Mae siwgr yn tyfu ar ôl ymarfer corff

Meddyg, help!
Rydw i mewn perygl o gael diabetes etifeddol, rydw i'n 65 oed, mae ymprydio siwgr ac ar ôl bwyta yn normal. Nid oes diagnosis o T2DM.
Fodd bynnag, ar ôl 15 munud o ymarferion ffisiotherapi, mae siwgr yn codi 1-2 uned, yn y diwedd mae arnaf ofn cael brecwast neu swper ar ôl codiad o'r fath.

A yw cywiriad meddygol yn bosibl os oes angen?

Ar ymgynghoriad Gwasanaeth Gofyn i Feddyg mae endocrinolegydd ar gael ar-lein ar unrhyw broblem sy'n peri pryder i chi. Mae meddygon arbenigol yn darparu ymgynghoriadau o gwmpas y cloc ac yn rhad ac am ddim. Gofynnwch eich cwestiwn a chael ateb ar unwaith!

Diabetes a symud

Mae diabetes mellitus o'r ail fath yn bennaf (T2DM) yn anhwylder metabolig sy'n digwydd oherwydd ffordd o fyw amhriodol a ffactorau genetig. Yn y gorffennol, roedd pobl hŷn yn dioddef amlaf o T2DM. Un o'r prif resymau yw'r anghydbwysedd rhwng cymeriant calorïau a gweithgaredd corfforol. Yn benodol, mae gostyngiad sylweddol mewn gweithgaredd beunyddiol yn ystod y degawdau diwethaf wedi cynyddu nifer yr achosion o ddiabetes.

Mae angen ymarfer corff ar gyfer diabetes math 2 ar gyfer pob claf. Mae ymarfer corff aerobig rheolaidd yn achosi nifer o newidiadau yn y cyhyrau, sy'n cael effaith gadarnhaol ar metaboledd celloedd cyhyrau.

Mae hyfforddiant cryfder yn cael effaith hypoglycemig y gellir ei chymharu â lefel yr hyfforddiant dygnwch. Mae symud yn rheolaidd yn gwella effeithiau inswlin ac yn lleihau dyddodion braster corff gormodol. Mae hyfforddiant rheolaidd yn cynyddu eich màs cyhyrau.

Y prif effeithiau ffisiolegol:

Gostyngiad yn y crynodiad o siwgr, lipidau mewn gwaed a phwysedd gwaed,
Colli pwysau
Gwella swyddogaeth y galon a'r ysgyfaint,
Cryfhau gweithred inswlin.

Mae gweithgaredd corfforol yn helpu i ddylanwadu'n gadarnhaol ar ffactorau risg diabetes ac atal cymhlethdodau. Yn ogystal â maeth a therapi cyffuriau posibl, mae ymarfer corff yn driniaeth bwysig ar gyfer diabetes.

Dylai pobl sydd â risg uwch o ddatblygu T2DM ymarfer yn rheolaidd. Argymhellir eich bod yn cerdded am 2 awr a hanner neu'n perfformio 150 munud o ymarfer corff aerobig yr wythnos. Enghreifftiau o weithgareddau addas yw cerdded, cerdded Norwyaidd neu loncian. Yn ogystal ag ymarfer dygnwch, argymhellir eich bod chi'n gwneud hyfforddiant cryfder o leiaf ddwywaith yr wythnos.

Gall hyd yn oed diabetig sy'n cymryd meddyginiaeth neu inswlin berfformio unrhyw fath o weithgaredd. Cynghorir pwyll, oherwydd gall gweithgareddau chwaraeon arwain at hypoglycemia difrifol.

Argymhellir rhoi sylw arbennig i lefel y monosacaridau yn y gwaed, addasu dos y cyffur ac inswlin er mwyn osgoi hypoglycemia gormodol.

Yn ystod ymarfer corff, mae cyhyrau'n bwyta mwy o siwgr ac angen llai o inswlin. Felly, mae risg o hypoglycemia - yn enwedig os yw'r claf yn chwistrellu inswlin ar ei ben ei hun. Cyn ei lwytho mae angen lleihau'r dos o inswlin.

Ar ôl ymarfer corff hir, fel heic hir, mae effaith gostwng siwgr gwaed yn para am sawl awr. Argymhellir mesur glycemia cyn mynd i'r gwely.

Mae ymarfer corff yn rhan bwysig o raglen driniaeth. Fel rhan o'r driniaeth, mae'r claf yn cydgysylltu'r nodau a'r dulliau gyda'r meddyg. Yn y broses hon, mae'r meddyg hefyd yn trafod pa raglen ymarfer corff sy'n gwneud synnwyr i'r claf.

Pwysig! Os na fydd siwgr yn codi, mae angen i chi siarad â'ch meddyg. Efallai y bydd angen i chi addasu'r dos o feddyginiaeth.

Dylid addasu nodau therapi yn dibynnu ar afiechydon cydredol, disgwyliad oes ac oedran. Cynghorir cleifion i gyflawni'r nodau canlynol:

Pwysau corff arferol (BMI 24-25 kg / m2),
Pwysedd gwaed o dan 140/90 mm Hg. Celf.,
Cyfanswm colesterol: 40 mg / dl (> 1.1 mmol / L),
Triglyseridau: Faint sydd angen i chi ei wneud?

5 gwaith 30 munud yr wythnos - hyd digonol o hyfforddiant. Y chwaraeon a ffefrir yw cerdded, rhedeg, aerobeg dŵr, ioga, gymnasteg. Yn aml, ond nid lleiaf, gellir cyflawni llwyddiannau bach yn aml gyda dim ond ychydig o newidiadau ym mywyd beunyddiol. Argymhellir defnyddio'r blwch offer yn lle marchogaeth yr elevydd. Argymhellir cerdded y tu allan yn rheolaidd.

Effaith ar glwcos

Mae effeithiau buddiol ymarfer corff yn para hyd at 72 awr ar ôl hyfforddi. Dylai'r claf ymarfer corff o leiaf dair gwaith yr wythnos. Argymhellir cynyddu difrifoldeb a hyd y llwyth yn raddol. Mae ymarfer corff rheolaidd hefyd yn gwella perfformiad corfforol, proffil lipid, hunan-barch, ac felly ansawdd bywyd.

Os yn bosibl, mae angen i chi fenthyca bob dydd. Ni argymhellir gwneud ymarferion cyn amser gwely er mwyn osgoi hypoglycemia nosol. Peidiwch â chwistrellu inswlin ger y cyhyrau sy'n cael eu defnyddio wrth hyfforddi. Fel arall, gall inswlin achosi hypoglycemia difrifol.

1-2 awr cyn hyfforddi, mae angen i chi gymryd 1-2 uned bara. Argymhellir eich bod yn mynd â 2-3 tabledi glwcos gyda chi i atal neu drin hypoglycemia. Mae angen i ddiabetig gario glucometer gyda nhw bob amser.

Dangoswyd hefyd bod y cynnydd mewn glwcos ar ôl bwyta yn lleihau wrth i gleifion ddechrau symud. Fel rheol, gall pobl ddiabetig ymarfer pob math o chwaraeon os ydynt yn monitro siwgr yn y llif gwaed ac yn atal hypoglycemia posibl. Gall ymosodiad hypoglycemig difrifol gymhlethu cwrs y clefyd.

Gwrtharwyddion

Ni argymhellir chwarae chwaraeon mewn afiechydon difrifol - methiant y galon heb ei ddiarddel, troed diabetig, gorbwysedd arterial y cam olaf, neffropathi. Gall straen gormodol waethygu statws iechyd cleifion o'r fath.

Dim ond ar ôl ymgynghori â meddyg y gellir perfformio chwaraeon eithafol. Am resymau diogelwch, yn yr achos hwn dylai gwerth glwcos yn y gwaed fod â gwerth cyson o fwy na 180 mg / dl.

Mae'r cyfuniad o hyfforddiant gwydn a chryfder yn cael ei ystyried yn ddull therapi arbennig o effeithiol. Yn ôl astudiaeth yn 2005, mae taith gerdded pum cilomedr bob dydd yn helpu i gyflawni canran isel o HbA1c a phwysedd gwaed is.

Cyngor! Mae ymarfer corff ar gyfer diabetes neu ordewdra yn angenrheidiol ar argymhelliad meddyg. Mewn rhai achosion, gall chwaraeon proffesiynol (marchogaeth neu eraill) gael eu gwrtharwyddo. Gellir ymarfer ffitrwydd i gyflawni'r gwerthoedd glycemig a ddymunir yn y gampfa (campfa) ar ôl pasio'r holl arholiadau.

Os yw glycemia yn lleihau neu'n codi'n sydyn, dylai claf diabetig ymgynghori â meddyg. Gyda chynnydd sydyn mewn glycemia, mae angen i chi gymryd inswlin, a gyda gostyngiad - ciwb o siwgr. Os bydd glwcos yn lleihau neu'n dechrau cynyddu'n sydyn, dylid mynd â phlentyn, glasoed neu oedolyn i ysbyty ar frys. Gall hypo- a hyperglycemia (crynodiad siwgr uchel) gael effaith andwyol ar gleifion ac arwain at gymhlethdodau difrifol.

Gweithgaredd corfforol a'i effaith ar gorff claf â diabetes

Ym mhresenoldeb diabetes math 2 mewn claf, mae ymarfer corff yn helpu i reoli siwgr yn y gwaed trwy:

Gwell defnydd o gyffuriau sy'n cynnwys inswlin gan y corff.
Mae llosgi gormod o fraster y corff yn y corff, sy'n eich galluogi i reoli pwysau, a gostyngiad yn y braster yn y corff yn arwain at fwy o sensitifrwydd i inswlin.
Cynnydd yng nghyfanswm y màs cyhyrau.
Cynyddu dwysedd esgyrn.
Gostwng pwysedd gwaed.
Amddiffyn organau'r system gardiofasgwlaidd rhag afiechydon trwy leihau colesterol LDL yn y corff a chynyddu crynodiad colesterol LDL.
Gwella iechyd a lles cyffredinol.

Yn ogystal, mae gweithgaredd corfforol yn effeithio ac yn helpu i leihau'r tebygolrwydd o straen a lleihau pryder.

Mae gweithgaredd corfforol yn cael ei ystyried yn ffactor pwysig wrth reoleiddio glwcos yn y corff a rheoli cyflwr y clefyd. Fodd bynnag, mae llwyth o'r fath ar y corff yn gallu cyflwyno problem, gan ei bod yn eithaf anodd ei normaleiddio a'i ystyried, gan gydberthyn â maint y cyffuriau a maeth.

Yn ystod y ddarpariaeth o weithgaredd corfforol, mae'r annisgwyl yn annisgwyl ac yn anrhagweladwy. Pan roddir llwyth arferol ar y corff, mae'n cael ei ystyried yn y diet ac yn nogn y cyffur a gymerir.

Ond yn achos llwythi annormal ar y corff, mae'n anodd iawn asesu gweithgaredd, mae llwyth o'r fath yn cael effaith gref ar siwgr gwaed. Yr anhawster yw ei bod yn anodd cyfrifo lefel yr inswlin y mae angen i chi ei roi i mewn i'r corff i sefydlogi'r lefel siwgr mewn sefyllfa o'r fath.

Ar ôl hyfforddi, sy'n wrth gefn, mae'n anodd iawn penderfynu beth sydd angen ei fwyta er mwyn normaleiddio'r metaboledd carbohydrad yng nghorff y claf, gan y gall y cwymp mewn siwgr gwaed ar adegau o'r fath fod yn gryf iawn. Ar ôl bwyta cynnyrch sy'n llawn carbohydradau, mae'r lefel siwgr hefyd yn codi'n gyflym, a all arwain at hyperglycemia.

Er mwyn atal cynnydd sydyn a gostyngiad yn y siwgr a'r inswlin yn y corff, mae angen cyfrifo dos y cyffuriau sy'n cynnwys inswlin yn gywir iawn.

Llwyth corfforol ar y corff gyda diffyg inswlin

Yn ystod ymarfer corff neu chwaraeon, ar yr amod bod crynodiad cynyddol o siwgr yn y gwaed o fwy na 14–16 mmol / L a diffyg inswlin, mae hormonau gwrth-hormonaidd yn parhau i gael eu cynhyrchu yn y corff dynol gyda dwyster cyson. Mae afu unigolyn â diabetes mellitus yn adweithio wrth gael ei ymarfer yn yr un modd â lefel arferol o inswlin yn y corff.

Mae'r system gyhyrol yn y cyflwr hwn o'r corff wedi'i baratoi'n llawn ar gyfer amsugno glwcos fel ffynhonnell egni. Ond os bydd diffyg inswlin yn y llif gwaed, ni all y cyhyrau amsugno glwcos ac mae'n dechrau cronni yn y gwaed. Os yw diabetig yn dechrau hyfforddi, yna gall lefel y siwgr godi'n sydyn yn y gwaed, ac mae celloedd cyhyrau ar hyn o bryd yn profi newyn. Ar adegau o'r fath, mae'r corff yn ceisio cywiro'r sefyllfa, sy'n arwain at actifadu prosesu braster. Mae mesuriad ar ôl llwyth o'r fath yn dynodi presenoldeb gwenwyn aseton yn y corff.

Gyda chynnwys uchel o glwcos yn y gwaed, nid yw straen dwys ar y corff yn dod ag unrhyw fuddion. Gydag ymdrech gorfforol, bydd lefel y siwgr yn y gwaed yn dechrau codi ymhellach, felly, bydd unrhyw ymarfer corff yn niweidiol, gan arwain at dorri metaboledd carbohydradau mewn pobl.

Os bydd y cynnwys siwgr yn codi i ddangosyddion sy'n fwy na 14-16 mmol / l yn ystod gweithgaredd corfforol, yna dylid atal yr ymarfer corfforol a roddir ar y corff er mwyn peidio ag ysgogi dirywiad yn y wladwriaeth, a all yn y dyfodol amlygu ei hun fel arwyddion o feddwdod a gwenwyno gydag aseton. Caniateir ailddechrau llwythi os yw siwgr gwaed yn dechrau cwympo ac yn agosáu at ddangosydd sy'n agos at 10 mmol / L.

Ni allwch gynnal hyfforddiant hyd yn oed mewn achosion lle mae gweithgaredd corfforol ar y corff ar ôl cyflwyno dos o inswlin i'r corff. Ar y fath foment, mae lefel y siwgr a'r inswlin yn y corff yn normal, ond yn ystod ymarfer corff, aflonyddir ar y cydbwysedd ac mae lefel y siwgr yn dechrau codi.

Yn y broses hyfforddi, mae'r hormon yn cael ei amsugno'n ddwys ym maes gweinyddu inswlin ac mae ei gynnwys yn y gwaed yn dechrau cynyddu. Mae'r afu yn y sefyllfa hon yn derbyn signal gan y corff am ei dirlawnder â glwcos ac yn atal rhyddhau'r olaf i'r gwaed.

Bydd y sefyllfa hon yn arwain at lwgu egni a chyflwr sy'n agos at hypoglycemia.

Addysg gorfforol ym mhresenoldeb diabetes

Mae gweithgareddau addysg gorfforol rheolaidd yn cyfrannu at gryfhau iechyd pobl yn gyffredinol. Nid yw pobl â diabetes yn y corff yn eithriad. Mae gweithgaredd corfforol rheolaidd yn cyfrannu at gynnydd yn sensitifrwydd derbynyddion, sy'n darparu gostyngiad mewn siwgr yn y corff a newid yng nghynnwys inswlin i gyfeiriad y gostyngiad.

Mae ymarfer corff rheolaidd yn helpu i wella metaboledd protein y corff wrth wella'r broses o ddadelfennu braster. Mae ymarfer corff, gan gyfrannu at ddadelfennu brasterau, yn lleihau cyfanswm pwysau person ac yn effeithio ar grynodiad y brasterau yng ngwaed person. Oherwydd llwythi rheolaidd, mae ffactorau sy'n cyfrannu at ddatblygiad diabetes mellitus yn cael eu dileu ac ar ben hynny yn atal cymhlethdodau rhag digwydd.

Wrth berfformio ymarferion corfforol dylai reoli diet a diet y claf yn llym. Mae angen hyn er mwyn peidio ag ysgogi datblygiad hypoglycemia. Dylid arfer rheolaeth arbennig os yw plentyn sydd â diabetes yn cymryd rhan mewn chwaraeon. Mae hyn oherwydd y ffaith bod plant yn wamal am eu hiechyd ac nad ydyn nhw'n gallu stopio a rhoi'r gorau i roi pwysau ar y corff mewn modd amserol.

Os oes diabetes yn y corff, dylid newid gweithgaredd corfforol bob yn ail â phrydau bwyd. Argymhellir mewn sefyllfa o'r fath i fwyta bwyd bob awr y mae ei werth ynni oddeutu un uned fara.

Gyda llwyth hir ar y corff, dylid lleihau'r dos o inswlin a gyflwynir i'r corff chwarter.

Os bydd rhagofynion ar gyfer hypoglycemia, dylid ei ddigolledu trwy gymeriant carbohydradau, a fydd yn cynyddu crynodiad siwgrau yn y corff. Os oes tebygolrwydd uchel o ddatblygu hypoglycemia, argymhellir bwyta bwydydd sydd â charbohydradau cyflym yn eu cyfansoddiad. Bydd defnyddio cynhyrchion o'r fath yn codi lefel y siwgr yn y corff ar unwaith. Ymhlith y bwydydd sy'n codi lefel y siwgr yn y corff yn gyflym mae:

Er mwyn i weithgaredd corfforol gael effaith gadarnhaol ar y corff, dylid ei ddosbarthu'n iawn.

Argymhellion ar gyfer ymarfer corff

Dylid cofio mai dim ond llwythi deinamig fel rhedeg, nofio ac eraill sy'n cael caniatâd i berson sydd â diabetes mellitus. Mae llwythi statig ar y corff fel, er enghraifft, gwthio i fyny a chodi trwm yn wrthgymeradwyo'n bendant; fel arall, bydd llwythi corfforol yn fath o driniaeth ar gyfer diabetes gartref.

Gellir rhannu'r holl lwythi a roddir ar y corff yn dri phrif gam:

Ar y cam cyntaf, dim ond llwythi deinamig fel cerdded a sgwatiau sy'n cael eu darparu. Yn y broses o berfformio'r ymarferion hyn, mae'r organeb yn cael ei chynhesu a'i pharatoi ar gyfer y canfyddiad o lwyth mwy difrifol. Dylai hyd y cam hwn fod tua 10 munud. Ar ôl y cam hwn o'r llwyth ar y corff, dylech wirio lefel y glwcos yn y corff.
Mae ail gam y llwyth ar y corff yn cynnwys darparu effaith o ysgogi gwaith y system gardiofasgwlaidd. Gall y prif ymarfer yn ystod y cam hwn o'r llwyth fod, er enghraifft, nofio neu feicio. Ni ddylai hyd y cam hwn fod yn fwy na 30 munud.
Mae trydydd cam yr ymarfer corfforol ar y corff yn cynnwys gostyngiad graddol yn y llwyth ar y corff. Dylai hyd y cam hwn bara o leiaf 5 munud. Prif nod y cam hwn yw dod â'r corff i gyflwr arferol a normaleiddio gwaith yr holl organau a systemau.

Wrth ddatblygu system ymarfer corff, dylid ystyried oedran y claf â diabetes. I berson ifanc, gall y llwyth fod yn sylweddol ddwysach nag i berson oedrannus. Ar ôl chwaraeon, argymhellir cawod gynnes. Ar ddiwedd y cylch ymarfer corff, mae'n orfodol gwirio lefel y siwgr yn y gwaed.

Er mwyn atal hypoglycemia nosol rhag digwydd, ni ddylai un chwarae chwaraeon ar ôl 18 awr ac ni ddylai weithio ar ôl yr amser hwn. Yn yr achos hwn, mae gan y cyhyrau sydd wedi blino am ddiwrnod amser i wella cyn i'r claf fynd i'r gwely. Bydd y fideo yn yr erthygl hon yn dangos i chi sut i wneud gymnasteg â diabetes.