5 arfer bwyta gwaethaf pobl â diabetes

Heddiw, mae nifer yr achosion o ddiabetes yn cynyddu. Mae o leiaf 1.5 miliwn o bobl yn yr Unol Daleithiau yn cael eu diagnosio gyda'r afiechyd bob blwyddyn, yn ôl Diabetes.Org. Mae'r cyflwr cronig hwn yn dod yn epidemig byd-eang oherwydd diet, ffordd o fyw a ffordd o fyw afiach pobl.

Dyma 5 arfer gwael a all achosi diabetes

1. Nid ydych yn hoffi cael brecwast.
Ydych chi'n un o'r bobl hynny sy'n hepgor brecwast?

Pan na fyddwch chi'n bwyta bwyd bore, rydych chi mewn gwirionedd yn amharu ar swyddogaeth inswlin yn eich corff.
Gall hyn, yn ei dro, arwain at ansefydlogrwydd mewn siwgr gwaed.

Dywed arbenigwyr ei bod yn llawer gwell hepgor cinio na phryd bore.

2. Nid ydych yn lleithio'r corff
Mae yna lawer o fuddion i yfed o leiaf dau litr o ddŵr bob dydd. Un ohonynt yw eich bod yn lleihau'r risg o siwgr gwaed uchel. Os ydych chi'n yfed o leiaf 8 gwydraid o ddŵr bob dydd, yna byddwch chi'n lleihau'ch risg o hyperglycemia 21 y cant.

Mae dŵr yn hanfodol er mwyn i swyddogaeth yr afu a'r arennau fflysio tocsinau.

Yn waeth byth, os yw'n well gennych ddiodydd llawn siwgr, gan eich bod yn cael calorïau nad ydynt yn faethol. Nid yw'r calorïau hyn yn gwneud dim ond cynyddu lefelau glwcos.

3. Nid ydych chi'n hoffi bwyta llysiau ffrwythau neu rydych chi'n bwyta'r bwydydd anghywir
Mae ffrwythau a llysiau yn bwysig iawn ar gyfer unrhyw ddeiet, yn enwedig os ydych chi am gadw'ch pwysau yn ddelfrydol. Mae'r bwydydd hyn yn darparu ffibr ac yn helpu'ch siwgr gwaed.

Os nad oes gennych ffrwythau a llysiau yn eich diet, yna bydd eich corff yn colli'r holl ffibrau buddiol.

Mae hefyd yn bwysig dewis y mathau cywir o gynhyrchion. Er enghraifft, mae tatws, corn a phys yn llawn carbohydradau, a all godi siwgr yn y gwaed.

Dylech ddewis mwy o lysiau gwyrdd a deiliog fel sbigoglys, bresych a brocoli.

4. Rydych chi'n eistedd trwy'r dydd a ddim yn hyfforddi digon
Mae llawer o bobl yn credu bod hyfforddiant unwaith y dydd yn ddigon ac yn ei gymhwyso fel gweithgaredd corfforol. Ond y gwir yw, os ydych chi'n hyfforddi dim ond 20 munud yn y bore, ac yna'n treulio'r rhan fwyaf o'ch bod yn effro yn y gwaith, mae'n dal yn ddrwg i'ch iechyd.

Ceisiwch symud trwy gydol y dydd. Fel arall, rydych chi'n dal i redeg y risg o gael diabetes.

Yn ddelfrydol, mae Cymdeithas Diabetes America yn argymell ymarfer corff bob dydd o leiaf 60 i 75 munud ar gyfer rheolaeth gadarnhaol ar siwgr gwaed.

5. Ydych chi'n hoffi aros i fyny'n hwyr
Ydych chi'n hoffi aros yn effro yn hwyr yn y nos a hyd yn oed yn oriau mân y bore? Mae'n bryd newid yr arfer hwn, oherwydd gall hefyd arwain at ddiabetes.

Dywedodd arbenigwyr fod tylluanod yn tueddu i fod â regimen afiach. Mae ganddyn nhw fwyd hwyr neu fyrbrydau hanner nos. Gallant ysmygu nes eu bod yn cysgu, ac nid ydynt byth yn ceisio hyfforddi o gwbl.

Mae tylluanod hefyd yn tueddu i amlygu eu hunain i oleuadau artiffisial ar eu cyfrifiaduron, setiau teledu a dyfeisiau.

Mae astudiaethau wedi cysylltu'r arferion gwael hyn â rheoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed yn amhriodol ac wedi lleihau sensitifrwydd inswlin.

Cwrs Lleihau Colli Pwysau Hawdd heb Ddeiet a Pills

4 Tiwtorialau Fideo Syml yr wyf i, Igor Tsalenchuk, wedi'u creu ar eich cyfer chi. Nawr gallwch chi eu cael yn hollol rhad ac am ddim. I wneud hyn, nodwch eich data isod:

SUT I GYMRYD DIABETES?

Llwyth glycemig a chyfrinachau maethol mewn diabetes

Sut i gynnal iechyd: cyngor y meddyg gwych Nikolai Amosov

Buddion iechyd anhygoel te rooibos

Mae diabetes mellitus math 2 (T2DM) yn cael ei ffurfio pan fydd yn amhosibl cynhyrchu'r swm cywir o inswlin gan y pancreas. Mae T2DM yn cyrraedd cyfrannau epidemig ledled y byd wrth i bobl droi fwyfwy at arferion bwyta'r Gorllewin.

Yn nodweddiadol, mae T2DM yn digwydd ar ôl 40 mlynedd. Dim ond heneiddio all gynyddu tueddiad glwcos a chymhlethdodau diabetes. Er nad yw mor gyffredin ag mewn oedolion, mae eisoes yn poeni am gynnydd sylweddol yn amlder T2DM mewn plant, yn ôl pob tebyg oherwydd cynnydd mewn gordewdra plentyndod.

Mae gordewdra yn gyffredin iawn mewn pobl â diabetes math 2, felly gall hyd yn oed ennill pwysau cymedrol gynyddu eich tueddiad i ddiabetes.

Mae meinwe adipose o amgylch yr abdomen a rhan uchaf y corff (siâp afal) yn gysylltiedig ag ymwrthedd inswlin, clefyd y galon, pwysedd gwaed uchel, strôc, a cholesterol uchel.

Mae siâp gellyg y corff gyda haenen fraster wedi'i ddosbarthu o amgylch y cluniau a'r pen-ôl yn llai cysylltiedig â'r afiechydon hyn. Mae ysmygwyr yn fwy agored i T2DM a'i gymhlethdodau. Mae gan 25% i 33% o'r holl gleifion â T2DM hanes teuluol o'r clefyd, ac mae'r rhai yr oedd eu perthnasau yn y pen-glin cyntaf yn ddiabetig mewn risg o 40% trwy gydol eu hoes.

Cymhlethdod tymor byr pwysicaf T2DM yw hypoglycemia. Mae hypoglycemia fel arfer yn digwydd gyda gorddos o inswlin neu mewn achosion o ddiffyg bwyd, cynnydd mewn gweithgaredd corfforol, neu yfed alcohol gyda dos arferol o inswlin.

Ymhlith y symptomau mae chwysu, crynu, newyn a churiad calon cyflym. Mae cymhlethdodau tymor hir diabetes yn cynnwys trawiad ar y galon a strôc oherwydd atherosglerosis, niwroopathi (niwed i nerfau ymylol), cymhlethdodau llygaid (retinopathi, ac yna dallineb), a niwed i'r arennau.

Mae magu pwysau a ffordd o fyw symudol wael yn gwaethygu'r afiechyd hwn, ond mae yna ffactorau annisgwyl eraill a all effeithio ar eich iechyd a chynyddu'r risg o ddatblygu T2DM.

Osgoi glwten gydag anoddefiad neu alergeddau iddo.

Os nad yw'ch corff yn goddef glwten, yna dylech edrych yn agosach ar y sefyllfa hon, gan fod paradocs: yn dilyn dietau heb glwten, rydych chi'n cynyddu'r risg o ffurfio T2DM.

Yn ôl astudiaeth gan Gymdeithas y Galon America, mae pobl sy'n bwyta glwten 13% yn llai tebygol o ddatblygu diabetes.

Mae unigrwydd yn ddefnyddiol o bryd i'w gilydd, ond mae arwahanrwydd cymdeithasol yn fwy tebygol o fod â T2DM.

Mae coffi bore yn gysegredig: Yn ôl astudiaeth Harvard, cynyddodd y rhai a leihaodd eu defnydd o goffi eu tebygolrwydd o T2DM 17%.

Mae gor-bwysau a gorbwysedd, dau glefyd sy'n gallu cryfhau cymeriant halen, yn uniongyrchol gysylltiedig â diabetes.

Gall statinau, cyffuriau rheoli colesterol, gynyddu eich risg o ddiabetes math 2.

Ymgynghorwch â'ch meddyg i ddarganfod pa arferion eraill sy'n atal diabetes.

Profiad personol: sut i drechu diabetes a cholli 42 kg heb newyn

Yn ddiweddar, gwnaethom gyhoeddi deunydd am astudiaeth newydd gan wyddonwyr o Brydain a gyfrifodd y tebygolrwydd ystadegol o ddychwelyd i bobl ordew pwysau arferol. Roedd y tebygolrwydd hwn mor ddibwys fel ei bod yn hollol iawn anobeithio a rhoi’r gorau i bopeth. Ond mae awduron yr astudiaeth eu hunain yn pwysleisio mai'r brif broblem yw bod awgrymiadau traddodiadol i dorri calorïau ac ymarfer corff yn fwy diwerth yn ymarferol ac mae angen i chi newid y strategaeth i frwydro yn erbyn gormod o bwysau. Mae gennym lawer o straeon trawiadol ar safle pobl a lwyddodd, gyda chymorth LCHF, nid yn unig i adennill eu pwysau arferol, ond hefyd i wella eu hiechyd yn radical. A heddiw rydyn ni'n cyhoeddi un arall - o'r fersiwn Saesneg o wefan Dr. Andreas Enfeldt dietdoctor.com. Gellir darllen y gwreiddiol yma.

I ddechrau, hoffwn ddiolch i chi am yr hyn rydych chi'n ei wneud. Y wybodaeth rydych chi'n ei rhannu oedd fy iachawdwriaeth.

Fy enw i yw Peter Shombati, rwy'n byw yn Transylvania (Rwmania) a dyma fy stori. Fel plentyn, roedd gen i bwysau arferol ac fe wnes i ei gadw am hyd at 20 mlynedd gydag ychydig - tua. 85 kg Ac yna cefais swydd eisteddog, rhoddais y gorau i fwyta bwyd cartref a newid i fwyd cyflym a soda melys.

O 85 kg yn 20, es i fyny i 140 kg yn 25. Ni wellodd o gwbl, er i mi roi cynnig ar yr holl ddeietau posib. Roeddwn bob amser yn colli ychydig o bwysau, ond yna ei ennill yn ôl yn ystod y misoedd nesaf, oherwydd roeddwn i bob amsereisiau bwyd.

Pan droais yn 32, dangosodd fy mhrofion gwaed fod gen i ddiabetes math 2. Roeddwn i bob amser wedi blino, yn chwysu llawer, roeddwn i bob amser yn sychedig. Rhoddodd y meddyg arweiniad imi ar gyfer cleifion â diabetes math 2. Rwy'n ei gadw o hyd, er mai sothach llwyr yw hwn. Y llun cyntaf a welwch yno yw pyramid bwyd gwirion.

Ond boed hynny fel y bo, dechreuais fyw yn unol â rheolau’r “pyramid bwyd” (dim cola, yfed sudd oren, bwyta bara grawn cyflawn a phob braster isel) a gwaethygodd fy niabetes yn unig, tyfais yn dew yn fwy a theimlo’n fwy a mwy blinedig.

Nawr cymhlethwyd y broblem gan y ffaith imi briodi, roedd gen i ddau fab bach, gwraig hardd, a chefais i erioed gryfder meddyliol a chorfforol. Felly parhaodd hyn tan fis Mai 2014 gyda straen uchel iawn oherwydd sut roeddwn i'n edrych (i mi mae'n straen) a sut roeddwn i'n teimlo (blinder cyson). Ym mis Mawrth 2014, dywedodd y meddyg wrthyf nad oedd y metmorffin yr oeddwn wedi bod yn ei gymryd ers 2 flynedd yn ddigon mwyach ac y byddai'n rhaid iddo fy rhoi ar inswlin cyn bo hir.

Mae gen i fodryb â diabetes math 2, ac fe wnaeth fy nychryn i farwolaeth. Doeddwn i ddim yn hoffi procio nodwyddau yn fy mys trwy'r dydd i wirio fy siwgr gwaed, a nawr mae'n rhaid i mi chwistrellu fy inswlin hefyd - a pha fath o fywyd ydyw? Roedd gen i ofn, ac roedd fy mhwysau eisoes yn 144 kg.

Ar ôl cyfarfod â'r meddyg, euthum adref a dechrau ymchwilio ar Google (heb unrhyw optimistiaeth, oherwydd dywedodd y meddyg wrthyf fod diabetes math 2 am oes a bod angen imi ddod i arfer ag ef). Roeddwn yn synnu faint o wybodaeth a ddarganfyddais yn y canlyniad chwilio cyntaf. Yna dechreuais ddidoli'r wybodaeth a ddarganfyddais a darllen ddydd a nos. Ni allwn stopio a gwnaeth y wybodaeth a ddarganfyddais (gennych chi ac athrawon a meddygon eraill) argraff fawr arnaf.

Dechreuais fy ffordd gydag amheuaeth, ond gydag agwedd gadarnhaol, oherwydd yn y gorffennol roeddwn bob amser yn caru bwyd go iawn, roeddwn i newydd ddatgysylltu oddi wrtho am ryw reswm.
Yn y mis cyntaf collais 10 kg. Rwy'n gwybod ei fod yn ddŵr. Ond fe wnes i fesur fy lefel glwcos bob dydd (tua 6 gwaith) a darganfod nad oedd angen meddyginiaeth arnaf bellach ar ôl 2 wythnos ar LCHF, gostyngodd fy lefel glwcos o 185 (gyda metformin) i 75-90 (gyda bwyd). Newidiodd fy egni meddyliol a chorfforol o -100 i +500. Ers hynny rwyf wedi bod mewn cyflwr cystal ag na fues i erioed mae'n debyg.

Mae fy diet yn fersiwn gaeth iawn o LCHF. Am flwyddyn bellach rydw i wedi bod yn byw fy mywyd newydd, rydw i wedi colli 42 kg, rydw i bob amser yn llawn egni, rydw i'n dad a gŵr gweithredol. Darganfyddais angerdd newydd ynof fy hun - i goginio prydau blasus iawn gyda fy ngwraig. Yn flaenorol, ni allwn hyd yn oed ddychmygu'r fath beth.

Yn y gorffennol, roeddwn i'n dioddef o apnoea cwsg a chwyrnu difrifol. Mae hyn i gyd wedi mynd heibio. Mae fy holl brofion gwaed wedi gwella. Rwy'n atodi lluniau cyn ac ar ôl.

Diolch am hysbysu pobl. Rwyf hefyd yn hysbysu fy ffrindiau, perthnasau, pobl rwy'n cwrdd â nhw ac sy'n dweud yr hoffent newid eu bywydau. Fy mreuddwyd mwyaf yw dod yn arbenigwr maeth LCHF ardystiedig oherwydd rwyf wrth fy modd yn siarad a lledaenu'r gwir.

Gwyliais yr holl fideos a bostiwyd gennych ar y pwnc hwn, yn ogystal â fideos Dr. Noaks, Dr. Wolek a Dr. Attia. Mae hwn i gyd yn waith trawiadol iawn yn enw iechyd dynolryw a gobeithio bod eich neges yn cyrraedd pobl.

1. 
   “Sut i fyw gyda diabetes” (paratoi'r testun - K. Martinkevich). Minsk, Literature Publishing House, 1998, 271 tudalen, cylchrediad o 15,000 o gopïau. Adargraffiad: Minsk, tŷ cyhoeddi “Modern Writer”, 2001, 271 tudalen, cylchrediad 10,000 o gopïau.
2. 
   Viilma, Diabetes Luule / Luule Viilma. - M .: Publishing House AST, 2011. - 160 t.
3. 
   Syndrom Itsenko-Cushing: monograff. . - M.: Meddygaeth, 1988 .-- 224 t.

Gadewch imi gyflwyno fy hun. Fy enw i yw Elena. Rwyf wedi bod yn gweithio fel endocrinolegydd am fwy na 10 mlynedd. Credaf fy mod yn weithiwr proffesiynol yn fy maes ar hyn o bryd ac rwyf am helpu pob ymwelydd â'r wefan i ddatrys tasgau cymhleth ac nid felly. Mae'r holl ddeunyddiau ar gyfer y wefan yn cael eu casglu a'u prosesu'n ofalus er mwyn cyfleu'r holl wybodaeth angenrheidiol cymaint â phosibl. Cyn defnyddio'r hyn a ddisgrifir ar y wefan, mae angen ymgynghoriad gorfodol gydag arbenigwyr bob amser.

5 arfer sy'n sbarduno diabetes

Bob dydd, mae'r byd yn tyfu yn nifer y bobl sy'n mynd yn sâl â diabetes math 2, ac mae'r gyfradd twf wedi cyrraedd dilyniant geometrig.

Y prif reswm dros ddatblygiad diabetes mellitus yw torri metaboledd carbohydrad a achosir gan gynhyrchu annigonol yn yr hormon inswlin mewn pancreas.

Deellir yn dda y prosesau biocemegol cymhleth yn y corff sy'n arwain at ddiabetes. Dywedodd meddygon beth y gall prif arferion ein bywydau beunyddiol, a achosir gan ein ffordd o fyw, dylanwad hysbysebu, traddodiadau teuluol, arwain at y clefyd hwn.

Dylech roi sylw arbennig i'r arferion hyn i'r rhai sydd â diabetes yn eu teulu, fel maent eisoes yn naturiol yn dueddol i'r afiechyd gwanychol a gwenwyn bywyd hwn. Nid oes llawer o'r arferion gwael hyn, ac rydym yn sicr, os byddwch yn eu heithrio o'ch bywyd, y byddwch yn amddiffyn eich hun rhag diabetes.

Ond mae cael gwared arnyn nhw yn angenrheidiol. Mae'r arferion hyn yn llechwraidd iawn, yn enwedig gan eu bod ar yr olwg gyntaf yn ymddangos mor ddiniwed.

Diffyg cwsg - y ffordd iawn i ddiabetes

Mae astudiaethau gan wyddonwyr o Japan wedi dangos bod diffyg cwsg yn creu amodau cyfforddus ar gyfer cynyddu cynnwys asidau brasterog yn y gwaed, sy'n gyflwr rhagfynegol. Canfuwyd bod diffyg cwsg yn cynyddu'r metaboledd, gan atal rhyddhau hormon twf, sy'n cael ei gynhyrchu gyda'r nos yn unig. Yn ei dro, mae atal metaboledd yn lleihau gallu inswlin i reoleiddio siwgr gwaed yn ddigonol. Sydd, yn y pen draw, yn cynyddu'r risg o ddatblygu gordewdra a diabetes math 2 yn sylweddol.

Mae gwyddonwyr wedi cael eu hargyhoeddi bod yr epidemig diweddar o ordewdra a diabetes yn gysylltiedig â rhythm bywyd yn y ddinas fodern, pan mae llawer yn ymarferol yn cael eu hamddifadu o noson lawn o gwsg. Yn ogystal, mae diffyg cwsg yn effeithio'n negyddol ar gyfansoddiad y gwaed, y cof, ac ar ôl 60 mlynedd mae'n arwain person at ostyngiad yng nghyfaint yr ymennydd.

A oes datrysiad i'r broblem hon? Wrth gwrs mae yna: mae angen i chi drefnu'ch diwrnod fel bod gennych chi o leiaf 7 awr o gwsg. Os nad oedd gennych amser i orffen rhywfaint o waith ar amser - mae'n golygu nad oedd gennych amser i'w wneud ar y diwrnod hwn. Os ydych chi'n cael eich poenydio gan gydwybod - wel, yna, y tro nesaf y bydd yn well i chi drefnu'ch hun. Ar ben hynny, bydd yn syml os ydych chi'n treulio'r nifer o oriau a neilltuwyd i gysgu ar gemau neu adloniant.

Mae iselder ysbryd a straen yn achosi diabetes

Dros nifer o flynyddoedd o arsylwi, mae gwyddonwyr wedi darganfod bod lefelau uchel o straen hefyd yn arwain at ddiabetes. Darganfu ymchwilwyr yr Almaen, yn benodol, fod straen difrifol, yn enwedig un yn ymwneud â gwaith, yn cynyddu'r risg o ddatblygu diabetes 45%. Mae hyn oherwydd y ffaith bod yr hormon cortisol yn cael ei ryddhau yn y corff yn ystod straen, sy'n effeithio'n negyddol ar reolaeth lefel y glwcos yn eich gwaed. Yn ychwanegol at yr uchod, mae straen yn gwaethygu cwsg, yn lleihau imiwnedd, sydd hefyd yn arwain at salwch.

Sut i ddatrys y broblem? Os na allwch gael gwared ar achos straen, yna mae angen i chi leihau eu heffaith negyddol o leiaf. I wneud hyn, ffitiwch:

- ymarferion ymlacio,

- chwarae chwaraeon, gymnasteg,

- meddyginiaethau llysieuol tawelyddol.

Carbohydradau syml yn eich diet

Gormodedd o garbohydradau syml yw'r prif fygythiad i ddiabetes.

Fel y gwyddoch, carbohydradau yw'r prif gyflenwyr egni ar gyfer celloedd a meinweoedd. Fe'u rhennir yn garbohydradau syml a chymhleth (mono- a pholysacaridau). Mae'r corff yn cymhathu carbohydradau syml bron yn syth, gan achosi ymosodiad o glycemia, hynny yw, maent yn cynyddu lefel y glwcos (siwgr) yn y gwaed yn sydyn. Am y rheswm hwn, mae maethegwyr weithiau'n galw'r math hwn o garbohydrad yn "gyflym."

Yn ogystal, mae defnyddio carbohydradau syml yn achosi cynnydd mewn ffurfiant braster, gan ei fod yn cyfrannu at drosi cynhyrchion bwyd sy'n cael eu bwyta yn foleciwlau braster. Maent hefyd yn achosi cynnydd yn lefel y colesterol "drwg" ac yn effeithio'n negyddol ar y microflora berfeddol.

Nid yw cynhyrchion sydd â mynegai glycemig uchel (uwch na 50) yn gymaint. Dyma yw:

- siwgr (a'r holl gynhyrchion sy'n cynnwys siwgr / ffrwctos / dextrose),

- blawd gwyn (a'r holl gynhyrchion sy'n cynnwys blawd),

Sut i ddatrys y broblem? Mae'n ymddangos bod y rhestr yn fach. Fodd bynnag, yn anffodus, mae llawer o gynhyrchion rydyn ni'n eu bwyta sawl gwaith y dydd yn cynnwys siwgr cudd ar y ffurf honno ac mae llawer ohonyn nhw'n cynnwys blawd. Mae carbohydradau syml i'w cael mewn aeron, ffrwythau, ac mewn symiau mawr - mewn mêl.

Felly, os ydych chi am osgoi diabetes, anghofiwch sut mae'r cynhyrchion hyn yn edrych neu o leiaf yn bwyta o leiaf 1-2 gwaith yr wythnos o gynhyrchion sy'n cynnwys o leiaf isafswm y cynhyrchion hyn.

Mae diabetolegwyr wedi canfod mai'r rhai mwyaf defnyddiol ar gyfer rhagdueddu i ddiabetes yw:

- llysiau (ac eithrio tatws),

- ffrwythau sy'n isel mewn ffrwctos (ciwi, grawnffrwyth, gellyg),

- grawnfwydydd (popeth heblaw semolina, a reis wedi'u plicio),

- cynhyrchion blawd grawn cyflawn,

Mae braster dietegol gormodol yn ffordd uniongyrchol i ddiabetes

Mae bron pob claf sy'n cael diagnosis o ddiabetes mellitus math 2 yn nodi gordewdra. Fel y digwyddodd o ganlyniad i flynyddoedd lawer o ymchwil, mae lefel uchel o fraster yn eich cynhyrchion bwyd yn tarfu ar brosesau metabolaidd, ac o ganlyniad mae'r corff yn blocio datblygiad diabetes.

Mae bwydydd brasterog yn cael effaith ar y “switsh” genetig, a all sbarduno datblygiad diabetes. Fe wnaethant ddarganfod bod lefelau uchel o fraster mewn bwydydd yn dinistrio dau brotein allweddol sy'n troi genynnau ymlaen ac i ffwrdd. Ar ben hynny, mae gwyddonwyr yn gobeithio y bydd astudio’r llwybr biolegol newydd a ddatgelwyd yn helpu fferyllwyr i ddatblygu ffyrdd newydd o drin diabetes.

Sut i fod Mae angen i chi eithrio o'ch diet neu o leiaf leihau bwydydd sy'n cynnwys brasterau anifeiliaid. Os ydych chi'n amddiffyn eich iechyd, peidiwch â bod yn rhy ddiog hyd yn oed i groen cyw iâr.

Ffordd o fyw eisteddog

Mae gweithgaredd corfforol yn achosi bwyta glycogen, sydd, diolch i garbohydradau, yn cael ei storio gan y corff yn y cyhyrau, yr afu ac organau eraill.

Po uchaf yw'r gweithgaredd corfforol, yr uchaf yw lefel y glycogen yn y meinweoedd, sy'n arwain at gynnydd yng ngalluoedd egni dynol.

Beth os nad oes amser ar gyfer chwaraeon dyddiol?

Mae ymchwilwyr wedi darganfod mai dim ond 30 eiliad yw hyn, ond ni all ymarferion rheolaidd "setlo perthynas" y corff â siwgr ddim gwaeth na sesiynau gwaith hir a blinedig. Roedd pythefnos o astudiaethau o'r fath yn ddigon i'r pynciau gynyddu sensitifrwydd y corff i inswlin 23% ac ar yr un pryd leihau'r amser y mae angen i'n meinweoedd brosesu glwcos ychwanegol. Yn ogystal, cynyddodd y nifer sy'n cymryd glwcos yn y cyhyrau 18%.

Dilynwch y rheolau hyn, gan eu gwneud yn rhan o'ch bywyd, ac ni fydd diabetes yn eich bygwth, hyd yn oed os oes gennych ragdueddiad genetig iddo.