Ymarfer ar gyfer diabetes a chwaraeon

Mae p'un a yw diabetes a chwaraeon yn gydnaws yn destun pryder i lawer o gleifion diabetig. Mae gweithgaredd corfforol digonol, yn ogystal â diet, yn elfennau annatod o therapi diabetes. Diolch i chwaraeon, mae cleifion diabetig yn normaleiddio prosesau metabolaidd yn y corff, ac yn cryfhau'r system gardiofasgwlaidd. Mae ffordd o fyw egnïol a diet cywir yn helpu i leihau dos y feddyginiaeth a gymerir.

PWYSIG I WYBOD! Gellir gwella diabetes datblygedig hyd yn oed gartref, heb lawdriniaeth nac ysbytai. Darllenwch yr hyn y mae Marina Vladimirovna yn ei ddweud. darllenwch yr argymhelliad.

Beth yw budd chwaraeon ar gyfer diabetes?

Yn gyntaf oll, mae gweithgaredd corfforol yn normaleiddio metaboledd (prosesau metabolaidd yn y corff). Yn ogystal, maent yn cyfrannu at fwy o ddefnydd glwcos, ei losgi a chynhyrchu ynni. Mae ymarfer corff rheolaidd yn cyfrannu at losgi brasterau, yn actifadu metaboledd protein, a thrwy hynny wella ffitrwydd corfforol. Yn ogystal, mae chwaraeon yn gwella hwyliau a lles seicolegol, yn tynhau'r systemau cardiofasgwlaidd ac anadlol, ac yn cryfhau'r cyhyrau a'r cymalau.

Mae siwgr yn cael ei leihau ar unwaith! Gall diabetes dros amser arwain at griw cyfan o afiechydon, fel problemau golwg, cyflyrau croen a gwallt, wlserau, gangrene a hyd yn oed tiwmorau canseraidd! Dysgodd pobl brofiad chwerw i normaleiddio eu lefelau siwgr. darllenwch ymlaen.

Dim ond os cyflawnir ymarfer corff annigonol neu os na ddilynir argymhellion y meddyg y gellir niweidio chwaraeon diabetes. Gall gweithgaredd corfforol annigonol arwain at hypoglycemia (gostyngiad mewn glwcos yn is na'r cyffredin neu ostyngiad sydyn mewn glwcos), diferion cyson mewn siwgr gwaed, a phroblemau'r galon. Er mwyn osgoi sefyllfaoedd o'r fath, dylech gadw at y llwythi a argymhellir gan arbenigwr, rheoli lefel y glwcos yn y gwaed, cadw at ddeiet iach.

Nodweddion Hyfforddi

Mae dau fath o ddiabetes: inswlin-ddibynnol (hunanimiwn, cynhenid, math 1) a dibynnol ar inswlin (wedi'i gaffael, math 2). Mae datblygiad y patholegau hyn yn seiliedig ar wahanol brosesau ac mae'r mathau hyn o afiechydon yn mynd rhagddynt mewn gwahanol ffyrdd. Yn seiliedig ar hyn, mae angen dull arbennig ar gyfer dewis ymarferion ar gyfer pob math o ddiabetes a fydd yn cefnogi corff y claf mewn siâp da.

Diabetes math I.

Mae colli pwysau, gwendid yn cyd-fynd â diabetes math 1. Oherwydd diffyg inswlin, mae cleifion yn profi neidiau cyson yn lefelau glwcos yn y gwaed, felly mae angen monitro glycemia yn gyson ar chwaraeon. Yn ogystal, gyda diabetes mellitus math 1, dim ond llwythi tymor byr sy'n para dim mwy na 40 munud y dangosir i gleifion. Cyn dechrau llwythi chwaraeon, argymhellir bod cleifion o'r fath yn bwyta 1 uned arafach o garbohydradau arafach carbohydrad, gyda llwythi cyson efallai y bydd angen lleihau'r dos o inswlin. I wneud hyn, ymgynghorwch â'ch meddyg.

Diabetes math II diabetes mellitus

Yn y math hwn o glefyd, mae cleifion fel arfer dros bwysau, atherosglerosis, yn dioddef o orbwysedd (pwysedd gwaed uchel). Wrth neilltuo set o ymarferion ar gyfer y patholeg hon, dylid ystyried presenoldeb afiechydon cydredol, math a graddfa gordewdra. Mewn diabetes math 2, ni waherddir sesiynau gweithio hir. Argymhellir monitro pwysedd gwaed yn barhaus.

Pa chwaraeon sy'n addas ar gyfer diabetes?

Mae cleifion diabetig yn cael eu hargymell yn chwaraeon hollol wahanol. Y prif beth yw dosbarthu'r llwyth yn iawn a chynnal diet iach ac athletaidd. Gellir gwneud ymarferion gartref neu yn y gampfa. Gall pobl ddiabetig wneud chwaraeon pŵer, cardio, ioga, Pilates, mynd i ffitrwydd. Fel rheol rhoddir blaenoriaeth i ymarferion cardio.

Hyfforddiant cryfder

Ni argymhellir cryfder oherwydd ei gymhlethdod i'r henoed. Mantais y gamp hon yw'r gallu i gryfhau cyhyrau, ennill màs cyhyrau a phwmpio i fyny, cynyddu eich stamina. Fel ymarferion cryfder, gallwch ddewis bocsio, rhai mathau o ffitrwydd. Ar argymhelliad meddyg, mae'n bosibl cyfuno adeiladu corff a diabetes. Gall hyfforddiant cryfder fod yn eithaf trawmatig, felly, dylid cynnal ymarferion o'r fath o dan oruchwyliaeth hyfforddwr.

Llwyth cardio

Gweithgorau cardiaidd sydd orau ar gyfer pobl ddiabetig. Mae'r math hwn o hyfforddiant yn caniatáu ichi ddewis y gamp fwyaf cyfleus a difyr, yn dibynnu ar alluoedd a dewisiadau personol. Gallwch chi fynd i loncian, cerdded Nordig, nofio, beicio. Bydd hyd yn oed cerdded yn ddyddiol yn rheolaidd gyda diabetes yn fuddiol, oherwydd ei fod yn cynyddu dygnwch, yn cryfhau cyhyrau'r coesau, ac yn arlliwio'r system resbiradol. Mae llawer o feddygon yn argymell rhedeg am ddiabetes. Gall hyn fod yn ddosbarthiadau yn y gampfa ar felin draed (melin draed) neu'n rhedeg ar y stryd. Os yw rhedeg yn wrthgymeradwyo, argymhellir nofio.

Dosbarthiadau ioga

Mae Ioga wedi'i anelu at gywiro ystum, ymestyn cyhyrau a gewynnau, mae'n caniatáu ichi gryfhau'r system gyhyrysgerbydol. Mae'n ddefnyddiol newid yr arferion hyn â llwythi pŵer neu cardio, gan fod dosbarthiadau ioga yn caniatáu ichi ymlacio, ymlacio a chanolbwyntio arnoch chi'ch hun. Mae ioga yn caniatáu ichi gyflawni lles seicolegol ac emosiynol, sydd hefyd yn rhan bwysig o therapi gwrth-fetig ac adsefydlu.

A oes unrhyw gyfyngiadau ar chwarae chwaraeon?

Nodir gweithgareddau chwaraeon ar gyfer pob diabetig. Mae cyfaint a math y straen yn dibynnu ar y math o ddiabetes, difrifoldeb ei gwrs, presenoldeb afiechydon cydredol. Rhoddir argymhellion ar ymarferoldeb rhagnodi hyfforddiant corfforol gan y meddyg sy'n mynychu. Mae'n bwysig cofio, wrth chwarae chwaraeon, bod yn rhaid i chi gadw at faeth dietegol, parhau â meddyginiaeth, a rheoli lefelau glwcos yn y gwaed. Mae chwaraeon mewn unrhyw glefyd yn gwella iechyd corfforol a seico-emosiynol.

A yw'n dal i ymddangos yn amhosibl gwella diabetes?

A barnu yn ôl y ffaith eich bod chi'n darllen y llinellau hyn nawr, nid yw buddugoliaeth yn y frwydr yn erbyn siwgr gwaed uchel ar eich ochr chi eto.

Ac a ydych chi eisoes wedi meddwl am driniaeth ysbyty? Mae'n ddealladwy, oherwydd mae diabetes yn glefyd peryglus iawn, a all, os na chaiff ei drin, arwain at farwolaeth. Syched cyson, troethi cyflym, golwg aneglur. Mae'r holl symptomau hyn yn gyfarwydd i chi yn uniongyrchol.

Ond a yw'n bosibl trin yr achos yn hytrach na'r effaith? Rydym yn argymell darllen erthygl ar driniaethau diabetes cyfredol. Darllenwch yr erthygl >>

Chwaraeon a diabetes

Mae ymarferion chwaraeon ar gyfer diabetes yn bwysig iawn. Yn gyntaf, mae'r lefel siwgr yn unol â lefelau arferol. Yn ail, mae'r claf yn colli pwysau. Mae'r system gardiofasgwlaidd yn gwella, mae metaboledd yn sefydlogi, mae meinweoedd yn dod yn fwy sensitif i inswlin, mae lefelau colesterol yn cael eu lleihau, ac mae dirywiad afiechyd yn cael ei atal.

Cyn dechrau ymarfer corff ar gyfer diabetes, fe'ch cynghorir i gael eich archwilio gan endocrinolegydd. Gwneir diagnosis o batholegau eraill sy'n bodoli eisoes. Perfformir ECG yn gorffwys a gyda gweithgaredd modur i ganfod annormaleddau cardiaidd.

Mae orthopedig yn archwilio claf am afiechydon ar y cyd a cholofn yr asgwrn cefn.

Rhaid ymweld ag offthalmolegydd: mae llwythi penodol yn gwaethygu'r organau gweledol, yn ysgogi datblygiad patholegau.

Nesaf, llunir cynllun hyfforddi ar gyfer diabetes. Gwaherddir chwaraeon sy'n ysgogi iechyd gwael yn llwyr.

Gyda diabetes, rhoddir blaenoriaeth i weithgaredd corfforol syml:

• cerdded neu sgïo
• nofio
• beicio
• loncian
• dawnsio.

Mae hanner awr o gerdded yn gyflym yn cynyddu'r nifer sy'n cymryd glwcos am ddau ddiwrnod. Mewn diabetes math 2, mae gweithgaredd corfforol yn normaleiddio ymateb meinwe i inswlin.

Mae hyfforddiant chwaraeon yn dilyn rhai egwyddorion.

• systematig - yn yr ystafell ddosbarth mae angen i chi gysylltu mwy o grwpiau cyhyrau,
• rheoleidd-dra - mae'n well gwneud ychydig, ond bob dydd, nag unwaith yr wythnos yn ddwys,
• cymedroli - i atal gostyngiad sydyn mewn siwgr, peidiwch â rhoi hyfforddiant dwys ar eich hun.

Mae'r math o weithgaredd corfforol mewn diabetes yn dibynnu ar oedran, nodweddion unigol cwrs y clefyd, a ffitrwydd corfforol y claf.

Fel y soniwyd eisoes, er mwyn cael y canlyniad, mae angen i chi ei wneud yn rheolaidd - o leiaf 3 gwaith yr wythnos gyda seibiannau o 2 ddiwrnod. Mae seibiannau hirach yn cyfrannu at ddiwedd yr effaith therapiwtig.

Mae grwpiau arbennig o ymarferion ffisiotherapi ar gyfer diabetig. Mae'n haws delio â nhw, mae'r ymarferion yn unol â'r cynllun ac yn cael eu cynnal o dan oruchwyliaeth hyfforddwr.

Mae ymarfer corff ar gyfer diabetes math 2 hefyd yn angenrheidiol yn ystod plentyndod. Mae'r plant yn weithgar iawn ac yn gwneud ymarferion amrywiol gyda diddordeb. Mae'n ofynnol i rieni fonitro'r plentyn er mwyn osgoi difrod yn ystod yr hyfforddiant. Yn enwedig y rhain yw anafiadau i'r pen a dderbynnir yn yr ystafell ddosbarth, gan arwain at batholegau llygaid.

Ymarferion perfformio, rhowch sylw i lesiant a siwgr yn y gwaed. Os oes symptomau poen yn ardal y galon neu gur pen, prinder anadl, cyfog, newidiadau mewn golwg, dylech roi'r gorau i gyflawni'r ymarferion ar unwaith.

Cymerir mesuriadau siwgr cyn y dosbarth, yn y broses ac yn syth ar ei ôl. Cyn ac ar ôl ymarfer corff, mae dos arferol yr hormon yn cael ei addasu yn dibynnu ar ddwyster a hyd pob ymarfer corff.

Weithiau gall meddyg argymell cymryd carbohydradau ychwanegol i atal gostyngiad mewn lefelau siwgr islaw'r norm a ganiateir. Rhaid dilyn yr argymhellion uchod ar gyfer diabetes math 1, pan fydd y risg o hypoglycemia yn fwy.

Nid yw arbenigwyr yn argymell diabetig i wneud ymarfer corff pan:

• glwcos hyd at 13 mmol / l a phresenoldeb aseton yn yr wrin,
• cynnwys siwgr critigol (hyd at 16 mm / l),
• hemorrhage llygad a datodiad y retina,
• cyn pen 6 mis ar ôl trin datodiad y retina gyda laser,
• patholegau meinweoedd meddal y traed a'u dadffurfiad,
• cynnydd parhaus mewn pwysau o fwy na 180/110 mm Hg,
• ansensitifrwydd i symptomau hypoglycemia.

Gall rhai chwaraeon achosi anafiadau difrifol ac arwain at gyflyrau dirdynnol sy'n cael eu gwrtharwyddo mewn diabetig. Mewn achos o glefyd diabetig, dylid osgoi dosbarthiadau:

• deifio, syrffio,
• dringo mynydd a chopaon anhygyrch eraill,
• heicio am ychydig ddyddiau,
• awyrblymio,
• codi pwysau
• cysylltwch â chwaraeon (crefft ymladd, hoci).

Mae ymarfer corff yn oedi neu'n atal datblygiad diabetes math 2. Mae hyfforddiant parhaus yn lleihau'r angen am bigiadau inswlin ychwanegol. Bydd meddyg cymwys yn cynghori cleifion sy'n ymwneud â chwaraeon ynghylch dewis arall yn lle therapi inswlin. Yn yr achos hwn, bydd y pancreas oherwydd llai o ysgogiad yn dechrau cynhyrchu hormon mwy naturiol.

Nodweddion addysg gorfforol ar gyfer diabetes math 1

Gyda diabetes math 1 gyda phrofiad, mae pobl yn destun newidiadau mewn siwgr yn y gwaed. Mae cleifion yn mynd yn isel eu hysbryd, yn teimlo chwalfa gronig, sy'n anodd ei oresgyn. Fel rheol, nid yw cleifion eisiau arwain ffordd o fyw egnïol, maent yn ymddwyn yn oddefol.

Mae'r lefel glwcos yn parhau i gynyddu neu ostwng i lefelau critigol, mae cetoasidosis diabetig, a choma yn datblygu.

Cyn i chi wneud therapi corfforol, mae angen i chi fynd trwy ymgynghoriad â'ch meddyg. Mae arbenigwyr yn awgrymu bob dydd yn egnïol wneud set o ymarferion a ddewiswyd yn arbennig. Yn dangos loncian yn yr awyr iach, reidiau beic, nofio. Mae hyn yn helpu i wella lles, colli pwysau.

Nodweddion addysg gorfforol ar gyfer diabetes math 2

Mae nam ar gorff rhywun sydd â diabetes math 2: mae'n ennill bunnoedd yn ychwanegol. Er gwaethaf hyn, mae sensitifrwydd celloedd i inswlin yn gwella. hyfforddiant cryfder neu cadio, lle nad yw màs cyhyr yn cronni, ond mae'r pwysau'n dod yn ôl i normal.

Mae ymarfer corff yn helpu i ymdopi â'r afiechyd heb bigiadau cyson o inswlin. Mae ymwrthedd i'r hormon mewn cydberthynas â faint o fraster y corff: gyda mwy o fraster, mae'r sensitifrwydd yn is.

Yn ystod ymdrech gorfforol mewn diabetes mellitus math 2, mae'n ddymunol defnyddio cyffuriau sy'n cynyddu tueddiad celloedd i'r hormon (fel Glucofage, Siofor).

Cerdded yn y fan a'r lle

Efelychir cerdded: mae pengliniau'n codi ac yn cwympo yn eu tro. Caniateir anadlu mympwyol. Hyd cyfartalog yr ymarfer yw 2-4 munud.

Safle cychwyn: mae'r coesau wedi'u gosod gyda'i gilydd, mae'r breichiau'n cael eu gostwng ar hyd y corff.

Cymerwch gam yn ôl gyda'ch troed chwith, codwch eich dwylo i fyny, a chymerwch anadl ddofn. Wrth anadlu allan, gostwng eich dwylo a dychwelyd i'r man cychwyn. Gwnewch yr ymarfer gyda'r droed dde. Mae'r camau'n cael eu hailadrodd 5 gwaith ar gyfer pob coes.

Troadau

Rhowch eich dwylo ar eich canol, yna eu taenu ar wahân. Trowch i'r chwith fel bod y llaw dde o flaen y frest. Trowch y ffordd arall. Wrth ogwyddo, tynnwch fysedd y goes gyferbyn â'ch llaw. Ailadroddwch i'r cyfeiriad arall, cymerwch y man cychwyn. Ailadroddwch 7 gwaith.

Ymestyn eich breichiau o'ch blaen, gwneud siglenni gyda phob troed, gan gyffwrdd â'ch cledrau. Gwnewch 3 sgwat gyda breichiau estynedig. Codwch eich dwylo, lledaenwch ar wahân. Ailadroddwch 7 gwaith.

Codwch yn syth, rhowch eich dwylo ar eich canol. Gwneud gogwydd, cyffwrdd â'r droed gyferbyn â'ch llaw dde, ailadrodd yn y drefn arall.

Yr ail opsiwn. Gan bwyso am y tro cyntaf, mae angen cyffwrdd â'r droed gyferbyn â'r llaw dde, yr eildro - gyda'r llaw chwith gyda'r droed dde, ac yn olaf, gyda'r ddwy law yn cyffwrdd â'r traed. Cymerwch fan cychwyn. Ailadroddwch 5 gwaith.

Gan grynhoi'r uchod, mae'n werth nodi bod gweithgaredd corfforol yn rhan bwysig o drin diabetes yn llwyddiannus. Mae'n bwysig ystyried afiechydon sy'n bodoli eisoes, cael yr archwiliad angenrheidiol a dilyn diet arbennig.