Sut i wneud gymnasteg a therapi ymarfer corff ar gyfer diabetes

Mae gweithgaredd corfforol yn ffordd wych o reoli eich glwcos yn y gwaed. Mae ymarferion dyddiol yn cynyddu sensitifrwydd y corff i inswlin, yn helpu i leihau pwysau ac yn arwain at lawer o newidiadau cadarnhaol eraill. Ond, fel cydrannau eraill o'r ffordd o fyw diabetig, dylid dosio gymnasteg a therapi ymarfer corff (therapi ymarfer corff). A chyn defnyddio'r cyfadeiladau hyn neu gyfadeiladau eraill, dylech ymgynghori â meddyg.

Nodweddion therapi ymarfer corff

Mae ymarferion ffisiotherapi ar gyfer diabetes math 1 a math 2 yn hynod bwysig. Diolch iddi, mae cynnydd amlwg yn ansawdd bywyd y claf:

mae sensitifrwydd y corff i inswlin yn cynyddu
mae glwcos yn lleihau, mae cyfansoddiad y gwaed yn gwella,
datblygiad cyhyrau
normaleiddir pwysau
mae tensiwn nerfus a straen yn cael eu lleihau,
mae'r system gardiofasgwlaidd yn cael ei chryfhau.

Gall therapi ymarfer corff leihau crynodiad y siwgr i lefelau arferol a lleihau'r dos o inswlin sy'n ofynnol. Mae effaith gyffredinol gweithgaredd corfforol yn cryfhau'r system imiwnedd, yn dileu amlygiadau ac effeithiau adynamia.

Diabetes ysgafn

Gyda math ysgafn o ddiabetes, gallwch ymarfer gymnasteg ar gyfer pob grŵp cyhyrau. Mae angen i chi weithio gydag osgled uchel ar gyflymder cyfartalog ac araf. Yn gyntaf, mae cyhyrau bach yn cael eu gweithio allan, yna cyflwynir ymarferion sy'n gofyn am fwy o gydlynu. Ar y cam hwn o'r afiechyd, caniateir defnyddio pwysau, cregyn arbennig. Mae hyfforddiant, fel rheol, yn para 30-40 munud gyda llwyth eithaf dwys.

Gyda diabetes mellitus ysgafn, gall therapi ymarfer corff gynnwys cerdded yn gyflym (o 5 i 12 km), sgïo, nofio yn y pwll, sglefrio iâ, loncian, rhwyfo, chwaraeon ac ymarferion amrywiol eraill. Dylid cynnal pob dosbarth o dan oruchwyliaeth y meddyg sy'n mynychu, a dylid rhybuddio'r hyfforddwr am eich cyflwr.

Y ffurf ar gyfartaledd o ddiabetes

Ar ffurf ganol diabetes, nod therapi ymarfer corff yw sefydlogi'r cyflwr er mwyn lleihau dos y cyffuriau a ddefnyddir. Dylai ymarferion yn yr achos hwn fod yn gymedrol neu'n ddwyster isel. Dylech ddewis cyfadeiladau, y mae pob grŵp cyhyrau yn cymryd rhan ynddynt. Hyd y wers yw 30 munud.

Ar y cam hwn, gallwch chi gerdded ar bellter o ddim mwy na 7 km neu gymhwyso llwythi dos eraill. Dwyster - 110-120 cam y funud. Dylai dwysedd y dosbarthiadau fod yn 30-40%.

Diabetes difrifol

Fel rheol, mae afiechydon y system gardiofasgwlaidd yn cyd-fynd â math difrifol o ddiabetes. Dylid ystyried hyn wrth ddewis llwyth ar y corff: dylai'r dwyster fod yn isel neu'n gymedrol.

Mae ymarferion ffisiotherapi wedi'u hanelu at ddatblygu cyhyrau bach a chanolig. Wrth i chi addasu, gall cyhyrau mawr gymryd rhan.

Dylai ymarferion gael eu perfformio ar gyflymder araf, ond gyda hyd hir. Gyda'r dull hwn, nid yn unig y mae glycogen sy'n cael ei storio yn y cyhyrau yn cael ei wario, ond hefyd glwcos.

Dylid cydberthyn dosbarthiadau dros amser â chwistrelliadau inswlin a phrydau bwyd. Fel arall, gall hyfforddiant arwain at hypoglycemia, ac yna coma hypoglycemig.

Gyda gorffwys yn y gwely, gallwch chi hefyd wneud ymarferion. Dylent gynnwys elfennau o ymarferion anadlu. Y brif reol yw atal gorweithio.

Cymhleth ymarfer corff

Mae set o ymarferion ffisiotherapi yn rhoi llwyth i grwpiau cyhyrau amrywiol ac yn helpu i gynyddu tôn y corff mewn diabetes. Mae'n cynnwys yr ymarferion canlynol.

Squats Cadwch eich cefn yn syth a'ch traed o led ysgwydd ar wahân. Wrth sgwatio, mae'r coesau'n plygu wrth y pengliniau, mae'r corff yn symud ymlaen, mae'r cefn yn syth. Dylai'r symudiadau fod yn llyfn, yn araf.
Gwthio ups. Cadwch eich cefn yn syth, dylai'r pelfis a'r cefn isaf fod ar lefel y cefn, y coesau - gyda'i gilydd, y breichiau - lled yr ysgwydd ar wahân. Dim ond cyhyrau'r dwylo sy'n gweithio, ni allwch blygu yn y cefn isaf na chodi'r pelfis. Rhaid cytuno ar ddwyster y llwyth a nifer y gwthio-ups gyda'r meddyg.
Mahi. Perfformiwch nhw gyda'ch dwylo a'ch traed ymlaen, yn ôl ac i'r ochr. Perfformir pob symudiad yn unigol gydag osgled mwyaf.
Cerdded yn y fan a'r lle. Codwch eich coesau bob yn ail yn rhythmig, gallwch gyfuno hyn â siglenni llaw ac ysgyfaint i'r ochr.
Twistiau a throadau. Rhowch led ysgwydd eich traed ar wahân, dwylo ar y waist. Tynnwch eich llaw dde i'r ochr chwith ac i'r gwrthwyneb nes eich bod chi'n teimlo tensiwn yn eich ochr chi.

Gymnasteg ar gyfer coesau

Mae'r cymhleth yn ysgogi llif y gwaed yn yr eithafoedd isaf. Mae ymarferion yn cael eu hailadrodd 10-15 gwaith yn ystod y dydd. Mae'r hyfforddiant yn cynnwys y technegau canlynol:

toe bachu gwrthrychau bach: eu codi a'u gostwng i'r llawr,
codiad bob yn ail ar flaenau traed ac ar sodlau,
mewn safle eistedd, codwch y coesau o'ch blaen: yn gyntaf, eu sythu, yna plygu wrth y pengliniau, sythu ac is eto,
lluniad wyth bob yn ail ac ar yr un pryd â thraed yn yr awyr,
drafft o sanau troed mewn safle 90 ° uwchben llawr.

Ymarferion anadlu

Y math mwyaf naturiol o ymarferion anadlu yw mynd am dro yn yr awyr iach. Dylai'r anadl fod yn ddwfn. Mewn diabetes, mae'n ddefnyddiol ymarfer y dull anadlu sobor, fel y'i gelwir, lle mae anadl fer rythmig gref yn cael ei chyfuno ag exhalation llyfn hir. Gellir perfformio ymarferion anadlu gartref mewn man awyru.

Aerobeg a dumbbells

Mae ymarferion hyfforddi pwysau yn hyfforddi'r system gardiofasgwlaidd, yn cyfrannu at golli pwysau, ac yn lleihau storfeydd glwcos yn y gwaed. Dylai'r llwythi fod yn ddwysedd isel, ac ni ddylai pwysau'r dumbbells fod yn fwy na 2 kg. Dylid cyfyngu ymarferion gyda dumbbells i ddulliau 15 munud 1 amser y dydd. Gallwch chi godi dumbbells o'ch blaen gyda breichiau estynedig, ar eich ochr chi, sgwatio gyda lunge ar un goes. Dylid gwirio dwyster yr ymarferion a'u nifer gyda'ch meddyg. Y prif gyflwr yw iechyd da cyn, yn ystod ac ar ôl hyfforddiant.

Hypoglycemia

Mae ymarfer corff yn gostwng siwgr gwaed, sy'n dda i ddiabetes, ond dylid cymryd rhagofalon diogelwch. Mesurwch lefel y siwgr cyn ac ar ôl ymarfer corff, os yw'n disgyn o dan 10 mmol / l, mae angen i chi gymryd 1 XE bob hanner awr. Dylid paratoi bwydydd carbohydrad ymlaen llaw i helpu i normaleiddio lefelau glwcos. Mae angen i chi fesur dangosyddion bob 30 munud o ddosbarthiadau. Gwnewch yn siŵr eich bod yn yfed dŵr yn ystod ymarfer corff.

Gwrtharwyddion

Wrth ddewis set o ymarferion, ni all anwybyddu'r cyfyngiadau a osodir gan y meddyg. Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori ag arbenigwr, monitro'ch llesiant i atal newidiadau critigol yn lefelau siwgr. Mae angen cymeradwyaeth meddyg os oes gennych afiechydon y system gardiofasgwlaidd, gan fod dros bwysau, lefelau glwcos annormal yn gyson, cyflwr corfforol gwael, a hefyd os ydych yn hŷn na 45 oed.

Mewn diabetes mellitus, gwaherddir mynd y tu hwnt i'r norm llwyth a bennir gan y meddyg. Gyda chlefyd math 2, gall tagfeydd arwain at drawiad ar y galon. Os oes angen ymdrech ormodol ar yr ymarferion, achosi blinder a malais yn gyflym, dylid rhoi'r gorau i'r hyfforddiant.

Mae nodweddion therapi ymarfer corff ar gyfer diabetes yn amrywio yn dibynnu ar y math o afiechyd. Mewn diabetes math 1, fe'ch cynghorir i wneud ymarfer corff bob dydd ar ôl bwyta, gan ganolbwyntio ar lesiant. Mewn diabetes math 2, mae angen dosio'r llwyth yn ofalus, peidiwch â dal eich gwynt. Wrth anadlu allan mae angen i chi anadlu allan, wrth ymlacio, anadlu. Dylai fod egwyl ddigonol rhwng ymarferion fel bod anadlu'n cael ei adfer yn llawn. Mae'n angenrheidiol eithrio ymarferion ynghyd â straenio (sgwatiau, deadlift) rhag hyfforddi. Felly, cyn dechrau hyfforddi, ymgynghorwch â'ch meddyg. Mae'n well gwneud gwersi eu hunain o dan oruchwyliaeth hyfforddwr profiadol sy'n gwybod am eich iechyd.

Beth yw'r defnydd o therapi ymarfer corff ar gyfer diabetig?

Mae unrhyw ymarfer corff yn cynyddu sensitifrwydd y corff i inswlin yn sylweddol, gan wella ansawdd gwaed a normaleiddio glwcos ynddo.

Fodd bynnag, mae pwysigrwydd therapi ymarfer corff ar gyfer diabetes mellitus 2 neu 1 yn cael ei danamcangyfrif gan lawer.

Ond nid yw triniaeth o'r fath hyd yn oed yn gofyn am gostau arian parod mawr ac mae'n caniatáu ichi gynilo, gan ei bod yn lleihau'r angen i gymryd meddyginiaethau amrywiol.

Mae ymarferion ffisiotherapi ar gyfer diabetes mellitus yn ddefnyddiol oherwydd yn y broses o'i weithredu:

cyhyrau'n datblygu
mae gormod o fraster yn cael ei ddadelfennu
mae tueddiad inswlin yn cynyddu.

Mae hyn i gyd yn cael effaith fuddiol ar brosesau metabolaidd, wrth i weithgaredd siwgr gynyddu yn ystod y gweithgaredd ac mae ei ocsidiad yn digwydd. Ar yr un pryd, mae storfeydd braster yn cael eu bwyta'n gyflym ac mae metaboledd protein yn dechrau.

Yn ogystal, mae addysg gorfforol yn gwella'r cyflwr meddyliol ac emosiynol. Beth sy'n bwysig i bobl ddiabetig, oherwydd yn aml mae lefel y glwcos yn codi oherwydd straen. Hefyd, mae therapi ymarfer corff yn helpu i atal neu o leiaf arafu datblygiad diabetes math 2.

Gyda ffurf o'r clefyd sy'n ddibynnol ar inswlin, yn enwedig gyda'i gwrs hir, mae cleifion yn aml yn profi newidiadau sydyn yn lefelau siwgr. Mae hyn yn achosi i gleifion fynd yn isel eu hysbryd ac achosi blinder cronig.

Fodd bynnag, gyda newidiadau sydyn yn lefelau glwcos, mae'n anodd iawn chwarae chwaraeon. Felly, mae llawer o bobl â diabetes math 1 yn arwain bywyd anactif, sydd ond yn gwaethygu eu cyflwr. Yn ogystal, mae ansefydlogrwydd crynodiad y siwgr yn arwain at ddatblygu coma diabetig a ketoacidosis, sydd mewn rhai achosion yn dod i ben mewn marwolaeth.

Felly, mae meddygon yn cynghori claf sy'n ddibynnol ar inswlin i gymryd rhan mewn ymarferion arbennig yn rheolaidd. Wedi'r cyfan, bydd hyn nid yn unig yn gwella ansawdd bywyd y claf, ond hefyd yn adfywio ei gorff. Fodd bynnag, er gwaethaf buddion amlwg gweithgaredd corfforol, dylech ymgynghori â'ch meddyg cyn gwneud unrhyw ymarfer corff.

Felly, mae ymarfer corff rheolaidd mewn diabetes math 1 yn dod â'r buddion canlynol:

mae'r risg o ddatblygu cymhlethdodau diabetig yn cael ei leihau'n sylweddol,
mae'r tebygolrwydd o glefydau sy'n gysylltiedig ag oedran yn cael ei leihau,
mae gweithgaredd corfforol yn atal dementia yn eu henaint.

Dylai'r cymhleth o therapi ymarfer corff ar gyfer diabetes fod yn dyner. Yn ogystal, mae'n ddefnyddiol i gleifion sy'n ddibynnol ar inswlin reidio beic, nofio yn y pwll a mynd am dro hirach yn yr awyr iach.

Mewn diabetes math 2, gall gymnasteg hefyd fod yn hynod fuddiol. Wedi'r cyfan, mae gweithgaredd corfforol rheolaidd yn cynyddu tueddiad celloedd i inswlin.

Mae meddygon yn argyhoeddedig bod hyfforddiant cryfder yn ddefnyddiol ar gyfer diabetig. Nid yw llwythi cardio a loncian yn llai effeithiol, a fydd yn caniatáu ichi gael gwared â gormod o bwysau, sy'n aml yn gydymaith â hyperglycemia cronig. Ar ben hynny, po fwyaf o fraster sydd gan y claf ar fraster yr abdomen, y lleiaf o gyhyr sydd ganddo, sy'n cynyddu ymwrthedd inswlin.

Hefyd, mae therapi ymarfer corff yn cynyddu effaith cyffuriau sy'n cynyddu sensitifrwydd inswlin. Cyffuriau gwrthwenidiol effeithiol yw Siofor a Lucophage.

Felly, mae therapi ymarfer corff rheolaidd ar gyfer diabetes math 2 yn cael nifer o effeithiau cadarnhaol:

colli pwysau, sef, cylchedd y waist,
normaleiddio crynodiad glwcos yn y gwaed,
gwella perfformiad cardiaidd
gostwng colesterol, sy'n cael effaith fuddiol ar bibellau gwaed.

Mathau o weithgaredd corfforol yn dibynnu ar ddifrifoldeb y clefyd

Mae 3 math o ddiabetes - ysgafn, cymedrol, difrifol. Os yw'r claf mewn amodau llonydd, yna bydd therapi ymarfer corff yn cael ei gynnal yn unol â'r cynllun clasurol gyda chynnydd graddol yn y llwyth.

Gyda ffurf ysgafn o'r afiechyd, mae'r holl gyhyrau sydd ag osgled uchel yn cael eu hyfforddi. Mae angen newid y cyflymder o araf i ganolig. At hynny, dylid cyfeirio ymarferion dwys at astudio cyhyrau bach.

Mae'r ail gam yn cynnwys gweithredu ymarferion cydgysylltu. Yn yr achos hwn, gellir defnyddio waliau neu feinciau gymnasteg.

Hefyd, gyda diabetes ysgafn, mae dosio cerdded yn gyflym gyda chynnydd graddol yn y pellter yn ddefnyddiol. Nid yw'r cymhleth therapi ymarfer corff, sy'n cynnwys llwyth amrywiol, yn llai defnyddiol.

Mae hyd y llwyth yn dibynnu ar ddifrifoldeb y clefyd:

hawdd - hyd at 40 munud,
ar gyfartaledd - tua 30 munud,
trwm - uchafswm o 15 munud.

Ar ffurf ganol diabetes, prif dasg addysg gorfforol yw normaleiddio'r dos o gyffuriau. Mae'r cymhleth cyfan o ymarferion yn cynnwys astudio'r holl gyhyrau â dwyster cymedrol.

Yn ogystal â gymnasteg arbennig, argymhellir cerdded â dos. Ond ni ddylai'r pellter mwyaf fod yn fwy na saith cilomedr. At hynny, dwysedd y galwedigaeth yw 30-40%.

Gwneir addysg gorfforol ar gyfer diabetes difrifol gan ystyried y llwyth lleiaf ar y system gardiofasgwlaidd. I ddechrau, mae'r ymarferion wedi'u hanelu at weithio allan cyhyrau canolig a bach gyda dwyster cymedrol. Yn dilyn hynny, mae angen ymgysylltu â grwpiau cyhyrau mawr yn raddol.

Er mwyn lleihau glwcos yn y gwaed, rhaid gwneud gymnasteg am amser hir ac yn hamddenol. Felly, nid yn unig y defnyddir glycogen, ond hefyd glwcos.

Mae'n werth nodi, gyda ffurf ddifrifol o'r afiechyd, bod ymarferion anadlu hefyd yn cael eu nodi. Dim llai defnyddiol yw caledu a thylino.

Ymarferion Diabetes

Ar gyfer cleifion â diabetes, waeth beth fo'i fath, mae cymhleth LF arbennig wedi'i ddatblygu, sy'n cynnwys nifer o ymarferion.

Cerdded gyda lifft coes sbring o'r glun gyda chefn fflat. Yn ystod gweithredoedd o'r fath, dylai anadlu fod trwy'r trwyn a bod yn rhythmig. Hyd y llwyth yw 5-7 munud.

Bob yn ail gerdded ar y sodlau a'r bysedd traed gyda bridio dwylo. Mae rheolaeth anadlol yn ddewisol. Hyd y wers yw hyd at 7 munud.

Bridio'r aelodau uchaf i'r ochrau a chyflawni symudiadau cylchdro yn y penelinoedd oddi wrthych chi'ch hun ac i chi'ch hun. Nid oes angen monitro'r broses anadlu, ond ni ellir ei oedi.

Gan gymryd anadl ddwfn, mae angen i chi blygu drosodd a chofleidio'ch pengliniau, ac yna anadlu allan. Hefyd yn y sefyllfa hon, mae symudiadau crwn y pengliniau yn cael eu perfformio i gyfeiriadau gwahanol.

Yn bridio'r breichiau mwyaf dan straen i'r ochr mewn safle sefyll. Rhaid cynyddu ystod y cynnig yn raddol. O ran anadlu, yn gyntaf cymerir anadl, ac yn ystod exhalation, perfformir symudiadau cylchdroi'r cymalau ysgwydd.

Bridio'r coesau i'r ochr gyda'r tensiwn mwyaf mewn safle eistedd. Gan gymryd anadl, mae angen i chi bwyso ymlaen a chyffwrdd â blaen eich troed chwith gyda'r ddwy law. Wrth anadlu allan, dylech sythu i fyny, ac ar ysbrydoliaeth, cymerir anadl ddwfn eto, ac yna gyda'r aelodau uchaf mae angen i chi gyffwrdd â blaen y goes dde.

Yn sefyll yn syth, mae angen i chi estyn ffon gymnasteg o'ch blaen, gan ei hymestyn. Gan ddal ymylon y bar corff, dylech fynd â'ch llaw y tu ôl i'ch cefn a gogwyddo i'r chwith. Yna mae angen i chi symud y ffon i fyny i'r chwith, cymryd anadl, dychwelyd i'r IP ac ailadrodd yr un gweithredoedd ar yr ochr arall.

Mae'r IP yn debyg, ond mae'r ffon gymnasteg yn cychwyn yn ôl ac yn cael ei ddal gan y penelinoedd ar y tro. Yn yr achos hwn, mae angen anadlu'r aer a phlygu, ac wrth yr allanfa mae tueddiad yn cael ei symud ymlaen.

Gan ddal ar bennau'r bar corff, dylid perfformio symudiadau cylchdro o'r llafnau ysgwydd i'r gwddf ac yna o'r cefn isaf i'r llafnau ysgwydd. Fodd bynnag, mae angen rhwbio wyneb y pen-ôl a'r abdomen ar wahân, gan symud yn glocwedd. Gall anadlu fod yn rhad ac am ddim, ond yn ddi-oed.

Yn eistedd ar stôl, mae angen i chi rwbio'r eithafoedd isaf o'r coesau isaf i'r afl gyda bar y corff, ac yna o'r traed i'r abdomen isaf. Fodd bynnag, ni argymhellir yr ymarfer hwn ar gyfer difrod meinwe troffig a gwythiennau faricos.

Yn eistedd ar gadair, dylid gosod y ffon gymnasteg ar y llawr a'i rolio gyda'i draed. Gallwch hefyd eistedd ar gadair a thylino'ch clustiau â symudiadau pinsio am funud.

Yn gorwedd ar y llawr ar rholer gyda choesau caeedig, dylech godi coesau syth bob yn ail. Hyd yn oed yn y sefyllfa hon, mae'r ymarfer "beic" yn cael ei wneud gyda nifer yr ailadroddiadau o leiaf 15 gwaith.

Yn gorwedd ar eich stumog, mae angen i chi orffwys ar y llawr gyda'ch dwylo a chymryd anadl. Ar ôl i chi blygu i lawr, penlinio i lawr ac anadlu allan.

Cerdded yn ei le am bum munud. Dylai'r anadlu fod yn araf ac yn ddwfn.

Gwneir pob ymarfer o leiaf 5 gwaith dros amser, gan gynyddu nifer y dulliau. Nid dyma'r cymhleth cyfan o therapi ymarfer corff, gellir gweld opsiynau hyfforddi eraill trwy gynnwys y fideo isod.

Gyda throed diabetig, sy'n gymhlethdod aml o hyperglycemia, dylid gwneud set ar wahân o ymarferion. Bydd hyn yn cael gwared ar puffiness, yn gwella cylchrediad y gwaed, yn ailddechrau sensitifrwydd ac yn cryfhau meinweoedd ar y cyd a chyhyrau'r eithafion isaf.

Felly, o dan y traed noeth dylech roi carped meddal. Perfformir y 6 ymarfer cyntaf yn eistedd ar gadair, ond heb gyffwrdd â chefn ei gefn. Mewn diabetes math 1 a math 2, ynghyd â newidiadau patholegol yn y droed, nodir y dull ymarfer canlynol:

Traed sefyll ar lawr y sawdl. Yna mae angen i chi godi'ch sanau, plygu a dad-blygu'ch bysedd am tua 15 eiliad.
Mae traed ar y sodlau. Yna mae sanau crwn yn cael eu cylchdroi i gyfeiriadau gwahanol.
Wrth sefyll ar flaenau traed, codir y sodlau gyda symudiadau cylchdro dilynol i'r ochrau.
Gan godi'r goes, mae angen i chi ei alinio, ac yna tynnu'r hosan tuag atoch chi. Ysgrifennir niferoedd gyda bysedd yn yr awyr. Perfformir ymarfer corff gan y droed chwith a dde yn ei dro.
Mae'r ddwy aelod yn codi ac yn plygu wrth y pengliniau, tra bod y traed yn cael eu troi i mewn. Yna, dylid clapio traed fel bod y gwadnau mewn cysylltiad cadarn.
Dylai coesau ar y llawr rolio ffon bren neu botel wydr am ddau funud.
Y safle supine, coesau syth wedi'u codi i fyny. Yna mae angen i chi dynnu'r sanau tuag atoch chi, sythu'ch breichiau a'u cysylltu o'ch blaen. Nesaf, ysgwyd yr aelodau am o leiaf dau funud.

Beth na ddylai diabetig ei wneud yn ystod ymdrech gorfforol?

Mae rhai gwrtharwyddion i therapi ymarfer corff. Felly, mae'n werth aros ychydig gyda gweithgaredd corfforol os yw darlleniadau glwcos yn fwy na 13-16 mM / L neu'n llai na 4.5 mM / L. Hefyd, gall chwaraeon waethygu problemau golwg, felly gyda retinopathi mae'n werth rhoi'r gorau iddi.

Am resymau diogelwch, ni ddylech redeg pellteroedd maith a chymryd rhan mewn chwaraeon trawmatig (er enghraifft, trawsffit, crefftau ymladd, pêl-droed, codi pwysau). Hefyd, dylid gwneud ymarferion yn hynod ofalus gyda phoen cyson yn y lloi ac os canfyddir crynodiad gormodol o aseton yn yr wrin.

Ar ben hynny, mae nodweddion diabetes yn golygu bod y claf yn aml yn teimlo malais a gwendid difrifol. Felly, yn y cyflwr hwn, nid oes angen dihysbyddu'r corff â gormod o weithgaredd corfforol ac mae angen i chi wybod sut mae straen corfforol yn effeithio ar siwgr gwaed.

Mae unrhyw lwyth yn cael ei wrthgymeradwyo mewn diabetes mellitus difrifol heb ei ddiarddel. Gwaharddiad arall ar gyfer dosbarthiadau yw gorbwysedd, clefyd coronaidd y galon a chylchrediad gwaed gwael.

Mae'r fideo yn yr erthygl hon yn sôn am fanteision therapi ymarfer corff.

Beth yw'r defnydd o therapi ymarfer corff ar gyfer diabetig

Y brif broblem gyda diabetes mellitus (DM) yw torri amsugno glwcos gan feinweoedd a'i gronni yn y gwely fasgwlaidd. Mae gormod o siwgr yn cael effaith negyddol ar y wal fasgwlaidd a ffibr nerf, gan achosi amrywiaeth o amodau sy'n peryglu bywyd. Mae ymarferion corfforol â diabetes math 2 yn angenrheidiol i ddatrys y problemau canlynol:

Mwy o gymeriant glwcos gan gyhyrau gweithio,
Sefydlogi cynnwys siwgr mewn serwm gwaed,
Ysgogi imiwnedd,
Cynnydd cyffredinol yn nhôn y corff,
Rheoleiddio tôn wal fasgwlaidd a gwella'r cyflenwad gwaed i feinweoedd,
Effaith ysgogol ar y nerfau ymylol,
Colli pwysau.

Inswlin ac addysg gorfforol

Gyda math o ddiabetes sy'n ddibynnol ar inswlin, mae'r tebygolrwydd o ddatblygu hypoglycemia yn cynyddu, gan fod gan waith cyhyrol gweithredol y gallu i leihau crynodiad siwgrau mewn serwm gwaed. Felly, ni ddylai hyfforddiant ddechrau cyn 50-60 munud ar ôl bwyta a chwistrellu inswlin. Nid ydym ychwaith yn argymell rhoi inswlin yn y grwpiau cyhyrau hynny y mae'r prif lwyth wedi'u cynllunio ar eu cyfer.

Os byddwch chi'n sylwi ar gyfnodau o ostwng glwcos yn ystod y wers, gallwch chi rag-fwyta brechdan neu fwyd carbohydrad arall. Os yw siwgr yn dal i gael ei fynegi'n glir, yna mae angen i chi ymgynghori â meddyg: efallai y byddai'n syniad da lleihau dos sengl o inswlin cyn hyfforddi.

Os oeddech chi'n teimlo gwendid cyffredinol, pendro, crynu yn y coesau yn ystod ymarfer corff, neu os oedd teimlad newyn acíwt, dylech roi'r gorau i hyfforddi ar unwaith a chnoi rhywbeth melys, fel candy, darn o siwgr, llechen glwcos.

Arwyddion a gwrtharwyddion

Dynodir therapi corfforol ar gyfer diabetes mellitus ysgafn i gymedrol. Mewn anhwylderau difrifol, mae'r cwestiwn yn dderbynioldeb ymarferion therapiwtig yn cael ei benderfynu gan y meddyg yn unigol, mae hyn yn angenrheidiol er mwyn osgoi cymhlethdodau posibl diabetes yn erbyn cefndir llwythi cyhyrau.

Mae nifer o gyflyrau lle mae therapi ymarfer corff yn cael ei wrthgymeradwyo ar gyfer diabetig:

Gwaethygu'r afiechyd, glwcos gwaed uchel (mwy na 13-16 mmol / l),
Datblygiad hypoglycemia yn ystod hyfforddiant (siwgr o dan 4.5 mmol / l),
Patholegau fasgwlaidd a chardiaidd cydredol difrifol (aflonyddwch rhythm, methiant y galon, ymlediadau llongau mawr),
Patholeg retina difrifol,
Aseton uchel mewn wrin
Poen dwys cyson yng nghyhyrau'r lloi,
Cymhlethdodau diabetig heintus.

Difrifoldeb ysgafn

Mae'r hyfforddiant yn para tua 35 munud ac yn cynnwys elfennau gymnasteg sy'n effeithio ar wahanol grwpiau cyhyrau. Codir y tâl ar gyflymder cyfartalog ar gyfer grwpiau cyhyrau mawr neu ar gyflymder cyflym i rai bach. Caniateir ymarferion osgled uchel, pwysau, defnyddio cyfarpar arbennig: dumbbells, ffyn gymnasteg, waliau Sweden, meinciau.

Yn ogystal â hyfforddiant, mae angen i chi neilltuo amser ar gyfer cerdded. Dylech gerdded ar gyflymder cyfartalog, gan gynyddu'r pellter yn raddol. Os yw'r pellter yn y dyddiau cynnar yn 5 km, yna yn raddol bydd angen ei gynyddu i 15 km.

Mae gweithgaredd corfforol arall a ganiateir ar gyfer diabetes ysgafn yn cynnwys:

Nofio
Aerobeg dŵr,
Cerdded a loncian
Sgïo (cerdded Nordig) a sglefrio iâ,
Rhwyfo
Rhai gemau deinamig (tenis, badminton).

Difrifoldeb cymedrol

Mae'r cymhleth o ymarferion ffisiotherapi ar gyfer diabetes mellitus cymedrol hefyd yn cynnwys hyfforddiant ar gyfer pob grŵp cyhyrau a'i nod yw sefydlogi'r wladwriaeth a dewis dosau digonol o feddyginiaethau.

25 munud yw'r amser codi tâl ar gyfartaledd. Caniateir cerdded ar bellter o 7 km gyda dwyster o 115 cam y funud.

Cyfuniad o therapi ymarfer corff efallai gyda gweithdrefnau tylino a chaledu.

Gradd difrifol o batholeg

Gyda chymhlethdodau difrifol diabetes, gwaharddir symudiadau rhy egnïol a llwythi trwm. Ni ddylai hyd yr hyfforddiant fod yn fwy na chwarter awr. Cyflawnir yr holl dasgau ar gyflymder araf, ond am amser hir, fel bod glycogen o ffibr cyhyrau a glwcos ei hun yn cael ei rannu a'i amsugno.

Mae'n bwysig rhoi sylw i gyflwr y claf. Os oes teimlad o ddiffyg aer, curiad calon neu wendid, yna dylid atal yr hyfforddiant.

Yn amodol ar orffwys yn y gwely, mae ymarfer corff dosio yn bosibl wrth orwedd ac ymarferion anadlu.

Therapi ymarfer corff ar gyfer troed diabetig

Mae diffyg maeth yn yr eithafion isaf yn ddigwyddiad cyffredin iawn mewn diabetes. Mae hyn oherwydd polyneuropathi ac angiopathi (tarfu ar bibellau gwaed a nerfau), sy'n achosi poen yn y coesau a newidiadau yn y croen, hyd at ffurfio briwiau troffig. Dyna pam y datblygwyd cymhleth ymarfer corff arbennig 10 munud ar gyfer coesau ar gyfer diabetes:

Yn eistedd, rydyn ni'n plygu ac yn sythu bysedd y traed.
Yn y sefyllfa flaenorol rydyn ni'n rhoi ein traed ar y sodlau, mae'r blaen troed yn cael ei godi. Rydyn ni'n dod â'r sanau i'r ochr.
Rydyn ni'n ymestyn ein coesau o'n blaenau ac, yn eu dal mewn pwysau, yn tynnu cylchoedd a rhifau gyda'n bodiau.
Rhoesom y papur newydd ar y llawr. Rydyn ni'n rholio'r bêl allan ohoni gyda'n traed, yna'n ei llyfnhau heb gymorth ein dwylo a'i rhwygo'n ddarnau, gan ei dal rhwng bysedd y traed.
Rydym yn sefyll ar ein traed. Rydyn ni'n codi ar tiptoe, yn lledaenu'r sodlau i'r ochrau, yna'n gostwng ein hunain i'r llawr gyda throed llawn.
Dynwaredwn gerdded yn ei le, gan rwygo sodlau yn unig oddi ar y gefnogaeth.
Rydyn ni'n eistedd ar y llawr, yn ymestyn ein coesau. Bob yn ail blygu'ch traed i chi'ch hun, i ffwrdd oddi wrth eich hun.
Tynnwch y sanau. Bob yn ail, rydyn ni'n tynnu ein hunain i'r dde, yna'r goes chwith.
Codwch eich coes ychydig ar y llawr, gan dynnu'ch troed arnoch chi'ch hun, yna ei gostwng a'i thynnu tuag atoch chi. Ailadroddwch gyda'r goes arall, ac yna gyda dwy goes gyda'i gilydd.

Rhaid gwneud pob eitem 10 gwaith.

Gymnasteg i'r llygaid â diabetes

Pibellau pelen y llygad yw'r lleiaf a'r culaf, felly, gyda lefel uwch o glwcos yn y gwaed, aflonyddir ar y llif gwaed ynddynt yn y lle cyntaf. Os na chymerir mesurau mewn pryd, yna gellir colli gweledigaeth am byth. Dyna pam mae gwefru llygaid mor bwysig i gleifion â diabetes. Mae'n helpu i arafu'r prosesau patholegol yn rhydwelïau'r retina. Ar ôl pob ymarfer corff, mae angen i chi orchuddio'ch llygaid am 30 eiliad i roi amser iddyn nhw addasu.

Yn gyntaf mae angen i chi gau eich llygaid a gwneud 6 chlic ysgafn byr ar belenni'r llygaid, yna eu hagor am 6 eiliad. Ailadroddwch ymarfer 3 gwaith.
Caewch eich llygaid yn dynn, yna agorwch am 6 eiliad. Ailadroddwch chwe gwaith.
2 funud yn olynol i blincio heb densiwn.
Trwsiwch y bysedd mynegai o flaen y llygaid ar bellter o 40 cm. Eu gwahanu i'r ochrau, tra bod hynny'n bosibl, gan eu dal yn y golwg.
Bob yn ail trwsiwch y syllu ar y bysedd, yna ar y gwrthrychau sydd y tu ôl iddynt.
Wrth edrych i lawr, cylchdroi'r peli llygad yn glocwedd. Yna edrychwch i fyny a pharhau i gylchdroi i'r cyfeiriad arall.
9 gwaith yn ysgafn strôc yr amrannau uchaf o gornel allanol y llygad i'r amrannau mewnol, isaf - i'r gwrthwyneb.
Gorchuddiwch eich llygaid am ychydig funudau.

Tylino Diabetes

Mae tylino mewn cyfuniad â therapi ymarfer corff yn helpu gyda llawer o gymhlethdodau diabetes mellitus math 2: niwed i'r rhydwelïau ymylol a boncyffion nerfau, magu pwysau, patholeg ar y cyd a'r asgwrn cefn. Yn dibynnu ar y symptomau cyffredinol, maent yn tylino eithafion y cefn, yr uchaf neu'r isaf. Mae'r weithdrefn yn caniatáu i wella cyflenwad gwaed i feinweoedd, cyflymu prosesau metabolaidd, ysgogi gwaith nerfau ymylol, a chynyddu tôn gyffredinol y corff.

Mae tylino cyffredinol, sy'n cwmpasu un neu sawl adran, yn cael ei berfformio ddwywaith yr wythnos am hanner awr. Caniateir i dylino lleol wedi'i segmentu ar gyfer diabetig wneud bob dydd, ond dim mwy na 10 munud.

Defnyddiwch wahanol dechnegau: penlinio, dirgrynu, strocio, rhwbio, effaith pwynt.

Os yw diabetes wedi datblygu yn erbyn cefndir patholeg pancreatig, yna gall aciwbwysau'r asgwrn cefn thorasig a'r rhanbarth uwchsonig effeithio arno.

Mae'r driniaeth yn wrthgymeradwyo ym mhresenoldeb briwiau troffig, gyda gwaethygu arthropathi, dadymrwymiad diabetes neu hypoglycemia.