Beth i'w wneud os bydd coesau'n chwyddo â diabetes?

Os yw coesau'r claf yn chwyddo â diabetes, ni ellir anwybyddu hyn, gan y gall diffyg triniaeth briodol arwain at ddatblygu canlyniadau difrifol (troed diabetig), hyd at yr angen am drychiad.

Mae eithafion is diabetig chwyddedig yn dod yn fwy agored i drawma a haint eilaidd, yn beryglus oherwydd mewn cleifion o'r fath mae iachâd ac aildyfiant meinwe yn arafach.

Gall edema ddatblygu gyda diabetes mellitus o 1 a 2 fath.

Trin oedema coesau â diabetes

Yn gyntaf oll, mae angen monitro lefel glwcos yn y gwaed yn gyson. Mae cynnal lefel glwcos arferol yn lleihau'r tebygolrwydd o chwyddo.

Ym mhresenoldeb sbasmau yn yr eithafoedd isaf yn ystod eu chwydd, gellir rhagnodi gwrthispasmodics myotropig. Defnyddir asiantau antiseptig i drin croen yr effeithir arno.

Yn dibynnu ar y cyflwr a'r patholegau cysylltiedig, gellir rhagnodi cleifion:

• cyffuriau diwretig
• asiantau gwrthhypertensive
• cyffuriau gwrthlidiol.

Argymhellion cyffredinol

Gyda chwydd yn yr eithafoedd isaf, dangosir cleifion yn cerdded. Argymhellir yn gyffredinol eich bod yn cerdded o leiaf 3 cilomedr y dydd, ond dylai'r claf osgoi straen corfforol. Gellir defnyddio technegau ffisiotherapiwtig, ymarferion therapiwtig hefyd.

Argymhellir cynnwys mwy o lysiau ffres, ffrwythau, perlysiau, cynhyrchion asid lactig yn neiet y claf. Yn ogystal â siwgr, dylid cyfyngu neu eithrio bwydydd rhy hallt, sbeislyd, brasterog, wedi'u ffrio o'r diet.

Er mwyn gwella cyflwr yr eithafoedd isaf, dylai cleifion gadw at reolau hylendid yn ofalus, argymhellir eu rinsio sawl gwaith y dydd gyda dŵr oer.

Mae tylino gan ddefnyddio tylino ac olewau hanfodol yn effeithiol, mae'n well ei wneud cyn amser gwely.

Gyda datblygiad afiechydon croen, mae angen eu trin ar unwaith.

Yn ogystal, argymhellir cleifion â diabetes:

• Osgoi eistedd neu sefyll am gyfnod hir
• trin ewinedd a chytiglau yn rheolaidd ar fysedd yr eithafion isaf gyda phliciwr a ffeil ewinedd (fodd bynnag, peidiwch â thorri'r ewinedd yn rhy fyr),
• archwilio'r coesau yn rheolaidd ar gyfer microtrauma,
• ar ôl golchi'r eithafion isaf, eu trin â hufen maethlon,
• gwisgwch esgidiau cyfforddus gyda sawdl fach gyson, yn ogystal â hosanau wedi'u gwneud o ddeunyddiau naturiol,
• ymlacio gyda'ch coesau i fyny.

Meddyginiaethau gwerin

Gellir ategu'r brif driniaeth ar ôl ymgynghori â'r meddyg sy'n mynychu trwy ddulliau meddygaeth draddodiadol.

Bydd meddyginiaethau gwerin poblogaidd a baratoir yn ôl ryseitiau o'r fath yn helpu i leddfu puffiness:

1. Trwyth o geirch, gwreiddyn ginseng neu friallu. Mae 1 llwy fwrdd o ddeunyddiau crai sych (unrhyw un o'r planhigion hyn) yn cael ei dywallt ag 1 gwydraid o ddŵr berwedig, ei fynnu am o leiaf 30 munud, ei hidlo a'i yfed trwy gydol y dydd.
2. Trwythiad cyff yn agos. Mae 10 g o laswellt sych yn arllwys 200 ml o ddŵr berwedig ac yn mynnu am sawl awr. Hidlo'r trwyth a chymryd 1/4 cwpan 4 gwaith y dydd.
3. Te aren. Mae casgliad sych o berlysiau parod (3.5 g) yn cael ei dywallt ag 1 gwydraid o ddŵr berwedig, ei fynnu am 45 munud (cyn hynny gallwch ddal yr hylif am 15 munud mewn baddon dŵr), straenio ac yfed ar ffurf gynnes, 0.5 cwpan 2 gwaith y dydd cyn prydau bwyd.

Pam mae coesau'n chwyddo gyda diabetes

Mae achos chwyddo'r eithafion isaf mewn diabetes yn gymhleth o newidiadau sy'n digwydd ym meinweoedd yr eithafion isaf yn y clefyd hwn. Mae'r rhain yn cynnwys briwiau pibellau gwaed, cymalau, ffibrau nerfau.

Mae'r wal fasgwlaidd a newidiwyd yn erbyn cefndir y clefyd yn pasio'r plasma gwaed i'r gofod rhynggellog, lle mae'n cronni, ac o ganlyniad, mae edema yn cael ei ffurfio.

Mae troseddau o derfyniadau’r nerfau (aflonyddwch dargludiad, ac ati) yn penderfynu nad yw’r claf yn aml yn profi anghysur a phoen yn yr ardaloedd yr effeithir arnynt heb gymryd mesurau mewn pryd, sy’n gwaethygu’r broblem.

Achos arall o puffiness mewn cleifion â diabetes yw niwed i'r arennau (neffropathi diabetig). Yn yr achos hwn, mae torri hidlo plasma gwaed yn y glomerwli arennol yn ystod troethi ac oedi yn hylif y corff dynol, a all arwain at ddatblygiad edema.

Ymhlith y ffactorau risg mae:

• presenoldeb afiechydon y system wrinol,
• gwythiennau faricos yr eithafion isaf,
• cyfnod beichiogrwydd mewn menywod
• torri metaboledd halen-dŵr,
• anhwylderau diet
• dros bwysau
• arferion gwael
• gwisgo esgidiau rhy dynn.

Sylw! Llun o gynnwys ysgytwol.
I weld, cliciwch ar y ddolen.

Symptomau cysylltiedig

Yn y rhan fwyaf o achosion, mewn cleifion â diabetes, mae'r aelodau uchaf a / neu isaf yn chwyddo, ac mewn rhai cleifion, yr abdomen isaf a'r organau mewnol. Mae puffiness yn arbennig o gyffredin yn y coesau isaf (gwadn, ffêr, coes isaf).

Yn ogystal â puffiness, gellir nodi arwyddion eraill o gyflwr patholegol:

• hyperemia croen yr eithafion isaf (yn enwedig wrth wisgo esgidiau a sanau wedi'u gwneud o ddeunyddiau annaturiol), neu, i'r gwrthwyneb, pallor a cyanosis,
• fferdod yr eithafion, lleihau sensitifrwydd yn ystod straen mecanyddol,
• llosgi teimlad yn y bysedd
• pylsiad difrifol yn yr aelodau,
• croen sych, coronau, sodlau wedi cracio,
• colli gwallt ar y coesau.

Gall chwyddo ar un goes fod yn fwy amlwg nag ar y llall. Yn aml mewn cleifion mae dadffurfiad o'r ewinedd ar y coesau.

Arwyddion clefyd yr arennau mewn diabetes:

Cynnydd mewn crynodiad nitrogen wrea gwaed, cyfradd hidlo glomerwlaidd is

Troethi cyflym yn y nos

Cyfog, chwydu, gwendid yn y bore, pallor y croen, anemia

Pwysedd gwaed uchel

Yn lleihau'r angen am feddyginiaethau diabetes

Yn absenoldeb triniaeth ddigonol, gwelir cynnydd yn y graddau o deimladau annymunol yn yr aelod yr effeithir arno, gall poen yn y coesau ddwysau wrth gerdded.

Rydym yn cynnig i chi wylio fideo ar bwnc yr erthygl.

Addysg: 2004-2007 "Coleg Meddygol Cyntaf Kiev" arbenigedd "Diagnosteg Labordy".

Wedi dod o hyd i gamgymeriad yn y testun? Dewiswch ef a gwasgwch Ctrl + Enter.

Yn ôl yr ystadegau, ar ddydd Llun, mae’r risg o anafiadau cefn yn cynyddu 25%, a’r risg o drawiad ar y galon - 33%. Byddwch yn ofalus.

Mae'r stumog ddynol yn gwneud gwaith da gyda gwrthrychau tramor a heb ymyrraeth feddygol. Gwyddys bod sudd gastrig yn hydoddi darnau arian hyd yn oed.

Yr afu yw'r organ drymaf yn ein corff. Ei phwysau cyfartalog yw 1.5 kg.

Daeth preswylydd 74 oed o Awstralia, James Harrison, yn rhoddwr gwaed tua 1,000 o weithiau. Mae ganddo fath gwaed prin, y mae ei wrthgyrff yn helpu babanod newydd-anedig ag anemia difrifol i oroesi. Felly, arbedodd yr Awstralia tua dwy filiwn o blant.

Caries yw'r afiechyd heintus mwyaf cyffredin yn y byd na all hyd yn oed y ffliw gystadlu ag ef.

Mae person addysgedig yn llai agored i afiechydon yr ymennydd. Mae gweithgaredd deallusol yn cyfrannu at ffurfio meinwe ychwanegol i wneud iawn am y heintiedig.

Yn ystod tisian, mae ein corff yn stopio gweithio yn llwyr. Mae hyd yn oed y galon yn stopio.

Mae deintyddion wedi ymddangos yn gymharol ddiweddar. Yn ôl yn y 19eg ganrif, roedd yn ddyletswydd ar siop trin gwallt cyffredin i dynnu dannedd heintiedig.

Mae'r rhan fwyaf o ferched yn gallu cael mwy o bleser o ystyried eu corff hardd yn y drych nag o ryw. Felly, ferched, ymdrechu am gytgord.

Cofnodwyd tymheredd uchaf y corff yn Willie Jones (UDA), a dderbyniwyd i'r ysbyty gyda thymheredd o 46.5 ° C.

Yn ystod y llawdriniaeth, mae ein hymennydd yn gwario swm o egni sy'n hafal i fwlb golau 10-wat. Felly nid yw'r ddelwedd o fwlb golau uwch eich pen ar adeg ymddangosiad meddwl diddorol mor bell o'r gwir.

Mae hyd oes cyfartalog y dail yn llai na deiliaid hawliau.

Yn y DU, mae deddf y gall y llawfeddyg wrthod cyflawni'r llawdriniaeth ar y claf yn ôl os yw'n ysmygu neu dros ei bwysau. Dylai person roi'r gorau i arferion gwael, ac yna, efallai, ni fydd angen ymyrraeth lawfeddygol arno.

Os ydych chi'n cwympo o asyn, rydych chi'n fwy tebygol o rolio'ch gwddf na phe baech chi'n cwympo o geffyl. Peidiwch â cheisio gwrthbrofi'r datganiad hwn.

Gall ein harennau lanhau tri litr o waed mewn un munud.

Gall diffyg dannedd rhannol neu hyd yn oed adentia cyflawn fod yn ganlyniad anafiadau, pydredd neu glefyd gwm. Fodd bynnag, gellir gosod dannedd gosod yn lle dannedd coll.

Pam mae edema yn digwydd mewn diabetes

Gall chwyddo yn y coesau â diabetes ddigwydd am sawl rheswm:

• gellir cyd-fynd â diabetes â phatholegau o derfyniadau nerfau (niwroopathi diabetig),
• arthropathi - niwed i'r cymalau,
• neffropathi - clefyd yr arennau,
• clefyd cardiofasgwlaidd
• problemau gyda chydbwysedd halen-dŵr,
• llongau wedi'u difrodi, gwanhau,
• diet amhriodol, wedi'i gyfoethogi â llawer o fwydydd hallt, hylif,
• esgidiau a ddewiswyd yn amhriodol, sy'n arwain at dorri cylchrediad y gwaed,
• dros bwysau, ffordd o fyw goddefol, beichiogrwydd, diffyg cwsg.

Beth yw perygl edema niwropathig?

Mae chwyddo'r coesau yn datblygu gyda diabetes o 1.2 gradd, yn enwedig os nad yw person yn ymgynghori â meddyg am ofal meddygol. O ganlyniad, gwelir difrod i derfyniadau'r nerfau, oherwydd gall yr aelodau chwyddo. Mae amodau o'r fath yn cyd-fynd â:

• fferdod y coesau
• cynnydd yn y traed,
• mae sensitifrwydd yn lleihau pan fydd clwyfau, llosgiadau,
• mae yna deimlad o anghysur wrth wisgo esgidiau.

Mae colli sensitifrwydd llwyr yn yr aelod yn cynyddu'r tebygolrwydd o gyflyru.

Nid yw'r chwydd yn digwydd ar unwaith - mae datblygiad y clefyd yn cymryd amser penodol ac wedi'i rannu'n 3 phrif gam:

Un o beryglon y clefyd yw thrombosis gwythiennau dwfn. Mae'r cyflwr hwn yn cyd-fynd â chwydd anwastad o'r eithafoedd isaf, poen sy'n dwysáu mewn safle sefyll. Mae'n bwysig nodi - nid yw gweithdrefnau tylino yn y cyflwr hwn yn cael eu hargymell yn gryf - mae tebygolrwydd uchel o ddatblygu rhwystr yn y rhydwelïau ysgyfeiniol, sy'n arwain at farwolaeth.

Mae chwyddo ym mhresenoldeb diabetes yn arwain at addasiad i'r coesau - mae chwydd, cochni'r croen, dadffurfiad y bysedd. Ymhlith y symptomau cyffredin mae:

• llosgi teimlad, goglais yn y coesau,
• cochni'r croen,
• haeniad y croen ar y traed,
• teimlir crychdonni cryf
• mae sensitifrwydd y coesau yn gostwng yn raddol
• mae fferdod yn digwydd
• goosebumps
• traed yn mynd yn arw
• ar yr eithafion mae'r hairline yn diflannu,
• mae'r broses iacháu clwyfau yn cael ei arafu'n sylweddol,
• ffurfio coronau yn rheolaidd, dropsi,
• poen yn y goes isaf, traed.

Er mwyn hunan-ganfod chwyddo'r coesau, rhaid i chi wasgu'ch bys ar y man chwyddedig a'i dynnu ar unwaith. Os nad yw'r twll sy'n ymddangos yn diflannu ar unwaith, ond ar ôl ychydig eiliadau (tua 10), mae angen i chi gysylltu ag arbenigwr i gael mesurau diagnostig.

Diagnosteg

I wneud diagnosis cywir, mae angen i chi ymweld â llawfeddyg neu endocrinolegydd. Bydd y meddyg yn archwilio'r amlygiadau clinigol, yn cynnal archwiliad o'r aelodau, yn rhagnodi profion ac yn cyfarwyddo'r claf i gael mesurau diagnostig. Mae diagnosis o batholeg yn digwydd fesul cam:

• palpation ac archwilio'r goes,
• rheolaeth ar gyfer gwahanol fathau o dueddiad,
• os nad oes oedema helaeth, mesurwch y pwls yn y coesau,
• gwirio adweithiau atgyrch
• rhagnodir uwchsain,
• hynt ENMG i bennu cyflwr nerfau a chyhyrau.

Dulliau triniaeth

Beth i'w wneud wrth ddatblygu chwydd o ddiabetes, a sut i drin clefyd o'r fath? Fel arfer, mae therapi yn gymhleth o ran cydymffurfio â rhai rheolau:

• yn gyntaf mae angen i chi normaleiddio'r cyflwr - hyd yn oed allan lefel y siwgr yn y gwaed, gan fod lefelau uchel yn arwain at ddifrod i bibellau gwaed,
• Cyflwr pwysig ar gyfer triniaeth yw diet. Mae'n bwysig eithrio neu leihau'r defnydd o fwydydd brasterog, gan eu bod yn effeithio'n negyddol ar gyflwr iechyd fasgwlaidd,
• rhoi’r gorau i arferion gwael (cynhyrchion tybaco, alcohol).

Mae dau fath o driniaeth:

• ceidwadol - gyda'r nod o normaleiddio'r cyflwr, atal gwaethygu,
• llawfeddygol - cael gwared ar fannau croen sydd wedi'u difrodi na ellir eu trin, arwain at ddatblygu cyflyrau patholegol difrifol.

Mae triniaeth puffiness cyffuriau yn gymhleth gyda'r defnydd o gyffuriau o wahanol grwpiau:

• atalyddion derbynnydd angiotensin i ostwng pwysedd gwaed,
• diwretigion i gael gwared â gormod o hylif o'r corff,
• Atalyddion ACE i normaleiddio gweithrediad yr arennau ac atal datblygiad cyflyrau patholegol,
• poenliniarwyr yn helpu i ddileu poen
• metaboledd ar gyfer vasodilation,
• asiantau antiseptig i frwydro yn erbyn micro-organebau pathogenig sy'n datblygu mewn clwyfau, wlserau,
• Ychwanegion - dirlawnwch y corff gyda'r holl fwynau, fitaminau defnyddiol.

Dewisir ymarferion ar gyfer ymarferion ffisiotherapi gan y meddyg, gan ystyried gwrtharwyddion. Dylid rhoi addysg gorfforol yn ddyddiol am oddeutu 20 munud.

Atal

Er mwyn atal datblygiad edema, mae angen i chi gadw at rai mesurau ataliol:

• ymweliad amserol â'r meddyg, hyd yn oed heb ymddangosiad symptomau difrifol y clefyd,
• rinsio a gofal traed gyda cholur arbennig,
• cynnal archwiliadau traed dyddiol i ganfod unrhyw newidiadau mewn modd amserol,
• i docio'r ewinedd, gan eu hatal rhag tyfu i'r croen, a all achosi llid,
• atal datblygiad clefydau ffwngaidd,
• gwisgwch esgidiau cyfforddus yn unig, o bosib gydag insoles arbennig,
• peidiwch ag anwybyddu hosanau cywasgu, gan eu bod yn amddiffyn rhag ymddangosiad puffiness,
• glynu wrth ddeiet digonol,
• arsylwi ar y cydbwysedd dŵr, ac eithrio'r cymeriant dŵr cyn amser gwely,
• arwain ffordd o fyw egnïol, cymryd rhan mewn addysg gorfforol,
• osgoi gorgynhyrfu a gorgynhesu'r coesau,
• trin afiechydon cronig o dan oruchwyliaeth meddyg.

Mae datblygu chwydd â diabetes yn ffenomen gyffredin a all, heb sylw meddygol amserol, arwain at ganlyniadau anadferadwy. Pan fydd arwyddion cyntaf y clefyd yn ymddangos, mae'n well ymgynghori â meddyg i gael mesurau diagnostig. Dim ond ar ôl gwneud diagnosis cywir y gallwch chi ddewis dull o therapi. Gall hunan-feddyginiaeth waethygu'r broblem yn sylweddol, gan gymhlethu'r broses iacháu.

Beth yw edema mewn diabetes

Mae metaboledd carbohydrad â nam yn cynyddu lefelau siwgr yn y gwaed. Mae symptomau amrywiol yn cyd-fynd â diabetes, a dangosir chwydd yn eu plith. Maen nhw'n un o arwyddion cyffredin y clefyd. Mae oedema mewn diabetes yn gyflwr lle mae hylif yn cronni yn y meinweoedd meddal a'r organau mewnol. Mecanwaith datblygu'r broses hon yw treiddiad plasma trwy waliau fasgwlaidd sydd wedi'u difrodi. Yna mae'r gwaed yn setlo yn y gofod rhwng y celloedd, gan ddal yr hylif yno.

Mae chwydd y ceilliau yn tarfu ar weithrediad yr holl systemau hanfodol. Mae'r claf yn dechrau profi anghysur, sy'n amlygu ei hun yn yr anallu i wisgo'ch hoff esgidiau, treulio amser hir mewn safle sefyll, ymlacio'n llwyr. Nodweddir oedema mewn diabetes mellitus math 2 gan boen yn yr aelodau, a dyna'r rheswm dros y gostyngiad mewn gallu gweithio, ac ansawdd bywyd y diabetig.

Pam mae coesau'n chwyddo gyda diabetes

I atal symptom, mae angen i chi wybod y rhesymau dros iddo ddigwydd. Mae'r rhain yn cynnwys:

• Niwroopathi diabetig - wedi'i nodweddu gan batholeg terfyniadau nerfau.
• Arthropathi - yn effeithio ar y rhan articular.
• Mae neffropathi yn glefyd yr arennau.
• Methiant y galon, isgemia, vasospasm.
• Torri metaboledd halen-dŵr.
• Gwendid, difrod fasgwlaidd.
• Methu â diet - defnyddio llawer iawn o hylif, halen yn y diet.
• Mae gwisgo esgidiau tynn yn ei gwneud hi'n anodd cylchredeg gwaed yn y droed.
• Beichiogrwydd, dros bwysau, diffyg gweithgaredd corfforol, diffyg cwsg.

Mae amlygiad allanol yr arwyddion yn dechrau gydag addasiad o'r eithafion isaf. Gallant chwyddo, caffael lliw coch, mae'r bysedd yn cael eu dadffurfio, yn dod yn grwn. Mae symptomau cyffredinol edema mewn diabetes fel a ganlyn:

• llosgi a goglais
• cochni croen
• haeniad o groen y droed,
• crychdonni cryf
• llai o sensitifrwydd aelodau
• fferdod y coesau
• goosebumps
• garwedd y traed,
• lleihad yn gwallt yr aelodau i moelni llwyr,
• iachâd clwyfau araf
• ymddangosiad aml corns, dropsi,
• dolur yn y traed neu'r goes isaf.

Os oes gan berson â diabetes rai symptomau, ond nid oes unrhyw ffordd i weld meddyg, gallwch bennu presenoldeb chwydd gartref. I wneud hyn, pwyswch ar yr ardal chwyddo gyda'ch bys a'i dynnu'n sydyn. Os yw twll yn aros yn y man gwasgedd, sy'n diflannu ar ôl 5–7 eiliad, mae'n golygu bod hylif yn cronni yn y meinweoedd, ni ddylai ohirio cysylltu ag arbenigwr.

Pam mae oedema niwropathig yn beryglus?

Mae niwroopathi synhwyraidd distal yn digwydd mewn diabetes math 1 a math 2. Achos y clefyd yw'r diffyg triniaeth amserol. Mae hyn yn arwain at niwed i derfyniadau'r nerfau. O ganlyniad, mae coesau person yn mynd yn ddideimlad, mae'r gallu i deimlo poen o glwyfau, llosgiadau, esgidiau gwisgo anghyfforddus yn diflannu. Gall canlyniad colli teimlad fod yn haint oherwydd niwed i'r croen, sy'n achosi'r risg o gyfareddu'r aelod sydd wedi'i ddifrodi.

Gyda diabetes, mae'r afiechyd yn datblygu am amser hir. Ei brif gamau yw:

1. Cychwynnol - nid oes unrhyw symptomau amlwg, gallwch wneud diagnosis o'r broblem gan ddefnyddio gweithdrefnau arbennig.
2. Acíwt - gall coesau brifo, yna goglais, llosgi teimlad. Mewn cleifion sy'n hŷn na 60 oed a â diabetes math 2, mae gostyngiad mewn màs cyhyrau yn digwydd.
3. Terfynol - mae ffurfio briwiau, necrosis meinwe a gangrene yn dechrau, ac yna tywalltiad.

Canlyniad peryglus diabetes ac edema yw thrombosis gwythiennau dwfn. Ynghyd â chwydd anwastad yn y coesau, poen, anghysur mewn safle sefyll. Gwaherddir yn llwyr wneud gweithdrefnau tylino gyda'r diagnosis hwn. Gall hyn arwain at rwystr difrifol o biben waed y rhydweli ysgyfeiniol gan thrombws, sydd mewn 85% o achosion yn arwain at farwolaeth y claf.

Ymarferion ffisiotherapi

Gwaherddir ymarfer corff i berfformio gyda dadymrwymiad diabetes, poen yn y lloi heb lwyth, gangrene sych, chwyddo helaeth. Rhaid ymarfer addysg gorfforol bob dydd, o leiaf 20 munud. Perfformir pob set o ymarferion 10-15 gwaith. Safle cychwyn - sefyll, dwylo'n gorffwys ar gefn cadair:

• Rholio o sawdl i droed ac yn ôl.
• Wrth sefyll ar un goes, dylai gwadn y llall dylino'r goes isaf.
• Sefwch ar flaenau eich traed ac yn araf ostwng i'r sodlau, wrth symud canol y disgyrchiant o un goes i'r llall.

Y set nesaf o ymarferion. Swydd - yn gorwedd gydag aelodau isaf syth:

• Codwch eich coes syth, tynnwch yr hosan tuag atoch chi gymaint â phosib, yna ewch yn ôl. Gwneir gweithredoedd tebyg gyda'r ail aelod, felly - gyda'r ddau ar yr un pryd.
• Codwch eich coesau, plygu wrth y pengliniau a throi'ch traed i mewn. Yna eu cysylltu fel bod gwadnau'r traed yn cyffwrdd â'i gilydd yn llwyr.
• Rhowch goesau syth ar y rholer, traed ar wahân ar bellter o 15 cm. Nesaf, taenwch bob bysedd traed am 4-5 eiliad, yna llithro'n ôl.
• Gan ddal y coesau yn berpendicwlar i'r llawr, codi un ar y tro a gwneud symudiadau crwn gyda'r traed.

Y set olaf o addysg gorfforol ar gyfer edema. Swydd - eistedd ar gadair:

• Rholiwch unig 4 munud ar y llawr gyda phin rholio neu bêl denis.
• Gwasgwch y traed i'r llawr, canolbwyntiwch ar y sodlau a chodwch y sanau. Yna plygu a dadosod bysedd y traed 10-15 gwaith.
• Codwch y pen-glin dde, sythwch y goes. Gan ddefnyddio bysedd eich traed, tynnwch y rhifau o 1 i 10. Yna tynnwch y bysedd traed allan, gostwng y droed i'r llawr a'i thynnu tuag atoch chi. Ailadroddwch yr ymarfer gyda'r droed chwith.
• Defnyddiwch flaenau eich traed i ddal blwch o fatsis. Yna ei godi a'i symud oddi wrthych. Gallwch ddefnyddio pensiliau i gyflawni'r ymarfer trwy eu plygu i mewn i flwch.