Rhestr o fesurau ar gyfer atal diabetes mewn plant, dynion a menywod

Yn ôl ystadegau modern, mae tua 6% o boblogaeth y byd yn dioddef o ddiabetes. Mae'r rhain yn niferoedd siomedig, gan fod y clefyd yn perthyn i'r categori o batholegau anwelladwy. Yn ogystal, mae arbenigwyr yn rhagweld cynnydd o 1.5 gwaith yn nifer y bobl sâl dros y degawd nesaf.

Rhaid i bobl ddiabetig wybod! Mae siwgr yn normal i bawb. Mae'n ddigon i gymryd dau gapsiwl bob dydd cyn prydau bwyd ... Mwy o fanylion >>

Mae diabetes mellitus yn delio â'r cam efydd ymhlith cyflyrau patholegol sy'n arwain at farwolaeth yn fwyaf aml. Mae'r afiechyd yn ail yn unig i brosesau tiwmor a difrod fasgwlaidd atherosglerotig.

Mae arbenigwyr yn annog pawb i fod yn sylwgar o gyflwr eu hiechyd er mwyn amddiffyn eu hunain ac amddiffyn eu hanwyliaid rhag datblygu anhwylder aruthrol. Mae beth yw atal diabetes a beth i'w wneud os yw'r afiechyd eisoes wedi digwydd, yn cael ei ystyried yn yr erthygl.

Diabetes math 1 (yn ddibynnol ar inswlin)

Fe'i nodweddir gan y ffaith bod hormon y pancreas yn cael ei gynhyrchu mewn symiau bach neu nad yw'n cael ei syntheseiddio o gwbl. Oherwydd hyn, nid yw inswlin yn gallu cludo siwgr i gelloedd y corff, sydd, yn ei dro, yn profi “newyn” egnïol. Mae'r corff yn ceisio ailgyflenwi'r cydbwysedd egni gan ddefnyddio cronfa wrth gefn o frasterau, ond o ganlyniad i brosesau metabolaidd o'r fath mae sylweddau gwenwynig (cetonau) yn cael eu rhyddhau i'r gwaed, a all sbarduno datblygiad coma.

Achosion datblygiad clefyd math 1:

• etifeddiaeth
• patholegau heintus
• dylanwad firysau
• ffactorau allanol niweidiol
• gwallau pŵer.

Diabetes math 2 (dibynnol ar inswlin)

Mae'n datblygu mewn 80% o'r holl gleifion sy'n dioddef o "glefyd melys". Os yw 1 math o batholeg yn nodweddiadol o blant ac oedolion, yna mae'r ffurflen hon yn effeithio ar bobl hŷn na 45-50 oed. Y prif ffactorau sy'n ysgogi diabetes nad yw'n ddibynnol ar inswlin yw gorfwyta, pwysau corff patholegol, dylanwad straen, ffordd o fyw eisteddog.

Nid yw glwcos yn mynd i mewn i gelloedd y corff, nid oherwydd diffyg inswlin, ond oherwydd eu bod yn colli eu sensitifrwydd iddo. Gelwir yr amod hwn yn derm "ymwrthedd inswlin."

Yn ôl gwyddonwyr, gordewdra yw’r prif ffactor yn natblygiad patholeg, gan fod astudiaethau clinigol wedi cadarnhau y gall colli pwysau hyd yn oed 6-7 kg wella prognosis canlyniad y clefyd.

Egwyddorion Atal

Ar ôl egluro achosion datblygiad patholeg, gallwn symud ymlaen at y cwestiwn o sut i atal diabetes trwy ddylanwadu ar ei ffactorau etiolegol. Mae'r cymhleth cyfan o fesurau ataliol yn cynnwys yr eitemau canlynol.

Atal diabetes math 1:

• atal a thrin afiechydon firaol yn amserol,
• normaleiddio ffordd o fyw
• gwrthod yfed alcohol a thybaco,
• cywiriad maeth
• monitro siwgr gwaed yn rheolaidd yn ystod yr archwiliad meddygol.

Atal diabetes math 2:

• lleihad yn y bwydydd carbohydrad yn y diet,
• lefel ddigonol o weithgaredd corfforol,
• rheoli pwysau corff
• diagnosis rheolaidd o ffigurau glycemig yn ystod archwiliad meddygol.

Cydbwysedd dŵr y corff

Mae atal diabetes yn cynnwys monitro cyson o faint o hylif a dderbynnir i'r corff. Er mwyn i'r adwaith niwtraleiddio asid ddigwydd yn y corff dynol, yn ychwanegol at yr hormon pancreatig, mae angen lefel ddigonol o bicarbonadau (maen nhw'n dod â thoddiannau dyfrllyd).

Yn erbyn cefndir dadhydradiad, mae bicarbonad yn parhau i gael ei gynhyrchu fel mecanwaith cydadferol, ac mae lefelau inswlin yn cael eu gostwng ar y pwynt hwn. Y canlyniad yw glycemia gwaed uchel a lefel isel o sylweddau hormon-weithredol.

Rhoddir blaenoriaeth i ddŵr yfed glân heb nwy. Er mwyn osgoi diabetes, yn enwedig os yw un o'r perthnasau yn dioddef o'r patholeg hon, mae angen lleihau'r cymeriant o goffi, te cryf, diodydd carbonedig yn y diet. Mae'r cyfraddau alcohol a ganiateir fel a ganlyn:

• i ddynion - dim mwy na 100 g o ddiodydd cryf (o ansawdd uchel!), dim mwy nag un gwydraid o win coch sych,
• i ferched - dim mwy na 50 g o ddiodydd cryf, dim mwy na 150 g o win coch sych.

Peidiwch â chynnwys cwrw o'r diet yn gyfan gwbl, gan ei fod yn ysgogi ymchwyddiadau miniog mewn siwgr gwaed hyd yn oed mewn person iach, heb sôn am y rhai sy'n dueddol o hyperglycemia.

Mae atal diabetes ymysg dynion, menywod a phlant yn cynnwys cam cywiro bwydlen unigol. Bydd ychydig o reolau sylfaenol yn helpu i amddiffyn eich hun rhag diabetes a'ch anwyliaid.

Dewis Grawn Cyfan

Mae astudiaethau clinigol wedi dangos bod cynhyrchion grawn cyflawn yn lleihau'r risg o ddatblygu patholeg, tra bod cynhyrchion carbohydrad, i'r gwrthwyneb, yn ei gynyddu sawl gwaith. Mae grawn cyflawn yn cynnwys ffibr dietegol bras - yr un carbohydradau, ond yn perthyn i'r categori "cymhleth".

Mae saccharidau cymhleth yn cael eu treulio am amser hir yn y llwybr berfeddol ac yn cynyddu siwgr gwaed yn araf ar ôl bwyta. Hefyd, mae gan y cynhyrchion hyn rifau mynegai glycemig isel, sy'n bwysig eu hystyried wrth greu'r fwydlen.

Mae grawn cyflawn yn cynnwys llawer iawn o fitaminau, mwynau, ffytochemicals, sy'n bwysig os yw diabetes yn cael ei atal yn eilaidd. Rydym yn siarad am bobl sydd eisoes â'r afiechyd, ond sy'n ceisio atal ei ddatblygiad a datblygu cymhlethdodau.

Pwysig! Osgoi defnyddio cynhyrchion yn seiliedig ar flawd gwenith o'r radd uchaf a'r radd gyntaf, blawd o fathau gwyn o reis.

Gwrthod diodydd melys

Bydd gwrthod diodydd llawn siwgr yn helpu i atal diabetes. Mae ganddyn nhw fynegai glycemig uchel. Yn ogystal, mae astudiaethau clinigol wedi dangos bod effaith negyddol diodydd o'r fath fel a ganlyn:

• pwysau corff yn cynyddu
• gwaethygir patholegau cronig,
• mae triglyseridau a cholesterol "drwg" yn cynyddu
• mae sensitifrwydd celloedd a meinweoedd i weithred inswlin yn lleihau.

Mae cynnwys brasterau "da" yn y diet

O ran brasterau “da”, rydym yn golygu eu grŵp aml-annirlawn. Mae'r sylweddau hyn yn lleihau colesterol yn y gwaed, yn helpu i atal datblygiad afiechydon y system gardiofasgwlaidd. Mae brasterau da i'w cael yn:

• pysgod
• cnau
• codlysiau
• germ o geirch a gwenith,
• olewau llysiau.

Optio allan o rai cynhyrchion

Er mwyn peidio â mynd yn sâl â diabetes, yng nghegin pobl sy'n dueddol o gyflwr patholegol, dylai fod memo gyda rhestr o gynhyrchion a ganiateir a'r rhai y dylid eu cyfyngu. Sail maeth yw:

• cawliau llysiau
• mathau braster isel o gig, pysgod,
• wyau
• cynhyrchion llaeth,
• uwd
• llysiau a ffrwythau.

Bydd gwrthod neu gyfyngu ar ddefnydd yn helpu i osgoi diabetes:

• cig a physgod brasterog,
• bwyd tun
• cynhyrchion wedi'u mygu a'u piclo,
• selsig
• losin
• myffins.

Gweithgaredd corfforol

Mae gweithgaredd corfforol digonol yn bwysig nid yn unig fel mesur i atal datblygiad diabetes mewn menywod a dynion, ond fe'i defnyddir hefyd i sicrhau iawndal rhag ofn salwch. Ar ddechrau'r patholeg, mae'n ddigon i gywiro'r fwydlen unigol a pherfformio set o ymarferion arbennig sawl gwaith yr wythnos i gadw dangosyddion glycemia o fewn terfynau derbyniol.

Mae chwaraeon yn cynyddu sensitifrwydd celloedd a meinweoedd y corff dynol i inswlin, yn atal datblygiad patholegau'r galon a'r pibellau gwaed, yn helpu i leihau pwysau, yn cael gwared ar golesterol "gormodol", ac yn cael effaith gwrth-straen.

Er mwyn peidio â mynd yn sâl yng ngham cychwynnol y patholeg (os yw'r afiechyd eisoes wedi digwydd), rhoddir blaenoriaeth i:

Atal diabetes yn ystod beichiogrwydd

Mae menywod beichiog hefyd yn mynd yn sâl gyda diabetes. Mae'n ffurf ar wahân - yn ystumiol. Mae gan y math hwn o glefyd fecanwaith datblygiadol tebyg i fath 2 y patholeg. Mae celloedd menyw yn erbyn cefndir dwyn plentyn yn colli eu sensitifrwydd i weithred hormon y pancreas.

Mae yna set o fesurau i atal diabetes yn ystod beichiogrwydd. Mae'n cynnwys:

• cywiro maeth (mae'r egwyddorion yn debyg i'r rhai a ddisgrifir uchod),
• gweithgaredd corfforol di-nod (ar ôl ymgynghori â'r gynaecolegydd sy'n mynychu),
• monitro dangosyddion glycemia yn rheolaidd - gartref gallwch ddefnyddio glucometer, mewn lleoliad cleifion allanol mae menyw yn cymryd dadansoddiad cyffredinol, dadansoddiad ar gyfer prawf goddefgarwch siwgr, biocemeg a glwcos,
• yn fisol, ac yn y trydydd tymor, rheolaeth wythnosol ar ennill pwysau,
• osgoi cymryd cyffuriau sy'n gwella ymwrthedd inswlin (hormonau cortecs adrenal, asid nicotinig).

Mae barn ei bod yn bosibl atal datblygiad y clefyd trwy feddyginiaethau gwerin. Rydym yn siarad am gynnwys te llysieuol, arllwysiadau a decoctions yn y diet yn seiliedig ar blanhigion sy'n cadw gwerthoedd glwcos yn normal. Mae'r farn yn ddeublyg, gan nad yw digwyddiadau o'r fath yn helpu pawb.

Beth yw diabetes

Mae terminoleg feddygol ar gyfer diabetes mellitus yn cyfeirio at golli swyddogaeth pancreatig, lle na all gynhyrchu digon o inswlin. Mae'r sylwedd hwn yn angenrheidiol ar gyfer treiddiad glwcos a siwgrau o gynhyrchion bwyd i'r celloedd. Ni all yr olaf fyw heb garbohydradau - dyma ffynhonnell eu bwyd a'u hegni. Heb inswlin, mae glwcos yn cael ei gario trwy'r corff i gyd, mae lefel ei waed yn codi, ac mae metaboledd haemoglobin yn cael ei aflonyddu.

Heb dreiddio i'r gell, mae siwgr yn rhyngweithio â meinweoedd nad ydyn nhw'n ddibynnol ar inswlin. Mae'r rhain yn cynnwys yr ymennydd, celloedd nerfol a therfyniadau. Gyda gormodedd o siwgr, maent yn amsugno'r cyfan, gan achosi dirywiad yn y cyflwr dynol. Gelwir achosion diabetes:

• etifeddiaeth - mae'r clefyd o'r math cyntaf yn cael ei etifeddu gyda risg o hyd at 7% gan y fam a 10% gan y tad, gyda chlefyd o'r ddwy, y risg yw 70%, o'r ail fath - 80% ar y ddwy ochr a 100% â chlefyd y ddau riant,
• gordewdra - os yw mynegai màs corff unigolyn yn fwy na 30, a bod cylchedd y waist yn fwy nag 88 cm mewn menywod a 102 cm mewn dynion, mae risg o salwch,
• mae clefydau pancreatig (pancreatitis) yn ysgogi datblygiad diabetes,
• heintiau firaol - gellir cynyddu risg y clefyd trwy'r rwbela a drosglwyddir, brech yr ieir, hepatitis epidemig mewn pobl ordew sydd ag etifeddiaeth wael,
• Gall straen, ffordd o fyw eisteddog, diet afiach, a diffyg teithiau cerdded llawn yn yr awyr iach ysgogi datblygiad diabetes mellitus.

Mae meddygon yn gwahaniaethu dau fath o ddiabetes mellitus, sy'n sylfaenol wahanol ar ffurf digwyddiad a'r math o driniaeth:

1. Mae'r cyntaf, neu ddibynnol ar inswlin, yn amlygu ei hun ar unrhyw oedran, hyd yn oed mewn plant. Mae'n cynnwys dinistrio celloedd pancreatig, gan arwain at ddiffyg inswlin llwyr. Dim ond gyda chwistrelliadau o inswlin o dan y croen y caiff ei drin.
2. Mae'r ail, neu nad yw'n ddibynnol ar inswlin, yn datblygu dros y blynyddoedd, yn cael ei ddiagnosio mewn pobl fel oedolyn. Mae diffyg inswlin cymharol yn digwydd - cynhyrchir inswlin, ond mae derbynyddion celloedd yn colli eu sensitifrwydd iddo, sy'n arwain at metaboledd carbohydrad â nam arno. Gordewdra yw'r enw ar yr achos, mae'r driniaeth yn cynnwys cymryd pils gostwng siwgr, diet a ffordd o fyw dda.

Mae meddygon yn galw arwyddion cyntaf blinder diabetes mellitus, trymder yn y pen, sylw â nam a golwg. Ychwanegwyd atynt yn ddiweddarach:

• syched dwys, cyson
• troethi'n aml
• dadhydradiad
• teimlad cryf o newyn
• blinder
• gwendid cyhyrau
• cosi a llid ar y croen,
• camweithrediad rhywiol
• pendro
• fferdod a goglais yr aelodau,
• iachâd araf ar gyfer heintiau
• sbasmau lloi,
• arogl aseton o'r geg.

Sut i Osgoi Diabetes

Yn dibynnu ar y math o afiechyd (cyntaf neu ail), mae ei atal yn bodoli. Mae yna argymhellion ar sut i amddiffyn eich hun rhag diabetes math 1:

• rhowch sylw i'r archwiliad o'r system endocrin,
• osgoi rwbela, clwy'r pennau, ffliw, herpes
• bwydo babi ar y fron hyd at flwyddyn a hanner,
• osgoi straen o unrhyw radd
• eithrio o'r bwydydd diet ag ychwanegion artiffisial, bwyd tun.

Ar gyfer atal diabetes o'r ail fath, neu nad yw'n ddibynnol ar inswlin, mae yna fesurau:

• gwirio lefelau siwgr yn y gwaed yn rheolaidd - bob tair blynedd ar ôl 45 mlynedd,
• rheoli pwysau
• ymarfer corff bob dydd i gynnal tôn cyhyrau,
• tynnu bwydydd brasterog, ffrio, sbeislyd, tun, losin o'r diet,
• bwyta 4-5 gwaith y dydd, cnoi bwyd yn drylwyr.

Atal Diabetes

Yn dibynnu ar eu hoedran, mae meddygon hefyd yn nodi mesurau i atal diabetes. Er mwyn atal salwch plentyndod, rhaid i chi:

• amddiffyn y plentyn rhag afiechydon heintus,
• dileu straen - sgandalau, sgyrsiau ymosodol am y babi,
• monitro maethiad cywir,
• bwydo ar y fron cyhyd â phosib.

Mae atal diabetes benywaidd yn wahanol i ddiabetes gwrywaidd oherwydd gwahaniaethau hormonaidd. Mae angen i chi wneud y canlynol:

• monitro cefndir hormonau gydag endocrinolegydd a gynaecolegydd,
• rheoli pwysau corff, sefyll profion ar amser,
• osgoi straen yn ystod beichiogrwydd er mwyn peidio â chael diabetes yn ystod beichiogrwydd.

Nid yw atal diabetes mewn dynion yn wahanol iawn i fenywod, ond mae yna argymhellion cyffredinol:

• gweld meddyg am symptomau diabetes,
• ewch i mewn am chwaraeon i gael gwared â gormod o bwysau,
• rheoli'r diet, ond peidiwch â rhoi'r gorau i siwgr o gwbl.

Pryd ddylech chi feddwl am atal diabetes?

Pa ffactorau all nodi bod person yn dueddol o ddatblygu'r afiechyd peryglus hwn? Y cyntaf yw gordewdra a hyd yn oed tueddiad i fod dros bwysau.

Darganfyddwch a oes gennych dueddiad i ddiabetes

I ddarganfod faint mae eich paramedrau'n ffitio i'r ystod arferol, mae angen i chi fesur eich canol a'ch cluniau, yna rhannu'r rhif cyntaf sy'n deillio o'r ail (OT / V). Os yw'r mynegai yn fwy na 0.95 (ar gyfer dynion) neu 0.85 (ar gyfer menywod), mae hyn yn dangos bod y person mewn perygl.

Darganfyddwch a ydych mewn perygl

Yn ogystal, dylid rhoi sylw arbennig i'w hiechyd yn y rhai sydd wedi cael achosion o ddiabetes yn y teulu, yn ogystal â menywod a enillodd lawer o bwysau yn ystod yr beichiogrwydd ac a esgorodd ar fabi sy'n pwyso mwy na 4 kg. Hyd yn oed pe bai'r pwysau'n dychwelyd i normal ar ôl genedigaeth, mae'r risg o ddatblygu'r afiechyd yn parhau am 10, ac weithiau am 20 mlynedd.

Mae babanod mawr mewn perygl o ddatblygu diabetes

Mae maeth yn chwarae rhan bwysig wrth atal diabetes. Ni ddylai pobl sydd â thueddiad i fod dros bwysau fyth fod eisiau bwyd (mae newyn yn cynyddu lefel yr inswlin yn y gwaed yn sylweddol), ac ar yr un pryd yn bwyta prydau bach o leiaf 5 gwaith y dydd.

Deiet, maeth ffracsiynol hyd at 5 gwaith y dydd

O ran y cynhyrchion, dylid eu rhannu'n 3 chategori: yn y cyntaf bydd y rhai y mae'n well eu tynnu o'ch diet yn gyfan gwbl, yn yr ail bydd y rhai y dylid eu bwyta mewn meintiau llai (tua hanner y gweini arferol) ac, yn olaf, y cynhyrchion a ganiateir i'w ddefnyddio mewn meintiau diderfyn.

Er mwyn pennu'r swm gofynnol o rai sylweddau yn y diet dyddiol yn gywir, gallwch ddefnyddio'r rheol "rhannu plât" fel y'i gelwir. Hynny yw, dylai hanner pob pryd fod yn llysiau, 1/3 - brasterau ac 1/3 - proteinau. Ni ddylai cinio fod yn hwyrach na 2 awr cyn amser gwely, ac ni ddylai ddarparu mwy nag 20% ​​o'r cymeriant calorïau dyddiol.

Sut i fwyta'n iawn

Mae hefyd yn bwysig iawn cofio bod gan bob cynnyrch ei fynegai glycemig ei hun - mae'n dangos pa mor gyflym y mae carbohydradau, wrth eu torri i lawr, yn mynd i mewn i'r gwaed dynol ac yn troi'n glwcos.

Mynegai Cynnyrch Glycemig

Mynegai glycemig - gwasg

Mae GI uchel yn golygu bod y cynnyrch hwn yn cynnwys carbohydradau hawdd eu treulio (“drwg”), ac mae isel yn dynodi presenoldeb carbohydradau cymhleth, “da”. Er enghraifft, ar gyfer bara gwyn, ffrio Ffrengig, mêl, blawd gwenith, mae GI rhwng 95 a 100, a'r mynegai isaf - 10-20 - ar gyfer llysiau a ffrwythau (brocoli, ysgewyll Brwsel, winwns, lemonau, tomatos, ac ati) .

Cydbwysedd dŵr

Pwynt pwysig arall yw cynnal y cydbwysedd dŵr yn y corff. Y gwir yw bod y pancreas, yn ychwanegol at y prif hormon, yn cynhyrchu ïonau bicarbonad, wedi'u cynllunio i niwtraleiddio asidau. Yn unol â hynny, yn ystod dadhydradiad, mae'r corff yn dechrau cynhyrchu'r sylwedd hwn yn ddwys, gan leihau cynhyrchu inswlin. Yn ogystal, mae'r broses gymhleth o hollti glwcos, sef y prif fwyd ar gyfer celloedd y corff cyfan, yn gofyn nid yn unig am ddigon o inswlin, ond hefyd rhywfaint o ddŵr.

Rheolau dŵr yfed

Er mwyn cynnal cydbwysedd dŵr arferol, mae angen i chi yfed dwy wydraid o ddŵr llonydd glân yn y bore a chyn pob pryd bwyd (dyma'r lleiafswm gofynnol ar gyfer pob person). Dylid cofio nad argymhellir yn gryf disodli dŵr cyffredin â the a sudd, a hyd yn oed yn fwy felly coffi neu ddiodydd carbonedig - yn gyffredinol mae'n well tynnu'r olaf o'r diet ynghyd â bwydydd gwaharddedig.

Ni fydd coffi, sudd a soda yn disodli dŵr