Ymarfer ar gyfer diabetes math 2

Rydym yn cynnig i chi ddarllen yr erthygl ar y pwnc: "ymarferion corfforol ar gyfer diabetes math 2" gyda sylwadau gan weithwyr proffesiynol. Os ydych chi am ofyn cwestiwn neu ysgrifennu sylwadau, gallwch chi wneud hyn yn hawdd isod, ar ôl yr erthygl. Bydd ein endoprinolegydd arbenigol yn bendant yn eich ateb.

Gall ymdopi â diabetes math 2 yn gynnar neu leddfu cyflwr cyffredinol diabetes math 1 fod oherwydd dau ffactor. Y cyntaf o'r rhain yw maeth dietegol, ac ni ddylai un anghofio am weithgaredd corfforol. Bydd effaith gymhleth pob un o'r ffactorau a gyflwynir yn arwain at ostyngiad yn lefel y glwcos yn y gwaed, gostyngiad yng nghanlyniadau dinistriol y prif anhwylder. Dyna pam yr argymhellir yn gryf bod gweithgaredd corfforol mewn diabetes math 2 yn talu sylw arbennig.

Fideo (cliciwch i chwarae).

Am nifer o flynyddoedd rwyf wedi bod yn astudio problem DIABETES. Mae'n frawychus pan fydd cymaint o bobl yn marw, a hyd yn oed mwy yn dod yn anabl oherwydd diabetes.

Fideo (cliciwch i chwarae).

Rwy'n prysuro i ddweud y newyddion da - mae Canolfan Ymchwil Endocrinolegol Academi Gwyddorau Meddygol Rwseg wedi llwyddo i ddatblygu meddyginiaeth sy'n gwella diabetes mellitus yn llwyr. Ar hyn o bryd, mae effeithiolrwydd y cyffur hwn yn agosáu at 100%.

Newyddion da arall: mae'r Weinyddiaeth Iechyd wedi sicrhau mabwysiadu rhaglen arbennig sy'n gwneud iawn am gost gyfan y cyffur. Yn Rwsia a gwledydd CIS diabetig o'r blaen yn gallu cael rhwymedi AM DDIM .

Wrth siarad am beth yn union y dylai ffordd o fyw diabetig weithredol fod, hoffwn roi sylw, yn gyntaf oll, i'r ffaith y gall ymarferion yn gyffredinol fod yn aerobig ac anaerobig. Nodweddir yr olaf gan lwythi cynyddol ac, er enghraifft, maent yn gwibio. Yn hyn o beth, ymarfer corff aerobig sy'n cael ei argymell ar gyfer diabetig, sy'n helpu i ostwng lefelau siwgr a hefyd yn lleihau braster y corff yn sylweddol.

Wrth siarad am ymarferion corfforol o'r fath ar gyfer diabetes math 2, argymhellir yn gryf rhoi sylw i:

cerdded a cherdded, ond y rhai a fydd heb gario llwythi trwm, yn eu rhythm eu hunain. Maent yn arbennig o ddefnyddiol ar ôl bwyta bwyd,
Loncian araf, er mai elfen bwysig iawn yw cadw'ch anadlu mor bwyllog â phosib,
nid yw nofio chwaith yn rhy ddwys,
beicio pwyllog. Gellir defnyddio rholeri, esgidiau sglefrio a hyd yn oed sgïo traws gwlad at y diben a gyflwynir, ond dylid gwneud hyn i gyd heb elfen gystadleuol,
dosbarthiadau dawns tawel
elfennau aerobeg dŵr neu gymnasteg ar gyfer diabetes math 2.

Mae'r rhestr o'r gweithgareddau hynny sy'n annerbyniol yn syml ar gyfer diabetig yn haeddu sylw arbennig. Wrth siarad am hyn, maent yn talu sylw i'r ffaith na chaniateir iddo redeg marathon na phellteroedd byrrach hyd yn oed.

Fodd bynnag, mae'n hollol dderbyniol nofio a reidio beic. Nid yw'r gwaharddiad ar redeg yn llai perthnasol i'r rhai sydd wedi datblygu gangrene sych diabetig neu sydd â phoen sylweddol parhaol yn ardal y lloi.

Ni chaniateir ymarferion o'r fath ar gyfer diabetes, sy'n cynnwys defnyddio dumbbells ym mhresenoldeb cymhlethdodau llygaid. Mae hefyd yn amhosibl llwytho'ch corff eich hun yn yr un modd â chymhareb uwch o cetonau (aseton) yn yr wrin. Yn flaenorol, bydd yn bosibl nodi'r lefel gan ddefnyddio stribedi prawf. Gall ymarferion cryfder dro ar ôl tro, fel tynnu i fyny, gwthio i fyny, neu weithio gyda'r barbell, fod yn niweidiol iawn i ddiabetig. Hefyd, ni ddylech roi gweithgaredd corfforol gyda chymhareb uwch o siwgr yn y gwaed, sef mwy na 15 mmol. Yn yr achos hwn, bydd unrhyw ymarferion therapiwtig yn niweidio'r diabetig yn unig - dylid cofio hyn.

Mae'n bwysig iawn rhoi sylw i rai rheolau y bydd angen eu dilyn wrth gynnal rhai ymarferion corfforol ar gyfer diabetes. Yn gyntaf oll, mae angen i chi bennu'ch siwgr gwaed yn annibynnol nid yn unig cyn dosbarthiadau, ond hefyd ar ôl hynny. Mae hefyd yn bwysig iawn cofio ei bod yn bosibl ac yn angenrheidiol cymryd rhan mewn rhai ymarferion corfforol dim ond ar ôl brecwast neu fwyta, oherwydd ei bod yn annerbyniol yn syml i unrhyw ddiabetig lwytho ei gorff ei hun yn uniongyrchol ar stumog wag.

Dylid ystyried y maen prawf blaenllaw ar gyfer asesu'r cyflwr corfforol yn ystod rhai dosbarthiadau fod addysg gorfforol yn cael ei chynnal cyn i'r blinder bach ddigwydd a dim mwy. Dylai hyd yr elfennau ddibynnu ar raddau ffurfiant diabetes mellitus. Ar gyfer cleifion sydd ar gam gwaethygol yn natblygiad y clefyd, dylid cyfyngu'r cyfnod o amser ar gyfer unrhyw ymarfer corff i 20 munud am 24 awr. Os ydym yn siarad am ddiabetes cymedrol - 30-40 munud.

Yn gyffredinol, mae dosbarthiad yr holl ymarferion hynny sy'n fuddiol ar gyfer y diabetig fel a ganlyn:

Yn ôl y WHO, bob blwyddyn yn y byd mae 2 filiwn o bobl yn marw o ddiabetes a'i gymhlethdodau. Yn absenoldeb cefnogaeth gymwys i'r corff, mae diabetes yn arwain at wahanol fathau o gymhlethdodau, gan ddinistrio'r corff dynol yn raddol.

Y cymhlethdodau mwyaf cyffredin yw: gangrene diabetig, neffropathi, retinopathi, wlserau troffig, hypoglycemia, cetoasidosis. Gall diabetes hefyd arwain at ddatblygu tiwmorau canseraidd. Ym mron pob achos, mae diabetig naill ai'n marw, yn cael trafferth gyda chlefyd poenus, neu'n troi'n berson go iawn ag anabledd.

Beth mae pobl â diabetes yn ei wneud? Mae Canolfan Ymchwil Endocrinolegol Academi Gwyddorau Meddygol Rwsia wedi llwyddo i wneud rhwymedi sy'n gwella diabetes mellitus yn llwyr.

Mae'r rhaglen Ffederal “Cenedl Iach” ar y gweill ar hyn o bryd, o fewn y fframwaith y rhoddir y cyffur hwn i bob un o drigolion Ffederasiwn Rwsia a'r CIS AM DDIM . Am ragor o wybodaeth, gweler gwefan swyddogol MINZDRAVA.

adferol aerobig i leihau siwgr yn y gwaed,
elfennau ar gyfer yr eithafion isaf, fel rhan o therapi ymarfer corff,
ymarferion anadlu.

Mae'r categori o ymarferion a gyflwynir yn hynod bwysig i bob diabetig, oherwydd mae'n helpu i atal datblygiad gangrene, yn actifadu llif y gwaed yn y coesau, a hefyd yn lleihau poen yn y cyhyrau. Y cyntaf o'r ymarferion yw'r canlynol, sy'n cael ei berfformio wrth sefyll. Er mwyn ei weithredu, bydd angen rholio (cario pwysau) trwy gydol ardal gyfan y droed, sef o'r bysedd traed i ganol y droed ac i ardal y sawdl, yna yn ôl i'r sanau. Elfen arall yw codi ar fysedd traed a gostwng ar y droed ei hun yn ei chyfanrwydd.

Dylai'r trydydd ymarfer mewn diabetes mellitus math 2 sy'n haeddu sylw gael ei ystyried yn un sy'n cael ei berfformio wrth eistedd ar gadair. Bydd angen symud bysedd y traed yn gyson, sef, eu codi i'r brig, eu taenu allan, a hyd yn oed eu gostwng yn esmwyth. Argymhellir hefyd cymryd y pensil mwyaf cyffredin gyda bysedd eich traed a'i symud i rywle arall, yn ei dro gyda phob troed. Dylid ystyried elfen yr un mor bwysig o gymnasteg ddyddiol yn symudiad bysedd traed y coesau mewn cylch. Dylid ailadrodd unrhyw un o'r ymarferion a gyflwynir 10 gwaith - fel bod cyfanswm hyd y gymnasteg rhwng 10 a 15 munud.

Ni argymhellir ymarfer corff ar gyfer cleifion â diabetes mellitus. Ar yr un pryd, mae'n ymarferion gyda dumbbells o bwysau di-nod, sef un neu ddau kg, yn ganiataol a hyd yn oed i'w groesawu. Argymhellir yn gryf eich bod yn treulio hyd at 15 munud mewn 24 awr i gwblhau'r elfennau dumbbell yn achos diabetig.

Wrth siarad am sut yn union y mae ymarferion corfforol o'r fath yn cael eu perfformio mewn diabetes math 2, argymhellir yn gryf rhoi sylw i'r cyntaf o'r elfennau. Er mwyn ei berfformio, bydd angen i chi gymryd safle sefyll, eisoes gyda dumbbells yn eich dwylo.

Elfen arall o ddiabetes math 2 gymnasteg yw codi un fraich â dumbbell dros eich pen. Ar ôl hynny, mae'n cael ei blygu yn y penelin, ac yna mae'r llaw yn cael ei ostwng o'r dumbbell yn uniongyrchol i lawr i'r cefn, hynny yw, y tu ôl i'r pen. Gall ymarferion o'r fath gael eu cynnal gan ddiabetig yn llythrennol bob dydd, ond yn yr un modd ag yn yr achos cyntaf - heb fod yn hwy na 10-15 munud yn olynol.

Diabetes math 2 yw ffurf fwyaf cyffredin y clefyd. Dylai'r driniaeth o batholeg fod yn gynhwysfawr, hynny yw, yn ogystal â meddyginiaethau, rhaid i'r claf ddilyn diet ac ymarfer corff carb-isel. Bydd therapi o'r fath yn helpu i leihau pwysau, cynyddu sensitifrwydd celloedd i inswlin.

Mae'n bwysig trafod unrhyw gamau sy'n gysylltiedig â gweithgaredd corfforol gyda meddyg ymlaen llaw. Mae hyn yn angenrheidiol, gan fod llawer o ymarferion yn cael eu gwrtharwyddo mewn diabetes mellitus math 2 (DM).

Mae ymarfer corff mewn diabetes math 2 yn bwysig iawn, gan ei fod yn helpu i reoli cwrs y clefyd.

Mae llawer o bobl yn gwybod bod pobl sy'n arwain ffordd o fyw egnïol (yn gwneud ymarferion bob dydd, yn rhedeg, ac ati) yn heneiddio'n arafach. Gyda hyfforddiant rheolaidd, mae'r diabetig yn colli pwysau, yn edrych ac yn teimlo'n llawer gwell.

Mae rhai cleifion yn gorfodi eu hunain i ymgysylltu, ond fel arfer nid yw ymdrechion o'r fath yn dod i ben yn llwyddiant. Ar gyfer hyfforddiant rheolaidd, mae angen i chi ddewis y set gywir o ymarferion a'i gynnwys yn yr amserlen yn gywir. Dim ond yn yr achos hwn, bydd ymarferion yn hwyl.

Yn ymarferol, nid yw athletwyr amatur yn mynd yn sâl, maen nhw'n edrych yn iau, yn iachach, yn fwy effro. Hyd yn oed mewn oedran maent yn llwyddo i osgoi problemau cyffredin sy'n peri pryder i'w cyfoedion: gorbwysedd arterial, osteoporosis, trawiadau ar y galon. Nid ydynt yn dioddef o anhwylderau cof senile, maent yn parhau i fod yn egnïol am amser hir.

Yn ystod ymarfer corff, mae'r lleiafswm o losgiadau braster (ac eithrio hyfforddiant proffesiynol dyddiol). Gyda chymorth addysg gorfforol, mae'r claf yn rheoli pwysau yn unig ac yn cyflymu colli pwysau. Gyda dosbarthiadau rheolaidd, nid yw person yn gorfwyta, gan fod llawer iawn o endorffinau (hormonau hapusrwydd) yn cael ei gynhyrchu yn ei gorff. A phan fydd newyn yn digwydd, bydd yn bwyta protein yn hytrach na bwydydd carbohydrad gyda phleser mawr.

Mae angen ymarfer corff ar gyfer diabetes math 2 oherwydd ei fod yn helpu i gynyddu sensitifrwydd celloedd i inswlin. Mae hyfforddiant cryfder yn cynyddu màs cyhyr ac yn lleihau ymwrthedd inswlin (torri ymateb biolegol meinweoedd y corff i weithred inswlin).

Nid yw gwella loncian a mathau eraill o weithdai cardio yn ysgogi twf cyhyrau, ond maent hefyd yn cynyddu sensitifrwydd meinweoedd i inswlin. Os ydym yn cymharu meddyginiaethau (Siofor neu Glucofage) ac ymarferion, yna mae hyfforddiant 10 gwaith yn fwy effeithiol na chyffuriau.

Mae ymateb celloedd y corff i weithred inswlin yn dibynnu ar y gymhareb braster o amgylch y waist i fàs cyhyrau. Po fwyaf braster a llai o gyhyr, y gwannaf mae'r meinweoedd yn ymateb i inswlin. Wrth i fàs cyhyrau gynyddu, mae'r dos gofynnol o inswlin mewn pigiadau yn lleihau. Po isaf yw crynodiad yr inswlin yn y gwaed, y lleiaf o fraster sy'n cael ei ddyddodi yn y corff. Wedi'r cyfan, mae'r hormon hwn yn ysgogi cynnydd ym mhwysau'r corff.

Rhennir ymarfer corff ar gyfer diabetes math 2 yn hyfforddiant cryfder a cardio. Mae ymarferion cryfder yn cynnwys hyfforddiant pwysau (pwysau, barbells), gwthio-ups, sgwatiau, ac ati. Mae ymarferion cardiolegol yn helpu i gryfhau'r galon a'r pibellau gwaed, normaleiddio pwysau, ac atal trawiad ar y galon. Mae'r grŵp hwn yn cynnwys rhedeg, nofio, beicio, sgïo, ac ati.

Anogir pobl ddiabetig i ddarllen y llyfr “Younger Every Year,” a ysgrifennwyd gan C. Crowley. Mae'n trafod sut mae addysg gorfforol yn ymestyn bywyd ac yn gwella ei ansawdd. Mae ei awdur eisoes yn 80 oed, ond mae'n arwain ffordd o fyw egnïol (campfa, sgïo, beicio), mae mewn siâp corfforol gwych ac yn swyno'i gefnogwyr yn rheolaidd gyda fideos newydd.

Wrth lunio rhaglen hyfforddi, dylid ystyried yr amodau canlynol:

Mae'r claf yn cyflawni'r holl gyfyngiadau sy'n gysylltiedig â chymhlethdod y clefyd sydd eisoes wedi datblygu.
Dylai gwastraff deunydd ar gyfer gwisgoedd chwaraeon ac aelodaeth campfa fod ar gael.
Dylai'r ardal hyfforddi fod ger y tŷ.
Argymhellir cymryd rhan mewn dim llai na diwrnod, ac ar gyfer pensiynwyr - 6 diwrnod yr wythnos am hanner awr.
Mae'n bwysig dewis cymhleth er mwyn adeiladu cyhyrau, cynyddu cryfder a dygnwch.
Dechreuwch ymarferion gydag isafswm llwyth, sy'n cael ei gynyddu'n raddol.
Ni chynhelir hyfforddiant cryfder ar gyfer un grŵp cyhyrau am sawl diwrnod yn olynol.
Mae'n bwysig mwynhau hyfforddi, a pheidio â gweithio "ar gyfer sioe".

O dan yr amodau hyn, byddwch yn dysgu mwynhau cynhyrchu endorffinau yn ystod hyfforddiant. Dim ond yn yr achos hwn, bydd dosbarthiadau'n dod yn rheolaidd a byddant yn dod ag effaith wirioneddol a pharhaol.

Gydag ymarfer corff rheolaidd, bydd inswlin yn lleihau crynodiad glwcos yn y corff i bob pwrpas. O ganlyniad, bydd angen lleihau'r dos o inswlin yn y pigiadau. Ar ddiwedd yr hyfforddiant, bydd yr effaith hon yn para 14 diwrnod arall.

Mae un peth yn glir bod pob ymarfer yn effeithio ar grynodiad siwgr mewn plasma gwaed. Gall hyfforddiant ostwng neu gynyddu lefelau glwcos, yn dibynnu ar yr amgylchiadau. Mae'n anoddach rheoli siwgr ar gyfer y cleifion hynny sy'n ymarfer ac yn defnyddio pigiadau inswlin i'w trin. Fodd bynnag, peidiwch â rhoi'r gorau i ddosbarthiadau oherwydd hyn.

Mae ymarfer corff â diabetes math 2 yn creu problemau i gleifion sy'n cymryd tabledi sy'n ysgogi'r pancreas i gynhyrchu inswlin. Mewn achosion o'r fath, mae'n werth ymgynghori ag endocrinolegydd ar y cwestiwn o ddisodli tabledi â dulliau eraill o therapi.

Yn y rhan fwyaf o achosion, mae'r lefel glwcos yn gostwng yn ystod ymarfer corff, ond ar gyfer hyn mae'n bwysig cadw at yr amodau canlynol:

Dylai'r hyfforddiant fod yn hir.
Yn ystod dosbarthiadau, mae angen i chi reoli lefel yr inswlin.
I ddechrau, ni ddylai crynodiad y glwcos yn y gwaed fod yn rhy uchel.

Nid yw loncian, teithiau cerdded hir bron yn cynyddu faint o siwgr sydd yn y corff.

Mewn diabetig â chlefyd math 2, mae hyfforddi difrifoldeb cymedrol neu uchel yn ysgogi cynnydd tymor byr yn lefel glwcos, sy'n gostwng dros amser i werthoedd arferol. Yn seiliedig ar hyn, mae'n well i gleifion o'r fath roi blaenoriaeth i ymarferion dygnwch hir.

Mae hypoglycemia yn gyflwr lle mae crynodiad glwcos yn gostwng o dan 3.3 mmol / L. Mewn cleifion â chlefyd math 2, mae'r patholeg hon yn cael ei hatal yn ystod hyfforddiant, gan fod y pancreas yn peidio â chynhyrchu inswlin.

Er mwyn atal y cyflwr hwn mewn pobl ddiabetig â chlefyd math 2 sy'n ddibynnol ar inswlin, rhaid dilyn y rheolau canlynol:

Mae codi tâl yn cael ei wrthgymeradwyo os yw'r siwgr cychwynnol yn uwch na 13 mmol / L, ac ar gyfer cleifion sy'n cadw at ddeiet carb-isel - o 9.5 mmol / L. Yn gyntaf mae angen i chi ostwng crynodiad y glwcos, ac yna symud ymlaen i'r dosbarth.
Yn ystod ymarfer corff, cadwch y mesurydd yn agos atoch chi i fesur siwgr bob hanner awr neu awr. Pan fydd symptomau hypoglycemia yn digwydd, mae lefelau glwcos yn cael eu gwirio ar unwaith.
Lleihau dos dos inswlin hir-weithredol 30 - 50%.Gallwch chi sefydlu'r union ostyngiad dos% trwy fesur siwgr yn gyson yn ystod ac ar ôl hyfforddi.
Cariwch garbohydradau syml gyda chi i atal cwymp cryf mewn siwgr. Y dos gorau posibl yw rhwng 36 a 48 g. Mae meddygon yn argymell cael tabledi glwcos a dŵr wedi'i hidlo gyda chi yn ystod dosbarthiadau.

Defnyddir carbohydradau syml, ar ffurf tabledi glwcos yn ddelfrydol, i atal cwymp sydyn mewn siwgr. Mae llawer o bobl ddiabetig yn defnyddio ffrwythau neu losin at y diben hwn, ond ni argymhellir hyn, gan nad yw'r gyfran o garbohydradau ynddynt wedi'i sefydlu'n union, ac maent yn gweithredu'n hwyrach.

Hynny yw, er mwyn osgoi cynnydd gormodol mewn siwgr, argymhellir cymryd glwcos mewn tabledi. Defnyddir y cyffur hwn i ddileu hypoglycemia ar frys. Hefyd, i atal y cyflwr hwn, gellir defnyddio tabledi â glwcos ac asid asgorbig. Ond yn gyntaf mae angen i chi bennu cymeriant dyddiol fitamin C, ac yna edrych ar ei gynnwys mewn tabledi.

Er mwyn pennu'r union ddos o garbohydradau i wneud iawn am weithgaredd corfforol, mae angen i chi fesur siwgr gyda glwcoster yn ystod yr hyfforddiant.

Mae effaith therapiwtig oddeutu y tabledi yn ymddangos ar ôl 3 munud ac yn para am 35 munud. Er mwyn cadw'r lefel siwgr yn y corff yn normal, mae'n well peidio â defnyddio'r dos cyfan cyn dosbarthiadau, ond ei rannu'n rannau a'i gymryd gydag egwyl o 15 munud. Hefyd, bob hanner awr, mesurwch grynodiad glwcos gan ddefnyddio glucometer. Os yw siwgr yn uchel, yna mae'n well hepgor y cam nesaf.

Yr ail dro y cynhelir y prawf 60 munud ar ôl ymarfer corff. Os yw'r crynodiad siwgr yn isel, yna defnyddiwch glwcos. Y prif beth yw cadw at y dos yn llym. Os na allech chi'ch hun gyfrifo dos y cyffur, yna ymgynghorwch â meddyg.

Er gwaethaf holl fanteision addysg gorfforol, gyda chlefyd yr ail fath mae rhai cyfyngiadau. Os yw'r claf yn eu hanwybyddu, yna mae'r tebygolrwydd o golli golwg yn llwyr neu drawiad ar y galon ar yr efelychydd yn cynyddu.

Cyn dechrau gweithio, dylai pobl ddiabetig ymgynghori â meddyg!

Wrth ddewis math o weithgaredd corfforol, dylech roi sylw i'r amgylchiadau canlynol:

oedran y claf
cyflwr y galon a'r pibellau gwaed (bygythiad trawiad ar y galon),
cyflwr corfforol person
presenoldeb a graddfa gordewdra,
profiad o'r afiechyd,
darlleniadau glwcos serwm arferol
presenoldeb cymhlethdodau diabetes.

Bydd y ffactorau hyn yn helpu i benderfynu ar y mathau priodol o ymarfer corff ar gyfer y diabetig.

Gyda chynnydd gormodol mewn gweithgaredd corfforol, mae'r tebygolrwydd o ddifrod i'r eithafoedd isaf yn cynyddu. Mae unrhyw anafiadau ar y coesau yn gwella'n araf a gallant ddatblygu'n gangrene, ac mae hyn yn bygwth twyllo'r droed neu'r aelod.

Argymhellir yn gryf i bob diabetig dros 30 oed gael ECG neu electrocardiogram gyda llwyth. Mae hyn yn angenrheidiol i nodi graddfa'r difrod i'r rhydwelïau coronaidd gyda phlaciau atherosglerotig. Po uchaf yw graddfa'r difrod, po uchaf yw'r tebygolrwydd y bydd gweithgaredd corfforol dwys yn ysgogi trawiad ar y galon.

Yn ystod dosbarthiadau, argymhellir defnyddio monitor cyfradd curiad y galon (monitor cyfradd curiad y galon). I gyfrifo cyfradd curiad y galon uchaf, defnyddiwch y fformiwla - 220 oed. Er enghraifft, ar gyfer claf 50 oed, cyfradd curiad y galon uchaf yw 170 curiad / munud. Fodd bynnag, y cardiolegydd sy'n gwneud y penderfyniad terfynol ar ddewis y llwyth uchaf.

Gyda sesiynau gweithio rheolaidd gyda monitor cyfradd curiad y galon, byddwch yn sylwi bod cyfradd curiad eich calon yn gostwng. Mae hyn yn golygu bod calon y diabetig wedi dod yn fwy gwydn, yna gallwch chi feddwl am gynyddu cyfradd curiad y galon uchaf yn ystod ymarfer corff.

Yn ystod hyfforddiant, mae'r pwysau'n codi, ac mae hyn yn normal. Ond os yw pobl ddiabetig â gorbwysedd i ddechrau a'u bod hyd yn oed yn cynyddu'r pwysau trwy ymarfer corff, yna mae hyn yn beryglus. Mewn achosion o'r fath, mae'r tebygolrwydd o drawiad ar y galon, strôc, neu hemorrhage retina yn cynyddu.

Er mwyn osgoi cymhlethdodau o'r fath, dilynwch y canllawiau hyn:

ymarfer corff yn ôl eich iechyd
defnyddio monitor cyfradd curiad y galon
peidiwch â cheisio gosod cofnod.

Gyda gorbwysedd arterial, mae angen i chi ddewis y math a'r dwyster cywir o weithgaredd corfforol. Bydd y meddyg yn eich helpu gyda hyn.

Cyn hyfforddi, ymgynghorwch â meddyg llygaid. Mae hyn yn angenrheidiol i asesu graddfa'r retinopathi diabetig lle mae'r cychod llygaid yn mynd yn fregus. Ar ôl gormod o ymdrech gorfforol, gogwyddo neu lanio’n sydyn ar y coesau, mae’r tebygolrwydd o rwygo pibellau gwaed yn y llygaid yn cynyddu. O ganlyniad, mae gwaedu yn digwydd, a all arwain at golli golwg yn llwyr.

Gyda gradd uchel o retinopathi, gwaharddir diabetig i wneud ymarferion sy'n gofyn am densiwn cyhyrau neu symudiadau sydyn gyda symudiad. Gwaherddir y claf rhag codi pwysau, gwthio i fyny, rhedeg, neidio, plymio, ac ati. Mewn achosion o'r fath, caniateir nofio (heb ddeifio), beicio cymedrol, a cherdded.

Gyda hyfforddiant rheolaidd, mae'r diabetig yn dod yn fwy gwydn ac yn gryfach. Ar ôl peth amser, bydd y llwyth arferol yn ymddangos yn rhy syml, yna mae angen i chi ei gynyddu. Fel arall, ni fyddwch yn datblygu ymhellach, a bydd eich cyflwr corfforol yn gwaethygu. Mae'r rheol hon yn ddigyfnewid ar gyfer pob math o hyfforddiant. Wrth godi pwysau, cynyddwch bwysau mewn ychydig wythnosau. Wrth ymarfer ar feic ymarfer corff, cynyddwch y gwrthiant yn raddol fel bod cyhyrau'r galon yn hyfforddi. Os ydych chi'n rhedeg neu'n nofio, yna cynyddwch y pellter neu'r cyflymder yn raddol.

Mewn diabetes cymhleth, argymhellir cerdded. Mae'r math hwn o weithgaredd corfforol hefyd yn gofyn am gynnydd graddol yn y llwyth.

Felly, mae ymarfer corff mewn diabetes yn gyfle gwych i ostwng lefelau glwcos ac atal cymhlethdodau amrywiol diabetes. Y prif beth yw dewis y set gywir o ymarferion a chynyddu'r llwyth yn raddol. Er mwyn osgoi canlyniadau peryglus, rydym yn argymell eich bod yn ymgynghori â meddyg cyn y dosbarth.

Ymarferion ffisiotherapi ar gyfer diabetes - ymarferion ar gyfer diabetig

Ffaith a brofwyd yn wyddonol: mae addysg gorfforol reolaidd yn yr ail fath o ddiabetes yn hwyluso cwrs y clefyd yn fawr. Mae effaith y llwythi yn gymharol o ran cryfder â chyffuriau gwrthwenidiol. Yn ystod astudiaethau, canfuwyd mewn cleifion ar ôl 4 mis o hyfforddiant, bod rheolaeth dros ddiabetes wedi gwella'n sylweddol, bod pwysau'n cael ei leihau, bod cylchrediad y gwaed yn cynyddu, a'r tebygolrwydd o iselder yn cael ei leihau. Nid yw'r canlyniad yn dibynnu llawer ar y math o ymarfer corff, y prif beth yw bod y prif grwpiau cyhyrau yn cymryd rhan. Mae hyd yn oed gymnasteg rheolaidd gartref yn addas. Mae angen iddi dalu o leiaf hanner awr y dydd neu awr bob yn ail ddiwrnod.

Mae therapi corfforol yn rhan hanfodol o driniaeth diabetes ynghyd â diet, meddyginiaeth a cholli pwysau. Mewn cleifion sy'n anwybyddu'r ffaith hon, siwgr gwaed uwch, yn amlach mae problemau gyda phibellau gwaed a phwysedd gwaed uchel.

Sut mae'r corff yn llwytho:

Mae llwythi yn effeithiol nid yn unig ar gyfer pob math o ddiabetes, ond hefyd ar gyfer syndrom metabolig.

Mae'r ail fath o ddiabetes yn aml yn effeithio ar bobl sy'n bell o chwaraeon. Er mwyn peidio â niweidio’r corff heb ei hyfforddi, mae angen dechrau dosbarthiadau therapi corfforol yn raddol, gan ddefnyddio’r egwyddor “o syml i gymhleth”. Yn gyntaf, mae angen gwneud ymarferion ar gyflymder araf, gan fonitro'r dienyddiad cywir a'ch cyflwr. Cynyddwch y cyflymder yn raddol i gymedrol. Y maen prawf ar gyfer effeithiolrwydd y llwyth yw cyflymiad curiad y galon, gwaith cyhyrau da ac iechyd arferol. Drannoeth ni ddylai fod unrhyw deimlad o flinder. Os nad oes gan y corff amser i wella dros nos, dylid lleihau cyflymder a nifer yr ymarferion dros dro. Caniateir poen cyhyrau bach.

Peidiwch â gwneud ymarferion trwy gryfder. Gwaherddir dosbarthiadau hir (sawl awr) ar fin galluoedd corfforol mewn diabetes mellitus, gan eu bod yn arwain at gynhyrchu hormonau sy'n ymyrryd â gwaith inswlin, a cheir yr effaith groes - mae siwgr yn tyfu.

Caniateir addysg gorfforol ar gyfer diabetes ar unrhyw oedran, mae lefel yr ymarfer corff yn dibynnu'n llwyr ar gyflwr iechyd. Yn ddelfrydol, cynhelir hyfforddiant naill ai ar y stryd neu mewn man sydd wedi'i awyru'n dda. Yr amser gorau ar gyfer dosbarthiadau yw 2 awr ar ôl pryd bwyd. Er mwyn atal siwgr rhag cwympo i lefelau peryglus, dylai carbohydradau araf fod ar y fwydlen.

Ar yr hyfforddiant cyntaf, mae angen rheoli glwcos yn y gwaed hefyd, fe'ch cynghorir i'w fesur yng nghanol y wers, ar ei ôl, ar ôl 2 awr ac ar arwyddion cyntaf hypoglycemia. Gellir cydnabod gostyngiad mewn siwgr gan y teimlad o newyn, crynu mewnol, teimladau annymunol ar flaenau eich bysedd.

Os cadarnheir hypoglycemia, mae angen i chi roi'r gorau i hyfforddi a bwyta rhai carbohydradau cyflym - 100 g o de melys neu giwb o siwgr. Mae'r risg o ostwng glwcos yn uwch mewn cleifion â diabetes sy'n ddibynnol ar inswlin.

Er mwyn ei gwneud hi'n haws cadw siwgr yn normal, dylai'r amser ymarfer corff, cymryd meddyginiaeth, bwyd, faint o garbohydradau sydd ynddo fod yn gyson.

Nid yw diabetes yn cael ei ddigolledu, mae cwympiadau sydyn yn lefelau siwgr.
Retinopathi yn y cam toreithiog, gyda hemorrhage ym mhêl y llygad neu ddatodiad y retina.
O fewn chwe mis ar ôl llawdriniaeth laser ar y retina.
Gorbwysedd heb ei gywiro gan gyffuriau neu heb gywiriad digonol.
Ar ôl ymarfer corff, arsylwir yr adwaith i'r gwrthwyneb dro ar ôl tro - cynnydd mewn siwgr.

Glycemia sy'n fwy na 13 mmol / l, yn mae wrin yn cael ei bennu gan aseton.
Mae glycemia yn fwy na 16 mmol / l, hyd yn oed yn absenoldeb syndrom acetonemig.

Workouts lle mae'n anodd mesur siwgr a stopio hypoglycemia, fel nofio neu redeg pellter hir.
Llai o allu i adnabod hypoglycemia.
Niwroopathi gyda cholli teimlad ar y coesau.
Mae isbwysedd orthostatig yn ostyngiad pwysau tymor byr gyda newid sydyn mewn ystum.

Angen caniatâd meddyg.

Mae unrhyw anghysur yn y frest, prinder anadl, cur pen a phendro yn gofyn am atal yr ymarfer nes i'r symptomau ddiflannu. Os ydych chi yn y gampfa, dylid rhybuddio'r hyfforddwr am eich diabetes a'ch mesurau brys ar gyfer hypoglycemia.

Oherwydd y risg uchel o droed diabetig, dylid rhoi mwy o sylw i ddewis esgidiau ar gyfer dosbarthiadau. Mae angen sanau cotwm trwchus, esgidiau chwaraeon arbennig.

Rhybudd: Ar ôl pob ymarfer corff, mae'r traed yn cael eu harchwilio am stwff a chrafiadau.

Y gweithgaredd corfforol a ffefrir ar gyfer claf diabetes nad yw wedi bod yn ymwneud â chwaraeon o'r blaen yw cerdded a beicio. Mae dwyster yr ymarferion yn ysgafn am y pythefnos cyntaf, yna'n ganolig. Dylai hyd yr hyfforddiant dyfu'n llyfn, o 10 munud i awr y dydd. Mae amlder dosbarthiadau o leiaf 3 gwaith yr wythnos. Er mwyn sicrhau gostyngiad parhaus mewn glycemia, ysbeidiau rhwng llwythi ni ddylai fod yn fwy na 48 awr.

Opsiynau ymarfer corff ar gyfer diabetes mellitus, pob un wedi'i berfformio 10-15 gwaith:

Cynhesu - 5 munud. Cerdded yn ei le neu mewn cylch gyda phengliniau wedi'u codi yn uchel, osgo cywir ac anadlu (trwy'r trwyn, bob 2-3 cam - anadlu neu anadlu allan).

Ydych chi'n cael eich poenydio gan bwysedd gwaed uchel? Ydych chi'n gwybod bod gorbwysedd yn arwain at drawiadau ar y galon a strôc? Normaleiddiwch eich pwysau gyda. Barn ac adborth am y dull a ddarllenir yma >>

Mae'r safle cychwyn yn sefyll. Cerdded bob yn ail 10 cam ar flaenau traed a sodlau.
SP yn sefyll, yn dal dwylo am gefnogaeth, sanau ar far neu ris bach, sodlau yn yr awyr. I godi ar fysedd traed, ar unwaith neu yn eu tro.
IP yn sefyll, dwylo i'r ochrau. Rydym yn cylchdroi gyda'n dwylo mewn un, yna i'r cyfeiriad arall.
Heb newid IP, cylchdroi yn y penelin, yna yn y cymalau ysgwydd.
IP yn sefyll, breichiau wedi'u plygu o flaen y frest, trowch y corff a'r pen i'r chwith ac i'r dde. Ni chynhwysir cluniau a choesau yn y symudiad.
DP yn eistedd, coesau'n sythu ac wedi ysgaru. Tilts bob yn ail i bob coes, ceisiwch fachu’r droed â'ch llaw.
SP yn gorwedd ar ei gefn, breichiau i'r ochrau. Codwch eich coesau i fyny. Os na allwch chi godi coesau syth, rydyn ni'n eu plygu ychydig wrth y pengliniau.
Mae IP yr un peth. Codwch y coesau syth o'r llawr 30 cm a'u croesi yn yr awyr (“siswrn”).
IP yn sefyll ar bob pedwar. Yn araf, heb siglo, rydyn ni'n codi ein coesau bob yn ail yn ôl.
DP ar y stumog, breichiau wedi'u plygu, ên ar y dwylo. Codwch ran uchaf y corff yn araf, ymledwch y breichiau, dychwelwch i'r IP. Mae fersiwn gymhleth o'r ymarfer gyda chodi coesau syth ar yr un pryd.

Set syml o ymarferion ar gyfer cleifion oedrannus. Gellir ei ddefnyddio hefyd ar gyfer pobl ddiabetig gyda ffitrwydd corfforol gwael. Mae'n cael ei wneud yn ddyddiol.

Ymarferion ffisiotherapi gyda bar y corff. Yn absenoldeb paratoi, mae angen y gragen ysgafnaf, un a hanner cilogram, ffon gymnasteg blastig neu bren arnoch chi. Perfformir yr holl ymarferion yn araf, heb hercian ac uwch-ymdrech, 15 gwaith.

IP yn sefyll, ffon ar ei ysgwyddau, yn cael ei ddal gan ei ddwylo. Mae troadau rhan uchaf y corff, y pelfis a'r coesau yn aros yn eu lle,
IP yn sefyll, corffbar uwchben ar freichiau estynedig. Tilts chwith a dde
IP yn sefyll, dwylo gyda ffon islaw. Pwyso ymlaen wrth godi'r ffon a dod â'r llafnau ysgwydd
SP yn sefyll, cragen uwchben ar freichiau estynedig. Rydym yn pwyso yn ôl, gan fwa yn y cefn isaf. Mae un goes yn cael ei thynnu yn ôl. Rydyn ni'n dychwelyd i'r IP, dwylo gyda ffon ymlaen, eistedd i lawr, sefyll i fyny. Yr un peth â'r droed arall
DP ar y cefn, y breichiau a'r coesau wedi'u hymestyn. Codwch y coesau, ceisiwch gyffwrdd â'r ffon gyda'n traed.

Mae ymarferion ffisiotherapi ar gyfer traed â diabetes yn gwella llif y gwaed yn y coesau, yn cynyddu eu sensitifrwydd. Dim ond yn absenoldeb briwiau troffig y gellir cynnal dosbarthiadau. SP yn eistedd ar ymyl cadair, yn ôl yn syth.

Cylchdroi'r traed yng nghymal y ffêr, i'r ddau gyfeiriad.
Sodlau ar y llawr, sanau wedi'u codi. Codwch sanau is, yna ychwanegwch gynigion cylchol. Nid yw sodlau yn rhwygo oddi ar y llawr.
Yr un peth, dim ond sanau ar y llawr, sodlau ar y brig. Rydyn ni'n cylchdroi'r sodlau.
Codwch y goes, cydiwch yn y goes â'ch dwylo a cheisiwch ei sythu cymaint â phosib yn y pen-glin.
Stopiwch yn llwyr ar y llawr. Bysedd traed plygu-unbend.
Stopiwch ar y llawr, yn gyntaf rydyn ni'n codi rhan allanol y droed, yna'n rholio, ac mae'r tu mewn yn codi.

Rhoddir effaith dda gan ymarferion gyda phêl swigen rwber. Maen nhw'n ei rolio â'u traed, ei wasgu, ei wasgu â'u bysedd.

Yn ogystal ag ymarferion ffisiotherapi ar gyfer diabetes mellitus, gellir defnyddio tylino i wella cyflwr y claf. Ei nod yw cywiro newidiadau patholegol yn rhan fwyaf bregus y corff - y coesau. Mae tylino'n gallu gwella cylchrediad y gwaed yn y coesau, lleihau poen yn ystod niwroopathi, gwella hynt ysgogiad trwy ffibrau nerfau, ac atal arthropathi. Ni allwch dylino ardaloedd â diffyg cylchrediad gwaed, wlserau troffig, llid.

Gellir cymryd cwrs tylino mewn canolfannau diabetig ac endocrinolegol, mewn sanatoria sy'n arbenigo mewn trin diabetes. Mae'n amhosibl troi at arbenigwr nad yw'n gyfarwydd â manylion y clefyd, oherwydd gall gweithredoedd amhroffesiynol waethygu cyflwr y coesau. Rhoddir sylw arbennig yn ystod tylino i gyhyrau mawr ac ardaloedd sy'n cael eu heffeithio fwyaf gan ddiffyg cylchrediad gwaed. Yn absenoldeb niwed i'r croen, ychwanegir astudio cymalau a meinweoedd meddal y droed.

Ar gyfer diabetes, dylid rhoi tylino gartref 10 munud bob dydd. Perfformiwch ef ar ôl gweithdrefnau hylendid. Mae croen y traed a'r lloi yn cael ei strocio (cyfeiriad o'r bysedd traed i fyny), ei rwbio'n ysgafn (mewn cylch), yna mae'r cyhyrau'n cael eu tylino. Dylai pob symudiad fod yn dwt, mae ewinedd wedi'u torri'n fyr. Ni chaniateir poen. Ar ôl tylino wedi'i berfformio'n iawn, dylai'r traed ddod yn gynnes.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dysgu! Ydych chi'n meddwl mai pils ac inswlin yw'r unig ffordd i gadw siwgr dan reolaeth? Ddim yn wir! Gallwch wirio hyn eich hun trwy ddechrau ei ddefnyddio. darllen mwy >>

Ymarferion Diabetes Math 2: Cymhleth Llwyth Diabetig Fideo

Mae ymarfer corff ar gyfer diabetes yn ddewis arall yn lle defnyddio meddyginiaethau sy'n rheoli lefel y glwcos yng ngwaed y claf.

Ar yr un pryd, mae arbenigwyr fel arfer yn argymell set o ymarferion ar gyfer colli pwysau, a system hyfforddi arbennig ar gyfer inswlin annigonol. O ganlyniad, mae'r claf yn dechrau teimlo'n llawer gwell, heb ddefnyddio cyffuriau cryf na dulliau radical o drin.

Mae ymarfer corff ar gyfer diabetes math 2 yn dda yn yr ystyr ei fod yn caniatáu ichi godi lefel sensitifrwydd y corff dynol yn gyflym ac yn ddi-boen i amsugno hormon fel inswlin. O ganlyniad, mae cyfraddau siwgr hefyd yn gwella.

Fodd bynnag, mae llawer o gleifion â gwahanol fathau o ddiabetes fel arfer yn tueddu i danamcangyfrif pwysigrwydd gweithgaredd corfforol ar gyfer eu triniaeth, er gwaethaf eu defnyddioldeb amlwg.

Gyda llaw, mae'n werth nodi'r ffaith mai'r cymhleth o ymarferion ar gyfer diabetes yw'r driniaeth nad oes angen costau deunydd mawr arni o'i chymharu â phrynu cyffuriau drud ar gyfer therapi amnewid inswlin.

Esbonnir buddion ymarfer corff yn y clefyd hwn gan y ffactorau canlynol:

Tynnu meinwe brasterog gormodol o dan y croen.
Set o fàs cyhyrau ychwanegol yn gyfnewid am fraster.
Mwy o dderbynyddion sy'n sensitif i inswlin.

Mae ymarferion ar gyfer diabetig yn actifadu prosesau metabolaidd yn eu corff, sy'n caniatáu cynyddu'r defnydd o glwcos a'i ocsidiad. O ganlyniad, mae'r braster sy'n cronni yng nghorff y claf yn cael ei fwyta'n weithredol, ac mae metaboledd protein yn cyflymu. Yn ogystal, yn y broses o hyfforddi, mae cleifion yn gwella eu hiechyd meddwl ac emosiynol yn sylweddol, sydd, yn ei dro, yn arwain at y ffaith y gallai cleifion deimlo'n well.

O ran buddion penodol gweithgaredd corfforol, gall ymarferion corfforol ar gyfer diabetes math 2, er enghraifft, wella'r cyflenwad ocsigen i organau a meinweoedd y claf trwy actifadu ei gylchrediad gwaed. Yn ogystal, mae ymarferion ar gyfer y coesau yn ei gwneud hi'n bosibl osgoi prosesau gangrenous yn yr aelodau. Mae hyn yn effeithio'n uniongyrchol ar y tebygolrwydd o dynnu coes diabetig allan rhag ofn y bydd anhwylderau cylchrediad y gwaed ynddo a dyfodiad prosesau necrotig ynddo.

Ar yr un pryd, ynghyd â hyfforddiant, dylai'r claf hefyd gadw at ddeiet caeth. Y gwir yw mai un o achosion cychwyn a datblygiad diabetes yw presenoldeb gormod o bwysau yn y claf. Tra bod ymarferion corfforol yn caniatáu ichi "losgi" calorïau ychwanegol, mae addysg gorfforol yn ei gwneud hi'n bosibl peidio ag ennill o ganlyniad.

Ar ôl perfformio set o ymarferion corfforol sy'n ymroi i gluttony, bydd effaith triniaeth o'r fath bron yn sero.

Effaith ymarfer corff ar gynhyrchu inswlin

Mae'n bosibl gostwng lefel yr inswlin gyda chymorth diwylliant corfforol am sawl rheswm o natur ffisiolegol. Er enghraifft, os yw'r ymarfer yn cael ei ailadrodd am amser digon hir, gallwch leihau siwgr gwaed yn sydyn heb ddefnyddio pigiadau ychwanegol o'r hormon. Yn yr achos hwn, mae'n werth nodi'r ffaith na all pob cyffur ddarparu cynnydd wrth drin claf, ac mae addysg gorfforol yn berthnasol ar gyfer unrhyw fath ohono.

Hyd yn oed yn yr achos pan ddechreuodd y claf ddefnyddio dulliau eraill i leihau siwgr yn y gwaed a rhoi’r gorau i berfformio’r set angenrheidiol o ymarferion, gall effaith llwyth o’r fath aros am bythefnos arall. Mae'r amgylchiad hwn hefyd yn bwysig iawn er mwyn gostwng y glwcos yng ngwaed y claf hyd yn oed pan fydd angen iddo gynllunio ei therapi. Yn ogystal, gall ffitrwydd corfforol cyffredinol hefyd gynyddu'r statws imiwnedd cyffredinol a chryfhau cyflwr ei system gardiofasgwlaidd.

Mae diabetes ac ymarfer corff hefyd yn gysylltiedig oherwydd gall unrhyw weithgaredd corfforol atal gwaethygu diabetes. Bydd addysg gorfforol hefyd yn helpu i leddfu cwrs amrywiaeth o afiechydon cydredol. Yn ogystal, gall ymarfer corff mewn diabetes math 2 helpu unigolyn anabl sydd â'r afiechyd i wella ansawdd ei fywyd.

Weithiau gall person sydd wedi'i hyfforddi'n dda hyd yn oed wrthod cymryd inswlin yn llwyr, gan ddisodli'r dull hwn o driniaeth â dulliau a dulliau therapi eraill. O ganlyniad, gall gostwng lefelau glwcos yn y gwaed helpu pancreas y claf i ddechrau cynhyrchu ei inswlin ei hun ar ei ben ei hun. O ganlyniad, bydd faint o feddyginiaeth y bydd yn ei chymryd yn cael ei leihau'n sydyn.

Mae ymarferion colli pwysau hefyd yn rhan o drin diabetes. Y gwir yw bod cleifion â gordewdra o unrhyw raddau mewn perygl, gan nad yw'r corff sy'n dwyn baich gormod o bwysau yn gallu ymladd yn erbyn cynnydd mewn siwgr yn y gwaed rywsut. Yn ogystal, mae arbenigwyr yn cynghori yn y broses o drin gyda chymorth gweithgaredd corfforol i gadw at reolau eithaf syml, er enghraifft, fel:

hyd hir o chwaraeon
monitro cyson o gynnal y lefelau siwgr gwaed gorau posibl,
absenoldeb darlleniadau mawr i ddechrau o lefelau siwgr yn y gwaed, oherwydd rhag ofn diabetes o'r mathau cyntaf a'r ail fath rhag ofn mynd y tu hwnt i'r norm, gall gweithgaredd corfforol nid yn unig wella cyflwr y claf ac, i'r gwrthwyneb, gwaethygu cwrs ei salwch.

Gall deall mecanwaith cyfan dylanwad straen corfforol ar y corff dynol roi effaith iachâd barhaus a chryf. O ganlyniad, gall therapi cymhleth, a fydd yn seiliedig ar weithgaredd corfforol, arwain at adferiad llwyr bron i'r claf.

Felly, gall y claf wella ei gyflwr yn sylweddol, heb wastraffu arian ar gyffuriau drud ac aros mewn clinig elitaidd.

Mae gan addysg gorfforol â diabetes math 1 ei nodweddion ei hun. Er enghraifft, gall cleifion â'r afiechyd hwn ddioddef o hwyliau ansad, sy'n gysylltiedig â newid sydyn mewn siwgr yn y gwaed. Os na ellir rheoli ymchwyddiadau o'r fath mewn siwgr gwaed, gall glwcos ddod yn uwch na'r norm critigol, ac o ganlyniad bydd y claf yn dechrau datblygu cyflyrau iselder, yn ogystal â syndrom blinder cronig, a bydd yn anodd iawn ei oresgyn yn ddiweddarach.

Gellir gwaethygu'r sefyllfa hefyd oherwydd bydd claf yn y cyflwr hwn yn dod yn apathetig ac yn anactif, a all, yn ei dro, arwain at y ffaith bod ei gyflwr yn gwaethygu hyd yn oed yn fwy o ffordd o fyw eisteddog. Os yw lefel y siwgr yn y gwaed yn “neidio”, gall y claf amlygu cetoacidosis diabetig fel y'i gelwir. Yn y dyfodol, gall achosi coma, a all, yn ei dro, arwain at farwolaeth y claf.

Mewn achos o ddiabetes math 1, bydd angen ymgynghori â meddyg cyn dechrau dosbarthiadau therapi corfforol. Y gwir yw bod maint llwyth o'r fath a'i ddwyster yn dibynnu'n uniongyrchol ar gyflwr y claf. Felly, er enghraifft, dylai person disbydd gyfyngu ar raddau'r gweithgaredd corfforol a fydd yn disgyn arno. Os yw'r set o ymarferion corfforol ar gyfer clefyd diabetig yn cael ei ddatblygu'n gywir, gall y claf wella cymaint fel y bydd yn edrych yn llawer gwell na'i gyfoedion.

Gellir ystyried y ffactorau canlynol yn brif fantais gweithgaredd corfforol yn yr achos hwn:

Tueddiad isel i anhwylderau sy'n gysylltiedig ag oedran.
Lleihau'r risg o gymhlethdodau diabetes.
Mae'r tebygolrwydd y bydd y posibilrwydd o ymddangosiad dementia senile bron yn gyflawn.

Wrth siarad yn uniongyrchol am y mathau o weithgaredd corfforol yn yr achos hwn, gall fod yn nofio, beicio amatur, loncian yn yr awyr iach, amrywiol ymarferion i atal marweidd-dra gwaed yn y droed. Gartref, gallwch chi wneud addysg gorfforol syml. Ond mae'n rhaid i ymarferion â phwysau a phwysau fod yn gyfyngedig, oherwydd dim ond gwaethygu cyflwr y claf y gallant ei wneud.

Yr ail amgylchiad y dylech roi sylw iddo yw rheolaeth orfodol ar siwgr gwaed yn ystod ymarfer corff. Y gwir yw bod y corff dynol yn defnyddio glwcos yn bennaf yn ystod llwythi uwch. Yn yr achos pan fydd claf yn dechrau cymryd rhan mewn chwaraeon â diabetes, efallai na fydd yn sylwi ar y llinell y daw ei blinder corfforol y tu hwnt iddi.

Er mwyn osgoi hyn, argymhellir athletwyr o'r fath i gymryd maeth chwaraeon arbennig sy'n llawn glwcos.

Mae ymarfer corff ar gyfer diabetes 2 yn ddefnyddiol iawn i'r claf. Gyda'r math hwn o glefyd, maent yn ysgogi celloedd y corff dynol yn uniongyrchol i gynyddu eu sensitifrwydd i inswlin. Mae hyfforddiant cryfder yn arbennig o dda yn yr achos hwn, sy'n eich galluogi i gynyddu màs cyhyrau.

Yn ogystal, gall hyfforddiant cardio amrywiol, er enghraifft, loncian ar gyfer diabetig math 2, leihau gormod o bwysau a hefyd adeiladu cyhyrau. Mae meddygon yn cynghori cymryd pils fel Siofor neu Glucofage yn erbyn cefndir ymarferion corfforol o'r fath. Gall hyd yn oed yr ymarferion corfforol symlaf ar gyfer diabetes mellitus math 2 gynyddu effeithiolrwydd y cyffuriau hyn sawl gwaith.

Y prif effaith iachâd yn yr achos hwn ddylai fod cyhyrau newydd yn lle'r braster sâl. Dim ond yn yr achos hwn y gellir sicrhau ymwrthedd inswlin. Ar yr un pryd, mae meddygaeth fodern yn honni y gall ymarferion ffisiotherapi roi siawns o addasu crynodiad inswlin yn llwyddiannus i 90%.

Os oes angen ymarfer corff ar gyfer diabetes math 2, gellir dod o hyd i fideos ohonynt yn eithaf hawdd ar y Rhyngrwyd. Felly, er enghraifft, mae cyrsiau coesau ar wahân ar gyfer diabetes mellitus neu ddim ond cynlluniau hyfforddi cyffredinol. Mae'r rhain yn cynnwys cerdded yn ei le, grisiau, sgwatiau, siglo, troi gyda throadau i'r ochr, troadau.

Er mwyn sicrhau'r effaith fwyaf bosibl, dylid ailadrodd yr holl ymarferion a ddisgrifir chwech i wyth gwaith. Beth bynnag, ni allwch ymarfer ar stumog wag. Y gwir yw, yn yr achos hwn, y gall lefel siwgr gwaed y claf ostwng yn sydyn, sy'n llawn cymhlethdodau difrifol iawn iddo. Er mwyn atal hyn rhag digwydd, yn ystod yr egwyl mae angen trefnu byrbryd bach o leiaf.

Mae yna hyfforddwyr sy'n arbenigo mewn dewis amrywiol gynlluniau hyfforddi ar gyfer cleifion â diabetes. Maent yn rhoi effaith fwy sylweddol o gymharu ag ymarferion confensiynol. Yn ogystal, gall yr hyfforddwr bob amser addasu'r cynllun gwers unigol ar gyfer claf penodol, gan ystyried ei nodweddion unigol. Ni all pawb ei wneud ar eu pennau eu hunain.

Mae'r fideo yn yr erthygl hon yn sôn am fanteision gweithgaredd corfforol mewn diabetes.

Rumyantseva, T. Dyddiadur diabetig. Dyddiadur hunan-fonitro ar gyfer diabetes mellitus: monograff. / T. Rumyantseva. - M.: AST, Astrel-SPb, 2007 .-- 384 t.
Rosen V.B. Hanfodion Endocrinoleg. Moscow, Tŷ Cyhoeddi Prifysgol Talaith Moscow, 1994.384 tt.
Rustembekova, Saule Microelementoses mewn afiechydon y chwarren thyroid / Saule Rustembekova. - M .: Cyhoeddi Academaidd LAP Lambert, 2014 .-- 232 t.

Gadewch imi gyflwyno fy hun. Fy enw i yw Elena. Rwyf wedi bod yn gweithio fel endocrinolegydd am fwy na 10 mlynedd. Credaf fy mod yn weithiwr proffesiynol yn fy maes ar hyn o bryd ac rwyf am helpu pob ymwelydd â'r wefan i ddatrys tasgau cymhleth ac nid felly. Mae'r holl ddeunyddiau ar gyfer y wefan yn cael eu casglu a'u prosesu'n ofalus er mwyn cyfleu'r holl wybodaeth angenrheidiol cymaint â phosibl. Cyn defnyddio'r hyn a ddisgrifir ar y wefan, mae angen ymgynghoriad gorfodol gydag arbenigwyr bob amser.

Chwaraeon Diabetes

Mae therapi ymarfer corff ar gyfer diabetes mellitus yn un o gydrannau gwarediad cymhleth y clefyd. Diolch i addysg gorfforol, bydd metaboledd meinwe yn cael ei wella, bydd glwcos yn cael ei ddefnyddio yng nghorff person sâl, a bydd faint o ddyddodion siwgr yn y cyhyrau yn lleihau.

Yn ystod ymchwil feddygol, canfuwyd bod set o ymarferion nid yn unig yn lleihau crynodiad y siwgr, ond hefyd yn cyfrannu at ei gwymp i lefelau arferol.

Mae ymarfer corff, os cânt eu perfformio mewn dull dos, yn helpu i gynyddu effeithiau inswlin a thrwy hynny leihau ei ddos. Ym mhresenoldeb gormod o bwysau, bydd therapi ymarfer corff yn helpu i normaleiddio metaboledd lipid, a fydd yn ataliad rhagorol o ddyddodiad braster.

Oherwydd gweithgaredd corfforol, gall claf â diabetes mellitus wella ymwrthedd y corff i glefydau firaol, atal gwendid cyhyrau ac amlygiadau o adynamia.

Ymarferion ar gyfer diabetes o ddifrifoldeb amrywiol

Mewn meddygaeth, mae'n arferol gwahaniaethu rhwng 3 phrif fath o ddiabetes:

Os yw claf â diabetes mewn ysbyty, yna cynhelir ymarferion ffisiotherapi yn ôl y cynllun clasurol, a gyda phob tro dilynol bydd y llwyth yn cynyddu.

Fel rheol, bydd cyfanswm hyd y dosbarthiadau yn dibynnu ar ddifrifoldeb diabetes:

30-40 munud gydag ysgafn
20-30 munud gyda chyfartaledd
10-15 munud ar ffurf ddifrifol.

Ffurf ysgafn

Os yw'r claf yn dioddef o ffurf ysgafn o'r afiechyd, yna yn yr achos hwn bydd y set o ymarferion yn cynnwys ymarferion ar gyfer pob grŵp cyhyrau yn llwyr. Dylai pob un ohonynt gael ei berfformio gydag osgled digon uchel. Dylai hyn ddigwydd ar gyflymder cyfartalog ac araf. Perfformiwch ymarferion yn gyflym gyda'r nod o weithio allan cyhyrau bach.

Yn y cam nesaf, dechreuir cyflwyno ymarferion sydd eisoes yn fwy difrifol o ran cydgysylltu. Fel rheol, byddant yn cynnwys pwysoli a defnyddio offer arbennig, fel mainc neu wal gymnasteg.

Mae hyd hyfforddiant o'r fath rhwng 30 a 40 munud, ac mae'r dwysedd yn eithaf uchel.

Yn ogystal ag ymarferion therapiwtig ar gyfer diabetes, mae'n bwysig defnyddio cerdded yn gyflym, y dylid ei ddosio. Bob tro, dylid cynyddu'r pellter. Os bydd angen pasio 5 km ar y dechrau, yna cyn bo hir dylid cynyddu'r llwybr hwn i 12 km.

Dewis rhagorol fyddai'r cymhleth therapi ymarfer corff ar gyfer diabetes mellitus, a fydd yn cynnwys ymarferion amrywiol:

sgïo
nofio
sglefrio iâ
loncian
rhwyfo
gemau chwaraeon (badminton, pêl foli, tenis).

Mae'n bwysig bod yr holl weithgareddau chwaraeon yn cael eu cynnal o dan oruchwyliaeth lem y meddyg sy'n mynychu!

Mae dwysedd y dosbarthiadau a argymhellir gan feddygon rhwng 60 a 70 y cant.

Ffurf ganol

Yn y sefyllfa hon, bydd dosbarthiadau wedi'u hanelu at sefydlogi'r dos o gyffuriau. Yn yr achos hwn, bydd y cymhleth cyfan o ymarferion yn anelu at gynnwys pob grŵp cyhyrau yn llwyr. Dylai'r dwyster fod yn gymedrol neu'n fach.

Ni ddylai pob gwers gymryd mwy na 30 munud o amser. Yn ogystal ag ymarferion gymnasteg therapiwtig gyda'r math hwn o ddiabetes, gallwch ymarfer cerdded dos, ond dim mwy na 7 km i ffwrdd.

Dylai dwysedd y dosbarthiadau fod rhwng 30 a 40 y cant (ystyrir bod y dangosydd hwn yn is na'r cyfartaledd). Os yw cerdded wedi'i gynnwys, yna dylid ei gynhyrchu gyda dwyster o 110 i 120 cam y funud.

Ffurf trwm

Os oes gan y claf fath difrifol o ddiabetes, yna mae fel arfer yn gysylltiedig â phroblemau gyda'r galon a'r pibellau gwaed. Am y rheswm hwn, dylid defnyddio ymarferion gan ystyried y nodwedd arwyddocaol hon.

Yn ogystal, dylid rheoli cyfanswm y llwyth ar gorff gwan, oherwydd dylai fod yn fach neu'n gymedrol.Bydd yn wych cynnwys ymarferion sydd wedi'u hanelu at gyhyrau bach a chanolig mewn dosbarthiadau.

Wrth i'r addasiad ddigwydd, bydd angen i'r cymhleth o ymarferion gynnwys gweithgaredd corfforol ar grwpiau cyhyrau mawr.

Rhaid inni beidio ag anghofio y dylid cynhyrchu'r llwyth ar gyflymder araf, ond yn barhaus. Bydd hyn yn galluogi siwgr gwaed i leihau, oherwydd gyda'r dull hwn nid yn unig y bydd glycogen cyhyrau yn cael ei wario, ond hefyd glwcos.

Beth bynnag yw ffurf y clefyd, dylid perfformio therapi ymarfer corff ar gyfer diabetes heb fod yn gynharach nag awr ar ôl y chwistrelliad nesaf o inswlin a chymeriant bwyd. Os na chymerir y naws hon i ystyriaeth, yna mae dyfodiad hypoglycemia yn uchel, ac y tu ôl iddo efallai y bydd coma hypoglycemig.

Gyda'r math hwn o ddiabetes, gellir argymell gorffwys yn y gwely. Gall hyn fod yn ddosbarthiadau gyda chynnwys ymarferion anadlu yn orfodol.

Mae'n bwysig iawn nad yw codi tâl o'r fath yn achosi gorweithio person sâl. Hyd yn oed yn yr ystod o ddosbarthiadau, gallwch fynd ati i gysylltu triniaethau tymheru tylino a lles.

Amcanion adsefydlu corfforol a gwrtharwyddion sylfaenol

O ystyried y pwynt hwn, dylid nodi y bydd y llwyth chwaraeon ar gorff diabetig yn cyfrannu at:

lleihau hyperglycemia (os yw'r claf yn ddibynnol ar inswlin, yna bydd codi tâl yn hwyluso gwaith inswlin),
gwelliant ansoddol yng ngwaith y system resbiradol a chardiofasgwlaidd,
perfformiad uwch
addasu cyflwr meddyliol ac emosiynol y ddiabetig.

Nodir adsefydlu corfforol ar yr amod:

mae adwaith ffisiolegol y corff i'r llwyth,
nid oes unrhyw amrywiadau sylweddol mewn crynodiad siwgr,
mae iawndal o'r broses yn digwydd (os yw'n diabetes mellitus ysgafn neu gymedrol).

Mae therapi corfforol ar gyfer diabetes wedi'i eithrio os:

diabetes difrifol heb ei ddiarddel,
nodir lefel isel o berfformiad y diabetig,
mae newidiadau sydyn yn lefelau siwgr yn ystod llwyth gweithredol ar y corff, yn ogystal â chylchrediad gwaed gwael, clefyd coronaidd, gorbwysedd yr ail neu'r drydedd radd gydag anhwylderau'r organau wedi'u mynegi'n glir.

Ymarfer rhif 3

Rhoddir y cledrau ar gefn y pen, ac yna maent yn ymestyn eu breichiau gyda chyswllt gorfodol y penelinoedd. Mae'r aelodau uchaf yn cael eu bridio ar yr ochrau ar draul 1, 2. Nesaf, ar draul 3, 4 maent yn cael eu culhau a'u exhaled.

Ymarfer rhif 4

Dylai'r coesau gael eu gosod lled ysgwydd ar wahân i ymestyn y breichiau ar yr un pryd, a ddylai fod yn gyfochrog â'r llawr. Ymhellach, mae'r corff yn cael ei droi i'r chwith i'r stop. Yn yr achos hwn, dylid lleoli'r llaw dde yng nghanol y frest. Mae'r symudiadau'n cael eu hailadrodd i'r ochr dde, ac ar ddiwedd yr ymarfer (gyda'r un trefniant o ddwylo yn gyfochrog â'r llawr), dylech chi gyrraedd â'ch llaw dde i flaenau traed eich troed chwith ac i'r gwrthwyneb.

Ymarfer rhif 5

Cymerwch bwyslais yn eistedd gyda chipio coesau uchaf yn ôl. Yn yr achos hwn, dylai'r bysedd gyffwrdd â gwaelod y llawr. Mae angen plygu yn ôl a chymryd safle gorwedd. Mae'n bwysig peidio â symud y breichiau a'r sodlau o'r man cychwyn.

Ymhellach, mae'r coesau'n cysylltu ac yn plygu heb rwygo'r sodlau ar wahân. Yna dewch â'r coesau i'w safle gwreiddiol. Gellir gwneud ymarferion tebyg 7-8 gwaith yn olynol.

Ymarfer rhif 6

Yn gorwedd ar eich cefn plygu'ch penelinoedd a'u gosod ar eich brest. Mae'n bwysig cael y blaenau yn gyfochrog â'i gilydd. Mae dwylo'n codi, ond peidiwch â phlygu ar yr un pryd (cynhyrchwch yr ymarfer hwn wrth anadlu). Pan fyddwch yn anadlu allan, gostyngwch eich dwylo i'w safle gwreiddiol.

Ymarfer rhif 7

Safle cychwyn - gorwedd ar eich stumog. Rhoddir palmwydd o dan yr ysgwyddau. Nesaf, dylech ledaenu'ch breichiau i'r ochrau a gostwng eich cledrau i waelod y llawr. Mae'r aelodau isaf yn plygu yn ôl, ac yna'n dod â nhw i'w safle gwreiddiol. Dylai'r corff gael ei blygu yn ôl. Mae'r pen yn gogwyddo i'r un cyfeiriad ac yn sefydlog yn y sefyllfa hon am sawl eiliad.

Ymarfer rhif 8

I wneud hyn, mae angen i chi orwedd ar eich cefn ac ar yr un pryd godi'ch coesau i fyny. Dylent fod yn hollol berpendicwlar i'r llawr. Ar draul 1, mae 2 goes yn ymledu mor eang â phosib ac yn cymryd anadl ddwfn. Ar draul 3, 4 maen nhw'n dod â'r corff i'w safle gwreiddiol ac yn anadlu allan.

Mae gwneud y set hon o ymarferion yn angenrheidiol sawl gwaith yn olynol, wrth geisio rhoi eich anadl yn gywir. Ar ôl ei gwblhau, dylech fynd am dro mewn camau araf.

Pwer iachâd addysg gorfforol ar gyfer unrhyw fath o ddiabetes

Gall bron unrhyw weithgaredd corfforol gynyddu sensitifrwydd y corff i'r inswlin hormonau yn sylweddol, gwella ansawdd gwaed a lefelau siwgr ynddo. Yn anffodus, mae llawer o gleifion â diabetes yn tanamcangyfrif pwysigrwydd gweithgareddau chwaraeon, er gwaethaf eu heffeithiolrwydd uchel.

Mae ymarfer corff yn driniaeth nad yw'n cynnwys costau deunydd arbennig.

Gall ffordd o fyw egnïol fod yn amhrisiadwy i'r diabetig. Mae hyn oherwydd y ffaith: yn ystod addysg gorfforol:

mae gormod o fraster isgroenol yn cael ei dynnu,
mae màs cyhyr yn datblygu
yn cynyddu nifer y derbynyddion ar gyfer yr inswlin hormon.

Mae'r mecanweithiau hyn yn cael effaith gadarnhaol ar brosesau metabolaidd yn y corff oherwydd mwy o ddefnydd o siwgr a'i ocsidiad. Mae cronfeydd wrth gefn braster yn cael eu bwyta'n gynt o lawer, ac mae metaboledd protein yn cael ei actifadu.

Yn ystod addysg gorfforol, mae iechyd emosiynol a meddyliol y ddiabetig yn gwella, sy'n helpu i wella ei les. Dyna pam mae ymarfer corff yn rhan allweddol o therapi di-gyffur ar gyfer diabetes.

Mae addysg gorfforol yn helpu i atal neu ohirio datblygiad diabetes math 2.

Buddion dosbarth ar gyfer diabetig math 1

Mae cleifion sydd â'r math hwn o ddiabetes, yn enwedig y rhai sydd â phrofiad hir, yn dioddef o newidiadau cyson yng nghrynodiad glwcos yn y gwaed. Mae neidiau o'r fath yn achosi iselder a blinder cronig, sy'n anodd iawn ei oresgyn.

Yn y cyflwr hwn, nid yw'r claf i fyny i chwaraeon. Nid yw am wneud unrhyw beth ac felly mae'n arwain ffordd eisteddog o fyw, sy'n gwaethygu problemau gyda siwgr ymhellach. Gall glwcos nid yn unig gynyddu, ond hefyd syrthio i ddangosyddion annerbyniol sy'n beryglus i iechyd. Gall newidiadau mewn siwgr achosi cetoasidosis diabetig ac achosi coma. Mewn rhai achosion, gall coma fod yn angheuol.

Er gwaethaf buddion amlwg therapi ymarfer corff ar gyfer diabetes mellitus (ymarferion ffisiotherapi), mae'n bwysig ymgynghori â'ch darparwr gofal iechyd cyn defnyddio'r dull hwn o gael gwared ar ddiabetes!

Yn rhyfedd ddigon, mae'n swnio, ond mae gweithgaredd corfforol a dosbarthiadau yn y gampfa yn fusnes trafferthus iawn. Fodd bynnag, mae manteision addysg gorfforol yn syml yn amhrisiadwy. Mae meddygon yn argymell bob dydd ac yn egnïol roi set o ymarferion arbennig ar waith ar gyfer diabetes math 1. Bydd hyn yn helpu nid yn unig i wella ansawdd bywyd, ond hefyd yn edrych yn llawer gwell ac yn iau na chyfoedion.

Mae'r bobl ddiabetig hynny sy'n arwain ffordd o fyw egnïol yn llawer llai:

yn ddarostyngedig i anhwylderau sy'n gysylltiedig ag oedran,
yn dioddef o gymhlethdodau'r afiechyd sylfaenol,
yn anaml iawn y maent yn syrthio i ddementia senile.

Nid oes angen cymryd rhan mewn chwaraeon yn broffesiynol. Mae loncian amatur yn yr awyr iach, beicio, nofio yn y pwll yn ddigon. Bydd hyn yn helpu nid yn unig i deimlo'n well, ond hefyd yn llawer haws ymdopi â thasgau cartref. O chwaraeon, mae bywiogrwydd yn ymddangos sy'n ysgogi gwell rheolaeth dros gwrs diabetes.

Addysg gorfforol yn lle inswlin ag anhwylder math 2

Os yw'r claf yn dioddef o ddiabetes math 2, yna yn yr achos hwn bydd addysg gorfforol yn ddefnyddiol. Bydd yn helpu i wella sensitifrwydd celloedd i inswlin. Dywed meddygon fod hyfforddiant cryfder yn arbennig o dda ar gyfer y math hwn o'r afiechyd.

Yn cymryd rhan mewn loncian neu sesiynau cardio eraill, ni fydd y diabetig yn gallu adeiladu cyhyrau, a bydd pwysau'n lleihau. Yn erbyn cefndir chwaraeon, mae'n dda cymryd meddyginiaethau a all gynyddu sensitifrwydd celloedd i effeithiau'r hormon:

Bydd yr ymarferion mwyaf sylfaenol yn helpu'r pils i weithio sawl gwaith yn fwy effeithlon.

Po fwyaf o fraster sydd gan ddiabetig yn y corff (yn enwedig ar y waist a'r abdomen), y lleiaf o gyhyr a chyhyr sydd ganddo. Yr amod hwn sy'n cynyddu ymwrthedd inswlin.

Inswlin ac addysg gorfforol

Yn amodol ar ddosbarthiadau rheolaidd, ac unrhyw un, ar ôl ychydig fisoedd, bydd claf â diabetes yn teimlo ei effeithiau buddiol ar ei chorff. Er mwyn rheoli siwgr, bydd angen llai a llai o inswlin, a bydd yr ystod o ymarferion yn tyfu.

Gyda phob ymarfer corff dilynol, bydd yr angen am bigiadau ychwanegol o'r hormon yn lleihau. Mae'n werth nodi bod y rheol yn gweithio ar gyfer diabetes o unrhyw fath.

Os nad yw'r claf am ryw reswm yn perfformio set o ymarferion, yna bydd effaith llwythi blaenorol yn parhau am y 14 diwrnod nesaf.

Mae hyn yn arbennig o bwysig i'r rhai sy'n ymwneud â thrin y clefyd â phigiadau inswlin, oherwydd yn yr achos hwn mae angen cynllunio therapi.

Mae ymarfer corff yn cael effaith uniongyrchol ar siwgr gwaed. Rhaid i bob diabetig wybod y gall cymhlethdod gweithgaredd corfforol nid yn unig leihau ei grynodiad yn ansoddol, ond hefyd ei gynyddu'n ddramatig. Felly, dylid cytuno hyd yn oed ar rediadau byr gyda'r meddyg. Gall rheolaeth diabetes yn ystod ymarfer corff gael ei gymhlethu gan bigiadau hormonau.

Er hynny, ni ellir goramcangyfrif effeithiau buddiol addysg gorfforol. Bydd gwadu'ch hun ynddo yn golygu dod i mewn i:

gwaethygu diabetes mellitus,
gwaethygu anhwylderau cydredol,
bywyd yn statws unigolyn anabl.

Mae meddyg cymwys yn argymell diabetig corfforol ac athletaidd corfforol i gymryd cyffuriau ar gyfer trin y clefyd, eu gadael a newid i ddulliau eraill o therapi. Bydd y pancreas yn cael ei ysgogi llai, a fydd yn ei helpu i gynhyrchu mwy a mwy o'i inswlin ei hun.

Y mecanwaith o ostwng siwgr yn y gwaed yw cynyddu faint o brotein yn ystod addysg gorfforol. Er mwyn sicrhau'r canlyniadau mwyaf, dylech gadw at rai rheolau pwysig:

dylai chwaraeon fod yn ddigon hir,
mae angen cynnal y crynodiad gorau posibl o'r inswlin hormon yn y gwaed,
ni ddylai glwcos fod yn rhy uchel i ddechrau.

Os nad yw loncian hamdden yn ymarferol yn gallu achosi naid mewn glwcos, yna gall mathau mwy egnïol o addysg gorfforol roi'r effaith arall. Felly, mae'n bwysig bod y claf yn deall mecanwaith cyfan dylanwad chwaraeon ar ddiabetes..

Ymarferion delfrydol ar gyfer diabetes math 2

Mae gweithgaredd corfforol yn helpu i ymdopi â diabetes math 2 heb ddefnyddio pigiadau systematig o inswlin. Fel y nodwyd eisoes, mae lefel yr ymwrthedd i'r hormon hwn yn dibynnu'n uniongyrchol ar faint o ddyddodion braster yn y diabetig a chydbwysedd màs y cyhyrau. Y lleiaf o fraster yn y depo, yr uchaf yw'r sensitifrwydd.

Mae meddygon modern, ac yn benodol endocrinolegwyr, yn hyderus y gall y tebygolrwydd o addasu crynodiad inswlin yn llwyddiannus oherwydd ffisiotherapi fod hyd at 90 y cant. Wrth i'r cyhyrau dyfu, bydd y corff yn prosesu inswlin yn well ac yn lleihau'r angen am weinyddiaeth ychwanegol.

Dylai'r ymarferion mwyaf cynhyrchiol gael eu gwneud yn ddyddiol.

Cerdded yn y fan a'r lle

Mae angen codi'r pengliniau yn eu tro a'u gostwng, gan efelychu cerdded. Gallwch hefyd gysylltu ysgyfaint â'r ochrau â chodi'ch dwylo. Gall anadlu wrth wneud yr ymarfer hwn fod yn fympwyol.

Dylai amlder a dwyster taith gerdded o'r fath ddibynnu nid yn unig ar esgeulustod y clefyd, cyflwr y claf, ond hefyd ar ei oedran. Ar gyfartaledd, mae hyd y daith gerdded rhwng 2 a 4 munud.

Dylech sefyll yn unionsyth a gostwng eich dwylo. Nesaf, cymerwch gam yn ôl gyda'ch troed chwith, codwch eich dwylo i fyny ac wrth anadlu'n ddwfn. Wrth yr allanfa, mae'r breichiau'n cael eu gostwng a'u dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Gwneir yr un peth â'r droed dde. Gellir ailadrodd y camau ar gyfer diabetes math 2 5 gwaith yn olynol.

Squats

O ran ysbrydoliaeth, mae angen symud yr arc ymlaen gyda dwylo syth. Wrth anadlu allan, mae arc yn cael ei wneud i lawr ac yn sgwatio. Yn dilyn ymhellach:

anadlu a sefyll i fyny, gan wneud arc ymlaen,
codwch eich dwylo i fyny ac anadlu allan
gostwng eich breichiau i'ch ysgwyddau, anadlu, ac yna i lawr ac anadlu allan.

Mae cymhleth y symudiadau yn cael ei ailadrodd o 6 i 8 gwaith.

Troadau ochr

Dylai'r dwylo gael eu rhoi ar y waist, ac yna mae'r breichiau'n cael eu sythu a'u lledaenu ar wahân. Ar y chwith mae angen i chi droi fel bod y llaw dde o flaen y frest. Mae ymarferion cywir yn cael eu hailadrodd yn unol â'r un egwyddor.

Ar ôl hynny, mae angen i chi blygu i lawr a chael eich coes chwith gyda'ch llaw dde. Yna mae'r ymarfer yn cael ei ailadrodd i'r cyfeiriad arall a chymryd y man cychwyn.

Mae nifer yr ailadroddiadau rhwng 6 ac 8.

I gwblhau'r cymhleth hwn mae'n angenrheidiol:

estyn eich breichiau o'ch blaen
i siglo gyda'r droed dde, gan gyrraedd at y cledrau,
swing gyda'ch troed chwith a chyrraedd eich cledrau
cwdyn dair gwaith gyda'r breichiau wedi'u hymestyn ymlaen
gwnewch arc ymlaen, codwch eich dwylo, ac yna eu taenu ar wahân.

Ailadroddwch 6-8 gwaith yn olynol.

Safle cychwyn, sefyll, dwylo ar y waist. Mae angen plygu er mwyn cyffwrdd â blaen y droed chwith gyda'r brwsh dde. Nesaf, mae'r ymarfer yn cael ei ailadrodd yn y drefn arall.

Gallwch chi wneud llethrau gwanwyn o hyd:

yn ystod y cyntaf, i gyrraedd bysedd traed y goes chwith â'ch llaw dde,
gyda'r ail law chwith, bysedd y goes dde,
gyda'r drydedd, mae bysedd y ddwy law yn cyrraedd bysedd traed y ddwy goes,
cymryd man cychwyn.

Ailadroddwch y cymhleth o 4 i 6 gwaith.

Bydd pob person corfforol egnïol sydd dros bwysau yn gallu amsugno carbohydradau yn well.

Mae hyn yn bosibl oherwydd sensitifrwydd cyhyrau i inswlin. Felly, mae diffyg therapi ymarfer corff yn llawer mwy peryglus na maeth annigonol.

Fodd bynnag, rhaid inni beidio ag anghofio ei bod yn dal yn well cyfuno'r ddau ddull di-gyffur hyn o gael gwared ar y clefyd yn organig. Ymarfer corff ar gyfer diabetes math 2 yw'r allwedd i fywyd llawn ac iach.