yn bwdin delfrydol.

Hufen heb ychwanegion bwyd yw ailgyflenwi'r corff ag asidau amino, calsiwm a lipidau. Mae'r brasterau a gynhwysir yn y cynnyrch yn arafu cyfradd amsugno glwcos i'r gwaed.

Sut i amnewid losin wrth golli pwysau o stociau cartref? Melysion cartref effeithiol, calorïau isel yn y cartref - malws melys neu malws melys. Maent yn cynnwys pectinau sy'n dadelfennu braster isgroenol. Mae Marshmallows yn helpu i gryfhau'r system imiwnedd, gan lenwi'r diffyg mewn fitaminau a mwynau iach, gan fodloni newyn yn berffaith. Norm dyddiol y cynnyrch yw 50 g. Os ydych chi'n bwyta mwy na'r norm gofynnol, bydd y broses o addasu'r ffigur yn arafu.

Yn ei ffurf naturiol, mae'n felys calorïau isel gyda llawer iawn o bectinau. Felly, gellir ei yfed yn ddiogel wrth golli pwysau. Mae brasterau yn hollol absennol yn y cynnyrch, fodd bynnag, nid yw'r dos dyddiol a ganiateir o farmaled yn fwy na 25 g.

Os ydych chi'n disodli cacennau calorïau uchel, hufenau, cacennau gyda mêl, ffrwythau sych, hufen iâ neu siocled. Gallwch nid yn unig gywiro'r ffigur, ond hefyd gwella'ch lles yn sylweddol, dod â buddion amhrisiadwy i'r corff, a bod mewn hwyliau da bob amser. Nawr rydych chi'n gwybod yn union sut i ddisodli losin â cholli pwysau, yn enwedig gan fod y cynhyrchion rhestredig ym mhob cartref yn ôl pob tebyg.

Opsiynau Amnewid

Penderfynwch ar gynhyrchion a fydd yn dod yn gynorthwywyr yn y broses o golli pwysau.

Ffrwythau. Ar frig rhestr yr eilyddion cywir.Mae ffrwythau, yn wahanol i'w hoff losin a theisennau crwst, yn cynnwys siwgrau a glwcos iach. Am gael dant melys? Mae croeso i chi fwyta afalau, bananas, ciwi, orennau, pîn-afal, grawnffrwyth, tangerinau, gellyg. Gyda llaw, bydd grawnffrwyth a phîn-afal nid yn unig yn diwallu'r angen am bethau da, ond hefyd yn helpu i chwalu brasterau, ac mae ciwi a bananas yn bodloni newyn yn berffaith. Gallwch chi wneud salad ffrwythau a'i sesno ag iogwrt braster isel. Mae 100-200 gram yn ddigon.

Aeron. Dyna beth allwch chi ddisodli losin â cholli pwysau. Mwyar duon, mefus, mefus, ceirios, ceirios, llus, cyrens, mafon. Mae llond llaw y dydd yn ddigon. Mae aeron nid yn unig yn cymryd rhan yn lle eich hoff losin, ond maent yn ffynhonnell fitaminau iach.

Ffrwythau sych. A yw'n bosibl disodli crwst melys neu losin ar ddeiet? Oes, gwnewch gymysgedd o fricyll sych, prŵns, rhesins a ffrwythau sych eraill gyda mêl. Os ydych chi eisiau losin, yna mae ffrwythau sych yn berffaith ar gyfer te ac yn unigol. Ond peidiwch â gorwneud pethau, mae mwy na 100 gram y dydd yn amhosibl.

Llysiau. Bydd llysiau gwraidd melys moron, bresych, maip, ciwcymbr, tomato yn addas iawn i'r bwrdd.

Mêl. Sut i amnewid losin ar ddeiet waeth sut y danteithfwyd hwn? Bydd cwpl o lwy de yn ddigon. Mae ganddo nifer o briodweddau defnyddiol ac mae'n blasu'n dda, yn gwella metaboledd, sy'n atal dyddodion braster.

Siocled tywyll. Ni fydd un plât y dydd yn brifo. Rhowch sylw i'r cyfansoddiad, dylai siocled fod ag o leiaf 75% o goco. Yn ogystal, mae ganddo haearn.

Sudd ffrwythau ffres heb ei gadw. Gallwch rewi aeron mewn dŵr, ac rydych chi'n cael darnau o rew gydag aeron.

Cymerwch i fwyta'r holl fwydydd hyn yn y bore.

Diddyfwch eich hun i yfed te gyda siwgr, ar y dechrau bydd yn ymddangos yn ffres i chi, ond dros amser byddwch chi'n dysgu teimlo blas y dail wedi'u bragu mewn mwg, a bydd y ciwb siwgr a ychwanegir yno yn ymddangos yn glyfar iawn. Os yw'n anodd gwrthod siwgr, yna gallwch fragu bagiau â stevia, fe'i hystyrir yn felysydd llysiau naturiol.

Awgrymiadau ar gyfer ddim mor llwglyd am de

Yn gyntaf oll, rwyf am ddweud am y ffactor seicolegol, am awgrym a chymhelliant.

Os penderfynwch ddisodli bwydydd melys a starts â maethiad cywir, rydych chi eisoes yn wych! Er mwyn cefnu ar y niweidiol yn llwyr, mae angen i chi ddeall yn glir achos a natur dinistrio'r corff gan losin. Ac mae'r natur yn golygu bod yr holl losin afiach a geir yn artiffisial yn perthyn i garbohydradau syml.

Pan fydd person yn bwyta darn o gacen, mae ei fynegai glycemig, sy'n dangos lefel y siwgr yn y gwaed, yn cychwyn yn yr awyr.

Mae'r sefyllfa hon yn digwydd oherwydd y ffaith nad oedd angen i'r corff wario egni ar ddadelfennu carbohydradau, gan ei fod yn syml. Yna mae dirywiad enfawr sydyn yn lefelau siwgr.

Y naid sydyn hon yn ôl ac ymlaen sy'n achosi teimlad o gluttony, ac rydych chi'n torri i lawr, eto'n bwyta ail gwci neu gacen. Mae yna ddibyniaeth.

Mae hyn yn awgrymu'r cyngor cyntaf a'r canlynol:

Ysgogwch eich hun, nawr rydych chi'n gwybod y rheswm dros y chwant diddiwedd. Hefyd, dychmygwch ganlyniadau bwyta bwydydd melys a starts: pydredd, croen oren, sy'n amsugno'n raddol bob modfedd o'r cluniau, pen-ôl, gwasg, gwregys braster, lle dylai'r waist fod.
Ni fyddwch yn llawn cymhelliant yn unig. Mae'n amhosib disodli proteinau melys a blawd yn llwyr, ond eu mantais yw pan fyddwch chi'n eu bwyta rydych chi'n anghofio am flawd oherwydd syrffed bwyd y stumog. Mae hwn yn snag defnyddiol i'r corff. Pysgod addas, cig gwyn, dofednod, bwyd môr.
Cyrchwch at driciau, gan frwsio'ch dannedd. Mae hyn yn helpu nid yn unig i anghofio am gacennau, ond hefyd bwyd mewn egwyddor.
Yfed digon o ddŵr, a thrwy hynny lenwi'r stumog. Gallwch chi baratoi trwyth mintys pupur neu ychwanegu lletemau lemwn i'r dŵr.
Arwain ffordd o fyw egnïol: nofio, rhedeg, eirafyrddio.
Tynnwch sylw eich hun trwy ddarllen llyfr, gwylio ffilm.Mae cwsg da yn helpu i gael gwared ar blys.
Ffordd anodd arall - cyn i chi roi cynnig ar gaws ceuled gwydrog neu rywbeth arall felly, darllenwch y cyfansoddiad. Gwnewch yn siŵr, ar ôl y geiriau “monosodium glutamate”, “blas sy'n union yr un fath â mefus naturiol” ac ychwanegion cemegol eraill gyda'r llythyren E, byddwch chi eisiau llai melys.

Nawr eich bod chi'n gwybod sut i amnewid losin yn ystod diet, rydyn ni'n dymuno i chi gael gwared â'r caethiwed hwn o'r diwedd a bwyta bwydydd iach sydd yr un mor flasus. Gyda'r rhestr uchod, byddwch chi'n llwyddo!

Sut i amnewid losin drwg?

Nid yw chwant am losin yn fympwy syml. Pan fydd y corff yn gofyn amdanynt, mae'n teimlo diffyg sylweddau pwysig, diffyg carbohydradau a fitaminau.

A hefyd mae'r nwyddau hyn yn effeithio ar y cefndir hormonaidd, ac mewn ffordd gadarnhaol: nid am ddim yr ystyrir bod siocled yn ddyrchafol.

Felly peidiwch â gwadu bwyd blasus i chi'ch hun, ond dysgwch adeiladu diet yn gywir ac yna ni fydd egwyddorion bwyta'n iach yn cael eu torri!

Bar ffrwythau

Dylai bariau muesli gydag ychwanegion naturiol amrywiol o ffrwythau sych blesio dant melys diolch i'r mêl sydd wedi'i gynnwys yn eu cyfansoddiad. Fe'u gwerthir mewn fferyllfa, oherwydd eu bod yn gynnyrch gwirioneddol ddeietegol sy'n gwbl ddiniwed i iechyd ac yn berffaith yn bodloni'r chwant am losin.

Dyma un o'r ffrwythau mwyaf boddhaol a melys, er na ddylent gael eu cam-drin gan bobl â llosg calon. Mae nid yn unig yn disodli losin yn berffaith, ond hefyd yn atal y teimlad o newyn yn llwyr. Mae llawer yn ei garu am ei flas rhagorol a'i effaith fuddiol ar y corff.

Bar siocled chwerw

Mae siocled tywyll heb ychwanegion, yn wahanol i wyn a llaeth, yn cynnwys lleiafswm o fraster.

Yn lle, mae'n storfa go iawn o wrthocsidyddion, sy'n effeithio'n gadarnhaol ar waith y system gardiofasgwlaidd, oni bai ei fod, wrth gwrs, ar gael yn rheolaidd mewn symiau rhesymol.

Mae'n bwysig bod y deilsen yn cynnwys o leiaf 60% o ffa coco, oherwydd yn yr achos hwn mae'n sicr y bydd yn cynnwys fitaminau B, magnesiwm, haearn, calsiwm a photasiwm.

Yn naturiol, mae angen i chi ddewis y cynhyrchion hynny nad oes ganddynt siwgr yn y cyfansoddiad. Ac, wrth gwrs, peidiwch â defnyddio mwy na phecyn y dydd, gan gnoi pob plât am ddim mwy na 5-7 munud. Gall torri'r rheolau fygwth torri'r llwybr gastroberfeddol yn ddifrifol, ond os cânt eu dilyn, yna bydd popeth mewn trefn.

Lolipops Melysydd

Cynhyrchir y losin hyn ar gyfer pobl ddiabetig, ond maent yn addas i bawb, er eu bod yn costio ychydig yn fwy na'r losin arferol. Arian sydd wedi'i ordalu yw pris dannedd cryf a ffigur heb ei ddifetha, oherwydd mae nwyddau o'r fath yn gwbl ddiniwed. Gellir eu canfod mewn fferyllfa neu mewn siop gyffredin, gan gydnabod yn ôl y marc nodedig “Heb siwgr”.

Gwydraid o hufen iâ

Mae hufen iâ hufennog yn cynnwys protein, a dyna pam ei fod yn cael ei ystyried yn fwyd iach. Amnewid melysion neu losin gyda 70 gram o'r cynnyrch hwn, dim ond dewis melys nad oes ganddo liwiau - bydd yn rhoi pleser ac yn helpu i leihau'r defnydd o glwcos. Yr opsiwn mwyaf gorau posibl yw hufen iâ wedi'i wneud â'ch dwylo eich hun. Gellir ei wneud yn aeron, hyd yn oed.

Maent yn cynnwys ffrwctos naturiol - sylwedd anhygoel o ddefnyddiol. Yn ogystal, mae'r ffibrau sydd wedi'u cynnwys yn strwythur y ffrwythau yn rhwystro amsugno siwgr. Fodd bynnag, nid yw hyn yn rheswm i'w cam-drin, gan fwyta cilogramau.

Dylai popeth fod yn gymedrol: mae ychydig o ffrwythau yn disodli darn o gacen yn berffaith ar gyfer pwdin. Cadwch mewn cof bod grawnwin yn cael eu hystyried fel y calorïau mwyaf uchel, a gellyg neu afalau - y mwyaf dietegol.

Gallwch chi wneud saladau melys maethlon, iogwrt, smwddis ar eich pen eich hun, ychwanegu darnau o ffrwythau at gaws bwthyn neu uwd.

Dŵr mintys

Er mwyn peidio â chyrraedd am candy arall, ar ôl pob pwdin yn gweini mae angen i chi rinsio'ch ceg â dŵr a mintys. Mae'r offeryn hwn yn ymdopi ag aftertaste nwyddau, a dros yr ychydig oriau nesaf bydd bwyd heb ei felysu yn ymddangos yn llawer mwy blasus na siwgrog.Caniateir hefyd cnoi deilen o fintys, sydd, gyda llaw, yn bodloni newyn.

Pastille, marmaled, malws melys

Dim ond tua 300 cilocalor yw 100 gram o malws melys.

Ar yr un pryd, mae malws melys a malws melys yn gynhyrchion anhygoel o felys, felly bydd hyd yn oed y cefnogwyr mwyaf selog o ddanteithion siwgr yn ei chael hi'n anodd bwyta cymaint â 100 gram o gynhyrchion o'r fath ar unwaith.

Yma mae rhywbeth enfawr, oherwydd yn y sefyllfa hon bydd yn syml iawn bodloni'r chwant am bwdinau. Yr unig gafeat: ni argymhellir dewis cynhyrchion wedi'u gorchuddio â siocled.

Yn ddiddorol, dylai marmaled diet, malws melys a malws melys fod yn fraster isel. Er enghraifft, mae malws melys clasurol go iawn yn cael ei gynhyrchu o ddim ond 4 cynhwysyn naturiol. Ac mae ei analog “cnoi” yn cynnwys cydrannau hollol wahanol. Ond beth bynnag, mae'r cynnyrch yn cynnwys pectin, sy'n effeithio'n gadarnhaol ar gyflwr y platiau ewinedd a'r gwallt.

Jamiau a chyffeithiau

Yn naturiol, nid yw pob jam yn addas yma, ond dim ond gydag isafswm canran o siwgr ac o reidrwydd ei baratoad ei hun. Yn bendant nid oes croeso i fwyd tun: mae ganddynt labeli aneglur, llawer o ychwanegion tramor ac amhureddau sy'n peri perygl i iechyd.

Mae jamiau cartref yn ddewis arall gwych i byns a bariau siocled. Gan eu defnyddio, gallwch sesno iogwrt naturiol, caws bwthyn. A dim ond te gyda jam - mae'n hynod o flasus ac iach, ar ben hynny, mae'n sefydlu ar gyfer gwyliau hamddenol.

Weithiau mae'r cnau mwyaf cyffredin yn gallu disodli pwdin llawn. Er nad oes ganddyn nhw flas siwgr, maen nhw'n dal i chwalu newyn yn berffaith. Mae'r danteithfwyd hwn yn enwog am ei gyfansoddiad, felly mae'n galonog ac yn iach.

A rhai mwy o awgrymiadau

Peidiwch â bwyta cynhyrchion â melysyddion artiffisial - fe'u gwneir yn y fath fodd ag i ddeffro awydd enfawr am losin.
Yfed te gwyrdd gyda mintys a mêl yn y prynhawn rhwng prydau bwyd.
Dilynwch gwrs o gymryd amlivitaminau fel bod faint o siwgr yn y gwaed bob amser yn sefydlog.
Peidiwch ag esgeuluso pwdinau yn y bore, oherwydd mae brecwast melys yn heddychu'r chwant dyddiol am losin a theisennau. Er enghraifft, bydd hyd yn oed blawd ceirch banal gyda mêl a ffrwythau sych yn ei wneud.
Cynnal y lefel glwcos gywir trwy'r amser: cael byrbryd yn aml, ond ychydig.
Bwyta bwyd protein - mae'n creu teimlad dymunol o syrffed bwyd.

Dwi wir eisiau diet melys beth i'w wneud