Pam mae cwsg mor bwysig > Triniaeth ac atal

Mae cwsg yn hanfodol i bawb. Os cewch ddigon o gwsg, bydd yn haws ichi lwyddo, colli pwysau a byw'n hirach. Nid oes ots faint rydych chi'n ei fwyta a pha mor aml rydych chi'n chwarae chwaraeon os ydych chi bob amser yn colli cwsg neu dan straen: pan fyddwch chi'n cysgu'n afreolaidd, ofer yw eich holl ymdrechion.

Zzzzzz ...

Ar wawr gwareiddiad, roedd pobl yn cysgu mwy oherwydd bod eu rhythmau circadian wedi'u cydamseru â chodiad haul a machlud haul. Heddiw mae gennym olau artiffisial sy'n ymestyn cyfnod ein gweithgaredd, ac mae gennym lawer o resymau sy'n tynnu sylw oddi wrth gwsg. Er ein bod ni i gyd yn wahanol, mae angen swm gwahanol o gwsg arnom, mae rhai arbenigwyr yn argymell cysgu naw awr y dydd. Yn anffodus, mae tua thraean ohonom yn dioddef o ddiffyg cwsg cronig neu anhwylderau cysgu. Mae astudiaethau diweddar wedi canfod bod gan lawer o anhuneddau weithgaredd ysgogol cyn amser gwely: mae 90% yn gwylio'r teledu, 33% yn eistedd wrth y cyfrifiadur, a 43% yn gwneud gwaith tŷ. Yn ôl pob tebyg, mae hyn yn golygu, os byddwch chi'n cyfuno'r holl weithgareddau hyn, yn sicr ni fyddwch yn llwyddo i syrthio i gysgu.

Dim mwy dim llai

Mae diffyg cwsg yn effeithio ar hormonau sy'n rheoli metaboledd, archwaeth, canolbwyntio, cof a gyriant rhyw. Mae diffyg cwsg yn arwain at bwysedd gwaed uchel, yn codi lefel yr hormon straen, mae'r galon yn mynd ar gyfeiliorn, mae'r imiwnedd yn gwanhau, ac mae'r risg o glefyd y galon a gordewdra yn cynyddu. Canlyniadau'r astudiaeth yn 2004-2006. dangosodd fod oedolion, fel arfer yn cysgu llai na chwe awr, yn ysmygu yn amlach, yn yfed mwy na phum diod o alcohol, nad ydynt yn chwarae chwaraeon ac yn rhy drwm. Yn ddiddorol, mae oedolion sy'n cysgu mwy na naw awr hefyd yn dueddol o ymddygiad mor afiach. Canfu ymchwilwyr o Lundain fod diffyg a gormodedd o gwsg yn fwy na dwbl y risg o farw yn gynt na'r disgwyl. Mae gwyddonwyr yn gwybod y cysylltiad rhwng diffyg cwsg a chlefyd cardiofasgwlaidd, ond nid ydyn nhw'n siŵr pam mae gormod o gwsg yn niweidiol. Mae perthynas bosibl wedi'i sefydlu rhwng iselder ysbryd a statws economaidd-gymdeithasol isel, ond nid ymchwiliwyd i'r berthynas hon eto.

Cryptochromes

Mae cryptochromes yn air rhyfedd, fel petai rhywbeth o ffilm wyddoniaeth boblogaidd. Ond mewn gwirionedd mae'n brotein a geir mewn unrhyw blanhigyn ac anifail ar ein planed. Mae'r proteinau hyn yn sensitif i olau glas y wawr a'r machlud, maent yn rheoli ein rhythmau circadian ac maent yn ein llygaid a'n croen: mae ein corff yn teimlo golau haul arno'i hun, hyd yn oed pan fydd ein llygaid ar gau. Ydych chi erioed wedi meddwl sut mae'r deillion yn deall bod y diwrnod wedi dod? Mae cryptochromau yn canfod gostyngiad yng ngolau'r haul ac yn arwyddo'r chwarren binwydd hon i drosi serotonin, sy'n cynnal eich hwyliau da trwy gydol y dydd, yn felatonin, sy'n eich galluogi i gael gorffwys da yn y nos. Pan fydd golau haul yn ymddangos, mae cynhyrchu melatonin yn cael ei atal ac mae synthesis serotonin yn dechrau, ac rydych chi'n deffro'n ffres ac yn gorffwys. Felly, mae defnyddio atalyddion ailgychwyn serotonin dethol yn trin iselder. Gall pawb oresgyn iselder a phryder os ydyn nhw'n cysgu'n well ac yn fwy.

Mae golau yn lladd melatonin

Mae'r defnydd eang o olau artiffisial yn newid rhythm naturiol cynhyrchu serotonin-melatonin, a ddatblygwyd dros filoedd o flynyddoedd o esblygiad. Cynhyrchir melatonin yn y tywyllwch, felly po hiraf y byddwch yn aros i fyny, y lleiaf o melatonin fydd yn eich corff, a bydd hyn yn cael effaith negyddol ar eich iechyd meddwl a chorfforol. Mae astudiaethau'n awgrymu bod heneiddio cyn pryd yn gysylltiedig â lefelau isel o melatonin yn ystod cwsg. Mae melatonin yn angenrheidiol ar gyfer y broses ddysgu a datblygu cof, fe'i defnyddir hefyd i drin clefyd Alzheimer. Mae'n gwrthocsidydd pwerus iawn sy'n amddiffyn DNA rhag radicalau rhydd ac yn atal datblygiad rhai mathau o ganser. Gallwch chi sylwi ar hyn gan weithwyr nos. Mae astudiaethau diweddar wedi dangos bod eu rhythmau circadian a lefelau melatonin isel yn cynyddu eu risg o ganser. Os ydych chi'n gweithio gyda'r nos, o leiaf cadwch at raglen diet ac ymarfer corff. Os yn bosibl, bob yn ail shifftiau dydd a nos.

Cyn i chi ruthro i chwilio am gyffuriau gyda melatonin, cofiwch mai dim ond cymorth tymor byr yw hwn. Bydd meddyginiaethau o'r fath ond yn achosi i'ch corff ddechrau cynhyrchu llai o melatonin. Ni all unrhyw beth gymryd lle cwsg iach.

Cyfrif Defaid Braster

Mae diffyg cwsg cronig yn newid metaboledd glwcos. Mae'r gallu i ddirgelu inswlin ac ymateb i inswlin yn cael ei leihau oddeutu 30%, tua fel mewn diabetig. Mae astudiaethau wedi dangos bod anhwylderau cysgu dwfn yn gysylltiedig ag anhwylderau hormonaidd. Felly nid yn unig maint sy'n bwysig, ond hefyd ansawdd y cwsg.

Mae cwsg gwael yn cynyddu lefel y cortisol, yr hormon straen sy'n effeithio ar y corff mewn sawl ffordd, ac os yw'n gronig, yna mae'r broblem yn fawr. Mae lefelau uchel o cortisol yn lleihau lefelau testosteron, yn effeithio'n andwyol ar imiwnedd, yn cyfrannu at golli cyhyrau ac yn cynyddu pwysedd gwaed. Mae cortisol hefyd yn gyfrifol am gronni braster, yn enwedig yn yr abdomen, ac os yw braster yn cronni yno, mae'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd a diabetes yn cynyddu.

Mae cortisol yn gostwng lefelau serotonin, ac mae serotonin yn cael ei gynyddu gan garbohydradau (fel losin). Felly, mae llawer o bobl yn bwyta losin o dan straen neu pan fyddant yn eistedd o gwmpas yn hir heb gwsg. Gan fod serotonin yn darparu tawelwch meddwl, yn gwella hwyliau ac yn lleihau iselder, rydym yn chwennych losin ychwanegol yn gyson.

Er mwyn colli pwysau yn llwyddiannus, teimlo'n egnïol, bod â hwyliau da ac awydd rhywiol, mae angen cynnal lefel isel o cortisol a lleihau straen. Rheoli straen yw'r peth anoddaf yn y gymdeithas fodern. Rydyn ni'n wynebu straen yn y bore ar y ffordd i'r gwaith ac yn gorffen gyda gwylio'r newyddion cyn mynd i'r gwely.

Ewch i'r ochr dywyll

Mae'n debyg eich bod chi'n gwybod beth fydda i'n ei ddweud ar hyn o bryd. Mae angen arsylwi hylendid cwsg a dilyn y strategaeth ganlynol.

Gwnewch eich ystafell wely yn hafan i gysgu, yn lle ymlacio a phleser, nid straen a thensiwn.
Osgoi coffi a symbylyddion eraill cyn amser gwely. Ysgrifennwch yr hyn sy'n eich cyffroi i'w drin y bore yma.
Ceisiwch fynd i'r gwely bob amser ar yr un pryd, hyd yn oed ar benwythnosau. Mae hyn yn normaleiddio eich rhythm circadian.
Cyn i chi fynd i'r gwely, peidiwch â bwyta unrhyw beth trwm. Os ydych chi am fwyta, dewiswch rywbeth protein, nid carbohydrad. Y dewis gorau yw caws bwthyn gyda llus. Dylai'r ystafell fod yn cŵl, rhywle 16-18 gradd. Rhy boeth ac yn rhy oer - drwg.
Cysgu yn y tywyllwch. Dyma'r domen bwysicaf oherwydd bydd y golau'n deffro'ch ymennydd cyn i'r larwm ddiffodd. Yn ogystal â llenni, cael gwared ar larymau electronig a sgriniau goleuol, tynnwch yr holl ddyfeisiau electronig gyda goleuadau sy'n fflachio annifyr.

Cofiwch: rydyn ni i gyd yn bobl brysur iawn, mae'n rhaid i ni i gyd wneud llawer o bethau. Fodd bynnag, bydd eich cynhyrchiant yn lleihau os na chewch orffwys da. Mae ansawdd a maint y cwsg yn effeithio ar sut fydd eich diwrnod. A thrannoeth. Ac yn y blaen ac ymlaen ac ymlaen.

Yn gyntaf am iechyd

Yn ystod cwsg y mae ein corff yn cynhyrchu cyfran ychwanegol o foleciwlau protein i helpu'r system imiwnedd i adfer celloedd sydd wedi'u difrodi gan straen, ymosodiadau ar sylweddau gwenwynig a bacteria niweidiol. Felly, mae cwsg tymor byr neu, i'r gwrthwyneb, rhy hir yn arwain at wanhau swyddogaethau adferiad y system imiwnedd ac, o ganlyniad, datblygiad pob math o drafferthion.
Mae cwsg iach yn chwarae rhan hollbwysig yn adferiad ac adnewyddiad dyddiol ein systemau cardiofasgwlaidd a chylchrediad y gwaed. Gall diffyg cwsg yn aml yn hwyr neu'n hwyrach arwain at swyddfa cardiolegydd yn cwyno am bwysedd gwaed uchel, tachycardia a hyd yn oed sbarduno strôc.
Mae cwsg yn rheoli ymateb ein corff i inswlin - hormon sy'n gyfrifol am siwgr gwaed. Mae'n ddigon i beidio â chael digon o gwsg am gwpl o ddiwrnodau, a bydd lefel y siwgr yn y gwaed yn neidio i norm critigol.
Yn ystod cyfnod dwfn y cwsg (awr ar ôl cwympo i gysgu), cynhyrchir y swm mwyaf o hormon twf - hormon twf. Mae nid yn unig yn ysgogi twf ein corff i oedran penodol, ond hefyd yn adfywio ac yn cryfhau meinweoedd. Am gael corff iach wedi'i gerflunio? Cysgu i'ch iechyd! Ond peidiwch â cholli'r hyfforddiant.

Yn ail, ar gyfer canolbwyntio

Tra ein bod yn gwylio breuddwydion lliwgar, mae ein hymennydd wrthi'n gweithio, gan gofnodi yn y cof tymor hir yr holl wybodaeth a gawsom y diwrnod blaenorol, gan wneud lle i'r canfyddiad cywir o'r newydd. Heb roi digon o amser i’r ymennydd “ailgychwyn”, mae perygl inni anghofio rhywbeth pwysig iawn.
Yn ôl nifer o astudiaethau, mae ansawdd a hyd cwsg yn effeithio ar ein gallu i gofio gwybodaeth newydd a gwneud y penderfyniadau cywir yn gyflym.
Dim ond breuddwyd lawn all droi pob un ohonom yn uwchwraig. Hynny yw, cysgu'n hirach - a bydd gennych amser i ail-wneud mwy o faterion yn ystod y dydd. Profir: gall un awr o amddifadedd cwsg leihau ein perfformiad yn ogystal â noson ddi-gwsg.
Mae diffyg cwsg yn arwain at ficrosleep - ebargofiant byr neu, mewn geiriau eraill, cau i lawr ar unwaith yn ystod bod yn effro. Y mwyaf annymunol yn y wladwriaeth hon yw ei ddiffyg rheolaeth. Siawns na ddigwyddodd i chi pan wnaethoch chi syrthio allan o realiti yn sydyn, am ddim rheswm, colli darn o ddarlith ddiddorol neu dro o ddigwyddiadau ...
Nawr cofiwch sawl gwaith ar ôl noson (darllen, ddi-gwsg) Bartholomew y gwnaethoch chi dreulio diwrnod egnïol llwyddiannus?! Yn fwyaf tebygol, byth. Heb gysgu un noson yn unig, hyd yn oed gyda'r awydd mwyaf, ni fyddwn yn gallu tynnu'r ymennydd o'r brêc parcio a chymryd rhan yn y gwaith.

Yn drydydd, ar gyfer ffitrwydd corfforol

Y peth cyntaf sy'n dod o ddiffyg cwsg yw chwyddo. Gan amddifadu eich hun o gwsg, nid ydych yn rhoi'r amser iawn i'r corff adfywio / adnewyddu / hunan-lanhau. Mae'n ddibwrpas hyfforddi corff cysglyd a heb ei drin, oherwydd ni fydd popeth gormodol yn diflannu yn unman, ond dim ond dyblu y bydd. Bydd blinder cyhyrau hefyd yn ymuno â’r puffiness “nos” presennol, bydd system amddiffyn y corff yn lleihau’n sydyn, a bydd celloedd nerf nad oes ganddynt amser i adfywio yn ystod cwsg byr yn dioddef.

Gall un noson heb gwsg gymharu â 6 mis o ddiffyg maeth

Yr ail beth sy'n eich bygwth yw gorfwyta (mae cwsg iach da yn gyfrifol am gydbwysedd hormonau sy'n rheoleiddio archwaeth). P'un a ydych am fwyta ai peidio, ni fyddwch yn twyllo ffisioleg: cewch eich tynnu i'r oergell trwy'r dydd, oherwydd rheolir cwsg a metaboledd gan yr un rhan o'r ymennydd. Pan rydyn ni eisiau cysgu, nid yw leptin yn mynd i mewn i'r llif gwaed - hormon sy'n arwydd o deimlad o syrffed bwyd. O ganlyniad, rydyn ni wedi cael llond bol ar ryw fath o niweidiol yn y nos yn edrych a diffyg cwsg eto, gan gronni cyfran newydd o hylif a thocsinau, blinder a chur pen yn ein cyhyrau.
Peidiwch ag anghofio bod noson ddi-gwsg yn llawer o straen i'r corff, a beth ydyn ni'n ei wneud yn ystod straen? Mae hynny'n iawn, rydyn ni'n gorfwyta neu, i'r gwrthwyneb, yn llwgu, sydd hefyd yn arafu'r metaboledd.

Yn bedwerydd, am hwyliau da

Mae diffyg cwsg yn lleihau effeithlonrwydd y rhan o'r ymennydd sy'n gyfrifol am gytgord a heddwch. Siawns eich bod eisoes wedi sylwi fwy nag unwaith y gellir datrys unrhyw broblem ar ben ffres (cysgu) ac mae'r hwyliau bob amser ar ben.
Er gwaethaf y camsyniad cyffredin, mae celloedd nerf yn cael eu diweddaru'n union yn ystod 7-8 awr o gwsg. Felly, mae cael digon o gwsg yn golygu mynd yn llai llidus a thrwm. Mae'n werth nodi hefyd bod cysylltiad agos rhwng diffyg cwsg ag anhwylder mor annymunol ag iselder ysbryd (yn ôl astudiaethau, nid yw 90% o bobl isel eu hysbryd yn cael digon o gwsg yn rheolaidd).

Wel, hongian i fyny? Gadewch i ni geisio diffodd eich cyfrifiadur heddiw awr ynghynt, diffodd y goleuadau a mynd yn fuan i wlad freuddwydiol ...

Casgliad

Cwsg llawn yw'r allwedd i hwyliau da, siâp da, bywiogrwydd ac iechyd rhagorol.

Ewch i'r gwely mewn ystafell gyda ffenestri ar agor, peidiwch â bwyta 3-4 awr cyn amser gwely, mwynhewch de mintys cyn amser gwely a thynnwch ddyfeisiau electronig (ffôn, gliniadur, llechen) o'r gwely. Bydd hyn yn eich helpu i syrthio i gysgu'n hawdd a deffro'n ysgafn!

1. sirioldeb.

Mae llawer o bobl yn breuddwydio am fod yn effro ac egnïol yn gyson. Ond, oherwydd diffyg cwsg, yn aml mae digon o egni am 2-3 awr, a hyd yn oed os yw coffi cryf yn cael ei fwrw allan. Yn cael digon o gwsg yn rheolaidd, gallwch anghofio am flinder cronig a diffyg cryfder, ac yn gyfnewid am gael egni ac egni.

Gallwch ddefnyddio tunnell o gosmetau, gwneud colur ffasiynol a phroffesiynol i aros yn brydferth mewn unrhyw sefyllfa. Ond, ni ellir cymharu dim â chroen gochi iach, pelydrol, llygaid clir - canlyniadau cwsg rheolaidd a llawn. Yn ystod cwsg, mae'r corff yn cynhyrchu melatonin, a elwir yn aml yn hormon ieuenctid. Mae ei ddiffyg yn arwain at broblemau gyda chroen, gwallt, ewinedd, gormod o bwysau. Felly, gall cysgu rheolaidd ddisodli llawer o deithiau i'r salon harddwch a hyd yn oed ohirio ymddangosiad crychau dwfn.

3. Hwyliau da.

Mae hyd yn oed un diffyg cwsg yn effeithio'n negyddol ar hwyliau unigolyn. Ychydig iawn o bobl sy'n hoffi bod yn bigog, gafaelgar, cyflym-dymherus a diflas. Ond, dyma ganlyniadau anochel patrymau cysgu amhriodol. Mae cwsg rheolaidd yn rhoi cyfle i berson aros mewn hwyliau da sefydlog, cynyddu ymwrthedd i straen, a hefyd helpu i ymdopi â straen seicolegol ac emosiynol.

4. Ffigwr hardd.

Mae gwyddonwyr wedi profi ers amser bodolaeth perthynas rhwng ymlacio a chyflymder prosesau metabolaidd. Os na fydd person yn cael digon o gwsg, nid oes gan y corff egni ac mae'n ceisio gwneud iawn amdano trwy gynyddu'r cymeriant bwyd, ond gan fod y broses gymathu yn mynd rhagddi mewn modd araf oherwydd diffyg cwsg, mae'r bwyd sy'n cael ei fwyta yn cael ei brosesu i feinwe adipose. Mae'r allwedd i ffigwr hardd yn freuddwyd lawn, a hebddi bydd yn anodd sicrhau canlyniad sefydlog.

5. Perfformiad da.

Yr hyn y bydd person nad yw'n cysgu'n dda yn ei wneud mewn diwrnod, gall person gorffwys da wneud mewn 1-2 awr. Mae cwsg llawn yn adfer egni a pherfformiad yn llwyr, yn gwneud meddyliau'n glir ac yn gyson. Felly, ni ellir ystyried bod yr amser a dreulir yn cysgu yn cael ei wastraffu yn ofer. Diolch i gwsg llawn a rheolaidd, byddwch yn arbed llawer o amser trwy gyflawni tasgau bob dydd syml yn gynt o lawer ac yn fwy effeithlon.

6. Hirhoedledd.

Nid yw llawer o bobl ifanc yn meddwl sut i fyw bywyd hir. Heddiw maen nhw'n defnyddio eu cyrff ifanc ac iach i'r eithaf, heb feddwl nad ydyn nhw'n gwrthsefyll gwisgo. Mae cwsg llawn yn gyfraniad at hirhoedledd. Bydd yr amser a dreulir heddiw ar gwsg o ansawdd yn dychwelyd yn y dyfodol gyda blynyddoedd ychwanegol neu hyd yn oed ddegawdau. Dywedwyd eisoes uchod bod y corff, yn ystod cwsg, yn cynhyrchu melatonin, sy'n gyfrifol am syrthio i gysgu ac adfer. Mae'r hormon hwn yn arafu'r broses heneiddio, gan ddechrau adfywio celloedd yr organeb gyfan yn rheolaidd.

7. Gwrthiant straen.

Heblaw am y ffaith bod breuddwyd dda yn rhoi hwyliau da i berson, mae hefyd yn ei wneud yn fwy gwrthsefyll straen. Gall y system nerfol wedi'i hadfer wrthsefyll unrhyw lwyth yn hawdd. Ac i'r gwrthwyneb, os yw person wedi blino ac nad yw'n cael digon o gwsg, gall hyd yn oed treiffl wneud iddo brofi'r ymatebion emosiynol cryfaf i straen.

8. Imiwnedd cryf.

Hyd yn oed os na fydd person yn cael digon o gwsg 1 noson, mae mecanweithiau amddiffynnol yn dod yn llai effeithiol.Mae diffyg cwsg cronig yn gwanhau'r system imiwnedd yn fawr, ac oherwydd hynny mae person yn dod yn ddi-amddiffyn rhag heintiau firaol a bacteriol. Mae arsylwi ar y regimen cwsg yn gyson yn galluogi'r corff i gryfhau ei swyddogaethau amddiffynnol, ac mae hyn yn ei gwneud yn ymarferol anweladwy.

9. Golwg dda.

Mae ymchwilwyr wedi darganfod bod problem myopia ac astigmatiaeth yn amlaf yn goddiweddyd y bobl hynny sy'n esgeuluso gorffwys iawn. Yn y broses o gwsg, mae celloedd yr ymennydd sy'n gyfrifol am ganfyddiad gweledol yn cael eu hadfer, ac mae cyhyrau'r llygaid yn ymlacio, a dyna pam nad yw'r lens yn cael ei dadffurfio.

10. Cof da.

Mae person cysglyd yn aml ar wasgar. Problemau nodweddiadol yw'r chwilio cyson am allweddi, ffôn, anghofrwydd, hwyrni. Mae cwsg llawn yn caniatáu i gelloedd yr ymennydd wella, ac felly, mae gan bobl orffwys y crynhoad mwyaf o sylw, sydd â chysylltiad agos â'r cof. Gall problemau canolbwyntio ganolbwyntio llawer o broblemau, mewn gweithgareddau proffesiynol ac mewn bywyd personol.

Mae cwsg yn chwarae rhan bwysig yn ein bywydau, ac nid ofer ein bod yn treulio cymaint o amser arno. Peidiwch ag esgeuluso gorffwys da, a bydd eich bywyd yn llawer mwy llwyddiannus ac yn fwy llawen.

Sut mae cysylltiad rhwng cwsg a system nerfol?

Mae gwyddonwyr wedi chwilio ers amser maith am yr ateb i'r cwestiwn: pam cysgu? Yn wir, o safbwynt esblygiad, dyma'r ymarfer mwyaf dibwrpas - cymryd a datgysylltu am sawl awr, wrth aros yn hollol ddi-amddiffyn. Fodd bynnag, gan nad yw dynolryw wedi marw allan ac, ar ben hynny, heb gael gwared ar yr "arfer" hwn, mae'n golygu bod cwsg yn hanfodol. Ac y mae mewn gwirionedd.

Wrth gysgu, mae'n ymddangos ein bod yn diffodd ein hymwybyddiaeth a'n gweithgaredd corfforol. Serch hynny mae astudiaethau wedi profi nad yw'r ymennydd yn cau, ond yn ei weithgaredd mae yna newidiadau cylchol. Gelwir y cylchoedd hyn, gan ddisodli ei gilydd, yn gyfnodau cysgu cyflym ac araf. Yn ystod y nos maent yn amnewid ei gilydd 5-6 gwaith. Mae gwyddonwyr wedi darganfod bod gan bob anifail ac eithrio gwaed oer y cyfnodau hyn. Yn ôl un fersiwn, mae angen y cyfnod REM ar gyfer aeddfedu meinwe nerf a ffurfio pensaernïaeth yr ymennydd. Mae hyn yn profi bod cwsg a'r system nerfol, neu yn hytrach ei ddatblygiad, yn rhyng-gysylltiedig.

Mae'r ffaith bod cylch cysgu REM mewn plant yn llawer hirach nag mewn oedolion ond yn cadarnhau mai'r cyfnod cyflym sydd ei angen ar gyfer aeddfedu celloedd nerfol. Ac yn y cyfnod o ddatblygiad intrauterine, mae'r ffetws yn treulio'r rhan fwyaf o'i amser mewn cwsg cyflym. Felly, gellir dadlau bod ffurfio rhannau o'r ymennydd yn amhosibl heb y cylch hwn.

Ond beth am oedolion, y mae eu hymennydd eisoes wedi'i ffurfio? Pam mae angen y cyfnod cysgu REM arnyn nhw? Mae'n ymddangos bod yr ymennydd yn “hidlo” y wybodaeth a dderbynnir bob dydd yn ystod y cyfnod hwn, yn ffurfio atgofion, ac yn dileu rhai digwyddiadau, i'r gwrthwyneb, o'r cof. Y math hwn o ddata, yn ôl gwyddonwyr, sy'n creu breuddwydion. Mae ffrwydradau anhrefnus ysgogiadau niwral yn trawsnewid yn weledigaethau byw nad ydynt wedi'u cysylltu gan unrhyw blot, ni allant ragweld y dyfodol ac, yn gyffredinol, rydym yn meddwl ac yn strwythuro gennym ni ar adeg y deffroad.

Mae cyfres o arbrofion ar anifeiliaid wedi profi hynny mae cam cysgu REM yn hanfodol. Os yw'r anifail yn cael ei ddeffro'n gyson yn union ar ddechrau'r cam hwn, yna ar ôl tua 2-3 wythnos bydd yn marw. Hynny yw, mae'n bwysig nid yn unig cysgu, ond mynd trwy'r cyfnod cyflym. Beth os na? Sut y bydd absenoldeb neu ddiffyg cwsg cylchol llawn yn effeithio ar iechyd a lles?

Beth sy'n achosi diffyg cwsg: canlyniadau trist diffyg cwsg

Os yw cwsg a'r system nerfol mor rhyng-gysylltiedig, mae'n ymddangos y bydd diffyg cwsg yn effeithio ar alluoedd meddyliol yn unig? Mae hyn yn rhannol wir, fel y profwyd gan y cyfranogwyr yn yr arbrawf, a amddifadwyd yn rymus o'r cyfnod REM. Wrth ddeffro, fe ddangoson nhw ganlyniadau gwael iawn wrth basio profion am ymwybyddiaeth ofalgar a chof. I'r gwrthwyneb, yn y grŵp rheoli, yn y bore, yn y bore y rhoddodd y cyfranogwyr yr atebion mwyaf cywir.

Fodd bynnag, mae angen cwsg nid yn unig ar gyfer y cof a'r meddwl. Profwyd yn arbrofol hefyd bod cyfranogwyr astudiaeth gysglyd wedi ymateb i ddigwyddiadau yn fwy emosiynol ac ymosodol. Ni roddodd yr ymennydd yr algorithm gweithredoedd cywir, ond cyhoeddodd orchmynion o'r math “taro a rhedeg” (model ymddygiad hynafol sy'n arbennig i archesgobion uwch). Yn amddifadu ein hunain o gwsg iach, rydym yn colli ein hymddangosiad dynol ac nid ydym yn gallu gwneud penderfyniadau gwybodus a rhesymol.

Er gwaethaf y ffaith bod y cyfnod cyflym yn bwysig iawn i'n byd mewnol, meddwl, cof a hwyliau, dim ond nid yw'n ddigon. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n mynd trwy sawl cylch cysgu ac mae hi gyda'r nos. O dan y fath amodau y mae'r chwarren pineal yn syntheseiddio'r swm mwyaf posibl o melatonin.

Mae'r hormon hwn yn ymwneud â llawer o brosesau, ond ei brif briodweddau yw rheoleiddio rhythm circadian ac atal twf tiwmorau. Mae'r cysylltiad rhwng twf rhai canserau ac anhunedd eisoes wedi'i brofi dro ar ôl tro. Felly, mae'n bwysig nid yn unig cysgu mewn egwyddor, ond hefyd cysgu'n gywir. Sut yn union darllenwch ymlaen.

Cwympo i gysgu cyn 00:00 a deffro ar ôl 05:00

Yn ystod y cyfnod hwn y cynhyrchir yr uchafswm melatonin. Mae'r hormon hwn yn sensitif iawn i olau dydd, felly gyda'r wawr mae'n peidio â chael ei gynhyrchu. Gellir ystyried bod pob cwsg ar ôl 5-6 yn y bore yn amodol yn ddiwerth.

Sicrhewch ddiffyg golau

Unwaith eto, o ystyried sensitifrwydd melatonin i olau, mae angen i chi geisio cael gwared ar yr holl ffynonellau golau. Gall hyd yn oed golau sy'n fflachio ar y monitor leihau cynhyrchiant yr hormon hwn. Os nad yw tywyllwch llwyr yn bosibl, gwisgwch ddresin cysgu. Ac ydy, peidiwch â dysgu plant i gysgu gyda golau nos, nid yw hyn yn dda i'r corff sy'n tyfu.

Tynnwch yr offer gweithio

Mae offer trydanol yn allyrru meysydd electromagnetig. Ein hymennydd hefyd, dim ond yr amleddau hyn nad ydyn nhw'n cyfateb. Mae'r anghydbwysedd hwn yn ymyrryd â phontio arferol o un cam o gwsg i un arall, ac, mewn egwyddor, mae'n effeithio'n andwyol ar waith holl systemau hanfodol y corff. Yn amlwg, mae'n amhosibl dad-egnïo'r holl offer yn y tŷ, ond o leiaf mae'n hawdd peidio â rhoi'r ffôn clyfar ger y gobennydd.

Y cymeriant carbohydrad olaf o leiaf 4 awr cyn amser gwely

Gall yfed paned gyda chwcis cyn amser gwely amharu'n sylweddol ar ansawdd y freuddwyd hon ei hun. Gall cynnydd sydyn, ac yna cwymp yn lefelau inswlin gwaed, arwain at anallu i syrthio i gysgu neu ddeffroad sydyn yng nghanol y nos.

Aeth y chwyldro technegol â dyn ymhell o rythmau naturiol bywyd. Nid ydym yn cwympo i gysgu pan fydd yr haul wedi machlud, ac nid ydym yn codi “gyda roosters”. Ond ni wnaeth esblygiad hyn am ganrifoedd i berffeithio rhythmau beunyddiol cwsg a digofaint fel y gellid eu hanwybyddu heb ganlyniadau.

Cofiwch fod cwsg a'r system nerfol, yn ogystal â chyflwr eich imiwnedd, cof a hwyliau yn rhyng-gysylltiedig iawn. Dylai arbenigwr ymgynghori ag unrhyw aflonyddwch cwsg (yn gyntaf, therapydd), a pheidio ag aros nes bydd hyn yn arwain at iechyd gwael.

Efallai y bydd gennych ddiddordeb mewn: Prawf i wirio'r cof.