Tawel, dim ond tawelu!

Ein nod yw creu amgylchedd cystadleuol wrth chwilio am seicolegydd. Darparu mewnlifiad o seicolegwyr newydd i'r wefan ac annog gweithgaredd defnyddwyr.

Sut y bydd pwyntiau'n cael eu tynnu:
Os oes gennych hyd at 2000 o bwyntiau, yna bydd 10 pwynt y dydd yn cael eu debydu.
Os yw'n fwy na 2000 yna bydd y rheol "rhannwr wrth 100" yn gweithio *
Ond ar yr un pryd, erys nifer o bwyntiau na ellir eu llosgi ar gyfer gweithgaredd blaenorol ar y safle.
Pob erthygl gyhoeddedig +5 pwynt ynghyd â +10 man cychwyn.

* cyfrifir y rheol "rhannwr â 100" fel a ganlyn:
nifer y pwyntiau / 100 = mae balans cyfan yn cael ei dalgrynnu i lawr i ddegfed ran.

er enghraifft:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

RHEOLAU NEWYDD AR GYFER SGORIAU TALU A EFFEITHIIR I HAMDDEN 01.01.2019.

Sut i ennill pwyntiau am ddim:

Dyfernir +200 pwynt i'r erthygl wreiddiol (nas cyhoeddwyd o'r blaen ar y Rhyngrwyd). Os cafodd ei gyhoeddi ar adnoddau eraill ar adeg gwirio unigrywiaeth yr erthygl, yna byddwch yn derbyn +60 pwynt. Bydd gwiriad am unigrywiaeth a sgorio yn cael ei wneud cyn pen 48 awr ar ôl ei gyhoeddi ar y porth.
Ar gyfer 500 o erthyglau erthygl, bydd gennych +50 pwynt,
Am 1000 o olygfeydd +50 pwynt,
Dros 5000 golygfa +100 pwynt.

I gael y wybodaeth ddiweddaraf am yr holl newyddion diddorol, gadewch eich post

1. Cerdded a gweithgaredd corfforol (dawnsio, garddio, beicio, nofio, codi pwysau, ac ati)

Mae ymarfer corff rheolaidd yn cryfhau'r system imiwnedd, y system gardiofasgwlaidd, y cyhyrau a'r esgyrn. Maent hefyd yn ysgogi secretiad endorffinau, yn gwella swyddogaeth yr ymennydd, canolbwyntio, sylw a pherfformiad gwybyddol, a cholesterol is, pwysedd gwaed, cortisol a hormonau straen eraill. Mae tair sesiwn ymarfer corff 10 munud yn ystod y dydd yr un mor effeithiol ag un ymarfer corff 30 munud, ac yn ffitio'n llawer haws mewn amserlen brysur.

2. Ioga ac ymestyn

Mae symudiadau araf ac ystumiau yoga rheoledig yn gwella cryfder cyhyrau, hyblygrwydd, ystod y cynnig, cydbwysedd, anadlu, cylchrediad gwaed ac yn hyrwyddo ffocws meddyliol, eglurder a thawelwch. Mae ymestyn hefyd yn lleihau straen meddyliol a chorfforol, tensiwn a phryder, yn hyrwyddo cwsg da, yn gostwng pwysedd gwaed ac yn arafu curiad y galon.

3. Hylendid dwylo

Y mesur mwyaf effeithiol i atal micro-organebau rhag lledaenu sy'n achosi heintiau yw hylendid dwylo da. Bydd golchi'ch dwylo â sebon cyn gynted ag y byddwch chi'n cyrraedd adref, a bob amser cyn prydau bwyd, yn amddiffyn rhag heintiau bacteriol a firaol. Os ydych i ffwrdd o'r cartref ac yn methu â golchi'ch dwylo â sebon a dŵr, ewch â chadachau gwlyb wedi'u seilio ar alcohol gyda chi.

4. Chwerthin a hiwmor

Mae yna wirionedd wrth ddweud mai chwerthin yw'r feddyginiaeth orau. Mae chwerthin yn lleihau hormonau straen fel adrenalin a cortisol. Mae hefyd o fudd i'ch system imiwnedd trwy gynyddu nifer a gweithgaredd celloedd sy'n gweithredu fel y llinell amddiffyn gyntaf yn erbyn ymosodiadau firaol a chelloedd sydd wedi'u difrodi. Dewch o hyd i bethau'n ddoniol a chymryd rhan mewn gweithgareddau sy'n gwneud ichi chwerthin er mwyn cynyddu eich imiwnedd a'ch gallu i wrthsefyll afiechydon.

5. Diet Maethlon

Bwyta bwydydd sy'n llawn gwrthocsidyddion (fel fitaminau A, C, E a lycopen), asidau brasterog omega-3 ac asid ffolig. Mae gwrthocsidyddion yn ymladd ac yn niwtraleiddio radicalau rhydd, sef moleciwlau sy'n niweidio celloedd ac yn achosi clefyd y galon, canser, a heneiddio cyn pryd.
Mae gan asidau brasterog Omega-3 (brasterau aml-annirlawn) briodweddau gwrthlidiol, cardiofasgwlaidd ac imiwnoregulatory. Maent yn ddefnyddiol ar gyfer atal a rheoli colesterol uchel, gorbwysedd, clefyd y galon, strôc, canser, diabetes, iselder ysbryd, anhwylderau llidiol ac hunanimiwn.
Mae ffolad yn atal dirywiad gwybyddol sy'n gysylltiedig ag oedran, difrod i bibellau gwaed a chelloedd yr ymennydd trwy ostwng lefelau homocysteine. Mae hefyd yn sicrhau cyfanrwydd DNA (yn bwysig pan fyddwn yn heneiddio) ac yn hybu iechyd celloedd gwaed coch.

Y sneakers mwyaf cyfforddus. A dim gareiau!

Mae gwrando ar eich hoff gerddoriaeth yn ffordd wych o leihau straen a lleddfu pryder. Mae eich dewis personol mewn cerddoriaeth yn penderfynu pa fathau o synau lleddfol sy'n lleddfu tensiwn orau, normaleiddio pwysedd gwaed, a hyrwyddo tawelwch meddwl. Rhowch sylw i sut rydych chi'n teimlo pan fyddwch chi'n clywed cân neu genre penodol o gerddoriaeth, a pharhewch i wrando ar y rhai sy'n creu effaith ymlaciol.

Mae hyd digonol o gwsg yn cael effaith fawr ar lefelau straen, swyddogaeth imiwnedd a gwrthsefyll afiechydon. Mae diffyg cwsg cronig yn eich gwneud yn swrth, yn bigog, yn anghofus. Rydych chi'n cael anhawster canolbwyntio ac ymdopi â chythrwfl beunyddiol bywyd. Gall colli cwsg am gyfnod hir hefyd arwain at glefyd y galon, strôc, gorbwysedd, iselder ysbryd, a phryder. Yn ystod cwsg, y corff a'r system imiwnedd sy'n cyflawni'r rhan fwyaf o'r adferiad a'r adnewyddiad. Ymdrechu i gysgu am 7-8 awr bob nos. Cofiwch fod gorffwys ac ymlacio yn mynd law yn llaw.

8. Meddwl yn bositif

Gall optimistiaeth wrthweithio straen, tensiwn a phryder. Agwedd gadarnhaol at drafferthion bywyd, mae'r gallu i ddod o hyd i dda mewn unrhyw sefyllfa benodol yn cynyddu eich gallu i reoli straen yn effeithiol.

Defnydd te rheolaidd Yn ystod y dydd, gall helpu i gryfhau'r system imiwnedd a gallu'r corff i frwydro yn erbyn germau a heintiau. Mae te gwyrdd a du yn cynnwys yr asid amino buddiol L-theanine, sy'n cyfrannu at deimlad o ymlacio, llonyddwch a lles.

10.Hydrotherapi

Mae ymlacio mewn baddon poeth yn lleddfu poen yn y cyhyrau a'r cymalau, yn lleihau straen a thensiwn, ac yn hyrwyddo noson dda o gwsg. Ychwanegwch gerddoriaeth leddfol, goleuadau meddal a halwynau baddon persawrus naturiol neu faddon swigod i greu triniaeth sba rhad a chyfleus ym mhreifatrwydd eich cartref eich hun.

Geneteg straen

Mae un arholiad neu sgwrs gydag uwch swyddogion yn dychryn pengliniau crynu, tra nad yw eraill yn rhoi arwyddocâd arbennig i'r digwyddiad. Beth yw'r gwahaniaethau rhwng pobl o'r fath? Rhywle yn y gadwyn o ymatebion synthesis, rheolaeth, a sensitifrwydd i hormonau straen mewn pobl sy'n dueddol iddo, mae genynnau sydd ychydig yn wahanol i enynnau'r rhai sy'n athronyddol am bopeth.

Dylanwad genynnau a'r amgylchedd ar afiechydon sy'n gysylltiedig ag oedran

Darganfyddiad anhygoel a wnaed yn 2003 yw nad yw straen na'r genoteip yn unig yn cael effaith gref ar ddyfnder anhwylderau seicoemotional a chorfforol, ond gall cyfuniad o'r ddau ffactor hyn arwain at ganlyniadau critigol.

Er mwyn i enynnau weithio, mae'n rhaid i rywun eu troi ymlaen. Dim llai nag yr ydym yn dibynnu ar ba enynnau a etifeddwyd gennym, mae'r genynnau hefyd yn dibynnu arnom.

Os yw ein bywyd ar i fyny ac yn dirywio, os oes gennym waith nerfus, os yw ofn yn llenwi ein heneidiau, yna mewn ymateb i straen, mae'r corff yn troi ymlaen ac yn gwneud i rai genynnau weithio, gan ddefnyddio cortisol fel chwip. I'r gwrthwyneb, i actifadu'r "ganolfan hapusrwydd" yn eich ymennydd, dim ond gwenu. Mae gwên, hyd yn oed heb reswm dros lawenydd, yn sbarduno rhaeadr o ymatebion sy'n lleddfu teimlad o straen. Mae'n ymddangos, hyd yn oed rheoli mynegiant wyneb, y gallwn reoli'r genynnau ddim llai nag y maent yn ein rheoli.

Mae mathau o straen acíwt a chronig yn wahanol yn bennaf o ran dwyster a hyd y ffactor straen. Mae ymateb y system gylchrediad gwaed i'r mathau hyn o straen hefyd yn wahanol.

O dan amodau straen acíwt, mae vasospasm a phoen cyfyng y tu ôl i'r sternwm yn cyd-fynd â synthesis cryn dipyn o catecholamines: sefyllfa y mae angen ei hatal ar frys. Mae pawb yn gwybod hynny. Ond ychydig sy'n ystyried y ffaith bod ymateb pibellau gwaed i ryddhau catecholamines, ei ddisgleirdeb a'i hyd yn dibynnu ar yr unigolrwydd genetig.

Mae cyfradd anactifadu ac ysgarthiad cynhyrchion metabolaidd catecholamines yn hynod bwysig ar gyfer cyfyngu hyd unrhyw ymateb i straen. Mae hyn yn digwydd gyda chyfranogiad y genynnau COMT a MAOA.

Mae sefyllfa hollol wahanol yn datblygu o dan straen hirfaith. Yn yr achosion hyn, bydd rhyddhau catecholamines yn ddibwys, ond bydd y llongau'n ymateb trwy ostyngiad hyd yn oed i'w dosau dibwys. Gall canlyniad culhau hirfaith a llwgu ocsigen cronig meinweoedd ac organau fod yn llai difrifol, ond dim cymhlethdodau llai difrifol. Felly, mae genynnau ADRB (derbynyddion adrenergig) yn cael eu hystyried fel rhan o rwydweithiau genynnau sy'n gysylltiedig â gordewdra, sensitifrwydd glwcos a chlefydau eraill, y mae eu cwrs yn gwaethygu straen.

Mae straen acíwt a chronig yn wahanol yn bennaf o ran dwyster a hyd y ffactor straen. Mae ymateb y system gylchrediad gwaed i'r mathau hyn o straen hefyd yn wahanol.

Mae "colesterol" yn air dychrynllyd. “Rydych chi'n ei fwyta ac yn marw” - does dim gwall mwy. Mae angen colesterol ar y corff oherwydd ei fod yn rhagflaenydd o leiaf bum hormon pwysig sy'n wahanol yn eu heffaith.

Mae'r prif hormon amddiffyn sy'n pennu ymateb addasol y corff i straen hirfaith, cortisol, yn cael ei syntheseiddio o ganlyniad i raeadru biocemegol hir o golesterol. Mae "colesterol" yn air dychrynllyd. “Rydych chi'n ei fwyta ac yn marw” - does dim gwall mwy. Mae angen colesterol ar y corff oherwydd ei fod yn rhagflaenydd o leiaf bum hormon pwysig sy'n wahanol yn eu gweithred, gan gynnwys cortisol.

Mae cortisol yn cael ei syntheseiddio yn y chwarennau adrenal dim ond oherwydd bod y genynnau sy'n angenrheidiol ar gyfer ei synthesis o golesterol wedi'u cynnwys. Gall cortisol effeithio ar y celloedd hynny yn unig y mae derbynyddion arbennig sy'n sensitif iddo. Mae gweithgaredd a dwysedd y derbynyddion yn dibynnu ar lawer. Mae hyn yn cychwyn proses gymhleth fel eirlithriad. Er mwyn deall effaith a sgil effeithiau cortisol ar ein bywydau, bydd yn rhaid i ni olrhain gwaith a rhyngweithio nifer enfawr o enynnau.

Mewn pobl sy'n gofalu am berthnasau difrifol wael â syndrom Alzheimer, mae cynnwys lymffocytau T sydd eu hangen i wrthweithio heintiau yn lleihau yn y gwaed.

Mae pobl sydd wedi claddu priod o fewn ychydig wythnosau yn dod yn fwy agored i heintiau. Mae plant hefyd yn agored i heintiau firaol o fewn ychydig wythnosau ar ôl i'w rhieni ysgaru.

Mae amlder annwyd yn dibynnu'n uniongyrchol ar faint o straen y mae person wedi'i ddioddef nid yn unig yn ddiweddar, ond trwy gydol ei oes.

Yn gymaint â bod ein hiechyd yn dibynnu ar ffordd o fyw a nodweddion biolegol cynhenid y corff, mae hefyd yn dibynnu ar ein penderfyniadau gwybodus a mesurau ataliol digonol.

Drych Oed, neu Syndrom Blinder Cronig

O'n cwmpas neu hyd braich oddi wrthym gyda chryn debygolrwydd mae pobl, menywod yn amlach, yn cwyno o flinder parhaus a llai o weithgaredd modur.

Gall blinder fod oherwydd y ffaith mai anaml y gwelwn yr haul, mynd i'r gwaith a dod yn y tywyllwch, a chyn i'r haf fod yn bell i ffwrdd. Fodd bynnag, mae ein cyflwr fel arfer yn gwella'n sylweddol ar ôl gorffwys digonol a mesurau adfer syml.

Mae syndrom blinder cronig (CFS) yn wahanol i ddueg person iach neu gyflwr gwendid mewn cleifion yng ngham cychwynnol afiechydon amrywiol ag anhwylderau seicosomatig amlwg tymor hir a newidiadau mewn imiwnedd.

Am y tro cyntaf, ystyriwyd bod syndrom blinder cronig yn glefyd yn adroddiadau ystadegol 1988 y Canolfannau Rheoli Clefydau (Atlanta, UDA). Ers hynny, mae meddygon a gwyddonwyr ledled y byd wedi bod yn gweithio i ddatrys tarddiad y ffenomen hon - afiechyd gwareiddiad arall sydd fel arfer yn effeithio ar bobl weithredol a phwrpasol. Yn Rwsia, cychwynnodd CFS yn ddiweddar, er bod cyflyrau tebyg i'r syndrom hwn yn hysbys o dan yr enwau "syndrom neurasthenig ac asthenig."

Ar hyn o bryd, mae damcaniaethau sy'n disgrifio achosion syndrom blinder cronig a chamweithrediad imiwnedd yn nodi rôl wrth gychwyn a datblygiad clefyd asiantau heintus, straen ac amodau amgylcheddol niweidiol.

Mae pob arbenigwr yn cytuno â rôl arweiniol yr “echel reoleiddio ganolog”: y system imiwno-endocrin-imiwn, sy'n croestorri'n uniongyrchol â datblygiad yr adwaith ymateb i straen. Ond dim ond yr ymwybyddiaeth o'r rhyng-gysylltiadau rhwng y byd y tu allan, yr ymennydd, y corff a'r genom a arweiniodd at ddealltwriaeth o'r hyn oedd yn digwydd a datblygu mesurau triniaeth digonol.

Er mwyn trin cyflwr a nodweddir gan amlygiadau gwahanol o'r fath yn effeithiol, mae angen eithrio afiechydon lle gellir egluro cwynion o flinder hir:

afiechydon y system endocrin: isthyroidedd, neu ddiffyg hormonau thyroid, hypocorticiaeth, neu ddiffyg hormonau adrenal, metaboledd carbohydrad â nam arno,

afiechydon niwroseiciatreg: iselder cronig, sglerosis ymledol, clefyd Alzheimer,

afiechydon heintus: firaol a ffwngaidd,

afiechydon system gwaed: anemia,

gwenwyn gwenwynig cronig gyda chyffuriau, metelau trwm, plaladdwyr. Nid yw hyn yn digwydd mor anaml ag y mae'n ymddangos: preswylfa haf, hen lenwadau ac anhrefn mewn cabinet meddygaeth cartref,

diffyg cwsg cronig a diet anghytbwys ag anhwylderau metabolaidd,

caethiwed i gyffuriau, cyffuriau, alcohol, nicotin a rhai eraill.

Mae pobl sy'n dioddef o syndrom blinder cronig yn gwybod yn union sut y byddant yn teimlo yn eu henaint, gan fod CFS yn fodel neu'n ddrych o newidiadau sy'n gysylltiedig ag oedran maladaptive.

Heb driniaeth resymol, mae syndrom blinder cronig yn aml yn tueddu i symud ymlaen. Mae yna achosion o adferiad digymell, ond maent fel arfer yn gysylltiedig â gwelliant sylweddol mewn amodau byw, gan symud i ardal ecolegol lân, gorffwys hir a maeth cywir.

Rheoli straen

Mae llawer o lyfrau, cylchgronau, gwefannau yn rhoi miliwn o awgrymiadau ar sut i newid eich bywyd: o “Meddyliwch yn bositif!” I hysbysebu ioga. Bydd yn rhaid ichi ddod o hyd i ffyrdd sy'n effeithiol yn benodol ar eich cyfer chi. Unrhyw ffilmiau ymlacio a cherddoriaeth, tylino, SPA, campfa, unrhyw newid gweithgaredd - popeth sy'n real yn eich bywyd.

Straen a maeth

Maethiad yw'r hyn sy'n ein gwneud ni'n iach, yn ogystal â'r hyn sy'n rhoi pleser inni. Mae bwyd da yn un o gydrannau cysur emosiynol. Mae defod bwyd, pan ellir ei rannu gyda theulu a ffrindiau ar gyfer sgwrs hwyliog, yn offeryn hyfryd ar gyfer seicotherapi.

O dan amodau dirdynnol yn y corff dynol, mae cynnydd yn y defnydd o nifer o macro- a microfaethynnau a gostyngiad yng ngweithgaredd y system gwrthocsidiol.

Mae pysgod a fridiwyd yn artiffisial yn cynnwys cryn dipyn yn llai o asidau omega-3 na'r rhai sy'n byw yn y gwyllt. Felly mae'n fwy defnyddiol mynd i bysgota na mynd am eog o'r Ffindir.

Argymhellir pobl sy'n destun straen cyson:

rhowch sylw arbennig i faeth sy'n cynnal lefel ddigonol o faetholion yn y corff. Yn gyntaf oll, mae hyn yn ymwneud â'r protein, y mae'n rhaid i'w lefel gyfateb i'r safonau ar gyfer y rhai ag anhwylderau metabolaidd glwcos

ystyried anghenion cynyddol fitaminau grŵp B yn ystod straen cronig. Mae angen cynnwys eu ffynonellau bwyd yn y diet: cig, llysiau, ffrwythau,

cyfoethogi'r diet gyda ffynonellau bwyd o magnesiwm: mae'n sesame, bran gwenith, cnau a hadau blodyn yr haul, soi, gwenith yr hydd a blawd ceirch, bricyll sych, prŵns,

bwyta cymaint o fwydydd â phosib sy'n cynnwys asidau omega-3.

Mae'r ymennydd yn rhan o'n corff, ac, fel celloedd yr holl organau eraill, mae celloedd yr ymennydd yn cael eu diweddaru'n gyson. Bydd y celloedd hynny sy'n ymddangos yfory yn cymryd llawer o'r hyn rydyn ni'n ei fwyta heddiw.

Mae dwy ran o dair o'n hymennydd yn cynnwys asidau brasterog. Dyma brif gydran pilen celloedd nerf - y bilen y mae celloedd nerfol yn cyfnewid gwybodaeth drwyddi.

Mae asidau brasterog nad yw'r corff yn eu cynhyrchu ar ei ben ei hun yn hanfodol wrth lunio a chynnal cydbwysedd yr ymennydd. Rydym yn byw mewn byd lle mae'n amlwg nad yw cymeriant dyddiol un o'r maetholion pwysicaf i'r ymennydd yn diwallu ei anghenion.

Mae dau fath o asidau brasterog hanfodol nad ydynt yn cael eu cynhyrchu gan y corff: omega-3 ac omega-6. Mae Omega-3s i'w gael mewn pysgod, algâu, plancton, a rhai perlysiau gwyllt y mae gwartheg cyfarwydd yn eu bwyta. Pwysleisiaf eu bod yn gydnabod, gan nad yw hyn yn berthnasol i gig wedi'i rewi o China brawdol. Mae Omega-6 i'w gael ym mron pob math o olew llysiau a chig anifeiliaid sy'n bwyta grawn neu borthiant anifeiliaid.

Er gwaethaf pwysigrwydd y corff, nid oes gan asidau omega-6 yr un priodweddau buddiol i'r ymennydd a hyd yn oed os yw cymhareb cynnwys omega-3 i omega-6 yn cael ei dorri, maent yn cyfrannu at ddechrau'r prosesau llidiol.

Prif ffynonellau asidau brasterog omega-3 yw algâu a phlancton, sy'n dod atom diolch i bysgod a chramenogion sy'n eu cronni yn eu meinweoedd. Yn fwyaf llwyddiannus maent yn cronni pysgod sy'n byw mewn dyfroedd oer, fodd bynnag, maent hefyd yn cronni metelau trwm. Y ffynhonnell fwyaf dibynadwy, y mae crynhoad tocsinau yn effeithio leiaf arni, yw pysgod bach: macrell, brwyniaid, sardinau a phenwaig. Mae pysgod a fagwyd yn artiffisial yn cynnwys cryn dipyn yn llai o asidau omega-3 na'r rhai sy'n byw yn y gwyllt. Felly mae'n fwy defnyddiol mynd i bysgota na mynd am eog o'r Ffindir.

Mewn cyfnodau arbennig o anodd, cymerwch y maetholion wedi'u targedu:

paratoadau magnesiwm mewn cyfuniad â fitaminau B - fe'u cwblheir fel arfer mewn un dabled hud,

asidau brasterog omega-3. Rydym yn siarad am ddyfyniad olew pysgod safonol wedi'i buro sy'n cynnwys asid eicosapentenoic (EPA) ac asid docosahexaenoic (DHA).

Straen, cysgu a breuddwydio

Mae cwsg yn rhan annatod o'n bywyd. Yng ngweithgaredd mecanweithiau gwrth-iselder, mae cwsg yn chwarae rhan bwysig fel proses amlswyddogaethol a hunanreoleiddiol o baratoi'r ymennydd ar gyfer digofaint dilynol, gan gymryd rhan weithredol mewn addasu mewn straen acíwt a chronig.

Elfen orfodol o straen yw newid yng ngweithgaredd y system cysgu gwrthstres addasol (ACC). Dyma set o fecanweithiau sy'n darparu un broses o gyfnodau cysgu bob yn ail. Mae ei bosibiliadau nosweithiol yn caniatáu optimeiddio addasiad yr organeb i'r amgylchedd yn ystod y dydd a phenderfynu'n rhannol ar yr ymwrthedd cyffredinol i straen. Hynodrwydd y system yw ei bod yn gweithio - hyd yn oed yn absenoldeb ffactorau straen - yn ystod yr amser cysgu cyfan.

Cynghorir pobl sy'n agored i straen cyson i roi sylw arbennig i faeth, sy'n cynnal lefel ddigonol o faetholion yn y corff. Yn gyntaf oll, mae hyn yn ymwneud â'r protein, y mae'n rhaid i'w lefel gydymffurfio â'r safonau ar gyfer y rhai sydd â metaboledd glwcos amhariad.

Yn anffodus, er gwaethaf dyfnder y doethineb gwerin a gynhwysir yn y ddihareb “Mae bore gyda’r nos yn ddoethach”, nid yw cwsg yn “switsh” o ddigwyddiadau biocemegol ôl-straen. Mae'r ymateb dirdynnol yn dechrau mewn deffro ac yn parhau yn ystod cwsg y noson gyfan, ac yn ystod straen cronig, yn ystod sawl cylch cysgu-deffro.

Mae rhyngweithio agos mecanweithiau gwrth-iselder digofaint a chwsg yn pennu galluoedd addasol y corff. Yn ystod bod yn effro, gall person ddylanwadu ar y sefyllfa trwy newid y rhaglen ymddygiad yn unol â theimlad mewnol ei alluoedd. Ond yn y cyfnod o gwsg, ni fydd yn bosibl effeithio ar weithgaredd y systemau addasu. Gall diffyg gweithredu swyddogaeth gwrth -resres targed cwsg arwain at ostyngiad yng ngalluoedd swyddogaethol person yn ystod bod yn effro. Dyma pryd nad yw cwsg yn dod â'r rhyddhad a ddymunir. Gall bod yn wyliadwrus, lle nad yw person yn ystyried nodweddion cwsg blaenorol, fod yn gwbl ddiffygiol. Dyma pryd na osododd y diwrnod "." Os nad yw ystyr swyddogaethol “cwsg” yn cyfateb i bosibiliadau “deffro” dilynol, mae anghyseinedd addasol (AD) yn codi, a all achosi cynnydd yn ymatebion dyddiol yr ymateb i straen.

Nid yw'r angen am gwsg yn lleihau gydag oedran. Trwy gydol oes oedolyn, mae'r swm gofynnol o gwsg yn aros yr un fath. Fodd bynnag, mae newidiadau yng nghyfnodau cwsg yn newid ei ansawdd yn ddramatig.

Dylai atal yn ystod y camau straen ac ôl-straen ystyried nid yn unig y system cysgu gwrthstress addasol (ACC), ond hefyd yr holl amlygiadau o ddihunedd fel ffactorau a all gefnogi a gwaethygu straen cronig hyd yn oed.

Mae astudiaethau wedi canfod bod pobl sy'n cysgu llai na 6 awr y dydd mewn mwy o berygl o ennill pwysau. Roedd pynciau iach o'r ddau ryw (23 i 45 oed) a oedd yn cysgu llai na 6 awr a hanner y dydd am wyth noson yn olynol yn canfod sensitifrwydd inswlin llawer is na'r rhai a oedd yn cysgu 7 i 8 awr y dydd.

Mae llawer o brosesau pwysig y system imiwnedd yn digwydd yn ystod cwsg, felly, rhagnodir "gorffwys gwely" fel un o'r prif gyfryngau therapiwtig ar gyfer llawer o afiechydon. Mae lleihau amser cysgu yn arwain at ostyngiad yn y cynhyrchiad a pherfformiad gwrthgyrff. Dangosodd dynion iach 20-30 oed gynnydd o 40-60% yn lefel y marciwr gwaed llidiol IL-6, sy'n gysylltiedig â llawer o afiechydon cronig pan oeddent yn cysgu 6 awr y dydd am 8 noson yn olynol.

Dangosodd canlyniadau ymchwil, o gymharu â menywod yn cysgu 8 awr y dydd, fod y risg o gael clefyd y galon mewn menywod yn cysgu llai na 5 awr y dydd 82% yn uwch.

Gyda heneiddio ffisiolegol, mae cyfanswm hyd cwsg yn lleihau, mae hyd y camau arwynebol yn cynyddu, mae'r amser cwympo i gysgu yn cynyddu, mae'r gweithgaredd modur mewn cwsg yn cynyddu, mae darnio cwsg yn digwydd, ac mae cyfnodau cwsg REM yn cael eu cadw'n fwy o gymharu â chyfnodau cysgu araf.

Mae camau'r cyfnod cysgu REM a'r cyfnod cysgu araf yn cynnwys un cylch cysgu, ac mae cylchoedd o'r fath mewn person iach rhwng 4 a 6 y noson, nid yw'r cylchoedd hyn yr un peth: gyda'r nos, mae'r cyfnod o gwsg araf yn cael ei gynrychioli i'r eithaf, ac yn y bore - yn gyflym.

Yn aml, wrth ddeffro, rydym yn aros am amser hir ar drugaredd profiadau rhyfedd, ac weithiau rhyfedd, neu weithiau tebyg i freuddwydion a ddaliwyd yn y cof. Beth sy'n llenwi ein breuddwydion? Credir bod breuddwydion yn hanfodol ar gyfer rhyddhau emosiynol ac addasu i sefyllfaoedd llawn straen. Os yw canlyniadau amddifadedd cwsg araf yn ddifaterwch, asthenia, perfformiad is, cof a gweithgaredd digymell, yna mae amddifadedd arbrofol pobl iach yng nghyfnod cysgu REM yn arwain at newidiadau amlwg yn y maes meddyliol sy'n agos at niwrotig. Y rhain yw anniddigrwydd, dagrau a thueddiad uchel i straen.

Mae astudiaethau wedi canfod bod pobl sy'n cysgu llai na 6 awr y dydd mewn mwy o berygl o ennill pwysau.

Casgliad pwysig y mae ymchwil wyddonol wedi arwain ato yw bod breuddwydion yn broses weithredol sy'n cyflawni nifer o swyddogaethau. Y pwysicaf o'r rhain yw swyddogaeth amddiffyn seicolegol. Rydyn ni'n gwylio'r ffilm gyda phleser a budd!

Mae'r term "anhunedd" yn annigonol, gan nad yw astudiaethau gwrthrychol wedi datgelu diffyg cwsg llwyr mewn cleifion a gyflwynodd gwynion o'r fath. Gelwir yr anhwylder sy'n gysylltiedig â'r anawsterau o ddechrau a chynnal cwsg yn anhunedd.

O ystyried straen dyddiol cyson ein bywydau, mae atal a thrin anhwylderau cysgu yn bwysig iawn i gynnal y mecanweithiau addasu a chynyddu ymwrthedd straen. Yn gyffredinol, rydyn ni'n arbed breuddwyd fel ei bod yn ein hachub rhag straen ac iselder.

Mae gan fesurau ataliol a argymhellir gan Dr. Goldman, morwr a theithiwr, ddau ddull. Y cyntaf yw dileu'r ffactorau sy'n achosi anhunedd. Dyma yw:

bwyta bwydydd gyda'r nos sy'n cymell yr ymennydd i gynhyrchu melatonin, fel tatws wedi'u berwi amser gwely. Breuddwyd Fatty!

cryfhau'r prosesau sy'n digwydd wrth syrthio i gysgu. Felly, bydd bath neu gawod gynnes cyn amser gwely yn gwneud y gostyngiad ffisiolegol yn nhymheredd y corff mewn breuddwyd yn haws, ac mae'r amser i syrthio i gysgu yn fyrrach,

eithrio ffactorau sy'n ysgogi synthesis cemegolion "gor-oresgyn", fel rhaglenni newyddion nosweithiol.

Mae'r ail eitem yn cynnwys mesurau i normaleiddio cwsg ei hun. Yn gyntaf, gwiriwch y cyfarwyddiadau ar gyfer y meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd: mae meddyginiaethau a allai eich atal rhag cwympo i gysgu yn cynnwys boosters pwysedd gwaed, nicotin, caffein, rhai decongestants, meddyginiaethau oer a pheswch.

Ar fuddion arferion a pheryglon gwrthdaro

Yn ystod plentyndod, os yw ffordd o fyw'r plentyn yn sefydlog, os yw'n bwyta ar yr un pryd, yn cysgu ar yr un pryd, yn gweld yr un wynebau cariadus, yn tyfu i fyny, yn deall yr hyn y mae angen iddo ei wneud: codi o'r gwely, cael brecwast , brwsiwch eich dannedd, ewch i'r ysgol feithrin - mae'n bwyllog a chytbwys. Mae sefyllfaoedd a phobl anghyfarwydd, annealladwy, annisgwyl ac anrhagweladwy yn ei ddychryn. Nid yw baich profiad bywyd yn newid y sefyllfa.

Mae bywyd beunyddiol yn cynnwys yr un gweithredoedd yn gyson. Rydyn ni'n deffro tua'r un amser, yn brecwast yn amlach gyda'r un math o fwyd, yn yfed coffi bore, te neu sudd, yn gweithio ar amserlen reolaidd, yn sgwrsio gyda'r un bobl, yn caru'r un anwyliaid, ac ati. Mae'r rhain yn arferion rhyfeddol sy'n ein helpu ni ymateb yn bwyllog i realiti. Heb arferion, mae bywyd yn troi'n frwydr.

Mae nifer o achosion o afiechydon yn hysbys, yn angheuol yn aml, gyda cholli rhywun annwyl. Yn aml nid yw'r afiechydon hyn, a achosir gan dorri stereoteip deinamig neu arfer bywyd sylfaenol, o natur feddyliol. Mae'r rhain yn drawiadau ar y galon, strôc, tiwmorau, diabetes.

Mae rhai ymchwilwyr o'r farn nad yw marwolaeth yn digwydd yn sgil torri systemau bywyd cymhleth yn ddamweiniol, ond o ganlyniad i gynnwys mecanwaith biolegol arbennig - rhaglen sydd â'r nod o ddiogelu'r rhywogaeth, amddiffyn y rhywogaeth rhag effeithiau treigladau sydyn. Mae'r tebygolrwydd o ymddangosiad treigladau o'r fath yn groes i'r stereoteip deinamig neu arferion bywyd sylfaenol yn ganlyniad i gynnydd sydyn yn nwyster metaboledd ocsideiddiol, sy'n angenrheidiol ar gyfer cefnogaeth egnïol i weithgaredd hanfodol yr organeb mewn amgylchedd allanol sydd wedi newid. Mae cyfradd metabolig gwaelodol uchel yn cynyddu'r posibilrwydd o ddifrod ocsideiddiol i DNA.

Ac os yw cronfeydd wrth gefn addasol, yn iau, yn caniatáu digon o adferiad ar ôl seibiant gydag anwylyd, wrth adael am breswylfa barhaol mewn gwlad arall neu mewn sefyllfaoedd eraill sy'n newid arferion sylfaenol, yna pan fyddant yn oedolion gall achosi niwed anadferadwy i iechyd.

Nid yw straen na'r genoteip yn unig yn cael effaith niweidiol gref. Mae cyfuniad o ddau ffactor yn arwain at ganlyniadau beirniadol.

Gall newid mewn arferion bywyd, hyd yn oed newid sydyn mewn diet - rwy'n golygu dietau ynghyd â disodli bwydydd arferol bron yn llwyr - arwain at ganlyniadau annymunol iawn. Felly, yn rhyfedd ddigon, po fwyaf eich oedran, y mwyaf gofalus y dylech drin eich arferion, hyd yn oed os nad ydyn nhw'n “iawn”.

Crynhoir emosiynau negyddol yn ystod dylanwadau gwrthdaro dro ar ôl tro a gallant achosi ffurf llonydd o gyffro llonydd i'r ymennydd. Mewn sefyllfa lle rydych chi'n cael eich tynnu'n gyson ac nad oes gennych lawer o reolaeth dros y sefyllfa, ar sail y cyffroadau llonydd hyn, mae effeithiau cydymdeimladol ar strwythurau'r ymennydd ac amrywiol organau mewnol yn cael eu actifadu.

Yn y pen draw, gall dylanwad cyson emosiynau negyddol oherwydd torri mecanweithiau hunanreoleiddio arwain at dorri ar draws y “cyswllt genetig gwanedig”. Felly dechreuwch afiechydon seicosomatig, niwroses, seicos, imiwnoddiffygiant, anhwylderau hormonaidd, yn enwedig rhywiol, wlserau ym mhilen mwcaidd y stumog a'r coluddion, pyliau asthmatig, afiechydon croen, anhwylderau cardiofasgwlaidd sy'n arwain at drawiadau ar y galon a strôc.

Yn ôl sylfaenydd theori straen G. Selye, nid oes un afiechyd sy'n ganlyniad i amlygiad i straen yn unig, ac i'r gwrthwyneb, nid oes unrhyw afiechydon na fyddai straen yn gadael ei ôl.

Rhaid inni amddiffyn ein hunain rhag sefyllfaoedd gormodol o wrthdaro, dod o hyd i ffyrdd o ddileu achosion gor-ymestyn seicoemotaidd. Felly, dylech feddwl yn ofalus pan ydych chi'n bwriadu ffraeo â gweithwyr neu gymryd rhan mewn gwrthdaro hirfaith gydag uwch swyddogion. Efallai nad dyma'r peth pwysicaf?

Beth bynnag, os yw'ch bywyd a'ch gwaith yn rheswm dros achosion cyson o lid, rydych chi'n cymryd y llwybr uniongyrchol at wireddu risgiau afiechydon a bennir yn enetig. Ac yma ni fydd maethiad cywir, na champfa yn helpu.

Arweiniodd diwygiadau cymdeithasol ym mywyd ein cymdeithas yn y cyfnod ôl-Sofietaidd cynnar at newid sydyn yng nghyflwr niwroseicig mwyafrif y boblogaeth oedolion i gyfeiriad pryder cynyddol a straen emosiynol hirfaith.

Ar ben hynny, mae gwrthdaro yn aml yn debyg i epidemig: mae criw o emosiynau negyddol a dderbynnir gan rywun fel arfer yn cael eu trosglwyddo. Felly rydych chi'n dod yn achos afiechydon y bobl o'ch cwmpas yn y dyfodol. Cymerwch ofal ohonyn nhw a chi'ch hun!

Ac yn awr y peth pwysicaf:

po hynaf yw'r person, y mwyaf amlwg yw diswyddiad yr ymateb i straen, sy'n datblygu o ganlyniad i ostwng trothwy sensitifrwydd yr ymennydd i straen hormonau ac amddiffyniad. Gorbwysedd, cnawdnychiant myocardaidd, strôc, wlser, diabetes, soriasis, alcoholiaeth, gordewdra i raddau amrywiol, ond maent yn gysylltiedig â hyperadaptosis,

bwydydd brasterog, ysmygu, pwysedd gwaed uchel - mae'r holl ffactorau risg hyn o bosibl yn eilradd. Y prif reswm yw straen,

nid yw straen na'r genoteip yn unig yn cael effaith niweidiol gref. Mae'r cyfuniad o'r ddau ffactor hyn yn arwain at ganlyniadau beirniadol,

mae syndrom blinder cronig yn fodel o newidiadau maladaptive sy'n gysylltiedig ag oedran yn yr echel niwro-endocrin-imiwn rheoleiddiol ganolog, neu'n ddrych o'ch henaint,

mae newidiadau yn y corff o dan straen a heneiddio yn union yr un fath,

mae sefydlogrwydd ac arferion “cywir” yn ffactor pwysig wrth atal canlyniadau maladaptive a heneiddio'n gyflymach.

Hanes person nerfus

Mae yna ddiwrnodau i ffwrdd pan nad ydych chi wedi gorffwys hyd yn oed ychydig, ond wedi marw wedi blino. Bore Llun, nid yw'r hwyliau yn waeth byth. Yn y gwaith, mae'r tensiwn yn codi. Rydych chi'n teimlo fel berwi fel tegell yn y gegin. A yw hynny'n gyfarwydd?

Mae popeth yn atgyweiriadwy. Dim ond bod angen tiwnio'ch llwybrau niwral.

Mae Voooot llygaid o'r fath mewn pobl nerfus (a chathod) yn ffynhonnell.

Straen neu dawelu

- Gwenu. Rhannwch wenu gyda'r rhai yr ydych chi'n eu hoffi. Mae'r weithdrefn syml hon yn ad-drefnu'r system nerfol yn raddol yn y ffordd iawn.

- Ewch i ffwrdd.Os byddwch yn dal y dicter yn ôl, dros amser bydd y system nerfol yn llai tebygol o actifadu oherwydd mân broblemau. Sut i wneud hynny? Gwerthuswch eich cyffro nerfus (pan ymddangosodd) o 1 i 10, lle mae deg yn achos cryf o ddicter sy'n gofyn am allanfa. Os ydych chi ar y bumed lefel o gyffro ac uwch, ymddiheurwch ac ymyrryd â'r cyfathrebu.

- Sgwrsio â phobl neis. Mae pob munud a dreulir gyda phobl dda yn unig yn helpu i wella llwybrau niwral sydd wedi'u difrodi gan berthnasoedd negyddol.

- Peidiwch â barnu. Pan ddaw rhai barnau negyddol i'ch meddwl wrth gyfathrebu, peidiwch â barnu'ch hun drostynt. Dywedwch, "Dyma fy meddwl yn unig, sy'n dueddol o ddod i gasgliadau." Ceisiwch feddwl yn fwy hael am y person rydych chi'n ei feio, hyd yn oed os mai chi yw'r person hwnnw.

Mae'r llyfr yn cynnwys nid yn unig awgrymiadau, ond hefyd prawf i werthuso'ch holl berthnasoedd. Beth fydd niwrowyddoniaeth perthnasoedd yn ei roi i chi yn bersonol? Y gallu i newid eich bywyd yn ymwybodol trwy wella perthnasoedd â phobl eraill. Nid perthnasoedd yn unig yw'r agwedd fwyaf pleserus ar fywyd. Cysylltiadau - dyma fywyd.

Mae straen yn cael ei ystyried yn ffactor negyddol. Ond mewn cyhoeddiadau amdano, gwahaniaethir yn aml rhwng yr agweddau cadarnhaol (eustress) a negyddol (trallod).

Rydym o'r farn bod straen cadarnhaol yn ysgogol. Er enghraifft, gall canŵio i lawr afon stormus ddod ag eustress yn union. Mae trallod yn digwydd pan fyddwn wedi gorweithio neu wedi blino'n lân. Weithiau gallwn ymgymryd â gormod o brosiectau a thasgau (er yn ddiddorol iawn).

Ar y dechrau, mae'n ymddangos bod y sefyllfa'n ysgogol, ond wrth i'r llwyth gynyddu, mae tensiwn yn cael ei deimlo: rydyn ni'n fwy llidiog, rydyn ni'n teimlo poen yn y gwddf a'r cefn, allwn ni ddim canolbwyntio mewn gwirionedd. Yn ôl yr arwyddion hyn, rydyn ni'n deall ein bod ni'n profi straen negyddol yn lle eustress.

Ystyrir bod cyflwr tawelwch neu ymlacio yn gadarnhaol. Ond mae astudiaethau sy'n cynnwys pobl wedi ymddeol yn dangos y gall bywyd rhy ddigynnwrf heb hyd yn oed eustress fod ag agweddau negyddol hefyd.

Pe bawn i'n gweithio'n rhy hir a hir ac yn teimlo blinder a chwalfa go iawn, ar y dechrau roeddwn i'n hapus o unrhyw gyfle i ymlacio ac adfer. Ar hyn o bryd mae angen yr ochr gadarnhaol o dawelu arnaf, ac mae'n naturiol fy mod yn ceisio ei brofi.

Rydym yn gwybod ei bod yn bwysig gallu ymlacio mewn sefyllfaoedd o straen uchel. Ond os ydych chi bob amser yn ddigynnwrf, heb ddod ar draws unrhyw dasgau anodd neu heriol o gwbl, mae bywyd yn mynd yn anniddorol.

Ar ôl adennill cryfder, rydyn ni'n dechrau teimlo'n ddiflastod.

Mae hyn i gyd yn cael ei amlygu'n glir iawn ar y lefel gorfforol. Ar ôl llwyth difrifol yn ystod y dydd, rydyn ni am gael digon o gwsg i adfer cryfder a bloeddio. Ond os na fyddwch chi'n codi o'r gwely am wythnos ac yn osgoi gweithgaredd corfforol yn llwyr, byddwch chi'n sicr yn teimlo'n swrth.

Ac os nad oes unrhyw beth i feddiannu'ch pen, bydd yn annioddefol o ddiflas. Nawr, yn gyffredinol, mae cynnwys pedrantau ar ochr y polyn “tawel” yn ddealladwy (gweler y ffigur). Yn yr un modd ag unrhyw gyfyng-gyngor arall, mae gennym ddau wrthgyferbyniad amlwg sy'n rhyng-gysylltiedig.

Mae angen lefel benodol o straen a thawelwch arnom.

Mae angen ysgogiad, ymlacio, anhawster, a'r gallu i adennill cryfder. Mae hyn yn eithaf amlwg. Ond mae llawer yn dal i fyw fel pe bai gan straen ochr negyddol yn unig, a dim ond ochr gadarnhaol sydd gan bwyll, ac mae'r camsyniad hwn yn ymyrryd ym mywyd proffesiynol a phersonol.

Sefydlu eich hun

Ym 1997, profodd niwrowyddonydd o Sweden, Peter Ericsson, y gall ymennydd oedolyn gynhyrchu niwronau newydd.

Rhoddodd darganfyddiad Ericsson ysgogiad i ddatblygiad maes ymchwil cwbl newydd - niwroplastigedd - y gallu i newid eich ymennydd. Ac nid dyna'r cyfan.

Mae Amy Banks wedi bod yn dysgu miloedd o bobl sut i “ad-drefnu” yr ymennydd ers 15 mlynedd. Mae'n gweithio! - ffynhonnell.

Mae'n ymddangos bod system gynhenid o bedwar llwybr niwral yn y corff dynol - tawelwch, egni, derbyniad (cefnogaeth gymdeithasol) a chyseiniant (empathi). Hi sy'n caniatáu ichi gynnal cysylltiad emosiynol â phobl eraill.

Croesgad i ymddeol?

Gyda'r dull hwn, mae'n hawdd gweld yr holl flynyddoedd o weithgaredd proffesiynol yn unig fel croesgad i ymddeol. Yn ystod unrhyw ddull o'r fath, mae'n hynod bwysig bod yn ymwybodol o fanteision y polyn rydych chi'n ceisio dianc ohono ac agweddau negyddol y polyn rydych chi'n symud tuag ato.

Yn aml, nid yw pobl yn gwerthfawrogi buddion eustress a ddaw yn sgil eu gwaith. Ar yr un pryd, maent yn gweithio mor galed a chaled fel eu bod, y tu allan i gwmpas eu gweithgareddau proffesiynol, yn neilltuo bron eu hamser i orffwys ac adennill eu cryfder.

bellach nid oes ganddynt hobïau, digwyddiadau diddorol nac anawsterau. Y broblem yw hyn: yn flaenorol, derbyniodd y bobl hyn y mwyafrif o straen cadarnhaol a dymunol hyd yn oed yn y gwaith, ond nawr ni allant ddychwelyd yno. Maen nhw wedi diflasu, does dim yn cario i ffwrdd, mae bywyd yn ymddangos yn wag.

Mae yna opsiwn - dod o hyd i dasgau cymhleth a heriol nad ydyn nhw'n gysylltiedig â gweithgaredd proffesiynol, ond mae ymddygiad o'r fath weithiau'n anodd i'r rhai nad ydyn nhw erioed wedi rhoi cynnig ar hyn cyn ymddeol. Mae'n bwysig hyd yn oed cyn yr oedran ymddeol i weld ffynonellau tawelwch a'r dos angenrheidiol o eustress y tu allan i'ch gwaith.

Hynny yw, dysgu rheoli polaredd "straen - heddwch" yn y swyddfa ac mewn bywyd personol. Ac mae hyn yn hollol wahanol i'r dull arferol, pan fo gwaith ac, o ganlyniad, straen ar un polyn, ac ar y llall - heddwch a phob rhan o fywyd nad yw'n gysylltiedig â'r proffesiwn.

Ac os ydych chi'n gadael popeth fel y mae?

Pam mae angen hyn arnoch chi? Dyma ychydig o ganlyniadau ymchwil wyddonol ddifrifol:

Mae pobl heb lawer o gefnogaeth gymdeithasol yn marw 340% yn amlach nag eraill
I'r rhai sy'n “teimlo eu bod yn cael eu caru”, mae rhwystro'r rhydwelïau coronaidd yn llawer llai tebygol (trawiad ar y galon yw ei gymhlethdod)
35 mlynedd ar ôl yr arolwg, lle disgrifiodd myfyrwyr Harvard eu tad a'u mam, daeth gwyddonwyr o hyd iddynt eto. Mae'n ymddangos bod 95% (!) O'r rhai a siaradodd yn wael am rieni â salwch difrifol. A dim ond 29% o'r rhai a ymatebodd yn gadarnhaol.

“Defnyddiwch, neu gollwch!” - dyma reol newid ymennydd Rhif 1. Mae llwybrau niwral yn ymateb yn gyson i'r amgylchedd allanol. Gyda symbyliad dro ar ôl tro, mae'r llwybr yn dod yn gryfach. Ac i'r gwrthwyneb.

Ym mywyd pawb rhaid cael straen cadarnhaol (eustress) ac ymlacio. Mae angen i chi dalu sylw i sut rydych chi'n rheoli'r polaredd hwn mewn gweithgareddau proffesiynol. Mae'r un mor bwysig rheoli polaredd “straen - heddwch” y tu allan i'r gwaith, rhaid ystyried y cyfyng-gyngor hwn fel un ar wahân.

O safbwynt tymor hir, ni ddylech ganiatáu sefyllfaoedd lle rydych chi'n cael straen ac ysgogiad cadarnhaol yn y gwaith yn unig, ac mae'r cyfle i ymlacio ac adennill cryfder y tu allan iddo yn unig, hynny yw, gorwedd ar y soffa a gwneud dim.

Yn amlwg, mae hwn hefyd yn eithaf eithafol peryglus. O ystyried polaredd “straen - tawelwch” yng nghyd-destun gweithgareddau proffesiynol a bywyd personol, gallwch asesu pa mor dda rydych chi'n ei reoli ym mhob cyd-destun.

Gwres ein cyrff

Yn 2003, gwahoddodd gwyddonwyr wirfoddolwyr i gymryd rhan mewn gêm bêl ar-lein. Daeth gwirfoddolwr i'r labordy a dechrau chwarae, gan gael ei gysylltu â sganiwr ymennydd. Dechreuodd y cyfan mewn ffordd gyfeillgar: taflodd gwirfoddolwr ac ymchwilwyr y bêl yn ôl ac ymlaen.

Ond dros amser, gwaharddwyd y gwirfoddolwr o'r gêm, tra bod gweddill y chwaraewyr yn parhau i basio'r bêl i'w gilydd. Roedd hyd yn oed arwahanrwydd cymdeithasol ysgafn yn actifadu rhan o'r ymennydd sy'n ymateb i boen corfforol.

I bob un ohonom, mae perthyn i grŵp yn fwy nag un o agweddau dymunol bywyd. Mae hwn yn angen biolegol.