Ymarferion ar gyfer diabetes - ymarferion therapiwtig

Mae ymarfer corff yn angenrheidiol iawn i gleifion â diabetes, gan fod eu gweithredu yn caniatáu inni ddarparu'r newidiadau cadarnhaol canlynol:

• gostyngiad mewn siwgr gwaed. Mae hyn oherwydd y ffaith, yn ystod yr ymarfer, bod egni'n cael ei ddefnyddio, ac o ganlyniad mae'r celloedd eto'n teimlo'r angen am gyfran newydd o glwcos,
• lleihau maint yr haen fraster (y gallwch arfer rheoli pwysau oherwydd hynny),
• trosi colesterol drwg yn fuddiol. Yn ystod gweithgaredd corfforol, mae colesterol dwysedd isel yn cael ei drawsnewid yn analog sydd wedi cynyddu dangosyddion dwysedd sy'n fwy buddiol i'r corff,
• cynnydd mewn disgwyliad oes
• trawsnewid straen niwroseicig i weithgaredd modur.

O ganlyniad i gael cymaint o fudd-daliadau, dileu symptomau peryglus ac annymunol, ynghyd â gwella ansawdd bywyd y claf.

Pa fathau o ymarfer corff sy'n cael eu hargymell ar gyfer cleifion â diabetes?

Mae'r holl ymarferion a argymhellir gan bobl ddiabetig yn perthyn i'r grŵp aerobig. Hynny yw, mae'r rhain yn ddosbarthiadau addysg gorfforol, lle nad oes anadlu cyflym cryf a chyfangiadau cyhyrau dwys.

Nid yw llwythi o'r fath yn rhoi cynnydd mewn màs na chryfder cyhyrau, ond maent yn helpu i ostwng lefel y glwcos a lleihau faint o fraster y corff.

O ganlyniad i hyfforddiant aerobig, mae glycogen sydd wedi'i gronni mewn meinwe cyhyrau yn cael ei drawsnewid yn glwcos, sy'n adweithio ag ocsigen, gan droi yn ddŵr, carbon deuocsid ac egni i'r corff weithio.

Os byddwch chi'n dechrau hyfforddiant anaerobig (er enghraifft, sbrintio), oherwydd diffyg ocsigen, ni ellir trosi'r glwcos a ryddhawyd yn sylweddau diniwed, ac o ganlyniad gall y claf brofi hyperglycemia a hyd yn oed coma gyda chanlyniad angheuol.

Math cyntaf

Mae cleifion diabetes Math 1 a math 2 yn rhagnodi ymarfer aerobig cymedrol. Dim ond mewn cyferbyniad â'r rhai sy'n dioddef o ddiabetes nad yw'n ddibynnol ar inswlin, mae angen i gleifion â diabetes math 1 fonitro eu lefelau siwgr yn y gwaed yn gyson a monitro eu hiechyd yn agosach.

Mae unrhyw anghysur iddynt yn signal i roi'r gorau i hyfforddi ar unwaith a gwirio lefelau glwcos.

Er mwyn osgoi cymhlethdodau, argymhellir gwirio lefel y siwgr cyn ac ar ôl ymarfer corff.

Ail fath

Efallai na fydd gan gleifion â diabetes math 2 reolaeth mor gaeth ar ddangosyddion. Fodd bynnag, nid yw hyn yn golygu nad oes angen iddynt reoli lefel y glwcos! Efallai na fydd y defnydd o'r mesurydd yn yr achos hwn mor ddwys.

Fel y gwnaethom ysgrifennu uchod, mae angen ymarfer corff aerobig ar gleifion â diabetes math 1 a math 2, a all gynnwys y gweithgareddau canlynol:

• cerdded neu gerdded wedi'i fesur (yn arbennig o ddefnyddiol ar ôl pryd o fwyd),
• loncian ar gyflymder cymedrol (gwnewch yn siŵr eich bod yn monitro dwyster anadlu!),
• beicio
• nofio
• sglefrio, llafnrolio neu sgïo,
• aerobeg dwr
• dosbarthiadau dawnsio (heb elfennau gweithredol).

Y dosbarthiadau dyddiol a ffefrir am 20-30 munud. Rhaid dewis yr opsiwn gweithgaredd corfforol yn seiliedig ar ddewisiadau personol a galluoedd corfforol.

Yn feichiog gyda ffurf ystumiol o'r afiechyd

Mae diabetes yn ystod beichiogrwydd yn fath o ddiabetes sy'n datblygu mewn menywod beichiog.

Er mwyn sicrhau atal datblygiad y clefyd neu ostwng siwgr, argymhellir gweithgaredd corfforol rheolaidd.

Rydym yn siarad am weithgareddau cymedrol sydd nid yn unig yn cael effaith fuddiol ar lesiant, ond sydd hefyd yn gwella naws y fam feichiog.

Gall hyn fod yn deithiau cerdded dyddiol yn y parc neu'n cerdded, dosbarthiadau gyda hyfforddwr ffitrwydd yn y gampfa, wedi'u hadeiladu yn unol â methodoleg benodol (ymarferion gyda phêl ffit, aerobeg ar gyfer mamau beichiog), nofio, aerobeg dŵr ac unrhyw weithgareddau eraill nad ydynt yn cynnwys anadlu a chrebachiad cyhyrau dwys.

Ymarfer i ostwng siwgr gwaed

Gan fod y prif gyflenwad o glycogen wedi'i gynnwys yn y cyhyrau, bydd ymarferion cryfder a berfformir ar gyflymder cymedrol yn cyfrannu at ostyngiad cyflym yn lefelau siwgr:

1. gweithio allan eich biceps gyda dumbbells, plygu a dad-blygu eich penelinoedd,
2. perfformio gwasg ysgwydd gyda dumbbells (dylid plygu dwylo wrth y penelin ar ongl o 90 gradd, a dylai'r dumbbells fod ar lefel y glust),
3. pwmpiwch y cyhyrau abs, gan berfformio'r “wasgfa” glasurol (dwylo y tu ôl i'r pen, penelinoedd yn pwyntio at yr ochrau, coesau'n plygu wrth y pengliniau, mae'r cefn uchaf wedi'i rwygo oddi ar y llawr).

Ymarferion cryfder gyda'r nod o ostwng siwgr, swm digonol. Cyn perfformio unrhyw un o'r rhain, ymgynghorwch â'ch darparwr gofal iechyd.

Pa weithgaredd corfforol fydd yn arbed rhag prediabetes?

Mae diabetes yn ofni'r rhwymedi hwn, fel tân!

'Ch jyst angen i chi wneud cais ...

Os ydych chi'n dueddol o ddatblygu diabetes, dangosir gweithgaredd corfforol i chi yn ddi-ffael.

I gael canlyniad cadarnhaol, mae angen i chi wneud 30 munud o leiaf 5 gwaith yr wythnos. Gellir dewis y math o lwyth yn annibynnol.

Gall hyn fod yn loncian, cerdded, Pilates, ioga, beicio neu sgïo, nofio a llawer o weithgareddau eraill.

Y prif beth yw cynnal rhythm cymedrol o ddosbarthiadau a derbyn pleser ac egni ganddynt.

Pa setiau o ymarferion y gall yr henoed eu perfformio?

Nid yw oedran yr henoed yn groes i ymarfer corff yn rheolaidd.

Ond, o ystyried dirywiad y galon a'r pibellau gwaed, yn ogystal â phresenoldeb afiechydon cronig amrywiol mewn cleifion o'r categori hwn, mae angen mynd at y dewis o weithgaredd yn fwy gofalus.

Y dewis gorau i'r henoed yw cerdded, cerdded yn yr awyr iach, ymarferion cryfder syml, ymarfer corff, nofio. Fel ym mhob achos blaenorol, mae'n bwysig bod pobl ddiabetig oedrannus yn monitro cyflymder ymarfer corff. Mae'n well cynnal dosbarthiadau yn yr awyr iach.

Gymnasteg ar gyfer coesau

Dylid perfformio gymnasteg coesau bob dydd am 15 munud. Mae'n gwella cylchrediad y gwaed yn yr eithafoedd isaf ac yn atal datblygiad troed diabetig.

Mae'r ymarferion canlynol yn bosibl:

1. sefyll ar flaen eich traed a gostwng eich troed gyfan,
2. wrth sefyll, rholiwch o sawdl i droed ac o droed i sawdl,
3. gwnewch symudiadau cylchol gyda bysedd eich traed
4. gorwedd ar eich cefn, gwnewch y beic.

Yn ystod yr ymarfer, peidiwch ag anghofio monitro cyflymder y gweithredu.

Tâl llygaid

Mae colli golwg yn loeren orfodol o ddiabetes math 1 a math 2.

Er mwyn gwella pibellau gwaed a gwella cylchrediad y gwaed ym mhibellau'r llygaid, dylid cyflawni'r ymarferion canlynol yn ddyddiol:

1. blinciwch yn barhaus am 2 funud (bydd hyn yn sicrhau llif y gwaed i'r llygaid)
2. gwasgwch eich llygaid i'r dde ac mewn llinell lorweddol symudwch nhw i'r chwith ac yna yn ôl. Ailadroddwch 10 gwaith
3. pwyswch ar yr amrannau uchaf yn ddiymdrech am 2 eiliad, ac yna ei ryddhau. Bydd hyn yn sicrhau all-lif hylif ocwlar,
4. cau eich llygaid a symud y peli llygad i fyny ac i lawr. Perfformio 5-10 gwaith.

Bydd ymarfer corff bob dydd yn atal datblygiad cymhlethdodau, yn ogystal ag atal nam ar y golwg.

Ioga a qigong ar gyfer diabetig

Mae ioga a qigong (gymnasteg Tsieineaidd) yn caniatáu ichi ryddhau egni diangen, darparu llwythi digonol i'r corff, a lleihau siwgr yn y gwaed hefyd.

Oherwydd ei symlrwydd, mae rhai ymarferion yn addas hyd yn oed i bobl hŷn. Fel enghraifft, rydyn ni'n rhoi disgrifiad o un ohonyn nhw.

Rhowch led ysgwydd eich traed ar wahân a'u sythu wrth y pengliniau. Ymlaciwch. Nawr plygu'ch cefn isaf gymaint â chath, ac yna tynnu asgwrn y gynffon. Ailadroddwch 5-10 gwaith. Bydd ymarfer o'r fath yn helpu i leddfu tensiwn o'r cefn isaf.

Wrth weithredu'r dechneg, mae angen sicrhau bod anadlu'n ddwfn ac yn cael ei fesur.

Rhagofalon yn ystod hyfforddiant a gwrtharwyddion

Mae llwythi ar gyfer pobl ddiabetig yn sicr yn fuddiol.

Ond rhaid iddynt fod yn gymedrol ac o reidrwydd wedi'u cymeradwyo gan y meddyg sy'n mynychu.

Rhaid i gleifion â diabetes math 1 o reidrwydd reoli eu lefelau llesiant a siwgr yn y gwaed cyn ac ar ôl dosbarthiadau.

Os yw'r claf wedi dadymrwymiad amlwg, dylid taflu methiant arennol, nam ar y galon, wlserau troffig, retinopathi, hyd yn oed mân lwythi, gan roi ymarferion anadlu yn eu lle.

Fideos cysylltiedig

Sut i wneud gymnasteg â diabetes math 2? Mae'r fideo yn cynnwys yr holl gyfarwyddiadau angenrheidiol:

Cofiwch y gall unrhyw weithgaredd corfforol elwa a niweidio. Felly, mae'n hanfodol ymgynghori â'ch meddyg ynghylch y math o lwyth, ei ddwyster a'r rheolau ar gyfer cynnal dosbarthiadau.

Beth mae gymnasteg yn ddefnyddiol ar gyfer diabetes

Profir bod pobl sy'n chwarae chwaraeon yn llai tueddol o gael afiechydon ac anhwylderau sy'n gysylltiedig ag oedran, mae ganddyn nhw well metaboledd, mwy o fywiogrwydd. Gyda dosbarthiadau rheolaidd, gall unigolyn ddod yn haws i'w drefn a gallu rheoli cwrs y clefyd.

Bron Mae unrhyw gymnasteg â diabetes math 2 yn cynyddu sensitifrwydd celloedd i inswlin ac yn cael effaith fuddiol ar ansawdd gwaed. Mae therapi corfforol yn yr achos hwn wedi'i anelu at y canlynol:

• Atal patholegau'r galon a'r pibellau gwaed.
• Normaleiddio lefelau siwgr yn y gwaed mewn diabetes math 2 a gwella amsugno inswlin yn y radd gyntaf.
• Effaith fuddiol ar weithrediad y galon a'r system resbiradol.
• Gwella Perfformiad.
• Dileu dros bwysau.
• Cryfhau cyhyrau.

Hyd yn oed y symlaf codi tâl gyda diabetes math 2 yn helpu i actifadu metaboledd protein, cyflymu'r broses o hollti cronfeydd braster. Yn y math cyntaf o glefyd, mae yna nifer o gyfyngiadau ar weithgaredd corfforol. Dylai meddyg ddewis set o ymarferion, gan ystyried cwrs penodol y clefyd a nodweddion unigol y corff.

Gymnasteg ar gyfer Cleifion Diabetes Math 2: Rheolau Sylfaenol

Mae'n bosibl ac yn angenrheidiol chwarae chwaraeon â diabetes, ond mae'n bwysig ei wneud yn iawn. Mae'n bwysig bod gymnasteg i gleifion â diabetes math 2 yn seiliedig ar y rheolau canlynol:

• Yn flaenorol, ynghyd ag arbenigwr, mae angen i chi lunio'r rhaglen hyfforddi gywir a chadw ati'n glir.
• Argymhellir dechrau gyda llwythi bach, gan eu cynyddu'n raddol. Er mwyn dod i arfer â gymnasteg, mae angen 2-3 wythnos arnoch chi.
• Nid oes angen dod â'ch hun i orweithio a theimlad o wendid yn y pengliniau. Mae angen i chi ei wneud mewn pleser.
• Os ydych chi'n profi symptomau hypoglycemia, fel gwendid, newyn difrifol, aelodau sy'n crynu, oedi a bwyta rhywfaint o glwcos.
• Dylai'r dosbarthiadau fod yn hir. Mathau amgen o lwythi. Sylwch na chaniateir pob camp. Er enghraifft, mae'n annhebygol y bydd rhedeg ysgafn yn effeithio ar y cynnydd mewn glwcos, ond gall trawsffit neu godi pwysau fod yn niweidiol.
• Mae'n bwysig paratoi'r corff ar gyfer straen. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cofio'r cynhesu a'r ymestyn. Argymhellir cychwyn ymarferion bore ar gyfer diabetes gyda gweithdrefnau dŵr - rhwbiwch eich gwddf a'ch ysgwyddau gyda thywel wedi'i dampio mewn dŵr oer. Bydd hyn yn helpu i gyflymu prosesau metabolaidd a gwella cylchrediad y gwaed.
• Os ydych chi'n gweithio ar swydd eisteddog ac yn arwain ffordd o fyw gweithgaredd isel, ceisiwch gymryd seibiannau pum munud bob cwpl o oriau. Os ydych chi'n profi poen aml yn eich cyhyrau neu'ch cymalau, ymgynghorwch â'ch niwrolegydd. Efallai y bydd yn argymell tylino caledwedd neu ffisiotherapi.
• Arfer gorau yn y bore. Argymhellir bwyta cwpl o oriau cyn hyfforddi neu awr a hanner ar ei ôl.
• Dylid rhagnodi gweithgaredd corfforol mewn diabetes gan ystyried lles y claf. Mae gan nifer o chwaraeon wrtharwyddion. Felly, gyda throed diabetig, mae dawnsio, rhedeg a chwaraeon egnïol eraill, sy'n cynnwys llwyth cynyddol ar y coesau, yn wrthgymeradwyo. Os oes gennych broblemau llygaid, ni allwch godi pwysau mawr.
• Y tro cyntaf argymhellir ymgysylltu â hyfforddwr neu bartner sy'n gwybod am y clefyd, ac os ydych chi'n teimlo'n sâl, gall helpu.
• Mae angen i chi gael dyfais gyda chi sy'n mesur siwgr gwaed a chyffuriau i ostwng siwgr. Mae hyn hefyd yn bwysig os ydych chi'n teithio.

Cymhleth ymarfer corff

Gall ymarferion ar gyfer diabetes fod yn wahanol. Yn ogystal â gymnasteg, mae arbenigwyr yn mynnu buddion nofio heb fod yn rhy ddwys, yn cynghori cerdded mwy, gan ddefnyddio ymarferion llyfn a phwyllog gan Pilates ac ioga. Gall aerobeg dŵr, sgïau, rholeri, beic hefyd fod yn ddefnyddiol.

Ar ôl dosbarthiadau, cymerwch gawod cŵl neu gwnewch rwbiau. Dechreuwch gyda dŵr tymheredd ystafell a gostwng y radd yn raddol. Mae angen i chi symud o'r cyrion i'r galon.

Nawr ystyriwch cymhleth o ymarferion corfforol ar gyfer diabetes math 2:

• Mae angen i chi ddechrau gymnasteg gyda chynhesu. Dechreuwch gyda'r pen a gorffen yn y traed. Mae'n bwysig gweithio allan y prif gymalau mewn modd o ansawdd: gwddf, ysgwyddau, pelfis, coesau a thraed is. Diolch i'r cynhesu, mae'r cyhyrau'n cynhesu, mae'r corff yn paratoi ar gyfer y llwythi. Yna am ychydig funudau dim ond cerdded o gwmpas.
• Ciniawau. Safle cychwyn - sefyll gyda chefn syth, coesau lled ysgwydd ar wahân. Cymerwch gam ymlaen, gan blygu'r ail goes yn y pen-glin, dychwelwch i'r man cychwyn. Rhedeg bum gwaith am bob coes.
• Wiggle ar flaenau traed. I sefyll i fyny yn syth, coesau i ddod at ei gilydd. Nawr mae angen i chi godi sawdl y droed chwith a blaen y dde, yna newid y safle. Ailadroddwch yr ymarfer ddeg gwaith. Yna sefyll ar flaenau eich traed a pherfformio rholiau llyfn o'r coesau o'r traed i'r sawdl. Ailadroddwch 8-10 gwaith.
• Lifftiau Torso. Mae angen i chi orwedd ar eich cefn, croesi breichiau ar eich brest. Ymestynnwch eich coesau. Nawr eisteddwch i lawr yn ysgafn, gan geisio peidio â rhwygo'ch traed oddi ar y llawr a pheidio â phlygu'ch pengliniau. Nesaf, mae angen i chi dynnu'ch pengliniau i'ch brest, aros yn y sefyllfa hon am bum eiliad, a dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Ailadroddwch ddeg gwaith.
• Gwyriad cefn. Safle cychwyn - gorwedd ar eich cefn. Plygu'ch pengliniau, gosod eich dwylo ar hyd y corff. Gan gyfrif o 1 i 10, codwch y pen-ôl yn ysgafn mor uchel â phosib, gan osod y corff ar y sodlau a'r llafnau ysgwydd, yna hefyd gostwng yn ysgafn. Ailadroddwch wyth gwaith.
• Traed siglo. Mae angen i chi godi, gorffwys ar y llawr gyda'ch traed a'ch cledrau. Perfformiwch siglenni bob yn ail â'ch troed chwith a dde, wrth gynnal cydbwysedd. Ailadroddwch ddeg gwaith ar gyfer pob un o'r coesau.
• Ymestyn. Mae angen i chi eistedd ar y llawr, coesau wedi'u lledaenu mor eang â phosib. Mae angen i chi fynd â photel blastig a cheisio ei rholio i ffwrdd oddi wrthych cyn belled ag y bo modd, gan blygu'ch stumog i'r llawr. Nawr gwnewch ychydig o ogwydd y corff i bob coes, gan ymbellhau yn y safle isaf am 5-7 eiliad.
• Llethrau. Mae angen i chi eistedd ar y llawr, croesi'ch coesau “yn Nhwrceg”, dod â'ch dwylo i'ch temlau a'u plygu wrth eich penelinoedd. Pwyso i bob cyfeiriad bob yn ail, gan geisio cyffwrdd â'r llawr â'ch penelinoedd. Rhedeg bum gwaith ar gyfer pob ochr.
• Ymlacio. Mae angen i chi godi, rhoi lled ysgwydd eich traed ar wahân, plygu i'r llawr a cheisio ymlacio, gan berfformio symudiadau siglo eich dwylo o ochr i ochr. Yna stopiwch, ceisiwch gyffwrdd â'r llawr â'ch cledrau. Perfformiwch ychydig o symudiadau gwanwynol a dychwelwch yn ôl i'w safle gwreiddiol.

Perfformiwch yr ymarferion hyn yn rheolaidd.Byddant yn helpu i reoli cwrs y clefyd, yn gwella llesiant a thôn gyffredinol y corff.

Nodweddion Maeth ar gyfer Diabetes Math 2

Gyda diabetes, mae diet iawn yn bwysig iawn. Bydd yn cael ei adeiladu yn yr un modd ag ar gyfer pobl eraill sy'n ymwneud â chwaraeon, ond Mae'n bwysig dewis bwydydd sydd â mynegai glycemig isel i ganolig yn unig. Dylai'r diet gynnwys cig a physgod heb lawer o fraster, cynhyrchion llaeth, ffrwythau a llysiau ffres. 2-3 awr cyn ymarfer corff argymhellir defnyddio maeth chwaraeon sy'n llawn carbohydradau.

Dylai'r lefel glwcos ar ddechrau'r gymnasteg fod yn 4-8 mmol y litr. Pan fydd y dangosydd hwn yn cael ei oramcangyfrif, aflonyddir ar metaboledd. Mae'r corff yn y cyflwr hwn yn blino'n gyflym, ac effeithiolrwydd y wers. Yn ogystal, mae crynodiad uwch na 12 mmol / litr yn beryglus. Argymhellir mesur siwgr gwaed o leiaf 2-3 gwaith yr ymarfer. Gall ei ddangosydd newid yn gyson. Mae'n bwysig cymryd unrhyw newidiadau yn y corff o ddifrif. Os ydych chi'n teimlo dirywiad mewn lles, mae'n well gorffen y gymnasteg yn gynharach. Camgymeriad llawer yw eithrio carbohydradau o'r diet er mwyn atal hyperglycemia. Mae hyn yn lleihau cynhyrchiant hyfforddiant ac yn achosi hyperglycemia ar ôl ymarfer wrth ostwng lefel yr adrenalin yn y gwaed.

Perygl arall yw hypoglycemia ôl-hyfforddi, a all ddigwydd 5-12 awr ar ôl ymarfer corff, yn amlaf yn y nos. Mae'n angenrheidiol caniatáu i'r corff fynd yn dirlawn â glwcos a monitro'r glucometer yn gyson.

Sicrhewch ddyddiadur hyfforddi i chi'ch hun. Bydd hyn yn helpu i reoli sut mae'r corff yn ymateb i straen. Ysgrifennwch ddyddiad yr holl sesiynau gweithio, math a dwyster yr ymarferion, amser y wers, a lefel y glwcos yn y gwaed. Os oes angen rhoi inswlin, rhaid i'r arbenigwr addasu'r dos gan ystyried y llwythi a'r dull o roi inswlin (pigiad neu drwy bwmp).

Rydym yn awgrymu gwylio fideo gydag ymarferion ar gyfer diabetes math 2.