Deiet ar gyfer colesterosis y goden fustl: bwydlen a bwyd

• Yn sefydlogi lefelau siwgr am amser hir
• Yn adfer cynhyrchu inswlin pancreatig

Mae ein darllenwyr wedi defnyddio Aterol yn llwyddiannus i ostwng colesterol. Wrth weld poblogrwydd y cynnyrch hwn, fe benderfynon ni ei gynnig i'ch sylw.

Mae colesterosis gallbladder yn anhwylder a nodweddir gan ddyddodion colesterol ar wyneb mewnol waliau organ.

Yn fwyaf aml, mae'r afiechyd hwn yn datblygu ymhlith pobl ganol oed. Mae yna nifer o ffactorau sy'n tueddu i ddatblygu patholeg yn y corff dynol.

Ffactorau rhagdueddol o'r fath yw datblygu gordewdra, gostyngiad yng ngweithgaredd swyddogaethol y chwarren thyroid, datblygu hepatosis afu brasterog, a gostyngiad mewn imiwnedd.

Mae datblygiad y clefyd yn digwydd amlaf yn anghymesur a dim ond yn ystod archwiliad uwchsain o organau'r abdomen y caiff ei ganfod.

Cymhlethdodau mwyaf cyffredin y clefyd hwn yw:

• Datblygiad polypau.
• Ffurfio cerrig yng ngheudod y goden fustl.

Yn y broses therapi, defnyddir triniaeth feddygol a llawfeddygol rhag ofn y bydd clefyd yn cael ei ganfod mewn cyflwr sydd wedi'i esgeuluso.

Dim ond os arsylwir diet arbennig ar gyfer colesterosis y mae effaith gadarnhaol y driniaeth yn cael ei chadw.

Mae clefyd fel diet colesterosis yn gofyn am lynu'n gaeth i wella dynameg datblygiad patholeg.

Dietotherapi colesterosis y gallbladder

Mae dilyn diet ar gyfer colesterosis y goden fustl yn dilyn rhai nodau.

Prif nodau diet wrth nodi anhwylder yw normaleiddio lefel y colesterol yn y bustl gyfrinachol, gwella ei all-lif o geudod y corff, lleihau pwysau'r corff ym mhresenoldeb gormodedd, adfer paramedrau arferol cwrs metaboledd lipid.

Yn fwyaf aml, defnyddir diet Rhif 5 i gyfyngu ar ddeiet bwydydd; ar ben hynny, cyflwynir cyfyngiadau i leihau colesterol yn y corff a'r cyfyngiadau sy'n gysylltiedig â nodweddion ffisiolegol corff y claf.

Mae'r rheolau sylfaenol ar gyfer gwneud diet fel a ganlyn:

1. Gwaharddiad gorfodol o ddeiet bwydydd sy'n cynyddu colesterol plasma. Cynhyrchion o'r fath yw ymennydd, afu, arennau, ysgyfaint a chalon anifeiliaid. Yn ogystal, mae brasterau porc, cig eidion a chig dafad wedi'u heithrio o'r rhestr o fwydydd a ganiateir. Yn ogystal â melynwy.
2. Dylai bwydydd a ddefnyddir wrth wneud y fwydlen gynnwys cynnwys calorïau isel a chynnwys carbohydrad isel. Mae hyn oherwydd y ffaith bod cynnydd yn y cynnwys siwgr yn y corff yn actifadu prosesau ffurfio cerrig ac yn cynyddu faint o golesterol a gynhyrchir gan gelloedd meinwe'r afu.
3. Eithriad i'r ddewislen o gydrannau echdynnol. Megis cig. Brothiau pysgod a madarch.
4. Cyflwyniad i ddogn bwyd. Sy'n llawn magnesiwm, yn gallu bod yn gnau, blawd ceirch a gwenith yr hydd.
5. Cyflwyno nifer ddigonol o gynhyrchion sydd â phriodweddau lipotropig a lecithin, sy'n wrthwynebydd colesterol. Cynhyrchion o'r fath yw caws bwthyn, gwenith yr hydd a blawd ceirch, cnewyllyn cnewyllyn blodyn yr haul. Mae llawer iawn o lecithin mewn gwenith yr hydd, pys gwyrdd ac olew llysiau a geir o flodyn yr haul.
6. Gorfodol yw cyflwyno maeth olew llysiau yn y fwydlen diet.
7. Cyflwyniad i'r fwydlen o fwyd môr, sy'n ffynonellau cymeriant ïodin. Mae'r elfen hon yn helpu i normaleiddio metaboledd colesterol.
8. Gorfodol yw cynnwys cydrannau lle mae cynnwys uchel o fitamin A. Mae'r gydran hon yn atal ffurfio cerrig. Mae llawer iawn o fitamin A mewn moron, caws feta. Hufen sur a chaws bwthyn.
9. Er mwyn cynyddu a gwella all-lif bustl, argymhellir bwyta bwyd yn ffracsiynol - o leiaf 6 gwaith y dydd. Mewn dognau bach. Dylid cynyddu cymeriant hylif, dylid yfed o leiaf 2 litr o ddŵr.

Dylai cyfanswm gwerth egni'r diet dyddiol fod oddeutu 2500 kcal, ond os oes arwyddion o ordewdra, dylid lleihau cyfanswm cynnwys calorïau'r bwyd trwy ddileu siwgr, cynhyrchion blawd a menyn o'r diet.

Prydau bwyd a argymhellir ar gyfer colesterosis

Ar gyfer coginio, yn amodol ar faeth dietegol, defnyddir triniaeth wres cynhyrchion trwy bobi, berwi, stiwio.

Dylai bwyta bwyd fod yn ffres ac ar dymheredd arferol.

Dylai tymheredd y bwyd sy'n cael ei fwyta fod yn agos at dymheredd y corff.

Cleifion, wrth ganfod colesterosis, argymhellir defnyddio'r prydau canlynol wrth baratoi'r diet am wythnos:

• Cyrsiau cyntaf. Cawliau llysieuol, borscht, cawl betys. Dim ond ar sail brothiau llysiau y dylid paratoi cawl bresych. Yn ystod y broses goginio, gellir ychwanegu grawnfwydydd neu basta y caniateir eu bwyta.
• Y cig. Gallwch chi fwyta cig cyw iâr. Twrci neu gwningen. Yn gyntaf mae angen i chi ferwi'r cig ac yna ohono gallwch chi goginio pilaf bresych pilaf neu bobi yn y popty. Hefyd, gellir stiwio eu cig wedi'i ferwi. Gan ddefnyddio'r mathau hyn o gig, gallwch goginio cwtledi neu beli cig ar gyfer cwpl.
• Pysgod a bwyd môr. Ar gyfer bwyd, gallwch ddefnyddio mathau braster isel o bysgod. Dylai pysgod fod â chynnwys braster o ddim mwy na 5%. Y mathau hyn o bysgod yw navaga, penhwyaid neu geiliogod. Mae'r pysgod wedi'i ferwi neu ei bobi ar ôl ei ferwi, gallwch hefyd wneud cacennau pysgod, soufflé neu garcasau wedi'u stwffio.
• Gellir bwyta saladau llysiau o lysiau ffres, wedi'u gwneud ar sail moron wedi'u gratio, ciwcymbrau a bresych, yn ffres ac wedi'u piclo. Wrth baratoi saladau, ni ddylid ychwanegu finegr a nionod ffres at eu cyfansoddiad. Fel dresin, gallwch ddefnyddio olew llysiau a pherlysiau ffres. Gellir defnyddio llysiau wedi'u pobi neu wedi'u stiwio fel bwyd. Dim ond mewn stiw y mae winwns mewn prydau llysiau yn cael eu hychwanegu.
• Prydau o rawnfwydydd. Y rhai mwyaf defnyddiol yw gwenith yr hydd a blawd ceirch. Gellir ychwanegu ffrwythau a llysiau sych at y grawnfwydydd hyn. Gan ddefnyddio grawnfwydydd, gallwch goginio caserolau. Caniateir bwyta vermicelli a phasta wedi'i wneud o wenith durum.
• Caniateir cyflwyno diodydd llaeth sur braster isel a chaws bwthyn i'r diet. Gallwch chi hefyd fwyta caws ysgafn.
• Ni allwch fwyta dim mwy na dau brotein a 0.5 melynwy y dydd, a ddefnyddir yn y rysáit ar gyfer coginio prydau eraill neu omledau wedi'u stemio.
• Gellir bwyta bara yn sych neu'n galwadog; yn ogystal, caniateir iddo gyflwyno bisgedi a bisgedi i'r diet.
• Dylid defnyddio olew llysiau. Mae angen cyfyngu menyn neu ei ddileu yn llwyr.
• Ffrwythau. Ffrwythau ac aeron melys a ganiateir ar ffurf amrwd, yn ogystal â ffrwythau wedi'u stiwio, mousse, jeli, jam neu jam. Y ffordd orau o gael gwared â siwgr o jam yw rhoi ffrwctos neu xylitol yn ei le.

Fel diod ddylai yfed te gydag ychwanegu llaeth. Sudd coffi, llysiau a ffrwythau gwan. Bydd trwyth rhosyn wedi'i fragu mewn thermos trwy'r nos yn ddefnyddiol.

Mae trwyth y casgliad hefyd yn ddefnyddiol, sy'n cynnwys deilen o flodau mefus, mintys a chamri gwyllt.

Bwydlen cleifion bras am un diwrnod

Gyda dull priodol o ddatblygu bwydlen ddyddiol ac wythnosol, gall diet y claf fod yn eithaf amrywiol.

Bydd y dull hwn yn caniatáu i berson fwyta'n llawn, gan gyflenwi'r corff â'r holl faetholion angenrheidiol, cydrannau bioactif, macro- a microelements a fitaminau.

Dylai bwyd fod yn lluosog ac yn ffracsiynol. Dylai diwrnod fod o leiaf pump i chwe phryd mewn dognau bach.

Gellir rhannu'r dogn dyddiol gyfan yn frecwast, cinio, cinio, byrbryd prynhawn a swper.

Gall y brecwast cyntaf gynnwys stêcs pysgod, uwd llaeth o reis, wedi'i gratio heb siwgr a the gwan heb siwgr. Dylai màs y cydrannau fod fel a ganlyn:

1. Cwtledi pysgod - 100-110 gram.
2. Uwd llaeth - 250 gram.
3. Te gwan - 200 gram.

Gall yr ail frecwast gynnwys y prydau canlynol - caws bwthyn braster isel sy'n pwyso 100 gram, afal wedi'i bobi gydag ychydig o siwgr, yn pwyso -100-120 gram.

Gellir cynnwys y prydau canlynol yn y cinio:

• cawl o bysgod braster isel morol gyda llysiau - 250 gram,
• pysgod wedi'u berwi, gallwch ddefnyddio penfras - 100 gram,
• vermicelli wedi'i ferwi - 100 gram,
• jeli ffrwythau heb siwgr ar ffurf pwdin - 125 gram,

Gall byrbryd prynhawn gynnwys omled protein, wedi'i stemio - 150 gram a decoction o rosyn gwyllt sy'n pwyso 200 gram.

Ar gyfer cinio, gallwch chi goginio berdys wedi'u berwi - 100 gram, tatws stwnsh - 150 gram, salad sy'n cynnwys gwymon - 100 gram, te melys - un gwydr.

Am y diwrnod cyfan, caniateir 200 gram o fara a siwgr yn y swm o 25-30 gram.

Bwydydd wedi'u Gwahardd ar gyfer Cholesterosis

Pan ganfyddir afiechyd, rhaid i'r claf ddilyn diet a holl argymhellion y meddyg sy'n mynychu.

Mae hyn yn angenrheidiol i gael tueddiadau cadarnhaol yn y broses o drin y clefyd.

Mae rhestr gyfan o gynhyrchion sydd wedi'u gwahardd i'w defnyddio gyda cholesterosis y goden fustl.

Y cynhyrchion y gwaharddir eu defnyddio i adnabod clefyd yw:

1. Unrhyw alcohol.
2. Cig a offal brasterog.
3. Cynhyrchion melysion sy'n cynnwys hufen gyda chynnwys uchel o frasterau anifeiliaid, siocledi, hufen iâ a choco.
4. Brothiau cig cyfoethog.
5. Radish.
6. Daikon.
7. Winwns amrwd.
8. Y garlleg.
9. Marchrawn a phupur.
10. Unrhyw sawsiau sbeislyd a brasterog, mayonnaise, sos coch a mwstard.
11. Brasterau coginio, lard, margarîn.
12. Mathau brasterog o gaws bwthyn, hufen sur gyda chanran uchel o fraster a hufen.
13. Unrhyw brydau wedi'u ffrio a sbeislyd.

Mewn achos o ganfod anhwylder, yn ogystal â dilyn diet, mae'n ofynnol iddo roi llwyth corfforol pwyllog ar y corff. Defnyddiol iawn yw teithiau cerdded yn yr awyr iach. Argymhellir bod teithiau cerdded o'r fath yn cymryd o leiaf awr y dydd.

Mae cerdded yn yr awyr iach yn ysgogi'r goden fustl, sy'n ddefnyddiol nid yn unig ar gyfer colesterosis, ond hefyd ar gyfer canfod anhwylder fel colecystitis. Mae dilyniant colesterosis yn arwain at forloi yn waliau'r goden fustl, ac mae hyn yn ei dro yn rhwystro contractadwyedd yr organ.

Yn y broses o therapi, yn ogystal â diet a gweithgaredd corfforol, gallwch ddefnyddio paratoadau llysieuol arbennig, sy'n helpu i hwyluso tynnu bustl o geudod yr organ i'r coluddion.

Darperir gwybodaeth am golesterosis yn y fideo yn yr erthygl hon.

• Yn sefydlogi lefelau siwgr am amser hir
• Yn adfer cynhyrchu inswlin pancreatig

Cholesterosis - colesterol yn y goden fustl

Mae colesterosis Gallbladder (CKP) yn glefyd metabolig. Mae genesis y clefyd hwn yn seiliedig ar gronni lipidau yn lleol neu wedi'u dosbarthu yn waliau'r organ hon. Mae cronni yn arwain at addasu gweithrediad y bledren, ond nid yw llid yn datblygu. Yn CKH, mae brasterau fel arfer yn cronni yn endotheliwm y mwcosa. Dylid gwahaniaethu colesterosis oddi wrth adenomyomatosis, ynghyd â hyperplasia mwcosaidd. Hefyd, peidiwch â chymysgu CJP â phlaciau ar y corff, mae hwn yn amlygiad arall o dorri metaboledd lipid.

Mae CKP yn aml yn cael ei arsylwi mewn cleifion ag atherosglerosis coronaidd a gorbwysedd. Mae hyn yn awgrymu mai'r goden fustl yw'r targed ar gyfer datblygu dyslipidemia atherogenig. Pan fydd colesterol yn treiddio trwy ei waliau, mae camweithio yng ngweithrediad yr organ yn digwydd. Gyda chrynodiad cynyddol o golesterol mewn secretiad bustl, mae dyddodiad cerrig sy'n cynnwys y sylwedd hwn yn dechrau. Am y rheswm hwn, mae rhai arbenigwyr yn gweld colesterosis fel cam o golelithiasis.

Yn ôl llenyddiaeth, mae amlder y clefyd hwn ymhlith y boblogaeth yn amrywio mewn ystod eang iawn: o ychydig y cant i sawl degau y cant. Mae yna sawl esboniad posib am hyn. Yn eu plith, mae gwahaniaethau mewn dulliau ar gyfer canfod y clefyd, cynrychiolaeth y sampl, ac eraill. Mae gwybodaeth am achosion o wahanol fathau o CKP hefyd yn amrywio rhwng gwahanol ffynonellau. Y rheswm am hyn yw bod rhywogaethau polyposis fel arfer yn cael eu canfod yn y broses ymyrraeth lawfeddygol, nad yw eu hadnabod trwy uwchsain fel arfer yn anodd.

Yn ôl data a gasglwyd yn ystod llawdriniaethau i gael gwared ar y goden fustl, mae colesterosis yn digwydd mewn un i dri dwsin y cant o achosion o gyfanswm y rhai a weithredir. Gall uwchsain ganfod colesterosis mewn tua un o bob deg y cant o gleifion â chlefydau gastroberfeddol. Ymhlith cleifion â chlefydau'r afu, mae nifer y bobl sy'n dioddef o CKD tua hanner yr holl achosion. Yn anffodus, mewn cleifion â gordewdra math abdomenol, yn aml ni all archwiliad uwchsain ganfod presenoldeb y clefyd.

Yn ôl gwybodaeth a gafwyd yn ystod astudiaeth awtopsi, mae nifer yr achosion o'r clefyd yr un peth ymhlith dynion a menywod. Ar y llaw arall, yn ôl y llawdriniaethau a gyflawnir, mae'r afiechyd hwn yn dominyddu ymhlith y rhyw fenywaidd. Fodd bynnag, gall hyn fod oherwydd amlder cynyddol triniaeth menywod ar gyfer llawfeddygaeth mewn cysylltiad â cholecystolithiasis.

Yn ôl yr ystadegau, gall colesterosis effeithio ar bobl o bob grŵp oedran, ond i bobl yn y bedwaredd a'r bumed ddegawd, nodir y nifer fwyaf o gleifion â'r clefyd hwn. Mewn mwy na 4 achos allan o 5, mae gordewdra, diabetes, afiechydon yr afu a'r pancreas, ac amlygiadau atherosglerotig yn cyd-fynd â CKD. Gwelir CKP mewn mwy na hanner y bobl sy'n dioddef o syndrom metabolig.

Rhesymau a mecanweithiau addysg

Mae colesterosis yn fwy tebygol o ddigwydd mewn pobl â diabetes, gordewdra, clefyd yr afu, camweithrediad y thyroid, ac anhwylderau metaboledd lipid. Mae cynnydd ym mhwysau'r corff fesul cilogram yn golygu cynnydd o 1/50 gram bob dydd yn yr ysgarthiad colesterol. Mae mwy o secretiad mewn secretiad bustl yn digwydd gyda threfniadaeth diet amhriodol, presenoldeb gormodol cynhyrchion anifeiliaid ynddo yn erbyn cefndir diffyg ffibr planhigion.

Mae ein darllenwyr wedi defnyddio Aterol yn llwyddiannus i ostwng colesterol. Wrth weld poblogrwydd y cynnyrch hwn, fe benderfynon ni ei gynnig i'ch sylw.

Mae dadansoddiad o'r afu mewn cleifion yn dangos bod y clefyd hwn yn dod yn ei flaen gyda methiannau ar yr un pryd ym metaboledd braster. Yn yr achos hwn, mae anhwylderau lipid yn digwydd ar y lefel gellog ac yn datblygu ar yr un pryd â chlefydau brasterog yr afu. Mae gweithrediad yr afu yn gyfrifol am synthesis a dadansoddiad mwyafrif helaeth y lipidau mewnol.

Mae anhwylderau metaboledd braster yn arwain at ddiffygion yn swyddogaethau rheoleiddio celloedd yr afu. Mae'r cynnwys colesterol cynyddol y tu mewn i'r celloedd yn atal gweithred y genyn sy'n gyfrifol am synthesis derbynyddion lipoprotein dwysedd isel. O ganlyniad, mae camweithio ym metaboledd colesterol a reoleiddir gan dderbynyddion yn datblygu. Mae hyn yn arwain at gynnal crynodiad cynyddol o lipoproteinau dwysedd isel sy'n cynnwys llawer iawn o golesterol.

Mae datblygiad dyddodion colesterol yn y goden fustl yn ganlyniad i ddiffygion yn y rhyngweithio cymhleth rhwng elfennau swyddogaethol yr afu â dyslipidemia. Nodweddir pathogenesis y clefyd hwn, ymhlith pethau eraill, gan y prosesau canlynol:

• methiant metaboledd braster,
• methiant mewn sgiliau echddygol a gwacáu cynnwys,
• cynnydd mewn colesterol a chyfran anghywir rhwng asidau a cholesterol mewn bustl,
• amsugno mwy o ronynnau bustl sy'n cynnwys colesterol.

Mae arbenigwyr o'r farn, gyda cholesterosis, bod brasterau yn treiddio i mewn i wal y bledren o secretion bustl. Gyda lefel anarferol o uchel o fraster yn y gwaed, mae cynnydd yn y broses o ryddhau colesterol i secretion bustl. Efallai y bydd colesterol gormodol mewn secretiad bustl yn gysylltiedig â chynnydd annigonol mewn secretiad asidau bustl.

Gall cynnydd mewn colesterol mewn secretiad bustl mewn achosion lle na welir hypercholesterolemia fod oherwydd gostyngiad yn y gronfa o asidau bustl. Ar grynodiad penodol o golesterol mewn bustl, mae CKP neu golelithiasis yn datblygu.

Mae nodweddion amsugnol y bledren yn pennu datblygiad colesterosis i raddau helaeth. Mae astudiaethau wedi dangos, hyd yn oed o dan amodau arferol, bod wal y swigen yn amsugno cyfaint penodol o ronynnau bustl sy'n cynnwys colesterol a'i ddeilliadau. Mae tua 33% o'r colesterol wedi'i amsugno yn treiddio i bilen serous yr organ hon, tra bod y rhan sy'n weddill yn pasio'n ôl i secretion y bustl. O ganlyniad i ddyddodiad braster yn wal yr organ ni welir. Mae'r colesterol sydd wedi'i amsugno yn cael ei fetaboli wedyn ac yn mynd trwy'r system lymffatig i'r afu a'r pibellau gwaed.

Mae amsugno colesterol gan bilenni mwcaidd y bledren yn dibynnu ar ei gynnwys mewn secretiad bustl a hyd y rhyngweithio â'r pilenni mwcaidd. I grynhoi, gellir nodi mai'r sbardun ar gyfer cychwyn colesterosis yw methiant yn amsugno gronynnau bustl gan epitheliwm y mwcosa a thorri wrth dynnu'r sylwedd hwn yn ôl o waliau'r organ. Mae amsugno colesterol yn digwydd nid yn unig oherwydd trylediad, ond hefyd trwy endocytosis, sy'n gofyn am egni. Mae methiant wrth drosglwyddo brasterau o strwythurau cellog i'r system gylchrediad y gwaed yn arwain at y ffaith bod celloedd epitheliwm y bledren yn cael eu nodweddu gan gynnwys cynyddol o ronynnau bustl yn y gofod mewngellol.

Gall methiant wrth gludo brasterau gael ei achosi gan sifftiau yn y pibellau lymffatig, yn ogystal ag effeithiau hormonaidd ar waliau pibellau gwaed. Mae brasterau sy'n cronni yn waliau'r bledren, ar y cyfan, yn lipoproteinau dwysedd isel, sy'n cael ei gadarnhau gan nifer o astudiaethau. Gellir trawsnewid LDL o ganlyniad i ddylanwad amrywiol ffactorau.

Mae arsylwad gweledol yn dangos sut mae'r lipidau'n disgleirio trwy haen epithelial pilen mwcaidd y bledren, sy'n edrych fel rhwyll felen. Oherwydd dosbarthiad heterogenaidd ac nid unffurf braster y corff yn y mwcosa, mae ganddo ymddangosiad smotiog.

Nodweddir gwahanol fathau o golesterosis gan wahanol gymeriadau morffolegol. Er enghraifft, ar gyfer amrywiaeth rhwyll gwasgaredig, mae plygiadau llydan o liw melynaidd yn nodweddiadol, y mae rhigolau yn pasio rhyngddynt. Mae'r plygiadau wedi'u lleoli ar y coesau, y tu mewn iddynt mae celloedd ewynnog sy'n treiddio i'r haenau dyfnach. Nodweddir y ffurf polypoid o gronni colesterol yn y goden fustl gan absenoldeb lliw net. Ar wyneb y mwcosa, delweddir polypau o liw melynaidd. Fe'u nodweddir gan ddiamedr o sawl milimetr ac maent fel arfer yn lluosog. Yn y polypau hyn, mae meinwe gyswllt a chwarrennol yn absennol. Mae'r cerrig sy'n cael eu harsylwi â CKH fel arfer yn golesterol neu'n sengl.

Mae'r cwrs cydamserol mynych o golesterosis, gorbwysedd, clefyd atherosglerotig, anhwylderau metaboledd braster yn siarad am etioleg gyffredinol ac yn awgrymu bod datblygiad y clefydau hyn o natur gyffredinol ac yn cael ei achosi gan ddiffygion mewn metaboledd lipid.Prif reoleiddiwr y prosesau hyn yw'r afu, sy'n syntheseiddio colesterol, cydrannau secretiad bustl, a hefyd yn creu eu hopsiynau cludo.

Mae torri cymhareb asidau bustl a cholesterol yn arwain at fethiant y cydbwysedd colloidal. Mae hyn yn arwain at fwy o weithgaredd macroffagau a datblygiad y broses ymfflamychol. Mae gweithgaredd macrophage yn arwain at ffurfio polypau. Gyda chwrs dwys o'r afiechyd, mae celloedd ewynnog yn treiddio'r cyhyrau a'r haen submucous. Mae treiddiad celloedd ewyn i rannau dyfnach wal y bledren yn creu problemau wrth eu tynnu trwy'r llongau lymffatig. Mae colesterosis yn symud ymlaen gyda chwrs dyslipidemia ar yr un pryd ac yn digwydd ar yr un pryd â chadwyn o fethiannau metabolaidd. Mae'r methiannau hyn yn debyg i'r rhai ag atherosglerosis. Am y rheswm hwn, gall CKP fod yn fath o farciwr afiechydon pibellau gwaed.

Ffactor arall wrth ffurfio CJP yw gostyngiad yng nghontractadwyedd y bledren yn erbyn cefndir gallu amsugno cadwedig ei bilenni mwcaidd. Mae diagnosteg offerynnol nodweddion swyddogaethol y swigen yn y rhan fwyaf o achosion yn datgelu gostyngiad yn nhôn y strwythurau cau a gwanhau symudedd. Mae colesterosis yn hanfodol fel arwydd o fethiant metaboledd colesterol, gellir ei ystyried yn gam cyn colelithiasis.

Mae'r micro-organebau sy'n byw yn y llwybr berfeddol yn bwysig iawn ym metaboledd colesterol. Mae nifer penodol o ficro-organebau bob amser yn bresennol yn y secretiad berfeddol. Fel rheol, mae'r microflora hwn yn helpu i gynnal tôn benodol o'r system imiwnedd oherwydd ymateb macroffagau a chelloedd y system lymffatig. Nodweddir micro-organebau berfeddol gan swyddogaethau biocemegol sy'n addasu synthesis neu ddadansoddiad cyfansoddion brasterog. Mae hyn yn effeithio'n anuniongyrchol ar synthesis asidau bustl a cholesterol.

Mae'r microflora berfeddol yn effeithio ar metaboledd colesterol trwy weithredu ar systemau ensymau celloedd yr afu sy'n cynhyrchu lipidau. Yn benodol, mae bifidobacteria yn rhwystro gweithgaredd rhai gostyngiadau, sy'n lleihau rhyddhau colesterol gan hepatocytes. Mae nifer o facteria berfeddol yn cynyddu dadansoddiad colesterol i asidau bustl.

Nid yw'r symptomau'n benodol, sy'n creu anawsterau wrth wahaniaethu'r clefyd hwn oddi wrth afiechydon cronig eraill yr organ hon. Mae amlygiadau clinigol y clefyd yn gysylltiedig â ffurf y clefyd, maint yr ardaloedd yr effeithir arnynt, graddfa amhariad swyddogaethau modur yr organ. Nodweddir colesterosis mewn rhai achosion gan gwrs asymptomatig. Mae amlygiadau dyspeptig, poen, cymhlethdodau ar ffurf colecystitis, pancreatitis neu golelithiasis hefyd yn bosibl.

Mewn tua chwarter yr achosion, nodir cwrs asymptomatig o'r afiechyd. Mae cynnydd yng nghyfaint y dyddodion colesterol, eu treiddiad i haenau dyfnach yr organ yn arwain at swyddogaethau modur â nam arnynt ac amlygiad o symptomau clinigol. Ar gyfer mathau o golesterosis, gan symud ymlaen heb gymhlethdodau, mae cwynion o boen yn y rhanbarth epigastrig neu hypochondriwm ar yr ochr dde yn nodweddiadol. Gellir hefyd arsylwi dyspepsia, cyfog, goddefgarwch isel i fwydydd brasterog, aflonyddwch mewn symudedd berfeddol. Ar groen y pen, mae poen yn ardal y bledren yn bosibl. Mae'n debyg bod ffenomenau poen yn cael eu hachosi gan ymdreiddiad lipid a rhwystro'r ddwythell epithelial a'r polypau. Yn achos polypau mawr, gall CJP ddigwydd gyda phoen.

Gall CKP, ynghyd â blocio sffincter gan polypau, arwain at pancreatitis cronig. Mewn achosion lle mae'r broses llidiol yn ymuno â cholesterosis, arsylwir colecystitis. Mae gostyngiad yn nodweddion modur y bledren yn arwain at ffurfio cyflyrau sy'n ffafriol i golelithiasis. Yn ôl arsylwadau ystadegol, mae colelithiasis yn cael ei arsylwi'n amlach mewn cleifion â ffurf reticular o CKP.Nodweddir cleifion gan lefel is o lipoproteinau dwysedd uchel, yn ogystal â chrynodiad cynyddol o LDL a thriglyseridau yn y gwaed.

Diagnosteg

Ar gyfer gwneud diagnosis o golesterosis y gallbladder, defnyddir yr arholiadau canlynol amlaf:

• archwiliad uwchsain
• uwchsain endosgopig,
• swnio dwodenol,
• cholescintigraffeg ddeinamig.

Gyda chronni colesterol yn y goden fustl, uwchsain yw'r prif ddull o ddiagnosio offerynnol. Mae'r dull hwn yn caniatáu ichi nodi'r mwyafrif helaeth o rywogaethau CKP a nodweddir gan bresenoldeb polypau. Y mwyaf anodd ei ddiagnosio yw ffurf rwyllog y clefyd hwn.

Mae defnyddio signal ultrasonic o lai o ddwyster yn caniatáu ichi wneud y gorau o leoliad ardaloedd â cholesterosis. Hefyd, mae cymeriant bwyd coleretig yn effeithio'n gadarnhaol ar effeithiolrwydd yr astudiaeth, sy'n helpu i leihau cyfaint yr organ yr ymchwilir iddi. Mae effeithiolrwydd uwchsain wrth ganfod CJP yn dibynnu ar nifer o newidynnau:

• natur braster isgroenol,
• parodrwydd y pwnc,
• gradd yr amlygiad
• cyfansoddiad secretion y bustl,
• sifftiau cydredol yn nodweddion morffolegol a swyddogaethol yr organ.

Mae uwchsain endosgopig yn ffordd hyd yn oed yn fwy sensitif i wneud diagnosis o amrywiaeth net o golesterosis. Mae'r amrywiaeth polypous o CJP yn un o'r rhai sy'n haws eu diagnosio. Fe'i nodweddir gan bresenoldeb ffurfiannau ag echogenigrwydd uchel a chyfuchlin niwlog. Mewn rhai achosion, mae'r ffurflen polyposis wedi'i chyfuno ag amrywiaeth reticular CJP. Wrth gynnal uwchsain yn ystod y diagnosis, y brif dasg yw eithrio'r broses falaen.

Elfen ddiagnostig bwysig yw seinio dwodenol, sy'n caniatáu dadansoddiad biocemegol o secretion bustl. Mae nodweddion modur y goden fustl yn aml yn cael eu harchwilio gan uwchsain mewn cyfuniad â chymeriant bwyd coleretig. Mae cholescintigraffeg ddeinamig yn seiliedig ar asesiad o ymfudiad radiofferyllol i ddwythellau'r bledren. Mae hyn yn rhoi dealltwriaeth o nodweddion swyddogaethol y bledren a'r sffincwyr.

Mae'r defnydd eang o ddiagnosteg uwchsain manwl uchel wedi helpu i wella monitro deinamig cleifion â cholesterosis. Dangosodd y data a gafwyd nad yw presenoldeb hir polypau colesterol yn aml yn golygu dirywiad morffolegol yn eu strwythur. Mae hyn yn rhagofyniad ar gyfer mabwysiadu tacteg aros-a-gweld wrth reoli cleifion â CKD.

Y prif ganllawiau ar gyfer rheoli cleifion â cholesterosis yw:

• therapi cywiro lipid tymor hir yn seiliedig ar asid ursodeoxycholig,
• uwchsain parhaus
• colecystectomi llawfeddygol wrth ganfod twf cyflym, neoplasmau neu ymddangosiad ofnau ynghylch presenoldeb proses falaen.

Fel rheol, rheolwch uwchsain i asesu dynameg wal y swigen a chynhelir natur ei chynnwys unwaith bob chwe mis. Gall canfod dynameg negyddol, sy'n cynnwys cynnydd yn nifer y polypau, ynghyd â'u maint, arwain at yr angen am lawdriniaeth. Os nad yw'r mynegeion uwchsain yn caniatáu eithrio'r broses falaen, neu os nad yw triniaeth geidwadol am chwe mis neu flwyddyn yn rhoi canlyniadau, yna gallai hyn fod yn arwydd ar gyfer gweithredu colecystectomi. Yn ogystal, argymhellir monitro nodweddion lipid y claf:

• cyfanswm colesterol
• lipoproteinau dwysedd isel,
• triglyseridau
• lipoproteinau dwysedd uchel.

Mae triniaeth geidwadol cronni colesterol yn y goden fustl yn seiliedig ar ddeiet, argymhellion ar gyfer newid y ffordd o fwyta a siapio'r ymddygiad bwyta cywir i drin y clefyd hwn. Argymhellir monitro pwysau corff yn ofalus a lefelu arferion gwael. Fel rheol, rhoddir maeth ffracsiynol i gleifion o fewn gwerth calorïau penodol.Mae angen cyflwyno i mewn i'r diet fwydydd sy'n llawn ffibr, brasterau llysiau, asidau brasterog aml-annirlawn omega-3.

DIET AM CHOLESOUROSIS Y BLADDER GALL

Peidiwch â chynnwys sesnin sbeislyd, prydau cig brasterog, myffins, alcohol o'r diet. Y gwir yw, er mwyn cymhathu'r cynhyrchion hyn, mae angen llawer iawn o bustl, ac felly gwaith ychwanegol bledren y bustl, na all ei fforddio. Ond nid oes angen cymaint o bustl ar fwyd môr i'w gymathu, sy'n golygu y gellir eu cynnwys yn y diet heb gyfyngiadau.

Pysgod môr arbennig o ddefnyddiol, yn enwedig penfras, sy'n llawn sylweddau lipotropig. Wedi'i ferwi neu ei bobi ar ôl berwi, ar ffurf twmplenni, peli cig a soufflé, mae pysgod môr nid yn unig yn iach, ond hefyd yn flasus iawn.

Mae'r un sylweddau'n cynnwys caws bwthyn, omelettes protein, ac ar ben hynny, maent yn cynnwys llawer o galsiwm, sy'n hyrwyddo adwaith alcalïaidd bustl ac yn atal dyddodiad colesterol ar wal fewnol y goden fustl.

Mae'r llysiau a argymhellir yn amrwd, wedi'u berwi, wedi'u stiwio. Gall fod yn saladau, seigiau ochr, yn ogystal â seigiau annibynnol. Fel archwaethwyr, mae saladau o lysiau ffres gydag olew llysiau, ffrwythau, vinaigrettes, caviar sboncen, pysgod (ar ôl berwi), penwaig braster isel socian, pysgod môr wedi'u stwffio, saladau o fwyd môr, pysgod wedi'u berwi a chig yn ddefnyddiol. Mae selsig bach, ham braster isel a chaws ysgafn yn dderbyniol mewn dognau bach.

Y prif gyflwr yw cydymffurfio â'r diet. Yn gyntaf, bwyta ychydig, ond yn aml. Ar gyfer y cymeriant olaf, rwy'n argymell pryd ysgafn iawn, gan na allwch chi orlwytho'r stumog cyn amser gwely, er enghraifft, gwydraid o kefir neu iogwrt.

Mae dognau bach o fwyd yn gofyn am lai o bustl i'w prosesu, felly, mae'r goden fustl yn gweithio'n ysgafn, a bydd dwythellau'r bustl yn cael eu gwagio mewn pryd, ac ni fydd marweidd-dra yn digwydd.

Yn ail, dylai'r holl fwyd fod yn gynnes ac wedi'i baratoi'n ffres.

Mae colesterol yn cael ei gyfrinachu nid yn unig trwy'r dwythellau bustl, ond hefyd trwy'r coluddion - gyda feces. Felly, bwyta bwydydd sy'n gwella swyddogaeth y coluddyn, gan gyfrannu at ei wagio amserol. Bydd ymladd â rhwymedd yn helpu prydau gwymon, saladau gwymon.

Rwy'n eich cynghori i gyfuno prydau o fwyd môr llysiau â chymeriant decoctions coleretig o dywod anfarwol, codlysiau, gwraidd barberry, mintys pupur.

Ymatal rhag cig cyfoethog, madarch, brothiau pysgod. Peidiwch â chynnwys o'r afu ar y fwydlen, cigoedd mwg, marinadau, bwydydd sawrus, bwyd tun, sbeisys, myffins, bara ffres, bresych, coffi, coco, siocled, pysgod brasterog, yn ogystal â mwg a hallt.

Ni ddylid bwyta wyau wedi'u berwi'n galed ac wyau wedi'u ffrio. Caniateir wyau wedi'u berwi'n feddal ac omelettes protein.

Anghofiwch am hufen, llaeth o fraster 6%, llaeth wedi'i bobi wedi'i eplesu, hufen sur, caws bwthyn braster, caws braster hallt.

Mae'r holl gynhyrchion wedi'u stemio neu wedi'u berwi a - dim prydau wedi'u ffrio a sbeislyd!

DIWRNOD MENU ENGHRAIFFT

BREAKFAST CYNTAF

Cwtledi pysgod stêm - 100-110 g, uwd reis, stwnsh (heb siwgr) - 250 g, te gwan heb siwgr - 200 g

AIL BREAKFAST

Caws bwthyn braster isel ac asidig - 100 g, afal wedi'i bobi (gydag ychydig bach o siwgr) - 100-120 g.

CINIO

Cawl pysgod môr braster isel gyda llysiau - 250 g, pysgod wedi'u berwi (penfras) - 100 g, vermicelli wedi'i ferwi - 100 g, jeli ffrwythau (heb siwgr) - 125 g.

SNOW

Omelet protein wedi'i stemio - 150 g, decoction rosehip - 200 g

Cinio

Berdys wedi'u berwi - 100 g, tatws stwnsh - 150 g, salad gwymon - 100 g, te melys - 1 cwpan.

Am y diwrnod cyfan - 200 g o fara (gwyn neu ddu), siwgr - 25-30 g.

DIETS AM GLEFYDAU'R TRACT GASTROINTESTINAL

Mae maethiad person sâl yn hynod bwysig nid yn unig ar gyfer adfer a chynnal cryfder, ond hefyd fel asiant therapiwtig effeithiol. Sefydlwyd ers tro bod y diet yn cael effaith benodol ar gyfer unrhyw glefyd, ac mewn achos o gamweithio yn y llwybr gastroberfeddol, mae ganddo ddylanwad pendant ar gwrs a chanlyniad y clefyd.Felly, dylai maeth rhywun sâl fod yn seiliedig ar ddeietau penodol.

Mae meddygaeth fodern, draddodiadol ac anhraddodiadol, wedi datblygu egwyddorion maeth therapiwtig ar gyfer afiechydon y stumog a'r coluddion. Mae maeth dietegol yn rhan hanfodol o driniaeth mewn sanatoriwm, clinigau, tai preswyl, clinigau cleifion allanol, ac yn y cartref.

Mae maeth clinigol yn cael ei ragnodi gan feddyg yn yr un modd â meddyginiaethau, gweithdrefnau. Mae'r diet yn cynnwys y bwydydd hynny sy'n cael eu caniatáu a hyd yn oed yr argymhellir eu bwyta, rhagnodir y dulliau ar gyfer eu prosesu coginiol. Gelwir diet therapiwtig hefyd yn fwrdd triniaeth, neu'n ddeiet. Mae rhai dietau “gastrig” nid yn unig yn cynnwys rhai bwydydd: mae gan y diet dyddiol gyfansoddiad cemegol, cyfaint a gwerth egni sydd wedi'i sefydlu'n llym.

Wrth ragnodi diet, dylai'r claf gadw at y fwydlen y cytunwyd arni gyda'r meddyg. Dylai pob dysgl gael ei pharatoi yn union gan ddilyn rhai safonau.

Weithiau bydd y meddyg yn rhagnodi cynhyrchion bwyd, sy'n gyfryngau therapiwtig arbennig, fel cawl reis neu gawl reis, uwd - “ceg y groth” - ar gyfer anhwylderau treulio. Er mwyn i fwyd fod o fudd i'r claf, ac nid i niweidio, rydym yn eich cynghori i ymgynghori â therapydd, maethegydd, gastroenterolegydd.

Dim ond o gynhyrchion ffres o ansawdd uchel y dylid paratoi bwyd.

Wrth gwrs, mae gan goginio i'r claf - coginio meddygol - ei nodweddion ei hun sy'n ei wahaniaethu oddi wrth goginio cyffredinol. Fodd bynnag, cofiwch y bydd bwyd anneniadol, anneniadol, wedi'i weini'n wael, yn effeithio'n negyddol ar ganlyniadau maeth meddygol. Os rhagnodir diet, ar gyfer rhai afiechydon yn y stumog, sydd wedi'i gynllunio i leihau faint o sudd gastrig sy'n cael ei wahanu, yn yr achos hwn mae angen gwneud yr holl seigiau orau ag y bo modd, arallgyfeirio a gwella eu blas.

Ar gyfer cleifion o'r fath, mae seigiau o gig, dofednod neu bysgod yn cael eu coginio ar ffurf wedi'i ferwi, ond nid ydynt yn eu gor-dreulio, mae angen cynnal blas y cynnyrch. Mae maethegwyr yn cynghori stemio prydau o'r fath: pan fydd stêm yn cael ei phrosesu, mae'r ymddangosiad (lliw, siâp), blas naturiol y cynhyrchion yn cael ei gadw, mae echdynion yn cael eu tynnu o'r cig, ac mae fitaminau a mwynau'n cael eu cadw.

Mae llysiau wedi'u stemio, wyau wedi'u sgramblo, peli cig, peli cig, twmplenni, crempogau yn flasus iawn. Gweinwch nhw gyda sawsiau os yn bosibl, a byddan nhw'n edrych yn fwy blasus, deniadol.

I goginio wedi'i stemio gartref, defnyddiwch badell fas gyffredin. Arllwyswch ychydig bach o ddŵr i mewn iddo a mewnosod rhidyll wyneb i waered. Pan fydd y dŵr yn berwi, rhowch y bwyd ar ridyll a stêm, gan gau'r badell gyda chaead.

Arallgyfeiriwch y fwydlen gyda gwahanol brydau o gig, dofednod neu friwgig. Dyma'r sylfaen ar gyfer pastau, mayonnaise, mousses, soufflé. Mae stwffin ar eu cyfer yn cael ei baratoi o gig amrwd, ac o bobi wedi'i ferwi, ei bobi.

I falu bwyd, defnyddio grinder cig, cymysgydd neu wasg, sy'n rhan o lawer o broseswyr bwyd, gallwch hefyd sychu trwy ridyll. Gwnewch yn siŵr eich bod yn glanhau carcas pysgod briwgig o'r croen, dewiswch esgyrn mawr.

Er mwyn sicrhau cynhyrchedd a thynerwch mwyaf posibl cig, briwgig pysgod neu uwd, ar ôl ei falu, trowch y màs yn drylwyr, ei guro â sbatwla, cymysgydd neu chwistrellu protein wedi'i chwipio.

Mae patent, mayonnaise o gig neu bysgod wedi'i goginio ymlaen llaw yn flasus iawn. Ychwanegwch hufen ffres, hufen sur, menyn neu melynwy wedi'i ferwi i'r briwgig, tylino'n drylwyr, chwisgio, rhoi'r siâp a ddymunir a'i oeri.

Gwnewch mousse aeron neu ffrwythau (dewisol). Fe'u gwneir o surop ffrwythau gan ychwanegu aeron cyfan, darnau o ffrwythau a gelatin. Trefnwch y mousse mewn tuniau swp a'i roi yn yr oergell.

I gael grawnfwydydd tyner, rwy'n argymell ar ôl golchi'r grawnfwydydd, ei sychu yn y popty, yna ei falu, er enghraifft mewn grinder coffi, ac yna curo'r uwd parod (os caniateir hynny, gan ychwanegu menyn).

Mae afu pysgod morol a'r pysgod ei hun yn cynnwys llawer iawn o fitamin A, y mae ei ddiffyg yn arwain at niwed i'r bilen mwcaidd, gan gynnwys y stumog. Felly, mewn cleifion ag wlser peptig y stumog, y dwodenwm, a rhywfaint o gastritis, rhaid i gleifion fynd ati i fwyta bwydydd sy'n llawn fitamin A.

Fel arfer, mae'r meddyg yn rhestru pa bysgod y caniateir i chi eu bwyta. Mewn clefyd wlser peptig, mae'n bysgodyn tenau fel rheol, nad yw ei gynnwys braster yn fwy na 4% (er enghraifft, penfras, cegddu, penfras saffrwm, pollack, macrourus, fflêr, gwynfan las).

Os argymhellir diet uchel mewn calorïau, caerog i chi, gallwch goginio prydau o bysgod mwy brasterog, gan mai presenoldeb braster yn ei gig sy'n pennu ei gynnwys calorïau, ei werth egni. Mae draenog y môr, macrell, eog pinc, catfish, penwaig braster isel yn cynnwys hyd at 8% o fraster. Halibut, llysywen bendoll, penwaig yw rhai o'r pysgod morol dewaf.

Mae'r pysgodyn wedi'i stemio'n gyflym iawn, wedi'i ferwi am 15-20 munud. Fe'ch cynghorir i goginio o bysgod ffres, nid wedi'u rhewi.

Ni chaniateir pysgod hallt sbeislyd, hallt, mwg a phicl ar gyfer afiechydon y llwybr gastroberfeddol. Mae wystrys hefyd yn cael eu heithrio o'r diet, gan eu bod yn eu bwyta'n amrwd, wedi'u sesno â sudd lemwn yn unig. Gall cig amrwd, heb ei stwnsio, achosi ymosodiad o'r afiechyd, gwenwyno, diffyg traul.

Mae cig braster isel, ond uchel mewn calorïau, sy'n llawn proteinau a mwynau (ïodin, potasiwm) o berdys, cranc, sgwid, cregyn gleision, cimwch, cimychiaid pigog, cregyn bylchog yn ddefnyddiol gyda phrosesu priodol. Oherwydd cyfyngiadau dietau ar gyfer afiechydon y llwybr gastroberfeddol, gallwch baratoi olew berdys, tyweli, piwrî clam, a phastiau.

Mae cynnyrch arall o'r môr - gwymon - yn ffynhonnell nid yn unig fitaminau, halwynau mwynol, ond hefyd ffibr dietegol, sy'n gwbl angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol y llwybr gastroberfeddol.

Ffibr dietegol bras yw gweddillion bwydydd planhigion sydd wedi pasio trwy'r stumog a'r coluddion ac nad ydynt wedi ildio i weithred asid hydroclorig ac ensymau. Mae hyn, er enghraifft, pectinau, seliwlos, lignin. Mae ffibr dietegol yn cael effaith fuddiol ar symudedd berfeddol, mae prosesau amsugno bwyd a gweithgaredd bacteria berfeddol, yn cael effaith garthydd. Maent yn adsorbents naturiol y corff dynol, yn amsugno sylweddau gwenwynig sy'n cael eu ffurfio yn ystod treuliad, ac felly'n cyfrannu at normaleiddio swyddogaethau'r afu, yr arennau, ac ati.

Mewn afiechydon fel dyskinesia berfeddol â syndrom rhwymedd, rhwymedd atonig cronig, neu rwymedd cronig yn syml, mae'n ddefnyddiol cynnwys yn y diet fwy o fwydydd sy'n cynnwys ffibr dietegol, hynny yw, llysiau, ffrwythau a phlanhigion eraill. Yn benodol, mae gwymon yn cael effaith garthydd ysgafn a bydd yn eich helpu i osgoi llawer o gymhlethdodau annymunol, normaleiddio pwysau, gwella iechyd.

Mae gwymon Japan yn fwytadwy yn ffres ac mewn tun. Mewn sych (powdr a werthir mewn fferyllfeydd), gallwch ei ddefnyddio fel sesnin ar gyfer prydau amrywiol, diodydd, er enghraifft, ychwanegu at y salad, y cyntaf, coctel fitamin (0.5-1 llwy de. 1-2 gwaith y dydd).

Mae gwymon yn cael ei wrthgymeradwyo ar gyfer y rhai sy'n dioddef o friw peptig y stumog a'r dwodenwm, gastritis, enteritis, colitis, ynghyd â dolur rhydd.

Os yw'ch corff yn dueddol o ddadhydradu, yn colli halwynau calsiwm, yn yfed dŵr y môr arbennig sydd ar gael mewn fferyllfeydd a siopau bwyd naturiol - mae hwn yn gynnyrch naturiol nad yw'n cynnwys llawer o halen, ond sy'n llawn magnesiwm, calsiwm, haearn, ac, wrth gwrs, ïodin. Mae un gwydraid o ddŵr o'r fath (dŵr y môr wedi'i wanhau ag yfed mewn cymhareb o 1: 3) y dydd yn ddigon fel bod gwenwynau'n cael eu golchi allan o'r corff, mae'r treuliad yn cael ei wella.

Mae algâu (gwyrdd, coch, brown) yn cael effaith hyd yn oed yn fwy effeithiol ar afiechydon y llwybr gastroberfeddol, gan eu bod yn cynnwys yr holl fitaminau, mwynau, asidau amino y mae dŵr y môr yn gyfoethog ynddynt.

Felly, disodli cymeriant dyddiol dŵr y môr gyda chwpan o drwyth gwymon (paratoad fferyllol). Os ydych chi eisiau, gallwch chi gael gwared ar ystyried hylif gwyrdd a chymryd capsiwlau algâu.

Mae ffarmacoleg fodern wedi datblygu ystod gyfan o baratoadau fitamin yn seiliedig ar wymon, sy'n cyflenwi halwynau iach ac elfennau hybrin, a hefyd yn glanhau corff tocsinau, a thrwy hynny hwyluso triniaeth llawer o afiechydon, yn enwedig anhwylderau'r stumog a'r coluddion.

Wrth baratoi prydau meddyginiaethol, rwy'n eich cynghori i ddisodli halen bwrdd â halen môr, gan fod yr olaf yn cynnwys llai o halwynau sodiwm.

ATONIA Y STOMACH

Gall y clefyd ddatblygu o ganlyniad i heintiau blaenorol, briwiau amrywiol yn y coluddion a'r stumog, anhwylderau metabolaidd, gorweithio, ac ati. Ei symptomau yw teimlad o syrffed cyflym, llawnder, pwysau, trymder, byrstio yn y rhanbarth epigastrig a gwregysu. Fe'i cydnabyddir yn bennaf o ganlyniad i fflworosgopi.

Er mwyn atal, argymhellaf eich bod yn dilyn diet rhesymol o fwyd uchel mewn calorïau, ond nid swmpus, gyda phrydau bach yn aml mewn dognau bach.

Wrth drin atony'r stumog, cyfyngwch faint o hylif, bwyta'n aml mewn dognau bach. Mae diet caerog uchel mewn calorïau yn cael ei ymarfer, yn gynnil yn fecanyddol, hynny yw, yn cynnwys cynhyrchion daear stwnsh, sydd wedi'u treulio'n dda.

MENU DIET CYMERADWYO AR GYFER STOMACH ATONIC

BREAKFAST CYNTAF

1 wy wedi'i ferwi'n feddal, caws bwthyn gyda hufen sur - 150 g, sleisen o fara gwyn hen - 80 g, gwydraid o de.

AIL BREAKFAST

Past pysgod a chafiar - 50 g, craceri - 100 g, compote cyrens duon - 1 cwpan.

CINIO

Cawl haidd perlog gyda briwgig peli cig - 200 g, menyn - 10 g, peli cig moron a sgwid gyda saws llaeth - 100 g, bara gwyn hen - 100 g, cawl rhosyn - 1 cwpan.

SNOW

Cawl llaeth mefus - 150 g, cracer - 80 g.

Cinio

Dumplings (peli cig) o bysgod môr - 100 g, tatws stwnsh gyda hufen sur - 150 g, mousse aeron - 100 g.

AR NOS

Gwydraid o laeth neu afal ffres puredig (heb groen).

ATONIA KISHOK

Mae afiechyd yn datblygu pan fydd llawer o fwyd slag bach ar y fwydlen, oherwydd atal yr ysfa i ymgarthu yn rheolaidd, cam-drin carthyddion, enemas. O ganlyniad, mae rhwymedd wedi dod yn arferol.

Fel prif driniaeth, rhagnodir diet cyfarpar niwrogyhyrol slag, cythruddo (llysiau, yn enwedig llysiau, ffrwythau, diodydd ffrwythau, prŵns).

MENU DIET SAMPL A ARGYMHELLIR AM GYSTADLEUAETH

BREAKFAST CYNTAF

Salad o wymon, moron a nionod gydag olew llysiau (15 g) - 150 g, compote ffrwythau sych - 20 g o ffrwythau a 5 g o siwgr.

AIL BREAKFAST

Moron wedi'u gratio - 150 g, gwydraid o de gyda llaeth.

CINIO

Cawl pysgod gyda chraceri - 200 g, salad llysiau (bresych, pwmpen, olew llysiau) - 120 g.

Cinio

Salad o sgwid a llysiau ffres gyda hufen sur neu mayonnaise - 200 g, eirin wedi'u stiwio neu fricyll (ffres neu mewn tun).

UN AWR CYN SLEEP

Tocynnau wedi'u stemio â siwgr - 50 g.

GASTRITIS ACUTE

Ag ef, nodir colli archwaeth bwyd, gwrthdroad i fwyd, cyfog, chwydu, gwregysu, poen yn y stumog, dolur rhydd, syched, ac weithiau twymyn.

Ar ôl difetha gastrig ac ymprydio, rhagnodir diet sy'n gynnil yn fecanyddol: cawl mwcaidd gyda bwyd môr, cawl pysgod braster isel, semolina, jeli, jeli, cwcis, bisged, craceri. Nesaf yw cynnwys prydau bras yn raddol a'r newid i ddeiet arferol.

GASTRITIS CRONIG

Efallai mai hwn yw'r mwyaf cyffredin ymhlith afiechydon y system dreulio.Fe'i nodweddir gan ddifrod i'r mwcosa gastrig, lle mae'r chwarennau sy'n cynhyrchu asid hydroclorig, pepsin, a mwcws yn dioddef, mae prosesau adfywio celloedd yn dirywio, ac o ganlyniad, mae nam ar swyddogaeth gastrig. Gall briwiau fod o ddau fath: lefel uwch o asid hydroclorig (gastritis cronig gyda mwy o weithgaredd cudd) a lefel is o asid hydroclorig (gastritis cronig gyda llai o weithgaredd cudd).

Gyda gastritis gyda mwy o secretiad (GASTRITIS ARIANNOL CRONIG), mae cleifion yn poeni am boenau stumog sy'n digwydd ar stumog wag, weithiau gyda'r nos, llosg y galon, tueddiad i rwymedd. Mae'r gastritis hwn yn cael ei ystyried yn gyflwr cyn-friwiedig, ac mae egwyddorion ei driniaeth yn debyg i drin wlser peptig.

Rhagnodir diet fesul cam. Yn gyntaf yn gynnil yn fecanyddol ac yn gemegol: 2-3 diwrnod - te neu laeth, 0.5 cwpan 6-7 gwaith y dydd, cawliau mwcaidd, o'r 5ed diwrnod - llaeth, kefir, caws bwthyn ffres, proteinau wedi'u chwipio, 50 g menyn, 100 g craceri, o'r 11-12fed diwrnod - bara gwyn wedi'i bobi, tatws stwnsh a moron, grawnfwydydd llaeth o rawnfwydydd stwnsh, fitaminau.

Ar ôl 2-3 wythnos - sokogonny, neu ymarfer corff, diet: cawliau cig gyda llysiau stwnsh, tatws wedi'u berwi a'u pobi, llysiau stwnsh, jeli, jeli, te, coffi, coco, yna cawl llysiau cyfoethog, cig, pysgod, cig wedi'i ffrio a physgod. Ond mae wedi'i wahardd i helgig, bwyd tun, mwstard, finegr, pupur, sauerkraut, toes menyn.

MENU DIET DYDD CYMERADWYOL YN GYMWYS AM GASTRITIS CRONIG GYDA YSGRIFENNYDD CYNYDD

CAM I DYDD 11

BREAKFAST CYNTAF

Caws bwthyn stwnsh gyda hufen - 100 g, te gyda llaeth - 1 cwpan,

AIL BREAKFAST

Omelette dau wy, afal wedi'i gratio â siwgr (5 g).

CINIO

Cawl reis stwnsh mwcws ar broth o bysgod môr - 150 g, tatws stwnsh - 100 g, tiwna stêm neu cutlet penfras - 1 pc., Craciwr - 50 g, te - 1 cwpan.

SNOW

Caws bwthyn a phwdin moron - 150 g. CINIO Uwd reis stwnsh gyda chig berdys - 100 g, gwydraid o laeth.

UN AWR CYN SLEEP

DYDD CAM II 15

BREAKFAST CYNTAF

Uwd Semolina mewn llaeth - 150 g, coffi - 1 cwpan, bara gwyn - 1 sleisen, menyn - 10 g.

AIL BREAKFAST

Jeli llugaeron - 1 gwydr, cwcis - 50 g.

CINIO

Clust gyda pheli cig penfras - 200 g,

llysiau stwnsh (blodfresych, moron, pys gwyrdd) gyda chig berdys - 100 g, pysgod wedi'u berwi (penfras, fflos, tiwna) - 100 g, cawl rhosyn - 1 cwpan, bara gwyn - 1 sleisen.

SNOW

Cinio

Flounder wedi'i ffrio - 100 g, tatws wedi'u pobi - 150 g, llaeth - 1 cwpan.

UN AWR CYN SLEEP

Mae GASTRITIS HYPACID CHRONIC (gastritis â llai o secretiad) yn glefyd a nodweddir gan lid cronig y mwcosa gastrig, yn groes i'w strwythur, a gostyngiad yn ei allu cudd.

Yn fwyaf aml, mae'n well gan bobl sy'n hoffi bwydydd sbeislyd, yn cythruddo pilen mwcaidd y stumog, yn esgeuluso llysiau a ffrwythau, seigiau a diodydd rhy boeth, y rhai sy'n bwyta'n afreolaidd, yn sych, yn cnoi bwyd yn wael.

Prif amlygiadau gastritis hypacid cronig yw teimlad o drymder, gorlifo, pwysau yn yr abdomen uchaf ar ôl bwyta, belching ag arogl y bwyd sy'n cael ei fwyta. Mewn rhai yn y bore, ar stumog wag mae aftertaste chwerw yn y geg, cyfog. Gall hyd yn oed gorfwyta bach achosi cyfog neu garthion rhydd. Mae cleifion yn aml yn colli eu chwant bwyd, yn bwyta ychydig, yn colli pwysau.

Yn yr un modd â phob afiechyd arall yn y system dreulio, mae diet sy'n llawn bwyd môr yn chwarae rhan flaenllaw wrth drin gastritis hypacid. Oherwydd y ffaith bod swyddogaeth gyfrinachol y stumog yn lleihau mewn cleifion, mae nam ar dreuliad bwyd ac amsugno maetholion. Felly, dylai'r diet gynnwys mwy o fwydydd sy'n llawn protein a fitaminau, yn enwedig asid asgorbig, sy'n cael effaith sokogonny fuddiol ar y chwarennau. Mae proteinau sydd mewn pysgod morol yn llawer haws i'w treulio na phroteinau sy'n mynd i mewn i'r corff â chig.Dyna pam yr wyf yn cynghori cleifion â gastritis hypacid i gynnwys tiwna, fflos, macrell, penwaig, penfras a mathau eraill o bysgod môr yn eu diet.

Yn ogystal â seigiau pysgod, argymhellir cyw iâr wedi'i ferwi, caws ysgafn, wyau wedi'u sgramblo, cawliau cig a physgod braster isel, llaeth, cynhyrchion llaeth ac asid lactig (os cânt eu goddef yn dda), grawnfwydydd, llysiau a ffrwythau wedi'u berwi a'u stwnsio.

Ond gan fod ffibr bras yn achosi chwyddedig mewn llawer o bobl, rwy'n eich cynghori i eithrio bresych gwyn, maip, radis o'r diet, ond mae mwy o zucchini, pwmpen, llysiau gwyrdd.

Ni all cleifion â gastritis hypacid fwyta bara ffres ac unrhyw grwst ffres, cigoedd brasterog a physgod, i gyd yn sbeislyd, wedi'u piclo, yn cythruddo'r mwcosa gastrig.

Dilynwch y diet yn llym iawn a bwyta bwyd bob 4 awr. Ceisiwch beidio â gorfwyta, oherwydd oherwydd cynnwys isel asid hydroclorig ac ensymau yn y sudd gastrig yn ystod gorfwyta, gall diffyg traul ddigwydd, sy'n golygu carthion rhydd aml, cyfog a chwydd (chwyddedig).

Yn ychwanegol at y diet a'r meddyginiaethau a ragnodir gan y meddyg, rhaid cynnwys ymarferion ffisiotherapi yn y ganolfan driniaeth. Mae'n arbennig o ddefnyddiol loncian yn rheolaidd. Mae ymarfer corff yn gwella archwaeth.

MENU CYMERADWYO YN WYTHNOSOL.

BREAKFAST Uwd reis llaeth - 150 g, olew berdys - 10 g, caws ysgafn - 25 g, gwydraid o goffi.

Tatws stwnsh - 200 g, menyn - 10 g, gwydraid o de gyda lemwn.

Cawl bresych gyda gwymon ar broth cig - 200 g, briwgig schnitzel, wedi'i ffrio heb fara - 130 g, uwd gwenith yr hydd stwnsh - 100 g, gwydraid o sudd llugaeron.

Gwydraid o de neu drwyth rhosyn, Rusks - 100 g.

Penfras wedi'i ferwi - 140 g, Pwdin curd gyda gwymon - 100 g, Gwydraid o gompote.

Gwydraid o kefir, a gyda goddefgarwch gwael - un afal.

BOB DYDD 350–400 g o fara gwyn ddoe wedi'i bobi.

Ar gyfer trin gastritis, rhagnodir DIETA N 2 hefyd. Ei gyfansoddiad cemegol ar gyfartaledd: proteinau - 100 g, brasterau - 100 g, carbohydradau - 400-450 g, cynnwys calorïau - 2 800-3000 kcal, halen bwrdd - hyd at 15 g. Prosesu bwyd yn goginio cyffredin. Gwaherddir ffrio cig a physgod mewn bara, sawsiau a chawliau gwisgo ar passerovka gyda seigiau braster, blawd wedi'i ffrio a llysiau, winwns, garlleg, suran, sbigoglys, radish, radish, rutabaga.

1. Bara gwyn ddoe, gyda goddefgarwch da - bwrdd, bisgedi, craceri o fathau na ellir eu bwyta, cacennau wedi'u pobi gyda chig, reis, jam, cawsiau caws (mewn symiau cyfyngedig).

2. Cawliau ar broth cig heb lawer o fraster a physgod, llysieuol, gyda grawnfwydydd amrywiol a llysiau wedi'u torri'n fân.

3. Cig, dofednod, pysgod (mathau braster isel) wedi'u berwi, eu stiwio, eu ffrio (heb fara). Graddau hyfryd - darn, cig caled ar ffurf wedi'i dorri.

4. Unrhyw uwd, ac eithrio miled, haidd perlog, pwdinau, groats, nwdls.

5. Caniateir llysiau wedi'u berwi a'u stiwio, tatws yn bennaf ar ffurf tatws stwnsh a chaserolau, bresych gwyn a beets gyda goddefgarwch da.

6. Wyau wedi'u berwi'n feddal, wyau wedi'u sgramblo.

7. Llaeth yn unig mewn seigiau, cynhyrchion llaeth sur (kefir, iogwrt, llaeth wedi'i bobi wedi'i eplesu, ac ati), caws bwthyn braster isel a seigiau wedi'u gwneud ohono, hufen heb fod yn sur mewn seigiau (hyd at 1 llwy fwrdd), caws ysgafn, menyn mewn seigiau parod , wedi'i doddi ar gyfer rhostio yn unig, llysiau mewn prydau gyda goddefgarwch da.

8. Sawsiau ar broth llysiau a broth cig gyda hufen sur neu sudd wedi'i anweddu tomato, llaeth, sawsiau ffrwythau.

9. Sbeisys a sesnin: dil, persli, deilen bae, sinamon, ewin, fanila.

10. Penwaig socian, selsig meddyg, ham braster isel, caviar du, cig aspig, pysgod, dofednod, saladau o lysiau a ffrwythau ffres a berwedig.

11. Mathau ffres, aeddfed, melys o aeron a ffrwythau, ac eithrio melonau, bricyll, eirin, amrwd ac mewn seigiau (ffrwythau wedi'u stiwio, jeli, jeli, mousse, jam, jamiau, ac ati).

12. Diodydd - te, coco, coffi ar y dŵr gyda llaeth neu hufen, cawl rhosyn.

Symptomau: carthion mynych a rhydd, gyda mwcws a gwaed.

Mwy o ddiod hylif, ychydig wedi'i halltu neu wedi'i felysu - brothiau, te melys, soda. Osgoi bwydydd ffibr uchel fel grawn a ffrwythau. Yn raddol, cyflwynwch rawnfwydydd ysgafn, gelatin, wyau wedi'u berwi'n feddal, reis gwyn, afalau a moron wedi'u berwi.

MENU DIET ENNILL DYDD AR GYFER DIARRHEAS.

Uwd reis, wedi'i stwnsio, wedi'i ferwi mewn dŵr gyda menyn - 100 g, gwydraid o goco mewn dŵr (siwgr 10 g).

Gwydraid o broth o rosyn gwyllt (cynnes).

Cawl mwcws gyda chawl heb fraster isel (o benfras, macrell, ac ati) - 200 g, peli cig pysgod neu gytiau pysgod stêm (gyda garlleg) - 100 g, jeli llus.

Clwyd penhwyaid wedi'i ferwi gyda menyn wedi'i doddi - 100 g, gwydraid o jeli cyrens duon (siwgr 10 g).

Gwydraid o kefir (tridiau).

DYSBACTERIOSIS BUDDSODDI

Mae hwn yn newid yng nghyfansoddiad y fflora coluddol. Yn fwyaf aml, mae plant yn dioddef, ac o oedran ifanc iawn.

Gyda dysbiosis, mae'r metaboledd yn y corff yn cael ei dorri - proteinau, brasterau, fitaminau, elfennau olrhain. Mae metaboledd protein yn rhwystredig oherwydd llid y rectwm. Y rheswm yw bod micro-organebau yn dechrau datblygu yn y rectwm, gan atal adfer yr epitheliwm, ac o ganlyniad mae aflonyddu ar dreuliad parietal hefyd. Mae diffyg elfennau hybrin fel sinc a chopr yn arwain at atal synthesis protein ac asid riboniwcleig. Yn aml mae gan glaf â dysbiosis alergeddau bwyd a chymhlethdodau eraill.

Nid yw trin dysbiosis yn dasg hawdd, mae llwyddiant yn dibynnu i raddau helaeth ar ddeiet sydd wedi'i gyfansoddi'n iawn.

Yn gyntaf oll, mae angen ystyried bod achos y clefyd mewn micro-organebau niweidiol, felly, fel therapi achosol, rwy'n eich cynghori i ddefnyddio planhigion sy'n cynnwys ffytoncid yn eich diet. Mae angen cyflwyno winwns, garlleg, pomgranadau, afalau, bricyll ac aeron, llysiau a ffrwythau eraill i'r diet.

Dylai'r dewis hwn neu'r planhigyn hwnnw fod yn seiliedig ar ganlyniadau dadansoddiad bacteriolegol o feces (pennir fflora coluddol).

Dylai cynhyrchion gynnwys llawer o fitaminau (yn enwedig A ac C), elfennau olrhain. Mae fitamin A yn helpu i adfer meinwe epithelial berfeddol, yn rheoleiddio pwysedd gwaed. Mae cleifion yn elwa o foron, codlysiau, pwmpenni, bricyll, ac eraill sy'n llawn fitamin A (caroten).

Mae'n well gweini cig a physgod ar ffurf wedi'i ferwi, gyda saladau o lysiau ffres, sesnin gyda halen môr neu bowdr cêl môr.

Gyda dysbiosis, mae metaboledd protein nid yn unig yn cael ei aflonyddu, ond hefyd mae'r angen am broteinau yn cynyddu. Cyflwynwch fwydydd sy'n cynnwys proteinau hawdd eu treulio yn bennaf (wyau cyw iâr, llaeth), ac o reidrwydd bwyd môr (mathau braster isel o bysgod môr, cig cranc, berdys).

Er mwyn normaleiddio'r fflora coluddol, mae cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu, yn enwedig acidophilus, past acidophilus, iogwrt, kefir, ac ati, yn anhepgor.

Mae dyspepsia yn groes i dreuliad berfeddol. Mae dyspepsia eplesol yn gysylltiedig â goruchafiaeth prosesau eplesu yn y coluddyn.

Atal: Peidiwch â bwyta llawer iawn o garbohydradau sy'n cynnwys llawer o ffibr.

Triniaeth. 1-2 ddiwrnod ymprydio neu afal gyda gorffwys yn y gwely.

Diwrnod Afal: afalau heb groen, 300 g 5 gwaith y dydd ar ffurf tatws stwnsh (stwnsh).

Yna maethiad protein: brothiau cig a physgod, cig heb lawer o fraster, pysgod, caws bwthyn. Ychydig ddyddiau yn ddiweddarach - craceri, llysiau a ffrwythau wedi'u stwnsio a'u berwi, yn gyntaf mewn symiau bach iawn. Te melys, gwin coch naturiol, paratoadau calsiwm.

Ar gyfer rhwymedd, argymhellir bod cleifion yn cael diet slag (bara rhyg, llysiau, llysiau gwraidd, ffrwythau, prŵns) a brasterau a phroteinau organig - seigiau pysgod, bwyd môr, iogwrt, llaeth sur, hufen, menyn, aeron.

Llawer o ffibr - tua 30 g y dydd (mae'r mwyafrif ohonom yn bwyta hanner y norm hwn). Nid yw'n anodd cynyddu faint o ffibr: bwyta ffrwythau amrwd, llysiau, yn enwedig pys, ffa, brocoli, bran grawnfwyd, grawnfwydydd, bara grawn cyflawn, ffrwythau sych.

KOLIT SHARP

Symptomau: poen yn yr abdomen, dyheadau aml i'r gwaelod, carthion rhydd, weithiau gyda gwaed, twymyn (38-39 ° C), poen palpation ar hyd y coluddion mawr.

Atal Maethiad da.

Triniaeth. Y ddau ddiwrnod cyntaf - eisiau bwyd neu afal. Yna cawliau mwcaidd, llysiau stwnsh mewn cawliau, peli cig, arllwysiadau codlys, llus poeth, sudd (tomato, moron) yn boeth gyda siwgr.

MENU DIET CYMERADWYO A DDEFNYDDIWYD MEWN TRINIO COLIT ACUTE.

BREAKFAST CYNTAF 1 wy wedi'i ferwi'n feddal, mwcaidd uwd o flawd ceirch - 100 g, gwydraid o drwyth rhosyn poeth â siwgr (95 g).

Cawl tatws gyda gwymon - 100 g.

Cawl reis mwcws gyda llysiau stwnsh (winwns, moron, tatws) - 200 g, peli cig pysgod stêm (pollock neu flounder) - 100 g, pys gwyrdd stwnsh wedi'u blasu â gwymon - 100 g, gwydraid o drwyth llus poeth gyda siwgr (95 g )

Dumplings o gig cranc neu berdys - 100 g, soufflé stêm o blodfresych - 100 g, gwydraid o sudd tomato poeth gyda siwgr (5 g).

Gwydraid o sudd moron wedi'i gynhesu.

Pa fwydydd sy'n cael eu caniatáu ar gyfer colesterosis

Ar gyfer coginio, berwi, pobi, stiwio mewn dŵr defnyddir. Dylai bwyd fod yn ffres ac yn gynnes. Ar gyfer cleifion â cholesterosis, argymhellir y prydau a ddisgrifir isod.

Cyrsiau cyntaf: cawliau llysieuol, borscht, cawl betys. Mae cawl bresych yn cael ei baratoi ar brothiau llysiau yn unig, gallwch ychwanegu grawnfwyd neu basta at y cawl.

Prydau cig: wedi'u paratoi o gyw iâr, twrci, cig eidion a chwningen. Mae'r cig wedi'i ferwi gyntaf, ac yna mae pilaf, rholiau bresych yn cael eu paratoi ohono, eu pobi neu eu gweini ar ffurf stroganoff cig eidion neu stiw. Gallwch chi goginio peli cig, peli cig neu beli cig wedi'u stemio (heb fraster, tendonau).

Prydau pysgod: o fathau pysgod braster isel (hyd at 5% braster) - penfras saffrwm, penhwyad, cegddu, clwyd penhwyaid, draenog y môr. Gallwch ferwi a phobi pysgod (wedi'u berwi ymlaen llaw), coginio cwtledi, souffl, twmplenni a physgod wedi'u stwffio.

Prydau llysiau: gallwch chi goginio saladau ffres o foron wedi'u gratio, ciwcymbrau, bresych (dwylo wedi'u torri'n fân, wedi'u gratio), sauerkraut ychydig yn asidig. Ni ddylid ychwanegu finegr a nionod ffres at saladau. Olew olewydd a llysiau gwyrdd sydd orau ar gyfer ail-lenwi â thanwydd. Gellir coginio, stiwio a phobi llysiau. Rhaid stiwio winwns mewn dŵr cyn eu hychwanegu at seigiau.

Grawnfwydydd: mae'r grawnfwydydd mwyaf iach yn cael eu gwneud o geirch a gwenith yr hydd. Gallant ychwanegu ffrwythau a llysiau sych, coginio caserolau. Caniateir vermicelli wedi'i ferwi a phasta o wenith durum ac fel ychwanegyn ar gyfer cawl hefyd.

Prydau llaeth: caniateir diodydd llaeth sur braster isel a chaws bwthyn, llaeth a chaws ysgafn.

Wyau: dau brotein a hanner melynwy y dydd ar gyfer coginio neu omelettes stêm.

Bara: rhyg sych neu hen, gwenith 2 radd, bisged sych a bisgedi fel bisgedi.

Olew: llysiau a argymhellir, olewydd yn ddelfrydol fel ychwanegyn at seigiau. Terfyn neu eithrio hufennog.

Prydau ffrwythau: caniateir ffrwythau ac aeron melys ar ffurf amrwd ac ar gyfer ffrwythau wedi'u stiwio, mousse a jeli, jam a jam. Mae'n well disodli siwgr â ffrwctos neu xylitol.

Diodydd: gallwch chi yfed te gyda llaeth, coffi gwan, sudd llysiau. Trwyth rhosyn defnyddiol, wedi'i fragu mewn thermos am y noson ar gyfradd llwy fwrdd o 250 ml o ddŵr berwedig. Argymhellir bragu blodau mefus, mintys a chamri fel te.

Bwydlen am y dydd gyda cholesterosis a ryseitiau

Gall y diet gynnwys bwydydd a ganiateir, gan ystyried y cynnwys calorïau a argymhellir. Dewislen enghreifftiol ar gyfer y diwrnod:

Brecwast cyntaf: caserol gwenith yr hydd gyda bricyll ac afalau sych, sicori gyda llaeth.
Ail frecwast: afalau wedi'u pobi gyda bananas, jeli.
Cinio: cawl o bys gwyrdd a zucchini, pysgod wedi'u berwi gyda moron a pherlysiau, blawd ceirch.
Byrbryd: pwmpen wedi'i bobi, caws bwthyn a the gwyrdd.
Cinio: vinaigrette gyda sgwid a gwymon, bara bran a chaws, compote.
Cyn mynd i'r gwely: iogwrt.

Caserol gwenith yr hydd gyda bricyll sych ac afalau.

• 100 g o wenith yr hydd.
• 100 g o kefir.
• 50 g bricyll sych.
• 1 afal
• 1 cwpan o ddŵr.
• Llond llwy fwrdd o siwgr.
• Protein a hanner y melynwy.

Coginio. Arllwyswch fricyll sych gyda dŵr berwedig am 15 munud a'u torri ar hap. O groats gwenith yr hydd a dŵr, coginiwch uwd rhydd. Cymysgwch y protein a hanner y melynwy gyda kefir a siwgr. Torrwch yr afal yn dafelli. Ar ffurf wedi'i iro, rhowch wenith yr hydd wedi'i gymysgu â bricyll sych, kefir ac afal. Pobwch am oddeutu hanner awr.

Cawl pys gwyrdd a zucchini.

• 500 ml o ddŵr.
• 1 zucchini ifanc.
• 50 g o bys gwyrdd (gellir eu rhewi).
• ½ nionyn.
• 1 tatws.
• Halen

Coginio. Torrwch y winwnsyn yn fân a'i stiwio mewn ychydig bach o ddŵr nes ei fod yn feddal. Taflwch zucchini, tatws a phys wedi'u torri i'r dŵr, coginio am 20 munud, ychwanegu halen a nionyn a'u berwi am 7 munud arall. Malu popeth gyda chymysgydd. Wrth weini, gallwch ychwanegu llysiau gwyrdd, hufen sur a chraceri wedi'u gwneud o fara gwenith.

Vinaigrette gyda sgwid a gwymon.

• Ffiled sgwid 50 g.
• 1 tatws.
• 1 moron
• 1 betys.
• 50 g o bys gwyrdd wedi'i ferwi.
• 50 g o wymon.
• 10 g o olew olewydd.
• 5 g o sudd lemwn.

Coginio. Toddi ffiledau sgwid, eu rhoi mewn dŵr poeth am 5 munud, tynnu'r ffilm a choginio dim mwy na 5 munud. Coginiwch foron, beets, tatws a phys nes eu bod wedi'u coginio. Rinsiwch a gwasgwch wymon yn dda. Llysiau dis, streipiau ffiled. Cymysgwch bopeth a sesnwch gydag olew a sudd lemwn.

Yr hyn a waherddir ar gyfer colesterosis

Pan waherddir colesterosis:

• Alcohol
• Cig a offal brasterog.
• Melysion gyda hufen braster, siocledi, hufen iâ a choco.
• Brothiau cyfoethog (ac eithrio llysiau).
• Radisys, daikon, winwns amrwd, garlleg, marchruddygl a phupur.
• Unrhyw sawsiau poeth a braster, mayonnaise, sos coch, mwstard.
• Brasterau coginio, lard, margarîn.
• Caws bwthyn braster, hufen sur a hufen.
• Unrhyw brydau wedi'u ffrio a sbeislyd.

Gyda cholesterosis, yn ogystal â diet, mae angen gweithgaredd corfforol dos. Mae teithiau cerdded hir o leiaf awr y dydd yn ddefnyddiol iawn. Mae hyn yn ysgogi gwaith y goden fustl, gan fod cywasgiad y waliau â cholesterosis yn rhwystro swyddogaeth gontractiol. Defnyddir perlysiau arbennig hefyd i wneud bustl yn haws mynd i mewn i'r coluddion. Disgrifir mwy o wybodaeth am ddulliau triniaeth amgen yn y fideo isod.

CHOLON CHOLON

Mae'r rhesymau yr un fath ag mewn colitis acíwt: colitis acíwt sy'n cael ei ailadrodd neu ei wella'n wael.

Gall ailwaelu mynych arwain at anemia, colli cryfder, gwendid cyffredinol y corff, perfformiad is.

Triniaeth. Deiet symptomatig. Yn angenrheidiol - fitaminau, yn enwedig A a B2, y mae eu diffyg yn arwain at ddolur rhydd, amsugno bwyd yn wael.

PROKTIT, RECTIT

Efallai y bydd poen yn yr anws yn cyd-fynd ag ef, gan annog ysfa i'r gwaelod yn absenoldeb rhyddhau, mae twymyn yn bosibl.

Gyda rhwymedd - carthydd ysgafn. Mae bwydydd sbeislyd, sbeisys, coffi, alcohol wedi'u heithrio o'r diet. Triniaeth adferol.

Gelwir hyn yn llid y rectwm. Mae symptomau’r afiechyd hwn yn debyg i appendicitis, ond mae pyliau o boen yn llai difrifol, yn lleihau ar ôl symud y coluddyn, ac mae’r boen yn ymddangos eto 4-6 awr ar ôl bwyta. Mewn tiflitis cronig, rhwymedd fel arfer, poen yn yr abdomen.

Mewn tiflitis acíwt, rhagnodir ymprydio gyntaf (hyd at 1 diwrnod), yna te, coffi, jeli, yna cawl, kefir, llaeth. Mewn tiflitis cronig: diet slag isel, heb ffibr, prydau bach rhag ofn rhwymedd, carthydd (er enghraifft, cêl môr mewn saladau, cawliau, tatws stwnsh).

Rheolau cyffredinol

Cholesterosis Gallbladder yn cyfeirio at afiechydon metabolaidd colesterol. Mae astudiaethau dro ar ôl tro wedi sefydlu amlder cyfuniad y clefyd hwn â dyslipidemia atherogenig - mewn cleifion bu cynnydd yn lefel cyfanswm colesterol yn y gwaed a gostyngiad mewn colesterol lipoprotein dwysedd uchel. Cholesterosis - cyflwr patholegol lle mae lipidau'n cronni yn wal y goden fustl (esterau colesterol yn bennaf). Fel rheol, mae wal y swigen yn hysbysebu dŵr, halwynau ac ychydig bach o golesterol bustl.Ond gyda therfyn penodol o'i gynnwys mewn bustl a newid yn y gymhareb apolipoproteinau, mae'n mynd i mewn i'r gell mewn symiau mawr.

Mae'r broses ddyddodi yn digwydd yn haen mwcaidd y bledren, a chyda dilyniant y clefyd - yn yr is-fwcos a'r cyhyrau.

Ynghyd â hyn mae tewychu wal y goden fustl, newid yn ei swyddogaeth, ac yn y pen draw yn arwain at ffurfio cerrig. Ar uwchsain, pennir sêl wal anwastad, sy'n parhau pan fydd modd chwiliedydd uwchsain yn newid. Gellir gweld dyddodion esterau colesterol hefyd yn y dwythellau bustl.

Mae tri amrywiad yng nghwrs y clefyd: asymptomatig, cymhleth a chymhleth. Mae'r amrywiad asymptomatig yn cael ei ganfod gan uwchsain ar hap. Amlygir ffurfiau anghymhleth gan ostyngiad mewn archwaeth bwyd, chwerwder yn y geg, chwyddedig, newid rhwymedd dolur rhydd. Wrth ichi symud ymlaen, mae poenau'n ymddangos yn yr hypochondriwm cywir, yn deillio o wallau yn y diet.

Mae'r boen yn boenus ei natur, yn pelydru i'r rhanbarth sgapwlaidd cywir. Esbonnir ymddangosiad poen trwy ymdreiddiad wal y bledren â brasterau, sy'n atal ei chrebachiad, a rhwystro'r ddwythell gan yr epitheliwm.
Mae'r afiechyd yn cael ei gymhlethu gan gronig cholecystitis a clefyd gallstone, yn yr achos hwn, mae'r amlygiadau clinigol yn fwy amlwg. Mae llawer o bobl yn meddwl hynny colesterosis dim ond gyda datblygiad cymhlethdodau y caiff ei amlygu.

Gyda ffurfiau polypous, mae rhai bach yn ffurfio yn wal y swigen polypau colesterol, sy'n tarfu ymhellach ar swyddogaeth y swigen. Mae polypau mawr yn tarfu ar wacáu bustl a gallant ffurfio llun o “colig bustlog” neu anablu'r goden fustl. Mae cynnydd ym maint neu nifer y polypau yn y ddeinameg yn arwydd o ymyrraeth lawfeddygol. Mewn 50% o achosion, mae cleifion yn cael eu canfod steatohepatitis ac mewn 30% o achosion hepatosis brasterog.

Mae canfod y clefyd hwn yn y camau cynnar yn bwysig ar gyfer triniaeth amserol. Defnyddio cyffuriau gostwng lipidau (simvastatin, Gydaimvacor ac eraill) ac asid ursodeoxycholig yn caniatáu cywiro anhwylderau metaboledd lipid mewn cleifion o'r fath. O ganlyniad i ddefnydd hir o asid ursodeoxycholig, mae amlygiadau yn cael eu lleihau colesterosis yn y wal, mae lithogenigrwydd bustl yn lleihau, mae polypau colesterol yn hydoddi, ac o ganlyniad mae swyddogaeth y goden fustl yn gwella neu'n cael ei hadfer. Gyda phwrpas hypolipidemig, mae'n bosibl ei ddefnyddio Mukofalka - mae'n clymu yn y coluddyn bach asidau bustl ac yn tynnu o'r corff.

Mae argymhellion dietegol ar gyfer colesterosis yn debyg i'r rhai ar gyfer clefyd gallstone. Gyda'r afiechyd hwn, mae maeth wedi'i anelu at normaleiddio metaboledd colesterol a swyddogaeth y bledren. Mae'r diet yn cwrdd â'r gofynion hyn. Tablau rhif 5 - maeth da gyda chyfyngiad brasterau anhydrin, cynnwys ffibr llysiau a defnyddio hylifau o 1.5-2 litr y dydd.

Mae diet ar gyfer colesterosis y goden fustl yn darparu:

• Deiet gyda phrydau bwyd aml - mae hyn yn cyfrannu at wagio'r bledren yn rheolaidd ac yn normaleiddio'r pwysau yn system dwythell y bustl. Mae bwyta tua'r un pryd yn ysgogi secretiad bustl ac yn atal ei farweidd-dra.
• Cyfoethogi'r diet â ffibrau planhigion (bran, llysiau, grawnfwydydd) a phlanhigyn
  olewau sy'n effeithio ar golesterol a chymhareb ei ffracsiynau ac sy'n gwella symudedd y bledren. Mae olewau llysiau yn cynnwys cydrannau gwrth-atherogenig fel squalene, ffosffolipidau, ffytosterolausefydlogi colesterol mewn bustl. Mae ffytosterolau yn lleihau amsugno colesterol yn y coluddion. Maent yn llawn olew helygen y môr, ffa soia, had rêp, olewydd ac olew corn. Cynnwys pysgod morol sy'n cynnwys omega 3 asidau brasterog sy'n lleihau faint o driglyseridau yn y gwaed. Mae defnyddio cnau Ffrengig, pysgod llin, olewog yn cynnal lefel HDL.
• Eithrio bwydydd sy'n cynnwys colesterol - brasterau anifeiliaid, offal, wyau, iwrch pysgod, cig brasterog, selsig.
• Defnyddio cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu i gyflawni adwaith alcalïaidd arferol o bustl. Mae gan fwyd llysiau yr un eiddo hefyd.
• Cyfyngiad ar garbohydradau hawdd eu treulio - losin, losin, siwgr, mêl, jam, teisennau melys, gan eu bod yn achosi marweidd-dra bustl.
• Eithrio bwydydd mwg, bwydydd brasterog a ffrio, cig brasterog, diodydd alcoholig, soda, sesnin sbeislyd - mae'r holl gynhyrchion hyn yn cynyddu sbasm sffincter ody ac yn cynyddu camweithrediad y system bustlog.

Gyda chamweithrediad hypokinetig y goden fustl, argymhellir hefyd defnyddio olew llysiau ar gyfer llwy de dair gwaith y dydd 30 munud cyn prydau bwyd. Er mwyn atal cyflwyno mwy o ffibr dietegol, sy'n cyflenwi moron, beets, sboncen, pwmpen, watermelons, melonau, orennau, gellyg, prŵns, bricyll sych, bran. Gyda mwy o bwysau, argymhellir diet hypocalorig a chynnydd mewn gweithgaredd corfforol. Cyfyngu seigiau blawd ar yr un pryd yw atal ffurfio cerrig.

Cynhyrchion a Ganiateir

Mae diet ar gyfer colesterosis y gallbladder yn cynnwys:

• Nifer fawr o ffrwythau a llysiau. Mae cyfansoddiad llysiau yn amrywiol - gallwch chi fwyta'r holl lysiau ac ar unrhyw ffurf (ffres, pobi, wedi'i ferwi neu wedi'i stiwio). Dim ond y rhai a all achosi chwyddedig (yn gyntaf oll, bresych a chodlysiau) ac anghysur stumog (radis, radis, madarch, winwns ffres, garlleg) sy'n gyfyngedig. Gallwch ddefnyddio sauerkraut an-asidig. Mae'n well dewis ffrwythau ac aeron nad ydynt yn asidig, gellir eu bwyta'n ffres neu eu trin â gwres.
• Bran wedi'i stemio, sy'n cael ei ychwanegu at y llestri am 1-2 llwy fwrdd. l a bwyta dair gwaith y dydd.
• Amryw o olewau llysiau dan bwysau oer a ddylai gymryd lle brasterau anifeiliaid anhydrin. Mae newid olewau gwahanol yn ddefnyddiol, oherwydd mae ganddynt gymhareb wahanolomega 6 a omega 3 pnzhk. Ffynonellau omega 6 yw: corn, blodyn yr haul a chotwm, omega 3 drechaf mewn llin, sesame, cnau, soi a mwstard. Olew olewydd - cynrychiolydd o mono-annirlawn asid oleic.
• Y prydau pysgod a ffefrir. Dylai sylfaen y diet fod yn fathau o bysgod braster isel, ond weithiau gallwch gynnwys pysgod brasterog (macrell, penwaig, halibwt, eog, eog), gan fod hon yn ffynhonnell omega 3 pnzhk. Y ffordd orau i goginio yw stemio, berwi neu bobi.
• Prydau cig eidion, cig llo, cwningen, twrci a chyw iâr - mewn darnau neu wedi'u torri, eu berwi neu eu pobi.
• Defnyddio cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu, caws bwthyn braster isel, hufen sur (mewn seigiau).
• Bara grawnfwyd, bara bran, gwenith sych.
• Unrhyw rawnfwydydd (goddefgarwch). Weithiau nid yw cleifion yn goddef corn a miled, felly dylid eu heithrio o'r diet. Dylid ffafrio gwenith yr hydd, haidd a cheirch, yn ogystal â reis coch, sy'n cyflenwi magnesiwm i'r corff. Mae uwd wedi'i ferwi mewn dŵr a chaiff caserolau eu gwneud â llysiau.
• Cawliau (grawnfwydydd a llysiau) ar brothiau llysiau. Gallwch chi fwyta cawl borsch a bresych, os yw'r bresych fel arfer yn cael ei oddef. Nid yw llysiau ar gyfer cawl cawl yn ffrio, mae prydau o wyn gwyn, gyda hypercholesterolemia difrifol, yn cyfyngu ar y defnydd o melynwy.
• Cydymffurfio â'r regimen yfed i atal marweidd-dra bustl. Yn ogystal â dŵr wedi'i hidlo, gallwch chi yfed te llysieuol neu wan, trwyth rosehip, sudd llysiau, dŵr mwynol heb nwy.
• Mae sudd betys yn gyffur coleretig da. Mae angen berwi beets nes eu bod wedi'u hanner coginio, gratio a gwasgu'r sudd, y mae angen i chi gymryd 2 lwy fwrdd bob dydd cyn prydau bwyd.

CLEFYDAU GASTRIC A DEUDDEG ULCER

Mae hwn yn glefyd cronig (mae cyfnodau o waethygu yn cael eu disodli gan ddileadau) wrth ffurfio diffygion briwiol y mwcosa gastrig.

Gellir rhannu achosion briwiau yn ddau grŵp.

1. Amodau lle mae mwy o asid hydroclorig yn cael ei ffurfio yn y stumog, sy'n arwain at lid yn y mwcosa a ffurfio briwiau.

2. Colli gallu'r mwcosa i amddiffyn rhag sudd gastrig ymosodol.Mae'r cyflwr hwn, fel rheol, yn cyd-fynd â straen, diffyg fitamin, gastritis cronig, a chlefydau cronig eraill.

Ar gyfer poen wlser gastrig yn y rhanbarth epigastrig yn nodweddiadol 20-30 munud ar ôl bwyta, tra gyda phoen wlser duodenal yn ymddangos ar stumog wag, gyda'r nos, ac wrth fwyta, i'r gwrthwyneb, ymsuddwch. Gall llosg y galon, cyfog, ac wlserau gwaedu ddod gyda'r wlser peptig, daw'r stôl yn ddu.

Mewn triniaeth, mae'r rôl arweiniol yn cael ei chwarae gan faeth wedi'i drefnu'n iawn (gan ystyried cam y clefyd, asidedd y cynnwys gastrig, y tymor).

Rhwng gwaethygu, nid yw ansawdd a maint y bwyd o bwys. Gyda gwaethygu, argymhellir prydau bwyd yn aml yn gynnil yn fecanyddol ac yn gemegol, sef cyfyngu ar garbohydradau. Gydag anhwylderau troffig a hypovitaminosis - maeth cyflawn, llawn proteinau a fitaminau. Gyda gastritis difrifol yn cyd-fynd â chlefyd wlser peptig, diet caeth yn fecanyddol ac yn gemegol gydag ehangiad araf, graddol.

Dylai cleifion ag wlser peptig gymryd bwyd o leiaf 6 gwaith y dydd, mewn dognau bach, gan gnoi yn drylwyr (o leiaf 20 symudiad cnoi). Mae cnoi da, wedi'i wlychu â bwyd poer yn cael ei dreulio'n rhannol (10-15%) ac, felly, nid oes angen tensiwn stumog a mwy o secretiad sudd gastrig. Mae prydau mynych yn ymyrryd â chronni sudd gastrig, sy'n llidro'r bilen mwcaidd hyd at hunan-dreuliad yr ardaloedd yr effeithir arnynt.

Mae triniaeth cyffuriau yn ddymunol i'w chyfuno â meddygaeth lysieuol (triniaeth â phlanhigion meddyginiaethol). Mae llawer o'r planhigion yn cael effaith fuddiol uniongyrchol ar bilen mwcaidd y stumog a'r dwodenwm.

Hanner awr cyn pob pryd bwyd, yfwch 50-100 g o decoction o berlysiau meddyginiaethol fel yarrow, llyriad, chamri, wort Sant Ioan, calendula, danadl poethion. Mae trwyth rhoswellt hefyd yn dda, gan fod ffrwythau'r planhigyn hwn yn cynnwys llawer iawn o fitaminau C a P, sy'n cael effaith gryfhau gyffredinol ar yr organeb heintiedig ac yn lleddfu newidiadau llidiol. Gyda gastritis ag asidedd isel sy'n cyd-fynd ag wlser peptig, gallwch ychwanegu mwydod a mintys at broth rhosyn gwyllt. Ac wrth gwrs, helygen y môr, peidiwch ag anghofio amdano. Cymerwch y peth gorau ar ffurf olew.

O'r diet, rwy'n eich cynghori i eithrio bwydydd sbeislyd, hallt, brasterog, ffrio, poeth ac oer sy'n llidro'r pilenni mwcaidd. Rhaid i gynhyrchion gael eu prosesu yn y fath goginiol, ac ar ôl hynny maent yn hawdd eu treulio. Dylai prydau parod fod â thymheredd o 20 i 50 ° C.

Nid wyf yn argymell cynnwys yn y fwydlen gynhyrchion sy'n gwella secretiad sudd gastrig: cig, pysgod, brothiau madarch, cig a physgod wedi'u ffrio a'u stiwio yn eu sudd eu hunain, diodydd alcoholig, dŵr pefriog, coffi a the cryf. Bydd bwydydd sy'n cynnwys llawer o ffibr (maip, radis, moron, bresych) hefyd yn llidro'r stumog yn fecanyddol.

Felly, mae'n well cynnwys cynnyrch a seigiau yn neiet ysbeidiol claf ag wlser peptig sy'n ysgogi secretiad gastrig ychydig: llaeth, hufen, caws bwthyn, grawnfwydydd, llysiau wedi'u berwi â stwnsh, grawnfwydydd stwnsh a chawliau llysieuol (ac eithrio bresych), wyau wedi'u berwi'n feddal neu omelettes, wedi'u berwi cig, pysgod, te gwan, dyfroedd mwynol alcalïaidd.

Yn dibynnu ar nodweddion cwrs wlser peptig, defnyddir sawl diet.

DIET N 1A. Y cyfansoddiad cemegol ar gyfartaledd: proteinau - 100 g, brasterau - 90-100 g, carbohydradau - 200 g, calorïau - 1 950-2 050 kcal, halen môr - 8 g.

Mae'r diet hwn yn darparu'r pwysau stumog mwyaf mecanyddol a chemegol. Yn unol ag ef, mae'r holl seigiau wedi'u paratoi wedi'u stwnsio - cysondeb tebyg i hylif neu gruel. Mae cynhyrchion wedi'u berwi mewn dŵr neu wedi'u stemio.

DISHES ARGYMHELLION

1. Cawliau: mwcaidd o reis, ceirch neu haidd perlog. O gawl coginio semolina gan ychwanegu cymysgedd llaeth-wy, hufen neu fenyn yn orfodol.Gellir paratoi decoctions hefyd o flawd ar gyfer bwyd babanod a diet neu o rawnfwydydd daear. Ychwanegwch halen môr at gawliau.

2. Cig a phrydau pysgod. Mae soufflés stêm wedi'u gwneud o gig heb lawer o fraster (cig eidion, cig llo, porc, cwningen), dofednod (cyw iâr neu dwrci), pysgod (penfras, penhwyad, ceiliog arian, penfras saffrwm, ac ati) yn dderbyniol. Souffle cynnwys yn y diet 1 amser y dydd.

3. Grawnfwydydd a seigiau ochr. Gellir ei stwnsio, grawnfwydydd hylifol o reis, ceirch neu wenith yr hydd, grawnfwydydd o semolina, reis a blawd gwenith yr hydd trwy ychwanegu llaeth neu hufen.

4. Wyau wedi'u berwi'n feddal neu omled stêm.

5. Llaeth a chynhyrchion llaeth: llaeth cyflawn, llaeth cyddwys, hufen naturiol a chwipio, caws bwthyn ffres wedi'i baratoi'n ffres, souffl ceuled stêm.

6. Ffrwythau: jeli ffrwythau a aeron a jeli o fathau melys o ffrwythau ac aeron.

7. Diodydd: te gwan gyda llaeth neu hufen ffres, cawl o rosyn gwyllt neu blanhigion meddyginiaethol eraill, ffrwythau melys a sudd aeron.

8. Brasterau: menyn (mae'n well ei ychwanegu at brydau parod).

Peidiwch â chynnwys bara a chynhyrchion becws o'r diet.

DYDD ENGHRAIFFT MENU DIET N 1a.

Wy wedi'i ferwi'n feddal - 1 pc., Semolina gyda llaeth - 200 g, menyn - 10 g, gwydraid o de gyda llaeth.

Caws bwthyn gyda hufen - 150 g, jeli mefus - 1 cwpan.

Cawl mwcaidd perlog gyda gwymon - 200 g, hufen - 20 g, souffl ceiliog stêm - 100 g, uwd gwenith yr hydd stwnsh - 150 g, jeli bricyll - 80 g

Uwd reis hylifol - 150 g, cawl rhosyn - 1 cwpan.

Omelet stêm gyda chig cranc stwnsh - 150 g, menyn - 10 g, melon - 100 g

Gwydraid o laeth cyflawn.

DIET N 1b (llai o gynnil). Y cyfansoddiad cemegol ar gyfartaledd: proteinau - 100-110 g, brasterau - 110 g, carbohydradau - 300 g, calorïau - 2 520-2 560 kcal, halen môr neu fwrdd - 8-10 g.

Mae'r diet yn caniatáu ichi gynnwys mwy o seigiau stêm o gig stwnsh a physgod (cutlets, peli cig, twmplenni, rholiau, soufflé) yn y diet. Gallwch chi weini sawsiau ar gyfer y prydau hyn - llaeth, hufen sur (o hufen sur ffres).

Gellir bwyta bara yn gracwyr gwyn, ond hen.

O frasterau - menyn neu lysieuyn mireinio, olewydd. Mae unrhyw un o'r olewau'n cael eu hychwanegu at y llestri gorffenedig yn unig.

Argymhellir hefyd cynhyrchion llaeth, grawnfwydydd stwnsh, cawliau o reis, blawd ceirch, haidd perlog neu wenith yr hydd.

Mae bwyd wedi'i goginio mewn dŵr neu wedi'i stemio.

MENU DYDD CYMERADWYO DIET N 1b.

BREAKFAST CYNTAF Wy wedi'i ferwi'n feddal - 1 pc. cawl o fafon ffres gyda hufen (10 g) - 150 g, cracer - 80 g, gwydraid o de gwan.

Roi pollock wedi'i rwbio - 50 g, bara gwyn ddoe - 100 g, jeli ceirios mafon - 1 cwpan.

200 gram o gawl pysgod gyda saws cig saffrwm a chacennau saffrwm - 100 g, uwd gwenith yr hydd stwnsh - 100 g, cawl rhoswellt - 1 cwpan, bara gwyn hen - 100 g.

SNEAK Mousse curd-apple gyda saws melon - 150 g, hufen sur - 80 g.

Dumplings o bysgod môr - 100 g, uwd haidd mwcaidd - 150 g, saws hufen - 2 lwy fwrdd. l te gyda siwgr (1 llwy de) - 1 cwpan.

Prif gwrs y driniaeth ar gyfer wlser peptig yw DIETA N 1. Y cyfansoddiad cemegol ar gyfartaledd: proteinau - 100 g, brasterau - 100 g, carbohydradau - 400-450 g, cynnwys calorïau - 2 800-3 000 kcal, halen bwrdd - 10-12 g.

Mae gan y diet ddau opsiwn: mewn un achos, mae bwyd yn cael ei stemio, ei ferwi mewn dŵr, ei sychu neu ei wneud o gynhyrchion daear (yn benodol, grawnfwydydd), yn y llall (nid yw'r diet yn gynnil), mae bwyd yn cael ei goginio, ond nid yn cael ei stwnsio (cig a physgod) rhowch ddarn, grawnfwydydd - yn friwsionllyd, ac ati). Fel rheol, argymhellir fersiwn olaf y diet ar gyfer y cleifion hynny sydd wedi lleihau swyddogaeth modur berfeddol.

DISHES ARGYMHELLION

1. Cawliau: grawnfwydydd stwnsh llaeth (ceirch, reis, gwenith yr hydd, haidd, semolina), llaeth wedi'i stwnsio â llysiau, vermicelli, nwdls cartref, cawliau llysiau stwnsh (tatws, moron, betys) gyda chymysgedd llaeth wy, wedi'i sesno â menyn neu olew llysiau .

2. Prydau cig a physgod o fathau braster isel o gig, dofednod a physgod, wedi'u berwi mewn dŵr neu wedi'u stemio.

3. Prydau o rawnfwydydd a phasta: uwd llaeth stwnsh (reis, gwenith yr hydd, blawd ceirch, haidd perlog, haidd), semolina, blawd ceirch, souffl, pwdinau grawnfwyd stwnsh, seigiau vermicelli, pasta, nwdls cartref.

4. Paratowch lysiau o datws, beets, moron, blodfresych, pwmpen, zucchini, pys gwyrdd. Coginiwch lysiau, sychwch datws stwnsh, soufflé, a'u gweini ar ffurf pwdin (heb gramen).

5. Wyau wedi'u berwi'n feddal, omled stêm, gwynwy wedi'i guro (meringues).

6. Cynhyrchion llaeth: llaeth cyflawn, llaeth cyddwys, hufen ffres, caws bwthyn wedi'i baratoi'n ffres, ceuled soufflé a chaserolau, twmplenni gyda chaws bwthyn, hufen sur, caws ysgafn.

7. Ffrwythau ac aeron: mathau melys wedi'u berwi, eu stwnsio neu eu pobi, sudd aeron melys, jeli, jeli, mousse.

8. Melysion: mêl, jam, jam o aeron a ffrwythau melys, candy, malws melys.

9. Sawsiau: llaeth, hufen sur neu ffrwythau. 10. Sbeisys: persli, anaml y bydd dil.

11. Ychwanegir brasterau, menyn ac olewau llysiau at y seigiau gorffenedig.

12. Diodydd: te gwan gyda llaeth neu hufen, cawl rosehip, sudd moron.

Caniatawyd i gleifion fara gwyn ddoe, cwcis na ellir eu bwyta.

DYDD ENGHRAIFFT MENU DIET N 1.

BREAKFAST CYNTAF (8–9 awr) 1 wy wedi'i ferwi'n feddal, semolina (200 g), sleisen o fara gwyn hen gyda menyn (10 g), te gyda llaeth - 1 cwpan.

AIL BREAKFAST (12-13 awr) Caws bwthyn ffres, wedi'i stwnsio â hufen sur ffres - 150 g, menyn heb halen - 10 g, bara gwyn sych - 50 g, gwydraid o sudd tomato.

CINIO (15-16 awr) Cawl moron a llaeth gyda broth grawnfwyd - 150 g, stêm cutlets cig - 100 g, uwd reis stwnsh - 150 g, jeli aeron - 80 g, bara gwyn hen.

CINIO (19–20 awr) Pollock wedi'i ferwi - 150 g, tatws stwnsh a moron gyda menyn - 100 g, gwydraid o broth rosehip, bara gwyn hen.

UN AWR CYN SLEEP Gwydraid o jeli llaeth, cwci na ellir ei fwyta - 80 g.

Mae hwn yn wythïen faricos o'r rectwm. Mae gwythiennau hemorrhoidal wedi'u lleoli yn y rectwm isaf a'r anws. Weithiau maent yn chwyddo fel bod waliau'r gwythiennau yn ystod defecation yn ymestyn, yn mynd yn denau ac yn llidiog. Pan fydd y gwythiennau chwyddedig hyn yn gwaedu, cosi neu frifo, hemorrhoids yw hwn.

Gall hemorrhoids fod yn fewnol, hynny yw, wedi'i leoli ymhell y tu mewn i'r rectwm ac ni fyddwch yn ei deimlo. Fel rheol nid yw'n brifo. Yr unig arwydd o'i bresenoldeb yw gwaedu.

Mae hemorrhoids allanol yn gorwedd y tu mewn i'r anws ac yn aml maent yn boenus.

Symptomau Gwaedu rhefrol coch llachar, tynerwch a phoen yn ystod yr anffurfiad, chwyddo poenus neu lympiau ger yr anws, cosi, arllwysiad mwcaidd. Mae feces solid hefyd yn cythruddo hemorrhoids, yn achosi poen, yn cymhlethu symudiadau coluddyn. Felly, dechreuwch trwy atal rhwymedd.

Bydd hyn yn helpu diet sy'n cynnwys llawer o ffibr, hynny yw, sy'n cynnwys llysiau, ffrwythau, cnau a grawn cyflawn yn bennaf, a chyn lleied â phosibl o fwydydd a chig mireinio. Cyflwyno bwydydd newydd i chi yn raddol er mwyn osgoi ffurfio nwyon, flatulence.

Os na allwch chi fwyta bwydydd sydd mor uchel mewn ffibr, bwyta tua 1 llwy fwrdd yn ychwanegol. l hadau blodyn yr haul sy'n meddalu'r stôl ac yn ffurfio ei fàs.

Peidiwch â chymryd carthyddion, mae carthion rhydd yn cythruddo gwythiennau hemorrhoidal hyd yn oed yn fwy. Yfed o leiaf 8 gwydraid o hylif y dydd. Gwyliwch gymeriant sodiwm ar yr un pryd. Mae gormodedd o halwynau yn y diet yn achosi marweidd-dra hylif, sy'n arwain at chwyddo, chwyddo'r gwythiennau, gan gynnwys hemorrhoids.

COLIT SPASTIG, NEU SYNDROME BUDDSODDI IRRITATED

Mae poen yn yr abdomen, carthion rhydd yn cyd-fynd â'r afiechyd. Ond gall y clefyd ddechrau gyda chrampiau yn yr abdomen a rhwymedd poenus, fel arfer ar ôl bwyta. Beth bynnag yw'r symptomau, fodd bynnag, prif symptom y clefyd yw bod natur y stôl yn newid ac yn aros felly am amser hir (sawl wythnos neu hyd yn oed fisoedd), er bod treuliad yn ymddangos yn normal.

Gall rhai bwydydd achosi colitis sbastig. Maent yn llidro'r llwybr gastroberfeddol. Mae'r bwydydd hyn yn cynnwys llawer o fraster, wyau, cynhyrchion llaeth, sesnin sbeislyd a symbylyddion, gan gynnwys caffein a siwgr gwyn.

I gael gwared ar y clefyd, yn ogystal ag ar gyfer atal, rwy'n cynghori:

- cynyddu'r dos o lysiau a ffrwythau ffres yn raddol, grawn cyflawn yn eich diet,

- Cymerwch ffibr hydawdd fel danadl poeth, cyfadeiladau fitamin, gan gynnwys algâu. Trowch 1 llwy fwrdd. l hadu mewn gwydraid o ddŵr ac yfed 1 amser y dydd. Wrth gymryd capsiwlau fitamin, gwnewch yn siŵr eich bod yn yfed ychydig o wydrau ychwanegol o ddŵr plaen y dydd. Ar y dechrau, gall hyn arwain at flatulence, ond yn raddol mae'r corff yn dod i arfer â diet newydd.

Am y diwrnod cyfan, mae 100 g o gracwyr o fara gwyn yn ddigon.

CYNHYRCHION MÔR AC IODINE

Yn ogystal â dŵr a halen, mae llawer o ïodin yn cynnwys rhai bwydydd, yn enwedig bron pob bwyd morol.

Pam fod gan fwyd môr lawer iawn o ïodin? Yn fwyaf tebygol, mae hyn yn cael ei hwyluso gan ddŵr y môr, sy'n cynnwys llawer o sylweddau defnyddiol, macro- a microelements, gan gynnwys ïodin. Mae'r elfen hon, sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol person, yn trosglwyddo i'r bwyd môr. Mae thalassotherapi yn argymell cynnwys pysgod morol yn y diet, yn ogystal â, os yn bosibl, cranc, berdys, cregyn bylchog, pysgod cregyn, cimwch, sgwid, cregyn gleision ac o reidrwydd cêl môr (algâu arbennig, a elwir weithiau'n gwymon), sy'n hysbys i'r mwyafrif ar ffurf bwyd tun.

Mae amdanyn nhw fod y sgwrs yn arbennig. Pan welwch dun tun yn y siop gyda'r label "Salaweed Salad", rydych chi'n aml yn edrych arno gyda golwg ddiflas ac nid ydych chi'n rhuthro i'w brynu. Wel, fel maen nhw'n dweud, nid ydyn nhw'n dadlau am chwaeth.

Ond pe baech chi'n byw yn China Hynafol yn ystod teyrnasiad yr Ymerawdwr Kangxi, gallai eich esgeulustod o gêl môr bron gael ei ystyried yn drosedd y wladwriaeth. Cyhoeddodd yr ymerawdwr hwn, wrth wrando ar gyngor meddygon, archddyfarniad yn gorchymyn i'r holl breswylwyr ddefnyddio cêl môr bob dydd. Ers i ffynonellau hynafol adrodd, mae cleifion goiter wedi peidio â chael eu darganfod yn y rhannau hyn.

A heddiw, mae gan wymon werth maethol gwych mewn gwledydd fel China a Japan. Mae'n debyg, felly, mai ychydig iawn o bobl sy'n dioddef o afiechydon y chwarren thyroid. Ac ni all neb ond edmygu mewnwelediad iachawyr hynafiaeth: heb wybod naill ai'r rhesymau dros ddatblygiad goiter, na chyfansoddiad cêl y môr, roeddent yn gallu, fel y dywedant, "gyrraedd y deg uchaf!"

Rydych chi'n meddwl ei bod hi'n ddigon cynnwys halwynau iodized yn eich diet, a bydd y broblem yn cael ei datrys?. Yno yr oedd! Mae halwynau ïodized, wrth gwrs, yn wych! Fodd bynnag, ar yr un pryd, ni ddylid anghofio nad yw pob organeb yn gallu amsugno ïodin yn llwyr o halwynau o'r fath. Ni all cynnyrch a grëwyd yn artiffisial gystadlu â bywyd gwyllt: mewn gwymon nid oes llawer o ïodin yn unig - mae hefyd yn cynnwys sylweddau biolegol weithredol sy'n helpu i gymathu'r ïodin hwn.

Cymharol ychydig o brotein a braster sydd mewn gwymon, ond mae'n cynnwys digonedd o garbohydradau ac amrywiaeth o halwynau mwynol. Oherwydd y cynnwys uchel o ïodin, mae gwymon weithiau'n gweithredu fel deunydd crai ar gyfer y microelement hwn.

Argymhellir nid yn unig ar gyfer atal anhwylderau metabolaidd, ond hefyd yn yr holl achosion hynny pan fydd angen paratoadau ïodin, yn enwedig gyda llai o swyddogaeth thyroid.

Ar ben hynny, mae dos proffylactig a therapiwtig y cynnyrch hwn yn fach: mae'n ddigon i fwyta dwy lwy de o algâu y dydd (ar ffurf sych, tun, wedi'i biclo). Gellir ychwanegu bresych sych at gawl, mewn piwrî llysiau. Mae melysion gydag ychwanegion ohono hefyd yn dda.

Mae'r diwydiant yn cynhyrchu amrywiaeth o fwyd tun o gwymon. Yn eu plith mae yna seigiau blasus iawn: bresych gyda llysiau mewn saws tomato melys neu sbeislyd, bresych wedi'i stwffio â bresych môr gyda briwgig cregyn gleision a berdys, eggplant neu zucchini wedi'u stwffio ag ef, ciwcymbrau môr gyda llysiau a bresych mewn saws tomato, ac ati.

Mae mor ddefnyddiol bod y gwaith o lunio a thechnoleg hyd yn oed wedi cael eu datblygu, lle mae cynhyrchu cynhyrchion melysion sydd â nhw yn eu cyfansoddiad wedi'i sefydlu.Mae eu rysáit yn golygu bod person, trwy fwyta cyfran o gynnyrch o'r fath, yn derbyn dos dyddiol o ïodin.

Ychydig o wrtharwyddion sydd i'r defnydd o wymon: oni bai bod gorsensitifrwydd ïodin, afiechydon acíwt y system dreulio a'r arennau. Nid yw'r cynnyrch morol hwn, fel rheol, yn achosi adweithiau niweidiol i'r corff. Nid yw caethiwed i wymon ac, o ganlyniad, gostyngiad yn yr effaith therapiwtig (fel sy'n digwydd gyda defnydd hirfaith o lawer o gyffuriau synthetig). Gallwch chi fwyta gwymon ar hyd eich oes, a pho hiraf y bydd yn mynd i mewn i ddeiet rhywun, y mwyaf y bydd yn dod â buddion.

Ond peidiwch â chymryd yn ganiataol, os ydych chi'n dioddef o glefyd y thyroid, y bydd yn rhaid i chi fwyta cêl môr yn unig at ddibenion meddyginiaethol a dim mwy. Nid yw hyn yn wir o gwbl. Mae pysgod môr neu folysgiaid hefyd yn llawn ïodin, sy'n angenrheidiol ar gyfer bywyd normal.

Mewn afiechydon y chwarren thyroid, rhaid i'r corff dderbyn protein anifeiliaid yn llawn. Mae o werth mwy mewn pysgod nag mewn cig, gan ei fod yn cael ei amsugno'n well gan y corff, mae'n hawdd ei dreulio, ac mae hefyd yn cynnwys llawer iawn o ffosfforws, potasiwm, calsiwm, sodiwm a magnesiwm. Ond mae pysgod môr yn dal i gymharu'n ffafriol â physgod afon, gan ei fod hefyd yn cynnwys sylweddau fel haearn, ïodin, sinc, bromin, fflworin.

Yn fyr, gyda diffyg ïodin, bydd prydau blasus ac ysgafn o bysgod môr yn ddefnyddiol iawn i chi.

Mewn afiechydon y chwarren thyroid, nodir anhwylderau treulio yn aml iawn. Dylid ystyried hyn hefyd. Ceisiwch beidio â pwyso ar bysgod hallt, mwg, wedi'u piclo. Mae pysgod môr wedi'u ffrio yn ddefnyddiol, ond yn well heb fara, heb gramen galed a all anafu pilen mwcaidd y llwybr gastroberfeddol.

Hyd yn oed yn fwy nag mewn pysgod môr, ïodin mewn cregyn gleision, berdys, crancod, cregyn bylchog, cimychiaid, cimychiaid, trepang. Mae angen eu cynnwys yn y diet hefyd, ar ben hynny, mae hyn yn arallgyfeirio'r fwydlen yn fawr ac yn gwella archwaeth.

Os na chewch gyfle i dderbyn ïodin bob dydd gyda bwyd, gwnewch yn iawn am ei ddiffyg trwy halen iodized, ond, unwaith eto, nid yw mor effeithiol â bwyd môr.

Mae techneg thalasso yn awgrymu y gall amlyncu dŵr y môr sy'n llawn elfennau hybrin (gan gynnwys ïodin) fod yn ddefnyddiol iawn os yw'n amhosibl bwyta bwyd môr neu bysgod môr yn ddyddiol. Yfed dŵr y môr mewn ychydig bach: 0.5 cwpan 1 amser y dydd yn ddigon i wneud iawn am ddiffyg elfennau hybrin yn y corff.

Serch hynny, mae thalassotherapi yn cynghori pobl sy'n dioddef o glefyd bazedovy ac anhwylderau thyroid eraill i gynllunio eu diet yn gywir, lle bydd diet da hefyd yn iachâd.

DIET AM GLEFYDAU THYROID

Ar gyfer afiechydon amrywiol y chwarren thyroid, rhagnodir diet prin fel arfer, ond gyda nifer fawr o fwyd môr sy'n llawn ïodin.

Rhaid i brydau bwyd fod yn aml (o leiaf 5-6 gwaith y dydd), ond yn fach. Gan nad yw cynhyrfiadau gastroberfeddol yn anghyffredin rhag ofn y bydd clefyd sylfaenol, rhowch sylw i'r ffaith nad oes unrhyw fwydydd sy'n achosi diffyg traul yn y diet. Rhaid i fwyd hefyd fod yn hollol ffres.

Wrth droi at ddeietau o'r fath, cofiwch nad oes angen i chi fwyta digon fel bod teimlad annymunol o drymder yn codi yn y stumog. Gall hyn sbarduno coluddyn cynhyrfu.

Mewn pobl â chlefydau thyroid, mae eu chwant bwyd yn aml yn finiog iawn ac weithiau mae'n anodd eu perswadio i fwyta rhywbeth. Am y rheswm hwn, maent yn colli pwysau yn gyflym, mae nychdod cyhyrau yn digwydd. Er mwyn atal hyn rhag digwydd, gallwch gynghori'r claf i baratoi'r prydau mwyaf blasus a chynnwys yn ei fwydlen yr hyn y mae'n ei garu fwyaf. Ond er mwyn cael digon o ïodin i fynd i mewn i'r corff, mae angen cyflwyno'r bwyd môr uchod i'r diet.

Mae cleifion â goiter ar gam olaf y clefyd nid yn unig yn aml yn colli eu chwant bwyd, ond hefyd yn dioddef o atroffi cyhyrau, gan eu bod yn colli cryfder ac yn symud fawr ddim. Wrth gerdded yn yr awyr iach cyn cinio, gallwch chi felly ladd dau aderyn ag un garreg: rydych chi'n cael yr ysfa i fwyta a chryfhau'ch cyhyrau.

Er mwyn cynnal bywiogrwydd, cynlluniwch ddeiet fel bod y claf yn derbyn llawer o broteinau, carbohydradau a fitaminau, yn enwedig B. cymhleth.

O ddeiet pobl sydd â chwarren thyroid yr effeithir arni, argymhellir eithrio ffa, ffa, corbys, maip, radis, radis, rad, madarch yn llwyr, gan eu bod yn llidro pilen mwcaidd y llwybr gastroberfeddol ac yn cyfrannu at ymddangosiad pob math o anhwylderau.

Dylid eithrio sesninau miniog, sydd nid yn unig yn llidro pilenni mwcaidd y llwybr gastroberfeddol, ond sydd hefyd yn achosi rhuthr o waed i'r organau mewnol ac ehangu pibellau gwaed, sy'n cael ei wrthgymeradwyo rhag ofn y bydd clefyd sylfaenol.

Ni allwch yfed llawer iawn o laeth cyflawn, ond fel ychwanegion i amrywiol seigiau, mae'n eithaf derbyniol.

Wrth baratoi bwyd, ystyriwch y dylid ei goginio a'i dorri'n dda, hyd at gyflwr piwrî.

Cofiwch y dylai maeth claf â chlefydau thyroid fod yn amrywiol, yn gyflawn, dylai tymheredd y bwyd fod yn gymedrol. Ni argymhellir bwyd rhy oer neu rhy boeth. Ni ellir cyfyngu'r defnydd o halen, ond fe'ch cynghorir i ddisodli halen bwrdd cyffredin â halen ïodized neu halen môr.

Rwy'n cynnig bwydlen fras lle mae cleifion yn bwyta digon o fwydydd sy'n llawn ïodin, ac mae hyn yn caniatáu iddynt nid yn unig gynnal iechyd da, ond hyd yn oed wella o'r afiechyd.

Mae'r diet wedi'i gynllunio am wythnos, ond ni argymhellir disodli un dysgl ag un arall, gan fod faint o ïodin yn y bwyd yn cael ei gyfrif yn llym.

BREAKFAST CYNTAF Omelet o 1 wy, coffi gyda llaeth - 1 cwpan, cwcis yn annioddefol - 2 pcs.

AIL BREAKFAST Caws bwthyn gyda hufen sur a siwgr heb fraster - 150 g, bara gwenith - 50 g.

CINIO Clust pysgod y môr - 200 g, moron wedi'u stiwio a phys gwyrdd - 150 g, salad o fôr a bresych gwyn ffres - 100 g, jeli - 300 g, bara rhyg - 50 g.

SNEAK Salad llysiau ffres wedi'i sesno â halen môr - 150 g.

CINIO Tatws wedi'u berwi - 150 g, penwaig heb fod yn seimllyd wedi'i socian mewn llaeth - 50 g, cawl rhosyn - 1 cwpan, bara rhyg - 50 g.

YN NOS Kefir - 1 gwydr.

BREAKFAST CYNTAF Uwd gwenith yr hydd gydag ychydig bach o fenyn - 200 g, caws ysgafn - 50 g, bara gwenith ffres - 50 g.

AIL BREAKFAST Ffrwythau ffres - 200 g.

CINIO Solyanka gyda gwymon ac olewydd - 200 g, patties pysgod wedi'u stemio - 100 g, llysiau wedi'u stiwio ag olew llysiau - 100 g, bara rhyg - 50 g, compote ffrwythau sych - 1 cwpan.

SNEAK Salad pysgod môr ac wyau wedi'u berwi - 100 g.

CINIO Salad cregyn gleision - 100 g, brechdan gyda ham braster isel - 100 g, cawl o rosyn gwyllt gyda mêl - 1 gwydr.

YN NOSON Afal - 1 pc.

BREAKFAST CYNTAF Selsig dietegol - 100 g, corn wedi'i biclo - 50 g, brechdan gyda menyn - 100 g, te gyda lemwn - 1 cwpan.

AIL BREAKFAST Salad ffrwythau - 100 g.

CINIO Cawl gyda chig cranc - 200 g, pysgod halen gyda mayonnaise a llysiau wedi'u berwi - 150 g, salad o gaws ysgafn a mayonnaise - 100 g, compote ffrwythau ffres - 1 cwpan, pwff - 1 pc.

GWYBODAETH Sudd bricyll - 1 cwpan.

CINIO Vermicelli - 100 g, penfras wedi'i ferwi gyda sbeisys - 100 g, te gyda jam feijoa - 1 cwpan.

YN Y NOS Mae cawl rhosyn gyda mêl - 1 gwydr.

BREAKFAST CYNTAF Souffl curd - 150 g, tost - 100 g, past penwaig - 30 g, te gyda lemwn - 1 cwpan.

AIL BREAKFAST Afal - 1 pc. cwcis sych - 50 g.

CINIO Cawl bresych gyda gwymon - 200 g, crempogau gyda chafiar - 100 g, betys wedi'i ferwi a salad cyw iâr - 100 g, bara - 50 g, hufen iâ - 50 g.

ICE Kefir - 1 gwydr.

CINIO past cig, wedi'i sesno â halen môr - 50 g, bara rhyg - 50 g, te gyda lemwn - 1 cwpan.

YN NOS Sudd ffrwythau - 1 cwpan.

Darn BREAKFAST CYNTAF gyda llenwad pysgod - 100 g,

te gyda jam - 1 cwpan.

AIL Iogwrt BREAKFAST - 100 g.

CINIO Clust o gregyn bylchog - 200 g, pasta - 100 g, cyw iâr wedi'i ferwi - 100 g, bara gwenith - 50 g, jeli ffrwythau ac aeron - 1 cwpan.

SNOWFLOW Llaeth asidoffilig - 1 cwpan.

CINIO Cregyn gleision mewn cytew - 150 g, tatws stwnsh - 100 g, bara rhyg - 50 g, te gyda llaeth - 1 cwpan.

YN NOS Sudd ffrwythau - 1 cwpan.

BREAKFAST CYNTAF Caws bwthyn gyda rhesins - 100 g, brechdan boeth wedi'i bobi mewn popty gyda chaws - 100 g, coffi gyda llaeth - 1 cwpan.

AIL BREAKFAST Salad ffrwythau ffres gyda hufen wedi'i chwipio - 100 g.

CINIO Cawl nwdls cartref - 200 g, twmplenni mewn pot o gig penfras - 100 g, pys gwyrdd gyda chaws sbeislyd - 50 g, bara gwenith - 50 g, afalau wedi'u pobi - 100 g.

Ffrwythau jeli SNEAK - 100 g.

CINIO Flounder wedi'i ffrio - 100 g, reis wedi'i ferwi - 100 g, bara rhyg - 50 g, te gyda lemwn - 1 cwpan.

YN NOS Kefir - 1 gwydr.

BREAKFAST CYNTAF Wyau wedi'u berwi'n feddal - 2 pcs., Brechdan gyda menyn - 100 g, coco gyda llaeth - 1 cwpan.

AIL BREAKFAST Salad o domatos ffres a hufen sur gyda halen môr - 100 g.

CINIO Rassolnik gyda gwymon - 200 g, pysgod wedi'u stemio gyda saws ar broth llysiau - 100 g, salad llysiau wedi'i ferwi - 70 g, bara gwenith - 50 g, te gyda candy - 1 cwpan.

Iogwrt SNEAK - 100 g.

CINIO Salad o ffyn crancod gyda reis wedi'i ferwi ac ŷd tun - 100 g, uwd gwenith yr hydd gyda menyn - 100 g, te - 1 cwpan.

YN NOS Sudd ffrwythau - 1 cwpan.

Os yw clefyd bazedova yn cael ei "ddal" yn y cyfnod cynnar, nid yw'r claf yn profi bron unrhyw anghyfleustra ac felly nid yw'n ceisio dilyn diet sy'n cynnwys ïodin yn arbennig. Gallwch argymell peidio â chadw at y diet trwy'r amser, ond dim ond unwaith yr wythnos i drefnu math o ddiwrnod “ymprydio”, pan fydd y fwydlen yn cynnwys bwydydd dirlawn â llawer iawn o ïodin.

DYDD PYSGOD Ar y diwrnod hwn, argymhellir bwyta pysgod môr yn unig. Fel nad yw'n trafferthu, mae angen i chi goginio gwahanol bysgod ar gyfer pob pryd bwyd.

BREAKFAST Pysgod môr wedi'i ferwi gyda saws caws - 100 g, te - 1 cwpan.

AIL BREAKFAST Te algâu - 0.5 cwpan.

CINIO Ffiled o fflos ar sgiwer, wedi'i grilio - 200 g, cawl o rosyn gwyllt - 1 cwpan.

GWYBODAETH Brechdan gyda physgod ac wy wedi'i ferwi - 1 pc.

CINIO Penfras wedi'i ffrio â lemwn - 200 g, bara rhyg - 100 g, te heb siwgr - 1 cwpan.

YN NOSON Te Algae - 0.5 cwpan.

DIWRNOD SHRIMAr ddiwrnod berdys gallwch fwyta nid yn unig berdys, ond hefyd fwyd môr arall, fel crancod, cregyn gleision, cimychiaid, cregyn bylchog, cregyn bylchog, ac ati. Y prif beth yw eithrio prydau eraill. Ac fel bod y diet yn gweddu i'ch chwaeth, rhowch sylw dyledus i goginio. Bydd “llwytho” y corff yn drylwyr ag ïodin y gellir ei dreulio'n dda yn helpu ei halltu nid â halen cyffredin, ond â halen môr.

Dyma ddewislen sampl ar gyfer y diwrnod hwn.

BREAKFAST CYNTAF Salad berdys wedi'i ferwi - 200 g, bara - 50 g.

AIL BREAKFAST Brechdan menyn berdys - 1 pc. te gyda siwgr - 1 cwpan.

CINIO Cawl clam - 200 g, sgwid wedi'i stiwio â llysiau - 100 g, bara - 50 g.

Coctel berdys SNEAK - 100 g.

CINIO Cregyn gleision mewn cytew, wedi'i ffrio'n ddwfn - 150 g, te gyda lemwn - 1 cwpan.

YN NOSON Te Algae - 0.5 cwpan.

DIWRNOD COBB

Afraid dweud, nid yw hyn yn ymwneud â chyffredin, ond â chêl môr, y gallwch chi goginio llawer o seigiau ohono. Ceisiwch ddal allan ar ddeiet o'r fath trwy'r dydd, a byddwch chi'n cael cyflenwad da o ïodin, mor angenrheidiol i'r corff.

BREAKFAST CYNTAF Salad o wymon ac wyau tun, wedi'i sesno â mayonnaise - 200 g, te gyda lemwn - 1 cwpan.

AIL BREAKFAST Salad o lysiau ffres, wedi'i daenu ag 1 llwy de. gwymon sych wedi'i dorri - 100 g.

CINIO Bresych wedi'i stwffio â briwgig o gregyn gleision a reis wedi'i ferwi - 200 g, tomatos ffres - 50 g, compote - 1 cwpan, bara gwyn - 50 g.

GWYBODAETH Te algâu - 0.5 cwpan.

CINIO Tomatos wedi'u stwffio â gwymon tun ac wy a'u grilio ar gril - 150 g, brechdan gyda chaws ysgafn - 100 g.

YN NOSON cawl Rosehip - 1 gwydr.

Fel y gallwch weld, gall dietau sy'n cynnwys nifer fawr o fwyd môr wneud iawn am ddiffyg ïodin yn y corff a thrwy hynny sefydlogi'r chwarren thyroid.Ond dim ond os canfyddir y clefyd yn y camau cynnar y bydd y diet yn elwa, yn ogystal ag os caiff ei gyfuno â meddyginiaeth a ragnodir gan feddyg.

VITAMINS A VITAMINOSIS

Ar ddiwedd y 19eg ganrif, profodd gwyddonwyr Rwsiaidd, yn ychwanegol at garbohydradau, proteinau a mwynau, y dylai'r bwyd a fwyteir gan bobl hefyd gynnwys fitaminau sy'n ysgogi gweithgaredd hanfodol y corff.

Nid yw fitaminau (o'r Lladin vita - bywyd) yn cael eu henwi felly ar ddamwain. Mae'r rhain yn sylweddau sy'n gyfansoddion o weithgaredd biolegol uchel. Maent yn cyfrannu at broses arferol metaboledd, yn cynyddu ymwrthedd i afiechydon a ffactorau amgylcheddol niweidiol.

Mae fitaminau yn sicrhau gweithrediad arferol yr holl organebau byw. Er bod hyn yn gofyn am nifer anarferol o fach ohonynt, mae eu rôl ym mhrosesau hanfodol y corff yn sylweddol.

Yn aml iawn defnyddir fitaminau i gynyddu gallu rhywun i weithio, gwella ei addasiad i'r amgylchedd, cryfhau cof, ysgogi gweithgaredd ymennydd.

Os nad oes gan berson fitaminau, mae'n blino'n gyflymach, mae'n poeni am wendid cyhyrau, anhwylderau'r system nerfol a chlefydau eraill. Gall diffyg unrhyw fitaminau arwain at afiechydon fel diffyg fitamin a hypovitaminosis.

Hypovitaminosis - cyflwr canolraddol rhwng iechyd a diffyg fitamin, sy'n gysylltiedig â diffyg fitaminau yn y corff. Mae hypovitaminosis yn datblygu os yw person yn derbyn fitaminau dyddiol sy'n llai na'r dos dyddiol gofynnol. Os yw'r corff am amser hir yn profi diffyg un neu un arall o fitamin, mae diffyg fitamin yn datblygu.

Mae diffygion fitamin yn gyflyrau patholegol a achosir gan ddiffyg cymharol neu absoliwt o fitaminau. Prif achosion diffyg fitamin: cymeriant annigonol o fitaminau â bwyd, amhariad ar amsugno a defnydd yn y meinweoedd.

Gall diffyg fitamin a hypovitaminosis hefyd ddatblygu gyda digon o gymeriant. Y rheswm yw angen cynyddol y corff am fitaminau mewn cyfnod penodol, er enghraifft, mewn menywod, dyma gyfnod beichiogrwydd neu fwydo'r babi. Efallai mai rheswm arall yw gweithrediad gwael y llwybr gastroberfeddol, triniaeth â gwrthfiotigau sy'n dinistrio fitaminau yn y corff.

Ar y llaw arall, mae hypervitaminosis hefyd yn hynod beryglus - meddwdod a achosir gan orddos o fitaminau, gan nad ydyn nhw'n ddiniwed o bell ffordd. Gall fod yn acíwt (gydag un cymeriant o ddosau mawr iawn o fitamin) ac yn gronig (gyda chymeriant hir o fitamin mewn dosau yn fwy na'r anghenion). Mae hypervitaminoses A a D yn hysbys, gyda gorddos o fitaminau eraill, ni welir anhwylderau fel arfer.

Fel y gwnaethoch chi ddeall eisoes, mae diffyg fitaminau yn achosi afiechydon a all arwain at ganlyniadau difrifol. Gadewch i ni edrych ar bob achos yn unigol.

DIFFYG VITAMIN B1 (THIAMINE)

Mae Thiamine yn chwarae rhan bwysig yng ngweithrediad arferol y cortecs cerebrol, ym mecanwaith cemegol y broses excitatory ac wrth weithredu swyddogaethau'r system nerfol. Mae hefyd yn helpu metaboledd carbohydradau, proteinau a brasterau. Nid yw'n cronni yn y corff, felly mae angen i chi ei gymryd bob dydd. Y gofyniad dynol dyddiol ar gyfer fitamin B1 yw 0.5 mg fesul 1,000 kcal. Gall fod yn fwy yn ystod gweithgareddau corfforol, maethiad carbohydrad.

Mae Thiamine i'w gael mewn llawer o gynhyrchion bwyd, felly mae'n anodd iawn mynd yn sâl o'i ddiffyg, dim ond os oes un reis. Mae'r cynnyrch hwn yn gyffredin iawn mewn rhai gwledydd yn Asia, felly roedd pobl, yn enwedig yn gynharach, yn dioddef o beriberi. Y gwir yw bod peiriannau wedi'u cynllunio i lanhau reis, gan hwyluso llafur, ond ar yr un pryd fe wnaethant ddinistrio bran sy'n cynnwys thiamine. Mae symptomau’r afiechyd hwn yn digwydd yn annisgwyl: mae cleifion yn colli eu sensitifrwydd, eu chwant bwyd, yn dioddef o anhwylder meddwl a methiant anadlol. Bu farw pobl allanol iach yn gyflym o beriberi.

Yn ffodus, yn ein hamser ni, nid oes bron neb yn sâl gyda'r afiechyd hwn.Wedi'r cyfan, rydyn ni'n bwyta bara gwyn a reis caboledig, wedi'i gyfoethogi â thiamine. Mae hefyd i'w gael mewn cwrw, afu, porc, codlysiau, burum, cnau. Mae'n fwy defnyddiol coginio cynhyrchion o'r fath gyda stêm neu gydag isafswm o ddŵr fel nad yw fitaminau'n cael eu colli. Efallai mai achos diffyg fitamin o'r math hwn hefyd yw'r defnydd hirfaith o fwyd sy'n cynnwys carbohydradau gyda diffyg protein.

Mae fitamin B1 yn wrth-niwrotig, ac mae ei ddiffyg yn arwain at anhwylderau metabolaidd gyda niwed i'r systemau nerfol a chyhyr, chwarennau endocrin a'r llwybr treulio. Yn arbennig o amlwg mae newidiadau yng ngweithrediad y system nerfol, a gall polyneuritis a pharlys fod yn ganlyniad i hyn.

Gyda diffyg fitamin B1, arsylwir archwaeth, mwy o flinder, nam ar y cof, gwendid cyhyrau, poen yn eich coesau, cur pen, cyfog. Yn y dyfodol, nodir anhwylderau'r system nerfol a threuliad. Mae diffyg thiamine yn cyfrannu at newidiadau ym metaboledd carbohydrad a chronni asidau amrywiol yn y meinweoedd, a all, yn ei dro, arwain at ddatblygiad niwritis, niwed i'r galon a chlefydau difrifol y system nerfol.

Ar gyfer atal a thrin diffyg fitamin hypo- a fitamin B1, defnyddir dietau gan ddefnyddio ceirch, gwenith yr hydd, bara gwenith cyflawn a bwyd môr: gwymon a physgod. Argymhellir maeth o'r fath ar gyfer cleifion â radicwlitis, niwritis, niwralgia, wlser stumog ac wlser duodenal.

DIFFYG VITAMIN B2 (RIBOFLAVIN)

Hebddo, mae dadansoddiad protein yn amhosibl er mwyn cael ensymau sy'n hyrwyddo ocsigen, carbohydrad a metaboledd braster. Yn cymryd rhan yn adweithiau rhydocs y corff, yn cyfrannu at weithrediad arferol y systemau nerfol, cylchrediad y gwaed, swyddogaeth weledol arferol y llygaid, yn chwarae rhan bwysig ym mhrosesau twf a datblygiad y corff. Mae fitamin A i'w gael ym mron pob bwyd, ond ei gyflenwyr mwyaf gwerthfawr yw llaeth, gwyn wy, cig, pysgod, afu, pys, germ a chregyn o gnydau.

Yr angen dynol dyddiol am ribofflafin yw 0.8 mg fesul 1,000 kcal. Mae astudiaethau amrywiol wedi dangos bod angen mwy o ribofflafin na gwragedd tŷ ar fenywod sy'n gweithio. Mae angen cymeriant ychwanegol ar gyfer straen ac iselder.

Yn gorfforol, nid yw diffyg y fitamin hwn bron yn cael ei amlygu. Gallwch sylwi ar wendid cyffredinol gyda hypovitaminosis B2, craciau yng nghorneli’r geg, poen yn y llygaid, dolur gwddf, colli gwallt, plicio’r croen. Mae diffyg mawr o ribofflafin yn effeithio'n andwyol ar dreuliad a thwf. Gellir gweld briwiau'r llygaid, pallor pilen mwcaidd y gwefusau, newidiadau llidiol yn y triongl trwynol, adenydd y trwyn a'r amrannau, ffotoffobia, lacrimiad.

Nodir fitamin B2 ar gyfer afiechydon sy'n cyfrannu at ddatblygiad hyporiboflavinosis mewndarddol. Defnyddir dietau â ribofflafin ar gyfer diabetes, sirosis yr afu, clefyd Botkin, anhwylderau troffig y croen a philenni mwcaidd, gyda gastritis achillig, enteritis.

Ffynhonnell fitamin B2 yw cig a chynhyrchion llaeth a physgod. Arallgyfeiriwch eich diet â maidd, gwyn wy, pysgod, gallwch hefyd ychwanegu burum bragwr sych at eich bwyd.

DIFFINIAD PP VITAMIN (Niacin), neu Fitamin B3

Mae Niacin, neu asid nicotinig, yn cymryd rhan ym mhrosesau ocsidiad biolegol a metaboledd ynni, yn helpu i dreuliad, yn rheoleiddio swyddogaeth vasodilator. Yn ogystal, mae asid nicotinig yn gwella metaboledd carbohydrad, yn cael effaith vasodilatio ac yn cael effaith gadarnhaol ar hemodynameg. Mae i'w gael mewn organau anifeiliaid (yr afu, yr arennau, y cyhyrau), mewn llaeth, pysgod, burum, llysiau a chynhyrchion eraill. Yr angen am fitamin PP yw 5-6 mg fesul 1,000 kcal. Os oes angen, gellir cynyddu'r dos.

Mae diffyg fitamin yn achosi symptomau tebyg i neurasthenia. Mae person yn llidiog, yn dioddef o gur pen, nam ar ei gof.Mae hypovitaminosis yn effeithio ar y croen (dermatitis), y system dreulio (stomatitis, enteritis, dyspepsia), y systemau nerfol ac endocrin (polyneuritis, neurasthenia, seicosis, ac anhwylderau metabolaidd oherwydd nam ar swyddogaeth y cortecs adrenal).

Mae angen fitamin A wrth drin diabetes, yr afu, gorbwysedd, dileu endarteritis, atherosglerosis coronaidd. Os oes angen, defnyddir yr effaith ehangu coronaidd yn helaeth yn y clinig clefydau nerfol oherwydd y ffaith bod asid nicotinig yn helpu i ehangu llongau bach yr ymennydd, yn rheoleiddio'r metaboledd carbohydrad ynddo ac yn effeithio'n gadarnhaol ar swyddogaethau'r systemau nerfol canolog ac ymreolaethol. Defnyddir fitamin PP wrth drin asthma bronciol yn gymhleth, gyda gastritis, radicwlitis a niwralgia.

Er mwyn cynyddu cynnwys fitamin B3 yn y corff, dylech gynnwys mwy o gynhyrchion llaeth, cynhyrchion cig, yn ogystal â physgod a llysiau yn y fwydlen.

DIFFYG VITAMIN B6 (PYRIDOXINE)

Mae fitamin B6 yn ymwneud â ffurfio asidau a sylweddau buddiol eraill. Mae pyridoxine yn rhan o ensymau sy'n chwarae rhan bwysig mewn prosesau metabolaidd. Mae'n rhan annatod o reoleiddio metaboledd braster yn yr afu, ffurfio haemoglobin. Yn cefnogi gweithgaredd nerfol a'r system waed. Yn cynnwys planhigion ac organau anifeiliaid, yn enwedig mewn cig, pysgod, llaeth, iau penfras, melynwy, a burum. Mae'r angen am fitamin yn cael ei fodloni gan fwyd, ac yn rhannol mae'n cael ei syntheseiddio gan ficroflora berfeddol. Yr angen amdano yw 0.6 mg fesul 1,000 kcal. Gellir cynyddu'r dos os oes angen.

Mae diffyg fitamin yn achosi datblygiad anemia ac anhwylderau metabolaidd. Mae cleifion â parkinsonism, heintiau berfeddol, a gwenwyneg beichiogrwydd yn dioddef o hypovitaminosis. Mae pyridoxine yn angenrheidiol ar gyfer leukopenia, dermatitis, meddyginiaeth, hypovitaminosis pyridoxine.

Mae diffyg fitamin B6 yn gyffredin mewn menywod beichiog, gyda rhai afiechydon croen a nerfol. Gall achos y clefyd hefyd fod yn bwyta bwydydd sy'n isel mewn pyridoxine (fitamin B6), gormod o brotein yn y diet, ac weithiau triniaeth hir gyda gwrthfiotigau, sulfonamidau. Fe'i nodweddir gan golli archwaeth bwyd, arafu twf ac anemia. Mae'r system nerfol yn dioddef: mae'r claf yn mynd yn bigog, mae ganddo anhunedd.

Ar gyfer triniaeth â diffyg fitamin, rhagnodir diet sy'n cynnwys pysgod, cig, iau penfras, wyau, llysiau a chynhyrchion eraill sy'n cynnwys pyridoxine.

DIFFYG VITAMIN B9 (ACID FOLIC)

Mae fitamin A yn helpu ffurfio gwaed, tyfiant celloedd, metaboledd protein. Yn cymryd rhan mewn synthesis asidau amino a sylweddau eraill, yn cynyddu gweithgaredd llawer o brosesau yn y corff. Mae asid ffolig yn cael ei ffurfio yn y microflora berfeddol. Mae hefyd i'w gael mewn gwymon, llysiau ffres, afu ac arennau anifeiliaid. Fel rheol mae angen 0.3 mg o'r fitamin hwn ar berson fesul 1,000 kcal.

Mae diffyg yn arwain at anemia, niwed i'r organau treulio, yn ogystal â datblygiad meddyliol â nam ar fabanod newydd-anedig. Amlygir diffyg asid ffolig mewn gwaethygu troffiaeth y pilenni mwcaidd (stomatitis, gingivitis). Mae'r angen am fitamin B9 yn lleihau gyda digon o brotein mewn bwyd.

Defnyddir y cyffur ar gyfer clefydau llidiol cronig y coluddyn, afiechydon yr afu a'r gwaed, ac ati.

DIFFYG VITAMIN B12 (CYANOCOBALAMINE)

Mae cyanocobalamin yn cyfrannu at y broses hematopoiesis, gan gymryd rhan yn y synthesis o haemoglobin. Gyda'i help, mae metaboledd protein yn cael ei reoleiddio, mae lefel y colesterol yn y gwaed yn cael ei leihau, mae swyddogaethau'r system nerfol a'r afu yn cael eu gwella. Yn hyrwyddo ceuliad gwaed gwell. Mewn bodau dynol ac anifeiliaid, caiff ei syntheseiddio gan ficroflora berfeddol. Dim ond cynhyrchion anifeiliaid yw ffynhonnell y fitamin - yr afu, rhai mathau o bysgod, a bwyd môr arall. Yr angen dynol dyddiol am cyanocobalamin yw 2 μg fesul 1,000 kcal.

Gall diffyg fitamin ddigwydd oherwydd diffyg cynhyrchion anifeiliaid mewn bwyd. Gyda'i brinder, amharir ar ffurfio elfennau gwaed ym mêr yr esgyrn ac mae anemia yn datblygu.

Mae diffyg fitamin Fitamin B12 (cyanocobalamide) mewn pobl yn anghyffredin iawn. Mae fitamin yn ysgogi twf, yn gwella cyflwr cyffredinol y corff, ac oherwydd ei ddiffyg diffyg yn arafu, mae anemia yn mynd rhagddo, colli archwaeth bwyd, colli pwysau, colli pwysau. Mae'r croen yn dod yn sensitif iawn, yn dueddol o friwiau amrywiol, fel ecsema. Efallai y bydd camweithrediad treulio.

Defnyddir fitamin ar gyfer clefyd Addison-Birmer, afiechydon yr afu, polyneuritis, radiculitis, niwralgia, niwrodermatitis.

Gan fod cynhyrchion anifeiliaid (penwaig yr Iwerydd, caws bwthyn braster isel, cig eidion, wyau, cyw iâr, sardinau) a grawn cyflawn yn gyfoethog ynddynt, fe'ch cynghorir i gynnwys y cynhyrchion hyn yn neiet y claf.

DIFFYG VITAMIN B15 (CALCIUM PANGAMATA)

Yn ei briodweddau ffisegol a chemegol, mae'n debyg i fitaminau B eraill. Mae'n cael effaith fuddiol ar y corff, gan hyrwyddo actifadu trosi aerobig carbon, hefyd yn darparu effaith lipotropig, gan wella swyddogaeth y cortecs adrenal a'r afu. Yn rheoleiddio metaboledd lipid mewn cleifion ag atherosglerosis, yn helpu i ostwng colesterol yn y gwaed, amsugno ocsigen gan feinweoedd. Mae'n cael effaith gadarnhaol ar swyddogaeth y galon ac hemodynameg, mae'n helpu i gael gwared â mwy o flinder, ac yn gwella llesiant rhag ofn atherosglerosis, angina pectoris, afiechydon croen. Yr angen dynol amdano yw 2 mg. Yn cynnwys burum bragwr, grawn reis a chynhyrchion eraill.

Ei ddefnydd yn effeithiol mewn rhai afiechydon croen, diabetes. Fel therapi ysgogol cyffredinol, defnyddir fitamin mewn llawfeddygaeth, ar gyfer rhai afiechydon heintus.

DIFFINIAD VITAMIN C (ACID ASCORBIG)

Mae fitamin C yn chwarae rhan weithredol yn y broses o reoleiddio prosesau rhydocs, metaboledd carbohydrad, a ffurfio hormonau steroid. Mae asid asgorbig yn effeithio ar weithrediad y system gardiofasgwlaidd, yr afu ac organau eraill. Mae'n sicrhau cryfder pibellau gwaed, felly gyda'i ddiffyg mae mwy o freuder capilarïau a thueddiad i hemorrhage. Mae fitamin A yn cyfrannu at greu cronfeydd glycogenig mwyaf afu ac yn cynyddu ei swyddogaeth anatocsig. Mae'n cynyddu ymwrthedd y corff i ddylanwadau allanol ffactorau a heintiau amgylcheddol niweidiol, yn cael effaith gadarnhaol ar swyddogaethau'r systemau nerfol ac endocrin. Yr angen dynol dyddiol am fitamin C yw 20 mg fesul 1,000 kcal.

Mae natur dymhorol yn bwysig i'r fitamin hwn. Yn y cyfnod haf-hydref, mae ei ffynonellau yn anrhegion ffres o'r ddaear - cyrens duon, rhoswellt, marchruddygl, aeron, winwns werdd, pupurau melys, afalau. Ac yn y gaeaf a'r gwanwyn, mae ei gyflenwadau'n cael eu hail-lenwi o datws, gwyn ffres a bresych wedi'i biclo. Mae i'w gael yn yr afu, ymennydd anifeiliaid ac mewn gwymon. Er mwyn atal diffyg yn y fitamin hwn, cynhwyswch yn y diet fwy o lysiau a ffrwythau ffres, ac weithiau mae angen cymeriant ychwanegol o fitamin C hefyd.

Mae diffyg fitamin C yn achosi gwendid cyffredinol, cyflwr meddwl isel, syrthni. Mae person yn profi poen yn y cyhyrau, yn enwedig yn y llo. Mae gwaedu, mân hemorrhages ar y croen, pilenni mwcaidd. Weithiau pan fyddwch chi'n dal eich llaw dros ardal sydd wedi'i difrodi, mae'n ymddangos bod y croen yn pigo.

Mae clefyd fel diffyg fitamin C (asid asgorbig) hefyd yn bosibl. Achos ei ddigwyddiad yw diet amhriodol, disbyddedig neu groes i amsugno arferol asid asgorbig mewn afiechydon yr afu a'r llwybr treulio.

Mae person yn colli ei chwant bwyd, yn gwanhau. Mae'r bilen mwcaidd yn y geg yn troi'n goch, mae'r deintgig yn gwaedu. Yn dilyn hynny, os na fyddwch yn ymgynghori â meddyg mewn pryd, bydd y symptomau'n rhemp.

Efallai y bydd gwaedu o'r trwyn yn dechrau. Mae ymwrthedd y corff i heintiau allanol yn lleihau, mae person yn aml yn dioddef o feirysol ac annwyd. Mae swyddogaethau amddiffynnol y corff yn erbyn sylweddau gwenwynig - plwm, disulfide carbon, anilin - yn cwympo. Os yw'n ddigon, mae'n blocio ffurfio cyfansoddion gwenwynig yn y corff.

Rhowch sylw i'ch diet, i'ch diet dyddiol. Dylai gynnwys y swm cywir o fitamin C. Coginiwch yn gywir: os ydych chi'n coginio cig neu bysgod, bwytawch nhw ar unwaith, yn ffres, nes bod fitamin C yn cael ei ddinistrio (nid yw'n gallu gwrthsefyll triniaeth ysgafn a gwres). Rydym yn argymell eich bod yn aml yn cynnwys danadl poethion, dil a phersli, bresych, moron, bwyd môr.

Mae asid asgorbig yn anhepgor ar gyfer heintiau, afiechydon y system gardiofasgwlaidd, yr arennau, y system dreulio, alergeddau, a gwenwyn diwydiannol a chyffuriau.

Gyda dosau gormodol o asid asgorbig, gall atal swyddogaethau cyfarpar ynysig y pancreas, niwed i'r embryo a therfynu beichiogrwydd, a gall adweithiau gorbwysedd ddatblygu.

DIFFYG VITAMIN D (CALCIFEROLS)

Fe'i ffurfir yn y croen o dan ddylanwad golau haul. Mae'n rheoleiddio cyfnewid calsiwm a ffosfforws yn y corff ac mae'n bwysig ar gyfer cronni calsiwm yn yr esgyrn. Yn cynnwys llawer iawn yn yr afu a meinwe adipose pysgod, mewn symiau bach mewn wyau, caviar, menyn, embryonau grawnfwyd a llaeth. Y ffynhonnell gyfoethocaf o fitamin D yw olew pysgod. Cymhwyso fitamin 100-400 IU y dydd.

Heb ddigon o amlygiad i'r haul, mae'r gofyniad dyddiol am fitamin D yn cynyddu. Oherwydd ei ddiffyg, gall ricedi ddatblygu, gellir dadffurfio esgyrn y frest, coesau, breichiau a phenglog.

Mae diffyg fitamin D yn effeithio'n bennaf ar blant. Os nad oes ganddynt ddiffyg, bydd ffosfforws a photasiwm yn peidio â chael eu dyddodi yn y meinwe esgyrn a gall y plentyn ddatblygu ricedi. Mae'r cymalau yn dod yn boenus, mae rosaries costol yn ymddangos, ac mae myopathi rickets hefyd yn nodweddiadol (mae cyhyrau'r frest a'r peritonewm yn cael eu gwanhau, y sachau stumog, a'r troadau cefn). Nid yw anffurfiannau esgyrn, hyd yn oed ar ôl triniaeth briodol, yn diflannu'n llwyr, ni chânt eu cywiro. Mae Rickets, wrth gwrs, yn glefyd sy'n gysylltiedig ag anhwylderau metabolaidd yn gyffredinol, ond mae ei arwyddion yn arbennig o amlwg â diffyg potasiwm-ffosfforws neu gyda chymhareb anghywir o'r halwynau mwynol hyn yn y corff.

Ar gyfer atal a thrin ricedi ac amlygiadau eraill o ddiffyg fitamin D, mae'n ddefnyddiol torheulo a cherdded yn yr haf, pan fydd ymbelydredd uwchfioled yn fwyaf defnyddiol. Ceisiwch wneud yr un peth yn y gaeaf, ac ar yr amheuaeth leiaf o ddiffyg fitamin D, ymgynghorwch â meddyg a fydd yn rhagnodi triniaeth ac ymbelydredd uwchfioled. Gallwch chi wneud y weithdrefn olaf gartref, gan ddefnyddio lamp UFO arbennig.

Mae fitamin A yn angenrheidiol ar gyfer torri swyddogaethau'r chwarennau parathyroid, ar gyfer osteoporosis, twbercwlosis esgyrn, tetani, a thiwbercwlosis lupus.

Dylid defnyddio fitamin D ar gyfer proffylacsis a thriniaeth yn ofalus iawn, gan fod y cyffur hwn yn wenwynig iawn a gall achosi clefyd fel hypervitaminosis D.

Wrth ddefnyddio dosau mawr o fitamin A, gall ffenomenau meddwdod (D-hypervitaminosis) ddatblygu: lles cyffredinol, colli archwaeth bwyd, cur pen, twymyn, cryndod llaw, rhwymedd, chwydu, cyfog. Mae hyperkalemia, hypercholesterolemia yn datblygu, ac mae lefelau calsiwm serwm yn cynyddu.

DIFFINIAD VITAMIN (RETINOL)

Mae Retinol yn cynyddu ymwrthedd y corff i heintiau, yn rheoleiddio prosesau metabolaidd, yn cefnogi prosesau twf. Mae'n effeithio ar metaboledd colesterol, synthesis asidau niwcleig a hormonau eraill. Mae fitamin A i'w gael mewn bwydydd sy'n dod o anifeiliaid, yn enwedig yn iau rhai pysgod (penfras, ac ati), mewn menyn ac mewn melynwy. Mae bwydydd planhigion (moron, letys, suran, cyrens, gwymon, eirin Mair, eirin gwlanog, bricyll) yn cynnwys caroten, sef provitamin A. Y gofyniad dyddiol am fitamin A i oedolyn yw 1.5 mg fesul 1,000 kcal.

Oherwydd ei ddiffyg sychder a phlicio'r croen, mae'n bosibl lleihau ymwrthedd y corff i heintiau. Mae ei ddiffyg yn achosi torri golwg cyfnos, dirywiad mewn archwaeth, a blinder cyflym.Ar belen y llygad, gall placiau Iskersky, fel y'u gelwir (placiau gwyn, arian, ewynnog sydd ag amlinelliadau afreolaidd) ddigwydd.

Mae diffyg hir o fitamin A yn lleihau'r gyfradd metabolig, o ganlyniad, mae'r metaboledd protein-carbohydrad yn arafu, ac mae swyddogaeth y system endocrin, yn enwedig y chwarren thyroid a'r chwarennau adrenal, yn cael ei tharfu. Mae hyn yn arwain at y ffaith bod twf mewn plant yn cael ei oedi. Mae cyflwr isel ei ysbryd, diffyg archwaeth, ansicrwydd symudiadau, pilenni mwcaidd sych. Mae cornbilen y llygad yn mynd yn anhryloyw, mae'r golwg yn dirywio, a'r hyn a elwir yn “ddallineb nos” (mae rhywun yn gweld yn wael yn y cyfnos), gall dallineb llwyr ddigwydd (mewn achosion difrifol iawn o'r afiechyd). Symptom arall yw cynhyrfiadau berfeddol, gweithrediad y llwybr treulio ac, gan fod eu hamlygiad, dolur rhydd, tueddiad i colitis a gastritis, broncitis a thracheitis yn bosibl.

Gyda diffyg fitamin A, mae'r gallu i wrthsefyll heintiau yn cael ei leihau. Mae microbau, firysau sy'n mynd i mewn i'r corff dynol yn treiddio i'r organau a'r meinweoedd mewnol, yn arwain at newidiadau yn y system nerfol, yn epitheliwm y chwarennau a'r organau cenhedlu, sy'n aml yn achosi anffrwythlondeb mewn menywod.

Rhowch sylw arbennig i statws iechyd menywod beichiog, menywod nyrsio, yn ogystal â phlant. Rhaid i ddigon o fitamin A, fitamin twf, fod yn bresennol yn eu diet.

Fe'i defnyddir ynghyd â fitaminau eraill ar gyfer atal atherosglerosis, clefyd y galon, a'r system nerfol. Mewn dosau mawr, rhagnodir retinol ar gyfer briwiau a chlefydau croen (frostbite, llosgiadau, soriasis, ecsema), rhai afiechydon yn y llygaid ac organau treulio.

Ar gyfer trin diffyg fitamin yn y diet, cynhwyswch fwydydd sy'n cynnwys fitamin A - pysgod ac afu cig eidion, olew pysgod, menyn, llaeth, melynwy, gwymon.

Mae gormod o fitamin A hefyd yn niweidiol. O ganlyniad i arbrofion, canfu gwyddonwyr fod dosau gormodol yn wenwynig: mae pobl yn colli pwysau, mae cornbilen sych yn ymddangos, mae newidiadau mewn organau a meinweoedd unigol yn digwydd. Gall gormod ohono hefyd achosi diffyg fitamin C, a fynegir wrth gochio'r deintgig o amgylch y dannedd a'u llid.

Gyda defnydd hir o ddosau mawr, mae symptomau hypervitaminosis yn ymddangos: cur pen, cysgadrwydd, cyfog, chwydu, fflysio wyneb, colli archwaeth bwyd, twymyn, hemorrhage ar y croen.

DIFFYG VITAMIN E (TOKOPHEROL ACETATE)

Mae fitamin E yn ymwneud â metaboledd protein, yn rheoleiddio gweithrediad y system nerfol, chwarennau rhyw, a'r cyhyrau. Mae'n gwrthocsidydd: yn amddiffyn asidau brasterog annirlawn rhag celloedd rhag ocsideiddio, ac mae hefyd yn hyrwyddo amsugno brasterau. Mae i'w gael yn rhannau gwyrdd planhigion, yn enwedig grawnfwydydd, gwymon ac mewn olewau llysiau (blodyn yr haul, cotwm, corn, ac ati). Mae rhywfaint o docopherol hefyd yn bresennol mewn cig, pysgod, wyau, llaeth. Angen yr oedolyn am fitamin E yw 8 mg fesul 1,000 kcal.

Gyda diffyg, mae imiwnedd i afiechydon amrywiol yn lleihau, mae newidiadau yn y system atgenhedlu, celloedd nerfol a'r afu yn digwydd. Felly, defnyddir paratoadau â fitamin E i gynyddu imiwnedd, rheoleiddio swyddogaethau'r chwarennau rhyw, a'r afu.

Defnyddir fitamin E ar gyfer nychdodiadau cyhyrol, afreoleidd-dra mislif, bygythiad erthyliad, dermatoses, a sbasmau fasgwlaidd ymylol.

Gan fod fitamin E i'w gael yn y corff mewn amrywiaeth o fwydydd, mae ei ddiffyg yn brin. Yn ogystal, gall y corff dynol ei gronni mewn meinwe adipose. Pan ddaw i mewn heb fawr o fwyd, mae'r corff yn ei dynnu o'i gronfeydd wrth gefn.

DIFFYG VITAMIN P (FLAVONOIDS)

Gan gymryd rhan mewn prosesau rhydocs, mae fitamin P yn helpu i leihau athreiddedd a breuder capilarïau. Mae ganddo briodweddau gwrthocsidiol, mae'n amddiffyn asid asgorbig ac adrenalin rhag ocsideiddio. Yn cynnwys cluniau rhosyn, lemonau a sitrws eraill, cnau Ffrengig, cyrens duon, lludw mynydd, te, cêl môr. Y gofyniad fitamin dyddiol ar gyfer oedolion yw 25-50 mg.

Mae fitamin P yn weithredol ym mhresenoldeb fitamin C yn unig ac mae'n cyfrannu at ei ddefnydd mwy darbodus yn y corff.

Mae diffyg fitamin P yn arwain at fwy o athreiddedd capilari, gan arwain at hemorrhages intradermal pwynt. Tôn is y capilarïau, a welir yn aml yn y gaeaf a'r gwanwyn, mae arbenigwyr yn priodoli i'w gynnwys isel yn y diet.

Defnyddir paratoadau a chynhyrchion fitamin P sy'n cynnwys ar gyfer atal a thrin diffygion hypo a fitamin, ar gyfer afiechydon ynghyd â athreiddedd fasgwlaidd amhariad, diathesis hemorrhagic, hemorrhages y retina, salwch ymbelydredd, alergeddau.

DIFFYG VITAMIN N (BIOTINE)

Gyda'i weithgaredd biolegol uchel ac ystod eang o gamau gweithredu, mae biotin yn cyflawni amrywiaeth eang o swyddogaethau yn y corff dynol: mae'n hyrwyddo metaboledd carbohydradau a brasterau, asidau amino a phroteinau. Mae biotin wedi'i ddosbarthu'n eang ei natur, mae i'w gael ym mron pob micro-organeb, planhigyn, anifail. Ar ben hynny, mewn cynhyrchion o darddiad planhigion (llysiau, ffrwythau), mae ar ffurf rydd, ac mewn anifeiliaid a physgod mae'n gysylltiedig â phroteinau. Mae biotin hefyd wedi'i syntheseiddio yn y coluddyn dynol. Yr angen dynol dyddiol amdano yw 150-200 mcg. Mae'n werth nodi bod protein wyau amrwd yn cynnwys avidin, sy'n amddifadu biotin o weithgaredd biolegol. Felly, gall defnyddio wyau amrwd yn gyson arwain at ddiffyg biotin yn y corff.

Mae diffyg fitamin yn cael ei adlewyrchu'n bennaf yng nghyflwr y croen. Mae'r croen yn dod yn sych, yn pilio, mae dermatitis yn datblygu, weithiau bydd gwallt yn cwympo allan. Gyda diffyg hir o fitamin H, mae person yn datblygu syrthni, cysgadrwydd, gwendid, poen yn y cyhyrau.

OEDRAN A FITAMINAU

Mae diffyg fitamin bellach yn brin, ond gall diffyg fitamin cudd achosi llawer o afiechydon acíwt a chronig, fel atherosglerosis. Mae'r angen am fitaminau yn cynyddu gydag ymdrech gorfforol fawr, beichiogrwydd, bwydo ar y fron, gyda straen niwro-emosiynol, ac ati.

Mae angen llawer o fitaminau ar gyfer corff babi sy'n tyfu. Mae plant yn fwy sensitif nag oedolion i heintiau a dylanwadau amgylcheddol amrywiol. Mae diffyg fitaminau yn y gaeaf a'r gwanwyn yn aml yn achosi annwyd a'r ffliw. Ac os ydych chi am i'ch plentyn fod yn llai sâl, yn llai blinedig, heb brofi straen nerfol, ceisiwch ddarparu perlysiau, llysiau, ffrwythau, bwyd môr a maetholion angenrheidiol eraill i'w ddeiet.

Gyda heneiddio, amharir ar lawer o brosesau metabolaidd, a all arwain at avitominosis a hypovitaminosis. Er enghraifft, gydag atherosglerosis ym mhob grŵp oedran, mae'r cyflenwad o fitaminau C, B6, PP, B1 a B2 yn lleihau, sy'n gysylltiedig â metaboledd lipid â nam arno. Mae cysylltiad agos rhwng yr angen am fitaminau yn yr henoed ag anhwylder eu hamsugno a'u defnyddio, yn ogystal â newidiadau sy'n gysylltiedig ag oedran yn y celloedd. Felly, yn aml hyd yn oed gyda'r defnydd arferol o fitaminau yn yr henoed, gwelir amlygiadau clinigol o ddiffyg fitaminau B. Yn y gwanwyn a'r gaeaf, mae'r diffyg hwn yn fwyaf amlwg.

Mae hyn i gyd yn dynodi ymarferoldeb cymeriant fitaminau therapiwtig ac ymarferol mewn amrywiaeth o ddeietau i atal anhwylderau. Wrth drin unrhyw ddiffyg fitamin, rwy'n argymell yn gryf defnyddio diet fitamin cyfun gyda'r nod o leihau gwenwyndra pob fitamin yn unigol a gwella eu treuliadwyedd yn sylweddol.

BWYD DIET FEL DULL TRINIO AVITAMINOSIS

Ni ddaeth pobl at y syniad ar unwaith o'r angen i gynnwys dietau wrth drin diffygion fitamin.

Os nawr rydym yn gwybod yn iawn fod hanes scurvy yn gysylltiedig â diffyg fitamin C, yna cyn iddo gael ei ystyried yn glefyd angheuol ofnadwy. Roedd hi'n sâl yn bennaf am forwyr na allai, oherwydd mordeithiau hir, fwyta llysiau a ffrwythau ffres. Pe bai'r daith yn hir iawn, byddai nifer yr achosion yn fwy na thraean y tîm.

Yng nghanol y ganrif XVIII, datgelodd un meddyg o’r Alban gyfrinach scurvy, gan halltu dau forwr â diet o orennau a lemonau, sydd, fel y gwyddoch, yn cynnwys llawer iawn o fitamin C. Felly ymddangosodd y diet cyntaf - diet a ddewiswyd yn arbennig ar gyfer ei gyfansoddiad cemegol, ei faint, a’i gynnwys calorïau.

Dyn arall a gredai yn yr angen am ddeietau oedd James Cook, a ddaeth i'r casgliad ei bod yn ddefnyddiol iawn cynnwys bwydydd ffres, fel sauerkraut (er mwyn gwella iechyd morwyr (mae'n cynnwys llawer o fitamin C).

Nawr mae dietau'n cael eu defnyddio'n helaeth i drin afiechydon amrywiol, yn ogystal â ffordd o frwydro yn erbyn diffygion cosmetig, fel bod dros bwysau.

Rwy'n cynnig gwahanol fathau o ddeietau ar gyfer diffygion fitamin. Mae pob un ohonynt o reidrwydd yn cynnwys bwyd môr amrywiol.

DIETS AM AVITAMINOSIS

AVITAMINOSIS B1

Dewislen fras am un diwrnod (yn g).

BREAKFAST CYNTAF Omelet gyda chêl môr - 160 g, menyn - 10 g, coco - 100 g, bara gwyn, yn well na ddoe - 25 g.

AIL BREAKFAST Souffle afal - 125 g.

CINIO Vinaigrette - 140 g, cawl pysgod gyda llysiau wedi'u torri'n fân - 250 g, bara rhyg - 50 g, compote - 200 g.

GWYBODAETH Pysgod wedi'u berwi (penwaig, penfras, tiwna, ac ati) - 150 g, bara gwyn - 25 g, sudd eirin - 200 g.

CINIO Uwd gwenith yr hydd gyda llaeth - 100 g, caws ysgafn - 50 g, bara rhyg - 25 g, te - 200 g.

Argymhellir hefyd: uwd blawd ceirch, codlysiau, iau pysgod môr (os nad oes gwrtharwyddion), bara gwenith cyflawn, cawliau gyda grawnfwydydd a llysiau amrywiol, cigoedd braster isel, dofednod, pysgod, caws bwthyn ffres nad yw'n asidig, penwaig socian, tatws a bresych (os goddefir yn dda) ), mathau melys o aeron a ffrwythau, ac ati. Peidiwch â ffrio bwydydd yn well, peidiwch â rhoi llysiau â braster, ymatal rhag winwns, garlleg, radis.

AVITAMINOSIS B2

Dewislen fras am un diwrnod (yn g).

BREAKFAST CYNTAF Uwd blawd ceirch gyda llaeth - 140 g, menyn - 10 g, bara rhyg - 25 g, te - 200 g.

AIL BREAKFAST Caws bwthyn braster isel - 100 g, bara gwyn - 25 g.

CINIO Salad gyda physgod wedi'u berwi - 150 g, borsch gyda chig heb fraster a gwymon - 250 g, tatws stwnsh - 100 g, bara rhyg - 25 g, llaeth - 200 g.

GWYBODAETH Darn gyda physgod (tiwna, penwaig, pikeperch) - 100 g, sudd bricyll - 200 g.

CINIO Vinaigrette gyda gwymon - 140 g, jeli ffrwythau - 200 g, bara gwyn - 25 g.

Yn ogystal, argymhellir wyau wedi'u berwi, grawnfwydydd pys, iau pysgod ac anifeiliaid (os nad oes gwrtharwyddion), cynhyrchion llaeth, cig a physgod braster isel, caws ysgafn a selsig, codlysiau. Ar gyfer coginio, cymerwch olew ghee a llysiau, torrwch lysiau'n well.

AVITAMINOSIS VZ (RR)

BREAKFAST CYNTAF Vinaigrette gyda gwymon sych - 140 g, wy - 1 pc., Menyn - 10 g, bara rhyg - 25 g.

AIL BREAKFAST Kefir - 200 g.

CINIO Salad llysiau ffres - 150 g, cawl gyda thalcenni dofednod - 250 g, pysgod wedi'u berwi - 100 g, bara rhyg - 50 g, ffrwythau wedi'u stiwio - 200 g.

Llaeth SNEAK - 200 g, bynsen - 100 g.

CINIO caserol caws bwthyn - 150 g, kefir - 200 g. Bara gwyn - 25 g.

Rwy'n eich cynghori i gynnwys mwy o laeth a chynhyrchion llaeth, teisennau o does burum, yr afu, yr arennau, ac offal arall o darddiad anifeiliaid yn y diet. Ffrio annymunol, seigiau gyda finegr, pupur a brothiau brasterog.

AVITAMINOSIS B6

Uwd gwenith yr hydd BREAKFAST gyda llaeth - 150 g, menyn - 10 g, wy - 1 pc., Coco gyda llaeth - 200 g, bara gwyn - 100 g.

CINIO Vinaigrette gyda physgod - 150 g, borsch gyda gwymon - 250 g, arennau cig eidion wedi'u berwi - 100 g, blawd ceirch - 100 g, bara rhyg - 100 g, jeli ffrwythau - 200 g.

Caws Curd SNEAK - 100 g, te - 200 g.

CINIO Pysgod wedi'u berwi - 150 g, menyn - 10 g, llaeth - 200 g, bara rhyg - 80 g.

Argymhellir bwydydd protein isel: kefir, iogwrt, ceuled beiddgar, cig eidion braster isel, cig llo, wyau cyw iâr.

AVITAMINOSIS B12

BREAKFAST Uwd reis gyda llaeth - 150 g, caws - 20 g, menyn - 10 g, bara gwyn - 50 g.

CINIO Salad gyda gwymon - 135 g, cawl gyda llysiau ac eidion - 250 g, cyw iâr wedi'i ferwi gyda llysiau - 100 g, ffrwythau wedi'u stiwio - 200 g, bara rhyg - 100 g.

Ffrwythau ICE (afalau, gellyg, ffrwythau sitrws) - 300 g.

CINIO Salad gyda physgod môr - 200 g, uwd gwenith yr hydd - 150 g, bara rhyg - 60 g, kefir - 200 g.

Gyda diffyg y fitamin hwn, argymhellir mwy o gynhyrchion anifeiliaid a grawn cyflawn. Ceisiwch beidio â ffrio, ond stemio neu bobi yn y popty. Socian penwaig.Osgoi bwydydd sbeislyd.

AVITAMINOSIS B9

BREAKFAST Uwd melin gyda llaeth - 150 g, caws bwthyn braster isel - 100 g, menyn - 10 g, bara - 100 g.

CINIO Salad llysiau ffres - 150 g, borsch gydag eidion - 250 g, zucchini gyda gwymon - 150 g, sudd ffrwythau - 200 g, bara rhyg - 100 g.

FFRWYTH ICE Ffrwythau ffres - 300 g.

CINIO Omelet - 150 g, caws ysgafn - 100 g, llaeth - 200 g, bara gwyn - 50 g.

Bwydydd defnyddiol gyda chynnwys uchel o brotein, digon o lysiau ffres, iau pysgod ac anifeiliaid.

AVITAMINOSIS B15

BREAKFAST CYNTAF Uwd reis gyda llaeth - 150 g, wy - 1 pc., Coco gyda llaeth - 200 g, bara rhyg - 50 g.

AIL BREAKFAST Caserol caws bwthyn - 150 g, sudd ffrwythau - 200 g.

CINIO Salad gyda gwymon - 140 g, cawl cyw iâr - 300 g, stiw llysiau gyda physgod wedi'u berwi - 150 g, compote - 200 g, bara gwenith - 50 g.

Caws Bwthyn ICE - 200 g, jeli ffrwythau - 200 g.

CINIO Pilaf o sago gyda ffrwythau - 200 g, menyn - 10 g, bara rhyg - 50 g.

Bwyta mwy o seigiau reis, cynhyrchion llaeth, burum bragwr.

AVITAMINOSIS N.

BREAKFAST CYNTAF Uwd blawd ceirch gyda llaeth - 150 g, wy - 1 pc., Menyn - 10 g, te - 200 g, bara rhyg - 50 g.

AIL BREAKFAST Hufen - 100 g.

CINIO Salad gwymon - 140 g, borsch - 300 g, iau cig eidion wedi'i ferwi - 200 g, compote - 200 g, bara gwenith - 50 g.

SNEAK Caws bwthyn braster isel - 150 g, sudd ffrwythau - 200 g.

CINIO Pwdin reis - 150 g, bynsen - 100 g, kefir ffrwythau - 200 g.

Rwy'n eich cynghori i gynnwys corn, pys, arennau porc ac eidion, yr afu, cig eidion, cig oen, cyw iâr, penfras, pys gwyrdd yn y diet.

AVITAMINOSIS E.

BREAKFAST CYNTAF Salad gydag olew ffa soia - 100 g, tatws stwnsh - 120 g, bara gwenith - 50 g, te - 200 g.

AIL BREAKFAST Omelet gyda gwymon - 70 g.

CINIO Vinaigrette - 140 g, cawl llysiau gyda hufen sur - 300 g, cig eidion wedi'i ferwi - 100 g, uwd gwenith yr hydd - 100 g, bara rhyg - 50 g, Ffrwythau neu aeron wedi'u stiwio - 200 g.

SNEAK Apple mousse - 150 g, bynsen - 70 g.

CINIO caserol caws bwthyn - 150 g, wy - 1 pc. kefir - 200 g.

Argymhellir hefyd olewau llysiau (blodyn yr haul, hadau cotwm, olewydd), cnau Ffrengig a chnau cyll, ffa, miled, ceirch.

AVITAMINOSIS P a C.

Gan fod fitamin P i'w gael yn yr un bwydydd â fitamin C, rydym yn argymell bwydlen undydd sy'n cynnwys y ddau fath hyn o ddiffyg fitamin.

BREAKFAST CYNTAF Pysgod wedi'u berwi - 50 g, uwd gwenith yr hydd - 120 g, caws - 50 g, coco gyda llaeth - 200 g, bara gwenith - 50 g.

AIL BREAKFAST Ceirios, cyrens duon, afalau - 200 g.

CINIO Salad llysiau ffres - 150 g, cawl cig - 300 g, cwtshys stêm - 70 g, tatws stwnsh - 100 g, ffrwythau wedi'u stiwio - 200 g, bara rhyg - 50 g.

GWYBODAETH Grawnwin, lludw mynydd, eirin gwlanog - 200 g.

CINIO Bresych wedi'i frwysio - 120 g, diod codlys - 200 g.

Mae'r mwyafrif o'r fitaminau hyn i'w cael mewn ffrwythau a llysiau ffres. Yn y diet cynnwys llysiau gwyrdd, ffrwythau sitrws, bresych ffres a phicl, bwyd môr, yn ogystal ag afu ac ymennydd anifeiliaid.

AVITAMINOSIS A.

BREAKFAST CYNTAF Uwd gwenith yr hydd gyda llaeth - 150 g, wy - 1 pc., Menyn - 20 g, te - 200 g.

AIL BREAKFAST Omelet gyda physgod - 70 g.

CINIO Salad gyda gwymon - 150 g, borsch gyda hufen sur - 300 g, iau penfras wedi'i ferwi (bwyd tun) - 100 g, ffrwythau neu aeron - 300 g, bara gwenith - 50 g.

Souffle Moron SNEAK - 300 g.

CINIO Caws bwthyn braster isel - 120 g, stiw llysiau - 150 g, llaeth - 200 g, bara rhyg - 50 g.

Cynhwyswch fwy o fwydydd o darddiad anifeiliaid, yn enwedig iau rhai pysgod (penfras, ac ati), menyn ac wyau, yn ogystal â chynhyrchion llysiau: moron, letys, suran, cyrens, gwymon, eirin Mair, eirin gwlanog, bricyll.

AVITAMINOSIS D.

BREAKFAST CYNTAF Caws bwthyn braster isel - 200 g, menyn - 10 g, llaeth - 200 g, bara gwenith - 50 g.

AIL BREAKFAST Sudd ffrwythau - 200 g, bagel neu fynyn - 70 g.

CINIO Vinaigrette gyda physgod - 150 g, cawl gyda pheli cig - 300 g, penfras wedi'i bobi yn y popty - 150 g, compote - 200 g, bara gwenith - 100 g.

GWYBODAETH Caws bwthyn - 200 g, sudd ffrwythau - 200 g.

CINIO Omelet gyda gwymon - 150 g, bara rhyg - 50 g, llaeth wedi'i bobi wedi'i eplesu - 200 g.

Argymhellir coginio iau pysgod ac anifeiliaid, pysgod môr, caviar, olew pysgod.

DIET VITAMIN

Ac rwy'n argymell diet o'r fath i'r rhai sydd angen diet caerog llawn sy'n gwella perfformiad ac yn gwella cyflwr cyffredinol y corff.

BREAKFAST CYNTAF Pysgod wedi'u berwi gyda stiw llysiau - 300 g, caws bwthyn braster isel - 50 g, coco gyda llaeth - 200 g, bara rhyg - 50 g.

AIL BREAKFAST Llaeth - 200 g, bynsen - 70 g.

CINIO Cawl reis gyda briwgig - 400 g, cyw iâr wedi'i ferwi gyda salad tatws - 300 g, ffrwythau neu aeron - 300 g, bara gwenith - 100 g.

SNEAK Mousse llugaeron - 100 g, caws bwthyn braster isel - 120 g.

CINIO omelet protein gyda hufen sur - 70 g, te gyda mêl - 200 g, bara rhyg - 50 g.

YN Iogwrt NOS - 200 g.

BREAKFAST CYNTAF omelet protein gyda hufen sur - 70 g, salad gwymon - 100 g, llaeth - 200 g, bara gwenith - 50 g.

AIL BREAKFAST Llaeth - 200 g, bynsen - 70 g.

CINIO Cawl tatws pysgod - 400 g, selsig gydag uwd gwenith yr hydd - 300 g, jeli ffrwythau - 100 g, bara gwenith - 100 g.

GWYBODAETH Ffrwythau neu aeron - 200 g, cwcis - 50 g.

CINIO Caws bwthyn braster isel - 120 g, trwyth rhosyn - 200 g.

YN NOS Kefir - 200 g.

BREAKFAST CYNTAF Pysgod wedi'u berwi gyda thatws stwnsh - 300 g, llaeth - 200 g, bara gwenith - 50 g.

AIL BREAKFAST Vinaigrette gyda gwymon - 200 g, bara rhyg - 50 g.

CINIO Cawl gyda llysiau a sgwid - 300 g, cig eidion wedi'i ferwi - 70 g, piwrî moron - 150 g, compote - 200 g.

GWYBODAETH Bun - 70 g, sudd ffrwythau - 200 g.

CINIO Dumplings yn ddiog gyda hufen sur - 150 g, cawl o rosyn gwyllt - 200 g.

YN Iogwrt NOS - 200 g.

Ar ddiwrnodau canlynol yr wythnos, ailadroddir bwydlen y tridiau cyntaf. Gallwch gynnwys yn y diet a seigiau eraill, iachus a maethlon, fel afu wedi'i stiwio, goulash, stiw llysiau, soufflé ceuled, borsch Wcrain, tafod wedi'i ferwi ac eraill. Bwyta digon o fwyd môr oherwydd eu bod yn ffynonellau fitaminau ac iechyd!

I gloi, rwyf am ddweud eto ei bod yn amhosibl gwneud diagnosis o ddiffyg neu ormodedd o fitaminau yn y corff ar eich pen eich hun, heb ymgynghori â meddyg, gan fod symptomau diffyg fitamin a hypervitaminosis yn aml yn debyg i symptomau afiechydon eraill, weithiau mae'n bosibl eu gwahaniaethu dim ond trwy gymharu canlyniadau dadansoddiadau clinigol a biocemegol. gwaed ac wrin. Gan eich bod yn hunan-feddyginiaethol, gallwch achosi niwed sylweddol i'ch iechyd. Mae'n well ymgynghori ag arbenigwr. Bydd yn helpu i benderfynu ar yr anhwylder yn gywir ac, yn bwysicaf oll, i ddewis diet sy'n addas i'w wella, gan ystyried eich afiechydon cronig, pwysau, pwysau a ffactorau angenrheidiol eraill.

BWYD MÔR - FFYNHONNELL GOFAL BYWYD

Rydych chi, wrth gwrs, yn gwybod pa gynhyrchion y mae'r môr yn eu rhoi inni. Dyma amrywiaeth o bysgod, ac algâu, a chrancod, a sgwid, a thrigolion eraill y dyfnder. Ond ni all pawb fforddio bwyta cawl cranc neu salad cregyn gleision bob amser i ginio. Felly, gadewch inni siarad am y defnydd o’r bwydydd mwyaf cyffredin mewn dietau - algâu (yn benodol, gwymon) a physgod.

Mae algâu yn blanhigion gwyrdd neu frown brown, gan amlaf gyda dail hir ac eang. Maen nhw'n tyfu ym mhobman. Ond mae'r algâu mwyaf cyffredin, gwymon, yn tyfu ym mharthau arfordirol Moroedd Japan, Okhotsk, Gwyn a Du.

Mae algâu yn cynnwys proteinau, carbohydradau, fitaminau A, C, D, E, grŵp B a llawer o halwynau mwynol: manganîs, bromin, cobalt, potasiwm, magnesiwm, sinc, haearn, ffosfforws. Mae yna lawer o ïodin mewn gwymon, a daeth gwyddonwyr o hyd i alginadau ynddo hefyd - halwynau sodiwm a photasiwm o asid alginig, sy'n bwysig ar gyfer trin afiechydon amrywiol, cynyddu perfformiad dynol ac ysgogi gweithgaredd ei ymennydd.

Mae algâu fel arfer yn cynnwys 90% o ddŵr, felly maen nhw'n dirywio'n gyflym. Fel nad ydyn nhw'n colli eu priodweddau iachâd, maen nhw fel arfer yn destun triniaethau amrywiol: sych, rhewedig, tun.

Mae maethiad algâu yn dda i bawb: pobl iach a sâl. Mae'r ïodin sydd ynddynt yn effeithio'n ffafriol ar metaboledd protein, yn lleihau lefel y colesterol yn y gwaed, ac yn lleihau ei dueddiad i geulo cynyddol.

Mae ein diwydiant yn cynhyrchu ystod eang o gynhyrchion o algâu, yn enwedig o wymon.Gallwch brynu bwyd tun “Cêl môr gyda llysiau mewn saws tomato”, “Zucchini gyda chêl môr”, “Rholiau bresych o gêl môr a chregyn gleision”, “salad Sakhalin”. Cynhyrchir bwyd tun arbennig, ac mae wedi'i ysgrifennu arno: "Ar gyfer bwyd diet." Mae bresych sych a rhew ar werth. O'r peth, gallwch chi baratoi prydau mor flasus ac iach â chawl bresych gwyrdd, patent yr afu, omled ac eraill. Argymhellir hefyd ychwanegu ychydig lwy fwrdd o wymon sych yn y cyrsiau cyntaf. Mae cynnwys yn neiet gwymon yn ddefnyddiol 2-3 gwaith yr wythnos.

Os gwnaethoch chi brynu gwymon sych, ei socian yn gyntaf am 10-12 awr, yna rinsiwch yn drylwyr ac yna ei goginio. Mae gwymon wedi'i rewi cyn ei goginio yn cael ei olchi pan fydd yn dadmer. Mae'n cael ei roi mewn dŵr oer a'i ferwi am 20 munud, ac yna mae'r cawl wedi'i ferwi yn cael ei dywallt dair gwaith ac mae dŵr ffres yn cael ei dywallt. Mae blas bresych ar ôl hynny wedi'i wella'n fawr, ac nid yw'r gwerth maethol bron yn cael ei leihau.

Ni argymhellir defnyddio gwymon yn unig ar gyfer y rhai sy'n agored i glefydau gastroberfeddol a chlefydau'r afu a'r llwybr bustlog.

Mae pysgod môr yn fwyd blasus ac iach. Mae'n cynnwys llawer o faetholion sy'n cyfrannu at fwy o effeithlonrwydd ac ymchwydd o gryfder dynol mewnol. Mae rhai o gyflenwyr y sylweddau hyn yn olew iau ac pysgod. Maent yn cynnwys llawer iawn o fitamin D ac yn helpu gyda llawer o afiechydon.

Roedd un o'r astudiaethau gwyddonol diweddaraf yn ymwneud ag olew pysgod. Credir bod ei ddefnydd yn lleihau'r risg o glefyd y galon. Yn ôl ar ddiwedd y 60au, sylwodd gwyddonwyr fod rhywfaint o sylwedd yn bresennol ym mwyd yr Eskimos, sy'n helpu i gadw eu rhydwelïau'n lân a'u calon yn iach. Roedd y rhain yn asidau brasterog omega-3, math o fraster a geir mewn pysgod morol. Amcangyfrifwyd bod Eskimos yn bwyta tua 400 gram o bysgod a chig anifeiliaid morol y dydd, ac mae'r diet hwn yn cyfrannu at eu datblygiad iach. Daeth yr ymchwilwyr i’r casgliad, er mwyn cynyddu buddion pysgod i’r eithaf er mwyn cynnal gweithgaredd y systemau cardiofasgwlaidd, nerfol er mwyn bodau dynol, mae dwy saig pysgod yr wythnos yn ddigon.

Oherwydd yr amrywiaeth o bysgod môr, gellir paratoi llawer o seigiau blasus ac iach iawn ohono. Ac oherwydd y ffaith bod masnach bellach yn cynnig pysgod môr sydd wedi'u glanhau a'u gwahanu oddi wrth esgyrn, ni fydd yn cymryd yn hir i'w baratoi ac ni fydd yn achosi anawsterau.

Os nad yw person yn dioddef o unrhyw salwch difrifol, ond nad yw’n teimlo’n dda, yn cysgu’n wael, yn bwyta, ac yn llidiog, mae hynny’n golygu ei fod newydd flino, “wedi gwisgo allan”, mae angen y gefnogaeth angenrheidiol ar ei gorff, y gall roi gorffwys, ymlacio a dietau arbennig iddo bwyd môr.

Beth yw symptomau cyflwr mor “ffiniol” rhwng salwch ac iechyd, a pham mae'n digwydd?

FATIGUE CHRONIC

Mae gwyddonwyr yn credu bod rhywun sy'n byw yn y ddinas ac yn gweithio llawer heb orffwys yn dueddol o gael syndrom blinder cronig. Nid yw achos y clefyd hwn wedi'i egluro. Mae ei symptomau fel a ganlyn: rydych chi'n teimlo'n flinder blinedig nad yw'n diflannu hyd yn oed ar ôl gorffwys, dolur yn y cyhyrau, gwendid. Yn aml gall cur pen a dolur gwddf eich trafferthu.

Straen yw ymateb y corff i'r anawsterau sy'n ein hwynebu ym mywyd beunyddiol. Fel rheol, mae straen yn achosi teimlad o flinder, cur pen ac anhunedd. Mae hyn i gyd yn cyd-fynd â phoen cefn, anniddigrwydd, tensiwn, pryder, ac ati. Gall straen aml arwain at ddatblygiad afiechydon fel asthma, gorbwysedd, diabetes, canser, ac ati.

Mae iselder hefyd yn deillio o wrthdaro â realiti, ag anawsterau bywyd. Gall iselder hir, neu gyfnod poenus o hwyliau isel, arwain at ganlyniadau difrifol. Dyma afiechydon amrywiol yr organau mewnol, a chlefydau nerfol. Symptomau iselder: blinder, anhunedd, anniddigrwydd.Mae pobl sy'n profi iselder yn teimlo'n euog neu'n ddiymadferth, yn meddwl neu'n siarad am farwolaeth a hunanladdiad.

Insomnia

Yn anffodus, gall y peth ymddangosiadol syml hwn droi’n salwch difrifol. Mae anhunedd hirhoedlog yn anhwylder difrifol sy'n golygu canlyniadau annymunol. Yn nodweddiadol, mae pobl ag anhunedd yn cwympo i gysgu gydag anhawster mawr, yn deffro'n gynnar, neu hyd yn oed ddim yn cysgu trwy'r nos. Yn y prynhawn, maen nhw'n teimlo'n flinedig, yn gysglyd, yn llidiog ac wedi blino'n lân.

COFFA GOSTYNGEDIG

Mae arsylwadau niferus yn dangos bod y cof yn dibynnu ar amrywiaeth o ffactorau ffisiolegol a chorfforol. Dyma'r holl symptomau a restrir uchod (iselder ysbryd, straen, gorweithio), a maeth gwael, ac o ganlyniad nid yw'r corff yn derbyn digon o fitaminau. Er enghraifft, os ydych chi'n ddiffygiol mewn fitaminau C a grŵp B, bydd hyn yn effeithio ar eich cof ar unwaith. Felly, er mwyn gwella'r cof, mae'n bwysig iawn bwyta'n rhesymol gyda bwyd môr sy'n llawn fitaminau a mwynau.

Blinder a gorweithio

Fel arfer mae blinder yn gyflwr naturiol i unrhyw berson iach sy'n arwain ffordd o fyw rhesymol. Ar ben hynny, heb flinder a blinder, mae'n amhosibl gwella ymhellach. Mae athletwyr, er enghraifft, yn credu y gall dygnwch a chryfder ddatblygu pan fydd athletwr wrth hyfforddi yn perfformio llwyth mawr yn rheolaidd cyn blinder. Mae'r un peth yn digwydd gyda rhinweddau deallusol, megis cof, gweithrediadau cyfrifiadol a rhesymegol. Gyda blinder, maent yn lleihau, ac yn ystod gorffwys cânt eu hadfer.

Ond dylid gwahaniaethu blinder â gorweithio. Mae gorlifo yn gyflwr sy'n digwydd oherwydd yr anallu i adfer cryfder rhywun yn llawn yn ystod gorffwys (oherwydd diffyg amser, ymdrech gorfforol fawr, ac ati). Yna ychwanegir blinder, a chollir diddordeb ym mhopeth o gwmpas, syrthni, colli archwaeth bwyd, anhunedd, colli pwysau.

Yn y broses o weithgaredd deallusol, mae holl systemau hanfodol y corff yn gweithio gyda llwyth trwm. Y rhai sy'n gweithio'n fwyaf dwys yw celloedd nerfol (niwronau) - prif unedau strwythurol a gwaith yr ymennydd.

Mae pob niwron yn canfod, yn prosesu gwybodaeth ac yn ei rhoi i gelloedd eraill. Ond ar yr un pryd, nid yw'n stopio biosynthesis am funud, gyda'r nod o gynnal strwythur a gweithgaredd hanfodol celloedd. Felly, mae gweithgaredd swyddogaethol hirdymor niwron yn gofyn am wariant cynyddol o egni a phroteinau. I raddau, mae cell nerf yn ymdopi ag anawsterau, gan ddefnyddio'i holl alluoedd. Ond mae straen hir a gormodol yn arwain at ddisbyddu celloedd a gall achosi torri metaboledd mewngellol, ac yna marwolaeth celloedd.

Weithiau bydd rhywun, gyda chymorth grym ewyllys neu gyda chymorth symbylyddion (te, coffi neu gyffuriau), yn tynnu niwronau o gyflwr ataliad amddiffynnol ac yn gwneud iddynt weithio pan fydd eu galluoedd ffisiolegol eisoes wedi disbyddu. Ond mae gor-foltedd gormodol o'r fath hefyd yn arwain at farwolaeth celloedd. Ar unwaith mae'r broses hon yn anweledig. Ond yna daw'r foment pan, er gwaethaf pob ymdrech, nad yw gwaith rhywun yn mynd yn dda, meddyliau'n drysu, cof yn methu. Mae aflonyddwch o'r fath yn ganlyniad i straen gormodol ar y corff, gor-ymestyn meddyliol neu gorfforol.

Mae gweithgaredd meddyliol yn creu cylchoedd cyffroi caeedig yn yr ymennydd, wedi'u nodweddu gan ddyfalbarhad ac inertness. Pan fydd person sy'n cymryd rhan mewn llafur corfforol yn stopio gweithio, mae'n datgysylltu oddi wrtho ar unwaith. Ac wrth wneud gwaith meddwl, mae hyn yn amhosibl. Mae'r ymennydd yn parhau i weithio ar ôl i chi orffen eich dosbarthiadau. Felly, ni ddylech gymryd rhan mewn gweithgaredd meddyliol cyn mynd i'r gwely, gan fod hyn yn ei gwneud hi'n anodd cwympo i gysgu, arwain at anhunedd, ac o ganlyniad ni fyddwch yn cael gorffwys a deffro'n languid ac yn flinedig yn y bore.

Mae gorlwytho systematig y system nerfol a'r drefn hypodynamig yn arwain at aflonyddwch yn yr ymennydd, ac o ganlyniad mae rheoleiddio nerfol canolog systemau cardiofasgwlaidd a systemau eraill y corff yn gwaethygu, ac mae hyn yn effeithio'n llythrennol ar bopeth.

Mae'r system gardiofasgwlaidd yn dioddef o straen meddyliol, y mwyaf agored i niwed. Ond mae'r ymennydd dynol yn arbennig o dueddol o orlwytho a gor-foltedd. Mae gweithgaredd yr ymennydd yn dibynnu ar ei gyflenwad gwaed. Mae aflonyddwch cylchrediad y gwaed swyddogaethol yn yr ymennydd yn amlwg ar ffurf poen, difrifoldeb a theimladau annymunol eraill. Mae dirywiad cylchrediad y gwaed yn achosi gostyngiad mewn perfformiad meddyliol ar unwaith. Er mwyn atal hyn rhag digwydd, cynhwyswch yn eich diet sylweddau sy'n gwella swyddogaeth yr ymennydd, cof, a chynyddu effeithlonrwydd.

Gall yr amlygiadau goddrychol o flinder fod yn boen yn y cyhyrau, gwendid cyffredinol, amharodrwydd i wneud unrhyw beth, anniddigrwydd, iselder ysbryd neu ddifaterwch. Mae newidiadau gwladwriaethol o'r fath yn dibynnu ar raddau tensiwn y gwaith a gyflawnir - corfforol neu feddyliol. Mae ymddangosiad symptomau gorweithio yn y corff yn cyfrannu at waethygu afiechydon cronig, ynghyd â gostyngiad yn ymwrthedd y corff i ficrobau pathogenig.

Gall amlygiadau cosmetig o fwy o flinder, gor-ymdrech fod: gwallt yn teneuo, diffyg disgleirio, cochni yng nghorneli’r llygaid a’r gwefusau, croen sych, gwaedu bach, plicio ffocal y croen, ewinedd brau, ac ati. Fel rheol, mae pob un o’r symptomau uchod fel arfer yn cael eu hachosi gan ddiffyg fitaminau C, A, P, grŵp B a PP.

Mae'r holl symptomau hyn yn dynodi blinder y corff a'i anallu i ddelio ag anawsterau bywyd. Sut y bydd bwyd môr yn helpu yn yr achos hwn? Wedi'u cynnwys yn y diet, byddant yn rhoi'r fitaminau a'r mwynau angenrheidiol i'r unigolyn i gynnal bywiogrwydd.

Cyn defnyddio dietau amrywiol gyda bwyd môr, aseswch eich lles yn wrthrychol a phenderfynwch beth sy'n ofynnol ar gyfer iechyd arferol.

Hyfforddwch eich sgiliau hunanreolaeth i bennu'ch cyflwr. Ar gyfer hyn, defnyddir arsylwadau a dangosyddion amrywiol, yn oddrychol neu'n wrthrychol.

HUNAN-RHEOLI PWNC

Mae'r dangosydd "lles" yn adlewyrchu cyflwr cyffredinol y corff dynol. Mae fel arfer yn mynegi lefel ecwilibriwm y system nerfol ganolog. Gydag iechyd da, mae person yn siriol, yn siriol, yn effeithlon, yn ymdrechu i gael gweithgaredd. Os yw'n ddrwg, mae'n ddig, yn flinedig, yn ddig.

Y dangosydd "breuddwyd". Os yw rhywun yn cwympo i gysgu'n gyflym, yn deffro mewn hwyliau da, wedi gorffwys, ystyrir ei gwsg yn normal. Nodweddir cwsg gwael gan syrthio hir i gysgu neu ddeffroad cynnar, deffroad yng nghanol y nos, pryder.

Mae'r dangosydd "archwaeth" yn gynnil iawn yn nodweddu cyflwr y corff. Efallai y bydd awydd da, normal, gostyngol neu gynyddol neu ei absenoldeb llwyr.

HUNAN-RHEOLI AMCAN

Pwysau corff. Fe'i cyfrifir o gyfradd twf unigolyn. Tynnwch 100 ohono ar gyfer dynion a 105 ar gyfer menywod (er enghraifft, gydag uchder o 176 cm, dylai'r pwysau fod yn 70-76 kg).

Mae pwls yn ddangosydd pwysig iawn o weithgaredd y system gardiofasgwlaidd. Dylai pwls dyn iach fod yn 70-75 curiad y funud, a menywod - 75-80 curiad.

Cyfradd resbiradol. Mae'n gyfleus ei gyfrif, gan roi eich llaw ar y frest. Cyfrif am 30 eiliad a lluosi â dau. Fel rheol, dylai cyfradd resbiradol person iach fod yn 12-16 anadl.

Profwch gyda "byrder anadl." Pan nad oes digon o ocsigen yn y corff, mae cynnydd sydyn mewn anadlu a theimlad o ddiffyg aer (diffyg anadl) yn cyd-fynd â hyn. Ffordd syml o benderfynu a oes gennych anadl yn fyr yw dringo grisiau a gwylio'ch anadl. Os gallwch chi ddringo i'r pedwerydd llawr heb arosfannau ac anawsterau, yna mae gennych iechyd da, perfformiad arferol. Os yw'r anadl yn cyd-fynd â diffyg anadl, mae angen i chi gyfrif eich pwls.Mae pwls o 130 i 150 curiad y funud ac yn uwch yn cael ei ystyried yn anfoddhaol, gan nodi colli cryfder, perfformiad gwael ac afiechydon amrywiol.

Prawf squat. Yn gyntaf, cyfrifwch gyfradd eich calon yn gorffwys. Yna gwnewch 20 sgwat dwfn (breichiau wedi'u hymestyn ymlaen, coesau lled ysgwydd ar wahân) am 30 eiliad. Ar ôl hynny, cyfrifwch y pwls eto, gan bennu canran ei gynnydd. Os yw'r pwls wedi newid 25%, mae eich cyflwr yn dda, os yw 50-75% yn foddhaol, mwy na 75% mae'n anfoddhaol.

Rhowch yr holl ddata a gafwyd trwy'r dull hunan-fonitro yn y dyddiadur. Cofiwch bwyso'ch hun a mesur eich pwysedd gwaed.

Enghraifft o gofnod dyddiadur hunan-fonitro.

Lles - Mawrth 4: da, Mawrth 5: drwg, ac ati.

Effeithlonrwydd - Mawrth 4: da, Mawrth 5: gwael, ac ati.

Blas - Mawrth 4: da, Mawrth 5: drwg, ac ati.

Cwsg - Mawrth 4: da; Mawrth 5: drwg, ac ati.

Pwls - Mawrth 4: 70 curiad / mun, Mawrth 5: 65 curiad / mun, ac ati.

Cyfradd resbiradol - Mawrth 4: Mawrth 12, Mawrth 5, 14, ac ati.

Cofnodir data arall hefyd. Gyda'u help, gallwch chi gyfansoddi diet yn iawn gan ddefnyddio bwyd môr i gynyddu gweithgaredd a pherfformiad, ysgogi gweithgaredd ymennydd, gwella'r cof.

SEAFOOD FEL GWEITHGAREDD O FYW O FYWYD

Pa faetholion sydd mewn bwyd môr? Pa effaith y gallant ei chael ar berson?

Mae VITAMIN A (RETINOL) yn angenrheidiol ar gyfer cwrs arferol prosesau metabolaidd yn y corff, mae'n gweithredu ar gyfnewid colesterol, synthesis asidau niwcleig a hormonau eraill. Yn ogystal, mae'n cynyddu ymwrthedd i heintiau ac mae'n ymwneud â biosynthesis gwrthgyrff. Mewn cyfuniad â fitaminau eraill, fe'i defnyddir i atal atherosglerosis, clefyd y galon, a'r system nerfol. Gyda'i ddiffyg mewn bodau dynol, gellir gweld sychder a phlicio'r croen, mae'r gallu i wrthsefyll heintiau yn lleihau.

Mae fitamin A i'w gael mewn cynhyrchion sy'n tarddu o anifeiliaid, y rhan fwyaf ohono o gynhyrchion morol mewn olew pysgod (mae 100 g o olew pysgod penfras yn cynnwys 19 mg o fitamin A), yn ogystal ag yn iau pysgod (hyd at 5-6 mg).

Gofyniad dyddiol oedolyn ar gyfer fitamin A yw 1.5 mg, h.y. 5,000 o unedau gweithredu rhyngwladol (mae 1 mg o fitamin A yn cynnwys tua 3,300 IU).

Mae coginio yn arwain at golli fitamin A o 15 i 30%. Rhaid ystyried hyn wrth gyfrifo'r dosau ar gyfer rhoi retinol yn ychwanegol.

Mae VITAMIN E (TOKOFEROLA ACETATE) yn anhepgor ar gyfer afiechydon fel atherosglerosis, yn ogystal ag ar gyfer mwy o flinder, llai o gof a symptomau eraill. Mae'n cymryd rhan mewn metaboledd protein, hynny yw, mae'n chwarae rhan bwysig yng ngweithrediad y system nerfol, chwarennau rhyw, a'r cyhyrau. Gyda diffyg fitamin E, mae imiwnedd i afiechydon amrywiol yn lleihau, mae newidiadau yn y system atgenhedlu, yr afu, celloedd nerfol yn digwydd. Defnyddir fitamin E i ysgogi imiwnedd, rheoleiddio swyddogaethau'r chwarennau rhyw, a'r afu.

Mae'r mwyafrif o fitamin E i'w gael mewn planhigion morol, fel gwymon.

Angen yr oedolyn am fitamin E yw 8 mg fesul 1,000 kcal o ddeiet (25-45 mg y dydd). Er mwyn cyflymu'r prosesau adfer yn y corff, fe'i rhagnodir 50 mg 1-2 gwaith y dydd.

Wrth goginio, collir llawer o fitamin E. Mae'n well coginio bwyd o'r fath wedi'i stemio.

Mae VITAMIN B1 (THIAMINE) yn hyrwyddo metaboledd carbohydradau, protein a metaboledd braster (gyda'i help, mae proteinau'n cael eu troi'n garbohydradau, a charbohydradau - yn frasterau). Pan fydd person yn dioddef o ddiffyg fitamin B1, mae ganddo awydd llai, blinder cynyddol, gwendid cyhyrau, a phoen yn y coesau. Gall nam ar y cof hefyd gael ei achosi gan ddiffyg fitamin B1.

Mae'r fitamin hwn i'w gael mewn planhigion morol, mewn gwenith, gwenith yr hydd, ceirch.

Yr angen dyddiol am thiamine yw 0.7 mg fesul 1,000 kcal. Gall fod yn fwy ar gyfer llafur corfforol, maethiad carbohydrad.

Wrth brosesu cynhyrchion, collir 15-30% o fitamin. Er mwyn lleihau colledion, coginiwch fwydydd gyda'r caead ar gau ac atal berwi.Dylai dŵr orchuddio bwyd yn llwyr.

Mae VITAMIN B2 (RIBOFLAVIN) hefyd yn bwysig ar gyfer metaboledd protein, carbohydrad a braster, yn enwedig os oes gormodedd o garbohydradau a brasterau mewn bwyd dynol. Mae'n chwarae rhan fawr yng ngweithrediad y systemau nerfol a chylchrediad y gwaed, swyddogaeth weledol arferol y llygaid, ac mae'n ymwneud â phrosesau twf. Gyda diffyg B2, arsylwir gwendid cyffredinol, colli archwaeth bwyd, poen yn y llygaid, a cholli gwallt.

Mae fitamin i'w gael mewn llawer o fwydydd morol o darddiad planhigion ac anifeiliaid.

Yr angen dyddiol am ribofflafin yw 0.8 mg fesul 1,000 kcal. Mewn amodau dirdynnol a iselder, mae gwyddonwyr yn cynghori ei gymryd mewn symiau mwy.

Mae Riboflafin yn torri i lawr ychydig wrth goginio. Y prif beth - peidiwch â chadw bwydydd wedi'u coginio mewn dŵr am amser hir, trochwch nhw i'w coginio nid mewn oerfel ond mewn dŵr berwedig.

Mae VITAMIN PP (Niacin), neu Fitamin B3 yn angenrheidiol ar gyfer cwrs arferol adweithiau rhydocs sy'n digwydd yn y corff. Mae'n normaleiddio treuliad, mae ganddo swyddogaeth vasodilatio. Os nad yw'r fitamin hwn yn ddigonol, mae'r coluddion, y croen a'r psyche yn dioddef.

Yn cynnwys llawer o gynhyrchion morol.

Yr angen dynol am fitamin PP yw 6–7 mg fesul 1,000 kcal. Er mwyn cyflymu'r prosesau adfer yn y corff a lleddfu straen, gallwch gynyddu'r dos i 80-100 mg y dydd.

Mae colli fitamin yn y broses o goginio bwydydd hyd at 20-25%. Er mwyn atal hyn rhag digwydd, peidiwch â chadw bwyd mewn powlen agored.

Mae VITAMIN B6 (PYRIDOXIN) yn angenrheidiol ar gyfer cyfnewid proteinau ac adeiladu ensymau. Mae'n rheoleiddio gweithrediad y system nerfol, yn ffurfio gwaed, yn gwella metaboledd lipid, yn cynyddu asidedd. Gyda phrinder, arsylwir briwiau croen ac anhwylderau niwroseiciatreg.

Mae fitamin B6 i'w gael yn fwy mewn afu pysgod.

Yr angen yw 0.8 mg fesul 1,000 kcal. Gall gynyddu gyda chlefydau heintus, mwy o flinder, ac ati.

Mae fitamin yn ddiraddiadwy iawn wrth ei goginio. Felly, mae angen storio cynhyrchion sy'n ei gynnwys ar dymheredd o 0 i 4 ° C ac mewn lleoedd tywyll, gan ei fod yn cael ei ddinistrio gan amlygiad i olau. Mae coginio stêm yn lleihau colli fitaminau 2-3 gwaith.

Mae VITAMIN B9 (FOLIC ACID) yn hyrwyddo gwell hematopoiesis, atgenhedlu celloedd, yn cymryd rhan mewn metaboledd protein. Mae diffyg yn arwain at anemia a cholli cryfder.

Llawer o asid ffolig mewn planhigion morol, iau pysgod.

Yr angen dynol dyddiol amdano yw 0.3 mg fesul 1,000 kcal.

Wrth goginio, collir hyd at 20-25% o werth cynhyrchion sy'n cynnwys fitamin B9. Y peth gorau yw eu bwyta'n ffres.

Mae angen VITAMIN B12 (CYANOCOBALAMINE) ar gyfer y broses arferol o hematopoiesis. Mae'n ysgogi metaboledd protein, yn actifadu swyddogaethau'r system nerfol a'r afu. Mae'n helpu i ostwng colesterol yn y gwaed a cheulo gwaed. Pan nad yw'n ddigonol, gall anemia ddatblygu. Fe'i defnyddir ar gyfer niwritis, niwralgia, blinder a chlefydau eraill.

Y gofyniad dyddiol yw 2 mcg fesul 1,000 kcal.

Mae VITAMIN B15 (CALCIUM PANGAMAT) yn helpu i wella metaboledd, ysgogi prosesau ocsideiddiol, ac yn cynyddu amsugno meinweoedd gan feinweoedd. Fe'i defnyddir ar gyfer atherosglerosis, cryd cymalau, angina pectoris, afiechydon croen, blinder.

Yr angen yw 2 mg fesul 1,000 o gelloedd.

Mae gan VITAMIN C (ASCORBIC ACID) swyddogaeth bwysig - mae'n cefnogi gweithrediad arferol y system gardiofasgwlaidd, yr afu ac organau eraill, yn gweithredu ar brosesau rhydocs, ac yn cael effaith ar metaboledd protein, carbohydrad a cholesterol. Mae diffyg y fitamin hwn yn lleihau ymwrthedd y corff i heintiau a ffactorau amgylcheddol eraill. Gan ei fod yn cynyddu cryfder ac hydwythedd pibellau gwaed, felly, mae ei absenoldeb yn arwain at brosesau gwrthdroi.

Yn cynnwys fitamin C mewn planhigion morol fel gwymon.

Y gofyniad dyddiol yw 20 mg fesul 1,000 kcal. Gyda straen, iselder ysbryd, rhaid cynyddu'r dos.

Gyda storfa hirfaith, yn ogystal ag o dan ddylanwad golau haul, gellir dinistrio'r fitamin. Felly, storiwch gynhyrchion o'r fath mewn bagiau plastig mewn lle cŵl.

Mae VITAMIN D yn hyrwyddo cyfnewid calsiwm a ffosfforws, yn darparu cronni calsiwm yn yr esgyrn. Gyda'i ddiffyg, gall ricedi ddatblygu, mae esgyrn y frest, coesau, breichiau a phenglog yn cael eu hanffurfio.

Y ffynhonnell gyfoethocaf o fitamin D yw olew pysgod.

Nawr, ystyriwch elfennau meicro a macro sydd wedi'u cynnwys mewn cynhyrchion morol.

CALCIUM - yn angenrheidiol ar gyfer ffurfio a chyflwr arferol esgyrn, dannedd, gweithgaredd y system nerfol (yn normaleiddio excitability niwrogyhyrol), cyhyrau, ceuliad y galon a'r gwaed. Dyma brif gydran strwythurol yr asgwrn. Calsiwm mewn esgyrn 99% o gyfanswm y corff. Mae calsiwm yn elfen gyson o sudd gwaed, cellog a meinwe. Mae'n rhan o'r wy, yn cryfhau swyddogaethau amddiffynnol y corff ac yn cynyddu ymwrthedd i ffactorau niweidiol allanol.

Mae calsiwm i'w gael mewn esgyrn pysgod. Dim ond 2,500 mg o galsiwm y dydd sydd ei angen ar oedolion.

Wrth goginio, nid oes angen rhagofalon arbennig arno.

PHOSPHORUS - yn cymryd rhan wrth ffurfio esgyrn, dannedd, yn gyfrifol am waith y system nerfol a metaboledd yn y cyhyrau.

Mae'n ymwneud â metaboledd, synthesis proteinau, brasterau a charbohydradau, ac mae'n effeithio ar weithgaredd cyhyrau ysgerbydol a chyhyr y galon. Mae ffosfforws yn rhan o DNA ac RNA, lle mae'n chwarae rhan bwysig mewn celloedd genetig gwybodaeth: mae'n cymryd rhan yn y prosesau codio, storio a defnyddio gwybodaeth.

Heb ffosfforws, mae swyddogaethau arferol y system nerfol ganolog yn amhosibl. Mae asidau ffosfforig yn ymwneud ag adeiladu ensymau sy'n cyflymu dadelfennu sylweddau organig, gan greu amodau ar gyfer defnyddio egni potensial.

Mae llawer iawn o ffosfforws mewn pysgod morol a chafiar.

POTASSIWM - yn effeithio ar weithgaredd cyhyrau (yn enwedig cyhyrau cardiaidd). Mae ganddo effaith diwretig, fe'i defnyddir ar gyfer methiant cardiofasgwlaidd. Mae potasiwm i'w gael mewn cnau; mae llawer ohono i'w gael mewn ffrwythau sych, bricyll, eirin gwlanog, llysiau a thatws. Gourds: (pwmpen, zucchini, watermelons), yn ogystal ag afalau, bricyll sych, rhesins yn cynnwys llawer o halwynau potasiwm ac fe'u hargymhellir ar gyfer clefydau'r galon, gorbwysedd.

Gall diffyg potasiwm yn y corff arwain at falais, gwendid.

Mae SODIUM - rheolydd cydbwysedd amgylchedd mewnol person, yn cefnogi cydbwysedd osmotig y corff. Mae'n dod gyda halen bwrdd, bwyd.

Mae sodiwm yn cadw dŵr, felly argymhellir cyfyngu ei gymeriant i bobl â phwysedd gwaed uchel. Mae halen gormodol mewn bwyd yn cyfrannu at ymddangosiad edema a phrosesau llidiol, yn cynyddu pwysedd gwaed, yn effeithio'n andwyol ar y croen. Mewn rhai achosion, mae angen i chi fonitro'r defnydd o halen yn llym.

MAGNESIWM - yn effeithio ar y gweithgaredd nerfol a chyhyr, yn actifadu metaboledd ffosfforws, yn cymryd rhan mewn synthesis protein, yn lleihau pwysedd gwaed uchel, yn cymryd rhan mewn tynnu colesterol o'r coluddion. Mae'n normaleiddio excitability y system nerfol, mae ganddo briodweddau gwrthseastig a vasodilating, yn ysgogi symudedd berfeddol, yn cynyddu ysgarthiad bustlog, yn cymryd rhan yn normaleiddio swyddogaethau penodol i ferched, yn lleihau colesterol a'r posibilrwydd o neoplasmau malaen.

Ffynhonnell magnesiwm yw corn, ceirch, cnau, almonau, rhyg, bara, tatws, pysgod môr. Mae magnesiwm yn mynd i mewn i'r corff gyda llysiau a ffrwythau llawn ffibr, gyda bara gwenith cyflawn, blawd ceirch, gwenith yr hydd, gwenith, pys a ffa. Mae'n arbennig o angenrheidiol mewn henaint, gan ei fod yn cyfrannu at ryddhau colesterol gormodol o'r corff.

Mewn cynhyrchion morol mae yna elfennau mwynol, y mae'r angen amdanynt mor ddibwys fel eu bod yn cael eu galw'n elfennau hybrin. Mae'r rhain yn cynnwys copr, nicel, cobalt, manganîs, sinc, haearn, fflworin ac ïodin.

Mae IRON yn hyrwyddo hematopoiesis ac mae'n rhan annatod o haemoglobin - pigment gwaed.Ffynhonnell haearn yw organau mewnol anifeiliaid, yn enwedig iau pysgod morol. Y cymeriant dyddiol a argymhellir yw 10-15 mg.

Gyda diffyg haearn, mae person yn dioddef o anemia, gwendid, difaterwch.

Mae COPPER yn cymryd rhan weithredol yn y synthesis o haemoglobin. Mae'n angenrheidiol ar gyfer trosi haearn yn ffurf wedi'i rwymo, gan gyfrannu at ei drosglwyddo i'r mêr esgyrn. Mae copr yn cael effaith debyg i inswlin. Mae diffyg elfen yn y corff yn arwain at resbiradaeth meinwe â nam, prosesau metabolaidd. Mae ei berthynas â swyddogaeth y thyroid wedi'i sefydlu.

Yr angen dyddiol am gopr i oedolion yw 2-3 mg.

Mae COBALT yn effeithio ar weithgaredd ffosffad berfeddol, dyma'r prif ddeunydd ar gyfer synthesis fitamin B12 yn y corff ac mae'n ymwneud â ffurfio inswlin.

Mewn bwydydd naturiol, mae'r cynnwys cobalt yn isel. Mewn symiau digonol, mae'r elfen hon i'w chael mewn dŵr afonydd a môr, algâu a physgod. Mae pys, beets, a chyrens coch hefyd yn cynnwys cobalt.

Heb COBALT, mae ffurfio fitamin B12 yn amhosibl, ac mae ei ddiffyg yn arwain at ddatblygiad anemia.

Yr angen dyddiol am cobalt yw 100-200 mcg.

Mae ZINC yn gyfrifol am ddatblygiad arferol a glasoed y corff, ffurfio gwaed, iachâd clwyfau, ac ati. Mae'n ymwneud â synthesis nifer o ensymau, yn ogystal ag inswlin a hormon rhyw.

Ffynonellau sinc yw bara, gwenith yr hydd a blawd ceirch, planhigion morol.

Mae fflworid yn atal pydredd dannedd. Ffynhonnell dda o fflworid o fwydydd planhigion yw dail gwymon.

Mae IODINE yn bwysig iawn ar gyfer gweithrediad arferol y chwarren thyroid.

Mae angen y corff am ïodin yn cael ei gyfrif mewn symiau bach iawn, ond mae ei absenoldeb yn arwain at darfu ar y chwarren thyroid a datblygiad goiter, yn ogystal â chlefyd atherosglerosis.

Mae yna lawer o halwynau ïodin mewn pysgod môr - penfras, lleden, draenog y môr a chêl môr, sgwid a berdys.

Prif rôl MARGANZ yw actifadu prosesau rhydocs. Mae'n cael effaith fuddiol ar dwf dynol a datblygiad rhywiol, ac mae'n ymwneud â rheoleiddio pwysedd gwaed.

Yn gyffredinol, mae'r holl elfennau olrhain a mwynau hyn sy'n angenrheidiol ar gyfer bodau dynol yn rhan o holl feinweoedd ein corff ac yn cyfrannu at fwy o effeithlonrwydd, gwell cof a gweithgaredd ymennydd. Ond maen nhw'n cael eu bwyta'n gyson ym mhroses bywyd, a dim ond gyda maeth amrywiol, meddylgar, mae'r anghenion hyn yn cael eu diwallu'n llawn.

Maethiad da

Cytuno bod lles pobl, mae eu perfformiad yn dibynnu i raddau helaeth ar faeth. Mae angen y corff am rai mathau o fwyd yn dibynnu ar natur y gwaith. Mae llafur corfforol yn gofyn am fwydydd uchel mewn calorïau sy'n llawn egni "tanwydd". Wrth ymarfer gweithgaredd meddyliol, argymhellir cynnwys bwydydd sy'n cynnwys cyfansoddion ffosfforws, proteinau, fitaminau, ac ati yn y diet. Dylid ategu carbohydradau a brasterau sy'n rhoi egni ychwanegol i'r corff â phroteinau fel bod eu cynnwys yn cyrraedd 30% o gyfanswm yr elfennau egni.

Gyda diffyg proteinau, mae cynhyrchu nitrogen yn cynyddu, sy'n arwain at ddadhydradu. Defnyddir halwynau mwynau fel catalydd sy'n effeithio ar gyfradd adweithiau cemegol. Maent yn darparu'r lefel angenrheidiol o excitability o ffibrau nerf a chyhyrau, yn cynnal cydbwysedd asid-sylfaen yn y meinweoedd. Er enghraifft, mae diffyg ffosfforws yn lleihau perfformiad mewn llafur meddyliol a chorfforol. Yn ystod gwaith corfforol, mae'r angen am fitaminau B yn cynyddu'n sydyn. Mae diffyg fitaminau B a C yn achosi teimlad o flinder, sy'n lleihau cynhyrchiant llafur.

Mae diet cwbl gytbwys yn gofyn am ohebiaeth glir â ffordd o fyw unigol (gan gynnwys ei holl gydrannau, yn enwedig y defnydd o ynni). Felly, dim ond arbenigwr sydd wedi astudio cyfradd metabolig ei ward o'r blaen sy'n gallu rhoi argymhellion ar y fwydlen brecwast, cinio neu ginio ar gyfer pob person penodol. Ond gallwch chi wneud eich diet eich hun.

I wneud hyn, yn gyntaf oll mae'n rhaid i chi gydamseru'ch diwrnod, hynny yw, cyfrifo faint o amser rydych chi'n ei dreulio ar gwsg, astudio neu weithio (o gofio ei fod yn feddyliol), gwahanol fathau o hamdden. Yn wir, mae person yn gwario swm penodol o egni ar gyfer pob math o weithgaredd: darllen llyfr - 110 kcal, pasio arholiad - 100 kcal, gwneud gwaith cartref - 100-200 kcal.

Felly, cyfrifwch y costau ynni y dydd: faint o egni rydych chi'n ei wario, faint o galorïau y dylech chi eu cael gyda bwyd. Mae hyn yn pennu'r angen am ddirlawnder diet dyddiol. Gellir pennu cynnwys calorïau cynhyrchion gan amrywiol dablau a gyhoeddir mewn llawer o gyhoeddiadau. Os yw'r cymeriant calorïau yn llai na'r defnydd o ynni, gall disbyddu'r corff ddigwydd. Hynny yw, er mwyn atal colli cryfder, colli gallu gweithio a nifer o afiechydon yn digwydd yn y cefndir hwn, mae'n angenrheidiol bod eich diet dyddiol yn cyfateb i faint o egni sy'n cael ei wario. Fodd bynnag, os yw cynnwys calorïau'r hyn rydych chi'n ei fwyta yn fwy na'r gwariant ynni, gall arwain at ordewdra a gormod o bwysau.

Ar gyfer pobl sy'n ymwneud â gwaith meddwl, argymhellir bwyta llai ac yn amlach, gan osgoi bwydydd calorïau uchel iawn, bwydydd brasterog neu lysiau, y gall y mivot ddod yn pwffed ohonynt. Mae gwyddonwyr wedi cyfrifo bod y defnydd o ynni mewn gwaith fel arfer yn isel ar gyfer gwahanol fathau o waith meddwl: o 100 i 300 kcal / awr. Ar yr un pryd, pe byddech chi'n cymryd rhan mewn llafur corfforol, byddech chi'n treulio hyd at 450 kcal / awr.

Dosberthir cynnwys calorïau'r diet dyddiol fel a ganlyn: brecwast a swper - 25%, cinio - 35%, byrbryd cinio a phrynhawn - 15% o'r cynnwys calorïau dyddiol.

Dylai maeth da fod yn gyflawn ac yn gytbwys. Mae wedi'i adeiladu ar amrywiaeth eang o gynhyrchion. Ac os bydd cynhyrchion morol yn eu plith yn eu plith, bydd eich effeithlonrwydd a'ch gweithgaredd yn dod yn ddihysbydd. Mae'n hysbys bod gan fecryll, penwaig braster isel (100-200 kcal) werth ynni cymedrol, mae gan benfras, cegddu, fflêr (30-100 kcal) werth ynni isel, ac mae gwymon (llai na 30 kcal) yn fach iawn. Felly, mae pob un ohonynt yn berffaith ar gyfer eich bwydlen.

Mae maethiad yn effeithio ar gyfansoddiad cemegol meinweoedd. Felly, mae'n bwysig iawn cynnal cydbwysedd. Felly, mae'r angen beunyddiol am sylweddau hanfodol i berson sy'n pwyso 60 kg fel a ganlyn: protein - 60 g, braster - 40 g, carbohydradau - 400 g, halwynau mwynol - 20 g a fitaminau - 100 mg.

Os oes gennych chi, yn ogystal â dadansoddiad, hefyd afiechydon cronig amrywiol a allai waethygu oherwydd corff gwan, mae maethegwyr modern yn cynghori yn gyntaf oll i gyfyngu ar y defnydd o fwydydd hallt: penwaig, picls, ac ati. Mae angen i gariadon penwaig ei gyfuno â llysiau wedi'u berwi. (beets, moron, tatws), yn ogystal â gyda nionod gwyrdd, pys a chiwcymbrau ffres, tomatos, perlysiau. Mewn cyfuniad o'r fath, mae'n dda eu cynnwys yn eich cinio fel byrbryd. Heb gyfyngiadau arbennig, gallwch chi fwyta penwaig wedi'i socian mewn dŵr.

Yn olaf, mewn maeth, mae pwysigrwydd mawr ynghlwm wrth ddefnyddioldeb fitamin. Dylid rhoi sylw arbennig i fitaminau sydd ag effaith vasodilatio - P a C.

Felly, rydyn ni'n tynnu sylw at y pwyntiau canlynol o faeth da:

Dylai'r diet gael ei rannu'n 4-5 derbyniad.

Y pryd olaf heb fod yn hwyrach na 2-3 awr cyn amser gwely.

Defnyddiwch ystod eang o gynhyrchion, heb unrhyw unffurfiaeth.

Nid yw cyfanswm y bara yn fwy na 400 g y dydd. Un rhyg yw un rhan ohono, a'r llall yw gwenith, yn bennaf o raddau garw.

Cyfanswm y diodydd yw 1,500-2,000 ml y dydd.

Os yn bosibl, cynhwyswch bysgod yn lle cig yn y diet, oherwydd bod proteinau ohono'n cael eu hamsugno'n well (mae'r norm protein y dydd oddeutu 1.5 g fesul 1 kg o bwysau person).

Dosbarthwch y cydrannau braster yn gyfartal yn 4 rhan: y cyntaf yw menyn, yr ail yw llysiau, y drydedd a'r bedwaredd yw'r braster sydd yn y bwydydd eu hunain a'r brasterau coginio (er enghraifft, margarîn) a ddefnyddir yn y broses goginio.

Rydym yn argymell bwyta ar yr un pryd. Wedi'r cyfan, mae pob proses ffisiolegol yn y corff yn symud ymlaen mewn rhythm biolegol penodol: cwsg, gwaith, gorffwys, ac ati. Felly, ar yr un pryd, mae rhai teimladau'n codi: teimlad o newyn, yr angen i wagio'r coluddion, ac ati. Os nad oes ar yr un pryd, aflonyddir ar y prosesau ffisiolegol sylfaenol. A gall hyn arwain at afiechydon y stumog.

Cyn dechrau triniaeth gyda bwyd môr, dileu'r ffactorau risg ar gyfer afiechydon, stopiwch yfed alcohol, ysmygu, a sefydlu'ch hun ar gyfer cadw'n gaeth at y regimen dyddiol a'r diet.

Ynghyd â'r newid i ddeiet rhesymol, cymedrol, cyfyngwch eich cymeriant o frasterau anifeiliaid, bwydydd sy'n cynnwys colesterol, a charbohydradau wedi'u mireinio. I mewn i'r diet, rhowch fwydydd gan gynnwys methionine, lipocaine, fitaminau B6 a B12, asidau lipoic ac orotig, sy'n gwella effaith hollti braster yr afu. Mae'r sylweddau hyn yn bresennol mewn sgwid, berdys, crancod, cregyn bylchog, cregyn gleision, wystrys, gwymon.

Dylai'r brecwast cyntaf fod yn drwchus ac yn uchel mewn calorïau. Argymhellir ei wneud o seigiau sy'n hawdd eu paratoi yn y bore, yn ogystal â diodydd poeth - coffi, coco, te gyda llaeth.

Dylai'r ail frecwast ailgyflenwi cronfeydd ynni'r corff a bod yn haws.

Cinio yw 35 o galorïau yn eich diet. Mae'n cynnwys appetizer sy'n hyrwyddo secretion sudd gastrig a threuliad prydau eraill yn well. Ar gyfer saladau, paratowch saladau a vinaigrettes.

Y cyntaf yw cawl pysgod neu lysieuol gyda gwymon. Bydd hyd yn oed yn fwy defnyddiol os byddwch chi'n rhoi llysiau gwyrdd ffres (winwns, persli, dil) mewn plât. Mae'r ail gwrs yn cael ei ystyried yn brif gwrs yn y cinio. Fel arfer mae'n gig neu bysgod wedi'i ferwi neu wedi'i stiwio, dysgl ochr o lysiau o rawnfwydydd. Pwdin - jeli, compote, ffrwythau, aeron, jeli, ac ati.

Mae byrbryd fel arfer yn 15% o'r cynnwys calorïau dyddiol ac mae'n cynnwys llaeth, kefir, sudd, te gyda bynsen, caws caws, caws caws, ffrwythau.

Mae dwy saig yn ddigon ar gyfer cinio. Dewiswch nhw o gaws bwthyn, wyau, uwd, llysiau, llaeth, kefir, jeli, iogwrt.

Mae dosbarthiad maint dyddiol y bwyd yn cael ei adeiladu fel a ganlyn: brecwast - 600 g, cinio - 900 g, te prynhawn - 300 g, cinio - 500 g.

DIETS IACH

Mae'r diet wedi'i gynllunio i wella iechyd cyffredinol y corff, cynyddu effeithlonrwydd, ysgogi galluoedd meddyliol, cryfhau cof.

Bwydlen enghreifftiol ar gyfer yr wythnos (yn g).

Dylai calorïau dyddiol fod yn 1,400 kcal. Mae protein, brasterau a charbohydradau o reidrwydd yn cael eu cynnwys yn y diet.

BREAKFAST CYNTAF Vinaigrette gyda gwymon ffres - 160 g, menyn - 10 g, llaeth - 100 g, bara rhyg - 25 g.

AIL BREAKFAST Caws bwthyn braster isel - 100 g, bara rhyg - 25 g.

CINIO Salad - 140 g, cawl bresych gyda gwymon - 250 g, bara rhyg - 50 g.

SNEAK Pysgod wedi'u berwi - 150 g, bara rhyg - 25 g.

CINIO Uwd gwenith yr hydd gyda llaeth - 100 g, menyn - 10 g, bara rhyg - 25 g.

AIL DDYDD. Cynnwys calorïau dyddiol - 1 440 kcal.

BREAKFAST CYNTAF Salad gyda physgod wedi'u berwi - 135 g, wy - 1 pc., Menyn - 10 g, bara rhyg - 25 g.

AIL BREAKFAST Llaeth - 200 g, bara rhyg - 25 g.

CINIO Vinaigrette - 145 g, cawl llysiau ffres - 250 g, pysgod wedi'u berwi - 100 g, bara rhyg - 25 g.

SNEAK Caws bwthyn braster isel - 100 g.

CINIO Salad gyda gwymon - 140 g, llaeth - 200 g, bara rhyg - 25 g.

DYDD TRI Cynnwys calorïau dyddiol - 1,420 kcal.

BREAKFAST CYNTAF Omelet gyda gwymon sych - 135 g, caws Rwsiaidd - 15 g, menyn - 10 g, mêl - 10 g, bara rhyg - 25 g.

AIL BREAKFAST Llaeth - 100 g, bara rhyg - 25 g.

CINIO Salad - 165 g, borsch gyda gwymon - 245 g, pysgod wedi'u berwi - 100 g, bara rhyg - 50 g.

CYFLWYNO ceuled trwm - 150 g.

CINIO Vinaigrette - 160 g, menyn - 10 g, bara rhyg - 25 g.

Ar y diwrnodau sy'n weddill o'r wythnos, ailadroddwch y fwydlen am y tridiau cyntaf. Gwnewch y seithfed diwrnod yn dadlwytho - gwrthod bwyd yn gyffredinol, yfed dŵr yn unig. Yn ystod y tair wythnos gyntaf, argymhellir diet heb halen, yn y dyddiau canlynol, halenu (ar y bwrdd).

Dewis arall o ddeiet iach, mwy o galorïau uchel na'r un blaenorol.

Mae'r cynnwys calorïau dyddiol tua 2,100 kcal. Mae'r cyfansoddiad yn cynnwys proteinau (anifeiliaid, llaeth, llysiau), brasterau (anifeiliaid, llaeth, llysiau) a charbohydradau.

BREAKFAST Vinaigrette - 140 g, uwd haidd perlog - 100 g, menyn - 10 g, wy - 1 pc., Llaeth - 100 g, mêl - 20 g, bara rhyg - 100 g.

CINIO Salad gyda gwymon ffres - 160 g, borscht llysieuol - 250 g, pysgod wedi'u berwi - 100 g, uwd gwenith yr hydd - 100 g, bara rhyg - 100 g, ffrwythau - 200 g.

Ffrwythau ICE - 300 g.

CINIO Salad llysiau ffres - 135 g, caws bwthyn braster isel - 50 g, menyn - 10 g, llaeth - 100 g, mêl - 10 g, ffrwythau - 100 g, bara rhyg - 80 g.

DYDD DAU Mae'r cynnwys calorïau dyddiol tua 2,190 kcal.

BREAKFAST Vinaigrette gyda chêl môr - 160 g, caws - 20 g, uwd haidd - 150 g, menyn - 10 g, bara rhyg - 50 g.

CINIO Salad - 135 g, cawl gyda gwymon - 250 g, pysgod wedi'u berwi gyda llysiau - 100 g, moron - 100 g, sudd ffrwythau - 200 g, bara rhyg - 100 g.

Ffrwythau ICE - 200 g.

CINIO Salad - 200 g, blawd ceirch - 150 g, mêl - 10 g, bara rhyg - 60 g, ffrwythau - 150 g.

Calorïau dyddiol a argymhellir - 2 100 kcal.

BREAKFAST Vinaigrette gyda physgod môr - 130 g, uwd gwenith yr hydd - 150 g, llaeth - 100 g, menyn - 10 g, mêl - 20 g, bara rhyg - 100 g

CINIO Salad llysiau ffres - 160 g, cawl gyda physgod môr - 250 g, zucchini gyda chêl môr - 150 g, ffrwythau - 50 g, sudd ffrwythau - 200 g, bara rhyg - 100 g.

Ffrwythau ICE - 200 g.

CINIO Salad - 150 g, caws bwthyn braster isel - 100 g, llaeth - 200 g, menyn - 10 g, bara rhyg - 50 g.

Ar y pedwerydd, pumed a'r chweched diwrnod o'r wythnos, dychwelwch i fwydlen y diwrnod cyntaf, yr ail a'r trydydd diwrnod. Mae'r seithfed diwrnod o'r wythnos yn dadlwytho. Ceisiwch beidio â bwyta, ond dim ond yfed dŵr.

Yr opsiwn gorau ar gyfer diet o'r fath yw ychydig fisoedd. Byddwch yn sylwi ar welliant sylweddol yn eich cyflwr cyffredinol, mwy o effeithlonrwydd, gwell cof a galluoedd meddyliol.

Os nad oes angen diet dadlwytho neu feddygol arnoch, rwy'n argymell diet sy'n cynnwys llawer o broteinau a fitaminau. Bydd yn helpu i oresgyn blinder yn gyflym ac adfer cryfder.

Goulash BREAKFAST CYNTAF - 120 g, tatws stwnsh - 200 g, sudd ffrwythau - 200 g, bara rhyg - 50 g.

AIL Llaeth BREAKFAST - 200 g.

CINIO Cawl gyda briwgig ac ychwanegu gwymon - 400 g, stiw llysiau gyda physgod wedi'u berwi - 100 g, compote - 200 g, bara gwenith - 50 g.

Ffrwythau neu aeron ICE - 300 g, DINNER Curd soufflé - 150 g, jeli ffrwythau - 200 g, bara rhyg - 50 g.

AIL CINIO Kefir - 200 g.

BREAKFAST CYNTAF caserol curd - 150 g, wy wedi'i ferwi - 1 pc., Vinaigrette gyda gwymon - 100 g, trwyth rhosyn - 200 g. Bara rhyg - 50 g.

AIL Llaeth BREAKFAST - 200 g.

CINIO Borsch Wcreineg gyda hufen sur - 300 g, cyw iâr wedi'i ferwi gyda vermicelli - 200 g, ffrwythau wedi'u stiwio - 200 g, bara gwenith - 50 g.

GWYBODAETH Sudd ffrwythau - 200 g.

CINIO Pysgod wedi'u berwi - 100 g, te gyda mêl - 200 g, bara rhyg - 50 g.

AIL CINIO Kefir - 200 g.

BREAKFAST CYNTAF Pysgod wedi'u berwi - 50 g, tatws stwnsh - 120 g, caws bwthyn - 50 g, llaeth - 200 g.

AIL BREAKFAST Omelet - 70 g.

CINIO Cawl llysiau gyda hufen sur - 300 g, tafod wedi'i ferwi gydag uwd blawd ceirch - 100 g, ffrwythau neu aeron - 300 g, bara gwenith - 50 g.

SNEAK Mousse llugaeron - 200 g, bynsen - 75 g.

CINIO Caws bwthyn braster isel - 120 g, te gyda mêl - 200 g.

AIL CINIO Ryazhenka - 200 g.

Ar y diwrnodau sy'n weddill o'r wythnos, dylech ailadrodd bwydlen y diwrnod cyntaf, yr ail a'r trydydd, ac ati. Cadwch at y diet hwn am 1-2 fis, nes iddo wella'n llwyr.

Rydym yn dymuno ichi wella'ch lles gyda dietau lles gyda bwyd môr. Ond yn gyntaf darllenwch yr awgrymiadau hyn.

Cofiwch mai'r gelynion mwyaf gyda blinder a gorlwytho gormodol yw bwrdd bwyta, soffa, oergell lawn a theledu am y noson.

Bob bore yn y bore gwnewch ymarferion bore, gweithdrefnau dŵr.

Yn ystod y gwaith, cymerwch seibiannau ac ychydig o gynhesu, ymlaciwch yn yr ystafell ymlacio neu mewn ystafell arbennig o ryddhad emosiynol-seicolegol.

Ar benwythnosau, ceisiwch fod mewn natur - yn y wlad, yn y coed, yn y parc, arwain ffordd o fyw symudol.

Yn ystod y gwyliau, rhaid arsylwi holl elfennau'r drefn arferol, ond ymdrechu am wyliau egnïol bob amser.

Pob hwyl i chi! Iechyd a hwyliau da am nifer o flynyddoedd!

NUTRITION PLENTYN DAN 6 MIS

“Sut allwch chi gynnwys pysgod yn neiet baban newydd-anedig?” - cewch eich synnu. Wrth gwrs, mae eu cynnwys yn uniongyrchol mor ifanc yn amhosibl, ond peidiwch ag anghofio bod y babi yn cael ei fwydo trwy fwydo naturiol. Dylai mam ifanc bendant fwyta pysgod (1-2 gwaith yr wythnos). Mae'r cynnyrch hwn yn cynnwys proteinau cyflawn sy'n angenrheidiol ar gyfer cyflenwi sylweddau defnyddiol i gorff y plentyn.

Ar ben hynny, dylai'r fam yn y dyfodol feddwl am faethiad cywir y babi. Waeth faint o gyfeirlyfrau a llawlyfrau ar feddyginiaeth rydych chi'n edrych, ym mhob un ohonyn nhw fe welwch fod pysgod bob amser yn cael eu cynnwys mewn dietau ar gyfer menywod beichiog. Rhaid i ddarn o ffiled pysgod wedi'i ferwi, cawl ar broth pysgod neu souffle pysgod fod yn bresennol. Nid ydym yn siarad am ddeiet bob dydd, ond unwaith neu ddwywaith yr wythnos mae pysgod, bob yn ail â chig neu iau anifeiliaid a dofednod, mae'r fam feichiog yn angenrheidiol yn unig, tra bod maeth eich plentyn yn y groth yn cael ei wneud ar draul ei diet wedi'i gynllunio'n dda yn unig.

NUTRITION PLENTYN 5–6 MIS

Erbyn pump neu chwe mis oed, mae'n amlwg nad yw llaeth y fron yn unig yn ddigon i fabi: mae organeb sy'n tyfu'n gyflym yn gofyn am faeth newydd, ansoddol newydd.

Yr oedran rhwng pump a chwe mis yw'r man cychwyn cyntaf i'r plentyn fynd ymlaen i fwyta bwyd “oedolyn”, gan dderbyn gydag ef yr holl gymhleth o faetholion sy'n angenrheidiol ar gyfer y corff.

Yn naturiol, dylai'r newid i fwyd o'r fath ddigwydd yn raddol: mae angen i'r corff plant bregus addasu i fwyd newydd, mwy amrywiol.

Sut mae'r broses hon yn cael ei chyflawni? Yn ystod y cyfnod hwn, llaeth mam (neu gymysgedd llaeth, o ran bwydo artiffisial) yw'r brif elfen mewn maeth o hyd. Fodd bynnag, ar yr un pryd, mae'r babi yn dechrau dod yn gyfarwydd â bwyd ansoddol newydd. Ynghyd â llaeth y fron, caws bwthyn, ffrwythau (hyd yn hyn ar ffurf sudd yn unig), a llysiau stwnsh yn raddol yn dechrau cael eu cynnwys yn neiet babi pump i chwe mis oed. Mae'n dal yn rhy gynnar i'w fwydo â bwyd môr, ond peidiwch ag anghofio ei fod yn dal i fwyta llaeth y fron ac, felly, yn cael protein, oherwydd y ffaith bod y fam ifanc ei hun yn bwyta'n gywir ac nad yw'n anghofio am fanteision bwyd môr.

Yn bump i chwe mis oed, mae diet y babi yn cynnwys tri bwyd bwydo ar y fron a dau fwyd cyflenwol bob yn ail. Fel arfer, rhoddir llaeth y fron i'r babi am 6 a.m. Gwneir yr ysfa gyntaf, sy'n cynnwys uwd llaeth, caws bwthyn a sudd ffrwythau, am 10.00. Am 2.00 p.m., daw’r amser ar gyfer ail fwydo llaeth y fron, ac am 6 p.m. dyma’r ail ddenu (piwrî llysiau, melynwy, sudd ffrwythau). Am 22.00, dylid rhoi llaeth y fron i'r babi eto.

Fodd bynnag, yn raddol mae'r diet yn dechrau ailgyflenwi â chynhyrchion newydd, ac yn y cyfnod rhwng chwech a saith mis yn newislen y babi, cyflwynir pysgod.

NUTRITION PLENTYN 6–7 MIS

Dyma'r oedran gorau posibl ar gyfer cyflwyno prydau pysgod i'r diet. Ar ben hynny, erbyn hyn mae llaeth mam yn raddol yn peidio â bod yn sail i faeth y babi.

Sylwch, gan gynnwys amrywiaeth o gynhyrchion y gall eu cymhathu yn newislen y babi, rydych nid yn unig yn sicrhau eich bod yn derbyn y cymhleth cyfan o faetholion, ond hefyd yn raddol yn datblygu blas ar gyfer rhai bwydydd ynddo: mae'r plentyn yn rhoi cynnig ar rywbeth newydd, anghyfarwydd iddo yn gynharach, ac wedi hynny, bydd ganddo ei hoff seigiau a hoff hoff.

Wrth gwrs, nid yw corff babi chwech i saith mis oed wedi'i addasu eto i gymryd pysgod yn y ffurf rydych chi a minnau wedi arfer ei fwyta (wedi'r cyfan, nid oes gan y babi ddannedd llaeth eto). Mae'n dilyn o hyn bod yn rhaid ei baratoi'n iawn mewn ffordd arbennig.

Cyn-ferwch y pysgod, tynnwch yr holl esgyrn (gyda llaw, bydd yn rhaid i chi dynnu'r holl esgyrn o'r pysgod gorffenedig am amser hir, tua nes bod y plentyn yn bump neu chwech oed ac ni fydd yn gallu eu dewis eich hun) a phasio'r mwydion trwy DDAU grinder cig. UNWAITH. Gwneir hyn er mwyn gwneud y pysgod stwnsh yn fwy tyner.Mae opsiwn arall hefyd yn bosibl: sychwch y cig pysgod wedi'i ferwi trwy ridyll fel bod màs homogenaidd heb lympiau yn cael ei sicrhau.

Sylwaf y dylech ddewis pysgod morol braster isel ar gyfer bwyd babanod a gwnewch yn siŵr ei roi ar ffurf wedi'i ferwi yn unig: mae bwydo prydau wedi'u ffrio yn dechrau llawer hwyrach, pan fydd corff y babi yn barod i dderbyn mwy o fwyd bras.

Os ydych chi am i'r plentyn groesawu ymddangosiad dysgl bysgod iach iawn ar y bwrdd wedi hynny, cymerwch ofal ohono'ch hun. Am y tro, dewiswch bysgod nad oes ganddyn nhw aroglau pungent.

Ac un sylw arall. Gan gymryd gofal bod y babi yn derbyn digon o brotein, fitaminau a mwynau, cofiwch y dylid amrywio diet y plant. Yn ogystal â physgod, yn ystod y cyfnod oedran hwn, dylid ychwanegu piwrî cig ac wyau wedi'u berwi wedi'u torri at y diet.

A nawr ymgyfarwyddo ag un o'r opsiynau ar gyfer diet i fabi rhwng chwech a saith mis.

DIET AM Y PLENTYN 6–7 MIS.

Fformiwla llaeth y fron neu laeth.

BWYDO CYNTAF Uwd llaeth - 30 g, caws bwthyn stwnsh - 30 g, melynwy wy wedi'i ferwi a'i stwnsio (mae protein wedi'i ferwi yn aml yn achosi alergeddau mewn plant, a dylid ei eithrio o ddeiet y plant am nawr).

Fformiwla llaeth y fron neu laeth.

AIL BWYDO Piwrî pysgod - 10 g, piwrî llysiau wedi'i ferwi - 50 g (moron, bresych, tatws, zucchini, ei dorri'n dafelli, arllwys 100 ml o ddŵr oer, ei ferwi'n llwyr, yna ei hidlo trwy rwyllen di-haint, dod ag ef i ferwi a'i arllwys i mewn i botel di-haint) sudd ffrwythau - 80 ml.

TRYDYDD BWYDO Fformiw llaeth y fron neu laeth.

Sylwaf, cyn bwydo tatws stwnsh pysgod (neu gig) sydd eisoes yn yr oedran hwn, argymhellir rhoi ychydig o stoc pysgod. Fodd bynnag, yn yr achos hwn, monitro ymateb y corff yn ofalus, mae'n eithaf posibl nad yw'r babi eto'n barod i ganfod bwyd o'r fath, a bydd yn rhaid i chi aros ychydig gyda'r cawl.

NUTRITION MIS SAITH DEG PLANT

Mae'ch babi yn parhau i dyfu a datblygu'n weithredol. Mae'n dechrau gwario mwy o egni, gan mai ar yr adeg hon yr oedd yn dysgu mater mor anodd iddo â cherdded yn annibynnol. Mae'n brysur gyda gemau egnïol, ac maen nhw'n dod yn fwy amrywiol dros amser. Mae'n tyfu (ar gyfartaledd, mae'r twf yn ystod y cyfnod hwn yn cynyddu chwech i saith cm) ac yn ychwanegu'n sylweddol at bwysau.

Mae'r babi yn tyfu ac yn datblygu yn ei rythm ei hun. Yn ystod y cyfnod hwn y byddwch yn sylwi ei fod yn bwyta llai na, dyweder, babi bachog eich cariad sydd wedi'i fwydo'n dda.

Yn wir, yn yr oedran hwn, mae dirywiad archwaeth yn digwydd yn aml. Mae hyn yn bennaf oherwydd y ffaith bod y plentyn yn ffrwydro dannedd llaeth, ac mae'n profi anghysur a hyd yn oed malais.

Yn y cyfnod oedran hwn, monitro'r diet yn ofalus. Mae'r diet yn cael ei newid. Mae'r plentyn yn newid yn olynol i bryd o fwyd pedair amser, ac felly'n meistroli diet oedolion. Efallai eisoes ar yr adeg hon y bydd angen i chi ddiddyfnu'r babi o'r frest yn raddol.

Sylwch i chi'ch hun bod y plentyn yn dod yn fwy dewisol wrth fwyta yn yr oedran hwn: mae'n ceisio gwthio un saig iddo'i hun, gan wthio un arall. Canolbwyntiwch ar roi blas iddo ar fwydydd iach (gan gynnwys bwyd môr). Peidiwch ag anghofio eich bod felly'n “rhaglennu” diet eich babi ar gyfer y dyfodol, gan ofalu am ei iechyd.

Yn ystod y cyfnod hwn, gellir rhoi unrhyw bysgod (yn bwysicaf oll - heb fod yn seimllyd) i'r plentyn. Fodd bynnag, fel y gwyddoch, mae gan lawer o wahanol fathau o bysgod arogl pungent ac maent hefyd wedi'u treulio'n wael. Mae'n ymwneud yn bennaf â macrell neu benwaig. Felly ni fyddwn yn argymell ei roi i blant ifanc, er efallai y bydd eich babi yn ei hoffi. Neilltuwch ddysgl o'r pysgodyn hwn tan gyfnod diweddarach, pan fydd corff y babi yn cryfhau a gellir cynnwys amrywiaeth eang o fwydydd yn y fwydlen ddyddiol.

Ar hyn o bryd, mae yna ystod eithaf eang o gymysgeddau homogenaidd maetholion babanod, sy'n cynnwys bwyd môr.Mae'r cyfansoddion hyn wedi'u haddasu'n ddelfrydol i nodweddion corff babi 7-9 mis oed. Yn nodweddiadol, mewn cymysgeddau o'r fath mae'n cynnwys rhwng 10 a 15 g o bysgod neu gig (gyda chyfanswm y gymysgedd mewn 100 g). Ar werth mae amrywiaeth fawr o fwydydd tun parod, wedi'u cynllunio'n benodol ar gyfer bwyd babanod. Yn eu plith mae yna lawer o bysgod.

Mae'r holl gymysgeddau a bwydydd tun hyn yn gyfleus iawn, pan fyddwch chi'n eu prynu, rydych chi mewn gwirionedd yn prynu cinio neu frecwast parod i'ch babi. Mae croeso i chi eu cynnwys yn y diet: mae pob un ohonynt yn cael ei ddatblygu gan arbenigwyr profiadol ac yn cynnwys y cydrannau sy'n angenrheidiol i'ch babi.

A nawr un o'r opsiynau ar gyfer diet babi, sy'n cynnwys bwyd môr.

DIET AM BLENTYN 7-10 MIS.

Iogwrt BREAKFAST o laeth cyflawn neu laeth sgim - 40 g, caws bwthyn â chynnwys braster o 20% - 40 g.

CINIO Tomato wedi'i blicio, wedi'i stwnsio mewn tatws stwnsh - 1/3 pcs., Caws meddal wedi'i gratio (hyd yn hyn ar grater mân) - 10 g, piwrî pysgod (neu gymysgedd pysgod, neu fwydydd tun babanod wedi'u paratoi) - 25 g, piwrî ffrwythau wedi'i baratoi gyda chymysgydd - 25 g, sudd ffrwythau - 80 ml.

Piwrî ffrwythau SNEAK - 40 g.

CINIO Uwd reis - 40 g, sudd ffrwythau - 80 ml.

MAETH PLANT 10–12 MIS

Erbyn yr amser hwn, mae eisoes yn ddymunol diddyfnu'r babi. Mae'n newid yn llwyr i gynhyrchion y mae oedolion yn eu bwyta, ond gyda'r cafeat bod cyfansoddiad y diet, faint o fwyd a (mae hyn yn bwysig iawn!) Mae'r ffordd y mae'n cael ei goginio yn sylweddol wahanol i'r fwydlen a thadau arferol.

Mae diet y plentyn yn dod yn llawer mwy amrywiol. Ar gyfer eich babi gallwch chi goginio peli cig, pwdin stêm a cutlets pysgod stêm. Cofiwch y dylid briwio pysgod briw ddwywaith trwy grinder cig. Mae stwffio, a basiwyd trwy'r grinder cig unwaith yn unig, yn dal i fod yn rhy anghwrtais i'r babi (cofiwch nad yw ei ddannedd wedi tyfu eto).

Cyn gynted ag y bydd yr holl ddannedd llaeth yn ymddangos, newidiwch broses goginio’r pysgod: stwnsh gyda lympiau, tylino’r pysgod wedi’i ferwi â fforc, ei dorri’n ddarnau, gan wneud popeth yn fwy.

Yn ystod y cyfnod hwn, nid oes angen paratoi prydau personol i'r plentyn mwyach: bydd cyfran fach o'r hyn rydych chi'n ei fwyta eich hun yn ategu ei fwydlen. Fodd bynnag, peidiwch ag anghofio ychydig o reolau.

1. Os yn bosibl, ceisiwch sicrhau bod nifer y prydau y mae'ch babi yn eu derbyn yn cynnwys mwy o fwydydd wedi'u berwi.

2. Os oes angen ychwanegu braster arno at y ddysgl, gwnewch yn siŵr bod ei swm yn llai nag yn eich dysgl eich hun - mae gormod o fraster yn niweidiol i'r babi.

Bydd eich plentyn yn bwyta fel oedolyn bedair gwaith y dydd ac yn ychwanegu hyd at 200 g y mis! Mae gwir angen protein arno, felly rhowch fwyd môr ar y fwydlen.

Dylai faint o fwyd môr amrywio yn ôl oedran. Os na ddylai nifer y pysgod fod yn fwy na 10 g y dydd ar ôl 6 mis, yna erbyn 12 gallwch gynyddu'r gyfradd hon yn raddol i 30 g.

Peidiwch ag anghofio am yr egwyddor o gynhyrchion eiledol yn neiet y plant: gofalu bod y babi yn derbyn digon o brotein, fitaminau a mwynau, arallgyfeirio'r fwydlen, bob yn ail rhwng prydau pysgod a chig.

Rwy'n cynnig un o'r opsiynau diet ar gyfer plentyn rhwng 10 a 12 mis oed.

DIET AM Y PLENTYN 10-12 MIS BREAKFAST Semolina - 90 g, llaeth - 150 ml.

CINIO Cymysgedd o lysiau amrwd stwnsh - 10 g, pysgod wedi'u berwi (mewn darnau bach) - 30 g, llysiau wedi'u berwi, wedi'u stwnsio â fforc - 25 g, sudd ffrwythau - 80 g.

CYFLWYNIAD Fformiwla llaeth - 200 g.

CINIO Cawl o lysiau stwnsh trwy ychwanegu cymysgedd llaeth - 200 g.

Gall uwd llaeth bob yn ail â chaws bwthyn, caws ceuled. Piwrî llysiau amrwd bob yn ail â phiwrî ffrwythau, gan eu cynnig ar gyfer pwdin. A gofalwch eich bod yn cynnwys pysgod morol yn y fwydlen. Wrth goginio pysgod wedi'u berwi, peidiwch ag anghofio y dylech drosglwyddo'r plentyn yn raddol o fwyd meddal, stwnsh i seigiau anoddach, mwy “oedolyn”.

MAETH PLANT O FLWYDDYN I WYTH A BLWYDDYN HANNER

Yn yr oedran hwn, bydd trosglwyddiad graddol o gynhyrchion hylif i solid yn parhau. Os gwnaethoch geisio bwydo ei datws stwnsh yn gynharach, nawr gallwch roi seigiau mwy anhyblyg.Er mwyn bwyta brecwast neu ginio o'r fath, mae angen i'r plentyn weithio mwy na'r arfer, gan gnoi bwyd, ond mae hon yn broses hynod gyffrous iddo.

Gyda llaw, yn yr oedran hwn mae plant yn benderfynol o'r diwedd yn eu chwaeth, gan gyfyngu ar eu hoff brydau a'u hoff brydau lleiaf. Os ydych chi am i'r babi dderbyn maeth da, gwnewch yn siŵr bod digon o bysgod yn y diet - ymgyfarwyddo â bwyd môr. Fodd bynnag, gan ddweud "o'r diwedd", nid wyf am ddweud o gwbl bod chwaeth y plentyn bellach wedi'i bennu am oes. I'r gwrthwyneb, bydd yn newid ei feddwl ar y sgôr hon fwy nag unwaith.

Yn ddiddorol, mae rôl bwyd môr yn neiet plentyn 1-1.5 oed yn dechrau newid: yn gynharach gwnaethoch chi roi mwy tebygol iddynt addasu i fwyd newydd. Fe wnaethoch chi'r peth iawn pe byddech chi'n ei wneud yn raddol, heb boeni gormod am y ffaith ei fod yn bwyta rhai bwydydd yn barod, tra nad yw eraill yn gwneud hynny.

Nawr gallwch chi roi pysgod morol i'ch plentyn yn llawer mwy pwrpasol, gan gofio faint o faetholion y bydd corff eich plentyn yn eu derbyn. Proteinau ychwanegol, fitaminau, yn ogystal ag ïodin, ffosfforws, sinc, haearn, sy'n angenrheidiol ar gyfer y corff sy'n tyfu, bydd yn gallu dod yn bennaf o fwyd môr.

Gall eich babi eisoes fwyta 25-30 g o bysgod y dydd (ar yr amod, wrth gwrs, y byddwch chi'n newid pysgod â chynhyrchion cig yn rheolaidd).

Ac yn awr - ychydig o opsiynau diet ar gyfer oedran penodol.

DIET AM OEDRAN PLANT O 1 FLWYDDYN I 1.5 BLWYDDYN.

BREAKFAST Uwd llaeth - 200 g, coco gyda llaeth - 5 g coco fesul 100 g llaeth.

CINIO Cawl llysiau hylifol, stwnsh - 100 g, cwtled pysgod stêm - 50 g, tatws stwnsh neu datws stwnsh gyda lympiau bach - 100 g, compote ffrwythau neu aeron - 100 g.

ICE Kefir neu iogwrt - 150 g, cwcis - 15 g, piwrî ffrwythau neu salad o ffrwythau wedi'u torri'n fân - 100 g.

CINIO Llysiau wedi'u berwi wedi'u torri'n fân (tatws, moron) - 180 g, llaeth cynnes - 100 g.

TORRI AM Y DIWRNOD CYFAN Bara gwenith heb gramennau - 40 g, bara rhyg heb gramennau - 10 g.

BREAKFAST Llaeth neu iogwrt - 100 g, bynsen feddal.

CINIO Cawl gyda dwmplenni wedi'u gwneud o flawd neu semolina - 150 g, tatws stwnsh gydag ychwanegiad sawl gram o fenyn - 100 g, pysgod wedi'u berwi neu cutlet pysgod stêm - 30-35 g.

Iogwrt SNEAK - 50 g, craceri wedi'u gwneud o fara gwyn.

CINIO Llysiau tymhorol amrwd neu wedi'u berwi (er enghraifft, moron wedi'u gratio gydag ychydig o siwgr) - 100 g, caws ceuled melys - 40 g, salad ffrwythau - 50 g.

Yn seiliedig ar y ddau ddeiet hyn, gallwch ddatblygu sawl bwydlen yn annibynnol ar gyfer bwrdd y plant. Erbyn yr oedran hwn, mae'r plentyn eisoes yn eithaf galluog i fwyta amrywiaeth o fwydydd. O gynhyrchion llaeth, mae'r plentyn yn bwyta iogwrt, llaeth, caws bwthyn a chaws ceuled yn eiddgar. Mae wrth ei fodd â seigiau llysiau a ffrwythau, yn bwyta pysgod, cig ac wyau. Ymhlith yr holl amrywiaeth o seigiau hyn, gallwch chi ddewis y rhai a fydd yn ddefnyddiol i'r corff ac ar yr un pryd i'w blasu.

Gall y fwydlen fwyaf nodweddiadol ar gyfer plentyn o'r oedran hwn fod y canlynol.

Iogwrt BREAKFAST gyda grawnfwyd - 90 g.

CINIO Moron wedi'u gratio - 50 g, pysgod wedi'u berwi heb esgyrn - 50 g, llysiau wedi'u berwi wedi'u torri'n fân - 80 g, sleisen o gaws meddal - 40 g, ffrwythau (yn ôl y tymor).

Caws Bwthyn ICE - 60 g, gellyg - 1 pc.

CINIO caserol tatws gyda chaws ac wy - 80 g, hufen - 50 g.

Mae nifer yr opsiynau ar gyfer dietau plant yn wirioneddol ddihysbydd: peidiwch â bod ofn dangos mwy o ddychymyg, gan geisio sicrhau bod diet y plentyn yn fwy amrywiol.

NUTRITION PLENTYN 1.5-3 BLWYDDYN

Ar yr adeg hon, mae'r plentyn yn parhau i ddatblygu'n weithredol. Tair blynedd yw'r cyfnod pan fydd y twf mwyaf dwys yn dechrau. Gan ddechrau o dair oed, mae'r plentyn yn tyfu hyd at 5-6 cm y flwyddyn, ac yn y rhythm hwn bydd yn tyfu tan y glasoed.

Mae'ch babi eisoes wedi dysgu llawer, ond nid yw'n stopio yno, ond mae'n parhau i archwilio'r byd.Mae'n dod yn fwy symudol ac yn gwario llawer o egni: mae'n chwarae, yn dysgu reidio beic tair olwyn, yn pentyrru lluniau wedi'u rhannu, yn ceisio adeiladu rhywbeth allan o giwbiau.

Mae natur maeth yn yr oedran hwn yn destun amryw o newidiadau. Mae'r diet yn cynnwys mwy a mwy o fwydydd amrywiol. Mae'n bwyta ar ei ben ei hun (er ar ddechrau'r cyfnod oedran a nodwyd - yn dal i fod yn eithaf aneffeithlon).

Mae'r fwydlen reolaidd yn dechrau edrych yn debyg i'ch diet eich hun yn raddol. Yn y cyfnod oedran hwn, mae'r plentyn yn darganfod teimladau blas newydd a gall newid ei feddwl am ei hoff seigiau a hoff hoff brydau.

Efallai y bydd angen i chi ddangos ychydig o ddychymyg er mwyn “dyfeisio” peth dysgl bysgod sy'n fwy deniadol na physgod wedi'u berwi, y mae wedi hen arfer â nhw ac sydd, a dweud y gwir, ychydig wedi cael llond bol arno. Fodd bynnag, peidiwch â cheisio newid yn llwyr i bysgod wedi'u ffrio neu i fwyd tun (ceisiwch roi cyn lleied â phosib i'r olaf). Amrywiaeth o opsiynau ar gyfer prydau pysgod sydd mor ddefnyddiol i'r babi. Coginiwch iddo ef ac i'r teulu cyfan gacennau pysgod, peli cig, coginio cawliau pysgod (ond ddim yn rhy dew).

Cofiwch y bydd seigiau pysgod yn rhoi proteinau ychwanegol i'r plentyn o flwyddyn a hanner i dair blynedd (o 16 i 20 g fesul 100 g o bysgod), yn ogystal â mwynau a fitaminau.

Dylai bwydlen eich babi aros yn aml-amrywedd. Ond nid yw hyn yn golygu o gwbl y dylai amrywiaeth o'r fath fod yn ansystematig, ag anhwylder. I'r gwrthwyneb, gwnewch yn siŵr nad yw prydau mwy iachus yn cael eu disodli gan lai o werth, hyd yn oed yn fwy blasus, yn ei farn ef.

Yn ystod y cyfnod hwn, ceisiwch ymgyfarwyddo'r plentyn â seigiau newydd, gan gynnwys bwyd môr (gyda llaw, nid pysgod yn unig). Fodd bynnag, os ydych chi am i'r rhan fwyaf o'r newidiadau yn y diet gael eu derbyn a'u cymeradwyo gan y babi, dilynwch un rheol bwysig: cyflwynwch bob arloesedd ar y fwydlen yn raddol, a dim mwy nag un pryd y dydd. Rhowch gyfle iddo wneud darganfyddiad newydd mewn bwyd ac ymgyfarwyddo â'i gorff â'r bwyd rydych chi'n ei gynnig iddo.

Dylai faint o gynhyrchion morol sydd wedi'u cynnwys yn neiet plentyn 1.5-3 oed fod yn hafal i 50 g y dydd. Gallwch chi weini pysgod ym mron pob ffurf i'r bwrdd, ond cofiwch, yn yr oedran hwn, mae'n annhebygol y bydd eich un bach sydd newydd ddysgu sut i fynd â bwyd ar ei ben ei hun yn gallu dewis esgyrn o bysgod. Ar ben hynny, yn yr oedran hwn mae ganddo syniad datblygedig o hyd o'r hyn sy'n beryglus a'r hyn sydd ddim. Er mwyn osgoi damweiniau, tynnwch yr holl esgyrn o'r pysgod yn ofalus, hyd yn oed y lleiaf, o'r pysgod, a dim ond wedyn ei roi i'r babi.

Erbyn hyn, dylid adeiladu pob diet, ni waeth pa seigiau rydych chi'n eu cynnwys ynddynt, ar yr un egwyddor: pedwar pryd y dydd - brecwast trylwyr, cinio, byrbryd prynhawn ysgafn, a swper.

Ac yn awr - fersiwn nesaf y diet.

DIET AR GYFER PLENTYN 1,5–3 BLWYDDYN BREAKFAST Uwd, dysgl lysiau - 200 g, coco - 150 g.

CINIO Salad o lysiau ffres neu wedi'u berwi trwy ychwanegu cig cranc neu berdys - 40 g, cawl cig, llysiau neu bysgod - 150 g, cacennau pysgod neu beli cig - 60 g, dysgl ochr (grawnfwyd) - 100 g, compote - 100 g.

ICE Kefir - 150 g, cwcis - 15 g, afal - 1 pc.

CINIO Dysgl neu uwd llysiau - 200 g, llaeth - 150 g.

TORRI AM Y DIWRNOD CYFAN Gwenith - 70 g, rhyg - 30 g.

Yn seiliedig ar y diet hwn, byddwch chi'n gallu creu amrywiaeth eang o fwydlenni, gan sicrhau bod y babi yn derbyn cymaint o faetholion defnyddiol â phosib.

NUTRITION PLENTYN 3-5 BLWYDDYN

Mae'ch plentyn bellach wedi dechrau bwyta'r un peth â chi, yn naturiol, mewn symiau llai. Mae ei chwaeth yn newid yn gyson, ond dylech ei gymryd yn bwyllog: dros amser, byddant yn setlo i lawr.

Fodd bynnag, nawr nid yn unig chi sy'n gweithio i greu blas ar fwyd yn eich babi a rhoi maeth maethlon iddo, mae athrawon mewn ysgolion meithrin hefyd yn gwneud hyn. Wrth gwrs, nid yw hyn yn eich rhyddhau o gyfrifoldeb am faeth cywir a chytbwys y plentyn, y mae'r bwyd môr yn chwarae rhan arbennig ynddo.Gofynnwch faint o gynhyrchion pysgod y mae'n eu derbyn mewn meithrinfa, ac addaswch ddogn cartref eich plentyn yn unol â hynny.

Sylwaf mai yn yr oedran hwn y cewch broblemau â bwydo. Ddim mor bell yn ôl, fe fwytaodd ei hoff bysgod yn eiddgar, ac yn awr mae'n sydyn yn gwrthod bwyta neu, yn anfodlon cnoi, yn cronni lwmp mawr o fwyd y tu ôl i'w foch, sy'n poeri allan yn y pen draw. Ceisiwch ddarganfod beth achosodd yr hwyliau hyn. Efallai eich bod chi'n rhoi gormod o bysgod a chig iddo? Yna cofiwch reolau cig, pysgod ac wyau bob yn ail (fel y gwyddoch, gall y cynhyrchion hyn gymryd lle ei gilydd): 50 g o gig = 50 g o bysgod = 1 wy.

Ac yn awr ynglŷn â pha ddeietau â bwyd môr i blentyn o'r oedran hwn y gellir eu datblygu.

DIET AR GYFER BREAKFAST PLANT 3-5 BLWYDDYN Uwd, caws bwthyn neu ddysgl lysiau - 250 g, coffi gyda llaeth - 150 g.

CINIO Salad gyda gwymon - 50 g, cig, pêl gig - 70 g, dysgl ochr llysiau - 130 g, compote - 150 g.

ICE Kefir - 200 g, bynsen - 50 g, ffrwythau - 100 g.

CINIO Dysgl neu uwd llysiau - 200 g, llaeth - 150 g.

TORRI AM Y DIWRNOD CYFAN Gwenith - 100 g, rhyg - 50 g.

Yn seiliedig ar y diet hwn, gallwch ddatblygu llawer o fwydlenni amrywiol y bydd eich plentyn wrth eu bodd yn eu gwerthfawrogi. Rwy'n gadael yma le i'ch dychymyg.

MAETH PLANT 5-7 BLWYDDYN

Gellir rhoi pysgod a bwyd môr arall i blant pum mlynedd a mwy nad ydynt mor gyfyngedig ag o'r blaen. Er enghraifft, mae'n braf cynnwys salad gwymon yn eich diet. Bydd hyn yn gwneud iawn am y diffyg ïodin yng nghorff y plentyn a thrwy hynny atal afiechydon sy'n ymddangos oherwydd diffyg yr elfen olrhain hon (er enghraifft, clefyd y thyroid). Gallwch chi wneud salad o ffyn crancod neu gig berdys, os yw'r babi yn eu hoffi.

Erbyn yr amser hwn, roedd wedi meistroli’r fwydlen yn llwyr ar gyfer oedolion, sy’n wahanol i’w un ei hun yn unig yn nifer y cynhyrchion, ac yn gallu gwerthfawrogi seigiau newydd. Mae’n bosibl ar y dechrau y bydd y plentyn yn mynd â nhw ychydig yn wyliadwrus, ac y bydd yn rhaid iddo roi peth amser iddo er mwyn iddo gael blas. Peidiwch â phoeni: bydd y cyfnod addasu yn mynd heibio cyn bo hir, a bydd ei chwaeth yn cael ei phennu o'r diwedd.

Peidiwch â bod ofn rhoi seigiau pysgod heb dynnu’r esgyrn ohono: erbyn yr amser hwn, bydd eich plentyn eisoes wedi dysgu’n llwyr sut i ymdopi â bwydydd “peryglus” o’r fath.

Dyma un o'r opsiynau diet ar gyfer plentyn 5-7 oed. Os dymunwch, gallwch wneud eich bwydlen eich hun yn seiliedig arni.

DIET AR GYFER BREAKFAST PLANT 5–7 BLWYDDYN Uwd neu ddysgl lysiau gyda bwyd môr - 250 g, coffi gyda llaeth - 200 g.

CINIO Salad gwymon - 50 g, cawl reis - 250 g, pysgod môr wedi'i ffrio neu cutlet pysgod - 80 g, dysgl ochr o datws wedi'u berwi - 130 g, compote - 150 g.

ICE Kefir - 200 g, cwcis - 25 g, ffrwythau - 100 g.

CINIO Dysgl neu uwd llysiau - 200 g, llaeth - 150 g.

TORRI AM Y DIWRNOD CYFAN Gwenith - 110 g, rhyg - 60 g.

NUTRITION PLENTYN 7-11 BLWYDDYN

Dylid rhoi sylw arbennig i faeth plentyn o'r oedran hwn. Fel y gwyddoch, mae hwn yn gyfnod pwysig a hanfodol iawn yn ei fywyd. Mae'r plentyn yn dechrau astudio yn yr ysgol, ac mae ganddo gyfrifoldebau newydd yn yr ysgol ac wrth helpu rhieni gartref. Mae'n teiars yn gyflym. Yn naturiol, i blant yr oedran hwn, mae maethiad cywir a chytbwys yn angenrheidiol iawn, oherwydd gyda newid yn nhrefn y dydd y gall ei iechyd cyffredinol ddirywio.

Gall methu â chynnwys pysgod sy'n cynnwys fitaminau hanfodol (yn enwedig A a B2) yn y diet arwain at ganlyniadau annymunol sy'n effeithio'n andwyol ar berfformiad academaidd. Er enghraifft, gall diffyg fitamin A, sydd mor gyfoethog o bysgod, arwain at flinder, a gall diffyg fitamin B2 arwain at gur pen. Mae'n dilyn o hyn ei bod yn amhosibl eithrio seigiau pysgod o ddeiet y myfyriwr beth bynnag. Ar yr un pryd, ni ellir anwybyddu bod yn rhaid i'w fwydlen fod yn llawn yn sicr a chynnwys cynhyrchion gwerthfawr eraill (ffrwythau, llysiau, llaeth, brasterau anifeiliaid a llysiau, ac ati).

Er mwyn eich helpu i ystyried holl nodweddion oedran y plentyn, rwy'n cynnig bwydlen wythnosol fras. Cymerwch olwg agosach arno. Nid oes angen dilyn y cynllun arfaethedig yn gywir iawn. Mae'n llawer gwell deall egwyddorion cyffredinol llunio'r fwydlen: y defnydd rhesymol yn ei gyfansoddiad o'r holl gynhyrchion sydd eu hangen ar y plentyn, cynnwys bwyd môr yn weithredol a'u newid yn rheolaidd gyda bwydydd eraill.

MENU WYTHNOSOL AR GYFER PLENTYN 7-11 BLWYDDYN DYDD LLUN.

BREAKFAST Coco gyda llaeth - 250 g, bara a menyn - 100 g.

CINIO Soufflé pysgod - 100 g, stiw llysiau - 100 g, ffrwythau (yn dymhorol).

Iogwrt SNEAK - 80 g, bynsen gyda jam, ffrwythau tymhorol.

CINIO Reis gyda chig a grefi - 150 g, caws - 60 g, ffrwythau.

BREAKFAST. Croutons gyda chaws - 100 g, te - 250 g.

CINIO Cawl pysgod môr gyda llysiau - 200 g, iau penfras - 50 g, pasta gyda chaws - 150 g, sudd afal - 200 g.

Caws Bwthyn ICE - 150 g, ffrwythau.

CINIO Salad llysiau - 250 g, caserol semolina - 200 g, te - 200 g.

Iogwrt BREAKFAST - 80 g, cwcis - 80 g, ffrwythau.

CINIO Salad betys gydag afalau - 250 g, cawl llysiau gyda broth pysgod - 300 g, cig eidion rhost gyda ffa - 250 g, caws - 50 g, ffrwythau.

Llaeth SNEAK - 200 g, bara gyda mêl.

CINIO Pastai pysgod - 300 g, stiw llysiau - 150 g, te - 250 g, ffrwythau.

BREAKFAST Brechdan gaws, wy wedi'i ferwi'n galed - 1 pc. sudd ffrwythau - 250 g.

CINIO Cawl gyda nwdls - 250 g, pysgod wedi'u berwi o dan y marinâd - 80 g, tatws stwnsh - 200 g, compote - 250 g.

Llaeth SNEAK - 250 g, bisged neu fynyn.

CINIO Caviar sboncen - 200 g, salad o datws wedi'u berwi a ffyn crancod neu gig berdys - 150 g, brechdan ham - 60 g.

BREAKFAST Kefir - 250 g, cacen neu bagel, ffrwythau tymhorol.

CINIO Salad radish neu radish - 100 g, piwrî cawl pysgod - 150 g, stiw llysiau - 120 g, compote ffrwythau sych - 250 g.

GWYBODAETH Sudd ffrwythau - 250 g, brechdan gaws poeth.

CINIO Salad gyda gwymon - 100 g, caserol llysiau neu rawnfwyd - 200 g, te - 250 g.

BREAKFAST Coco gyda llaeth - 250 g, bara gyda jam - 75 g, wyau wedi'u sgramblo â ham - 100 g.

CINIO Salad llysiau - 150 g, omled gyda darnau o bysgod neu gig - 200 g, tatws wedi'u ffrio - 180 g, sudd ffrwythau neu gompote - 250 g.

Salad ffrwythau SNEAK - 250 g.

CINIO Blodfresych wedi'i ferwi - 200 g, cwtsh pysgod neu gig - 100 g, iogwrt - 80 g.

Llaeth BREAKFAST - 200 g, brechdan gaws, omelet melys - 150 g.

CINIO Salad gyda llysiau a chodlysiau - 100 g, ffiled pysgod wedi'i ferwi gyda pherlysiau - 80 g, cawl ar gig neu broth pysgod - 200 g, ffrwythau.

GWYBODAETH Hufen Berry - 160 g, cwcis sych - 50 g.

CINIO Salad gydag ŷd tun a ffyn crancod - 100 g, tatws stwnsh - 200 g, brechdan gaws, sudd ffrwythau neu gompote - 250 g.

Gadewch i ni geisio ailadrodd y deunydd dan sylw. Faint o bysgod y dylid eu cynnwys yn neiet y plentyn er mwyn diwallu angen y plentyn am broteinau, fitaminau a mwynau.

Rydych chi, wrth gwrs, yn ymwybodol na fydd gor-fwydo'r plentyn yn gyson â'r un cynnyrch yn dod ag unrhyw fudd. Dim eithriad a physgod. Felly i gloi, deuaf i'ch sylw gasgliadau cryno o'r uchod a normau pysgod (neu fwyd môr arall) ar gyfer plant o wahanol oedrannau.

Felly, y safonau bwyd môr angenrheidiol ar gyfer plant o wahanol oedrannau.

Dim ond 10 g o bysgod sydd eu hangen ar blentyn chwe mis oed (2-3 gwaith yr wythnos).

Am saith i wyth mis, cynyddwch y gyfradd i 15 g, ac os oes archwaeth dda gan eich babi, hyd at 20 g o bysgod (2-3 gwaith yr wythnos).

O naw mis i flwyddyn, rhowch 20-25 g o bysgod (ond nid bob dydd. Pysgod stwnsh bob yn ail ag ychwanegion cig).

O flwyddyn i dair blynedd, mae angen o leiaf 30-50 g o bysgod neu fwyd môr arall (3-4 gwaith yr wythnos).

Mae angen 70-100 g o gynhyrchion pysgod y dydd ar blentyn rhwng 6 a 7 oed (2-4 gwaith yr wythnos).

Mae plentyn 7–11 oed yn bwyta 100-120 g o bysgod neu fwyd môr y dydd (3-5 gwaith yr wythnos).

Pysgod bob yn ail a bwyd môr arall gyda'r un faint o gig, afu neu ddofednod.

Felly, fe wnaethon ni ddarganfod sut i drefnu maeth plant yn iawn gyda chymorth bwyd môr. Byddwch yn gyfrifol: rhowch fwy o sylw i'w diet, os nad ydych chi wedi gwneud hynny eto. Cofiwch fod iechyd eich plant yn dibynnu arnoch chi, a pheidiwch ag anghofio faint o faetholion sydd i'w cael mewn pysgod a bwyd môr arall.

A YW POB PWY SY'N Colli'r UN?

Yn aml, gallwch chi glywed yr ymadrodd: “Rwy’n bwyta bron ddim ac yn dal i wella, ond mae fy nghydnabod yn bwyta sawl gwaith yn fwy na mi ac yn dal i fod yn denau. Pam?

Cwestiwn mewn gwirionedd! Mae'n ymddangos mai metaboledd yw'r “bai” - cyfanrwydd yr holl newidiadau cemegol a phob math o drawsnewid sylweddau ac egni yn y corff. Mae metaboledd yn cyflymu ac yn arafu. Gyda metaboledd carlam, mae maetholion yn cael eu hamsugno'n gyflym iawn, er mwyn cyflawni rhywfaint, mae angen mwy o egni na gyda gweithgaredd tebyg mae'n angenrheidiol i berson â metaboledd araf.

Mae pobl ordew yn cronni braster am reswm arall. Mae eu metaboledd yn cael ei newid yn y fath fodd fel bod y corff yn gallu tynnu braster o bron unrhyw faint o fwyd, ei amsugno a'i roi yn y feinwe isgroenol.

Hefyd am y rheswm hwn, mae colli pwysau i bobl ordew bob amser yn llawn anawsterau arbennig. Er mwyn peidio â mynd yn dew, mae'n rhaid iddyn nhw golli pwysau trwy'r amser.

Mae'n werth nodi hefyd bod y broses o golli pwysau yn dibynnu ar nodweddion y corff dynol. Mae rhai yn dueddol yn enetig, a gall gormodedd bach iawn o galorïau arwain at ordewdra. Nid yw eraill yn dueddol o fod yn gyflawn, a heb niwed arbennig i'r corff, gallant fforddio amsugno mwy o fwyd nag sy'n angenrheidiol o bryd i'w gilydd.

Mae llosgi gormod o galorïau hefyd yn dibynnu ar ffordd o fyw. Yn naturiol, mae'r rhai sy'n treulio'r rhan fwyaf o'u bywydau yn eistedd o flaen y sgrin deledu yn fwy gordew na'r rhai sy'n cymryd rhan weithredol mewn chwaraeon ac yn symudol iawn.

SUT I CYFRIFO PWYSAU CORFF SYNIADOL

Mae rhai menywod main yn dadlau bod angen iddyn nhw golli pwysau yn bendant, tra bod eraill sydd â ffigwr trwchus iawn yn siŵr bod ganddyn nhw bwysau arferol. Pa un ohonyn nhw sy'n iawn? Yn gyntaf oll, mae'r cyfan yn dibynnu ar asesiad goddrychol. Ond er mwyn gallu canolbwyntio ar y ddelfryd, cyfrifwyd pwysau corff delfrydol dynion a menywod.

Yn unol â mynegai Brock, fel y'i gelwir, a ddefnyddir ym mron pob gwlad, gellir cyfrifo'r pwysau corff delfrydol gan wybod eich taldra. Mae Brock yn honni bod pwysau corff delfrydol yn hafal i dwf mewn centimetrau minws 100. Hynny yw, os yw person yn 170 cm o daldra, dylai bwyso 70 kg.

Ond mewn gwirionedd, mae'n amlwg bod màs y corff a gyfrifir fel hyn yn dal yn eithaf mawr. I gael ffigur da ac iechyd rhagorol, mae'n ddigon i gael dim ond 90-95% o'r màs a gyfrifir. Hynny yw, os yw uchder menyw yn 170 cm, dylai ei phwysau fod yn 62-64 kg.

Mae hefyd yn dibynnu ar y math o sgerbwd. Os oes gan fenyw, ei phwysau ar uchder penodol yw 54-57 kg. Dylai pwysau menyw ag uchder o 170 cm gyda sgerbwd ar gyfartaledd fod yn 56-62 kg, a bydd un â chroen llydan â'r un uchder yn pwyso 60-67 kg.

Dylai pwysau dynion fod yn fwy na phwysau menywod, gan fod ganddyn nhw gyhyrau mwy datblygedig. Gydag uchder o 180 cm, dylai dyn â choes denau bwyso 65-69 kg, gyda sgerbwd ar gyfartaledd - 67-74 kg, a dyn â choes llydan o'r un uchder - 71-80 kg.

Dylai person ennill màs corff o'r fath erbyn ei fod yn 30 oed, ac yna ymdrechu i'w gynnal trwy gydol ei oes.

BETH YW CALORIESAU YCHWANEGOL?

Felly, fe wnaethon ni ddarganfod pam mae pobl yn mynd yn dew. Mae bwyta bwydydd rhy uchel mewn calorïau yn arwain at ordewdra gyda diffyg symud a chostau ynni isel.

Os trown at ffiseg, yno o dan y cysyniad o "calorïau" byddwn yn gweld uned wres. Hynny yw, cynnwys calorïau bwyd yw faint o wres y mae'r corff yn ei ffurfio pan fydd yn cael ei dreulio.

Os nad yw person yn rhy egnïol, mae'n defnyddio llawer llai o egni nag y byddai wedi'i wario pe bai'n gweithio'n galed bob dydd yn gorfforol.

Os nad yw menyw, er enghraifft, yn gwneud gwaith corfforol rhy galed, mae'n gwario 2,000-2,200 o galorïau'r dydd. Os bydd, gyda llwyth o'r fath, yn derbyn 200-300 o galorïau yn fwy, bydd y corff yn dechrau cronni braster. Yn yr achos hwn, mae pwysau'r corff yn cynyddu. I'r gwrthwyneb, os ydych chi'n bwyta llai o galorïau nag sy'n angenrheidiol, mae'r corff yn gwario ei gronfeydd wrth gefn o fraster ac mae pwysau'r corff yn gostwng yn gyson.

A YDYCH YN BAROD AM SLIMMIO?

Dywedodd rhai o'r rhai gwych a feddyliodd am broblem gormod o bwysau: "Mae yna dri cham o gyflawnder, mae'r cyntaf ohonyn nhw'n achosi cenfigen, yr ail - gwên eironig, y trydydd - cydymdeimlad." Ond mae llawer o bobl dew yn siŵr bod ganddyn nhw bedwerydd cam llawnder, sy'n achosi ffieidd-dod.

Wedi ei flino gan ei gyflawnder, gall rhywun esgusodi: “Rwy’n barod am unrhyw beth, dim ond i gael gwared ar y braster cas hwn!”

A yw felly mewn gwirionedd? Wrth gwrs, nid oes unrhyw un yn amau’r awydd i golli pwysau, ond ni all pawb golli pwysau, cynnal diet, cyfyngu eu hunain mewn bwyd.

Mae'n bwysig iawn paratoi'n seicolegol.

Yn gyntaf, gadewch i ni siarad am beth yw'r peth cyntaf sy'n eich atal rhag colli pwysau. Efallai teimlad cyson o newyn? Neu ddiffyg grym ewyllys? Neu ddiogi? Neu’r pleser a dderbynnir o fwyd, na ellir ond ei gymharu â phleser rhywiol?

Mae'r rhain i gyd yn rhesymau da pam na all person golli pwysau. Felly, nid yw taith gerdded maestrefol mor ddeniadol bellach, fel, er enghraifft, cacen sy'n cael ei bwyta ar ei phen ei hun. Ac yn lle cerdded yn y parc, mae'n well gennych eistedd mewn caffi a mwynhau cacennau blasus. Nid ydych bellach yn dychmygu y gallwch chi wneud gyda'r nos y byddwch chi'n ei dreulio wrth y teledu heb ychydig o becynnau o sglodion na phopgorn. Mewn gair, mae'r pwysau'n tyfu'n gyson, ac mae'n amhosib newid eich bywyd, er mai'r bwriadau yw'r rhai mwyaf difrifol. Ac rydych chi, gan chwifio arnoch chi'ch hun, yn parhau i fwyta, bwyta a bwyta. Mae cylch dieflig yn ffurfio lle nad yw'n hawdd dod o hyd i ffordd allan.

Ond byddaf yn ceisio tynnu sylw at lwybr a fydd yn arwain at golli pwysau ac yn newid eich bywyd yn llwyr. Cyflwr angenrheidiol - eich awydd cyson i golli pwysau.

Yn gyntaf oll, mae angen i chi benderfynu drosoch eich hun a ydych chi eisiau colli pwysau ai peidio. Pwyswch y manteision a'r anfanteision, defnyddiwch ddarn o bapur. Rhannwch y ddalen yn ddwy golofn. Yn y golofn “FOR” ysgrifennwch y rhesymau pam mae angen i chi gael gwared â gormod o bwysau. Yn y golofn “YN ERBYN” nodwch beth sy'n eich atal rhag gwneud hyn. Meddyliwch a allwch chi eu trin.

Cofiwch y bydd llwyddiant yn dibynnu i raddau helaeth ar eich parodrwydd i wneud eich bywyd yn wahanol, newid eich agwedd at fwyd, ysgogi eich ewyllys a newid eich agwedd at fwyd.

Er mwyn sicrhau eich bod yn gallu goresgyn y rhwystr seicolegol a dilyn y rhaglen colli pwysau yn raddol, ceisiwch ateb, A FYDDWCH YN DARLLEN:

- penderfynu’n gadarn i gael gwared ar ordewdra,

- monitro'ch pwysau yn llym, ac ar gyfer hyn, pwyswch eich hun o leiaf unwaith yr wythnos ac adeiladwch amserlen ar gyfer newid eich pwysau,

- pennwch eich pwysau delfrydol ac ymdrechu amdano,

- dysgu rheoli dyheadau, emosiynau, hwyliau, peidio â bwyta pan fyddwch chi'n poeni, i beidio â chysuro'ch hun â bwyd,

- Peidiwch â bwyta “i gwmni” os nad ydych eisiau bwyd yn arbennig.

- i feithrin grym ewyllys ynoch chi a phob tro rydych chi'n eistedd i lawr wrth y bwrdd, does dim byd mwy nag yr ydych chi wedi'i gynllunio ar eich cyfer chi'ch hun,

- peidiwch â digalonni, os nad yw'n gweithio allan ar y dechrau, ceisiwch gynnal diet a chredu yn eich cryfderau eich hun,

- symud mwy, peidiwch â rhoi'r gorau i gerdded, ymarfer corff, cerdded,

- cymryd cawod fywiog yn ddyddiol, ac yna rhwbio a chysgu am o leiaf 7–9 awr?

Os gwnaethoch chi ateb yr holl gwestiynau hyn yn gadarnhaol, mae gennych chi lawer o siawns i lwyddo.

Er mwyn i chi allu rheoli'ch hun, lluniwch amserlen ar gyfer newid eich pwysau. Yna gallwch chi weld canlyniadau eu hymdrechion eu hunain yn glir.

Cymerwch lyfr nodiadau cyffredin, gan ei alw'n “Dyddiadur Bwyd”, ynddo byddwch chi'n ysgrifennu popeth sy'n ymwneud â'ch colli pwysau. Am o leiaf pythefnos, bydd yn rhaid i chi ysgrifennu i lawr yn union yr hyn yr oeddech chi'n ei fwyta, pryd, ac ym mha faint. Nodwch hefyd pam roedd yna deimlad o newyn, efallai eich bod chi'n poeni, yn ddig, wedi blino, roeddech chi wedi diflasu. Dadansoddwch hyn a cheisiwch reoli'ch hun yn y sefyllfaoedd hyn yn y dyfodol.

Yn yr un llyfr nodiadau, gwnewch graff o'r newid mewn pwysau. I wneud hyn, lluniwch linell lorweddol yng nghanol troad y llyfr nodiadau.Rhannwch y llinell hon yn 12 rhan (12 mis) a phob rhan yn 4 rhan arall (4 wythnos). Ar uchder bach o'r llinell wedi'i thynnu, lluniwch linell arall, sy'n well mewn coch. Bydd y llinell hon yn gweddu i'ch pwysau delfrydol. Fe ddylech chi ymdrechu amdano. Ar yr echelin fertigol o'r llinell hon, gwnewch 10-15 marc, bydd pob un ohonynt yn hafal i gilogram. Bob wythnos, mesurwch eich pwysau a rhowch bwyntiau, yna cysylltwch y pwyntiau hyn â llinell. Bydd y llinell hon hefyd yn nodi sut mae'r broses o gael gwared â gormod o bwysau yn digwydd.

Yn yr un llyfr nodiadau, nodwch enwau bwydydd calorïau isel, a chyfrifwch hefyd faint o galorïau rydych chi'n eu gwario bob dydd er mwyn peidio â bwyta mwy na'r hyn sy'n angenrheidiol ar gyfer bywyd normal.

Mae calorïau'n cael eu gwario ar gyfer unrhyw ddifyrrwch, peth arall yw bod y corff, gydag ymarferion egnïol, yn rhyddhau llawer mwy o egni na gyda "gwneud dim." Felly, yn ystod cwsg a gorffwys yn gorwedd, treulir 65-77 kcal yr awr, ac wrth olchi dillad neu olchi llestri - 200–270 kcal, mae angen 167-180 kcal yr awr ar gyfer golchi a gweithio gyda sugnwr llwch, a gwnïo a gwau - 95- 110 kcal.

Os ydych chi'n hollol barod i golli pwysau, mae angen i chi fynd i ymarfer - datblygu dietau arbennig a glynu'n gaeth wrthyn nhw.

PŴER ABC

Byddaf yn caniatáu i mi enwi’r wyddor maeth nid yn unig y diffiniad o werth ynni cynhyrchion, ond hefyd rhai gwirioneddau cyffredin y dylid eu dilyn mewn unrhyw amgylchiadau bywyd.

Er mwyn aros yn fain ac yn iach bob amser, cofiwch:

- ni ddylech fyth gymryd gormod o fwyd, nes bod teimlad o drymder yn y rhanbarth epigastrig a'ch bod yn teimlo bod y bwyd yn gorlifo'r stumog, ni ddylech hefyd fwyta nes eich bod yn dechrau cwympo i gysgu neu nad yw'r cof am fwyd yn achosi ffieidd-dod,

- ceisiwch fwyta yn ystod oriau sydd wedi'u diffinio'n llym a pheidiwch â byrbryd rhwng prydau bwyd;

- peidiwch byth â rhuthro, peidiwch â llyncu bwyd heb gnoi, peidiwch â “thaflu” popeth ar y bwrdd i'r stumog, yn ymarferol nid yw bwyd wedi'i gnoi'n wael yn cael ei amsugno, ond mae'n achosi llid yr oesoffagws, y stumog a'r coluddion,

- dylai amser bwyd fod yn gysegredig: peidiwch â chynnal sgyrsiau difrifol wrth fwyta, peidiwch â thynnu sylw trwy ddarllen y papur newydd neu wylio sioeau teledu, mae hyn i gyd yn arwain at atal treuliad, sy'n effeithio'n negyddol ar waith cyffredinol y corff,

- peidiwch â bwyta bwyd rhy boeth nac oer iawn, gall llosgi neu or-orchuddio waliau'r stumog a'r oesoffagws arwain at brosesau llidiol,

- gwyliwch am symudiad arferol y coluddyn, dylai'r stôl fod ar yr un pryd bob amser.

Yn ogystal, cynlluniwch eich bwydlen ar unwaith am wythnos a cheisiwch gadw ati'n llym.

Ar gyfer unrhyw raddau o ordewdra, mae angen i chi geisio cydbwyso'ch diet, a'i leihau trwy leihau brasterau a charbohydradau, ac nid oherwydd proteinau. Y peth mwyaf synhwyrol yw lleihau'r defnydd o losin a chynhyrchion blawd, yn ogystal â bwydydd wedi'u ffrio. Mae bwydydd gormodol sbeislyd a hallt hefyd yn ysgogi archwaeth, felly eu diystyru. Mae'n werth cyfyngu ac yfed, mae hefyd yn cyfrannu at golli pwysau.

Lleihau cymeriant halen, dysgwch beidio â gorlenwi bwyd, oherwydd mae ei ormodedd yn arwain at darfu ar y cydbwysedd dŵr, tra bod hylif yn cael ei gadw yn y corff ac, o ganlyniad, gormod o bwysau. Gallwch osgoi gorlenwi os ydych chi'n ychwanegu bwyd yn uniongyrchol ar y bwrdd. Ar yr un pryd, ychwanegwch gymaint o halen at bob gweini ag y mae'n ffitio ar flaen y gyllell.

THALASSO A SLIMMING

Mae thalassotherapi yn argymell normaleiddio maeth a cholli pwysau gyda dietau yn seiliedig ar bysgod a bwyd môr.

Rwyf eisoes wedi dweud y gallwch chi golli pwysau trwy leihau brasterau a charbohydradau yn y diet, ond nid proteinau a fitaminau, gan y bydd hyn yn effeithio'n negyddol ar y corff, ac ni fydd llosgi braster yn digwydd.

Mae angen maetholyn gwerthfawr iawn ar y corff - protein anifail.Mae llawer o faethegwyr yn argymell bwyta cig heb lawer o fraster fel ffynhonnell protein maethlon. Mae Thalasso yn honni bod protein pysgod yn fwy gwerthfawr na phrotein cig. Y peth yw, os yw'r dogn bwyd yn dirlawn â chynhyrchion cig, mae micro-organebau putrefactive yn dechrau datblygu yn y coluddyn. Maent yn cynhyrchu sylweddau gwenwynig sy'n treiddio trwy waliau'r coluddyn i'r gwaed, ac mae hyn yn gwenwyno'r corff. Dim ond gyda chymorth cynhyrchion llaeth y gellir atal gwenwyno.

Nid yw bwyta pysgod yn arwain at ganlyniadau o'r fath. Wedi'r cyfan, nid yn unig mae'n ffynhonnell ardderchog o brotein, ond hefyd yn sylweddau defnyddiol fel ïodin, ffosfforws ac eraill.

Mae'n haws o lawer amsugno protein pysgod gan y corff na'r protein cig. Mae'r pysgod yn faethlon, ond ar yr un pryd nid yw'n arwain at lawnder, nid oes angen cymaint o amser i goginio â chig, ac mae prydau pysgod hyd yn oed yn well na seigiau cig o ran blas. Mae hyn i gyd yn siarad o blaid pysgod, yn tydi?

Ond mae gan y pysgod rai anfanteision o hyd. Mae ganddo “falchder” penodol, felly mae'n dda newid prydau bob yn ail o bysgod wedi'u berwi gyda chacennau pysgod neu fwyd môr, a bydd amsugno protein yn mynd yn llawer gwell.

Mae pysgod yn cynnwys rhwng 10 a 23% o brotein ac o 0.2 i 30% o fraster. Mae ei broteinau wedi'u hamsugno'n dda oherwydd eu bod yn berffaith gytbwys yn eu cyfansoddiad asid amino, maent mor gyflawn â phroteinau wyau neu gynhyrchion llaeth, ond mae ganddynt asid amino mor hanfodol â methionine.

Mae pysgod â chynnwys braster uchel, ac ni argymhellir eu cynnwys mewn dietau gwrth-ordewdra.

O'r mwynau, mae pysgod yn cynnwys ffosfforws, potasiwm, calsiwm, sodiwm, magnesiwm, ac mae pysgod morol hefyd yn cynnwys haearn, ïodin, sinc, bromin, a fflworin.

Ni ddefnyddir pysgod sbeislyd, mwg a phicl mewn maeth clinigol.

Yn ogystal â physgod, mae hefyd angen cynnwys crancod, cimychiaid, cregyn gleision, cimychiaid, cregyn bylchog, trepangs, a chiwcumaria yn y diet. Mae ganddynt gynnwys braster isel, ond maent yn ffynhonnell gyfoethog o brotein gradd uchel ac elfennau olrhain, yn enwedig ïodin.

Mae cêl môr yn iach iawn. Mae ganddo'r eiddo o wneud i'r corff weithio fel cloc. Trwy reoleiddio'r metaboledd, gan gael effaith fuddiol ar dreuliad, mae felly'n cyfrannu at golli pwysau. Eiddo arall o wymon sy'n siarad o blaid y ffaith bod angen ei gynnwys yn y diet yw pan fydd yn mynd i'r stumog, mae'n chwyddo llawer, felly mae person yn teimlo'n llawn hyd yn oed pe bai'n bwyta cryn dipyn.

Mae Thalasso hefyd yn argymell yfed te gwymon, sydd ynddynt eu hunain yn cyfrannu at golli pwysau. Y gwir yw bod halwynau mwynol ac elfennau hybrin, asidau amino a fitaminau mewn algâu morol. Mae pob un ohonynt yn cyfrannu at ddadelfennu braster corff a chael gwared ar docsinau. Mae cyfnewid dŵr yn cael ei sefydlogi.

Mae gwymon nid yn unig yn helpu i frwydro yn erbyn gormod o bwysau a sefydlogi'r metaboledd, maent hefyd yn cynyddu ymwrthedd y corff i bob math o heintiau.

Dylid cofio hefyd, os yw'r diet yn cyfyngu ar faint o frasterau sy'n cael eu bwyta, yna ni fydd fitaminau A a D yn ddigonol. Felly, argymhellir cymryd fitaminau A a D i atal diffyg fitamin.

Mae Thalasso hefyd yn argymell gwneud iawn am y diffyg hwn o gynhyrchion naturiol. Bydd olew pysgod, lle mae crynodiad uchel o'r fitaminau hyn, yn helpu, neu'n cynnwys iau pysgod neu anifeiliaid morol yn y fwydlen, sy'n cynnwys llawer o fitaminau o'r fath.

Mae Thalasso hefyd yn argymell defnyddio halen bwrdd nid cyffredin i ychwanegu halen at seigiau, ond halen môr, sy'n cynnwys llawer o ficrofaethynnau sy'n rheoleiddio treuliad.

DIETS MIRACLE

Ar hyn o bryd, mae dulliau hollol wahanol yn hysbys ar gyfer colli pwysau. Dyma dderbyniad cyffuriau "gwyrthiol", a ffisiotherapi, a hyd yn oed ymyrraeth lawfeddygol. Ond y lle cyntaf o hyd yw rheoleiddio maeth.

Mae yna lawer o ddeietau arbennig sydd â'u manteision a'u hanfanteision eu hunain. Mae rhai ohonynt yn cyfyngu'n sylweddol ar gymeriant hylifau, mae eraill, i'r gwrthwyneb, yn cynghori i leihau cynhwysion solet yn sydyn, ac nid ydynt yn cyfyngu hylifau.Mae yna feddygon sy'n argymell ymprydio hir yn gryf, gan ddadlau bod hon yn ffordd wych o wella gordewdra o unrhyw radd.

Fodd bynnag, rhaid i mi nodi nad yw ymprydio hir yn cael ei argymell gan thalassotherapi o bell ffordd. Gall colli pwysau yn gyflym yn ystod ymprydio, wrth gwrs, argyhoeddi pobl ordew o effeithiolrwydd y dull hwn, ond mae hefyd yn achosi llawer o ffenomenau negyddol. Oherwydd colli pwysau yn gyflym, mae'r croen yn mynd yn flabby ac yn pwyso "bag", mae nam ar swyddogaethau'r corff, mae afiechydon cronig yn gwaethygu. Gyda newyn llwyr, mae newidiadau'n digwydd yn y corff sy'n achosi niwed i'r afu, mae organau a meinweoedd amrywiol yn colli proteinau, mae'r corff yn profi diffyg fitamin. Cyn gynted ag y bydd person yn torri ar draws ymprydio, bydd y cilogramau coll yn dychwelyd i'w lle ar unwaith.

Felly, mae'n driniaeth gymhleth lawer mwy defnyddiol a mwy diogel, sy'n cynnwys dietau calorïau isel, diwrnodau ymprydio, cadw at ddeiet ac ymarfer corff.

Gyda'r driniaeth hon, mae'r pwysau'n cael ei leihau, wrth gwrs, nid mor gyflym, ond fodd bynnag, mae ei golled yn sefydlog, mae'r croen yn parhau i fod yn ystwyth ac yn elastig, ac nid yw'n tyfu'n rhydd, fel gyda newyn hirfaith.

Dylai'r diet fod yn is-calorig, ond serch hynny, dylai gynnwys faint o brotein, fitaminau a halwynau mwynol sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithredu arferol. Y dietau mwyaf effeithiol lle mae cleifion gordew yn bwyta rhwng 700 a 2,000 o galorïau'r dydd. Maent yn seiliedig ar yr egwyddorion canlynol.

1. Ni ddylai fod llawer o galorïau mewn bwyd, ond mae ei gyfaint yn sylweddol. Felly, argymhellir llawer iawn o lysiau a ffrwythau amrwd.

2. Mae'n hawdd dadelfennu carbohydradau a'u hamsugno'n gyflym gan y corff, sef y prif gyflenwr ynni a thrawsnewid yn fraster. Felly, dylid eithrio pob losin, melysion, siocled, brasterau, myffins, hufen iâ yn llwyr o'r diet.

3. Gwnewch ddeiet yn y fath fodd fel bod mwy na hanner y brasterau a fwyteir o darddiad llysiau.

4. Dylai person gordew fwyta llai na 4-5 gwaith y dydd ac mewn dognau bach. Dylai'r holl fwydydd sy'n hybu archwaeth o'r diet gael eu heithrio'n llwyr. Mae'r rhain yn sesnin sbeislyd a sbeislyd, prydau mwg a hallt, alcohol.

5. Cyfyngu ar y defnydd o halen a dŵr, halen - hyd at 5 g a hylifau - hyd at 1-1.5 l y dydd.

6. Gwnewch ddeiet fel bod pysgod, bwyd môr neu algâu bob dydd, sydd â llawer iawn o fwynau, fitaminau a phrotein anifeiliaid yn angenrheidiol ar gyfer y corff.

Mae graddfa cynnwys calorïau bwyd yn dibynnu nid yn unig ar faint mae person yn gwario egni, ond hefyd ar raddau'r gordewdra y mae'n ei ddioddef. Os yw pwysau'r corff yn fwy na'r pwysau delfrydol o ddim ond 20%, gostyngwch gynnwys calorïau'r diet erbyn 20. Os ydych chi'n cael 2,500 o galorïau bob dydd gyda bwyd, dewch â'r diet i 2,000 o galorïau. Nid yw cadw at ddeiet o'r fath yn anodd o gwbl, ac nid oes unrhyw deimlad o newyn. Ac os ydych chi'n cyfuno diet ag ychydig mwy o weithgaredd corfforol, gallwch chi leihau eich pwysau 3-4 kg y mis.

Wrth gyfrifo cynnwys calorïau'r diet, ewch ymlaen o'r ffaith mai'r mwyaf yw'r gordewdra, y lleiaf o fwyd calorïau ddylai fod. Gyda gordewdra difrifol, dylid lleihau calorïau 40%.

Nid oes angen i chi fynd ar ddeiet anhyblyg iawn ar unwaith, a fydd yn torri eich diet arferol sawl gwaith. Mae angen i chi ddechrau bach, gan symud yn raddol i fwy.

Dyma set enghreifftiol o fwydydd am ddiwrnod sy'n darparu'r 2,000 o galorïau angenrheidiol:

Cynhyrchion llaeth neu laeth sur - 400 g, pysgod braster isel - 200 g, hufen sur heb fraster - 30 g, caws bwthyn heb fraster - 100 g, bwyd môr - 100 g, wy -1 pc., Olew llysiau - 30 g, gwymon - 200 g, moron , tomatos, ciwcymbrau neu lysiau eraill - 300 g, ffrwythau - 300 g, bara grawn gwenith cyflawn - 150 g.

Fel y gallwch weld, mae yna ddigon o gynhyrchion er mwyn peidio â theimlo newyn.

Rwy'n cynnig y fersiwn gyntaf o ddeiet misol, gan gynnwys nifer fawr o fwyd môr.

Mae eu cynnwys calorïau yn isel. Isod mae eu gwerth ynni (mewn 100 g).

Felly, mewn 100 g o laeth sgim mae 48 kcal, mewn hufen sur - 311 kcal, mewn caws bwthyn heb fraster - 104 kcal, mewn pysgod - 110–170 kcal, mewn bwyd môr - 120-180 kcal, mewn wy - 84 kcal, mewn olew llysiau - 869 kcal, mewn cêl môr - 28 kcal, mewn moron - 41 kcal, mewn tomatos - 25 kcal, mewn ciwcymbrau - 15 kcal, mewn ffrwythau - 37-68 kcal, mewn bara - 250 kcal.

Sylwch na argymhellir bwyta pysgod wedi'u ffrio, gan fod hyn yn cynyddu faint o fraster sydd yn y cynnyrch.

Mae'r diet wedi'i ddylunio yn y fath fodd fel nad yw person yn profi teimlad cyson o newyn, gall ddirlawn yn dda, ond ar yr un pryd, mae nifer fach o galorïau yn darparu colli pwysau yn sefydlog. Yn ogystal, mae'n eithaf amrywiol, mae'n cynnwys nid yn unig bwyd môr, ond hefyd nifer fawr o lysiau a ffrwythau. Ag ef, argymhellir yfed dim mwy nag 1 litr o hylif y dydd, gan gynnwys cawliau. Sylwch fod dau fwydlen: A a B, y mae'n rhaid eu newid bob yn ail ddiwrnod.

Llaeth BREAKFAST CYNTAF - 1 gwydr, tost - 1 pc.

AIL BREAKFAST Salad ysgafn o wymon ac wyau - 100 g, bara brown - 1 sleisen.

CINIO Clust pysgod môr braster isel - 200 g, pysgod wedi'u berwi - 150 g, tatws - 2-3 pcs. afal - 1 pc.

Sudd Tomato ICE - 1 cwpan.

CINIO Caws bwthyn braster isel - 100 g, bara du a menyn - 1 sleisen.

BREAKFAST CYNTAF Te - 1 cwpan, bara du gyda menyn a phersli - 1 sleisen.

AIL BREAKFAST Kefir heb fraster - 1 cwpan, cracer - 1 pc. radish wedi'i sesno â halen môr.

CINIO Broth llysiau gyda dwmplenni wyau - 100 g, cig sgwid wedi'i ferwi - 150 g, tatws - 2-3 pcs. salad gwyrdd - 100 g.

ILLUSTRATION sudd ffrwythau neu ffrwythau - 1 cwpan, cwcis blawd ceirch - 1 pc.

CINIO Crancod cranc - 100 g, bara gyda mêl - 1 sleisen.

BREAKFAST CYNTAF Te algâu gyda llwy o fêl - 1 cwpan, coleslaw â halen môr, wedi'i sesno ag olew llysiau - 100 g.

AIL Brechdan BREAKFAST Brechdan caws - 1 pc. sudd ffrwythau - 0.5 cwpan.

CINIO Cawl llysieuol - 200 g, cutlet stêm o bysgod môr - 1 pc., Reis wedi'i ferwi - 100 g, jeli - 1 gwydr.

GWYBODAETH Brechdan gyda ffyn crancod - 1 pc.

CINIO Te gyda mêl - 1 cwpan, aspig o bysgod - 100 g.

BREAKFAST CYNTAF Te gyda llaeth - 1 cwpan, darn o fara du gyda physgod wedi'u berwi - 1 pc.

AIL BREAKFAST Salad gwymon - 200 g, llaeth - 0.5 cwpan.

CINIO Borsch llysieuol - 150 g, peli cig pysgod wedi'u stemio - 100 g, tatws wedi'u berwi - 2 pcs. salad gwyrdd - 150 g.

ICE Kefir - 1 cwpan, cracer - 1 pc.

CINIO Pysgod wedi'u berwi gydag wy - 150 g, cawl o rosyn gwyllt gyda llwy o fêl - 1 cwpan.

BREAKFAST CYNTAF Coffi heb laeth a siwgr - 1 cwpan, ceuled wedi'i gyfrifo - 100 g, bara hen - 1 sleisen.

AIL BREAKFAST Wy wedi'i ferwi'n feddal - 1 pc., Salad gwymon - 100 g, radish, wedi'i halennu â halen môr - 2 pcs.

CINIO Cawl berdys neu gregyn gleision - 150 g, pysgod wedi'u berwi wedi'u stwffio â llysiau - 150 g, salad gwyrdd gyda chiwcymbrau - 100 g, sudd llysiau neu ffrwythau - 1 cwpan.

GWYBODAETH Caws bwthyn heb fraster gyda sleisys ffrwythau - 100 g, cracer - 1 pc.

Ffiled penfras CINIO - 150 g, cawl rhosyn gyda mêl - 1 cwpan.

BREAKFAST CYNTAF Llaeth gyda mêl - 1 cwpan, moron wedi'u stiwio - 200 g.

AIL BREAKFAST Salad bresych ffres gyda halen môr a hufen sur - 150 g.

CINIO Cawl bresych llysieuol - 200 g, penfras wedi'i stemio - 100 g, pys gwyrdd ffres - 50 g, afal - 1 pc.

Brechdan SNEAK gyda ffyn crancod - 150 g.

CINIO Llysiau wedi'u stiwio â halen môr ac olew llysiau - 200 g, te gwymon - 1 cwpan.

BREAKFAST CYNTAF Te - 1 cwpan, cracer - 1 pc.

AIL Brechdan BREAKFAST Brechdan gaws - 200 g, afalau - 2 pcs.

CINIO Clust pysgod môr braster isel - 200 g, cig cranc wedi'i ferwi - 70 g, llysiau stwnsh - 100 g, jeli - 1 cwpan.

SNEAK Sudd moron - 1 cwpan, cwcis hallt (gyda halen môr) - 2 pcs.

CINIO Cutlet pysgod (o tiwna, penfras, penwaig, ac ati) - 140 g, kefir braster isel - 1 cwpan.

Llaeth BREAKFAST CYNTAF - 1 cwpan, bara rhyg a menyn - 70 g.

AIL BREAKFAST Wy wedi'i ferwi'n feddal - 1 pc., Te gyda mêl - 1 cwpan, afal - 1 pc.

CINIO Broth cyw iâr - 200 g, pysgod afon gyda madarch - 100 g, salad gwyrdd - 100 g, cawl codiad - 1 cwpan.

ILLUSTRATION Cracker - 1 pc. kefir - 1 cwpan.

CINIO Brechdanau gyda past pysgod - 2 pcs. te gwymon - 1 cwpan.

Dywed rhai maethegwyr, gyda graddau cyntaf ac ail ordewdra, ei bod yn dda parhau i fwyta bron fel yr ydych wedi arfer, dim ond cyfyngu ar nifer y bwydydd wedi'u ffrio, blawd a melys, ond ar yr un pryd, bwyta diet ddeuddydd yr wythnos pan fydd cymeriant calorïau'n lleihau. 2-3 gwaith. Dylai'r dyddiau hyn gael eu hamseru i benwythnosau i'w gwneud hi'n haws monitro'ch diet.

BREAKFAST CYNTAF Pysgod wedi'u berwi - 100 g, beets wedi'u berwi - 100 g, coffi - 1 cwpan.

AIL BREAKFAST Salad gwymon - 100 g, sudd tomato - 1 cwpan.

CINIO Clust pysgod braster isel - 300 g, pysgod wedi'u ffrio mewn olew llysiau - 75 g, pys gwyrdd - 50 g, diod ffrwythau sych heb siwgr - 1 cwpan.

ICE Kefir yn rhydd o fraster - 200 g.

CINIO Cutlet pysgod, wedi'i stemio - 100 g, salad llysiau, wedi'i halltu â halen môr - 200 g, te heb siwgr - 200 g.

DIETS ADDYSGOL

Mae dietau o'r fath yn gyffredin iawn, ond cyn eu defnyddio, ymgynghorwch â'ch meddyg. Er enghraifft, am nifer o flynyddoedd, roedd y diet Schroth, fel y'i gelwir, yn hynod boblogaidd. Nodwedd a oedd yn ei nodweddu oedd newid dyddiau “sych” pan oedd cymeriant hylif yn gyfyngedig, gyda dyddiau o gymeriant hylif cynyddol.

Ar y diwrnod cyntaf, dim ond 1–1.5 gwydraid o hylif a dderbyniodd y claf, nid oedd yn bwyta seigiau hylif a llysiau sudd. Drannoeth, yfodd 2-3 litr o hylif, ond roedd llawer o ffrwythau sudd, llysiau a chawliau yn cael eu bwyta.

Credwyd ei bod yn bosibl, fel hyn, actifadu'r metaboledd halen-ddŵr yn y corff a dadelfennu brasterau.

Yn ogystal, roedd y claf yn derbyn amryw symiau o win wedi'i ferwi, roedd halen yn gyfyngedig iawn, a 6 gwaith yr wythnos roedd y claf yn cael lapiadau arbennig ar gyfer chwysu.

Hyd yn oed os ydych chi'n argyhoeddedig o effeithiolrwydd llawn diet o'r fath, nid yw'n brifo o hyd ymgynghori â meddyg a fydd yn dweud wrthych sut y bydd yn effeithio ar y corff.

Gellir priodoli'r diet llai i ddeiet yr academydd Harvat, sydd wedi bod yn cael ei ddefnyddio ers amser maith yn y Weriniaeth Tsiec. Ei fod yn ffynhonnell ar gyfer pob diet llai arall.

Er mwyn cael yr holl faetholion a chynnal pwysau corff delfrydol, cyfrifodd yr academydd fod angen 70 g o brotein, 40 g o fraster a 60 g o siwgr y dydd ar berson, o ran 905 kcal.

Mae hyn yn ddigon fel nad yw person yn teimlo'n llwglyd, ar ben hynny, gyda maeth o'r fath, mae'r pwysau'n araf ond yn gostwng yn raddol. Nid yw maethegwyr yn cynghori bwyta cawl, dylid cyfyngu ar faint o hylif sy'n cael ei fwyta.

Dyma fwydlen ddangosol ar gyfer diet o'r fath.

BREAKFAST Te neu goffi du heb siwgr (mewn achosion eithafol, defnyddir amnewidyn siwgr) - 1 cwpan, wy wedi'i ferwi'n feddal - 1 pc. cracer - 1 pc.

AIL BREAKFAST Afal neu gellyg - 1 pc.

CINIO Pysgod cig wedi'u berwi neu beli cig pysgod wedi'u stemio - 130 g, tatws wedi'u berwi, wedi'u halltu â halen môr a'u taenellu â hadau carawe, heb fraster - 100 g, salad llysiau amrwd (gallwch ychwanegu olew llysiau, lemwn, garlleg, winwns) - 200 g, coffi du - 1 cwpan, dŵr mwynol - 0.5 cwpan.

GWYBODAETH Te algâu (gallwch ychwanegu saccharin neu fêl) - 1 cwpan, oren - 1 pc.

CINIO Penwaig hallt - 80 g, tatws wedi'u berwi heb eu halltu - 100 g, olew llysiau (gallwch arllwys tatws wedi'u berwi) - 10 g, te gydag amnewidyn siwgr - 1 cwpan.

Mae'r diet hwn wedi'i ddylunio yn y fath fodd fel bod cynnwys siwgrau a brasterau yn cael ei leihau gyda swm arferol o brotein (1 g fesul 1 kg o bwysau person). Ag ef, gwaharddir bwydydd wedi'u ffrio, siwgr, a sorbitol, amnewidyn siwgr a ddefnyddir yn y diet diabetig ac sydd â chynnwys calorïau uchel.

Rhaid i'r pysgod fod yn seimllyd, mae'n well ei ferwi, gadewch iddo ychydig bach o ddŵr, stêm neu ffrio mewn padell Teflon heb fraster. Yn lle pysgod, mae cig cranc, cregyn gleision, berdys, cimwch, cig crwban yn bosibl, ond dylid cofio bod bwyd môr yn fwy calorïau uchel, sy'n golygu y dylid lleihau eu maint, o'i gymharu â physgod.

Mae'n well eithrio cawliau o'r diet yn llwyr, os ydych chi wir eisiau ei fwyta, bwyta pysgod braster isel neu broth llysiau heb wisgo, a gyda sleisys o lysiau.

Garnish - dim ond llysiau, llysiau y gellir eu bwyta'n amrwd neu wedi'u berwi a'u stiwio, ond dylid eu stiwio heb olew na braster.

Nid yw sawsiau'n cael eu hargymell o gwbl i'w cynnwys yn y diet.

Mae cacennau, cacennau a seigiau melys a blawd eraill wedi'u heithrio'n llwyr, ac yn lle hynny mae nifer fawr o ffrwythau, sudd ffrwythau, compotes heb siwgr.

Mae'r holl ddeietau gostyngedig yn seiliedig ar y ffaith y dylid cyfrifo nifer y calorïau mewn bwyd yn llym. Os yw'r diet wedi'i ddylunio yn y fath fodd fel nad yw nifer y calorïau yn fwy na'r rhai a argymhellir, mae colli pwysau wedi'i warantu'n llwyr.

Ond dim ond os na fydd person yn gorfwyta eto ar ôl diet hir a cholli pwysau y bydd dietau gostyngedig yn elwa. Bydd llawer iawn o fwyd yn syth ar ôl diet yn effeithio'n negyddol ar y corff - bydd person yn ennill yr holl gilogramau sydd mor galed ar goll eto, ond ddwywaith mor gyflym.

Yn amodol ar ddeiet llai, mae gweithgaredd corfforol yn ddefnyddiol, peidiwch ag esgeuluso teithiau cerdded hir, cymedroli ymarfer corff, gweithio mewn bythynnod haf yn yr awyr iach. Dylech amddiffyn eich hun rhag gorlwytho nerfus, straen negyddol, a hefyd sicrhau bod eich cwsg yn ddigon hir ac yn iach.

Yn ystod y diet, mae person yn colli pwysau yn stably. Er mwyn i'r croen gynnal cadernid ac hydwythedd, argymhellir ei rwbio'n drylwyr gyda brwsh sych bob dydd, ac yna iro'r corff â llaeth cosmetig. Yn yr achos hwn, mae cylchrediad y gwaed yn cael ei ysgogi ac mae'r croen, er gwaethaf y pwysau coll, yn parhau i fod yn brydferth.

Mae'n rhaid dweud, gyda diet llai, bod angen i chi bwyso'ch hun yn ddyddiol i sicrhau eich bod chi'n llwyddiannus. Os yw pwysau'r corff yn gostwng yn araf ar ddechrau'r diet, peidiwch â phoeni, dros amser bydd y broses yn mynd yn llawer cyflymach. Wrth bwyso, cofiwch y bydd ychydig yn llai dilys yn syth ar ôl cymryd cawod, bath, gwaith corfforol, chwysu trwm. Ar ôl bwyta neu fwyta, mae pwysau'r corff yn cynyddu. Mae'n well pwyso'ch hun ar yr un pryd bob amser, er enghraifft yn y bore ar ôl toiled y bore, ond cyn brecwast.

DIET SWISS

Cafodd diet y Swistir ei ddrafftio yn unol â chyfarwyddiadau maethegwyr o'r Swistir. Fe wnaethant bwysleisio'r defnydd o gynhyrchion llaeth a physgod.

Yn unol ag ef, y gyfradd ddyddiol yw:

200-300 g o bysgod wedi'u berwi, wedi'u stiwio a'u stemio, 2 wy, 50 g o gaws neu 100 g o gaws bwthyn, 0.5 l o laeth, 100 g o datws, 50 g o olew llysiau, 100-150 g o fara rhyg,

llysiau a ffrwythau mewn symiau digonol.

Mae'r diet hwn yn seiliedig ar y ffaith bod y claf, gydag ychydig bach o garbohydradau a brasterau yn cael eu bwyta, yn derbyn llawer o brotein (o bysgod, wyau, caws). Er gwaethaf y ffaith bod y diet yn eithaf effeithiol, dim ond meddyg sydd â hawl i'w ragnodi, gan mai dim ond pobl hollol iach all droi ato.

DIET HOLLYWOOD

Ac mae'r diet hwn yn fwyaf addas ar gyfer menywod, er y bydd yn dod â'r un buddion i ddynion. Argymhellir nid yn unig i bobl sy'n ordew, ond hefyd i'r rhai a hoffai golli rhywfaint o bwysau, neu fel proffylacsis unwaith y flwyddyn neu unwaith bob chwe mis.

Mae'r diet hwn wedi'i gynllunio am 18 diwrnod. Ynddo, mae'r cymeriant o garbohydradau, brasterau a halen yn gyfyngedig. Mae braster, siwgr a blawd, cynhyrchion becws wedi'u heithrio'n llwyr o'r diet. Mae'r holl fwyd yn cynnwys pysgod neu fwyd môr, wyau a swm bach o lysiau a ffrwythau.

Yn y diet Hollywood hwn, yn lle amrywiaeth o ffrwythau, argymhellir bwyta pîn-afal a grawnffrwyth yn unig. Ag ef, mae 800-1000 kcal yn cael ei fwyta bob dydd.

Mae brecwast wedi'i wahardd yn llwyr, mae'r gweddill yn cael ei fwyta amser cinio a gyda'r nos.

CINIO Wy - 1 pc., Tomato - 1 pc. coffi du - 1 cwpan.

CINIO Wy - 1 pc., Salad gwymon - 100 g, grawnffrwyth - 1 pc.

DYDD 2 CINIO Wy - 1 pc., Grawnffrwyth - 1 pc. coffi du - 1 cwpan.

CINIO Pysgod braster isel, ciwcymbr wedi'i grilio ar y gril - 1 pc. coffi du - 1 cwpan.

DYDD 3 CINIO Wy - 1 pc., Tomato - 1 pc. Cêl Môr Braised - 150 g.

CINIO Cig cranc wedi'i ferwi - 150 g, ciwcymbr - 1 pc. coffi du - 1 cwpan.

DIWRNOD 4 CINIO Salad gwyrdd - 150 g, coffi du - 1 cwpan, grawnffrwyth - 1 pc.

CINIO Wy - 1 pc., Pysgod wedi'u berwi - 150 g, te - 1 cwpan.

DYDD 5 CINIO Wy - 1 pc., Gwymon - 100 g, coffi du - 1 cwpan.

CINIO Pysgod wedi'i grilio, wedi'i bobi heb halen - 150 g, salad gwyrdd - 100 g, coffi du - 1 cwpan.

DIWRNOD 6 CINIO Salad ffrwythau pîn-afal a grawnffrwyth - 300 g.

CINIO Cig sgwid wedi'i ferwi - 150 g, ciwcymbr - 1 pc. te - 1 cwpan.

DYDD 7 CINIO Clust pysgodyn afon braster isel - 200 g, te - 1 cwpan, grawnffrwyth - 1 pc.

CINIO Pysgod wedi'i bobi heb olew ar y gril - 200 g, te - 1 cwpan.

DIET BYR

Dangosir dietau nid yn unig i'r rhai sy'n ordew iawn, ond hefyd i'r rhai a hoffai golli dim ond ychydig bunnoedd. Mae'n digwydd bod angen i chi golli pwysau yn gyflym iawn, mewn ychydig ddyddiau os yn bosibl. Er enghraifft, os oes gennych dymor nofio, a bod y ffigur yn gadael llawer i'w ddymuno.

Mewn achosion o'r fath, rwy'n argymell dietau cyflym tymor byr, fel y'u gelwir. Maent yn dda oherwydd mewn dau ddiwrnod mae gwarant o golled o 2-3 kg, ond ni ddylai hyd y diet fod yn fwy na dau ddiwrnod, a dim ond ar ôl 10 diwrnod y gellir ei ailadrodd. Rhwng dietau tymor byr, byddai hefyd yn dda gwrthod bwydydd melys, startsh a rhy fraster.

Dyma enghreifftiau o ddeietau o'r fath.

DAU DDYDD PYSGOD RICE: cymerwch 200 g o reis wedi'i ferwi bob dydd, 200 g o bysgod wedi'u berwi. Mae reis yn dadhydradu'r corff yn fawr, ac nid yw protein pysgod yn caniatáu i berson brofi newyn protein. Y peth gorau yw bwyta bwyd nid mewn un pryd, ond ei ddosbarthu 3-5 gwaith. Gyda diet o'r fath, gallwch chi golli 2-3 kg mewn dau ddiwrnod.

DAU DDYDD CABBAGE: bob dydd argymhellir cymryd 300 g o wymon ac un wy yr un. Ni ddylid bwyta olew llysiau, mayonnaise na gorchuddion salad eraill. Gallwch chi golli pwysau 2 kg mewn dau ddiwrnod.

DAU DDYDD LLYSIAU: bwyta 1,500 g o lysiau amrwd neu wedi'u stiwio bob dydd, ond heb halen bwrdd cyffredin, defnyddiwch halen môr yn unig.

DYDDIAU DIDERFYN

Mae'n dda trefnu diwrnodau ymprydio pan fyddwch chi'n bwyta bron pob bwyd a phan fyddwch chi ar ddeiet. Mae diwrnodau ymprydio yn cyfrannu at ailstrwythuro anhwylderau metabolaidd a gwariant braster corff. Gyda'u help, mae'n bosibl nid yn unig lleihau pwysau'r corff 1 kg y dydd, ond hefyd normaleiddio cwsg, gwella cyflwr cyffredinol, a chael teimlad o egni.

Ar y dechrau, dylid cynnal diwrnodau ymprydio yn ofalus iawn, oherwydd gall symptomau annymunol ymddangos: pendro, gwendid, crynu yn y pengliniau. Gallwch leddfu'r symptomau hyn gyda phaned o de melys.

Mae'n well amseru diwrnodau dadlwytho i gyd-fynd â phenwythnosau, pan allwch chi'ch hun reoli'ch pryd yn berffaith ac ymlacio. Yn y dyfodol, fe welwch yr opsiwn gorau i chi.

Mae diwrnodau o'r fath yn wahanol: ceuled, kefir, afal, bresych, ac ati. Byddaf yn dweud wrthych am y diwrnod dadlwytho pysgod. Yn ystod y dydd dylech chi fwyta 300-350 g o bysgod wedi'u berwi heb halen. Dewiswch bysgod braster isel - pollock, penfras, clwyd, penhwyad. Ar ddiwrnod dadlwytho, gallwch hefyd yfed 2 gwpanaid o de neu goffi heb siwgr ac 1 cwpan o broth rosehip.