A yw'n bosibl bwyta tangerinau gyda diagnosis o ddiabetes math 2, cyfansoddiad ffrwythau, y buddion a'r niwed

Mae diabetes mellitus Math 2 (cyfystyr: diabetes) yn anhwylder metabolaidd sy'n digwydd oherwydd torri rhyngweithio inswlin â chelloedd amrywiol y corff, sy'n arwain at hyperglycemia cronig. Yn yr erthygl, byddwn yn archwilio a yw'n bosibl bwyta tangerinau ar gyfer diabetes math 2.

Sylw! Yn nosbarthiad rhyngwladol afiechydon y 10fed adolygiad (ICD-10), nodir diabetes gan godau E10-E14.

Epidemioleg Diabetes

Mae diabetes yn gysylltiedig â chymhlethdodau mewn llawer o systemau organig, a'r amlycaf ohonynt yw colli golwg. Mae'r cymhlethdodau mwyaf cyffredin yn effeithio ar y system nerfol ymylol ac ymreolaethol. Mewn cleifion â diabetes, mae gorbwysedd a phatholegau cydredol eraill yn datblygu 15 gwaith yn amlach. Mewn llawer, mae nifer yr heintiau yn cynyddu ac mae cyfradd iachâd clwyfau yn gostwng. Prif symptomau diabetes yw allbwn wrin gormodol (polyuria), cynnydd annormal mewn gofynion maethol (polyffi), mwy o syched (polydipsia), a cholli pwysau am ddim rheswm amlwg.

Dangosodd amcangyfrifon o ddata yswiriant iechyd fod nifer yr achosion o ddiabetes ymhlith y boblogaeth gyfan wedi cynyddu rhwng 1989 a 2007 o 5.9% i 8.9%. Mae'r cynnydd hwn yn bennaf oherwydd cynnydd yn nifer yr achosion o ddiabetes math 2.

Ymhlith pobl hŷn, mae diabetes yn fwy cyffredin nag ymhlith pobl ifanc: ond yn y grŵp oedran 40-59 oed, dim ond tua 4-10% oedd â diabetes. Mae tua 15,000 o blant a phobl ifanc o dan 14 oed yn dioddef o ddiabetes math 1. Rhwng 2100 a 2300 mae achosion newydd yn cael eu cofrestru'n flynyddol yn y grŵp oedran hwn. Mae sawl astudiaeth wedi dangos cynnydd o 3-4% y flwyddyn yn nifer yr achosion o ddiabetes math 1. Yn 2010, roedd tua 32,000 o gleifion o dan 20 oed yn byw gyda diabetes math 1.

Gall math 1 ymddangos am y tro cyntaf ar unrhyw oedran. O amgylch y byd, mae 65,000 o achosion newydd yn cael eu cofnodi bob blwyddyn, ac amcangyfrifir bod y gyfradd twf flynyddol yn 3%.

Y wlad sydd â'r nifer uchaf o achosion o ddiabetes yw'r Ffindir. Fodd bynnag, nid yw nifer yr achosion newydd ymhlith pobl ifanc o dan 15 oed wedi cynyddu eto, o leiaf yn ystod y 15 mlynedd diwethaf. Mae ymchwilwyr yn priodoli hyn i ychwanegu fitamin D at laeth.

Mae mandarinau yn rhywogaeth thermoffilig sy'n gwrthsefyll sychder ac oerfel fwyaf. Mae planhigion hŷn fel arfer yn goroesi ar dymheredd mor isel â -9 ° C, hyd yn oed os ydyn nhw'n colli rhan o'u dail. Efallai na fydd y pridd y maent yn tyfu arno yn rhy gyfoethog o faetholion, ond dylai fod yn llaith. Mae mandarinau yn goed bytholwyrdd llai sydd fel arfer yn tyfu hyd at 4-6 m ac sydd â changhennau tenau. Mae blodau'n cynnwys llawer o neithdar ac yn aml mae gwenyn peillio yn ymweld â nhw.

Gelwir y ffrwyth yn hesperidium, sy'n aeron wedi'i addasu. Pan fyddant yn aeddfed, daw'r ffrwythau'n oren llachar neu'n goch, persawrus, suddiog a melys. Mae'r mesocarp yn denau ac nid oes ganddo biler canolog. Mae'r ffrwythau'n cynnwys nifer o hadau mawr, ovoid, tua 1 cm mawr gyda sylfaen gron.

Mae Mandarin yn perthyn i ffrwythau sitrws ac mae wedi cael ei drin yn Tsieina ers sawl mil o flynyddoedd. Yn 1805, fe gyrhaeddodd Ewrop a hyd heddiw mae wedi troi'n ffrwyth sydd wedi dod yn anhepgor yn y cwymp a'r gaeaf. Rhwng mis Hydref a mis Ionawr - tymor y tangerinau. Mae'r ffrwyth yn cael ei ystyried yn werthfawr iawn oherwydd ei gynnwys uchel o fitamin C.

Pwysig! Yn ôl astudiaethau diweddar, gall hesperidin mewn ffrwythau sitrws gael effaith hypoglycemig ysgafn: mae'n bwysig ystyried hyn wrth roi inswlin. Os na chymerir mwy na 5-10 tangerîn y dydd, fel rheol, nid yw'r effaith hypoglycemig yn amlwg ac nid yw mor arwyddocaol, felly, nid oes angen cywiro inswlin. Mae'n bwysig peidio â cham-drin y ffrwythau.

Mandarin yw un o'r ffrwythau melysaf sydd heb lawer o galorïau. Cafodd clementines eu bridio trwy groesi tangerine gydag oren.

Mae Mandarin yn pwyso tua 50 gram. Gwerth maethol fesul 100 gram o tangerinau:

210 kj
1 g o brotein
0.25 g braster
10 g o garbohydradau.

Mae Tangerines hefyd yn cael eu gwerthu fel ffrwythau tun yn yr archfarchnad. Dylai cleifion diabetig optio allan o fwydydd tun oherwydd eu bod yn cynnwys llawer o siwgr.

Mae mandarinau yn cynnwys llawer o fitamin C. O 100 gram, gallwch gael 40 y cant o angen dyddiol yr oedolyn am asid asgorbig. 100 gram - tua 2 ddarn. Mae cleifion sy'n bwyta pum tangerîn yn diwallu eu hanghenion fitamin C trwy gydol y dydd.

Mae'r ffrwythau hefyd yn cynnwys potasiwm, calsiwm a magnesiwm. Mae'r ffibrau rhwng yr adrannau unigol, yn ogystal â'r crwyn, yn cynnwys pectinau.

Mewn astudiaethau diweddar, sydd hyd yma wedi'u gwneud ar lygod yn unig, daeth gwyddonwyr o Ganada o hyd i sylwedd mewn mandarin sy'n cael effaith gostwng lipidau - nobiletin. Gostyngodd Nobiletin grynodiad glwcos a lipidau mewn gwaed mewn astudiaethau in vitro. Yn anffodus, hyd yma dim ond ar lygod y mae'r astudiaeth wedi'i pherfformio'n llwyddiannus. Mae gan Mandarin fwy o siwgr na ffrwythau sitrws eraill.

A ganiateir tangerinau ar gyfer pobl ddiabetig?

Mae llawer o bobl yn gofyn: a yw'n bosibl ai peidio i ddiabetes fwyta tangerinau? Mae bwyta unrhyw ffrwythau sitrws â diabetes nid yn unig yn bosibl, ond hefyd yn angenrheidiol. Mae tangerinau, orennau, grawnffrwyth a'u perthnasau yn cynnwys llawer o fitamin C, sy'n cefnogi metaboledd haearn, yn dal radicalau rhydd ac yn hyrwyddo'r system imiwnedd.

Fodd bynnag, byddai'n annheg egluro effaith sitrws â fitamin C. yn unig. Maent hefyd yn cynnwys fitaminau B a mwynau potasiwm, calsiwm a ffosfforws. Maent hefyd yn cynnwys ffytochemicals fel flavonoids.

O'u cymharu â ffrwythau eraill, fel afalau, bananas neu rawnwin, mae ffrwythau sitrws yn cynnwys llai o garbohydradau. Yn ogystal, mae lefel y siwgr gwaed mewn ffrwythau sitrws yn gymharol isel. Dylai pobl ddiabetig sy'n cael eu trin ag inswlin godi un carbohydrad am oren sy'n pwyso 150 gram.

Ar ôl bwyta tangerine, mae lefelau siwgr yn y gwaed yn codi nid yn unig yn llai cryf, ond hefyd yn arafach. Mae hyn oherwydd y swm cymharol uchel o ffibr. Mae ffibrau planhigion nad ydynt yn gallu treulio'r llwybr treulio dynol yn lleihau amsugno glwcos. Ar y naill law, mae ffibr dietegol yn ysgogi treuliad, ac ar y llaw arall, mae hyn yn arwain at y ffaith bod carbohydradau o fwyd yn treiddio i'r gwaed yn arafach. Mae ffibr hefyd yn cael effaith gadarnhaol hirdymor ar siwgr gwaed a cholesterol.

Mae ffibrau o dan y gragen yn bennaf, felly ni argymhellir cymryd ffrwythau sitrws ar ffurf sudd. Mae rhai deintyddion yn rhybuddio y gall asidedd sitrws niweidio enamel yn ddifrifol. Felly, maen nhw'n cynghori bwyta bwydydd sy'n niwtraleiddio asid, fel cynhyrchion llaeth. Ni ddylid glanhau dannedd yn syth ar ôl bwyta sitrws.

Ac eithrio grawnffrwyth, daw amrywogaethau sitrws amrywiol o Dde-ddwyrain Asia. Yn y cyfamser, maen nhw'n tyfu ledled y byd. Os yw'r claf am ystyried yr agweddau amgylcheddol wrth brynu ffrwythau sitrws, dylech roi sylw i'r tarddiad ac mae'n well ganddo'r mathau sydd yn eu tymor ar hyn o bryd.

Cyngor! Ni argymhellir bwyta gormod o ffrwythau melys, oherwydd gallant gael effaith niweidiol ar iechyd oherwydd cynnwys uchel carbohydradau. Mae ffrwythau sitrws yn gwneud mwy o les na niwed os cânt eu cymryd mewn symiau rhesymol. Mae gormodedd o unrhyw garbohydradau (ffrwctos a glwcos fel ei gilydd) yn cael effaith negyddol ar brosesau metabolaidd. Yn wahanol i gamsyniadau cyffredin, nid yn unig mae glwcos yn cynyddu ymwrthedd inswlin, ond ffrwctos mewn symiau mawr.

Rheolau sylfaenol i gleifion

Tasg y claf yw helpu ei gorff yn y frwydr yn erbyn siwgr, sef:

bwyta'r bwydydd "iawn" yn unig. Y rhai na fydd yn achosi ymchwyddiadau cryf mewn glwcos,
dilyn diet a ragnodir yn llym. Hanfod y diet yw eithrio melys, startsh, brasterog. Oherwydd dyma'r prif ffynonellau carbohydradau. Yr elfennau hynny sy'n cael eu hamsugno ar unwaith gan y corff, heb lawer o ymdrech,
arsylwi pryd regimen. Bwyta ar yr un pryd, cynnal cyfnodau rhwng prydau bwyd,
arwain ffordd iach o fyw. Gwrthod alcohol, tybaco. Ymarferion bore, teithiau cerdded gyda'r nos yn yr awyr iach. Chwaraeon
monitro lefelau siwgr yn barhaus. Mesurydd glwcos gwaed personol a phrofion safonol,
rhoi meddyginiaethau yn amserol, dan reolaeth y meddyg sy'n mynychu.

Bwydydd derbyniol yw'r rhai sydd â chynnwys calorïau isel, sy'n cynnwys ychydig bach o fraster ac, yn ddi-ffael, mynegai glycemig isel (GI).

Egwyddor goleuadau traffig mewn grym

Cynhyrchion Rhestr Goch (Gwaharddedig): Sglodion, myffins, soda melys, grawnwin, bananas, selsig, selsig, cigoedd mwg, ffrwythau wedi'u stiwio mewn tun a chyffeithiau, margarîn. Mae gan bopeth sydd â chynnwys uchel o garbohydradau cyflym siwgr, mae ganddo GI uchel.

Bwydydd gwaharddedig ar gyfer diabetes

Cynhyrchion y brif fwydlen (rhestr werdd): bresych, llysiau gwyrdd, ciwcymbrau, grawnfwydydd, dofednod, pysgod heb fraster, lemwn, brocoli, grawnffrwyth, cynhyrchion llaeth sydd â chynnwys braster o ddim mwy na 2.5% - cynhyrchion sydd â gwerth GI isel.

Mae'r rhestr felen yn cynnwys cynhyrchion dilys. Gellir eu bwyta'n ofalus, gan reoli'n llym faint o fwyd sy'n cael ei fwyta. Mae Mandarins yn perthyn i'r categori hwn.

Beth yw GI?

Y mynegai glycemig yw ymateb y corff i'r cynnyrch sy'n cael ei fwyta, ac ar ôl hynny mae'r cynnwys glwcos yn y gwaed yn cynyddu.

Dylai pobl ddiabetig roi sylw i'r dangosydd hwn yn gyntaf. Os yw'r nifer sy'n cymryd glwcos yn 100%, yna mae GI cynhyrchion eraill yn ddangosydd cymharol.

Yn y tablau cymharol, mae dangosyddion amrywiol lysiau, ffrwythau, prydau parod i'w gweld yn glir, maent yn eithaf cyfleus i'w defnyddio.

Ystyrir bod mynegai uchel rhwng 70 ac uwch, trothwy cyfartalog yw rhwng 40 a 70, ac mae trothwy isel yn llai na 40. Dylid eithrio cynhyrchion â GI uchel o ddeiet y claf. Canolig - yn cael ei ystyried yn dderbyniol, ond mae eu defnydd yn gyfyngedig.

Gi mandarin

Mae diabetes yn ofni'r rhwymedi hwn, fel tân!

'Ch jyst angen i chi wneud cais ...

Mae'r union ffigur yn dibynnu ar yr amrywiaeth o ffrwythau, ei felyster. Po felysaf y tafelli llachar, yr uchaf yw'r mynegai. Ar gyfartaledd, mae'n amrywio o 35 i 45, ac mae hwn yn ddangosydd ffiniau.

Mae rhai ffrwythau gyda'r un mynegeion mewn gwahanol gategorïau. Gall rhai fod, tra bod eraill wedi'u gwahardd.

Mae'n dibynnu nid yn unig ar GI, ond hefyd ar faint o garbohydradau. Mae grawnwin yn ffrwythau gwaharddedig ar gyfer diabetig, a chaniateir mandarin. Mewn grawnwin, mae'r cynnwys carbohydrad ddwywaith yn uwch nag yn y mandarin. Dyna pam eu bod ar restr ddilys.

Cyn bwyta ffrwythau, mae angen i chi dalu sylw nid yn unig i GI, ond hefyd i faint o garbohydradau, brasterau a chyfanswm cynnwys calorïau'r cynnyrch.

A yw'n bosibl bwyta tangerinau ar gyfer diabetes math 2?

Mae cleifion sydd â'r afiechyd hwn yn cael meddyginiaeth ar bresgripsiwn ac yn cadw'n gaeth at ddeiet.

Mae bwyta bwydydd gwaharddedig yn arwain at waethygu, ac mae maethiad amhriodol yn systematig yn gwaethygu cwrs y clefyd, a gall hyd yn oed ysgogi coma.

Nid yw tangerinau ar gyfer diabetes math 2 yn gynnyrch dyddiol, ond nid oes angen i chi eu heithrio'n llwyr o'r diet.

Dwy ochr i un ffrwyth

Mae ffrwythau'n cynnwys nifer fawr o elfennau olrhain defnyddiol, halwynau mwynol, sy'n llawn fitaminau B1, K, B2, D, ffibr.

Mae croen sudd yn cynnwys olewau hanfodol. Yn aml mae'n cael ei ychwanegu at fragu te, mae'n bresennol mewn ryseitiau ar gyfer trwythiadau meddyginiaethol. Ychwanegir pilio Tangerine at gompostau, cyffeithiau a decoctions.

Effaith fuddiol ar bibellau gwaed, ysgogi archwaeth, system imiwnedd, cyflymu metaboledd. Defnyddir tinctures alcohol ar y croen mandarin mewn colur.

Defnyddir olew hanfodol Mandarin mewn cyfansoddiadau aromatig. Trwy ychwanegu ychydig ddiferion i'r lamp aromatig, gallwch gael effaith fuddiol ar y system nerfol. Defnyddiwch ar gyfer iselder ysbryd, cwsg pryderus, sefyllfaoedd llawn straen.

Ond gyda holl fanteision mandarin solar, mae'n werth cofio'r peryglon cudd:

yn gallu achosi llosg y galon,
dylid plicio yn gyfyngedig i bobl â phroblemau treulio, llid yn yr arennau a'r atodiadau,
mae mathau wedi'u croesi, hybridau yn alergen cryf ac mae angen i gorff iach hyd yn oed eu bwyta yn gymedrol,
mae tangerinau yn ddigon melys, a gall hyn ysgogi cynnydd annymunol mewn siwgr,
mae sudd tangerine yn cael ei wrthgymeradwyo mewn cleifion â diabetes.

Gallwch chi fwyta tangerinau rhag ofn diabetes mellitus, ar yr amod bod y defnydd yn ddoeth, nid yn systemig. Bydd yn ddefnyddiol cael cyngor eich meddyg, a hefyd astudio ymateb eich corff eich hun i'r ffrwyth hwn.

Mae pawb yn gweld sut mae tangerinau yn effeithio ar ddiabetes math 2, p'un ai i'w bwyta ai peidio ac ym mha faint. Wrth arsylwi ar yr holl reolau angenrheidiol o ran maeth, triniaeth, mae person yn gallu gwella ei gyflwr iechyd, ymestyn ei fywyd.

Deiet neu ffordd o fyw

Mae Tabl 9 yn gynllun maethol cytbwys datblygedig ar gyfer diabetig math 2.

Caniateir cynhyrchion llaeth wedi'u eplesu heb fraster, grawnfwydydd, te llysieuol, ffrwythau sitrws sur (lemwn, grawnffrwyth). Dognau bach, prydau aml.

Mae sudd wedi'u gwasgu'n ffres yn wrthgymeradwyo. Mae ffres - cynnyrch cymhleth ar gyfer y pancreas, yn cael ei amsugno'n gyflym, sy'n ysgogi cynnydd mewn glwcos ar unwaith.

Wrth lunio'r fwydlen, y gyfradd calorïau a ganiateir, mae cyflymder hanfodol y claf yn cael ei ystyried. Mae dilyn diet cywir yn gofyn am hunanreolaeth dynn, dygnwch. Nid i bawb, bydd tasg o'r fath yn hawdd. Er mwyn atal aflonyddwch gastronomig, dylid amrywio bwyd. Mae bwyta grawnfwyd yn undonog, cawliau ysgafn, cwtledi wedi'u stemio yn trafferthu'n gyflym.

Ffrwythau, cynhyrchion llaeth, llysiau wedi'u pobi, dofednod, saladau - gwnewch hi'n bosibl bwyta'n iawn, yn iach, yn flasus. Mae amrywiaeth o ryseitiau yn caniatáu ichi ystyried blaenoriaethau blas y claf, wrth eithrio bwydydd gwaharddedig, gan arsylwi ar y cynnwys calorïau a ddymunir.

Mae pobl sydd â gormod o bwysau corff a ffordd o fyw eisteddog yn cael eu rhagnodi rhwng 1200 a 2200 o galorïau yn y diet dyddiol. Oherwydd y bydd mwy o sylweddau yn cyfrannu at fraster newydd y corff, ac ni chaniateir hyn.

Fideos cysylltiedig

Am wybod pa ffrwythau y gallwch eu bwyta â diabetes a pha rai sy'n well ichi eu gwrthod? Yna gwyliwch y fideo:

Mae'r gair "diet" yn gysylltiedig â chysyniad dros dro. Cyfnod penodol o amser i gydymffurfio ag amodau penodol. Gallwch gadw diet neu wneud y rheolau hyn yn norm newydd mewn bywyd. Gyda'r dull hwn, mae protest fewnol yn pylu, a daw maethiad cywir yn ddatganiad nad oes angen tystiolaeth arno.

Sut i ddewis yr hawl

Pa fuddion y gallai rhywun fod yn broblem i eraill. Peidiwch ag anghofio mai citris yw'r cynhyrchion alergaidd cryfaf, sy'n golygu ei bod yn hynod waharddedig i gymryd rhan ynddynt. Mae'n dda bwyta ffrwythau ffres, oherwydd maen nhw'n glanhau'r corff colesterol.

Ni ddylai fod tolciau ar y croen. ni chaniateir llwydni chwaith.

Y norm dyddiol yw sawl mandarin bach, a fydd yn effeithio'n gadarnhaol ar les y claf.Ond ar yr un pryd, mae'n well lleihau faint o sudd, gan fod yr holl gydrannau defnyddiol yn mynd i mewn i'r corff gyda mwydion a chroen. Ac mae'r sudd ei hun yn cynyddu siwgr yn y gwaed yn unig. Mae angen i chi hefyd ystyried bod ffibr, sydd wedi'i gynnwys yn y ffrwythau, yn cynyddu amser prosesu carbohydradau.

Mae gwyddonwyr yn argyhoeddedig bod mandarin yn hollol ddefnyddiol, felly peidiwch â thaflu'r croen. Bydd yr holl ffrwythau, wedi'u paratoi'n iawn, yn dod â buddion amhrisiadwy i iechyd cleifion â diabetes a bydd yn helpu i osgoi diffyg fitamin. Nid oes angen prosesu mandarin yn gryf, oherwydd gydag amlygiad thermol mae mwy na 90% o'r cydrannau defnyddiol yn diflannu yn syml.

Faint allwch chi ei fwyta

Bydd ffrwythau aeddfed yn fuddiol i gorff y claf, waeth beth yw'r math o afiechyd. Ni all defnydd cymedrol fod yn niweidiol, er gwaethaf y mynegai glycemig uchel, blas melys a phresenoldeb siwgr yn y cyfansoddiad. Peidiwch ag anghofio bod ffrwctos yn sylwedd hawdd ei dreulio nad yw'n gallu cynyddu glwcos yn y gwaed yn fawr.

Yr uchafswm a ganiateir yw 3 tangerîn y dydd ar gyfer unrhyw fath o ddiabetes. Bydd swm o'r fath yn cynyddu amddiffyniad y corff rhag plâu allanol ac yn normaleiddio metaboledd.

Mae'n fwyaf defnyddiol i ddiabetes fwyta ffrwythau ffres, gan roi byrbrydau yn eu lle. Dylai pobl sy'n hoff o gadwraeth gofio hefyd bod angen llawer o siwgr ar baratoi ffrwythau o'r fath, sydd ynddo'i hun yn beryglus i ddiabetig.

Rydym yn cynnig gostyngiad i ddarllenwyr ein gwefan!

Ryseitiau iacháu gyda tangerinau

Mae un o'r cwestiynau mwyaf diddorol yn cael ei ystyried sut arall y gallwch chi goginio tangerinau er mwyn arallgyfeirio'r diet a chael y budd mwyaf. Yn yr achos hwn, mae'n well bwyta ffrwythau ffres. Ar yr un pryd, mae gwyddonwyr yn hyderus bod y croen yn cynnwys elfennau mwy defnyddiol ac nid oes angen ei daflu yn unig.

Er enghraifft, gall crwyn tangerine wedi'i olchi'n dda hefyd fod yn fyrbryd ysgafn, ni waeth a ydyn nhw'n ffres neu'n sych. Ond yn anad dim, mae pobl ddiabetig fel y decoction yn cael eu bragu ar y croen, sydd nid yn unig yn ailgyflenwi anghenion fitamin y corff, ond hefyd yn codi'r naws, yn plesio gydag arogl sitrws dymunol.

I baratoi decoction mae angen i chi:

Casglwch groen o sawl tangerîn, golchwch yn drylwyr ac arllwyswch litr o ddŵr berwedig.
Rhowch y cynhwysydd gyda'r croen ar dân bach, dewch ag ef i ferw. Coginiwch am tua 10 munud.
Oerwch yr hylif gyda'r croen. Storiwch y cawl heb hidlo mewn lle cŵl. Dylid ymestyn litr o hylif am ddiwrnod, gan ei yfed mewn rhannau cyfartal.

Gwrtharwyddion

Gan wybod priodweddau buddiol ffrwythau, ni ddylid anghofio am wrtharwyddion posibl. Gwaherddir mandarinau, os:

wlser peptig y stumog a'r dwodenwm,
gastritis
cholecystitis
hepatitis
enteritis
colitis
prosesau llidiol yn y coluddion,
jâd acíwt.

Mae'n werth cofio bod tangerinau, fel unrhyw sitrws, yn gallu ysgogi adwaith alergaidd y corff nid yn unig mewn pobl ddiabetig, ond hefyd ymhlith pobl iach. Mae hefyd yn well cyfyngu ar faint o ffrwythau sy'n cael eu bwyta ar gyfer problemau gyda'r llwybr gastroberfeddol.