Diabetes a phopeth amdano

Mae llawer o bobl ddiabetig yn wyliadwrus o yfed llaeth. Mae hyn oherwydd honiadau o gynnydd tebygol mewn siwgr yn y gwaed neu y bydd y cynnyrch yn effeithio ar waethygu'r system dreulio. Dylid trafod buddion a niwed llaeth mewn diabetes math 2 ar wahân gydag arbenigwr, ond caniateir ei yfed. Rhaid i chi ddewis maint, amser y defnydd a'r math o gynnyrch yn gywir.

Mynegai glycemig, ei fanteision a'i niwed

Y dangosyddion GI o laeth naturiol yw 32 uned, sy'n cyfateb i gynnyrch cyfan - gafr a buwch (wedi'i oeri a'i brosesu). Felly, nid oes angen amau ​​buddion y deunydd crai hwn i'r corff. Mae hyn yn ddefnyddiol oherwydd nodweddion canlynol yr enw:

• presenoldeb casein, siwgr llaeth. Mae'r proteinau a gyflwynir yn syml yn anhepgor ar gyfer gwaith yr holl organau mewnol sy'n dioddef o ddiabetes (arennau, system gardiofasgwlaidd),
• halwynau mwynol, gan gynnwys ffosfforws, haearn, sodiwm, magnesiwm,
• Fitaminau B, sef retinol,
• elfennau olrhain: copr, sinc, bromin, fflworin.

Felly, mae gan laeth lawer o gydrannau sy'n fuddiol i'r corff, yn berson iach ac yn ddiabetig. Mae'n amhosibl peidio â rhoi sylw i broteinau, brasterau a charbohydradau, gan ategu'r cyfansoddiadau. Fodd bynnag, er mwyn iddo fod yn 100% ddefnyddiol ar gyfer y clefyd a gyflwynir, bydd angen i chi ymgyfarwyddo â nodweddion ei ddefnydd.

A allaf yfed llaeth â siwgr gwaed uchel?

Cynghorir pobl ddiabetig i yfed llaeth heb lawer o werthoedd calorïau. Gall hwn fod yn enw braster isel neu ffa soia. Wrth siarad am gynnyrch ffres (nad yw'n cael ei baru), bydd yn fwyaf cywir ei ddefnyddio bob dydd, ond mewn swm o ddim mwy na 200 ml. Fel arall, mae'n cynyddu siwgr yn y gwaed, yn tarfu ar dreuliad.

Wrth yfed diod, rhaid cofio bod pob gwydr yn cynnwys un XE. Yn seiliedig ar hyn, ni chaniateir i ddiabetig sydd â'r iawndal glwcos gorau posibl ddefnyddio mwy na hanner litr (2XE) o laeth sgim y dydd yn y diet. Yn yr achos hwn, nid yw hyn yn effeithio ar y cynnydd mewn siwgr. O ystyried buddion y cynnyrch, mae llaeth a diabetes math 2 a math 1 yn gwbl gydnaws. Dylid nodi ar wahân ddiodydd â GI uchel - ffres a gafr a sut yn union y dylid eu meddwi.

Gwaherddir llaeth ffres mewn diabetig o'r math cyntaf a'r ail fath. Mae hyn oherwydd ei fod yn cynnwys llawer iawn o garbohydradau. Felly, gyda diabetes, mae'n ddigon posib mai ei ddefnydd yw achos datblygiad naid sydyn mewn glwcos.

A yw'n bosibl yfed llaeth gafr: priodweddau defnyddiol a gwrtharwyddion ar gyfer diabetes

Mae diabetes wedi bod yn hysbys i bobl ers yr hen amser, ac er gwaethaf y ffaith nad yw dynoliaeth, yn anffodus, wedi dysgu sut i'w wella eto, serch hynny, mae'n ymddangos yn eithaf posibl darparu bywyd llawn i berson sy'n dioddef o'r anhwylder hwn.

Fodd bynnag, i'r rhai sy'n clywed y diagnosis hwn o geg meddyg yn unig, mae'n swnio fel dedfryd marwolaeth, sy'n tynghedu'r claf i fodolaeth sy'n llawn poenydio a hunan-artaith yn y dietau llymaf. A yw hynny'n wir?

Yn wir, i lawer o bobl â diabetes, mae eu bywydau cyfan wedi'u rhannu'n ddau gam: bywyd cyn y diagnosis hwn ac ar ei ôl. Fodd bynnag, mewn gwirionedd, mae person yn dueddol o ddod i arfer â phopeth sy'n digwydd, ac felly i'r bobl ddiabetig eu hunain, nid yw'n gymaint o glefyd â ffordd o fyw benodol y maent wedi arfer ag arsylwi, ac felly nid yw'n teimlo unrhyw anawsterau mwyach.

Deiet caeth yw prif nodwedd y ffordd hon o fyw. Ac er nad oes gan ddioddefwr diabetes unrhyw ddewis, mae'n dal yn eithaf anodd i lawer o bobl amddifadu eu hunain o'r bwydydd arferol. A allaf yfed llaeth gafr ar gyfer diabetes math 2?

Ffeithiau diddorol

Ffeithiau anhysbys ond chwilfrydig iawn am laeth gafr:

• mae ystadegau’n dangos bod pobl sy’n byw mewn rhanbarthau mynyddig ac yn bwyta nid buchod trwy gydol eu hoes, ond dim ond llaeth gafr a chynhyrchion llaeth a wneir ohono, mae’r mwyafrif ohonynt yn lynnoedd hir sy’n byw hyd at 100 mlynedd!
• mae'n gynnyrch gafr a ychwanegwyd at y baddonau llaeth y mae Cleopatra mor enwog amdanynt,
• mae'n cael effaith gadarnhaol ar groen a gwallt person, oherwydd mae llinellau cosmetig "ar laeth gafr" yn boblogaidd iawn ymhlith y rhai sydd am adnewyddu'r croen a chael gwared ar amherffeithrwydd.
• mae bron yn hollol union yr un fath â llaeth y fron ac mae'n ddigon posib y bydd yn cymryd lle hynny, os nad oes gan y fam ddigonedd ohono,
• fe'i defnyddiwyd yn Rhufain hynafol fel sylfaen meddyginiaeth wrth drin y ddueg, a gwellwyd ei heffaith gyda chymorth amrywiol ychwanegion fel sesame.
• Yn yr hen ddyddiau, roedd morwyr yn mynd â geifr gyda nhw ar fordeithiau hir i gael llaeth ffres wrth law bob amser.
• Gall geifr fwydo bron i unrhyw famal, fel y mae eu llaeth yn gweddu iddyn nhw, am y rheswm hwn mae geifr hefyd i'w cael ym mron pob sw mawr yn y byd.
• Nid yw mwy na hanner y Rwsiaid erioed wedi blasu llaeth gafr.
• 3.5t - dyma'r cynnyrch llaeth gafr sy'n torri record bob blwyddyn o Awstralia.

Mae'r cynnyrch yn gyfoethog o silicon, alwminiwm, copr, sodiwm, calsiwm, manganîs, ïodin, fitaminau grwpiau A, B, C, D, E, ffosfforws, yn ogystal â llawer o elfennau olrhain ac ensymau eraill.

Efallai ei bod yn anodd dod o hyd i gynnyrch arall gyda set o’r fath o “gyfleustodau”. Does ryfedd fod llawer yn gyfarwydd â chredu y gall llaeth gafr wella bron pob afiechyd, sydd, wrth gwrs, wedi'i orliwio'n fawr.

Serch hynny, bydd cyfansoddiad cemegol cyfoethog ynghyd â phriodweddau defnyddiol eraill y cynnyrch hwn yn caniatáu i bobl sy'n dioddef o ddiabetes mellitus beidio â gwadu eu hunain laeth a chynhyrchion llaeth.

Cyfradd defnydd

Mae'r swm gorau posibl o'r llaeth hwn ar gyfer bwyta gyda diabetes yn dibynnu ar eich cymeriant calorïau dyddiol a bennir gan eich darparwr gofal iechyd.

Fel arfer, ar ôl sefydlu diagnosis, bydd y meddyg yn helpu'r claf i wneud y fwydlen gywir yn seiliedig ar y cymeriant calorïau dyddiol.

Mae'r norm hwn yn dibynnu'n uniongyrchol ar sut mae'r afiechyd yn mynd yn ei flaen, felly ni ddylech ei esgeuluso, gan gredu bod y rheolau yn cael eu creu er mwyn eu torri.

Mae'n bwysig deall, gyda holl briodweddau cadarnhaol llaeth gafr, pan gaiff ei gam-drin a bod y cymeriant dyddiol yn uwch, y gall waethygu cyflwr y claf yn fawr, gan gynyddu lefel y glwcos yn y gwaed.

Mae'r cynnyrch, er gwaethaf y ganran isel o gynnwys braster, yn dal i fod yn eithaf olewog, ac felly mae angen ei gyflwyno i'ch diet yn raddol er mwyn peidio ag achosi gwaethygu diabetes. Dim ond ar ôl ymgynghori â meddyg a fydd yn eich helpu i ddewis y fwydlen gywir y mae angen gwneud hyn. Bydd cadw'n gaeth at y cymeriant calorïau dyddiol yn caniatáu ichi fwynhau'ch hoff gynhyrchion llaeth a pheidio â'u gwadu eich hun oherwydd y diet.

Dylai dognau llaeth gafr fod yn fach, ac ni ddylai amlder y defnydd fod yn fwy nag unwaith bob 3 awr.

Fel arall, rydych chi'n rhedeg y risg o waethygu'ch cyflwr eich hun â'ch dwylo eich hun, yn bendant ni fydd y corff yn dweud “diolch” am hynny.

Ystyrir bod y cymeriant dyddiol gorau posibl o laeth gafr yn un gwydr, a gall y swm hwn amrywio yn dibynnu ar y math o ddiabetes mellitus, cymhlethdod y clefyd, yn ogystal â nodweddion y corff, y mae pob un ohonynt, wrth gwrs, yn fwyaf adnabyddus mewn ymgynghoriad ag endocrinolegydd.

Beth ddylwn i ei osgoi?

Gan gynnwys llaeth gafr yn eich bwydlen ddyddiol, dylech osgoi rhai pwyntiau yn y dull o'i ddefnyddio:

• mae system dreulio unigolyn â diabetes yn dueddol o orlwytho, yn enwedig i gleifion â diabetes math 2. Felly, mae'n well osgoi sefyllfaoedd a all gymhlethu treuliad a pheidio â bwyta llaeth yn syth ar ôl bwyta,
• mae defnyddio llaeth oer yn beryglus oherwydd gall achosi rhwymedd, felly mae'n well peidio â bwyta llaeth ar ffurf oer,
• rhaid i chi fod yn hynod ofalus ynglŷn â'r hyn rydych chi'n ei fwyta gyda diabetes. Os oes gan laeth arogl pungent neu annymunol, na ddylai fod, yna mae'n well rhoi'r gorau i'w ddefnyddio am resymau diogelwch. Mae hyn yn arbennig o wir wrth brynu llaeth cartref, sydd, fel y gwyddoch, yn cael ei werthu heb arsylwi ar yr holl normau a nodwyd,
• mae gan y cynnyrch, fel y soniasom uchod, lefelau uchel o gymathu'r sylweddau sydd ynddo, oherwydd gall ei ddefnyddio'n aml ysgogi datblygiad hypervitaminosis,
• mae'n well bwyta llaeth wedi'i ferwi ac osgoi stêm, gan ei bod yn debygol y gall bwyta stêm achosi cynnydd sydyn mewn glwcos yn y gwaed.

A allaf yfed llaeth ar gyfer diabetes?

Mae diabetes wedi bod yn hysbys i ddyn ers amser yn anfoesol. Daeth archeolegwyr o hyd i ddisgrifiad o arwyddion diabetes mewn llawysgrif hynafol o'r Aifft sy'n dyddio o'r 16eg ganrif CC. Hyd at ddechrau'r ganrif ddiwethaf, roedd diabetes yn cael ei ystyried yn glefyd marwol. Gyda darganfyddiad inswlin ym 1921, pasiodd y clefyd i'r categori afiechydon a reolir gan fodau dynol. Heddiw mae'n amhosibl gwella o ddiabetes, ond gall pob claf fyw'n llawn a theimlo'n deilwng.

Mae meddygon yn rhannu'r afiechyd yn ddau gategori: - diabetes math I. Math o glefyd sy'n ddibynnol ar inswlin. Fe'i gwelir yn bennaf yn y genhedlaeth iau ac mae angen cadw at yr amserlen o bigiadau inswlin, diabetes math II. Mae'r afiechyd yn "hŷn." Nodweddiadol i bobl dros ddeugain mlwydd oed ac, fel rheol, dros bwysau. Dim ond yng nghyfnodau hwyr y clefyd y mae pigiadau inswlin yn cael eu nodi, ond nid bob amser.

A allaf ddefnyddio llaeth a chynhyrchion llaeth ar gyfer diabetes math 1 a math 2?

Waeth bynnag y math o ddiabetes, mae diet yn rhan hanfodol o drin y clefyd. Mae'r hyn y mae person yn ei fwyta a pha mor aml yn cael ei adlewyrchu yn lefel y siwgr yn ei waed. Mae dirgryniadau o'r lefel hon yn beryglus iawn a gallant arwain at hypoglycemia (lefel siwgr isel) neu at hyperglycemia (lefel uchel). Mae hynny, ac un arall yn beryglus i iechyd a gallant arwain at ganlyniadau trist.

Dylai unigolyn â diabetes gael ei hyfforddi i reoli lefelau siwgr yn y gwaed yn annibynnol a dewis cynhyrchion ar gyfer ei fwydlen yn ymwybodol, gan ystyried ei fanylion. Ond nid yw hyn yn golygu o gwbl y dylai maeth fod yn gyfyngedig ac yn wahanol iawn i ddeiet person iach cyffredin.

Wrth glywed diagnosis o "Diabetes," mae cleifion yn ofni bod llawer o fwydydd bellach wedi'u gwahardd ar eu cyfer. Yn wir, er mwyn cynnal lefel benodol o siwgr yn y gwaed, mae angen arsylwi diet clir a bwyta dim ond faint o garbohydradau na fydd yn achosi codiad sydyn yn y lefel hon.

Mae meddygon wedi sefydlu safonau bras ar gyfer eu bwyta bob dydd mewn kcal ar gyfer cleifion â diabetes. Mae carbohydradau'n cyflenwi egni i'r corff. Mae gan wahanol fwydydd gynnwys carbohydrad gwahanol fesul màs uned. Er mwyn hwyluso'r cyfrifiad, cyflwynwyd 1XE (uned fara). Mae'n hafal i 12 gram o garbohydradau neu 48 kcal. Gan feddu ar y dechneg o gyfrif, mae rhywun sy'n dioddef o ddiabetes yn eithaf galluog i wneud diet amrywiol a blasus.

Dylai'r rhestr o fwydydd diabetes gynnwys llaeth a chynhyrchion llaeth. Rhaid i'r ddewislen gynnwys:

Llaeth (buwch) - cefnogaeth protein i bobl ddiabetig!

Y ddiod fwyaf addas ar gyfer cynnwys proteinau, carbohydradau, fitaminau a mwynau. Mae'n cynnwys calsiwm, potasiwm, ffosfforws, magnesiwm, ffosffadau, macro a microfaethynnau. Ond dylai llaeth fod yn isel mewn braster. Mae un cwpan o laeth sgim (250 ml) yn cynnwys 1XE. Y dydd, mae'n bosibl bwyta dim mwy na 1-2 wydraid o laeth braster canolig.

A yw'n dda yfed llaeth ar gyfer diabetes?

A allaf yfed llaeth ar gyfer diabetes? Gall yr ateb i'r cwestiwn hwn fod yn gadarnhaol yn unig. Ie, defnyddiol. Ond ar yr amod bod ei gynnwys braster yn fach. Mae'r cyflwr hwn yn arbennig o wir ar gyfer llaeth gafr, oherwydd ynddo'i hun mae'n olewog iawn.

Rhaid i ddeiet person â diabetes gynnwys llaeth a chynhyrchion llaeth.

Dechreuwn gyda llaeth buwch. Mae llaeth buwch yn gynnyrch sy'n gytbwys orau. Mae'n cynnwys set o fitaminau, carbohydradau a phroteinau, yn ogystal â mwynau, sy'n angenrheidiol ar gyfer person. Mae calsiwm sydd wedi'i gynnwys mewn llaeth yn angenrheidiol iawn ar gyfer corff diabetig.

Gall elfennau olrhain, ffosfforws, potasiwm sydd wedi'u cynnwys mewn gwydraid o laeth fodloni angen beunyddiol unigolyn.

Ond ni ddylai llaeth fod yn dew iawn. Mae'n ddigon i yfed dim mwy na dwy wydraid o laeth buwch y dydd.

Ond mae cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu yn llawer gwell ac yn cael eu hamsugno'n gyflymach yn y corff. Dylid cynnwys cynhyrchion fel caws bwthyn neu laeth enwyn yn neiet claf diabetig. Bydd yn dda iawn os bydd y diabetig yn dechrau bwyta iogwrt neu laeth wedi'i bobi wedi'i eplesu. Mae'r holl gynhyrchion hyn yn cael eu hamsugno'n gyflymach na llaeth.

Yn ogystal, wrth eu paratoi, mae'r protein sydd mewn llaeth yn cael ei ddadelfennu, felly nid yw stumog y claf yn gorlwytho, nad yw hefyd yn ddibwys.

Un pwynt i'w wneud. Er gwaethaf buddion amlwg llaeth, buwch a gafr, ni ddylech fynd â'r cynhyrchion hyn heb ymgynghori ymlaen llaw a chaniatâd eich meddyg. Mae hyn yn arbennig o wir am bowdr llaeth, oherwydd rhai o nodweddion ei baratoi.

Rhaid cymryd gofal arbennig gyda llaeth gafr. Mae'r cynnyrch hwn yn llawn asidau amino, amrywiol ensymau, fitaminau, lactos. Mae llaeth gafr yn llawn sodiwm a chalsiwm. Mae'n cynnwys faint o ffosfforws sy'n angenrheidiol i berson, yn ogystal â lysosym. Mae Lysozyme yn wrthfiotig naturiol sy'n hyrwyddo iachâd briwiau ac yn adfer y microflora berfeddol.

Os yw'r meddyg wedi caniatáu defnyddio bwydydd llaeth ac asid lactig, ni ddylid eu cymryd fwy nag unwaith, ddwywaith y dydd.

Heb os, mae llaeth gafr yn ddefnyddiol i berson iach a pherson â diabetes. Ond mae'n olewog iawn.

Mae angen ei fwyta'n ofalus, gan gadw at yr argymhellion canlynol:

• Dylai fod gan gynhyrchion cynnyrch sy'n cynnwys llaeth gafr gynnwys braster o ddim mwy na 30 y cant.
• Os yw llaeth gafr wedi'i gynnwys yn y diet, yna mae'n rhaid i chi gadw at y cynnwys calorïau dyddiol yr ydych chi wedi'i awdurdodi gan eich meddyg.
• Mae angen i chi fwyta bwydydd o'r fath fesul tipyn, ar ôl 2 neu 3 awr.

Nid yw llaeth gafr yn gorlwytho'r system dreulio ddynol. Mae'n helpu i gyflymu metaboledd, yn cynyddu hydwythedd pibellau gwaed, yn cryfhau esgyrn. Mae llaeth gafr yn adfer swyddogaeth y thyroid. Ac mae hyn yn bwysig iawn i berson sy'n dioddef o ddiabetes.

Manteision ac Anfanteision Gwahanol Amrywiadau Llaeth

Cynnwys calorïau fesul 100 ml - 62 kcal. Cymhareb B / W / U - 2.8 / 3.6 / 4.78.

Mae gwyddonwyr wedi darganfod bod cyfansoddiad protein llaeth buwch, yn enwedig moleciwlau beta-casein A1, yn wahanol iawn i gyfansoddiad llaeth dynol ac y gall fod yn anodd iawn ei dreulio i berson cyffredin.

Mae astudiaethau'n dangos y gall y beta-casein A1 hwn, ynghyd ag inswlin buchol sy'n bresennol mewn llaeth buwch, ysgogi adwaith hunanimiwn mewn plant sy'n dueddol o enetig genetig ac sydd â chymhleth HLA penodol (antigen leukocyte dynol).

Mae'r adwaith hunanimiwn hwn yn achosi i'r corff gynhyrchu gwrthgyrff yn erbyn celloedd beta - celloedd sy'n cynhyrchu inswlin pancreatig - trwy ddinistrio'r celloedd hyn yn raddol a pharatoi'r ffordd ar gyfer diabetes math 2.

Dylai pobl â diabetes math 2 gyfyngu eu cymeriant o laeth buwch i isafswm (150-200 ml y dydd), os ydych chi'n dal i benderfynu ei fwyta, mae'n well dewis llaeth storfa braster canolig, o 1.8% i 2.5 %

Pwysig! Er bod llaeth buwch yn gyfoethocach mewn calsiwm na mathau eraill o gynnyrch, gall ei effaith ar siwgr gwaed fod yn niweidiol.

Hanes un o'n darllenwyr, Inga Eremina:

Roedd fy mhwysau yn arbennig o ddigalon, roeddwn i'n pwyso fel 3 reslwr sumo gyda'i gilydd, sef 92kg.

Sut i gael gwared â gormod o bwysau yn llwyr? Sut i ymdopi â newidiadau hormonaidd a gordewdra? Ond does dim byd mor anffurfiol nac mor ifanc i berson â'i ffigwr.

Ond beth i'w wneud i golli pwysau? Llawfeddygaeth liposugno laser? Fe wnes i ddarganfod - o leiaf 5 mil o ddoleri. Gweithdrefnau caledwedd - tylino LPG, cavitation, codi RF, myostimulation? Ychydig yn fwy fforddiadwy - mae'r cwrs yn costio rhwng 80 mil rubles gyda maethegydd ymgynghorol. Gallwch chi, wrth gwrs, geisio rhedeg ar felin draed, hyd at wallgofrwydd.

A phryd i ddod o hyd i'r holl amser hwn? Ie ac yn dal yn ddrud iawn. Yn enwedig nawr. Felly, i mi fy hun, dewisais ddull gwahanol.

Ac mae llawer yn poeni am y cwestiwn a yw'n bosibl yfed llaeth ar gyfer diabetes a bwyta cynhyrchion llaeth yn gyffredinol. Gadewch i ni dotio'r “i” trwy ddarganfod holl bwyntiau'r cwestiwn hwn.

Ryseitiau blasus

Mae Kefir yn mynd yn dda gyda sinamon. Mae coctel o'r fath yn helpu i reoli crynodiad glwcos yn y gwaed mewn cleifion â diabetes. Bydd kefir braster isel gyda swm bach o'r sbeis aromatig hwn yn opsiynau cinio gwych. Diolch i arogl sinamon, mae'r coctel hwn yn disodli losin yn berffaith, ac mae hefyd yn gwella hwyliau.

Gellir bwyta caws bwthyn i frecwast. Trwy ychwanegu ychydig o ffrwythau sych, ffrwythau neu hanner llond llaw o aeron at blât gyda chaws bwthyn braster isel, bydd y claf yn derbyn brecwast blasus a boddhaol nad yw'n niweidio iechyd.

Dewis gwych yw defnyddio maidd. Nid yw'n cynnwys sylweddau sy'n niweidiol i bobl ddiabetig, yn wahanol i laeth ffres, wrth wella imiwnedd. Argymhellir maidd ar gyfer pobl dros bwysau, gan ei fod yn normaleiddio metaboledd ac yn hyrwyddo colli pwysau.

Mae diet ar gyfer diabetes yn gosod cyfyngiadau llym ar fwydydd sy'n cael eu bwyta, ond nid yw hyn yn golygu na all maeth fod yn flasus. Gyda sylw dyladwy i'w iechyd ei hun, bydd y claf bob amser yn teimlo'n iach.

Caniateir cyfuno llaeth â choffi gwan, te, grawnfwydydd.

Gyda diabetes math 2, mae eich diet yn arallgyfeirio gyda kefir madarch wedi'i baratoi'n ffres. I wneud hyn, mae angen i chi dyfu madarch llaeth gartref.

Yfed diod therapiwtig o'r fath cyn prydau bwyd mewn dognau bach - 50-100 ml bob 1 tro. Gallwch chi yfed tua 1 litr y dydd.

Llaeth ar gyfer diabetes: buddion ac argymhellion

Gyda diabetes, mae'n hanfodol cadw at faeth arbennig. Mae'r diet yn darparu ar gyfer defnyddio bwydydd calorïau isel iach a chyfyngu ar fwydydd sy'n cynnwys siwgr. Gyda diabetes math 1 a math 2, gellir cynnwys llaeth yn ddiogel yn y diet.

Mynegai glycemig ac inswlin

Yn neiet cleifion â diabetes dylai gyflwyno cynhyrchion sydd â mynegai glycemig isel ac inswlin uchel. Mae GI yn arddangos cyfradd mynediad glwcos i'r gwaed, AI - dangosydd o ddwyster cynhyrchu inswlin wrth fwyta cynnyrch penodol. GI o laeth - 30 uned, AI - 80 uned, y gwerth calorig ar gyfartaledd, yn dibynnu ar y cynnwys braster, yw 54 kcal.

Mae llaeth yn llawn sylweddau iach:

• mae casein - protein o darddiad anifail, yn angenrheidiol i gynnal gweithrediad arferol y corff,
• Mwynau: ffosfforws, haearn, magnesiwm, calsiwm, potasiwm, sodiwm, copr, bromin, fflworin, manganîs, sinc,
• fitaminau A, B, C, E, D,
• asidau brasterog.

Llaeth buwch a gafr

Ar gyfartaledd, cynnwys braster llaeth buwch yw 2.5–3.2%. Mewn diabetes, y cynnwys braster gorau posibl yn y cynnyrch yw 1-2%. Mae'r brasterau hyn yn hawdd eu treulio. Ni argymhellir i gleifion hŷn na 50 oed yfed yn ei ffurf bur. Yn yr oedran hwn, mae'r corff yn cymhathu cynhyrchion llaeth yn well.

Gwyddys bod gan laeth gafr ganran uwch o gynnwys braster na llaeth buwch. Hyd yn oed ar ôl gweithdrefn ddiraddio arbennig, gall gadw ei chynnwys calorïau. Serch hynny, mae'r cynnyrch yn ddefnyddiol iawn ar gyfer pobl ddiabetig, ond ni ddylai cynnwys braster llaeth fod yn fwy na 3%. Mae'n bwysig cadw cofnod o galorïau. Argymhellir ei ferwi cyn ei ddefnyddio.

Mae llaeth gafr yn cynnwys llawer iawn o galsiwm, sodiwm, lactos, silicon, ensymau a lysosym. Mae'r sylwedd olaf yn normaleiddio'r llwybr treulio: yn adfer y microflora naturiol, yn gwella briwiau. Mae'r cynnyrch yn cryfhau'r system imiwnedd ac yn normaleiddio colesterol.

Gellir yfed llaeth gafr mewn diabetes math 2. Er gwaethaf y cynnwys braster uchel, mae'r ddiod yn actifadu prosesau metabolaidd, sy'n helpu i reoli pwysau'r corff.

Sut i ddefnyddio

Gwneir y penderfyniad ar y posibilrwydd o gymeriant llaeth mewn diabetes a'i norm dyddiol gan yr endocrinolegydd. Yn seiliedig ar ddangosyddion unigol ac adweithiau sensitifrwydd, gellir addasu'r dos. Mae'r diet yn cael ei addasu yn dibynnu ar y math o afiechyd a natur y cwrs.

Gyda diabetes, gallwch yfed llaeth yn ei ffurf buraf. Mae 250 ml o'r cynnyrch yn cynnwys 1 XE. Argymhellir yfed hyd at 0.5 l o laeth y dydd, ar yr amod nad yw ei gynnwys braster yn fwy na 2.5%. Mae'r rheol hon yn berthnasol i kefir ac iogwrt. Mewn kefir, mae fitamin A yn cynnwys mwy (retinol) nag mewn llaeth. Caniateir iogwrt braster isel heb ei felysu. Ar gyfartaledd, mae'r mynegai glycemig o gynhyrchion llaeth bron yr un fath, gall cynnwys calorïau fod yn wahanol.

Maidd defnyddiol wedi'i wneud o laeth sgim. Mae'n llawn magnesiwm, calsiwm, potasiwm a ffosfforws. Gellir ei yfed bob dydd am 1-2 wydraid. Defnyddir màs ceuled ar wahân fel brecwast neu ginio cynnar.

Caniateir llaeth mewn diabetes math 1. Yn yr achos hwn, ni argymhellir defnyddio'r cynnyrch ar stumog wag. Mewn diabetes math 2, mae llaeth ffres yn tabŵ. Mae'n cynnwys mwy o garbohydradau, a all achosi naid sydyn yn lefelau glwcos yn y gwaed.

Ni waherddir cleifion i ddefnyddio hufen sur. Fe'i hystyrir yn gynnyrch calorïau uchel, felly ni ddylai ei gynnwys braster fod yn fwy na 20%. Ni all pobl ddiabetig fwyta mwy na 4 llwy fwrdd. l hufen sur yr wythnos.

Argymhellir bwyta llaeth gafr mewn dognau bach bob 3 awr. Nid yw'r norm dyddiol yn fwy na 500 ml.

Caniateir cyfuno llaeth â choffi gwan, te, grawnfwydydd.

Gyda diabetes math 2, mae eich diet yn arallgyfeirio gyda kefir madarch wedi'i baratoi'n ffres. I wneud hyn, mae angen i chi dyfu madarch llaeth gartref. Yfed diod therapiwtig o'r fath cyn prydau bwyd mewn dognau bach - 50-100 ml bob 1 tro. Gallwch chi yfed tua 1 litr y dydd. 25 diwrnod yw'r cwrs derbyn. Gallwch ei ailadrodd ar ôl pythefnos. Mae derbyniad kefir madarch yn wrthgymeradwyo mewn cyfuniad â therapi inswlin.

“Llaeth Cyddwys” cartref

Ni all pobl ddiabetig ddefnyddio llaeth cyddwys traddodiadol: mae'n cynnwys llawer iawn o siwgr. Mae'n hawdd paratoi llaeth cyddwys ar eich pen eich hun - trwy ychwanegu melysyddion a gelatin. Yn yr achos hwn, dylid bwyta pwdin mewn dognau bach.

Mae meddygaeth draddodiadol yn cynnig rhwymedi ar gyfer pobl ddiabetig - yr hyn a elwir yn "laeth euraidd", sy'n rheoli lefel y glwcos yn y gwaed i bob pwrpas.

Yn gyntaf, paratowch y sylfaen. Cynhwysion: 2 lwy fwrdd. l tyrmerig a 250 ml o ddŵr. Cymysgwch y sbeis â dŵr a'i roi ar dân. Berwch am 5 munud. Fe gewch past trwchus sy'n debyg i sos coch.

Rhaid ei storio mewn cynhwysydd gwydr yn yr oergell. I baratoi diod euraidd, cynheswch 250 ml o laeth ac ychwanegwch 1 llwy de. tyrmerig wedi'i ferwi. Trowch a chymryd 1-2 gwaith y dydd, waeth beth fo'r byrbrydau.

Rhaid cynnwys llaeth yn neiet cleifion â diabetes math 1 a math 2. Mae'n cryfhau'r system imiwnedd, yn normaleiddio swyddogaeth y pancreas, sy'n arwain at gynhyrchu inswlin yn ddwys. Mae cynhyrchion llaeth sur yn actifadu prosesau metabolaidd, yn cyfrannu at golli gormod o bwysau.

A yw llaeth ar gyfer diabetes

Yn ôl y centenariaid, y mae eu hoedran wedi mynd y tu hwnt i'r terfyn oesol, roedd cynhyrchion llaeth yn drech na'u diet. Cynghorodd Avicenna bobl hŷn i yfed llaeth gafr, gan ychwanegu mêl neu halen. Roedd hipocrates yn trin rhai afiechydon â gwahanol fathau o gynnyrch llaeth.

A yw'n dda defnyddio llaeth ar gyfer diabetes math 2? Beth i'w ddewis a sut i'w ddefnyddio'n gywir?

Llaeth buwch neu afr?

Yn dibynnu ar yr ardal breswyl a nodweddion bwyd cenedlaethol, ceir cynhyrchion gwerthfawr gan lawer o famaliaid, heblaw am fuchod - defaid, geifr, camelod, ceirw. Mae unrhyw laeth yn anhepgor mewn maeth ac mae ganddo ei briodweddau buddiol.

Mae 1 cwpan o gynnyrch buwch y dydd yn ymdrin ag anghenion oedolyn, pwysau cyfartalog:

• ar gyfer protein - 15%,
• braster - 13%
• calsiwm a ffosfforws - 38%,
• potasiwm - 25%.

Yn allanol, mae'r olaf yn wyn, gan fod ganddo lai o bigmentau. Ac arogl penodol, sy'n cael ei egluro gan y ffaith bod hylif yr afr yn gallu amsugno asidau organig anweddol o groen yr anifail. Mae gan gynnyrch y fuwch arlliw melynaidd ac arogl dymunol gwan.

Mae clefyd endocrinolegol y pancreas yn digwydd gydag ymddangosiad gwahanol fathau o gymhlethdodau o'r systemau mewnol yn y corff. Mae'r llwybr gastroberfeddol yn ymateb i brosesau metabolaidd aflonyddu gyda mwy o asidedd a gastritis.

Mae'r system gylchrediad gwaed yn dioddef llawer iawn. Mae atherosglerosis amrywiol gychod (cerebral, venous, peripheral), clefyd coronaidd y galon yn digwydd. Mae pwysedd gwaed yn codi, mae nam ar y golwg yn ymddangos (cataract llygaid), dros bwysau.

Defnyddir llaeth sgim (sgim) ar gyfer afiechydon:

• gordewdra
• afu, stumog, pancreas,
• system wrinol
• blinder.

Mae'r ddiod yn hyrwyddo twf a chryfhau esgyrn, adfer homeostasis (cyfansoddiad cyson arferol lymff a gwaed), metaboledd a gweithrediad y system nerfol. Mae cleifion gwan yn cael eu hargymell yn gryf nid yn unig llaeth, ond hefyd ei gydrannau wedi'u prosesu (hufen, llaeth enwyn, maidd).

Cynhyrchion llaeth ar gyfer diabetig

Ceir diod sgim o ganlyniad i'r broses wahanu. Cynhyrchir hufen (ffracsiwn ar wahân) ar raddfa ddiwydiannol gyda chynnwys braster gwahanol (10, 20, 35%). Gwerth y cynnyrch llaeth hwn yw bod gan y globylau braster ynddo bilen (cragen) arbennig. Mae'n llawn sylweddau sy'n cael effeithiau buddiol ar y systemau cardiaidd a fasgwlaidd.

Mae llaeth enwyn yn cael ei ystyried yn gynnyrch asid lactig dietegol oherwydd cynnwys lecithin (sylwedd gwrthisclerotig) ynddo. Fe'i ffurfir ar y cam cynhyrchu olew. Mae lecithin yn trosglwyddo'n llwyr iddo o laeth. Mae protein a braster mewn llaeth enwyn yn cael ei amsugno'n dda gan y corff yn yr henoed.

Wrth gynhyrchu casein, caws bwthyn a chaws, ffurfir maidd. Mae ei fantais yng nghynnwys lactos, yn ogystal â'r lleiafswm o fraster a phrotein. Mae siwgr llaeth yn angenrheidiol ar gyfer microflora arferol yn y coluddion. Mae serwm yn ffordd wych o frwydro yn erbyn atherosglerosis, oherwydd presenoldeb elfennau hybrin yn y cyfansoddiad. Mae ei ddefnydd yn rhoi canlyniadau da wrth drin colecystitis.

Holl fanteision ac anfanteision llaeth

Mae cynhyrchion llaeth yn cynnwys mwy na chant o gyfadeiladau biocemegol unigryw. Maent yn well o ran cyfansoddiad cemegol nag unrhyw fwyd naturiol arall.

Mynegai glycemig llaeth yw 30, hynny yw, bydd 100 g o'r cynnyrch yn cynyddu siwgr yn y gwaed dair gwaith yn llai na glwcos pur. Y colesterol ynddo yw 0.01 g, o'i gymharu â chig cyw iâr heb lawer o fraster - 0.06 g, fesul 100 g o'r cynnyrch. Mae 1 diod heb fraster cwpan yn cynnwys 100 Kcal.

Mewn llaeth 3.5% braster:

• protein - 2.9 g
• carbohydradau 4.7 g
• gwerth ynni - 60 Kcal,
• metelau (sodiwm - 50 mg, potasiwm - 146 mg, calsiwm - 121 mg),
• fitaminau (A a B1 - 0.02 mg, B2 - 0.13 mg, PP - 0.1 mg a C - 0.6 mg).

Mae'r cynnyrch yn cynnwys mwy na chant o gydrannau, gan gynnwys proteinau, braster, lactos. Mae asidau amino sy'n ffurfio strwythurau protein (lysin, methionine) yn cael eu gwahaniaethu gan werth biolegol, treuliadwyedd uchel a chynnwys cytbwys da. Mae gan fraster llaeth bwynt toddi isel. Mae asidau brasterog annirlawn yn cael eu hamsugno'n hawdd ac yn gyflym gan y corff, maent yn cludo fitaminau (A, B, D). Nid ydynt yn cael eu ffurfio yn y corff, ond yn dod o'r tu allan yn unig.

Yn ôl y raddfa faethol, mae lactos yn yr un sefyllfa â siwgr rheolaidd, ond yn llai melys. Mae'n gweithredu fel ffynhonnell egni, yn rheoleiddio swyddogaethau'r microflora berfeddol, yn dileu'r prosesau pydredd presennol ynddo. Mae lactos yn orfodol i'r adweithiau eplesu sy'n sail i gynhyrchu kefir, iogwrt, caws bwthyn, caws, hufen sur, koumiss. Mae bacteria llaeth sur o siwgr yn ffurfio asid sy'n achosi cyrchu cynnyrch a geir o famaliaid.

• poen sbasmodig yn y llwybr gastroberfeddol,
• ffurfio nwy helaeth,
• dolur rhydd gwanychol,
• adweithiau alergaidd.

Mae calsiwm llaeth yn cael ei amsugno'n fwy effeithlon nag o fara, grawnfwydydd, llysiau. Mae hyn yn gwneud y cynnyrch llaeth yn arbennig o werthfawr i bobl hŷn sydd â diabetes mellitus math 2 nad yw'n ddibynnol ar inswlin, menywod beichiog sydd mewn cyfnod llaetha, a phlant bach. Mae halwynau metel (haearn, copr, cobalt), sy'n rhan o'r cyfansoddiad, yn ymwneud ag adnewyddu celloedd gwaed. Mae ïodin yn y corff yn angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol organau'r system endocrin.

Rysáit Cawl Llaeth

Gall y dysgl faethlon a syml hon, wedi'i pharatoi o laeth gafr a buwch, fod yn ddyddiol ar y bwrdd gyda therapi diet ar gyfer cleifion â diabetes. Mae'n eithaf rhesymol defnyddio diabetig math 2 ar gyfer brecwast, byrbryd neu fyrbryd prynhawn.

Ar gyfer hyn, rhaid golchi groats gwenith yn drylwyr a'u cyfuno â thoddiant o laeth, mewn cymhareb o 1: 3. Dewch â nhw i ferw. Mae'n well arllwys y cynnyrch grawnfwyd wedi'i olchi i doddiant llaeth berwedig. Mudferwch nes bod gwenith wedi'i falu wedi'i goginio'n llawn. Caniateir halenu ar ddiwedd y coginio.

Ar gyfer 6 dogn o gawl bydd angen i chi:

• llaeth - 500 g, 280 Kcal,
• groats gwenith - 100 g, 316 Kcal.

Wrth wraidd dysgl syml mae amrywiaeth enfawr o gawliau llaeth, gydag ychwanegu llysiau (pwmpen wedi'i ferwi), mafon, ceirios ar oleddf. Gellir disodli groat gwenith â blawd ceirch, mewn swm o 150 g.

Mae cyfran o gawl llaeth yn cael ei gyfrif yn ôl unedau bara (XE) ar gyfer pobl ddiabetig sydd ar therapi inswlin, yn ôl calorïau i gleifion eraill. Un yw 1.2 XE neu 99 Kcal. Bydd cyfran o gawl llaeth gyda blawd ceirch yn cynnwys 0.5 XE (36 Kcal) yn fwy.

Mae galw mawr am laeth cyfan, 3.2% braster. Dangosir bod diabetig yn lleihau'r defnydd o frasterau anifeiliaid. Caniateir iddynt gynnyrch llaeth llai brasterog (1.5%, 2.5%).

Buddion cynhyrchion llaeth

Mae pawb yn gwybod bod yfed llaeth yn dda. Addysgir hyn o oedran ifanc iawn, felly gall person mewn unrhyw gyflwr yfed gwydraid o kefir, iogwrt heb ofn. Yn ogystal, caniateir llaeth wedi'i bobi wedi'i eplesu hefyd.

Ac y mae mewn gwirionedd. Fodd bynnag, o ran afiechydon difrifol, gan gynnwys diabetes math 2, mae barn y gall defnyddio un neu gynnyrch llaeth arall fod yn niweidiol.

Mae arbenigwyr bob amser yn tynnu sylw pobl ddiabetig at y ffaith bod y dangosydd braster yn chwarae rhan fawr iddyn nhw.

Mae marciau uchel yn annerbyniol ar gyfer diabetes. Y peth yw bod cynhyrchion llaeth brasterog â diabetes math 2 yn cael eu hamsugno'n arafach gan y corff, sy'n annerbyniol.

Ond bydd defnyddio cynhyrchion llaeth â lefelau isel o fraster mewn diabetes o'r ail fath o fudd mawr i'r corff. Mae diodydd o'r fath nid yn unig yn cael eu hamsugno'n gyflym, ond maent hefyd yn aml yn cynnwys lacto- a bifidobacteria, sy'n effeithio'n gadarnhaol ar weithrediad y llwybr gastroberfeddol. Felly, wrth fwyta'r bwydydd cywir, bydd yn well treulio gweddill y bwyd y mae person yn ei fwyta.

Nid yw rhai cynhyrchion llaeth ar gyfer diabetes yn dderbyniol yn unig, ond hyd yn oed yn cael eu hargymell.

Er enghraifft, gall arbenigwyr ragnodi llaeth i wella cyflwr y corff cyfan, yn ogystal â chynhyrchu inswlin a glwcos yn fwy cywir. Ond mae dewis cynnyrch ar gyfer diet diabetig yn eithaf anodd, gan na ellir defnyddio pob un ohonynt. Ac nid yw bob amser yn ymwneud â braster. Yn ogystal, mae yna sawl ffactor pwysig arall y dewisir llaeth ar eu cyfer ar gyfer y fwydlen ddiabetig.

Llaeth â siwgr gwaed uchel

O ran a yw'n bosibl yfed llaeth â siwgr gwaed uchel, yna, fel rheol, mae maethegwyr yn argymell ei fod yn un o'r cyntaf gyda chlefyd mor gymhleth. Y peth yw bod y ddiod hon yn glanhau'r stumog a'r coluddion, a hefyd yn creu rhwystr i bydredd cynhyrchion y gellid eu gohirio yn y llwybr treulio.

Nid yw diabetes mellitus a llaeth yn eithrio ei gilydd, gan fod llaeth yn cynnwys elfennau defnyddiol sy'n dirlawn y microflora berfeddol â'r bacteria angenrheidiol. Mae waliau'r coluddyn yn dod yn fwy elastig, sy'n eu hamddiffyn rhag dylanwadau negyddol amrywiol. Felly, bydd y llwybr gastroberfeddol o dan amddiffyniad dibynadwy, a bydd y risgiau o ddatblygu cymhlethdodau diabetes yn y maes hwn yn dod yn fach iawn. Mantais ychwanegol yfed llaeth ar gyfer diabetes math 2 yw absenoldeb gormod o nwy yn y stumog a'r coluddion.

Mae llaeth a diabetes math 2 yn gysyniadau cydnaws, fodd bynnag, wrth ddewis cynnyrch, dylech roi sylw i'r cynnwys braster isel.

Ond mae'n ddymunol bod y ddiod yn cael ei chyfoethogi â fitaminau. Yn fwyaf aml, mae gweithgynhyrchwyr yn ychwanegu llaeth â fitaminau A, E a grŵp B. Yn ogystal, rhaid i ffosfforws, calsiwm ac elfennau eraill sy'n ddefnyddiol i'r corff dynol fod yn bresennol mewn llaeth.

A yw'n bosibl i bobl ddiabetig gael kefir?

Os argymhellir llaeth buwch a geifr ar gyfer diabetes hyd yn oed, yna mae kefir bob amser yn achosi llawer o ddadlau. Ar y naill law, mae pawb yn gwybod y gall hyd yn oed fod yn fwy buddiol na llaeth ei hun. Fodd bynnag, o ran diabetes, yna mae angen i chi ddewis kefir yn ofalus iawn.

Mae arbenigwyr yn argymell talu sylw yn unig i gynhyrchion sydd â chynnwys braster isel. Er enghraifft, gyda diabetes, bydd 1% kefir yn dderbyniol.

Gellir yfed diod o'r fath yn yr un gwydr gyda'r nos. Bydd hyn yn gwella gweithrediad y llwybr gastroberfeddol ac yn gwella treuliadwyedd rhai cynhyrchion. Ffordd dda o ddefnyddio kefir yw ei ychwanegu at uwd gwenith yr hydd. Mae hwn yn ddysgl iach iawn, sydd nid yn unig yn cael ei ganiatáu, ond hyd yn oed yn cael ei argymell gan faethegwyr ar gyfer diabetes math 2.

Os nad yw person yn hoffi kefir, yna gallwch ddefnyddio cymaint o amrywiaeth o gynnyrch llaeth â llaeth wedi'i bobi wedi'i eplesu yn lle. Ond mae'n werth yfed dim mwy na hanner gwydraid y dydd. Mae gan y ddiod hon strwythur mwy dwys, sy'n effeithio ar gyfradd y treuliadwyedd. Wrth ddewis kefir neu ryazhenka, mae angen talu sylw i bresenoldeb cydrannau ychwanegol. Os oes ychwanegion yn y cynnyrch, yna mae'n rhaid ei daflu.

Hufen sur a chaws bwthyn

Mae'r cynhyrchion hyn sydd â diabetes mellitus o'r ail fath yn dderbyniol, ond mewn symiau cyfyngedig iawn a chyn lleied o gynnwys braster â phosibl. Mae arbenigwyr yn caniatáu cynnwys hufen sur a chaws bwthyn yn y fwydlen ddyddiol. Ond dylai'r rhain fod yn fwydydd braster isel. A gellir bwyta hyd yn oed opsiynau o'r fath ddim mwy na dwy lwy de y dydd.

O ran defnyddio hufen sur fel cydran o unrhyw seigiau, yna mae maethegwyr yn caniatáu defnyddio'r cynnyrch hwn. Er enghraifft, gall diabetig fforddio ychydig bach o saws wedi'i baratoi ar sail hufen sur. Gall caws bwthyn hefyd ddod yn rhan o ddysgl gyfan. Gallai fod

Ond mae angen i chi ddewis caws bwthyn ar gyfer y prydau hyn yn ofalus. Ni ddylai fod yn rhy dew.

Mewn symiau bach, mae caws bwthyn a hufen sur ar gyfer diabetig yn ddefnyddiol iawn.

Mae'r bwydydd hyn yn cynnwys llawer o galsiwm ac elfennau pwysig eraill. Yn ogystal, mae yna sylweddau ychwanegol sy'n helpu i sefydlogi lefelau siwgr yn y gwaed.

Iogwrt ac iogwrt

Y ffaith y gallwch chi yfed llaeth â siwgr gwaed uchel, mae'n hysbys bellach, ac a ganiateir defnyddio iogwrt. Bydd y ddiod hon i bobl â diabetes math 2 yn fuddiol iawn. Mae ei gynnwys calorïau yn isel, ac mae treuliadwyedd yn rhagorol, felly, ni fydd unrhyw broblemau yng ngwaith y llwybr gastroberfeddol. Argymhellir iogwrt ar gyfer diabetes. Yn ogystal, mae'n anhepgor i'r rhai sy'n dioddef o rwymedd, gan geisio ymdopi â gwallgofrwydd ac anhwylderau eraill y llwybr treulio.

Y prif beth yw yfed llaeth sur yn rheolaidd. Os ydych chi'n ei yfed bob dydd, yna bydd y metaboledd yn dda, a bydd lefelau siwgr yn y gwaed yn dychwelyd i normal. Ond dim ond trwy ei ddefnyddio yn ei ffurf bur y gellir cyflawni'r effaith hon. Ni ddylai fod unrhyw amhureddau yn y ddiod.

Os yw llaeth gafr yn fuddiol ar gyfer diabetes a llaeth buwch, yna dim ond gyda chyfyngiadau clir y dylid defnyddio iogwrt. Dylai iogwrt fod yn weddol isel mewn calorïau ac yn hollol naturiol. Ar gyfer pobl ddiabetig, ni chaniateir cynhyrchion sy'n cynnwys siwgr, ychwanegion a llifynnau amrywiol. Gan ddefnyddio cynnyrch llaeth o'r fath, dim ond y corff y gallwch chi ei niweidio.

Ond bydd iogwrt hunan-eplesu yn ddefnyddiol.

Ynddyn nhw, os dymunir, gallwch ychwanegu cnau, aeron neu ddarnau o ffrwythau. Gellir bwyta dysgl o'r fath bob dydd, ond dim mwy na 200 g y dydd.