Atal Diabetes

Mae diabetes yn bodoli dau fath:

diabetes mellitus 1 math yn digwydd oherwydd nad yw'r pancreas yn cynhyrchu'n ddigonol o inswlin,
diabetes mellitus 2 math yn fwy cyffredin. Fe'i nodweddir gan y ffaith bod inswlin yn cael ei gynhyrchu nid yn unig yn yr angenrheidiol, ond hefyd mewn cyfaint mwy, ond nid yw'n canfod cymhwysiad, gan nad yw celloedd meinwe yn ei amsugno.

Ffactorau sy'n cyfrannu at ddatblygiad diabetes

Achosion diabetes yw:

etifeddol rhagdueddiad
gormod o bwysau (gordewdra),
yn aml straen nerfus,
heintus afiechydon
afiechydon eraill: clefyd coronaidd y galon, gorbwysedd arterial.

Oherwydd y ffaith bod achosion y math cyntaf a'r ail fath o glefyd yn wahanol, mae'r mesurau ataliol ychydig yn wahanol.

Mesurau ataliol ar gyfer diabetes math 1

Diabetes math 1 amhosib rhybuddioFodd bynnag, gall cydymffurfio â rhai argymhellion helpu i oedi, atal datblygiad y clefyd. Atal diabetes yn arbennig yn angenrheidiol ar gyfer pobl sydd mewn perygl. Dyma'r rhai sydd â rhagdueddiad etifeddolhynny yw, mewn perthynas agos â pherson â diabetes math 1.

Mae mesurau ataliol yn cynnwys:

maethiad cywir. Rhaid gwylio ar gyfer faint o ychwanegion artiffisial a ddefnyddir mewn bwyd, lleihau'r defnydd o fwydydd tun sy'n llawn brasterau, carbohydradau. Dylai'r diet fod yn amrywiol, yn gytbwys, a hefyd yn cynnwys ffrwythau a llysiau.
atal heintus a firaol afiechydon sy'n un o achosion diabetes.
gwrthod alcohol a thybaco. Mae'n hysbys bod y niwed o'r cynhyrchion hyn yn enfawr i bob organeb, gall gwrthod yfed alcohol, yn ogystal ag ysmygu fod yn sylweddol lleihau'r risg o glefyd diabetes.

Sut i atal diabetes mewn plant

Dylai atal y clefyd hwn mewn plant ddechrau adeg genedigaeth. Oherwydd y ffaith bod cymysgeddau artiffisial yn cynnwys llawer iawn o brotein llaeth buwch (a all effeithio'n andwyol ar weithrediad y pancreas), yna, yn gyntaf oll, mae angen bwydo ar y fron ar y babi am hyd at flwyddyn neu flwyddyn a hanner. Bydd hyn yn cryfhau'r system imiwnedd. plentyn a'i amddiffyn rhag afiechydon o natur heintus. Yr ail fesur i atal diabetes yw atal afiechydon firaol (ffliw, rwbela, ac ati).

Mae diabetes mellitus yn effeithio ar fenywod yn amlach, fodd bynnag, dylid atal diabetes mewn dynion hefyd a dechrau mor gynnar â phosibl.

Sut i beidio â chael diabetes math 2

Mae diabetes mellitus math 2 mewn perygl pobl dros 45 oedyn ogystal â chael perthnasau â diabetes. Yn yr achosion hyn prawf siwgr gorfodol yn y gwaed o leiaf 1 amser mewn 1-2 flynedd. Gwiriad glwcos amserol yn canfod y clefyd yn y camau cynnar a dechrau triniaeth ar amser. Gall canlyniadau diabetes amlygu ei hun yn y cymhlethdodau canlynol:

colli golwg
difrod i'r system gardiofasgwlaidd,
swyddogaeth arennol â nam.

Gan mai gordewdra yw prif achos diabetes ar ôl etifeddiaeth, dylai atal diabetes math 2 ddechrau gydag addasiadau maethol. Ffordd hysbys o fesur gormod o bwysau yw cyfrifo BMI (mynegai màs y corff). Os yw'r dangosydd hwn yn fwy na'r normau a ganiateir, yna mae'n rhaid dilyn yr argymhellion canlynol ar gyfer colli pwysau:

ymprydio a hobi annerbyniol ar gyfer dietau caeth,
bwyta'n well sawl gwaith y dydd, ond mewn dognau bach ac ar adegau penodol,
os nad ydych chi'n teimlo fel bwyta,
arallgyfeirio'r fwydlen, cynnwys llysiau a ffrwythau ffres yn y diet, dileu bwydydd brasterog a tun.

Mae ymarfer corff, gweithgaredd corfforol cymedrol dyddiol hefyd yn perthyn i fesurau ataliol yn y frwydr yn erbyn diabetes. Wrth chwarae chwaraeon, mae metaboledd yn cael ei actifadu, mae celloedd gwaed yn cael eu diweddaru, mae eu cyfansoddiad yn gwella. Fodd bynnag, cofiwch fod yn rhaid dewis y gamp a lefel y llwyth yn seiliedig ar y cyflwr corfforol cyffredinol, mae'n well ymgynghori â meddyg.

Mae atal diabetes hefyd yn cadw ysbryd emosiynol cadarnhaol. Gall straen cyson, iselder ysbryd, blinder nerfus arwain at ddatblygiad y clefyd. Mae'n werth osgoi sefyllfaoedd sy'n eich gwneud chi'n nerfus, yn dod o hyd i opsiynau ar gyfer mynd allan o gyflwr isel.

Mae'r grŵp risg yn cynnwys y menywod hynny y cynyddodd eu pwysau fwy na 17 kg yn ystod beichiogrwydd, yn ogystal â'r rhai y ganwyd y babi ynddynt sy'n pwyso 4.5 kg neu'n uwch. Dylai atal diabetes mewn menywod ddechrau yn syth ar ôl genedigaeth, wrth i ddiabetes ddatblygu'n raddol a gall ddigwydd mewn ychydig flynyddoedd. Mae mesurau ataliol ar gyfer menywod yn cynnwys adfer pwysau, ymarfer corff a chynnal ffordd iach o fyw.

Sut i osgoi cymhlethdodau rhag diabetes

Diabetes mellitus - clefyd cronig, a gall ei gymhlethdod achosi eraill effeithiau anghildroadwy:

difrod i longau organau amrywiol,
difrod i'r retina, a all arwain at ostwng a cholli golwg,
methiant arennol, a all gael ei achosi gan longau arennau sydd wedi'u difrodi,
enseffalopathi (difrod i lestri'r ymennydd).

Yn wyneb y canlyniadau eithaf difrifol, mae'n ofynnol i gleifion atal cymhlethdodau diabetes ar frys.

Mae mesurau ataliol yn cynnwys:

rheolaidd rheolaidd rheoli glwcos yn y gwaed. Os eir y tu hwnt i'r darlleniad a ganiateir, mae'r broses o ddifrod fasgwlaidd yn dechrau,
cynnal pwysedd gwaed
dylai pobl â diabetes ddilyn diet
mae angen i bobl ddiabetig roi'r gorau i alcohol ac ysmygu, a all waethygu'r cyflwr ac arwain at gymhlethdodau anghildroadwy.

O ystyried bod nifer y cleifion â diabetes yn tyfu, mae'n syniad da atal pob person.

Beth yw diabetes?

Mae eich corff yn defnyddio glwcos, rydych chi'n ei gael o fwyd, fel tanwydd.

Ar ôl i'r system dreulio brosesu'r bwyd, mae glwcos yn cael ei ryddhau i'r llif gwaed.

Mae inswlin, hormon sy'n cael ei gynhyrchu yn y pancreas, yn helpu'ch corff i ddefnyddio glwcos fel egni, gan ei dynnu o'r gwaed a'i roi i'r celloedd.

Pan nad oes digon o inswlin yn y corff, ni all ddefnyddio glwcos. Felly, mae'n aros yn y gwaed ac yn achosi siwgr gwaed uchel - diabetes yw hwn.

Mae hon yn broblem ddifrifol y mae'n rhaid ei thrin yn ofalus. Yn ogystal, dyma achos mwyaf cyffredin problemau arennau a dallineb oedolion.

Mae diabetig hefyd yn aml yn datblygu clefyd y galon.

Mae'r afiechyd hwn yn niweidiol i'r system nerfol, a gall y difrod fod yn fach ac yn eithaf difrifol. Mae problemau cylchrediad y gwaed hefyd yn ymddangos.

Y ddau ffactor hyn yw'r rheswm pam mae'n rhaid i bobl ddiabetig dwyllo eu coesau weithiau.

Y gwahaniaeth rhwng y math cyntaf a'r ail fath o ddiabetes

Mae diabetes math 1 yn digwydd pan na all eich corff gynhyrchu inswlin.

Mae'r math hwn o glefyd yn aml yn cael ei ddiagnosio mewn plant, ond gellir ei weld mewn oedran aeddfed.

Gan na all y pancreas gynhyrchu inswlin, mae'n rhaid iddynt ei gymryd er mwyn goroesi.

Ni ellir gwella'r math hwn o glefyd, felly ar hyd fy oes mae'n rhaid i mi gymryd inswlin, a hefyd monitro'r diet yn ofalus.

Er mai anaml y mae hyn yn digwydd, gall y math cyntaf o ddiabetes ddigwydd mewn oedolyn. Gelwir y cyflwr hwn yn "ddiabetes hunanimiwn cudd i oedolion."

Mae'r fersiwn hon o'r clefyd yn datblygu'n araf ac mae angen gofal dwys i gleifion, oherwydd dros amser mae'r cyflwr yn gwaethygu.

Mae diabetes math 2 yn datblygu pan fydd y corff dynol yn cynhyrchu ychydig neu ychydig o inswlin. Dyma'r math mwyaf cyffredin, ac mae eu mynychder ymhlith pobl yn tyfu'n gyflym.

Gallwch wneud diagnosis o ddiabetes o'r fath ar unrhyw oedran, ond yn amlaf mae'n amlygu ei hun mewn pobl ganol oed neu henaint.

Wrth i nifer y bobl ordew yn y byd dyfu, mae amlder diagnosio diabetes hefyd. Disgwylir i hyn barhau.

A oes mathau eraill o ddiabetes?

Oes, mae yna sawl math prin o'r afiechyd peryglus hwn.

Un ohonynt yw diabetes yn ystod beichiogrwydd yn ystod beichiogrwydd.

Er ei fod fel arfer yn mynd heibio ar ei ben ei hun ar ôl diwedd beichiogrwydd, ond weithiau mae diabetes o'r ail fath yn datblygu yn erbyn ei gefndir.

Mae yna hefyd ffurfiau eraill, hyd yn oed yn fwy prin o'r clefyd, er enghraifft, diabetes monogenig.

Ond gellir eu trin hefyd.

Beth yw cyflwr cyn diabetes?

Wrth archwilio'r posibilrwydd o ddatblygu'r afiechyd hwn, mae'r meddyg yn ystyried llawer o ffactorau risg.

Faint o glwcos yn y gwaed yw'r pwysicaf o'r ffactorau hyn. Os yw'n aml yn uwch na'r cyffredin yn eich gwaed, yna mae gennych prediabetes.

Mae'ch corff naill ai'n cynhyrchu ychydig o inswlin, neu ni all eich celloedd ei gymryd o'r gwaed a'i ddefnyddio at y diben a fwriadwyd (ansensitifrwydd i inswlin).

Beth bynnag, gallwch newid rhai rheolau yn eich bywyd i ddychwelyd y lefel glwcos i'w le, a fydd yn eich arbed rhag prediabetes.

Sut y gellir atal diabetes?

Gellir rhannu atal diabetes yn eilaidd a chynradd. Nod atal eilaidd yw atal cymhlethdodau rhag digwydd mewn clefyd sydd eisoes wedi'i ddatblygu, ac yn fwy penodol, dod â'r dangosyddion glycemia i werthoedd arferol a cheisio cadw'r niferoedd hyn yn normal trwy gydol oes y claf.

Y prif bwyslais, os nad ydych wedi datblygu diabetes eto, ond eich bod mewn grŵp risg uchel, mae angen i chi wneud ar gyfer atal sylfaenol, hynny yw, er mwyn osgoi'r union ffaith o gwrdd â'r afiechyd.

Colli pwysau, mwy o weithgaredd, ac absenoldeb arferion gwael yw'r tri addasiad mwyaf defnyddiol y gallwch eu gwneud yn eich bywyd i atal neu drin diabetes math 2.

Bydd ein herthygl atal diabetes yn rhoi enghreifftiau pendant i chi o'r newidiadau y gallech eu gwneud yn eich bywyd a fydd yn lleihau tebygolrwydd y clefyd peryglus hwn yn fawr.

Er na allwch drwsio'ch geneteg, gallwch wneud llawer i gywiro'ch iechyd yn y dyfodol.

Yn llythrennol, gall y newidiadau hyn eich arbed rhag salwch gydol oes.

Colli pwysau

Gordewdra neu dros bwysau yw achos aml cyntaf diabetes math 2.

Mae'r rhan fwyaf o bobl â diabetes math 2 hefyd yn dioddef o ordewdra neu fod dros bwysau.

Mae dros bwysau a nifer fawr o gelloedd braster yn atal y corff rhag cynhyrchu a defnyddio inswlin yn iawn. O ganlyniad, ni all y corff reoli lefel y glwcos yn y gwaed.

Gwaethaf oll yw'r rheini sydd â braster wedi'i storio yn eu corff uchaf a chanolig. Mae braster ar y stumog yn ffactor risg ar wahân, oherwydd ei fod yn cael ei storio o amgylch yr organau mewnol ac yn eu hatal rhag gwneud eu gwaith.

Yn yr erthygl hon byddwch yn dysgu beth i'w ychwanegu a beth i'w dynnu o'ch diet er mwyn rheoli glycemia a cholli pwysau, ynghyd â ffyrdd o gynyddu gweithgaredd.

Bydd hyn i gyd yn eich helpu i golli pwysau.

Rhoi'r gorau i ysmygu

Rydym eisoes yn gwybod am beryglon ysmygu - mae'n achosi clefyd y galon, emffysema a llawer o broblemau eraill, ond a oeddech chi'n gwybod y gall ysmygu gyfrannu at ddatblygiad diabetes math 2?

Mae'r rhai sy'n ysmygu yn aml yn dioddef o ordewdra, a gall ysmygu ynddo'i hun gynyddu llid. Mae'r ddau ffactor hyn yn cyfrannu at ddatblygiad diabetes.

Mae cemegau mewn mwg sigaréts yn niweidio celloedd trwy'r corff, nid yr ysgyfaint yn unig. Mae hyn yn lleihau eu heffeithiolrwydd wrth dreulio glwcos.

Os byddwch yn rhoi'r gorau i ysmygu, byddwch yn sylwi ar lawer o effeithiau cadarnhaol eraill, a dim ond un gostyngiad fydd mewn glwcos yn y gwaed.

Dewch o hyd i raglen a fydd yn caniatáu ichi roi'r gorau i ysmygu neu siarad â'ch meddyg cyn cymryd y cam pwysig hwn tuag at wella'ch iechyd.

Cysgu'n well

Mae'r berthynas rhwng cwsg a diabetes wedi bod yn hysbys ers cryn amser. Pan godir eich glwcos yn y gwaed, mae eich arennau'n gweithio'n ddwys i geisio cael gwared â'r gormod o glwcos.

Mae pobl â siwgr uchel yn mynd i'r toiled yn rhy aml, yn enwedig gyda'r nos. Mae hyn yn eu hatal rhag cael digon o gwsg. Mae'n ymddangos bod y clefyd hwn yn eich atal rhag cysgu, ond mae cwsg o ansawdd gwael ynddo'i hun yn cyfrannu at ei ddatblygiad.

Pan fyddwch wedi blino ar ddiffyg cwsg, byddwch yn ceisio bwyta mwy i gael mwy o egni. Mae gorfwyta hefyd yn ffactor risg. Mae hyn i gyd yn achosi naid sydyn yn lefelau glwcos.

Os ydych chi'n cadw'r diet cywir, a fydd yn canolbwyntio ar amlyncu siwgr yn y gwaed yn raddol ac yn araf, gallwch chi gysgu'n well.

Gall y corff ddatblygu ansensitifrwydd inswlin oherwydd diffyg cwsg yn gyson, felly bydd cwsg o ansawdd da yn eich helpu i ymlacio a thrwsio'r holl ddifrod.

Ymwelwch â'ch meddyg yn rheolaidd

Mae ymweliadau mynych â'r meddyg yn golygu y gallwch fonitro'r ffactorau risg a bod yn ymwybodol o sut i amddiffyn eich hun rhag diabetes math 2.

Os oes gennych prediabetes eisoes, dylech wirio'ch lefel glwcos yn aml.

Yn ogystal, gall eich meddyg drafod unrhyw ffactorau risg eraill gyda chi, fel gordewdra, ysmygu, neu hanes eich teulu o ddiabetes, pwysedd gwaed uchel, colesterol isel, triglyseridau gwaed uchel, ffordd o fyw eisteddog, hanes o glefyd y galon, neu strôc yn y teulu. neu iselder.

Os ydych wedi cael diagnosis o prediabetes, dylech ystyried hyn fel arwydd ar gyfer gweithredu, ac nid fel brawddeg ar gyfer datblygiad pellach y clefyd. Mae ymweliad â'r meddyg yn gyfle gwych i ymdopi â'r sefyllfa a gwella'r afiechyd yn y cam cychwynnol.

Newid lefel gweithgaredd

Yn ychwanegol at y newidiadau yn y diet a ddisgrifir isod, gallwch hefyd gynyddu eich gweithgaredd, a fydd yn lleihau'r risg o'r clefyd hwn yn fawr.

Felly byddwch chi'n defnyddio'r egni y mae'r corff yn ei gael o fwyd yn fwy effeithiol. Bydd hyn yn gwella sensitifrwydd inswlin ac yn gostwng cyfanswm glwcos yn y gwaed.

Ymarfer yn systematig

Ymarfer corff yn rheolaidd - bydd hyn yn eich helpu i gynnal pwysau iach.

Pan fyddwch chi'n gwneud yr ymarferion, bydd eich celloedd yn dod yn fwy sensitif i inswlin, sy'n caniatáu i'r corff gynhyrchu llai am yr un effaith.

Ond mae angen cynnal ymarferion yn rheolaidd fel eu bod yn cael effaith wirioneddol ar glwcos yn y gwaed a sensitifrwydd inswlin. Mae pob math o ymarferion yn ddefnyddiol yn y frwydr yn erbyn diabetes, fel cryfder, aerobig a hyfforddiant egwyl.

Waeth bynnag y math o ymarfer corff yr ydych yn ei hoffi, p'un a yw'n nofio, cerdded, cryfder neu redeg, bydd y corff yn derbyn llawer o effeithiau buddiol o hyfforddiant rheolaidd. Mae angen i chi wneud o leiaf hanner awr y dydd, bum niwrnod yr wythnos.

Llawer o ymarferion, gallwch ddewis unrhyw rai. Arbrofwch nes i chi ddod o hyd i'r rhai sy'n iawn i chi. Gwneud gweithgaredd yn rhan o'ch bywyd bob dydd.

Osgoi ffordd o fyw eisteddog.

Mae llawer ohonom wedi clywed y dywediad newydd, “Eistedd yw'r ysmygu newydd." Ac am y datganiad hwn mae yna reswm eithaf teilwng.

Mae gweithgaredd corfforol yn ffordd wych o leihau risg canser yn sylweddol, gwella iechyd meddwl, amddiffyn eich hun rhag iselder ysbryd a phryder, a hefyd yn helpu yn erbyn pwysedd gwaed uchel a lefelau colesterol uchel.

Mae pobl nad ydyn nhw'n cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol neu'n arwain ffordd o fyw eisteddog yn fwy tebygol o fod dros bwysau. Mae ganddyn nhw hefyd lai o fàs cyhyrau.

Mae'r holl ffactorau hyn yn arwain at farwolaeth gynnar. Er mwyn atal hyn, dylai'r rhai sy'n eistedd am amser hir wneud addasiadau yn eu bywydau a fydd yn caniatáu iddynt symud mwy bob dydd.

I ddechrau, gwnewch newidiadau bach, er enghraifft, codwch a cherdded bob awr, ac ar ôl ychydig cynyddwch gyfanswm y gweithgaredd.

Cerddwch 10,000 o risiau neu 8 km bob dydd - mae'n ffordd wych o oresgyn effeithiau gwael ffordd o fyw eisteddog.

Lleihau straen

Pan fydd y corff yn profi straen, mae'n cynhyrchu hormonau amrywiol sy'n eich helpu i'w ymladd. Fel arfer, mae'r hormonau hyn yn ysgogi prosesau sy'n rhoi egni i chi, yn feddyliol ac yn gorfforol. Dylai hyn eich helpu i oresgyn yr hyn sy'n achosi straen.

Mae'r hormonau hyn yn cynyddu glwcos yn y gwaed yn sydyn, ac nid yw'r corff bob amser yn defnyddio neidiau o'r fath yn iawn, sy'n eich gadael â siwgr uchel.

Felly, rhaid tynnu straen o fywyd. Neu gallwch ddod o hyd i ffordd i ddefnyddio'r egni gormodol sy'n cael ei ryddhau oherwydd hormonau. Bydd hyn yn helpu i atal diabetes.

Ymhlith y ffyrdd o gael gwared ar straen mae ymarferion anadlu, myfyrdod a fydd yn caniatáu ichi ganolbwyntio ar agweddau cadarnhaol eich bywyd, ymarferion sy'n rhyddhau endorffinau ac yn defnyddio'r egni ychwanegol y mae eich corff yn ei gynhyrchu. Lle bynnag y bo modd, dim ond osgoi'r hyn sy'n achosi straen i chi.

Pan fydd cythruddwyr allanol (gwaith) yn achosi straen, dylech roi blaenoriaeth i'ch iechyd a monitro straen fel nad yw'n niweidio chi.

Newidiwch eich diet

Bydd newid eich arferion bwyta nid yn unig yn eich helpu i golli pwysau, ond hefyd yn caniatáu ichi ostwng eich glycemia a'i gadw'n isel.

Bydd newidiadau yn faint o garbohydradau, siwgrau, bwydydd wedi'u prosesu, a diodydd llawn siwgr rydych chi'n eu bwyta yn helpu'ch corff i ddefnyddio inswlin yn iawn, a fydd yn lleihau'r risg o ddiabetes math 2.

Tynnwch siwgr o'r diet

Mae bwyd sy'n cynnwys llawer o siwgr a charbohydradau mireinio yn ddrwg i bawb, ond bydd yn achosi problemau arbennig i'r rheini â prediabetes neu ffactorau risg eraill.

Pan fyddwch chi'n bwyta bwyd o'r fath, nid yw'ch corff bron yn gwneud gwaith - mae'r bwyd yn cael ei dreulio'n syth, yn troi'n glwcos ac yn mynd i mewn i'r llif gwaed. Mae'r lefel glwcos yn codi'n sydyn, sy'n arwydd i'r pancreas ryddhau inswlin.

Pan fydd eich corff yn inswlin ansensitif, ni fydd y celloedd yn ymateb iddo, bydd y siwgr yn aros yn y gwaed, a bydd y pancreas yn secretu mwy o ddognau o inswlin.

Mae gan y rhai sydd â diet sy'n llawn siwgrau a charbohydradau risg uwch o 40% o ddatblygu'r afiechyd na'r rhai sy'n bwyta llai o fwyd o'r fath.

Pan fyddwch chi'n disodli carbohydradau a siwgrau syml yn eich diet â bwydydd sy'n rhyddhau glwcos yn arafach, rydych chi'n lleihau'r risg o ddiabetes.

Mae'r corff yn amsugno bwydydd sydd â mynegai glycemig isel yn arafach, felly gall y corff ddefnyddio adnoddau'n raddol.

Os byddwch chi'n disodli bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau syml, wedi'u mireinio ag un sy'n cynnwys rhai cymhleth, byddwch chi'n lleihau'r risg o gael y clefyd hwn yn fawr.

Defnyddiwch ychydig bach o garbohydradau cymhleth.

I'r rhai sy'n poeni am atal y clefyd, mae'n bwysig cadw golwg ar y mynegai glycemig o fwyd.

Er bod y mynegai glycemig yn wybodaeth ddefnyddiol sy'n dweud wrthych am gyfradd amsugno glwcos o fwyd i'r corff, mae'r llwyth glycemig hyd yn oed yn bwysicach oherwydd ei fod yn dweud wrthych am faint o garbohydradau mewn bwyd, ac felly faint o egni neu siwgr sy'n mynd i mewn i'r corff.

Mae carbohydradau cymhleth, sydd â mynegai glycemig isel, yn dal i gynnwys llawer o garbohydradau ac felly byddant yn dal i roi llawer o siwgr i'r corff os cânt eu bwyta'n ddiofal.

Mae diet cetogenig, sy'n isel mewn carbohydradau, nid yn unig yn caniatáu ichi golli pwysau yn fuan, ond hefyd yn lleihau faint o glwcos yn y gwaed, ac hefyd yn cynyddu sensitifrwydd celloedd i inswlin. Gyda'i gilydd, mae'r ffactorau hyn hefyd yn lleihau'r risg o ddatblygu diabetes.

Mae diet carbohydrad isel yn llawer mwy buddiol o ran atal y clefyd hwn na diet braster isel neu ddeiet arall.

Trwy leihau faint o garbohydradau sy'n cael eu bwyta, gan gynnwys carbohydradau cymhleth, ceir lefel siwgr sefydlog am y diwrnod cyfan, ac ni fydd eich pancreas yn cael ei orfodi i gynhyrchu llawer o inswlin.

Bwyta mwy o ffibr a bwydydd cyfan.

Mae gan fwydydd llawn ffibr lawer o briodweddau buddiol i'r corff cyfan, nid yn unig ar gyfer pwysau, ond hefyd ar gyfer iechyd berfeddol.

Mae bwydydd llawn ffibr hefyd yn helpu i reoleiddio lefelau glwcos yn y gwaed ac inswlin, yn enwedig yn yr henoed, pobl â gordewdra, neu prediabetes.

Mae bwydydd sy'n llawn ffibr hydawdd hefyd yn cael eu hamsugno'n arafach gan y corff, sy'n eich galluogi i gynyddu'r cynnwys siwgr yn araf ac yn raddol.

Mae ffibr anhydawdd hefyd yn cael effaith gadarnhaol ar faint o siwgr yn y gwaed, ond hyd yma nid yw'n hysbys yn union sut mae hyn yn digwydd.

Mae diet sy'n llawn bwydydd wedi'u prosesu a bwydydd wedi'u prosesu yn achosi llawer o gymhlethdodau, fel gordewdra, clefyd y galon a diabetes. Mae'r bwyd hwn fel arfer yn cynnwys llawer o siwgr, sodiwm, ychwanegion a braster. Nid yw'r holl sylweddau hyn yn rhan o ddeiet iach.

Trwy symud eich diet o blaid bwydydd planhigion, fel ffrwythau, llysiau a chnau, rydych chi'n lleihau'r risg o ddiabetes, yn gostwng lefelau glwcos yn y gwaed, gan greu llif sefydlog a graddol ohono. Mae hyn yn caniatáu ichi gynnal pwysau iach.

Cadwch olwg ar ddognau

Bydd bwyta llai o fwyd yn eich helpu i golli pwysau, ac un ffordd o wneud hyn yw bwyta dognau llai. Bob tro rydych chi'n bwyta llawer ar unwaith, mae naid yn lefel y glwcos yn y gwaed.

Gall lleihau dognau, ynghyd â bwyta bwydydd iach, leihau eich risg o ddatblygu diabetes 46%. Yn ogystal, gall lleihau dognau dros 12 wythnos leihau faint o siwgr ac inswlin yn y gwaed.

Yfed mwy o ddŵr

Pan fyddwch chi'n ystyried ffyrdd o leihau eich cymeriant siwgr bob dydd, dylech chi hefyd ystyried yr hyn rydych chi'n ei yfed. Os ydych chi'n yfed diodydd sy'n llawn siwgr, hyd yn oed os ydyn nhw'n naturiol (sudd), byddwch chi'n cael yr un effaith â bwyd melys.

Mae diodydd melys yn uniongyrchol gysylltiedig â risg uwch. Os ydych chi'n yfed mwy na dau ddiod siwgrog y dydd, mae mwy o risg i chi ddatblygu diabetes math 2, a bydd eich siawns o gaffael y clefyd math 1 hwn yn cynyddu 100%.

Trwy gynyddu eich cymeriant dŵr, rydych hefyd yn cefnogi gallu'r corff i reoli glwcos yn y gwaed ac ymateb yn fwy effeithlon i inswlin.

Yfed rhywfaint o alcohol

Yn ddiweddar, mae gwyddonwyr wedi darganfod bod ychydig bach o alcohol nid yn unig yn lleihau'r risg o glefyd y galon, ond hefyd diabetes math 2.

Ond cofiwch mai dim ond ychydig y gallwch chi ei yfed, dim ond unwaith y dydd i ferched a dau i ddynion, gan y bydd llawer iawn yn cael effaith negyddol.

Os na fyddwch yn yfed, yna ni ddylech ddechrau, gan y gellir cyflawni'r un effeithiau trwy ddeiet ac ymarfer corff.

Yfed coffi a the gwyrdd

Mae coffi neu de hefyd yn lleihau'r risg o ddiabetes math 2. Er nad yw'n glir beth yn union sy'n cael effaith gadarnhaol (caffein neu gydrannau coffi eraill), mae'n amlwg nad yw coffi â siwgr yn fuddiol, felly mae'n well yfed coffi hebddo.

Waeth bynnag y sylwedd sydd o fudd i chi, boed yn polyphenolau (gwrthocsidyddion) neu sylwedd arall, gall bwyta coffi neu de bob dydd fod o fudd i'r rhai sy'n dioddef o prediabetes.

Mae te gwyrdd yn cynnwys llawer o wahanol gwrthocsidyddion sy'n cynyddu sensitifrwydd celloedd i inswlin, yn ogystal â lleihau faint o glwcos sy'n cael ei ryddhau gan yr afu.

Cofiwch y dylech eu hyfed yn gynnil, ac y dylai eich diod gyntaf fod yn ddŵr.

Cael Digon o Fitamin D.

Mae ein dealltwriaeth o fitamin D a'i rôl yn y corff yn dal i fod yn anghyflawn, ond mae'n amlwg ei fod yn atal datblygiad pob math o ddiabetes, sy'n dweud wrthym ei bwysigrwydd ar gyfer rheoli glwcos yn y gwaed.

Nid yw llawer hyd yn oed yn gwybod bod ganddynt ddiffyg fitamin D, ond mae'r cyflwr hwn yn eithaf cyffredin, yn enwedig lle anaml y mae'r haul yn tywynnu.

Mae eich corff yn cynhyrchu fitamin D pan fydd y croen yn agored i'r haul, a dyna pam y'i gelwir yn aml yn “fitamin solar”.

Mae'r rhai sy'n byw ymhell yn y gogledd, yn gweithio gyda'r nos neu am resymau eraill yn derbyn ychydig o olau haul, yn aml mae ganddynt ddiffyg fitamin D. Os ydych chi'n ddiffygiol mewn fitamin D, gallwch ei gymryd fel atchwanegiadau.

Defnyddiwch sbeisys naturiol

Dau sylwedd naturiol sy'n addo llawer yn y frwydr yn erbyn diabetes yw tyrmerig a barberry. Mae curcumin ar gael o dyrmerig, a berberine o lawer o wahanol blanhigion, fel barberry.

Mae Curcumin yn gyffur gwrthlidiol naturiol a all helpu pobl â prediabetes, gwella sensitifrwydd inswlin ac atal cynnydd y clefyd hwn. Mae'r sbeis hwn yn gweithio oherwydd ei fod yn cynyddu sensitifrwydd inswlin a hefyd yn gwella perfformiad pancreatig.

Mae Berberine yn adnabyddus am ei briodweddau gwrthlidiol ac profwyd eisoes ei fod yn lleihau siwgr gwaed yn uniongyrchol. Nid yw'n israddol o ran effeithiolrwydd i gyffuriau diabetes traddodiadol eraill, fel metformin.

Gan nad yw berberine wedi'i astudio eto ar gyfer effeithiau o'r fath, ni ddylid ei ddefnyddio heb gyngor meddygol.

Ymunwch â rhaglen atal diabetes

Gall fod yn anodd gwneud newid mawr yn eich bywyd eich hun, a gall fod yn anoddach fyth cynnal y newidiadau hyn ar hyd eich oes.

Byddai llawer o bobl sy'n ceisio delio â ffactorau risg ar eu pennau eu hunain yn derbyn llawer o'r rhaglen gymorth.

Mae'r Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau yn credu bod rhaglenni o'r fath yn eithaf galluog i helpu pobl â prediabetes i wneud newidiadau pwysig yn eu bywydau er mwyn peidio â chaniatáu i'r afiechyd ddatblygu.

Yn ogystal â darparu gwybodaeth a chyfarwyddiadau ym maes chwaraeon, maeth ac ysmygu, mae'r rhaglenni hyn yn darparu elfen hanfodol o gefnogaeth foesol, sy'n angenrheidiol i newid y ffordd o fyw yn y blagur.

Mae cael help gan eraill yn gam pwysig tuag at iechyd ac ansawdd bywyd tymor hir.

Mae yna lawer o raglenni, yn fyw a thros y Rhyngrwyd, a fydd yn addas i unrhyw un.

Mae diabetes math 2 yn glefyd y gellir ei atal.

Trwy wneud newidiadau yn eich bywyd sy'n arwain at iechyd da, llai o bwysau a bywyd egnïol, byddwch chi'n lleihau'r tebygolrwydd y byddwch chi'n mynd yn sâl yn fawr.

Efallai na fydd yn hawdd newid eich ffordd o fyw, ond rydych yn sicr o fyw bywyd hir ac iach os gallwch chi.

Rheol haneri

Felly, allan o 9-10 miliwn o Rwsiaid â diabetes, dim ond hanner sy'n cael eu diagnosio. O'r 4.5 miliwn hyn, dim ond hanner (tua 1.5 miliwn o bobl) yw'r nod triniaeth (ac mae'r nod yn eithaf penodol - gostwng a chynnal lefelau glwcos gwaed arferol). A dim ond pob eiliad o'r 1.5 miliwn hyn sy'n byw heb gymhlethdodau. Felly mae meddygon yn seinio’r larwm ac yn siarad am yr “epidemig,” oherwydd mae mwy a mwy o gleifion bob blwyddyn. Erbyn 2030, yn ôl y rhagolygon gan y Ffederasiwn Diabetes Rhyngwladol (IDF), bydd y gyfradd mynychder yn Rwsia yn cynyddu 1.5 gwaith.

Nid yw bob amser yn hawdd cyflawni nodau diabetes. Mae hyn yn newyddion drwg. Ond mae yna un da: mae hwn yn glefyd, y mae ei gwrs yn dibynnu i raddau helaeth ar y claf ei hun. A chyngor meddyg o’r fath ar sut i ofalu am faeth cywir, rhoi’r gorau i arferion gwael a pheidio ag anghofio am weithgareddau corfforol yw’r apwyntiadau meddygol mwyaf angenrheidiol.

Wrth gwrs, mae angen meddyginiaethau effeithiol hefyd. Mewn diabetes math 1, pan fydd y corff yn stopio cynhyrchu inswlin yn llwyr, rhaid ei gyflwyno i'r corff yn gyson. Ond mae 90-95% o holl achosion y clefyd yn ddiabetes math 2, pan na chynhyrchir inswlin yn ddigonol neu pan gaiff ei amsugno'n wael. Yma weithiau mae angen cyffuriau sy'n gostwng lefelau glwcos. Ac mewn rhai achosion datblygedig, mae inswlin hefyd yn anhepgor. Ond mae'n well peidio â dod i gyflwr difrifol. Ac ar gyfer hyn mae angen i chi berfformio pum cam syml.

1. Asesu risg

Oedran. Yn nodweddiadol, mae diabetes math 2 yn datblygu ar ôl 40 oed. Mae'r symptomau'n ymddangos yn raddol, felly nid yw person am amser hir yn amau ei fod yn sâl.

Etifeddiaeth. Os oes diabetes ar un o'r rhieni, mae'r risg o fynd yn sâl yn fwy.

Pwysau gormodol. Mae llawer o bobl â diabetes math 2 wedi bod dros bwysau ers amser maith. Ond mae meinwe adipose, mewn gwirionedd, yn organ hormonaidd arall sy'n effeithio ar metaboledd. Nid yw celloedd meinwe adipose yn amsugno inswlin yn dda, ac o ganlyniad, mae lefelau glwcos yn y gwaed yn codi.

Deiet afiach, diffyg ymarfer corff. Mae hwn yn llwybr uniongyrchol i'r dynion tew gyda'r canlyniadau i ddod.

Straen, ysmygu, ecoleg wael. Mae hyn i gyd yn cynyddu'r risg o fynd yn sâl. Mae dau o bob tri chlaf â diabetes yn ddinasyddion.

2. Gofalwch am faeth cywir.

Dylai bwyd fod yn amrywiol, mae angen proteinau cyflawn, gan gynnwys tarddiad anifeiliaid - cig heb lawer o fraster, pysgod, llaeth, cynhyrchion llaeth.

Norm llysiau a ffrwythau yw pum dogn y dydd. Gwasanaethu - cyfrol sy'n ffitio mewn llond llaw. Dyma un afal bach neu hanner mawr, pâr o tangerinau, cwpan fach o salad.

Ni ddylai braster dirlawn fod yn fwy nag 1/3 o'r norm dyddiol, olewau llysiau yw'r gweddill. Mae'n angenrheidiol cyfyngu ar faint o hufen sur, menyn, caws braster, selsig gyda selsig, oherwydd mae ganddyn nhw lawer o fraster "cudd".

Mae carbohydradau "cyflym" yn niweidiol - siwgr, losin, teisennau, hufen iâ, soda melys - y lleiaf yw'r gorau. Bwyta'n gywir - yn ffracsiynol, 5-6 gwaith y dydd mewn dognau bach (yng nghyfaint tua gwydr).

Cyflymder arferol colli pwysau: 0.5-1 kg yr wythnos, nid yw hyn yn niweidiol i iechyd.

3. Dwyn i gof weithgaredd corfforol

Y brif dasg yw heb ffanatigiaeth, ond yn rheolaidd. Nid oes angen dihysbyddu'ch hun gyda hyfforddiant. Ond i ddewis gweithgaredd dymunol a chymryd rhan mewn o leiaf 30 munud 3-4 gwaith yr wythnos - dyna beth mae WHO yn ei argymell. Gweithgaredd corfforol yn union yw un o'r ffyrdd gorau o sefydlogi lefelau glwcos yn y gwaed.

Os nad ydych chi'n ffrindiau â chwaraeon eto, dechreuwch yn fach: er enghraifft, heicio. Dim ond 30 munud o weithgaredd o'r fath 5 diwrnod yr wythnos sy'n amddiffyn yn dda rhag datblygu diabetes math 2. Cyn i chi ddechrau hyfforddi, gofynnwch i'ch meddyg asesu'ch cyflwr corfforol a dewis y llwyth gorau posibl.

Mae ymarfer corff cymedrol rheolaidd yn llawer mwy defnyddiol na dwys ond prin. Hynny yw, mae'n well 5 gwaith yr wythnos am hanner awr na 2.5 awr ar y tro.

Dewiswch weithgaredd at eich dant: mae angen i chi ei wneud gyda phleser, ac nid o dan y ffon. Os nad oes cwmni - mynnwch gi a'i gerdded yn y bore a gyda'r nos. Ar yr un pryd, "cerdded" eich hun.

4. Gwrandewch ar y corff

Mae yna symptomau na fyddwn efallai yn talu sylw iddynt am amser hir, ond maen nhw, fel baneri coch, yn nodi y gallai fod gennych ddiabetes.

Fe ddylech chi fod yn wyliadwrus os oes gennych chi:

Yn aml mae syched cryf.

Os ydych chi'n cael eich brifo, mae crafiadau a chlwyfau yn gwella'n hirach na'r arfer.

Rydych chi'n teimlo'n llethol, yn wan, yn gythryblus, dim cryfder waeth beth.

5. Peidiwch â gohirio ymweliad â'r meddyg

Os oes gennych o leiaf un o'r symptomau a restrir uchod, gwelwch endocrinolegydd. Bydd y meddyg yn cynnal yr astudiaethau angenrheidiol, yn sefydlu diagnosis ac yn dechrau triniaeth.

Gyda llaw, gellir gwneud y prawf gwaed symlaf ar gyfer siwgr ar eich pen eich hun. Ar ôl 40 mlynedd, rhaid cynnal prawf “rheoli” o'r fath yn rheolaidd.

Mae diabetes yr un mor bygwth gwledydd datblygedig a gwledydd tlawd. Mae hon yn broblem fyd-eang. Yn Ewrop, China, Gogledd Affrica, yn ogystal ag yn Rwsia, mae'r gyfradd mynychder oddeutu 9% o gyfanswm y boblogaeth. Yn India, ychydig yn is - 8.5%, yn UDA a Chanada - yn uwch, tua 12.9%. Cyflwynwyd data o'r fath yn y gynhadledd diabetes rhyngwladol yn Copenhagen.

“Nodweddir poblogaeth gwledydd datblygedig, yn enwedig pobl y dref, gan ffordd o fyw debyg gyda gweithgaredd corfforol isel a maeth anghytbwys,” esboniodd pennaeth cwmni fferyllol Denmarc, yr Athro Lars Fruergor Jorgensen, wrth “RG.” Ac mewn gwledydd tlawd, ni all mwyafrif y boblogaeth fforddio bwyd o safon, yno maent yn bwyta gormod o garbohydradau a siwgr, ac yn aml mae protein yn brin yn y diet dyddiol.

Yn ôl yr athro, hyd yn oed yn Ewrop ddatblygedig mae yna broblemau gyda diagnosis cynnar. “Yn Rwsia mae yna raglen archwilio meddygol, ac mae hyn yn bwysig: os yw person yn ei basio, maen nhw'n gwneud y profion angenrheidiol ac yn nodi'r afiechyd mewn pryd,” meddai Lars Jorgensen. “Yn yr UE, yn Nenmarc yn benodol, nid yw rhaglenni sgrinio wedi'u cynnwys mewn yswiriant meddygol, ac maen nhw'n mynnu hynny i'r claf. nid oes gan y meddyg hawl i astudiaethau o'r fath. Mae gan bawb gyfrifoldeb drosto'i hun. Ond, er enghraifft, os yw gyrrwr â gyrrwr diabetes ddwywaith yn caniatáu datblygu argyfwng glycemig, gan fynd yn groes i'r regimen triniaeth, gellir ei amddifadu o'r hawl i yrru car oherwydd cyflwr fed, gall fod yn beryglus ar y ffordd. "

Yng ngwledydd Ewrop, maent yn ystyried yn gynyddol yr angen i ganfod diabetes yn gynnar. Mae cronfa arbennig wedi'i sefydlu yn Nenmarc y mae rhaglen atal diabetes yn cael ei hariannu ohoni. Mae 7 biliwn o kroner o Ddenmarc yn cael ei wario nid yn unig ar wella diagnosteg, ond hefyd ar weithio gyda chleifion i sicrhau eu bod yn cadw at driniaeth. Mae'n bwysig bod y claf yn cadw at reolau maeth, yn symud yn weithredol, yn monitro lefel y glwcos yn y gwaed yn gyson ac yn cael archwiliadau yn rheolaidd, ac yn cyflawni pob apwyntiad meddyg.

Daw arloesiadau technegol i gynorthwyo cleifion: er enghraifft, mae beiro chwistrell eisoes wedi'i datblygu ar gyfer rhoi inswlin gyda swyddogaeth cof sy'n “dweud” wrth y claf ei bod hi'n bryd rhoi pigiad. Ac yn Sweden, mae rhaglen beilot bellach yn cael ei phrofi, a bydd y claf a'r meddyg yn gallu nodi prognosis y clefyd diolch trwy fewnbynnu data ar y regimen triniaeth a ffordd o fyw'r claf.