Chwaraeon a diabetes: sut i gyfuno heb risg?

Yma mae angen archebu hynny hypoglycemia yn datblygu'n amlach yn ystod triniaeth gyda sulfonylureas neu inswlin, er nad yw metformin, er enghraifft, yn beryglus yn hyn o beth.

Mae carbohydradau, pan gânt eu cyflenwi â bwyd, yn cael eu hamsugno i'r llif gwaed, ac yna mae'r rhan fwyaf ohono'n cael ei ddyddodi ar ffurf glycogen yn yr afu a'r cyhyrau. Yn ystod gweithgaredd corfforol, mae cyhyrau gweithio yn bwyta glwcos o'r gwaed yn weithredol, yn ogystal ag o siopau glycogen. Mewn corff iach, mae metaboledd carbohydrad wedi'i reoleiddio'n dda, gan addasu'n hawdd i weithgaredd corfforol, ac mae lefel y glwcos yn y gwaed yn aros o fewn terfynau arferol.

Mewn diabetes mellitus, amharir ar reoleiddio metabolaidd, felly, mewn ymateb i'r llwyth, gall lefelau glwcos yn y gwaed ostwng yn is na'r arfer. Er enghraifft, os yw maeth a dos cyffuriau hypoglycemig a ddewiswyd heb ystyried gweithgaredd corfforol, a dechreuodd y gweithgaredd hwn gyda lefel isel o glycemia (6 mmol / l neu is), yna bydd gwaith cyhyrau yn arwain at hypoglycemia. Os cynyddwyd siwgr gwaed cyn ei lwytho, i'r gwrthwyneb, ychydig, yna bydd gweithgaredd corfforol yn arwain at normaleiddio glycemia.

Mae'n ymddangos y gall gweithgaredd corfforol fod yn ffordd ddelfrydol o leihau siwgr gwaed. Fodd bynnag, nid yw popeth mor syml! Dim ond gyda digon o inswlin y gall glwcos fynd i mewn i'r celloedd - os yw ymarfer corff wedi'i gyfuno â diffyg inswlin, yna mae'r cynnwys glwcos yn y gwaed yn cynyddu, ond ni all y sylwedd fynd i mewn i gelloedd y corff. Yn yr achos hwn, bydd egni'n cael ei gynhyrchu oherwydd y brasterau'n chwalu - bydd aseton yn ymddangos! Os yw'r lefel glycemia yn rhy uchel - mwy na 13 mmol / l - mae gweithgaredd corfforol yn cael ei wrthgymeradwyo'n bendant oherwydd y perygl o ketoacidosis.

Os ydych chi'n mynd i gynnwys unrhyw weithgaredd corfforol yn eich trefn ddyddiol, yn gyntaf rhaid i chi benderfynu sut y bydd eich corff yn ymateb iddo, yn ogystal ag addasu diet a dosau cyffuriau sy'n gostwng siwgr. Ar y dechrau, mae angen rheoli lefel y glwcos yn y gwaed cyn dechrau'r wers, yn ystod yr egwyl ac ar y diwedd. Gwneir hyn yn gyfleus, er enghraifft, gan ddefnyddio mesurydd Dewis OneTouch. Mae'n defnyddio stribedi prawf sy'n gweithio ar yr egwyddor o lenwi capilari (h.y. maen nhw'n tynnu gwaed eu hunain) ac yn caniatáu ichi wybod y canlyniad ar ôl 5 eiliad.

O ystyried hypoglycemia posibl, gyda lefel glwcos o lai na 7.0 mmol / l, cyn y dosbarth mae angen i chi fwyta ychydig bach o garbohydradau y gellir eu treulio'n araf - cwcis, brechdan gyda bara, ychydig o afalau. Opsiwn arall yw cyn-leihau dos cyffur sy'n gostwng siwgr neu inswlin. Os ydych chi'n mynd i fod yn egnïol, yna mae'n well diffodd eich syched gyda sudd afal neu oren wedi'i wanhau yn ei hanner â dŵr. Hefyd, wrth chwarae chwaraeon, mae'n rhaid i chi gael carbohydradau "cyflym" gyda chi - siwgr, sudd ffrwythau - i leddfu hypoglycemia yn gyflym.

Mae'n bwysig bod hypoglycemia yn gallu digwydd sawl awr ar ôl i weithgaredd corfforol ddod i ben, felly mae angen hunan-fonitro ar yr adeg hon hefyd. Pe bai'n rhaid i chi gymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol heb ei gynllunio, er enghraifft, symud dodrefn yn y gwaith, yna dylech fesur glwcos yn y gwaed gyda glucometer ar gyfnodau ac ar ôl ymarfer corff er mwyn cymryd mesurau amserol. Ni allwch gyfuno gweithgaredd corfforol â chymeriant diodydd alcoholig mewn unrhyw achos - gan weithredu gyda'ch gilydd, mae'r ffactorau hyn yn fwy tebygol o ysgogi hypoglycemia.

O ran y math o chwaraeon, mae'n well dewis llwythi deinamig (neu mewn ffordd arall - aerobig) - rhedeg, cerdded, gymnasteg, nofio. Reslo, bocsio, codi barbell ar gyfer diabetig annymunol. Dylech hefyd osgoi chwaraeon sy'n gysylltiedig â gorlwytho a sefyllfaoedd heb eu rheoli - mynydda, parasiwtio. O ran y regimen hyfforddi, mae'n dibynnu ar ddwyster y llwyth a ffitrwydd eich corff. Y peth gorau yw cyflawni hyd o 30 munud y dydd neu, os ydych chi'n ymdrechu i leihau pwysau, yna o fewn awr. Mae angen cynyddu dosbarthiadau'n raddol.

Yn aml cleifion â diabetes maent hefyd yn dioddef o afiechydon y system gardiofasgwlaidd, felly os ydych chi'n profi poen yn y frest, ymyrraeth yng ngwaith y galon, yn ogystal â phendro a byrder anadl, dylid rhoi'r gorau i'r sesiwn ar unwaith.

Mae gwrtharwyddion yn bosibl. Mae angen ymgynghori â meddyg.

Gerasimenko Olga, endocrinolegydd, RAS Ysbyty Clinigol Canolog

Pa fath o chwaraeon sy'n cael ei argymell ar gyfer diabetes?

Mewn diabetes, mae meddygon yn argymell ymarfer camp sy'n dileu'r baich ar y galon, yr arennau, y coesau a'r llygaid. Mae angen i chi fynd i mewn am chwaraeon heb chwaraeon eithafol a ffanatigiaeth. Cerdded, pêl foli, ffitrwydd, badminton, beicio, tenis bwrdd. Gallwch chi sgïo, nofio yn y pwll a gwneud gymnasteg.

Gall diabetig math 1 gymryd rhan mewn corfforol parhaus. ymarferion dim mwy na 40 munud. Mae hefyd yn angenrheidiol ategu'r rheolau a fydd yn eich amddiffyn rhag ymosodiad hypoglycemig. Gyda math 2, nid yw dosbarthiadau hir yn wrthgymeradwyo!

gostyngiad mewn siwgr a lipidau gwaed,
atal afiechydon cardiofasgwlaidd,
colli pwysau
gwella lles ac iechyd.

amrywiadau siwgr mewn diabetes ansefydlog,
cyflwr hypoglycemig,
problemau gyda'r coesau (yn gyntaf ffurfio coronau, ac yna wlserau),
trawiadau ar y galon.

Os oes llwythi chwaraeon byr (beicio, nofio), yna 30 munud o'u blaenau, rhaid i chi gymryd 1 XE (UNED BREAD) carbohydradau sydd wedi'u hamsugno'n arafach na'r arfer.
Gyda llwythi hirfaith, mae angen i chi fwyta 1-2 XE ychwanegol (carbohydradau cyflym), ac ar ôl y diwedd, unwaith eto cymerwch garbohydradau araf 1-2 XE ychwanegol.
Yn ystod corfforol parhaol. llwythi ar gyfer atal hypoglycemia, argymhellir lleihau'r dos o inswlin a roddir. Cariwch rywbeth melys gyda chi bob amser. Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg i ddarganfod sut i leihau eich dos inswlin yn iawn.

Er mwyn cymryd rhan mewn chwaraeon heb unrhyw risg i iechyd, rhaid i chi fesur eich siwgr yn gyson â glucometer (cyn ac ar ôl chwaraeon). Os ydych chi'n teimlo'n sâl, mesurwch siwgr, bwyta neu yfed rhywbeth melys os oes angen. Os yw'r siwgr yn uchel, popiwch yr inswlin byr.

Rhybudd Mae pobl yn aml yn drysu symptomau straen chwaraeon (crynu a chrychguriadau) gydag arwyddion o hypoglycemia.

Cynllunio Ymarfer ar gyfer Diabetes Math 1

Er gwaethaf yr argymhellion, dewisir faint o inswlin sy'n cael ei chwistrellu a'i fwyta XE yn unigol!

Mae'n amhosib cyfuno ymarfer corff ag alcohol! Risg uchel o hypoglycemia.

Yn ystod chwaraeon neu ymarferion ffitrwydd rheolaidd mae'n ddefnyddiol rheoli faint o lwyth ar y pwls. Mae 2 ddull:

Amledd uchaf a ganiateir (nifer y curiadau y funud) = 220 - oed. (190 ar gyfer plant deg ar hugain oed, 160 ar gyfer plant trigain oed)
Yn ôl cyfradd curiad y galon go iawn ac uchaf a ganiateir. Er enghraifft, rydych chi'n 50 oed, yr amledd uchaf yw 170, yn ystod llwyth o 110, yna rydych chi'n ymgysylltu â dwyster o 65% o'r lefel uchaf a ganiateir (110: 170) x 100%

Trwy fesur cyfradd curiad eich calon, gallwch ddarganfod a yw ymarfer corff yn briodol i'ch corff ai peidio.

Cynhaliwyd arolwg cymunedol bach yng nghymuned pobl ddiabetig. Roedd yn cynnwys 208 o bobl ddiabetig. Gofynnwyd y cwestiwn “Pa fath o chwaraeon ydych chi'n ymarfer?“.

Mae'n well gan 1.9% wirwyr neu wyddbwyll,
2.4% - tenis bwrdd a cherdded,
4.8 - pêl-droed,
7.7% - nofio,
8.2% - pŵer corfforol. llwyth
10.1% - beicio,
ffitrwydd - 13.5%
19.7% - camp arall
Nid yw 29.3% yn gwneud unrhyw beth.

A allaf wneud chwaraeon â diabetes math 2?

Mae diabetes mellitus yn groes i weithrediad naturiol y corff a achosir gan fethiant hormonaidd, arferion gwael, straen a chlefydau penodol. Mae triniaeth y clefyd yn aml yn para am oes, felly mae angen i bobl ddiabetig ailystyried eu ffordd o fyw yn llwyr.

Mewn diabetes mellitus math 2, yn ogystal â meddyginiaeth a diet, mae ymarferion corfforol o reidrwydd yn cael eu cynnwys mewn therapi cymhleth. Mae'n hynod bwysig chwarae chwaraeon â diabetes, oherwydd bydd hyn yn osgoi datblygu cymhlethdodau ac yn gwella iechyd y claf yn sylweddol.

Ond beth yn union yw gweithgareddau chwaraeon gyda diabetes? A pha fathau o lwythi y gellir ac na ddylid mynd i'r afael â nhw rhag ofn y bydd clefyd o'r fath?

Sut mae ymarfer corff rheolaidd yn gweithredu effeithiau ar y diabetig

Mae diwylliant corfforol yn actifadu'r holl brosesau metabolaidd sy'n digwydd yn y corff. Mae hefyd yn cyfrannu at chwalu, llosgi brasterau ac yn lleihau siwgr yn y gwaed trwy reoli ei ocsidiad a'i ddefnydd. Yn ogystal, os ydych chi'n chwarae chwaraeon â diabetes, yna bydd y cyflwr ffisiolegol a meddyliol yn gytbwys, a bydd metaboledd protein hefyd yn cael ei actifadu.

Os ydych chi'n cyfuno diabetes a chwaraeon, gallwch chi adnewyddu'r corff, tynhau'r ffigur, dod yn fwy egnïol, gwydn, positif a chael gwared ar anhunedd. Felly, bydd pob 40 munud a dreulir ar addysg gorfforol heddiw yn allweddol i'w iechyd yfory. Ar yr un pryd, nid yw'r person sy'n ymwneud â chwaraeon yn ofni iselder ysbryd, dros bwysau a diabetig.

Ar gyfer pobl ddiabetig sydd â ffurf ddibynnol ar inswlin o'r clefyd, mae gweithgaredd corfforol systematig hefyd yn bwysig. Yn wir, gyda ffordd o fyw eisteddog, mae cwrs y clefyd yn gwaethygu yn unig, felly mae'r claf yn gwanhau, yn cwympo i iselder, ac mae lefel ei siwgr yn amrywio'n gyson. Felly, mae endocrinolegwyr, ar y cwestiwn a yw'n bosibl cymryd rhan mewn chwaraeon mewn diabetes, yn rhoi ateb cadarnhaol, ond ar yr amod bod y dewis o lwyth yn unigol i bob claf.

Ymhlith pethau eraill, mae pobl sy'n ymwneud â ffitrwydd, tenis, loncian neu nofio yn y corff yn cael nifer o newidiadau cadarnhaol:

adnewyddiad corff cyfan ar y lefel gellog,
atal datblygiad isgemia cardiaidd, gorbwysedd a chlefydau peryglus eraill,
llosgi gormod o fraster
mwy o berfformiad a chof,
actifadu cylchrediad gwaed, sy'n gwella'r cyflwr cyffredinol,
lleddfu poen
diffyg chwant am orfwyta,
secretiad endorffinau, yn ddyrchafol ac yn cyfrannu at normaleiddio glycemia.

Fel y soniwyd uchod, mae llwythi cardiaidd yn lleihau'r tebygolrwydd o galon boenus, ac mae cwrs y clefydau presennol yn dod yn haws. Ond mae'n bwysig peidio ag anghofio y dylai'r llwyth fod yn gymedrol, ac mae'r ymarfer corff yn gywir.

Yn ogystal, gyda chwaraeon rheolaidd, mae cyflwr y cymalau yn gwella, sy'n helpu i leddfu ymddangosiad problemau a phoenau sy'n gysylltiedig ag oedran, yn ogystal â datblygu a dilyniant patholegau articular. Yn ogystal, mae ymarferion ffisiotherapi yn gwneud yr ystum yn fwy cyfartal ac yn cryfhau'r system gyhyrysgerbydol gyfan.

Yr egwyddor o ddylanwadu ar ddiabetig chwaraeon ar y corff yw bod cyhyrau, gydag ymarfer corff cymedrol a dwys, yn dechrau amsugno glwcos 15-20 gwaith yn gryfach na phan fydd y corff yn gorffwys. Ar ben hynny, hyd yn oed gyda diabetes math 2, ynghyd â gordewdra, gall hyd yn oed ddim cerdded yn sionc hir (25 munud) bum gwaith yr wythnos gynyddu ymwrthedd celloedd i inswlin yn sylweddol.

Dros y 10 mlynedd diwethaf, gwnaed llawer o ymchwil yn gwerthuso statws iechyd pobl sy'n byw bywyd egnïol. Dangosodd y canlyniadau, er mwyn atal yr ail fath o ddiabetes, ei fod yn ddigon i wneud ymarfer corff yn rheolaidd.

Mae astudiaethau hefyd wedi'u cynnal ar ddau grŵp o bobl sydd â risg uwch o ddatblygu diabetes. Ar yr un pryd, nid oedd rhan gyntaf y pynciau yn hyfforddi o gwbl, ac roedd yr ail 2.5 awr yr wythnos yn cerdded yn gyflym.

Dros amser, fe ddaeth yn amlwg bod ymarfer corff systematig yn lleihau'r tebygolrwydd o ddiabetes math 2 58%. Mae'n werth nodi bod yr effaith mewn cleifion oedrannus yn llawer mwy nag mewn cleifion ifanc.

Fodd bynnag, mae dietotherapi yn chwarae rhan bwysig wrth atal y clefyd.

Mae anactifedd a gweithgaredd corfforol gormodol yr un mor niweidiol i berson iach. I bobl â diabetes, mae'r cwestiwn yn un brys - pa fath o chwaraeon y gallaf ei wneud i atal y clefyd rhag datblygu? Wrth gwrs, heb ymarfer corff yn iawn, mae'r risg o gymhlethdodau yn cynyddu.

Mae chwaraeon â diabetes yn gwella metaboledd, yn helpu i arlliwio a chryfhau'r system gardiofasgwlaidd. Yn ôl arbenigwyr, mae diet a ddewiswyd yn dda a set o ymarferion corfforol yn cael effaith therapiwtig, sy'n eich galluogi i leihau faint o feddyginiaeth a gymerir.

Mewn 80% o achosion, mae diabetes yn datblygu yn erbyn cefndir gormod o bwysau. Chwaraeon a llwyth unffurf ar y system gyhyrysgerbydol yw un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol i gael gwared ar ordewdra. Yn unol â hynny, mae'r metaboledd yn gwella, mae punnoedd ychwanegol yn dechrau “toddi”.

Mae manteision gweithgareddau chwaraeon hefyd yn cynnwys:

gwella'r wladwriaeth seicolegol, sy'n bwysig i'r afiechyd,
cryfhau waliau pibellau gwaed,
dirlawnder yr ymennydd ag ocsigen, sy'n helpu i wella gweithrediad yr holl systemau hanfodol,
cyfradd uchel o glwcos “wedi'i losgi” - y prif “bryfociwr” o gynhyrchu gormod o inswlin.

Mae chwaraeon mewn diabetes yn achosi niwed mewn un achos - nid yw hyfforddiant yn cael ei gydlynu gyda'r meddyg sy'n mynychu, ac nid yw ymarferion yn cael eu dewis yn ddigonol. O ganlyniad i orlwytho, mae person yn rhedeg y risg o gael hypoglycemia (gostyngiad sydyn mewn glwcos yn y gwaed).

Yn dibynnu ar y math o afiechyd, mae datblygiad prosesau patholegol yn digwydd mewn gwahanol ffyrdd. Er mwyn gwella'r cyflwr, mae angen setiau amrywiol o ymarferion. Mewn meddygaeth, mae dau fath o ddiabetes yn nodedig:

Math 1 - hunanimiwn (yn ddibynnol ar inswlin),
Math 2 - heb fod yn ddibynnol ar inswlin, wedi'i gaffael oherwydd gordewdra, tarfu ar y systemau treulio neu endocrin.

Ar gyfer pobl sy'n ddibynnol ar inswlin a nodweddir gan flinder cyflym, colli pwysau. Gall lefelau siwgr yn y gwaed godi neu ostwng yn sydyn. Ni argymhellir hyfforddiant ar gyfer y categori hwn am gyfnodau hir - dim ond 30-40 munud y dydd sy'n ddigon. Fe'ch cynghorir i gynnal ymarferion bob yn ail, gan ddatblygu grwpiau cyhyrau amrywiol er mwyn gwella llif y gwaed a normaleiddio pwysedd gwaed.

Cyn i chi ddechrau gweithgaredd corfforol, argymhellir bwyta, gan ychwanegu ychydig mwy o fwydydd â charbohydradau "araf" (er enghraifft, bara) at y diet. Os ydych chi'n chwarae chwaraeon yn barhaus (a pheidio â gwneud ymarferion o bryd i'w gilydd), dylech ymgynghori â'ch meddyg ynghylch lleihau nifer y pigiadau inswlin. Mae llwythi rheolaidd yn cyfrannu at losgi glwcos yn naturiol, felly mae angen y cyffur mewn dos is.

Gyda diabetes math 1, fe'ch cynghorir i wneud ffitrwydd, ioga, nofio, beicio a cherdded. Fodd bynnag, nid yw sgïo a phêl-droed yn cael eu gwrtharwyddo, fodd bynnag, mae angen ymgynghori ychwanegol ag arbenigwr ar gywiro diet.

Mae diabetes a gafwyd yn cyd-fynd ag ennill pwysau yn gyflym. Mae anawsterau gydag anadlu (diffyg anadl), metaboledd a gwaith y llwybr gastroberfeddol yn cael ei aflonyddu. Mae person yn caffael dibyniaeth barhaus, bron yn narcotig, ar siwgr.
Gyda swm annigonol o glwcos, mae'r tôn yn cwympo, blinder yn ymddangos, difaterwch.

Gall diet a chwaraeon iawn nid yn unig leddfu caethiwed, ond hefyd leihau'n sylweddol faint o feddyginiaeth a gymerir.Wrth ddatblygu set o ymarferion chwaraeon rhaid ystyried:

presenoldeb afiechydon cydredol,
gradd gordewdra,
lefel parodrwydd y claf ar gyfer llwythi (dylai ddechrau gydag un bach).

Nid oes unrhyw derfynau amser hyfforddi ar gyfer pobl ddiabetig yn y categori hwn. Dosbarthiadau tymor byr neu lwythi tymor hir - y person sy'n penderfynu. Mae'n bwysig arsylwi ar rai rhagofalon: mesur pwysau yn rheolaidd, dosbarthu'r llwyth yn iawn, cadw at ddeiet rhagnodedig.

Mae'r dewis o chwaraeon yn ymarferol ddiderfyn. Argymhellir eithrio llwythi eithafol yn unig sy'n effeithio ar y system gardiofasgwlaidd ac ysgogi rhyddhau hormonau i'r gwaed.

Mae llwythi cardio yn ddefnyddiol ar gyfer pob diabetig, yn ddieithriad - cerdded yn sionc, rhedeg, hyfforddi ar feiciau ymarfer corff neu ddim ond beicio. Os yw rhedeg yn wrthgymeradwyo am ryw reswm, gellir nofio yn ei le.

Categori arbennig o gleifion yw plant â diabetes. Mae rhieni sydd eisiau gwneud "y gorau" yn rhoi heddwch a maeth priodol i'r plentyn, gan golli golwg ar ffactor mor bwysig â gweithgaredd corfforol. Mae meddygon wedi profi, gyda diabetes cynhenid, bod addysg gorfforol gywir yn gwella cyflwr y corff ifanc yn fawr.

Wrth chwarae chwaraeon:

mae gwerthoedd glwcos yn cael eu normaleiddio,
cryfheir imiwnedd a chynyddir ymwrthedd i glefydau,
cyflwr seico-emosiynol yn gwella,
mae diabetes math 2 yn cael ei leihau
mae sensitifrwydd y corff i inswlin yn cynyddu.

Mae anactifedd i blant yn risg y bydd angen pigiadau hormonau yn amlach. I'r gwrthwyneb, mae llwythi chwaraeon yn lleihau'r angen am inswlin. Gyda phob sesiwn hyfforddi, mae'r dos o'r hormon sy'n ofynnol ar gyfer lles arferol yn cwympo.

Yn naturiol, nid yw'r set o ymarferion ar gyfer plant yn cael eu dewis yn yr un modd ag ar gyfer oedolion. Mae hyd yr hyfforddiant yn wahanol - mae 25-30 munud o safon neu 10-15 munud o lwyth cynyddol yn ddigon. Y rhieni sy'n gyfrifol am gyflwr y plentyn yn ystod chwaraeon. Fel nad yw addysg gorfforol yn arwain at hypoglycemia, mae angen sicrhau bod yn rhaid i'r athletwr ifanc fwyta 2 awr cyn hyfforddi, fod â chyflenwad o losin rhag ofn cwymp sydyn mewn glwcos yn y gwaed.

Gallwch chi ddechrau chwarae chwaraeon yn ifanc. Argymhellir ymarferion ffisiotherapi ar gyfer plant cyn-ysgol sydd â diabetes mellitus; gall plant hŷn ddewis chwaraeon at eu dant o restr fawr:

rhedeg
pêl foli
pêl-droed
pêl-fasged
beicio
chwaraeon marchogaeth
aerobeg
tenis
gymnasteg
badminton
dawnsio

Gwaherddir chwaraeon eithafol i blant, felly os yw plentyn yn breuddwydio am eirafyrddio neu sgïo, bydd yn rhaid ichi ddod o hyd iddo yn analog mwy diogel o weithgaredd corfforol ar gyfer iechyd. Mae nofio hefyd yn amheus. Mae gan blant â diabetes risg uchel o “neidiau” mewn glwcos, ac mae nofio yn y pwll sydd â thueddiad i hypoglycemia yn beryglus.

Argymhellir addysg gorfforol i gleifion â diabetes yn ddi-ffael. Datblygir cymhleth therapi ymarfer corff yn unol â'r math o glefyd a lles y claf. Mae opsiynau hyd a hyfforddiant yn cael eu cyfrif gan arbenigwr.

Gan neilltuo therapi ymarfer corff i chi'ch hun ar sail yr egwyddor “Rwy'n ei hoffi”, mae person yn peryglu ei iechyd. Ni fydd llwyth annigonol yn arwain at effaith gadarnhaol, mae llwyth gormodol yn helpu i ostwng siwgr yn y gwaed.

Yn dibynnu ar ffurf diabetes: ysgafn, cymedrol neu ddifrifol, bydd meddyg profiadol yn rhagnodi'r set gywir o ymarferion ffisiotherapi. Os yw'r claf yn yr ysbyty, mae therapi ymarfer corff yn cael ei gynnal gan arbenigwr yn ôl y cynllun "clasurol" gyda chynnydd graddol yn y llwyth. Dylid cynnal ymarferion yn ddiweddarach ar ôl eu rhyddhau o'r ysbyty.

Mae yna nifer o wrtharwyddion ar gyfer cynnal dosbarthiadau therapi corfforol ar gyfer diabetes mellitus:

diabetes difrifol heb ei ddiarddel,
arsylwir iechyd gwael (lefel isel o berfformiad) y claf,
mae risg o ymchwyddiadau sydyn mewn glwcos yn ystod ymarfer corff,
hanes gorbwysedd, afiechydon isgemig, patholegau organau mewnol.

Mae yna sawl argymhelliad cyffredinol ar gyfer cymhleth therapi ymarfer corff. Dangosir chwaraeon gyda llwyth unffurf ar bob system hanfodol: cerdded, loncian, plygu, plygu / didoli coesau. Ymarferion araf ac egnïol bob yn ail, ac argymhellir cwblhau'r wers trwy gerdded ar gyflymder araf yn yr awyr iach.

Mae'r awydd i gael cyhyrau amlwg a ffigur arlliw yn naturiol i berson. Nid yw pobl ddiabetig yn eithriad, yn enwedig os oedd y claf, cyn datblygiad y clefyd, yn ymweld â'r gampfa ac yn ymarfer chwaraeon silt. Mae llawer o gorfflunwyr yn cymryd risg ymwybodol ac yn parhau i “siglo” er gwaethaf y perygl y bydd diabetes yn dod yn ei flaen.

Gallwch osgoi'r peryglon o gymhlethdodau, ac nid oes rhaid i chi roi'r gorau i'ch hoff weithfannau, addasu eu hyd a chadw at y diet cywir. Nid yw meddygon yn gwahardd chwaraeon pŵer mewn diabetes, ar yr amod bod y cymhleth yn cael ei ddewis yn unol â math a ffurf cymhlethdod y clefyd.

Mae astudiaethau gan Gymdeithas Diabetes America wedi dangos bod hyfforddiant egwyl dwys yn arwain at:

cynyddu sensitifrwydd celloedd i inswlin,
cyflymu metaboledd
colli pwysau yn gyflym,
cyfoethogi màs esgyrn gyda mwynau.

Rhagofyniad ar gyfer corfflunwyr diabetig yw newid pŵer ac ymlacio dwys. Er enghraifft - 5-6 dull ar gyfer un ymarfer corff ac egwyl am 4-5 munud. Mae cyfanswm yr amser hyfforddi yn dibynnu ar baramedrau ffisiolegol. Ar gyfartaledd, gall gwers bara hyd at 40 munud, fodd bynnag, gyda thueddiad i hypoglycemia, mae'n werth lleihau hyd chwaraeon cryfder.

Mae hefyd yn bwysig dilyn y diet cywir, peidiwch ag anghofio am fwyta 1-2 awr cyn ymweld â'r neuadd. Mae cyfathrebu rheolaidd ag arbenigwr sy'n trin â llwythi pŵer cyson yn orfodol. Wrth ymarfer adeiladu corff, mae angen addasiad cyson o'r dos o inswlin i atal dirywiad oherwydd gormodedd neu ddiffyg yr hormon yn y corff.

Mae llawer o bobl yn credu ar gam y gallwch chi, gyda diagnosis o diabetes mellitus, roi diwedd ar unrhyw ymarfer corff mewn chwaraeon. Mae hwn yn ddatganiad sylfaenol ffug, ac yn dilyn hynny gall waethygu cyflwr cleifion yn unig. I'r gwrthwyneb, mae gweithgaredd corfforol cymedrol yn cyfrannu at dueddiad meinweoedd i inswlin, ac mae ei effeithiolrwydd yn cynyddu.

Mae ymarfer corff rheolaidd mewn diabetes yn effeithio'n uniongyrchol ar nifer o ffactorau:

mae'r risg o ddatblygu neu gymhlethu clefyd cardiofasgwlaidd yn cael ei leihau,
mae pwysedd gwaed yn normaleiddio
mae pwysau'n cael ei leihau
cof yn gwella, swyddogaethau gwybyddol yn cynyddu,
mae prosesau metabolaidd yn y corff yn gwella
mae'r risg o ddatblygu cymhlethdodau sy'n gysylltiedig â chanfyddiad gweledol yn cael ei leihau,
mae gwrthiant cyffredinol y corff yn cynyddu.

Mae ymarferion corfforol rheolaidd hefyd yn cael effaith fuddiol ar gyflwr seicolegol cleifion, mae eu hwyliau'n gwella'n sylweddol, maen nhw'n peidio â theimlo'n “israddol”. Mae chwaraeon yn cyfrannu at gymdeithasu ychwanegol grŵp o'r fath o bobl.

Fodd bynnag, dylid cofio, yn ystod ymdrech gorfforol, bod y risg o gwymp sydyn yn lefel y glwcos yn y gwaed, mewn geiriau eraill, hypoglycemia, yn cynyddu'n sylweddol. Felly, mae'n bwysig iawn cynnal unrhyw weithgareddau chwaraeon o dan oruchwyliaeth arbenigwr priodol.

Er mwyn i chwaraeon helpu, nid niweidio, dylech gadw at nifer o reolau cyffredinol:

mesur siwgr gwaed cyn ac ar ôl chwaraeon,
cadwch glwcagon neu fwydydd eraill bob amser yn uchel mewn carbohydradau yn agos,
gwnewch yn siŵr eich bod chi'n yfed llawer a bod gennych gyflenwad o ddŵr bob amser yn ystod yr hyfforddiant,
bwyta ymhell ychydig oriau cyn eich gweithgaredd corfforol arfaethedig,
cyn hyfforddi, mae inswlin yn cael ei bigo yn y stumog, ond nid yn yr aelodau isaf neu uchaf,
cadw at y diet a ragnodir ym mhob achos,
dosbarthiadau i'w cynnal yn gymedrol, heb ffanatigiaeth ac i beidio â gwisgo.

Os cynhelir hyfforddiant parhaus yn y bore, dylid cofio eu bod yn lleihau faint o inswlin.

Cyn dechrau chwaraeon systematig, mae ymgynghoriad arbenigol yn hanfodol. Ef fydd yn helpu i gywiro a chyfarwyddo'r claf yn gywir. Mae hyn yn ystyried:

math o ddiabetes
cyflwr cyffredinol y corff,
rhyw ac oedran
natur cwrs y clefyd,
presenoldeb / absenoldeb cymhlethdodau a chlefydau cydredol eraill.

Ar yr un pryd, mae hefyd yn bwysig ystyried pa fath o weithgaredd chwaraeon y mae'r claf yn ei hoffi. Yn wir, dim ond yn yr achos hwn y bydd yn ymgysylltu â phleser, a bydd y dosbarthiadau hyn yn dwyn canlyniadau diriaethol. Y gwir yw, yn ystod chwaraeon, bod endorffinau yn dechrau cael eu cynhyrchu, sy'n cynyddu hwyliau, yn lleihau poen annymunol ac yn cyfrannu at fwy fyth o gymhelliant.

Mae'r math hwn o glefyd yn wahanol yn yr ystyr bod cleifion yn dioddef pigau yn lefelau siwgr yn y gwaed. Yn erbyn y cefndir hwn, mae gwanhau sydyn yn y corff, datblygiad taleithiau hypochondriacal, digalondid, a diffyg symudedd. Yn ei dro, mae'r ffactorau hyn yn gwaethygu cwrs y clefyd.

Gyda'r math hwn o ddiabetes, dylid eithrio gweithgaredd corfforol hirfaith. Nid yw cam parhaus ymarfer corff ar gyfer unigolion sydd â diabetes math 1 yn fwy na 40 munud.

Gellir rhannu dosbarthiadau o'r fath yn 2 fath mawr:

hyfforddiant cardio
ymarferion cryfder.

Hyfforddiant cardio fel y mae'r enw'n awgrymu, eu nod yw atal risgiau datblygu a chymhlethdodau afiechydon cardiofasgwlaidd amrywiol. Yn draddodiadol mae gweithgareddau o'r fath yn cynnwys rhedeg, sgïo, ffitrwydd, nofio, beicio.

Ymarferion cryfder cynnwys gwthio-ups, sgwatiau, ymarfer corff gyda dumbbells (pwysau ysgafn).

Mae llawer o arbenigwyr yn cytuno, ar gyfer y grŵp hwn o gleifion, bod rhedeg a nofio yn cael ei ystyried yn un o'r gweithgareddau chwaraeon gorau. Os yw rhedeg yn amhosibl neu'n anodd am ryw reswm, gellir cerdded yn ei le. Wrth gerdded mae bron pob grŵp cyhyrau yn gweithio. Wrth gerdded, mae angen i chi hefyd fod yn ofalus, gan gynyddu'r amser heicio 5-10 munud.

I bobl sydd â'r math hwn o ddiabetes, mae'n syniad da dod o hyd i gampfa neu ganolfan ger eu cartref, yn ogystal â chario mesurydd glwcos yn y gwaed gyda nhw trwy'r amser.

Mewn rhai achosion, mae'n ddefnyddiol iawn peidio â chanolbwyntio ar un o'r chwaraeon yn unig - gellir eu newid bob yn ail: cerdded neu ffitrwydd heddiw, nofio yfory. Dylai pobl o'r fath fynd i mewn i nofio neu aerobeg dŵr mewn canolfannau arbennig yn unig, dan oruchwyliaeth gyson hyfforddwr neu berson cyfrifol arall. Mae hyn yn angenrheidiol yn bennaf am resymau diogelwch.

Y peth gorau yw cynnal hyfforddiant yn gyson, heb gymryd seibiannau hir. Ni ddylai newid gweithgaredd a gorffwys fod yn fwy nag un diwrnod, 2 ddiwrnod ar y mwyaf. Os yw'r saib yn hir am ryw reswm, ni ddylech geisio dal i fyny â'r amser coll mewn un sesiwn hyfforddi a rhoi llwythi gormodol i chi'ch hun. Bydd gweithgaredd corfforol gormodol o'r fath nid yn unig yn helpu, ond bydd hefyd yn brifo.

Dylai cardiotraining roi sylw arbennig i gleifion oedrannus.

Gall diabetes mellitus Math 2 (nad yw'n ddibynnol ar inswlin) ehangu'r ystod o ymarferion a chwaraeon yn sylweddol. Mae'n bwysig datblygu gwahanol grwpiau cyhyrau ac amrywiol organau mewnol yn gyfartal. Felly, dylai'r hyfforddiant (cymedrol) gynnwys dau gyfadeilad mawr:

ymarferion cryfder, gyda symudiadau cyflym, herciog ar y pryd,
ymarferion deinamig, gyda symudiadau llyfn a dibriod ar y pryd.

Hyfforddiant cryfder adeiladu cyhyrau, tra bod y defnydd o ynni yn fyr, oherwydd ei fod yn cyfnewid gyda seibiant. O brif anfanteision ymarferion o'r fath dylid galw mwy o anafiadau, yn ogystal â'r llwyth ar y galon. Mae hyfforddiant o'r fath yn fwy addas i bobl ifanc.

Llwythi deinamig Maent yn datblygu dygnwch, yn tynhau grwpiau cyhyrau amrywiol ac yn llosgi calorïau yn dda. Ar yr un pryd, nid yw'r galon yn dioddef, mae hyfforddiant mor gymedrol yn helpu i gryfhau cyhyr y galon. Mae'r system resbiradol yn dechrau gweithio'n well. Gall hyfforddiant o'r fath gynnwys siapio, rhaff chwaraeon, beic ymarfer corff neu felin draed. Yn yr achos hwn, gyda chymorth dyfeisiau technegol modern, mae'n bosibl rheoli'r llwyth yn weledol.

Peidiwch ag anghofio am arferion mor boblogaidd ag ioga neu Pilates. Maent yn caniatáu ichi ddatblygu ystum cywir, cryfhau cymalau ac, yn bwysicaf oll, rheoli'ch cyflwr mewnol yn well. Mae arferion o'r fath, gyda hyfforddiant rheolaidd a phriodol, yn helpu i nodi ac ymateb yn well i'r negeseuon y mae'r corff yn eu rhoi.

Mae'n dda iawn bod y brif set a pharhaol o ymarferion yn cynnwys:

sgwatiau, wrth anadlu i mewn, mae'r breichiau'n ymestyn ymlaen, wrth anadlu allan, maen nhw'n cwympo i lawr, ac mae'r person yn gwrcwd,
gogwyddo - yn gyntaf, mae tro chwith yn cael ei berfformio, ac mae'r llaw dde yn cael ei sythu o flaen y frest, yna mae'r un peth yn cael ei wneud mewn delwedd ddrych,
ymlaen heb lawer o fraster gyda'r gogwydd hwn, mae'r llaw dde yn cyffwrdd â bysedd traed y droed chwith, ac yna i'r gwrthwyneb,
cerdded yn yr ysgyfaint y dylid ei berfformio ar gyflymder tawel fel na chollir anadlu.

Gall gweithgareddau chwaraeon ar gyfer diabetes math II bara awr a hanner.

Os yw chwaraeon wedi'u hanelu at leihau gormod o bwysau, mae angen i chi gofio mai'r hanner awr gyntaf o hyfforddiant yw amsugno siwgr gan y cyhyrau, a dim ond wedyn mae'r broses o losgi gormod o galorïau a braster corff yn dechrau.

Mae'n bwysig iawn peidio â newid rhythm hyfforddiant, a ddylai amrywio o fewn 4 gwaith yr wythnos. Dim ond yn yr achos hwn y bydd y canlyniad yn ddiriaethol. Dylid cynyddu amser llwythi pŵer yn raddol hefyd, dim mwy na 5-10 munud. Ymarferion, yn enwedig ymarferion pŵer, mae'n bwysig cychwyn ymarfer ysgafn.

Dylai pobl â diabetes roi sylw arbennig i esgidiau a siwtiau chwaraeon. Y gwir yw bod unrhyw alwadau neu stwff mewn diabetig yn gwella'n llawer arafach, ac os cânt eu hanwybyddu, gallant arwain at broblemau mwy difrifol. Dylai'r siâp ac yn enwedig yr esgidiau fod o ansawdd uchel, wedi'u dewis yn ofalus o ran maint a ffigur. Os oes anafiadau ar y coesau, dylech newid i ymarferion ysgafn, a phan fyddant yn pasio, byddant yn dychwelyd i ffurfiau mwy egnïol.

Hyfforddwr ffitrwydd am hyfforddiant ar gyfer diabetes (fideo)

Pam ei bod yn werth mynd i mewn ar gyfer chwaraeon gyda diabetes. Mae sut i drefnu hyfforddiant a sut i gyflawni'r canlyniad gorau, yn dweud wrth yr hyfforddwr ffitrwydd yn y fideo canlynol:

Mae maeth yn ystod ymarfer corff mewn diabetes yn hollbwysig. Felly, os yw person yn cynllunio gwers fer, yna hanner awr cyn y dechrau, argymhellir bwyta carbohydradau sydd wedi'u hamsugno'n arafach fesul 1 uned o fara nag arfer (gweler y tabl o unedau bara ar gyfer diabetig).

Ar gyfer sesiynau gweithio dwysach, bwyta 1-2 uned fara, ac ar ôl gorffen un arall.

Er mwyn atal gostyngiad sydyn mewn siwgr yn ystod ymarfer corff dwys, mae angen i chi gael rhywbeth melys wrth law, a lleihau'r dos o inswlin sydd wedi'i chwistrellu ychydig.

Dylid ffafrio ffrwythau ffres - afalau, mangoes, bananas (anaeddfed yn ddelfrydol), rhowch sylw i rawnfwydydd, fel blawd ceirch. Argymhellir iogwrt ffrwythau heb fraster hefyd.

Mae'n annymunol i bobl â diabetes o wahanol fathau gymryd rhan mewn chwaraeon sydd â risg o fwy o anafiadau. Mae'r categori hwn yn cynnwys rasio ceir, sgïo i lawr allt, parasiwtio, dringo mynyddoedd.

Mae gwahanol fathau o reslo, cyswllt arall a chwaraeon ymosodol - bocsio, karate, sambo, ac ati yn annymunol dros ben.

Nid oes angen i bobl sydd bob amser wedi bod yn bell o chwaraeon ofni dechrau, cuddio y tu ôl i'w salwch, oedran, ac ati. Ie, ar y dechrau bydd y corff yn gwrthsefyll ailstrwythuro o'r fath, ond gydag agwedd reolaidd a systematig tuag at chwaraeon cymedrol, ni fydd canlyniad cadarnhaol yn cymryd yn hir i aros.

Nikberg I. I. Diabetes mellitus, Iechyd - 1996 - 208 c.
Endocrinoleg glinigol, Meddygaeth - M., 2016. - 512 c.
Astamirova X., Akhmanov M. Llawlyfr Diabetig. Moscow-St. Petersburg. Tŷ Cyhoeddi "Neva Publishing House", "OLMA-Press", 383 tt.

Gadewch imi gyflwyno fy hun. Fy enw i yw Elena. Rwyf wedi bod yn gweithio fel endocrinolegydd am fwy na 10 mlynedd. Credaf fy mod yn weithiwr proffesiynol yn fy maes ar hyn o bryd ac rwyf am helpu pob ymwelydd â'r wefan i ddatrys tasgau cymhleth ac nid felly. Mae'r holl ddeunyddiau ar gyfer y wefan yn cael eu casglu a'u prosesu'n ofalus er mwyn cyfleu'r holl wybodaeth angenrheidiol cymaint â phosibl. Cyn defnyddio'r hyn a ddisgrifir ar y wefan, mae angen ymgynghoriad gorfodol gydag arbenigwyr bob amser.

Pa fathau o ymarferion corfforol sy'n fwy addas ar gyfer diabetes

Mae'n parhau i drafod sut i ddewis y math o hyfforddiant ar gyfer diabetes. Gallwch rannu'r holl lwythi yn ddau o leiaf: pŵer (cyflym, herciog) a deinamig (llyfnach, hirach).

Math 1 - hunanimiwn (yn ddibynnol ar inswlin),
Math 2 - heb fod yn ddibynnol ar inswlin, wedi'i gaffael oherwydd gordewdra, tarfu ar y systemau treulio neu endocrin.

Cyn i chi ddechrau gweithgaredd corfforol, argymhellir bwyta, gan ychwanegu ychydig mwy o fwydydd â charbohydradau "araf" (er enghraifft, bara) at y diet. Os ydych chi'n chwarae chwaraeon yn barhaus (a pheidio â gwneud ymarferion o bryd i'w gilydd), dylech ymgynghori â'ch meddyg ynghylch lleihau nifer y pigiadau inswlin.

Mae diabetes a gafwyd yn cyd-fynd ag ennill pwysau yn gyflym. Mae anawsterau gydag anadlu (diffyg anadl), metaboledd a gwaith y llwybr gastroberfeddol yn cael ei aflonyddu. Mae person yn caffael dibyniaeth barhaus, bron yn narcotig, ar siwgr. Heb ddigon o glwcos, mae'r tôn yn disgyn, blinder, difaterwch yn ymddangos.

Gall diet a chwaraeon iawn nid yn unig leddfu caethiwed, ond hefyd leihau'n sylweddol faint o feddyginiaeth a gymerir. Wrth ddatblygu set o ymarferion chwaraeon rhaid ystyried:

presenoldeb afiechydon cydredol,
gradd gordewdra,
lefel parodrwydd y claf ar gyfer llwythi (dylai ddechrau gydag un bach).

Mae'r dewis o chwaraeon yn ymarferol ddiderfyn. Argymhellir eithrio llwythi eithafol yn unig sy'n effeithio ar y system gardiofasgwlaidd ac ysgogi rhyddhau hormonau i'r gwaed.

Mae'n bosibl a hyd yn oed yn angenrheidiol chwarae chwaraeon gyda diabetes. Ond archebwch ar unwaith y caniateir pwyso ar ymarferion dim ond ar ôl cytuno â'r meddyg. Mae'n werth rhybuddio hefyd y gallwch ddelio â'r afiechyd hwn dim ond yn absenoldeb cymhlethdodau difrifol, megis niwed i arennau neu lestri'r retina.

Er mwyn peidio â niweidio'ch iechyd, dylai rhaglen hyfforddi ar gyfer pobl ddiabetig fod yn arbenigwr meddygol. Yn wir, dim ond ar ôl asesu cyflwr y claf, mae gan y meddyg yr hawl i ragnodi set o ymarferion gyda'r nod o drin y clefyd hwn.

Mae egwyddorion hyfforddiant yn dibynnu ar y math o ddiabetes. Mae angen i bobl sydd â'r math cyntaf fonitro eu hiechyd a mesur lefelau siwgr yn y gwaed cyn ac ar ôl ymarfer corff. Mae cleifion â'r ail fath dros eu pwysau yn bennaf, felly wrth ddewis ymarferion, rhaid i chi ystyried gwedd person bob amser.

Ar ôl i ni ddarganfod bod diabetes a chwaraeon yn gydnaws, byddwn yn siarad am chwaraeon sy'n fwy addas i bobl sydd â'r anhwylder hwn.

Yn rhyfedd ddigon, gyda diabetes gallwch ymarfer bron pob camp. Yn eu plith, argymhellir yn arbennig llwythi fel rhedeg, athletau, nofio, ffitrwydd, beicio, sgïo, ioga, Pilates, ac ati.

Buddion a pheryglon chwaraeon mewn diabetes

Mae manteision gweithgareddau chwaraeon hefyd yn cynnwys:

gwella'r wladwriaeth seicolegol, sy'n bwysig i'r afiechyd,
cryfhau waliau pibellau gwaed,
dirlawnder yr ymennydd ag ocsigen, sy'n helpu i wella gweithrediad yr holl systemau hanfodol,
cyfradd uchel o glwcos “wedi'i losgi” - y prif “bryfociwr” o gynhyrchu gormod o inswlin.

Deiet ar gyfer diabetig mewn chwaraeon

Gan fod y rhan fwyaf o bobl ddiabetig nad ydynt yn ddibynnol ar inswlin yn ordew a bod ganddynt ffordd o fyw eisteddog, gall ymarferion heb lawer o weithgaredd corfforol, megis cerdded neu feicio ynghyd ag ymarferion i wneud y gorau o bwysau, fod yn ddefnyddiol iawn.

Eu nod ddylai fod i hyfforddi bum gwaith yr wythnos gyda dwyster cymedrol am 40-60 munud bob tro. Gellir cyflawni'r hyd hyfforddi hwn yn raddol, gan ddechrau rhwng 10-20 munud sawl gwaith yr wythnos i bobl nad ydynt erioed wedi hyfforddi.

I'r rhai nad oes ganddynt unrhyw gymhlethdodau eraill, mae hyfforddiant cryfder yn ddiogel a gall ddarparu llawer o fuddion. Maent yn cynyddu màs cyhyrau, sy'n helpu i wneud y gorau o bwysau, a hefyd yn helpu i gynyddu amsugno glwcos gan y cyhyrau, sy'n arwain at gynnal lefelau glwcos arferol yn y corff.

Y prif argymhelliad ar gyfer hyfforddiant cryfder yw ymarfer corff o leiaf ddwywaith yr wythnos, gan ailadrodd 8-12 o bob un o 8-10 ymarfer ar gyfer y prif grwpiau cyhyrau.

Dylai pobl â diabetes nad yw'n ddibynnol ar inswlin ddilyn y rhagofalon sy'n gysylltiedig â'u salwch. Gall hyfforddwr personol hwyluso'r dasg hon a'ch helpu chi i wneud ymarfer corff yn iawn. Gyda chaniatâd meddyg i wneud hyfforddiant cryfder, mae'r gamp hon yn ffordd hollol ddiogel, syml ac effeithiol i leihau'r posibilrwydd o waethygu diabetes gartref.

Nid oes digon o feddyginiaeth i wneud i ddiabetig deimlo'n dda a byw bywyd llawn. Mae ymarfer corff a maethiad cywir yn darparu buddion corfforol go iawn sy'n hanfodol ar gyfer rheoli diabetes.

Bydd ymarfer corff yn helpu i ymestyn eich bywyd a gwella ansawdd y misoedd a'r blynyddoedd ychwanegol. Gall cadw'n gaeth at raglen ymarfer corff fod yn dasg amhosibl, hyd yn oed i'r rheini sydd â phresgripsiynau meddygol pwysig er mwyn ymarfer corff.

Mae hyfforddiant ar gyfer diabetes yn effeithio'n gadarnhaol ar y corff. Yn gyntaf, mae ymarfer corff yn cyflymu prosesau metabolaidd ac yn gostwng lefelau siwgr. Yn ail, maent yn llosgi braster ac yn lleihau ymwrthedd inswlin mewn pobl â diabetes math 2.

I gael y gorau o'ch dosbarthiadau, rhaid i chi gadw at y rheolau canlynol:

Cymryd rhan mewn chwaraeon yn raddol. Dechreuwch gyda workouts ysgafn ac adeiladu eich dwyster ymarfer corff gyda phob ymarfer corff. Wrth gwrs, peidiwch ag anghofio monitro lefelau siwgr a lles cyffredinol.
Peidiwch â chynyddu'r llwyth yn sydyn. Gwell ei ychwanegu fesul tipyn, ond yn gyson. Felly byddwch chi'n sicrhau canlyniadau chwaraeon gwych ac nid ydych chi'n gwaethygu'ch lles.
Canolbwyntiwch ar ymarfer corff aerobig. Mae rhedeg, nofio a beicio yn llawer mwy effeithiol wrth frwydro yn erbyn diabetes na chwaraeon cryfder.
Dilynwch argymhellion eich meddyg. Er mwyn osgoi problemau iechyd wrth chwarae chwaraeon, gwrandewch ar arbenigwr a dilynwch ei holl gyfarwyddiadau.

Bydd diabetes mellitus a chwaraeon hyd yn oed yn cael eu cyfuno'n well â nifer o argymhellion dietegol. Bydd y canllawiau maethol canlynol yn helpu pobl â diabetes i deimlo'n llawer gwell wrth chwarae chwaraeon:

Wrth ddewis bwydydd, ystyriwch eu mynegai glycemig (GI). Mae'r cyfernod hwn yn dangos effaith cynnyrch ar y naid mewn siwgr yn y gwaed. Mae GI yn cael ei fesur mewn unedau mympwyol o 0 i 100. Yn yr achos hwn, mae angen i bobl ddiabetig sicrhau nad yw'r GI yn fwy na 55.
Cymerwch frasterau omega-3 iach. Mae'r brasterau hyn yn adfer sensitifrwydd celloedd i inswlin, sy'n normaleiddio lefelau glwcos yn y gwaed ac yn lleihau'r risg o gymhlethdodau o ddiabetes. Mae'n anodd cael cyfradd ddyddiol Omega-3 gyda bwyd, felly mae'n well cymryd y brasterau hyn fel rhan o atchwanegiadau dietegol. Ymhlith meddyginiaethau naturiol, mae Elton Forte yn addas iawn ar gyfer y rôl hon. Mae'n cynnwys jeli brenhinol sy'n llawn brasterau omega-3 iach.
Arsylwch y cymeriant protein dyddiol - o leiaf 1 g o brotein fesul 1 kg o bwysau. Mae protein o fwyd yn helpu cyhyrau i wella'n gyflymach ar ôl chwaraeon. Gyda diffyg y maetholion pwysig hwn, ni fydd y corff yn barod ar gyfer hyfforddiant dilynol. A bydd hyn yn effeithio ar les unigolyn â diabetes ar unwaith.
Ar gyfer problemau treulio, defnyddiwch atodiad dietegol Mezi-Vit Plus. Mae'r offeryn hwn yn ysgogi'r pancreas, y mae ei iechyd yn bwysig iawn mewn diabetes. Mae cyffuriau ensymatig yn atal swyddogaeth y chwarren ac yn cyfrannu at ddatblygiad yr anhwylder aruthrol hwn. Fodd bynnag, nid oes gan Mezi-Vit Plus ddiffygion o'r fath. Mae'n cynnwys gwraidd elecampane, sydd wedi bod yn enwog ers amser maith am ei effaith gadarnhaol ar y llwybr treulio.

Categori arbennig o gleifion yw plant â diabetes. Mae rhieni sydd eisiau gwneud "y gorau" yn rhoi heddwch a maeth priodol i'r plentyn, gan golli golwg ar ffactor mor bwysig â gweithgaredd corfforol.

Wrth chwarae chwaraeon:

mae gwerthoedd glwcos yn cael eu normaleiddio,
cryfheir imiwnedd a chynyddir ymwrthedd i glefydau,
cyflwr seico-emosiynol yn gwella,
mae diabetes math 2 yn cael ei leihau
mae sensitifrwydd y corff i inswlin yn cynyddu.

Yn naturiol, nid yw'r set o ymarferion ar gyfer plant yn cael eu dewis yn yr un modd ag ar gyfer oedolion. Mae hyd yr hyfforddiant yn wahanol - mae 25-30 munud o safon neu 10-15 munud o lwyth cynyddol yn ddigon. Y rhieni sy'n gyfrifol am gyflwr y plentyn yn ystod chwaraeon.

Fel nad yw addysg gorfforol yn arwain at hypoglycemia, mae angen sicrhau bod yn rhaid i'r athletwr ifanc fwyta 2 awr cyn hyfforddi, fod â chyflenwad o losin rhag ofn cwymp sydyn mewn glwcos yn y gwaed.

Gallwch chi ddechrau chwarae chwaraeon yn ifanc. Argymhellir ymarferion ffisiotherapi ar gyfer plant cyn-ysgol sydd â diabetes mellitus; gall plant hŷn ddewis chwaraeon at eu dant o restr fawr:

rhedeg
pêl foli
pêl-droed
pêl-fasged
beicio
chwaraeon marchogaeth
aerobeg
tenis
gymnasteg
badminton
dawnsio

Mae astudiaethau gan Gymdeithas Diabetes America wedi dangos bod hyfforddiant egwyl dwys yn arwain at:

cynyddu sensitifrwydd celloedd i inswlin,
cyflymu metaboledd
colli pwysau yn gyflym,
cyfoethogi màs esgyrn gyda mwynau.

Rhagofyniad ar gyfer corfflunwyr diabetig yw newid pŵer ac ymlacio dwys. Er enghraifft - 5-6 dull ar gyfer un ymarfer corff ac egwyl am 4-5 munud. Mae cyfanswm yr amser hyfforddi yn dibynnu ar baramedrau ffisiolegol.

Ymarferion ffisiotherapi ar gyfer diabetes

Yn dibynnu ar ffurf diabetes: ysgafn, cymedrol neu ddifrifol, bydd meddyg profiadol yn rhagnodi'r set gywir o ymarferion ffisiotherapi. Os yw'r claf yn yr ysbyty, mae therapi ymarfer corff yn cael ei gynnal gan arbenigwr yn ôl y cynllun "clasurol" gyda chynnydd graddol yn y llwyth. Dylid cynnal ymarferion yn ddiweddarach ar ôl eu rhyddhau o'r ysbyty.

Mae yna nifer o wrtharwyddion ar gyfer cynnal dosbarthiadau therapi corfforol ar gyfer diabetes mellitus:

diabetes difrifol heb ei ddiarddel,
arsylwir iechyd gwael (lefel isel o berfformiad) y claf,
mae risg o ymchwyddiadau sydyn mewn glwcos yn ystod ymarfer corff,
hanes gorbwysedd, afiechydon isgemig, patholegau organau mewnol.

Mae yna sawl argymhelliad cyffredinol ar gyfer cymhleth therapi ymarfer corff. Dangosir chwaraeon gyda llwyth unffurf ar bob system hanfodol: cerdded, loncian, plygu, plygu / didoli coesau.Ymarferion araf ac egnïol bob yn ail, ac argymhellir cwblhau'r wers trwy gerdded ar gyflymder araf yn yr awyr iach.

Ychwanegiadau Diabetes Math 1 a Math 2

Bydd diabetes a chwaraeon yn dod yn gysyniadau hyd yn oed yn fwy cydnaws pan fydd pobl â diabetes yn defnyddio atchwanegiadau sy'n darparu cefnogaeth ychwanegol i'r corff. Mae'r cronfeydd hyn yn cael eu creu ar sail planhigion meddyginiaethol, sydd ers sawl mil o flynyddoedd wedi rhybuddio person rhag anhwylderau aruthrol.

Ar gyfer trin ac atal diabetes mewn pobl sy'n gorfforol egnïol, argymhellir cymryd yr atodiad Elton P. Mae'n cynnwys gwreiddyn Eleutherococcus, sy'n gwella'r cyflenwad gwaed i'r ymennydd. Wedi'r cyfan, llif gwaed gwael yn yr organ hon sy'n achos cyffredin diabetes.

Yn ogystal, mae'r atodiad Elton P yn cynyddu stamina ac yn rhoi cryfder mewn hyfforddiant. Felly, mae'n fwyaf addas ar gyfer athletwyr sy'n dioddef o ddiabetes. Hefyd, mae gwreiddyn Eleutherococcus wedi'i gynnwys yn y paratoad Eleutherococcus P, y gellir ei gymryd hefyd i normaleiddio llif y gwaed yn yr ymennydd.

Mae gan briodweddau Valerian P. Valerian sydd wedi'u cynnwys yn y cyfansoddiad briodweddau tebyg, mae'n ehangu'r lumen yn llestri'r ymennydd. Oherwydd hyn, cyflymir llif y gwaed yn yr organ a normaleiddir lefel y siwgr yn y gwaed.

Hefyd, defnyddir y cyffur Nettle P. yn y frwydr yn erbyn diabetes Cydran weithredol y cyffur yw danadl poethion esgobaethol, sy'n cynnwys secretin, sylwedd sy'n actifadu cynhyrchu inswlin. Oherwydd yr effaith ar y pancreas, ysgogir gwaith yr organ. Ac ar yr un pryd, mae'r risg o gymhlethdodau o ddiabetes yn cael ei leihau.