Cymhleth o ymarferion dyddiol ar gyfer diabetes

Mae diabetes math 1 neu fath 2 yn cymryd bywydau miliynau o bobl ledled y byd yn flynyddol. Mewn gwirionedd ni ellir gwella'r afiechyd hwn, fodd bynnag, gall pob diabetig, gan arsylwi ar y ffordd o fyw a ragnodir gan y meddyg, fyw bywyd hir a hapus heb gymhlethdodau diabetes. Mae trin diabetes mellitus o'r math cyntaf (ail) yn cynnwys nid yn unig therapi diet a chymryd y meddyginiaethau angenrheidiol, ond hefyd therapi corfforol (therapi corfforol). Gall ymarferion o ddwysedd cymedrol gynyddu sensitifrwydd celloedd y corff i inswlin, yn ogystal â chynyddu effeithlonrwydd cymryd meddyginiaethau gostwng siwgr. Gyda diabetes math 2, sy'n effeithio ar bobl sydd dros bwysau neu'n ordew, mae ymarferion therapiwtig yn helpu i golli pwysau, sydd hefyd yn bwysig ar gyfer atal cymhlethdodau'r afiechyd.

Mae priodweddau buddiol eraill gymnasteg yn cynnwys:

atal datblygiad clefydau cardiofasgwlaidd,
atal niwroopathi,
Gwella llesiant y claf
gwell metaboledd.

Er mwyn i gymnasteg â diabetes fod o fudd i iechyd, mae angen i chi ei wneud yn unol â rhai rheolau. Y peth yw y gall ymarfer corff rhy ddwys mewn diabetes o'r math cyntaf (ail) arwain at hypoglycemia gyda'r holl ganlyniadau sy'n dilyn. Felly, dylai diabetig gymryd rhan mewn therapi ymarfer corff ar gyfer diabetes yn unig ar argymhelliad meddyg.

Ymarferion Bob Dydd

Beth ddylai gynnwys set o ymarferion ar gyfer diabetig:

Mae endocrinolegwyr a hyfforddwyr ymarfer corff yn argymell bod pobl ddiabetig yn dechrau eu diwrnod gyda thaith hamddenol 20 munud. Yn ystod y llwyth, gallwch chi wneud ymarferion ysgafn i ddatblygu breichiau a choesau (siglenni, ymestyn ystwythder, tylino bysedd, ac ati).
Argymhellir 10 munud y dydd ar gyfer ymarferion gyda dumbbells yn pwyso hyd at ddau gilogram.
Ar ôl ymarferion cryfder, yn unol â rheolau therapi ymarfer corff ar gyfer diabetes, argymhellir gweithio allan ar y bariau llorweddol neu wal Sweden am 10 munud.
Mae ymarferion pêl yn ddefnyddiol ar gyfer diabetig, ond dylid dod o hyd i gydymaith ar gyfer ymdrech gorfforol o'r fath. Rhaid i'r ddau berson basio'r bêl i'w gilydd o fewn 15 munud wrth symud.
Mae pob set o ymarferion yn gorffen gydag ymarferion anadlu.

Dylid ystyried nodweddion ymarferion anadlu ar gyfer diabetes o'r math cyntaf (ail) yn fanwl. Mae anadlu'n iawn yn ystod gymnasteg yn helpu i atal gorweithio, amrywiadau mewn pwysedd gwaed, ac yn bwysicaf oll - lefelau siwgr yn y gwaed. Dylai unrhyw ymarfer corff cymhleth arbennig ddechrau gyda chyfres o anadliadau byr a chyflym gyda'ch trwyn, ac ar ôl 5 anadl mae angen i chi gymryd anadl ddwfn ac araf allan gyda'ch trwyn. Argymhellir ailadrodd yr ymarfer sawl gwaith.

Set o ymarferion ar gyfer diabetes

Mae dyn yn rhoi ei draed o led ysgwydd ar wahân, ac mae un ohonynt yn gadael ar ôl ac yn cymryd anadl ddwfn. Wrth anadlu allan, mae angen ichi ddychwelyd i'r man cychwyn. Mae'r ymarfer yn cael ei ailadrodd 4-5 gwaith.
Am ddau funud mae angen i chi gerdded gyda chodiad uchel bob yn ail yn y glun, tra bod angen codi'r dwylo a'u gostwng i lawr.
Mae person yn dod yn syth, ac yn rhoi ei ddwylo y tu ôl i'w ben, wrth ddod â'i benelinoedd o flaen ei wyneb. Ar draul penelinoedd "dwy" yn cael eu gwahanu i'r ochr, ac mae'r person yn cymryd anadl. Ar draul "pedwar" mae angen i chi ddychwelyd i'r man cychwyn.
Mae coesau wedi'u gosod o led ysgwydd ar wahân, ac mae'r breichiau wedi'u gwasgaru ar wahân. Fe ddylech chi wneud 3 llethr gwanwynol i'r dde, ac yna'r un faint i'r chwith.
Mae'r coesau o led ysgwydd ar wahân ac mae breichiau syth yn cael eu hymestyn o'ch blaen. Perfformir siglenni gyda phob troed, a dylai'r person gyffwrdd â blaenau'r bysedd gyda'i droed.
Mae'r coesau o led ysgwydd ar wahân, ac mae'r dyn yn gwyro ymlaen, gan geisio cyrraedd y llawr gyda'i gledrau. Ar yr un pryd, dylai'r coesau aros yn syth. Yna mae'r person yn disgyn i'w ben-gliniau, wrth gynnal pwyslais, ac yna'n cymryd pwyslais ar orwedd. Mae angen codi'r pelfis yn uwch trwy ogwyddo ymlaen, tra bod yn rhaid gostwng y pen rhwng y dwylo. Yna, gan gymryd y pwyslais yn gorwedd, dylech ostwng y pelfis yn raddol. Ar ôl hynny mae angen i chi ddychwelyd i'r safle penlinio, codi'r pelfis i fyny a sythu'r aelodau.
Perfformir yr ymarfer hwn mewn sefyllfa dueddol: mae person yn gorwedd ar ei gefn ac yn codi ei goesau yn fertigol. Ar draul "un-dau" mae coesau'n cael eu gwahanu a'u lleihau, ac ar draul "tri-pedwar" - plygu a diduedd. Mae'r ymarfer yn cael ei ailadrodd hyd at chwe gwaith.
Ymarfer olaf y cyfadeilad yw taith gerdded hamddenol am ddau funud.

Ar ôl therapi ymarfer corff ar gyfer diabetes, argymhellir cymryd cawod cyferbyniad neu sychu gyda thywel wedi'i socian mewn dŵr oer (dylid cyfeirio symudiadau at y galon).

Mewn diabetes difrifol o'r math cyntaf (ail), argymhellir i berson berfformio ymarferion hefyd. Eu rhestr:

Mae dyn yn eistedd ar gadair ac yn dechrau gwasgu a dadlennu bysedd ei draed. Yna mae'n rhoi'r sodlau ar y llawr ac yn ceisio codi ei fysedd gymaint â phosib.
Mae'r claf yn gorffwys ei ddwylo ar gadair, ac yn perfformio rholiau o sawdl i droed gyda'i draed.
Mae'r claf wedi'i osod ar ei gefn ac yn codi ei goesau. Ar ôl hynny, mae angen i chi wneud 10 cynnig cylchol mewn traed.

Os yw rhywun yn teimlo gwendid, cryndod llaw, ceg sych a phendro yn ystod yr hyfforddiant, yna dylai stopio dosbarthiadau ar unwaith a threfnu byrbryd gyda bwydydd a ganiateir gan ddeiet Rhif 9. Y tro nesaf y gallwch chi ddechrau addysg gorfforol y diwrnod canlynol yn unig, ond dim ond os na chanfyddir hypoglycemia.

Caniateir i bobl â diabetes nid yn unig therapi ymarfer corff, ond hefyd nofio, sgïo, beicio a llafur corfforol ysgafn. Gan gymryd rhan mewn unrhyw waith corfforol, dylai diabetig wrando ar ei gorff a monitro ei les.

Tylino a gymnasteg ar gyfer y coesau mewn diabetes mellitus: arwyddion a gwrtharwyddion. Techneg tylino a set o ymarferion.

Mae tylino a gymnasteg ar gyfer diabetes yn weithdrefnau gorfodol sy'n helpu i gynnal coesau iach.

Cynghorir pob diabetig i wybod rheolau sylfaenol hunan-dylino a set o ymarferion ar gyfer gymnasteg gartref.

Nod tylino a gymnasteg coesau mewn diabetes yw gwella cyflwr y claf.

Hefyd, argymhellir y gweithdrefnau hyn fel atal troed diabetig yn effeithiol.

Mae'n amhosibl ateb y cwestiwn hwn yn ddiamwys. Y gwir yw bod gan dylino traed arwyddion i'w defnyddio a gwrtharwyddion.

Mae tylino therapiwtig yn effeithio ar y traed, lle mae yna lawer o derfyniadau nerfau, gan weithredu'n gywir lle gallwch wella cyflwr y claf yn sylweddol gyda niwroopathi ac atal datblygiad troed diabetig.

Fideo (cliciwch i chwarae).

Yr arwyddion ar gyfer tylino (hunan-dylino) yr eithafion isaf yw:

tensiwn a phoen yng nghyhyrau'r coesau, stiffrwydd,
marweidd-dra yn y coesau oherwydd anactifedd,
torri prosesau metabolaidd yn y coesau, wedi'u mynegi mewn croen sych, cyanosis, ac ati.
llai o sensitifrwydd, atroffi terfyniadau nerfau,
chwydd ysgafn,
afiechydon y system gyhyrysgerbydol,
keratinization y croen, ac ati.

Mae gweithdrefnau tylino yn cyfrannu at normaleiddio lymff a llif y gwaed yn y coesau, lleddfu blinder, cyflymu metaboledd ac aildyfiant meinwe.

Fodd bynnag, er gwaethaf yr effaith therapiwtig ragorol, mae gan y weithdrefn rai gwrtharwyddion:

necrosis, wlserau troffig, gangrene a diffygion croen difrifol eraill,
cyflyrau endocrin acíwt (hypoglycemia),
gwaethygu afiechydon somatig yn erbyn diabetes mellitus,
gwythiennau faricos, tueddiad i thrombosis.

Cyn dechrau ar y cwrs hunan-dylino, dylech ymgynghori â meddyg a fydd yn dweud wrthych y technegau tylino gorau, amlder a dwyster y driniaeth, yn dibynnu ar eich cyflwr.

Mae'n cael ei wneud gan ddefnyddio twb poeth. Mae tylino o'r fath yn helpu i ymlacio'r coesau, yn atal eu sychder a'u plicio, a hefyd yn effeithio'n ysgafn ar derfyniadau'r nerfau.

Mae'r dewis o fath penodol o dylino yn dibynnu ar ddewisiadau'r claf, ei gyflwr a'i alluoedd ariannol.

Mae matiau tylino a thylino traed yn ein siop ar-lein yn cael eu gwerthu am bris fforddiadwy, a dyna pam yr argymhellir eu cyfuno â thylino cyffredinol y gellir ei wneud ar eich pen eich hun gartref.

Mae sesiwn hunan-dylino yn dechrau gyda thrin y dwylo gyda phowdr talcwm, powdr babi neu olew tylino. Mae'r driniaeth hon yn cyfrannu at well gleidio ar y croen ac yn helpu i atal difrod iddo.

Cyn y driniaeth, mae angen archwilio'r coesau yn ofalus am frechau, gwythiennau chwyddedig, briwiau. Os ydyn nhw'n bresennol, mae'n well gohirio'r tylino nes bod y gwrtharwyddion yn cael eu dileu.

Argymhellir tylino traed effeithiol ar gyfer diabetes math 2 i ddechrau gyda bath traed hamddenol cynnes.

Gallwch ychwanegu halen môr a decoction o berlysiau i'r dŵr. Hyd y baddon yw 10-15 munud.

Ar ôl hyn, rhaid sychu'r coesau a dim ond ar ôl hynny bwrw ymlaen â'r tylino. Mae'n well gwneud y sesiwn mewn safle eistedd.

Mae'r weithdrefn tylino ar gyfer diabetig yn cynnwys defnyddio'r technegau tylino canlynol bob yn ail:

Dirgryniadau cryfach a hirach. Argymhellir eu gwneud dim mwy na 3-5 eiliad. Mae ganddyn nhw effaith tonig ragorol ac maen nhw'n helpu i gryfhau cyhyrau.

Dylid ailadrodd pob elfen o'r dechneg tylino 2-3 gwaith yn ystod y sesiwn. Y brif reol yw cymhwyso grym yn gymedrol. Ni ddylai'r broses achosi poen nac emosiynau negyddol.

Wrth gynnal gweithdrefn tylino, rhaid dilyn y rheolau canlynol hefyd:

mae tylino traed ar gyfer diabetes math 2 yn cychwyn o'r bysedd gyda symudiad graddol i gymal isaf y goes a'r pen-glin,
nid yw'r fossa popliteal yn cael ei effeithio!
mae'r gwasgedd a'r dwyster yn dibynnu ar nodweddion yr ardal wedi'i thylino (ar y lloi a'r traed mae'r gwasgedd yn fwy, ar y shins a'r fferau - llai),
mae pob gweithred yn cael ei wneud yn ofalus, heb ruthro, er mwyn osgoi anafu'r croen,
daw'r sesiwn i ben gyda strôc ysgafn.

Ar ôl y tylino, argymhellir taenu'r traed â hufenau arbennig sy'n cael effaith lleithio ac adfywio.

Cliciwch ar y llun isod i ddarganfod mwy am eli ar gyfer pobl ddiabetig a'u harchebu gyda danfon adref neu trwy'r post.

Dylai cleifion wybod, mewn llawer o achosion, nad yw hunan-dylino, yn ogystal â thrin troed diabetig â meddyginiaethau gwerin, ond yn ychwanegiad at therapi cyffuriau, ei ategu, ond nid ei ddisodli.

Mae arbenigwyr ym maes ymarferion ffisiotherapi yn argymell bod pobl ddiabetig yn talu sylw i'r ymarferion chwaraeon a choesau hynny ar gyfer diabetes sydd â'r straen lleiaf posibl ar y coesau, ond ar yr un pryd yn helpu i normaleiddio llif y gwaed a chadw cyhyrau'r aelodau mewn siâp da.

Mae'r chwaraeon hyn yn cynnwys:

cerdded neu gerdded
rhediad araf
nofio
beicio pwyllog,
dawnsio tawel araf
aerobeg dŵr
gymnasteg feddygol.

Mae'n bwysig bod dosbarthiadau'n dod â llawenydd, ni allwch wneud "trwy nerth."

Ar gyfer pob diabetig mewn chwaraeon, mae'n bwysig dosbarthu pwysau pwysau'r corff ar y droed yn gywir. I wneud hyn, mae angen i chi wisgo insoles diabetig sy'n cael effaith gollwng.

Cliciwch ar y llun isod i ddysgu mwy am insoles diabetes a'u harchebu i'w danfon adref neu trwy'r post.

Cynghorir cleifion oedrannus i ddefnyddio ffon arbennig wrth heicio.

Gymnasteg Cartref Dyddiol ar gyfer Diabetes

Mae gymnasteg ddyddiol ar gyfer y coesau yn cymryd 10-20 munud y dydd. Mae atal troed diabetig o'r fath yn ffordd effeithiol iawn o osgoi datblygiad y clefyd.

Mae'r cymhleth o ymarferion sylfaenol yn cynnwys:

Hyblygrwydd / estyniad bysedd traed y traed.
Bob yn ail yn sefyll ar fysedd traed a sodlau.
Codi'r sanau i fyny heb dynnu'ch sodlau oddi ar y llawr.
Cylchdroi bob yn ail y sodlau a'r sanau.
Coesau sythu ar bwysau gyda lifft pen-glin.
Hyblygrwydd / estyniad y coesau yn y cymal ffêr.
Symudiadau cylchol gyda choesau syth.
“Lluniadu” y rhifau yn yr awyr gyda choesau estynedig.
Traed rholio pêl.
“Beic” yn yr awyr.

Gwnewch yr holl ymarferion am 1-2 munud. Ar ôl wythnos o hyfforddiant rheolaidd, byddwch chi'n teimlo gwelliant: bydd sensitifrwydd a chylchrediad y gwaed yn normaleiddio, bydd y traed yn mynd yn llai blinedig, a bydd tôn cyhyrau'n cynyddu.

Hefyd, er mwyn atal afiechydon traed, mae angen i chi wybod sut i ofalu am eich traed â diabetes a dilyn argymhellion meddygon.

Mae ein siop ar-lein yn cynnwys y meddyginiaethau traed mwyaf effeithiol a modern ar gyfer diabetes. Rydym yn danfon ledled Rwsia trwy negesydd i'ch cartref, i bwyntiau dosbarthu archebion a thrwy'r post. Cliciwch ar y llun isod i ddarganfod mwy.

Mae gymnasteg gynhwysfawr ar gyfer y coesau mewn diabetes yn fesur ataliol angenrheidiol, gan ei fod yn gwella llif y gwaed, yn datblygu cymalau ac yn cryfhau cyhyrau'r coesau, yn ysgogi all-lif lymff. Dewisir set o ymarferion yn unigol, yn dibynnu ar faint o ddifrod i'r droed ac iawndal am y clefyd sylfaenol.

Er mwyn cael yr effaith therapiwtig, argymhellir perfformio ymarferion gymnasteg bob dydd, am 15 munud, 10 gwaith yr un!

Troed diabetig - cyflwr ôl-diabetig difrifol sy'n datblygu yn erbyn cefndir isgemia, niwroopathi a heintiau. Os na chaiff ei drin, mae'n arwain at drychiad. Mae'r claf yn cwyno am fferdod, llosgi a goglais ar gefn y droed, poen wrth gerdded, twymyn neu dwymyn. Mae croen y droed yn sych ac yn welw. Mae gymnasteg arbennig wedi'i gynllunio i oresgyn symptomau annymunol ac adfer ymarferoldeb y droed.

Mae ymarfer diabetes nid yn unig yn bwysig, ond hefyd yn fuddiol. Ond cyn gwneud ymarferion ar gyfer y coesau, dylech drafod eu hamrywiadau a'u llwytho gyda'ch meddyg, wrth iddynt newid llawer o ddangosyddion y corff:

normaleiddio metaboledd, swyddogaeth y galon,
mwy o sensitifrwydd celloedd i inswlin a'i amsugno,
gostwng pwysedd gwaed
rhyddhad o atherosglerosis oherwydd cynnydd mewn lipidau,
gwrthiant straen cynyddu,
gwella cylchrediad gwaed yr organeb gyfan.

Yn ôl at y tabl cynnwys

Mae gymnasteg yn defnyddio'r holl gyhyrau ac yn cychwyn yr holl brosesau hanfodol, felly mae'n rhaid dilyn rhai rheolau:

Cyn ymarfer corff, fe'ch cynghorir i fwyta afal.

Cyn gymnasteg, gwaharddir diabetig rhag chwistrellu inswlin.
Gwnewch yn siŵr i 15 munud cyn dechrau dosbarthiadau fod angen cynyddu lefel y carbohydradau yn y corff, yn ddelfrydol oherwydd y defnydd o ffrwythau (afalau neu gellyg).
Defnyddiwch fesurydd glwcos yn y gwaed i fesur siwgr gwaed. Ni ddylai fod yn fwy na 15 mmol / L. Os nad yw'r dangosyddion yn cyfateb, gwaherddir gwneud gymnasteg.
Mesur pwysedd gwaed gyda monitor pwysedd gwaed. Ni ddylai fod yn fwy na 140/90 mm. Hg. Celf., A'r pwls - 80 curiad y funud.
Yn ystod y wers, mae'n bwysig monitro'r pwls yn gyson. Dylai amrywio o 120 i 140 curiad y funud. Os yw'r pwls yn uwch na'r dangosyddion penodedig, mae angen i chi roi'r gorau i chwarae chwaraeon.

Yn ôl at y tabl cynnwys

Mae'r cymhleth yn cynnwys 15 ymarfer i'w cwblhau, y bydd eu hangen arnoch chi: cadair, ryg, pêl rwber, rhaff, taflen bapur.

Gorweddwch ar y mat a chodwch eich coesau i fyny, yn fertigol i'r llawr. Plygu'ch pengliniau a gwneud symudiadau crwn i'r dde ac i'r chwith 10 gwaith.
Yn gorwedd ar y mat, codwch eich coesau a cheisiwch gau eich traed, gan eu pwyso yn erbyn ei gilydd. Rhowch eich traed ar y llawr ac ailadroddwch yr ymarfer eto.
Gorweddwch ar y llawr, codwch eich coesau a cheisiwch eu sythu orau ag y bo modd. Daliwch ymlaen fel yna am 2 funud. Ar ôl hynny, eisteddwch ar wely neu soffa fel bod eich coesau'n hongian i lawr (2 funud.). Mae'r ymarfer Rathshaw hwn yn hyrwyddo cylchrediad y gwaed.

Yn ôl at y tabl cynnwys

Dim ond os na fyddwch chi'n gorwneud pethau y bydd gymnasteg yn cael effaith gadarnhaol. Os ydych chi'n teimlo coesau trwm, poen, neu glwyfau gwaedu amlwg, arafwch neu stopiwch yr ymarfer ar unwaith, gorffwys, ac ymgynghori â meddyg. Yn ogystal â gymnasteg, argymhellir bod cleifion â syndrom traed diabetig yn cerdded o leiaf 2 awr y dydd, gan fod hyn yn effeithio'n sylweddol ar gylchrediad y gwaed trwy'r corff.

Mewn pobl â diabetes mellitus yn erbyn cefndir y clefyd, mae difrod i holl systemau'r corff yn digwydd. Felly, cymhlethdod mwyaf difrifol y clefyd yw syndrom traed diabetig, gan fod patholeg yn effeithio nid yn unig ar feinwe'r cyhyrau, ond hefyd ar ffibrau nerf, meinwe esgyrn a phibellau gwaed. Mae newidiadau o'r fath yn anghildroadwy ac yn anodd eu trin, felly mae'n haws atal y syndrom yn y cam cychwynnol. I wneud hyn, mae gymnasteg arbennig, sy'n cynnwys set o ymarferion ar gyfer y coesau â diabetes. Argymhellir diabetig i ymgyfarwyddo â'r cymhleth triniaeth er mwyn ei weithredu'n gywir.

Gall gweithgaredd corfforol cymedrol mewn diabetes gynyddu sensitifrwydd meinweoedd a chelloedd y corff i weithred inswlin, yn ogystal â lleihau lefel yr hyperglycemia i werthoedd arferol. Mae'r rhan fwyaf o gleifion yn osgoi chwaraeon, er gwaethaf eu heffaith gadarnhaol.

Bydd ymarfer corff rheolaidd ar gyfer diabetes yn eich helpu i gyflawni'r effeithiau canlynol:

cyflymu prosesau metabolaidd,
gostyngiad ym màs braster y corff,
cryfhau'r system gardiofasgwlaidd,
normaleiddio pwysedd gwaed,
colesterol gwaed isel,
mae gwrthiant straen yn cynyddu
cryfhau ffrâm y cyhyrau.

Diolch i ymarferion rheolaidd, mae metaboledd yn cychwyn, mae siopau glwcos yn cael eu ocsidio a'u bwyta'n weithredol. Mae iechyd meddwl diabetig yn cael ei sefydlogi, sy'n gwella ei iechyd emosiynol. Mae gweithgaredd corfforol yn gwella cylchrediad y gwaed ym mhibellau'r eithafion isaf, sy'n atal newyn meinweoedd y coesau rhag newynu. Mae llwythi actif yn lleihau'r risg o ddatblygu angiopathïau yn sylweddol, gan leihau'r risg o gymhlethdodau fasgwlaidd. Felly, yng nghyfnod iawndal diabetes, nid yw ymarferion rheolaidd yn israddol o ran effeithiolrwydd o ran gweithredu meddyginiaethau. Felly, mae'n bwysig dewis y set orau o ymarferion ar gyfer y coesau a cheisio ei pherfformio bob dydd.

Wrth berfformio ymarferion arbennig ar gyfer yr eithafion isaf, gellir cyflawni'r effeithiau cadarnhaol canlynol:

mae blinder coesau yn lleihau hyd yn oed ar ôl ymdrech gorfforol sylweddol,
mae sbasm a phoen cyhyrau yn cael eu lleddfu,
mae symptomau goglais a diffyg teimlad yn diflannu,
adferir tlysau meinwe,
mae'r croen yn dod yn feddalach.

Gan ddefnyddio gweithdrefnau arbennig (electrofforesis, therapi mwd, darsonvalization), gallwch adfer y safleoedd meinwe yr effeithir arnynt a'u sensitifrwydd yn gyflym.

Mae corff pobl ddiabetig yn dioddef yn gyson o amrywiadau mewn lefelau glwcos, yn enwedig gyda chwrs hir o'r afiechyd. Mae newidiadau o'r fath yn achosi ansefydlogrwydd emosiynol yn erbyn cefndir iselder. Yn y cyflwr hwn, nid yw'r claf eisiau chwarae chwaraeon, felly mae'n arwain ffordd o fyw eisteddog, sy'n gwaethygu amlygiadau a chymhlethdodau diabetes.

Bydd set arbennig o ymarferion ar gyfer diabetes math 2 yn helpu i gynyddu tueddiad meinweoedd i weithred inswlin. Argymhellir bod cleifion yn dechrau gydag ymarferion cerdded a cardio sy'n gwella iechyd, gan y byddant yn cryfhau cyhyr y galon ac yn helpu i adeiladu màs cyhyrau, a thrwy hynny baratoi'r corff ar gyfer sesiynau hirach. Gall cleifion weld effaith gadarnhaol ar ôl 2-3 mis, ar yr amod eu bod yn cael eu hyfforddi'n rheolaidd.

Er mwyn sicrhau'r canlyniadau mwyaf, rhaid i chi gadw at y rheolau:

dylai gweithgaredd corfforol fod yn hir,
Cyn y dosbarth, rheolwch lefelau siwgr yn y gwaed,
gyda siwgr uchel, osgoi ymarfer corff dwys,
cynnal y lefel orau o inswlin yn y llif gwaed.

Dylai meddyg ddewis ymarferion ar gyfer cleifion â diabetes, gan ystyried nodweddion unigol y corff. Gwaherddir cymryd rhan mewn ymarferion dwys trwy rym, gan fod hyn yn arwain at secretion gormodol o adrenalin, sy'n wrthwynebydd hormonau inswlin.

Rhaid perfformio set arbennig o ymarferion ar gyfer y coesau mewn trefn gaeth. Cynhelir y dosbarthiadau cyntaf o dan oruchwyliaeth meddyg yn swyddfa LFK, bydd yn helpu i ddatblygu algorithm ymarfer corff ac addasu'r corff i rythm dymunol dosbarthiadau.

Mae llwythi dwys yn gofyn am ddefnyddio egni ychwanegol, a'i ffynhonnell yw glwcos. Felly, ar ôl ymarfer corff, mae gostyngiad mewn siwgr yn y gwaed a gall y claf brofi symptomau hypoglycemia. Er mwyn atal cyflwr peryglus, awr cyn hyfforddi, rhaid i chi fwyta carbohydradau cymhleth, er enghraifft, bwyta uwd gyda sleisen o gig dietegol. Os gwelir symptomau siwgr isel hyd yn oed ar ôl bwyta, y tro nesaf bydd angen i chi leihau dos yr hormon neu'r cyffuriau sy'n gostwng siwgr.

Cyn dechrau set o ymarferion ar gyfer yr eithafoedd isaf, dylai'r claf gadw at yr argymhellion canlynol:

Os cynhelir dosbarthiadau therapi ymarfer corff y tu allan i'r tŷ, gwnewch yn siŵr eich bod yn cymryd pecyn ar gyfer atal ymosodiad o hypoglycemia.
Gwaherddir perfformio ymarferion gyda hyperglycemia o fwy na 14 mmol / l.
Gwaherddir llwythi pan fo gwerthoedd pwysedd gwaed wrth orffwys yn uwch na 140/100 mm Hg. Celf., Ac mae'r pwls yn fwy na 90.
Cyn dechrau dosbarthiadau rheolaidd, argymhellir ymweld â cardiolegydd a gwneud cardiogram.
Rhwng ymarfer corff, rheolwch gyfradd eich calon.

I gael yr effaith therapiwtig fwyaf, argymhellir cerdded ar dir garw mewn parc neu goedwig, gan fod awyr iach yn effeithio'n ffafriol ar y corff cyfan. Ond yn y rhan fwyaf o achosion nid yw hyn yn bosibl, felly mae cleifion yn ei berfformio gartref.

Y dewis gorau yw cerdded yn ei le, lle dylech chi fonitro'ch ystum bob amser a rhwygo'ch traed oddi ar wyneb y llawr yn llwyr. Mae'n bwysig cadw anadlu rhythmig, anadlu ac anadlu aer gymaint â phosibl bob amser. Fel nad yw gweithgaredd corfforol yn niweidio iechyd y diabetig, ni ddylai'r amser ymarfer corff fod yn fwy na 3-4 munud.

Er mwyn "cynhesu" meinwe'r cyhyrau, datblygwyd set arbennig o ymarferion a fydd yn cymryd llai nag 20 munud y dydd. Ar ôl dosbarthiadau rheolaidd, mae pobl ddiabetig yn normaleiddio thermoregulation, yn adfer sensitifrwydd.

Er mwyn gwella cylchrediad y gwaed, mae angen perfformio ymarferion mewn safle eistedd gyda chefn syth yn y drefn ganlynol:

Bob yn ail blygu ac ymestyn bysedd traed y traed.
Rhwygwch y bysedd traed o'r llawr yn araf, gan ymbellhau yn y sefyllfa hon am sawl eiliad, yna mae'n rhaid ei ostwng trwy godi'r sawdl.
Codwch eich bysedd i fyny, gan wneud y prif bwyslais ar y sodlau, gwnewch symudiadau crwn gyda'ch sanau, heb rwygo'r sodlau.
Canolbwyntiwch ar sanau, a gwnewch i sodlau gylchdroi yn yr awyr.
Sythu bob yn ail y coesau ar y pwysau, codi'r pen-glin yn raddol gyda sanau hunangyfeiriedig.
Sythu'r coesau â chyffwrdd i'r llawr, gan geisio peidio â'u plygu yn y pen-glin.

Gellir oedi diabetig i adfer anadlu a chryfder ac i gyfrifo'r gyfradd curiad y galon.

Ailadroddwch yr ymarfer olaf gyda dwy goes ar yr un pryd.
Bob yn ail blygu'r coesau yn y cymal ffêr mewn pwysau.
Sythwch eich coes a cheisiwch dynnu ffigur wyth yn yr awyr gyda'ch troed yn ei dro.
Gyda thraed noeth, rholiwch bêl o ddalen o bapur neu bapur newydd, yna ceisiwch ei lefelu.

Cymerwch fan cychwyn wrth sefyll, gan roi lled ysgwydd eich traed ar wahân, perfformiwch yr ymarferion canlynol:

Sythwch eich breichiau ar lefel y frest a pherfformiwch siglenni coesau bob yn ail, gan geisio cyrraedd y dwylo gyda sanau.
Heb godi'ch sodlau oddi ar y llawr, gwnewch 10 sgwat yn araf.
Ciciodd y grisiau ochr yn ôl ac ymlaen, gan godi breichiau uwch ei ben.

Bydd ymarferion therapiwtig syml o'r fath yn helpu i normaleiddio cylchrediad gwaed yn llestri a rhydwelïau'r eithafoedd isaf, yn ogystal â datblygu sefydlogrwydd cymal y ffêr. Dylid cynnal dosbarthiadau unwaith y dydd, dylid cychwyn pob ymarfer gyda dau ddull, gan gynyddu'r llwyth i 3-4 yn raddol.

Ar ôl y dosbarth, argymhellir eich bod yn cymryd yr amser i ofalu am eich coesau yn drylwyr. I wneud hyn, mae aelodau isaf yn cael eu tywallt bob yn ail â dŵr cynnes ac oer, ac ar ôl hynny mae angen eu rhwbio â thywel terry, gan roi sylw arbennig i'r bylchau rhwng phalanges y bysedd.

Bydd gweithredu'r cymhleth coesau ar gyfer diabetes bob dydd yn helpu pobl ddiabetig o'r cyntaf a'r ail fath i helpu i atal cymhlethdodau o'r eithafoedd isaf a gwella iechyd y corff cyfan.

Gymnasteg ar gyfer diabetes - y setiau gorau o ymarferion therapiwtig

Mae gweithgaredd corfforol yn hynod ddefnyddiol ar gyfer pobl ddiabetig gyda'r 2il fath o glefyd: maent yn normaleiddio'r proffil glycemig, yn adfer sensitifrwydd meinweoedd i'r inswlin hormonau pwysicaf, ac yn cyfrannu at symud cronfeydd braster. Yn gyntaf oll, gyda diabetes, dim ond ymarferion isotonig sy'n addas, ynghyd ag ystod eang o symudiadau ac nid cyhyrau sydd dan or-straen. Dylai'r dosbarthiadau fod yn rheolaidd: 30-40 munud bob dydd neu awr bob yn ail ddiwrnod. Dylid cynnal ymarferion ar gyfer diabetes math 2 yn yr awyr iach: dim ond yn ei bresenoldeb y mae siwgrau a brasterau yn cael eu llosgi yn weithredol.

Ar gyfer pobl ddiabetig sy'n ddibynnol ar inswlin, yr amser gorau i godi tâl yw 16-17 awr. Mae angen i chi gael candy gyda chi fel y gallwch chi wella'n gyflym pan fydd chwys oer a phendro yn ymddangos - arwyddion cyntaf hypoglycemia. Er mwyn osgoi sefyllfaoedd beirniadol, mae'n werth darganfod yn fanylach pa setiau o ymarferion fydd fwyaf defnyddiol.

Bydd agwedd gymwys tuag at ymarferion ffisiotherapi yn helpu i reoli diabetes math 2 yn gyflym ac yn ddibynadwy. Datblygwyd cyfadeiladau amrywiol sy'n adfer effeithlonrwydd berfeddol, yn gwella llif y gwaed yn y coesau, ac yn atal colli golwg. Bydd ymarferion systematig nid yn unig yn helpu i leddfu symptomau diabetes, ond hefyd yn adfer iechyd yn gyffredinol.

Wrth ddewis eich ymarfer corff, dylech ymgynghori â meddyg, fel gyda rhai cymhlethdodau (retinopathi, troed diabetig, methiant arennol a chalon), mae cyfyngiadau a gwrtharwyddion yn bosibl.

Beth yw manteision ymarfer corff mewn diabetes math 2:

Cynyddu sensitifrwydd celloedd i'r nifer sy'n cymryd hormonau ac inswlin
Llosgi braster, gwella prosesau metabolaidd, hyrwyddo colli pwysau,
Yn cryfhau'r galon, yn lleihau'r tebygolrwydd o ddatblygu sefyllfaoedd cardiofasgwlaidd,
Gwella llif y gwaed yn yr aelodau a'r organau mewnol, lleihau'r risg o gymhlethdodau,
Normaleiddio pwysedd gwaed
Gwella metaboledd lipid, atal ymddangosiad atherosglerosis,
Helpwch i addasu mewn sefyllfaoedd sy'n achosi straen,
Gwella symudedd cymalau a cholofn yr asgwrn cefn,
Cynyddu tôn a lles cyffredinol.

Yn y corff dynol mae mwy na chant o fathau o gyhyrau, mae angen symud arnyn nhw i gyd. Ond wrth chwarae chwaraeon, rhaid i bobl ddiabetig fod yn ofalus.

Yn gyntaf oll, mae'n bwysig cofio am atal hypoglycemia. Cyn hyfforddi, gallwch chi fwyta brechdan neu gyfran arall o garbohydradau. Os yw siwgr yn dal i ddisgyn yn is na'r arfer, cyn y sesiwn nesaf mae angen i chi leihau'r dos o inswlin neu dabledi.
Cyn gwefru, ni allwch binio inswlin mewn mannau lle bydd y llwyth ar y cyhyrau yn fwyaf.
Os yw hyfforddiant wedi'i gynllunio oddi cartref, cymerwch ofal o gyflenwad o fwydydd i atal ymosodiad hypoglycemig posibl.
Os yw siwgr yn uwch na 15 mmol / L ar y mesurydd neu os yw aseton yn ymddangos mewn profion wrin, dylid disodli ymarferion corfforol ag ymarferion anadlu am ychydig.
Canslo'r hyfforddiant pan fydd y tonomedr yn darllen 140/90 mm RT. Celf ac uwch, os yw'r pwls yn 90 curiad / munud. Dylai ymddangos i'r therapydd.
Cyn dechrau dosbarthiadau difrifol, mae angen i chi wirio'r cardiogram i sicrhau bod y llwyth cardiaidd yn ddigonol.
Rhaid inni ddysgu pennu curiad y galon. Gyda llwythi cyhyrau, mae'n gallu amrywio hyd at 120 bpm. Nid yw hyfforddiant ar gyfer diabetig yn ddefnyddiol os yw cyfradd curiad eich calon yn codi i 120 bpm.

Mae cyn lleied o weithgaredd corfforol yn ddefnyddiol i bawb, ond mae cyfyngiadau o hyd ar gyfer rhai categorïau o gleifion. Mae gwrtharwyddion ar gyfer therapi ymarfer corff mewn diabetes mellitus fel arfer dros dro. Ar ôl normaleiddio'r cyflwr, gallwch chi ddychwelyd i'r tâl arferol eto. Mae'n werth cyfyngu'ch hun i ymarferion anadlu gyda:

Diddymiad difrifol o ddiabetes,
Annormaleddau cardiaidd difrifol,
Methiant arennol difrifol
Briwiau troffig helaeth ar y coesau,
Retinopathïau (mae datodiad y retina yn bosibl).

Rhaglen rheoli diabetes Math 2 gydag addysg gorfforol

Mae'r rhaglen yn cynnwys 3 cham.

Yn gyntaf, does ond angen i chi gynyddu gweithgaredd corfforol heb ymarferion newydd i'r corff. I wneud hyn, mae symud mwy yn ddigon: cerddwch un stop ar droed, ewch i fyny i'ch llawr heb lifft, ac ar benwythnosau yn amlach ewch allan ar droed i natur. Os bydd diffyg anadl yn ymddangos, pwls neu bwysau yn codi, ymgynghorwch â meddyg.

Ar yr ail gam, gallwch chi wneud gymnasteg - 15-20 munud, bob dydd os yn bosib. Peidiwch â dechrau ymarfer corff ar ôl bwyta neu gyda stumog wag. Ar y dechrau, perfformir symudiadau syml sy'n datblygu symudedd ar y cyd, yn raddol cynyddir dwyster dosbarthiadau trwy ychwanegu ymarferion ymestyn a llosgi braster, ac ar y diwedd, unwaith eto ymarferion araf sy'n adfer anadlu. Perfformio gymnasteg ar gyflymder araf, gan geisio teimlo pob ymarfer gyda'r holl gyhyrau. Yn y bore, er mwyn deffro'n gyflymach, mae'n ddefnyddiol rhwbio'r gwddf a'r ysgwyddau â thywel gwlyb (gallwch ddewis dŵr o unrhyw dymheredd - yn ôl eich iechyd).

Pan fyddwch chi'n gweithio eisteddog, mae angen i chi gymryd 2-3 seibiant i leddfu tensiwn o'r system gyhyrysgerbydol gydag ymarferion gweithredol. Mae cynhesu o'r fath hefyd yn ddefnyddiol ar ôl gwaith cartref, sydd fel arfer yn llwytho'r un grŵp cyhyrau. Os bydd poen yn digwydd yn yr un lle yn ystod dosbarthiadau, dylech ymgynghori â niwrolegydd. Bydd yn ategu'r llwyth gyda gweithdrefnau tylino neu ffisiotherapiwtig.

Mae'r cam nesaf yn cynnwys dewis eich math o chwaraeon. Os ydych chi'n deall eich bod chi'n barod am fwy na chynhesu, gallwch chi wneud ffitrwydd. Mae'n wych os gellir gwneud gymnasteg yn y pwll neu ar y stryd o leiaf unwaith bob 3 diwrnod, gan reoli cyfradd curiad y galon, tystiolaeth glucometer, ac ar ôl 50, y pwysedd gwaed cyn ac ar ddiwedd yr ymarfer. Mae'n bwysig bob tro archwilio'r coesau, dewis esgidiau chwaraeon yn gymwys.

Gymnasteg ar gyfer diabetes: ymarferion coesau

Mae patholegau'r eithafoedd isaf yn un o gymhlethdodau mwyaf cyffredin diabetes math 2.

Ni fydd cynhesu o'r fath yn cymryd mwy na 10 munud. Rhaid ei berfformio bob nos. Eisteddwch ar ymyl y gadair heb gyffwrdd â'r cefn. Rhaid gwneud pob ymarfer 10 gwaith.

Tynhau a sythu bysedd eich traed.
Codwch y bysedd traed a'r sawdl bob yn ail, gan wasgu pen rhydd y droed i'r llawr.
Coes ar y sawdl, codwch y bysedd traed. Bridio a'u cadw ar wahân.
Coes yn syth, tynnwch y bysedd traed. Gan ei roi ar y llawr, rydyn ni'n tynhau'r goes isaf i ni'n hunain. Yr un ymarfer corff â'r goes arall.
Ymestyn eich coes o'ch blaen a chyffwrdd â sawdl y llawr. Yna codi, tynnu'r hosan tuag atoch chi, ei gostwng, plygu wrth y pen-glin.
Mae'r symudiadau yn debyg i dasg rhif 5, ond fe'u perfformir gyda'r ddwy goes gyda'i gilydd.
I gysylltu ac ymestyn coesau, i blygu-unbend mewn cymal ffêr.
Tynnwch gylchoedd mewn traed gyda choesau yn syth. Yna ewch i'r rhifau un ar y tro gyda phob troed.
Sefwch ar flaenau eich traed, codi'ch sodlau, eu taenu ar wahân. Dychwelwch i'r IP.
Crwmpiwch bêl o bapur newydd (mae'n fwy cyfleus i'w wneud yn droednoeth). Yna ei alinio a'i rwygo. Rhowch y sbarion ar bapur newydd arall a rholiwch y bêl wyneb i waered eto. Gwneir yr ymarfer hwn unwaith.

Mae ymarferion ar gyfer diabetes yn gyffredinol yn cryfhau, gyda'r nod o atal cymhlethdodau, ac yn arbennig, i frwydro yn erbyn afiechydon cydredol go iawn. Wrth ddefnyddio metformin a meddyginiaethau geneuol eraill, mae sgîl-effeithiau yn aml yn cynnwys problemau berfeddol, aflonyddwch rhythm defecation, ac anhwylderau dyspeptig.

Wrth drin patholegau berfeddol, nid yw'n ddigon i roi sylw i'r coluddion yn unig - mae angen iacháu'r corff cyfan. Mae therapi ymarfer corff yn ymdopi'n berffaith â'r dasg hon: yn cryfhau nerfau, yn gwella gweithrediad y galon a'r pibellau gwaed, yn normaleiddio llif y gwaed, yn atal prosesau llonydd, yn cryfhau peristalsis, yn cryfhau'r wasg.

Llestri bach y llygaid yw'r rhai mwyaf bregus a mwyaf agored i niwed mewn diabetes, felly mae cymhlethdodau o'r ochr hon mor gyffredin. Dylid rhoi sylw arbennig i iechyd llygaid ac atal retinopathi mewn diabetes. Os ydych chi'n perfformio ymarferion o'r fath yn rheolaidd, gallwch atal llawer o aflonyddwch gweledol.

Mae'r arfer Tsieineaidd o qigong (wrth gyfieithu - “gwaith egni”) wedi bod ers 2 fil o flynyddoedd. Mae gymnasteg yn addas ar gyfer atal afiechyd mewn prediabetes ac ar gyfer diabetig. Trwy reoli symudiadau a rhythm anadlu, mae ioga yn helpu i ryddhau'r egni sydd wedi'i ddal, sy'n ei gwneud hi'n bosibl teimlo cytgord yr enaid a'r corff.

Rhowch led eich ysgwydd ar wahân, pengliniau'n syth, ond heb densiwn. Gwiriwch ymlacio cyhyrau, tynnwch y llwyth gormodol o'r cefn isaf. Plygu'ch cefn fel cath, sythu i fyny eto a gwneud y mwyaf o'r asgwrn cynffon. Dychwelwch i SP.
Pwyso ymlaen, breichiau'n hongian wedi ymlacio islaw, coesau'n syth. Os yw'r ystum hwn yn ysgogi diffyg cydsymud, gallwch orffwys yn erbyn y bwrdd. Pan fydd y dwylo ar y countertop, dylai'r corff gael ei wthio o'r neilltu i'r eithaf a bod yn yr un awyren â nhw. O ran ysbrydoliaeth, mae angen i chi sythu i fyny, codi'ch dwylo o'ch blaen. Symudwch nes bod y corff yn dechrau plygu yn ôl.
Er mwyn peidio â throsglwyddo fertebrau'r rhanbarth meingefnol, dylai'r llwyth ar yr ardal hon fod yn fach iawn. Mae'r breichiau wedi'u plygu wrth gymalau y penelin, mae'r bawd a'r blaen bys wedi'u cysylltu uwchben y pen. Anadlu ac anadlu allan sawl gwaith, sythu i fyny, gan gadw'ch dwylo yn yr un sefyllfa. Exhaling, yn is i'r frest. Oedwch, gwiriwch fod y cefn yn syth, mae'r ysgwyddau'n hamddenol. Gostyngwch eich dwylo.

Cyn i chi ddechrau gymnasteg, mae angen i chi diwnio i mewn - gorchuddio'ch llygaid, anadlu ac anadlu allan 5 gwaith a chynnal yr un anadlu am ddim yn ystod ymarfer. Yn yr ystafell ddosbarth, mae'n bwysig troi at eich ffydd neu at y cosmos yn unig - bydd hyn yn gwella effaith dosbarthiadau.

Dywedodd yr hen Roegiaid: “Rydych chi eisiau bod yn brydferth - rhedeg, rydych chi am fod yn graff - rhedeg, rydych chi am fod yn iach - rhedeg!” Nid Marathon yw'r gamp fwyaf addas ar gyfer diabetig, ond yn bendant ni all wneud heb ymarferion corfforol. Am adfer eich metaboledd carbohydrad? Gwnewch ymarferion ffisiotherapi!

“Yr hyn sydd gennym - nid ydym yn storio, ar goll - yn wylo” ... Pa mor aml y daw'r ddealltwriaeth o'r hen ddoethineb hon yn rhy hwyr, eisoes yng ngwely'r ysbyty, pan ddatblygodd y syndrom traed diabetig. Er mwyn i edifeirwch beidio â bod yn hwyr, rhaid cymryd pob mesur mewn modd amserol i gynnal coesau iach. Er mwyn atal y cymhlethdod aruthrol hwn o ddiabetes, bydd cynnwys gweithgaredd corfforol ac ymarfer corff rheolaidd ar gyfer y coesau yn helpu.

Mae gymnasteg a berfformir bob dydd ar gyfer y coesau yn gwella cylchrediad gwaed a sensitifrwydd y traed, yn ysgogi all-lif lymff, yn atal ymddangosiad edema, yn cryfhau'r cyhyrau, ac yn lleihau stiffrwydd y ffêr a chymalau bach y traed. Mae ymarferion corfforol syml yn helpu i frwydro yn erbyn traed gwastad a theimladau annymunol yn y coesau, cynyddu hyblygrwydd y traed. Mae cynnydd yn y symudiad yn y traed yn helpu i leihau pwysau wrth sefyll a cherdded yn y rhannau a'r parthau risg mwyaf llwythog (ymwthio allan "esgyrn", bysedd anffurfiedig), a thrwy hynny leihau'r tebygolrwydd o anaf i'r traed.

Gydag ymarfer corff rheolaidd, mae pob math o metaboledd (carbohydrad, braster) yn cael ei normaleiddio, mae sensitifrwydd celloedd y corff cyfan i inswlin yn cynyddu, sy'n caniatáu lleihau'r dos o inswlin.

Gellir perfformio ymarferion yn y bore a / neu gyda'r nos, gan gynyddu dwyster symudiadau yn raddol a nifer yr ailadroddiadau. Y prif beth yw eu perfformio bob dydd, ond peidiwch â'u gorweithio: ni fydd ymarferion yn elwa os cânt eu gwneud trwy rym. Dewiswch y llwyth iawn i chi'ch hun. Rhaid hepgor ymarferion sy'n anodd eu cwblhau.

Dylai pob ymarfer gael ei berfformio 10-15 gwaith.

Ni ellir gwneud ymarferion coesau ar gyfer poen yng nghyhyrau'r lloi, a brofir hyd yn oed heb ymdrech, gyda dadymrwymiad diabetes mellitus a gyda gangrene sych.

Mae'r canlynol yn ddisgrifiad o'r ymarferion corfforol y dylid eu perfformio bob dydd am 15-20 munud.

Safle cychwyn: gorwedd ar eich cefn, eich coesau'n sythu

* Codwch un goes wedi'i sythu, cyn belled ag y bo modd i dynnu'r hosan tuag atoch chi, dychwelwch i'w safle gwreiddiol. Ailadroddwch yr ymarfer gyda'r goes arall. Yna gwnewch yr ymarfer gyda dwy goes ar yr un pryd.

* Rhowch eich traed ar ddrychiad bach (er enghraifft, rholer, clustog soffa, ac ati), gan eu bylchu rhwng 10-15 cm oddi wrth ei gilydd. Taenwch flaenau eich traed fel ffan, cadwch y safle hwn am ychydig eiliadau, yna symudwch eich bysedd. Gwnewch 2-3 dull, gan ailadrodd yr ymarfer 4-5 gwaith. Gallwch chi ymestyn y bysedd ar yr un pryd, yna bydd yr ymarfer yn haws.

* Codwch goesau syth yn berpendicwlar i'r llawr, os yw'n anodd gwneud hyn, cefnogwch y coesau o dan y pengliniau. O fewn 2 funud, gwnewch gynigion cylchol mewn traed, yn gyntaf un ffordd, yna'r llall.

* Codwch y ddwy goes, eu plygu wrth y pengliniau, gan droi'r traed i mewn. Taro un troed yn erbyn y llall, fel petai'n cymeradwyo, fel bod y gwadnau mewn cysylltiad llwyr. Ailadroddwch 15 gwaith.

* Plygu'r goes chwith wrth y pen-glin, rhoi sawdl y goes dde arni. Codwch fawd y droed dde mor uchel â phosib a gostwng ei fysedd eraill ar yr un pryd mor isel â phosib, yna i'r gwrthwyneb, gostwng y bawd mor isel â phosib a chodi'r bysedd traed sy'n weddill mor uchel â phosib. Ailadroddwch yr ymarfer trwy newid lleoliad y coesau. Bydd perfformio'r ymarfer yn haws os rhoddir y ddwy goes ar rholer bach. Yn yr achos hwn, gallwch berfformio symudiadau bysedd gyda'r ddwy droed ar yr un pryd.

Safle cychwyn: eistedd i'r dde ar ymyl y gadair

* Stopiau wedi'u pwyso i'r llawr. Pwyso ar eich sodlau, codi'ch sanau, plygu a dad-dynnu bysedd eich traed am 10-15 eiliad. Dychwelwch i'r man cychwyn. Ailadroddwch 15 gwaith.

* Sodlau wedi'u pwyso i'r llawr. Codwch sanau arnoch chi'ch hun, yn is. Yna, gyda sanau, perfformiwch symudiadau crwn i un cyfeiriad, yna i'r cyfeiriad arall. Ailadroddwch 15 gwaith.

* Sanau wedi'u pwyso i'r llawr. Perfformio symudiadau crwn gyda sodlau i'r ddau gyfeiriad bob yn ail. Ailadroddwch 15 gwaith.

* Gan gadw'ch coesau wedi'u hymestyn allan mewn pwysau, tynnwch y traed tuag atoch ac oddi wrthych.

* Codwch y pen-glin dde, sythwch y goes. Ysgrifennwch y rhifau o 1 i 10 yn yr awyr gyda'ch bysedd, yna, gan estyn yr hosan, gostwng eich troed i'r llawr a'i thynnu tuag atoch i'w safle gwreiddiol. Perfformiwch yr ymarfer gyda'ch troed chwith.

* Gyda chynnig llithro, estynnwch y goes ymlaen, heb godi'r droed o'r llawr. Codwch y goes estynedig, tynnwch y droed tuag atoch chi, gostwng y droed gyda'ch sawdl i'r llawr, dychwelyd i'r man cychwyn. Perfformiwch bob yn ail â phob troed, yna gyda'r ddwy droed ar yr un pryd.

* Gosod rhaff 2-3 metr ar y llawr o flaen y gadair. Unig un troed gwasgwch ddiwedd y rhaff i'r llawr. Plygwch y rhaff â bysedd y goes arall, yna ei sythu â'ch bysedd. Perfformiwch yr ymarfer 3-5 gwaith gyda phob coes.

* Am 2 funud, gydag unig droed, rholiwch pin rholio pren yn ôl ac ymlaen ar draws y llawr i rolio'r toes, pêl denis neu botel wydr wag o ddŵr mwynol. Ailadroddwch yr ymarfer gyda'r goes arall.

* Traed rholio tywel papur neu bapur newydd i mewn i bêl dynn, yna defnyddiwch eich traed i lyfnhau'r papur a'i rwygo.

* Clampiwch y blwch matsis â bysedd eich traed, ei godi a'i symud o un lle i'r llall. Amrywiad o ymarfer corff: gwasgarwch sawl pensil ar y llawr, eu codi â bysedd eich traed a'u rhoi mewn blwch mawr.

Safle cychwyn: sefyll, dal cefn cadair

* Gwneud sawdl i'r traed ac i'r gwrthwyneb. Ailadroddwch 20 gwaith.

* Ewch ar flaenau eich traed ac yn araf ostwng i'r sodlau, wrth geisio trosglwyddo canol y disgyrchiant o un goes i'r llall.

* Yn sefyll ar un goes, gyda gwadn y goes arall yn tylino'r goes isaf.

Ar ddiwedd y wers, argymhellir taflu eich traed bob yn ail â dŵr cynnes (ddim yn boeth!) A dŵr oer. Ar ôl hyn, mae angen sychu'r coesau'n drylwyr, gan roi sylw arbennig i'r lleoedd rhyng-ddigidol.

Gurvich, Mikhail Maeth therapiwtig ar gyfer diabetes / Mikhail Gurvich. - Moscow: St Petersburg. et al .: Peter, 2018 .-- 288 c.
Diabetes Rumer-Zaraev M. Y cylchgrawn "Star", 2000, Rhif 2.
Syndrom traed diabetig Maksimova Nadezhda, Cyhoeddi Academaidd LAP Lambert - M., 2012. - 208 t.

Gadewch imi gyflwyno fy hun. Fy enw i yw Elena. Rwyf wedi bod yn gweithio fel endocrinolegydd am fwy na 10 mlynedd. Credaf fy mod yn weithiwr proffesiynol yn fy maes ar hyn o bryd ac rwyf am helpu pob ymwelydd â'r wefan i ddatrys tasgau cymhleth ac nid felly. Mae'r holl ddeunyddiau ar gyfer y wefan yn cael eu casglu a'u prosesu'n ofalus er mwyn cyfleu'r holl wybodaeth angenrheidiol cymaint â phosibl. Cyn defnyddio'r hyn a ddisgrifir ar y wefan, mae angen ymgynghoriad gorfodol gydag arbenigwyr bob amser.