Sut i ostwng colesterol LDL - ble i ddechrau?

mae wikiHow yn gweithio ar egwyddor wiki, sy'n golygu bod llawer o'n herthyglau wedi'u hysgrifennu gan sawl awdur. Wrth greu'r erthygl hon, gweithiodd 10 o bobl (a) ar ei golygu a'i gwella, gan gynnwys yn ddienw.

Nifer y ffynonellau a ddefnyddir yn yr erthygl hon yw 18. Fe welwch restr ohonynt ar waelod y dudalen.

Gall colesterol, sylwedd cwyraidd, rwystro rhydwelïau a'i gwneud hi'n anoddach i waed fynd i'r galon, felly mae'n bwysig gwybod sut i ostwng LDL (colesterol drwg). Yn ffodus, mae gostwng lefelau LDL yn llawer haws na chodi lefelau HDL. Dyma sut i wneud hynny!

Gostyngiad Colesterol: Cam # 1 - Colli Pwysau Cymedrol

Rydym yn pwysleisio y dylai unrhyw golli pwysau fod yn gymedrol. Dylid gwneud hyn yn iach (!) mewn ffordd arferol. Mewn ymgynghoriad â'ch darparwr gofal iechyd. Heddiw gallwch chi gwrdd â llawer o bobl y mae bron i brif nod bywyd ar eu cyfer yw lleihau'r hdl o golesterol! Y rheswm am hyn yw hysbysebu cyffuriau yn ymosodol, yn aml yn gorliwio. Dyna pam mae rhai cymrodyr yn mynd i eithafion ac yn eithrio bwyd iach iawn o'r diet yn llwyr.

Rhaid monitro pwysau'r corff. Daeth meddygon o'r Iseldiroedd, ar sail astudiaeth ugain mlynedd, i'r casgliad bod pob cynnydd mewn pwysau gan hanner cilogram yn golygu cynnydd o ddwy uned mewn colesterol. Y ddadl bwysfawr nesaf yw po fwyaf o bwysau corff, y mwyaf o golesterol y mae'r corff yn ei gynhyrchu. Mae hyn yn rhesymegol, felly rydyn ni'n cael ein trefnu yn ôl natur. Felly, os ydych chi nid yn unig dros bwysau, ond hefyd ddim mor boeth, mae angen i chi golli pwysau yn gymedrol er mwyn i ostyngiad arferol mewn colesterol LDL ddigwydd, heb gyfaddawdu ar iechyd cyffredinol.

Sut i ostwng colesterol LDL - argymhellion ymarferol:

• Na i frasterau!

Yn eich diet dyddiol, gostyngwch fwydydd brasterog yn sylweddol (dros dro EITHRIO bwyd wedi'i ffrio!)

• Defnyddiwch olewau llysiau yn amlach (yn enwedig olew olewydd).

Nid yw'r cynhyrchion hyn yn cynnwys colesterol niweidiol. Gellir gweld hyn mewn tabl ar wahân (ar gyfer olewau) ar ein gwefan a rhoi sylwadau arno.

• Peidiwch â bwyta llawer o wyau.

Nid yw hyn yn golygu bod angen i chi roi'r gorau iddynt yn llwyr. Defnyddiwch brotein wrth goginio. Gan fod y prif grynodiad o golesterol yn yr wyau yn cael ei arsylwi yn y melynwy.

• Er mwyn gostwng colesterol - pwyso ar godlysiau.
• Ceisiwch fwyta mwy o ffrwythau.

Yr anrhegion natur hyn sy'n cynnwys gostwng colesterol - pectinau.

• Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys blawd ceirch yn eich diet

(neu byns bran ceirch).

• O fewn terfynau rhesymol bwyta cig eidion, cig llo.
• Bwyta mwy o garlleg (o leiaf 2 ewin y dydd).
• O'r ystod o gynhyrchion llaeth dros dro o leiaf atal y dewis - ar laeth sgim.

Bydd gweithgaredd corfforol yn helpu i ostwng colesterol.

Y cam nesaf yw ymarfer corff. Gallwch roi cynnig ar feddyginiaethau gwerin i chi'ch hun sy'n gostwng colesterol, cymryd statinau, ac ati. Ond os oes gan berson ffordd o fyw eisteddog yn bennaf, yna mae hyn yn aneffeithiol. Mae cynnydd wrth gwrs yn wych ac yn ddiddorol. Ond heddiw, mae nifer enfawr o bobl yn gweithio mewn swyddfeydd, yn eistedd wrth gyfrifiaduron. Ar ôl dychwelyd adref, maent eto'n eistedd i lawr wrth gyfrifiaduron neu'n gorwedd i lawr ar soffas cyfforddus. Felly, gallwch chi yn araf, ond siawns - “difetha” y corff.

Ymarfer cywir (hyd yn oed ymarfer elfennol yn y bore) - dinistrio blocâd colesterol i bob pwrpas. Nid yn unig codi lefel colesterol HDL da, ond hefyd trwy leihau canran y drwg, h.y. LDL Mae llwythi dwys yn helpu ein corff i gael gwared â braster, gan "setlo" ar ôl bwyta. Os na fydd braster yn “aros” yn y gwaed am amser hir, yna bydd y tebygolrwydd na fydd yn “glynu” wrth waliau rhydwelïau yn gostwng yn sylweddol.

Fel y darganfu gwyddonwyr o Brifysgol Brown, mae pobl sy'n ymarfer loncian boreol yn glanhau eu cyrff 75% yn gyflymach na'r rhai sy'n bywiogi eu hunain yn y bore, gyda phaned o goffi a sigarét yn unig.

Lleihau colesterol LDL - awgrymiadau ymarferol:

• (argymhellir gan: i bobl ifanc o dan 45 oed) Os ydych chi (!) yn iach, yna cynhwyswch yn eich amserlen rhedeg yn y bore. Mae angen i chi ddechrau'r busnes hwn fesul cam, h.y. o'r dechrau, yn aml bob yn ail yn rhedeg gyda cherdded. Nid yw “Lansio Co” yn werth stormio pellteroedd hir, dechreuwch yn fach - o un cylch yn y stadiwm (dim mwy na 0.4 km).
• (gofynnol: i bobl dros 45 oed) Os na allwch redeg, yna ymarferwch teithiau cerdded dyddiol (!) ar oedran ffres (o leiaf pellter o hyd at 3 cilometr).
• Ymarfer bore (gofynnol:i bob oed!). Mae hefyd yn bwysig yn y dechrau - i beidio â gorwneud pethau. Ar y dechrau, perfformiwch y nifer lleiaf o ailadroddiadau, dim ond yn y drefn gywir: cynheswch y gwddf - cynhesu'r bysedd, cynhesu'r dwylo - cynhesu'r traed, ac ati. Hynny yw, yn ôl yr egwyddor o "top-bottom."
• Yn yr un modd â'r gwaith "eisteddog", ac yn ystod amser hamdden o flaen y cyfrifiadur cymerwch “amser allan” am 10 munud - bob awr. Ceisiwch gerdded yn rhywle neu gynhesu syml.

Er enghraifft, yr un hon:

• yn gyntaf, tylino'r gwddf (o leiaf 7 gogwydd “chwith - dde”, “i fyny ac i lawr”, 7 cylchdro yn glocwedd, 7 - yn wrthglocwedd),
• codwch bysedd y traed yn araf, ac yna (yn y “cwymp rhydd”) gostyngwch y sodlau i'r llawr (ac felly 15-20 gwaith).
• ar ôl hynny, wrth anadlu - codwch eich dwylo i fyny, wrth anadlu allan - eisteddwch i lawr, gan ddal eich dwylo o'ch blaen (3 gwaith),
• ymhellach, cerdded yn y fan a'r lle - dim mwy na munud.

Beth ydyn ni'n ei ddewis: sigaréts neu ostwng colesterol?

Fel yr oedd Mark Twain yn hoffi cellwair: “Nid oes unrhyw beth yn haws na rhoi’r gorau i ysmygu ... Yn bersonol, rwyf wedi gwneud hyn 33 o weithiau!” Prif syniad yr erthygl hon yw gostwng colesterol, ac nid gwrthod arferion gwael yn llwyr. Ni fyddwn yn eich dychryn gyda'r canlyniadau (yn yr arddull o arddangos llun o ysgyfaint ysmygwr neu bethau ofnadwy eraill), dim ond dewis arall y byddwn yn ei gynnig.

Dewis arall di-boen yn lle tybaco ...

Er mwyn i gefnogwyr “godi”, a siarad yn ffigurol, mae sigarét yn offeryn effeithiol ar gyfer canolbwyntio (mae'n well meddwl) neu ar gyfer ymlacio. Felly, gallwch ymlacio heb niweidio iechyd. Yn lle ysmygu, dim ond ceisio gwrando ar gerddoriaeth dda, ddigynnwrf. Fel y mae gwyddonwyr o UDA wedi profi: mae alawon ymlaciol arbennig yn helpu i ostwng colesterol LDL yn sylweddol! Yn enwedig ar y cyd â maethiad cywir a gweithgaredd corfforol cymedrol (fel y gwnaethom ysgrifennu uchod).

Profir: mae alawon ymlaciol arbennig yn helpu i ostwng colesterol!

Sut i ostwng colesterol heb gyffuriau?

Mae colesterol yn y gwaed wedi'i gynnwys ar ffurf cyfansoddyn lipid a phrotein, lipoprotein. Yn dibynnu ar y math o gyfansoddyn cymhleth yng nghyfanswm y colesterol a bennir gan ddadansoddiad gwaed, mae lipoproteinau pwysau moleciwlaidd uchel (colesterol “da”) a phwysau moleciwlaidd isel (“drwg”) wedi'u hynysu. Gelwir y gymhareb lipoproteinau da a drwg yn gyfernod atherogenig, gan ei gyfrifo yn ôl y fformiwla: rhennir y gwahaniaeth rhwng cyfanswm a cholesterol pwysau moleciwlaidd uchel â'r dangosydd o lipoprotein pwysau moleciwlaidd isel. Y gymhareb orau yw 3 neu lai. Gyda chyfernod o 5, maent yn nodi risg uchel neu ddatblygiad atherosglerosis sydd wedi dechrau.
Mae'r arfer o ostwng colesterol gyda meddyginiaethau wedi dangos wrth gymryd un o'r sylweddau mwyaf effeithiol - statinau - mae lefel cyfanswm y colesterol yn cael ei ostwng, ac yn “dda” (30%) ac yn “ddrwg” (50%), sy'n effeithio'n negyddol ar y corff. Mewn ymarfer ffarmacolegol, defnyddir dau grŵp o gyffuriau ar gyfer therapi - ffibrau a statinau. Ystyrir bod ffibrau'n effeithiol mewn cyfuniad â statinau.

Mae cymryd cyffuriau wedi'i ragnodi ar gyfer grŵp o gleifion sydd wedi'u diffinio'n llym: gyda thrawiad ar y galon, strôc, syndrom coronaidd acíwt neu hanes o lawdriniaeth ar y galon, ynghyd â risg etifeddol o ddatblygu afiechydon sy'n gysylltiedig â cholesterol uchel. Mae cwrs y driniaeth yn hir, ac ar risg isel, ystyrir bod defnyddio meddyginiaethau sy'n effeithio'n uniongyrchol ar grynodiad lipoproteinau yn amhriodol.
Er mwyn lleihau colesterol yn y gwaed, defnyddir asidau bustl, asid nicotinig, atalyddion amsugno colesterol, a chyffuriau eraill hefyd. Ar hyn o bryd, argymhellir dulliau therapi di-gyffur i ostwng colesterol i lefel benodol.

Gweithgaredd corfforol i reoleiddio colesterol

Llun: Jacob Lund / Shutterstock.com

Mae'r ffactor hwn yn effeithio ar bawb sydd â cholesterol gwaed uchel, ond yn enwedig ar gyfer y rhai sy'n arwain ffordd o fyw eisteddog, gan gyfuno gwaith eisteddog â gweithgaredd isel ar wyliau. Mae hypodynamia hefyd yn un o brif achosion gor-bwysau, sydd hefyd yn cynyddu'r tebygolrwydd y bydd lefelau colesterol yn codi.

Mae unrhyw weithgaredd corfforol - cerdded, rhedeg, nofio, chwaraeon, ymarferion gymnasteg - yn actifadu'r metaboledd yn y corff ac yn helpu i gael gwared â marweidd-dra bustl yn y llwybr bustlog, sy'n helpu i gael gwared â cholesterol gormodol yn annibynnol.
Argymhellir cerdded a loncian yn arbennig: mae'r chwaraeon hyn, yn unol ag astudiaethau, yn helpu orau i gynnal y system gylchrediad y gwaed mewn siâp da a chlirio gwaed gormod o golesterol.

Arferion drwg ac iechyd cyffredinol

Mae cydberthynas amlwg rhwng gor-bwysau a cholesterol uchel yn y gwaed. Mae normaleiddio pwysau yn helpu i ostwng colesterol. Os nad yw cyflawni mynegai màs y corff arferol sy'n cyfateb i nodweddion oedran a rhyw a pharamedrau twf yn ymarferol gyda diet a gweithgaredd corfforol, mae angen ymgynghoriad arbenigol.

Nid arfer gwael yn unig yw tybaco. Mae cymeriant cyson nicotin, mwg tybaco a charcinogenau yn effeithio'n andwyol ar y corff cyfan, gan gynnwys cynyddu'r risg o ddatblygu atherosglerosis: mae arafu metaboledd yn arwain at gronni colesterol a gostyngiad yn y gyfradd ei dynnu o'r system gylchrediad gwaed.
Mae alcohol yn ffactor sy'n cael effaith negyddol ar iechyd. Mae yna theori heb ei chadarnhau y gall y defnydd cymedrol o ddiodydd alcoholig (dim mwy na 200 ml o win sych y dydd) effeithio'n gadarnhaol ar y broses o ostwng colesterol. Ni ddatblygwyd barn ddigamsyniol ar y mater hwn oherwydd diffyg astudiaethau ar raddfa fawr, ond mae'r niwed o gymeriant dyddiol hyd yn oed dosau o'r fath o alcohol yn fwy na'r buddion posibl.

Mae arferion bwyta gwael hefyd yn effeithio ar golesterol yn y gwaed. Mae'r caethiwed i fwyd diwydiannol a gormod o siwgr mewn bwyd a diodydd hefyd yn ffactor negyddol sy'n cyfrannu at ffurfio placiau colesterol a datblygu atherosglerosis. Mae gwahardd bwyd sy'n cynnwys brasterau hydrogenedig (margarîn, bwydydd â braster braster, y rhan fwyaf o felysion, bwydydd cyfleus, bwyd cyflym, bwydydd wedi'u ffrio, ac ati) yn helpu i leihau colesterol yn y gwaed trwy leihau cymeriant lipoproteinau pwysau moleciwlaidd isel yn y grŵp hwn. . Mae cyfyngu ar y defnydd o siwgr ar unrhyw ffurf (mewn diodydd, seigiau, losin, ac ati) yn sicrhau gostyngiad yn y mynegai glycemig gwaed ac yn cyfrannu at gynhyrchu colesterol pwysau moleciwlaidd isel “da”.
Felly, mae ffordd iach o fyw, gweithgaredd corfforol, a rhoi’r gorau i arferion gwael yn helpu i ostwng colesterol heb gyffuriau.

Afiechydon, cyflyrau a meddyginiaethau sy'n cynyddu colesterol

Yn y corff, gall colesterol gronni hefyd oherwydd presenoldeb afiechydon neu wrth gymryd rhai meddyginiaethau. Mae arennol, yr afu, clefyd pancreatig, diabetes math 1 a math 2, gorbwysedd, isthyroidedd yn arwain at gynnydd mewn colesterol.
Gall cynnydd mewn colesterol hefyd fod yn sgil-effaith rhai meddyginiaethau. Yn fwyaf aml mae'r effaith hon yn digwydd gyda chyrsiau hir o wrthimiwnyddion, cyffuriau steroid hormonaidd, dulliau atal cenhedlu geneuol benywaidd. Gyda therapi hirfaith gyda meddyginiaethau'r grwpiau hyn, mae angen monitro lefelau colesterol yn rheolaidd.

Mae'r amodau ffisiolegol lle mae cynnydd naturiol yng nghrynodiad colesterol heb ganlyniadau niweidiol yn cynnwys y cyfnod beichiogi. Mae newidiadau mewn lefelau hormonaidd yn ystod beichiogrwydd yn cyfrannu at gynhyrchu mwy o lipoproteinau, a gall prawf gwaed ddangos cyfanswm o bron i ddyblu colesterol. Mae hwn yn norm ffisiolegol sy'n helpu datblygiad y ffetws a chynnal iechyd y fam. Heb ffactorau risg cydredol (afiechydon y fenyw feichiog, patholegau, camweithrediad, a all gynyddu gyda chrynodiad uchel o lipoproteinau), nid oes angen cywiro'r ymyrraeth hon ac ymyrraeth feddygol, nid yw colesterol yn niweidio'r corff ac mae ei ddangosyddion yn dychwelyd i normal ar ôl esgor.

Colesterol Uchel: Egwyddorion Deietegol

Maeth priodol yw un o'r prif ddulliau di-gyffur o ostwng colesterol. Fodd bynnag, cyn gofyn pa fwydydd sy'n gostwng colesterol yn y gwaed, mae angen darganfod pa fathau o fwyd a diodydd sy'n cyfrannu at ei gynnydd: mae'n amhosibl sicrhau effaith gadarnhaol trwy fwyta bwydydd “llosgi colesterol” mewn cyfuniad â bwyd sothach.

Llun: Foxys Forest Manufacture / Shutterstock.com

Y prif sylwedd sy'n effeithio ar dwf colesterol yw braster, felly mae'r diet ar gyfer y clefyd hwn yn seiliedig ar ostyngiad sylweddol mewn bwydydd sy'n llawn y sylwedd hwn. Mae'n angenrheidiol cyfyngu neu wahardd yn llwyr o'r bwydydd diet dyddiol fel:

• cig brasterog a dofednod,
• sawsiau braster uchel (gan gynnwys gorchuddion mayonnaise a salad yn seiliedig arno),
• cig cryf, brothiau pysgod a chawliau,
• crwst, losin, melysion, siocled,
• offal o unrhyw fath,
• llaeth a chynhyrchion llaeth, gan gynnwys menyn, cynnwys braster uchel (mwy na 5%).

Ni argymhellir te, coffi, coco na diodydd llawn siwgr cryf chwaith.
Mae cynhyrchion â brasterau anhydrin a hydrogenaidd wedi'u heithrio'n bendant: mae'r sylweddau hyn ar yr un pryd yn cynyddu lefel colesterol pwysau moleciwlaidd isel ac yn lleihau faint o bwysau moleciwlaidd uchel "da".
Dylech fwyta'n rheolaidd, yn llawn, gan ffafrio prosesu cynhyrchion yn ysgafn: coginio, pobi, stiwio, stemio neu grilio, lleihau ffrio a defnyddio olew neu fraster. Yn ystod y dydd, dylid arsylwi ar 3 phrif bryd bwyd (brecwast, cinio, cinio) ac un neu ddau o brydau ychwanegol (cinio, byrbryd prynhawn).
Mae'r regimen yfed hefyd yn bwysig: rhaid i 2 litr (8 gwydraid) o hylif, dŵr pur yn ddelfrydol, te llysieuol, compotiau, diodydd ffrwythau, sudd wedi'u gwasgu'n ffres, fod yn feddw ​​bob dydd.

Ryseitiau gwerin a bwydydd sy'n gostwng colesterol

Defnyddir cynhyrchion sy'n rheolydd colesterol yn naturiol i leihau faint o "ddrwg" a chynyddu lefel y colesterol "da" yn ei ffurf bur mewn maeth, yn ogystal ag ar ffurf tinctures, decoctions, te mewn meddygaeth amgen.Ac yn hynny ac mewn dull arall o gymhwyso, mae angen cofio presenoldeb gwrtharwyddion: er enghraifft, 2-3 ewin o arlleg amrwd (fel meddyginiaeth werin, mae garlleg wedi'i dorri yn cael ei drwytho mewn olew olewydd neu alcohol a'i ddefnyddio fel saws ar gyfer seigiau a thrwyth, yn cael ei ddefnyddio'n ddealledig) yn dda helpu nid yn unig i ostwng colesterol, ond hefyd i gryfhau waliau pibellau gwaed. Fodd bynnag, ni argymhellir y dull hwn ar gyfer pobl â chlefydau'r llwybr treulio. Felly, cyn dechrau therapi maethol o'r fath, mae angen ystyried gwrtharwyddion posibl, adweithiau alergaidd a nodweddion unigol y corff.

• Ffistosterolau i ostwng colesterol

Y sylweddau mwyaf defnyddiol ar gyfer cywiro colesterol yw styrennau planhigion (ffytosterolau): maent yn helpu i gynyddu lipoproteinau dwysedd uchel, gan ostwng colesterol pwysau moleciwlaidd isel ar yr un pryd. Mae ffytosterolau yn rhan o atchwanegiadau maethol, ond gyda bwyd ni ellir eu cael yn llai effeithlon.

Mae afocado yn cael ei ystyried yn un o'r cynhyrchion mwyaf poblogaidd ymhlith cynhyrchion sy'n llawn planhigion styren: yn ôl y canlyniadau, mae cynnwys hanner y ffetws am 30 diwrnod bob dydd (yn ddarostyngedig i reolau maethol) yn helpu i leihau colesterol 8%, tra bod lipoproteinau dwysedd uchel yn cynyddu 13%. . Mae diet braster isel am yr un cyfnod yn darparu gostyngiad o 5%.

Mae effeithiolrwydd y defnydd o gynhyrchion amrywiol ar gyfer cywiro colesterol yn seiliedig ar nifer y styrenau planhigion ar bob ffurf unigol. Dylech wybod bod yr un cynhyrchion yn y porthiant ar ôl prosesu diwydiannol yn wahanol yng nghyfansoddiad a chynnwys sylweddau defnyddiol a niweidiol. Er enghraifft, rhoddir cyfrifiad o faint o ffytosterolau mewn olew olewydd ar gyfer olew gwasgu cyntaf sydd wedi'i wasgu'n oer, ac ni ddylid disgwyl effaith debyg wrth ddisodli opsiynau rhatach neu goeth.

Mae cynhyrchion sy'n llawn ffytosterolau hefyd yn cynnwys cnau pinwydd, olew llin a hadau (a'u cymysgedd, urbec), almonau, olew olewydd dan bwysau oer a'r afocado y soniwyd amdano eisoes.

Yn ei ffurf bur neu'n uniongyrchol mewn pysgod, mae olew pysgod yn ddefnyddiol iawn ar gyfer colesterol uchel, gan ei fod yn ymwneud â statinau naturiol. Mae asid brasterog Omega-3 yn gyfrifol am reoleiddio lefelau lipid ac yn addasu'r gymhareb lipoproteinau dwysedd uchel ac isel.
Gwelir y cynnwys uchaf o asidau brasterog mewn perthynas â gallu isaf meinweoedd i gronni mercwri mewn mathau gwyllt o eog a sardinau. Mae angen cofio rheolau prosesu pysgod yn thermol: wrth ffrio, mae'r rhan fwyaf o asidau brasterog yn cael eu dinistrio, felly mae'n werth defnyddio pysgod wedi'u berwi, eu stiwio, eu pobi neu eu stemio i'w maethu.

• Effaith ffibr ar golesterol

Mae astudiaethau'n profi, os byddwch chi'n dechrau bob dydd gyda blawd ceirch (nid coginio ar unwaith), yna o fewn mis mae lefel y lipoproteinau yn gostwng 5%. Gwelir yr un effaith pan gynhwysir nifer fawr o rawnfwydydd eraill, bara grawn cyflawn, codlysiau (yn enwedig corbys a ffa soia), hadau llin a bran ceirch yn y fwydlen.
Mae bwydydd llawn ffibr yn helpu i reoleiddio colesterol: mae dau fis o gymeriant dyddiol o 100 g o bran ar gyfartaledd yn cyfrannu at ostyngiad o 14% yng nghyfanswm y lipoproteinau, a hefyd yn helpu i leihau pwysau'r corff a gwella treuliad.
Gellir cymysgu Bran â grawnfwydydd ar gyfer coginio grawnfwydydd, eu hychwanegu at kefir, iogwrt, a hefyd disodli bara a chwcis rheolaidd gydag amrywiadau amrywiol gyda bran ceirch.
Un o'r bwydydd mwyaf cyffredin a chyfoethog o ffibr sydd ar gael i bob rhan o'r boblogaeth yw bresych gwyn. At ddibenion therapiwtig, argymhellir cynnwys 100 g o ffres, wedi'i stiwio, wedi'i ferwi neu sauerkraut y dydd yn y fwydlen.

• Polyphenolau mewn Aeron a Ffrwythau

Llun: Marian Weyo / Shutterstock.com

Gellir cywiro lefel gyffredinol lipoproteinau trwy gynyddu cynhyrchiad cyfansoddion pwysau moleciwlaidd uchel. Mae polyphenolau - sylweddau sy'n ysgogi cynhyrchu lipoprotein dwysedd uchel - i'w cael mewn olew olewydd, yn ogystal ag mewn ffrwythau o liw coch a fioled: llus, lingonberries, pomgranadau, grawnwin tywyll, llugaeron, mefus, mefus, chokeberries. Mae 150 g o biwrî ffrwythau neu ffrwythau y dydd am 60 diwrnod yn cyfrannu at gynnydd o 5% ar gyfartaledd mewn colesterol "da", ac aeron llugaeron gyda'r un cyfaint - 10%.

Gellir bwyta sudd a thatws stwnsh nid yn unig ar ffurf bur, ond hefyd i baratoi cymysgeddau aeron, cyfuno â phwdinau (caws bwthyn braster isel, iogwrt), gwneud neithdar cymysg a diodydd ffrwythau.
Mewn aeron grawnwin, cydnabyddir croen trwchus a hadau fel y rhai mwyaf defnyddiol, gellir eu bwyta y tu mewn hefyd. Ar yr un pryd, mae buddion gwin grawnwin wrth ostwng colesterol yn gorliwio: mae gwerth y sylweddau actif wrth brosesu sudd i ddiod alcoholig yn lleihau, ac mae nifer y sgîl-effeithiau posibl yn cynyddu.

• Mae garlleg yn helpu i ostwng colesterol: sut i'w ddefnyddio

Mae ewin garlleg ffres yn cynnwys crynodiad eithaf uchel o statin naturiol. Gyda chynhwysiad dyddiol o 2-3 ewin yn y fwydlen, nodir effaith gadarnhaol.
Rhaid bwyta garlleg heb gael ei goginio. Gellir ei ychwanegu at seigiau wedi'u paratoi (llysiau wedi'u stiwio, saladau, cawliau) ar ffurf mâl, mynnu olew olewydd a defnyddio garlleg fel saws salad (1 llwy fwrdd y dydd). Er mwyn cyflawni'r effaith, mae angen cymeriant hir a rheolaidd o garlleg, nad yw'n cael ei argymell ar gyfer pobl â chlefydau'r stumog a'r coluddion.

• Magnesiwm ar gyfer Colesterol Uchel

Mae colesterol yn y gwaed yn beryglus nid yn unig trwy gronni, ond hefyd gan y gallu i “lynu” wrth waliau rhydwelïau a ffurfio placiau colesterol. Fel rheol, hyd at rywfaint o golesterol, mae'r celloedd sy'n leinio waliau mewnol pibellau gwaed yn gallu gwrthyrru lipoproteinau. Mae gan golesterol dwysedd isel sy'n cylchredeg yn rhydd yn y llif gwaed y gallu i gael ei ysgarthu o'r corff.

Ond gyda gostyngiad yn y maint o fagnesiwm yn y meinweoedd, mae'r gallu hwn yn lleihau, ac mae triglyseridau'n setlo'n rhydd ar waliau rhydwelïau. Mae defnyddio bwydydd sy'n cynnwys llawer iawn o fagnesiwm yn helpu i atal atherosglerosis a thynnu colesterol “drwg” o waliau'r system gylchrediad gwaed.
Mae bresych gwyn yn llawn magnesiwm, yn enwedig mewn sauerkraut, tatws pob, codlysiau (ffa, ffa coch, corbys), bananas, gwenith a sbrowts soi, cnau a hadau.

Gellir cymryd fitamin D ar ffurf toddadwy mewn braster ar ffurf meddyginiaethau neu ychwanegion bwyd, yn ogystal â chyfrannu at ei synthesis annibynnol yn y corff, tra yn yr awyr iach mewn tywydd heulog.

Mae'r fitamin hwn i bob pwrpas yn lleihau lefel lipoproteinau dwysedd isel ac yn helpu i gynyddu cyfansoddion pwysau moleciwlaidd uchel. Mae astudiaethau hefyd yn profi cysylltiad lefelau uchel o fitamin D yn y corff a llai o risg o ddatblygu afiechydon y system gardiofasgwlaidd.
Mae'n well ysgogi cynhyrchiad naturiol fitamin yn y corff, a chyn cymryd paratoadau sy'n ei gynnwys, dylech ymgynghori ag arbenigwr, gan fod nifer o wrtharwyddion (afiechydon a phatholegau'r chwarren thyroid, yr afu, yr arennau, ac ati).

Anhwylderau metaboledd lipid cefndirol

Cyn cael gwared ar y canlyniadau, mae'n bwysig sefydlu achos yr anghydbwysedd colesterol. Gall lefel y colesterol newid gyda:

• Gordewdra
• Ysmygu tymor hir
• Annigonolrwydd hepatig (er enghraifft, gyda marweidd-dra bustl sy'n gysylltiedig â cham-drin alcohol),
• Diabetes mellitus
• Hormonau adrenal gormodol,
• Ffordd o fyw eisteddog
• Deiet anghytbwys (diffyg ffibr, chwant am fwydydd brasterog, danteithion gastronomig gyda chrynodiad uchel o sboncen, melysion),
• Diffyg hormonau (chwarren thyroid, system atgenhedlu),
• Gorfywiogrwydd inswlin,
• Methiant arennol
• Defnyddio cyffuriau penodol
• Clefyd genetig - dyslipoproteinemia.

Nid yn unig y mae tabledi yn dileu'r rhagofynion hyn. Mae statinau, a ragnodir i leihau'r risg o strôc a thrawiad ar y galon, yn cael sgîl-effeithiau. Sut i ostwng colesterol gartref yn gyflym heb gyffuriau? Yr offeryn symlaf yw atal: gweithgareddau awyr agored, gweithgaredd corfforol dichonadwy.

Os nad yw mesurau i adfer ffordd iach o fyw yn ddigonol, gallwch astudio profiad meddygaeth draddodiadol. Ond, beth bynnag, mae angen i chi ddechrau gydag archwilio ac ymgynghori arbenigwyr.

Dulliau sydd ar gael ar gyfer gostwng colesterol heb feddyginiaeth

Y dewis ar gyfer diet o fwydydd sy'n gostwng colesterol yw'r brif ffordd i normaleiddio lefelau lipid heb gyffuriau. Ochr yn ochr â gostyngiad yn y crynodiad o golesterol “drwg”, mae'n bwysig cynnal norm “da” - lipidau dwysedd uchel sy'n atal ffurfio placiau colesterol ac atherosglerosis.

Sut i ostwng colesterol heb statinau? Bydd ymarferion corfforol sy'n glanhau gwaed gormod o fraster a adneuwyd yn y gwely fasgwlaidd yn helpu i wella perfformiad colesterol buddiol a niweidiol. Rhedeg sydd fwyaf addas at y diben hwn. Yn ôl arbenigwyr, mae rhedwyr yn cael eu rhyddhau o fraster sy'n mynd i mewn i'r corff o'r tu allan, 70% yn fwy effeithiol na chefnogwyr mathau eraill o weithgaredd corfforol.

Gallwch gynnal tôn y corff, gan weithio yn y wlad yn yr awyr iach, gallwch gymryd rhan mewn dawnsio, fflecs y corff, nofio - mae pob math o weithgaredd cyhyrau yn gwella hwyliau a lles, gan gael effaith fuddiol ar gyflwr y gwely fasgwlaidd.

Pan fyddant yn oedolion, ym mhresenoldeb problemau cardiofasgwlaidd, bydd taith gerdded reolaidd 40 munud ar gyflymder cyfartalog yn helpu i leihau colesterol heb gyffuriau, gan leihau'r tebygolrwydd o atherosglerosis a'i ganlyniadau 50%. Mae'n bwysig i bobl hŷn reoli'r pwls (hyd at 15 curiad / munud) a phoen y galon.

Mae gor-flinder yn gwaethygu lles a synthesis colesterol “da”.

Mae'r math o ordewdra Android, pan ddosberthir gormod o fraster ar y waist a'r abdomen, yn ffactor risg difrifol ar gyfer diabetes, gorbwysedd, clefyd coronaidd y galon, ac atherosglerosis. Gwiriwch eich paramedrau: uchafswm cylchedd y waist yw 94 cm (ar gyfer dynion) ac 84 cm (ar gyfer menywod), tra na ddylai'r gymhareb cylchedd gwasg i gluniau fod yn fwy na ffactor o 0.8 i ferched a 0.95 i ddynion.

Sut i ostwng colesterol heb bils? Ymhlith y caethiwed niweidiol sy'n effeithio'n andwyol ar ddangosyddion HDL, mae ysmygu mewn lle arbennig. Mae effeithio ar yr holl organau, carcinogenau a thar hanfodol o fwg yn seiliedig ar dybaco a nifer o ychwanegion niweidiol nid yn unig yn cynyddu'r risg o atherosglerosis, ond hefyd yn ysgogi twf neoplasmau malaen.

Mae gwyddonwyr yn anghytuno ynghylch alcohol. Mae cam-drin alcohol yn dinistrio'r corff cyfan yn unigryw - o'r afu a'r pancreas i'r galon, yr ymennydd a'r pibellau gwaed. Mae llawer o'r farn bod yfed 50 g o ddiodydd cryf neu 200 g o win sych yn ddefnyddiol ar gyfer normaleiddio colesterol.

Ar yr un pryd, mae Cymdeithas Cardiolegwyr America yn eithrio alcohol fel ffordd o atal.

Therapi sudd

Dull effeithiol o ddelio â gwyriadau colesterol yw therapi sudd. Wrth ddatblygu cwrs ar gyfer colli pwysau, nododd arbenigwyr ei allu i leihau crynodiad lipidau yn y gwaed a glanhau gwaed tocsinau.

Am 5 diwrnod o ddeiet o'r fath, gallwch chi ostwng colesterol heb statinau:

1. Ar y diwrnod cyntaf, cymerwch 70 g o sudd seleri wedi'i wasgu'n ffres a 130 g o foronen,
2. Drannoeth, paratoir y coctel yn ôl y rysáit ganlynol: 70 g o betys, 100 g o foronen a 70 g o giwcymbr yn ffres. Ni allwch ddefnyddio sudd betys yn syth ar ôl ei ddefnyddio: er mwyn lleihau ei ymddygiad ymosodol, rhaid cadw'r hylif yn yr oergell am 2-3 awr,
3. Ar y trydydd diwrnod, cymerwch 70 g o sudd ffres a seleri afal, gan ychwanegu 130 g o sudd moron at y ddiod,
4. Mae'r cyfansoddiad therapiwtig ar y pedwerydd diwrnod yn cael ei baratoi o 130 g o foronen ffres a 50 g o fresych,
5. Ar ddiwrnod olaf y cwrs, dim ond yfed 130 g o sudd oren.

Perlysiau meddyginiaethol i normaleiddio colesterol

Mae llysieuwyr yn honni nad yw effeithiolrwydd perlysiau wrth adfer metaboledd lipid yn israddol i feddyginiaethau. Sut i ostwng colesterol heb bils?

Dyma rai ryseitiau poblogaidd:

• Dioscorea Cawcasaidd - mae ei wreiddiau'n llawn saponinau, sydd â grym dinistriol pwerus mewn cysylltiad â chyfansoddion protein-lipid. Mae trwyth y planhigyn ar gyfer glanhau llongau yn cael ei gymryd 4 gwaith y dydd, gan ychwanegu llwyaid o fêl ato, a fydd yn gwella nid yn unig y blas, ond hefyd effeithiolrwydd triniaeth atherosglerosis, tachycardia, clefyd isgemig y galon.
• Mae Callisia Fragrant (yr enw mwyaf cyffredin yw Golden Mustache) yn blanhigyn tŷ a ddefnyddir i drin atherosglerosis, llid y prostad, anhwylderau metabolaidd. I normaleiddio colesterol, defnyddiwch drwyth o ddail. Ar ôl malu, cânt eu bragu a'u cadw am 24 awr. Yfed 1 llwy fwrdd. l 3 p. / Diwrnod hanner awr cyn prydau bwyd. Storiwch yn yr oergell. Mae'r rysáit hefyd yn ddefnyddiol i bobl ddiabetig reoli siwgr.
• Mae gwreiddyn Licorice yn cael ei ddefnyddio'n weithredol gan fferyllwyr ar gyfer cynhyrchu cyffuriau. I baratoi decoction ar gyfer 2 stac. dylai dŵr gymryd 2 lwy fwrdd. l deunyddiau crai. Mudferwch am hyd at 10 munud. Yfed 4 t. / Dydd. Mae gostwng colesterol heb gyffuriau, gyda gwreiddyn licorice yn broses hir. Cwrs y driniaeth yw 3 wythnos, mae angen ailadrodd (os oes angen) mewn mis.
• Sophora Japaneaidd - mae ei ffrwythau ar gyfer cywiro colesterol niweidiol yn cael eu defnyddio gydag uchelwydd. Rhaid llenwi 100 g o bob math o ddeunyddiau crai â fodca (1 l) a'i gadw mewn lle tywyll am 3 wythnos. Yfed 1 llwy de. dair gwaith y dydd cyn prydau bwyd. Yn ogystal â cholesterol, bydd trwyth yn gwella gorbwysedd ac yn helpu i normaleiddio cylchrediad y gwaed.
• Defnyddir hau alffalffa ar ffurf sudd, y mae'n rhaid ei gymryd 3 r. / Diwrnod am 2 lwy fwrdd. l yn helpu'r planhigyn gydag arthritis, osteoporosis, yn adfer gwallt ac ewinedd.
• Ddraenen Wen - mae blodau a ffrwythau yn effeithiol mewn llawer o afiechydon: angina pectoris, gorbwysedd, niwrosis. Er mwyn normaleiddio mynegeion colesterol, mae angen blodau: 1 llwy fwrdd. l inflorescences bragu 1 pentwr. dŵr, gallwch chi yfed te o'r fath (1 llwy fwrdd. 4 p. / dydd) ar ôl 20 munud.
• Mae cyanosis glas yn normaleiddio pwysedd gwaed, yn adfer y system nerfol ganolog, yn trin peswch. Er mwyn normaleiddio lefel LDL, rhaid tywallt y powdr o wraidd y planhigyn â dŵr a'i ferwi am hanner awr ar wres isel. Cymerwch 4 r. / Diwrnod (2 awr ar ôl bwyta a chyn amser gwely).
• Linden - mae powdr o'i flodau yn helpu i leihau colesterol. Ewch ag ef am 1 llwy de. 3 rubles / diwrnod am fis.
• Nid chwyn yw dant y llew, ond trysor go iawn o fitaminau a mwynau. Mae gan bŵer iachâd ei holl rannau: dail, gwreiddyn, blodau. Glanhau'r llongau gan ddefnyddio rhisom. Rhaid ei sychu a'i falu'n bowdr. Defnyddiwch 1 llwy de. cyn prydau bwyd gyda dŵr. Gwelir canlyniad diriaethol ar ôl cwrs misol.

Sut arall all ostwng colesterol yn y gwaed heb feddyginiaeth? Yn ychwanegol at y ryseitiau poblogaidd hyn, maent yn mynd ati i lanhau llongau a phlanhigion meddyginiaethol eraill: llyriad, ysgall, triaglog, briallu, ysgall llaeth, cinquefoil, clefyd melyn, yn ogystal â meddyginiaeth homeopathig - propolis.

Meddyginiaethau gwerin i frwydro yn erbyn colesterol

Mae meddygaeth draddodiadol wedi cronni llawer o ryseitiau ar gyfer glanhau pibellau gwaed a chryfhau eu tôn, ond nid yw eu cymhwysiad mor ddiniwed. Mae adweithiau alergaidd, sgîl-effeithiau gyda chlefydau cydredol yn bosibl. Felly, wrth ddefnyddio argymhellion, mae'n bwysig bod yn ofalus.

Gallwch chi ostwng colesterol heb gyffuriau gyda meddyginiaethau gwerin o'r fath:

• Paratowch ddeunyddiau crai: hanner gwydraid o hadau dil, 1 llwy fwrdd. l rhisomau wedi'u torri'n fân o valerian, 1 pentwr. mêl. Ychwanegwch ddŵr berwedig (1l) i'r gymysgedd a gadewch iddo sefyll 24 awr. Cadwch y trwyth mewn lle oer a chymerwch 3 r / diwrnod am 1 llwy fwrdd. l cyn y pryd bwyd.
• I gael olew garlleg, mae angen 10 ewin a 2 stac arnoch chi. olew olewydd. Cyn-dorri'r garlleg a'i gyfuno â'r menyn. Mynnu am oddeutu wythnos.Gwnewch gais fel sesnin heb driniaeth wres.
• Gallwch chi wneud trwyth yn seiliedig ar alcohol. Ar gyfer y rysáit, mae angen i chi goginio 350 g o garlleg wedi'i dorri a 200 g o alcohol (fodca). Gall y gymysgedd wrthsefyll o leiaf 10 diwrnod a dechrau triniaeth gyda 2 ddiferyn o 3 r. / Dydd. Mae'n well ychwanegu tincture at laeth, gan gynyddu dos sengl i 15-20 diferyn. Yr wythnos nesaf, mae'r dos yn cael ei leihau'n raddol - o 20 i 2 ddiferyn. Argymhellir ailadrodd y cwrs bob 3 blynedd.

Bwydydd sy'n gostwng LDL

Yn y cwestiwn o sut i ostwng colesterol heb gyffuriau, mae'r dewis o gynhyrchion sy'n gostwng ei lefel yn chwarae rhan arbennig. Mae hyrwyddwr o ran ffytosterolau (76 mg fesul 100 g o ffrwythau) yn cael ei ystyried yn afocado.

Mae llawer o gynhyrchion, fel almonau, yn llawn sterolau planhigion: os ydych chi'n bwyta 60g o gnau bob dydd, erbyn diwedd y mis bydd HDL yn tyfu 6%, LDL - bydd yn gostwng 7%.

Mewn 1 llwy fwrdd. l olew olewydd ffytosterolau 22 mg - swm digonol i normaleiddio colesterol. Os defnyddio'r math hwn o olew llysiau yn lle brasterau dirlawn, mae dangosyddion colesterol drwg yn cael eu gostwng 18%. Mae'r broses ymfflamychol yn cael ei stopio ac mae'r endotheliwm fasgwlaidd yn ymlacio dim ond y math heb ei buro o'r olew hwn.

Sut i ostwng colesterol yn gyflym heb feddyginiaeth? Cofnodion ar gyfer crynodiad olew pysgod, sy'n llawn asidau gwerthfawr? -3, sardinau curiad ac eog sockeye. Mae gan y mathau hyn o bysgod fantais arall: maen nhw'n storio llai o arian byw nag eraill. Mewn eog, mae gwrthocsidydd gwerthfawr - astaxanthin.

Mae anfanteision y pysgod gwyllt hwn yn cynnwys amhosibilrwydd ei fridio mewn pysgodfeydd.

Mae'r cynnyrch hwn yn cael ei argymell yn fawr gan Gymdeithas CVD America. Mae statin naturiol, sydd mor gyfoethog o asidau brasterog β-3, yn normaleiddio synthesis lipid. Mae'r dull o drin gwres yn bwysig hefyd - mae'n well bwyta pysgod heb eu ffrio, ond eu berwi, eu pobi, eu stemio.

Mae cyfansoddiad mafon aeron, llus, llugaeron, mefus, lingonberries, pomgranadau, lludw mynydd, grawnwin yn cynnwys polyphenolau sy'n cyflymu synthesis HDL. Digon o 150 g o sudd o unrhyw aeron y dydd, fel bod y dangosydd colesterol dwysedd uchel yn codi 5% ar ôl 2 fis.

Gan ddewis ffrwythau ar gyfer diet, gallwch ganolbwyntio ar liw: mae holl ffrwythau lliw fioled yn ymgorffori polyphenolau sy'n cyflymu synthesis HDL.

Mae ceirch a grawnfwydydd yn ffordd ddiogel o gywiro LDL. Os ydych chi'n brecwast yn disodli'r frechdan arferol gyda chynhyrchion blawd ceirch a grawnfwyd o wenith, rhyg, gwenith yr hydd, mae'r ffibr sydd ynddynt yn normaleiddio colesterol ac yn gwella symudedd berfeddol.

Mae hadau llin yn statin naturiol pwerus a geir mewn asidau β-3, sy'n normaleiddio metaboledd lipid.

Mae siwgr yn ffynhonnell polycazanol, sy'n atal thrombosis fasgwlaidd ac yn gostwng LDL, pwysedd gwaed a gordewdra. Ar werth gellir ei ddarganfod fel ychwanegiad dietegol.

Mae codlysiau'n lleihau colesterol oherwydd ffibr hydawdd. Maent, fel soi, yn cynnwys protein sy'n disodli cig coch, sy'n beryglus â LDL uchel. Mae cynhyrchion dietegol yn cael eu paratoi o soi - tofu, tempeh, miso.

Sut i ostwng colesterol yn y gwaed yn gyflym ac yn effeithiol? Meddyginiaeth naturiol sy'n atal cynhyrchu LDL yw garlleg, ond i gael canlyniad sefydlog, rhaid ei ddefnyddio am o leiaf mis.

Mae anfanteision statin naturiol yn cynnwys gwrtharwyddion: ni argymhellir ar gyfer problemau gyda'r llwybr gastroberfeddol.

Defnyddir reis coch mewn bwyd dwyreiniol fel llifyn. Ar ôl astudio ei alluoedd o ran normaleiddio metaboledd lipid, darganfuwyd bod monacolin, sy'n gynnyrch ei eplesiad, yn lleihau cynnwys triglyserinau. Yn anffodus, daeth ei werthiant mewn sawl rhanbarth i ben.

Un o'r statinau naturiol sydd ar gael inni yw bresych gwyn. Mae'n bwysig ei fod yn ddefnyddiol ei ddefnyddio ffres, wedi'i biclo, wedi'i stiwio. Er mwyn lleihau lefel y colesterol niweidiol, mae angen i chi fwyta o leiaf 100 g o fresych bob dydd.

Kommifora mukul - myrtwydd gyda chrynodiad uchel o resin gwerthfawr sy'n gostwng lefel y colesterol niweidiol, yn mynd ar werth ar ffurf tabled. Yn addas ar gyfer normaleiddio colesterol a curcumin.

Mae'n hawdd adfer cydbwysedd lipidau â sbigoglys, letys, persli, dil, gan eu bod yn cynnwys carotenoidau, lutein, ffibr dietegol sy'n gostwng LDL.

Argymhellir disodli blawd bara gwyn a chrwst gyda chwcis bras bras, blawd ceirch. Ar gyfer mae normaleiddio cydbwysedd colesterol yn defnyddio olew bran reis a hadau grawnwin.

Ymhlith y rhai eraill sydd ar gael i'r mwyafrif o fwydydd sy'n gostwng LDL mae helygen y môr, bricyll sych, bricyll, prŵns, winwns, moron. Mae grawnwin coch a gwin, cnau daear yn cynnwys resveratrol, sy'n gwella cyfrannau colesterol.

Bwydlen undydd o gynhyrchion sy'n normaleiddio colesterol

Wrth lunio'r diet cywir, mae'n bwysig rheoli faint o gynhyrchion peryglus sydd â mwy o golesterol. Dileu cynhyrchion llaeth brasterog: caws, hufen, menyn, hufen sur. Nid yw Berdys, caviar du a choch yn ddefnyddiol ar gyfer bwyd môr; mae cig, afu, cig coch, pastau, selsig, melynwy ac offal yn ddefnyddiol.

Gellir gweld y lefel colesterol mewn cynhyrchion poblogaidd yn eu tablau:

Dyma enghraifft o fwydydd sy'n gallu gostwng colesterol heb feddyginiaeth:

Brecwast:

• Uwd grawnfwyd mewn olew olewydd, hercules neu reis tywyll,
• Omelet (heb melynwy),
• Te gwyrdd gyda mêl neu laeth,
• Bara blawd bras, cwcis sych.

Byrbryd: Aeron neu afal, te rosehip, craceri.

Cinio:

• Cawl o datws, moron, pys gwyrdd, winwns, ffa,
• Pysgod stêm neu bysgod wedi'u pobi gyda rhywfaint o salad llysiau,
• Moron, pomgranad neu llugaeron yn ffres,
• Bara gyda bran.

Byrbryd prynhawn: salad moron gydag olew llysiau, 2 ffrwyth.

Cinio:

• Cig eidion (braster isel) gyda thatws stwnsh,
• Caws bwthyn braster isel,
• Te, mêl
• Cwcis sych.

Am y noson: gwydraid o kefir.

Nid yw hunan-feddyginiaeth gyda meddyginiaethau gwerin yn dasg mor ddiniwed, oherwydd mae cyflwr iechyd ac ymatebion y corff yn wahanol i bawb, felly mae'n well defnyddio meddygaeth lysieuol a diet o dan oruchwyliaeth arbenigwyr.