Bodybuilding (hyfforddiant cryfder) ar gyfer diabetes math 1 a math 2

Os oes gennych ddiabetes math 2, darllenwch ein rhaglen driniaeth. O'r peth mae'n rhaid dysgu mai gwrthiant inswlin yw achos diabetes math 2 - sensitifrwydd gwael celloedd i weithred inswlin. Mae ymwrthedd inswlin yn gysylltiedig â chymhareb màs eich cyhyrau â phwysau braster ar eich stumog ac o amgylch eich canol. Po fwyaf o gyhyr a llai o fraster yn y corff, y gorau y mae inswlin yn gweithredu ar gelloedd a'r hawsaf yw rheoli diabetes.

Felly, mae angen i chi gymryd rhan mewn ymarferion cryfder er mwyn adeiladu cyhyrau. Mae hyfforddiant cryfder hefyd yn ddefnyddiol i gleifion â diabetes math 1, oherwydd eu bod yn rhoi cyfle iddynt deimlo'n iachach, edrych yn well, cynyddu egni a hunan-barch. Beth yw ymarferion cryfder? Mae hyn yn codi pwysau (dumbbells a barbell), hyfforddiant ar efelychwyr, tynnu i fyny a gwthio-ups.

Beth yw manteision hyfforddiant cryfder ar gyfer diabetes

Mae hyfforddiant cryfder yn y gampfa yn arwain at ymddangosiad rhyddhad hyfryd o'r cyhyrau ac yn cynyddu cryfder corfforol. Ond mae gan bob person yr effeithiau hyn yn eu ffordd eu hunain. Gallwch arsylwi ar sawl person sy'n ymwneud â'r un rhaglen adeiladu corff. Mewn rhai misoedd, bydd rhai ohonynt yn dod yn gryfach o lawer ac yn fwy cyhyrog, tra na fydd eraill yn cael unrhyw newidiadau o gwbl. Mae'n dibynnu mewn gwirionedd ar y genynnau a etifeddodd person.

Mae'r mwyafrif ohonom rywle rhwng y ddau eithaf. Mae rhywun o ganlyniad i adeiladu corff yn dod yn gryfach, ond yn allanol nid yw'n amlwg arno. Mae'r person arall, i'r gwrthwyneb, yn ennill cyhyrau rhyddhad, ond nid yw hi'n rhoi cryfder gwirioneddol iddo. Mae'r trydydd yn derbyn y ddau. Mae hyfforddiant cryfder fel arfer yn gwneud llawer yn gryfach, ond mae'n debyg nad yw'n rhy amlwg iddyn nhw.

Beth bynnag, byddwch chi'n cael buddion enfawr o godi pwysau amatur. Byddant yn eich helpu i reoli'ch diabetes yn well, a hefyd dod â buddion eraill - corfforol, seicolegol a chymdeithasol. Cofiwch: mae workouts cardio yn arbed ein bywydau, ac mae hyfforddiant cryfder yn ei gwneud yn deilwng. Mae hyfforddiant cardio yn loncian, nofio, beicio, rhwyfo, ac ati. Maent yn cryfhau'r system gardiofasgwlaidd, yn normaleiddio pwysedd gwaed, yn atal trawiad ar y galon, ac felly'n arbed bywydau. Mae ymarferion cryfder yn gwella o broblemau sy'n gysylltiedig ag oedran gyda'r cymalau, a hefyd yn ei gwneud hi'n bosibl cerdded yn syth, heb syfrdanu na chwympo. Felly, o ganlyniad i ddosbarthiadau yn y gampfa, daw'ch bywyd yn deilwng.

Ar ben hynny, mae unrhyw fath o weithgaredd corfforol yn cynyddu sensitifrwydd celloedd i inswlin ac yn gwella rheolaeth diabetes math 1 a math 2.

Sut mae gweithgareddau campfa yn effeithio ar golesterol

Mae ymarfer corff egnïol yn cynyddu lefel y colesterol “da” yn y gwaed ac yn gostwng triglyseridau. Mae astudiaethau diweddar hefyd wedi dangos bod hyfforddiant cryfder (anaerobig yn hytrach nag aerobig) hefyd yn gostwng crynodiad colesterol drwg mewn serwm gwaed. Beth yw colesterol da a drwg, gallwch ddysgu'n fanwl yn yr erthygl “Profion Diabetes”.

Mae Dr. Bernstein bron yn 80 oed, ac mae wedi bod yn byw gyda diabetes math 1 ers 65 mlynedd. Mae'n ymarfer offer campfa yn rheolaidd ac yn bwyta wyau bob dydd i frecwast. Yn y llyfr, mae'n ymfalchïo bod ganddo golesterol yn y gwaed, fel athletwr Olympaidd. Mae'r brif rôl, wrth gwrs, yn cael ei chwarae gan ddeiet isel-carbohydrad. Ond mae hyfforddiant cryfder hefyd yn gwneud cyfraniad sylweddol at hyn. Mae addysg gorfforol egnïol reolaidd yn lleihau'r risg o drawiad ar y galon, strôc a cheuladau gwaed gyda cheuladau gwaed yn fawr. Mae hyn oherwydd bod pwysedd gwaed yn normaleiddio, mae'r pwls gorffwys a lefel y ffibrinogen yn y gwaed yn lleihau.

Mae adeiladu corff yn bwysig nid yn unig i'n cyhyrau, ond hefyd i esgyrn. Mae astudiaethau ar raddfa fawr wedi profi bod hyfforddiant cryfder yn helpu i gynyddu dwysedd esgyrn, gan leihau'r risg o osteoporosis. Yn union fel cyhyrau, mae'r corff yn cadw ei esgyrn mor iach ag y maen nhw'n cael eu defnyddio. Os ydych chi'n arwain ffordd o fyw eisteddog ac nad ydych chi'n defnyddio'ch esgyrn, yna collwch nhw yn raddol. Gan ymarfer cyhyrau gyda hyfforddiant cryfder, rydych hefyd yn cryfhau'r esgyrn. Yn y diwedd, mae'r cyhyrau i gyd ynghlwm wrth yr esgyrn. Pan fydd ffibrau cyhyrau'n contractio, mae'r esgyrn a'r cymalau yn symud, yn cael y llwyth sydd ei angen arnynt, ac felly'n cael eu hamddiffyn rhag pydredd sy'n gysylltiedig ag oedran.

Sut i drefnu hyfforddiant cryfder

Ailddarllenwch y cyfyngiadau ar addysg gorfforol ar gyfer cymhlethdodau diabetes. Mae'r rhan fwyaf o'r cyfyngiadau'n gysylltiedig yn benodol â hyfforddiant cryfder. Ar yr un pryd, mae set o ymarferion gyda dumbbells ysgafn ar gyfer diabetig gwan yn addas ar gyfer bron pawb. Bydd yn ddefnyddiol hyd yn oed os yw'ch diabetes wedi achosi cymhlethdodau yn y llygaid a / neu'r arennau. Mae'r ymarferion a gyflwynir ynddo mor ysgafn fel bod y risg o unrhyw gymhlethdodau yn agos at sero.

Hyd yn oed os oes gennych chi'r adeilad a'r cyllid i arfogi ystafell breifat gyda pheiriannau ymarfer corff, mae'n dal yn well peidio â gwneud hyn, ond mynd i'r gampfa gyhoeddus. Oherwydd bod rhywun i'ch dysgu sut i hyfforddi, a sicrhau nad ydych chi'n gorwneud pethau. Mae'r gampfa yn cynnal amgylchedd sy'n eich annog i hyfforddi, yn hytrach na twyllo o gwmpas. Ac ni ddefnyddir mwyafrif helaeth y peiriannau ymarfer cartref ac maent wedi'u gorchuddio â llwch.

Ymarferion codi yw'r rhai mwyaf peryglus o ran anafiadau a llwythi gormodol. Ewch ymlaen atynt yn olaf, pan fyddwch eisoes yn dod yn “pitsio” profiadol. Pan fyddwch chi'n codi'r bar, yna bob amser dylai rhywun fod yn agos ac yn yswirio. Gallwch chi wneud heb far. Defnyddiwch dumbbells ac ymarfer corff ar wahanol beiriannau ymarfer corff. Fe'ch cynghorir i ddefnyddio dumbbells solet, ac nid y rhai sy'n cynnwys platiau trwm wedi'u pentyrru (crempogau). Mae dumbbells cyfan yn fwy diogel oherwydd bod crempogau yn aml yn llithro, cwympo, a gallant anafu bysedd eich traed.

Mae'n bwysig meistroli cymaint o ymarferion cryfder â phosibl er mwyn hyfforddi gwahanol grwpiau cyhyrau. Rhowch sylw i'ch cyhyrau breichiau, penelinoedd, ysgwyddau, brest, abdomen, cefn a gwddf. Hefyd gweithiwch allan ar yr holl efelychwyr ar gyfer gwahanol grwpiau o gyhyrau coesau a fydd yn eich campfa. Yn hanner isaf y corff dynol mae llai o grwpiau cyhyrau nag yn yr uchaf, felly, llai o ymarfer corff ar eu cyfer. Os ymwelwch â'r gampfa bob dydd, yna un diwrnod gallwch berfformio ymarferion ar gyfer hanner uchaf y corff, a'r diwrnod wedyn - ar gyfer hanner isaf y corff. Oherwydd ar ôl ymarfer corff anaerobig, mae gwir angen mwy na 24 awr ar y cyhyrau i wella'n llwyr.

Gwthio i fyny - yr ymarferion cryfder mwyaf fforddiadwy

I gloi’r erthygl hon, rwyf am dynnu eich sylw arbennig at wthio-ups. Dyma'r math mwyaf fforddiadwy o hyfforddiant cryfder, oherwydd nid oes angen prynu dumbbells, barbells, ac offer ffitrwydd. Does dim rhaid i chi fynd i'r gampfa hyd yn oed. Gellir gwthio i fyny yn berffaith gartref. Rwy’n argymell astudio’r llyfr “100 push-ups mewn 7 wythnos”, a ysgrifennwyd gan Steve Spiers.

Os ydych mewn siâp corfforol gwael, yna dechreuwch wthio i fyny o'r wal, o'r bwrdd neu o'ch pengliniau. Ar ôl ychydig wythnosau, mae'r cyhyrau'n cryfhau, a bydd modd gwthio i fyny o'r llawr. Astudiwch y cyfyngiadau ar addysg gorfforol ar gyfer diabetes yn rhagarweiniol. Os nad yw gwthio-ups yn addas i chi am resymau iechyd, yna defnyddiwch set o ymarferion gyda dumbbells ysgafn ar gyfer diabetig gwan. Gwthio i fyny yw'r opsiwn mwyaf fforddiadwy ar gyfer ymarferion cryfder, ac ar yr un pryd yn effeithiol iawn ar gyfer gwella iechyd. Maent yn mynd yn dda gyda hyfforddiant ar gyfer y system gardiofasgwlaidd.

Bodybuilding a Diabetes - Gwybodaeth Gyffredinol

Arwydd nodweddiadol o ddiabetes math II yw ymwrthedd i inswlin - llai o sensitifrwydd celloedd i weithred yr hormon inswlin. Mae perthynas uniongyrchol rhwng pwysau corff a gwrthsefyll inswlin. Yn fwy manwl gywir, gall cymhareb màs y cyhyrau i gyfaint braster yn yr abdomen ac o amgylch y waist effeithio ar sensitifrwydd celloedd i inswlin.

Po fwyaf o fàs cyhyrau a lleiaf o fraster, y gorau y mae'r inswlin hormon yn gweithredu ar strwythurau celloedd a'r hawsaf yw rheoli'r afiechyd.

Am y rheswm hwn, gall ymarferion hyfforddi cryfder ar gyfer adeiladu màs cyhyrau gael effaith esthetig a therapiwtig.

Fel ar gyfer diabetig math 1, gall adeiladu corff ar eu cyfer hefyd fod yn ddefnyddiol, oherwydd eu bod yn ei gwneud hi'n bosibl edrych yn well, teimlo'n gryfach ac yn iau. Mae chwaraeon cryfder yn ffordd wych o gynyddu hunan-barch a lefelau egni mewnol. Nid codi pwysau yn unig yw Bodybuilding, mae'n adeiladu'r corff perffaith: nid cymaint o gamp â ffordd o fyw i filiynau o bobl.

Beth yw manteision hyfforddiant cryfder ar gyfer diabetes

Mae canlyniad gweledol yr hyfforddiant yn dibynnu ar y math o gorff a thueddiad genetig yr unigolyn. Mae rhai pobl, o fewn ychydig fisoedd ar ôl dechrau dosbarthiadau, wir yn cronni màs cyhyrau trawiadol, tra efallai na fydd gan eraill sy'n gweithio ar yr un rhaglen unrhyw newidiadau gweladwy o gwbl. Fodd bynnag, bydd cryfder a dygnwch cyhyrau yn sicr yn cynyddu yn y ddau.

Darperir yr effaith therapiwtig fwyaf amlwg gan ddosbarthiadau o natur gymhleth. Mewn diabetes mellitus, y rhai mwyaf buddiol yw ymarferion cryfder mewn cyfuniad â hyfforddiant cardio - loncian, nofio, beicio. Mae hyfforddiant cynhwysfawr yn atal cymhlethdodau diabetig peryglus fel trawiad ar y galon a strôc, ac felly gall arbed bywyd unigolyn.

Mae problemau ar y cyd yn diflannu
Mae cyflwr y llongau yn gwella
Mae metaboledd yn cyflymu, sy'n arwain at sefydlogi pwysau,
Mae meinwe esgyrn wedi'i gyfoethogi â mwynau, sef atal osteoporosis,
Mae sensitifrwydd celloedd i inswlin yn cynyddu.

Mae ymarferion cryfder rheolaidd yn helpu i gynyddu lefel colesterol “da” yn y corff a lleihau faint o “ddrwg”. Gall pobl ddiabetig eu hunain wirio hyn trwy gymharu eu profion cyn ymarfer yn y gampfa a 4-6 ar ôl dechrau'r hyfforddiant.

Priodweddau defnyddiol coch viburnwm ar gyfer diabetes. Sut i gymhwyso'r aeron?

Argymhellion a chyngor i gleifion â diabetes, sy'n ymwneud ag adeiladu corff

Dim ond pan fydd claf â diabetes yn bwyta'n unol ag argymhellion endocrinolegwyr a maethegwyr y bydd hyfforddiant cryfder yn cael effaith therapiwtig amlwg.

Yn ystod ymarfer corff, dylai pobl ddiabetig reoli eu lles a chyflwr eu corff yn bendant.

Mae ymarfer corff yn y gampfa yn angenrheidiol yn unol â'ch teimladau eich hun: os ydych chi'n teimlo'n anghyfforddus, mae'n well ymlacio neu leihau straen,
Peidiwch â mynd ar ôl cofnodion: dylid cynyddu llwythi yn raddol,
Mae'n well mynd i'r gampfa gyhoeddus, lle gallwch chi siarad â hyfforddwyr proffesiynol a llunio'r rhaglen unigol fwyaf effeithiol (yn ogystal, bydd yr hyfforddwr yn sicrhau nad ydych chi'n gorwneud pethau yn yr ystafell ddosbarth),
Defnyddiwch fonitor cyfradd curiad y galon yn ystod eich ymarfer corff,
Mae'n well ei wneud yn ôl rhaglen fyrrach: hyd yr hyfforddiant ar gyfer diabetig yw 45 munud,
Mae angen monitro'r lefel glycemig yn gyson.

Mae ymarferion gyda barbell yn ystod dosbarth yn y gampfa yn fwyaf peryglus o ran anafiadau a llwythi gormodol. Dylech ddechrau codi'r bar pan fydd eich cyhyrau a'ch cymalau wedi'u paratoi'n iawn ar gyfer hyn. Yn ystod ymarferion o'r fath, mae'n angenrheidiol bod rhywun yn siŵr o fod gerllaw ar rwyd ddiogelwch.
Mae'n well meistroli grwpiau amrywiol o ymarferion cryfder fel bod cymaint o grwpiau cyhyrau â phosibl yn datblygu. Rhowch gynnig hefyd ar ôl ymarfer anaerobig dwys i roi gorffwys llwyr i'r corff: mae adferiad cyhyrau yn gofyn am o leiaf 24 awr.
Os yw lefel eich siwgr ar ddiwrnodau hyfforddi yn hollbwysig (rhy isel neu'n rhy uchel), mae'n well sgipio'r dosbarth ar y diwrnod hwnnw. Gyda chynnwys glwcos isel, mae'r risg o hypoglycemia yn cynyddu, gyda ffenomenau hyperglycemig cynyddol yn bosibl.
Mae rheoleidd-dra dosbarthiadau yn bwysig. Os gwnaethoch ddechrau hyfforddi, ni ddylech roi'r gorau iddi (os ydych chi'n teimlo'n dda): dangos rhinweddau cryf ac ymarfer corff yn rheolaidd - yna bydd ymarferion cryfder yn dod yn rhan annatod o'ch bywyd, ac ni fyddwch chi'ch hun eisiau eu hatal.

Nodweddion Pwer

Efallai y bydd angen symiau ychwanegol o garbohydradau ar adeiladwyr corff sydd â diagnosis o ddiabetes math 1 cyn ymarfer corff dwys. Felly, dylid cynyddu'r gyfran arferol rydych chi'n ei bwyta amser brecwast cyn hyfforddi. Gallwch gynyddu faint o glwcos gyda chymorth ffrwythau melys neu gynhyrchion llaeth sur gyda ffrwythau sych.

Os yw'r hyfforddiant yn para mwy na 30 munud, dylech chi hefyd fwyta yn ystod y dosbarthiadau - bwyta cyfran o fwydydd sydd â chynnwys uchel o garbohydradau. Gallwch ddefnyddio sudd ffrwythau neu iogwrt yfed at y dibenion hyn. Mae bariau maethol arbennig ar gyfer bodybuilders hefyd yn addas.

Mae Towty yn iachâd gwyrthiol ar gyfer diabetes. Cyffuriau Japaneaidd a'u priodweddau buddiol

Meddygaeth draddodiadol: gwreiddyn sinsir a'i ddefnydd mewn diabetes.

Gwrtharwyddion a chanlyniadau posib

Gan fod cleifion â diabetes yn aml yn cael problemau gyda chyflenwad gwaed ymylol, sy'n achosi cymhlethdodau ar ffurf niwed i'w traed, mae angen talu sylw arbennig i'r coesau yn ystod ymarfer corff. Ar gyfer hyfforddiant, mae angen i chi wisgo esgidiau meddal nad ydyn nhw'n pwyso ar eich bysedd a sicrhau trosglwyddiad gwres arferol y traed. Mae hefyd yn angenrheidiol monitro'r difrod lleiaf a thrin clwyfau yn amserol er mwyn osgoi atal a ffurfio briwiau.

Gan fod mwy o weithgaredd corfforol yn arwain at fwyta glwcos yn weithredol gan y cyhyrau, efallai y bydd angen adolygu dos y cyffuriau inswlin (os yw claf diabetig yn ymarfer pigiadau hormonaidd). Er mwyn deall yn union faint sydd ei angen, mae angen i chi fesur y lefel glycemig ymprydio cyn yr hyfforddiant a hanner awr ar eu hôl: mae'n well cofnodi'r data yn y dyddiadur hunan-fonitro, y dylai pob diabetig ei gael.

Arwyddion Diabetes

Wrth gwrs, er mwyn gwneud diagnosis o bresenoldeb diabetes mellitus mewn person, mae angen cynnal archwiliad a phasio profion, fodd bynnag, mae yna nifer o arwyddion lle mae'n bosibl yn llythrennol bennu ei bresenoldeb neu absenoldeb gartref. Mae'r arwyddion hyn yn cynnwys cosi croen, troethi'n aml, colli pwysau yn gyflym (ar gyfer diabetes math I), magu pwysau (ar gyfer diabetes math II), blinder a gwendid cynyddol, goglais a fferdod bysedd y bysedd, a syched. Yn fwyaf aml, dim ond trwy archwilio siwgr gwaed y gellir canfod presenoldeb diabetes, fodd bynnag, cyn cysylltu â sefydliad meddygol, mae angen deall yn fwy cywir natur tarddiad arwyddion y clefyd hwn.

Croen coslyd. Mae yna lawer o dderbynyddion yn y croen sy'n canfod llid amrywiol. Mae crisialau glwcos sydd wedi'u cynnwys yn y gwaed, yn ogystal â sylweddau gwenwynig sy'n cael eu ffurfio o ganlyniad i anhwylderau metabolaidd, yn llidwyr cemegol ac felly'n achosi cosi. Nid oes cydberthynas uniongyrchol rhwng cosi a faint mae diabetes wedi'i ddatblygu. Ar ben hynny, yn y rhan fwyaf o achosion, mae cosi yn nodweddiadol o gam cychwynnol y clefyd.
Troethi cyflym. Mae dau brif achos troethi aml mewn diabetes.Y cyntaf yw ymgais y corff i gael gwared â gormod o glwcos. Yr ail yw difrod i derfyniadau'r nerfau, sy'n ysgogi datblygiad y clefyd. Mae tôn y bledren yn gwanhau ac wrth i'r afiechyd ddatblygu, mae'r canlyniadau'n dod yn llai ac yn llai cildroadwy. Gorau po gyntaf y bydd diabetes yn cael ei nodi, y mwyaf tebygol fydd datrys y broblem hon.
Colli pwysau yn gyflym (diabetesMath I). Mewn cleifion â diabetes, nid oes digon o inswlin yn ymyrryd â chludo glwcos o'r gwaed i'r celloedd, i'w ddefnyddio ymhellach fel egni. Pan fydd hyn yn digwydd, mae'r corff yn ailadeiladu ei waith ac yn dechrau llosgi braster a phrosesu meinwe cyhyrau i gronfeydd wrth gefn ynni, sy'n arwain at ostyngiad yng nghyfanswm pwysau'r corff. Mae colli pwysau annisgwyl yn nodweddiadol o'r math cyntaf o ddiabetes.
Ennill pwysau (diabetesMath II). Pan fydd lefelau'r inswlin hormon yn normal, mae'n gostwng lefel y glwcos yn y gwaed, gan ei helpu i fynd i mewn i'r celloedd. Fodd bynnag, mewn diabetes, amharir ar y mecanwaith hwn, ac yng ngham cychwynnol diabetes, mae sefyllfa'n codi lle mae lefel glwcos ac inswlin yn y gwaed yn codi. Gan fod inswlin yn gwella synthesis brasterau a phroteinau, a hefyd yn atal gweithgaredd ensymau sy'n chwalu brasterau, mae hyn yn arwain yn y pen draw at fagu pwysau.
Blinder Mae blinder a syrthni yn gymdeithion cyson o ddiabetes. Oherwydd yr anhwylderau patholegol a ddisgrifiwyd gennym uchod, mae'r corff yn profi diffyg egni, a'i ffynhonnell yw glwcos. Mae hyn yn arwain at deimlad cyson o syrthni, blinder, blinder a syrthni. Yn fwyaf aml, mae hyn yn digwydd ar ôl bwyta, gan fod bwyta bwyd yn ysgogi cynnydd sydyn yn lefelau inswlin yn y corff.
Bysedd bysedd tingling. Mae mecanwaith y ffenomen hon yn seiliedig ar ormodedd o siwgr, sy'n arwain yn gyntaf at fân friwiau, ac yna briwiau eithaf difrifol o derfyniadau nerfau a phibellau gwaed. Yn ogystal, o ganlyniad i darfu ar brosesau defnyddio glwcos, mae tocsinau yn cael eu ffurfio yn y gwaed. Mae'r sylweddau gwenwynig hyn yn cael effaith negyddol ar brosesau metabolaidd mewn celloedd nerfol, sy'n ysgogi goglais a diffyg teimlad yr aelodau.
Mwy o syched. Yr angen cyson am ddŵr yw un o brif symptomau diabetes mwyaf. Oherwydd salwch yn y gwaed, mae crynodiad glwcos yn codi. Mae hyn yn ei dro yn arwain at fwy o ffurfio ac ysgarthu wrin, ac felly at ddadhydradu. Mae'r corff yn ceisio gwneud iawn am ddiffyg hylif ac yn nodi bod angen dŵr arno. Yn aml, mae cleifion â diabetes yn gallu yfed mwy na 5 litr o ddŵr y dydd.

Diabetes ac Adeiladu Corff

Wrth siarad am hyfforddiant yn y gampfa o dan brism hypoglycemia, mae angen siarad ar wahân am set o fesurau sydd â'r nod o atal y clefyd hwn. Os oes gan berson yr holl arwyddion o ddiabetes, aeth at y meddyg, archwiliwyd ef a chadarnhawyd diagnosis o bresenoldeb gwirioneddol y clefyd hwn, mae angen cadw at yr argymhellion canlynol. Yn gyntaf oll, mae angen mesur lefel y glwcos yn y gwaed cyn dechrau'r hyfforddiant, os yn bosibl yn ystod, yn ogystal ag ar ôl ei gwblhau. Fe'ch cynghorir i ohirio'r sesiynau gweithio eu hunain i oriau'r bore, gan fod gweithgaredd corfforol rheolaidd (yn hytrach nag afreolaidd) yn y cyfnod hwn yn hwyluso addasiad maeth yn fawr ac yn helpu i wneud y gorau o ddosau inswlin.

At ddibenion ataliol, argymhellir eich bod bob amser â charbohydradau cyflym (hawdd eu treulio) gyda chi. Dylai pryd llawn fod 2 awr cyn hyfforddi. Fel ar gyfer carbohydradau cyflym, argymhellir eu cymryd yn union cyn hyfforddi, os yw lefel glwcos yn y gwaed yn llai na 100 mg% (mae 15 gram o garbohydradau yn cynyddu lefel y glwcos tua 50 mg%). Os yw'r hyfforddiant yn para mwy nag 1 awr, yna mae angen i chi gymryd carbohydradau yn uniongyrchol yn y broses, wrth gyfrifo 30-60 gram o garbohydradau am bob awr o lwyth. Os nad oes carbohydradau cyflym wrth law, gallwch ddefnyddio glwcagon ar gyfer gweinyddu isgroenol neu fewngyhyrol, y mae angen i chi ei gaffael ymlaen llaw. Hefyd, yn ystod hyfforddiant, mae angen i chi yfed digon o ddŵr.

O ran gwneud newidiadau i therapi inswlin cyn hyfforddi, bydd yr argymhellion yma fel a ganlyn. Cyn dechrau ymarfer corff, ni ddylech chwistrellu inswlin chwistrelladwy i'ch braich neu'ch coes. At y dibenion hyn, y stumog sydd fwyaf addas. Mae hefyd angen lleihau'r dos o inswlin dros dro yn unol â'r amser hyfforddi a gynlluniwyd: os yw'n para llai nag awr, yna 30%, 1.5 awr - 40%, mwy na 1.5 awr - 50%. Argymhellir lleihau'r dos o inswlin o hyd canolig (inswlin NPH) o draean. Os yw'r hyfforddiant wedi'i gynllunio yn syth ar ôl bwyta, mae angen i chi leihau dos y inswlin a roddir cyn prydau bwyd 50%. Y peth gorau yw defnyddio lispro-inswlin (mae'n gweithredu'n gyflym ac nid yn hir).

Cymhlethdodau a gwrtharwyddion

Mae yna'r fath beth ag oedi hypoglycemia. Yn fwyaf aml, mae'n datblygu gyda'r nos, 5-15 awr ar ôl cwblhau'r hyfforddiant. Am y rheswm hwn, gall fod yn fwy peryglus na deffro hypoglycemia. Mae hypoglycemia gohiriedig yn aml yn cael ei achosi gan adferiad anghyflawn o siopau glycogen yn yr oriau cyntaf ar ôl cwblhau ymarfer corff. Nid yw digwyddiad y ffenomen hon yn cael ei eithrio hyd yn oed ar ôl 30 awr, os ar yr un pryd mae sensitifrwydd uchel i inswlin a ysgogir gan y llwyth yn cael ei gynnal ac ar yr un pryd mae'r prosesau defnyddio glwcos, yn ogystal â synthesis glycogen yn y cyhyrau, yn parhau. Yn yr achos hwn, gall yr angen am garbohydradau ar ôl ymarfer corfforol trwm barhau i gynyddu am 24 awr arall.

Cymhlethdod eithaf cyffredin arall yw hyperglycemia. Syndrom clinigol yw hwn, sy'n dynodi cynnydd mewn crynodiad glwcos serwm o'i gymharu â'r arferol. Hyperglycemia cronig sy'n symud ymlaen yn y corff, waeth beth yw cyflwr y claf, yw prif nodwedd diabetes. Mae ei ddigwyddiad o ganlyniad i ffurfio glwcos yn yr afu yn fwy, sy'n ganlyniad i gynnydd yn secretion hormonau gwrthgyferbyniol - adrenalin, norepinephrine, glwcagon, cortisol, gan gynnwys hormon twf. Mewn cleifion â diabetes math I, gall hyperglycemia ysgogi datblygiad cetoasidosis diabetig yn hawdd, ac mewn cleifion â diabetes math II gall arwain at goma hyperosmolar.

Casgliad

Gan ystyried popeth a ddywedwyd uchod, bydd gweithgaredd corfforol yn cael ei wrthgymeradwyo os yw lefel glwcos y claf yn fwy na 250 mg% a bod ketoacidosis yn cael ei ddiagnosio. Yn absenoldeb cetoasidosis, caniateir dosbarthiadau yn y gampfa hefyd ar lefel glwcos o fwy na 300 mg%, ond gyda gofal arbennig. Mae angen i chi gofio hefyd bod diabetes yn cyflymu datblygiad atherosglerosis, felly mae angen i chi roi sylw arbennig i archwiliad cardiolegol, gan fod adeiladu corff yn rhoi llawer o straen i'r galon.

Os yw person yn sylwi ar o leiaf un o'r symptomau uchod o ddiabetes, mae angen ymgynghori â meddyg cyn gynted â phosibl. Yn seiliedig ar rybudd, mae meddygon yn aml yn argymell prawf ymarfer corff fel y'i gelwir. Hynny yw, dylid rhoi'r llwyth hyfforddi yn raddol a monitro sut mae'r corff yn ymateb iddo ym mhresenoldeb diabetes. Felly cofiwch nad yw diabetes yn ddedfryd, maen nhw'n byw gydag ef, yn hyfforddi a hyd yn oed yn cystadlu.