Bodybuilding a Blogiau Athletau

Nid yw diabetes yn ddedfryd. Nid oes diben ei ystyried yn glefyd marwol gyda chyfyngiadau ym mhopeth. Wrth gwrs, gall fod yn beryglus, ond dim ond os nad yw'r lefel glwcos yn cael ei rheoli, nid yw'r diet yn cael ei ddilyn, ac mae'r person yn parhau i arwain ffordd ddinistriol o fyw. Nid yw llawer yn amau y gall chwaraeon â phatholeg o'r fath ddod yn gynorthwyydd ac iachawdwriaeth go iawn. Bydd nid yn unig yn dychwelyd cryfder, yn lleddfu cysgadrwydd patholegol, ond gall hefyd wella cyflwr swyddogaethol y pancreas yn sylweddol. Sut mae hyn yn bosibl, a beth yw'r rheolau hyfforddi sylfaenol ar gyfer pobl ddiabetig?

Hyfforddiant ataliol

Mae hyfforddiant ar gyfer diabetig yn cyflawni sawl swyddogaeth bwysig ar unwaith. Yn gyntaf, mae'n gwneud i chi symud mwy a gwario calorïau, yn caniatáu ichi golli pwysau. Mae hyn yn arbennig o bwysig mewn dynion, sydd yn aml â chrynhoad o fraster ar eu horganau mewnol o ganlyniad i ordewdra yn yr abdomen. Mae'r braster mewnol hwn yn tarfu ar weithrediad arferol y pancreas ac efallai mai dyna'r union ffactor a achosodd gamweithrediad y chwarren bwysig hon. Gall colli pwysau yn raddol trwy hyfforddiant arwain at ryddhau'r chwarren o fraster patholegol a'i alluogi i weithio hyd eithaf ei allu. Yn ail, gall gweithgaredd corfforol normaleiddio lefelau siwgr yn naturiol. Bydd glwcos o'r gwaed yn mynd i anghenion egni celloedd cyhyrau a'r galon, a bydd y lefel yn y gwaed yn gostwng heb unrhyw gyffuriau hypoglycemig. Wrth gwrs, efallai na fydd un gamp yn ddigon, ond o leiaf gall y llwyth leihau'r dos o gemegau sy'n gostwng glwcos. Yn drydydd, mae colli pwysau a hyfforddi cyhyrau a'r galon yn cyfrannu at ostyngiad sylweddol yn y risg o ddatblygu clefydau fasgwlaidd a myocardaidd, a geir yn aml ym mhresenoldeb diabetes mellitus. Gall hyfforddiant priodol helpu i atal dirywiad sylweddol yng nghylchrediad gwaed yr aelodau, oherwydd yn ystod hyfforddiant, mae symudiad gwaed yn cael ei actifadu mewn rhannau pell o'r corff.

Rheolau sylfaenol ar gyfer hyfforddi pobl ddiabetig

Peidiwch â rhuthro i'r dumbbells ar unwaith na rhedeg am redeg. Cyn hynny, dylech ddarganfod y prif reolau ynglŷn â chwaraeon i gleifion â diabetes. Maent fel a ganlyn:

• Y meddyg, nid yr hyfforddwr, sy'n gyfrifol am ddewis y math o hyfforddiant. Wrth gwrs, bydd yr endocrinolegydd yn anghymell rhag ymarfer rhedeg marathon neu godi pŵer. Mae angen corff hollol iach ar gyfer y chwaraeon hyn. Ond bydd nofio, aerobeg, Pilates neu ioga nid yn unig yn caniatáu, ond hyd yn oed yn argymell eu gwneud mor aml â phosib. Wrth wneud penderfyniad, mae'r meddyg yn cael ei arwain gan ddiagnosis y claf, presenoldeb patholeg sylfaenol gydredol y clefyd, yn ogystal â chyflwr corfforol y claf ei hun,

• Darganfyddwch y dos o gyffuriau hypoglycemig ar gyfer diwrnodau hyfforddi. Mae hwn yn bwynt pwysig iawn, oherwydd ar ddiwrnodau hyfforddi dylid gostwng y dos o inswlin neu gyffuriau hypoglycemig trwy'r geg. Mae hyn oherwydd y defnydd cynyddol o glwcos gan y cyhyrau yn ystod yr hyfforddiant. Wrth gynnal y dos arferol, mae'n debygol o gael hypoglycemia sylweddol. Dylai'r cwestiwn o newid y dos gael ei ofyn i'r meddyg. Fe'i pennir ar sail mesuriadau a berfformiwyd yn flaenorol o lefelau siwgr cyn, yn ystod ac ar ôl hyfforddiant,

• Gwnewch heb ffanatigiaeth. Dylai'r hyfforddiant ar gyfer diabetig fod yn gymedrol. Ni ddylid caniatáu unrhyw gofnodion yn ystod y cyfnodau cychwynnol o hyfforddiant. Gall hyn achosi cysgadrwydd, blinder, ac achosi hypoglycemia. Yr hyfforddiant cychwynnol gorau posibl yw 10 munud. Dros amser, bydd yr hyfforddiant yn cymryd hyd arferol o 40-50 munud a bydd yn dod yn debyg i hyfforddiant pobl heb ddiabetes,

• Gofalwch amdanoch eich hun. Yn syml, mae'n ofynnol i bobl ddiabetig fonitro ansawdd esgidiau a dillad ar gyfer ffitrwydd. Bydd hyn yn osgoi gwaethygu problemau croen, aelodau, sy'n nodweddiadol i gleifion â diabetes. Ni fydd dillad anadlu priodol yn caniatáu i'r croen sychu, ac ni fydd ei gyfanrwydd yn cael ei dorri. Yn syml, rhaid i esgidiau beidio â gwasgu'r llongau. Dim ond yn yr achos hwn y bydd yn bosibl osgoi gwaethygu neu ymddangosiad niwroopathi coesau, sy'n aml yn digwydd gyda diabetes nad yw'n ddibynnol ar inswlin. Bydd cylchrediad gwaed da'r traed yn osgoi ymddangosiad craciau, gan ychwanegu haint ffwngaidd. Ni ddylai esgidiau rwbio na chyfrannu at ffurfio coronau mewn unrhyw achos, oherwydd ar gyfer pobl ddiabetig gall clwyfau o'r fath ddod yn borth mynediad heintiau ac ysgogi ffurfio troed diabetig,

• Os ydych chi eisiau canlyniad, ymarferwch yn rheolaidd. Dim ond gyda hyfforddiant rheolaidd y gellir sicrhau buddion iechyd. Os byddwch chi'n dechrau, rhoi'r gorau iddi, a dechrau eto, yna ni fydd dynameg, ac ni fydd y corff yn gallu addasu'n gyflym i newidiadau sydyn yn y drefn llwyth,

• Ystyriwch beryglon rhai sesiynau gweithio. Mae hyfforddiant cryfder ar gyfer diabetig yn wrthgymeradwyo. Y peth yw, gyda llwythi â phwysau, mae'r risg o ddatgysylltiad y retina yn cynyddu, a gall hefyd sbarduno gwaethygu problemau fasgwlaidd,

• Nid yw arthritis a throed diabetig yn rhwystr. Hyd yn oed gyda chymhlethdodau mor ddifrifol, mae hefyd yn bosibl ac yn angenrheidiol hyfforddi. I wneud hyn, dylech ddewis cyfadeiladau diogel ac effeithiol. Ar gyfer cleifion â phatholegau articular, nodir pwll, a chyda troed diabetig, cyfadeiladau Pilates neu ioga mewn safle gorwedd neu eistedd,

• Ni ddylai fod unrhyw anghysur. Os ydych chi'n teimlo'n sâl yn y bore, yna mae'n well gohirio'r hyfforddiant. Mae angen atal yr hyfforddiant a ddechreuwyd os oedd popeth yn normal, ond yn ystod yr hyfforddiant roedd anghysur yn y frest, pendro neu gur pen, newidiodd craffter gweledol, ymddangosodd pryder neu ei doused â chwys oer,

• Peidiwch ag anghofio am nodweddion maeth. Ni ddylid rhoi unrhyw gyngor gan hyfforddwr sy'n bell o fod yn endocrinoleg. Dim ond endocrinolegydd-maethegydd sy'n rhoi cyngor ar ddeiet. Gyda diabetes sy'n ddibynnol ar inswlin, ynghyd â gostyngiad mewn dosau inswlin, dylid cynyddu faint o garbohydradau cyn hyfforddi. Gall fod yn wydraid ychwanegol o sudd gyda mwydion, banana neu lond llaw o ffrwythau sych. Ewch â banana, sudd ffrwythau neu iogwrt ffrwythau naturiol gyda chi os yw'ch sesiynau gweithio eisoes yn hir ac yn cymryd mwy na hanner awr.

Ac ni ddylech fyth anobeithio, llawer llai fod yn ddiog. Gyda'r dull cywir, gallwch gael canlyniadau anhygoel, gwella'r corff a theimlo lawer gwaith yn well, hyd yn oed os yw'r cerdyn yn cael diagnosis o ddiabetes mellitus.

Nodweddion diabetes

Gall diabetes achosi dallineb, clefyd yr arennau a'r galon, strôc, clefyd fasgwlaidd yr eithafion, a all arwain at drychiad. Mae diabetes math 1 i'w gael yn bennaf mewn pobl ifanc, felly fe'i gelwir yn aml yn ddiabetes ieuenctid.

Yn yr Unol Daleithiau, mae'r math cyntaf o ddiabetes yn effeithio ar 10% (dros un ar bymtheg miliwn) o ddiabetig. Mae'r 90% sy'n weddill yn dioddef o ddiabetes math II, ynghyd â ffactorau sy'n effeithio ar ddatblygiad clefydau cardiofasgwlaidd cronig, sef: pwysedd gwaed uchel, colesterol uchel, gordewdra.

Mae cysylltiad agos rhwng nifer yr achosion o ddiabetes math II a ffordd o fyw, yn benodol, gordewdra. Mae'r math hwn o ddiabetes i'w gael mewn pobl dros ddeugain oed. Mae diabetes math II yn cael ei achosi gan ffordd o fyw eisteddog. Mae hyn yn golygu y gellir osgoi'r afiechyd hwn.

Diabetes mae hwn yn glefyd lle mae lefel y siwgr yn y gwaed yn cael ei ddyrchafu'n gyson, naill ai oherwydd diffyg inswlin (math I) neu oherwydd nad yw'r corff yn ei ganfod (math I).

Glwcos yw'r prif fath o danwydd ymennydd, felly dylai siwgr gwaed fod yn optimaidd, yn enwedig ar gyfer pobl ddiabetig.

Mae lefel y glwcos yn cael ei reoleiddio gan hormonau sy'n cael eu secretu gan y pancreas.

Pan fydd lefelau siwgr yn y gwaed yn gostwng, mae'r pancreas yn secretu glwcagon, sy'n helpu i adfer lefelau siwgr gwaed arferol.

Pan fydd lefel y siwgr yn y gwaed yn rhy uchel, mae'r pancreas yn secretu inswlin, sy'n helpu i yfed glwcos yn gyflymach neu ei ddyddodi yn y corff i gael ei amsugno'n ddiweddarach.

Ffitrwydd a chwaraeon ar gyfer pobl ddiabetig

Gan fod ymarfer corff yn cael ei argymell ar gyfer y ddau fath o ddiabetig (math I a math II), yr argymhelliad gorau ar gyfer diabetig math 2 yw ymarfer corff yn rheolaidd - ymarferion ffitrwydd.

Mae ymarfer corff ar gyfer diabetes yn helpu pobl i ymdopi â gordewdra.

Gallant leihau neu negyddu'r angen am inswlin neu feddyginiaethau eraill a ddefnyddir yn gyffredin gan bobl ddiabetig i gynyddu lefelau inswlin yn y gwaed.

Cyn i chi ddechrau gweithredu rhaglen ymarfer corff mewn ystafell ffitrwydd ar gyfer cleifion â diabetes mellitus, mae'n bwysig dysgu rhai argymhellion.

Y ddau argymhelliad pwysicaf y dylai pob diabetig eu dilyn: monitro'ch siwgr gwaed a gofalu am eich coesau.

Gofal Traed Diabetig

Dylai esgidiau ar gyfer ffitrwydd mewn cleifion â diabetes fod yn ddigon rhydd a dylai fod bwlch rhwng bysedd y traed a bysedd yr esgid er mwyn osgoi ymddangosiad coronau a gwasgu bysedd. Dylai sanau bob amser fod yn lân, heb ffitio'r goes yn dynn, ond ar yr un pryd ni ddylid eu crychau.

Oherwydd y sensitifrwydd is yn yr eithafion, mae pobl ddiabetig mewn mwy o berygl o anafiadau a briwiau ar eu coesau. Defnyddiwch hufenau arbennig, eli ar gyfer y traed, sy'n lleihau'r ffrithiant y mae briwiau'n ffurfio oherwydd hynny.

Mae pobl dros bwysau yn rhedeg y risg o anafu eu traed gyda chymhlethdodau dilynol oherwydd cynnydd yn y llwyth ar y cymalau yn ystod ymarfer corff, gan gynnwys trin eu pwysau. Mewn sefyllfaoedd o'r fath, argymhellir ymarferion aerobig eraill, fel nofio a beicio.

Rheoli siwgr gwaed

Cyn i chi ddechrau ffitrwydd, mae angen i chi sicrhau bod lefel y siwgr yn y gwaed yn normal, hynny yw, ei gadw dan reolaeth. Mae “dan reolaeth” yn golygu, cyn dechrau ymarfer corff, bod y diabetig wedi bwyta'r swm argymelledig o garbohydradau ac wedi chwistrellu digon o inswlin yn fewnwythiennol i gadw lefelau siwgr yn y gwaed yn agos at normal.

Diabetes a Diet

Ar gyfer pobl ddiabetig, mae'r risg o glefyd y galon yn uwch, ac fe'u cynghorir i gadw at yr argymhellion maethol canlynol. Er nad yw'r argymhellion hyn bron yn wahanol i'r rhai a gynigir i bobl iach, dylai pobl ddiabetig wrando arnynt, oherwydd mae eu lles yn dibynnu i raddau helaeth ar beth a faint y maent yn ei fwyta.

1. Wrth gynllunio faint o galorïau sydd eu hangen arnoch i ymdrechu i gyflawni a chynnal pwysau delfrydol.
2. Dylai carbohydradau fod oddeutu 55-60% o gyfanswm y cymeriant calorïau.
3. Dylid cynyddu faint o ffibr sy'n cael ei fwyta, a dylid lleihau carbohydradau mireinio.
4. Defnyddiwch dim ond 0.4 g o brotein fesul 0.5 kg o bwysau'r corff.
5. Dylid cyfyngu cymeriant braster i 30% o gyfanswm y cymeriant calorïau. O'r rhain, ni ddylai brasterau dirlawn fod yn fwy na 10%.
6. Dylid cyfyngu cymeriant halen i 1 g fesul 1000 o galorïau, a pheidio â bod yn fwy na 3 g y dydd.
7. Gellir yfed alcohol yn gymedrol iawn.

Gyda diabetes, ni allwch ymarfer ar stumog wag. Cyn hyfforddi, rhaid i chi fwyta am 2-3 awr. Mewn dognau, rhaid i garbohydradau hir-weithredol a ganiateir fod yn bresennol. Llysiau a ffrwythau heb eu melysu yw'r rhain.

Mae'n werth nodi, ar gyfer effeithiolrwydd ymarferion corfforol mewn diabetes mellitus, y dylai rhywun ddilyn diet yn llym, gan ddileu siwgr, bara ac alcohol o'r diet yn llwyr.

Dim ond ar ôl ymgynghori â'ch meddyg ac yn ôl ei bresgripsiwn y gellir defnyddio meddyginiaethau cyn neu ar ôl hyfforddiant. Yn ogystal, rhaid i chi ofyn i'ch meddyg am y posibilrwydd o fwyta maeth a diodydd chwaraeon.

Ymarfer ar gyfer diabetes

Nid difyrrwch dymunol yn unig yw gweithgaredd corfforol rheolaidd â diabetes, mae'n ffordd o wella'ch corff. Mae ffitrwydd ar gyfer diabetes wedi dod yn un o'r dulliau o'i drin ac yn rhan o'r therapi angenrheidiol.

Mae hyfforddiant cardio yn arbed bywyd, ac mae hyfforddiant cryfder yn ei gwneud yn deilwng.

Gall colli pwysau yn raddol gydag ymarfer corff rheolaidd arwain at ryddhau'r pancreas o fraster annormal a'i alluogi i weithio hyd eithaf ei allu. Yn ail, mae gweithgaredd corfforol yn helpu i normaleiddio lefelau siwgr yn y gwaed yn naturiol.

Rhennir ymarfer corff ar gyfer cleifion â diabetes yn hyfforddiant cryfder a cardio. Mae ymarferion cryfder yn cynnwys codi pwysau, hynny yw, adeiladu corff, a hefyd ymarferion corfforol â'u pwysau eu hunain - gwthio i fyny a sgwatiau.

Mae workouts cardio yn cryfhau'r system gardiofasgwlaidd, yn normaleiddio pwysedd gwaed ac yn atal trawiad ar y galon. Mae eu rhestr yn cynnwys ffitrwydd, loncian, nofio, beicio, sgïo, rhwyfo, ac ati. O'r holl opsiynau hyn, y mwyaf fforddiadwy a datblygedig yn ymarferol yw loncian hamddenol i gleifion â diabetes.

Nid yw hi byth yn rhy hwyr i ddechrau gwneud ffitrwydd ar gyfer diabetes, oherwydd mae ffitrwydd yn cyfrannu at siâp corfforol gwych a hwyliau da!

Disgrifiad o'r Llyfr: Diabetes a Ffitrwydd. Manteision ac Anfanteision Ymarfer gyda Buddion Iechyd

Disgrifiad a chrynodeb "Diabetes a ffitrwydd. Manteision ac anfanteision. Gweithgaredd corfforol gyda buddion iechyd" darllenwch am ddim ar-lein.

Natalya Andreevna Danilova

Diabetes a ffitrwydd: manteision ac anfanteision. Ymarfer gyda buddion iechyd

Cyfaddefodd un digrifwr enwog, a gafodd ddiagnosis o ddiabetes am saith mlynedd: “Pan ddywedodd y meddyg fod siwgr gwaed yn fwy nag wyth, nid oeddwn yn chwerthin. Yn fuan daeth dau ar bymtheg i fyny yn gyfan gwbl. Yn onest, roedd gen i ofn. Ac yna meddyliodd yn ofalus a phenderfynu: efallai mai am y gorau y digwyddodd y cyfan? Yn wir, oni bai am ddiabetes, ni fyddwn byth mewn llif diddiwedd o ffilmio a pherfformiadau yn meddwl am yr hyn rwy'n ei fwyta, faint rwy'n symud a sut rydw i'n byw yn gyffredinol! Dros y blynyddoedd rydw i'n byw gyda'r afiechyd, roeddwn i'n deall llawer ac wedi dysgu llawer. Felly diolch i ddiabetes! ”

Fel maen nhw'n dweud, ni fyddai hapusrwydd, ond roedd anffawd yn help. Wrth gwrs, nid tasg hawdd yw bywyd â diabetes, mae'n cymryd llawer o ymdrech. Ac eto i lawer ohonom, mae'n dod yn achlysur i newid ei fywyd o ddifrif (ac yn amlaf - er gwell!). Dechreuwn (o'r diwedd!) Ofalu am ein corff, a wasanaethodd yn ffyddlon inni am gymaint o flynyddoedd ac na chawsant unrhyw ddiolchgarwch yn ôl.

Y rheol gyntaf y mae aelodau’r Clwb Bywyd Llawn â Diabetes, a sefydlwyd ym 1986 gan yr athro Americanaidd A. Briggs, yn dysgu ei dilyn, yw: “Carwch eich salwch a diolch iddo am y newidiadau a lanwodd eich bywyd.” Ar ben hynny, rhaid gwneud hyn yn ddiffuant, yn ymwybodol.

Mae'n ymddangos bod yr amhosibl yn ofynnol gan gleifion - pam diolch i'r afiechyd llechwraidd hwn? A sut allwch chi garu'r afiechyd yn galonnog? Eglura sylfaenydd y clwb: “Ni ddylech garu cyflwr poenus, ond yn gyntaf oll eich hun yn y wladwriaeth hon. Rhaid inni ddysgu gwrando ar ein corff, er mwyn deall yr hyn sydd ei angen arno. Mae'r broses hon yn hynod o hwyl! Pan gymerwch y camau cyntaf ar hyd y llwybr hwn, byddwch yn sicr yn teimlo sut mae bywyd yn llawn ystyr arbennig a oedd yn eich eithrio o'r blaen. Bydd eich corff yn dod yn llyfr cyffrous i chi.Ac un diwrnod byddwch chi'n sylweddoli mai'r afiechyd a agorodd eich llygaid i lawer o agweddau rhyfeddol ar fywyd! ”

Mae'r syniadau hyn yn gwneud i mi feddwl: stopiwch gwyno am y clefyd. Stopiwch deimlo'n flin drosom ein hunain a chofiwch yr amser pan oeddem yn byw heb anhwylder. Mae diabetes wedi agor tudalen newydd yn ein cofiant. Mae hi'n dal yn lân. Ac mae'n rhaid i ni ein hunain ysgrifennu stori ddiddorol am sut gwnaethon ni ffrwyno'r amlygiadau o ddiabetes, eu cymryd o dan reolaeth a dysgu byw bywyd hapus llawn. A sut yn y bywyd hwn y cawsom amser o'r diwedd i ofalu amdanom ein hunain. Diolch diabetes!

Rhan I. Ffordd o Fyw - Egnïol!

Pennod 1. Ffordd o fyw neu etifeddiaeth?

Heddiw, mae bywyd diabetig ymhell o fod yn ddigalon fel yr oedd ychydig ddegawdau yn ôl. Llwyddodd meddygaeth yn ystod yr amser hwn i gymryd cam enfawr ymlaen. Dim ond 30 mlynedd yn ôl, cyn pob chwistrelliad o inswlin, roedd angen berwi chwistrell, ac roedd yr inswlin ei hun o ansawdd gwael. Roedd yn rhaid i'r claf roi'r gorau i deithio a chyfarfodydd diddorol, eistedd ar ddeiet caeth, ac i reoli lefelau siwgr yn y gwaed roedd angen ymweld â'r clinig yn y man preswyl.

Heddiw, mae pobl ddiabetig ar gael yn gyffuriau hypoglycemig modern effeithiol. Mae ymddangosiad cenhedlaeth newydd o inswlinau wedi dod â rhyddhad sylweddol i'r diet: ar ôl y pigiad, gallwch chi fwyta bron unrhyw fwyd (peth arall yw dychwelyd i gacennau a losin). Nid oes angen siarad am hwylustod chwistrelli tafladwy a beiros chwistrell fel y'u gelwir: gellir gwneud pigiad yn unrhyw le, hyd yn oed trwy ddillad. Ar ben hynny, ymddangosodd pympiau inswlin, sy'n sefydlog ar y corff ac, yn unol â rhaglen benodol, yn chwistrellu hormon i'r corff yn rheolaidd. Ac mae cyfleustra glucometers yn gwbl ddiamheuol - dyma hi, y pŵer dros y clefyd! Nawr gall pawb reoli eu lefelau siwgr gartref yn annibynnol.

Yn fyr, mae meddygaeth, o'i ran, wedi gwneud popeth i wneud bywyd yn haws i bobl ddiabetig. Nawr mae i fyny i ni. Gallwn wella ein lles yn dda iawn trwy ddewis y ffordd o fyw gywir.

Pam ydych chi'n meddwl bod mwy a mwy o siarad wedi'i glywed yn ddiweddar bod diabetes yn ffordd o fyw? Yn gyntaf oll, oherwydd bod astudiaethau diweddar wedi profi nad yw rôl ffactorau etifeddol yn natblygiad y clefyd hwn mor fawr ag a feddyliwyd yn flaenorol. Na, wrth gwrs, ni ellir gwadu etifeddiaeth. Ac eto, mae gwyddonwyr wedi dod i'r casgliad: mae'r ffordd o fyw y mae person yn ei arwain yn chwarae rhan lawer mwy yn natblygiad y clefyd difrifol hwn. Ydy, yn wir, mae presenoldeb diabetes mewn un (neu'r ddau) riant yn cynyddu'r tebygolrwydd o ddatblygu anhwylder yn sylweddol. Ond - sylw! Hyd yn oed pe bai diabetes ar y fam a'r tad, dim ond o ganlyniad i ffactorau ychwanegol y bydd y clefyd yn datblygu!

Mae'r ffactor pwysicaf a all sbarduno datblygiad diabetes ag etifeddiaeth wael yn cael ei ystyried dros bwysau. Mae gan glefyd siawns wych o ddatblygu os oes gan berson blygiadau braster croen trwchus, ac mae profion yn dangos lefel uchel o golesterol, triglyseridau uchel, a siwgr gwaed uchel. Efallai mai arwydd brawychus yw tyfiant gwallt ar yr wyneb a'r corff mewn menywod.

Felly beth i'w wneud os oes gennych yr holl ffactorau hyn (neu hyd yn oed rhan ohonynt)? Ac os, ar ben hynny, roedd un o'ch rhieni yn ddiabetig? Rhedeg at y meddyg? Ie, wrth gwrs. Ond yn gyntaf oll, mae angen ichi newid eich ffordd o fyw. Ac ar unwaith, yn radical!

Ac yn gyntaf oll, mae angen ichi newid eich arferion bwyta a gofalu am eich corff. Dim ond os ydych mewn siâp corfforol da y byddwch yn goresgyn yr anhwylder sy'n agosáu!

Ond oni ellir gwneud hyn? Gallwch chi, wrth gwrs (ni yw meistri ein bywydau!). Dim ond nawr bydd y canlyniad yn drychinebus. Fel yn yr achos, pe bai'r afiechyd yn dal i ddatblygu a'ch bod yn beio'r canlyniadau ar y meddyg sy'n mynychu. Bydd y meddyg, wrth gwrs, yn gwneud ei waith - dim ond heb eich cyfranogiad mae'n annhebygol o sicrhau canlyniad difrifol.

Dywed meddygon: mae disgwyliad oes pobl ddiabetig, nad ydynt wedi newid eu ffordd o fyw yn sylweddol, ddeng mlynedd ar gyfartaledd yn fyrrach na disgwyliad eu cyfoedion iach. Ond mae'r cleifion hynny a gymerodd eu hunain o ddifrif yn byw bron cyhyd â phobl heb ddiagnosis o ddiabetes. Maent yn byw mewn modd arbennig yn unig, gan ddilyn gofynion arbennig.

Felly, gallwn ddod i'r casgliad: mae ffordd o fyw yn chwarae rhan bendant o ran y tebygolrwydd o ddatblygu anhwylder, hyd yn oed gydag etifeddiaeth wael, a gall eich arbed rhag trafferth. A gall pobl sydd eisoes yn wynebu diabetes, maethiad cywir a gweithgaredd corfforol wedi'i gynllunio roi dwsin o flynyddoedd o fywyd egnïol. Anrheg neis, ynte?

Os ydych chi'n dal i amau a ddylech chi gael diagnosis o ddiabetes (neu ragdueddiad genetig) i newid eich ffordd o fyw, gwrandewch ar stori addysgiadol. Cylchredodd lawer o bapurau newydd, a daeth ei chymeriadau yn fodel rôl ar gyfer pobl ddiabetig.

Aeth mam y ffisiolegydd chwaraeon Boris Zhelrygin yn sâl gyda diabetes math 2. Ar yr adeg hon, roedd y ddynes dros saith deg ac roedd hi'n ordew. Roedd Boris, nad oedd erioed wedi delio â diabetes o'r blaen, wedi clywed bod maeth a gweithgaredd corfforol yn chwarae rhan bwysig yn y clefyd hwn. Penderfynodd ddeall y mater hwn yn ddwfn, dewis y diet priodol i'w fam a rhoi symudiad iddi yn y swm gofynnol.

Ar y dechrau, cytunodd menyw oedrannus yn anfoddog i fwyta a chymryd rhan mewn techneg arbennig. Nid oedd ganddi’r arferion priodol - cyn i ddiabetes guro ar y drws, ni feddyliodd pa mor bwysig oedd y ffordd o fyw. Ac eto mynnodd Boris. Dechreuodd hyfforddiant - yn fwy manwl gywir, ar y cam cyntaf, ymarferion byr oedd yn para ychydig funudau yn unig.

A chyn bo hir y cafwyd y canlyniadau cadarnhaol cyntaf, fe wnaeth cyflwr y claf wella. Fe wnaeth hyn ei hysbrydoli i gampau newydd, a pharhaodd i hyfforddi'n galed o dan reolaeth ei mab.

Dros amser, trawsnewidiwyd y fenyw. Rhyfeddodd meddygon: sut llwyddodd hi i wneud pum cant (ie, pum cant!) Squats y dydd, i redeg? Wedi'r cyfan, yn fwyaf diweddar roedd hi'n ddynes dew, ymhell o addysg gorfforol. Ac yn ieuenctid, ni all pawb drin llwythi o'r fath!

A pharhaodd yr athletwr oedrannus i hyfforddi a hyd yn oed gymryd rhan mewn cystadlaethau, gan redeg croes cilomedr o hyd (ar yr adeg honno roedd hi'n 86). Wrth agosáu at ei phen-blwydd yn naw deg oed, nododd y fenyw fod ei gweledigaeth wedi dechrau gwella, y gallai ddarllen papurau newydd heb sbectol. Bu bron i ddiabetes roi'r gorau i'w thrafferthu - gwnaeth ffordd o fyw egnïol ei waith. Dychwelodd siwgr gwaed i normal.

Mae techneg lles Zherygin yn cael ei thrin yn wahanol. Mae amheuwyr yn credu bod gormod o hyglyw ar ei ran i siglo ei gleddyf gyda chymorth y set ddatblygedig o ymarferion ar gyfer anghenfil o'r fath, sy'n ymddangos i lawer fel diabetes. Ac eto yn yr holl stori hon mae pwynt pwysig iawn: rhoddodd ymarferion corfforol obaith ac ail wynt i bobl anobeithiol. Ac er nad oes angen siarad am iachâd llwyr gyda chymorth techneg wyrthiol (mae meddygaeth bob amser yn frawychus os yw'n arogli fel “gwyrth”), serch hynny, mae manteision ymarferion corfforol rheolaidd o dan oruchwyliaeth hyfforddwr yn amlwg. Mae lefelau siwgr yn sefydlogi (pam - byddwn yn siarad ychydig yn ddiweddarach), mae hwyliau'n gwella, mae stamina a'r gallu i wrthsefyll afiechydon yn cynyddu. Onid yw'n hyfryd?

Chwaraeon yn Erbyn Diabetes a Risg y Galon

Mae ffitrwydd metabolaidd yn diwydiant arbennig neu hyd yn oed athroniaeth agwedd at chwaraeon. Nodweddion nod ffitrwydd metabolig ail-gymryd rhan mewn gweithgareddau chwaraeon pobl sy'n dioddef o afiechydonyn gysylltiedig â metaboleddfel diabetes math 2, pwysedd gwaed uchel, colesterol uchel a hyd yn oed gordewdra.

O ganlyniad, mae ffitrwydd metabolig yn gosod ffiniau newydd ar gyfer chwaraeon: ymarfer corff yn aml safonedig a graddnodi yn ôl anghenion a galluoedd y pwnc.

Mae'n monitro perfformiad ymarfer corff (er enghraifft, mesur cyfradd curiad y galon gan ddefnyddio monitor cyfradd curiad y galon) a pherfformiad (unrhyw ostyngiad mewn pwysau a chylchedd yr abdomen, ond pwysicach fyth yw crynodiad colesterol, triglyseridau, glwcos yn y gwaed).

Mae'n rhaid dweud bod rhan annatod o raglenni ffitrwydd metabolig yn ddeiet cytbwys.

Nodau ffitrwydd metabolaidd

Nid yw pwyso yn golygu iechyd da: mae llawer o bobl heb fraster gormodol hefyd yn dioddef o broblemau metabolaidd, heb hyd yn oed wybod amdano. Mae gan ffitrwydd metabolaidd nod i wella cyflwr pobl o'r fath.

Felly nid colli pwysau yw ei nod, lleihau'r abdomen, cerflunio cyhyrau, cynyddu dygnwch cardiofasgwlaidd, ac ati, ond:

Ysgogi metaboledd lipid: mae'n hysbys bod ymarfer corff aerobig yn llosgi braster yn bennaf. Bydd symud cronfeydd braster yn arwain at ostyngiad sylweddol mewn triglyseridau, yn cynyddu colesterol da oherwydd drwg. Wrth gwrs, mae cefnogi diet iach yn bwysig yn y mater hwn.
Ysgogi gwariant calorïau: mae gweithgaredd corfforol yn llosgi llawer o egni ac yn cynyddu màs cyhyrau, sy'n gysylltiedig ag ysgogiad cyffredinol metaboledd.
Normaleiddio pwysedd gwaed: bydd y galon, fel y system fasgwlaidd gyfan, yn gweithio'n well, oherwydd colli pwysau.
Mae cynnydd mewn sensitifrwydd i inswlin (gostyngiad mewn sensitifrwydd, hynny yw, ymwrthedd i inswlin, yn rhagdueddu i ddatblygiad diabetes mellitus), sy'n bwysig iawn ar gyfer ffordd o fyw eisteddog a diet sy'n llawn siwgrau a brasterau.

Beth a faint o ymarfer corff

Rhaglen ffitrwydd metabolig gywir rhaid ei baratoi gan hyfforddwr personol cymwys, yn hanfodol hefyd cydweithredu â meddyg a maethegydd. Felly, mae pob cyfranogwr yn derbyn rhaglen chwaraeon unigol, wedi'i ffurfweddu yn unol â'i gyflwr corfforol, natur y diet, problemau iechyd presennol.

Fodd bynnag, gallwch chi ddiffinio rheolau cyffredinolrhaid dilyn hynny i weithredu rhaglen metabolig chwaraeon:

Y brif gydran yw aerobeg gyda dwyster isel (fel arfer 50-60% o gyfradd curiad y galon uchaf). Gall fod yn cerdded neu'n loncian yn sionc, bob dydd am 30-40 munud, gan reoli'r pwls gyda monitor cyfradd curiad y galon.
Elfen anaerobig dda, sy'n cynnwys gweithio gyda phwysau a gwrthiant heb fod yn ormodol, i gynyddu màs cyhyrau. Mae'r gwaith hwn yn cynyddu ymatebolrwydd celloedd i inswlin, gan leihau ymwrthedd inswlin ac felly'r risg o ddatblygu diabetes. Dylid perfformio ymarferion anaerobig 2 gwaith yr wythnos.
Gweithgareddau cynhwysfawr fel ioga neu Pilatesyn tueddu i reoli straen a thensiwn. Mae rheoli anadlu a rheoli straen emosiynol yn gwella cydbwysedd endocrin, gan helpu i wella statws metabolig.

Ffitrwydd metabolaidd - risgiau a gwrtharwyddion

Yn amlwg, cyflwr angenrheidiol a digonol ar gyfer gwneud ffitrwydd metabolig yw'r ddealltwriaeth bod pob math gweithgaredd a grybwyllwydrhaid ei berfformio'n raddol a heb or-foltedd.

Gall gweithgaredd corfforol gormodol fod yn ffactor straen ychwanegol: mae'n annerbyniol i berson sy'n dioddef o broblemau cardiofasgwlaidd neu ddiabetes gymryd rhan mewn chwaraeon fel person iach. Felly byddwch yn ofalus a pheidiwch â rhuthro!

Gall heb ei reoli wneud mwy o ddrwg nag o les:

Ymarfer aerobig gwaeler enghraifft, heb reolaeth curiad y galon neu'n rhy hir, gall arwain at ostyngiad mewn màs cyhyrau neu golli effeithiolrwydd hyfforddiant.
Dwyster Rhy Uchel gall arwain at wyrdroi a gor-ffrwyno, cynyddu pwysedd gwaed a sbarduno gwaethygu problemau'r galon.
Gwall llwyth gall achosi anaf i'r system gyhyrysgerbydol.

Felly dylech ddibynnu ar argymhellion gweithwyr proffesiynol a fydd yn paratoi, monitro gweithrediad ac addasu'r rhaglen!