Dull “Goodbye Diabetes” Zherlygin: Fideo Cymhleth Ymarfer

Moskovsky Komsomolets Rhif 2453 dyddiedig Tachwedd 10, 2006
Rhedeg o ddiabetes.

“Am drechu’r afiechyd, rhedeg, neidio, hedfan o’r diwedd!”
Dywedwyd y geiriau hyn sawl blwyddyn yn ôl yn swyddfa olygyddol y ffisiolegydd chwaraeon MK Boris Zherlygin.

Ar ôl hynny, buom yn siarad ac yn cyfarfod fwy nag unwaith. Ar ôl uno eu diabetig i mewn i glwb, mae’n eu llusgo i gystadlaethau chwaraeon torfol - Marathon Heddwch Rhyngwladol Moscow blynyddol, “Ski Track of Russia” ac eraill. Ac yno, unwaith a thrwy bobl sâl nid yn unig yn goresgyn y pellter, ond hefyd yn ennill gwobrau. A rhai o'r bobl ddiabetig, dim ond cymryd eu traed yn eu dwylo, yn ddyddiol cerdded cilomedrau, mynd i sgïo, nofio yn arteithio ei hun gyda gymnasteg arbennig a, dychmygwch, mae diabetes yn glefyd ofnadwy. Er gwaethaf amheuwyr a gwrthwynebwyr cegog y dulliau symlaf.

“Ond mae’n ffaith bod diabetigau difrifol, hyd yn ddiweddar, wedi dianc o’r afiechyd trwy ymdrech gorfforol ddyddiol,” meddai Boris Stepanovich. - Mae llawer wedi gwrthod cyffuriau, yn byw bywyd llawn.
Cyrnol go iawn

Y ffefryn o'r holl ddigwyddiadau - mewn bywyd y cyrnol wedi ymddeol mwyaf naturiol - Vladimir Sergeyevich Makarenko. Hyd nes ei fod yn 40 oed, nid oedd yn gwybod am unrhyw afiechydon. Ac yn sydyn! Yn ystod yr archwiliad meddygol blynyddol, darganfuwyd siwgr gwaed uchel. Ar ôl 17 mlynedd (!) O gymryd pils diabetes difrifol, cafodd drawiad ar y galon yng nghardioleg ysbyty Burdenko, lle cafodd ei achub mewn gwirionedd. Ond yno rhagnododd yr endocrinolegydd inswlin hefyd (neidiodd y lefel glwcos i 14-17 mmol / litr (arferol 3.5-5.5 m / mmol). Eisteddodd ar inswlin am dair blynedd, ac yna aeth at arbenigwyr chwaraeon, cwrdd â Zherlygin.

Dechreuwyd perfformio corfforol ymarferol. ymarferion, gan gynyddu'r llwyth yn raddol wrth leihau dosau inswlin. Gwrthododd y pils yn gyflym iawn, ac ar ôl mis a hanner - rhag inswlin.

“Fe adferodd y galon yn raddol hefyd,” meddai Vladimir Sergeyevich. - Fe'm cynghorwyd nid yn unig i set o ymarferion, ond hefyd o gael ffydd y byddwn yn iach. Ac yn wir, nawr rwy'n iach. Mae'n edrych fel stori dylwyth teg, a phe na bai gyda mi, ni fyddwn wedi ei chredu. Os na fyddaf yn torri'r diet, mae siwgr yn hollol normal. Mae'r pwysau hyd yn oed ychydig yn is na'r arfer, ond mae gorbwysedd yn mynd trwy'r to. Mae fy nghoesau'n brifo. Mae gweledigaeth wedi gwella. Yn y boreau 3 gwaith yr wythnos rydw i'n nofio yn y pwll am gilometr a hanner, rydw i'n rhedeg llawer . Cymerodd dwywaith ran mewn cystadlaethau - rhedeg am 10 cilometr.

Mae Vladimir Sergeevich yn sicr: gyda diabetes, yn enwedig math 2, gallwch chi fyw heb gyffuriau. Gan ddefnyddio gweithgaredd corfforol a ddewiswyd yn gywir Adfer perfformiad mewn gwirionedd hyd yn oed ar ôl trawiad ar y galon. Ond mae'n rhaid i chi weithio'n galed iawn, nid bod yn ddiog. Peidiwch â gorfwyta, oherwydd gordewdra yw prif fflach diabetes bron. “Nawr rwy'n gweithio mewn cwmni sy'n cynhyrchu offer sy'n gysylltiedig ag achub pobl ar ôl damweiniau car. Roedd ganddo law yn un o'r offerynnau, a derbyniodd fedal VDNKh amdani. Rwy'n beiriannydd yn y gorffennol, yn ddyfeisiwr anrhydeddus yr Undeb Sofietaidd. ”

Gyda llaw. Mae WHO yn rhybuddio: mewn 90 y cant o achosion, gordewdra sy'n achosi diabetes. Efallai dyna pam mae diabetes, yn enwedig o fath 2, sydd bob amser wedi cael ei ystyried yn fraint i'r henoed, heddiw yn effeithio ar bobl ifanc a hyd yn oed plant fwy a mwy - mae nifer yr arddegau sydd dros bwysau yn tyfu. Gellir atal 50 y cant o ddiabetes math 2 os yw pobl yn monitro eu pwysau.
“Mam cwrcwd 600 gwaith yn olynol ”

Nid oedd Boris Zherlygin yn teimlo diabetes ar unwaith. Yn gynnar yn y 90au, sydd eisoes yn ganrif ddiwethaf, bu’n gweithio gydag athletwyr y tîm cenedlaethol. Ynghyd â meddygon, hyfforddwyr, dewisais y llwythi hyfforddi ar gyfer athletwyr a'u diet. Ond gorfododd yr hyn a ddigwyddodd yn y teulu ymchwilio i glefyd penodol iawn - cafodd fy mam ei tharo gan ddiabetes. Yna roedd Olga Fedorovna yn 60 oed. Erbyn 75 oed, dechreuodd cymhlethdodau difrifol - ymddangosodd wlserau ar y coesau, methodd yr arennau, gostyngodd golwg.

Plymiodd y mab i mewn i lenyddiaeth arbennig, cynigiodd ddeiet ysbeidiol i'w fam, perswadiodd cerdded mwy, gwneud gymnasteg, yn enwedig sgwatio llawer . Ac yn 82, rhedodd Olga Fedorovna ... groes. Goresgyn cilomedr cyfan. “Mae angen i chi orffen rhedeg, mam-gu,” taflodd y diabetig ifanc ati ar ffo. “Beth wyt ti, dwi newydd ddechrau,” anadlodd y cyfranogwr mwyaf beiddgar.

“Erbyn yr amser hwn, nid oedd gan Mam unrhyw olrhain o ddiabetes,” mae Boris Stepanovich yn cofio. - Dychwelodd siwgr yn normal, yn lle 10 mmol / litr daeth yn 4-5 mmol / litr - dyma'r norm absoliwt. Ar ben hynny, mae hi'n hyrwyddwr mewn sgwatiau yn ei blynyddoedd! Yn 80 oed, fe allai hi sgwatio 200-300 o weithiau, ar 85 - 500 o weithiau, nawr yn 88 mae hi'n gallu baglu hyd at 600 gwaith yn olynol!

Pam dwi'n dweud mwy am sgwatiau ? Oherwydd yn union mae'r ymarfer hwn yn helpu i normaleiddio metaboledd carbohydrad . Mae gan ein dyn o Rwsia'r strwythur hwn: nid yw'n bwyta'n dda, yn stopio symud, yn ysmygu a thrwy hynny yn ehangu gatiau ei salwch. Ac rydyn ni'n newid ein ffordd o fyw, ac mae afiechydon yn cilio. Nid ydym yn gwella person â diabetes, rydym yn trechu diabetes. Nid yw'r dull, yn gyffredinol, yn newydd. Y dyddiau hyn, mae yna achosion hysbys o gael gwared ar ddiabetes trwy ddull Neumyvakin, Shatalova, Malakhov. Ond nid yw cymdeithas yn barod eto ar gyfer canfyddiad y dulliau hyn. Ac nid oherwydd bod meddygaeth swyddogol yn erbyn, ond oherwydd ei syrthni ei hun. Nid ydym yn gyfarwydd â gweithio o ran iechyd. “Rydyn ni’n ddiog ac nid yn chwilfrydig,” nododd Alexander Sergeyevich Pushkin.
Symptomau

Os nad ydych am “or-gysgu” diabetes, rhowch waed am siwgr o bryd i'w gilydd, o leiaf unwaith y flwyddyn. Mae hyn yn arbennig o wir yn achos y rhai sydd â rhywun â diabetes yn eu teulu.

Rhowch waed am siwgr os:

- rydych chi dros bwysau, yn ordew, yn ordew,
- yn aml yn teimlo syched a cheg sych,
- am unrhyw reswm fe wnaethant golli pwysau yn ddramatig,
- yn aml yn blino, yn lleihau perfformiad,
- dechreuodd eich clwyfau a'ch crafiadau wella'n wael,
- troethi cynyddol.

Gyda llaw. Mae diabetes mellitus yn glefyd sy'n rheng gyntaf yn Rwsia ymhlith y rhai sy'n arwain at anabledd ac yn drydydd mewn marwolaethau.

Codi tâl gan ffisiolegydd chwaraeon Zherlygin:

1. Ymarfer gyda expander rwber (band rwber syml). Gorweddwch ar eich cefn ar y mat, bachwch y rwber ar y droed, y pen arall ar goes y gwely, ymestyn eich coes, ei dynnu tuag atoch yn araf a rhyddhau'r expander. Gall yr ymarfer hwn fod yn gymhleth: rhowch y droed y mae'r rwber eisoes wedi'i bachu arni, ei rhoi ar ymyl y gwely neu ar sil y ffenestr a thynnu'r rwber dros eich hun. Os yw hyblygrwydd yn caniatáu, gan ollwng y rwber, pwyswch tuag at y droed.

2. Gorweddwch ar eich cefn. Mae dwylo'n syth ar hyd y corff. Plygu'r goes dde wrth y pen-glin a'i thynnu i'r ysgwydd, sythu'r goes. Gwnewch yr un peth â'r droed chwith. (Mae'n cael ei wneud ar iechyd, fel arfer 10-15 gwaith.)

3. Gorweddwch ar eich cefn ar y gwely, rhowch eich traed ar y wal ar ongl 60-80 °. Bob yn ail, tynnwch y pengliniau dde a chwith i'r ysgwydd a dychwelyd yn ôl. Perfformiwch cyn goglais yn y traed a'r lloi. Mae'r ymarfer hwn yn arbennig o ddefnyddiol i'r rhai sydd eisoes wedi torri cylchrediad gwythiennol (niwroopathi, angiopathi, ac ati) berfformio sawl gwaith y dydd. Os oes gan rywun ddiabetes datblygedig ac eisoes â phroblemau gyda'i arennau neu ei galon, mae'n well gwneud yr ymarfer hwn ar ryg twristiaid caled, sy'n arllwys gwydraid o wenith yr hydd arno. Gorweddwch arni mewn crys-T tenau neu gefn noeth.

4. Eisteddwch ar y llawr, pwyso ar eich dwylo y tu ôl, codi'ch pelfis a “cherdded” yn y safle hwn bob yn ail â'ch dwylo ymlaen, yna traed ymlaen. Ac os na allwch chi symud fel yna, dim ond rhwygo'ch pelfis o'r llawr, sefyll yn yr unfan a gostwng eich hun. Os yw rhywun eisoes yn ei chael hi'n anodd, gallwch gerdded ar garped meddal ar bob pedwar.

5. Squat. Gafaelwch yn gadarn ar y gefnogaeth ar lefel y gwregys (pren, rheiliau balconi, wal Sweden). Mae dwylo'n syth, traed yn gyfochrog â'i gilydd ar bellter o 5-10 cm oddi wrth ei gilydd, sanau yn agos at y gefnogaeth. Dylai'r coesau aros yn fud yn ystod ymarfer corff. Gan bwyso'r corff yn ôl, gwnewch sgwatiau i'r ongl sgwâr wrth y pengliniau. Ar gyfer cychwynwyr, mae'r cyflymder yn fach.

6. Ewch ar eich traed, bachwch y rwber y tu ôl i'ch cefn (y tu ôl i'r gwely, y tu ôl i'r rheiliau balconi) a pherfformiwch yr ymarfer bocsio “cysgodi bocsio” - tarwch eich gwrthwynebydd dychmygol â'ch dwylo. (Perfformir yr ymarfer hwn cyhyd â digon o gryfder.)

Os yw'r ymarferion hyn yn cael eu gwneud yn systematig a'u dwyn i 7 munud neu fwy y dydd, bydd siwgr gwaed yn lleihau.

Gwiriwyd gan: lleihau sgwatiau siwgr gwaed a “bocsio cysgodol” orau . Daw gwelliant mewn 3 diwrnod. Wrth gwrs, os nad oes gwrtharwyddion corfforol. Ac os yw person yn wan ac yn dechrau gyda llwyth bach iawn, yna bydd y gwelliant yn teimlo mewn mis.
Peidiwch â gwneud unrhyw niwed!

Dim ond gyda chaniatâd y meddyg y cyflawnir pob ymarfer.

Mae angen i chi eu cychwyn gyda swm bach a chynyddu'r llwyth yn raddol (bob dydd 2-3 gwaith).

Popeth i'w wneud yn dibynnu ar gyflwr iechyd ac iechyd ar hyn o bryd. Y prif beth yw peidio â niweidio.

I reoli'r pwls - ni ddylai fynd y tu hwnt i'r terfynau a argymhellir gan y meddyg neu'r hyfforddwr.