Tabl Cynhyrchion Carbohydrad Isel > Deiet ar gyfer diabetes

Yn ystod y blynyddoedd diwethaf, mae dietau protein braster sydd â chynnwys carbohydrad isel iawn wedi dod yn boblogaidd iawn. Ystyriwch y cwestiwn o beth yw diet carb-isel, ei nodweddion a'i bwrpas.

Defnyddir systemau maeth cyfyngedig â charbohydrad at wahanol ddibenion: ar gyfer colli pwysau, gyda diabetestriniaeth gordewdrayn gorbwysedd. Deietau carb isel (fel y'u gelwir dietau keto) hefyd yn cael eu dangos ar gyfer athletwyr sy'n ymwneud â chwaraeon fel pêl-filio, sy'n defnyddio system faeth arbennig - sychu, sy'n eich galluogi i gael rhyddhad corff a mynegiant mewn cyfnod byr trwy leihau braster y corff a chynyddu màs cyhyr heb lawer o fraster. Ac ym mhob un o'r apwyntiadau targed o ddeietau sydd â chynnwys isel o gydran carbohydrad, mae yna reolau a llawer o naws.

Mae carbohydradau yn ddosbarth mawr o gyfansoddion cemegol, gan gynnwys carbohydradau syml (monosacaridau) a chymhleth (polysacaridau), y mae pob un ohonynt yn cael effaith wahanol ar metaboledd:

carbohydradau syml - yn cael eu hamsugno'n gyflym yn y corff ac yn y broses metaboledd yn cael eu rhannu'n monosugar (glwcos / ffrwctos). Maent yn cael eu hamsugno'n gyflym yn y corff a phan gymerir gormodedd i mewn, os nad oes angen amdanynt, cânt eu trosi'n fraster o fewn yr abdomen ac yn isgroenol. Pan gaiff ei ddefnyddio, mae lefel y siwgr yn y gwaed yn codi'n gyflym, sy'n rhoi teimlad o syrffed bwyd, sydd hefyd yn pasio'n gyflym. Mae bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau syml yn cynnwys siwgr, ffrwythau melys, mêl, jam, cyffeithiau, melysion, losin a losin eraill,
carbohydradau cymhleth (startsh, glycogen, pectinffibr inulin) yn cael eu hamsugno'n araf yn y corff (hyd 3-5 gwaith yn hirach). Mae ganddyn nhw strwythur cymhleth ac maen nhw'n cynnwys llawer o monosacaridau. Maent yn torri i lawr yn y coluddyn bach, ac mae eu hamsugno yn arafu'r ffibr. Mae carbohydradau cymhleth yn cynyddu siwgr gwaed yn araf, ac felly mae'r corff yn dirlawn yn gyfartal ag egni. Mae cynhyrchion sy'n cynnwys carbohydradau cymhleth (ffibr, startsh, pectin) yn cynnwys bara grawn cyflawn, reis gwyn, grawnfwydydd a grawnfwydydd ohonynt, pasta, bananas, pîn-afal, ffrwythau sych.

Mewn gwirionedd, mae diet carb-isel yn efelychu prosesau metabolaidd yn y corff sy'n union yr un fath â llwgu pan metaboledd ailffocysu ar gluconeogenesislle mae'r broses o ffurfio glwcos yn digwydd o gydrannau nad ydynt yn garbohydradau (glyserin, asid lactig / pyruvic, asidau aminoasidau brasterog). Yn y cyfnod cychwynnol o ymprydio, mae metaboledd asidau amino (protein) yn cael ei wella, sy'n cyrraedd lefel benodol ac yn para am 25-30 diwrnod, ac yna mae'r defnydd o brotein fel "tanwydd metabolaidd" yn cael ei arafu'n sydyn, gan mai dim ond i lefel benodol y gall ei gronfeydd wrth gefn yn y corff ostwng. Ochr yn ochr â hyn, mae symud ac ocsidiad asidau brasterog am ddim yn cyflymu.

Ar y cam hwn, mewn amodau o ddiffyg amlwg o garbohydradau, mae metaboledd ynni yn newid o garbohydrad i metaboledd lipid, lle mae ocsidiad asidau brasterog wrth gynhyrchu a chronni cyrff ceton yn gwasanaethu fel swbstrad egni. Felly, mae diet carb-isel, braster uchel yn achosi cetosis anfalaen. Symudiad o'r depo glycogen ac mae datblygiad cymharol gyflym ymdeimlad o lawnder yn cyfrannu at gyfradd gyflymach o golli pwysau.

Wrth ddefnyddio dietau o'r math hwn, dylid cofio bod cynnwys isel carbohydradau a ffibr dietegol yn y diet yn achosi cymeriant annigonol fitaminau a mwynau.Felly, gellir rhagnodi dietau sy'n atal archwaeth yn erbyn cefndir cetosis frolig, hyd yn oed os yw'r cydrannau angenrheidiol yn cael eu hychwanegu at y diet, am gyfnod cyfyngedig. Yn unol â dietau carb-isel, mae'n bwysig cael eich tywys bod mecanwaith ffurfio cyrff cetos yn cael ei sbarduno pan fydd y carbohydrad yn y diet wedi'i gyfyngu i 100 g / dydd.

Deiet hypo-carbohydrad ar gyfer colli pwysau

Mae'n seiliedig ar gyfyngiad sydyn yn y diet yn nifer y bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau syml yn bennaf ac, i raddau llai, bwydydd sy'n cynnwys llawer o garbohydradau cymhleth. Ar yr un pryd, mae'r cynnwys protein yn y diet yn cyfateb i'r norm ffisiolegol, ac mae'r gyfradd cymeriant braster yn cael ei ostwng yn gymedrol. Yn unol â hynny, mae cyfanswm cymeriant calorïau'r diet dyddiol yn cael ei leihau i 1700-1800 Kcal / dydd. Ni argymhellir na chaniateir cyfyngu carbohydradau mewn dietau ar gyfer colli pwysau o dan 120-130 g wrth ddefnyddio dietau ymprydio am gyfnod byr. Mae'r dewis o gynhyrchion - ffynonellau carbohydradau yn cael ei bennu gan y gostyngiad angenrheidiol yng ngwerth egni'r diet dyddiol, hyd y diet a'r nod.

Mae cynhyrchion sy'n cynnwys siwgr a melysion, melysion, diodydd melys, mêl, hufen iâ wedi'u heithrio o'r diet, becws a phasta wedi'i wneud o flawd premiwm, reis caboledig, semolina, ac, os oes angen, mae hyd yn oed gostyngiad mawr mewn egni dietegol yn gyfyngedig (hyd at 1000- 1200 kcal / dydd) mae grawnfwydydd eraill, tatws, rhai ffrwythau ac aeron (grawnwin, bananas,) ffrwythau sych wedi'u heithrio. Dylai prif ffynhonnell carbohydradau fod yn fwydydd sy'n cynnwys fitaminau a mwynau sy'n llawn ffibr dietegol - mathau dietegol o fara gan ychwanegu bran a grawn mâl, bara daear neu flawd gwenith cyflawn, codlysiau, grawnfwydydd, yn ddelfrydol grawn cyflawn neu gasin wedi'i gadw'n rhannol (reis heb ei liwio, cnewyllyn gwenith yr hydd, haidd / blawd ceirch), llysiau ffrwythau ac aeron nad ydynt yn felys.

Mae'n bwysig deall nad yw diet gwrth-garbohydradau gydag eithriad / cyfyngiad yn neiet siwgr a chynhyrchion sy'n cynnwys siwgr yn golygu bod siwgr yn fwy ffafriol i fagu / datblygu pwysau gordewdrana charbohydradau eraill. Nid yw presenoldeb siwgr yn y diet yn bwysig ar gyfer lleihau pwysau'r corff mewn achosion lle mae gwerth egni'r diet yn llai na'r defnydd o ynni. Ystyr y dewis o ffynonellau carbohydrad yw bod gan gynhyrchion sy'n cynnwys carbohydradau cymhleth werth maethol uwch (creu amodau ar gyfer bywyd naturiol y microflora berfeddol, ysgogi'r symudedd gastroberfeddol, adsorb cyfansoddion gwenwynig, colesterol) a'i gwneud yn bosibl cael dirlawnder mwy sefydlog a hirhoedlog na chynhyrchion sy'n cynnwys siwgr.

Diet Carbohydrad Isel - Tabl Cynnyrch Meintiol Carbohydrad

Er mwyn llunio diet o ddeiet carb-isel, mae'n bwysig canolbwyntio ar gynnwys meintiol carbohydradau mewn rhai bwydydd. Adlewyrchir y wybodaeth hon yn y tabl isod.

Egwyddorion sylfaenol diet carb-isel yw:

Y gostyngiad yn neiet carbohydradau (syml yn bennaf) i 120-130 g / dydd gyda norm ffisiolegol cynnwys protein a chyfyngiad braster cymedrol (hyd at 70-75 g / dydd), yn bennaf oherwydd gostyngiad mewn brasterau anifeiliaid solet. Dylai'r gymhareb o garbohydradau cymhleth a syml fod rhwng 95 a 5. Dylai o leiaf 50% o'r protein yn y diet gael ei ddarparu gan gynhyrchion anifeiliaid: wyau, pysgod braster isel, cig, caws bwthyn, a bwyd môr. Dylai cymeriant calorïau amrywio rhwng tua 1700-1800 kcal / dydd.
Dylai'r prif gymeriant o garbohydradau cymhleth fod yn hanner cyntaf y dydd. Yn ystod y cinio, mae angen i chi roi blaenoriaeth i fwydydd protein.
Cyfyngu ar y defnydd o halen a bwydydd hallt.
Mae'r bwyd yn ffracsiynol, heb fyrbryd rhwng prydau bwyd.
Coginiwch gan ddefnyddio dulliau coginio dietegol o brosesu bwydydd - berwi, stêm, ffrwtian, pobi. Ni chaniateir ffrio bwydydd.
Defnyddiwch o leiaf 2l / diwrnod o hylif rhydd.

Er mwyn cynyddu effeithiolrwydd diet carb-isel, argymhellir ymarfer diwrnodau ymprydio, gan eu bod yn cyflymu symbylu depos braster ac yn cyfrannu at ailstrwythuro metaboledd.

Fodd bynnag, rhaid i chi ddeall bod gwerth ynni diwrnodau ymprydio yn amrywio ar y lefel o 500-700 kcal / dydd a bod ganddo set gyfyngedig o gynhyrchion, sy'n arwain at brinder bwyd hanfodol maetholion. Felly, ni ellir defnyddio diwrnodau ymprydio ddim mwy na 1-2 gwaith yr wythnos. Mae yna lawer iawn o opsiynau ar gyfer diwrnodau ymprydio - protein yn bennaf (cig, kefir, pysgod, caws bwthyn), carbohydrad (ffrwythau a llysiau), gyda'i gilydd - yn gymharol agos o ran cyfansoddiad maetholion a chynhyrchion i ddeiet cytbwys.

Isod mae rhai opsiynau ar gyfer diwrnodau ymprydio:

Deiet ceuled Kefir - 50 g o gaws bwthyn braster isel a 200 ml o iogwrt neu 1% kefir braster, 5 gwaith y dydd,
Deiet cig (pysgod) - 50-70 g o gig heb lawer o fraster (pysgod), 5 gwaith y dydd a 100-150 g o lysiau (ciwcymbrau, bresych, tomatos) 5 gwaith y dydd.

Mae dietau llysiau a ffrwythau (250-300 kcal), y gellir eu hargymell ar gyfer dynion a menywod sy'n oedolion â math arferol o ddeiet, ac ar gyfer llysieuwyr, yn arbennig o isel mewn egni.

Deiet salad - 250 g o lysiau ffres amrwd ar ffurf saladau 5 gwaith y dydd, os oes angen trwy ychwanegu 10 g y dydd o olew llysiau neu 10% hufen sur.
Deiet ciwcymbr - 300 g o giwcymbrau ffres, 6 gwaith y dydd (1.5 kg).
Deiet afal - 250 g o afalau amrwd neu fisgedi 6 gwaith y dydd (cyfanswm 1.5 kg).

Ar ddiwrnodau ymprydio caniateir yfed dŵr mwynol di-garbonedig, cawl o rosyn gwyllt, te heb siwgr. Mae halen wedi'i gyfyngu i 2-3 g / dydd. Ar ddiwrnodau ymprydio, mae'n orfodol cymryd un dabled o baratoadau aml-fitamin-mwynau (Fitamin, Yn cydymffurfio, Multimak, Vitamax, Vitaspectrum, Unicap, Multitabs, Theravit ac eraill).

Deiet Carb Isel Diabetes

Yn diabetes mae diet carb-isel yn rhan o ystod o fesurau therapiwtig. Rhagnodir diet therapiwtig i gleifion o'r fath, Tabl rhif 9 yn ôl Pevzner (ar bwysau arferol). Mae'r diet yn darparu ar gyfer gostyngiad yn neiet carbohydradau, ond nid yw'r gostyngiad cyffredinol yn y gydran carbohydrad mor amlwg ac mae'n cyfateb i 3.5 g fesul 1 kg o bwysau'r claf (300-350 g / dydd ar gyfartaledd). Gwerth egni'r diet yw 2500 kcal. Mae'r fwydlen yn cyfyngu carbohydradau syml yn bennaf i gynnwys ffisiolegol normal proteinau (95-100 g / dydd) a brasterau (75-80 g / dydd).

Mae'r diet yn darparu cynnwys cyfyngedig o sodiwm clorid (hyd at 10-12 g / dydd), sylweddau echdynnol a colesterol. Mae cynnwys cynhyrchion sy'n cynnwys sylweddau lipotropig a ffibr dietegol yn cynyddu (bwyd môr, cig eidion, cig llo, caws bwthyn, grawnfwydydd grawn cyflawn, bara gwenith cyflawn, pysgod braster isel, llysiau / ffrwythau). Pan fydd dros bwysau, mae'r cynnwys carbohydrad yn y diet yn gostwng i 120 g y dydd, ac mae'r cynnwys calorig o'r diet yn cael ei ostwng i 1700 kcal (Tabl 9A) Deiet ffracsiynol gyda dosbarthiad unffurf o garbohydradau.

Mae math mwy caeth o ddeiet ar gyfer colli pwysau yn Deiet carb-isel Khayrullin. Ei hynodrwydd yw nad yw maint y bwydydd braster a phrotein yn y diet yn gyfyngedig gyda chyfyngiad sydyn o garbohydradau: dim mwy na 6-8 g y dydd yn y dyddiau cyntaf gyda chynnydd graddol yn eu cynnwys i 20-40 g. Rhennir cwrs maeth dietegol yn 4 cam. , mae pob un ohonynt wedi'i anelu at ddatrys rhai problemau, nid yn unig i golli bunnoedd yn ychwanegol, ond hefyd i gydgrynhoi'r canlyniad.

Cam ysgogol - yn darparu ar gyfer gostyngiad sydyn mewn carbohydradau i 0-10 g y dydd. Ei hyd yw 14 diwrnod. Y brif dasg yw cychwyn y mecanwaith cetosis a pho leiaf y mae carbohydradau yn y diet, y cyflymaf y cyflawnir y nod. Ar y cam hwn, nodir yfed toreithiog (hyd at 3 litr y dydd), cymeriant cymhleth fitamin-mwynol a ffibr dietegol.
Y cam colli pwysau parhaus - mae diet wythnosol yn darparu ar gyfer cynyddu cynnwys y gydran garbohydrad dyddiol 5 g. Ar yr un pryd, bydd cyfradd colli pwysau yn arafu.Yn raddol, dewch â'r swm dyddiol o garbohydradau i lefel lle mae colli pwysau yn arafu ychydig, ond nid yw'n stopio o gwbl. Fel rheol, mewn gwahanol bobl mae hyn yn digwydd ar lefel y defnydd o 20-40 g o garbohydradau y dydd. Wrth atal colli pwysau, lleihau carbohydradau, a thrwy hynny actifadu'r broses o ketosis. Rhaid i chi benderfynu drosoch eich hun yn gywir ar ba lefel o gymeriant carbohydrad mae'r broses o golli pwysau yn parhau ac ar ba lefel y mae'n stopio. I rai, bydd y lefel hon yn 15-30 g y dydd (15 g - parhau i golli pwysau, 30 g - stopio colli pwysau), ac i eraill - 40-60 g.
Cam cyn-gefnogi - yn dechrau pan adewir tua 3-5 kg cyn y nod. Ar y cam hwn, rhaid arafu'r broses o golli pwysau, a chyflawnir hyn trwy gynyddu'r cynnwys carbohydradau yn y diet dyddiol 10 g yr un a chynnal y cyflymder hwn o golli pwysau (1.5-2 kg y mis) am 2-3 mis. Yn yr achos hwn, rhaid i chi benderfynu ar ba lefel cymeriant carbohydrad, colli pwysau sy'n stopio ac ar ba gyfradd colli pwysau sy'n fach iawn. Ar y cam hwn, dylech wybod yn glir ar ba lefel o gymeriant carbohydrad rydych chi'n rhoi'r gorau i golli pwysau ac ar ba lefel rydych chi'n dechrau magu pwysau.
Y cam ategol yw maeth ar lefel cymeriant carbohydrad nad yw'n arwain at fagu pwysau, ar gyfartaledd mae rhwng 50 a 100 g o garbohydradau.

Mewn egwyddor, nid oes angen defnyddio'r system gyfan, gallwch aros ar y cam cyntaf, ysgogol nes i chi gyrraedd y pwysau sydd ei angen arnoch chi. I gyflawni'r nod, dechreuwch gynyddu cynnwys carbohydrad o 5 g yr wythnos yn raddol.

Mae sail y diet yn cynnwys mathau coch braster isel o gig, pysgod afon a môr (penwaig, tiwna, eog) mewn unrhyw goginio, cwningen a dofednod (cyw iâr, twrci), bwyd môr, wyau cyw iâr, olewau llysiau (olewydd, corn, blodyn yr haul), grawnfwydydd (gwenith yr hydd, gwenith, ceirch a reis).

Dylai'r diet gynnwys caws caled, hufen sur, caws bwthyn a chynhyrchion llaeth braster uchel eraill, menyn a llysiau gwyrdd sy'n llawn ffibr: moron, bresych, zucchini, winwns, tomatos, eggplant, melonau, coesyn seleri, zucchini, dail salad gwyrdd, ciwcymbrau, ffa gwyrdd.

Gallwch hefyd gynnwys cnau Ffrengig, hadau llin, cnau daear, olewydd yn eich diet. Mae ffynonellau da o garbohydradau cymhleth yn cynnwys tatws wedi'u berwi neu eu pobi, bran, codlysiau (ffa, corbys, pys, gwygbys), nwyddau wedi'u pobi â grawn cyflawn, a bara.

Deiet Carb Isel: Buddion ac Anfanteision System Colli Pwysau

Manteision technegau colli pwysau

1. Mae'r system yn cynnwys mwy o brotein na charbohydradau yn y fwydlen. Mae hyn yn caniatáu ichi gyflymu prosesau metabolaidd. O ganlyniad, mae prosesau treulio yn cael eu normaleiddio.

2. Yn atal cynhyrchu inswlin gormodol. Mae hyn yn bwysig iawn, oherwydd gall gormodedd o inswlin, wedi'i ysgogi'n benodol gan garbohydradau, achosi niwed difrifol i iechyd pobl.

3. Mae cyhyrau'n cynnwys glycogen. Os yw'r mwyafrif o garbohydradau wedi'u heithrio o'r diet, bydd swm y sylwedd hwn yn lleihau. O ganlyniad, bydd yn rhaid i'r corff gymryd egni o'r "cronfeydd braster".

4. Mae diet sy'n isel mewn carbohydradau yn atal puffiness, flatulence. Mae'r diet wedi'i ddylunio yn y fath fodd fel y bydd yr holl hylif gormodol yn gadael y corff. Mae'n dda i'r iechyd a'r corff.

Diffygion diet

1. Nid yw'r dull o golli pwysau yn cael ei argymell ar gyfer y rhai sy'n aml yn ymwneud â ffitrwydd, hyfforddiant cryfder, crefft ymladd. Mae lefelau isel o garbohydradau yn y diet yn lleihau gweithgaredd corfforol. Ni fydd person yn gallu ymgysylltu â'r fath ddwyster ag o'r blaen, bydd yn teimlo'n flinedig, yn wan.

2. Mae angen grym ewyllys difrifol ar system colli pwysau. Mae'r diet yn eithaf llym, nid yw mor hawdd ei drosglwyddo ag y mae'n ymddangos.

Deiet carb-isel: hanfodion a bwydlenni dyddiol

Mae'r erthygl hon yn disgrifio'n fanwl egwyddorion diet carb-isel sy'n seiliedig ar fwyta bwyd naturiol yn unig: pa fwydydd y gallwch eu bwyta, na allwch eu bwyta, yn ogystal â bwydlen enghreifftiol am wythnos.

Mae'r diet hwn yn cynnwys bwydydd naturiol, heb eu prosesu, carb-isel. Mae yna lawer o dystiolaeth wyddonol mai'r math hwn o ddeiet yw'r opsiwn gorau i bobl sydd eisiau colli pwysau, gwella eu hiechyd a lleihau'r risg o afiechydon amrywiol.

Egwyddorion cyffredinol maeth ar ddeiet carb-isel

Mae'r rhestr o fwydydd y dylech eu bwyta yn dibynnu ar sawl cyflwr, gan gynnwys pa mor iach ydych chi, pa weithgareddau corfforol rydych chi'n eu perfformio, a faint o bwysau rydych chi am ei golli. Ystyriwch hyn i gyd ar ffurf canllaw cyffredinol.

Yn gallu: cig, pysgod, wyau, llysiau, ffrwythau, cnau, hadau, cynhyrchion llaeth sydd â chynnwys braster uchel, olewau “iach”, brasterau, rhai cloron, grawnfwydydd nad ydyn nhw'n cynnwys glwten.

Mae'n amhosib: siwgr, surop corn ffrwctos uchel, gwenith, olewau hadau, traws-frasterau, “dietau” a bwydydd braster isel, bwydydd wedi'u prosesu'n fawr.

Bwydydd i'w Osgoi

Ni ddylech fwyta'r 7 math hyn o fwyd (wedi'u trefnu yn nhrefn eu pwysigrwydd):

Siwgr: diodydd meddal, sudd ffrwythau, agave, losin, hufen iâ ac eraill.
Grawnfwydydd sy'n cynnwys glwten: gwenith, sillafu, haidd, rhyg. Mae bara a phasta hefyd wedi'u cynnwys.
Brasterau traws: Olewau “hydrogenaidd” neu “rhannol hydrogenaidd”.
Omega 6 Asidau Brasterog: olew llin, ffa soia, blodyn yr haul, corn, safflwr, had had rêp ac olew grawnwin.
Melysyddion Artiffisial: aspartame, saccharin, swcralos, cyclamadau a photasiwm acesulfame. Defnyddiwch stevia yn lle.
Deietau a Bwydydd Braster Isel: y mwyafrif o gynhyrchion llaeth, grawnfwydydd, craceri, ac ati.
Cynhyrchion wedi'u prosesu'n uchel: os yw'n edrych fel eu bod wedi'u gwneud yn y ffatri, peidiwch â'u bwyta.

Dylech bob amser ddarllen y rhestr o gynhwysion, hyd yn oed os yw'r cynhyrchion wedi'u labelu'n “fwyd iach”.

Rhestr Bwyd Carbohydrad Isel - Bwydydd i'w Bwyta

Dylai eich diet fod yn seiliedig ar y bwydydd hyn heb eu prosesu'n naturiol, carb-isel, heb eu prosesu.

Cig: cig eidion, cig oen, porc, cyw iâr ac eraill. Gwell o anifeiliaid ac adar sy'n cael eu bwydo gan laswellt.
Pysgod: eog, brithyll, adag ac eraill. Mae pysgod gwyllt yn well.
Wyau: wedi'i gyfoethogi ag omega-3s neu o ieir sy'n cael eu bwydo gan laswellt.
Llysiau: sbigoglys, brocoli, blodfresych, moron ac eraill.
Ffrwythau: afalau, orennau, gellyg, llus, mefus.
Cnau a hadau: almonau, cnau Ffrengig, hadau blodyn yr haul ac eraill.
Cynhyrchion Llaeth Braster Uchel: caws, menyn, hufen, iogwrt.
Brasterau ac olewau: olew cnau coco, menyn, lard, olew olewydd ac olew pysgod.

Os oes angen i chi golli pwysau, byddwch yn ofalus gyda chaws a chnau, oherwydd mae'n hawdd iawn ei orwneud. Peidiwch â bwyta mwy nag un ffrwyth y dydd.

Gellir ei fwyta mewn symiau cyfyngedig

Os ydych chi'n iach, yn egnïol, ac nad ydych chi dros bwysau, gallwch chi fforddio bwyta ychydig mwy o garbohydradau.

Cloron: tatws, tatws melys ac eraill.
Grawnfwydydd Heb Glwten: reis, ceirch, cwinoa ac eraill.
Codlysiau: corbys, ffa du, ffa ac eraill (os ydych chi'n eu hoffi).

Gallwch chi fwyta yn gymedrol os ydych chi eisiau:

Siocled tywyll: Dewiswch frandiau organig gyda chynnwys coco o 70% neu uwch.
Gwin: Dewiswch winoedd sych heb siwgr na charbohydradau ychwanegol.

Mae siocled tywyll yn cynnwys llawer iawn o wrthocsidyddion a gall fod yn dda i'ch iechyd os ydych chi'n ei fwyta yn gymedrol.Fodd bynnag, cofiwch y bydd siocled ac alcohol tywyll yn ymyrryd â'ch nodau os ydych chi'n bwyta / yfed gormod.

coffi
te
dwr
diodydd carbonedig heb felysyddion artiffisial.

Enghraifft o ddewislen carb isel wythnos

Mae hon yn fwydlen ddeiet carb-wythnos enghreifftiol enghreifftiol. Mae cynhyrchion o'r rhestr hon yn darparu llai na 50 gram o garbohydradau y dydd, ond, fel y soniwyd uchod, os ydych chi'n iach ac yn egnïol, gallwch gynyddu eu nifer.

Dydd Llun

Brecwast: omelet gyda llysiau amrywiol wedi'u ffrio mewn menyn neu olew cnau coco.
Cinio: iogwrt llaeth (o laswellt wedi'i fwydo gan fuwch) gyda llus a llond llaw o almonau.
Cinio: brechdanau (nid bara menyn), gyda saws llysiau a salsa.

Dydd Mawrth

Brecwast: cig moch ac wyau.
Cinio: brechdanau a llysiau dros ben o'r cinio.
Cinio: eog gyda menyn a llysiau.

Dydd Mercher

Brecwast: wyau a llysiau wedi'u ffrio mewn olew neu olew cnau coco.
Cinio: salad berdys gydag ychydig o olew olewydd.
Cinio: cyw iâr wedi'i ffrio gyda llysiau.

Dydd Iau

Brecwast: omelet gyda llysiau amrywiol wedi'u ffrio mewn menyn neu olew cnau coco.
Cinio: smwddis wedi'u gwneud o laeth cnau coco, aeron, almonau a phowdr protein.
Cinio: cig a llysiau wedi'u ffrio.

Dydd Gwener

Brecwast: wyau wedi'u ffrio gyda chig moch.
Cinio: salad cyw iâr gydag ychydig o olew olewydd.
Cinio: golwythion porc gyda llysiau.

Dydd Sadwrn

Brecwast: omelet gyda llysiau amrywiol.
Cinio: iogwrt llaeth (o laswellt wedi'i fwydo gan fuwch yn ddelfrydol) gydag aeron, cnau coco a llond llaw o gnau Ffrengig.
Cinio: peli cig gyda llysiau.

Dydd Sul

Brecwast: wyau wedi'u ffrio gyda chig moch.
Cinio: Smwddi wedi'i wneud o laeth cnau coco, ychydig o hufen, aeron, a phowdr protein â blas siocled.
Cinio: adenydd cyw iâr wedi'u grilio gydag ychydig o sbigoglys amrwd.

Cynhwyswch amrywiaeth o lysiau yn eich diet. Os mai'ch nod yw aros ar 50 gram o garbohydradau y dydd, yna gallwch chi fwyta swm diderfyn o lysiau ac 1 ffrwyth i ddewis o'u plith y dydd. Unwaith eto, os ydych chi'n iach, os nad ydych chi dros bwysau, a bod gennych ffordd o fyw egnïol, gallwch ychwanegu sawl cloron tatws, gan gynnwys tatws melys, yn ogystal â rhai grawnfwydydd, fel reis a cheirch.

Opsiynau ar gyfer “byrbrydau” carb-isel

Nid oes unrhyw reswm gwrthrychol i fwyta mwy na 3 gwaith y dydd. Ond os ydych eisiau bwyd rhwng prydau bwyd, gallwch ddefnyddio'r byrbrydau carb-isel hyn sy'n hawdd iawn eu gwneud:

darn o ffrwyth
iogwrt braster isel
wy wedi'i ferwi'n galed neu ddau wy,
moron
gweddillion cinio ddoe,
llond llaw o gnau
rhywfaint o gaws a chig.

Bwyd mewn bwytai

Yn y mwyafrif o fwytai, gallwch chi newid y cynhwysion mewn seigiau yn hawdd a gwneud iddyn nhw edrych yn debycach i garbon isel.

Archebwch gig neu bysgod fel eich prif gwrs.
Gofynnwch am ffrio bwyd mewn olew rheolaidd.
Gofynnwch am lysiau ychwanegol yn lle bara, tatws neu reis.

Cynhyrchion Carb Isel: Rhestr Siopa

Syniad gwych fyddai siopa mewn siopau mawr lle mae'n fwy tebygol o ddod o hyd i'r holl gynhyrchion angenrheidiol.

Y peth gorau yw prynu cynhyrchion organig a da byw gan anifeiliaid / adar sy'n cael eu bwydo â glaswellt, ond dim ond os gallwch chi eu fforddio.

Hyd yn oed os na fyddwch chi'n prynu cynhyrchion organig, bydd eich diet yn dal i fod fil gwaith yn well na diet safonol: dewiswch y bwydydd sydd wedi'u prosesu leiaf a fydd yn gweddu i'ch galluoedd ariannol.

cig (cig eidion, cig oen, porc, cyw iâr, cig moch),
pysgod (pysgod olewog, eog os yn bosib),
wyau (dewiswch gyfoethog o asidau brasterog omega-3 neu wyau o ieir sy'n cael eu bwydo gan laswellt, os gallwch chi ei fforddio),
menyn
olew cnau coco (dewiswch Virgin Ychwanegol),
braster
olew olewydd
caws
hufen braster
hufen sur
iogwrt (cyfan, heb ei felysu),
llus (gallwch brynu wedi'u rhewi),
cnau
olewydd
llysiau ffres: llysiau gwyrdd, pupurau, winwns ac eraill,
llysiau wedi'u rhewi: brocoli, moron, cymysgeddau amrywiol,
saws salsa
sesnin: halen môr, pupur, garlleg, mwstard ac eraill.

Cyn gynted â phosibl, argymhellir tynnu pob “temtasiwn” afiach o’r pantri: sglodion, losin, hufen iâ, sodas, sudd, bara, grawnfwydydd, cynhwysion pobi (blawd gwenith a siwgr).

Bwydydd colli pwysau carb-isel. Rhestr Cynhyrchion Carbohydrad Isel:

Y dyddiau hyn, mae pawb sy'n breuddwydio am ffarwelio â bunnoedd ychwanegol wedi clywed am raglenni diet Ducan, Pevzner, Atkins.

Mae gan unrhyw un o'r dietau hyn rai nodweddion, ond mae'r sylfaen yn aros yr un fath - bwydydd carb-isel.

Dyma'r trawsnewidiad i seigiau sy'n cael eu nodweddu gan grynodiad isel o garbohydradau, yn cael ei ystyried yn un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol i gael gwared â gormod o bwysau.

Hanfod diet carb-isel

Y prif nod, sy'n ufuddhau i'r dewis o ddeiet carb-isel, yw gorfodi'r corff i wneud iawn am newyn egni oherwydd ei groniadau braster ei hun, gan gael gwared arnyn nhw. Mae diffyg carbohydradau, sy'n ffynhonnell egni, yn arwain at “newyn”. Yn yr achos hwn, nid yw lleihau cynnwys calorïau bwyd yn chwarae rhan arbennig.

Rhennir carbohydradau yn ddau grŵp fel arfer: araf a chyflym. Mae'r corff yn amsugno bwydydd carb-isel cyflym ar unwaith, gan achosi'r difrod mwyaf posibl i'r ffigur. Mae eu defnydd yn cael ei leihau, tra bod gan garbohydradau araf sydd angen dadansoddiad tymor hir yr hawl i aros ar y fwydlen o golli pwysau.

Deiet carb-isel: manteision ac anfanteision

Mae gan systemau dietegol sy'n seiliedig ar leihau faint o garbohydradau yn y fwydlen eu gwrthwynebwyr a'u cefnogwyr. Mae'r cyntaf yn mynnu niwed enfawr maeth o'r fath i iechyd. Mae'r olaf yn adeiladu llinell amddiffyn, gan ganolbwyntio ar y colli pwysau yn gyflym y mae rhaglen debyg yn ei ddarparu.

Mae'r dadleuon o blaid fel a ganlyn:

Colli pwysau ar unwaith yw un o'r prif fuddion maethol, yn seiliedig ar y bwydydd carb isaf. Mae bwydydd sy'n dirlawn â phroteinau a braster, heb unrhyw garbohydradau yn ymarferol, yn arwain at ddadhydradu cyflym. O ganlyniad, mae pwysau'n gostwng yn gyflym, mae llosgi braster yn cyflymu. Ar gyfartaledd, mae wythnos o ddeiet protein yn dod â 5-6 kg i ffwrdd. Byddwn yn siarad am anfanteision maeth o'r fath ychydig yn is.
Mae llawer o ddeietau yn blino'r angen i fonitro'n gyson faint o galorïau sy'n cael eu bwyta. Ond yn achos system faeth Atkins neu Ducan, nid oes ots am galorïau.
Mae diet sy'n wael mewn carbohydradau yn denu gyda'i amrywiaeth. Yn benodol, mae rhaglenni o'r fath yn cael eu hoffi gan fwytawyr cig brwd sy'n cael cyfle i fwyta nifer fawr o'u hoff seigiau.
Nid yw cyfyngiadau maethol yn golygu bod angen i chi lwgu. Mae bwydydd a ganiateir yn cael eu hamsugno'n araf, o ganlyniad, nid ydych yn gadael teimlad o syrffed bwyd am amser hir.

Cyfradd carbohydrad

Mae'n amhosibl tynnu siwgr o fwyd yn llwyr. Yn wir, dim ond ar fwyd protein, gweithgaredd deallusol a chorfforol sy'n amhosibl. Ar ail ddiwrnod diet o'r fath, mae cysgadrwydd, gwendid a difaterwch yn ymddangos.

Ar ddeiet carb-isel, nid yw hyn yn digwydd. Mae'r fwydlen yn caniatáu ichi gynnal iechyd arferol ac ar yr un pryd colli punnoedd ychwanegol yn gyflym.

Wrth benderfynu mynd ar ddeiet, mae angen i chi wybod y swm gorau posibl o garbohydradau: dylid bwyta 100-150 gram y dydd (dylid bwyta 3-5 gram fesul 1 cilogram o bwysau'r corff). Ar ben hynny, dylai'r ffibr fod yn 30-40, a starts, siwgr - 110-120 gram.

Mae'n bwysig bod y gostyngiad yn lefelau siwgr yn digwydd yn raddol. Yn gyntaf mae angen i chi adolygu'ch diet arferol, pennu cynnwys sylweddau organig ynddo. Nesaf, mae angen i chi greu bwydlen am 7 diwrnod, wrth leihau carbohydradau bob dydd hyd at y lefel orau bosibl.

Mae'n werth nodi bod bwyta siwgr is na'r arfer yn beryglus oherwydd problemau gyda'r llwybr treulio, blinder corfforol. Mae rhai maethegwyr yn cynghori diwrnodau bob yn ail o ddeiet carb-isel gyda diwrnodau o lwytho ar gyfer colli pwysau yn fwy effeithiol.

Pysgod, bwyd môr, cig

Bydd system ddeietegol Robert Atkins yn apelio at y rhai sy'n caru pysgod a bwyd môr. Argymhellir bwyta pysgod môr. Gan fod yr afon yn cynnwys mwy o sylweddau organig sy'n gweithredu fel ffynhonnell egni.

Mae'n ddefnyddiol cynnwys brithyll, fflos, macrell, eog, tiwna yn neiet diet carb-isel. Bydd prydau o'r fath yn dirlawn y corff â phroteinau ysgafn ac asidau brasterog aml-annirlawn.

Ond gan ychwanegu bwyd môr at y fwydlen, mae angen i chi fod yn ofalus. Gan fod llawer o fwyd o'r fath mewn rhai pobl yn gallu ysgogi datblygiad adweithiau alergaidd. O gig, argymhellir cynnwys cyw iâr, hwyaid bach, gwydd, twrci yn y diet. Ni argymhellir cig a chynhyrchion pysgod parod (selsig, selsig, bwyd tun, ham).

Yn aml mae cynhyrchion o'r fath yn cynnwys llawer o siwgr. Felly, wrth benderfynu prynu bwyd o'r fath, rhaid i chi astudio'r wybodaeth a nodir ar y label yn ofalus. I gyfansoddi'r fwydlen yn gywir, mae'n ddefnyddiol gwybod faint o garbohydradau sydd i'w cael mewn amrywiaeth benodol o bysgod a chig.

Mae'r tabl isod yn dangos yr hyn y gallwch chi ei fwyta ar ddeiet carb-isel, sy'n dangos faint o garbohydradau fesul 100 gram o gynnyrch:

Enw'r cynnyrch	Faint o garbohydradau fesul 100 gram o gynnyrch
Porc, cig llo, cig eidion, cig oen	0
Pysgod môr (ffres, wedi'i ferwi, wedi'i fygu)	0
Hwyaid, cyw iâr, cwningen, gwydd	0
Berdys	0
Caviar du, coch	0
Loin	0
Stecen	0
Selsig	O 0,5
Wyau	0,5
Cêl môr	1
Cimychiaid	1
Selsig llaeth	1,5
Selsig doethuriaeth	1,5
Selsig cig eidion	1,5
Selsig porc	2
Squid	4
Cregyn Gleision	5
Wystrys	7

Argymhellir yn gryf y dylid cynnwys y cynhyrchion uchod ar gyfer diet carb-isel yn eich diet dyddiol ar gyfer y bobl hynny sy'n ceisio cael gwared ar bunnoedd yn ychwanegol.

Yn ogystal â chig a physgod, dylai llysiau fod ar y fwydlen. Mae rhai pobl o'r farn na allwch chi fwyta bwyd o'r fath ar y diet a awgrymwyd gan Robert Atkins. Ond mae hyn yn wallgofrwydd: mae llawer o seigiau ffrwythau a llysiau hefyd yn helpu i golli pwysau. Y prif beth yw dewis y bwydydd hynny sy'n cynnwys mwy o ffibr.

Mae gan y rhestr bwydydd a ganiateir diet isel mewn carb y canlynol:

Mae'r tabl isod yn dangos faint o garbohydradau sydd mewn rhai llysiau:

Enw'r cynnyrch	Faint o garbohydradau fesul 100 gram o gynnyrch
Ysgewyll Brwsel, blodfresych a bresych gaeaf, madarch, tomatos, seleri, ciwcymbr	0
Moron wedi'u berwi	1
Ffa wedi'i ferwi	1,5
Beets wedi'u berwi	2
Pys wedi'u berwi	3
Tatws wedi'u berwi	3,5
Tatws wedi'i ffrio	7,5

Dylid cofio bod y cynnwys carbohydrad yn y ddysgl yn dibynnu i raddau helaeth ar y dull o'i baratoi. Felly, ni chynghorir maethegwyr i ffrio llysiau. Mae'n well eu stemio, eu berwi neu eu stiwio.

Ffrwythau ac aeron

Caniateir defnyddio rhai aeron a ffrwythau yn ystod diet Robert Atkins. Mae pinafal, eirin, papaia, bricyll yn arbennig o ddefnyddiol. Mae'r bwydydd hyn yn ysgogi llosgi braster. Gallwch hefyd arallgyfeirio'ch diet â mefus heb siwgr.

Bydd cynnwys papaia yn eich diet yn ddefnyddiol

Ni fydd grawnffrwyth, orennau, afalau a lemonau yn niweidio. Bydd y ffrwythau hyn yn cyfoethogi'r corff â fitaminau a ffibr. Mewn symiau bach caniateir hefyd i fwyta gellyg, tangerinau a grawnwin. Bydd y sylweddau buddiol a geir mewn aeron a ffrwythau yn helpu i gynnal y corff yn ystod diet.

Mae'r tabl isod yn dangos cynnwys siwgr rhai ffrwythau ac aeron:

Enw'r cynnyrch	Faint o garbohydradau fesul 100 gram o gynnyrch
Grawnffrwyth, mafon, mefus, melon	1
Orennau, bricyll, tangerinau	1,5
Eirin gwlanog, gellyg, afalau	2
Ceirios	2,5
Grawnwin	3
Bananas	4
Prunes	8
Dyddiadau	12,5
Raisins, rhesins	13

O ystyried cynnwys carbohydradau bwydydd, gallwch ddewis y ffrwythau a'r aeron hynny a all eich helpu i golli pwysau.

Mae angen i chi wybod er mwyn colli pwysau yn gyflym a pheidio ag ennill punnoedd ychwanegol yn y dyfodol (y mae'r diet carb-isel eisoes wedi helpu i'w golli), rhestr o fwydydd sy'n well eu heithrio o'r diet dyddiol.

Bwydydd gwaharddedig ar gyfer diet carb-isel:

bara, rholiau. Gallwch chi roi rholiau bara muesli neu fara arbennig yn eu lle er mwyn colli pwysau,
pasta
siocled
mêl
losin
tatws
selsig
ffrwythau melys
uwd semolina, gwenith a reis. Dim ond gwenith yr hydd a blawd ceirch na fydd yn niweidio
hufen a hufen sur. Ond caniateir i gaws, kefir, caws bwthyn a llaeth fwyta,
diodydd melys (sudd wedi'i becynnu, soda, te).

Efallai y bydd dietau carb isel a reis yn gydnaws. Wrth sychu caniateir bwyta reis brown a choch yn gymedrol.

Yn dileu bwydydd diet carb-isel sy'n cynnwys siwgr naturiol, startsh, lactos a swcros, a all niweidio'r ffigur yn fawr. Dylid disodli prydau cyfarwydd ond gwaharddedig gyda rhai mwy iach.

Fideo defnyddiol

Argymhellir diet carb-isel hyd yn oed ar gyfer pobl ddiabetig. Beth alla i ei fwyta a pha fath o seigiau y gallaf eu coginio? Atebion yn y fideo:

Felly, i'r rhai sydd am gael gwared â bunnoedd yn ychwanegol, mae tabl o gynhyrchion â diet carb-isel yn ddefnyddiol. Ar ôl llunio diet gan ddefnyddio'r tabl hwn, gallwch chi golli pwysau yn gyflym a sefydlogi pwysau.

Mae maethiad cywir yn cyflymu prosesau metabolaidd, yn lleihau lefelau inswlin, testosteron, yn cael gwared â gormod o hylif. Ar ben hynny, mae'n ddefnyddiol ac yn caniatáu ichi ddirlawn y corff gyda'r elfennau micro a macro angenrheidiol.

Mae'n amhosib: siwgr, surop corn ffrwctos uchel, gwenith, olewau hadau, traws-frasterau, “dietau” a bwydydd braster isel, bwydydd wedi'u prosesu'n fawr.

Ni ddylech fwyta'r 7 math hyn o fwyd (wedi'u trefnu yn nhrefn eu pwysigrwydd):

Siwgr: diodydd meddal, sudd ffrwythau, agave, losin, hufen iâ ac eraill.
Grawnfwydydd Heb Glwten: gwenith, sillafu, haidd, rhyg. Mae bara a phasta hefyd wedi'u cynnwys.
Brasterau traws: Olewau “hydrogenaidd” neu “rhannol hydrogenaidd”.
Omega 6 Asidau Brasterog: olew llin, ffa soia, blodyn yr haul, corn, safflwr, had had rêp ac olew grawnwin.
Melysyddion Artiffisial: aspartame, saccharin, swcralos, cyclamadau a photasiwm acesulfame. Defnyddiwch stevia yn lle.
Deietau a Bwydydd Braster Isel: y mwyafrif o gynhyrchion llaeth, grawnfwydydd, craceri, ac ati.
Cynhyrchion wedi'u prosesu'n uchel: os yw'n edrych fel eu bod wedi'u gwneud yn y ffatri, peidiwch â'u bwyta.

Dylech bob amser ddarllen y rhestr o gynhwysion, hyd yn oed os yw'r cynhyrchion wedi'u labelu'n “fwyd iach”.

Gwyliwch fideo ar ddeiet carb-isel a naws maethol arno

Mae hon yn fwydlen ddeiet carb-wythnos enghreifftiol enghreifftiol.Mae cynhyrchion o'r rhestr hon yn darparu llai na 50 gram o garbohydradau y dydd, ond, fel y soniwyd uchod, os ydych chi'n iach ac yn egnïol, gallwch gynyddu eu nifer.

Dydd Llun

Brecwast: omelet gyda llysiau amrywiol wedi'u ffrio mewn menyn neu olew cnau coco.
Cinio: iogwrt llaeth (o laswellt wedi'i fwydo gan fuwch) gyda llus a llond llaw o almonau.
Cinio: brechdanau (nid bara menyn), gyda saws llysiau a salsa.

Dydd Mawrth

Brecwast: cig moch ac wyau.
Cinio: brechdanau a llysiau dros ben o'r cinio.
Cinio: eog gyda menyn a llysiau.

Dydd Mercher

Brecwast: wyau a llysiau wedi'u ffrio mewn olew neu olew cnau coco.
Cinio: salad berdys gydag ychydig o olew olewydd.
Cinio: cyw iâr wedi'i ffrio gyda llysiau.

Dydd Iau

Brecwast: omelet gyda llysiau amrywiol wedi'u ffrio mewn menyn neu olew cnau coco.
Cinio: smwddis wedi'u gwneud o laeth cnau coco, aeron, almonau a phowdr protein.
Cinio: cig a llysiau wedi'u ffrio.

Dydd Gwener

Brecwast: wyau wedi'u ffrio gyda chig moch.
Cinio: salad cyw iâr gydag ychydig o olew olewydd.
Cinio: golwythion porc gyda llysiau.

Dydd Sadwrn

Brecwast: omelet gyda llysiau amrywiol.
Cinio: iogwrt llaeth (o laswellt wedi'i fwydo gan fuwch yn ddelfrydol) gydag aeron, cnau coco a llond llaw o gnau Ffrengig.
Cinio: peli cig gyda llysiau.

Dydd Sul

Brecwast: wyau wedi'u ffrio gyda chig moch.
Cinio: Smwddi wedi'i wneud o laeth cnau coco, ychydig o hufen, aeron, a phowdr protein â blas siocled.
Cinio: adenydd cyw iâr wedi'u grilio gydag ychydig o sbigoglys amrwd.

Nid oes unrhyw reswm gwrthrychol i fwyta mwy na 3 gwaith y dydd. Ond os ydych eisiau bwyd rhwng prydau bwyd, gallwch ddefnyddio'r byrbrydau carb-isel hyn sy'n hawdd iawn eu gwneud:

darn o ffrwyth
iogwrt braster isel
wy wedi'i ferwi'n galed neu ddau wy,
moron
gweddillion cinio ddoe,
llond llaw o gnau
rhywfaint o gaws a chig.

Yn y mwyafrif o fwytai, gallwch chi newid y cynhwysion mewn seigiau yn hawdd a gwneud iddyn nhw edrych yn debycach i garbon isel.

Archebwch gig neu bysgod fel eich prif gwrs.
Gofynnwch am ffrio bwyd mewn olew rheolaidd.
Gofynnwch am lysiau ychwanegol yn lle bara, tatws neu reis.

Syniad gwych fyddai siopa mewn siopau mawr lle mae'n fwy tebygol o ddod o hyd i'r holl gynhyrchion angenrheidiol. Y peth gorau yw prynu cynhyrchion organig a da byw gan anifeiliaid / adar sy'n cael eu bwydo â glaswellt, ond dim ond os gallwch chi eu fforddio. Hyd yn oed os na fyddwch chi'n prynu cynhyrchion organig, bydd eich diet yn dal i fod fil gwaith yn well na diet safonol: dewiswch y bwydydd sydd wedi'u prosesu leiaf a fydd yn gweddu i'ch galluoedd ariannol.

cig (cig eidion, cig oen, porc, cyw iâr, cig moch),
pysgod (pysgod olewog, eog os yn bosib),
wyau (dewiswch gyfoethog o asidau brasterog omega-3 neu wyau o ieir sy'n cael eu bwydo gan laswellt, os gallwch chi ei fforddio),
menyn
olew cnau coco (dewiswch Virgin Ychwanegol),
braster
olew olewydd
caws
hufen braster
hufen sur
iogwrt (cyfan, heb ei felysu),
llus (gallwch brynu wedi'u rhewi),
cnau
olewydd
llysiau ffres: llysiau gwyrdd, pupurau, winwns ac eraill,
llysiau wedi'u rhewi: brocoli, moron, cymysgeddau amrywiol,
saws salsa
sesnin: halen môr, pupur, garlleg, mwstard ac eraill.

Cyn gynted â phosibl, argymhellir tynnu pob “temtasiwn” afiach o’r pantri: sglodion, losin, hufen iâ, sodas, sudd, bara, grawnfwydydd, cynhwysion pobi (blawd gwenith a siwgr).

Mae'r diet hwn yn cynnwys bwydydd naturiol, heb eu prosesu, carb-isel. Mae digon o dystiolaeth wyddonol bod y math hwn o ...

Deiet carb-isel: hanfodion a bwydlenni dyddiol

Ydych chi'n hoffi'r erthygl? Rhannwch yn y cymdeithasol. rhwydweithiau.

Mae diet carb-isel yn enghraifft o sut mae gwrthod dwy gydran maeth siwgr a starts yn cyfrannu at golli pwysau corff yn iach. Mewn wythnos gallwch golli 5 kg. Mae hyn yn ffordd i colli pwysau yn cael ei ystyried gorau posibl ar gyfer y corff heb achosi straen difrifol iddo.

Hanfod diet carb-isel yw dileu startsh a siwgr o'r diet. Mae'r gwaharddiad hwn yn berthnasol i'r holl fwyd, sydd yn cynnwys y sylweddau hyn. Ar ôl cefnu ar y mathau hyn o garbohydradau, gallwch nid yn unig golli pwysau, ond hefyd gwella'ch lles.

Er siwgr yn cyfeirio at y carbohydradau syml sy'n cael eu treulio yn gyflym ac nid yw'n fudd i'r corff, a starts - gymhleth ac yn gofyn am fwy o amser ar gyfer prosesu, ond hefyd yn "wagio" yn y defnydd o'r corff. Unwaith y byddant yn y corff, fe'u hanfonir i'r pancreas, y mae ei ensymau yn eu "treulio" yn gyflym i mewn i glwcos a'i daflu i'r gwaed.

Bydd unrhyw feddyg yn cadarnhau bod cynnydd mewn glwcos yn y corff yn llawn afiechydon fel diabetes, gordewdra, pancreatitis, a goiter thyroid.

Er mwyn osgoi "tusw" fath o glefydau, mae angen cynnal y lefel y glwcos yn y normal. I wneud hyn, lleihau faint o garbohydradau y dydd mwynau a ddefnyddir. Nid yw hyn yn anodd, gan fod carbohydradau cymhleth neu reolaidd yn bresennol mewn symiau bach mewn cig, pysgod a bwydydd eraill. 'Ch jyst angen i chi gyfuno cynhwysion y seigiau. Ac anghofiwch am y melys.

Mae llawer o faethegwyr yn ystyried diet carb-isel, fel, er enghraifft, diwrnodau ymprydio neu ymprydio cyfnodol, nid system colli pwysau tymor byr, ond system faeth, sy'n berthnasol ar gyfer rhai afiechydon ac y gellir ei defnyddio fel sail ar gyfer gwneud y fwydlen. Mae ei deiet yn cynnwys yn bennaf o brotein a ffeibr cynnyrch. O'r cynhyrchion hyn, gallwch chi baratoi prydau a diodydd yn hawdd gydag isafswm o garbohydradau, sy'n llawn proteinau y mae athletwyr yn eu defnyddio i losgi braster a dirlawn y corff â maetholion.

Er bod carbohydradau ymhlith elfennau "adeiladu" y corff, ond mae rhagori ar eu swm yn niweidiol i iechyd pobl. Felly, deiet o'r fath gyda'r nod o leihau'r carbohydradau yn y deiet. Mae gostyngiad yn lefel y carbohydradau sy'n cael eu bwyta yn ysgogi'r corff i wario egni wedi'i storio ar ffurf dyddodion braster ar y corff ac organau mewnol.

Mae dietau carb-isel yn wahanol i ddeietau protein yn yr ystyr nad oes angen i chi lwgu, bwyta prydau bach na chnoi salad heb wisgo na phrydau croyw. Caniateir defnyddio sbeisys, halen neu saws soi, olew llysiau yn gymedrol. A, beth all blesio llawer o gourmets - mewn rhai seigiau caniateir ffrio bwyd.

Mae diabetes yn un o gwrtharwyddion o nifer o systemau colli pwysau. Ond ar ben hynny, caniateir diet carb-isel ar gyfer diabetes, yn wahanol i lawer o ddeietau eraill, mae'n ddefnyddiol. Mae'n helpu pobl sydd â'r afiechyd hwn i gynnal eu hiechyd, colli pwysau trwy gyfyngu ar gymeriant cythruddwyr carbohydrad.

Prif fantais y diet - ganiateir mewn diabetes wedi cael ei ddisgrifio uchod. Yn yr urddas hwn nid yw deietau isel-carb yn dod i ben yno.

Colli pwysau oherwydd y tanio mewnol, a braster isgroenol.
Diffyg cyfrif calorïau ar draul grym cymedrol.
Prydau calonog, prydau rheolaidd.
Hawdd i'w gario.
Nid yw'r amrywiaeth o seigiau'n ddiflas.
Smooth pontio i'r deiet Yn sicrhau bod canlyniadau parhaol.

Mae gan y diet hwn hefyd ei anfanteision y mae angen i chi eu hystyried ac y mae'n rhaid i chi fod yn barod cyn dechrau colli pwysau.

Gall diffyg hir o glwcos effeithio ar alluoedd meddyliol - bydd tynnu sylw, bydd yn anodd canolbwyntio.
Mae gwrthod cynhyrchion â glwcos yn arwain at gyflwr iselder, blinder cyflym, difaterwch.
Mae digonedd o fwydydd protein yn rhoi straen ar yr arennau, y galon a'r pibellau gwaed.
Cynyddu hyd y diet sy'n fwy na llawn problemau gyda'r organau mewnol.
Mae diffyg carbohydradau a maetholion eraill yn y fwydlen yn effeithio ar ymddangosiad person - mae problemau croen yn ymddangos, gwallt diflas a brau yn dod, ac ewinedd yn gwannach.

Mae deiet sy'n isel mewn carbohydradau ar gyfer colli pwysau rhai gwrtharwyddion. Mae eu rhestr yn ddibwys.

Nid yw'r dull hwn o golli pwysau yn addas ar gyfer plant a'r glasoed.
Ni allwch golli pwysau ar ddeiet hwn i famau beichiog a nyrsio.
Gwaherddir defnyddio'r diet ar gyfer pobl sydd â chlefydau'r arennau, yr afu a'r system gardiofasgwlaidd.
Ni allwch fynd ar ddeiet, os, ar ôl blaenorol yn llai na mis wedi mynd heibio.
Ni allwch colli pwysau fel bod pobl ag dietau arbennig, neu ar ôl llawdriniaeth.

Telerau deietau isel-carb yn eithaf syml ac nid ydynt yn eu yn anodd.

Dylid bwyta hyd at 30 gram o garbohydradau iach bob dydd. Mae'n amhosibl rhagori ar y norm hwn.
Mae angen i chi fwyta pan fydd eisiau bwyd arnoch chi, ac nid pan fydd yr arfer o fwyta ar amser penodol yn galw am fwyd neu'n trin eich hun i fyrbryd.
Gwrthodiad llwyr carbohydradau "gwag", sy'n cael eu dyddodi â braster ar y stumog, y cluniau, yr ochrau.
Eistedd ar ddeiet, mae angen i chi yfed multivitamin ychwanegol.
Angen yfed llawer o ddŵr. Weithiau caniateir suddion llysiau naturiol a choffi neu de i frecwast.
Dylai'r cinio fod 4 awr cyn amser gwely.
Dim losin, gan gynnwys bariau grawnfwyd a ffrwythau sych.
Mae'n rhaid i'r ddysgl gynnwys nifer gyfartal o broteinau a charbohydradau defnyddiol. Olew yn cael ei ddefnyddio mewn isafswm ar gyfer coginio neu salad.
Byddwch yn siwr i wneud y baratoi i'r deiet ac yn raddol gael ohono.
Dylai gwerth egni o fwyd y dydd yn 900 kcal.

Cadw at yr holl reolau a gofynion ar gyfer y cynnyrch, ar gyfer yr wythnos, gallwch golli 5 kg.

Os yw'r arferiad o fwyta bwydydd neu ffrwythau melys yn ymyrryd â mynd ar ddeiet, mae'n well yfed gwydraid o ddŵr ar yr adeg hon, bwyta afal neu ryw fath o sitrws. Hunan-dwyll o'r corff, sy'n helpu'n effeithiol iawn.

Y cymeriant dyddiol o garbohydradau ar gyfartaledd yw 120-150 g. Bydd gostyngiad sydyn yn eu swm sawl gwaith yn sioc go iawn i'r corff a bydd yn effeithio'n negyddol ar waith organau mewnol. Er mwyn osgoi hyn, mae angen i chi ostwng eu cyfradd 20-30 g bob dydd, nes i chi gyrraedd y ffigur a ddymunir - 30 g. Ar ôl hyn, gallwch chi ddechrau'r diet.

Pan fyddwch chi'n gadael y diet, mae angen i chi gyflwyno cynnyrch bwyd newydd i'r diet ddim mwy nag unwaith bob tridiau. Felly mae'r corff yn haws dychwelyd i faeth arferol, a chi - i arbed canlyniadau diet carb-isel.

Diet Nid yw deiet yn gymhleth - brecwast, cinio a swper. Mae mwy o opsiynau arbed yn caniatáu iddo gyflwyno un neu ddau o fyrbrydau rhwng prydau bwyd. Os yn bosibl, mae'n well rhoi'r gorau iddynt.

Mae diet bras ar gyfer y diwrnod yn edrych fel hyn:

brecwast - 07: 00-08: 00
byrbryd - 11:00
cinio - 13: 00-14: 00
byrbryd - 16:00
cinio - 18: 00-19: 00

Gellir gwanhau diet carb-isel, y mae ei fwydlen yn cynnwys tri phrif bryd bwyd, gydag un byrbryd, os oes angen. Os yw'n cael ei wneud yn ystod hanner cyntaf y dydd, a ganiateir i fwyta 100 gram o gaws bwthyn neu salad llysiau. Yn y prynhawn, gallwch chi fwyta afal, sitrws neu wydraid o kefir. Hefyd, caniateir i kefir gael ei fwyta rhwng cinio a mynd i'r gwely, nid yw'n cael ei ystyried yn bryd bwyd.

Mae pawb sydd wedi profi diet hwn ar ei hun yn fodlon gyda'r canlyniadau. Nid oedd unrhyw aflonyddwch wrth golli pwysau. Fel sgîl-effaith, pobl yn cwyno am y cravings am felysion. Mae'r rhai a gyfyngodd yn sydyn eu cymeriant o garbohydradau yn cadarnhau'r iechyd gwael ar ddechrau'r diet ac yn gwaethygu problemau arennau.Er bod y diet hwn wedi'i wahardd oherwydd eu salwch.

Mae colli pwysau yn argymell mynd ar ddeiet cyn y gwyliau gyda gwleddoedd neu ar eu hôl. Fel arfer, yn ystod crynoadau o'r fath ar y bwrdd mae yna lawer o seigiau blasus o fwydydd anghyfreithlon. Er mwyn peidio â difetha'r hwyliau i chi'ch hun a'r perchnogion, mae'n well ymatal rhag y diet neu ei ohirio ychydig ddyddiau'n ddiweddarach

Mae adolygiadau ar ddeiet carb-isel yn gadarnhaol ar y cyfan. Mae pobl yn eistedd arno o bryd i'w gilydd neu hyd yn oed yn defnyddio ei egwyddorion fel diet. Ar ddeiet o'r fath, mae pwysau'n gostwng yn eithaf cynhyrchiol, mae'r canlyniad yn para am amser hir ac nid oes ymprydio sy'n cyd-fynd â chi ar ddeietau eraill.

Nid oes angen cyfyngu'n llym ar yr amrywiaeth o fwydlenni sydd â cholli pwysau o'r fath. Mae gan y diet hwn, fel unrhyw un arall, ei fwyd awdurdodedig ei hun. Awgrymwn eich bod yn ymgyfarwyddo â'r tabl o gynhyrchion â diet carb-isel.

Cynnyrch	Golygfeydd a Ganiateir	Wedi'i ganiatáu mewn symiau cyfyngedig.
Cig	Porc braster isel, cig llo, cig eidion, dofednod, offal.	Selsig neu selsig wedi'i ferwi
Pysgod a bwyd môr	Pysgod môr - eog, eog, penfras, macrell, penwaig, tiwna, halibwt. Bwyd Môr - “coctel môr”, wystrys, crancod, cregyn gleision, berdys.	Bwyd tun
Cynhyrchion llaeth	Caws a chaws bwthyn braster isel, kefir, iogwrt naturiol	Caws hufen
Wyau	Cyw iâr a soflieir
Llysiau amrwd a tun	Tomatos, radis, daikon, eggplant, garlleg, winwns, zucchini a'r holl lysiau gwyrdd - ciwcymbrau, sbigoglys, bresych, zucchini, letys.	Ffa gwyrdd
Madarch	Unrhyw ar unrhyw ffurf
Ffrwythau, aeron	Grawnffrwyth, afalau gwyrdd nid melys, ffrwythau sitrws	Ffrwythau heb eu melysu - 1 darn y dydd Aeron heb eu melysu - 1 llond llaw y dydd
Grawnfwydydd	Blawd ceirch, reis gwyllt a gwenith yr hydd	Bran
Cnau a hadau	Dim terfynau
Olew	Unrhyw lysieuyn	Hufennog
Sawsiau	Finegr balsamig	Mayonnaise cartref, saws soi
Melysyddion	Unrhyw heb sorbitol a ffrwctos
Diodydd	Nid yw te, coffi yn felys, dŵr, sudd llysiau

Nid yw eich hoff fwyd ar y rhestr o fwydydd a ganiateir? Felly, mae ar restr ddu y diet carb-isel:

cynhyrchion blawd a melysion,
reis gwyn, pasta,
tatws, corn, codlysiau,
cigoedd mwg a chynhyrchion lled-orffen,
sos coch, mayonnaise a sawsiau eraill heblaw soi,
siocled
ffrwythau melys, aeron (yn enwedig grawnwin, banana),
cynhyrchion siwgr a siwgr,
sudd aeron a ffrwythau, diodydd ffrwythau, compotes,
diodydd carbonedig a phecynnu,
alcohol o unrhyw gryfder.

Nid yw gwrthod eich hoff fwydydd a seigiau yn para'n hir. Ar ôl wythnos neu ddwy o ddeiet carb-isel, gellir cyflwyno prydau bwyd a bwydydd yn raddol i'r diet.

Mae diet carb-isel am wythnos yn gyforiog o lysiau, cig a physgod, felly does dim rhaid i chi lwgu. Syndod pleserus ychwanegol gyda bwyd o'r fath fydd absenoldeb dognau bach.

Mae dewislen sampl ar gyfer yr wythnos yn edrych fel hyn.

brecwast - caws bwthyn gyda ffrwythau neu omled gyda chig wedi'i ferwi, afal neu grawnffrwyth, coffi neu de
cinio - stiw 200 g neu gyw iâr, salad llysiau gyda sudd lemwn
cinio - cawl cig, llysiau neu fadarch ysgafn

brecwast - llysiau wedi'u stiwio gyda chaws wedi'i gratio neu wyau wedi'u berwi gyda sleisen o gaws, coffi neu de
cinio - cawl cyw iâr a chop neu gawl cyw iâr, llysiau, caws
cinio - pysgod wedi'u pobi neu stiw gyda bresych wedi'i ferwi neu wedi'i stiwio

brecwast - uwd gwenith yr hydd, gyda llysiau, te neu goffi, afal neu rawnffrwyth
cinio - 200 gram o gyw iâr neu gig eidion wedi'i ferwi neu bobi, llysiau wedi'u stemio neu wedi'u stiwio
cinio - 200 gr o bysgod wedi'u berwi gyda reis neu gyw iâr gyda gwenith yr hydd

brecwast - omelet gyda llysiau a madarch neu wyau wedi'u berwi gyda dwy dafell o gaws, te neu goffi
cinio - salad llysiau gyda bwyd môr
cinio - stiw llysiau

brecwast - wyau wedi'u sgramblo neu wyau wedi'u berwi a gwydraid o kefir neu gaws bwthyn gyda pherlysiau a llysiau, te neu goffi
cinio - cawl cig neu fadarch, piwrî cawl llysiau
cinio - pysgod wedi'u pobi gyda llysiau neu fwyd môr gyda reis

Dydd Sul

brecwast - uwd llaeth, te neu goffi
cinio - cawl llysiau gyda madarch neu glust
cinio - 200 gr o borc, wedi'i frwysio â bresych neu lysiau ar unrhyw ffurf

Mae diet 2 wythnos o garbon isel yn cynnwys bwydlen debyg. Yn ail wythnos y diet, gallwch ailadrodd prydau’r cyntaf neu fyrfyfyr, gan roi eich bwyd eich hun yn eu lle. Peidiwch ag anghofio am y rheolau bwydydd a diet gwaharddedig. Canlyniad diet pythefnos yw -9 kg.

Ryseitiau diet

Rydym yn dwyn eich sylw, ac at nodyn i bawb sydd eisiau colli pwysau, sawl pryd o ddeiet carb-isel, y mae'r ryseitiau ohonynt yn eithaf syml i'w paratoi.

Cynhwysion ar gyfer coginio:

100 g champignon
Cyw iâr 400 g
2 gaws wedi'i brosesu
sbeisys

Rhowch y cawsiau yn y rhewgell am 3-40 munud. Rhowch y cig mewn litr o ddŵr wedi'i ferwi. Wrth goginio, rhaid tynnu ewyn. Madarch wedi'u torri'n sawl darn. Tynnwch y caws wedi'i rewi a'i gratio neu ei dorri'n giwbiau bach. Cael y cig allan o'r dŵr heb ddiffodd y tân. Taflwch fadarch wedi'u torri a chaws wedi'u torri i mewn i ddŵr berwedig. Trowch o bryd i'w gilydd fel nad yw'r ceuled yn glynu at ei gilydd ac yn toddi. Malwch y ffiled cyw iâr a'i ychwanegu at y badell. Taflwch sbeisys yno a'u coginio am 5 munud arall. Gallwch chi guro gyda chymysgydd. Mae'r dysgl yn barod.

Cynhwysion ar gyfer coginio:

1 can bach o diwna
1 wy wedi'i ferwi
100 g caws
1 ciwcymbr bach
1 nionyn bach
1 llwy fwrdd finegr
1 llwy fwrdd olew llysiau
halen, pupur

Torrwch y winwnsyn yn fân, ychwanegwch finegr, cymysgu. Gadewch ymlaen am 10-15 munud. Caws, wy, grât. Torrwch y ciwcymbr yn stribedi bach. Draeniwch yr hylif gormodol o'r nionyn. Cymysgwch yr holl gynhwysion, sesnwch gydag olew, ychwanegwch halen a phupur. Mae'r salad yn barod.

Cynhwysion ar gyfer coginio:

200 g o gig eidion
400 g porc heb lawer o fraster
250 g cyw iâr
1 nionyn o faint canolig
1 wy

Torrwch yr holl gig yn fân neu ei friwio. Torrwch y winwnsyn yn fân. Cymysgwch y briwgig, y winwnsyn a'r wy. Cymysgwch y màs sy'n deillio ohono, ffurfiwch gytiau. Stêm am 25-30 munud.

Cynhwysion ar gyfer coginio:

250 g caws bwthyn braster isel
1-2 llwy fwrdd. l hufen sur braster isel
llond llaw o gnau (almonau yn ddelfrydol)
Fflawiau cnau coco 100-150 g

Pasiwch gaws y bwthyn trwy ridyll neu grinder cig, ychwanegwch hufen sur a'i gymysgu'n dda. Os dymunir, gellir ychwanegu melysydd. Sychwch y cnau mewn padell ffrio sych. Gyda'r màs ceuled, gwnewch beli, y tu mewn i bob man yn gnau. Rholiwch bob “rafaelka” mewn naddion cnau coco. Refrigerate am 60 munud.

Mae carbohydradau yn ddosbarth mawr o gyfansoddion cemegol, gan gynnwys carbohydradau syml (monosacaridau) a chymhleth (polysacaridau), y mae pob un ohonynt yn cael effaith wahanol ar metaboledd:

carbohydradau syml - yn cael eu hamsugno'n gyflym yn y corff ac yn y broses metaboledd yn cael eu rhannu'n monosugar (glwcos / ffrwctos). Maent yn cael eu hamsugno'n gyflym yn y corff a phan gymerir gormodedd i mewn, os nad oes angen amdanynt, cânt eu trosi'n fraster o fewn yr abdomen ac yn isgroenol.Pan gaiff ei ddefnyddio, mae lefel y siwgr yn y gwaed yn codi'n gyflym, sy'n rhoi teimlad o syrffed bwyd, sydd hefyd yn pasio'n gyflym. Mae bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau syml yn cynnwys siwgr, ffrwythau melys, mêl, jam, cyffeithiau, melysion, losin a losin eraill,
carbohydradau cymhleth (startsh, glycogen, pectinffibr inulin) yn cael eu hamsugno'n araf yn y corff (hyd 3-5 gwaith yn hirach). Mae ganddyn nhw strwythur cymhleth ac maen nhw'n cynnwys llawer o monosacaridau. Maent yn torri i lawr yn y coluddyn bach, ac mae eu hamsugno yn arafu'r ffibr. Mae carbohydradau cymhleth yn cynyddu siwgr gwaed yn araf, ac felly mae'r corff yn dirlawn yn gyfartal ag egni. Mae cynhyrchion sy'n cynnwys carbohydradau cymhleth (ffibr, startsh, pectin) yn cynnwys bara grawn cyflawn, reis gwyn, grawnfwydydd a grawnfwydydd ohonynt, pasta, bananas, pîn-afal, ffrwythau sych.

Wrth ddefnyddio dietau o'r math hwn, dylid cofio bod cynnwys isel carbohydradau a ffibr dietegol yn y diet yn achosi cymeriant annigonol fitaminau a mwynau. Felly, gellir rhagnodi dietau sy'n atal archwaeth yn erbyn cefndir cetosis frolig, hyd yn oed os yw'r cydrannau angenrheidiol yn cael eu hychwanegu at y diet, am gyfnod cyfyngedig. Yn unol â dietau carb-isel, mae'n bwysig cael eich tywys bod mecanwaith ffurfio cyrff cetos yn cael ei sbarduno pan fydd y carbohydrad yn y diet wedi'i gyfyngu i 100 g / dydd.

Er mwyn llunio diet o ddeiet carb-isel, mae'n bwysig canolbwyntio ar gynnwys meintiol carbohydradau mewn rhai bwydydd. Adlewyrchir y wybodaeth hon yn y tabl isod.

Egwyddorion sylfaenol diet carb-isel yw:

Y gostyngiad yn neiet carbohydradau (syml yn bennaf) i 120-130 g / dydd gyda norm ffisiolegol cynnwys protein a chyfyngiad braster cymedrol (hyd at 70-75 g / dydd), yn bennaf oherwydd gostyngiad mewn brasterau anifeiliaid solet. Dylai'r gymhareb o garbohydradau cymhleth a syml fod rhwng 95 a 5. Dylai o leiaf 50% o'r protein yn y diet gael ei ddarparu gan gynhyrchion anifeiliaid: wyau, pysgod braster isel, cig, caws bwthyn, a bwyd môr. Dylai cymeriant calorïau amrywio rhwng tua 1700-1800 kcal / dydd.
Dylai'r prif gymeriant o garbohydradau cymhleth fod yn hanner cyntaf y dydd. Yn ystod y cinio, mae angen i chi roi blaenoriaeth i fwydydd protein.
Cyfyngu ar y defnydd o halen a bwydydd hallt.
Mae'r bwyd yn ffracsiynol, heb fyrbryd rhwng prydau bwyd.
Coginiwch gan ddefnyddio dulliau coginio dietegol o brosesu bwydydd - berwi, stêm, ffrwtian, pobi. Ni chaniateir ffrio bwydydd.
Defnyddiwch o leiaf 2l / diwrnod o hylif rhydd.

Er mwyn cynyddu effeithiolrwydd diet carb-isel, argymhellir ymarfer diwrnodau ymprydio, gan eu bod yn cyflymu symbylu depos braster ac yn cyfrannu at ailstrwythuro metaboledd.

Isod mae rhai opsiynau ar gyfer diwrnodau ymprydio:

Deiet ceuled Kefir - 50 g o gaws bwthyn braster isel a 200 ml o iogwrt neu 1% kefir braster, 5 gwaith y dydd,
Deiet cig (pysgod) - 50-70 g o gig heb lawer o fraster (pysgod), 5 gwaith y dydd a 100-150 g o lysiau (ciwcymbrau, bresych, tomatos) 5 gwaith y dydd.

Mae dietau llysiau a ffrwythau (250-300 kcal), y gellir eu hargymell ar gyfer dynion a menywod sy'n oedolion â math arferol o ddeiet, ac ar gyfer llysieuwyr, yn arbennig o isel mewn egni.

Deiet salad - 250 g o lysiau ffres amrwd ar ffurf saladau 5 gwaith y dydd, os oes angen trwy ychwanegu 10 g y dydd o olew llysiau neu 10% hufen sur.
Deiet ciwcymbr - 300 g o giwcymbrau ffres, 6 gwaith y dydd (1.5 kg).
Deiet afal - 250 g o afalau amrwd neu fisgedi 6 gwaith y dydd (cyfanswm 1.5 kg).

Cam ysgogol - yn darparu ar gyfer gostyngiad sydyn mewn carbohydradau i 0-10 g y dydd. Ei hyd yw 14 diwrnod. Y brif dasg yw cychwyn y mecanwaith cetosis a pho leiaf y mae carbohydradau yn y diet, y cyflymaf y cyflawnir y nod. Ar y cam hwn, nodir yfed toreithiog (hyd at 3 litr y dydd), cymeriant cymhleth fitamin-mwynol a ffibr dietegol.
Y cam colli pwysau parhaus - mae diet wythnosol yn darparu ar gyfer cynyddu cynnwys y gydran garbohydrad dyddiol 5 g. Ar yr un pryd, bydd cyfradd colli pwysau yn arafu. Yn raddol, dewch â'r swm dyddiol o garbohydradau i lefel lle mae colli pwysau yn arafu ychydig, ond nid yw'n stopio o gwbl. Fel rheol, mewn gwahanol bobl mae hyn yn digwydd ar lefel y defnydd o 20-40 g o garbohydradau y dydd. Wrth atal colli pwysau, lleihau carbohydradau, a thrwy hynny actifadu'r broses o ketosis. Rhaid i chi benderfynu drosoch eich hun yn gywir ar ba lefel o gymeriant carbohydrad mae'r broses o golli pwysau yn parhau ac ar ba lefel y mae'n stopio. I rai, bydd y lefel hon yn 15-30 g y dydd (15 g - parhau i golli pwysau, 30 g - stopio colli pwysau), ac i eraill - 40-60 g.
Cam cyn-gefnogi - yn dechrau pan adewir tua 3-5 kg cyn y nod. Ar y cam hwn, rhaid arafu'r broses o golli pwysau, a chyflawnir hyn trwy gynyddu'r cynnwys carbohydradau yn y diet dyddiol 10 g yr un a chynnal y cyflymder hwn o golli pwysau (1.5-2 kg y mis) am 2-3 mis. Yn yr achos hwn, rhaid i chi benderfynu ar ba lefel cymeriant carbohydrad, colli pwysau sy'n stopio ac ar ba gyfradd colli pwysau sy'n fach iawn. Ar y cam hwn, dylech wybod yn glir ar ba lefel o gymeriant carbohydrad rydych chi'n rhoi'r gorau i golli pwysau ac ar ba lefel rydych chi'n dechrau magu pwysau.
Y cam ategol yw maeth ar lefel cymeriant carbohydrad nad yw'n arwain at fagu pwysau, ar gyfartaledd mae rhwng 50 a 100 g o garbohydradau.

Hanfod Cyfyngedig Carbohydrad

Mae lleihau faint o garbohydradau sy'n cael ei fwyta yn arwain at y ffaith bod yn rhaid i'r corff gael egni o'i gronfeydd braster ei hun.

Prif nod y diet yw adeiladu'ch diet yn iawn. Dylai fod yn faethlon, yn faethlon, ac ar yr un pryd yn isel mewn carbohydradau. Bydd hyn yn caniatáu i fwyd gael ei amsugno'n well.

Nid yw diet carb-isel yn cyfyngu ar y diet; ar gyfer colli pwysau, nid oes angen i chi roi'r gorau i fwyd. Mae'n ddigon i ymgyfarwyddo â'r rhestr o gynhyrchion gwaharddedig a ganiateir, adeiladu eich bwydlen eich hun arnynt. Mae'n ddigon i ddilyn y system am wythnos i gael canlyniad gweddus.

Rhestr o gynhyrchion gwaharddedig a ganiateir

Bwyd protein yw “cyfran y llew” o'r diet. Dylai brasterau a charbohydradau fod mor isel â phosib.

Caniateir y cynhyrchion canlynol ar y fwydlen:

• unrhyw gynhyrchion llaeth braster isel,

• llysiau (ac eithrio codlysiau, corn, ffa),

• unrhyw gig, yn bwysicaf oll yn gymedrol,

• ffrwythau (ni chaniateir bananas a grawnwin).

Mae rhestr cynnyrch y tabŵ yn cynnwys:

• unrhyw grwst, bara, losin,

• selsig, cigoedd mwg,

• mayonnaise, sos coch, sawsiau brasterog eraill,

Gwaherddir ei orwneud â chynhyrchion sy'n cynnwys llawer iawn o fraster. Ni ellir cam-drin ffrwythau hyd yn oed. Afalau, gellyg, persimmons, unrhyw hoff ffrwythau melys, gallwch eu fforddio mewn swm o ddim mwy na 1-2 ffrwyth y dydd. O ganlyniad, bydd y corff yn mynd yn brin o garbohydradau yn drychinebus, a bydd angen cymryd egni o rywle. O ganlyniad, bydd cronfeydd braster yn dechrau cael eu llosgi o'r lleoedd “iawn” yn unig.

Deiet carb-isel: bwydlen fanwl 7 diwrnod

Mae'r ddewislen a gyflwynir ar gyfer colli pwysau wedi'i chynllunio am wythnos. Mae'n werth nodi na fydd yr amser hwn yn ddigon ar gyfer canlyniad syfrdanol. Nid yw diet carbohydrad isel yn cael ei ystyried yn gyflym. Os oes angen i berson golli 7-10 kg neu fwy, argymhellir bod y fwydlen yn cadw at o leiaf 2-3 wythnos, yna cymerir seibiant. Gellir amrywio prydau'r diet, yn seiliedig ar y rhestr o fwydydd gwaharddedig a ganiateir.

Pwysig! Fel byrbryd rhwng y prif brydau bwyd, gallwch chi gymryd afalau gwyrdd, oren, grawnffrwyth.

Diwrnod 1

1. Bore. Y brecwast gorau ar gyfer y diwrnod cyntaf o golli pwysau yw 200 gram o gaws bwthyn, te heb ei felysu, 1 afal gwyrdd. Mae'n ymddangos nad oes unrhyw beth arbennig. Fodd bynnag, mae'n werth nodi bod yr opsiwn brecwast a gyflwynir yn isel mewn calorïau, nid oes llawer o garbohydradau ynddo, ond yn foddhaol.

2. Cinio. Dylid cymysgu darn o ffiled pysgod braster isel â llysiau (heb datws yn ddelfrydol), ei lapio mewn ffoil a'i bobi yn y popty.

3. Cinio. Gwenith yr hydd wedi'i ferwi (fe'ch cynghorir i ychwanegu cyn lleied o halen â phosib), darn o gig wedi'i ferwi neu wedi'i bobi.

Diwrnod 2

1. Bore.Paned o goffi naturiol, omled wedi'i wneud o 1 wy a swm bach o laeth, 1 afal gwyrdd. Gwaherddir yn llwyr ychwanegu siwgr a hufen at goffi.

2. Cinio. Cig eidion wedi'i stiwio â llysiau (sbeisys cyn lleied â phosib). Y gyfran a ganiateir yw 200-250 gram.

3. Y noson. Mae cawl madarch yn wych ar gyfer cinio. Mae'n ysgafn, yn isel mewn calorïau, ac yn berffaith yn bodloni'r teimlad o newyn.

Diwrnod 3

1. Bore. Paned o goffi naturiol, ychydig dafell o gaws caled, 1 oren fel pwdin.

2. Cinio. Cawl stoc cyw iâr. Dylai fod yn ysgafn, yn ddelfrydol ni chaiff ffrio ei ychwanegu o gwbl.

3. Cinio. Bresych wedi'i frwysio â chig eidion. Gyda llaw, mae bresych yn sefydlogi symudedd berfeddol yn berffaith, yn tynnu croniadau o docsinau a thocsinau o'r corff.

Diwrnod 4

1. Bore. 100 gram o uwd gwenith yr hydd. Er blas, caniateir ychwanegu llwyaid o fêl neu iogwrt melys naturiol. Bydd yn troi allan dysgl iach, galonog iawn. Mae gwenith yr hydd yn dda nid yn unig i ffigur, mae'n cryfhau gwallt, ewinedd, yn gwella gwedd.

2. Cinio. Rhaid piclo darn o fwydion cig eidion gyda nionod (dim ond perlysiau sy'n cael eu cymryd o sbeisys). Nawr mae'r cig yn gymysg â llysiau (brocoli, blodfresych, ffa gwyrdd). Mae popeth wedi'i lapio mewn ffoil, wedi'i bobi yn y popty am awr. Bydd yn troi allan cinio hynod persawrus, blasus.

3. Cinio. 150 gram o reis brown wedi'i ferwi, darn o bysgod (hefyd wedi'i ferwi, wedi'i daenu â sudd lemwn).

Diwrnod 5

1. Bore. 1 wy wedi'i ferwi, 3 sleisen o gaws caled, cwpanaid o de gwyrdd gyda lemwn.

2. Cinio. Salad bresych wedi'i sesno â hufen sur braster isel neu iogwrt naturiol, 200 gram o gig wedi'i ferwi (gallwch chi gymryd unrhyw, hyd yn oed porc).

3. Y noson. Stiw llysiau wedi'i frwysio, 1 cwpan kefir.

Diwrnod 6

1. Bore. 200 gram o gaws bwthyn, gallwch ychwanegu llond llaw o aeron, llwyaid o hufen sur braster isel, cwpanaid o goffi naturiol.

2. Cinio. Unrhyw gawl cig, y prif beth yw peidio ag ychwanegu ffrio.

3. Cinio. Ffiled o bysgod braster isel wedi'i bobi mewn ffoil, wedi'i addurno â 100 gram o reis brown wedi'i ferwi.

Diwrnod 7

1. Bore. 100 gram o uwd gwenith yr hydd gyda llwy o hufen sur, te gwyrdd gyda lemwn heb siwgr.

2. Cinio. Cawl madarch ysgafn - 300 ml.

3. Cinio. Mae porc wedi'i bobi, llysiau yn cael ei ychwanegu ato i gael blas. Dogn o'r ddysgl gyda'r nos - 300 gram.

Gellir nodi bod yr holl seigiau o'r fwydlen naill ai wedi'u berwi neu eu coginio yn y popty. Yn ystod unrhyw ddeiet, argymhellir yn gyffredinol gwrthod ffrio. Y gwir yw bod triniaeth wres o'r fath nid yn unig yn amddifadu cynhyrchion yr holl eiddo defnyddiol, ond hefyd yn ychwanegu cynnwys calorïau ychwanegol atynt.

Dim ond enghraifft yw'r ddewislen a gyflwynir. Gellir ei amrywio yn ôl eich dewisiadau chwaeth.

Gwrtharwyddion i golli pwysau

Er gwaethaf y ffaith bod diet sydd â chynnwys carbohydrad isel yn y cyfansoddiad yn cael ei ystyried yn gytbwys, yn ddiogel, mae ganddo rai gwrtharwyddion, y mae'n rhaid i chi eu gwybod yn ddi-ffael.

1. Mae colli pwysau yn unol â'r fethodoleg a gyflwynir wedi'i wahardd yn llwyr ar gyfer menywod yn ystod beichiogrwydd, llaetha, yn ogystal ag ar gyfer plant a'r glasoed. Mae angen egni ar y corff yn y cyfnodau a gyflwynir yn gyson, felly, maeth da fydd yr allwedd i iechyd.

2. Mae angen bod yn ofalus i fynd at y system fwyd ar gyfer y rhai y mae eu gwaith yn gysylltiedig â straen meddyliol, corfforol cyson. Gall diffyg carbohydradau effeithio'n negyddol ar berfformiad.

3. Ym mhresenoldeb unrhyw anhwylderau sy'n gysylltiedig â'r system dreulio, mae angen ymgynghori â'r meddyg sy'n mynychu cyn bwrw ymlaen â diet y dechneg colli pwysau.

Pwyntiau pwysig yn nhrefniadaeth y diet

1. Mae angen monitro'r cydbwysedd dŵr yn gyson. Mae'n hynod bwysig yfed digon o hylifau bob dydd. Y prif beth yw ei fod yn ddŵr mwynol heb nwyon.

2. Rhoi'r gorau i'r defnydd o alcohol yn gryf. Maent yn ennyn archwaeth, yn tarfu ar brosesau metabolaidd, ac yn arafu'r broses o golli pwysau.

3.Mae angen ffynhonnell ychwanegol o botasiwm ar y corff yn ystod y diet. Am y rheswm hwn, mae hefyd yn angenrheidiol cymryd cyfadeilad fferyllfa fitamin-mwynau. Mae'n cynnwys yr holl sylweddau sy'n bwysig ar gyfer cynnal iechyd y corff.

4. Dylid anghofio siwgr yn ystod y diet yn llwyr. Os ydych chi eisiau rhywbeth melys, caniateir i chi fwyta ffrwythau sych; ni waherddir ychwanegu llwyaid o fêl at de.

5. Ni waherddir gweithgaredd corfforol. Y prif beth yw nad ydyn nhw o ddifrif. Yr uchafswm y gall person ei fforddio yw ymarferion bore.

Deiet carb isel - Ffordd wych o gael siâp ar gyfer y rhai nad ydyn nhw am gyfyngu eu hunain i fwyd. Mae holl seigiau'r fwydlen yn galonog, yn flasus, yn iach. Yn dilyn y rheolau symlaf, bydd gormod o bwysau yn "llosgi" yn gyflym iawn, yna ni fydd yn dychwelyd yn ôl.

Dadleuon yn erbyn

Nid yw pob meddyg modern yn ystyried bod bwydydd carb-isel yn duwiau i bobl sydd eisiau colli pwysau. Yr anfanteision yw'r honiadau a ganlyn, a'r prif ddadl yw dinistrio iechyd:

Mae cyfyngiadau dietegol o'r fath yn arwain at ddiffyg glwcos, sy'n hanfodol ar gyfer gweithrediad llawn yr ymennydd dynol. O ganlyniad, mae cof rhywun sy'n colli pwysau yn lleihau, mae cyflymder yr ymateb yn lleihau, mae miniogrwydd meddwl yn diflannu. Yn dilyn diet o'r fath, mae'n anodd cymryd rhan mewn gweithgaredd creadigol.
Mae llawer iawn o brotein yn llwytho'r arennau, y system gardiofasgwlaidd a'r afu yn eithaf cryf; mae problemau'n codi gyda gweithrediad y llwybr gastroberfeddol; mae lefelau colesterol yn cynyddu.
Gall bwydydd carb-isel sy'n dominyddu'r fwydlen ddyddiol hefyd effeithio'n negyddol ar eu golwg. Os yw'r bwyd yn rhy olewog, gall problemau croen, disgleirdeb a sychder y gwallt ymddangos.

Cynhyrchion a Ganiateir

Mae'r dewis o gynhyrchion a allai fod yn bresennol yn neiet rhywun sy'n colli pwysau yn dibynnu ar enw'r system ddeiet. Dylai'r mwyafrif o galorïau ddod o fwydydd protein. Dylai fod gan bob pryd fynegai glycemig isel, fel arall bydd glwcos yn hytrach na braster corff yn dod yn ffynhonnell egni i'r corff.

Os yw person yn dewis diet carb-isel, ni ddylai'r rhestr o gynhyrchion gynnwys alcohol a losin. Fe ddylech chi hefyd anghofio am soda, gan roi'r gorau iddo dros dro o leiaf.

Beth i beidio â bwyta

Os ydych chi eisiau colli pwysau, gwaharddwch rai cynhyrchion dros dro o'r ddewislen dros dro neu'n barhaol:

Nid yw bara yn cyfateb i ddaliadau maethiad carb-isel. Os yw'n anodd ymatal rhag ei ddefnyddio, gallwch geisio, fel dewis arall, rholiau bara arbennig neu rawnfwydydd a grëwyd ar gyfer colli pwysau.
Gwaherddir yn llwyr fwyta pasta, yn ogystal â reis, gwenith, semolina. O rawnfwydydd, gellir defnyddio ceirch a gwenith yr hydd mewn symiau bach.
Os dewiswch ddeiet carb-isel, ni ddylai'r rhestr o fwydydd gynnwys siwgr. Mae meddygon yn argymell bod yn ofalus gydag amnewidion ffasiynol diweddar a all achosi niwed i'r corff.
Ni ddylid defnyddio hufen sur a hufen, tra na wneir unrhyw honiadau am laeth, kefir, cawsiau a chaws bwthyn.

Dewislen enghreifftiol ar gyfer colli pwysau

Er mwyn deall beth yw diet, y mae ei sail yn fwydydd carb-isel, argymhellir ymgyfarwyddo ag enghraifft o fwydlen ddyddiol.

Opsiwn 1. Ar gyfer brecwast, gallwch fwyta 200 g o gaws bwthyn, gan ychwanegu ychydig bach o ffrwythau a ganiateir, yfed coffi neu de heb ei felysu. Mae'r fwydlen ginio yn cynnwys 200 gram o bysgod wedi'u stiwio â llysiau, gallwch ychwanegu bara diet. Yn ystod byrbryd, mae unrhyw ffrwythau'n cael eu bwyta. Mae'r pryd gyda'r nos yn cynnwys uwd gwenith yr hydd gyda llysiau.
Opsiwn 2. Mae brecwast wedi'i gyfyngu i flawd ceirch, paned o goffi neu de. Ar gyfer cinio, gallwch chi goginio llysiau wedi'u stiwio a chyw iâr (200 gram). Mae'r ffrwythau'n cael eu bwyta yn ystod byrbryd y prynhawn. Pysgod wedi'i ferwi yw'r cinio.

Ni ddylai diet carb-isel fod yn ddi-flas o gwbl.Wedi'r cyfan, mae yna orchuddion amrywiol sy'n gwella blas seigiau - sudd lemwn, finegr balsamig, sbeisys, wasabi.

Deiet carb-isel defnyddiol a chyflym: bwrdd o fwydydd a ganiateir ac a waherddir

Mae gor-bwysau yn broblem frys sy'n achosi llawer o anghyfleustra. Er mwyn colli pwysau, mae rhai pobl yn lleihau'r cymeriant braster.

Ond mae effaith fwy amlwg a chyflym yn rhoi gostyngiad yn y siwgrau yn y diet. Awgrymodd Robert Atkins ddeiet carb-isel ar ddiwedd y 70au.

Mae galw mawr am fwyd o'r fath heddiw. Mae yna fwrdd o gynhyrchion sydd â diet carb-isel, sy'n helpu person sydd am gael gwared â bunnoedd yn ychwanegol i gyfansoddi ei fwydlen ddyddiol yn iawn.

Darllenwch fwy am yr hyn y gallwch chi ei fwyta gyda diet carb-isel, a'r hyn na allwch chi, er mwyn colli pwysau yn gyflym ac yna cadw'r pwysau'n normal, bydd yr erthygl yn dweud.

Sut mae diet yn gweithio?

Profwyd yn wyddonol y ffaith bod system bŵer Robert Atkins yn gweithio.

Mae diet diffyg carbohydrad yn helpu pobl i golli pwysau dair gwaith yn gyflymach ac yn fwy na dietau braster isel.

Yn yr achos hwn, mae braster y corff yn cael ei losgi yn yr abdomen yn bennaf.

Gellir galw diet Robert Atkins yn faeth cywir. Mae egwyddor ei weithred yn syml. Mae carbohydradau yn cynnwys moleciwlau siwgr. Maen nhw'n mynd i mewn i'r corff gyda bwyd.

Mae un rhan o glwcos yn mynd i mewn i'r llif gwaed ac yn cyflenwi'r egni angenrheidiol i'r unigolyn, ac mae'r rhan arall yn cael ei gronni ar ffurf dyddodion braster. Gyda diffyg yn y sylwedd organig hwn, mae cetosis yn digwydd, pan fydd y braster presennol yn dechrau cael ei fwyta er mwyn ailgyflenwi'r egni sydd wedi'i wario.

Mae colli pwysau oherwydd:

tynnu gormod o ddŵr o'r corff. Yn ystod pythefnos cyntaf y diet, mae colli pwysau yn gyflym iawn. Mae meddygon yn ei egluro fel hyn: gyda gostyngiad yn lefelau inswlin yn y gwaed, mae'r arennau'n dechrau cael gwared â gormod o sodiwm, sydd yn ei dro yn ysgogi cadw hylif. Mae cynnwys glycogen, sy'n clymu dŵr yn yr afu a'r cyhyrau, hefyd yn lleihau.
lefelau inswlin is. Un o swyddogaethau'r hormon hwn yw ffurfio a storio celloedd braster. Felly, gyda'i ostyngiad, gwelir colli pwysau,
colli archwaeth. Nodweddir maethiad trwy fwyta llawer iawn o brotein, sy'n helpu i leihau archwaeth a chyflymu prosesau metabolaidd. Mae protein yn cynyddu màs cyhyr, ac oherwydd hynny mae'r corff dynol yn dechrau llosgi mwy o galorïau'r dydd. Rydych chi hefyd eisiau bwyta llai oherwydd undonedd y diet. Mae yna dybiaeth bod gostyngiad mewn archwaeth yn gysylltiedig â rheoleiddio'r hormon leptin.

Yn ogystal ag ymladd pwysau, mae'r diet hefyd yn helpu i wella iechyd, yn lleihau'r risg o ddatblygu patholegau cardiofasgwlaidd a diabetes yn sylweddol. Felly, argymhellir bod y bobl hynny sydd â phroblemau pwysau ac sy'n dueddol o glefydau endocrin yn eithrio bwydydd uchel-carb o'u diet.

Er bod dros bwysau gyda dechrau maethiad cywir yn diflannu trwy gael gwared â gormod o hylif, cyflawnir prif effaith colli pwysau o hyd trwy losgi braster.

Hanfod y diet a'i reolau

Hanfod y diet hwn, neu yn hytrach y diet cyfan, yw cyfyngu ar fwydydd carbohydrad. Mae'r rhain yn gynhyrchion sy'n cynnwys siwgr, blawd, startsh. Ni allwch wneud heb garbohydradau o gwbl - yn yr achos hwn, bydd llawer o organau yn peidio â gweithredu'n iawn.

Ar gyfartaledd, yr isafswm gofynnol yw 150 g o garbohydradau bob dydd, ar gyfer pobl sy'n chwarae chwaraeon neu lafur corfforol, 300-400 g. Ar ddeiet carb-isel, mae eu cymeriant wedi'i gyfyngu i 30-40 g.

O ganlyniad, pan fydd y corff yn peidio â derbyn y swm arferol o'r sylweddau hyn a'r egni angenrheidiol, mae'n profi straen.

Y "ffordd allan" yw trosi egni o gelloedd braster, sy'n cychwyn y broses o golli pwysau.

Mae'n anodd galw'r system faethol hon yn ddeiet cyflawn, gan nad yw'n awgrymu newynu na chyfyngu ar eich hun mewn bwyd. Ei hanfod yw disodli carbohydradau â chynhyrchion protein.

Yn yr achos hwn, mae'r diet yn eithaf maethlon, boddhaol ac iach.

O fwydydd carbohydrad, rhoddir blaenoriaeth i gynhyrchion o'r math "araf" - mae'r corff yn eu prosesu'n raddol, felly nid ydyn nhw'n troi'n egni "gormodol" a braster corff.

! Oherwydd diet cytbwys a chyflawn, mae diet carb-isel ar gyfer colli pwysau yn cael ei gymeradwyo gan feddygon a maethegwyr. Fe'i hystyrir nid yn unig yn effeithiol, ond hefyd yn ddiniwed.

Egwyddor diet

Pan fydd brasterau a phroteinau yn bennaf yn mynd i mewn i'r corff am amser hir, mae cetonau yn cael eu ffurfio ynddo. Mae'r sylweddau hyn hefyd yn darparu egni i'r corff, ac hefyd yn atal y teimlad o newyn. Ar ben hynny, ni chynhyrchir egni o feinwe'r cyhyrau, ond dim ond o fraster. Felly, mae dietau carb-isel yn addas ar gyfer athletwyr a phobl sydd â ffordd o fyw egnïol.

Yn ogystal, mae diet sy'n isel mewn carbohydradau yn effeithio ar newyn mewn ffordd wahanol. Mae'n rheoleiddio'r lefel yng ngwaed dau hormon ar unwaith - glwcagon ac inswlin. Mae'r cydbwysedd yn eu crynodiad yn gwneud person yn llai tebygol o brofi newyn a lleihau archwaeth.

Amrywiaethau o ddeiet

Yn ychwanegol at fersiwn glasurol y diet, pan fydd y defnydd o fwydydd â charbohydradau cyflym yn cael ei leihau yn syml, mae yna fathau eraill o'r diet hwn:

Deiet gyda ffocws ar fwydydd protein. Dyma'r opsiwn sy'n addas ar gyfer athletwyr sy'n mynd ati i ennill màs cyhyrau. Yn yr achos hwn, caniateir bwyta carbohydradau cyn cinio yn unig, ac mae cynhyrchion sydd â chynnwys uchel ohonynt ar gyfer brecwast yn unig.
Amnewid bwydydd protein a charbohydrad. Mae ei egwyddor yn seiliedig ar y ffaith bod glynu'n hir at ddeiet heb garbohydradau yn arwain at ostyngiad yn ei effeithiolrwydd. Er mwyn "deffro" y mecanwaith colli pwysau, mae'r defnydd o gynhyrchion protein yn bennaf gyda chynhyrchion sy'n cynnwys carbohydradau bob yn ail.
Maeth cetogenig. Dim ond ar ôl archwiliad meddygol y caniateir y diet hwn, gan mai bwydydd brasterog yw ei sail yn bennaf. Nid yw ei hyd yn fwy nag wythnos bob 2 fis. Un o'r opsiynau ar gyfer y drefn hon yw'r diet Kwasniewski.

Ar gyfer pwy mae hi'n addas?

Yn fwyaf aml, athletwyr, corfflunwyr, athletwyr sydd angen yr hyn a elwir yn troi at ddeiet o'r fath. Mae adolygiadau a chanlyniadau ar ôl dilyn diet carb-isel yn awgrymu ei fod yn ddefnyddiol ar gyfer colli pwysau, heb effeithio ar lefel màs y cyhyrau yn y corff.

Yn ogystal ag athletwyr, argymhellir y diet hwn ar gyfer dynion a menywod sydd eisiau colli pwysau ac nad ydynt yn barod i gyfyngu eu hunain yn ddifrifol mewn maeth. Mae meddygon a maethegwyr hefyd yn ei chynghori ar gyfer diabetes, yn enwedig math 2. Mae'r cyfyngiad mewn cymeriant carbohydrad yn helpu i gadw siwgr gwaed ar lefel arferol, ac mae hefyd yn atal gordewdra.

Er gwaethaf buddion y diet hwn, mae ganddo wrtharwyddion. Ni fydd diet yn gweithio yn yr achosion canlynol:

yn ystod beichiogrwydd a llaetha,
mewn plentyndod a glasoed,
pobl hŷn.

Mae angen diet cytbwys ar y categorïau hyn o bobl, sy'n cynnwys yr holl sylweddau angenrheidiol, gan gynnwys carbohydradau a brasterau.

Hefyd, ni argymhellir diet o'r fath ar gyfer pobl sy'n ymwneud â straen meddwl. Gyda cymeriant carbohydrad isel, mae lefelau glwcos yn y gwaed yn gostwng, felly nid yw'r ymennydd yn gweithio ar ei gryfder llawn.

Enghreifftiau o fwydlenni ar gyfer yr wythnos

Er mwyn sicrhau canlyniadau, argymhellir diet sy'n isel mewn carbohydradau am o leiaf mis. Mae'n fwyaf cyfleus cynllunio prydau bwyd yn wythnosol. Felly, mae bwydlen fras yr wythnos ar gyfer menywod fel a ganlyn:

Brecwast: Gweini caws omelet neu fwthyn, afal.
Cinio: Berwch gig eidion neu bysgod pobi (250-300 g), paratowch salad neu ddysgl ochr o lysiau.
Byrbryd: Caws bwthyn braster isel afal neu oren (100-150 g).
Cinio: Pysgod wedi'i bobi neu wedi'i ferwi gyda dysgl ochr llysiau (300 g), caniateir cyfran o wenith yr hydd gyda chig eidion hefyd.

Brecwast: Afal wedi'i bobi neu ffres, cyfran o gaws bwthyn (dim mwy na 200 g) neu wyau wedi'u sgramblo (2-3 wy a llaeth).
Cinio: Cig eidion neu gyw iâr wedi'i frwysio â llysiau (200-300 g), salad ffres.
Byrbryd: Iogwrt heb felysyddion, salad ffrwythau neu lysiau.
Cinio: Cawl o fadarch, cig neu lysiau.

Brecwast: Wyau wedi'u berwi (dim mwy na 2) neu gaws oren, caled (1-2 dafell).
Cinio: Cyw iâr neu bysgod llysiau.
Byrbryd: smwddi iogwrt neu kefir, ffrwythau a ganiateir.
Cinio: Gweini cyw iâr (300 g) neu stiw cig eidion gyda bresych.

Brecwast: Uwd blawd ceirch gyda ffrwythau sych neu wenith yr hydd.
Cinio: Cig eidion wedi'i frwysio â llysiau (200-250 g).
Byrbryd: Iogwrt, ffrwythau ffres neu wedi'u pobi.
Cinio: Salad betys, cyfran o wenith yr hydd wedi'i ferwi neu bysgod gyda dysgl ochr o reis heb ei addurno.

Brecwast: smwddi neu ysgytlaeth, wyau wedi'u sgramblo neu wyau wedi'u berwi, caws caled.
Cinio: Pysgod neu borc wedi'i bobi gyda salad llysiau.
Byrbryd: Gwydraid o iogwrt, ffrwythau a ganiateir.
Cinio: Stiw llysiau gyda chyw iâr neu gig eidion.

Brecwast: Caws bwthyn diog yn y popty neu gaws bwthyn ffres. pysgod gyda dysgl ochr reis neu fwyd môr.
Cinio: Salad llysiau ffres, gweini cig neu gawl cig eidion.
Byrbryd: Salad Ffrwythau.
Cinio: Pysgod gyda reis neu fwyd môr.

Brecwast: Gwenith yr hydd.
Cinio: Cawl llysiau neu fadarch.
Byrbryd: Salad llysiau, wyau wedi'u sgramblo, iogwrt neu ffrwythau.
Cinio: Salad ffrwythau, pysgod, porc neu stiw llysiau.

Os ydych chi am arallgyfeirio'r fwydlen hon, gallwch chi ddisodli'r prydau hyn gydag eraill sy'n debyg o ran cynnwys carbohydradau a chalorïau. Yn y dewis bydd yn helpu'r tabl cynnyrch (gweler), a welir isod. Caniateir hyd at 40 g o garbohydradau y dydd.

! Yn ystod pythefnos cyntaf y diet, ni chaniateir iddo fwyta nwyddau wedi'u pobi â burum, yn enwedig melys. Ar ôl 3-4 wythnos, mae 1-2 dafell o fara bran, yn ogystal â phasta gwenith durum, wedi'u cynnwys yn y diet.

Wrth baratoi'r prydau hyn neu brydau eraill, mae'n well defnyddio'r dulliau canlynol o drin gwres:

pobi
quenching
i gwpl
pasio
coginio mewn popty neu ffwrn araf,
ffrio ar seigiau wedi'u iro.

O ddiodydd yn ystod y dydd gallwch yfed dŵr glân, coffi du, te. Ni ddylid ychwanegu siwgr at ddiodydd, felly gwaharddir ffrwythau wedi'u stiwio, diodydd ffrwythau neu sudd.

Cynhyrchion a Ganiateir a Gwaharddedig

Mae'r tabl o gynhyrchion ar gyfer diet carb-isel yn cynnwys bwydydd sydd â chynnwys carbohydrad isel, ond sy'n dal i gael eu gwahardd. Felly, cyn dechrau diet, fe'ch cynghorir i ymgyfarwyddo â'r rhestrau o gynhyrchion a ganiateir ac nad ydynt yn cael eu hargymell.

Enghraifft Llysiau Ffrwythau

Ymhlith y cynhyrchion a ganiateir mae:

cig - cyw iâr ac eidion yn bennaf, ac oen a phorc mewn symiau bach,
ffrwythau - ac eithrio bananas calorïau uchel ac unrhyw fathau o rawnwin,
grawnfwydydd - blawd ceirch, bran, gwenith yr hydd, reis heb ei addurno,
llysiau - heblaw codlysiau ac â llawer o startsh,
madarch
llaeth, iogwrt naturiol heb ei felysu, kefir, caws bwthyn, caws braster isel caled,
wyau
hadau, cnau,
bwyd môr a physgod braster isel,
llysiau gwyrdd.

reis gwyn a phasta o flawd premiwm,
cigoedd mwg a bwyd tun,
selsig, selsig,
sawsiau, yn enwedig rhai brasterog,
siwgr a losin, mêl, suropau,
alcohol
diodydd carbonedig a melys.

Canlyniadau

I gael canlyniadau diriaethol system faeth carb-isel, rhaid i chi gadw at o leiaf 1-2 fis. At hynny, dim ond ar ôl 1.5 mis y ceir yr effaith gyntaf, sydd oddeutu minws 5 kg.

Os ydych chi'n bwriadu colli mwy o bwysau, 10 neu fwy kg, yna bydd y diet yn para o leiaf 3-4 mis. Ar ôl chwe mis, bydd gormod o bwysau yn gostwng tua 20 kg. Mae'r rhain yn ganlyniadau diriaethol ar gyfer diet o'r fath pan nad yw bwyd yn arbennig o gyfyngedig yn ystod y dydd.

Mae llawer o athletwyr yn gyfarwydd â'r cysyniad o dwyllo ar ddeiet carb-isel.Mae'r tric hwn, neu “dwyll” wedi'i gyfieithu'n llythrennol, yn cynnwys mewn un “diwrnod i ffwrdd” o ddeiet caeth. Yn ystod y diwrnod hwn, caniateir bwydydd gwaharddedig - losin, teisennau neu fwydydd brasterog. Os dilynwch y rheolau, bydd diwrnodau "twyllo" o'r fath yn ddefnyddiol ar gyfer colli pwysau:

Nid yw faint o fwydydd gwaharddedig sy'n cael eu bwyta yn fwy na 10% o'r diet dyddiol.
Ni chaniateir diwrnodau o'r fath ddim mwy nag 1 amser yr wythnos neu 1 amser mewn 2-3 wythnos, os oes llawer iawn o fraster isgroenol.
Dim ond wrth y bwrdd y dylai bwyta bwydydd a ddewiswyd fod. Dim setiau teledu na theclynnau gyda phrydau bwyd - maen nhw'n lleihau bywiogrwydd ac yn gwneud i chi fwyta mwy na'r hyn a gynlluniwyd.

Mae'r rheolau syml hyn yn helpu i osgoi'r “effaith llwyfandir” wrth ddilyn diet carb-isel, pan fydd y pwysau'n aros yn ei unfan. Mae'r corff yn derbyn rhywfaint o gynhyrchion “anghofiedig”, felly nid yw'n storio braster i'w ddefnyddio yn y dyfodol, ond mae'n parhau i'w losgi.

Mae'r rhai sydd wedi rhoi cynnig ar y diet hwn yn sicrhau ei fod yn hawdd ei oddef ac yn rhoi canlyniadau diriaethol. Mae eu hadborth yn caniatáu inni wirio hyn.

Edrychaf ymlaen at wyliau'r Flwyddyn Newydd a gwleddoedd eraill sydd â diffyg amynedd ac arswyd. O'r ffaith fy mod i'n dychmygu sut y bydd y niferoedd yn ymgripio ar y graddfeydd. Ond fe wnes i ddod o hyd i ffordd i mi fy hun osgoi hyn - mae 3 wythnos ar ddeiet sy'n isel mewn carbohydradau yn llosgi braster a gafwyd yn ystod y gwyliau. Rwy'n ei argymell!

Helpodd y diet hwn i golli cilogramau ar ôl yr ail feichiogrwydd. Ni allaf ddweud ei fod yn arbennig, mae'n gweithio yn unig. Gorffennodd fwydo ar y fron a newid i'r diet hwn ar unwaith. Y canlyniad yw minws 15 cilogram.

Gyda ffrind, fe wnaethon ni benderfynu pwmpio i fyny erbyn yr haf. Argymhellodd hyfforddwr campfa y dylid cyfyngu ar fwydydd carbohydrad. Fe wnaethant bara 2 fis a chael gwared ar yr haenau brasterog yn sylweddol, gan ennill màs cyhyrau. Ond un anfantais - gweithiodd ymennydd yn waeth o lawer heb glwcos.

Os dilynwch y rheolau, yna bydd yn rhoi canlyniadau da. Mae ei fwydlen yn helaeth, heb unrhyw gyfyngiadau calorïau na gweini caeth. Felly, bydd colli pwysau yn troi allan bron yn amgyffredadwy!

Gwell a chryfach gyda bodytrain.ru

Deiet Carb Isel - Yr hyn sydd angen i chi ei wybod

Pwysau gormodol - Mae hon yn broblem gyffredin ac annymunol sy'n digwydd mewn llawer o bobl ac yn achosi llawer o anghyfleustra. Yn yr erthygl hon, byddwn yn dweud wrthych sut i helpu'ch corff i ymdopi â chilogramau diangen heb lwgu blinedig. Byddwn yn dewis bwyd sy'n ddiogel i'ch ffigur ac yn darparu bwydlen diet carb-isel am wythnos.

Yn ôl yr ystadegau, er 1980 mae nifer y bobl ordew yn y byd wedi dyblu. Yn Rwsia, mae dros 30% o'r boblogaeth oedran gweithio yn dioddef o fod dros bwysau. Mae hwn yn fater difrifol i ddynoliaeth.

Wedi'r cyfan, canlyniad gordewdra yw marwolaeth gynamserol, gorbwysedd, torri'r system gyhyrysgerbydol, diabetes mellitus, canser, afiechydon y system gardiofasgwlaidd.

Os edrychwch ar ochr esthetig y mater, yna mae pobl lawn yn edrych yn llawer hŷn na'u cyfoedion main.

Er mwyn ymdopi â'r broblem hon, mae amrywiol ddulliau maethol yn cael eu datblygu. Felly creodd y meddyg Americanaidd Robert Atkins ddeiet carb-isel, sy'n seiliedig ar gyfyngu ar faint o garbohydradau sy'n cael eu bwyta. Pan fyddant yn mynd i mewn i'n corff mewn dos bach, mae'n dechrau defnyddio cronfeydd braster i sicrhau swyddogaethau hanfodol.

Deiet Carb Isel: Bwydydd Rhestredig

Gyda'r math hwn o fwyd, nid oes angen i chi gadw at ddeiet anhyblyg a chyfrif nifer y calorïau sy'n cael eu bwyta. Nid oes ond angen i chi gyfansoddi'ch bwydlen o'r cynhyrchion cywir sydd wedi'u cynnwys ar y rhestr isod.

Tabl Cynnyrch Diet Carbohydrad Isel

Gweld	Teitl
Cig	Cyw iâr, gwydd, hwyaden, cwningen, porc, cig llo, cig carw, cig eidion
Offal	Afu, calon
Pysgod	Eog, penfras, brithyll, halibwt, tiwna, catfish, macrell, fflos, sardîn
Bwyd Môr	Squids, crancod, cimychiaid, wystrys, berdys, cregyn gleision, cregyn bylchog
Cynhyrchion llaeth	Kefir, caws bwthyn heb fraster a dietegol, caws, hufen sur, iogwrt heb siwgr, llaeth
Llysiau a llysiau gwyrdd	Pupurau, ciwcymbrau, beets, tomatos, ffa, olewydd, brocoli, blodfresych a bresych gwyn, eggplant, pwmpen, garlleg, radish, seleri, persli, dil, mintys, nionyn gwyrdd, riwbob, suran, chard
Ffrwythau ac aeron	Lemwn, grawnffrwyth, oren, tangerîn, mefus, llus, cyrens, llus, mafon
Cnau	Cedar, almon, cnau Ffrengig
Wyau	Unrhyw
Madarch	Unrhyw
Diodydd	Dŵr plaen a mwynol Te a choffi heb siwgr

Dyma restr o'r hyn y gallwch chi ei fwyta gyda diet carb-isel. Ond rhaid cofio mai'r ffa, olewydd, olewydd a chnau sydd orau i beidio â chael eu cam-drin. Mae'n ddigon bod pob un o'r cynhyrchion yn y diet unwaith neu ddwywaith yr wythnos mewn ychydig bach. Swm y ffrwythau yw un, dau y dydd.

Bwydydd gwaharddedig mewn diet carb-isel

Dylai bwydydd sy'n cynnwys llawer o siwgr a starts gael eu heithrio o'ch diet. Yn yr achos hwn, bydd y broses o losgi braster corff yn digwydd yn ddiogel.

Cynhyrchion nad ydynt yn cael eu hargymell ar gyfer diet carb-isel:

Pasta
Tatws
Reis gwyn
Cigoedd mwg
Selsig
Selsig
Melysion
Pobi
Mêl
Ffrwythau sych
Mayonnaise, sos coch, saws
Siwgr
Bananas a grawnwin
Sudd, compotes, lemonêd
Diodydd alcoholig

Diet Wythnosol Carb Isel

Dyddiau'r wythnos	Cynhyrchion
Dydd Llun	Brecwast:

Wyau wedi'u sgramblo gyda ham a thomato
Caws caled - 100 g
Te (coffi) heb siwgr

Cinio:

Cawl seleri
Gwenith yr hydd
fron cyw iâr
Salad llysiau

Byrbryd:Cinio:

Cêl môr
Twrci wedi'i ferwi

Dydd MawrthBrecwast:

Wyau wedi'u berwi - 2 pcs.
Curd - 100 gram
Te gwyrdd

Cinio:

Cawl cig a llysiau
Bresych Cyw Iâr wedi'i Berwi

Byrbryd prynhawn:Cinio:

Bwyd môr wedi'i ferwi gyda llysiau
Te

Dydd MercherBrecwast:Cinio:

Cawl llysiau
Salad bresych
Torri porc

Byrbryd prynhawn:Cinio:

Pysgod wedi'u pobi
Salad Tomato a Ciwcymbr
gwydraid o kefir

Dydd IauBrecwast:Cinio:

Stoc cyw iâr
Salad madarch
Oen wedi'i ferwi

Byrbryd:Cinio:

Cêl môr
Eggplant wedi'i ffrio

Dydd GwenerBrecwast:

Llysiau wedi'u stiwio gyda chaws wedi'i gratio
Coffi

Cinio:

Cawl ysgafn heb ffrio
Brithyll gyda llysiau

Byrbryd prynhawn:Cinio:

Cig wedi'i ferwi
Salad Ciwcymbr a Thomato

Dydd SadwrnBrecwast:

Omelet
blodfresych wedi'i ferwi

Cinio:

Byrbryd prynhawn:Cinio: Dydd SulBrecwast:

Caviar sboncen
dau wy wedi'i ferwi
Coffi

Cinio:Byrbryd prynhawn:Cinio:

Letys dail
Eog
Gwydraid o win coch

Deiet braster carbohydrad isel

Dylai diet braster carb-isel iawn fod yn seiliedig ar gymeriant 70% braster, 25% protein, a 5% o garbohydradau. Yn yr achos hwn, mae'r corff yn symud o ddadelfennu carbohydradau (glycolysis) i ddadelfennu brasterau (lipolysis). Addaswch y gymhareb brasterau a phroteinau, gan roi blaenoriaeth i frasterau.

Bwyd Hanfodol:

Cig
Pysgod brasterog (e.e. brithyll)
Wyau
Olewau (olewydd, had llin)
Llysiau gwyrdd
Bran
Cnau
Aeron

Dylid ei eithrio:

Cynhyrchion pobi
Siocled
Melysion amrywiol
Pasta
Tatws
Corn
Llaeth
Uwd
Ffa
Bananas, grawnwin

Deiet Carb Isel ar gyfer Colesterol Uchel

Mae'r gollyngiad hwn yn wych i bobl sydd â cholesterol uchel. Dylai eu prif fwydlen fod: draenogyn y môr streipiog, cegddu, burbot, adag, penfras, halibwt, fflos, cig gwyn, blawd ceirch, gwenith yr hydd, ffrwythau, llysiau a chodlysiau.

Trwy ddilyn diet carb-isel gyda cholesterol uchel, byddwch nid yn unig yn cael gwared ar groniadau gormodol, ond hefyd yn atal datblygiad afiechydon difrifol.

Deiet carb-isel: gwrtharwyddion

Peidiwch â "diet":

gyda chlefydau'r afu, yr arennau, y system gardiofasgwlaidd
gyda rhwymedd cronig a dysbiosis
plant a phobl ifanc y mae eu corff yn dal i gael ei ffurfio (gall diffyg carbohydradau achosi problemau iechyd difrifol)
menywod beichiog a menywod nyrsio (fodd bynnag, os yw'r fenyw feichiog yn dueddol o gael ei chyflawnder, gall y meddyg awgrymu'r math hwn o faeth)

Pam mae diet carb-isel yn beryglus

Oherwydd diffyg carbohydradau, mae brasterau'n cael eu ocsidio, mae proteinau cellog yn chwalu ac mae cyrff ceton yn ffurfio - mae hyn i gyd yn cynyddu'r asidedd yn y corff. Ac mae'n achos anadl ddrwg, ewinedd brau, dandruff, croen problemus. Mae llosg y galon, cur pen, blinder ac iselder ysbryd yn ymddangos.
Mae ein hymennydd yn derbyn egni trwy glwcos yn bennaf. Nid yw torri brasterau yn rhoi'r egni angenrheidiol i'r ymennydd. Felly, gall ymateb araf a chof gwan fod yn gymdeithion ichi yn y cyfnod hwn.
Mae bwyta gormod o gig yn arwain at nwy, rhwymedd a chwyddedig.
Mae cymeriant protein gormodol yn rhoi straen trwm ar yr afu a'r arennau
Mae gweithredadwyedd yn lleihau
Mae imiwnedd yn lleihau
Mae yna ddiffyg fitaminau a mwynau yn y diet

Diet Carb Isel: Adolygiadau a Chanlyniadau

Marina: Rydw i bob amser yn rhoi cynnig ar ddeietau amrywiol. Dyma'r "dynol" iawn. Am 14 diwrnod cymerodd 4 kg. Byddaf yn parhau ymhellach. Ond nid yw hi wedi cael ei chynghori am fwy na deufis, gan fod angen carbohydradau ar y corff hefyd.

Julia: Am amser hir roeddwn yn edrych am y fath ffordd i golli pwysau pan nad oes angen ichi edrych ar fwyd â llygaid llwglyd. Caniateir llawer yma, ac ni all hyn ond llawenhau. Fe gymerodd 7 kg i mi mewn 1.5 mis. Rwy'n dal i fethu ei gredu, roeddwn i'n meddwl mai dim ond ar lwgu sy'n bosibl.

Oksana: Mewn pythefnos, collodd 5 kg. Ond dwi'n hoff iawn o losin ac mae'n anodd iawn i mi. Felly rydw i eisiau bwyta darn o gacen fisgedi ((

Elvira: Am fis eisteddais ar un hylif, taflu 10 kg i ffwrdd. Y mwyaf sarhaus yw fy mod wedyn wedi eu deialu'n ddiogel mewn ychydig fisoedd! Rhoddais gynnig ar yr un hon, nid yw'r canlyniad, wrth gwrs, mor ddifrifol - 5 kg mewn 30 diwrnod. Ond mae chwe mis wedi mynd heibio, ac mae'r pwysau'n aros yr un fath. Nid yw'n anodd glynu, felly rwy'n cynghori pawb.

Gwnaethom archwilio perygl dietau carb-isel a'u hagweddau cadarnhaol. Rwy'n gobeithio y bydd hyn yn eich helpu i bwyso a mesur y manteision a'r anfanteision a gwneud y penderfyniad cywir.

Ac eto - peidiwch â bod yn farus a rhannwch ar rwydweithiau cymdeithasol!
Dyma'r diolch gorau i ni ...

Beth yw bwydydd carb-isel?

Beth yw carbohydradau pur? Dyma faint o garbohydrad sy'n weddill ar ôl i ffibr dietegol gael ei dynnu o gyfanswm y carbohydrad.

Mewn geiriau eraill, nid yw ffibr yn cael ei ystyried ar gyfer carbohydradau pur, oherwydd nid yw'n cael ei amsugno ar ôl ei fwyta, ac nid yw'n codi siwgr gwaed fel glwcos ychwaith.

Am y rheswm hwn, mae'r rhan fwyaf o bobl sy'n bwyta hyd yn oed diet carb-isel iawn yn dal i geisio bwyta rhai bwydydd ffibr uchel, fel yr un llysiau neu gnau â starts.

Mae pob carbohydrad yn swm siwgr, startsh a ffibr dietegol.

Gall gweithgynhyrchwyr ar eu cynhyrchion mewn gwahanol ffyrdd nodi faint o garbohydradau. Gellir nodi gwerth maeth ar wahân: faint o garbohydradau pur, siwgr a ffibr. Mae eraill yn gyfanswm carbohydradau, gan gynnwys siwgr a starts.

Ceisiwch ddewis bwydydd gyda'r siwgr lleiaf. Mae siwgr yn cynnwys calorïau gwag (hynny yw, heb werth maethol sero), ond yn bwysicach fyth, mae siwgr a bwydydd sy'n uchel mewn carbohydradau yn “dadleoli” maetholion.

Faint allwch chi ei fwyta

Mewn egwyddor, wrth gwrs, nid oes llawer i'w egluro yma, ond gadewch i ni yn fyr: diet carb isel - System faeth yw hon sy'n seiliedig ar fwydydd sy'n isel mewn carbohydradau ac sy'n cynnwys llawer o brotein a bwydydd brasterog. Faint o garbohydradau y gellir eu bwyta ar garbohydrad isel: hyd at 40 gr. yn ddyddiol.

Deiet heb garbohydrad - System faeth yw hon sy'n seiliedig ar gynhyrchion sydd ag absenoldeb carbohydradau bron yn llwyr a mwy o brotein a chynhyrchion braster. Mae carbohydradau yn y diet yn brin iawn: ni ddylai eu swm y dydd fod yn fwy na 20 gram, wedi'i gymryd yn bennaf o lysiau.

Oherwydd y ffaith nad oes bron unrhyw garbohydradau yn mynd i mewn, mae'r corff yn defnyddio ei gronfeydd braster ar gyfer ynni. Mae pwysau'n cael ei leihau, mae braster yn cael ei losgi - lepota.Archwiliwyd diet braster uchel yn fanwl mewn erthygl Deiet Cetogenig: Braster Braster.

Rhestr Bwydydd Carbohydrad Isel Uchaf

Ydych chi'n chwilfrydig beth yw bwydydd carbohydrad isel? Isod mae rhestr o garbon-isel.

Brocoli
Blodfresych
Madarch
Pupur melys
Saladau Gwyrdd Dail
Asbaragws
Bresych cêl
Sbigoglys
Ffa gwyrdd
10. Nionyn
Cennin
Tomatos
Ysgewyll Brwsel
Afocado (er ei fod yn cael ei ystyried yn ffrwyth, ond fe'i defnyddir yn aml fel llysieuyn)
15 Maip
Bresych gwyn
Moron (cynnwys carbohydrad cymedrol)
Ciwcymbrau
Seleri
Zucchini
Mangold

Mae'r rhestr yn mynd ymlaen. Mae'n rhaid i chi gofio bod bron pob llysiau, ac eithrio rhai â starts, fel tatws, yn cynnwys ychydig bach o garbohydradau.

Yn wahanol i lysiau, mae ffrwythau ac aeron yn cynnwys mwy o siwgr. Felly, ni ellir eu galw'n gynhyrchion cwbl isel-carb. Ond mae plws cynhyrchion o'r fath yn cynnwys llawer o faetholion ac mewn llawer o ddeietau caniateir hynny. Gan gadw diet carb-isel, dewiswch ffrwythau ac aeron gyda blas sur neu niwtral. Dyma yw:

Mafon
Mefus
Mulberry
Orennau
Grawnffrwyth
Lemwn
Kiwi
Bricyll
Tangerines
Llugaeron

Mae yna lawer o aeron a ffrwythau y gallwch chi eu cynnwys yn ddiogel yn eich diet heb y risg o gynyddu carbohydradau.

Wyau a Chynhyrchion Llaeth

Wyau
Iogwrt heb ei felysu
Llaeth amrwd cyfan
Caws, gan gynnwys caws caled fel cheddar, caws glas, feta, gafr ac eraill
Hufen sur seimllyd
Hufen braster
Kefir
Iogwrt Groegaidd

Cig a chynhyrchion cig

Cig eidion
Oen
Cyw Iâr
Twrci
Cig porc
Bacwn
Cig carw
Jerky
Cwningen
Nutria

Nid yw bron pob cynnyrch cig yn cynnwys carbohydradau ac mae eu gwerth yn tueddu i ddim.

Pysgod a bwyd môr

Eog
Haddock
Brithyll
Halibut
Sardinau
Anchovies
Mecryll
Tiwna
Penfras (yn gymedrol)
Cregyn bylchog

Fel cynhyrchion cig, yn ymarferol nid yw pysgod a bwyd môr yn cynnwys carbohydradau. Yr unig beth y mae angen i chi roi sylw iddo yw dewis pysgod morol ac osgoi nifer fawr o bysgod cregyn, fel berdys, a allai gynnwys mwy o fercwri a metelau trwm eraill.

Hadau Chia
Hadau llin
Cnau almon
Cnau Ffrengig
Hadau pwmpen
Hadau sesame
Cashew
Cnau Brasil
Cnau coco
Hadau blodyn yr haul
Cnau macadamia
Cnau cyll
Pistachios

Mae gan yr holl olewau a brasterau bron yn sero carbohydradau, mae'r rhestr isod yn bell o fod yn gyflawn.

Cnau coco
Olewydd
Cywarch
Flaxseed
Menyn
Cnau Ffrengig
Ghee (menyn ghee)
Olew palmwydd
Braster porc
Braster cig eidion
Braster cig oen

Sesniadau, perlysiau a sbeisys

1. Perlysiau, fel tyrmerig, sinsir, oregano, rhosmari, basil, halen môr, pupur, ac ati.
2. Sawsiau sbeislyd

Finegr, gan gynnwys afal, gwin, balsamig ac eraill
Powdr coco
Mwstard
Saws soi
Broth esgyrn
Olewydd

Te (gwyrdd, du, oolong, gwyn ac eraill)
Coffi
Te llysieuol
Sudd wedi'u gwasgu'n ffres
Smwddis gwyrdd
Dŵr carbonedig heb ei felysu

Enghreifftiau Rysáit Carbohydrad Isel

Omelet gyda briwgig a llysiau

Mae'r dysgl frecwast maethlon hon yn cynnwys wyau, cig eidion daear gyda phupur gloch, tomatos, afocados, persli neu cilantro, y gellir eu gweini ar fara pita tenau neu tortilla.

Gwybodaeth Maethol fesul Gwasanaeth:

46.8 gram o brotein

1.7 gram o siwgr

Blodfresych piwrî gydag wyau, wedi'u ffrio mewn ghee, lle gallwch chi ychwanegu winwns neu garlleg, llysiau gwyrdd wedi'u torri'n fân.

Gwybodaeth Maethol fesul Gwasanaeth:

Mae eog pob gyda saws pesto pecans (neu gnau eraill) yn faethlon ac nid yw'n cynnwys llawer o garbohydradau.

Gwybodaeth Maethol fesul Gwasanaeth:

Gall diet isel o garbohydradau helpu pobl i golli pwysau yn gyflym ac o bosibl wella eu hiechyd, lleihau eu dibyniaeth ar siwgr, gwella swyddogaeth yr ymennydd, cof ymysg pobl hŷn,lleihau'r risg o ddiabetes a normaleiddio siwgr yn y gwaed.

Yn dibynnu ar gyflwr iechyd a'r nod, fe'ch cynghorir i osgoi bwydydd â starts uchel, ffrwythau melys ac aeron.

Os yw'n anodd cofio pa lysiau sydd â starts isel, mae angen i chi wybod un rheol bwysig:

Mae pob llysiau sy'n tyfu uwchben y ddaear yn tueddu i fod yn isel mewn startsh. I'r gwrthwyneb, mae llysiau sy'n tyfu yn y ddaear yn cynnwys mwy o startsh.

Weithiau gall dietau carb isel gynnwys hadau a grawn wedi'u egino. Mae ysgewyll yn cynnwys mwy o garbohydradau, ond o ystyried eu cynnwys calorïau a'u gwerth maethol, nid yw'n werth dileu ffynonellau iach o garbohydradau yn llwyr. Ni waherddir eu bwyta cymedrol. Yn ogystal, wrth egino, mae mwy o brotein, fitaminau a mwynau yn cael eu rhyddhau, mae eu hamsugno a'u treulio yn cael eu hwyluso.

Gyda diet carb-isel, mae cydbwysedd hormonaidd weithiau'n gwella, sy'n arwain at well cwsg, poen yn y cyhyrau, llai o golli màs esgyrn, yn ogystal â chynnydd mewn bywiogrwydd cyffredinol a cholesterol is.

Deiet carb-isel, bwydlen wythnosol, ryseitiau bwyd

Cyfarchion i chi, ddarllenwyr. Mae gor-bwysau wedi bod yn broblem i lawer o bobl ers amser maith, gan roi nid yn unig siom ac anniddigrwydd o’u ffigur, ond wedi hynny arwain at ddatblygiad afiechydon difrifol.

Mewn ymdrech i gael gwared â gormod o gilogramau, mae'r rhan fwyaf o bobl yn syml yn lleihau faint o fwyd sy'n cael ei fwyta, gan ystyried mai dyma'r unig ffordd allan ar gam.

Mae rhan arall o'r rhai sydd eisiau colli pwysau yn ymwneud yn ddwys â champfeydd, maen nhw'n troi at ddeietau amrywiol hyd at ymprydio, maen nhw'n defnyddio ryseitiau ar gyfer coginio prydau calorïau isel, maen nhw'n treulio oriau'n archwilio'r Rhyngrwyd i chwilio am atebion bwydlen parod am wythnos, ond maen nhw'n dal i fethu â chyrraedd eu nod.

Cyfrinach llwyddiant yw ystyried ansawdd y bwyd sy'n cael ei fwyta mewn bwyd, a pheidio â lleihau eu maint. Cydnabyddir diet carb isel fel y cynorthwyydd gorau yn y frwydr yn erbyn gormod o bwysau, sydd wedi profi ei effeithiolrwydd yn ymarferol.

Disgrifiad Deiet Carb Isel

Esbonnir awydd pobl i fwyta cynhyrchion blawd, amrywiol losin a charbohydradau eraill gan yr angen i fywiogi eu corff, na chaiff ei fwyta i gyd wedi hynny. Mae rhan ohono'n troi'n gronfa braster.

Mae carbohydradau yn cynyddu siwgr yn y gwaed, sy'n beryglus i bobl sydd â chlefyd math 1 a diabetes math 2, pan nad yw inswlin yn rhyddhau yn y swm cywir.

Hanfod maethiad carb-isel yn union yw lleihau lefel y carbohydradau sy'n cael eu bwyta yn y diet dyddiol a disodli rhan ohonynt yn bennaf â bwydydd protein. Gyda diffyg carbohydradau, mae'r corff yn bwyta braster cronedig.

Wrth newid i ddeiet o'r fath, mae angen tua pythefnos ar y corff i addasu a'r gallu i gronni egni sy'n dod i mewn mewn ffordd newydd. Mae amsugno proteinau a brasterau yn y corff yn arafach o lawer o gymharu â charbohydradau.

O ganlyniad, mae'r archwaeth yn lleihau, ac mae'r bwyd a dderbyniwyd yn gynharach yn ddigon am gyfnod hirach. Mae'r cymeriant cymedrol o garbohydradau â bwyd yn ôl y diet carb-isel yn helpu i leihau rhyddhau inswlin a llosgi braster yn weithredol. Defnyddir y dull hwn o faeth yn weithredol nid yn unig ar gyfer colli pwysau, ond mae hefyd yn llwyddiant wrth drin diabetes o unrhyw fath.

Hanfodion maeth

Nid yw diet carb-isel ar gyfer pobl ddiabetig o bob math a phobl sydd eisiau colli bunnoedd yn eithrio carbohydradau yn llwyr, ond mae'n caniatáu ichi greu bwydlen fel bod person bob dydd yn bwyta'r swm gorau posibl i gynnal gweithgaredd deallusol. Fel arall, bydd cysgadrwydd, blinder a difaterwch yn ymddangos.

Mae diet ag isafswm o garbohydradau yn seiliedig ar fwydydd protein, ond, er gwaethaf hyn, mae'n caniatáu i'r corff dderbyn maetholion yn y swm gofynnol.I baratoi'r fwydlen yn gywir ar gyfer yr wythnos mae angen i chi wybod pa seigiau ddylai fod ar y bwrdd.

Tabl bwydydd diet

Math o brotein	Enw'r cynnyrch
Cig	Cig hwyaden neu wydd, cig eidion, iau cig eidion, twrci, cig cwningen a helgig arall
Bwyd Môr	Cimychiaid, crancod, wystrys, cregyn gleision, berdys, sgwid, cregyn bylchog
Pysgod	Penfras, halibwt, catfish, fflêr, macrell, eog, brithyll, tiwna, sardîn
Cynhyrchion llaeth	Caws bwthyn braster isel, caws
Gwyrddion a llysiau	Pupurau, seleri, persli, chard, madarch, mintys, garlleg, winwns werdd, dil, ffa, olewydd, ciwcymbrau, brocoli, blodfresych a blodfresych, pys, eggplant, pwmpen, beets wedi'u berwi, riwbob, tomatos, olewydd, suran, radish
Wyau	Unrhyw

Ymhlith y bwydydd y gellir eu bwyta mewn symiau bach mae:

Olew: olew o gnau Ffrengig, hadau pwmpen, hadau grawnwin, olewydd, corn, blodyn yr haul ac ati.
Brasterau: margarîn, lard, lard, menyn, hufen, hufen sur, iogwrt llaeth cyflawn.
Cnau: cnau Ffrengig, cnau coco, cnau cyll a chnau Brasil, pistachios, almonau, cashiw.
Hadau: pwmpen, sesame a blodyn yr haul.

Tabl carbohydrad

Grŵp carbohydrad	Enw'r cynnyrch
Grawn	Haidd, gwenith, ceirch, gwenith yr hydd, rhyg, reis, miled, sillafu sillafu, reis naturiol
Llysiau, ffrwythau a ffrwythau sych	Afal, gellyg, tangerîn, eirin, ceirios, grawnwin, mefus, mafon, moron, beets, watermelon, melon, bananas, eirin gwlanog, tatws, gellyg daear, dyddiadau, ffigys
Melysion	Mêl, suropau ffrwythau a sudd ffres
Diodydd alcohol	Cwrw, gwin melys, siampên.
Pob cynnyrch blawd	Bara, pasta, crwst, pasteiod

Cyw iâr wedi'i stiwio

Yn gyntaf mae angen i chi dynnu'r croen o'r carcas cyw iâr a thynnu'r holl fraster, rinsio'n drylwyr, halenu ac ysgeintio ychydig o bupur du. Plygwch y bowlen amlicooker i mewn, cymysgu ac ychwanegu ychydig o ddail bae a 150 gram o ddŵr. Gosodwch y rhaglen “quenching” am 1.5 awr.

Yn ogystal, gellir ychwanegu tatws wedi'u deisio. Peidiwch â newid yr amser diffodd.

Beth sy'n digwydd yn y corff wrth wrthod carbohydradau

Gelwir diet heb garbohydradau sydd â chynnwys braster uchel yn ddeiet ceto, a chyda llawer o brotein - protein. Sut gall gwrthod siwgrau effeithio ar y corff mewn un achos neu'r llall:

Yn gyntaf, bydd y corff yn defnyddio'r holl glwcos y llwyddodd i'w gael yn gynharach, er enghraifft, yn y cinio ddoe. Bydd y cyflenwad hwn yn dod i ben ar ôl ychydig oriau, ac yna bydd y corff yn dechrau gwario cronfeydd wrth gefn glycogen .

Oherwydd y ffaith nad yw glwcos yn cael ei gyflenwi â bwyd mwyach, mae'r corff yn defnyddio glycogen yr afu a'r cyhyrau yn ofalus. Ar ôl 2-3 diwrnod, mae'r corff yn sylweddoli nad oes lle i aros am help ac yn dechrau defnyddio ffynhonnell ynni amgen mewn cyfaint mwy. Dyma lle mae'r gwahaniaethau rhwng y system braster a phrotein yn llechu!

Gyda diet ceto, ar ôl 3-4 diwrnod oherwydd y ffaith nad oes bron unrhyw glycogen yn y corff, mae'r corff yn dechrau twyllo a chreu dirprwy arbennig - cetonau. Yn gyffredinol, nid yw hwn yn ddyfais unigryw o'r diet ceto; mae cetonau yn cael eu syntheseiddio'n gyson yng nghelloedd yr afu ac yn bresennol yn wrin a gwaed pob person. Ond yn absenoldeb carbohydradau, nhw yw'r corff yn dechrau eu defnyddio'n barhaus.

Os dewiswch fersiwn protein y diet, mae'r corff yn cynhyrchu egni o'i warchodfa ei hun - meinwe adipose.

Dewislen: tabl o gynhyrchion a ganiateir ac a waherddir

Mae'r rhestr o fwydydd a ganiateir ar ddeietau carb-isel a di-garbohydrad yn dod i lawr i fwydydd â phrotein uchel a bwydydd braster uchel. Felly, rydyn ni'n astudio'r hyn y gallwch chi ei fwyta ar ddeietau o'r fath:

Na pheryglus

Troethi mynych. Mae ceto yn diwretig naturiol, felly byddwch chi'n mynd i'r toiled yn amlach. Mae asetoacetate, corff ceton, hefyd yn cael ei ysgarthu yn yr wrin, a fydd yn arwain at deithiau toiled amlach i ddechreuwyr.

Bwyta bwydydd â phrotein uchel am amser hir yn cynyddu'r risg o thrombosis a gellir dod gydag ef pwysedd gwaed afreolaidd, anhunedd, swyddogaeth gastroberfeddol ac arennol â nam.

Wrth gwrs, heb garbohydradau, rydych chi'n teimlo'n wan, perfformiad yn gostwngmae hwyliau'n gwaethygu. Mae arddulliau diet o'r fath yn aml yn arwain at gyflyrau straen a iselder, syrthni, gan nad yw glwcos sy'n gyfrifol am weithgaredd yr ymennydd yn mynd i mewn i'r ymennydd.

Ceg sych. Mae troethi mynych yn arwain at geg sych a syched cynyddol. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n yfed digon o ddŵr ac yn ailgyflenwi'ch electrolytau (halen, potasiwm, magnesiwm).

Arogl aseton o'r geg. Mae ceton yn gorff ceton sy'n cael ei ysgarthu yn rhannol trwy resbiradaeth. Gall arogli fel remover ffrwythau rhy fawr neu sglein ewinedd. Mae'r ffenomen dros dro hon fel arfer yn mynd dros amser.

Diffyg rhwymedd - Eich ffrind gorau â systemau pŵer carb-isel.

Gyda diabetes

Mae pobl yn argyhoeddedig, os oes gennych ddiabetes, yna dylai rhoi'r gorau i garbohydradau fod yn gyflawn! Nid yw hyn felly. Gyda diabetes math 1, nid oes angen diet heb garbohydradau ac ni fydd yn helpu. Tasg bwysicaf pobl sydd â'r afiechyd hwn yw dewis y dos cywir o inswlin, sy'n amrywio yn dibynnu ar amser y dydd, beic, mynegai glycemig o gynhyrchion a llawer mwy.

I.e. ar gyfer pob cynnyrch gyda mesuriad siwgr yn aml a gwirio gweithred inswlin mewn gwahanol sefyllfaoedd, gallwch ddewis y paramedrau angenrheidiol. Gyda diabetes math 1, mae gan berson lawer mwy o ryddid o ran dewis prydau, mae'n gyfyngedig yn unig gan y gallu i gyfrifo'r dos yn gywir.

Y gwir yw bod diabetes yn glefyd anwelladwy - hyd yn oed yn absenoldeb carbohydradau, ni fydd lefelau inswlin yn newid mewn unrhyw ffordd! Gyda diabetes mellitus math 1, nid oes unrhyw driniaethau amgen heblaw therapi inswlin. Dim perlysiau, gwenith yr hydd mewn kefir, dietau â chyfyngiad o garbohydradau, gweithgaredd corfforol gwallgof, ac ati. Dim ond inswlin a'r awydd i gyflawni siwgrau da.

Ond gyda diabetes mellitus math 2, gellir gadael tabledi os yw person yn dilyn diet, yn perfformio gweithgaredd corfforol (i'r graddau a ganiateir gan y meddyg), ac yn dod â'i bwysau yn ôl i normal. Yn yr achos hwn, oherwydd y cronfeydd braster sy'n diflannu, mae sensitifrwydd meinweoedd i inswlin yn cynyddu, mewn rhai mae'n cael ei adfer yn llwyr, sy'n ei gwneud hi'n bosibl gwrthod cymryd cyffuriau. Ond mae angen i chi ddilyn diet a chynnal pwysau fel arfer ar hyd eich oes.

Ar ben hynny, gyda diabetes mellitus math 2, nid mympwy yw diet, ond sail y driniaeth. Ond eto, ni ddylech wrthod cymryd carbohydradau yn llwyr, gan mai carbohydradau yw prif ffynhonnell egni'r corff. Mae'n werth gwrthod cymryd carbohydradau cyflym - losin, rhai ffrwythau, sudd, siwgr, cyffeithiau, rhai llysiau, a rhai grawnfwydydd. Mae'n werth bwyta bwydydd â mynegai glycemig isel, eu treulio'n araf a pheidio â chodi siwgr yn sydyn.

Ar gyfer colli pwysau

A yw carbohydrad a charbohydrad isel yn addas fel diet ar gyfer colli pwysau? Y gwir diamheuol i bawb: mae nifer y calorïau o ran colli pwysau neu ennill màs yn y lle cyntaf. Yr unig ffordd i wneud i'r corff losgi braster yw gwario mwy o galorïau nag y mae'n ei gael. I.e. mae angen diffyg calorïau hir (neu ddim felly) arnoch chi.

Mae'r holl ystumiadau hyn fel cyfnewidiadau carbohydrad, newynu egwyl, mynediad i ketosis, diet paleo a phethau eraill - ffordd banal i orfodi'ch hun i fwyta llai.

Diolch i'r dietau hyn, rydych chi'n syml yn bwyta mwy o galorïau ar rai dyddiau a llai ar eraill. Ar yr un pryd, bydd y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd bob wythnos yn "colli pwysau". Neu, mewn egwyddor, dechreuwch fwyta llai a llai o fwydydd calorïau uchel. Mewn gair: balabolstvo.

Nid yw'r math o faetholion rydych chi'n ei dorri yn bwysig, mae calorïau'n bwysig. Gallwch chi leihau carbohydradau, proteinau neu frasterau i ddim, ond os ydych chi'n ailadrodd dros galorïau, ni fyddwch chi'n colli pwysau beth bynnag.

Os ydych chi'n tynnu carbohydradau, ond yn parhau i fwyta mwy nag sydd ei angen arnoch chi, yna ni fyddwch chi'n colli pwysau. Ydy, mae gostwng glwcos ac inswlin yn cynyddu ocsidiad braster. Ond gyda gormodedd o galorïau, bydd y corff yn defnyddio brasterau dietegol ar gyfer egni ac ni fyddant yn cyrraedd siopau braster.

Mewn geiriau eraill, mae’r corff yn troi, fel y rhai sy’n hoffi colli 2 kg mewn 6 mis, yn “beiriant llosgi braster”, fel y dywedodd, ond nid yw hyn yn gysylltiedig â braster y corff.

Dim ond calorïau, neu yn hytrach eu nifer, sy'n penderfynu pa fraster fydd yn cael ei ddefnyddio ar gyfer egni - bwyd neu isgroenol.

Bydd calorïau heb eu hawlio o frasterau yn cael eu storio fel rhai isgroenol a braster visceral, waeth pa mor isel yw lefel yr inswlin. Gall y corff storio braster hyd yn oed heb lefelau uchel o inswlin.

Yn gyffredinol, cyhuddir inswlin yn annheg iawn o ennill pwysau. Yn ein herthygl Ffrwctos: a yw'n bosibl bwyta ffrwythau a cholli pwysau? Egwyddor inswlin. Mynegai glycemig a cholli pwysau gwnaethom egluro'n ofalus pam mae hyn yn dwp iawn. Yma dim ond casgliad byr rydyn ni'n ei roi: i storio braster, mae angen inswlin arnoch chi, nid oes ei angen arnoch chi.

Mae gan y corff ffyrdd i arbed braster hyd yn oed mewn amodau inswlin isel. Felly, os ewch chi dros galorïau, er eu bod yn isel mewn carb, ni fydd braster yn cael ei losgi beth bynnag. Bwyta 4000 o galorïau â braster neu brotein, a bydd popeth yn ailgyflenwi storfa'r corff yn berffaith, hyd yn oed os na fydd inswlin yn codi.

Hefyd os gwelwch yn dda nid oes angen cefnu ar ffrwythau a llysiau yn llwyr a rhoi ffibr wedi'i brynu yn eu lle, gwylltineb yw hwn! Mae ffrwythau a llysiau yn ffynhonnell fitaminau, mwynau a ffibr iach. Mae ffibr yn dirlawn yn dda, fel protein, ac yn helpu i frwydro yn erbyn ymchwyddiadau newyn a glwcos. Felly, dylai sawl dogn o lysiau a ffrwythau fod yn y diet yn ddyddiol.

Yn yr erthygl “A yw ffibr mor ddiogel ag y credir yn gyffredin?” roeddem yn deall nad yw ffibr a brynwyd yn gwneud dim ond eich niweidio ac ni allwch ei gymryd! At hynny, nid ymchwiliwyd yn wyddonol iddo a gall gyfrannu at afiechydon amrywiol y llwybr gastroberfeddol.

Faint o garbohydradau sydd eu hangen arnoch chi?

Ond yn ôl at garbohydradau. Carbohydradau - dyma ein hegni. Os ydych chi'n gorwedd ar y soffa trwy'r dydd, yna mae pryd heb garbohydradau yn iawn i chi. Ond os ydych chi'n berson normal, byw sydd hefyd yn chwarae chwaraeon, yna byddwch chi'n brin o gryfder.

Mae 3 pheth yn effeithio ar faint o garbohydradau mewn pryd bwyd:

Lefel gweithgaredd. Mae carbohydradau yn danwydd ar gyfer hyfforddiant dwys a adferiad ar eu holau. Os na chânt eu gwastraffu ar unrhyw beth, cânt eu storio mewn braster.

Mae'n werth edrych ar garbohydradau yn union fel tanwydd. Os na fyddwch chi'n ymarfer corff ac nad ydych chi'n disbyddu cronfeydd wrth gefn glycogen, nid oes angen llawer o garbohydradau mewn bwyd. Cyfatebiaeth syml yw car. Os yw'n sefyll yn y garej, nid oes angen nwy. Mae gan y tanc gyfaint benodol a bydd popeth sydd uchod yn syml yn arllwys. Yn y corff, amlygir hyn gan ormodedd o glwcos yn y gwaed, ymwrthedd i inswlin ac, yn olaf, diabetes math II.

Ond os ydych chi'n gyrru car bob dydd, dylech ei ail-lenwi'n aml. Dim nwy - nid yw'r car yn gyrru. Yn y corff, mae hyn yn cael ei amlygu gan deimlad o flinder, difaterwch, anniddigrwydd, iselder ysbryd, perfformiad â nam mewn hyfforddiant, colli cyhyrau, anhunedd, testosteron isel, cynhyrchu amhariad hormonau thyroid, a metaboledd is.

Yn aml mae pobl yn gwneud y camgymeriad hwn: mae diet uchel-carb yn arwain ffordd o fyw eisteddog. Maen nhw'n ceisio bwyta bwydydd iach: maen nhw'n yfed ffrwythau ffres, yn bwyta iogwrt probiotig, bwydydd braster isel a bara grawn cyflawn. Fodd bynnag, er gwaethaf hyn, mynd yn dew yn raddol. Mae problemau iechyd yn dechrau: mae pwysau'n codi, mae glwcos yn uwch na'r arfer.

Unwaith eto: os ydych chi'n arwain ffordd o fyw eisteddog, nid oes angen llawer o garbohydradau arnoch chi. Wrth orffwys, mae'r corff yn defnyddio brasterau ar gyfer egni yn bennaf (ie, ie, darllenwch “Cardio neu hyfforddiant cryfder: yr amodau gorau ar gyfer llosgi braster. Ynni ar gyfer gwaith cyhyrau ").

Os ydych chi'n bomio'r corff yn gyson â llawer iawn o garbohydradau, nad oes gennych unrhyw beth i wario arno, gyda gormodedd o galorïau, maen nhw'n troi'n fraster. Hyd yn oed os yw ffynhonnell carbohydradau yn gynnyrch grawn cyflawn iachus.

Fodd bynnag, mae hyd yn oed mwy o bobl yn gwneud camgymeriad arall: cyfuno diet carb-isel neu hyfforddiant di-garbohydrad a phwysau. Mae popeth yn glir yma, o ble y daeth yr heresi hwn: roedd ein hoff ffytonewomen yn ei argymell. Sychu, ffordd galed, goresgyn eich hun a hynny i gyd.

Nid yw hyfforddiant cryfder clasurol, trawsffit, hyfforddiant egwyl, swyddogaethol a dwys a thrwm arall yn addas ar gyfer diet carb-isel. Fel arall, byddwch chi'n gweithio'n galed, yn dod yn gryfach ac yn fwy technegol, ond byddwch chi'n edrych .. uh, wel, felly.

Mae'n sefyllfa wirion: Gallwch chi chwarae fideo addysgol, oherwydd gallwch chi wneud llawer o wahanol ymarferion yn berffaith ac yn fedrus, ond ni fyddwch chi byth yn cael cynnig hyn oherwydd eich bod chi'n edrych fel nad ydych chi'n hyfforddi o gwbl.

Canlyniadau rhoi'r gorau i garbohydradau

Yn waeth byth, rydych chi wedi colli'ch libido, rydych chi wedi blino, yn bigog ac yn aflonydd, yn cysgu'n wael neu'n dioddef o iselder di-achos. Os yw'r hyn a ysgrifennwyd amdanoch chi, rhowch y gorau i dagu ar brotein a chynyddu faint o garbohydradau sydd yn y diet. Mae hyfforddiant dwyster uchel yn sefyllfa hollol wahanol gyda set wahanol o normau metabolaidd, hormonaidd a ffisiolegol na ffordd o fyw eisteddog.

Ie, efallai eich bod wedi colli pwysau ar ddeiet o'r fath, ond! Nawr rydych chi'n berson hollol wahanol o ran metaboledd. Os na fyddwch chi'n newid mewn amser ac yn parhau i fwyta nad yw'n cyfateb i chi a'ch ffordd o fyw nawr, byddwch chi'n teimlo'n fwy blinedig ac yn flinedig, mewn hwyliau drwg, ddim yn cysgu yn y nos, yn mynd yn sâl yn aml, ac o bosib yn cael rhai problemau gyda hormonau a libido.

Metabolaeth. Os ydych chi mewn gwirionedd gordewdra (ac nid 5-10 cilo ychwanegol), ac rydych chi'n bwriadu colli pwysau, yn sicr dylid lleihau carbohydradau - dyma'r ffordd hawsaf a mwyaf diogel i leihau calorïau. Mae gan organeb â phroblemau o'r fath sensitifrwydd gwael i inswlin: mae'n dod yn fwyfwy anodd iddo anfon glwcos i gelloedd cyhyrau, a fydd yn cael ei storio'n bennaf ar ffurf braster.

Sut mae gwrthiant yn datblygu? Po fwyaf o garbohydradau y mae person yn ei fwyta (ac nad yw'n ei wario), y mwyaf o glwcos yn y gwaed. Mewn ymateb, mae llawer o inswlin yn cael ei ryddhau. Gyda bomio inswlin cryf ac aml cyson, mae celloedd cyhyrau yn colli eu sensitifrwydd ac yn stopio cymryd glwcos.

Mae gan bobl fain â chyhyrau sensitifrwydd da i inswlin - gall gyflenwi glwcos i gelloedd cyhyrau yn effeithlon. Efallai y bydd y wladwriaeth metabolig yn newid dros amser. Cyn gynted ag y byddwch chi'n colli pwysau, yn gwella biofarcwyr iechyd, yn adeiladu cyhyrau â hyfforddiant cryfder, bydd yr angen i gyfyngu ar garbohydradau yn ddifrifol yn mynd heibio.

Ond hyd yn oed yn berson gordew ddim rhaid cael gwared â charbohydradau yn llwyr. Rhaid iddo leihau eu nifer a newid yr ansawdd.

Ffordd o fyw a dewisiadau personol

Y system faethol orau yw un y gallwch chi gadw ati am amser hir. Anwybyddir y ffaith hon yn gyson. Os ydych chi wedi arfer bwyta llawer o garbohydradau, yna ni fydd newidiadau sydyn yn eich helpu yn eich diet. Gwell gwneud hyn:

Cynyddwch eich dognau o brotein gyda phob pryd.
Lleihau (ond heb gael gwared yn llwyr) dognau grawnfwydydd.
I reoli calorïau, torri braster yn eich diet.
A dim ond ar ôl i chi addasu'r pŵer (mis neu ddau), cysylltu hyfforddiant cryfder - fel ffordd i gynyddu sensitifrwydd y corff i inswlin.

Nid yw Cardio yn hollol addas yma, ni fydd yn datrys y problemau gydag ymwrthedd i inswlin, ar ben hynny, trugarha wrth eich cymalau rhag “pleser” o'r fath, gan wrthsefyll rhedeg 100 cilogram arnoch chi'ch hun, mwy am hyn yn yr erthygl “Mae gen i ofn pwmpio drosodd” neu pam eu bod yn colli pwysau yn y gampfa.

Pwy fydd yn gweddu

Efallai mai diet carb-isel yw'r dull gorau o golli pwysau a gwella biomarcwyr ar gyfer pobl ordew, gwrthsefyll inswlin, ac eisteddog dros ben.

Fel y soniwyd uchod, nid yw person eisteddog yn gwario glycogen cyhyrau, felly nid oes angen iddo boeni am ailgyflenwi ei gronfeydd wrth gefn. Y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw cyflenwi carbohydradau i'r ymennydd a'r system nerfol ganolog. Fel arfer digon 100-125 gr. carbohydradau y dydd (nid pwysau grawnfwydydd / llysiau / bara yw hyn, ond y carbohydradau sydd ynddynt). Mae hyn yn cael effaith dda ar alluoedd meddyliol, egni cyffredinol a hwyliau.

Gallwch gael cymaint o garbohydradau â nifer bron yn ddiderfyn o lysiau (ac eithrio startsh), 1-3 dogn o ffrwythau ac un yn gweini grawnfwyd wedi'i goginio bob dydd maint dwrn.
I.e. rydych chi'n deall nid yw carbohydrad cyflawn yn addas i unrhyw un!

Nid yw'n gyd-ddigwyddiad bod meta-ddadansoddiad o tua 50 astudiaeth yn cymharu 11 diet poblogaidd y gellir eu lleihau i grwpiau: carb-isel (Atkins, Traeth y De, Parth), braster isel (Ornish, Rosemary Conley), cytbwys (Jenny Craig, Nutrisystem, Weight Watchers), a bwyd am ddim, wedi profi bod ...

unrhyw ddeiet ar gyfer colli pwysau, yn well na'i absenoldeb!

Ar ôl chwe mis, collodd pobl ar ddeietau carb-isel fwy o bwysau. Ond nid yw'r gwahaniaeth cyffredinol mewn colli pwysau (gwahaniaethau mewn perfformiad) ymhlith pob diet yn sylweddol: ychydig bunnoedd. Er enghraifft, ar garbohydradau isel am 6 mis, colledion cyfartalog o 8.73 kg a 7.25 kg am 12 mis, yn erbyn 7.99 kg am 6 mis a 7.27 kg am 12 mis ar gyfer rhai braster isel.

Adolygiadau yn colli pwysau: pam na ellir ymddiried ynddynt

O, mae'n drueni, ond er gwaethaf holl ymdrechion pobl i greu agwedd gyffredinol, gynhwysfawr tuag at faeth a'i ddatgan yr unig un gwir a defnyddiol, yn ogystal â gweithio i bawb ac mewn unrhyw sefyllfa, waeth beth yw ei gorff, lefel ei weithgaredd, iechyd, metaboledd a nodau. ni fydd hyn byth yn digwydd. Yn y bôn, mae pobl yn rhoi argymhellion llym yn seiliedig ar eu profiad eu hunain yn unig, sy'n gamgymeriad dybryd.

Mae hyn yn esbonio'r adolygiadau canmoladwy o ddeietau carb-isel ac isel. Mewn gwirionedd, nid oes diet perffaith i bawb. Mae yna sawl taith effeithiol a hawdd sy'n ystyried ble rydych chi nawr a ble rydych chi am ddod. Mae dryswch a phroblemau'n codi pan fydd bwyd yn cael ei drin ar wahân, mewn gwagle.

Wrth greu diet effeithiol ar gyfer colli pwysau mae ganddo ei hierarchaeth ei hun, ac nid yw'n dechrau gyda charbohydradau ac yn sicr nid gyda'i absenoldeb. Mae angen i chi ddechrau gyda'r pethau sylfaenol, sy'n syml iawn: “Metabolaeth. Deiet bob dydd ".

Dewiswch ddeiet iach. Deiet iach yw pan fyddwch chi'n eistedd i lawr wrth fwrdd llwglyd, bwyta nes eich bod chi'n teimlo'n llawn, ac yna STOPIO, hyd yn oed os nad ydych chi wedi bwyta ("Sut i roi'r gorau i fwyta i fyny?").

Mae'n bosib dewis bwyd rydych chi'n ei hoffi a'i fwyta. Maethiad iach yw meddwl am y dewis o fwyd fel ei fod yn faethlon, ond i beidio â phoeni gormod amdano, i beidio â chyfyngu'ch dewis yn llym, fel bod yr holl bleser o fwyta'n diflannu. Mae bwyta'n iach yn golygu caniatáu eich hun i fwyta rhywbeth oherwydd eich bod chi'n hapus, yn drist neu'n diflasu, neu yn syml oherwydd ei fod yn flasus.

Maeth arferol weithiau yw gwneud camgymeriadau wrth ddewis bwyd a maldodi'ch hun, ond ar yr un pryd i wybod y mesur a pheidio â mynd yn wallgof rhag newynu neu gluttony. Ni fydd un diwrnod neu hyd yn oed wythnos o faeth gwael yn dinistrio popeth, rydyn ni'n rhegi ar y bysedd bach.

Mae maeth arferol yn cymryd peth amser ac mae angen sylw arno, ond nid yw'n mynd â nhw i ffwrdd o feysydd eraill o'ch bywyd. Maethiad iach yw'r ateb i'ch newyn, eich trefn ddyddiol, argaeledd bwyd penodol a'ch teimladau.

Peidiwch â phardduo unrhyw fath o gynhyrchion ac yn enwedig carbohydradau. Peidiwch â chreu bwyd brawychus i chi'ch hun yr ydych chi'n ei osgoi hyd yn oed pan rydych chi ei eisiau. Yr hyn na fyddwch yn ei fwyta ar gyfer unrhyw un o fuddion gwareiddiad.I ba rai, os dewch â hi fel canmoliaeth gan y cogydd yn y bwyty, ni fyddwch yn cyffwrdd.

Os oes gennych chi ef, a hyd yn oed yn fwy felly os nad yw ar ei ben ei hun, yna mae'n fwyaf tebygol nad yw'ch perthynas â bwyd yn hollol iach. Gadewch i ni ddweud ar unwaith: wrth gwrs, nid ydym yn siarad am alergeddau, anoddefiadau, ac ati.

Wrth gwrs, os oes gennych chi ymateb cryf i bysgod, wyau neu gnau, yna ni ddylech chi fwyta'r cynhyrchion hyn. Gall hyn hefyd gynnwys gwaharddiadau crefyddol llym ar rai cynhyrchion (er enghraifft, porc yn Islam). Ond ym mhob achos arall, ni ddylai unigolyn gael unrhyw “fwyd brawychus”, am ddim rheswm.

Efallai nad ydych chi'n hoff o dwmplenni, grawnfwydydd neu fwydydd carbohydrad eraill, ond ni ddylech fod ag ofn a'u hosgoi. Os nad ydych chi'n eu bwyta, oherwydd cyn belled nad ydych chi eu heisiau, mae hyn yn normal. Ond ni ddylech fod ag ofn eu bwyta mewn hwyliau arbennig neu os nad oes bwyd arall.

Rysáit pysgod wedi'i bobi â ffwrn

Halenwch y pysgod, ei dorri'n ddarnau bach, ychwanegu pupur neu sesnin arbennig. Mae'r amser pobi tua 1 awr. Gellir gweini'r dysgl orffenedig gyda salad, pupur neu wy wedi'i ferwi. Os dymunir, gallwch ddefnyddio saws soi, cnau pinwydd.

Rinsiwch a thorri 400g o sbigoglys yn fân a'r un faint o frocoli. Torrwch 1 nionyn yn gylchoedd a gwnewch farinâd o 2 lwy de o sudd afal, hanner gwydraid o win a 200 ml o broth llysiau. Halen a phupur i flasu.

Cymysgwch lysiau a'u torri'n stribedi tenau. Trefnwch y gymysgedd wedi'i goginio mewn potiau a'i sesno â marinâd, wedi'i orchuddio â ffoil â thyllau yn flaenorol er mwyn i stêm ddianc. Mae amser pobi popty oddeutu awr.

Mae diet carb-isel yn caniatáu i bobl â diabetes mellitus ac sydd â phroblem dros bwysau sicrhau canlyniadau da, ond mae ganddo hefyd rai cyfyngiadau. Er enghraifft, ni argymhellir ei ddefnyddio gan athletwyr, pobl ifanc, yn ystod beichiogrwydd, llaetha, pobl â chlefydau amrywiol.

Bwydydd carb-isel: cig, dofednod, wyau

Cig, dofednod, wyau Carbohydradau (unedau confensiynol) fesul 100 g o'r cynnyrch

Cig eidion, cig llo, cig oen, porc
Gŵydd, hwyaid bach, cwningen, cyw iâr
Briwsion bara	5
Cig gyda saws blawd	6
Calon
Afu cig eidion
Afu cyw iâr	1,5
Stecen
Selsig cig eidion	1,5
Selsig porc	2
Selsig llaeth	1,5
Selsig	o 0.5
Selsig doethuriaeth	1,5
Loin
Braster
Tafod porc, cig eidion
Coesau porc
Udder
Wyau ar unrhyw ffurf (darn)	0,5

Cynhyrchion Carbohydrad Isel: Pysgod, Bwyd Môr

Pysgod, bwyd môr Carbohydradau (unedau confensiynol) fesul 100 g o'r cynnyrch

Pysgod ffres, wedi'u rhewi (afon, môr)
Pysgod wedi'u berwi
Briwsion bara	12
Pysgod mwg
Crancod	2
Pysgod mewn tomato	6
Cregyn Gleision	5
Wystrys	7
Squid	4
Cimychiaid	1
Berdys
Caviar du
Caviar coch
Cêl môr	1

Bwydydd carb isel. Ffrwythau a llysiau

Ychydig o garbohydradau sydd gan y mwyafrif o lysiau. Y mwyaf defnyddiol ohonynt yw: letys, ffa gwyrdd, asbaragws, pob math o fresych, yn enwedig brocoli a bresych gwyn. Ond nid yw rhai llysiau yn rhai carb-isel. Gyda dietau o'r fath, dylech gadw draw oddi wrth datws, pys, pannas a moron.

Mae'r rhan fwyaf o ffrwythau'n dda i'r corff, ond yn cynnwys llawer o garbohydradau. Mae'r lefel uchel o ffrwctos mewn ffrwythau yn golygu eu bod yn cael eu croesi allan o'r rhestr o fwydydd sy'n cael eu caniatáu gyda dietau carb-isel. Mafon, riwbob a llus sydd â'r lefelau ffrwctos isaf, felly mewn rhai achosion caniateir nhw.

Bwydydd carb-isel ar y bwrdd - Deietau di-garbohydrad gyda bwydlenni ar gyfer colli pwysau a diabetig

O amgylch y byd, mae nifer y bobl sy'n gorfod newid i fwyd heb garbohydradau yn tyfu'n gyflym. Mae'r mwyafrif yn mynd ar ddeiet yn seiliedig ar fwydydd sy'n isel mewn carbohydradau. Sut mae hyn yn effeithiol ac yn ddefnyddiol, ceisiwch ddarganfod yn yr erthygl hon.

Deiet carb-isel ar gyfer colli pwysau

Mae maethiad yn ôl y cynllun gwahardd o ddeiet carbohydradau wir yn ysgogi colli pwysau yn gyflym (mae llawer o adolygiadau ar y rhwydwaith yn cadarnhau'r ffaith hon).

Mae faint o gilogramau y gallwch chi eu colli ar ddeiet heb garbohydradau yn dibynnu ar nodweddion unigol y corff a pha fwydydd carb-isel sy'n ffurfio mwyafrif eich diet bob dydd.

Mae diet carb-isel ar gyfer colli pwysau yn gweithio ac yn dod â'r canlyniad disgwyliedig, waeth beth fo'u rhyw - bydd menywod a dynion yn gallu colli pwysau gyda'i help.

Mae'n werth cofio bod gan faeth heb garbohydradau nifer o wrtharwyddion. Yn eistedd ar ddeiet o'r fath mewn perygl ym mhresenoldeb afiechydon cronig.

Gall cyfyngiad rhy dynn ac estynedig o gymeriant carbohydradau yn y corff effeithio ar waith ei holl systemau. Yn aml mae diet anghytbwys yn effeithio ar waith y galon, yr afu a'r arennau.

Felly, os penderfynwch geisio colli pwysau ar ddeiet nad yw'n garbohydrad, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg yn gyntaf.

Er bod diet carb-isel yn eithrio llawer o fwydydd, mae'r rhestr o rai eraill, nad yw eu cynnwys carbohydrad yn uwch na'r lefelau a ganiateir wrth arsylwi diet carb-isel, hefyd yn helaeth.

Bydd yr holl gynhyrchion a ganiateir sy'n cwrdd ag egwyddorion system fwyd heb garbohydradau, y gellir eu cynnwys mewn prydau hypo-carbohydrad a'u bwyta'n ffres, yn dangos y tabl o fwydydd carb-isel i chi isod.

Cig, cynhyrchion cig	Pysgod, bwyd môr	Llaeth, cynhyrchion llaeth	Llysiau	Wyau, Madarch, Cnau	Ffrwythau
Cwningen Cig Oen Cig Oen Cig Dofednod Porc Is-gynhyrchion Selsig wedi'u berwi, selsig, selsig Symiau bach o borc	Pob math o bysgod a bwyd môr (sgwid, cranc, berdys, gwymon, caviar)	Llaeth Kefir Ryazhenka Iogwrt naturiol Caws Durum Hufen Hufen Curd Hufen ac olewau llysiau mewn symiau bach	Pob math o lysiau heblaw tatws. Pys gwyrdd, corn, codlysiau mewn symiau bach	Wyau cyw iâr, soflieir Pob math o fadarch Pob math o gnau, hadau blodyn yr haul	Ffrwythau sitrws, afalau, pomgranad, pîn-afal, bricyll, eirin yn gymedrol. Unrhyw aeron ffres yn gymedrol.

Ryseitiau Diet Carb Isel

Gall bwydydd carb-isel hefyd fod yn flasus. O'r nifer o gynhyrchion a ddarperir gan y system ddi-garbohydradau, gallwch goginio prydau carb-blasus blasus.

Cig wedi'i bobi yw hwn gyda llysiau, amrywiaeth o saladau, stiwiau, cawliau llysiau, ynghyd â physgod neu fwyd môr, cawsiau caws, caserolau, ac ati.

Gallwch chi ddehongli'ch hoff fwydydd yn hawdd i ryseitiau carb-isel, gan ddisodli cynhwysion gwaharddedig â rhai a ganiateir.

Bwydlen diet wythnosol carb isel

Gall pawb sy'n dilyn system faeth o'r fath greu eu bwydlen eu hunain o ddeiet carb-isel yn annibynnol a datblygu ryseitiau yn unol â'u dymuniadau a'u hoffterau gastronomig. Mae'n well rhannu'r holl fwyd y dydd yn 4-5 derbynfa. Nid yw'r system hon yn cyfyngu ar faint o fwyd sy'n cael ei fwyta ar y tro, y prif beth yw bod y cynnwys carbohydrad ynddynt yn fach iawn.

Er mwyn bod yn ddefnyddiol ac yn fwyaf defnyddiol i chi ddatblygu bwydlen wythnosol fras, mae'n werth dilyn yr argymhellion canlynol:

Dylai brecwast fod yn ysgafn ond yn egniol cyn cinio. Mae'n well os ydyn nhw'n fwydydd protein nad ydyn nhw'n gwneud ichi sefyll wrth y stôf am amser hir: caws bwthyn, wyau, llysiau. Gallwch chi gael paned o goffi gyda chaws caled.
Ar gyfer cinio, mae'n well coginio cig neu bysgod gyda dysgl ochr o lysiau (opsiwn gwych - brocoli stwnsh a moron), cawl llysiau, stiw.
Ar gyfer cinio, mae'n well bwyta cig neu bysgod ynghyd â salad llysiau.
Ar gyfer cinio a byrbryd prynhawn, gallwch chi fwyta caws bwthyn, llaeth sur, ffrwythau heb eu melysu, cnau.
Gallwch chi yfed te heb siwgr yn ystod y dydd.

Holl gyfrinachau diet carb-isel

Gall llawnder gormodol effeithio'n negyddol ar les, hwyliau, achosi problemau mewn bywyd personol ac arafu datblygiad gyrfa.

I ddychwelyd ffigur main a chyda hyfrydwch i'w weld yn y drych bydd adlewyrchiad hollol wahanol yn helpu diet carb-isel. Gwerthfawrogir ei fantais yn arbennig gan bobl na allant prin oddef y teimlad o newyn.

Ac mae'r amod hwn yn cyd-fynd â bron unrhyw raglen colli pwysau.

System bŵer

Mae angen amser ar y corff i ailadeiladu. Y pythefnos cyntaf, gall pwysau gynyddu. Ond nid braster mo hwn, ond hylif cronedig. Tua mis yn ddiweddarach, er mwyn ailgyflenwi'r egni sydd wedi'i wario, bydd llosgi braster yn hytrach na charbohydradau yn dechrau. Yna bydd y pwysau'n gostwng yn gyflym.

Nid yw diet carb-isel yn fyrhoedlog, felly ni fydd cariadon mesur eu pwysau bob dydd yn dod â llawer o lawenydd yn y cam cychwynnol. A bydd y claf yn cael ei ddyfarnu'n haeddiannol. Peidiwch ag anghofio am weithgaredd corfforol. Maent yn gwella effeithlonrwydd, yn cynnal hydwythedd croen. Bydd y canlyniad yn sefydlog am amser hir.

Er mwyn i'r corff addasu i rythm newydd, mae angen ei helpu.

Yfed o leiaf 1.5 litr o ddŵr glân. Mae'r hylif yn cefnogi'r metaboledd ar y lefel gywir, yn ei gyfoethogi â mwynau ac elfennau olrhain.
Cymerwch gyfadeiladau fitamin ac atchwanegiadau maethol.

Os ydych chi'n cyfansoddi bwydlen diet carb-isel yn gywir, gallwch chi golli hyd at 3-5 cilogram ychwanegol yr wythnos. I lawer, mae hyn yn ddigon i gael gwared ar y cymhleth.

Mae dewis mawr o fwydydd carb-isel yn caniatáu ichi goginio gwahanol brydau

Dewis cynnyrch

Gyda diet carb-isel, mae'r rhestr o fwydydd y gellir eu bwyta yn eithaf eang. Dim ond nwyddau wedi'u pobi, llysiau â starts (tatws, corn, blodfresych, sboncen, artisiog Jerwsalem, gwreiddiau bwytadwy llysiau gwyrdd), pasta, y rhan fwyaf o ffrwythau, soda melys, cwrw fydd yn rhaid eu gadael yn llwyr.

Cig, pysgod, hadau, cnau, y mwyafrif o lysiau (ciwcymbrau, ffa, pupurau, pob math o fresych heblaw blodfresych, asbaragws, riwbob, radis, dil, suran, garlleg, winwns, dail gwyrdd beets a maip, letys, zucchini, eggplant) , gellir bwyta madarch mewn symiau mawr. Peidiwch ag anghofio y dylai carbohydradau fod o leiaf yn y prydau parod. Mae hyn yn berthnasol i selsig, llysiau tun, cytew ar gyfer cig a physgod.

Ni waherddir gwahanol fathau o gig. O'r pysgod, mae rhywogaethau morol yn fwy defnyddiol (eog, penfras, eog, halibwt, macrell, penwaig, tiwna). Gallwch chi fwyta'r holl fwyd môr (wystrys, cregyn gleision, berdys, crancod).

Mae dietau carb-isel a ganiateir yn cynnwys cynhyrchion llaeth braster isel. Gellir eu bwyta'n ddigyfnewid neu goginio pwdinau hardd.

Caniateir pob math o gig

Bwydlen enghreifftiol ar gyfer yr wythnos

Yn amodol ar ddeiet carb-isel, gellir llunio bwydlenni am yr wythnos mewn gwahanol ffyrdd. I wneud hyn, mae angen i chi ymgyfarwyddo â'r cynnwys carbohydrad yn y cynhyrchion yn ôl y tablau.

Ar gyfer cychwynwyr, gallwch chi ddefnyddio'r diet sylfaenol. Ynddo, rhaid ategu pob brecwast â gwydraid o de neu goffi heb ei felysu.

Brecwast: caserol caws bwthyn, ciwcymbr (tomato).
Cinio: 200 g o bysgod wedi'u stiwio gyda garnais ffa, bara.
Byrbryd: grawnffrwyth.
Cinio: uwd o reis tywyll gyda llysiau.

Brecwast: cyw iâr wedi'i ferwi, omelet o ddau wy.
Cinio: cawl madarch heb datws, wedi'i sesno â hufen sur.
Byrbryd: iogwrt naturiol neu wydraid o kefir gyda chiwcymbrau wedi'u torri a pherlysiau.
Cinio: cig eidion wedi'i ferwi, salad llysiau.

Brecwast: llysiau wedi'u stiwio â chaws wedi'i gratio.
Cinio: cawl llysiau mewn cawl cyw iâr.
Byrbryd: iogwrt neu afal naturiol
Cinio: bron cyw iâr wedi'i ferwi gyda bresych wedi'i stiwio.

Rôl arweiniol mewn llysiau ar y fwydlen

Brecwast: blawd ceirch gyda ffrwythau sych.
Cinio: stiw cyw iâr (cig llo) gyda llysiau.
Byrbryd: hanner grawnffrwyth, 30 g almonau.
Cinio: uwd gwenith yr hydd gyda salad betys.

Brecwast: 2 wy wedi'i ferwi, 50 g o gaws.
Cinio: cig eidion, cyw iâr neu dwrci, wedi'i bobi â chaws, salad llysiau.
Byrbryd: gwydraid o kefir.
Cinio: llysiau wedi'u stiwio.

Brecwast: wyau wedi'u sgramblo neu 2 wy wedi'i ferwi, 200 g o iogwrt naturiol.
Cinio: cawl pys gyda chyw iâr neu dwrci, salad llysiau.
Byrbryd prynhawn: afal gwyrdd neu gellyg.
Cinio: bwyd môr gyda reis tywyll wedi'i ferwi.

Brecwast: uwd gwenith yr hydd gyda llaeth.
Cinio: pysgod wedi'u pobi gydag unrhyw lysiau derbyniol.
Byrbryd: iogwrt naturiol neu wydraid o kefir.
Cinio: llysiau wedi'u stiwio.

Gyda dirprwy mayonnaise, gallwch chi goginio'ch holl hoff saladau

Ryseitiau Gourmet

Gyda chyfrifiad cywir, gall y fwydlen gynnwys eich hoff gynhyrchion yn unig. Gellir dod o hyd i brydau ar gyfer dietau carb isel ar-lein. Rhowch enw'r cynnyrch yn y peiriant chwilio. Mae yna gyfrinachau.

Ni waherddir pob math o saladau calonog a seigiau eraill, os gallwch chi'ch hun wneud mayonnaise. Ar gyfer ail-lenwi un gweini, mae 25 g yn ddigon. Dim ond 0.6 fydd carbohydradau gyda'r swm hwn
Bydd y piwrî cawl madarch carb-isel yn cael ei garu gan y teulu cyfan. Mewn 3 litr, ychydig o ddŵr hallt, berwch 1 kg o fronnau cyw iâr. Torrwch yn ddarnau a'u rhoi yn ôl. Ychwanegwch 400 g o champignons a 3 chaws hufen. Cyn ei weini, malu cynnwys y badell gyda chymysgydd. Mae 1 gweini (500 g) yn cynnwys dim ond 0.1 g o garbohydradau.
Gellir gwneud rholiau allan o omled “diflas” os yw haenau tenau wedi'u pobi yn cael eu rholio i fyny mewn tiwb neu gydag amlen, wedi'u stwffio ymlaen llaw gyda chyw iâr, pysgod a madarch. Ysgeintiwch berlysiau wedi'u torri'n fân ar ei ben. Mae 1 gweini (210 g) o'r fath "blasus" yn cynnwys tua 0.3 g o garbohydradau.

Gyda diet carb-isel, y bwrdd fydd y cynorthwyydd gorau.

Mae'n amhosibl gwneud y fwydlen gywir heb fwrdd

Nuances annymunol

Rhaid inni fod yn barod ar gyfer agweddau negyddol y diet.

Gall cymeriant ffibr isel a geir mewn ffrwythau a llysiau achosi problemau coluddyn.
Mae llawer iawn o golesterol mewn cynhyrchion cig yn effeithio'n negyddol ar weithrediad y system gardiofasgwlaidd.
Gall y cyfyngiad ar fwyta ffrwythau a llysiau penodol arwain at ddiffyg fitaminau, micro-elfennau a macro buddiol, gan achosi niwed i'r corff cyfan.

Gellir eu lleihau i'r eithaf os yw popeth yn cael ei gyfrif yn gywir a bod yr awgrymiadau'n cael eu dilyn yn union. Datrysiad da fyddai cyfnewid bwydydd uchel ac isel mewn carbohydradau. Mae ein corff yn addasu i unrhyw ddeiet ac ar ôl ychydig bydd yn arafu'r prosesau metabolaidd.

Gellir lleihau'r canlyniad o hyn yn sylweddol. Wrth ail, nid yw hyn yn digwydd. Gellir dewis y cynllun yn annibynnol hefyd. Er enghraifft, cadwch at fwydlen carb-isel am 5 diwrnod, ac yna rhowch lwyth o garbohydradau i'r corff am 2 ddiwrnod. Neu bob yn ail ddeuddydd mewn dau.

Ni argymhellir dilyn y diet hwn yn ystod llencyndod, yn ystod beichiogrwydd a llaetha, â chlefydau cronig. Yn yr achosion hyn, mae angen ymgynghori â meddyg, cymorth maethegydd i lunio bwydlen.

Yn ddarostyngedig i'r amodau angenrheidiol, nid yw'r canlyniad a ddymunir yn hir i ddod.

Gyda'r dull cywir a chyfyngiad cymedrol, mae'r diet yn bendant yn rhoi canlyniadau cadarnhaol. Bydd gormod o fraster yn diflannu, a bydd lles ac ysbrydion uchel yn dod yn fonws ychwanegol.

Tabl Cynnyrch Diet Carbohydrad Isel

Heddiw prin y gallwch chi gwrdd â pherson nad yw ei ymddangosiad ei hun yn trafferthu, yn benodol, ffigur. Mae merched a bechgyn yn barod i eistedd allan yn y gampfa, gan ddihysbyddu eu cyrff gyda sesiynau poenus, ag obsesiwn â'r syniad o gyflawni siapiau perffaith. Ond mae yna rai sydd eisiau canlyniadau cyflymach, er nad ydyn nhw eisiau chwarae chwaraeon.

Mae llawer o ferched yn cael eu hiachawdwriaeth mewn amrywiaeth o ddeietau. Mae un o'r rhai mwyaf poblogaidd ac effeithiol yn cael ei gydnabod yn haeddiannol diet carb isel, a beth ydyw, byddwn yn deall ymhellach.

Hanes diet

Mae'r diet yn hysbys ers amser maith.Siaradwyd amdani yn arbennig yn y pumdegau a'r saithdegau yn y ganrif ddiwethaf.

Yna fe'i defnyddiwyd yn bennaf pobl sy'n ymwneud â chwaraeon proffesiynol. Fe helpodd nhw nhw i siapio ar drothwy'r gystadleuaeth, ond nid yn unig roedd dynion yn hoffi'r fwydlen a ddewiswyd yn dda, ond hefyd llawer o ferched a oedd yn ei chael hi'n anarferol o anodd rhoi'r gorau i'w hoff losin a losin eraill.

Buddion Bwydydd Carbohydrad Isel

Eisoes yn ôl enw mae'n hawdd dyfalu mai hanfod diet yw defnyddio bwydydd sydd â chynnwys calorïau isel.
Carbohydradau yw'r brif ffynhonnell egni, ond os ydych chi'n bwyta mwy na'r hyn rydych chi'n ei fwyta, maen nhw'n cael eu storio fel braster isgroenol.

Ond peidiwch ag anghofioei bod yn amhosibl cynnal gweithrediad llawn y corff, ac eithrio carbohydradau yn llwyr o'r diet.

Mae gan lawer o fwydydd carb isel lawer o briodweddau buddiol. Felly, er enghraifft, yn ymarferol nid yw cig heb lawer o fraster yn cynnwys carbohydradau, er ei fod yn ffynhonnell lawn o brotein, mae'r un peth yn berthnasol i bysgod a bwyd môr, ac mae cynhyrchion llaeth a llaeth sur yn cyfoethogi'r corff â chalsiwm.

Faint o garbohydradau sy'n cael eu bwyta wrth golli pwysau

Fel y gall y corff weithredu'n normalheb brofi unrhyw anghysur, argymhellir bwyta cant - cant a hanner o gramau o garbohydradau y dydd.
Wrth gwrs, os ydych chi'n gwneud llafur corfforol trwm, yna mae angen tua thri chant a hanner ar y corff - pedwar cant gram o garbohydradau y dydd.
Os ydych chi'n bwyta llai na chant gram o garbohydradau bob dydd, bydd yn achosi anawsterau a threuliad a dadansoddiad o'r hyfforddiant.

Effeithiolrwydd dietau carb-isel ar gyfer colli pwysau

Mae diet carb-isel yn cael ei gydnabod yn haeddiannol fel un o'r dietau mwyaf effeithiol. Pan fyddwn yn lleihau'r cymeriant o garbohydradau, rydym yn amddifadu'r corff o'r gallu i storio braster, ac mae angen egni arno o hyd i'w gael yn dechrau defnyddio proteinau, ar y cam hwn, mae'r corff yn mynd yn ei flaen i'r cyfnod o holltiad cyflym o fraster isgroenol cronedig.

Egwyddorion Diet Carb Isel

Prif egwyddor diet carb-isel yw peidio â bod yn fwy na'r swm a ganiateir o garbohydradau, fel arall ni fydd y canlyniad yn ymddangos.

Mae arbenigwyr yn argymell cadw at nifer o egwyddorion:

Ni allwch fwyta bara ac unrhyw gynhyrchion blawd,
Gwaherddir siwgr, mêl, surop corn, triagl, lactos, swcros a maltos,
Mae dŵr yn bwysig iawn oherwydd ei fod yn tynnu pob tocsin o'r corff,
Defnyddio olew had llin, seleniwm, carnitin,
Peidiwch ag esgeuluso'r defnydd o gyfadeiladau fitamin,
Gorfod cefnu ar lysiau sy'n cynnwys startsh, gan gynnwys tatws, corn, sboncen, blodfresych,
Gwaherddir defnyddio alcohol a diodydd carbonedig,

Cynhyrchion sy'n addas ar gyfer diet carb-isel:

Cynhyrchion Cig:

Afu cig eidion

Cig eidion heb lawer o fraster

Cig cyw iâr

Cig hwyaden

Cig gwydd

Twrci

Ham

Cig llo

Cig oen

Cig byfflo

Cig cwningen

Cig carw

Pysgod:

Penwaig

Mecryll

Patlus

Pysgod penfras

Eog

Tiwna

Brithyll

Sardinau

Flounder

Bwyd Môr:

Cimychiaid

Crancod

Cregyn Gleision

Wystrys

Squid

Berdys

Cregyn bylchog

Cynhyrchion llaeth:

Caws bwthyn

Caws braster isel

Wyau:

Unrhyw

Llysiau a llysiau gwyrdd:

Garlleg

Dill

Persli

Seleri

Arugula

Ffenigl

Bathdy

Sorrel

Radish

Asbaragws

Sifys

Cennin

Pupur

Ciwcymbrau

Tomatos

Olewydd

Madarch

Podiau Bean

Sauerkraut

Brocoli

Blodfresych

Chickpeas

Rhiwbob

Eggplant

Pwmpen

Zucchini

Bwydlen enghreifftiol o ddeiet carb-isel am wythnos

Yn ystod diet carb-isel, gellir amrywio bwydlenni trwy ychwanegu'r bwydydd hynny yr ydych chi'n eu hoffi mwy, ond i ddechrau mae angen i chi ymgyfarwyddo â'r tabl o gynnwys carbohydrad mewn bwydydd.

Yn y cam cychwynnol, gallwch fabwysiadu'r ddewislen diet sylfaenol:

Diwrnod 1
- Ar gyfer brecwast, y caserol caws tomato a bwthyn yw'r rhai mwyaf addas, os dymunir, gallwch chi roi ciwcymbr yn lle'r tomato. Ar gyfer cinio, trowch eich hun i ffa, pysgod wedi'u stiwio, a bara diet. Am fyrbryd prynhawn, mae'n well cyfyngu'ch hun i rawnffrwyth, a gorffen yr diwrnod gydag uwd reis brown gyda llysiau.
Diwrnod 2
- Dechreuwch eich diwrnod gyda dau omelettes wy a chyw iâr wedi'i ferwi. Amser cinio, mae'n well defnyddio cawl gyda madarch, wedi'i sesno â hufen sur, ond ymatal rhag ychwanegu tatws. Bydd byrbryd prynhawn yn mynd yn dda gyda smwddi o giwcymbr, perlysiau a kefir, a gellir amrywio cinio gyda salad llysiau ac eidion wedi'i ferwi.
Diwrnod 3
- Mae'n bryd bwyta llysiau wedi'u stiwio, wedi'u gorchuddio â chaws wedi'i gratio, byddant yn codi egni arnoch tan ginio. Yn yr ail bryd, bydd cawl llysiau wedi'i ferwi mewn cawl cyw iâr yn ei wneud. Ewch ag afal gyda chi i weithio a'i ddefnyddio fel byrbryd prynhawn. Arbedwch fresych wedi'i stiwio a bronnau cyw iâr wedi'u berwi ar gyfer cinio.
Diwrnod 4
- Ar gyfer brecwast, gallwch chi goginio blawd ceirch ac ychwanegu ychydig o ffrwythau sych ato. Bachwch frathiad i'w fwyta trwy drin eich hun i stiw cyw iâr a llysiau cartref. Os oes gennych wneuthurwr iogwrt gartref, yna peidiwch â bod yn rhy ddiog i baratoi iogwrt naturiol ar gyfer te prynhawn. Mae salad betys ac uwd gwenith yr hydd yn berffaith ar gyfer cinio.
Diwrnod 5
- Os byddwch chi'n colli cynhyrchion llaeth sur, gallwch fforddio 50 g o gaws i frecwast a berwi dau wy cyw iâr. Ar gyfer cinio, rhowch gynnig ar dwrci neu gyw iâr gyda salad caws a llysiau. Am fyrbryd ganol prynhawn, cyfyngwch eich hun i wydraid o iogwrt, ac ar gyfer cinio - llysiau wedi'u stiwio.
Diwrnod 6
- Mae 200 g o iogwrt naturiol a dau wy wedi'i ferwi yn ddechrau gwych i'r diwrnod. Ac mae cawl pys gyda salad cyw iâr a llysiau yn wych ar gyfer cinio. I blesio'ch hun gyda ffrwythau, caniateir i chi fwyta gellygen fel byrbryd prynhawn. Ciniawa gyda reis bwyd môr brown.
Diwrnod 7
- Mae'n ddefnyddiol dechrau'r bore gydag uwd gwenith yr hydd wedi'i ferwi mewn llaeth. Argymhellir pobi pysgod gyda llysiau ar gyfer cinio, a stiwio llysiau ar gyfer cinio. Mae gwydraid o kefir yn addas ar gyfer te prynhawn.

Sampl o fwydlen diet tri diwrnod

Diwrnod 1

Brecwast: afal gwyrdd, omelet wedi'i wneud o dri wy, paned o goffi.
Cinio: salad ciwcymbr gyda thomatos, 300 g cig eidion wedi'i ferwi,
Byrbryd prynhawn: 150 g o gaws bwthyn a dail salad,
Cinio: cyfran o bysgod wedi'u pobi

Diwrnod 2

Brecwast: 200 g o gaws bwthyn, hanner afal, te,
Cinio: pysgod wedi'u berwi
Byrbryd prynhawn: salad tomato a chiwcymbr wedi'i sesno ag olew olewydd,
Cinio: cawl llysiau, brocoli,

Diwrnod 3

Brecwast: dau wy wedi'i ferwi, tafell o gaws, te neu goffi i ddewis o'u plith,
Cinio: cawl llysiau hake
Byrbryd prynhawn: salad bwyd môr gyda seleri,
Cinio: blodfresych wedi'i ferwi gydag eog,

Manteision ac Anfanteision Deiet Carb Isel

Ychwanegiad allweddol o ddeiet carb iseldylid ystyried colli pwysau yn gyflym yng ngham cychwynnol y diet. Gyda'i help, rydych chi'n newid y corff i ddefnydd y proteinau sydd eu hangen arnom gymaint. Yn ystod diet carb-isel, mae cyrff ceton yn cael eu actifadu i atal newyn ac archwaeth. Gan ein bod ar y diet hwn, rydym yn gallu rheoli cynhyrchu inswlin, sy'n codi bob tro wrth fwyta bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau cyflym.
Agweddau negyddol diet carb-isel gellir priodoli, yn gyntaf, broblemau gyda'r coluddion, sydd weithiau'n digwydd yn erbyn cefndir diffyg ffibr yn y corff, yn ail, amhariad ar y system gardiofasgwlaidd, wedi'i ysgogi gan or-yfed cynhyrchion cig sydd â chynnwys uchel o golesterol, ac yn drydydd, diffyg fitaminau a olrhain elfennau sy'n deillio o fwyta cyfyngedig rhai ffrwythau a llysiau.

Gellir lleihau pob agwedd negyddol os ydych chi'n cadw at y tomenni ac yn cyfrifo'r cynnwys carbohydrad mewn bwydydd yn rhesymol.

Weithiau, argymhellir newid bwydydd â chynnwys carbohydrad uchel ac isel bob yn ail, er enghraifft, llwytho'r corff â charbohydradau am ddau ddiwrnod a bwyta bwydydd carb-isel yn unig am bum diwrnod. Ers gyda diet undonog carb-isel, bydd y metaboledd yn arafu, a bydd newid cynhyrchion yn atal hyn.

Hyd Deiet Carb Isel

Yn dibynnu ar y pwysau cychwynnol, gall diet carb-isel bara rhwng tri a saith diwrnod, ond roedd achosion pan ddilynwyd y diet am bum mis, ac roedd y canlyniadau'n drawiadol iawn - o bymtheg i ugain cilogram o bwysau a gollwyd. Ond nid oes gan bawb bŵer ewyllys o'r fath a lefel ddigonol o baratoi'r corff ar gyfer gweithredoedd cardinal o'r fath.

Eithr ar hyd y diet, mae'n well ymgynghori â maethegydd.

Nawr eich bod wedi dysgu popeth am ddeiet carb-isel, gallwch benderfynu gyda'r holl gyfrifoldeb a ddylech droi at y dull hwn o golli pwysau. Wrth gwrs, fel gydag unrhyw ddeiet arall, argymhellir cyngor arbenigol i ddechrau.

Cael bwydlen sampl, rhestr o gynhyrchion a ganiateir ac yn dilyn yr argymhellion, yn ogystal â rhagweld canlyniadau negyddol posibl, bydd yn llawer haws ichi gadw at y diet hwn am y cyfnod o amser rydych chi'n ei ddynodi i chi'ch hun.
Peidiwch ag anghofio am weithgaredd corfforol., sy'n effeithio'n ffafriol ar golli pwysau. Os nad ydych chi eisiau gweithio allan yn y gampfa, gallwch wneud ffitrwydd gartref, gan ddefnyddio fideos o'r Rhyngrwyd, yn ogystal â cherdded gyda ffrindiau. Ceisiwch arwain ffordd o fyw egnïol, caffael arferion da, a pheidiwch ag anghofio mai person yw efail ei hapusrwydd ei hun. Os ydych chi am newid rhywbeth, codi a dechrau newid eich bywyd er gwell ar hyn o bryd, peidiwch â gwastraffu amser gydag esgusodion, fel, “Dechreuaf o ddydd Llun,” “gohirio am wythnos”, “ar ôl y gwyliau”, “nid y tro hwn” a dim ond wedyn, rydych yn sicr o ddod i ganlyniadau.

Y manteision a'r anfanteision

Mae'r bwyd hwn yn cael effaith fuddiol ar gyflwr yr organeb gyfan. Mae'n normaleiddio gwaith pob organ ac yn gwella metaboledd.

Yn ogystal, mae ganddo briodweddau defnyddiol eraill:

Colli pwysau yn gyflym. Yn ystod y pythefnos cyntaf, mae'r corff yn dechrau colli dŵr yn ddwys, ac felly bydd y canlyniadau cyntaf eisoes yn cael eu harsylwi yn y cyfnod hwn. Yn y cyfnod nesaf, bydd y corff yn llosgi braster yn ddwys,
Normaleiddio lefelau inswlin. Yn ystod y defnydd o fwydydd carbohydrad, cynhyrchir llawer iawn o inswlin yn y corff, ac mae, yn ei dro, yn arafu dadansoddiad brasterau. Os ydych chi'n bwyta bwydydd heb garbohydradau bob dydd, mae inswlin yn normaleiddio, ac mae torri brasterau yn dod yn gyflymach.
Rheoli archwaeth. Yn ystod y diet hwn, mae'r hormonau leptin a ghrelin yn cael eu rheoleiddio, sy'n gyfrifol am y teimlad o newyn. Felly, nid oes chwant arbennig am fwyd carbohydrad ac mae'r corff yn bwyta llai o galorïau.

Er bod y bwyd hwn yn dda i iechyd cyffredinol, mae yna ffactorau negyddol o hyd a all achosi rhai problemau iechyd:

Deiet carb-isel: bwydlen wythnosol, adolygiadau

Mae'r haf yn dod yn fuan, sy'n golygu bod angen i chi roi trefn ar eich hun a cholli'r bunnoedd ychwanegol hynny sy'n glynu wrth eich ochrau yn y gaeaf. Bydd diet carb-isel yn helpu i wneud hyn yn hawdd ac yn ddiymdrech. Mae'n ormod o garbohydradau yn y diet mewn ymateb i centimetrau a chilogramau ychwanegol.

Mae bwyta gyda diet carb-isel yn caniatáu i'r corff gael gwared ar gronfeydd braster heb brofi straen o deimlad cyson o newyn. Mae cynhyrchion sy'n dderbyniol i'w bwyta yn cynnwys cryn dipyn o brotein, mae lefel y carbohydradau ynddynt yn fach iawn. Bydd y canlyniadau cyntaf yn amlwg ar ôl ychydig ddyddiau o golli pwysau.

Hanfodion diet

Mae llawer o enwogion yn cadw at ddeiet carb-isel (er enghraifft, L. Bernstein, S. Klebanov, ac ati). Cyfrinach menywod fain ac enwog yw cyfuno diet carb-isel â gweithgaredd corfforol.

Mae hanfod diet carb-isel fel a ganlyn:

Ar y dechrau (tua phythefnos), mae'r corff yn colli dŵr yn weithredol.Yn ystod y cyfnod hwn o amser y gwelir y gostyngiad mwyaf gweithredol ym mhwysau'r corff. Ar ôl y cyfnod hwn, bydd y corff wrthi'n prosesu cronfeydd wrth gefn braster gormodol. Yn yr wythnos gyntaf gallwch gael gwared â 5 kg o bwysau gormodol.

Mae'r lefel isaf o garbohydrad yn y diet yn normaleiddio secretion inswlin gan y corff, sy'n cyflymu'r broses o ddadelfennu braster.

Hefyd, mae'r agweddau cadarnhaol yn cynnwys diffyg yr angen i gyfrifo cynnwys calorïau prydau, gan gyfyngu ar faint y dognau, nodwch amrywiaeth y fwydlen ar wahân.

Diffygion diet

Gall newid y diet (bwyta protein a bwydydd carb-isel) hefyd ysgogi ymateb negyddol yn y corff. Felly, yn y broses o golli pwysau yn codi:

Mae secretiad cetonau, a all arwain at waethygu afiechydon cronig, yn amharu ar weithrediad y corff.
Hefyd, gall y broses lanhau achosi dirywiad yn yr arennau a'r galon. Mae hyn yn digwydd oherwydd gostyngiad yng nghynnwys sodiwm a photasiwm yn y corff (gellir gweld hyn yn arbennig yn ystod wythnosau cyntaf colli pwysau).
Mewn achosion prin, problemau gyda chwsg, anniddigrwydd.
Mewn rhai achosion, gall problemau symud y coluddyn godi. Mae cymeriant gormodol o fwydydd protein yn achosi rhwymedd. Er mwyn osgoi hyn, argymhellir cyflwyno ffibr a bran i'r fwydlen ddyddiol. Hefyd, er mwyn sicrhau gweithrediad arferol y corff, mae angen defnyddio seigiau pysgod a seigiau offal.

Wrth gadw at y diet, mae angen gwneud iawn am ddiffyg corff y microfaethynnau gyda chymorth cyfadeiladau mwynau a fitaminau arbennig. Gall meddyg (gan gynnwys maethegydd) eich helpu i ddewis y fitaminau cywir.

Sylwch ar y diffygion

Ar ôl yr wythnosau cyntaf o golli pwysau, mae angen i chi fynd i mewn i hyfforddiant. Dylai gweithgaredd corfforol (ar gyfer cychwynwyr y gallwch chi mewn symiau bach) fod yn bresennol bob dydd. Gall hyfforddwr proffesiynol eich helpu chi i gynllunio rhaglen ymarfer corff yn gywir ar gyfer y canlyniad gorau.

Bwydlen diet

Mae'r isod yn enghraifft o ddeiet carb-isel ar gyfer pob diwrnod yn ystod yr wythnos. Os ydych chi'n dilyn diet o'r fath, rhaid i chi ddilyn rhai rheolau:

wrth goginio cawl, ni ddylid ffrio bwydydd,
rhaid cnoi pob bwyd yn ofalus
dylai faint o ddŵr sy'n cael ei yfed bob dydd fod o leiaf 2 litr,
gellir bwyta llysiau, ffrwythau, cnau, bwydydd protein mewn unrhyw feintiau, y prif beth yw atal gorfwyta,
fel y soniwyd uchod, ni waherddir cigoedd brasterog, ond dylid dal i ffafrio cigoedd dietegol a physgod wrth ddewis bwydydd.
mae'r un peth yn berthnasol i ddiodydd llaeth a llaeth sur: mae'n werth cyfyngu ar nifer y cynhyrchion sydd â chynnwys braster o fwy nag 1%.

Os ydych chi'n cyfyngu ar fwydydd sy'n llawn colesterol a brasterau, yna gellir defnyddio diet carb-isel hyd yn oed gyda chlefyd mor beryglus ag atherosglerosis.

Wrth lunio bwydlen diet ar gyfer colli pwysau am wythnos, rhaid i chi gael eich tywys gan eich dewisiadau eich hun, rhestr o gynhyrchion a ganiateir. Mae yna lawer o wahanol ryseitiau y gellir eu paratoi. Mewn achosion prin (mae yna bobl na allant wrthod losin yn sydyn) unwaith y dydd gallwch felysu'r ddiod â mêl.

Mae yna ddigon o opsiynau bwydlen ar gyfer yr wythnos. Gwneir pob un ohonynt yn unol â'r un rheolau: prydau aml ffracsiynol, atal newyn, cynnwys uchel o fwydydd protein o'r rhestr o fwydydd a ganiateir, a phresenoldeb cawl, ffibr a chynhyrchion llaeth sur yn y diet.

Ar ôl y prif bryd (heb fod yn gynharach na 2 awr), gallwch drefnu byrbryd bach o lysiau neu ffrwythau. Ni ddylai'r pryd olaf fod yn hwyrach na dwy awr cyn mynd i'r gwely.

Dylai Brecwast Bore gynnwys caserol caws bwthyn, ciwcymbr ffres wedi'i dorri, cwpanaid o goffi (te) heb siwgr. Mae Cinio Cinio yn cynnwys cig eidion wedi'i goginio mewn boeler dwbl, salad llysiau wedi'i sesno ag olew olewydd, mwg o de heb ei felysu. Byrbryd prynhawn. Dylech yfed gwydraid o gynnyrch llaeth am fyrbryd prynhawn.

Cinio Ar gyfer cinio, gallwch chi fwyta cawl madarch diet, yfed gwydraid o gynnyrch llaeth wedi'i eplesu trwy ychwanegu ffibr. Mae Brecwast Bore yn cynnwys iogwrt cartref, wyau cyw iâr wedi'u berwi. Cinio Cinio - Cywion ieir wedi'u coginio mewn boeler dwbl, bresych wedi'i stiwio, cwpanaid o de Prynhawn Byrbryd prynhawn - cwpanaid o iogwrt gyda iogwrt.

Cinio Cinio - darn o bysgod ar gyfartaledd, salad o fresych a chiwcymbrau, gwydraid o ddŵr (te). Brecwast Bore - omled wy gyda bwyd môr, gwydraid o gompote heb ei felysu (er enghraifft, cawl o rosyn gwyllt) Cinio Cinio - cawl llysiau, porc wedi'i stiwio, ychydig ddalennau o salad, gwydr dŵr mwynol. Byrbryd. Byrbryd - ffrwythau (er enghraifft, grawnffrwyth).

Cinio Cinio - bwyd môr wedi'i goginio mewn dŵr hallt, gwydraid o de heb ei felysu. Yn y bore, bwyta plât o muesli gyda ffrwythau, gwydraid o goffi heb siwgr. Cinio Ar gyfer cinio, bwyta stiw llysiau, cyw iâr wedi'i ferwi, yfed mwg o de heb siwgr. Byrbryd prynhawn Bwyta rhai afalau.

Cinio Ychydig oriau cyn mynd i'r gwely, maen nhw'n bwyta plât o uwd gwenith yr hydd, yn yfed gwydraid o kefir a ffibr. Brecwast Bore maen nhw'n stiwio llysiau, yn bwyta sawl tafell o gaws, yn yfed gwydraid o sudd wedi'i wasgu'n ffres. Cinio Ar gyfer cinio, gallwch chi fwyta darn o borc wedi'i ferwi, moron a thocio salad. Yfed gwydraid o gynnyrch llaeth.

Byrbryd prynhawn Mae byrbryd prynhawn yn cynnwys un ffrwyth sitrws. Cinio. Ar gyfer cinio, bwyta uwd o reis brown, yfed gwydraid o gynnyrch llaeth wedi'i eplesu. Bore. Mae'r pryd cyntaf yn cynnwys wy cyw iâr wedi'i ferwi, caserol caws bwthyn, cwpan o ddiod ffrwythau aeron. Mae Morse yn cael ei baratoi heb ychwanegu siwgr. Cinio Fel cinio, bwyta patty pysgod, uwd gwenith yr hydd, salad llysiau.

Byrbryd prynhawn: mae salad ffrwythau yn cael ei fwyta Cinio Mae'r pryd olaf yn cynnwys bwyd môr wedi'i ferwi, cwpan o iogwrt gyda ffibr. Mae Brecwast Bore yn cynnwys granola gyda chnau, cwpanaid o goffi heb siwgr tomatos. Cymerwch bryd o fwyd gyda gwydraid o sudd wedi'i wasgu'n ffres.

Byrbryd prynhawn Fel byrbryd ganol dydd, bwyta pwdin caws bwthyn. Mae'r cinio yn cynnwys fron cyw iâr wedi'i goginio yn y popty a gwydraid o gynnyrch llaeth sur.

Unwaith yr wythnos caniateir yfed gwydraid o ddŵr lemwn gyda llwy o fêl. Hefyd, wrth lunio bwydlen, ni argymhellir cefnu ar gawliau yn llwyr.

Casgliad

Ar ôl cyflawni'r canlyniad a ddymunir, mae angen dychwelyd yn llyfn i ddeiet cytbwys arferol, lle dylid bwyta bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau, gan gynnwys bwyd. Ni ddylech wneud hyn yn sydyn mewn unrhyw achos. Ni ellir atal gweithgaredd corfforol chwaith.

Er mwyn cynnal y canlyniad a gyflawnwyd ar ddiwedd colli pwysau, mae angen i chi addasu'r diet yn raddol: cynhyrchir cynnydd yn y prydau calorïau uchel a ddefnyddir bob dydd mewn dognau bach. Yn ofalus iawn, mae angen i chi roi bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau yn y fwydlen. Ni ddylid caniatáu gorfwyta, mae angen rheoli lefel y siwgr a'r colesterol yn y gwaed.

Hyd yn oed ar ôl i'r diet gael ei stopio, mae meddygon yn cynghori i gyfyngu ar faint o halen sy'n cael ei fwyta, gwrthod bwydydd mwg a tun, bwyta dognau ffracsiynol, wedi'u torri, ac yfed digon o hylifau.

Mae'r diet hwn yn boblogaidd iawn ymhlith athletwyr, oherwydd wrth losgi braster isgroenol (cetosis), nid yw meinwe cyhyrau'n cael ei ddinistrio.

Mae corfflunwyr sy'n cadw at ddeiet carb-isel (yn enwedig dynion) yn nodi gostyngiad cyflym yn swm braster y corff, tra bod màs cyhyrau yn aros yr un fath.Hynny yw, mae yna "sychu" y corff.

Mae'r canlyniadau y byddwch chi'n eu cyflawni wrth golli pwysau yn llwyr yn dibynnu ar gadw'r rheolau a'r diet uchod yn ofalus. Hefyd, mae'r ffigur olaf o golli pwysau yn dibynnu'n sylweddol ar faint o bwysau gormodol oedd gan y person a oedd wedi colli pwysau cyn y diet.

Mae enghreifftiau o golli pwysau ar ddeiet carb-isel yn dangos y gallwch chi golli hyd at 20 kg mewn pum mis o ddefnyddio'r diet hwn. Ar ben hynny, nid yw'r pwysau wedyn yn dychwelyd, oherwydd yn ystod yr amser hwn mae'r prosesau metabolaidd yn y corff yn newid, mae'r arfer o faeth cywir ffracsiynol hefyd yn ymddangos.

Deiet Carbohydrad Isel: Effeithlonrwydd, Rhestr o Gynhyrchion a Ganiateir a Gwaharddedig

Deiet hypo-carbohydrad ar gyfer colli pwysau

Diet Carbohydrad Isel - Tabl Cynnyrch Meintiol Carbohydrad

Deiet Carb Isel Diabetes

Deiet Carb Isel: Buddion ac Anfanteision System Colli Pwysau

Deiet carb-isel: hanfodion a bwydlenni dyddiol

Egwyddorion cyffredinol maeth ar ddeiet carb-isel

Bwydydd i'w Osgoi

Rhestr Bwyd Carbohydrad Isel - Bwydydd i'w Bwyta

Gellir ei fwyta mewn symiau cyfyngedig

Enghraifft o ddewislen carb isel wythnos

Opsiynau ar gyfer “byrbrydau” carb-isel

Bwyd mewn bwytai

Cynhyrchion Carb Isel: Rhestr Siopa

Bwydydd colli pwysau carb-isel. Rhestr Cynhyrchion Carbohydrad Isel:

Hanfod diet carb-isel

Deiet carb-isel: manteision ac anfanteision

Cyfradd carbohydrad

Pysgod, bwyd môr, cig

Ffrwythau ac aeron

Fideo defnyddiol

Gwyliwch fideo ar ddeiet carb-isel a naws maethol arno

Dydd Sul

Ryseitiau diet

Hanfod Cyfyngedig Carbohydrad

Deiet carb-isel: bwydlen fanwl 7 diwrnod

Gwrtharwyddion i golli pwysau

Pwyntiau pwysig yn nhrefniadaeth y diet

Dadleuon yn erbyn

Cynhyrchion a Ganiateir

Beth i beidio â bwyta

Dewislen enghreifftiol ar gyfer colli pwysau

Deiet carb-isel defnyddiol a chyflym: bwrdd o fwydydd a ganiateir ac a waherddir

Sut mae diet yn gweithio?

Hanfod y diet a'i reolau

Egwyddor diet

Amrywiaethau o ddeiet

Ar gyfer pwy mae hi'n addas?

Enghreifftiau o fwydlenni ar gyfer yr wythnos

Cynhyrchion a Ganiateir a Gwaharddedig

Canlyniadau

Deiet Carb Isel - Yr hyn sydd angen i chi ei wybod

Deiet Carb Isel: Bwydydd Rhestredig

Bwydydd gwaharddedig mewn diet carb-isel

Diet Wythnosol Carb Isel

Deiet braster carbohydrad isel

Deiet Carb Isel ar gyfer Colesterol Uchel

Deiet carb-isel: gwrtharwyddion

Pam mae diet carb-isel yn beryglus

Diet Carb Isel: Adolygiadau a Chanlyniadau

Beth yw bwydydd carb-isel?

Faint allwch chi ei fwyta

Rhestr Bwydydd Carbohydrad Isel Uchaf

Enghreifftiau Rysáit Carbohydrad Isel

Deiet carb-isel, bwydlen wythnosol, ryseitiau bwyd

Disgrifiad Deiet Carb Isel

Hanfodion maeth

Tabl bwydydd diet

Tabl carbohydrad

Cyw iâr wedi'i stiwio

Beth sy'n digwydd yn y corff wrth wrthod carbohydradau

Dewislen: tabl o gynhyrchion a ganiateir ac a waherddir

Na pheryglus

Gyda diabetes

Ar gyfer colli pwysau

Faint o garbohydradau sydd eu hangen arnoch chi?

Pwy fydd yn gweddu

Adolygiadau yn colli pwysau: pam na ellir ymddiried ynddynt

Rysáit pysgod wedi'i bobi â ffwrn

Bwydydd carb-isel: cig, dofednod, wyau

Cynhyrchion Carbohydrad Isel: Pysgod, Bwyd Môr

Bwydydd carb isel. Ffrwythau a llysiau

Bwydydd carb-isel ar y bwrdd - Deietau di-garbohydrad gyda bwydlenni ar gyfer colli pwysau a diabetig

Deiet carb-isel ar gyfer colli pwysau

Ryseitiau Diet Carb Isel

Bwydlen diet wythnosol carb isel

Holl gyfrinachau diet carb-isel

System bŵer

Dewis cynnyrch

Bwydlen enghreifftiol ar gyfer yr wythnos