Diabetes mellitus ac addysg gorfforol: set o ymarferion

Mae diabetes mellitus Math 2 yn glefyd systemig, sy'n cael ei nodweddu gan ostyngiad yn sensitifrwydd celloedd y corff i inswlin, ac o ganlyniad mae glwcos yn dechrau setlo yn y gwaed ac mae ei lefel yn sylweddol uwch na'r arfer.

Rhaid i bobl ddiabetig wybod! Mae siwgr yn normal i bawb. Mae'n ddigon i gymryd dau gapsiwl bob dydd cyn prydau bwyd ... Mwy o fanylion >>

Fodd bynnag, os oes angen therapi amnewid ar gyfer trin diabetes math 1, lle mae synthesis inswlin yn cael ei amharu, mae'n ddigonol monitro'ch diet ac ymarfer corff yn rheolaidd i ddileu symptomau T2DM. Mae ymarfer corff mewn cleifion â diabetes math 2 yn rhan annatod o therapi, oherwydd, diolch iddynt, mae'n bosibl cynnal lefelau glwcos yn y gwaed heb ddefnyddio meddyginiaethau arbennig.

Beth yw manteision gweithgaredd corfforol yn T2DM?

Yn syml, mae ymarfer corff ar gyfer diabetes math 2 yn anghenraid, sy'n ganlyniad i fanylion y clefyd. Gyda'i ddatblygiad, mae cynhyrchiant pancreatig yn parhau i fod yn normal, felly, mae faint o inswlin yn y corff hefyd yn aros o fewn terfynau arferol. Dim ond y derbynyddion sy'n gyfrifol am rwymo inswlin i'r celloedd a chludo glwcos iddynt nad ydynt yn gweithio, ac o ganlyniad mae siwgr yn dechrau cael ei ddyddodi yn y gwaed, a chyda hynny inswlin, nad oedd yn rhwym i'r derbynyddion.

Mae'r derbynyddion hyn i'w cael ym mhob meinwe o'r corff dynol, ond y rhan fwyaf ohonynt mewn meinwe adipose. Pan fydd yn tyfu, mae derbynyddion yn cael eu difrodi ac yn dod yn aneffeithiol. Am y rheswm hwn mae diabetes math 2 yn cael ei ganfod amlaf mewn pobl dros bwysau.

Pan fydd y clefyd hwn yn digwydd, oherwydd y ffaith bod celloedd yn dechrau profi diffyg mewn glwcos, mae gan y claf deimlad cyson o newyn, ac mae'n dechrau bwyta llawer iawn o fwyd yn ei erbyn, sy'n arwain at dwf mwy fyth o feinwe adipose. O ganlyniad i hyn, mae cylch dieflig yn ymddangos, ac nid yw pawb yn llwyddo ohono.

Fodd bynnag, y rhai sy'n dilyn argymhellion y meddyg yn gyson ac yn perfformio'n gorfforol. ymarferion, mae pob cyfle i dorri'r cylch hwn a gwella'ch cyflwr. Yn wir, yn ystod gweithgaredd corfforol, mae celloedd braster yn cael eu llosgi'n weithredol ac mae egni'n cael ei ddefnyddio, ac o ganlyniad mae nid yn unig y pwysau'n sefydlogi, ond hefyd mae lefel y siwgr yn y gwaed yn gostwng.

Dylid nodi, yn ychwanegol at y ffaith bod gymnasteg â diabetes math 2 yn cyfrannu at normaleiddio pwysau a lefelau glwcos yn y gwaed, mae llwythi cyson yn effeithio'n ffafriol ar y corff cyfan, gan ddarparu ataliad dibynadwy o gymhlethdodau sy'n nodweddiadol o'r anhwylder hwn. Sef:

• yn lleihau'r tebygolrwydd o niwed i derfyniadau nerfau, a thrwy hynny atal datblygiad traed diabetig a retinopathi,
• yn cynyddu metaboledd ac yn cyflymu aildyfiant meinwe, sy'n osgoi achosion o gangrene,
• yn cynyddu tôn y waliau fasgwlaidd, ac felly'n atal gorbwysedd rhag digwydd,
• yn lleihau cyfradd angiopathi.

Heb os, mae hyfforddiant ar gyfer datblygu diabetes math 2 o fudd i fodau dynol. Fodd bynnag, mae'n amhosibl delio â nhw'n afreolus, yn enwedig os oes gan y diabetig afiechydon eraill sy'n cymhlethu cwrs y cyntaf. Yn yr achos hwn, mae angen ymgynghori â'r endocrinolegydd a'r therapydd ynghylch y posibilrwydd o wneud gymnasteg. Os yw'r posibilrwydd hwn yn dal i fodoli, dylech ymweld â meddyg therapi corfforol i ddatblygu set unigol o ymarferion a fydd yn sefydlogi cyflwr y diabetig.

Beth ddylai'r llwyth fod yn T2DM?

Fel y soniwyd uchod, mae ymarfer corff gormodol mewn diabetes math 2 yn beryglus i bobl ddiabetig. Gallant ysgogi nid yn unig ddatblygiad hypoglycemia, ond hefyd arwain at broblemau iechyd difrifol.

Dylai'r ymarfer corff ar gyfer diabetes math 2 fod yn gymedrol a'i berfformio yn unol â'r holl reolau. Ar yr un pryd, mae angen monitro cyflwr eich corff dan straen ac rhag ofn y bydd tachycardia neu symptomau annymunol eraill, yn torri ar draws yr hyfforddiant. Os na fodlonir o leiaf un o'r gofynion hyn, gall codi tâl achosi niwed difrifol i'ch iechyd. Yn arbennig o ofalus dylai'r bobl hynny a nodwyd, yn ogystal â diabetes, afiechydon cydredol eraill.

Wrth berfformio ymarferion corfforol, gallwch olrhain eich cyflwr gyda dyfais fel monitor cyfradd curiad y galon. Mae'n monitro cyfradd curiad y galon, y gellir ei defnyddio i benderfynu a yw'r llwyth gwaith yn ddigon cymedrol ai peidio.

Os bydd y clefyd yn mynd yn ei flaen i raddau ysgafn, yna gall gweithgaredd corfforol fod yn ddwys. Bydd yn osgoi magu pwysau a chronni cetonau yn y gwaed. Fodd bynnag, cyn ac ar ôl hyfforddi, mae angen mesur lefelau siwgr yn y gwaed i ddeall ai ymarfer corff yw achos hypoglycemia.

Os yw diabetes yn mynd yn ei flaen ar ffurf gymhleth ac yn dod gyda gordewdra neu broblemau o'r system gardiofasgwlaidd, yna mae'n rhaid i'r hyfforddiant ddigwydd o reidrwydd ar gyflymder cymedrol. Ni fydd ymarferion a berfformir ar lefel isel yn rhoi unrhyw ganlyniad.

Y rheolau sylfaenol ar gyfer hyfforddi gyda T2DM?

Cyn i chi ddechrau ymarfer mewn diabetes math 2, mae angen i chi ymgyfarwyddo â rhai rheolau a fydd yn gwella eu heffeithiolrwydd ac yn lleihau risgiau problemau iechyd yn ystod ac ar ôl hyfforddiant. Mae'r rhain yn cynnwys:

• Yng nghamau cychwynnol yr hyfforddiant, dylid cynnal dosbarthiadau ar lefel isel. Dylai'r cynnydd mewn cyflymder a'r cynnydd yn nifer y dulliau ddigwydd yn raddol.
• Ni allwch fynd ag ef ar stumog wag, ond yn syth ar ôl bwyta bwyd, nid yw hyfforddiant yn werth chweil. Yr ymarfer gorau posibl yw 1-2 awr ar ôl bwyta.
• Nid yw gwneud bob dydd yn werth chweil. Dylai'r hyfforddiant ddigwydd 3-4 gwaith yr wythnos.
• Ni ddylai hyd y dosbarthiadau fod yn fwy na 30 munud.
• Wrth berfformio ymarferion corfforol, dylech yfed cymaint o ddŵr â phosib. Dylai fod yn feddw ​​ar ôl ymarfer corff. Bydd hyn yn cyflymu prosesau metabolaidd ac yn sefydlu metaboledd dŵr yn y corff.
• Os yw lefel y siwgr yn y gwaed yn fwy na 14 mmol / l, mae'n well gohirio dosbarthiadau, oherwydd gyda dangosyddion o'r fath gall unrhyw straen ysgogi dirywiad sydyn mewn lles.
• Cyn i chi fynd i'r gampfa, dylech roi darn o siwgr neu siocled yn eich bag rhag ofn bod lefel y siwgr yn y gwaed yn gostwng yn sydyn yn ystod ymarfer corff a bod hypoglycemia yn digwydd.
• Ymarfer corff sydd orau yn yr awyr agored. Os nad yw'r tywydd yn caniatáu hyn, yna dylid cynnal yr ymarferion mewn man sydd wedi'i awyru'n dda.
• Dylai dosbarthiadau gael eu cynnal mewn esgidiau a dillad cyfforddus wedi'u gwneud o ddeunyddiau o safon sy'n caniatáu i aer fynd trwodd ac yn caniatáu i'r croen "anadlu". Bydd hyn yn osgoi ymddangosiad llid a brech diaper ar y croen.

Mae diabetes mellitus yn glefyd, y mae'n rhaid monitro ei gwrs yn gyson. A chan ei fod yn cymryd diabetig trwy'r amser, dylai ymarfer corff iddo ddod yn rhan annatod o'i fywyd. Rhaid eu perfformio gyda phleser a heb unrhyw ymdrech. Os ydych chi'n teimlo, yn ystod rhywfaint o ymarfer corff, eich bod chi'n teimlo'n waeth, rhaid i chi ei atal a chymryd hoe fach, pryd y dylech chi fesur pwysedd gwaed a siwgr yn y gwaed.

Gwrtharwyddion

Mae pigiadau inswlin hefyd yn aml yn cael eu defnyddio i normaleiddio lefelau siwgr yn y gwaed yn T2DM, fel yn T1DM. A chan eu bod yn helpu i leihau crynodiad glwcos yn y gwaed, mewn cyfuniad â gweithgaredd corfforol, gallant yn hawdd ysgogi cychwyn hypoglycemia. Felly, mae'n rhaid i bobl ddiabetig o reidrwydd gydberthyn dos y pigiadau ag ymarfer corff yn ofalus.

Hefyd mae gwrtharwyddion wrth ymarfer diabetes yn cynnwys yr amodau a'r afiechydon canlynol:

• afiechydon llygaid
• gorbwysedd arterial
• clefyd coronaidd y galon
• hyperglycemia a hypoglycemia,
• neffropathi
• niwroopathi.

Ond dylid nodi bod yr holl gyflyrau a chlefydau hyn yn wrtharwyddion i lwythi dwys yn unig. Mae chwaraeon ar gyfer pobl ddiabetig yn hanfodol, felly hyd yn oed ym mhresenoldeb problemau iechyd o'r fath, ni ellir ei eithrio o'ch bywyd mewn unrhyw ffordd. Yn yr achos hwn, mae angen i chi weld meddyg fel ei fod yn dewis set fwy ysgafn o ymarferion ar gyfer y diabetig, a fydd yn caniatáu osgoi dirywiad yn iechyd cyffredinol a chymryd rheolaeth ar gwrs y clefyd.

A allaf wneud chwaraeon â diabetes?

Mae gan lawer o gleifion a'u perthnasau ddiddordeb mewn p'un a yw'n bosibl chwarae chwaraeon â diabetes, ac a fydd gweithgaredd corfforol yn niweidio? Mae'r ateb yn yr achos hwn yn ddigamsyniol: mae chwaraeon mewn diabetes yn angenrheidiol ac yn bwysig. Does dim rhaid dweud y dylai'r meddyg gytuno ar therapi corfforol ar gyfer diabetes.

Dyma ychydig o resymau pam mae ymarfer diabetes yn ddefnyddiol iawn:

• gyda gweithgaredd corfforol, mae sensitifrwydd celloedd i inswlin yn cynyddu ac mae ei amsugno yn cael ei wella,
• mae pwysau'r corff yn gostwng yn raddol, gan arwain at well metaboledd cyffredinol,
• mae swyddogaeth y galon yn gwella, mae'r risg o ddatblygu trawiadau ar y galon, trawiadau ar y galon a strôc yn lleihau,
• mae pwysedd gwaed yn gostwng
• mae gweithgaredd corfforol mewn diabetes yn gwella cylchrediad gwaed organau mewnol, yn ogystal ag eithafion uchaf ac isaf, sy'n lleihau'r risg o gymhlethdodau,
• mae lefel y lipidau yn y gwaed yn gostwng, mae datblygiad atherosglerosis yn arafu,
• mae symudedd yr asgwrn cefn a'r cymalau yn gwella
• mae'n haws goddef straen
• mae gweithgaredd corfforol mewn diabetes yn cynyddu tôn gyffredinol y corff, yn gwella lles.

Mae mwy na chant o gyhyrau yn ein corff, a rhaid i bob un ohonynt symud. Wrth ymarfer gyda diabetes, mae angen i chi ddilyn rhai rhagofalon.

Yn gyntaf oll, cymerwch ofal i atal hypoglycemia.I wneud hyn, cyn ymarfer mewn diabetes mae angen i chi fwyta cyfran ychwanegol o garbohydradau, er enghraifft 1-2 brechdan. Os ydych chi'n dal i deimlo arwyddion o hypoglycemia, yna'r tro nesaf bydd angen i chi hefyd leihau dos y tabledi gwrth-fetig neu inswlin. Eglurwch hyn orau gyda glucometer.

Cyn ymarfer mewn diabetes, ni allwch chwistrellu inswlin i ardal y straen cyhyrau mwyaf.

• os ydych chi'n mynd i wneud gymnasteg y tu allan i'r tŷ, gwiriwch a ydych chi wedi anghofio'r set o gynhyrchion ar gyfer stopio hypoglycemia,
• peidiwch ag ymarfer corff os yw siwgr gwaed yn fwy na 15 mmol / l neu os yw aseton yn ymddangos yn yr wrin,
• peidiwch â chwarae chwaraeon os yw pwysedd gwaed gorffwys yn uwch na 140/90 mm Hg. Celf., Ac mae'r pwls yn uwch na 90 curiad y funud. Ewch at y therapydd
• cyn i chi gymryd rhan o ddifrif ac yn rheolaidd mewn ymarferion corfforol wrth drin diabetes, mae angen i chi wneud electrocardiogram i egluro cyflwr y galon,
• Dysgwch sut i fesur cyfradd curiad eich calon. Yn ystod ymdrech gorfforol, gall y pwls gynyddu hyd at 120 curiad y funud. Mae ymarfer corff ar gyfer cleifion â diabetes, gan achosi cynnydd yng nghyfradd y galon o fwy na 140 curiad y funud, yn niweidiol.

Rhaglen Triniaeth Diabetes Ymarfer (gyda fideo)

Mae rhaglen diabetes diabetes ymarfer corff yn cynnwys tri cham.

Cam un yw cynyddu'r llwyth heb ymarferion ychwanegol.

• ar y ffordd i'r gwaith ac o'r gwaith peidiwch â sefyll wrth yr arhosfan bysiau, a mynd am dro yn araf,
• ar y ffordd adref, ewch oddi yno yn yr arhosfan bysiau yn gynharach a cherdded weddill y ffordd i'r tŷ,
• ceisiwch ddringo a mynd i lawr y grisiau o leiaf 1-2 hediad bob dydd, ond gorau po fwyaf,
• meddyliwch am deithiau awyr agored ar ddydd Sul, nid yw hyn yn golygu bod yn rhaid i chi fynd i mewn i gar, cyrraedd y llyn agosaf, cael byrbryd a mynd yn ôl, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cerdded o leiaf cilomedr ar droed - dylai graddfa'r llwyth, wrth gwrs, ddibynnu ar eich oedran a'ch lles.

Os yw cynnydd o'r fath mewn ymarfer corff yn achosi diffyg anadl, crychguriadau'r galon, mwy o bwysau, neu unrhyw ddirywiad arall mewn lles, dylech gysylltu â'ch meddyg teulu.

Cam Dau - Gymnasteg Ddyddiol.

Fel ymarfer i gleifion â diabetes ar hyn o bryd, mae unrhyw gyfadeilad adferol yn addas. Y peth gorau yw ei wneud bob dydd am 15-20 munud, os na fydd yn gweithio allan, yna mewn diwrnod, os nad yw ar gael, o leiaf 2 gwaith yr wythnos.

Ni allwch wneud gymnasteg â diabetes ar stumog wag neu'n syth ar ôl pryd bwyd.

Mae angen i chi ddechrau gydag ymarferion ysgafn ar gyfer symudedd ar y cyd, yna symud ymlaen i ymarferion gyda llwyth wedi'i anelu at golli pwysau a thynhau cyhyrau, gorffen gydag ymarferion anadlu tawel.

Mae gweithgaredd corfforol mewn diabetes yn dileu'r cyflymder uchel. I'r gwrthwyneb, ceisiwch berfformio pob symudiad yn araf, ond yn gywir, yn llawn, gan deimlo gwaith pob cyhyr.

Os ydych chi'n gwneud ymarferion ar gyfer diabetes yn y bore, dylech geisio dechrau trwy rwbio'ch gwddf a'ch ysgwyddau gyda thywel wedi'i drochi mewn dŵr oer neu boeth (yn dibynnu ar eich hwyliau). Mae hwn yn offeryn gwych i yrru gweddillion cwsg allan. Os yw'r gwaith yn eisteddog, dyrannwch 5 munud 2-3 gwaith y dydd i wneud 2-3 ymarfer corff sy'n lleddfu tensiwn o'r asgwrn cefn a'r cymalau. Fodd bynnag, yn ystod gwaith corfforol, er enghraifft, ar ôl golchi neu fopio, bydd munudau corfforol o'r fath yn ddefnyddiol, oherwydd, fel rheol, mae'n rhaid i'r cyhyrau berfformio symudiadau annaturiol ac undonog a hyd yn oed wrth orffwys maent yn aros yn llawn tyndra am amser hir. Os dechreuodd hyfforddiant ar gyfer diabetes mellitus drafferthu poen cyson mewn unrhyw grŵp cyhyrau neu gymalau, ymgynghorwch â niwrolegydd. Efallai y dylid ategu ymarfer corff gyda thylino neu ffisiotherapi.

Cam Tri - Dewiswch Chwaraeon

Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n barod am fwy, gallwch ddewis grŵp lles y gallwch chi gymryd rhan ynddo unwaith neu ddwywaith yr wythnos.

Mae'n dda iawn os yw'r ymarfer cymhleth ar gyfer diabetes yn cael ei berfformio yn yr awyr agored neu yn y pwll, ac mae'n bosibl mesur cyfradd curiad y galon cyn ac ar ôl dosbarthiadau, ac os ydych chi dros 50 oed, yna pwysedd gwaed.

Ar ôl pob gwers, mae angen archwilio'r traed yn ofalus a dewis yr esgidiau cywir ar gyfer y wers. Hefyd, peidiwch ag anghofio mesur siwgr gwaed yn rheolaidd. Cofiwch atal hypoglycemia.

Gwyliwch fideo o ymarferion ar gyfer gwella diabetes:

Hyfforddiant ar gyfer diabetes: gymnasteg ar gyfer y coesau

Argymhellir gwneud y gymnasteg coes hon ar gyfer diabetes bob nos. Nid yw'n cymryd mwy na 10 munud.

Yn eistedd i'r dde ar ymyl y gadair, heb bwyso yn erbyn y cefn. Ailadroddwch bob ymarfer corff 10 gwaith.

1. Pwyswch flaenau eich traed. Syth.
2. Codwch y bysedd traed; mae'r sawdl yn aros ar y llawr. Gostyngwch yr hosan. Codi a gostwng y sawdl.
3. Rhowch eich traed ar eich sodlau, codwch eich sanau. Cadwch eich sanau ar wahân. Rhowch eich sanau ar y llawr. Llithro'r sanau gyda'i gilydd.
4. Sythwch eich coes dde. Tynnwch y bysedd traed allan. Gostyngwch eich troed i'r llawr, tynnwch hi tuag atoch chi. Gwnewch yr un peth â'r droed chwith.
5. Ymestynnwch eich coes ymlaen, troed yn cyffwrdd â'r llawr. Codwch eich coes estynedig. Tynnwch yr hosan tuag atoch chi. Gostyngwch eich sawdl i'r llawr. Tynnwch i chi.
6. Perfformiwch yr ymarfer blaenorol, ond gyda dwy goes ar yr un pryd.
7. Cadwch y ddwy goes yn estynedig. Plygu a dadosod eich coesau wrth gymal y ffêr.
8. Sythwch eich coes.Gwnewch gynigion crwn gyda'ch troed. Gyda bysedd eich traed ar eich traed, disgrifiwch y rhifau o 1 i 10 yn yr awyr.
9. Rhowch eich traed ar flaenau eich traed, codwch eich sodlau. Taenwch eich sodlau i'r ochrau. Gostyngwch eich sodlau i'r llawr. Llithro'ch sodlau gyda'i gilydd.
10. Rholiwch y ddalen papur newydd gyda'ch traed noeth i mewn i bêl dynn. Yna fflatiwch y papur newydd â'ch traed a'i rwygo. Plygwch y sbarion papur newydd ar yr ail ddalen papur newydd. Gyda'ch traed, rholiwch bopeth gyda'i gilydd yn bêl. Mae'n cael ei wneud unwaith.

Gweithgaredd corfforol ar gyfer diabetes yn y coluddion

Wrth drin rhwymedd, mae angen dylanwadu nid yn unig ar yr organ heintiedig, ond hefyd ar yr organeb gyfan.Gall gymnasteg therapiwtig mewn diabetes mellitus, sy'n normaleiddio'r swyddogaeth berfeddol, ddatrys y broblem hon: mae'n effeithio'n gadarnhaol ar y sffêr niwroseicig, yn gwella gweithgaredd y system gardiofasgwlaidd, gan gynnwys cylchrediad y gwaed yn y ceudod abdomenol a'r pelfis bach, yn atal adlyniadau a thagfeydd, yn cryfhau cyhyrau. gwasg yr abdomen ac yn gwella symudedd berfeddol.

1. SP yn gorwedd ar eich cefn. Croesi arfau ar y frest. Eisteddwch yn araf, heb godi'ch coesau o'r llawr, dychwelwch i'r man cychwyn. Tynnwch eich pengliniau i'ch brest, dychwelwch i'r man cychwyn. Perfformio 10 gwaith.
2. SP yn gorwedd ar eich cefn. Palms ar y stumog. Cymerwch anadl ddwfn, gan ymwthio allan y stumog gymaint â phosibl a goresgyn gwrthiant y dwylo. Daliwch eich anadl wrth barhau i bwyso ar eich stumog. Exhaling yn araf, dychwelwch i'r man cychwyn. Perfformio 15 gwaith.
3. DP yn gorwedd ar ei stumog. Coesau ar wahân. Gan droi’r corff i’r dde, estyn gyda’ch llaw chwith i’r nenfwd. Dychwelwch i'r man cychwyn. Perfformiwch 20 gwaith i bob cyfeiriad.
4. DP yn gorwedd ar ei stumog. Gyda'ch cledrau'n gorffwys ar y llawr ar lefel ysgwydd, codwch eich torso cymaint â phosib uwchben y llawr, dychwelwch i'r man cychwyn. Perfformiwch symudiad swing yn ôl ac ymlaen bob yn ail â'r droed chwith neu'r droed dde. Dychwelwch i'r man cychwyn. Perfformio 10-20 gwaith.
5. IP yn gorwedd ar ei ochr. Yn gorwedd ar yr ochr dde, plygu a dadosod y goes chwith, gan wasgu'r pen-glin i'r frest. Gwnewch yr un peth ar gyfer y goes dde, gan orwedd ar eich ochr chwith. Perfformio 20 gwaith.
6. SP yn eistedd. Mae'r coesau'n ymledu ar y mwyaf. Pwyswch ymlaen, gan geisio cyffwrdd â'r llawr â'ch cledrau mor bell i ffwrdd â chi, dychwelwch i'r man cychwyn.
7. Yna pwyso i'r dde, gan gyffwrdd â'r llawr â'ch llaw dde (llaw chwith ar y gwregys), pwyso i'r chwith. Dychwelwch i'r man cychwyn. Perfformio 7 gwaith.
8. IP cefn llwyfan gyda dwylo. Heb godi'ch sodlau oddi ar y llawr, plygu'ch coesau a phwyso'ch pengliniau i'ch brest. Dychwelwch i'r man cychwyn, gan geisio cynnal safle fertigol y corff. Perfformio 10 gwaith.
9. SP yn sefyll. Lled ysgwydd coesau ar wahân, breichiau wedi'u hymestyn ymlaen. Gan droi’r corff i’r dde (mae’r coesau yn eu lle), ewch â’ch llaw dde yn ôl cyn belled ag y bo modd (anadlu). Dychwelwch i'r man cychwyn (exhale). Perfformiwch 10 gwaith i bob cyfeiriad.
10. SP yn sefyll. Mae bysedd wedi'u cloi yn y clo. Trowch y torso i'r dde ac i'r chwith, cyn belled ag y bo modd, gan lunio'r dwylo clasped i'r cyfeiriad cyfatebol. Perfformiwch 5 gwaith i bob cyfeiriad.
11. SP yn sefyll. Dwylo wedi'u codi i'w ysgwyddau, penelinoedd yn wynebu ymlaen. Gan blygu'r goes dde wrth y pen-glin a'i godi, cyffwrdd â phen-glin y penelin chwith. Dychwelwch i'r man cychwyn. Plygu'ch coes chwith, gan geisio cyffwrdd â phen-glin eich penelin dde. Perfformio 10 gwaith.

Ymarferion therapiwtig ar gyfer y llygaid â diabetes (gyda fideo)

Dylai pobl ddiabetig roi sylw arbennig i iechyd eu llygaid. Trwy berfformio'r ymarferion hyn yn rheolaidd, gallwch chi ddileu'r rhan fwyaf o'r aflonyddwch gweledol, yn sbasmodig ac yn organig.

1. Dylid gosod bysedd mynegai y ddwy law yn fertigol ar bellter o tua 40 cm o'r wyneb ar lefel y llygad. Edrychwch arnyn nhw am ychydig, yna lledaenwch eich breichiau i'r ochrau yn araf, heb newid lleoliad y bysedd a cheisio eu cadw ym maes golwg golwg ochrol. Taenwch eich breichiau i'r ochrau ac yn ôl nes bod y ddau fys yn weladwy ar yr un pryd. Am beth amser, wrth edrych arnynt, dewch â'u dwylo o'u blaen yn raddol, heb dynnu eu llygaid oddi ar y bysedd mynegai.
2. Unwaith eto, canolbwyntiwch eich llygaid ar y bysedd mynegai bellter o 40 cm o'r wyneb, yna trowch eich llygaid at wrthrych sydd ychydig fetrau o'ch blaen, y tu ôl i'ch bysedd. Ar ôl edrych ar y pwnc hwn am 5-6 s, edrychwch ar eich bysedd. Edrychwch arnyn nhw am 5-6 s, eto trowch eich llygaid at y pwnc.
3. Yn cau eich llygaid, defnyddiwch flaenau eich bysedd i wasgu'r peli llygad 6 gwaith yn ysgafn. Agorwch eich llygaid ac, wrth geisio peidio â blincio, cadwch nhw ar agor am 6 eiliad. Rhedeg 3 gwaith.
4. Caewch eich llygaid yn rymus ac agorwch 6 gwaith. Yna agorwch eich llygaid ac, wrth geisio peidio â blincio, cadwch nhw ar agor am 6 s. Rhedeg 3 gwaith.
5. Wrth edrych i lawr, gwnewch symudiadau cylchdro gyda'r llygaid: dde - i fyny - chwith - i lawr. Rhedeg 3 gwaith. Yna edrychwch i fyny ac edrych yn syth ymlaen. Yn yr un modd, gwnewch i'r llygaid gylchdroi i'r cyfeiriad arall: i lawr - chwith - i fyny - i'r dde - i lawr.
6. Blink yn aml, yn aml am 2 funud. Nid oes angen i chi wasgu'n drwm.
7. Gyda bysedd y bysedd, strôc yr amrannau uchaf yn ysgafn o gorneli mewnol y llygaid i'r rhai allanol, ac yna'r amrannau isaf o'r corneli allanol i'r rhai mewnol. Rhedeg 9 gwaith.
8. Ar ddiwedd y cyfadeilad, eisteddwch am ychydig gyda'ch llygaid ar gau.

Ar ôl pob ymarfer corff, dylid cau'r llygaid a chaniatáu iddynt orffwys am 30 s. Po fwyaf aml y byddwch chi'n gwneud yr ymarferion hyn, y mwyaf effeithiol fydd y canlyniadau.

Gwyliwch fideo o gymnasteg ar gyfer y llygaid â diabetes, sy'n helpu i ddileu'r mwyafrif o anhwylderau gweledol:

Cymhleth codi tâl Qigong ar gyfer cleifion â diabetes

Tarddodd y system iechyd qigong yn Tsieina dros ddwy fil o flynyddoedd yn ôl. Wedi'i gyfieithu o Tsieinëeg, mae'r gair "qigong" yn golygu "gwaith egni."

Gellir cyflawni'r arfer syml hwn ar gyfer atal diabetes, ac os yw'r afiechyd eisoes yn bodoli.

Trwy gydlynu prosesau anadlu a symud, mae gwefru qigong mewn diabetes yn rhyddhau egni sydd wedi'i rwystro yn meridiaid y corff, sydd yn ei dro yn caniatáu ichi gyflawni cyflwr cytgord llwyr meddwl a chorff a gwella lles yn gyffredinol.

Dyma'r ymarferion sy'n mynd i'r cymhleth qigong ar gyfer diabetes a argymhellir gan feddygon:

1. Coesau AB lled ysgwydd ar wahân, pengliniau wedi'u sythu, ond heb straen. Sicrhewch fod cyhyrau eich corff yn hamddenol i osgoi straen diangen ar eich cefn isaf. Plygu'ch cefn mewn arc, yna sythu eto, gan dynnu asgwrn y gynffon gymaint â phosib. Dychwelwch i'r man cychwyn.
2. Plygu ymlaen, dwylo'n hongian i lawr yn rhydd, coesau'n aros yn syth, traed wedi'u pwyso'n gadarn i'r llawr. Os yw'r sefyllfa hon yn eich gwneud yn benysgafn, rhowch eich dwylo ar wyneb gwaith y bwrdd, gan symud i ffwrdd ohono ar bellter digonol fel bod eich cefn a'ch breichiau'n ffurfio llinell syth.
3. Wrth i chi anadlu, sythwch yn araf, gan godi'ch dwylo o'ch blaen. Parhewch i yrru nes i chi ddechrau pwyso'n ôl ychydig.
4. Peidiwch â gorlwytho'r cefn isaf er mwyn peidio â chywasgu disgiau'r asgwrn cefn. I'r gwrthwyneb, ymestyn i fyny, gan ymestyn y asgwrn cefn. Plygu'ch penelinoedd a chysylltu'ch bawd a'ch blaen bys dros eich pen.
5. Cymerwch ychydig o anadliadau ac anadlu allan, yna sythwch yn araf wrth anadlu, gan gadw'ch dwylo uwch eich pen.
6. Ar yr exhale nesaf, gostyngwch eich dwylo trwy'r ochrau yn araf i lefel eich brest. Ar ôl saib, gwnewch yn siŵr bod eich ysgwyddau wedi ymlacio a bod eich cefn yn syth. Yna gostwng eich dwylo i lawr.

Cyn i chi ddechrau ymarfer qigong, caewch eich llygaid a chymerwch bum anadl ddwfn a rhydd. Dyma sut y dylech anadlu, gan wneud yr holl ymarferion.

Pwysigrwydd addysg gorfforol ar gyfer diabetes math 1 a math 2

Mae therapi corfforol yn rhan hanfodol o driniaeth diabetes ynghyd â diet, meddyginiaeth a cholli pwysau. Mewn cleifion sy'n anwybyddu'r ffaith hon, siwgr gwaed uwch, yn amlach mae problemau gyda phibellau gwaed a phwysedd gwaed uchel.

Sut mae'r corff yn llwytho:

1. Yn ystod y gwaith, mae angen llawer mwy o glwcos ar y cyhyrau, felly mae ei lefel yn y gwaed yn dechrau cwympo eisoes 15 munud ar ôl dechrau'r ymarfer.
2. Oherwydd yr angen cynyddol am siwgr, mae ymwrthedd inswlin yn lleihau, ar y dechrau mae'r effaith lleihau yn para tua diwrnod, yn dod yn gyson yn raddol.
3. Gyda llwythi digon dwys, mae'r cyhyrau'n tyfu. Po fwyaf yw eu cyfaint, y mwyaf o glwcos y byddant yn ei fwyta, a'r lleiaf y bydd yn aros yn y gwaed.
4. Yn ystod ymarferion ffisiotherapi gwarir mwy o egni, felly mae pwysau'r claf yn cael ei leihau'n raddol.
5. Oherwydd gostyngiad mewn ymwrthedd i inswlin, mae cynhyrchiad inswlin yn cael ei leihau, mae'r llwyth ar y pancreas yn cael ei leihau, ac mae ei fywyd gwasanaeth yn cynyddu. Pan nad oes gormod o inswlin yn y gwaed, hwylusir y broses o golli pwysau.
6. Mae addysg gorfforol yn hyrwyddo ffurfio tryptoffan, felly ar ôl ymarfer corff rydych chi bob amser mewn hwyliau da. Mae ymarfer corff yn rheolaidd yn gwella iechyd meddwl, yn lleddfu pryder a thensiwn mewn cleifion â diabetes.
7. Mae'r llwythi sy'n achosi cyflymiad y pwls yn hyfforddi'r system gardiofasgwlaidd. Mae llongau elastig sy'n contractio'n dda yn golygu pwysau arferol a risg is o angiopathi.
8. Mae faint o egni'n cynyddu, mae'r teimlad o wendid a blinder cyson yn diflannu, ac mae perfformiad yn cynyddu.
9. Mae'r angen am inswlin yn lleihau, ac mae'r dosau o gyffuriau diabetes eraill yn cael eu lleihau. Os canfyddir diabetes mellitus math 2 ar amser, dim ond ymarferion diet a ffisiotherapi a all fod yn ddigonol i wneud iawn amdano.

Mae llwythi yn effeithiol nid yn unig ar gyfer mathau 1 a 2 o ddiabetes, ond hefyd ar gyfer syndrom metabolig.

Diogelwch Ymarfer Corff

Mae diabetes math 2 yn aml yn effeithio ar bobl sy'n bell o chwaraeon. Er mwyn peidio â niweidio’r corff heb ei hyfforddi, mae angen dechrau dosbarthiadau therapi corfforol yn raddol, gan ddefnyddio’r egwyddor “o syml i gymhleth”. Yn gyntaf, mae angen gwneud ymarferion ar gyflymder araf, gan fonitro'r dienyddiad cywir a'ch cyflwr. Cynyddwch y cyflymder yn raddol i gymedrol. Y maen prawf ar gyfer effeithiolrwydd y llwyth yw cyflymiad curiad y galon, gwaith cyhyrau da ac iechyd arferol. Drannoeth ni ddylai fod unrhyw deimlad o flinder. Os nad oes gan y corff amser i wella dros nos, dylid lleihau cyflymder a nifer yr ymarferion dros dro. Caniateir poen cyhyrau bach.

Peidiwch â gwneud ymarferion trwy gryfder. Gwaherddir dosbarthiadau hir (sawl awr) ar fin galluoedd corfforol mewn diabetes mellitus, gan eu bod yn arwain at gynhyrchu hormonau sy'n ymyrryd â gwaith inswlin, a cheir yr effaith groes - mae siwgr yn tyfu.

Caniateir addysg gorfforol ar gyfer diabetes ar unrhyw oedran, mae lefel yr ymarfer corff yn dibynnu'n llwyr ar gyflwr iechyd. Yn ddelfrydol, cynhelir hyfforddiant naill ai ar y stryd neu mewn man sydd wedi'i awyru'n dda. Yr amser gorau ar gyfer dosbarthiadau yw 2 awr ar ôl pryd bwyd. Er mwyn atal siwgr rhag cwympo i lefelau peryglus, dylai carbohydradau araf fod ar y fwydlen.

Ar yr hyfforddiant cyntaf, mae angen rheoli glwcos yn y gwaed hefyd, fe'ch cynghorir i'w fesur yng nghanol y wers, ar ei ôl, ar ôl 2 awr ac ar arwyddion cyntaf hypoglycemia. Gellir cydnabod gostyngiad mewn siwgr gan y teimlad o newyn, crynu mewnol, teimladau annymunol ar flaenau eich bysedd.

Os cadarnheir hypoglycemia, mae angen i chi roi'r gorau i hyfforddi a bwyta rhai carbohydradau cyflym - 100 g o de melys neu giwb o siwgr. Mae'r risg o ostwng glwcos yn uwch mewn cleifion â diabetes sy'n ddibynnol ar inswlin.

Er mwyn ei gwneud hi'n haws cadw siwgr yn normal, dylai'r amser ymarfer corff, cymryd meddyginiaeth, bwyd, faint o garbohydradau sydd ynddo fod yn gyson.

Pan waherddir dosbarthiadau

Angen caniatâd meddyg.

Mae unrhyw anghysur yn y frest, prinder anadl, cur pen a phendro yn gofyn am atal yr ymarfer nes i'r symptomau ddiflannu. Os ydych chi yn y gampfa, dylid rhybuddio'r hyfforddwr am eich diabetes a'ch mesurau brys ar gyfer hypoglycemia.

Oherwydd y risg uchel o droed diabetig, dylid rhoi mwy o sylw i ddewis esgidiau ar gyfer dosbarthiadau. Mae angen sanau cotwm trwchus, esgidiau chwaraeon arbennig.

Rhybudd: Ar ôl pob ymarfer corff, mae'r traed yn cael eu harchwilio am stwff a chrafiadau.

Ymarferion ar gyfer diabetes math 2

Y gweithgaredd corfforol a ffefrir ar gyfer claf diabetes nad yw wedi bod yn ymwneud â chwaraeon o'r blaen yw cerdded a beicio. Mae dwyster yr ymarferion yn ysgafn am y pythefnos cyntaf, yna'n ganolig. Dylai hyd yr hyfforddiant dyfu'n llyfn, o 10 munud i awr y dydd. Mae amlder dosbarthiadau o leiaf 3 gwaith yr wythnos. Er mwyn sicrhau gostyngiad parhaus mewn glycemia, ysbeidiau rhwng llwythi ni ddylai fod yn fwy na 48 awr.

Opsiynau ymarfer corff ar gyfer diabetes mellitus, pob un wedi'i berfformio 10-15 gwaith:

Cynhesu - 5 munud. Cerdded yn ei le neu mewn cylch gyda phengliniau wedi'u codi yn uchel, osgo cywir ac anadlu (trwy'r trwyn, bob 2-3 cam - anadlu neu anadlu allan).

Doethur mewn Gwyddorau Meddygol, Pennaeth y Sefydliad Diabetoleg - Tatyana Yakovleva

Rwyf wedi bod yn astudio diabetes ers blynyddoedd lawer. Mae'n frawychus pan fydd cymaint o bobl yn marw, a hyd yn oed mwy yn dod yn anabl oherwydd diabetes.

Rwy'n prysuro i ddweud y newyddion da - mae Canolfan Ymchwil Endocrinolegol Academi Gwyddorau Meddygol Rwsia wedi llwyddo i ddatblygu meddyginiaeth sy'n gwella diabetes yn llwyr. Ar hyn o bryd, mae effeithiolrwydd y cyffur hwn yn agosáu at 98%.

Newyddion da arall: mae'r Weinyddiaeth Iechyd wedi sicrhau mabwysiadu rhaglen arbennig sy'n gwneud iawn am gost uchel y cyffur. Yn Rwsia, diabetig tan Mai 18 (yn gynhwysol) yn gallu ei gael - Am ddim ond 147 rubles!

1. Mae'r safle cychwyn yn sefyll. Cerdded bob yn ail 10 cam ar flaenau traed a sodlau.
2. SP yn sefyll, yn dal dwylo am gefnogaeth, sanau ar far neu ris bach, sodlau yn yr awyr. I godi ar fysedd traed, ar unwaith neu yn eu tro.
3. IP yn sefyll, dwylo i'r ochrau. Rydym yn cylchdroi gyda'n dwylo mewn un, yna i'r cyfeiriad arall.
4. Heb newid IP, cylchdroi yn y penelin, yna yn y cymalau ysgwydd.
5. IP yn sefyll, breichiau wedi'u plygu o flaen y frest, trowch y corff a'r pen i'r chwith ac i'r dde. Ni chynhwysir cluniau a choesau yn y symudiad.
6. DP yn eistedd, coesau'n sythu ac wedi ysgaru. Tilts bob yn ail i bob coes, ceisiwch fachu’r droed â'ch llaw.
7. SP yn gorwedd ar ei gefn, breichiau i'r ochrau. Codwch eich coesau i fyny. Os na allwch chi godi coesau syth, rydyn ni'n eu plygu ychydig wrth y pengliniau.
8. Mae IP yr un peth. Codwch y coesau syth o'r llawr 30 cm a'u croesi yn yr awyr (“siswrn”).
9. IP yn sefyll ar bob pedwar. Yn araf, heb siglo, rydyn ni'n codi ein coesau bob yn ail yn ôl.
10. DP ar y stumog, breichiau wedi'u plygu, ên ar y dwylo. Codwch ran uchaf y corff yn araf, ymledwch y breichiau, dychwelwch i'r IP. Mae fersiwn gymhleth o'r ymarfer gyda chodi coesau syth ar yr un pryd.

Set syml o ymarferion ar gyfer cleifion oedrannus.Gellir ei ddefnyddio hefyd ar gyfer pobl ddiabetig gyda ffitrwydd corfforol gwael. Mae'n cael ei wneud yn ddyddiol.

Ymarferion ffisiotherapi gyda bar y corff. Yn absenoldeb paratoi, mae angen y gragen ysgafnaf, un a hanner cilogram, ffon gymnasteg blastig neu bren arnoch chi. Perfformir yr holl ymarferion yn araf, heb hercian ac uwch-ymdrech, 15 gwaith.

• IP yn sefyll, ffon ar ei ysgwyddau, yn cael ei ddal gan ei ddwylo. Mae troadau rhan uchaf y corff, y pelfis a'r coesau yn aros yn eu lle,
• IP yn sefyll, corffbar uwchben ar freichiau estynedig. Tilts chwith a dde
• IP yn sefyll, dwylo gyda ffon islaw. Pwyso ymlaen wrth godi'r ffon a dod â'r llafnau ysgwydd
• SP yn sefyll, cragen uwchben ar freichiau estynedig. Rydym yn pwyso yn ôl, gan fwa yn y cefn isaf. Mae un goes yn cael ei thynnu yn ôl. Rydyn ni'n dychwelyd i'r IP, dwylo gyda ffon ymlaen, eistedd i lawr, sefyll i fyny. Yr un peth â'r droed arall
• DP ar y cefn, y breichiau a'r coesau wedi'u hymestyn. Codwch y coesau, ceisiwch gyffwrdd â'r ffon gyda'n traed.

Dosbarthiadau traed diabetig

Mae ymarferion ffisiotherapi ar gyfer traed â diabetes yn gwella llif y gwaed yn y coesau, yn cynyddu eu sensitifrwydd. Dim ond yn absenoldeb briwiau troffig y gellir cynnal dosbarthiadau. SP yn eistedd ar ymyl cadair, yn ôl yn syth.

1. Cylchdroi'r traed yng nghymal y ffêr, i'r ddau gyfeiriad.
2. Sodlau ar y llawr, sanau wedi'u codi. Codwch sanau is, yna ychwanegwch gynigion cylchol. Nid yw sodlau yn rhwygo oddi ar y llawr.
3. Yr un peth, dim ond sanau ar y llawr, sodlau ar y brig. Rydyn ni'n cylchdroi'r sodlau.
4. Codwch y goes, cydiwch yn y goes â'ch dwylo a cheisiwch ei sythu cymaint â phosib yn y pen-glin.
5. Stopiwch yn llwyr ar y llawr. Bysedd traed plygu-unbend.
6. Stopiwch ar y llawr, codwch ran allanol y droed yn gyntaf, yna rholiwch, ac mae'r tu mewn yn codi.

Rhoddir effaith dda gan ymarferion gyda phêl swigen rwber. Maen nhw'n ei rolio â'u traed, ei wasgu, ei wasgu â'u bysedd.

Tylino a hunan-dylino

Yn ogystal ag ymarferion ffisiotherapi ar gyfer diabetes mellitus, gellir defnyddio tylino i wella cyflwr y claf. Ei nod yw cywiro newidiadau patholegol yn rhan fwyaf bregus y corff - y coesau. Gall tylino wella cylchrediad y gwaed yn yr aelodau, lleihau poen yn ystod niwroopathi, gwella hynt ysgogiad trwy ffibrau nerfau, ac atal arthropathi. Ni allwch dylino ardaloedd â diffyg cylchrediad gwaed, wlserau troffig, llid.

Gellir cymryd cwrs tylino mewn canolfannau diabetig ac endocrinolegol, mewn sanatoria sy'n arbenigo mewn trin diabetes math 1 a math 2. Mae'n amhosibl troi at arbenigwr nad yw'n gyfarwydd â manylion y clefyd, oherwydd gall gweithredoedd amhroffesiynol waethygu cyflwr y coesau. Rhoddir sylw arbennig yn ystod tylino i gyhyrau mawr ac ardaloedd sy'n cael eu heffeithio fwyaf gan ddiffyg cylchrediad gwaed. Yn absenoldeb niwed i'r croen, ychwanegir astudio cymalau a meinweoedd meddal y droed.

Ar gyfer diabetes, dylid rhoi tylino gartref 10 munud bob dydd. Perfformiwch ef ar ôl gweithdrefnau hylendid. Mae croen y traed a'r lloi yn cael ei strocio (cyfeiriad o'r bysedd traed i fyny), ei rwbio'n ysgafn (mewn cylch), yna mae'r cyhyrau'n cael eu tylino. Dylai pob symudiad fod yn dwt, mae ewinedd wedi'u torri'n fyr. Ni chaniateir poen. Ar ôl tylino wedi'i berfformio'n iawn, dylai'r traed ddod yn gynnes.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dysgu! Ydych chi'n meddwl mai rhoi pils ac inswlin gydol oes yw'r unig ffordd i gadw siwgr dan reolaeth? Ddim yn wir! Gallwch wirio hyn eich hun trwy ddechrau ei ddefnyddio. darllen mwy >>

Pa ymarferion y dylid eu perfformio gyda T2DM?

Gallwch weld pa ymarferion sy'n cael eu hargymell ar gyfer diabetig mewn unrhyw fideo sy'n disgrifio'r dechneg ar gyfer eu gweithredu yn llawn. Nawr byddwn yn ystyried y sylfaen honedig, a ddylai gael ei pherfformio gan bawb sy'n dioddef o ddiabetes. Mae'n cynnwys ymarferion syml a hawdd, sef:

• Cerdded yn y fan a'r lle. Dylai'r ymarfer gael ei gynnal ar gyflymder cymedrol, ni ellir codi pengliniau uwchben y cluniau. Dylai'r anadlu fod yn wastad ac yn ddigynnwrf. Er mwyn gwella effeithiolrwydd yr ymarfer, pan fyddwch chi'n ei berfformio, gallwch chi ledaenu'ch breichiau i'r ochrau neu eu codi.
• Coesau siglo a sgwatiau. Ymarfer corff effeithiol iawn. Fe'i perfformir fel a ganlyn: mae angen i chi sefyll yn unionsyth, breichiau wedi'u hymestyn o'ch blaen. Nesaf, codwch un goes fel bod ei bysedd traed yn cyffwrdd â blaenau'r bysedd. Yn yr achos hwn, mae'n annymunol plygu'r pen-glin. Dylai'r un peth gael ei ailadrodd gyda'r goes arall. Ar ôl hyn, mae angen i chi eistedd i lawr 3 gwaith ac ailadrodd yr ymarfer eto.
• Llethrau. Dylid eu gwneud yn ofalus iawn, yn enwedig y rhai sy'n dioddef o orbwysedd. Perfformir yr ymarfer fel a ganlyn: mae angen i chi sefyll yn unionsyth gyda'ch traed o led ysgwydd ar wahân a rhoi eich dwylo ar eich gwregys. Nawr mae angen gogwyddo'r corff ymlaen fel ei fod yn creu ongl o 90 gradd gyda'r corff. Ar ôl hyn, yn gyntaf mae angen i chi gyrraedd blaenau bysedd y goes gyfochrog ag un llaw, ac yna gyda'r llall. Nesaf, dylech ddychwelyd i'r man cychwyn ac ailadrodd yr ymarfer.
• Llethrau gyda phenelinoedd gwastad. I gyflawni'r ymarfer hwn, bydd angen i chi ddod yn wastad, coesau wedi'u rhoi ar led ysgwydd ar wahân. Dim ond yn yr achos hwn, dylid rhoi dwylo y tu ôl i'r pen, a dylid dod â'r penelinoedd at ei gilydd. Yn y sefyllfa hon, mae angen cyflwyno tueddiadau. Ar ôl pob gogwydd, mae angen i chi sythu i fyny yn araf, lledaenu'ch penelinoedd a gostwng eich dwylo, ac yna dychwelyd i'w safle gwreiddiol.

Mae yna lawer o ymarferion y gellir eu perfformio gyda T2DM. Ond mae gan bob un ohonynt ei gyfyngiadau ei hun, felly, cyn eu gweithredu, dylech bendant ymgynghori ag arbenigwr. Bydd hyn yn osgoi problemau iechyd rhag digwydd wrth hyfforddi a chryfhau'r corff, a thrwy hynny atal y clefyd rhag datblygu ymhellach a chymhlethdodau rhag digwydd yn ei gefndir.