Deiet Carb Isel - Hanfodion

A barnu yn ôl yr enw, mae diet carb-isel yn cael ei nodweddu gan ostyngiad yn y cymeriant o'r nifer ofynnol o garbohydradau, a thrwy hynny arwain y corff at golli gormod o bwysau. Mae yna lawer o enghreifftiau o ddeietau o'r fath: y diet Kremlin carb-isel poblogaidd, diet Protasov, diet protein, diet braster uchel Atkins - mae pob un ohonynt yn seiliedig ar gymeriant carbohydrad isel, sy'n lleihau rhyddhau inswlin i'r llif gwaed a thrwy hynny yn cyfrannu at ddadelfennu brasterau yn weithredol. Yn fwyaf tebygol ni ddylech ddweud y bydd gwrthod ffrwythau, losin a siocled melys, startsh, amrywiol yn cyfrannu at golli pwysau ac yn helpu i gael gwared â phunnoedd ychwanegol yn effeithiol. Sef, maen nhw'n garbohydradau syml, neu mewn ffordd arall. Mae'n union i leihau eu defnydd y mae'r diet wedi'i anelu, a fydd yn cael ei drafod ymhellach.

Hanfod a buddion diet carb-isel

Ar gyfer y cysyniad o hanfod y diet, mae'n bwysig gwahaniaethu na charbohydradau syml sy'n wahanol i rai cymhleth. Y gwir yw bod gan garbohydradau “syml” neu “gyflym” y gallu i gael eu hamsugno'n gyflym iawn a'u trosi'n fraster y corff. Mae rhai "araf", neu fel y'u gelwir hefyd yn garbohydradau "cymhleth", yn tueddu i gael eu hamsugno ar gyflymder araf, gan wefru'r corff ag egni ac egni, fel nad yw person yn teimlo newyn am amser hir ac yn gallu colli llawer mwy o galorïau nag a enillodd wrth weini bwyd.

Mae carbohydradau syml yn cynnwys: amrywiaeth o grwst, losin, danteithion mwg, bwydydd brasterog a blawd. Gwaherddir defnyddio'r cynhyrchion hyn yn llwyr. Mae carbohydradau cymhleth yn cynnwys grawnfwydydd amrywiol a phob llysiau. Ond mae diet carb-isel yn caniatáu defnyddio llysiau a dim ond ychydig bach o rawnfwydydd a rhai ffrwythau.

Gall dietau carb-isel fod o ddau fath: araf a chaled. Mae'r cyntaf wedi'u cynllunio ar gyfer colli pwysau fesul cam. Yn yr achos hwn, wedi hynny, os ydych chi'n cadw at rai normau yn y diet, mae'n eithaf posibl osgoi set o bunnoedd diangen dro ar ôl tro. Mae dietau anhyblyg wedi'u bwriadu'n bennaf ar gyfer athletwyr. Yn aml yn cael ei ddefnyddio gan bodybuilders ar gyfer sychu, felly gall ei ddefnyddio gan berson syml arwain at fagu pwysau yn gyflym heb ei reoli.

Prif fantais diet carb-isel yw y gallwch, gyda'i help, yn ddi-boen, heb ddioddef teimlad cyson o newyn, golli swm gweddus o gilogramau yn anadferadwy. Ond ni ddylech ddisgwyl canlyniadau cyflym. Mae hon yn broses hir, dan reolaeth a fydd yn helpu'r corff i osgoi niwed diangen. Un sydd fel arfer yn dod gyda dietau "llwglyd" amrywiol. Beth bynnag, gall diet o'r fath ddod yn system faeth wedi hynny, y sylfaen ar gyfer diet dyddiol.

Mae priodweddau buddiol diet carb-isel fel a ganlyn:

• nid oes angen treuliau gwych arno, gan ei fod yn defnyddio prydau iach a fforddiadwy yn unig.
• mewn diabetes, mae diet o'r fath yn helpu i adfer y sbectrwm lipid, yn normaleiddio lefelau glwcos yn y gwaed, ond dim ond dan oruchwyliaeth arbenigwr y gellir defnyddio diet o'r fath.
• mae'r diet yn anghytbwys, ond gallwch chi gadw ato'n ddiogel am amser hir, a gallwch hefyd ei wneud yn ffordd o fyw, gan ei osod fel system faeth arbennig,
• Mae galw mawr amdano ymysg athletwyr, gan ei fod yn helpu i losgi braster heb gyffwrdd â màs cyhyrau, ac mae hefyd yn egniol am amser hir.

Gwrtharwyddion ac anfanteision diet carb-isel

Ni waeth pa mor hyfryd yw'r system, mae iddi fanteision ac anfanteision. Yn ogystal, mae gan ddeiet carb-isel nifer o wrtharwyddion:

• ni argymhellir defnyddio'r diet hwn yn ystod plentyndod a glasoed, gan fod diffyg carbohydradau yn y corff sy'n dod i'r amlwg yn llawn canlyniadau iechyd annymunol,
• yn ystod beichiogrwydd a llaetha, ni ddylai un droi at system o’r fath o golli pwysau, oherwydd i ferched beichiog mae cyflwr iechyd y ffetws yn flaenoriaeth, felly, mewn egwyddor, ni ddylent fynd ar ddeiet,
• os oes problemau iechyd, mae angen ymgynghoriad arbenigol gorfodol cyn y diet.

Yn ddarostyngedig i egwyddorion diet carb-isel, dylid cofio y gall defnyddio bwydydd protein bob dydd arwain at ganlyniadau annymunol yng ngwaith y galon a'r pibellau gwaed, yn ogystal â baich mawr ar yr arennau. Fel arfer mae hyn yn digwydd oherwydd diffyg potasiwm yn y corff, sydd mewn symiau bach yn mynd i mewn i'r corff gyda'r diet hwn.

Heb os, mae diffyg glwcos hefyd yn berthnasol i anfanteision diet carb-isel. Mae hyn yn effeithio'n bennaf ar weithgaredd meddyliol, yn aml yn dirywio'r cof ac yn arafu'r gyfradd adweithio. Mae'n arbennig o anodd i gariadon melys ddod i delerau â diet o'r fath. Mae canran fawr o'r rhai sy'n rhoi'r gorau i'r diet ymhlith pobl o'r fath.

Hefyd, mae bwydydd protein yn llawn colesterol, a all gronni yn y corff, a gall diffyg ffibr defnyddiol yn y fwydlen achosi problemau yn y coluddion. Gyda chynnwys uchel o brotein yn y diet, mae'r corff yn dechrau cynhyrchu cyrff ceton. Gallant, yn eu tro, drwytholchi braster o'r corff, ond gallant hefyd ddal sylweddau defnyddiol sy'n angenrheidiol ar gyfer gwaith arferol a chytûn organau a systemau pwysig. Yn aml gall hyn arwain at wendid, pendro, a phyliau o anhunedd. Yn yr achos hwn, mae angen i chi weld meddyg, yn fwyaf tebygol nid yw'r dull hwn o golli pwysau yn addas i chi.

Gan fod cymeriant rhai llysiau iach yn gyfyngedig â diet carb-isel, efallai na fydd gan y corff y swm angenrheidiol o fitaminau a mwynau, felly croesewir defnyddio cyfadeiladau fitamin ychwanegol ar yr adeg honno.

Cynhyrchion a Ganiateir

Dylai sylfaen y fwydlen ar gyfer diet carb-isel fod yn fwydydd protein gydag ychwanegiad bach o frasterau a charbohydradau. Caniateir y cynhyrchion canlynol:

• cig heb lawer o fraster a physgod heb lawer o fraster,
• wyau
• llaeth sur a chynhyrchion llaeth braster isel,
• madarch
• bwyd môr
• llysiau amrywiol, os yn bosibl ac eithrio tatws, codlysiau, yn ogystal ag olewydd ac olewydd,
• nifer gyfyngedig o ffrwythau, ac eithrio grawnwin a bananas, gan fod ganddynt gynnwys calorïau eithaf uchel,
• offal,
• ffrwythau a chnau sych,
• gwenith yr hydd, bran ceirch neu reis brown mewn symiau cyfyngedig,
• llysiau gwyrdd amrywiol.

Cynhyrchion Gwaharddedig

Mae bwydydd gwaharddedig sydd â diet carb-isel yn cynnwys:

• llysiau a grawnfwydydd llawn startsh: tatws, reis gwyn, pasta o unrhyw fath,
• bara ac amrywiol gynhyrchion ohono,
• melysion melys
• selsig mwg a danteithion eraill,
• mayonnaise, sos coch a sawsiau brasterog eraill,
• unrhyw fath o siwgr
• grawnwin a bananas sy'n llawn ffrwctos,
• sudd ffrwythau a chyfansoddion,
• diodydd alcoholig.

Mae maethegwyr yn mynnu eu bod yn gwahardd gwahardd bwydydd brasterog ac yn eu disodli â analogau braster isel, ond mae adolygiadau llawer o ymlynwyr a chefnogwyr y dull hwn o golli pwysau yn awgrymu i'r gwrthwyneb. Fe wnaethant lynu'n dawel wrth y diet hwn a cholli pwysau, gan fwyta rhai mathau o selsig brasterog a chig. Dim ond eu bwyta sydd eu hangen arnoch yn gymedrol, heb orwneud pethau.

Deiet Carb Isel

Er mwyn i ddeiet o'r fath fynd yn ei flaen yn ôl y disgwyl a pheidio â dod â niwed i'r corff, dylid dilyn rhai rheolau:

• gyda diet o'r fath, mae angen bwyta cymaint o hylif â phosib - mwy nag un litr a hanner y dydd,
• argymhellir pobi llysiau, stêm neu stiw,
• gyda system o'r fath, cerdded am o leiaf ugain munud y dydd neu weithgaredd corfforol ychwanegol,
• er mwyn llunio diet dyddiol yn iawn, dylech ddefnyddio bwrdd lle edrychir ar gydran carbohydradau amrywiol fwydydd.

Yn seiliedig ar y tabl, gallwch greu bwydlen bersonol, gan lynu y gallwch chi golli hyd at 9 cilogram yr wythnos.

Mae'r egwyddor adeiladu yn seiliedig ar gyfyngiad ar y defnydd o fwydydd sy'n cynnwys llawer iawn o garbohydradau:

• ar gyfer colli pwysau - mae angen i chi ddeialu hyd at 40 o unedau confensiynol y dydd,
• ar gyfer sefydlogi pwysau - dim mwy na 60 o unedau confensiynol,
• i gynyddu'r cilogram - 60 uned gonfensiynol neu fwy.

Bwydlen am wythnos gyda diabetes

Gellir defnyddio bwydlen driniaeth ar wahân ar gyfer diabetes:

• brecwast - caws bwthyn braster isel, te a 2 wy wedi'i ferwi,
• cinio - 250 gram o iogwrt,
• cinio - cawl ffa,
• te prynhawn - oren,
• cinio - pysgod wedi'u pobi yn y popty gyda llysiau.

Deiet braster uchel, carb-isel

Dyfeisiwyd diet o'r fath gan Dr. Atkins. Mae'n llifo mewn pedwar cam:

• mae'r cam cyntaf yn para 2 wythnos, cyfyngiad o tua 20 gram mewn carbohydradau, caniateir proteinau mewn unrhyw feintiau,
• yr ail gam - yn para sawl mis, pan fydd angen i chi gynyddu'n raddol faint o garbohydradau sy'n cael eu bwyta mewn bwyd,
• trydydd cam - er mwyn cynnal pwysau yn y cyflwr presennol, argymhellir cynyddu cyfradd y carbohydradau sydd ar gael i 10 gram y dydd,
• pedwerydd cam - i gydgrynhoi'r canlyniad, mae angen i chi fwyta'r un faint o garbohydradau ag yn y trydydd cam.

Bwydlen sampl ar gyfer athletwyr

Er mwyn llosgi braster yn effeithiol heb golli màs cyhyrau, argymhellir defnyddio tua'r fwydlen ganlynol am wythnos:

• brecwast - te, blawd ceirch mewn llaeth,
• ail frecwast - 200 gram o gaws bwthyn braster isel,
• cinio - cawl llysiau, salad bwyd môr, llysiau wedi'u stiwio,
• byrbryd prynhawn - pwdin caws bwthyn,
• cinio - cig wedi'i bobi yn y popty, llysiau wedi'u stemio, kefir.

Deiet Carb Isel - Hanfodion

Egwyddor sylfaenol diet carb-isel yw rhoi’r gorau i garbohydradau “cyflym” sy’n achosi hyperglycemia - naid sydyn mewn siwgr yn y gwaed.

Bwydydd gwaharddedig o'r grŵp o garbohydradau syml:

• siwgr, gan gynnwys melysyddion artiffisial,
• cynhyrchion blawd, gan gynnwys teisennau, pasta,
• reis gwyn wedi'i stemio:
• corn a chynhyrchion yn seiliedig arno,
• cnydau gwreiddiau gyda chynnwys uchel o startsh a siwgrau,
• startsh.

Cyfyngwch y cymeriant o fêl a ffrwythau gyda chynnwys siwgr uchel (afalau melys, bananas). Mae pigau sydyn mewn lefelau siwgr yn brawf anodd i'r corff. Mae'n cymryd sawl awr i ddod â'r lefel siwgr yn ôl i normal.

Gall newidiadau cyson arwain at aflonyddwch yn y system endocrin, gan achosi gordewdra, risg uchel o ddiabetes a phatholegau eraill.

Er mwyn cynnal cydbwysedd yn y corff, dylai bwyd gynnwys y gymhareb orau o broteinau, brasterau a charbohydradau cywir. Nid yw gwrthod carbohydradau syml yn arwain at newid mewn ecwilibriwm, wedi'i ategu gan ddefnyddio carbohydradau cymhleth.

Cynhyrchion o'r grŵp o garbohydradau araf y caniateir eu bwyta:

• ffa
• haidd a grawnfwydydd eraill sydd â chynnwys isel o glwten,
• pasta caled,
• llysiau
• cnau
• ffrwythau heb eu melysu
• aeron.

Mae carbohydradau cymhleth neu araf yn torri i lawr yn araf; o ganlyniad, nid oes unrhyw ddiferion siwgr cryf sy'n effeithio'n andwyol ar y corff.
Bwyd a Argymhellir

Dylai rhan sylweddol yn y diet, yn amodol ar ddeiet carb-isel, fod yn broteinau a brasterau o ansawdd uchel. Mae'n optimaidd os yw'r rhain yn gynhyrchion fferm: cig o anifeiliaid ar borfa am ddim, cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu ar laeth naturiol heb ei basteureiddio.

Bwydydd a argymhellir:

• twrci
• cigoedd heb fraster
• cynhyrchion llaeth,
• olew menyn a llysiau,
• cyw iâr
• pysgod, gan gynnwys rhywogaethau brasterog,
• yr wyau.

Mae angen asidau brasterog ar y corff, sydd i'w cael mewn brasterau anifeiliaid ac mewn olew llysiau. Peidiwch â bod ofn brasterau dirlawn, sy'n llawn menyn, pysgod, olewau solet llysiau o goco, cnau coco, palmwydd.

Mae defnyddio olew palmwydd, yn groes i farn y cyhoedd, yn ddiogel i fodau dynol ac yn cwrdd â safonau sefydledig WHO.

Canlyniadau Disgwyliedig o Ddeiet Carb Isel

Prif ganlyniad diet bron-carb bron yn syth yw gwelliant sylweddol mewn lles, cur pen, teimlad o flinder, cynhenid ​​cyn i hynny ddiflannu. Mae colli pwysau yn sefydlog, am bob wythnos collir 600 gram ar gyfartaledd.

Mae ymddangosiad, ac yn anad dim, cyflwr y gwallt a'r croen, yn amlwg yn gwella. Mae'r croen, fel papur litmws, yn adlewyrchu cyflwr mewnol y corff. Yn ôl astudiaethau, mae gormodedd o fwydydd glwcos uchel yn arwain at heneiddio cyn pryd.

Mae siwgr yn y broses glycosylation yn adweithio â phroteinau, gan eu niweidio. Y rhai mwyaf agored i niwed yn y sefyllfa hon yw colagen ac elastin, sy'n effeithio ar gyflwr y croen.

Mae maeth, wedi'i adeiladu ar egwyddorion dileu carbohydradau cyflym, yn sail i agwedd ofalus a meddylgar tuag at eich iechyd eich hun, sef ystyr unrhyw ddeiet. Nid yw’n gyd-ddigwyddiad bod y gair Groeg hynafol “diet” mewn cyfieithu llythrennol yn golygu “ffordd o fyw”.

Annwyl ddarllenwyr, beth all diet carb-isel ei wneud heb bysgod? Yn yr erthygl nesaf, dywedaf wrthych sut i halenu pysgod coch. Felly cadwch mewn cysylltiad - bydd yn ddiddorol.

Ynglŷn ag egwyddorion sylfaenol diet

Prif hanfod diet carb-isel yw lleihau'r cymeriant carbohydrad. Pan fydd ychydig bach o'r microelements hyn yn mynd i mewn i'r corff, daw glycogen yn brif ffynhonnell egni, ac ar ôl iddo gael ei ddisbyddu, daw braster yn ffynhonnell. Mae Bodybuilders yn cadw at y diet hwn cyn y gystadleuaeth, gan ei fod yn helpu i gael gwared â braster corff heb effeithio ar fàs cyhyrau.

Mae diet braster isel carb-uchel yn cynnwys elfennau hybrin, sef brasterau (mwy na hanner cant y cant), proteinau (tua deg ar hugain y cant) a charbohydradau (hyd at dri deg y cant). Mae'r ganran hon yn effeithiol ar gyfer colli pwysau ac fe'i defnyddir hyd yn oed ar gyfer epilepsi i leihau nifer y trawiadau. Fodd bynnag, peidiwch â chyfrif ar ganlyniad ar unwaith, dim ond ar ôl pump i chwe mis y bydd gostyngiad mewn braster corff yn amlwg. Nid yw'r broses o golli pwysau yn dibynnu ar leihau faint o garbohydradau, ond ar leihau cyfanswm cynnwys calorïau bwyd.

Wrth symud i'r system fwyd hon, dylech reoli faint o garbohydradau sy'n cael eu bwyta. Gyda'r defnydd o 200-300 gram o'r sylwedd organig hwn bob dydd, bydd person yn ennill pwysau yn raddol. Er mwyn colli pwysau, ni ddylai swm yr elfennau olrhain hyn fod yn fwy na 150 gram. Mae'n werth talu sylw i gyfrifo carbohydradau mewn bwydydd â starts yn unig, gan fod cynnwys elfennau hybrin mewn llysiau a ffrwythau yn ddibwys.

Mae'r diet hwn mewn amgylchedd chwaraeon yn cael ei ystyried nid yn unig dros dro, ond yn arddull bwyd am amser penodol. Fodd bynnag, mae defnyddio system carb-isel am amser hir yn annymunol, oherwydd gall arwain at darfu ar weithgaredd rhai organau.

Buddion diet

Yn ystod diet braster carb-isel, mae'r corff yn derbyn egni o glycogen, a phan fydd y sylwedd hwn sy'n deillio o glwcos yn cael ei ddisbyddu, mae'r corff yn dechrau defnyddio dyddodion braster. Prif fantais system faeth o'r fath yw ei heffeithiolrwydd i ddynion a menywod, i athletwyr wrth baratoi ar gyfer cystadlaethau ac i bobl gyffredin sydd eisiau colli pwysau. Os gwrthodwch ddefnyddio rhai cynhyrchion, mae gweithgaredd hormon o'r fath ag inswlin yn gwella. Ac eithrio rhyddhau inswlin i'r gwaed, mae braster yn dechrau torri i lawr yn fwy gweithredol. Hefyd, mae'r hormon hwn yn rheoli newyn. Yn ychwanegol at fanteision uchod diet carb-isel, mae rheolaeth ar y defnydd o amrywiol elfennau olrhain yn cyfrannu at ffurfio cyrff ceton. Maen nhw'n gyfrifol am atal archwaeth ac maen nhw'n ffynhonnell egni, sy'n eich galluogi i golli braster heb effeithio ar fàs cyhyrau.

Gyda diet carb-isel, mae'n bwysig cynyddu faint o gynhyrchion protein.

H Anfanteision Deiet

Fel pob system faethol arall sydd wedi'i hanelu at golli pwysau, mae gan carb-isel ei gefnogwyr a'i feirniaid. Yr anfantais fwyaf arwyddocaol yw'r un cynhyrchiad o getonau gan y corff, a nodwyd yn flaenorol fel mantais. Er gwaethaf y ffaith bod y cyrff hyn yn cyfrannu at losgi braster yn gyflymach, gall eu cynhyrchu dros gyfnod hir effeithio'n andwyol ar weithgaredd llawer o organau a gwaethygu'r clefydau cronig presennol. Gyda nifer fawr o cetonau, mae'r corff yn dechrau clirio oddi wrthynt, wrth ddileu sylweddau defnyddiol. Hefyd, oherwydd gostyngiad yn lefelau carbohydradau yn y corff, mae diffyg glwcos yn digwydd, a amlygir gan atal gweithgaredd meddyliol. Yn ogystal, mae'n werth nodi bod dietau sydd â chynnwys protein uchel yn achosi diffyg calsiwm yn y corff.

Cyn i chi ddechrau defnyddio'r diet, mae'n syniad da ymgynghori â maethegydd, ond os nad yw hyn yn bosibl, yna astudiwch yr holl wybodaeth am y system faeth rydych chi'n mynd i gadw ati yn ofalus. Dylai pobl â chlefydau cronig yn bendant ymgynghori â meddyg ynghylch y posibilrwydd o ddefnyddio'r system hon. Fodd bynnag, os ydych eisoes yn cadw at y diet ac wedi sylwi ar flinder cyson, pendro a gwendid cyffredinol, dylech dorri ar draws y diet ar unwaith.

Hanfod diet

Mae'r rhaglen yn seiliedig ar wrthod siwgr / startsh a chynhyrchion sy'n cynnwys y cydrannau hyn yn llwyr. Yn ôl llawer o faethegwyr, ar ôl cyflawni'r cyflwr hwn, mae person wir yn dechrau colli pwysau, ac mae iechyd yn gwella'n raddol. Pam mae'r sylweddau hyn wedi'u gwahardd? Mae siwgr yn perthyn i'r categori o garbohydradau ysgafn, niweidiol, a starts - i gymhleth, ond i'r corff nid yw hefyd yn dwyn unrhyw fudd.

Pan gânt eu treulio, mae llawer iawn o glwcos yn cael ei ryddhau i'r gwaed, sy'n effeithio'n negyddol ar y cyflwr dynol ac yn llawn llawer o afiechydon annymunol, gan gynnwys diabetes.

Mae diet carb-isel yn sylfaenol wahanol i'r un diwrnod ymprydio ar eirin neu ympryd banal. Mae hon yn system faeth gyfan, y mae ei diet yn cynnwys cynhyrchion protein, ffibr yn bennaf. O'r rhain, gallwch chi baratoi amrywiaeth o seigiau a bwyta cytbwys yn gyson.

Rheolau Diet Carb Isel

Mae dilyn rheolau ac egwyddor carb-isel yn anhygoel o syml. Dyma'r prif bwyntiau y mae angen i chi roi sylw arbennig iddynt:

• Cyfyngiad sydyn ar faint o garbohydradau. Caniateir i ddiwrnod fwyta hyd at 30 gram o sylwedd "cymhleth".
• Rydyn ni'n bwyta dim ond os ydyn ni'n teimlo newyn. Bydd yn rhaid rhoi'r gorau i'r arfer o fwyta i fyny ar amser penodol, ni waeth a oes awydd ai peidio.
• Rydym yn eithrio cynhyrchion â charbohydradau “gwag” yn llwyr o'r diet. Maent yn pasio i'r haen brasterog ac yn cael eu dyddodi ar yr ochrau a'r abdomen.
• Fel ffynhonnell ychwanegol o faetholion rydym yn yfed fitaminau.
• Rydyn ni'n yfed o leiaf dau litr o hylif y dydd. Caniateir hefyd yfed sudd wedi'i wasgu'n ffres (heb ei becynnu), te, decoctions llysieuol.
• Pryd olaf - heb fod yn hwyrach na 4 awr cyn amser gwely.
• Gwaharddiad llwyr ar fariau grawnfwyd a ffrwythau sych. Maent yn cynnwys llawer iawn o siwgr, felly maent yn gwbl anaddas ar gyfer y dechneg ddeietegol hon.
• Rydym yn gwneud diet cytbwys gyda chymhareb gyfwerth o faetholion. Wrth goginio, rydym yn defnyddio olewau llysiau mewn cyn lleied â phosibl.
• Cyn cyflawni, rydym yn paratoi ein corff, yn ogystal â gadael y diet yn gymwys.
• Ni ddylai cyfanswm y calorïau dyddiol fod yn fwy na 900 Kcal.

Bwydlen Deiet Carb Isel

Beth i'w goginio yn ystod diet carb-isel? Caniatawyd amrywiaeth o amrywiadau o seigiau o fwydydd iach. Rydym yn cynnig rhai enghreifftiau.

• Caserol curd.
• Uwd blawd ceirch.
• Omelet.
• Wyau wedi'u berwi'n feddal.
• Uwd gwenith yr hydd gyda llaeth.

• Cawl pys ar broth cyw iâr.
• Pysgod bach gyda dysgl ochr llysiau yn y popty.
• Cig a salad wedi'i bobi.
• Stiw llysiau gyda chig.

• Brest wedi'i ferwi a bresych wedi'i stiwio.
• Reis brown wedi'i goginio a chregyn gleision wedi'u pobi.
• Cymysgedd llysiau wedi'i frwysio.
• Uwd reis gyda llysiau.
• Cig eidion wedi'i ferwi a llysiau ffres.

Gall byrbrydau fod yn ffrwythau, cynhyrchion llaeth mewn symiau bach.

Bwydlen Wythnosol Deiet Carbohydrad Isel

Wrth lunio'r fwydlen gyffredinol am wythnos neu ddwy, rydyn ni'n cael ein harwain gan reolau'r diet, rydyn ni'n defnyddio prydau bras ar gyfer pob dydd. O ganlyniad, dylech gael diet cyflawn, cytbwys, fel yn y tabl canlynol.

Am golli pwysau? Peidiwch â chael gwrtharwyddion difrifol? Mae diet carb-isel yn ddatrysiad gwych ac yn ffordd i golli pwysau.

Diet Deiet carb isel i'r rhai sydd am gynnal ffigur main am nifer o flynyddoedd. Egwyddorion, argymhellion a gwrtharwyddion sylfaenol ar gyfer diet carb-isel🥗

Helo, ddefnyddwyr annwyl gwefan iRecommend a'i darllenwyr!

Yn ddiweddar, dechreuais siarad am egwyddorion maeth, a ganiataodd imi golli pwysau a chynnal pwysau sefydlog am nifer o flynyddoedd (51 kg gydag uchder o 170 cm).

Mae egwyddorion y diet dŵr yr ysgrifennais amdanynt yn gynharach (https://irecommend.ru/content/vodnaya-dieta-dlya-p.) Yn seiliedig ar egwyddorion maethiad cywir. Nid yw cymeriant dŵr yn iawn yn ymyrryd â threuliad cywir ac nid yw'n arafu metaboledd, sy'n helpu i gynnal ffigur main. Mae egwyddorion diet dŵr yn gweddu i mi yn berffaith, rwy’n meddwl oherwydd fy mod yn cyfuno’r cymeriant dŵr cywir â chymeriant y carbohydradau “iawn” ac un egwyddor arall o fwyta (y byddaf yn ysgrifennu amdanynt yn yr adolygiadau canlynol).

Mae'r tri diet rwy'n eu dilyn yn seiliedig ar reolau diet iach. Fe wnaeth hynny fy ngalluogi nid yn unig i golli pwysau, ond hefyd i wella cyflwr y llwybr treulio yn sylweddol, fe basiodd rhai afiechydon cronig hefyd, a oedd yn ôl pob golwg wedi eu hachosi gan faeth amhriodol.

Felly, sut brofiad yw hi iselcarbohydraddiet? Pa egwyddorion diet carb-isel ddylai gael eu dilyn gan y rhai sydd eisiau normaleiddio eu pwysau a pheidio â niweidio iechyd y corff?

Priodolir carbohydradau gan awduron dietau i gydrannau maeth sy'n ysgogi ffurfio masau braster. Yn gyntaf, mae defnyddio llawer ohonynt, er enghraifft, cynhyrchion siwgr neu flawd syml, yn achosi naid sydyn mewn inswlin yn y gwaed. Mae hyn, yn ei dro, yn arwain at gynhyrchu glwcos, y mae'n rhaid ei wario yn rhywle. Gyda ffordd o fyw eisteddog, mae costau glwcos yn isel, felly mae ei ormodedd yn cael ei drawsnewid yn fasau braster. Yn ail, mae neidiau inswlin eu hunain yn ennyn archwaeth pan fo'r angen i fwyta rhywbeth o flaen yr angen am fwyd, fel y cyfryw.

Gyda diet carb-isel, mae mwyafrif y diet dyddiol yn proteinbwyd gydag ychydig bach o garbohydradau a brasterau llysiau. Cadwch at ddeiet mor brin am amser hir ni chaniateirgan y gall problemau iechyd difrifol ddigwydd!

“Peidiwch â meddwl y gallwch chi eistedd ar fwyd o’r fath am amser hir,” meddai Grigory Chernykh. “O safbwynt ffisiolegol, nid yw hyn yn gyfiawn ac yn beryglus.” Mae'r maethegydd Kristina Lobanovskaya yn cytuno ag ef. “Ar ôl mis a hanner o fynd ar ddeiet, mae'n hanfodol cymryd hoe. Mae digon o garbohydradau yn hynod bwysig i'r corff, ac mae eu diffyg cyson yn arwain at anhwylderau metabolaidd, swyddogaethau'r llwybr gastroberfeddol, iselder ysbryd ac anhwylderau eraill y system nerfol. "

Rwy'n glynu yn unig rhaio egwyddorion dietau carb-isel sy'n fy helpu i (a rhai ffrindiau) i bob pwrpas i beidio ag ennill bunnoedd yn ychwanegol. Mae popeth yn syml iawn: mae angen i chi gefnu "drwg" carbohydradau a bod yn fodlon "da."

Bethyr un pethyn cyfeirioidacarbohydradau😊:​

• Ffrwythau a llysiau ffres, bywiog
• Reis brown
• Pys
• Uwd: ceirch, gwenith yr hydd, Gwenith
• Bara rhyg gyda bran, bara grawn cyflawn
• Sudd ffres heb siwgr
• Pasta blawd cyflawn
• Ffa goch
• Lentils
• Pys Twrcaidd
• Siocled tywyll
• Mêl
• Madarch

Odrwg dim ond mewn achosion eithriadol y dylid taflu carbohydradau neu eu bwyta😉:

• Tatws
• Pasta Gwenith Meddal
• Bara gwyn, rholiau
• Reis gwyn
• Pobi, cacennau, cacennau, losin
• Siwgr
• Iogwrt caws ceuled melys
• Popcorn a sglodion
• Diodydd melys, soda, sudd
• Yn cadw

Felly, rwy'n defnyddio rhai egwyddorion diet carb-isel sy'n eithaf effeithiol yn llwyddiannus.

Cont contraindications diet carb-isel: ☄️

• Nid yw arbenigwyr maeth yn cynghori pobl ifanc yn eu harddegau, ac yn enwedig plant, i eistedd ar ddeiet o'r fath. Mae eu corff bregus yn ffurfio yn unig, a gall diffyg carbohydradau yn y diet achosi problemau iechyd.
• Hefyd, mae gwrtharwyddion yn cynnwys cyflwr beichiogrwydd a chyfnod bwydo ar y fron.
• Ni ddylid mynd ar ddeiet pobl sydd â chlefydau cronig (er enghraifft, diabetes mellitus, afiechydon yr arennau, yr afu, y system gardiofasgwlaidd) heb gyngor arbenigol gan arbenigwr.
• Mae'n bosibl y caniateir ichi gywiro'r ffigur gan ddefnyddio system carb-isel, ond gyda rhai newidiadau yn y fwydlen, dim ond meddyg cymwys sy'n gallu penderfynu arno.

Cyn defnyddio unrhyw ddeiet, rwy'n argymell ymgynghori â maethegydd, astudio sgîl-effeithiau posibl a gwrtharwyddion unigol.Mae'n angenrheidiol ymgyfarwyddo ag unrhyw ddeiet yn raddol a pheidiwch ag anghofio am gymryd digon o ddŵr glân.

Os nad yw dietau yn addas i chi, yna ceisiwch fwyta bwyd naturiol yn ffracsiynol 3-4 gwaith y dydd, mewn dognau bach.

Gofalwch amdanoch eich hun, byddwch yn iach a hardd!

Fy adolygiad ar y ddolen diet "PEIDIWCH Â ÔL 18:00"

Deiet carb isel i lysieuwyr

Mae diet ar wahân i'r bobl hynny nad ydyn nhw'n defnyddio cig yn eu diet. Mae yna rai rheolau ar eu cyfer:

• Rhaid cyfrifo carbohydradau sy'n cael eu bwyta fel hyn: 5 gram o garbohydradau fesul 10 cilogram o bwysau,
• rhaid disodli cig a chynhyrchion pysgod gyda analogau soi, ffa a grawnfwydydd.

Deiet protein

Gall athletwyr ddefnyddio'r fwydlen hon yn eich diet yn ystod y cyfnod sychu, yn ogystal â phobl gyffredin sy'n well ganddynt fwydydd protein:

• brecwast - te a 100 gram o gaws bwthyn heb fraster,
• yr ail frecwast - cnau daear,
• cinio - cyw iâr wedi'i ferwi gyda llysiau wedi'u stiwio,
• byrbryd prynhawn - kefir neu iogwrt,
• cinio - pysgod wedi'u coginio mewn boeler dwbl.

Cawl berdys

I baratoi'r cawl bydd angen:

• berdys - 1 kg
• seleri
• tomato - 1 pc.,
• nionyn - 1 pc.
• cyri
• sudd lemwn.

Piliwch a rinsiwch y berdys, torrwch lysiau a pherlysiau yn fân. Arllwyswch y cynhwysion â dŵr, ychwanegwch ychydig o gyri, taenellwch bopeth gyda sudd lemwn a'i roi ar y stôf.

Stew Cig Eidion gyda Sbigoglys

I baratoi dysgl o'r fath, gallwch ddefnyddio'r rysáit ganlynol:

• cig eidion - 1 kg
• sbigoglys - 400 gram,
• nionyn - 1 pc.
• gwreiddyn seleri - 200 gram,
• garlleg - 1 ewin,
• tomatos - 2 pcs.,
• olew olewydd
• cwmin
• powdr sinsir
• cawl cig eidion - 250 gram.

Ffriwch bob sesnin mewn olew, ychwanegwch winwns a thomatos wedi'u torri'n raddol. Ffriwch ychydig, ychwanegwch broth cig eidion a'r cynhwysion sy'n weddill. Y peth gorau yw torri cig eidion yn stribedi fel bod coginio yn cymryd llai o amser. Gorchuddiwch y ddysgl a'i fudferwi am ddeugain munud.

Mae adolygiadau am y diet carb-isel yn gymysg: mae ganddo lawer o gefnogwyr a llawer o wrthwynebwyr. Fodd bynnag, mae'r ddau ohonynt yn nodi ei effeithiolrwydd. Mae diet o'r fath yn addas iawn ar gyfer y rhai nad ydyn nhw'n hoff o ymprydio blinedig, oherwydd mae'n caniatáu ichi fwyta cryn dipyn o fwydydd. Mae ei fanteision yn cynnwys ei ddefnydd llwyddiannus rhag ofn diabetes. Fel ateb, mae hi wedi sefydlu ei hun yn eithaf da. Yn ogystal, mae'n fforddiadwy ac ni fydd yn taro'n galed ar gyllideb y teulu. Yn fyr, os ydych chi'n defnyddio system o'r fath yn benodol ar gyfer colli pwysau, heb os, bydd yn arwain at ganlyniadau anhygoel. Fodd bynnag, mae'n werth cofio bod diet o'r fath, er nad yw'n ddeiet mono, ond mae ei ddangosyddion yn anghytbwys, felly cyn i chi ddechrau ar lwgu o'r fath, dylech bendant ymgynghori ag arbenigwr, yn enwedig os oes unrhyw hanes o glefydau cronig.

Cynhyrchion a Ganiateir a Gwaharddedig

Mae diabetes yn ofni'r rhwymedi hwn, fel tân!

'Ch jyst angen i chi wneud cais ...

Ymhlith y bwydydd y caniateir eu bwyta heb gyfyngiadau mae'r canlynol:

• unrhyw gig heb lawer o fraster (cig eidion, cig oen, cig llo, porc, cwningen),
• aderyn (cyw iâr, hwyaden, gwydd, twrci),
• ham, selsig, a chigoedd carb-isel
• offal (afu, calon, braster, arennau),
• pysgod a bwyd môr (eog, penfras, tiwna, brithyll, cegddu, halibwt, berdys, cregyn gleision, wystrys, sgwid),
• wyau cyw iâr a soflieir,
• caws bwthyn heb fraster, caws,
• madarch
• sawsiau calorïau isel,
• unrhyw amnewidion siwgr heb ffrwctos a sorbitol,
• te a choffi heb siwgr.

Ymhlith y cynhyrchion na ddylid eu defnyddio'n bendant mae:

• Cynhyrchion pobi
• losin a chynhyrchion melysion eraill a grëwyd ar sorbitol neu ffrwctos,
• mireinio
• mêl
• reis, gwenith yr hydd, ceirch,
• sudd melys a dŵr pefriog mwynol,
• cwrw
• siampên
• gwinoedd o fathau melys a lled-felys,
• iogwrt melys.

Mae'r canlynol yn rhestr o fwydydd y gellir eu bwyta o bryd i'w gilydd:

• llysiau: garlleg, winwns, radis, pupurau, ciwcymbrau, tomatos,
• llysiau gwyrdd: dil, persli, mintys, ffenigl,
• ffrwythau: afalau, lemwn, grawnffrwyth,
• cnau a hadau.

Fideo defnyddiol

Egwyddorion sylfaenol y diet ar gyfer diabetig a ryseitiau ar gyfer prydau carb-isel yn y fideo:

Dim ond os dilynwch holl argymhellion arbenigwyr y bydd diet isel mewn carb a phrotein o fudd i'r corff. Ni ddylech golli pwysau ag ef ar gyfer problemau iechyd difrifol, oherwydd gall hyn fod yn niweidiol.

Cyn dechrau'r diet hwn, mae'n bwysig iawn ymgynghori ag endocrinolegydd personol ynghylch ei ddiogelwch yn eich achos chi. Gyda'r dull cywir, gallwch sicrhau canlyniadau da ar ffurf colli pwysau a gwella iechyd.