Ffrwythau a chnau sych ar gyfer colesterol

Os yw lefel y colesterol yn y gwaed yn uwch na'r arfer, yna gall hyn arwain at glefyd fasgwlaidd, colelithiasis, atherosglerosis. Mae ymladd colesterol gormodol yn well nid gyda phils, ond gyda chymorth diet syml, y byddwn yn dweud wrthych amdano ar dudalennau'r llyfr hwn. Amddiffyn eich hun rhag trawiadau ar y galon, strôc, braichiwch eich hun â gwybodaeth, byddwn yn dweud popeth wrthych am golesterol! Byddwch yn dysgu bod nid yn unig colesterol “drwg”, ond hefyd “da”, pa rôl y mae'n ei chwarae yn y corff, beth yw normau ei ddefnydd a llawer mwy.

Gadewch i ni siarad am sut i drin colesterol uchel

Am nifer o flynyddoedd yn brwydro'n aflwyddiannus â CHOLESTEROL?

Pennaeth y Sefydliad: “Byddwch yn synnu pa mor hawdd yw gostwng colesterol trwy ei gymryd bob dydd yn unig.

Mae colesterol yn gyfansoddyn lipid wedi'i syntheseiddio yn yr afu ac yn cylchredeg yn y gwaed sy'n angenrheidiol i'r corff dynol adeiladu pob pilen cell, syntheseiddio hormonau steroid a bustl. Mae'r sylwedd hanfodol hwn mewn symiau mawr yn dod yn elyn i bibellau gwaed ac yn achosi marwolaeth uchel o drawiad ar y galon a strôc.

Rhesymau dros Lefel i Fyny

Mae colesterol yn sylwedd mewndarddol a gynhyrchir yn annibynnol gan y corff. Dim ond 15-20% ohono sy'n mynd i mewn i'r llif gwaed gyda bwyd, felly mae'r rhesymau dros y cynnydd mewn colesterol nid yn unig yn neiet afresymol person. Y bai am yr amod hwn yw:

Mae ein darllenwyr wedi defnyddio Aterol yn llwyddiannus i ostwng colesterol. Wrth weld poblogrwydd y cynnyrch hwn, fe benderfynon ni ei gynnig i'ch sylw.

• rhagdueddiad genetig
• isthyroidedd (isthyroidedd),
• diabetes mellitus
• hypomania
• cholelithiasis
• cam-drin beta-atalyddion, diwretigion, gwrthimiwnyddion,
• ysmygu, dibyniaeth ar alcohol,
• diet afiach.

Peryglon colesterol uchel

Colesterol yn y Gwaed

• mewn cyfadeiladau protein-lipid: HDL, LDL, VLDL (colesterol esterified) - 60-70%,
• ar ffurf am ddim - 30-40% o'r cyfanswm.

Gan grynhoi 2 grynodiad, mae un yn cael ei lefel gyffredinol. Mae'r dangosyddion canlynol o gyfanswm colesterol yn y gwaed yn cael eu hystyried yn normal:

Blynyddoedd oed	Norm (mmol / L)
Dynion	Merched
1-4	2,9-5,25
5-10	2,26-5,3
11-14	3,08-5,25
15-19	2,9-5,18	3,05-5,18
20-29	3,21-6,32	3,16-5,8
30-39	3,37-6,99	3,3-6,58
40-49	3,7-7,15	3,81-6,86
50-59	4,04-7,77	4,0-7,6
60-69	3,9-7,85	4,09-7,8
70 a hŷn	3,73-7,25

Ystyrir bod dangosydd sy'n fwy na'r norm oedran yn cynyddu. Mae'r grŵp risg ar gyfer afiechydon y system gardiofasgwlaidd yn cynnwys dynion dros 55 oed a menywod dros 65 oed gyda chyfanswm lefel colesterol yn y gwaed> 4.9 mmol / L.

Beth yw perygl lefel uchel?

Gellir dyddodi colesterol “gormodol” ar wal fewnol boncyffion prifwythiennol a phibellau gwaed y galon, gan arwain at ymddangosiad plac colesterol.

Gofynnwch i'ch meddyg ddiagnosis labordy clinigol

Anna Ponyaeva. Graddiodd o Academi Feddygol Nizhny Novgorod (2007-2014) a'r Cyfnod Preswyl mewn Diagnosteg Labordy Clinigol (2014-2016) Gofynnwch gwestiwn >>

Gall plac rwystro lumen y rhydweli goronaidd bron yn llwyr ac arwain at angina pectoris a methiant cronig y galon. Os yw'r plac yn rhy fawr â cholesterol, yn cwympo oherwydd llid neu or-bwysleisio'r llongau ac yn mynd i mewn i'r llif gwaed, bydd cnawdnychiant myocardaidd acíwt yn digwydd.

Mae "gruel colesterol" y plac wedi'i ddinistrio yn clocsio rhydwelïau'r ymennydd ac yn achosi strôc isgemig.

Perygl o drawiad ar y galon a strôc	Lefel cyfanswm y colesterol yn y gwaed (mmol / l)
Isafswm	6,22

Cywiro cyffuriau

Gelwir meddyginiaethau sy'n gostwng colesterol yn y gwaed yn statinau. Gwrtharwyddion i'w defnyddio:

• cam gwaethygu hepatitis, sirosis yr afu,
• beichiogrwydd, bwydo ar y fron,
• dan 18 oed
• gwaethygu clefyd yr arennau,
• anoddefgarwch unigol,
• cymeriant alcohol ar yr un pryd.

Enw cyffuriau	Dosage mg	Y dos lleiaf, mg	Y dos cyfartalog, mg	Dos uchel mg	Pris, rhwbio.
Simvastatin (Zokor, Vasilip, Simgal, Simvakard)	10, 20	10	20-40	40	60-300
Lovastatin (Mevacor, Holetar, Medostatin)	20, 40	20	40	40-60	O 500
Pravastatin (Lipostat)	10, 20, 40	10-20	40-80	60	O 700
Fluvastatin	20, 40	20	40	40-80	O 2000 ymlaen
Atorvastatin (Liprimar, Atoris, Tiwlip, Torvakard)	10, 20, 40, 80	10	10-20	40-80	130-600
Rosuvastatin	5, 10, 20, 40	5	5-10	20-40	300-1000

Mae argymhellion ar gyfer maethu pobl â chyfanswm colesterol uchel yn y gwaed yn cyfateb i dabl Rhif 10, 10C yn ôl Pevzner. Mae cywiro diet yn ffordd ddibynadwy o ddileu achosion maethol cynnydd mewn colesterol yn y gwaed.

Argymhellion cyffredinol

1. Ni ddylai'r gwerth ynni dyddiol fod yn fwy na 2600 Kcal.
2. Y cynnwys protein a argymhellir yw 90 g (y dyrennir 55-60% ohono i broteinau anifeiliaid).
3. Nid yw'r cymeriant braster dyddiol yn fwy na 80 g (nad yw mwy na 60% ohono'n cael ei ddyrannu i broteinau anifeiliaid).
4. Carbohydradau - dim mwy na 350 g.
5. Nifer y prydau bwyd y dydd - 5-6.
6. Dim mwy na 5 mg o halen y dydd.
7. Nid yw maint y brasterau traws niweidiol yn fwy nag 1% o gyfanswm y diet.
8. Dylai'r diet dyddiol gynnwys 30-45 gram o ffibr llysiau, 200 g o lysiau ffres, 200 g o ffrwythau ffres.
9. Yfed pysgod bob 2-3 diwrnod.
10. Dim mwy nag 20 g o alcohol y dydd i ddynion a dim mwy na 10 g i ferched.

Enghraifft diet

1 brecwast: Bron cyw iâr wedi'i ferwi, tatws wedi'u pobi, llysiau gwyrdd, salad ffres o domatos, ciwcymbrau, compote ffrwythau sych neu de gwan gyda lemwn.

2 frecwast: jeli blawd ceirch, banana, afal, brechdan iau penfras.

Cinio: caserol caws bwthyn neu gawl llysiau braster isel, sleisen o gig eidion wedi'i stemio, afal, banana neu oren, cawl rosehip.

Cinio: stiw llysiau wedi'i stiwio, sudd helygen y môr, ciwcymbr, tomato neu gellyg.

Bwydydd a Gymeradwywyd gan Ddeiet

• Cawl llysiau, cawl ffrwythau,
• bara gwenith cyflawn, bran
• cwningen wedi'i ferwi neu wedi'i stemio, cig eidion, cyw iâr,
• bwyd môr wedi'i ferwi neu ei bobi braster isel gydag isafswm o halen a sbeisys,
• caserolau caws bwthyn ffrwythau,
• uwd a dysgl ochr semolina, gwenith yr hydd, blawd ceirch,
• llysiau ffres, wedi'u stiwio, wedi'u berwi, wedi'u pobi,
• Ffrwythau ffres
• gwyn wy
• ychydig bach o gnau, mêl,
• cawsiau heb halen
• cynhyrchion llaeth braster isel,
• saladau llysiau heb eu buro,
• aeron, diodydd ffrwythau, jeli, ffrwythau wedi'u stiwio, decoctions llysieuol.

Sut i ostwng colesterol?

Er mwyn lleihau lefelau colesterol uchel, yn gyntaf rhaid i chi fwyta'n iawn, a chynyddu faint o weithgaredd corfforol.

Profir bod gweithgaredd corfforol rheolaidd, ynghyd â maethiad cywir a gwrthod arferion gwael, yn cael effaith fuddiol ar gyflwr y corff yn ei gyfanrwydd ac ar leihau crynodiad colesterol "drwg" yn benodol. Yn ogystal, gellir rhagnodi meddyginiaethau ac atchwanegiadau arbennig.

Mae diet penodol, sy'n cynnwys llawer iawn o ffibr o darddiad llysiau a llysiau, gan helpu i leihau faint o LDL yn y gwaed tua 30%. Ar gyfartaledd, mae effaith y diet hwn yn amlygu ei hun eisoes yn 6-8 wythnos.

Prif egwyddor y diet hwn yw newid y dull coginio, yn ogystal â lleihau faint o fraster anifeiliaid. Gellir gwahaniaethu rhwng egwyddorion canlynol y diet hwn:

1. Eithrio o'r diet cynhyrchion a baratowyd gyda margarîn a mathau eraill o frasterau coginio. Yn fwyaf aml, mae'r rhain yn amrywiol deisennau a theisennau. Caniateir defnyddio ychydig bach o fenyn calorïau isel.
2. Yr eithriad yw bwyd wedi'i ffrio. Rhaid dewis cig mathau braster isel. Y dulliau coginio mwyaf addas yw rhostio neu stemio gydag ychydig bach o olew llysiau.
3. Eithriad o'r ddewislen o gynhyrchion cadwraeth, mwg a hallt.Dylid eithrio cynhyrchion cig lled-orffen, yn ogystal â mayonnaise, hufen iâ, hufen sur braster a phwdinau amrywiol.
4. Cynnydd mewn amrywiaeth fawr o godlysiau a grawn. Dylid defnyddio ffrwythau sy'n llawn pectin ar y fwydlen hefyd, gan eu bod yn helpu i dynnu colesterol o'r corff.

Mae diet afal mêl yn boblogaidd iawn, oherwydd gall afalau ostwng colesterol ac mae mêl yn cael effaith debyg, ac mae hefyd yn cynnwys llawer o wrthocsidyddion. Fe'i hystyrir yn ddefnyddiol cyflwyno amrywiol ffrwythau sych i'r diet, sydd, er gwaethaf y cynnwys calorïau, â nifer fawr o briodweddau buddiol i'r corff. Y rhai mwyaf poblogaidd yw rhesins a thocynnau, yn ogystal â bricyll sych.

Pa ffrwythau sych y gallaf eu bwyta os oes colesterol uchel?

Heddiw, mae amrywiaeth eang o ffrwythau sych ar werth.

Y rhai mwyaf poblogaidd yn eu plith yw:

Mae gan bob amrywiaeth o ffrwythau sych ei fanteision a'i anfanteision ei hun. A allai gyfyngu ar eu defnydd yn y diet.

Bricyll sych a cholesterol: buddion ffrwythau sych a gwrtharwyddion

Mae bron pawb yn gwybod bod atherosglerosis yn ganlyniad i golesterol uchel.

Fodd bynnag, nid oes llawer o bobl yn gwybod, os bydd bricyll sych yn rheolaidd, yna bydd y braster “drwg” yn gadael y corff, a bydd y risg o ddatblygu’r afiechyd yn cael ei haneru.

Nid yw ond yn bwysig gwybod bod ffafriaeth yn cael ei rhoi i fricyll sych asid, sy'n cynnwys 80% yn llai o swcros, sy'n effeithio'n negyddol ar gyflwr pibellau gwaed a chrynodiad y siwgr yn y gwaed.

Yn ogystal, gall dyddodiad sylffwr ocsid mewn bricyll sych achosi adwaith alergaidd sy'n effeithio ar y system resbiradol. Felly, er mwyn cael y mwyaf o sylweddau defnyddiol o ffrwythau sych gydag isafswm o negyddol, nid oes angen i chi fwyta dim mwy na 6 darn y dydd.

Beth sydd wedi'i gynnwys

Mae cyfansoddiad bricyll sych yn cynnwys nifer fawr o elfennau meicro a macro defnyddiol sy'n effeithiol wrth drin llawer o afiechydon, yn enwedig cardiofasgwlaidd.

Gan fod kaisa (bricyll sych heb hadau) yn cael ei ystyried yn ffrwyth sych, mae'r cynnwys dŵr ynddo yn fach iawn. Mae proteinau tua 3.4 g fesul 100 g. Nid yw braster yn fwy nag 1 mg. Y swm mwyaf o garbohydradau.

Mae yna dros 62 g fesul 100 g, felly mae bricyll sych yn cael eu hystyried yn ffrwythau sych calorïau uchel iawn: cyfartaledd o 240 kcal fesul 100 g.

Mae angen i bobl â diabetes fonitro faint o fricyll sych sy'n cael eu bwyta.

Ei fantais yw ei fod yn cynnwys swm cymharol fawr o ffibr, tua 7 g fesul 100 g. Mae bricyll sych yn helpu i wella treuliad, felly gallwch ei ddefnyddio ar gyfer diwrnodau ymprydio neu fyrbrydau.

Mae bricyll sych yn cynnwys llawer o fitaminau: A, B, C, E, nicotinig, asid ffolig. O'r macronutrients, y swm mwyaf o potasiwm, calsiwm, magnesiwm, ffosfforws. O elfennau hybrin, gellir gwahaniaethu rhwng haearn, copr, sinc.

Credir bod colesterol ar fricyll sych, ond mae'n wallus. ei yn y ffrwyth hwn yw 0.

Effaith ar gyfansoddiad gwaed a'r system gardiofasgwlaidd

Er mwyn i fricyll sych ostwng colesterol a chael effaith fuddiol yn unig, mae'n bwysig dewis mathau asidig, nid rhai melys. Fel arall, gelwir bricyll sych o'r fath hefyd yn Tajik neu Wsbeceg. Mae asidig nid yn unig yn cynyddu imiwnedd, yn lleihau cryfder cur pen, ond hefyd yn helpu i leihau faint o golesterol sydd yn y gwaed.

Mae bricyll sych wedi'u melys yn cael eu gwrtharwyddo mewn pobl â gordewdra, yn ogystal ag unrhyw fath o ddiabetes, gan ei fod yn cynnwys tua 80% o siwgr.

Yn absenoldeb gwrtharwyddion, mae hyd yn oed mathau melys yn cael effaith fuddiol ar y wal fasgwlaidd. Maent yn dileu clogio rhydwelïau a achosir gan geulad gwaed neu blac atherosglerotig. Gellir egluro hyn gan y ffaith bod bricyll sych yn cynnwys llawer iawn o botasiwm o'i gymharu â sodiwm. Mae'r macroelement yn caniatáu i'r wal fasgwlaidd aros mewn siâp da trwy'r amser, i beidio â chwympo i ffwrdd.

Mae bricyll sych hefyd yn helpu i gryfhau cyhyr y galon, sy'n lleihau'r risg o drawiadau ar y galon, strôc.Mae cynnydd yn swm yr haemoglobin yn cynyddu cynnwys ocsigen yn y gwaed, gan ganiatáu i feinweoedd a oedd mewn isgemia cymharol oherwydd placiau atherosglerotig fod yn dirlawn ag ocsigen a maetholion.

Mae fitamin A yn gwella cyflwr nid yn unig y galon, ond yr arennau hefyd, felly bydd ysgarthiad colesterol yn ddwbl effeithiol. Defnyddir bricyll sych mewn dietau magnesiwm ac yn helpu i leihau difrifoldeb symptomau gorbwysedd.

Effaith ar y corff yn ei gyfanrwydd

Gan fod bricyll sych yn cadw'r holl eiddo buddiol, gellir ei ddefnyddio'n ddiogel i drin ac atal llawer o afiechydon. Os nad yw'r clefyd yn gysylltiedig ag atherosglerosis ar hyn o bryd, yna gall ddod yn gymhlethdod neu'n achos placiau atherosglerotig.

Mae bricyll sych yn hwyluso gwaith yr arennau: mae'n ysgogi ysgarthiad halwynau metelau trwm, tocsinau a cholesterol. Mae ffibr fel rhan o ffrwythau sych yn gwella symudedd berfeddol ac nid yw'n caniatáu i'r holl fraster gael ei amsugno, sy'n sicrhau gostyngiad mewn crynodiad colesterol yn y gwaed.

Wrth ddefnyddio bricyll sych ar gyfer colli pwysau, mae angen i chi fonitro faint sy'n cael ei fwyta, oherwydd gall gormodedd o'r ffrwyth hwn beri gofid a dolur rhydd berfeddol. Gyda chlefydau oncolegol, gellir arsylwi meddalu ffurfiad patholegol solet. Mae nifer fawr o fitaminau yn cael effaith gadarnhaol ar y wal fasgwlaidd, y croen, y gwallt a'r ewinedd.

Priodweddau defnyddiol bricyll sych:

• yn gostwng colesterol
• yn gwella hydwythedd fasgwlaidd,
• yn cryfhau cyhyr y galon
• yn gostwng pwysedd gwaed
• yn lleihau cryfder ac amlder cur pen,
• yn ysgogi symudedd berfeddol,
• yn meddalu tiwmor malaen,
• yn gwella cyflwr y croen, y gwallt a'r ewinedd.

Sut i fwyta

Y peth gorau yw bwyta bricyll sych yn y gwanwyn a'r gaeaf. Yn ystod y cyfnod hwn mae diffyg fitaminau yn y corff. Nid oes llawer iawn ohono o reidrwydd. Dim ond 6 ffrwyth y dydd fydd yn ddigon i'r corff dderbyn yr holl fitaminau, micro a macro elfennau angenrheidiol.

Yn ogystal â bwyta yn ei ffurf bur, gellir gwneud decoctions o fricyll sych. Ar gyfer trin atherosglerosis, argymhellir paratoi cymysgedd o'r ffrwyth a'r mêl hwn. Mae angen sgrolio'r bricyll sych trwy grinder cig a'u cymysgu â 2 lwy fwrdd o fêl. Mae yna gymysgedd yn y bore a gyda'r nos am fis. Yna dylech chi gymryd hoe am sawl wythnos, ac yna ailadrodd y driniaeth.

Gellir ychwanegu prŵns, cnau at yr un gymysgedd. Yn ogystal â brothiau, mae'n ddefnyddiol coginio compotes, sydd nid yn unig yn faethlon, ond hefyd yn effeithiol wrth ostwng colesterol, i gynyddu imiwnedd a cholli pwysau.

Gwrtharwyddion a chymhlethdodau

Nodwedd o fricyll sych yw ei fod yn cynnwys sylffwr ocsid, sydd, ar ôl ei ddefnyddio am gyfnod hir, yn cronni yn y corff ac yn achosi adwaith alergaidd sy'n effeithio ar y system resbiradol. Mae'n arbennig o beryglus i bobl sy'n dioddef o isbwysedd a chlefydau'r llwybr gastroberfeddol. Mewn symiau mawr, gall niweidio person yn fawr.

O'r fath, ar yr olwg gyntaf, mae ffrwyth sych cyffredin fel bricyll sych nid yn unig yn storfa o fitaminau a mwynau, ond hefyd yn gynnyrch a all ostwng colesterol, cynyddu imiwnedd, lleihau cryfder cur pen a gwella treuliad.

Nid oes ond angen arsylwi ar y cyfrannau cywir a pheidio â bwyta mwy na'r swm rhagnodedig y dydd er mwyn osgoi ymddangosiad symptomau annymunol, fel dolur rhydd, alergeddau, isbwysedd. Yn ogystal â'i ddefnyddio yn ei ffurf bur, gallwch chi goginio compote, jam neu ychwanegu ffrwythau sych at saladau.

Bydd bricyll sych ar unrhyw ffurf yn cadw ei holl rinweddau buddiol a cholesterol is.

Cynhyrchion gostwng colesterol yn y gwaed yn gyflym ac yn effeithiol

Mae cynhyrchion sy'n gostwng colesterol yn y gwaed yn gyflym ac yn effeithiol - mae'r rhain yn llysiau a ffrwythau adnabyddus sy'n helpu i drin atherosglerosis a'i gymhlethdodau, yn cael eu defnyddio fel therapi atodol.Ynghyd â meddyginiaethau a meddyginiaethau gwerin, mae maeth yn helpu i sicrhau canlyniadau da a normaleiddio LDL yn y gwaed.

Rhestr o gydrannau defnyddiol mewn cynhyrchion

Dylai cynhyrchion ar gyfer gostwng colesterol gynnwys sylweddau defnyddiol sy'n helpu i leihau faint o fraster lipid yn y corff, glanhau pibellau gwaed placiau a lleihau eu maint.

Mae'r sylweddau defnyddiol hyn yn cynnwys:

1. Resveratrol
2. Ffytosterol.
3. Polyphenol
4. Ffibr planhigion.
5. Asidau brasterog annirlawn.

Mae Resveratrol yn sylwedd o darddiad planhigion, mae'n rhan o lysiau a ffrwythau sydd â lliw coch neu borffor.

Mae'r sylwedd hwn i'w gael mewn grawnwin a gwin coch. Yn bresennol mewn te gwyrdd, tomatos, eirin a chnau. Mae Resveratrol yn cael effaith wahanol ar y corff dynol, nid yn unig yn gostwng colesterol, ond hefyd yn arwain at normaleiddio pwysau. Cysylltu â gwrthocsidyddion ac mae'n cael effaith antitumor.

Mae ffytosterol i'w gael mewn llawer o fwydydd: olew corn, orennau, lemonau, ffa, cnau amrywiol, a hyd yn oed ffigys.

Mae ffytosterol yn ei hanfod yn union yr un fath â cholesterol, dim ond ei fod o darddiad planhigion, nid anifail. Mae pilenni celloedd planhigion yn cael eu ffurfio o ffytosterol. Mae'n helpu i ostwng crynodiad LDL yn y gwaed 15%.

Mae polyphenol i'w gael mewn siwgwr siwgr. Mae'r sylwedd hwn yn ddefnyddiol i bawb sy'n dioddef o atherosglerosis. Ni ellir dod o hyd i polyphenol mewn cynhyrchion eraill, felly mae mor werthfawr. Gellir prynu'r sylwedd yn y fferyllfa, caiff ei werthu mewn capsiwlau a'i ragnodi nid yn unig i lefelau LDL is, ond hefyd fel ffordd o golli pwysau.

Mae ffibr planhigion yn bran bras, naddion blawd ceirch, grawnfwydydd a grawnfwydydd. Mae ffibr yn glanhau waliau'r stumog rhag tocsinau a sylweddau niweidiol. Mae'n amsugno tocsinau a brasterau fel sbwng, yn normaleiddio gweithrediad y system dreulio. Yn ogystal, mae ffibr yn cael effaith gadarnhaol ar weithrediad y system gardiofasgwlaidd. Mae'n helpu i dynnu lipidau o'r corff ac yn cyfrannu at golli pwysau.

Asidau brasterog annirlawn - a geir mewn pysgod morol. Mae'r rhywogaethau pysgod canlynol yn fwyaf addas ar gyfer pobl â lefelau LDL uchel:

• eog sockeye neu eog gwyllt,
• pollock a chegddu,
• sardinau.

Rhaid i fwyd â cholesterol uchel yn y gwaed gynnwys asidau omega-3 defnyddiol. Maent yn helpu i ostwng lefelau LDL a chynyddu HDL. Ond mae'n rhaid i'r pysgod nid yn unig ddewis yn gywir, ond coginio hefyd.

Bydd ffrio neu bobi mewn popty microdon yn “lladd” yr holl sylweddau defnyddiol, ac ni fydd dysgl o'r fath yn dod â budd i berson.

Ond os ydych chi'n rhoi'r pysgod allan, ei goginio neu ei bobi yn y popty - yna heb os, bydd yn dod â buddion i'r corff.

Gellir priodoli olewau sy'n tynnu colesterol o'r corff hefyd i fwydydd sy'n llawn asidau brasterog dirlawn.

Cynghorir amlaf i ddefnyddio: olew olewydd, llin, hadau sesame. Gallwch chi yfed olew am 1 llwy fwrdd yn unig. llwy bob bore.

Mae Twrci a physgod â cholesterol uchel yn disodli cig, maent yn cynnwys ychydig bach o fraster ac maent yn gysylltiedig â chynhyrchion dietegol. Gallwch hefyd fwyta cig llo a bron cyw iâr.

Ychydig o ysgall llaeth ac ysgall llaeth sy'n lleihau colesterol, maent yn cael effaith fuddiol ar yr afu, yn ei lanhau ac yn normaleiddio'r gwaith. Gallwch brynu ysgall llaeth mewn fferyllfa.

Cynhyrchion llongau gostwng a glanhau colesterol: rhestr a thabl

Y rhestr o gynhyrchion sy'n gostwng colesterol yn y gwaed yn effeithiol ac yn gyflym:

1. Mae llus ac aeron coch (mafon, mefus a hyd yn oed llugaeron yn cyfrannu at ostwng lefel y lipoproteinau dwysedd isel yn y gwaed).
2. Te gwyrdd (nid yw hyn yn ymwneud â the wedi'i becynnu).
3. Pomgranad ac afalau coch (yn cynnwys nid yn unig ffibr, ond hefyd sylweddau defnyddiol o darddiad planhigion).
4. Persli, seleri, sifys a garlleg (sy'n llawn flavonoidau).
5. Reis brown (yn gyffredin yn Tsieina, yn llai cyffredin ac yn eithaf drud).
6. Afocado (mae'r ffrwyth hwn yn llawn sterolau planhigion sy'n rheoli'r broses o ostwng colesterol yn y gwaed).
7. Yn erbyn codi colesterol, maen nhw'n defnyddio hadau llin, maen nhw'n gymysg â mêl ac yn bwyta 1 llwy de y dydd. Mae'r rysáit werin hon yn hynod boblogaidd oherwydd ei bod yn hawdd ei chynhyrchu ac yn fforddiadwy.
8. Germ gwenith - cynnwys estrogen o darddiad planhigion. Maent yn helpu'r corff i reoleiddio lefelau colesterol yn annibynnol, i gael gwared ar lipid yn naturiol.
9. Os cynyddir y cynnwys LDL yn y corff, yna mae'n werth arallgyfeirio'r diet gyda hadau sesame a hadau blodyn yr haul ynddynt 400 mg o ffytosterol.
10. Bydd hadau gwraidd sinsir a dil yn ategu'r rhestr o gynhyrchion, gellir eu bwyta gyda'i gilydd neu ar wahân, eu sesno â mêl neu eu berwi â dŵr berwedig yn unig.

Tabl Glanhau Fasgwlaidd

Enw Y mecanwaith gweithredu ar bibellau gwaed Priodweddau defnyddiol

Grawnffrwyth	Yn cryfhau waliau pibellau gwaed	Yn cynnwys pectin, fitamin C ac elfennau olrhain buddiol eraill. Argymhellir bwyta 2-3 gwaith yr wythnos yn absenoldeb alergedd i ffrwythau sitrws.
Caws bwthyn heb fraster	Yn cryfhau pibellau gwaed	Yn cynnwys asidau amino sy'n hawdd eu hamsugno gan y corff ac sy'n cael eu defnyddio i adeiladu pilenni celloedd.
Algâu	Trwythwch bibellau gwaed	Mae algâu yn helpu i ostwng pwysedd gwaed, ysgogi cynhyrchu HDL, a normaleiddio swyddogaeth yr afu.
Pomgranad	Pibellau gwaed Dilates	Yn amddiffyn waliau pibellau gwaed a rhydwelïau mawr rhag difrod.
Persimmon	Mae'n helpu i buro waliau pibellau gwaed a gwythiennau mawr o ddyddodion	Mae'n cynnwys llawer iawn o wrthocsidyddion a ffibr.
Asbaragws	Yn glanhau pibellau gwaed	Mae'n cynnwys nifer fawr o sylweddau defnyddiol sy'n lleihau pwysedd gwaed ac yn "atal" ffurfio ceuladau gwaed.

Bwydydd yn gostwng colesterol

Os yw person yn bwyta'n gywir, yna ni fydd y cynnwys colesterol yn ei gorff yn fwy na'r terfyn a ganiateir. Ond os yw maint y braster lipid eisoes yn cynyddu, mae'n werth talu sylw arbennig i faeth.

Pa gynhyrchion sy'n tynnu colesterol o'r corff ac yn lleihau faint o lipoproteinau dwysedd isel, tabl:

Enw Mecanwaith gweithredu

Ffrwythau sitrws	Os yw'r cynnwys LDL yn fwy na'r norm, yna bydd ffrwythau sitrws yn helpu i'w leihau. Maent yn ffurfio ffibr meddal yn y stumog ddynol, mae'n amsugno braster yn llwyddiannus ac yn blocio mynediad lipidau i'r afu. Nid yw braster yn mynd i mewn i'r llif gwaed, mae'n cael ei ysgarthu o'r corff yn naturiol.
Pistachios	Yn llawn gwrthocsidyddion, brasterau llysiau a ffytosterolau. Maen nhw'n rhwystro'r broses o amsugno lipidau yn y gwaed, hynny yw, brasterau.
Moron	Mae'n cynnwys pectin ac yn helpu i gael gwared â braster lipid, hyd yn oed cyn iddo fynd i mewn i'r llif gwaed.
Pupur cloch	Mae ganddo effaith gwrth-atherosglerotig. Nid yn unig yn tynnu colesterol o'r corff, ond hefyd yn cael rhywfaint o effaith ar y broses o'i amsugno yn y gwaed.
Eggplant	Maent yn llawn potasiwm ac yn cael effaith gadarnhaol ar waith organau'r system gardiofasgwlaidd.
Bran ceirch	Gyda cholesterol uchel, ystyrir bod y cynnyrch hwn yn un o'r rhai mwyaf effeithiol o ran gostwng LDL.
Afocado	Os yw'r colesterol yn y gwaed yn uchel, yna dylech chi fwyta'r ffrwyth hwn yn rheolaidd. Argymhellir bwyta hanner afocado bob dydd.
Cnau	Mae'r rhain yn gynhyrchion sy'n glanhau pibellau gwaed rhag colesterol. Er mwyn lleihau maint y plac a normaleiddio'r perfformiad, mae'n werth bwyta llond llaw o unrhyw gnau y dydd. Addas: cnau daear, cashiw, cnau Brasil, ac ati.
Tyrmerig	Cafodd tyrmerig ei dynnu gyntaf o blaciau a dyddodion gan ddefnyddio tyrmerig yn y Dwyrain. Er gwaethaf y ffaith bod y sesnin aromatig hwn wedi'i danamcangyfrif yn gynharach, erbyn hyn mae'n cael ei ddefnyddio i wneud y dysgl nid yn unig yn flasus, ond hefyd yn iach.
Bresych	Yn erbyn colesterol, defnyddir bresych gwyn a sbigoglys yn aml. Dyma'r llysieuyn mwyaf fforddiadwy, sy'n ddefnyddiol ar unrhyw ffurf.Gellir torri bresych yn fân, ei gymysgu â thomatos wedi'u torri ac olew olewydd. Y canlyniad yw salad i ostwng LDL.
Llysiau llawn lutein (salad, sbigoglys, artisiog)	Maent yn cael gwared ar golesterol, ac yn cyfrannu at normaleiddio dangosyddion; argymhellir eu bwyta bob dydd.

Mae diet â cholesterol uchel mewn dynion a menywod yn bwysig iawn - dyma sylfaen therapi. Bydd gwrthod y caethiwed hyn neu gaethiwed eraill a dilyn rheolau syml yn helpu i leihau lefel cyfanswm y colesterol yn y gwaed ac osgoi datblygu atherosglerosis, thrombosis, trawiad ar y galon neu strôc.

Dewislen enghreifftiol

Gall meddyg ddatblygu bwydlen neu ddeiet bras ar gyfer colesterol uchel yn unigol. Ond i'w gael, mae'n rhaid i chi gysylltu â maethegydd.

Gallwch greu bwydlen am wythnos ar eich pen eich hun heb gymorth meddyg. Dylech gadw at y rheolau a pheidio ag ofni arbrofion.

Cinio Cinio Brecwast Diwrnod yr wythnos

Dydd Llun	Uwd blawd ceirch, wedi'i goginio mewn llaeth sgim neu ar ddŵr, gan ychwanegu olew olewydd. Gellir ategu'r dysgl gyda chnau neu ffrwythau sych. Gwydraid o betys a sudd seleri. Crempogau neu gwcis blawd ceirch.	Bron cyw iâr heb groen wedi'i ferwi. Salad o fresych, ciwcymbrau, perlysiau a thomato, wedi'i flasu ag olew olewydd a hadau dil. Paned o de gwyrdd gyda marmaled ffrwythau. 1 afal aeddfed. Hufen o gawl asbaragws. Bara blawd cyflawn.	1 cwpan kefir heb fraster, 200 g. caws bwthyn. 1 grawnffrwyth neu 1 pomgranad.
Dydd Mawrth	Bran ceirch, wedi'i drensio mewn llaeth. Gwydraid o sudd moron wedi'i wasgu'n ffres.	Pysgod wedi'u pobi mewn ffoil. Gwenith yr hydd wedi'i ferwi wedi'i sesno ag olew olewydd. Sawl rholyn bara gwenith cyflawn. Salad llysiau gyda sbigoglys a thomatos ceirios. Te gwyrdd gyda chwcis blawd ceirch, llond llaw o gnau.	Salad ffrwythau gydag iogwrt braster isel. Te gwyrdd gyda marmaled a llaeth neu hufen heb fraster.
Dydd Mercher	Uwd haidd, wedi'i ferwi ar ddŵr, wedi'i sesno â llaeth sgim. Bun gyda hadau sesame, gwydraid o sudd afal wedi'i wasgu'n ffres.	Cwtledi moron wedi'u stemio gyda salad cig. Mae'r salad yn cael ei baratoi yn ôl y rysáit: mae'r twrci wedi'i ferwi, ei dorri'n fân, tatws wedi'u berwi, ciwcymbrau, tomatos, letys yn cael eu hychwanegu ato. Gallwch chi lenwi'r ddysgl gydag olew had llin. Paned o de a bara bran.	Gwydraid o kefir, 1 afal, pysgod wedi'u pobi neu wedi'u stiwio gyda nionod, wedi'u haddurno â dail sbigoglys. Sudd neu de.
Dydd Iau	Caws bwthyn heb fraster gyda kefir, llond llaw o gnau a bananas sych. Gwydraid o giwcymbr a sudd betys gyda chreision bara rhyg.	Cawl llysiau, ffa wedi'u stiwio gyda dysgl ochr (cyw iâr, twrci neu gig llo). 1 grawnffrwyth, paned gyda chwcis neu farmaled.	Roedd grawnwin tywyll, gwydraid o sudd pomgranad, yn berwi pysgod coch gydag asbaragws.

Beth i'w fwyta ar weddill y dyddiau o'r wythnos gyda cholesterol uchel, gallwch greu bwydlen eich hun, yn seiliedig ar ddewisiadau personol.

Mae llawer yn dadlau na ddylid bwyta madarch â cholesterol uchel. Maent wedi'u treulio'n wael ac yn llwytho'r corff â sylweddau a thocsinau niweidiol. Ond os yw'r madarch wedi'u coginio'n gywir, yna ni fyddant ond yn elwa.

Mae diet ar gyfer colesterol uchel yn ychwanegiad da neu'n ddewis arall yn lle meddyginiaeth. Ond bydd yn rhaid dilyn rheolau maeth yn rheolaidd heb fynd yn groes i'r argymhellion. Yn yr achos hwn, bydd y cynhyrchion yn helpu i normaleiddio perfformiad ac osgoi cymhlethdodau.

A yw cnau Ffrengig yn dda ar gyfer colesterol?

Mae ein darllenwyr wedi defnyddio Aterol yn llwyddiannus i ostwng colesterol. Wrth weld poblogrwydd y cynnyrch hwn, fe benderfynon ni ei gynnig i'ch sylw.

Mae unrhyw un sydd wedi profi problemau gyda'i lefel uchel yn gwybod sut mae cnau Ffrengig a cholesterol yn gysylltiedig.

Mae'n bwysig iawn lleihau lefel y sylwedd hwn yn y corff: gall colesterol uchel greu anghyfleustra mawr (diffyg anadl, cur pen) yn ogystal â bod yn gynganeddwr o glefydau difrifol.

Gall colesterol achosi:

• clefyd coronaidd y galon
• clefyd yr afu a'r arennau
• trawiadau ar y galon a strôc,
• gorbwysedd
• thrombosis.

Dyna pam mae llawer o ryseitiau o feddyginiaeth draddodiadol yn cael eu neilltuo i'r frwydr yn erbyn ei lefel chwyddedig. Yn eu plith, mae yna ddigon o'r rheini sy'n seiliedig ar ba gnau sy'n feddyginiaeth dda iawn ar gyfer colesterol.

Maethiad â cholesterol uchel - bwydydd iach a niweidiol. Bwyta ar gyfer Colesterol Uchel

Deiet yw un o'r pwyntiau pwysig yn y frwydr yn erbyn atherosglerosis. Yn gyntaf oll, mae'n ofynnol iddo leihau cymeriant braster 1/3. Ond os dilynwch y diet yn unig, mae colesterol “drwg” yn cael ei leihau 5 - 10%. Ac mae'n rhaid ei leihau 25%. Felly, ynghyd â maeth dietegol, rhagnodir meddyginiaethau (statinau) sy'n gostwng colesterol.

Rôl colesterol yn y corff

Mae colesterol i'w gael ym meinweoedd y corff, mae 80% ohono wedi'i syntheseiddio yn yr afu. Daw'r gweddill gyda bwyd ar ffurf cynhyrchion anifeiliaid. Mae statinau yn blocio'r ensym yn y gadwyn colesterol hon. Mae'n un o gydrannau'r wal gell, mae'n ymwneud â synthesis:

• hormonau'r cortecs adrenal a hormonau rhyw,

Mae colesterol uchel yn niweidiol i'r corff: mae'n arwain at atherosglerosis, cnawdnychiant myocardaidd, strôc.

Colesterol yn y gwaed arferol:

• i bawb iach - hyd at 5.0 mmol / l,

• ym mhresenoldeb IHD a diabetes mellitus (er 2009) Colesterol mewn bwydydd

Mae'r bwydydd canlynol yn cynnwys yr uchafswm o golesterol:

Mae colesterol yn y gwaed yn lleihau gyda newyn, patholeg yr ysgyfaint, afiechydon malaen, hyperthyroidiaeth, briwiau'r system nerfol ganolog.

Ar ôl 40 oed, mae angen rheoli colesterol yn y gwaed o leiaf 1 amser y flwyddyn.

Effaith braster ar golesterol

Mae cynhyrchion anifeiliaid yn cynnwys brasterau dirlawn sy'n cynyddu colesterol yn sylweddol.

Mae brasterau annirlawn sy'n gostwng colesterol o darddiad planhigion.

Mae brasterau mono-annirlawn a geir mewn pysgod yn arwain at golesterol arferol yn y gwaed.

Wrth goginio, mae'n well defnyddio olew llysiau.

Y dewis iawn o gynhyrchion

O ystyried hyn, mae angen i chi ddewis cynhyrchion yn seiliedig ar eu cynnwys braster:

Cynhyrchion llaeth

• llaeth - cynnwys braster heb fod yn uwch na 1.5%,

• hufen a hufen sur - eu heithrio o'r fwydlen neu leihau eu maint yn y diet a'u bwyta heb lawer o gynnwys braster,

• caws - gyda chynnwys braster o lai na 35%,

• iogwrt - llaeth neu heb fraster - dim mwy na 2%,

• tynnu margarîn a menyn o'r diet neu ei gyfyngu'n sylweddol.

Olewau llysiau

Mae olew olewydd yn gostwng colesterol. Mae ychydig bach o flodau haul, corn, cnau daear, ac olewau ffa soia yn ddefnyddiol.

Cynhyrchion cig

Mae cig llo, cig eidion ac oen yn addas ar gyfer maeth â cholesterol uchel.

Dylid eithrio selsig, cig moch, selsig.

Mae'r afu, y galon, yr ymennydd yn cynnwys colesterol uchel ac nid ydyn nhw'n addas ar gyfer diet.

Mae cig Twrci yn ddefnyddiol mewn cysylltiad ag isafswm cynnwys braster (3 - 5%).

Wyau

Mae'r melynwy yn cynnwys llawer o golesterol, felly mae'n angenrheidiol cyfyngu ar y defnydd o wyau: bwyta dim mwy na 3 - 4 darn yr wythnos. Caniateir proteinau mewn unrhyw faint.

Ffrwythau a llysiau

Mewn rhai gwledydd Ewropeaidd, lle mae'r marwolaethau isaf o ganlyniad i drawiadau ar y galon, strôc, gorbwysedd, canserau, defnyddir diet Môr y Canoldir ar gyfer maeth â cholesterol uchel. Mae'n cynnwys cynnwys llysiau a ffrwythau ar y fwydlen bob dydd. Mae'r diet yn seiliedig ar y rheol "5 dogn o ffrwythau a llysiau y dydd." Mae pob gweini yn cynnwys 400 g y dydd o ffrwythau a llysiau. Defnyddiwyd:

• salad o lysiau ffres neu mewn tun (3 llwy fwrdd),

• unrhyw ffrwythau sych (1 llwy fwrdd),

• seigiau o lysiau a ffrwythau wedi'u rhewi (2 lwy fwrdd).

Carbohydradau

Mae bwyta colesterol uchel yn ddeiet calorïau isel.Daw calorïau o frasterau anifeiliaid mewn cyn lleied â phosibl. Mewn achosion o'r fath, mae carbohydradau mewn bara a phasta yn ddewis arall. Mae'r bara yn cynnwys ffibr llysiau. Maent yn rhwymo colesterol yn y coluddion ac yn ei dynnu o'r corff.

Alcohol

Sefydlwyd bod cymeriant alcohol mewn dosau lleiaf posibl yn atal cychwyn a dilyniant atherosglerosis. Mae ychydig bach o alcohol gyda'u cymeriant rheolaidd yn rhwystro ffurfio ceuladau gwaed yn y llongau, yn cynyddu'r colesterol "da".

Y normau confensiynol sefydledig ar gyfer defnyddio alcohol:

• i ddynion - 21 uned gonfensiynol y dydd,

• i ferched - 14 uned.

1 uned gonfensiynol yw 8 g o alcohol pur. Yn seiliedig ar hyn, caniateir cymeriant dyddiol o alcohol cryf i ddynion heb niwed i iechyd - 60 g (neu 200 g o win coch, neu 220 g o gwrw). Ar gyfer menywod, caniateir 2/3 o'r swm uchod.

Gan fod y swm hwn bob amser yn uwch na'r cyffredin, ni argymhellir alcohol i atal atherosglerosis mewn bwyd â cholesterol uchel. Os oes gennych bwysedd gwaed uchel neu siwgr gwaed uchel, os oes angen diet â cholesterol uchel arnoch, dylech ymgynghori â'ch meddyg ynghylch y posibilrwydd o yfed hyd yn oed diodydd alcohol isel.

Coffi

Canfuwyd bod eithrio coffi o'r diet yn lleihau colesterol 17%. Mae coffi daear yn cynyddu faint o golesterol sy'n digwydd oherwydd y brasterau sy'n cael eu rhyddhau o'i ffa.

Te

Oherwydd y nifer fawr o flavonoidau, mae te yn effeithio'n ffafriol ar y galon a'r pibellau gwaed, mae'n ddefnyddiol ar gyfer atal clefyd coronaidd.

Cnau

Mae protein llysiau ac asidau brasterog annirlawn yn gwneud cnau yn elfen ddefnyddiol yn y diet â cholesterol uchel. Mae defnyddio cnau yn rheolaidd ar y fwydlen yn gostwng colesterol yn gymedrol.

Dewislen ar gyfer colesterol uchel

Dylai bwyta â cholesterol uchel sicrhau cymeriant bwydydd sy'n cynyddu cyfran y bwydydd da, a chyfyngu ar fwydydd sy'n cynnwys lefelau uchel o golesterol drwg.

Bwydlen fras am 3 diwrnod gyda cholesterol uchel:

Diwrnod cyntaf

Brecwast Rhif 1: uwd gwenith yr hydd (100 - 150 g), sudd o eirin, te.

Brecwast Rhif 2: tangerine, afal neu gellyg.

Cinio: fron cyw iâr, reis, salad moron a bresych, trwyth rosehip.

Byrbryd: salad o bupur melys, tomatos a chiwcymbrau mewn olew olewydd, iogwrt braster isel.

Cinio:, pysgod wedi'u pobi, salad gydag ychwanegu olew corn, sudd.

Ail ddiwrnod

Brecwast Rhif 1: Muesli gydag ychwanegu bran, yn bosibl gydag iogwrt braster isel.

Brecwast Rhif 2: salad llysiau, sudd afal.

Cinio: cawl - piwrî pwmpen, cig eidion braster isel, ffa, te llysieuol.

Byrbryd: jeli, ffrwythau sych gyda chnau.

Cinio: asbaragws wedi'i ferwi gydag olew corn, caws braster isel, bara rhyg, te.

Trydydd diwrnod

Brecwast Rhif 1: uwd ar y dŵr o rawnfwydydd amrywiol, sudd, te gyda mêl.

Brecwast Rhif 2: salad ffrwythau, bara bran.

Cinio: cawl llysiau, llysiau wedi'u sesno ag olew llin, pysgod wedi'u pobi yn y popty, compote.

Byrbryd: afal, bara bran.

Cinio: salad gyda chaws, bara 2 bran, sudd tomato.

Cnau a Cholesterol Uchel

Cnau â cholesterol uchel yw'r pethau cyntaf i'w hychwanegu at y diet. Brasterau mono-annirlawn, y maent yn llawn, colesterol is, yn ogystal â'r ffibr sy'n sail iddynt. Yn ogystal, mae cnau a'u deilliadau yn cynnwys llawer o sylweddau defnyddiol gweithredol eraill, maent yn anhepgor yn ystod byrbrydau diet bach i bobl sy'n poeni am y ffigur.

Cnau Ffrengig

Mae'r asid hwn hefyd i'w gael mewn symiau mawr mewn pysgod a bwyd môr.

Mae'n cyflawni'r swyddogaethau canlynol:

• yn rheoli lefel y brasterau yn y corff ac yn ei leihau,
• yn atal ffurfio placiau brasterog ar waliau pibellau gwaed.

Mae cnau Ffrengig yn cynnwys sylweddau eraill sy'n angenrheidiol ar gyfer y corff:

1. Tocopherol, sy'n cryfhau waliau pibellau gwaed.
2. Sitosterol, a all ostwng y gyfradd y mae brasterau yn cael eu hamsugno i'r llwybr treulio.
3. Ffosffolipidau, sy'n lleihau'r math "drwg" o golesterol sy'n cael ei ddyddodi mewn placiau.

Mae bwyta cnau Ffrengig yn rheolaidd (digon mewn 30 g, dyma un llond llaw ar gyfartaledd) yn sicrhau bod y math “drwg” hwn o golesterol yn cael ei ostwng i 10%. Ond er mwyn i hyn ddigwydd, dylid dilyn rheol bwysig: dim ond ar ffurf amrwd y mae cnau yn cael eu bwyta. Rhost, hallt, gwydrog - mae'r holl fathau hyn o gnau yn niweidiol i'r corff yn unig a gallant gynyddu ei gynnwys braster.

Mathau eraill o gnau

Yn ogystal, gall y buddion mwyaf yn y frwydr yn erbyn colesterol ddod â:

• cnau cyll
• pistachios
• rhai mathau o gnau pinwydd,
• Pecan
• cnau daear.

Fodd bynnag, mae yna sawl math o gnau na ddylid eu bwyta'n aml gan bobl sy'n dioddef o golesterol uchel:

• Brasil
• macadamia,
• cashews
• rhai mathau o gedrwydden.

Mae hyn oherwydd eu cynnwys braster uchel.

Ond os byddwch chi'n eu rhoi yn y diet yn ofalus ac mewn symiau bach, yna gallant fod yn ddefnyddiol.

Bwydydd eraill sy'n gostwng colesterol

Wrth gwrs, nid cnau yn unig sy'n lleihau colesterol uchel.

Yn ogystal â nhw, gallwch addasu lefel y sylwedd hwn yn y gwaed trwy ychwanegu cynhyrchion eraill at eich diet:

Llysiau	Grawnfwydydd	Hadau blodyn yr haul	Pysgod a bwyd môr	Mathau eraill o gynhyrchion
Bresych gwyn	Reis gwyllt	Flaxseed	Sardinau	Afocado
Moron	Ceirch	Hadau pwmpen	Eog	Olew olewydd
Garlleg a'i ddeilliadau	Haidd	Olew pysgod	Gwyrddion a llysiau deiliog
Tomatos	Millet	Cêl môr	Llugaeron a Llus
Codlysiau	Rhyg	Te
Asbaragws	Millet	Blodau calch a decoctions ohono
Eggplant	Mêl a'i ddeilliadau

Er mwyn sicrhau bod yr holl gynhyrchion hyn yn dod â'r buddion mwyaf, mae'n bwysig dilyn ychydig o reolau pwysig:

1. Dylai saladau gael eu sesno ag olew (olewydd sydd orau). Ni ellir defnyddio hufen sur neu mayonnaise.
2. Er gwaethaf y ffaith y gall rhai mathau o hadau leihau colesterol, dylid bod yn ofalus wrthyn nhw - mae hwn yn fath uchel o fwyd mewn calorïau, ac i bobl sy'n poeni am y ffigur, ni fydd yn gweithio.
3. Gall seigiau pysgod, yn ogystal â gostwng colesterol, hefyd leihau gludedd gwaed - ond dim ond cyhyd â'u bod yn cael eu bwyta mewn dysgl wedi'i bobi, wedi'i ferwi neu wedi'i stemio. Nid yw pysgod wedi'u ffrio yn iach mwyach.

Mae yna rai bwydydd a all, i'r gwrthwyneb, gynyddu colesterol.

Dylai pobl â phroblemau eu hosgoi:

• cig a bwyd wedi'i baratoi ar ei sail,
• cynhyrchion llaeth brasterog,
• cawsiau caled
• melynwy
• menyn.

Os bodlonir yr holl amodau hyn, gallwch fod bron yn sicr y bydd lleihau colesterol yn digwydd.

Nodweddion newid mewn diet

Yn aml, mae lefelau colesterol sy'n codi'n ddramatig yn gofyn am yr un newid syfrdanol mewn arferion bwyta.

Er gwaethaf y ffaith ei bod yn ymddangos yn hawdd iawn - does ond angen i chi wybod pa gynhyrchion i'w dewis - mewn gwirionedd, mae angen i chi gofio ychydig o bwyntiau pwysig:

1. Dylid ychwanegu cnau ac aeron gyda gofal eithafol i fwyd i blant bach (hyd at 3 oed). Yn yr oedran hwn, gall unrhyw gynnyrch anghyfarwydd, a nodweddir gan lefel uchel o sylweddau actif, ddod yn alergen difrifol.
2. Ar gyfer pob cynnyrch, mae angen darganfod ei wrtharwyddion ar gyfer rhai clefydau ac uchafswm hyd a ganiateir y cwrs defnydd - er enghraifft, gall decoction linden ar ôl ei ddefnyddio'n rhy hir achosi cwymp sydyn yn y golwg.
3. Dylid ymgynghori â meddyg wrth ddefnyddio meddyginiaethau gwerin - yn aml gallant wrthdaro â meddyginiaethau penodol a ragnodir i frwydro yn erbyn colesterol a chlefydau cydredol eraill.

Pa losin allwch chi eu bwyta â cholesterol uchel?

Mae yna bobl na allant fyw diwrnod heb losin, felly cânt eu trefnu. Mae'r pleser a dderbynnir o'ch hoff fwyd yn un o'r rhai pwysicaf a mwyaf pleserus mewn bywyd. Ac os oes gan berson golesterol uchel? Dywedir bod melys a cholesterol yn anwahanadwy. A yw mewn gwirionedd i roi'r gorau i losin? Na, ddim yn werth chweil. 'Ch jyst angen i chi wybod pa losin y gallwch chi fwyta gyda cholesterol uchel, a pha rai sy'n hollol wrthgymeradwyo.

Melys a cholesterol

Wrth siarad am gyfeillgarwch colesterol â losin, dim ond yn rhannol yr ydym yn dweud y gwir. Wedi'r cyfan, nid yw siwgr a cholesterol wedi'u cysylltu mewn unrhyw ffordd. Mae ffynhonnell colesterol drwg yn y corff yn frasterau sy'n tarddu o anifeiliaid. Ond mae cyfansoddiad llawer o losin a phwdinau yn cynnwys dim ond y cynhyrchion y mae'r brasterau hyn yn eu cynnwys. Dyma fenyn, llaeth, hufen, hufen sur, wyau. Felly, os ydym yn siarad a yw'n bosibl defnyddio losin â cholesterol, rhaid i chi astudio eu cyfansoddiad yn gyntaf.

• Cacennau, teisennau, bisgedi, hufen, hufen iâ. Mae cyfansoddiad y cynhyrchion hyn fel arfer yn cynnwys brasterau o darddiad anifeiliaid, ac mewn symiau mawr. Rhaid dileu'r bwydydd hyn yn llwyr o'ch diet.
• Melysion a siocledi. Os yw cyfansoddiad y cynhyrchion hyn yn cynnwys llaeth ac unrhyw ychwanegion, yna mae'r losin hyn hefyd yn ffynhonnell colesterol.
• Cwcis Mae'n cynnwys o leiaf wyau, menyn yn aml, ac, o ganlyniad, colesterol.

Mae'r holl gynhyrchion hyn yn cael eu gwrtharwyddo'n bendant ar gyfer colesterol uchel, ac mae'n ddoethach eu cefnu yn gyfan gwbl. Ond nid yw popeth mor anobeithiol. Gallwch ddod o hyd i losin na fydd yn niweidio pobl â cholesterol uchel.

Melysion Heb Golesterol

Yn ffodus, mae yna gynhyrchion o'r fath. Ac mae'n ddigon posib y byddan nhw'n bodloni'r chwant am losin ac yn gwneud iawn am wrthod cynhyrchion niweidiol.

• Siocled chwerw a thywyll. Mae cyfansoddiad y siocled hwn yn cynnwys mwy na 50% o goco wedi'i gratio. Mae coco yn ffynhonnell gwrthocsidyddion, mae yna lawer ohonyn nhw ynddo. Mae gwrthocsidyddion yn atal heneiddio celloedd trwy atal atherosglerosis rhag datblygu. Mae gan goco eiddo diddorol arall hefyd - gall deneuo'r gwaed, sy'n helpu i wella metaboledd ac yn atal dyddodiad colesterol ar waliau pibellau gwaed. Felly, mae siocled o'r fath nid yn unig yn cynyddu colesterol, ond hefyd mewn dosau penodol yn helpu i'w leihau. Fel ar gyfer siocled gydag ychwanegion, dylid osgoi unrhyw un, heblaw am yr un lle mae cnau yn gweithredu fel ychwanegion. Mae cnau yn hysbys am eu buddion ac maent yn rhan o rai dietau i ostwng colesterol. Gallwch chi yfed coco, ond heb laeth.

• Halva. Mae Halva yn gynnyrch hynafol iawn, mae ei oedran yn mynd yn ôl filoedd o flynyddoedd. Maen nhw'n dweud bod halva nid yn unig yn niweidiol gyda cholesterol, ond yn hytrach yn helpu i ostwng ei lefel. Mae hyn oherwydd hynodion cyfansoddiad y ddanteith hon. Mae Halva yn cynnwys colesterol planhigion - ffytosterol. Unwaith y bydd yn y corff, mae'n dechrau dadleoli colesterol drwg ac ar yr un pryd nid yw'n adneuo ei hun ar waliau pibellau gwaed ar ffurf placiau atherosglerotig. Yn ogystal, mae halva yn cynnwys llawer iawn o ffibr, copr a fitamin D. Mae hyn yn helpu i wella metaboledd yn y corff. Yr halva mwyaf defnyddiol o safbwynt y frwydr yn erbyn colesterol yw sesame, ac yna cnau daear a halfa o hadau blodyn yr haul. Gellir paratoi Halva yn annibynnol gartref. Er enghraifft, i goginio sesame halva, bydd angen 300 g o hadau sesame a 100 g o fêl hylif arnoch chi. Sesame, wedi'i ffrio mewn padell, pasio trwy gymysgydd neu grinder coffi, ffrio'r màs sy'n deillio ohono eto. Nesaf, cymysgu sesame gyda mêl a'i dylino'n drylwyr am oddeutu 10 munud, yna ei roi mewn mowld a'i roi yn yr oergell am ddiwrnod. Efallai mai hwn yw'r rysáit hawsaf. Mewn gwirionedd, mae yna ryseitiau dirifedi.

• Marmaled. I baratoi'r ddanteith hon, defnyddir ffrwythau neu aeron, siwgr a thewychwr (pectin, agar-agar).Fel y gallwch weld, nid yw marmaled, fel losin eraill heb golesterol, yn cynnwys braster anifeiliaid o gwbl. Ar ben hynny, mae gan gydrannau fel pectin neu agar agar y gallu i dynnu colesterol a thocsinau o'r corff. Mae marmaled yn ddefnyddiol ar gyfer microflora berfeddol, mae'n atal dysbiosis a hyd yn oed yn amddiffyn rhag ymbelydredd ïoneiddio. Gallwch chi wneud marmaled â'ch dwylo eich hun. I wneud hyn, mae angen pectin arnoch chi, yn ddelfrydol hylif, mae i'w gael mewn siopau. Cymhareb: 1 kg o ffrwythau i 750 g o siwgr. Os yw siwgr yn cael ei ddisodli â ffrwctos a mêl mewn cyfrannau cyfartal, yna dim ond cynyddu fydd buddion marmaled o'r fath. Ar y Rhyngrwyd mae yna lawer o ryseitiau ar gyfer gwneud marmaled. Y brif egwyddor - mae siwgr stwnsh yn cael ei fudferwi dros wres isel wrth ei droi, ychwanegir pectin i dewychu. Nesaf, mae'r gymysgedd wedi'i gosod mewn mowldiau a'i oeri.

• Marshmallows. Mae marshmallows, fel marmaled, yn cynnwys tewychwyr fel agar-agar neu pectin. Cydnabyddir eu buddion yn y frwydr yn erbyn colesterol. Yn ogystal, mae malws melys yn cynnwys haearn, ffosfforws a sylweddau defnyddiol eraill. Mae defnyddio malws melys yn cael effaith gadarnhaol ar y system dreulio, iechyd gwallt ac ewinedd, yn ogystal ag ar gyflwr pibellau gwaed. Gartref, gellir paratoi malws melys hefyd, ac mae'n debygol o fod yn fwy defnyddiol na'i brynu mewn siop, oherwydd gall malws melys sydd ar gael yn fasnachol gynnwys lliwiau a blasau artiffisial. Mae cyfansoddiad malws melys cartref, er enghraifft, afal, yn cynnwys: afalau, gwynwy, siwgr eisin, siwgr, dŵr, agar-agar, siwgr fanila. Mae'r broses goginio yn debyg i'r broses o wneud marmaled. Y gwahaniaeth yw nad yw'r màs sy'n deillio o hyn ar ôl coginio yn cael ei oeri, ond yn cael ei chwipio mewn sawl cam. Gellir dod o hyd i ryseitiau Marshmallow ar y Rhyngrwyd bob amser, dewiswch rysáit yn unig nad yw'n cynnwys brasterau anifeiliaid, fel llaeth neu hufen.

• Marshmallow. Mae'r danteithfwyd hwn yn cynnwys piwrî ffrwythau neu aeron, siwgr (yn draddodiadol, yn lle siwgr, dylai pastilles gynnwys mêl) a thewychwyr. Fel malws melys, mae ganddo lawer o briodweddau defnyddiol ac mae'n helpu i dynnu colesterol o'r corff. Mae rysáit coginio yn debyg i rysáit malws melys, dim ond y cynnyrch terfynol sy'n cael ei osod mewn mowld, ei lefelu a'i sychu mewn popty neu ffwrn, ac yna ei dorri. Gyda llaw, dyfais Rwsiaidd yw pastille. Mae dinas Kolomna yn cael ei hystyried yn famwlad iddi.

Mae yna losin hefyd na fydd yn niweidio person â cholesterol uchel, er enghraifft, hyfrydwch Twrcaidd, sorbets cnau Ffrengig a chnau daear, ac ati. Y prif beth yw nad yw cyfansoddiad y cynhyrchion hyn yn cynnwys brasterau sy'n tarddu o anifeiliaid.

Mae gan yr holl bethau blasus rydyn ni wedi'u rhestru, er nad ydyn nhw'n cynnwys colesterol a hyd yn oed yn cyfrannu at y frwydr yn ei erbyn, un anfantais sylweddol - maen nhw'n cynnwys llawer o galorïau. Ni ddylid anghofio hyn, oherwydd, yn ôl gwyddonwyr, mae'r rhan fwyaf o'r colesterol yn y corff dynol yn cael ei gynhyrchu gan y corff ei hun. Ac mae dros bwysau yn "sbarduno" y mecanwaith i gynyddu lefel colesterol drwg a lleihau lefel colesterol da, iach. Felly, ni ellir gwadu y gellir cysylltu colesterol a losin. Dilynwch y mesur, cadwch eich hun mewn siâp, osgoi gorfwyta! Bydd hyn yn helpu i gynnal iechyd am flynyddoedd i ddod.

Beth yw colesterol?

Mae colesterol yn y corff dynol yn cyflawni sawl swyddogaeth bwysig:

• Yn cymryd rhan yn y broses o ffurfio gwain ffibrau nerf.
• Yn ffurfio cellbilen.
• Mae'n rhan o bustl.
• Mae'n cymryd rhan yn y synthesis o hormonau steroid a rhyw.

Fel y gallwch weld, mae colesterol yn sylwedd hanfodol i sicrhau swyddogaethau a gweithrediad arferol yr holl organau a systemau. Mae'r sylwedd hwn nid yn unig yn mynd i mewn i'r corff o'r tu allan, ond mae hefyd yn cael ei syntheseiddio'n annibynnol.

Mewn profion gwaed, darganfyddir sawl dangosydd fel arfer: cyfanswm colesterol, lipoproteinau dwysedd isel ac uchel (LDL a HDL, yn y drefn honno).Fe'u cyfunir oherwydd y ffaith bod colesterol yn cael ei gludo yn y corff fel rhan o'r lipoproteinau hyn. Mae LDL yn cael ei ystyried yn ddrwg oherwydd y ffaith eu bod yn gyfrifol am ddatblygu atherosglerosis a ffurfio placiau atherosglerotig ar waliau pibellau gwaed. Ac mae HDL yn amddiffyn y system gylchrediad gwaed rhag atherosglerosis, ac fe'i gelwir yn golesterol da, alffa-golesterol.

Gwerth maethol berdys

Mae'r bwyd môr hwn yn llawn fitaminau, elfennau hybrin ac asidau brasterog annirlawn. Hefyd, mae ganddyn nhw lawer o brotein, sy'n cael ei amsugno'n hawdd, sy'n bwysig ar gyfer maethiad cywir.

Mae 100 gram o berdys yn cynnwys dim ond 2% o fraster! Bwyd môr diet ydyn nhw.

Mae berdys yn cynnwys cydran werthfawr - astaxanthin carotenoid. Mae'n fwy effeithiol na'r gwrthocsidyddion a geir mewn ffrwythau. Profwyd buddion bwyd môr yn ystod y driniaeth ac ar gyfer atal afiechydon y systemau endocrin a chylchrediad y gwaed, diabetes mellitus, asthma bronciol, gwythiennau faricos, afiechydon hunanimiwn. Maent hefyd yn gwella cof a gweledigaeth.

Mae ein darllenwyr wedi defnyddio Aterol yn llwyddiannus i ostwng colesterol. Wrth weld poblogrwydd y cynnyrch hwn, fe benderfynon ni ei gynnig i'ch sylw.

Colesterol Berdys

Mae'r bwyd môr hwn yn cynnwys llawer o golesterol, nad yw'n gyson â'r ganran isel o frasterau sydd ynddynt. Faint o golesterol sydd mewn berdys? 160-200 mg y cant gram o fwyd môr. Ar yr olwg gyntaf, mae hwn yn swm sylweddol. Ond dylid nodi bod ansawdd yn bwysig, nid maint. Gadewch i ni ei chyfrif i maes.

Mae astudiaethau wedi dangos, gyda berdys yn y gwaed, bod lefelau HDL yn cynyddu mwy na LDL. O ganlyniad, mae'r mynegai atherogenig yn lleihau. Mae hwn yn ddangosydd sy'n nodi'r tebygolrwydd o ddatblygu atherosglerosis. Mae'r asidau brasterog annirlawn mewn cramenogion yn gostwng colesterol yn y gwaed. Mae magnesiwm hefyd yn cyfrannu at hyn.

Dwyn i gof y gall colesterol fynd i mewn i'r corff dynol o'r tu allan, a gellir ei syntheseiddio yn ein corff o asidau brasterog dirlawn. Oherwydd mewn berdys nid ydyn nhw, yna ni fydd y synthesis ychwanegol o golesterol yn digwydd. Ac ni fydd cyfanswm ei waed yn cynyddu.

Mae angen colesterol mewn bwyd môr ar y corff. Mae'n amddiffyn pibellau gwaed rhag difrod ac yn cynnal eu hydwythedd. Nid am ddim yr ystyrir mai diet Môr y Canoldir yw'r mwyaf buddiol i iechyd. Mae pysgod môr hefyd yn cynnwys llawer o frasterau iach sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad llawn y corff. Mae gan y pysgodyn hwn lawer o asidau brasterog aml-annirlawn, sy'n gyfrifol am harddwch ac iechyd y croen. Nid oes angen ofni colesterol uchel mewn bwyd môr, yn ôl pob sôn mae cyfanswm y colesterol yn codi oherwydd HDL, sy'n amddiffyniad rhagorol yn erbyn atherosglerosis.

Gwrtharwyddion berdys

I oedolion, ni welir unrhyw niwed o gynnwys y cynhyrchion hyn yn y diet. Ond i blant o dan 3 oed, gallant fod yn anniogel. Datblygiad adwaith alergaidd iddynt efallai. Gall protein, sy'n eithaf llawer mewn cramenogion, achosi ymateb digroeso gan y corff. Symptomau Alergedd:

• Brech ar y croen.
• Edema Oropharyngeal.
• Rhinitis a laryngitis.
• Symptomau dyspeptig: cyfog, chwydu, poen stumog.
• Cur pen.
• Syrthni a mwy o anniddigrwydd.
• Sioc anaffylactig rhag ofn y bydd cwrs difrifol.

Y prif berygl yw berdys o ansawdd isel ac nid oes gan golesterol unrhyw beth i'w wneud ag ef. Yn ystod eu hoes, mae'r cramenogion hyn yn amsugno tocsinau a sylweddau niweidiol eraill sydd yn eu hamgylchedd. Felly, mae'n bwysig rhoi sylw i sut mae tyfwyr berdys yn tyfu, sut maen nhw'n cael eu cynnwys. Ac mae'n well dewis gwneuthurwyr enwog y cynnyrch hwn.

Efallai na fydd berdys artiffisial yn cwrdd â'r holl ofynion. Mae gweithgynhyrchwyr diegwyddor yn defnyddio ychwanegion cemegol sy'n cyflymu twf cramenogion.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn talu sylw i liw'r cynnyrch cyn i chi brynu.Dylai fod yn binc yn gyfartal. Mae'n bwysig bod y cramenogion yn wlyb. Os byddwch chi'n sylwi bod y corgimychiaid yn sych a bod ganddyn nhw streipiau gwyn, ewch heibio. Mae'r arwyddion hyn yn dangos eu bod wedi'u rhewi. Mae berdys yn amlwg yn adfail os yw ei ben yn dywyll o ran lliw.

Beth yw'r ffordd orau i goginio berdys?

Er nad yw colesterol mewn berdys yn niweidiol, mae'n bwysig ei baratoi'n iawn i gael y gorau o'r cynnyrch hwn. Mae rhai ryseitiau'n defnyddio cynhwysion brasterog neu sawsiau sy'n colli holl fuddion berdys. Mae angen i chi wybod hyn, oherwydd mae faint o golesterol da sy'n cael ei ffurfio, a faint o ddrwg, yn dibynnu ar y cynhyrchion y mae'r berdys yn cael eu paratoi gyda nhw. Bydd cwmni â chynhwysion brasterog yn cynhyrchu colesterol drwg.

Un o'r ryseitiau mwyaf poblogaidd yw coginio berdys mewn cytew, sy'n cynnwys defnyddio llawer iawn o fenyn, blawd ac wyau. Mae hyn yn gwneud y dull coginio hwn yn annerbyniol i bobl â cholesterol uchel ac i'r rhai sy'n monitro eu hiechyd.

Yr opsiwn gorau ar gyfer coginio berdys fydd coginio. Yn y modd hwn, mae berdys yn cael eu coginio mewn munudau, gan gadw'r priodweddau a'r fitaminau buddiol. Defnyddiwch berdys wedi'u berwi fel dysgl ar eu pennau eu hunain neu eu hychwanegu at saladau.

Berdys gyda dail letys ffres - blasus ac iach. Mae salad mor syml yn fyrbryd gwych sy'n cynnwys protein, brasterau iach a ffibr.

Mae seigiau Môr y Canoldir hefyd yn iach. Er enghraifft, risotto neu basta bwyd môr. Mae pasta gwenith durum yn ffigur iach, nad yw'n niweidiol. Maent hefyd yn cynnwys llawer o brotein, ffibr. Wedi'i gyfuno â bwyd môr ac olew olewydd, mae hwn yn ddysgl iach.

Cofiwch fod colesterol yn ddangosydd sy'n nodi cyflwr y system gylchrediad y gwaed yn uniongyrchol, sy'n eich galluogi i asesu'r risg o ddatblygu briwiau fasgwlaidd atherosglerotig. Po uchaf yw lefel y dangosydd hwn, y mwyaf yw'r risg o ddatblygu difrod organau isgemig. Felly, mae mor bwysig bwyta bwydydd iach gydag ychydig bach o golesterol neu un lle nad yw colesterol yn cynyddu lefelau LDL, fel berdys wedi'u berwi.

Diet Heb Gynhyrchion a Argymhellir

• Wedi'i ffrio mewn olew, prydau mwg,
• cig brasterog, dofednod a physgod, lard,
• crwst, pasta, bara gwyn, reis,
• sodas melys, siocled,
• sbeisys, sawsiau,
• madarch
• melynwy
• coffi cryf, te, coco,
• selsig
• cynhyrchion llaeth brasterog, gan gynnwys cawsiau,
• cynhyrchion sydd â chynnwys uchel o gadwolion, cyflasynnau, ychwanegion artiffisial, teclynnau gwella blas.

Triniaeth gyda meddyginiaethau gwerin

A nawr gadewch i ni siarad am sut i drin colesterol uchel gyda meddyginiaethau gwerin. Cofiwch na ddylai triniaeth gyda meddyginiaethau gwerin dorfio meddyginiaethau ac atal defnyddio statinau.

1. Ychwanegwch 20 diferyn o drwyth propolis i wydraid o ddŵr. Cymerwch ddŵr propolis dair gwaith y dydd cyn prydau bwyd.
2. Malwch wreiddyn sinsir mewn gwasgfa garlleg, ychwanegwch 3-5 diferyn o sudd at de. Gallwch chi yfed sudd gwreiddiau sinsir yn y bore a gyda'r nos.
3. Bragu te sinsir gan ddefnyddio 2 lwy de o naddion gwreiddiau sinsir, ychwanegwch ychydig dafell o lemwn i'r tebot.
4. Yn yr un modd mae te o flodau linden yn cael ei fragu (2 lwy fwrdd o flodau sych fesul litr o ddŵr). Mae te o'r fath yn dda yn y bore, amser cinio a gyda'r nos. Gallwch hydoddi 1-2 g o baill gwenyn ar gyfer yfed te.
5. Paratowch yr olew eich hun, a bydd angen 10 ewin o arlleg ar eich cyfer mewn 2 gwpan o olew olewydd. Gwasgwch y sudd o'r garlleg a'i gymysgu ag olew, gadewch iddo fragu. Defnyddiwch i wisgo saladau.
6. Paratowch y trwyth ar y dil. Cymerwch 1/2 cwpan o dil ffres, llwy de o wreiddyn valerian daear. Arllwyswch ddŵr berwedig a'i goginio am 20 munud. Gadewch iddo fragu am ychydig ddyddiau, straen.Yfed trwyth cyn pob pryd gyda llwyaid o fêl.
7. Arllwyswch 2 lwy fwrdd o is-blaidd gwenyn i mewn i sosban, arllwys gwydraid o ddŵr berwedig a'i fudferwi am 2 awr dros wres isel. Gadewch iddo fragu ac oeri. Hidlo'r trwyth cyn ei ddefnyddio. Yfed 3 gwaith y dydd cyn prydau bwyd.

Mae meddyginiaethau gwerin yn fwy addas ar gyfer atal plac colesterol rhag ffurfio.

Gweithgaredd corfforol

Dileu anweithgarwch corfforol fel achos gwendid fasgwlaidd a myocardaidd.

Ni ddylai ymarfer corff ysgogi dirywiad yn eich lles. Y dull mwyaf effeithiol yw gweithgaredd corfforol cymedrol. Fe'u dyluniwyd i gryfhau'r wal fasgwlaidd a chyhyr y galon ac maent yn cynnwys:

• Cerdded neu gerdded Nordig yn yr awyr iach,
• Rhedeg yn hawdd ar gyflymder cymedrol
• ymarferion bore (sgwatiau, siglo coesau, neidio yn y fan a'r lle),
• ymarferion hyblygrwydd ac ymestyn,
• ymarferion cryfder gyda dumbbells,
• aerobeg neu nofio.

Ynglŷn â cholesterol uchel a gweithredoedd yn hyn

Gyda phwy i gysylltu am help

Gallwch gysylltu â'ch meddyg teulu lleol i gael prawf gwaed biocemegol. Bydd y therapydd yn dewis y meddyginiaethau, ac, os oes angen, yn eich cyfeirio at y cardiolegydd, a fydd yn dewis y cyffuriau ar sail cyflwr eich system gardiofasgwlaidd, achos y clefyd, lefel colesterol, oedran, pwysau'r corff a chlefydau cysylltiedig.

Ac i gloi - sut arall allwch chi ostwng colesterol heb gyffuriau

A yw'n bosibl bwyta ffrwythau sych â cholesterol uchel?

Mae colesterol yn sylwedd sy'n cael ei gynhyrchu yng nghorff unrhyw berson mewn swm o 80% ac mae'n hanfodol ar gyfer ei weithrediad priodol.

Mae'r sylwedd yn hyrwyddo cynhyrchu rhai hormonau (progesteron, fitamin D, ac ati), yn cymryd rhan mewn ffurfio celloedd, prosesau treulio, ac mae hefyd yn cyflawni nifer fawr o swyddogaethau pwysig eraill. Cynhyrchir ei grynodiad uchaf gan yr afu, a geir yn y gwaed, yr arennau, y chwarennau adrenal a meinwe'r ymennydd. Daw'r gweddill gyda bwyd.

Mae yna sawl prif fath o golesterol, sef:

• Lipoprotein “da” neu ddwysedd uchel (HDL),
• Lipoprotein “drwg” neu ddwysedd isel (LDL),
• triglyseridau.

Maent yr un peth o ran cyfansoddiad. Dim ond mewn cyfuniad â sylweddau brasterog a phrotein y mae'r gwahaniaeth. Mae mwy o brotein i'w gael mewn HDL, tra bod swm is mewn LDL. Yn achos colesterol gormodol, mae ei ormodedd yn cronni. Mae'r colesterol niweidiol hwn yn glynu wrth y llongau, gan ffurfio placiau atherosglerotig, sy'n lleihau'r clirio yn y llongau ac yn rhwystro cylchrediad y gwaed. Yn absenoldeb diagnosis a thriniaeth amserol, agorir placiau, gan ffurfio ceuladau gwaed sy'n rhwystro llif y gwaed yn llwyr.

Mae dwy brif ffynhonnell colesterol, sef bwyd a'r afu dynol ei hun, sy'n ei gynhyrchu. Fel rheol, mae faint o golesterol y mae'n ei gynhyrchu yn ddigonol i'r corff. Mae gormodedd yn cael ei ffurfio'n bennaf o fwydydd sy'n llawn brasterau anifeiliaid. Gall y gormodedd hwn fod yn hynod beryglus i iechyd a hyd yn oed i fywyd dynol.

Mae defnyddio ffrwythau sych iach bob dydd yn un o'r prif ffyrdd i atal colesterol uchel. Oherwydd cynnwys nifer fawr o sylweddau defnyddiol, mae ffrwythau sych nid yn unig yn dirlawn y corff â chydrannau hanfodol, ond hefyd yn rhwystro cynhyrchu colesterol ychwanegol, ei amsugno, a hefyd yn cyfrannu at dynnu'r sylwedd hwn o'r corff yn gyflym. Mae hyd yn oed ychydig bach o ffrwythau sych yn cael effaith fuddiol ar gyflwr y corff.Yn ogystal, peidiwch ag anghofio am yr angen am weithgaredd corfforol rheolaidd, sy'n ffordd hyfryd o ymladd yn erbyn colesterol oherwydd cynnydd yn nwyster llif y gwaed trwy'r afu a dileu LDL.

Priodweddau defnyddiol bricyll sych

Mae bricyll sych gyda cholesterol uchel yn gynnyrch defnyddiol iawn. Mewn gwirionedd, mae'r ffrwyth sych hwn yn storfa o lawer o elfennau olrhain buddiol, gan gynnwys asid asgorbig a retinol. Cyflwyno'r cynnyrch hwn yn eich diet dyddiol yw'r ffordd orau i amddiffyn eich hun rhag problemau arennau a thyroid. Mae'n normaleiddio gwaith y systemau endocrin a genhedlol-droethol, ac mae hefyd yn gweithredu fel proffylactig ar gyfer gorbwysedd. Mae gwyddonwyr wedi darganfod, diolch i'r gallu i ostwng colesterol, y gall bricyll sych wella swyddogaeth y galon.

Mae ffrwythau sych yn ffynhonnell fitamin PP, neu mewn geiriau eraill asid nicotinig, sy'n cael effaith uniongyrchol ar grynodiad colesterol. Yn ogystal, mae hefyd yn cryfhau cyhyr y galon, sy'n helpu i leihau'r risg o gael strôc neu drawiad ar y galon. Hefyd, mae bricyll sych yn cynyddu lefel yr haemoglobin, oherwydd bod pibellau gwaed yn cael eu glanhau'n ychwanegol o blaciau colesterol, wrth wella cylchrediad y gwaed yn y corff.

Mae bricyll sych mewn cyfuniad â mêl yn cael ei ystyried yn un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o ostwng colesterol yn y gwaed. I baratoi'r rhwymedi hwn, bydd angen i chi gymysgu bricyll sych, mêl, lemwn, rhesins a swm bach o gnau Ffrengig. Mae hyn i gyd yn cael ei falu a'i storio mewn oergell mewn cynhwysydd gwydr. Cymerwch y cyffur yn y swm o 1 llwy fwrdd. y dydd am 30 munud cyn bwyta. Nid oes gan fricyll sych â cholesterol bron unrhyw wrtharwyddion. Yr unig beth yw bod y cynnyrch yn cael effaith garthydd, a amlygir dim ond mewn achos o gam-drin y cynnyrch.

Yn ychwanegol, dylai pobl â diabetes, isbwysedd, a chlefyd wlser peptig fod yn ofalus.

Tocynnau a Cholesterol

Mae prŵns yn cynnwys llawer iawn o faetholion yn eu cyfansoddiad. Yn eu plith, fitaminau, ffibr, asid malic a citrig, mwynau buddiol, yn ogystal â pectin. Yn eithaf aml, gellir dod o hyd i dorau mewn cynhyrchion a argymhellir ar gyfer menywod beichiog oherwydd y cynnwys haearn uchel. Mae'r cynnyrch hefyd wedi'i gynnwys yn neiet pobl sydd â chlefydau'r arennau, yr afu a'r cymalau.

Mae ein darllenwyr wedi defnyddio Aterol yn llwyddiannus i ostwng colesterol. Wrth weld poblogrwydd y cynnyrch hwn, fe benderfynon ni ei gynnig i'ch sylw.

Mae colesterol uchel yn awgrymu ymatal rhag bwyta llawer o fwydydd. Ar y llaw arall, argymhellir defnyddio prŵns, gan fod y ffrwyth hwn yn cael effaith gadarnhaol ar gyflwr pibellau gwaed, yn fesur ataliol rhyfeddol yn erbyn afiechydon cardiofasgwlaidd oherwydd presenoldeb ffibr defnyddiol. Mae prŵns hefyd yn helpu i ymdopi â phwysedd gwaed uchel, iselder ysbryd a llai o berfformiad. Yn ogystal, mae effaith coleretig a diwretig. Mae ffrwyth defnyddiol iawn i ferched yn ystod menopos.

Effaith prŵns ar golesterol yn y corff dynol yw presenoldeb ffibrau anhydawdd, y mae bacteria coluddol buddiol yn cynhyrchu asid propionig oherwydd hynny. Mae yn ei dro yn gostwng colesterol LDL. Yn seiliedig ar yr arbrofion, darganfuwyd bod asid propionig yn lleihau cynhyrchiant colesterol gormodol gan yr afu.

Yn ogystal, mae ffibrau tocio yn rhwymo'r asidau bustl a gynhyrchir gan yr afu, sydd wedyn yn cael eu carthu o'r corff. Yn unol â hynny, mae'r afu yn dechrau gwario colesterol ar gyfer ffurfio asidau newydd, sy'n golygu bod ei grynodiad yn cael ei leihau'n sylweddol.

Defnyddir prŵns nid yn unig i baratoi prydau amrywiol, ond fe'u defnyddir yn annibynnol hefyd heb unrhyw brosesu.Er mwyn atal a lleihau faint o golesterol sydd yn y gwaed, bydd yn ddigon i fwyta tua 10 darn o ffrwythau, a sociwyd yn flaenorol dros nos, yn ystod y dydd. Felly, gallwch nid yn unig ostwng colesterol, ond hefyd datrys y broblem gyda llawer o afiechydon eraill.

Dylai pobl â chlefydau bustl ac arennau, yn ogystal â mamau nyrsio, fod yn ofalus wrth ddefnyddio prŵns.

Raisinau ar gyfer Colesterol Uchel

Mae hwn yn ffrwyth sych hynod iach nad yw'n colli ei briodweddau buddiol ar ôl ei brosesu. I'r gwrthwyneb, mae faint o asidau amino buddiol, micro a macro-elfennau yn cynyddu'n sylweddol. Mae rhesins yn cynnwys nifer eithaf mawr o galorïau. Tua 100 kcal fesul 100 gram o gynnyrch. Hefyd, mae'n cynnwys proteinau, carbohydradau, ffibr dietegol brasterau ac asidau organig, potasiwm, calsiwm, haearn, magnesiwm, fitaminau, ac ati.

Er gwaethaf y ffaith y gall rhesins gynyddu pwysau'r corff oherwydd cynnwys swm digon mawr o glwcos a ffrwctos, mae'r cynnyrch i'w gael yn aml ar y rhestr o argymhellion ar gyfer brwydro yn erbyn colesterol gormodol.

Cyflawnir effaith lleihau crynodiad colesterol yn y corff oherwydd rhesins trwy dynnu bustl gormodol o'r corff. Mae rhesins bwyta yn cyfrannu at losgi colesterol gormodol a'i ail-amsugno'n uniongyrchol yn yr afu. Yn ogystal, mae rhesins, fel bron pob ffrwyth sych, yn cynnwys polyphenolau, y mae ei weithred wedi'i anelu at atal amsugno colesterol. Felly, mae llesiant pobl sy'n dioddef o glefydau cardiofasgwlaidd wedi gwella'n sylweddol.

Mantais arall o ddefnyddio rhesins yn y diet yw presenoldeb llawer iawn o ffibr, sy'n niwtraleiddio gweithred tocsinau a sylweddau niweidiol eraill, ac sydd hefyd yn cyfrannu at eu dileu yn gyflym o'r corff, gan leihau nifer y bacteria a'r risg o broblemau gyda'r llwybr gastroberfeddol.

Mae colesterol uchel yn broblem frys i lawer o bobl fodern. Gall achosion wedi'u lansio o afiechydon sy'n gysylltiedig â'r sylwedd hwn arwain at ganlyniadau eithaf difrifol i'r corff. Dyna pam ei bod mor bwysig nid yn unig i ddiagnosio'r broblem ymlaen llaw, ond hefyd i ddefnyddio mesurau ataliol. Felly, mae'n arbennig o angenrheidiol monitro ffordd o fyw a maeth yn ofalus.

Trafodir priodweddau defnyddiol ffrwythau sych yn y fideo yn yr erthygl hon.

Ryseitiau Maeth Colesterol Uchel

1. Bron cyw iâr wedi'i bobi: mae cyw iâr yn cael ei guro'n ysgafn, mae garlleg a pherlysiau'n cael eu hychwanegu, eu marinogi mewn llaeth, eu taenu i mewn i ddysgl barod mowld, wedi'i bobi, wedi'i halltu. Gweinwch gydag unrhyw lysiau ffres.

2. Mae ffiled cyw iâr yn cael ei dorri'n giwbiau, wedi'i stiwio mewn sosban ar ddŵr nes ei fod wedi'i hanner coginio, ychwanegu 300 g o ffa mewn codennau, sbeisys, stiw nes bod cyw iâr wedi'i goginio'n llawn. Torri perlysiau ffres, arllwys dros olew olewydd, ychwanegu halen i'w flasu, ei weini'n gynnes.

Nid yw diet o'r fath yn cynnwys carbohydradau syml, felly ni all pawb ei oddef yn dda. Gan ei fod yn anghytbwys, mae'n cael ei wrthgymeradwyo mewn cleifion beichiog, llaetha, â diabetes.

Mewn henaint neu gyda ffordd o fyw eisteddog, mae metaboledd yn cael ei leihau'n sylweddol.

Yn yr achosion hyn, ni argymhellir gwahardd cynhyrchion sy'n cynnwys colesterol yn llwyr, dim ond ei gyfyngu y mae angen ei gyfyngu.

Ym mhob achos, cyn dechrau diet, mae angen ymgynghoriad meddyg.

Sut mae bricyll sych yn effeithio ar golesterol

Mae crynodiad uchel o golesterol drwg yn y gwaed yn broblem wirioneddol i fodau dynol. Mae gwyro dangosyddion o'r fath o'r normau yn golygu datblygu llawer o afiechydon, yn enwedig atherosglerosis, y mae cyflyrau peryglus fel trawiad ar y galon a strôc yn aml yn digwydd yn eu herbyn.

Gan fod perygl patholegau'r system gardiofasgwlaidd wedi'i gadarnhau, mae angen i chi roi sylw arbennig i'ch iechyd eich hun a nodi trosoledd ar gyfer y broblem hon.Yn gyntaf oll, mae llesiant person yn dibynnu ar ei faeth, bydd rheolau syml yn helpu i osgoi problemau difrifol.

Mae brasterau anifeiliaid a losin diwydiannol o berygl arbennig i fodau dynol, ond gellir disodli losin â chynhyrchion planhigion blasus - ffrwythau candi, cnau, ffrwythau sych, mae pob un ohonynt yn storfa o elfennau olrhain defnyddiol sy'n cael eu hamsugno'n llawn gan y corff dynol.

A oes colesterol ar fricyll sych?

Wrth gwrs, chwedl yw hon nad yw'n cael ei chadarnhau gan ffeithiau. Mae bricyll sych yn rhan annatod o ddeiet y claf â cholesterol uchel.

Bydd bricyll sych yn dod â buddion eithriadol i'r corff dynol. Maent yn cynnwys potasiwm, calsiwm a beta-caroten. Mae llawer o asid asgorbig, oherwydd gall ffrwythau sych weithredu fel ei ffynhonnell a bydd ei fwyta yn ei gwneud hi'n bosibl ailgyflenwi'r crynodiadau angenrheidiol.

Bydd ffrwythau sych yn atal datblygiad gorbwysedd, afiechydon y sffêr cenhedlol-droethol, yr arennau a'r afu. Mae cynnwys calorïau isel yn caniatáu defnyddio'r cynnyrch ar gyfer cleifion gordew.

Gellir cyflwyno bricyll sych gyda chynnydd mewn dwysfwyd niweidiol i'r diet, ond dylech roi sylw i'r dewis gofalus o ffrwythau addas.

Cyfansoddiad defnyddiol

Mae'n bwysig pwysleisio'r ffaith bod gan fricyll sych nifer fawr o briodweddau defnyddiol o'i gymharu â ffrwyth ffres.

Mae'r ffrwythau sy'n cael eu storio trwy sychu yn cynnwys yr elfennau canlynol:

• calsiwm
• magnesiwm
• potasiwm
• haearn
• ffosfforws
• ïodin
• fitaminau grwpiau A ac C,
• gwrthocsidyddion
• elfennau o'r grŵp PP.

Sylw! Mae'r cynnyrch yn cynnwys glwcos a ffrwctos mewn crynodiadau uchel. Mae'r cynhwysion hyn yn amnewidyn siwgr naturiol a ddefnyddir gan bobl â diabetes.

Serch hynny, dywed llawer o feddygon y gall y gydran mewn diabetes niweidio iechyd y claf, felly dylid ei fwyta'n ofalus ac mewn symiau cyfyngedig.

Nid oes unrhyw golesterol yn y cynnyrch hwn - ffaith wedi'i chadarnhau.

O ystyried cyfansoddiad cemegol y ffrwythau sych, rhaid sôn am ei werth maethol:

• caiacau - nid yw ffrwythau sych heb gerrig yn cynnwys dŵr,
• mae'r crynodiad protein mewn 100 gram o'r cynnyrch oddeutu hafal i 3.4 g,
• cynnwys braster - dim mwy nag 1 gram,
• carbohydradau - mwy na 62 gram.

Rhaid cofio bod bricyll sych wedi'u hynysu oddi wrth linell y ffrwythau sych oherwydd y cynnwys calorïau uchel, sef 240 kcal.

Mae'r maetholion hwn yn cynnwys llawer iawn o ffibr planhigion, a ddylai, gyda cholesterol uchel yn y gwaed, greu sylfaen y diet dynol.

Mae'r elfen yn caniatáu ichi sefydlu'r broses o brosesu bwyd yn y llwybr gastroberfeddol ac mae'n ddelfrydol i'w ddefnyddio ar ddiwrnodau diet.

Sylw! Mae pobl sy'n meddwl bod colesterol mewn bricyll sych yn cael eu camgymryd.

mae lipoprotein dwysedd isel yn y cynnyrch bwyd hwn yn sero.

Bydd bwyta'r gydran o fudd nid yn unig i gleifion â chrynodiad uchel o'r elfen niweidiol yn y gwaed, ond hefyd i bobl hollol iach. Mae crynodiad yr elfennau angenrheidiol mewn bricyll sych yn caniatáu ichi ailgyflenwi'r cyflenwad angenrheidiol o fitaminau trwy fwyta 50 gram o'r cynnyrch hwn y dydd.

Pwysig! Mae angen talu sylw i'r ffaith mai dim ond cynnyrch naturiol sy'n cael ei baratoi i'w ddefnyddio o dan amodau safonol sy'n ddefnyddiol. Dylech ystyried yn ofalus y dewis o gynnyrch i'w fwyta, oherwydd bydd llawer o weithgynhyrchwyr diegwyddor yn defnyddio llifynnau, pob math o gadwolion ac ychwanegion cyflasyn i wella'r blas ac ymestyn oes y silff.

Tabl cynnwys

• Rhagair
• Egwyddorion Maeth Colesterol Uchel
• Cynhyrchion Colesterol Uchel
• Glanhau fasgwlaidd
• Prydau gyda cholesterol uchel

O'r gyfres: Coginio ysbrydol

Y darn rhagarweiniol a roddir o'r llyfr 100 o ryseitiau ar gyfer colesterol uchel. Iachau blasus, iach, didwyll, (Irina Vecherskaya, 2013) a ddarperir gan ein partner llyfrau - cwmni litr.

Cynhyrchion Colesterol Uchel

Mae olew olewydd yn cynnwys y swm mwyaf o fraster mono-annirlawn. Yn gwella gwaith y goden fustl. Os ydych chi'n yfed olew olewydd ar stumog wag yn ddyddiol, yna ni fydd y placiau colesterol yn cael eu hadneuo ar y llongau.

Mae olew cotwm yn gostwng colesterol.

Llysiau. Credir y dylai maethiad person iach gynnwys 400 g o lysiau (ac eithrio tatws) bob dydd a thrwy'r flwyddyn. Dylai o leiaf draean fod yn ffres. O'r llysiau sydd ar gael gall fynd bresych, moron, beets. Mae moron yn glanhau'r gwaed, yn tynnu gwenwynau o'r corff, yn hyrwyddo ail-amsugno ceuladau gwaed. Mae angen i chi fwyta 2 foron y dydd. Mae maip yn cael effaith gostwng colesterol yn bwerus. Mae eggplants, pob melon a chnwd sboncen hefyd yn ddefnyddiol: ciwcymbrau, zucchini, zucchini, pwmpen.

Mae salad yn dod ag asid ffolig i'r corff, yn helpu datblygiad celloedd newydd yn y corff.

O ddofednod, mae angen i chi fwyta twrci a chyw iâr (mae hwyaden a gwydd yn fwydydd sy'n cynnwys llawer iawn o golesterol). Dylid coginio dofednod heb groen, oherwydd mae ganddo uchafswm o golesterol a braster.

O gig, dylai un fwyta cig llo, cig dafad ifanc heb fraster gweladwy, cig eidion braster isel, a chwningen.

Pysgod a bwyd môr. Dylai pysgod fod yn y diet trwy'r amser, a pho dewaf y pysgod, y mwyaf o fuddion a ddaw yn ei sgil. Ni fydd defnyddio pysgod yn gyson yn caniatáu i golesterol gael ei ddyddodi ar waliau pibellau gwaed. Nid oes rhaid i bysgod fod yn ddrud. Mae hyd yn oed penwaig cyffredin yn cynnwys fitaminau A, B, D, asidau brasterog omega-tri. Sardinau, gwreichion, macrell, eog, penwaig - 2-3 dogn o 200-400 g yr wythnos. Tiwna, penfras, adag, fflos - heb gyfyngiad.

Mae unrhyw godlysiau yn gohirio amsugno a dyddodi brasterau. Mae pys gwyrdd hefyd yn ddefnyddiol gan y byddant yn rhoi egni ychwanegol i'r corff. Mae ffa yn ddefnyddiol.

Mae ffrwythau sitrws yn cynnwys nifer fawr o fitaminau sy'n amddiffyn pibellau gwaed. Mae grawnffrwyth a chalch yn cynnwys fitamin P, gan wella gweithred fitamin C (asid asgorbig) a chynyddu tôn fasgwlaidd.

Cnau Ffrengig yw ffynhonnell fwyaf cyflawn fitamin E. Mae'r fitamin hwn yn cryfhau waliau pibellau gwaed. Mae cnau Ffrengig hefyd yn cynnwys ffosffolipidau - sylweddau sy'n lleihau colesterol, a setosterol, sy'n arafu amsugno colesterol yn y llwybr treulio. Ar y diwrnod mae angen i chi fwyta 3-4 cnau Ffrengig. Cnau almon defnyddiol.

Mae winwns, garlleg yn gohirio heneiddio pibellau gwaed, yn glanhau corff dyddodion calch a braster. Defnyddir garlleg i atal ceuladau gwaed. Mae hefyd yn gostwng pwysedd gwaed.

Mae afalau yn llawn pectin, sy'n cryfhau pibellau gwaed. Mae'r ffibrau sydd yn y croen afal yn atal gordewdra rhag datblygu. Er mwyn atal, mae angen i chi fwyta 1-2 afal y dydd.

Uwd, grawnfwydydd yn gyffredin, nid ar unwaith. Yn gyffredinol, nid oes angen i chi ddefnyddio unrhyw beth mewn sachau, ciwbiau, jariau, sbectol, oherwydd mae'r cynhyrchion hyn yn cynnwys nifer fawr o ychwanegion a chadwolion, ychwanegwyr blas, yn enwedig sodiwm glwtamad, sy'n achosi crychguriadau a chwysu. Ceisiwch goginio uwd yn y dŵr.

Mae blawd ceirch yn sicr o ostwng colesterol gyda defnydd rheolaidd, hyd yn oed os yw colesterol yn uchel iawn. Mae blawd ceirch yn cynnwys llawer o fitamin A, fitaminau B, yn llawn proteinau, carbohydradau, potasiwm, sinc, fflworid, elfennau hybrin ac asidau amino. Mae ffibr dietegol blawd ceirch yn glanhau'r corff yn berffaith. Gellir cael yr effaith fwyaf o flawd ceirch os ydych chi'n ei fwyta yn y bore, ar stumog wag.

Dylid bwyta cawl llysiau, yn drwchus gyda llawer o datws, yn llysieuol.

Sudd. Colesterol is os ydych chi'n eu hyfed amser cinio neu ginio. Mae un gwydraid o sudd, neu gymysgedd o sudd, yn ddigon y dydd.

Mae angen ffrwythau sych heb eu melysu yn gyson yn y corff.

Bara o flawd gwenith cyflawn, grawnfwyd, pasta o wenith durum.

Caws bwthyn braster isel, kefir, iogwrt.

Cregyn bylchog, wystrys.

Diodydd ffrwythau, popsicles.

O'r diodydd mae angen i chi yfed te, dŵr, diodydd heb eu melysu. Yfed gwin coch: mae un cwpan y dydd yn codi lefel y colesterol "da".

O sesnin defnyddiwch bupur, mwstard, sbeisys, finegr, lemwn, iogwrt.

Yr wyau. Dim ond 3 wy yr wythnos sy'n cael eu hargymell, gan gynnwys yr wyau hynny a ddefnyddir wrth baratoi cynhyrchion eraill. Ni ddylid eithrio wyau yn llwyr, oherwydd maent hefyd yn cynnwys sylweddau gwrth-golesterol (lecithin, ac ati).

Menyn. O fewn 2 lwy de heb dop (dwy frechdan gyda menyn), rhaid i chi ei fwyta yn union oherwydd ei fod hefyd yn cynnwys sylweddau colesterol.

Dylai cynhyrchion llaeth fod yn fraster isel neu heb fod yn dew. Mae'r colesterol sydd ynddo yn cael ei amsugno'n gyflym iawn, mae'n mynd i mewn i'r llif gwaed bron yn syth, felly ni ddylai llawer iawn o gynhyrchion llaeth sydd â chynnwys braster uchel fod yn eich diet. Caws bwthyn - 0% neu 5%, llaeth - uchafswm o 1.5%. Yn yr un modd, yr holl gynhyrchion llaeth sur: mae kefir yn 1% ac yn ddi-fraster.

Cawsiau Rhowch welliant i gawsiau sydd â chynnwys braster o lai na 30% - cawsiau Suluguni, Adyghe, Ossetian, Brynza, Poshekhonsky, Baltig.

Bara blawd mân.

Pysgod wedi'u ffrio mewn olewau llysiau hylif.

Cregyn gleision, crancod, cimychiaid.

Mathau heb lawer o fraster o gig eidion, cig oen, ham, afu.

Tatws wedi'u ffrio, wedi'u stiwio.

Melysion, teisennau, hufenau, hufen iâ gyda brasterau llysiau.

Cnau: cnau daear, pistachios, cnau cyll.

Diodydd alcoholig, diodydd melys.

Saws soi, mayonnaise calorïau isel, sos coch.

Mayonnaise Saladau tymor gydag iogwrt, kefir, hufen sur braster isel.

Pasta curd, cacennau ceuled, byns, bara premiwm, berdys, sgwid, margarîn caled, lard, hufen iâ hufen, pwdinau, cacennau, bisgedi, losin.

Cynhyrchion llaeth brasterog, cig coch (cig eidion a phorc), margarîn.

O lysiau, ni allwch fwyta radis, radis, suran, sbigoglys.

Bara menyn, pasta wedi'i wneud o fathau gwenith meddal.

Llaeth cyfan, cynhyrchion llaeth brasterog a chawsiau.

Wyau wedi'u ffrio ar frasterau anifeiliaid neu fargarinau caled.

Cawliau ar broth cig.

Pysgod wedi'u ffrio mewn anifeiliaid, llysiau solet neu frasterau anhysbys.

Squid, berdys, cranc.

Porc, cig brasterog, hwyaden, gwydd, selsig, selsig, pastau.

Menyn, braster cig, lard, margarinau caled.

Tatws, llysiau eraill wedi'u ffrio mewn anifeiliaid neu frasterau anhysbys, sglodion, ffrio Ffrengig.

Pobi, losin, hufenau, hufen iâ, cacen ar frasterau anifeiliaid.

Cnau coco, wedi'u halltu.

Coffi, diodydd siocled gyda hufen.

Sesniadau: mayonnaise, hufen sur, hallt, hufennog.

Atchwanegiadau gostwng colesterol

Fitamin E. Mae'n gwrthocsidydd cryf iawn. Credir hefyd ei fod yn atal dinistrio colesterol LDL ac felly'n atal ffurfio placiau brasterog. Mae astudiaethau wedi dangos bod gan bobl sy'n cymryd fitamin E risg is o glefyd y galon.

Omega tri asid brasterog. Yn cynnwys olew pysgod yn bennaf. Profwyd eu bod yn amddiffyn rhag llid, atal ceuladau gwaed, a thriglyseridau is. Mae hyn i gyd yn helpu i leihau'r risg o atherosglerosis. Gellir bwyta Omega-tri fel atchwanegiadau neu ei gael o gynhyrchion naturiol: olew llin, had rêp a briallu.

Te gwyrdd. Mae te gwyrdd yn cynnwys cyfansoddion sy'n atal atherosglerosis rhag digwydd. Mae'r ffytochemicals hyn (neu polyphenolau) yn gwella metaboledd lipid ac yn gostwng colesterol. Yn ogystal, maent hefyd yn gwrthocsidyddion.

Garlleg. Profwyd bod gan garlleg briodweddau teneuo gwaed, sydd yn ei dro yn atal ffurfio ceuladau mewn rhydwelïau. Yn ogystal, profwyd ei fod yn gostwng colesterol. Argymhellir garlleg wedi'i dorri'n amrwd.

Protein soi Yn helpu colesterol is trwy gynyddu secretiad asidau bustl.

Genistein hefyd yn chwarae rhan bwysig wrth atal ocsidiad colesterol LDL, gan fod ganddo briodweddau gwrthocsidiol.

Asid nicotinig (fitamin B3). Ei brif swyddogaeth yw symbylu asidau brasterog ym mhob meinwe'r corff. Mae hyn yn helpu i leihau faint o driglyseridau a gynhyrchir gan yr afu, sydd yn ei dro yn helpu i ostwng LDL. Gellir cynyddu lefelau HDL hyd at 30%, sy'n gwneud asid nicotinig yn hynod effeithiol.

Asid Ffolig, Fitamin B12 a Fitamin B6. Canfuwyd bod lefelau isel o fitaminau B12 a B6, yn arwain at gynnydd yn lefelau homocystin, sy'n effeithio'n negyddol ar weithrediad y galon. Mae hyn yn cynyddu'r risg o ddatblygu atherosglerosis a chlefyd coronaidd y galon yn sylweddol.

Brecwast: rydym yn coginio omelet gyda chig, (140 gram), uwd gwenith yr hydd, te gyda llaeth (di-fraster).

2il frecwast: salad gwymon.

Cinio: cawl grawnfwyd (haidd gyda llysiau, gan ychwanegu olew llysiau, cwtledi wedi'u stemio, dysgl ochr llysiau. Ar gyfer pwdin, afal.

Byrbryd: arllwyswch gluniau rhosyn mewn thermos, (200 ml o decoction), bynsen soi (50 g).

Cinio: pilaf ffrwythau, pysgod wedi'u pobi, te gyda llaeth.

Yn y nos: kefir (200 ml).

Brecwast: berwi uwd gwenith yr hydd rhydd, te.

2il frecwast: un afal.

Cinio: haidd (cawl) gyda llysiau ac olew llysiau,

Stêcs cig neu beli cig, llysiau wedi'u stiwio (moron), compote.

Byrbryd: cluniau rhosyn bragu.

Cinio: torri llysiau i mewn i salad, sesno gydag olew llysiau. Pysgod wedi'i frwysio â saws. Tatws. Te

Yn y nos: gwydraid o kefir.

Brecwast: omelet protein gyda llaeth, menyn a hufen sur, neu flawd ceirch gyda llaeth a menyn, salad llysiau gyda pherlysiau, te neu goffi gyda llaeth.

2il frecwast: sgimiwch gaws y bwthyn gydag ychydig o siwgr, ychwanegwch afal, gwydraid o broth o gluniau rhosyn.

Cinio: rydym yn coginio cawl llysiau o datws, bresych, moron a thomatos. Berwch y cig a'i weini gyda dysgl ochr. Afalau wedi'u stiwio.

Cinio: Rusks, bara gwyn, siwgr, ffrwythau ffres, diod rosehip. Bresych wedi'i frwysio â physgod (zander), pilaf gyda ffrwythau sych, te.

Yn y nos: gwydraid o iogwrt.

Cynhyrchion gwenyn ar gyfer pibellau gwaed a'r galon

Mae mêl yn hynod ddefnyddiol ar gyfer y system gardiofasgwlaidd, mae'n gwella gweithgaredd cardiaidd, yn ysgogi cylchrediad y gwaed, yn gwella prosesau metabolaidd ac yn helpu i ddirlawn meinweoedd ag ocsigen. Dyna pam y cyflwynwch fêl yn eich diet dyddiol, gellir ei fwyta 50 g y dydd awr cyn neu ar ôl prydau bwyd.

Yn seiliedig ar propolis i wella cyfansoddiad gwaed, llif y gwaed ac fel asiant cryfhau cyffredinol: cymysgu 25 diferyn o drwyth propolis gyda chwarter cwpan o ychydig o laeth wedi'i gynhesu, ewch ag ef dair gwaith y dydd hanner awr cyn prydau bwyd.

Ar sail llaeth y fam i lanhau pibellau gwaed a normaleiddio gweithgaredd y galon: cymysgu jeli brenhinol ffres â mêl gwenith yr hydd naturiol (cymhareb 1: 10), cymerwch dair llwy de hanner llwy de hanner awr cyn prydau bwyd.

Ar sail sudd mêl a radish yn erbyn atherosglerosis fasgwlaidd: cymysgu mêl linden naturiol â sudd radish (mewn cymhareb 1: 1), cymerwch un llwy fwrdd 3-4 gwaith y dydd am fis.

I normaleiddio prosesau metabolaidd: bob dydd ar ôl deffro, yfwch wydraid o ddŵr yfed glân gan ychwanegu sleisen o lemwn ac un llwy de o fêl.

Effeithiau ar y corff dynol

Dylid nodi mai dim ond bricyll sych sych sydd â'r gallu i ostwng colesterol oherwydd cynnwys uchel asidau nicotinig ac asgorbig - elfennau yw prif elynion lipoproteinau dwysedd isel.

Ymhlith rhinweddau defnyddiol bricyll wedi'u sychu heb felysyddion, mae yna hefyd:

• y gallu i ddileu cur pen
• sefydlu llif gwaed yn y corff,
• cynnydd mewn swyddogaethau imiwnedd,
• yn dileu rhwystr pibellau gwaed,
• yn cryfhau cyhyr y galon
• yn cynyddu crynodiad haemoglobin yn y gwaed,
• oherwydd cynnwys fitamin A yn darparu tynnu colesterol yn ôl,
• yn rhyddhau pibellau gwaed rhag ceuladau gwaed atherosglerotig,
• gostyngiad mewn crynodiad colesterol yn y gwaed.

Gall diabetig ac unigolion fwyta ffrwythau sur, yn wahanol i rai melys. ordew.

Sylw! Oherwydd y cynnwys magnesiwm, mae'r ffetws yn darparu effaith fuddiol ar y corff dynol â gorbwysedd. Profir bod bwyta bricyll sych yn cyfrannu at feddalu tiwmorau malaen, yn cael effaith gadarnhaol ar gyflwr y croen, y gwallt a'r ewinedd, gan wella eu strwythur.

Mae angen canolbwyntio ar fwyta ffrwythau sych, yn enwedig yn y cyfnod hydref-gaeaf, oherwydd ar yr adeg hon mae diffyg fitaminau yn y corff dynol. Nid oes angen bwyta ffrwythau mewn symiau mawr, mae 5-6 o ffrwythau y dydd yn ddigon.

Gallwch chi baratoi decoctions iach o ffrwythau sych trwy ychwanegu bricyll sych, byddant hefyd yn helpu i gael gwared ar golesterol niweidiol a darparu atal atherosglerosis.

Mae'n ddefnyddiol bwyta cymysgedd o ffrwythau sych gyda mêl gan ychwanegu cnau mâl a chnau cyfan o wahanol fathau.

Sylw! Mae bricyll sych a chynhyrchion cadw gwenyn yn alergenau, felly mae angen i chi eu bwyta'n ofalus.

Y gymysgedd hon yw'r allwedd i iechyd da ac ymwrthedd uchel i afiechyd yn nhymor y tywydd gwael.

Nid yw'r ffaith bod colesterol mewn bricyll sych yn cael ei gadarnhau, ar ben hynny, mae budd penodol o'r elfen am droseddau o'r fath yn y corff yn bresennol.

Peidiwch ag anghofio am risgiau adweithiau alergaidd i ffrwythau sych gyda defnydd hirfaith.

Dim ond trwy fwyta cymedrol y gellir tynnu buddion unrhyw fwyd, gall bwyta llawer iawn niweidio'r corff.

Effaith ar Colesterol

Mae bricyll sych yn cynnwys fitamin A.

Mae bricyll sych gyda cholesterol uchel yn helpu i normaleiddio'r dangosydd hwn. Mae ffrwythau sych yn cael effaith gadarnhaol ar waliau pibellau gwaed, yn atal clotiau gwaed neu blaciau rhag tagu pibellau gwaed.

Cyflawnir yr effaith hon oherwydd y ffaith bod bricyll sych yn cynnwys llawer o botasiwm. Mae'r mwyn hwn yn cynnal tôn arferol waliau pibellau gwaed.

Oherwydd atherosglerosis, mae nifer yr achosion o drawiad ar y galon a strôc yn codi. Mae bwyta bricyll sych yn helpu i ddarparu'r holl sylweddau defnyddiol angenrheidiol, ocsigen i waed ac atal ffurfio placiau atherosglerotig.

Yn erbyn cynnydd mewn colesterol yn y gwaed, argymhellir defnyddio mathau o ffrwythau sych asidig. Maent yn cynnwys llawer iawn o asid nicotinig ac asgorbig, sy'n un o brif elynion brasterau drwg.

Mae fitamin A, sydd wedi'i gynnwys mewn bricyll sych, yn helpu i wella swyddogaeth yr arennau. Oherwydd hyn, mae colesterol yn cael ei dynnu o'r corff lawer gwaith yn gyflymach.

Sut i ddefnyddio?

Er mwyn normaleiddio lefel y colesterol yn y gwaed, gallwch ei ddefnyddio bob dydd yn ei ffurf bur neu trwy ei ychwanegu at seigiau. Mae 6 darn o ffrwythau sych yn ddigon y dydd i'r corff gael fitaminau a mwynau.

Gallwch hefyd goginio màs iachâd yn erbyn colesterol. I wneud hyn, gadewch i'r bricyll sych basio trwy grinder cig, ychwanegu ychydig o fêl. Mae'r cynnyrch sy'n deillio o hyn yn cael ei fwyta bob dydd 2 gwaith am fis. Ar ôl hynny, oedi am 2-3 wythnos ac ailadrodd y cwrs eto. Os dymunir, caniateir ychwanegu cnau a thocynnau at y màs hwn i gynyddu'r effaith gadarnhaol.

Defnyddir yn weithredol ar gyfer lefelau uchel o lipidau niweidiol yn y gwaed a'r compote yn seiliedig ar fricyll sych. Bydd y ddiod hon yn helpu nid yn unig i normaleiddio lefel colesterol, ond hefyd i gefnogi gweithrediad y system imiwnedd, i normaleiddio pwysau'r corff.