Cadarnhewch eich bod yn ddynol > Deiet ar gyfer diabetes

Gwrthodwyd mynediad i'r dudalen hon oherwydd credwn eich bod yn defnyddio offer awtomeiddio i weld y wefan.

Gall hyn ddigwydd o ganlyniad i:

Mae Javascript wedi'i anablu neu wedi'i rwystro gan yr estyniad (e.e. atalyddion hysbysebion)
Nid yw eich porwr yn cefnogi cwcis

Sicrhewch fod Javascript a chwcis wedi'u galluogi yn eich porwr ac nad ydych yn rhwystro eu lawrlwytho.

ID Cyfeirnod: # 372c99a0-a7c0-11e9-9782-479a731a724f

Y cynhwysion

Cynhwysion Salad

1 afocado
1 lemwn
1 ewin o arlleg
1 nionyn coch,
1 shallot
1 can o diwna tun (yn ei sudd ei hun),
1 llwy de o fwstard Dijon,
1/2 llwy de o halen neu i flasu,
1/2 llwy de pupur du neu i flasu,
1 llwy de o olew olewydd.

Mae cynhwysion ar gyfer 2 dogn. Mae coginio yn cymryd tua 15 munud.

Gwerth ynni

Mae cynnwys calorïau yn cael ei gyfrif fesul 100 gram o'r cynnyrch gorffenedig.

Kcal	kj	Carbohydradau	Brasterau	Gwiwerod
105	441	3.9 g	5.7 g	8.9 g

Coginio

I baratoi salad afocado, nid oes angen i chi roi llawer o ymdrech. Y cyfan sydd ei angen yw cyllell fawr a miniog wrth law, powlen ganolig a'r cynhwysion a grybwyllir uchod.

Torrwch yr afocado yn ei hanner gyda chyllell fawr. Gallwch chi dynnu asgwrn yn hawdd trwy fewnosod cyllell ynddo a'i droi ychydig i'r chwith neu'r dde. Nawr mae angen i chi gael mwydion blasus ac iach. Gallwch ddefnyddio llwy fwrdd.

Piliwch y sialóts, yr ewin garlleg a'r winwns coch. Yna torrwch y tri chynhwysyn yn giwbiau bach. Ychwanegwch winwns, sialóts a garlleg i'r afocado. Cymysgwch yr holl gynhwysion yn drylwyr gyda fforc.

Draeniwch y picl tiwna, stwnsiwch y pysgod gyda fforc a'i gymysgu â gweddill y cynhwysion.

Nawr torrwch y lemwn, gwasgwch y sudd a'i ychwanegu at y màs. Peidiwch ag anghofio llwy de o olew olewydd a mwstard. Sesnwch gyda halen a phupur a'i gymysgu eto.

Mae eich salad iach, ffres a blasus yn barod!

Clasurol gyda chiwcymbr, nionyn a pherlysiau

Yn faethlon, yn dyner, yn anhygoel o ran blas, mae'r cyfansoddiad hwn yn sicr yn werth ei brofi. Rydym ar frys i blesio: mae paratoi dysgl yn hynod o syml - bydd rysáit fanwl gyda llun yn eich helpu chi!

Mae rhai gwragedd tŷ yn disodli'r salad hwn gyda chinio a hyd yn oed cinio. Llawer o brotein a braster, cyflymder coginio - dyma gydrannau llwyddiant. Mae afocado yn rhoi blas ysgafn o gig, ac mae gan sudd lemon a llysiau gwyrdd groen fitamin.

Amser coginio: 10 munud
Dogn calorïau - dim mwy na 270 kcal

Cynhwysion ar gyfer 6 dogn:

Tiwna tun - 420-450 g
Ciwcymbr - 1 pc.
Afocados - 2 fawr neu 3 canolig.
Nionyn coch - 1 nionyn / winwnsyn canolig
Cilantro / persli - 1 criw bach
Sudd lemon - 2 lwy fwrdd. llwyau
Bach olewydd - 2 lwy fwrdd. (gwell gwyryf ychwanegol)
Halen môr - 1 llwy de neu i flasu
Pupur du - 1/8 llwy de

Rydyn ni'n uno caniau â thiwna, dim ond y mwydion sydd ei angen arnom. Rydyn ni'n torri'r pysgod yn dafelli bach tenau. Rydyn ni'n clirio'r afocado o'r croen, yn tynnu'r hadau, wedi'i dorri'n dafelli nad ydyn nhw'n drwchus. Torrwch y ciwcymbr a'r nionyn yn denau, torrwch y cilantro.

Cymysgwch giwcymbr, afocado, nionyn, tiwna a pherlysiau mewn powlen fawr.

Arllwyswch y gymysgedd gyda sudd lemwn, olew olewydd, pupur a halen. Cymysgwch yn ysgafn, ond gydag enaid, fel bod yr holl gynhwysion yn dirlawn â gwisgo. Gallwch chi helpu'ch hun!

Cyfrinachau llwyddiant ac yn elwa o brofiad personol.

Mae ciwcymbrau mewn letys yn aros yn galed am ddim mwy na 3 awr ar ôl ychwanegu halen. Os ydych chi am baratoi pryd o flaen amser, cymysgwch y cynhwysion, ond peidiwch â halen. Gorchuddiwch a rheweiddiwch. Ychwanegwch halen cyn ei weini.
Mae cynnyrch lled-orffen heb ei halltu yn cael ei storio yn yr oergell am hyd at 2 ddiwrnod. Bydd sudd lemon yn rhwystro tywyllu afocados wedi'u torri.
Os na allwch wrthsefyll y demtasiwn i ychwanegu mayonnaise i'r salad, dewiswch fraster isel (hyd at 30%). Mae'r afocado ei hun yn goresgyn yr ensemble yn berffaith.
Mae tiwna mewn olew yn fwy aromatig na physgod yn ei sudd ei hun. Ond llawer o galorïau! Nid ydym yn argymell newid iddo.

"Cychod" gydag wyau, winwns a pherlysiau

Am gael rhywbeth anarferol? Gellir chwarae toriadau bach traddodiadol fel byrbryd. Cyfarfod â ffrwythau wedi'u stwffio â chymysgedd persawrus!

Amser coginio: 15 munud
Dogn calorïau - hyd at 250 kcal

Ar gyfer 4 dogn mae angen i ni:

Tiwna tun - 1 can mawr
Afocados - Dau Ganol
Nionyn coch - ¼ winwnsyn canolig
1 wy cyw iâr wedi'i ferwi'n galed
Seleri - sawl proses
Hoff lawntiau - 3-4 cangen
Lemwn (sudd) - 1 pc.
Mwstard - 1.5 llwy de
Halen a phupur i flasu

I roi blas sbeislyd-melys i'r dysgl, rhowch gynnig ar yr acenion:

Hadau carawe - 1.5 llwy de
Hadau sesame - 1 llwy fwrdd (wedi'i falu)
Raisins - 30 g

Agorwch y bwyd tun, trosglwyddwch y pysgod i ddysgl gyfleus a'i dylino'n ddarnau bach gyda fforc. Ychwanegwch winwnsyn, coesyn seleri ac wy. Mae angen eu torri'n giwbiau bach. Torrwch y hoff lawntiau yn fân ac ysgeintiwch y llysiau.

Yn ôl yr arfer - torri afocado yn ei hanner a chymryd carreg allan. Rydyn ni'n braich ein hunain â llwy, yn crafu'r mwydion ffrwythau a'i roi mewn powlen gyda chynhwysion eraill. Rydyn ni'n stopio pan fydd tua hanner centimedr yn cael ei adael i'r croen. Mae cychod stwffin yn barod!

Ychwanegwch sudd lemon a mwstard. Os ydych chi'n hoff o flas dwyreiniol, peidiwch ag anghofio am hadau carawe, hadau sesame wedi'u malu ac ychydig o resins tywyll (torrwch bob raisin â chyllell). Fodd bynnag, hyd yn oed heb ychwanegion sbeislyd, mae blas y byrbryd yn anhygoel.

Cymysgwch yr holl gynhwysion yn egnïol, ychwanegwch halen a phupur. Rydyn ni'n llenwi'r cychod croen gwag gyda briwgig. Dyna i gyd!

I blesio'ch anwylyd, gweinwch gyda mefus wedi'u torri yn eu hanner. Rhamantaidd! Ac ar y pen - affrodisaidd, sy'n cael ei ystyried yn afocado am reswm da.

"Arfordir Gwlad Groeg" gyda chaws wy a feta

Pwy ddywedodd na ellir addasu'r cyfuniad o tiwna ag afocado i fwyd Môr y Canoldir? Ychwanegwch at y prif gynhwysion caws feta, ac mae pobloedd yr Eidal a Gwlad Groeg yn cydnabod y dysgl hon fel eu gwreiddiol!

Amser coginio: 12 munud
Dogn calorïau - hyd at 280 kcal

Ar gyfer 6-8 dogn mae angen i ni:

Tiwna tun - 2 gan
Afocado - 2 pcs. mawr
Wy - 6 pcs. wedi'i ferwi'n galed
Brynza (neu gaws feta) - 100 g
Sudd lemon - 2 lwy fwrdd. llwyau
Garlleg - 2 ewin
Sbeisys (e.e. paprica)
Halen a phupur i flasu

Ychydig o symudiadau tylino gyda fforc ac mae'r pysgod o'r jar yn troi'n datws stwnsh. Hefyd malu afocados yn fàs gludiog. Torrwch yn fân neu dri wy wedi'i ferwi a chaws feta ar grater bras. Rydyn ni'n cymysgu'r cynhwysion ac yn ychwanegu ewin o arlleg, wedi'i basio trwy wasg. Arllwyswch sudd lemwn. Ynddo'i hun - sbeisys, halen a phupur.

Mwynhewch ensemble blasus o saladau tiwna gyda ryseitiau profedig. Mae coginio amrywiol, maethlon, hardd a choginio yn hawdd!

"Gwanwyn" gyda chiwcymbr a phupur melys

Ciwcymbr a phupur cloch melys. Dyna'r cyfan sydd ei angen ar salad afocado a thiwna i droi'n ddysgl wanwyn sy'n llawn optimistiaeth. Crwm, crôm, crôm - daw natur yn fyw o dan y sain egnïol hon, mae'r arennau'n chwyddo ac mae'r diwrnod yn dod yn hirach!

Amser coginio: 10 munud
Dogn calorïau - hyd at 230 kcal

Yr hyn sy'n ofynnol ar gyfer 4 dogn:

Tiwna (yn ei sudd ei hun) - +/- 300 g
Afocado - 2 pcs. mawr
Ciwcymbr - 1 pc. mawr
Nionyn - ½ nionyn / winwnsyn canolig
Pupur cloch - 3 bach aml-liw
Neu hanner mawr - melyn, oren neu goch
Gwyrddion - 1 criw bach
Olew olewydd - 1 llwy fwrdd. llwy

Sudd lemon - 1 llwy fwrdd. llwy
Halen, pupur i flasu

Torrwch yr afocado yn ei hanner, tynnwch yr hadau, tynnwch y crwyn a thorri'r ffrwythau yn ddarnau bach. Rydyn ni'n torri'r ciwcymbr yn dafelli bach, a'r pupur gloch gyda gwelltyn tenau. Gyda phupur, gyda llaw, mae'n ddiddorol chwarae bob tro mewn maint - stribedi byr neu hir. Ydy, ydy, mae toriad arall yn newid argraff y salad, edrychwch arno'ch hun!

Torrwch y winwnsyn yn denau. Rydyn ni'n tynnu'r pysgod allan o'r can a'i falu â fforc i gael piwrî trwchus. Torrwch y llysiau gwyrdd yn fân.

Cyfunwch yr holl gynhwysion mewn powlen ddwfn. Trowch y salad mewn symudiadau llyfn, gan gadw'r sleisys afocado. Ychwanegwch sudd lemwn ac olew olewydd, halen, pupur, a'i gymysgu eto gwpl o weithiau. Yn galw ffrindiau ac aelodau o'r teulu! Mae'r gwanwyn wedi dod!

Dileu'r llun fesul cam fel nad oes unrhyw gwestiynau yn aros. Nid yw'r salad hardd hwn gydag afocado a thiwna yn trafferthu am amser hir. Yn enwedig os ydych chi'n ei newid gyda rysáit gyda chiwcymbr a thomatos. Hefyd gwanwyn, lliwgar a hudolus suddiog.

Salad Tiwna ac Afocado

Er mwyn synnu’r teulu yn ystod y pryd bwyd, fe wnaethon ni benderfynu eich cyflwyno i wledd anhygoel. Bydd salad gydag afocado a thiwna yn swyno pawb gyda golwg hyfryd a dyfrllyd. Rhaid i'r Croesawydd gael rysáit gyda llun o ddysgl o'r fath fel bod cinio neu ginio blasus bob amser yn fflachio ar y bwrdd.

Cynhwysion

• tiwna salad, tun yn ei sudd ei hun - 150 g,
• afocado - 1 pc.,
• ciwcymbr ffres - 1 pc.,
• sudd lemwn - 1 llwy fwrdd,
• Olew olewydd gwyryfon ychwanegol - 1 llwy fwrdd.,
• halen, pupur - at eich dant.

Coginio:

1. Torrwch yr afocado yn ei hanner, tynnwch y garreg. Rydyn ni'n cael y cnawd, yn ceisio gwneud hyn fel nad yw'r croen yn cael ei ddifrodi.
2. Rydym yn cyflawni'r weithdrefn gan ddefnyddio llwy arbennig ar gyfer hufen iâ, gan fod iddi ymylon eithaf miniog.

3. Rhwygodd ciwcymbr ar ffurf tafelli tenau. Ar ewyllys, rydyn ni'n glanhau'r llysiau.
4. Malu’r mwydion afocado, ei gymysgu â sudd lemwn.

5. Agorwch dun o diwna, trosglwyddwch y pysgod i ridyll, dylai'r sudd i gyd ddraenio. Yma rydym yn ychwanegu ciwcymbr - cymysgedd afocado.

6. Halen, pupur, arllwys olew olewydd, cymysgu'n drylwyr.
7. Ac yn awr rydym yn gosod y màs mewn cynwysyddion sydd wedi troi allan o groen afocado neu'n defnyddio bowlenni salad cyffredin. Gweinwch y ddysgl i'r bwrdd.

Cyngor!
Ar gyfer paratoi'r byrbryd hwn, mae ffrwyth rhy fawr yn ddelfrydol. Mae'n well defnyddio'r ddanteith ar unwaith, oherwydd ar ôl ychydig bydd yr afocado yn troi'n frown yn lle gwyrdd.

Salad Afocado, Tiwna, Tomato a Chaws

Peidiwch â bod yn rhy graff a meddyliwch er mwyn coginio rhywbeth blasus a gwreiddiol. Mwynhewch y salad afocado a thiwna perffaith. Mae'r rysáit gyda llun o'r ddanteith hon yn anweddus o syml, sy'n golygu eich bod chi'n creu cinio blasus iawn yn gyflym ac yn hawdd.

Cynhwysion

• afocado - 1 pc.,
• tomatos ceirios - 8 pcs.,
• tiwna tun yn ei sudd ei hun - 180 g,
• caws feta - 80 g,
• sudd lemwn - 1 llwy fwrdd,
• olew olewydd - 2 lwy fwrdd.

Coginio:

1. Cherry wedi'i dorri'n bedair rhan.
2. Ciwbiau torri ffetu.

3. Piliwch yr afocado, torrwch y cnawd yn giwbiau. Gadewch ychydig o dafelli hir i'w haddurno fel y dymunir.
4. Mewn powlen fawr rydyn ni'n anfon afocados, tomatos, tiwna, sudd lemwn, olew, yn cymysgu'n drylwyr.

5. Rydyn ni'n symud y ddysgl blasus i blât, yn taenellu â chiwbiau caws, yn addurno â sleisys afocado, y gwnaethon ni eu gadael a'u mwynhau.

Cyngor!
Nid oes angen defnyddio ceirios, bydd tomatos eraill yn gwneud, ond nid rhai mawr. Gellir disodli Feta gydag unrhyw gaws.

Salad gwyliau gydag afocado a thiwna

Os ydych chi'n cynllunio dathliad, yna gwnewch yn siŵr eich bod chi'n talu sylw i'r ddysgl chic hon a fydd yn creu argraff hyd yn oed ar y gourmets mwyaf soffistigedig. Credwch fi, bydd gwesteion ac aelwydydd wrth eu bodd.

Cynhwysion

• afocado - 1 pc.,
• tiwna tun - 1 can,
• tomatos ceirios - 6 pcs.,
• wyau soflieir - 6 pcs.,
• hufen sur 20% - 2 lwy fwrdd,
• mwstard gronynnog - 0.5 llwy de,
• dail salad, halen, cymysgedd pupur - at eich dant.

Coginio:

1. Tynnwch y croen o'r afocado, ei dorri yn ei hanner, tynnwch yr asgwrn. Torrwch y mwydion yn ddarnau a'i drosglwyddo i gynhwysydd.

2. Nawr, gadewch i ni gael y saws. Hufen sur 2 lwy fwrdd cymysgu i gysondeb unffurf â mwstard gronynnog 0.5 llwy de.

3. Yma rydyn ni'n rhoi afocados, tiwna, cymysgu eto, mynnu.

4. Torrwch hanner tomatos ceirios ac wyau wedi'u berwi.

5. Rydyn ni'n cymryd dau blat, yn gosod y dail salad allan, yn cymysgu'r gymysgedd sy'n deillio ohono ac yn trefnu gyda thomatos, wyau, halen a phupur at eich dant.
6. Rydym yn gwasanaethu ein campwaith i'r bwrdd.

Cyngor!
Os dymunir, gellir disodli hufen sur â mayonnaise, ac wyau soflieir gyda rhai cyffredin.

Salad gyda thiwna, afocado a phasta

I fwynhau cinio neu ginio anhygoel a fydd yn dod â llawer o bleser a phrofiad dymunol, yna mae angen i chi baratoi salad calonog, gwreiddiol ac anhygoel. Peidiwch â phasio'r rysáit hon, coeliwch fi, ni fyddwch yn difaru, bydd y canlyniad yn creu argraff ar bawb ac efallai y bydd y ddanteith hon yn dod yn hoff westai rheolaidd ichi wrth eich bwrdd.

Cynhwysion

• pasta - 250 g,
• tiwna tun - 1 can,
• afocado - 1 pc.,
• olewydd - 50 g,
• tomatos ceirios - 150 g,
• halen môr - at eich dant,
• morthwylion pupur ffres - at eich dant,
• persli - 1 llond llaw,
• sudd lemwn - at eich dant,
• olew olewydd - at eich dant.

Coginio:

1. Rydyn ni'n anfon pasta wedi'i ferwi.
2. Rhowch nhw ar ddysgl, rhowch tiwna, olewydd, tomatos ar ei ben a mwydion afocado wedi'i dorri mewn darnau ar y diwedd.
3. Dyfrhewch y ddanteith gyda sudd lemwn, olew olewydd, halen, pupur, taenellwch gyda pherlysiau a gwahodd pawb i'r bwrdd.

Cyngor!
Nid oes angen defnyddio halen môr, gallwch chi gymryd y ddirwy arferol. A bydd sudd lemon yn ddelfrydol yn disodli calch.

Porwch trwy bob salad afocado a thiwna a ddisgrifir yn yr erthygl hon - bydd y canlyniad yn eich synnu. Mae pob rysáit gyda llun yn wreiddiol ac yn anarferol yn ei ffordd ei hun, ond y prif beth yw nawr y gallwch chi greu brecwast, cinio neu swper blasus bob dydd.

Ryseitiau coginio

Mae salad gydag afocado a thiwna yn boblogaidd iawn yng nghoginiol y byd. Daeth o hyd i gariad arbennig yng ngwledydd Môr y Canoldir, lle maen nhw'n syml yn addoli tiwna calonog a maethlon. Mae'r pysgodyn hwn yn ffynhonnell proteinau, asidau amino iach ac mae'n mynd yn dda gyda llawer o gynhwysion, ac mae blas cyfoethog afocados nid yn unig yn cyfoethogi blas y ddysgl, ond hefyd yn ei dirlawn ag asidau brasterog defnyddiol a brasterau llysiau.

Mae'r cyfuniad o afocado a thiwna nid yn unig yn iach iawn, ond hefyd yn flasus. Mae tandem o'r fath yn cael ei ategu gyda pherlysiau ffres, perlysiau, bwyd môr a chawsiau, wedi'u gweini fel saladau pwff a thuniau afocado. Bydd gweini salad o'r fath yn wreiddiol yn addurno unrhyw wledd ac yn swyno gwesteion gyda chyfuniad llachar o liwiau.

Ar gyfer saladau o'r fath mae'n bwysig iawn dewis ffrwyth afocado aeddfed a dirlawn. Gellir adnabod ffrwyth blasus yn hawdd oherwydd ei liw gwyrdd tywyll a'i groen ychydig yn feddal. Dylai'r tu mewn i'r afocado fod yn feddal ac yn hufennog. Gallwch ddewis y tiwna at eich dant - gellir ffrio pysgod ffres i'w ychwanegu at salad o'r fath neu ychwanegu tiwna tun at y ddysgl.

Salad Afocado Tiwna

Dyma salad haf o'r fath. Ddim yn drwm, yn dyner iawn ac yn foddhaol iawn. Mae paratoi yn syml iawn ac yn gyflym. Rhowch gynnig arni, byddwch yn sicr yn hoffi'r cyfuniad o afocado â thiwna.

Y cynhwysion

afocado - 2 pcs.
tiwna (tun) - 1 jar o diwna (gydag olew 185 gram)
ciwcymbr - 2 giwcymbr bach iawn
mayonnaise - 1 llwy fwrdd
garlleg - 1 ewin

Gwybodaeth Gyffredinol:

Amser coginio: 20 munud
Dognau: 2 dogn

Coginio

Torrwch gnawd afocado ar hap. Rhowch y tiwna mewn powlen. Torrwch y ciwcymbrau yn stribedi bach, gan adael sawl sleisen denau i'w haddurno. Malu’r garlleg. Rydym yn cyfuno tiwna, afocado, ciwcymbrau, garlleg. Gwisgwch gyda mayonnaise. Cymysgwch. Rydyn ni'n llenwi haneri gwag yr afocado gyda'r salad gorffenedig. Addurnwch gyda dil. Doeddwn i ddim yn halen, ac fel y digwyddodd, mi wnes i ymddwyn yn ddoeth iawn. Gan fod tiwna a mayonnaise eisoes yn hallt, roedd y blas yn ddigonol. Bon appetit!

Archwaethwr Lavash

Gellir argymell y salad blasus hwn i'r rhai sydd ar ddeiet. Mae'n cynnwys bron y set gyfan o frasterau iach sydd wedi'u cynnwys yn y ffetws a'r protein sy'n angenrheidiol ar gyfer maeth da. Mae'r rysáit mor syml â dau neu ddau, ac mae'n cymryd tua 5 munud i'w goginio.

Y cynhwysion

afocado - 1 pc.
tiwna - 1 can
wy wedi'i ferwi - 3 pcs.
lemwn - 0.5 pcs
persli - 0.5 bunch
mwstard - 1 llwy de
halen, pupur - i flasu
letys

Gwybodaeth Gyffredinol:

Amser coginio: 7 munud
Dognau: 2 dogn

Coginio:

Rhaid i afocado fod yn feddal, ac felly'n llawn sudd. Dylid ei dorri'n ddau hanner a chael carreg. Yna braich eich hun gyda llwy fwrdd a thynnu'r cnawd gydag ef. Rhowch ef mewn powlen lle bydd yn gyfleus ei dorri.

A byddwn yn malu gwthiwr gyda thyllau, y byddwn fel arfer yn malu tatws stwnsh. Dim ond yma nid oes angen piwrî. Dylai'r màs fod yn gysondeb canolig rhwng darnau bach a thatws stwnsh.

Piliwch yr wyau wedi'u berwi a'u rhoi un mewn powlen i'r ffrwythau a hefyd eu malu. Yna ychwanegwch bersli wedi'i dorri. Draeniwch yr holl hylif o'r tun tiwna. Rhowch y cynnwys yng nghyfanswm y màs.

Gwasgwch y sudd allan o hanner lemwn. Ychwanegwch halen a phupur i flasu, yn ogystal â mwstard. Trowch y màs cyfan nes ei fod yn llyfn. Ceisiwch flasu, ac os oes angen ychwanegwch y nodyn coll ar ffurf halen, pupur, neu sudd lemwn.

Rhowch y bara pita ar y bwrdd a'i orchuddio â letys gwyrdd. Yna rhowch haen denau o'r màs byrbryd sy'n deillio ohono a'i rolio mewn rholyn. Torrwch ar ffurf rholiau a'u rhoi ar blât. Gweinwch a bwyta gyda phleser.

Fe'ch cynghorir i beidio â storio appetizer o'r fath am amser hir. Er i ni leinio'r bara pita gyda letys, ond eto i gyd mae ganddo eiddo o'r fath i socian yn gyflym rhag dod i gysylltiad â bwyd. Felly, mae'n well lapio'r llenwad yn union cyn ei weini.

Salad Tiwna gydag Afocado a Sbigoglys

Salad rhyfeddol o flasus, hynod iach a syml iawn gydag afocado a thiwna. Dim ond tri chynhwysyn sy'n gwneud dysgl wreiddiol hyfryd sy'n rhoi dŵr i'r geg gyda dresin aromatig o olew olewydd a sbeisys sbeislyd. Rhowch gynnig arni'ch hun!

Y cynhwysion

Afocado 1 darn
Halen i flasu
Olew olewydd 1 llwy fwrdd. llwy
Sudd lemon 1 llwy de
Tiwna tun 1 can
Sbigoglys 100 gram
Pys pupur du i flasu

Gwybodaeth Gyffredinol:

Amser coginio: 20 munud
Dognau: 2 dogn

Coginio

Gellir cymryd can o fwyd tun tiwna mewn olew ac yn eich sudd eich hun. Mae angen draenio'r holl hylif trwy daflu'r pysgod ar ridyll. Defnyddiais diwna streipiog wedi'i dorri'n fân, can o 180 g, ar gyfer salad i ddau o bobl mae'n ddigon.

Golchwch a sychu sbigoglys ffres. Peidiwch â pharatoi salad ymlaen llaw, ychydig yn union cyn ei ddefnyddio a, hefyd, peidiwch â gwlychu sbigoglys ymlaen llaw. Mae ei ddail o'r dŵr yn dechrau mynd yn limp ac yn dirywio'n gyflym. Rhowch lawntiau mewn powlen salad eang gyda'r haen gyntaf. Darnau pellach o bysgod. Torri afocado uchaf yn fras. Yna gwasgwch ychydig o sudd o lemwn ffres a'i arllwys yn gyfartal ar y ddysgl. Halen a'i daenu â phupur daear. Trefnwch gydag olew olewydd a mwynhewch salad afocado a thiwna. Mae'n flasus iawn! Edrychwch arno!

Salad Japaneaidd gyda thiwna ac afocado

Mae salad tsuna yn abocadon consocado wedi'i wneud o diwna tun, mwydion afocado, caws hufen gyda past wasabi ac ŷd tun. Mae'r rysáit salad yn syml, ac mae'r canlyniad wedi'i warantu.

Y cynhwysion:

tiwna tun - 1 can (170 g),
corn tun - 50 g,
afocado aeddfed - 1 pc.,
caws hufen - 60 g,
Past Wasabi - 1 llwy de,
halen - ½ llwy de,
pupur du daear - ¼ llwy de,
llysiau deiliog - yn ôl yr angen
tomatos ceirios - yn ôl yr angen
dil ffres (dewisol, ar gyfer addurno) - 1-2 cangen.

Gwybodaeth Gyffredinol:

Amser coginio: 15 munud
Dognau: 4 dogn

Coginio

Rhowch gynnwys y jar tiwna ar hidlydd a gadewch i'r hylif ddraenio. Os darn o diwna, tylinwch ef yn ysgafn â fforc, ond nid mewn tatws stwnsh, mewn darnau bach. Os yw'r tiwna yn dal i gael ei dorri, yna sgipiwch y cam blaenorol. Ond mae angen gwahanu'r hylif o'r mwydion o hyd.

Y cynnyrch salad nesaf yw afocado. Angen ffrwyth aeddfed. Yn y siop, rydych chi'n debygol o brynu ffrwythau solet, fel tatws. Mae'n iawn, mae'r Siapaneaid, fel ninnau, yn prynu ffrwythau trwchus, mae ganddyn nhw'r un afocado wedi'i fewnforio.

Os yw'r afocado yn galed, gadewch ef ar y bwrdd am 2-3 diwrnod, bydd yn cyrraedd y meddalwch a ddymunir, mae angen i chi brynu afocado ymlaen llaw.

Rinsiwch y ffrwythau, sychwch ef, torrwch y ffrwythau yn ei hanner, mae'n werth cofio bod asgwrn mawr y tu mewn i'r ffrwythau. Tynnwch yr asgwrn a thynnwch y mwydion o'r croen gyda llwy, mae'n gwahanu'n berffaith. Stwnsiwch y mwydion gyda fforc, gan adael darnau o fwydion maint canolig.

Mewn powlen addas, cyfuno caws hufen, past wasabi, halen a phupur du daear. Mewn powlen arall, cymysgwch y mwydion tiwna a'r corn tun. Llenwch bowlen salad (neu gynhwysydd gastronomig arall) afocado stwnsh, caws hufen gyda wasabi a thiwna gydag ŷd, cymysgu cynnwys y cynhwysydd, ei orchuddio â cling film a'i roi yn yr oergell am 15-20 munud.

Rhowch y salad wedi'i oeri ar blât gweini, ychwanegwch lysiau deiliog a haneri tomatos ceirios. Addurnwch y salad gyda dil. Appetizer oer gwych.

Gwybodaeth gyffredinol

Mae salad gydag afocado a thiwna yn storfa o faetholion sydd eu hangen arnom trwy gydol y flwyddyn, ac yn enwedig yn y tymor oer!

Mae afocado yn cael effaith fuddiol ar waith a chyflwr llawer o organau: mae'n normaleiddio cylchrediad y gwaed a ffurfiant gwaed, yn gostwng colesterol yn y gwaed a'r risg o glefydau cardiofasgwlaidd, yn helpu gyda rhwymedd, yn cynyddu ymwrthedd i straen, yn gwella cof a'r gallu i ganolbwyntio, ac yn helpu i golli pwysau.

Yn ogystal, mae'n hysbys (ac nid y ganrif gyntaf!) Fod afocados yn affrodisaidd pwerus. Mae effaith gyffrous bwyta'r ffrwythau mor fawr nes bod gwladychwyr Sbaen wedi'u gwahardd yn syml i fwyta afocados yn ystod yr ymgyrchoedd ymosodol!

Mae afocados wedi'u cynnwys yn y diet, gan nad yw'n cynnwys siwgr a brasterau afiach. Mae afocados a thiwna yn llawn asidau aml-annirlawn, mwynau a fitaminau. Felly, mae salad afocado a thiwna nid yn unig yn flasus iawn, ond hefyd yn iach.

Hyrwyddwr gydag afal a moron

Ydych chi'n ofni y bydd pysgod ac afocados yn gorlwytho'r corff â chalorïau? Rhowch gynnig ar y rysáit gydag afal a llawer o lysiau. Mae'n gyflenwad defnyddiol ar gyfer y dydd, yn llawn fitaminau a ffibr. Blasus, maethlon a dim ond perffaith ar gyfer colli pwysau!

Adeiladu amser: 10 munud
Dogn calorïau - hyd at 240 kcal

Cynhwysion ar gyfer 3-4 dogn:

Tiwna tun - 120 g
Afocado - 1 pc. maint canolig
Moron - 100 g
Ciwcymbr hir (tŷ gwydr) - ½ pcs.
Tomatos Ceirios - 100 g
Pupur cloch mawr - ½ pcs.
Nionyn - ½ nionyn bach
Afal - ½ ffrwyth mawr
Letys (neu Iceberg) - 1 criw
Lemwn neu galch - 1 pc.

Hufen sur neu iogwrt heb ychwanegion
Mwstard melys

Coginiwch foron yn eich hoff ffordd - microdon, popty araf, ar y stôf. Gallwch chi bobi.

Torrwch yn giwcymbr sleisys canolig, pupur, tomatos, winwns, moron wedi'u berwi. Torrwch yr afocado yn ei hanner, tynnwch y garreg allan, tynnwch y croen, ei dorri'n dafelli maint llysiau ac afalau. Rhowch y cynhwysion mewn powlen ddwfn. Yma rydyn ni'n rhwygo neu'n torri dail letys.

Rydyn ni'n braich ein hunain â llwy ac yn cymysgu'r cydrannau. Ychwanegwch tiwna a'i gymysgu eto. Gwasgwch lemwn i mewn i ddysgl bron yn barod.

Y cyffyrddiad olaf yw ychydig o saws diet. Gallwch chi ddim ond mwstard Dijon. Neu ysgwyd gyda hufen sur fforc gyda mwstard ac arllwyswch y salad. Dim ond gyda hufen sur / iogwrt y mae gwisgo'n addas gyda sbeisys sych i'w flasu (mwstard sych, perlysiau Eidalaidd, hadau carawe, rhosmari, ac ati).

"Ynys drofannol" gyda tangerinau

Bydd y gymysgedd flasus hon o tiwna ac afocado yn mynd â chi i'r de poeth, i wledydd yr haf tragwyddol a gwyliau di-law. Dewis delfrydol i'r rhai sy'n hoffi trin eu hunain i losin mewn cyfuniadau gwreiddiol.

Amser coginio - 10 munud
Dogn calorïau - hyd at 270 kcal

Am 4 dogn rydyn ni'n eu cymryd:

Unrhyw salad (letys / mynydd iâ / berwr y dŵr) - 1 criw
Tiwna tun - 240 g
Afocado - ½ o'r ffrwythau cyffredin
Mandarin - 2 pcs.
Hadau blodyn yr haul - 100 g

Sudd oren - 50 ml
Lemwn - sudd ½ pcs.
Halen - ¼ llwy de
Olew olewydd - 40 ml
Sbeisys (hadau carawe, paprica, ac ati) - ¼ llwy de

Hawdd i'w goginio!

Rydyn ni'n glanhau'r tangerîn, yn ei rannu'n dafelli ac yn tynnu'r hadau, os o gwbl. Tiwna gyda chyllell fach yn ddarnau bach. Torrwch yr afocado yn dafelli hir. Peidiwch â rhwygo dail letys mawr na thorri.

Sylwch: gellir disodli unrhyw ddeilen salad â brig deilen bresych Beijing.

Yn lle'r salad gardd arferol, mae'n flasus defnyddio berwr dŵr egsotig (mae'r cysgod yn debyg i fwstard) neu fynydd iâ creisionllyd. Penderfynwch drosoch eich hun pa opsiwn sydd orau i'ch teulu.

Rydyn ni'n casglu harddwch. Yn gyntaf, torri dail yn blewog. Ar ben hynny rydyn ni'n rhoi sleisys o fandarin, tiwna, hadau ac afocado.

Cymysgwch y saws mewn cwpan: sudd oren a lemwn, hoff sbeisys, halen ac olew olewydd. Curwch yn fywiog a'i arllwys i'r salad. Cymysgwch y cynhwysion yn ysgafn. Mae dwy lwy yn symud tuag at ei gilydd, gan arbed ffrwythau a llysiau gwyrdd yn ofalus rhag pwysau gormodol.

Rydyn ni'n gadael i'r ensemble gwreiddiol sefyll am 10 munud fel bod y chwaeth yn dod yn ffrindiau. Rydyn ni'n ei daenu ar blatiau llydan ac yn mwynhau'r danteithfwyd ffrwythus. Cyflym, anghyffredin ac uwch-suddiog!

Grym Bwydydd Gwych gyda Quinoa a Pherlysiau

Os nad ydych chi'n gyfarwydd â quinoa (uwd Indiaidd traddodiadol), yna mae'n bryd darganfod gorwelion newydd. Yma trwy'r ddolen hon fe welwch stori fanwl am rawnfwydydd blasus. Mae'n ddelfrydol ar gyfer unrhyw saladau ac mae'n ddiddorol iawn mewn bwydlen iach. Nid am ddim yr ystyrir bod quinoa yn uwch-fwyd, fel afocado. Mae'n ddefnyddiol eu cyfuno mewn salad â thiwna.

Amser coginio: 30 munud
Dogn calorïau - hyd at 260 kcal

Ar gyfer 2 dogn mae angen i ni:

Kinoa Krupa - 100 g
Tiwna tun - 120 g
Afocado - 1 pc. maint canolig
Tomatos Ceirios - 200 g
Caws ffeta neu ddefaid - 50 g
Sbigoglys - 50 g (1 criw)
Hadau blodyn yr haul (wedi'u ffrio) - 2 lwy fwrdd. llwyau
Olew olewydd - 3 llwy fwrdd. llwyau
Lemwn - 1 sh.
Finegr seidr afal - ½ llwy fwrdd. llwyau

Stwnsiwch y pysgod yn ddarnau bach gyda fforc. Torrwch yr afocado yn ei hanner, tynnwch y garreg allan, tynnwch y croen, ei dorri'n ddarnau bach. Haliwch y tomatos ceirios. Rydyn ni'n crymbl caws a chaws feta. Torrwch y sbigoglys yn fân.

Mewn cwpan bach, cymysgwch olew olewydd, finegr a sudd lemwn cyfan. Connoisseurs o sesnin, croeso i chi ychwanegu hanner llwy de o'ch hoff sbeis. Yn y rysáit hon rydyn ni'n caru cwmin yn arbennig.

Mewn plât dwfn gyda symudiad ysgafn o ddwy lwy, cymysgwch y tiwna, cwinoa wedi'i ferwi, afocado, tomatos ceirios, caws feta, sbigoglys. Dyfrhewch y harddwch gyda saws wedi'i baratoi'n ffres, taenellwch hadau a eto fflwffiwch y gymysgedd yn ysgafn. Ac er nad yw'r salad yn y llun yn edrych fel gwyrth ddigynsail, mae hwn yn rysáit blasus ac iach iawn!

“Ar stop” gyda phupur a phys

Mae gweini cywir yn datrys, os nad popeth, yna llawer. I ennyn dim ond yr archwaeth greulon, dim ond un golwg ar y dail salad gwyrdd gyda llenwad coeth. Cwrdd â'r opsiwn gyda thiwna ac afocado mewn ffordd orymdeithio! Breuddwyd twristiaid a rhai sy'n hoff o bicnic yn yr awyr iach.

Amser coginio: 10 munud
Dogn calorïau - hyd at 250 kcal

Ein cynhwysion ar gyfer 2-3 dogn bach:

Reis wedi'i ferwi - 50 g (sych!)
Tiwna (mewn sudd naturiol) - 90-100 g
Afocado - 1 pc. maint canolig
Iogwrt - 1½ llwy fwrdd. llwyau
Pys gwyrdd - 85 g (ffres / wedi'i rewi)
Pupur cloch melys - ½ llysiau mawr
Lemwn - ½ pcs.
Gwyrddion (cilantro neu bersli) - 1 criw bach
Unrhyw salad (dail hardd) - yn ôl nifer y dognau

Mae'r broses yn ysgafn eto!

Malu’r tiwna gyda fforc. Os ydych chi'n defnyddio pys gwyrdd wedi'u rhewi, gadewch iddo doddi trwy ei roi mewn cwpan o ddŵr poeth. Piliwch yr afocado o'r crwyn a'r hadau a'i dorri'n ddarnau bach. Rydyn ni'n torri llysiau gwyrdd. Torrwch yn fân (peidiwch â gwasgu!) Y lemwn wedi'i blicio.

Berwch reis. Cymerwch gip ar y gymysgedd hon â physgod coch os ydych chi'n teimlo nad yw coginio reis yn ddigon o brofiad.

Cymysgwch yr holl gynhwysion. Bydd iogwrt yn eu helpu i wneud ffrindiau mewn màs gludiog trwchus. Rhowch weini o salad ar ddeilen gyrliog ffres a'i lapio. Gallwch chi fynd yn ddiogel! Ar stop bydd plât gwyrdd yn dod i mewn 'n hylaw.

Cyfarwyddiadau ar gyfer gwneud salad:

Arllwyswch yr wyau â dŵr a'u hanfon i'r stôf i goginio. Peidiwch â'u gwneud yn rhy serth - dim ond dal mewn dŵr berwedig am 5-6 munud.
Dwylo i rwygo darnau bach o ddail letys, gan osod ar waelod bowlen addas.
Piliwch yr afocado, cael gwared ar y garreg, ei thorri'n giwb neu dafelli hir.
Tynnwch y tiwna o'r jar, ei dorri'n dafelli bach neu ei rannu â fforc yn haenau, ei anfon i weddill y cynhyrchion.
Cymysgwch gynnwys y bowlen yn gyflym, sesnwch gydag olew a sudd lemwn, ychwanegwch halen os dymunir.
Torrwch wyau o hyd yn 4 rhan. Rhowch ar ei ben i'w addurno.

Mae'n well peidio â chymryd tiwna mewn olew, er gwaethaf y ffaith ei fod yn cael ei ystyried yn salad. Y dewis gorau ar gyfer gwisgo yw olew olewydd, heb ei wanhau ag olew llysiau, lle mae pysgod yn tun.

Gallwch addurno'r ddysgl gyda hadau sesame.

Gydag ychwanegu ciwcymbrau ffres

Ni fydd angen mwy o ymdrech ar opsiwn mwy cyfarwydd - gydag afocado, tiwna, ciwcymbr ac wy - ond bydd yn ginio calonog i bobl ar ddeiet neu'n ychwanegiad blasus i'r prif ddysgl.

Paratoir salad o'r fath yn y camau canlynol:

Rhowch sbigoglys mewn powlen.
Torrwch y ciwcymbr yn giwbiau bach, fel afocado, ar ôl plicio a chael gwared ar yr asgwrn.
Torri tiwna yn haenau neu ei dorri'n ofalus gyda chyllell yn ddarnau bach.
Trowch, y tymor cyntaf gydag olew a sudd, i flasu, anfon halen a sbeisys i mewn i bowlen.
Addurnwch gyda lemwn a sleisys hir o wyau wedi'u berwi.

Mae'n well gan rai pobl beidio ag ychwanegu halen: mae'n ddigon mewn tiwna. O sbeisys, sbeisys syml sydd fwyaf addas, fel pupur du neu gymysgedd o berlysiau Eidalaidd.

Paratoi salad gydag afocado, tiwna a thomatos fel hyn:

Torrwch afocados yn dafelli tenau, ceirios - mewn haneri neu chwarteri.
Agorwch y can a draeniwch y sudd, rhannwch y ffiled tun yn segmentau, ychwanegwch at y llysiau sydd ar gael.
Arllwyswch sudd, olew olewydd.
Torrwch y llysiau gwyrdd yn fân, taenellwch salad arno.
Ychwanegwch eich hoff sbeisys, halen.

Mae appetizer yn ennill blas diddorol trwy ychwanegu llwyaid o saws soi.

Mae'n hawdd disodli tiwna gydag eog tun, a cheirios - gyda thomatos coctel neu hyd yn oed yn gyffredin, wedi'u torri'n dafelli bach.

Salad pwff gyda thiwna ac afocado

Bydd unrhyw fwrdd gwyliau yn ategu salad pwff hardd gyda physgod ac afocado. Mae'n werth ystyried bod mayonnaise yn bresennol ynddo, felly ni ellir galw'r math hwn o fyrbryd yn ddeietegol.

Cyfarwyddyd:

Draeniwch y sudd o'r tiwna, rhowch y ffiled ar waelod plât dwfn. Dylai'r haen fod yn wastad, felly gall rhai darnau gael eu stwnsio ychydig â fforc.
Rhowch gaws wedi'i gratio ar y pysgod. Os nad oes cynnyrch gyda chnau yn y tŷ, gellir eu hychwanegu ar wahân, eu malu ychydig â chyllell. Neu gwnewch heb y cynhwysyn hwn, gan gymryd dim ond mathau brasterog caws caled.
Hawdd i'w saim gyda mayonnaise.
Gratiwch yr wy ar grater bras, ei roi ar ben y saws, ei orchuddio â mayonnaise.
Dewch hefyd gydag afocados. Ysgeintiwch haen o ffrwythau gyda sudd lemwn.
Gallwch addurno gyda pherlysiau neu hadau sesame.

Er y budd mwyaf, cymerwch mayonnaise cartref yn unig. Fel arall, gallwch ddefnyddio hufen sur, ond collir y cyfuniad blas gwreiddiol.

Rysáit cam wrth gam:

Torrwch y tomatos yn ddigon mawr, ond yn denau. Os dymunir, gallwch eu pilio.
Piliwch yr afocado, tynnwch y garreg, ei thorri'n giwbiau bach. Ar wahân, arllwyswch y ffrwythau gyda sudd lemwn (mae un llwy fwrdd yn ddigon).
Berwch wyau, rhannwch yn 4-8 rhan.
Tiwna yn cael gwared â sudd. Gallwch adael tua un llwy de ar gyfer gwisgo.
Anfonwch yr holl gynhwysion wedi'u paratoi i bowlen, arllwys olew olewydd, taenellwch halen neu sbeisys (er enghraifft, pupur du), coginio piwrî garlleg neu gratio dau ewin ar grater mân. Cymysgwch bopeth yn drylwyr.
Rhowch yr arugula ar ei ben.

Mae'r dysgl yn mynd yn dda gyda sleisen o fara rhyg. Gallwch arbrofi gyda gwisgo: saws soi, Tartar neu Pesto.

Rysáit cam wrth gam gyda chaws

Ychwanegiad protein rhagorol i gynhwysion safonol yw caws. Mae salad yn ennill blas mwynach pan fydd ciwbiau bach o feta neu gaws feta yn ymddangos ynddo.

Camau creu salad:

Torrwch domatos ddim yn fân - pob un wedi'i rannu'n 4 rhan.
Rhowch y ffiled tiwna, tylino â fforc nes bod y gruel yn ffurfio.
Piliwch yr afocado yn ysgafn, tynnwch y garreg. Ciwbiau neu dafelli tenau yw'r dull sleisio. Cyn ei anfon i'r salad, gwnewch yn siŵr eich bod yn taenellu â sudd lemwn.
Torrwch gaws feta neu feta yn giwbiau maint canolig, gan fod yn ofalus i beidio â'u dadffurfio â chyllell.
Rhowch domatos, afocados, tiwna mewn powlen salad, cymysgu'n gyflym. Sesnwch gydag olew olewydd neu'ch hoff saws. Ychwanegwch sbrigiau o berlysiau, sbeisys wedi'u torri'n fân, cymysgu popeth eto.
Taenwch y caws yn ysgafn ar ei ben.

Yn y rownd derfynol, dylech wneud cwpl yn fwy o symudiadau gyda llwy.

Salad gydag afocado a thiwna gan Julia Vysotskaya

Mae dysglau Julia Vysotskaya bob amser wedi cael eu gwahaniaethu gan wreiddioldeb a blas arbennig. Mae ganddi hefyd ei rysáit ei hun ar gyfer salad adnabyddus, a'r bowlen fydd croen yr hanner afocado ar ei chyfer. Mae'r appetizer yn fwy calorïau uchel, ond mae'n edrych yn Nadoligaidd, a bydd y blas yn swyno gwesteion ar unrhyw adeg.

Sut i goginio salad o'r fath:

Mae'n hawdd tylino tiwna gyda fforc - gall tafelli llawn o ffiled aros ynddo.
Torrwch yr afocado yn ei hanner, tynnwch y garreg allan. Casglwch y mwydion gyda llwy, gan fod yn ofalus i beidio â difrodi'r croen trwchus. Dylai fod dau gwch gwag.
Torrwch seleri yn ddis bach.
Ychwanegwch lond llaw o garlleg dil, wedi'i falu at yr holl gynhwysion (afocado, tiwna, seleri).
Sesnwch gyda chymysgedd o mayonnaise ac iogwrt, sbeisys taflu a halen.
Cymysgwch y màs sy'n deillio ohono yn dda a defnyddiwch lwy i'w anfon i'r cwch.
Haliwch y tomatos.
Atodwch sawl hanner o geirios i bob “twbercle” salad, gan eu gwasgu ychydig i'r màs.

Gallwch ei weini fel dysgl annibynnol, neu ar blât gyda dysgl ochr. Dylai iogwrt a mayonnaise fod yn naturiol: bydd hyn yn gwella blas y ddysgl yn fawr.

Salad gydag afocado a thiwna - appetizer syml, braidd yn egsotig, ond blasus iawn. Ond ni ddylech gael eich cario i ffwrdd ag ef yn rhy aml, ond cwpl o weithiau'r wythnos bydd cinio o'r fath yn effeithio'n gadarnhaol ar y corff yn unig.