Gymnasteg ar gyfer atherosglerosis llongau yr eithafoedd isaf

Mae atherosglerosis yn glefyd pibellau gwaed lle mae cylchrediad gwaed a metaboledd yn gwaethygu. Tramgwyddwr y clefyd hwn yw'r broses sglerotig, sy'n arwain at gulhau croestoriad y llong, ac felly mae'r gwaed yn symud yn waeth, sy'n arwain at glefyd y coesau is.

Digwyddiad

Gall atherosglerosis llongau yr eithafoedd isaf ddechrau datblygu yn ystod plentyndod, pan fydd rhydwelïau, oherwydd gordewdra, yn dechrau dod yn rhwystredig â braster, a all ddod yn blaciau trwchus. Ni fydd unrhyw symptomau nes bydd patent y rhydwelïau yn cael ei leihau 2/3 neu fwy, ac nid yw placiau o golesterol yn rhwystro maethiad organau hanfodol.

Yn y bôn, mae atherosglerosis llongau yr eithafoedd isaf yn effeithio ar ddynion dros 40 oed, ond mae'n fwy cyffredin ymhlith dynion dros 55 oed. Ni allwch siarad am y duedd enetig i'r clefyd hwn, oherwydd hyd yn oed os ydyw, y prif ysgogiad ar gyfer datblygu atherosglerosis yw bwyta gormod o fwyd sothach, yn enwedig bwydydd brasterog, sbeislyd, mwg, wedi'u ffrio. Ffactor pwysig arall sy'n arwain at y clefyd hwn yw arferion gwael, sy'n cynnwys ysmygu ac anweithgarwch (mae diogi hefyd yn arfer gwael).

Mae straen, dadansoddiadau nerfus, hypothermia'r eithafoedd isaf yn aml yn ysgogiad sy'n cyflymu atherosglerosis. O'r afiechydon cydredol, mae'n bwysig tynnu sylw at ordewdra a diabetes, sy'n effeithio'n andwyol ar gyflwr pibellau gwaed.

Gall atherosglerosis llongau yr eithafoedd isaf arwain at afiechydon fel cnawdnychiant myocardaidd, clefyd coronaidd y galon, strôc, sglerosis arennol, gan arwain at fethiant arennol, diabetes difrifol a chlefydau eraill.

Ar ddechrau datblygiad atherosglerosis yr eithafion isaf, mae cyhyrau'r lloi'n ddolurus, mae'r poenau'n debyg i losgi, neu chwyddiant o'r tu mewn ac yn mynd ar gyfangiadau. Efallai na fydd unrhyw boen, ond gallwch chi deimlo bod y coesau'n blino'n gyflym yn ystod yr ymdrech - mae hyn o ganlyniad i isgemia cyhyrfa'r sgerbwd. Ond ar ôl y blinder hwn, ar ôl peth amser, mae poen difrifol o hyd, sy'n digwydd i ddechrau wrth gerdded, ac yn diflannu ar ôl gorffwys. Ar ôl peth amser, gall y boen ymddangos hyd yn oed yn y nos, mae crampiau cyhyrau yn cyd-fynd â lloi'r coesau.

Os na chaiff atherosglerosis yr eithafion isaf ei drin, bydd y boen yn cryfhau, bydd troffiaeth (strwythur ac ymarferoldeb, sy'n dibynnu ar faeth) y meinweoedd yn newid er gwaeth - mae'r ewinedd yn mynd yn frau, bydd y croen yn mynd yn welw, yn sgleiniog ac yn sych nes ei fod yn plicio. Mae cam olaf y clefyd yn gysylltiedig â ffurfio wlserau a marwolaeth (necrosis) meinweoedd, weithiau mae gangrene yn digwydd, lle mae'n rhaid torri'r aelod.

Nid oes unrhyw ffyrdd i drin atherosglerosis, felly mae'n rhaid canfod y clefyd yn gynnar a stopio ei ddatblygiad. Mae hyn yn helpu gymnasteg therapiwtig, gweithdrefnau corfforol a diet arbennig, sydd, gyda chymorth diet arbennig a phresenoldeb bwyd iachus, yn helpu i wella cyflwr pibellau gwaed, cylchrediad gwaed a maeth meinweoedd coesau. Mae meddygaeth lysieuol, therapi meddygol yn y cyfrolau hynny, y mae gwyddoniaeth swyddogol yn cadarnhau ei effeithiolrwydd, yn helpu.

Ymarferion

Gellir gwneud ymarferion lawer gwaith y dydd, am sawl munud bob tro. Peidiwch â hunan-feddyginiaethu. Mae ymarferion therapiwtig yn effeithiol, ond dim ond mewn cyfuniad â'r driniaeth a ragnodir gan y meddyg. Mae angen i chi hefyd ymgynghori ag arbenigwr mewn therapi ymarfer corff (ymarferion ffisiotherapi), a fydd, yn seiliedig ar bresgripsiynau'r meddyg a nodweddion eich corff, yn dewis y symudiadau hynny a fydd yn sicrhau'r effaith fwyaf i chi. Rydyn ni'n cynnal ymarferion gymnasteg ddeg gwaith yr un.

Sut mae therapi ymarfer corff

Yn gyntaf, mae defnyddio ymarferion corfforol amrywiol yn cael effaith tonig: mae hwyliau'r claf yn codi, ac mae gwaith y system nerfol ganolog yn gwella'n sylweddol oherwydd hynny, ac mae prosesau amddiffynnol sydd wedi'u hanelu at adferiad yn cael eu gweithredu.

Yn ail, mae metaboledd a chylchrediad gwaed cardiaidd yn cael eu gwella. Mae'r ffenomenau hyn yn cynyddu contractadwyedd y myocardiwm, yn ei gryfhau, ac yn raddol yn dod â'r cynnwys colesterol yn ôl i normal. Ymhlith pethau eraill, mae ymarferion, yn enwedig anadlu, yn gwella swyddogaethau adfywiol y corff, hynny yw, bydd person yn gallu ymdopi â chlefyd fasgwlaidd yn gyflym.

Felly, mae prif dasgau therapi ymarfer corff ar gyfer atherosglerosis yn cynnwys:

System gardiofasgwlaidd
Gwella'r broses o gylchrediad gwaed a'r system nerfol ganolog,
Normaleiddio metaboledd.

Therapi ymarfer corff ar gyfer atherosglerosis yn yr eithafoedd isaf

Bydd y dewis o rai ymarferion yn dibynnu ar ba gam o'r afiechyd y mae'r claf ynddo, felly mae angen i chi eu deall yn gyntaf.

Nodweddir y cam cyntaf gan symptomau: poen yn y coesau, fferdod y bysedd, blinder wrth gerdded, crampiau.
Ar yr ail un gwelir: clodoli ysbeidiol, mwy o boen, newidiadau troffig, blinder yn y coesau hyd yn oed wrth orffwys.
Yn y trydydd a'r pedwerydd cam, mae gangrene yn dechrau ffurfio, mae'r boen yn dwysáu'n sylweddol, mae'n anodd i berson gerdded hyd yn oed ychydig fetrau.

Yn y camau cyntaf, gellir defnyddio llawer o ymarferion ar gyfer y coesau a'r torso. Defnyddir ymarferion anadlu hefyd. Yn y bôn, mae pob ymarfer therapiwtig ar gyfer atherosglerosis llongau yr eithafoedd isaf yn dod i lawr i straenio'r cyhyrau mawr a bach ar y coesau yr effeithir arnynt. Fodd bynnag, bydd gor-foltedd yn niweidiol yn unig, felly fe'ch cynghorir i drafod nifer yr ymarferion gyda'ch meddyg.

Mae gymnasteg therapiwtig gydag atherosglerosis dileu y coesau yn cynnwys set benodol o ymarferion.

Dyma rai ohonyn nhw:

Eisteddwch ar gadair, ymlacio. Codi'ch dwylo i fyny, cymryd anadl, gostwng - anadlu allan. Gallwch ailadrodd hyd at 7 gwaith.
Yn eistedd ar gadair, gwasgwch eich bysedd i'ch ysgwyddau. Gwnewch symudiadau cylchdro: 10 gwaith yn glocwedd, 10 arall - yn erbyn. Arsylwi anadlu pwyllog.
Eisteddwch ar gadair sy'n wynebu'r cefn. Ymestynnwch eich coesau ymlaen. Anadlu ac ymestyn eich llaw dde i'ch coes dde, anadlu allan. Cymerwch y man cychwyn. Ailadroddwch yr ymarfer 5-7 gwaith, gan newid yr ochr chwith a dde bob yn ail.
Pwyso yn ôl ychydig, anadlu. Dychwelwch i'r man cychwyn ac anadlu allan. Perfformiwch eistedd 5-8 gwaith.
Wrth sefyll, sefyll ar flaenau eich traed, codi'ch dwylo a chymryd anadl. Yna gostwng eich hun ac anadlu allan. Perfformio 4-5 gwaith.
Rhowch eich dwylo ar eich gwregys, gwnewch symudiadau cylchdro gyda'ch corff 5 gwaith i bob cyfeiriad. Arsylwi anadlu pwyllog.
Rhowch eich llaw ar gefn y gadair. Gwnewch symudiadau amrywiol gyda'r droed: ei symud o ochr i ochr, i fyny ac i lawr, ysgwyd cyhyrau'r llo ychydig. Ailadroddwch 6-8 gwaith.
Cerddwch o amgylch yr ystafell am 1-3 munud, gan godi'ch pengliniau'n uchel. Mae hwn yn ymarfer da iawn ar gyfer atherosglerosis.
Yn gorwedd ar eich cefn, plygu'ch coesau ychydig a'u codi tuag i fyny ar ongl o tua 60 °, gan ddal gyda'ch dwylo. Yna dechreuwch blygu a dad-droi eich traed nes bod blinder bach yn ymddangos. Ar ôl cymryd safle eistedd, arhoswch nes bod y coesau wedi'u llenwi â gwaed eto.
Gan ddal cefn cadair, dechreuwch faglu. Exhale ar y pwynt isaf, anadlu ar y pwynt uchaf. Perfformir ymarfer corff 6-8 gwaith.
Pwyso ymlaen ac anadlu allan sawl gwaith, pwyso'n ôl ac anadlu.
Yn eistedd ar gadair, codwch y sawdl a thynhau cyhyr y llo am 2-3 eiliad, yna gostwng ac ymlacio. 5-8 gwaith.

Felly, gwnaethom archwilio'r ymarferion mwyaf poblogaidd ar gyfer atherosglerosis obliterans o'r rhydwelïau aelodau isaf.

Gydag atherosglerosis, mae ymarferion cerdded yn arbennig o ddefnyddiol. Dylai'r claf gerdded o bellteroedd byr. Yna mae amser a chyflymder cerdded ei hun yn cynyddu'n raddol. Wrth bennu'r llwyth, fe'ch cynghorir i ymgynghori â meddyg. Defnyddir ymarferion corfforol tebyg ar gyfer atherosglerosis stenotig hefyd.

Dylid dewis ymarferion ar gyfer atherosglerosis llongau yr eithafoedd isaf yn ystod cam 3 neu 4 y clefyd yn ofalus iawn. Argymhellir perfformio, yn gyntaf oll, ymarferion anadlu ac ymarferion amrywiol ar gyfer y corff.

Gymnasteg ar gyfer atherosglerosis: setiau o ymarferion

Dylai'r holl ymarferion a ddisgrifir isod gael eu defnyddio yn ystod cyfnod tawel o atherosglerosis ac yn ei gamau cyntaf. Mae angen i chi hefyd ystyried eich oedran a'ch cyflwr yn y corff.

Os bydd hyd yn oed y boen lleiaf yn ymddangos, mae angen i'r claf gymryd hoe am sawl munud, ac yna parhau. Os gwnaethoch gymnasteg yn bwyllog am 2-3 wythnos ac ar yr un pryd nad oeddech yn teimlo'n ddrwg, yna gallwch ddechrau cynyddu'r llwyth.

Gymnasteg ar gyfer atherosglerosis yr eithafion isaf, rhif cymhleth 1. Mae'n cael ei wneud mewn safle sefydlog.

Sefwch ar flaenau eich traed. Trosglwyddo pwysau o un goes i'r llall fesul un. Ceisiwch wneud popeth yn llyfn, heb hercian. 5-8 gwaith.
Cerddwch yn ei le, gan godi'ch pengliniau'n uchel. Bydd ychydig funudau yn ddigon.
Pwyswch eich dwylo i'ch gwregys. Plygu'ch coes a dechrau gwneud symudiadau crwn, gan geisio cynnal cydbwysedd. 5-6 gwaith i bob cyfeiriad.
Sefwch o flaen y wal. Cyffyrddwch â bysedd eich traed tua 40-50 cm o'r llawr
Cerddwch o amgylch yr ystafell ar eich sodlau am 1-2 munud.
Codwch goes fflat a'i chylchdroi ychydig i'r chwith a'r dde. Cadwch eich anadl yn gyson.

Gymnasteg ar gyfer atherosglerosis yr aelod, rhif cymhleth 2. Mae'n cael ei wneud mewn man gorwedd.

Rhowch rol neu gobennydd o dan eich pengliniau. Gyrrwch eich traed i'r chwith ac i'r dde.
Rhowch eich dwylo ymlaen o flaen y frest. Anadlwch i mewn pan fyddwch chi'n eu taenu ar wahân, ac yn anadlu allan pan fyddwch chi'n dychwelyd i'r man cychwyn. Ailadroddwch 4-5 gwaith.
Cadwch eich coesau oddi tanoch chi, heb dynnu'ch traed oddi ar y gwely.
Pwyswch eich troed i'ch stumog, gan helpu'ch hun gyda'r ddwy law. Perfformio 3-4 gwaith.
Gwasgwch eich dwylo yn ddyrnau, lledaenu'ch breichiau i'r ochrau a dechrau eu plygu wrth y penelinoedd, gan wneud peth ymdrech.
Trowch drosodd ar eich stumog, rhowch eich cledrau o dan yr ên. Sgwrsiwch ychydig o weithiau â'ch traed.

Therapi ymarfer corff ar gyfer atherosglerosis llongau yr eithafoedd isaf, cymhleth Rhif 3. Perfformiwyd mewn safle eistedd.

Dewch â'r coesau at ei gilydd, gwnewch symudiadau crwn o'r traed i gyfeiriadau gwahanol 4-5 gwaith.
Rhowch eich dwylo ar eich canol, codwch eich coesau uwchben eich cluniau, gan berfformio "cerdded yn eistedd".
Ymestynnwch eich breichiau o flaen eich brest. Gan droi’r corff i’r ochr, lledaenu eich breichiau a chymryd anadl. Yna pwyso ymlaen, dychwelyd eich dwylo i'w safle gwreiddiol, anadlu allan. Ailadroddwch 2-3 gwaith.
Cael gorffwys. Rhowch eich dwylo ar eich gwregys ac anadlu'n ddwfn, yn araf am 1 munud.
Rhowch rholer o dan eich traed a rholiwch eich traed arno.
Codwch y goes ychydig a'i thylino, gan geisio ysgwyd y cyhyrau.

Ymarferion anadlol ar gyfer atherosglerosis aortig

Mae ymarferion anadlu therapiwtig yn helpu i dacluso'r system nerfol. Mae'r math hwn o gymnasteg yn gwneud iawn am ddiffyg gwaed yn y meinweoedd ac yn amddiffyn rhag strôc. Dyma'r triciau mwyaf effeithiol.

Agorwch eich ceg ychydig, gan gyffwrdd â'r tafod i'r daflod ger y dannedd blaen. Dechreuwch anadlu trwy'ch trwyn yn bwyllog, gan reoli pob anadlu ac anadlu allan. Yn ystod ysbrydoliaeth, ynganwch y sain "s" yn feddyliol, wrth anadlu allan - "hum". Perfformiwch 2-3 gwaith y dydd am 10-15 munud.
Perfformiwch anadlu trwy un darn trwynol. I wneud hyn, ei gau a chymryd anadl ddwfn, gan lenwi'r frest a'r stumog ag aer. Daliwch eich anadl am ychydig eiliadau ac anadlu allan trwy'r ffroen a oedd ar gau. Ailadroddwch hyn am 5-7 munud.
Anadlu gyda'r trwyn, dal eich gwynt am 3-4 eiliad, estyn eich ceg gyda thiwb ac yn raddol, gyda seibiau, anadlu allan.

A yw'n bosibl chwarae chwaraeon ag atherosglerosis

Bydd pob meddyg cymwys yn ateb bod addysg gorfforol nid yn unig yn bosibl, ond hefyd yn angenrheidiol.

Wrth berfformio symudiadau actif yn digwydd vasodilation, sy'n adfer cyflymder llif y gwaed ynddynt, tra bod y meinweoedd y maent yn eu bwydo yn llawn dirlawn ag ocsigen.
Mae'r cyhyrau sy'n gweithio yn ystod gweithgaredd corfforol yn cael gwared ar sbasmau a achosir gan gulhau lumen y rhydwelïau gyda phlaciau atherosglerotig a diffyg maeth o ffibrau nerfau.
Mewn meinweoedd wedi'u cynhesu, nid yn unig mae'r cyflenwad gwaed yn cynyddu, ond hefyd agorir llongau nad ydynt yn gweithio i orffwys (cyfochrog), sydd o bwys mawr ar gyfer gwneud iawn am y diffyg maeth mewn atherosglerosis difrifol.
Mae llwythi cardio yn cynyddu contractadwyedd myocardaidd, gan normaleiddio'r rhythm a stamina cynyddol y galon.
Mae ymarferion anadlu yn cyfoethogi'r gwaed ag ocsigen, gan gyflymu'r metaboledd a thrwy hynny gostwng lefel y colesterol "drwg"a adneuwyd yn wal pibellau gwaed.

Y prif beth yw nad yw dosbarthiadau'n digwydd ar adeg gwaethygu cymhlethdodau a achosir gan atherosglerosis (trawiad ar y galon, microstroke, llif gwaed acíwt yn yr aelodau neu'r coluddion). Ond ar ôl cyfnod acíwt o batholeg, nid yw'n werth oedi gyda therapi ymarfer corff hefyd: mae cyfradd adfer swyddogaethau'r corff yn dibynnu arno.

Gelwir y dull o drin ac atal atherosglerosis gan ddefnyddio symudiadau cleifion gweithredol annibynnol cinesitherapi.

Mewn achos o batholeg fasgwlaidd, maent yn arbennig o ddefnyddiol. aerobig ymarferion - perfformio yn yr awyr iach glân. Yn ystod yr hyfforddiant, dylech anadlu'n ddwfn, anadlu allan i'r llwyth ac anadlu i ymlacio.

Dosbarthiadau yn y gampfaddim yn addas i bawb: fe'u nodir fel proffylacsis o atherosglerosis neu yn ei gamau cychwynnol. Bydd y cymhleth priodol yn cael ei ddewis gan y meddyg yn unigol, yn dibynnu ar raddau'r difrod fasgwlaidd.

Gymnasteg therapiwtig perfformiwyd gan:

ar ôl cynhesu bach tawel ac ymestyn cyhyrau wedi hynny,
heb gyfryngau pwysoli sylweddol (hebddyn nhw neu â phwysau isel),
ar gyflymder araf heb symud a symudiadau sydyn,
yn rheolaidd, gyda rheolaeth ar iechyd a phwls.

Hyfforddiant cyntaf Mae'n werth dechrau gyda'r llwythi lleiaf a'r amser gorau posibl, gan achosi dim ond teimlad o flinder bach, ac nid methiant curiad y galon, prinder anadl, neu guriad cryf y pibellau gwaed yn y pen. Ar ôl dod i arfer â'r llwyth, mae angen cynyddu'n rhesymol. Bydd arbenigwr mewn therapi ymarfer corff yn dweud wrthych pa mor gyflym, gan ganolbwyntio ar ddangosyddion cyfradd curiad y galon, pwysau a chyfradd resbiradol yn ystod gwers arddangos.

Gymnasteg ar gyfer atherosglerosis llongau yr ymennydd a'r gwddf

Gyda threchu'r lleoleiddio hwn, cynhelir ymarferion gyda gofal eithafol, yn araf, yn llyfn, heb ddal eich gwynt. Er mwyn ysgogi gwaith llongau’r ymennydd a’r gwddf, defnyddir gogwydd y pen: ymlaen, yn ôl, i’r ysgwydd, yn troi at yr ochrau - hyd at 15 gwaith i bob cyfeiriad.

Ond bydd y gwefr ganlynol yn dod yn fwy diddorol: tynnu ffigurau o 1 i 10 ac i'r cyfeiriad arall gyda'r trwyn yn yr awyr, a dylid gwneud pob symudiad gyda'r osgled mwyaf posibl. Yn yr achos hwn, cyflawnir y cymhleth cyfan o symudiadau a ddangosir mewn atherosglerosis yr ymennydd a serfigol. Ar ôl gymnasteg mor syml, mae'n parhau i godi a gostwng yr ysgwyddau sawl gwaith.

Yn y frwydr yn erbyn atherosglerosis llongau rhan uchaf y llif gwaed, bydd ymarferion gwrthsefyll yn helpu: mae angen i chi gloi'ch bysedd, eu rhoi ar eich talcen yn gyntaf a gorffwyso'ch pen yn gryf, gan ddal gafael am oddeutu hanner munud. Yna symudwch eich dwylo i gefn y pen, ac ailadroddwch y weithred.

Y peth gorau yw perfformio therapi corfforol ar gyfer pibellau'r pen a'r gwddf yn y bore, a thrwy hynny wella cylchrediad gwaed yr ymennydd, a'i sefydlu i weithio ar gyfer y diwrnod i ddod.

Cerdded a Rhedeg Atherosglerosis

Nawr mwy am hyfforddiant cardio.Mae cerdded a rhedeg yn dod â bron pob un o'r cyhyrau i weithio, felly maen nhw'n effeithio'n ffafriol ar waith y galon a chyflwr holl bibellau gwaed y corff. I gael effaith therapiwtig, fe'ch cynghorir i gynnal hyfforddiant bob dydd, ac os yw'n amhosibl, bob yn ail ddiwrnod o leiaf. Gallwch ddefnyddio melin draed wedi'i osod yn yr awyr iach.

Y pellter cerdded gorau posibl yw o 2 km (ar gyfer yr henoed, dechreuwyr neu ag atherosglerosis difrifol y llongau) i 5 km (i bobl ifanc, gan gynyddu'r llwyth neu yng nghamau cynnar y clefyd).
Mae loncian yn dechrau gyda 3 km, gan gynyddu'r pellter yn raddol i 8-10 km. Cyn dechrau rasys mae angen ymgynghori ag arbenigwr (darganfyddwch y cyflymder, y pellter, yr amser gorau posibl ar gyfer loncian).

I gymhlethu hyfforddiant cardio, mae'n werth dewis llwybrau traws gwlad, cyflymu ac arafu, neu fewnosod ymarferion corfforol rhwng rhannau o'r llwybr.

Ni argymhellir rhedeg i ffwrdd: mae angen i chi ddefnyddio patrwm hil penodol.

Cerdded gyda chyflymiad.
Loncian
Hwb ac arafu.
Loncian
Cerdded gydag arafu.

Bydd anadliadau dwfn, bob yn ail â gogwyddo'r corff ymlaen gyda gostwng dwylo ac exhalations dwfn, yn tawelu anadlu ar ôl ymarfer.

Ioga a Qigong ar gyfer Atherosglerosis

Mae cysylltiad agos rhwng y ddau bractis hyn ag ymarferion anadlu. Mae eu cymhleth hefyd yn cynnwys myfyrdod, ymarferion corfforol ac, yn achos qigong, celf ymladd.

Mae astudiaethau wedi dangos bod ioga a qigong (yn ogystal â'u cyfuniad ar ffurf ioga qigong) ag atherosglerosis y llongau cerebral yn cydraddoli pwysedd mewngreuanol, yn gwella clyw a golwg, yn actifadu cof, ac yn normaleiddio pwysedd gwaed.

Gallwch astudio ystumiau, dysgu sut i anadlu a myfyrio yn gywir gyda meistri'r celfyddydau hyn yn unig. Erys meddyg therapi ymarfer corff i gael caniatâd i ymarfer arferion dwyreiniol yn unol â graddfa'r difrod fasgwlaidd.

Bydd meddygaeth lysieuol yn helpu i gydgrynhoi canlyniadau gymnasteg feddygol. A daeth methodoleg yr athro y dull mwyaf cynhwysfawr wrth drin llawer o afiechydon, gan gynnwys atherosglerosis Sergey Bubnovsky: Mae'n rhagnodi'n unigol gyfuniad o therapi ymarfer corff, ffisiotherapi, gwaith ar efelychwyr datgywasgiad ac anadlu'n iawn.

Rhybuddion Pwysig

Gymnasteg ar gyfer atherosglerosis pibellau gwaed gwrtharwydd rhag ofn:

afiechydon heintus acíwt
tymheredd y corff uwch
gwaethygu patholeg gronig,
tueddiad i ddatblygu thrombosis,
tiwmorau malaen
gwaedu
syndrom poen difrifol.

Yn absenoldeb gwrtharwyddion, mae egwyddor ymarferion ffisiotherapi yn aros yr un fath: yn gyntaf, cynhesu ac ymestyn, yna cynyddu'r llwyth yn raddol, yna plygu ac ymestyn eto. Rhwng setiau, mae angen seibiant gorffwys 2-3 munud. Ni ellir perfformio ymarferion ar stumog wag: 1.5 awr cyn hyfforddi, mae angen i chi fwyta rhywbeth ysgafn. “Cyflymu” dim ond + 30% o'r amledd cychwynnol (wrth orffwys) y gall y galon ei wneud.

Gall perfformio llwyth ar gyfartaledd bob dydd sicrhau canlyniadau gwell na gyda hunan-fflagio trwy grwydro workouts. Ac os ydych chi'n ychwanegu maeth rhesymol ac yn cefnu ar gaethiwed niweidiol, yna bydd llwyddiant yn y frwydr yn erbyn arteriosclerosis yn sicr o fod!

Sut y bydd therapi ymarfer corff yn helpu gydag atherosglerosis?

Mae'r system gardiofasgwlaidd gyfan wedi'i hyfforddi a'i chryfhau, sy'n osgoi neu'n arafu dilyniant prosesau atroffi meinwe yn sylweddol.
Mae symudiad ocsigen a maetholion organig trwy'r corff trwy'r llif gwaed yn cael ei normaleiddio.
Mae methiannau yng ngwaith metaboledd yn cael eu dileu, gan gynnwys brasterog. O ganlyniad, mae colesterol uchel, sy'n achosi rhwystro'r gwelyau fasgwlaidd, yn cael ei ostwng i lefelau arferol.

Mae gymnasteg ar gyfer atherosglerosis llongau yr eithafoedd isaf yn perthyn i'r categori therapi ymarfer corff, ond nid i chwaraeon. Mae llwythi difrifol ac anodd eu goddef yn cyd-fynd â'r olaf, ac mae'n cael ei wrthgymeradwyo mewn cleifion sydd â'r patholeg hon. Dylai ymarferion fod yn hawdd i'w perfformio ac yn dyner, gan gynnwys ymarferion anadlu. Os yw'r claf yn symud tuag at iachâd, gallwch gynnwys dumbbells 1kg yn eich rhestr eiddo. Cynghorir cleifion hŷn neu ddifrifol i roi sylw i deithiau cerdded araf.

Sut i ddewis yr ymarferion cywir

Rhaid i gyfadeiladau gymnasteg coesau fodloni'r meini prawf:

Cyflawnir pob elfen gyda phwysiad di-nod neu hebddi o gwbl.
Teithiau cerdded a thasgau defnyddiol ar gyfer anadlu'n iawn.
Mae angen rheoleiddio nifer yr ailadroddiadau yn seiliedig ar oedran, difrifoldeb cwrs y clefyd, cyflwr iechyd cyfredol ac ymateb yr eithafion i'r foltedd sy'n dod i mewn (dechreuwch gyda'r ffordd symlaf bosibl).

Camau Anhawster Ymarfer Corff

Pecyn cychwynnol wedi'i symleiddio

Rhan sylweddol ohono yw cerdded. Mae elfennau'n syml i'w gweithredu ac nid ydynt yn awgrymu llwythi amlwg. Perfformir gymnasteg yn araf ac yn llyfn, heb symudiadau sydyn, ar gyflymder hamddenol gyson. Ar ôl pob ymarfer corff, argymhellir gorffwys am o leiaf 1 munud cyn symud ymlaen. Mae cwblhau'r wers yn cerdded am 1-1.5 munud.

Ail radd (canolig) anhawster

Mae'r cyflymder yn cynyddu ychydig, mae'r dosbarthiadau eu hunain yn dod yn anoddach ac yn hirach, mae'n rhaid i'r claf wneud rhai ymdrechion i'w cynnal.

Set anhawster uchel

Argymhellir ar gyfer cleifion sy'n agos at iachâd llwyr. Dewis yw'r rhan o'r rhaglen, nad yw ei gweithredu yn achosi poen. Gellir newid yr ymarferion corfforol a ddisgrifir, gan gynyddu neu leihau'r anhawster yn dibynnu ar y wladwriaeth.

Yn gorwedd ar ei gefn

Ymestynnwch ac ymlaciwch eich cyhyrau'n rhydd. Mae angen plygu'r goes chwith yn y pen-glin gymaint ag y mae symudedd y cymal yn caniatáu. Yn ystod hyn, mae'r droed a'r bysedd yn symud yn ysgafn ar hyd wyneb y llawr. Parhewch i blygu, ond eisoes ym maes TBS, tynnwch eich coes atoch chi a gwasgwch eich dwylo i'r corff, gan geisio cadw'ch cefn yn dynn i'r gefnogaeth. Dychwelwch i'r man cychwyn a gwnewch yr un peth ar gyfer y goes dde. Ailadroddwch yr ymarfer tua 10 gwaith.
Yn ddefnyddiol ar gyfer atherosglerosis yw'r "beic." Mae'r aelodau, sydd wedi'u plygu ychydig ar y pengliniau, yn codi uwchben y llawr ac yn symud mewn llwybr crwn, gan ddarlunio taith ar feic. Perfformio 10 ailadrodd.
Siglenni bob yn ail o freichiau a choesau. Dychmygwch symudiad pryfyn sydd wedi cwympo ar ei gefn ac sy'n ceisio rholio drosodd a cheisio ailadrodd. Er gwaethaf yr edrychiad doniol, mae effaith gadarnhaol gweithredoedd o'r fath yn amlwg - mae'r corff yn cynhesu ac mae cylchrediad y gwaed yn cyflymu.
Mae'r rhaglenni llwyth yn cynnwys yr ymarfer “siswrn”. Er mwyn sicrhau'r effaith fwyaf, rhoddir cledrau o dan y coccyx. Ar ôl dwsin o ailadroddiadau, dylid sythu'r coesau, eu cadw ar bwysau a'u pwyso'n dynn yn erbyn ei gilydd am 10 eiliad, ac yna ymlacio. Mae'r rhan olaf yn pwyso i'r llawr.

Eistedd

Mae aelodau ategol 90 ° yn cael eu gwahanu i'r ochrau ar yr un pryd a'u dwyn ynghyd. Mae angen gwneud o leiaf 5 ailadrodd, ac ar ôl hynny ymestyn ac ymlacio. Cyn symud ymlaen i ran nesaf y rhaglen, mae angen ychydig o orffwys.

Elfen gymhleth yn yr ymarfer hwn yw creu rhwystrau i symud trwy osod y cledrau ar y pengliniau a rhoi pwysau arnynt i'r cyfeiriad gyferbyn â chyfeiriad eu symudiad.

Wrth eistedd ar gadair, pwyntiwch eich coesau ymlaen, yna gogwyddwch y corff tuag atynt, gan geisio cyffwrdd â'ch talcen. Gwnewch o leiaf 8 gwaith. Cymhlethdod posibl yw plygu i lawr, cydio yn y traed, ac aros mewn cyflwr plygu am sawl eiliad.
Gyda chledrau yn gafael yn y droed dde, codwch y goes gyfan mor uchel â phosib, heb ollwng eich dwylo. Blinwch yn y sefyllfa a dderbynnir, cyfrifwch 10 eiliad yn feddyliol. Dychwelwch i'w safle arferol, ailadroddwch yr un peth â'r droed chwith. Ar gyfer pob un ohonynt, gwnewch symudiadau o 10 r.

Ar eich pengliniau

Ewch ymlaen bob pedwar, hyd yn oed allan rhythm anadlu. Tiltwch eich torso i'r gefnogaeth, ei gyffwrdd â'ch brest a'ch gwddf, gan orffwys eich cledrau ar y llawr. Dringwch yn ôl, gwnewch ailadroddiadau 4-8 arall.
I sythu a chymryd coes yn ôl ar exhalation, ar anadlydd i'w dychwelyd yn ôl, i wneud yr un peth ag un arall, 6 gwaith ar aelod.
Clowch ddwylo ar y gwregys. Dechreuwch trwy bwyso ymlaen yn ofalus, y nod yw cyffwrdd â'ch talcen i'r pengliniau. Ar ôl ychydig eiliadau, sythwch i fyny. I'r dull wneud 15 gwaith. Er mwyn cryfhau ar y cyd yn fwy effeithiol ar ôl yr ymarfer hwn mae angen i chi gerdded o gwmpas.

Ymarferion anadlu

Mae trin afiechydon y system gylchrediad gwaed gyda chymorth ymarferion anadlu yn ffordd effeithiol, yn ôl arbenigwyr meddygol. Mae'n helpu'r corff i gael digon o ddeunydd organig, ymdawelu a chael gwared ar symptomau straen. Mae gwaith pibellau gwaed a'u hydwythedd yn gwella, mae mwy o waed yn mynd i mewn i gyhyr y galon.

Mae gwrtharwyddion ar gyfer y math hwn o hyfforddiant yn cynnwys:

pwysedd gwaed uchel
osteochondrosis,
thrombophlebitis
sciatica.

Rhagnodir ymarferion arbennig gan y meddyg sy'n mynychu. Ond yn ddefnyddiol mae dulliau sydd wedi bod yn hysbys ers gwersi addysg gorfforol.

Cymerwch safle sefyll, coesau ar wahân lled ysgwydd ar wahân. I ddechrau'n araf ac anadlu'n ddwfn, ar yr un pryd sefyll ar flaenau eich traed ac ymestyn eich breichiau i fyny, gan gyfeirio cefn eich cledrau i mewn. Wrth i chi ddychwelyd i'r man cychwyn, dechreuwch ostwng y corff a mynd i lawr, gan anadlu allan hanner croesi ei freichiau o dan ei frest. Ar ôl ymlacio cyhyrau'r gwddf a'r torso, gallwch aros yn y sefyllfa hon am sawl eiliad, yna dod yn wastad eto.
Er mwyn ailgyflenwi faint o ocsigen yn y gwaed yn gyflym, cyflawnir y camau canlynol: exhalation, ynghyd â thynnu'r abdomen yn ôl, yna anadl ddwfn gyda'i ymwthiad. Mae anadlu dwys, ynghyd â symudiadau cyhyrau'r ceudod abdomenol, yn cyflymu llif y gwaed.

Trwsio canlyniadau

Rhaid cyflawni ymarferion mewn modd cynhwysfawr, dim ond y rhai a ragnodir gan y meddyg, mewn trefn benodol a chyda'r hyd rhagnodedig.
Bydd effaith therapiwtig ysgafn yn cael troed. Gellir eu cynnwys ym mywyd beunyddiol - cerdded o'r gwaith, cerdded gyda'r nos a / neu ar benwythnosau. Bydd gweithgareddau pwll gweddol drwm, tenis, sgïo neu bêl foli yn cryfhau pibellau gwaed ac yn gwella llesiant.
Elfen bwysig arall yw maeth cyflawn ac o ansawdd uchel. Mae brasterau niweidiol i anifeiliaid, melynwy, wedi'u ffrio. Bydd bwyd môr a chynhyrchion planhigion yn eu lle. Dylid lleihau faint o halen mewn bwyd a chanran y braster mewn cynhyrchion llaeth.
Argymhellir rhoi'r gorau i ysmygu ac yfed alcohol, lleihau nifer y sefyllfaoedd sy'n achosi straen, normaleiddio'r drefn a darparu gorffwys da rhag straen, yn ogystal â chysgu da. Bydd hyn yn helpu i osgoi dilyniant y clefyd.

Mae gymnasteg therapiwtig ar gyfer y coesau ag atherosglerosis wedi'i ddylunio yn y fath fodd fel y gall y claf, i unrhyw raddau yn natblygiad y clefyd, gyflawni'r set o ymarferion a roddir iddo heb brofi poen ac anghysur.

Mae hyn, yn ychwanegol at effeithiolrwydd gwarantedig dosbarthiadau, yn faen prawf hynod bwysig i feddyg cydran, oherwydd mae gormod o weithgaredd corfforol yn cael ei wrthgymeradwyo ar gyfer pobl ag atherosglerosis a bydd yn dod â niwed ac nid budd. Nid oes angen llawer o ymdrech ac amser ar godi tâl systematig. Mae newid eich ffordd o fyw yn sylweddol er mwyn gweithredu gweithgareddau defnyddiol eraill hefyd yn ddewisol. Ond bydd newidiadau bach i gyfeiriad bywyd iach yn helpu yn y dyfodol i osgoi cymhlethdodau a threuliau mawr i feddyginiaethau ac offer adfer y system fasgwlaidd a ddifrodwyd.

Egwyddorion cyffredinol addysg gorfforol ar gyfer y clefyd

Dylai'r hyfforddiant fod yn fforddiadwy, ond yn systematig. Ni ellir perfformio ymarferion hyd eithaf eu galluoedd. Gallwch reoli'ch cyflwr gyda chymorth mesuriadau curiad y galon a phwysedd gwaed:

ni ddylai cyfradd curiad y galon uchaf yn ystod ymarfer corff fod yn fwy na 100-110 curiad y funud,
Mae gan bwysedd gwaed ddangosyddion uchaf ac isaf: yn ystod hyfforddiant, bydd yr un cyntaf yn cynyddu ychydig, a bydd yr ail un yn lleihau.

Gyda chynnydd gormodol yng nghyfradd y galon a chynnydd mewn pwysedd gwaed is, lleihau dwyster dosbarthiadau trwy berfformio llai o ailadrodd ymarferion.

Yn gorwedd ar ei stumog

Mae'r safle ar yr abdomen yn caniatáu ichi normaleiddio cylchrediad y gwaed yn y asgwrn cefn, organau'r abdomen a'r coesau. Mae'r rhain yn ymarferion cyffredinol o ymarferion ffisiotherapi sy'n helpu gyda chlefyd serebro-fasgwlaidd, lle mae colesterol yn setlo amlaf:

Yn gorwedd wyneb i lawr, plygu'r pengliniau, codi'r coesau i safle fertigol, bob yn ail neu gyda'i gilydd. Ailadroddwch 5-7 gwaith.
O'r safle supine, codwch eich pen, gan blygu'n raddol yn y cefn. Perfformiwch gyda'r osgled mwyaf, yn araf. Ailadroddwch 4-6 gwaith.
Gan orffwys y cledrau ar y llawr ar lefel ysgwydd, codwch goesau estynedig bob yn ail. Ailadroddwch 4-8 gwaith.

Yn sefyll

Mae safle sefyll yn caniatáu ichi berfformio gwahanol fathau o symudiadau gydag aelodau, torso a'r gwddf. Maent yn rhoi cyfle i waith yr holl grwpiau cyhyrau a rhydwelïau cysylltiedig sy'n bwydo'r gwaed i rannau cyfatebol y corff. Argymhellir ymarferion sefyll ar gyfer atherosglerosis yr ymennydd a'r gwddf, llongau coronaidd a'r aelodau isaf. Gallwch chi gyflawni'r opsiynau canlynol:

Lled ysgwyddau coesau ar wahân, breichiau i'r ochrau. Plygu'ch penelinoedd, cyffwrdd â'ch bysedd â'ch ysgwyddau, ymestyn eich breichiau i fyny a chodi'ch pen. Cyrraedd a chymryd anadl ddofn. Dychwelwch i'r man cychwyn
Rhowch eich dwylo ar eich gwregys. Perfformiwch gogwyddiadau i'r ochr (anadlu allan) a dychwelyd i safle unionsyth (anadlu). Peidiwch â phlygu'ch coesau ar amser rhedeg.
Dwylo i lawr. Trowch y tai i'r chwith, gan eu taenu ar wahân a'u gostwng wrth ddychwelyd i'w safle cychwynnol. Peidiwch â phlygu'ch coesau, peidiwch â rhwygo'ch sodlau oddi ar y llawr.

Perfformio ailadroddiadau 3-8.