Gymnasteg ar gyfer arteriosclerosis yr ymennydd

Mae atherosglerosis yr ymennydd yn datblygu'n raddol ac fe'i mynegir wrth gulhau lumen y rhydwelïau oherwydd ffurfio placiau colesterol. Mae torri patent y system gylchrediad y gwaed yn arwain at ostyngiad ym maeth yr ardal yr effeithir arni.

Amlygir diffyg maeth yr ymennydd gan gur pen, pendro, nam ar y cof, a gwasgariad sylw. Mewn achosion datblygedig, mae person yn colli gallu gweithio hyd at anabledd.

Y cyflwr mwyaf peryglus mewn gorbwysedd fydd strôc (anhwylderau cylchrediad y gwaed isgemig, hemorrhagic neu nam) gyda thueddiad i farwolaeth. Mae triniaeth amserol yn caniatáu ichi osgoi'r amlygiad hwn a gwella cyflwr y claf gydag atherosglerosis sydd eisoes wedi'i ddatblygu.

Mae cymhleth y therapi o reidrwydd yn cynnwys gweithgaredd modur, a fydd yn cael ei drafod yn yr erthygl hon.

Pwysigrwydd y Mudiad Iechyd

Mae gweithgaredd modur yn ffordd dda o frwydro yn erbyn patholeg. Mae gymnasteg ar gyfer atherosglerosis llongau cerebral yn caniatáu ichi:

gwella cylchrediad y gwaed, sy'n arwain at ostyngiad yn yr amlygiadau o atherosglerosis,
gwella hydwythedd y system gylchrediad gwaed,
cynyddu effeithlonrwydd y galon,
cyflymu metaboledd, sy'n lleihau crynhoad colesterol yn y gwely fasgwlaidd,
lleihau pwysau, sy'n hwyluso cyflwr y claf,
actifadu grymoedd wrth gefn y corff i ymladd y clefyd,
cynyddu goddefgarwch y llwyth ar y corff,
cynyddu'r cyflenwad ocsigen i gyhyr y galon a'r ymennydd.

Mewn achos o ddifrod fasgwlaidd, mae'n bwysig cofio na ddylai'r cymhleth o ymarferion corfforol achosi gorweithio, ond ar yr un pryd dylai'r llwyth fod yn ddigon i actifadu'r corff. Yn y dewis o ymarferion dylid dewis ymarferion bore, therapi ymarfer corff, cerdded, ioga, nofio. Ni chaniateir llwythi pŵer na dosbarthiadau dygnwch.

Pwysig! Wrth berfformio ymarferion ar gyfer cleifion sydd â diagnosis o atherosglerosis yr ymennydd, mae'n bwysig monitro eu hiechyd ac addasu'r llwyth yn unol â goddefgarwch personol. Gwnewch yn siŵr eich bod yn mesur pwysedd gwaed a chyfrif y pwls. Dylai dangosyddion pwysedd gwaed aros yn ddigyfnewid, ni ddylai cyfradd curiad y galon gynyddu mwy na 30% o'r data cychwynnol. Felly gyda phwls o 100 curiad y funud ar ôl set o ymarferion, ni ddylai fod yn uwch na 130. Fel arall, dylid lleihau'r llwyth.

Gymnasteg

Mae gymnasteg therapiwtig yn cynnwys ymarferion bore, y mae'n rhaid eu perfformio bob dydd, ac ymarferion therapiwtig o leiaf 2 gwaith yr wythnos. Mae'n well dechrau triniaeth o dan oruchwyliaeth arbenigwr, ar ôl dewis y llwyth gallwch ei wneud eich hun gartref.

Er mwyn dileu pendro a fflachio “pryfed” o flaen y llygaid, mae'n well dechrau ymarferion bore heb godi o'r gwely:

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n perfformio sawl ymarfer ymestyn, ar gyfer hyn mae'n ddigon i dynnu'ch dwylo i fyny bob yn ail, i'r ochrau, i'r nenfwd (rydyn ni'n perfformio 4-8 gwaith gydag un llaw, yna dau gyda'n gilydd).
Tynnwch flaenau eich traed tuag atoch ac oddi wrthych, tro bob yn ail â phob troed a gyda'i gilydd.
Ar yr un pryd rydyn ni'n tynnu ein breichiau i fyny a'n coesau i lawr.
Heb newid lleoliad (gorwedd ar gefn) y fraich ar hyd y corff, plygu a sythu'r coesau bob yn ail (fel pe bai'n cerdded).
Mae'r coesau'n plygu wrth y pengliniau, rydyn ni'n pwyso'r cefn isaf a'r asgwrn cynffon i'r gwely bob yn ail.

Perfformir pob ymarfer 4-12 gwaith, y dosbarthiadau cyntaf a ddechreuwn gydag isafswm o ailadroddiadau (2-3) ar gyfer pob ymarfer. Ar ôl cynhesu ysgafn mewn sefyllfa dueddol, dylech eistedd i lawr yn ofalus.

Tra bod y corff yn dod i arfer â'r safle sydd wedi newid, gwnewch gymnasteg i'r llygaid (i fyny, i lawr, i'r chwith, i'r dde, symudiadau crwn). I ymlacio'r llygaid, rhwbio cledrau yn erbyn ei gilydd a'u glynu wrth y llygaid, mae'r llygaid ar agor, arhoswch yn y sefyllfa hon am sawl munud.

Yn y safle eistedd, rydym yn perfformio sawl ymarfer (siglo ein breichiau, gogwyddo i'r chwith a'r dde, ymestyn y goron i'r nenfwd, troi ein pennau i'r ochrau).

Ymarferion ar gyfer llongau y gwddf a'r pen

Mae effaith dda ar gyfer gwella cylchrediad y gwaed yn yr ymennydd yn cynhesu gwddf:

O safle eistedd neu sefyll. Rhowch gledrau wedi'u cloi yn y clo ar y talcen a'u pwyso ar y pen, pen ar y dwylo, oedi o hyd at 30 eiliad ac ymlacio. Bob yn ail 4-8 gwaith. Ailadroddwch yr un peth â dwylo ar gefn y pen, 1 llaw y deml.
Rhwbiwch ên y clavicle, sternum, nape y gwddf.
Bob yn ail gyffwrdd ag ysgwydd y glust.
Codwch eich ysgwyddau.

Argymhellir cwblhau gwefru rhag ofn anhwylderau'r ymennydd trwy gerdded mewn cylch, ni ddefnyddir rhedeg. Mae anadlu am ddim trwy'r cymhleth cyfan. Nid oes angen llawer o ymarfer corff. Mae'n ddigon i gymryd 7-10 munud bob dydd a bydd codi ar ôl cysgu yn llawer haws. Ar ôl ychydig wythnosau, wrth sefyll i fyny, bydd pendro, cryndod o flaen y llygaid yn diflannu, a bydd ansadrwydd y cerddediad yn lleihau.

Cyngor! Gorffennwch y gymnasteg yn well gyda hunan-dylino am 3-4 munud. Argymhellir cwblhau ymarferion ar gyfer atherosglerosis y llongau cerebral gyda chymhleth hunan-dylino bach. Mae tylino ysgafn a rhwbio'r gwddf a bwrs occipital mawr yn gwella cylchrediad y gwaed yn yr ymennydd, yn gwella effeithiolrwydd ymarferion gymnasteg, ac yn lleihau tyndra'r cyhyrau.

Pwysig! Mae atal y clefyd yn well na thriniaeth. Y peth gorau yw dechrau gwneud ymarferion rhwng 40 a 45 oed. Yn ogystal ag ymarferion bore, mae angen perfformio ymarferion dadlwytho yn ystod y dydd, yn enwedig gyda llwyth statig hirfaith (gwaith eisteddog, neu safle sefyll dan orfod). Mae'r mathau canlynol o addysg gorfforol yn cael effaith dda: cerdded, rhedeg, beicio. Gyda datblygiad atherosglerosis, ni ddefnyddir rhedeg.

Dewisir cymhleth therapi ymarfer corff ar gyfer atherosglerosis yn unigol gan arbenigwr mewn clinig.

Ioga a dawns

Mae symudiadau llyfn, yn enwedig i gerddoriaeth, yn ymdopi'n berffaith â straen sy'n effeithio'n negyddol ar y wal fasgwlaidd a gwaith cyhyr y galon, ac mae symudiadau gweithredol yn cryfhau'r corff cyfan ac yn gwella cylchrediad y gwaed yn ystod newidiadau atherosglerotig. Gall pawb wneud ioga, waeth beth yw lefel eu parodrwydd a'u hoedran. Y prif beth yw dewis set addas o ymarferion a dechrau gyda'r symudiadau symlaf.

Mae dosbarthiadau dawnsio, yn ogystal â chryfhau'r corff yn gyffredinol, yn cywiro gweithrediad y cyfarpar vestibular yn berffaith ac yn helpu i gael gwared ar yr iselder sy'n aml yn cyd-fynd â phobl oedrannus.

Ymarferion anadlu

Mae ymarferion anadlu yn ffordd wych o normaleiddio pwysedd gwaed. Gwella cylchrediad gwaed ac adfer cydbwysedd seicolegol mewn sefyllfaoedd dirdynnol.

Nid oes angen hyfforddiant arbennig ar gyfer perfformio ymarferion anadlu a gallwch berfformio opsiynau statig a deinamig. Prif reol anadlu atherosglerosis yw anadlu'n fyrrach nag anadlu allan. Argymhellir anadlu gan y trwyn. Exhale trwy'r geg. Bydd yr effaith yn uwch wrth ynganu synau amrywiol ar yr exhale.

Mae gweithredu amrywiol ymarferion ar gyfer atherosglerosis yn systematig yn dileu symptomau negyddol cyn pen 2-3 wythnos o ddechrau'r driniaeth. Yn cynyddu ymwrthedd y corff i straen, yn gwella maeth cyhyrau'r ymennydd a'r galon. Fodd bynnag, dylai triniaeth symud gael ei goruchwylio gan arbenigwr. Gall llwyth a ddewiswyd yn amhriodol effeithio'n andwyol ar iechyd y claf.

Y cysyniad o batholeg

Mae atherosglerosis yn batholeg sy'n cael ei nodweddu gan ddifrod i'r rhydwelïau gan feinwe gyswllt sydd wedi gordyfu mewn cyfuniad â ymdreiddiad brasterog wedi'i leoli yn leinin fewnol y llongau. Mae'r amgylchiad hwn yn arwain yn raddol at anhwylderau cylchrediad y gwaed.

Mae cur pen yn digwydd pan fydd rhydwelïau bach yn cael eu difrodi gan blaciau atherosglerotig (colesterol) sy'n cronni ynddynt. Mae lumen y rhydwelïau ar yr un pryd yn culhau, gan arwain at gamweithio llawer o organau mewnol. Gan amlaf, yr ymennydd a llongau cardiaidd (coronaidd) ydyw.

Wrth i'r afiechyd fynd yn ei flaen, mae'r symptomau canlynol yn dechrau amlygu'n weithredol:

nam ar y cof
llai o berfformiad meddyliol,
blinder,
tynnu sylw
hwyliau ansad
trafferth cysgu
mae meigryn wedi'i gyfuno â phendro.

Os yw atherosglerosis y rhydwelïau cerebrol yn cael ei ynganu, yna bydd person yn profi anhwylderau meddyliol sy'n dod gyda chur pen yn gyson. Wrth i arwyddion lleol ymddangos yn bendro, lleferydd â nam a golwg.

Mewn achosion datblygedig, gyda niwed i'r ymennydd neu fadruddyn y cefn, mae'r claf yn datblygu parlys neu paresis. Gyda pharlys, mae symudiadau gwirfoddol heb eu rheoli mewn bodau dynol yn absennol. A chyda paresis, mae symudiadau gwirfoddol naill ai'n gwanhau neu'n gyfyngedig. Felly, gall cymhleth therapi ymarfer corff ar gyfer afiechydon y system nerfol ganolog ddod â gwelliant yng nghyflwr y claf.

Buddion gymnasteg

Ar gyfer cleifion ag atherosglerosis, mae ymarfer corff yn ychwanegiad da at y brif driniaeth. Yn fwyaf aml, mae'r afiechyd yn datblygu yn erbyn cefndir o fethiant metabolig oherwydd diffyg maeth, symudedd isel.

Therapi ymarfer corff ar gyfer atherosglerosis:

yn cynyddu tôn cyhyrau, pibellau gwaed,
yn normaleiddio metaboledd,
yn cyflymu dileu tocsinau, colesterol drwg o'r corff,
yn cryfhau'r galon
yn dirlawn y gwaed ag ocsigen, maetholion,
yn lleihau'r risg o gymhlethdodau cardiofasgwlaidd.

Mae ymarferion yn gwneud bob dydd. Mae'r canlyniadau'n amlwg ar ôl mis o hyfforddiant.

Gofynion hyfforddi sylfaenol

Mae gymnasteg ar gyfer atherosglerosis yr ymennydd yn cynnwys: ymarferion corfforol, ymarferion anadlu, cerdded, gemau awyr agored, pwll nofio, sgïo, cerdded Nordig.

Wrth ddewis gweithgaredd corfforol, mae oedran, graddfa'r paratoad, cam yr atherosglerosis, afiechydon cydredol yn cael eu hystyried. Mae angen i ddechreuwyr ddilyn ychydig o reolau:

Mae gymnasteg yn dechrau gyda chynhesu, ymestyn cyhyrau'n llyfn. Os mai'r unig lwyth yw cerdded, nofio, sgïo neu gerdded, fe'ch cynghorir i ychwanegu ymarfer corff iddynt yn y bore.
Mae ymarferion cyffredinol yn cael eu cyfuno ag elfennau ar gyfer gweithio allan cyhyrau'r gwddf, yr ysgwyddau, y breichiau. Ni allwch droi’n sydyn, newid safle’r corff, sgwatio na phlygu’n gyflym. Dylai symudiadau fod yn araf, yn llyfn heb hercian.
Yn ystod gymnasteg, maent yn monitro eu lles, cyfradd curiad y galon yn ofalus. Os oes anghysur, stopir y gweithgaredd.
Mae gymnasteg yn cael ei wrthgymeradwyo mewn clefydau heintus acíwt gyda thwymyn, gwaethygu afiechydon cronig, thrombosis, cur pen difrifol.

Ar ôl addasu'r cyhyrau i'r llwythi gellir eu cynyddu. Bydd cyflymdra, lefel dderbyniol yn eich helpu i ddewis hyfforddwr ar gyfer therapi ymarfer corff. Gallwch lywio yn ôl eich teimladau. Os dewisir y llwythi yn gywir, ar ôl gymnasteg mae un yn teimlo cynnydd mewn cryfder, hwyliau da.

Ymarferion cynhesu

Gydag arteriosclerosis yr ymennydd, mae gymnasteg yn cael ei wneud yn araf, heb ddal eich gwynt:

Gweithiwch allan gyhyrau'r gwddf. Perfformio gogwydd pen ymlaen, yn ôl, dde, chwith. 15 gwaith ar gyfer pob cyfeiriad.
Maent yn tynnu ffigurau o 1 i 10 gyda'u trwyn yn yr awyr, mae eu llygaid ar gau, ac mae'r ystod o gynnig yn fwyaf. Mae gymnasteg o'r fath yn addas ar gyfer trin atherosglerosis yr ymennydd, osteochondrosis ceg y groth (cam dileu).
Codwch a gostwng eich ysgwyddau sawl gwaith. Anadlwch yn gyfartal, yn ddwfn.
Cerdded yn y fan a'r lle am 1-2 munud.
Squats clasurol. Mae'r coesau o led ysgwydd ar wahân, mae'r cefn yn syth. Squat yn araf fel bod eich cluniau'n gyfochrog â'r llawr.
Ciniawau ymlaen. Maent yn sefyll yn unionsyth, yn cymryd y cam ehangaf posibl ymlaen, gan blygu'r pen-glin ar ongl sgwâr. Maent yn dychwelyd i'w safle gwreiddiol, yn newid eu coes.
Torso ymlaen, dde, chwith.

Ni ddefnyddir dumbbells nac asiantau pwysoli eraill yn ystod y cynhesu. Mae pob ymarfer yn cael ei ailadrodd 6 gwaith, cyfanswm o 2-5 dull. Gellir cynhesu ar unrhyw gam o atherosglerosis.

Ymarferion craidd

Yn effeithiol ar gyfer trin, atal atherosglerosis llongau yr ymennydd, gwddf. Yn gyntaf, maen nhw'n gwneud gymnasteg 1 amser / diwrnod, yn cynyddu'r llwyth yn raddol, gan ddod ag ef hyd at 3 gwaith / dydd.

Cymhleth Rhif 1 - perfformir pob ymarfer wrth eistedd ar gadair:

Cadwch eich dwylo ar wahân. Yn araf pwyso ymlaen, gan geisio cyrraedd y droed. Maen nhw'n ei wneud yn ofalus, gan osgoi ymddangosiad poen.
Codwch y llaw dde, plygu i'r chwith. Yna i'r chwith - pwyso i'r dde.
Daliwch gafael ar sedd y gadair, codwch eu coesau bob yn ail. Mae'r cefn yn syth.
Cymerwch anadl ddwfn, anadlu allan, gogwyddo'ch pen i lawr, i'r dde, yn ôl, i'r chwith. Arhoswch 20-30 eiliad cyn yr ailadrodd nesaf i osgoi pendro.

Mae pob ymarfer yn cael ei ailadrodd 2-4 gwaith, dim mwy na 2 ddull.

Anadlu - mae'r pen yn cael ei daflu yn ôl, rhoddir dwylo o dan yr asennau isaf. Exhale - dychwelir y pen yn ôl, tra bod yr ochrau yn cael eu gwasgu, gan densio'r cyhyrau.
Anadlu - mae breichiau'n cael eu tynnu i fyny, gan daflu'ch pen yn ôl ychydig. Exhale - cymerwch y man cychwyn.
Cymerwch anadl ddwfn, wrth symud eich ysgwyddau yn ôl. Exhale - tynnir ysgwyddau ymlaen. Maen nhw'n ymlacio cyhyrau, yn gorffwys am 10-20 eiliad, yn ailadrodd yr ymarfer.
Anadlu, ewch â'ch breichiau i'r ochrau, plygu wrth y penelinoedd, yna sythu.
Codwch eich llaw dde ymlaen, i'r ochr, yn ôl, ac yna i'r chwith. Mae symudiadau pellach yn cael eu hailadrodd gyda choesau. Peidiwch â phlygu, codwch ddim yn uchel. Os yw'n anodd cynnal cydbwysedd, gallwch ddal gafael ar gadair. Dylai'r cefn fod yn syth.

Perfformir pob ymarfer 5 gwaith, 2-4 dull.

I fynd â'r goes dde yn ôl, gwisgwch y bysedd traed. Gadewch y llaw chwith yn ôl, plygu'r llaw dde, ei wasgu i'r frest. Cymerwch anadl ddwfn, yna anadlu allan. Codwch yn syth. Ailadroddwch gyda'r llaw a'r droed arall.
Gan gymryd anadl ddwfn, codwch eich dwylo, ymestyn i fyny, heb godi'ch sodlau oddi ar y llawr.
Yn gorwedd ar eich cefn dynwaredwch gamau. Gwnewch yr ymarfer am 30-60 eiliad.
Mae eistedd ar y llawr yn plygu ymlaen. Anadlu - lledaenu'ch breichiau i'r ochrau. Exhale - pwyso ymlaen, gan geisio cyrraedd blaenau eich bysedd.
Plygu'ch breichiau ar ongl o 90 0, cledrau i fyny. Anadlu - ymestyn eich brest ymlaen. Exhale - ymlacio.

Perfformio 5-10 gwaith, dim mwy na 3 dull.

Mae gymnasteg yn gwella cylchrediad y gwaed yn y pen, y frest, ceudod yr abdomen, yn dileu tagfeydd.

Ymarferion ychwanegol ar gyfer llongau gwddf

Trwy'r rhydwelïau ceg y groth, mae'r cyflenwad gwaed i'r pen yn cael ei wneud. Mae cyhyrau gwan, llongau cul yn amharu ar faeth, yn lleihau llif ocsigen i gelloedd yr ymennydd.

Mae poenau mynych, pendro, llewygu yn bosibl. Felly, mae gymnasteg yn cynnwys set o ymarferion corfforol i gryfhau cyhyrau ceg y groth, rhydwelïau:

Pwyso yn erbyn y wal gyda'ch cefn a'ch cefn. Anadlu, gwasgwch yn erbyn y wal gymaint â phosibl fel bod tensiwn cryf yn cael ei deimlo yn y gwddf. Daliwch y sefyllfa am 5-10 eiliad, ymlaciwch.
Eisteddwch ar gadair, rhowch gledr ar eich talcen, gan wasgu i lawr i ogwyddo'ch pen yn ôl. Tynhau cyhyrau'r gwddf, gan greu ymwrthedd i bwysau. Daliwch eich pen yn syth. Hyd yr ymarfer yw 10-15 eiliad.
Mae'r ymarfer yn cael ei ailadrodd, ond mae'r palmwydd yn cael ei roi ar gefn y pen, yna ar yr ochrau dde a chwith.
Cwblheir y cymhleth trwy gylchdroi'r pen yn araf, yn glocwedd yn gyntaf 10 gwaith, yna yn wrthglocwedd 10 gwaith.

Gwaherddir dosbarthiadau rhag gwaethygu osteochondrosis.

Ymarferion anadlu

Mae ymarferion ffisiotherapi anadlol yn dadelfennu pibellau gwaed, yn cyfoethogi gwaed ag ocsigen, yn cyflymu metaboledd. Mae hyfforddiant yn ddefnyddiol iawn yn yr awyr iach, sy'n gwella'r effaith iachâd. Y rheol sylfaenol: anadlu trwy'r trwyn, anadlu allan trwy'r geg trwy wefusau cywasgedig.

Arferion effeithiol ar gyfer atherosglerosis:

Sefwch yn syth, lled ysgwydd traed ar wahân. Rhowch gledr un llaw ar y frest, a'r llall ar y stumog. Cymerwch 4-6 anadl fer, defnyddiwch y frest yn gyntaf, yna'r stumog.
Traed i ddod at ei gilydd, breichiau'n ymestyn i fyny.Anadlu - dringo ar fysedd traed, anadlu allan - mynd i lawr.
Mae'r coesau'n lletach na'r ysgwyddau. Anadlu - pwyso ymlaen, bwa'ch cefn. Exhale - dychwelwch yn ôl i'r man cychwyn yn araf.
Yn sefyll neu'n eistedd, cymerwch 4 anadl fer bob yn ail. Daliwch eich anadl am hyd at 10 eiliad, anadlu allan hefyd.

Ar gyfer un sesiwn, argymhellir gwneud pob ymarfer corff 10-15 gwaith.

Beth yw'r afiechyd hwn?

Mae atherosglerosis (ICD 10) yn glefyd sy'n effeithio ar wahanol fathau o rydwelïau. Mae'r lipidau a gronnir gan y corff (brasterau / colesterol) yn setlo ar waliau pibellau gwaed, sy'n arwain at swyddogaeth cylchrediad y gwaed â nam arno.

Yn y man lleoleiddio, mae gan y clefyd y mathau canlynol:

atherosglerosis y rhydwelïau coronaidd (cardiaidd) - yn arwain at drawiad ar y galon, yn datblygu angina pectoris ac isgemia,
aortig - difrod i lestr mawr o'r corff (cardiaidd, abdomen), yn effeithio ar bob organ, gan amharu ar eu gweithrediad,
atherosglerosis arennol (llongau arennol) - yn arwain at orbwysedd, camweithrediad arennol,
clefyd serebro-fasgwlaidd - tarfu ar yr organeb gyfan,
ymylol - difrod i gychod yr aelodau uchaf a / neu'n is.

Mae'r afiechyd yn amlygu ei hun mewn un man o'r briw, ac mewn cymhleth. Mae ymarfer corff gyda hi yn ddefnyddiol iawn. Mae gweithgareddau corfforol a ddewiswyd yn arbennig yn adfer metaboledd y claf, yn helpu nid yn unig i golli pwysau, ond hefyd i ostwng yr union lefel o golesterol, a achosodd y broblem.

Pa weithgareddau corfforol sy'n arbennig o ddefnyddiol?

Mae ymarfer corff yn helpu i arafu'r broses o ddinistrio patholegol coco yr effeithir arno. Mae'n bwysig cofio hynny O'r holl weithgareddau corfforol, y mwyaf cyffredinol yw ymarferion cerdded a bore.. Maent yn addas ar gyfer unrhyw raddau o'r afiechyd, ac fe'u defnyddir hefyd i'w atal.

Gydag atherosglerosis, mae'r mathau canlynol o ymarferion yn ddefnyddiol:

cerdded - yr henoed hyd at 2 km., Pobl iau na 5 km. lleiafswm
gymnasteg - yn cael ei gynnal yn y bore,
taith ceffyl - tua 2 awr,
sglefrio iâ - 1.5 awr y wers, yn bosibl unwaith yr wythnos,
beicio - hyd at 15 km., Marchogaeth wedi'i fesur,
rhwyfo cwch - o 5-10 km.

Ar ôl triniaeth cyffuriau, caniateir ymarferion corfforol ysgafn i gleifion. Caniateir delio â nhw dim ond os yw'r person wedi gwella ac nad oes unrhyw debygolrwydd o ailwaelu.

Ymarferion wrth orwedd ar eich cefn:

Plygu'ch breichiau wrth eich penelinoedd a chymryd anadl, sythu'ch dwylo ac anadlu allan - 5-10 gwaith mewn dwy set.
Cadwch eich coesau yn syth, ymestyn eich breichiau ar hyd y torso, gwasgu ac ymlacio'ch dwylo i ddyrnau 5-10 gwaith, yna gwnewch gynigion crwn gyda nhw i un cyfeiriad ac yn y llall 5-10 gwaith yr un, ailadroddwch 2 waith.
Mae'r goes dde wedi'i phlygu wrth y pen-glin, ei phlygu a'i sythu 2 waith, plygu a sythu'r goes chwith 2 waith, yna plygu bob yn ail - plygu'r pengliniau dde a chwith 2 waith, gwneud 2 ddynesiad.
Mae'r coesau'n cael eu sythu, yn plygu'r pen-glin dde yn araf ac yn sythu, yna'r goes chwith, yn gwneud 4 gwaith mewn 4 set.

Ymarferion sefydlog:

Rydyn ni'n dal y coesau gyda'i gilydd, dwylo ar hyd y corff, rydyn ni'n cymryd y goes dde syth i'r ochr, yn dychwelyd i'r lle, yn ei wneud 4 gwaith, yna'n gwneud yr un peth â'r goes chwith, yn ei wneud mewn 2 set.
Mae'r coesau o led ysgwydd ar wahân, mae'r breichiau ar hyd y torso, rydyn ni'n gwneud gogwydd ochrol y corff bob yn ail gyda'r breichiau'n is, ac yna'n anadlu allan, yn sythu i fyny ac yn cymryd anadl, yn ailadrodd 5-10 gwaith.
Coesau gyda'n gilydd, dwylo ar y gwregys - bob yn ail yn codi coesau syth, gan eu symud i'r ochr, rydyn ni'n gwneud 4 gwaith mewn dwy set.

Pa mor effeithiol yw'r driniaeth gyda meddyginiaethau gwerin, darllenwch yma sut i ddelio â'r afiechyd, dysgwch yma.

Gymnasteg therapiwtig neu therapi ymarfer corff

Mae therapi corfforol ar gyfer atherosglerosis yn seiliedig ar ymarferion corfforol gyda phwysau hyd at 1 kg neu hebddyn nhw, ymarferion cerdded, anadlu.

Gwaherddir chwaraeon egnïol a thrwm gydag atherosglerosis. Er enghraifft, mae hyn yn codi pwysau mwy nag 1 cilogram, ymarferion gyda chydsymud cymhleth a dal anadl, symudiadau peryglus gyda newid sydyn yn eu safle. Mae cyflymder ymarferion therapiwtig yn hamddenol ac yn cael ei fesur, mae nifer yr ailadroddiadau yn dibynnu ar y gyrchfan, graddfa datblygiad y clefyd ac oedran y claf.

Dylai symudiadau gael eu perfformio'n esmwyth a gyda gorffwys ar ôl pob dynesiad. Dewisir ymarferion ymarfer corff yn unigol ac maent yn cynnwys teithiau cerdded dyddiol, nofio, rhwyfo.

Cerdded ar gyflymder cyfartalog o 30 eiliad i funud.
Torso i'r ochr 5-6 gwaith ar bob ochr (dwylo ar y gwregys, coesau lled ysgwydd ar wahân).
Ymarfer gyda chadair - daliwch i gefn y gadair a chodi coesau syth bob yn ail 3-5 gwaith, neu, gan ddal gyda'r ddwy law, sgwatio'n araf, anadlu allan, sefyll i fyny - anadlu.
Troi Torso - coesau gyda'i gilydd, dwylo ar y gwregys, gwneud 5-6 gwaith, anadlu allan wrth droi.

Dosbarthiadau ar gyfer atherosglerosis yn yr eithafoedd isaf (cyflymu stasis gwaed, dirlawn cyhyrau'r coesau ag ocsigen):

rydym yn eistedd ar gadair ac yn codi ein dwylo i fyny, cymryd anadl, gostwng ein dwylo ac anadlu allan, ailadrodd 5-6 gwaith,
eistedd ar gadair, dal ein dwylo ar eich ysgwyddau, cylchdroi yn y cymal ysgwydd 16-20 gwaith,
eistedd, estyn eich dwylo i'ch sanau a sythu, gwneud 5-6 gwaith,
sefyll, codi'ch coesau a'u hysgwyd yn ysgafn am 30 eiliad yr un.

Ymarfer corff rhag ofn y bydd difrod i arteriosclerosis yr ymennydd (gyda'r nod o leihau pwysau a glanhau llestri'r pen:

cerdded 1-2 munud
safle sefyll, coesau ar wahân, dechrau dechrau troadau llyfn ymlaen, wrth anadlu allan - rydym yn sythu ac anadlu (5-6 gwaith),
gyda chadair neu gefnogaeth rydyn ni'n gwneud troadau coesau syth i'r ochr, rydyn ni'n cymryd eu tro 10 gwaith,
rydym yn sefyll yn syth ac yn troi'r torso, yn rhoi ein dwylo yn ôl ac yn anadlu'n ddwfn, yn dychwelyd ar exhalation (4-6 gwaith).

Beth alla i ei wneud i atal?

Ar gyfer atal y clefyd, mae yna lawer o ymarferion, y mwyaf cyffredin ohonyn nhw:

Cau'r traed a'r dwylo - yn y safle supine, rydyn ni'n dechrau dod â thraed a dwylo at ei gilydd, yna rydyn ni'n eu hymestyn allan ac yn ymestyn, gan ddychwelyd yn araf i'r man cychwyn (mae'n glanhau capilarïau'r ymennydd yn dda, gan wasgaru gwaed o'r pen.
Pysgodyn Aur- perfformio ar ôl deffro. Mewn man gorwedd ar y gwely, gosodwch eich dwylo yn ardal y pedwerydd fertebra, tynnwch sanau eich coesau tuag atoch chi, rydyn ni'n gwneud y mwyaf o densiwn y corff. Gyda gweithredu'n iawn, gallwch chi deimlo dirgryniad bach ar y coesau, mae'r ymarfer corff yn actifadu cylchrediad y gwaed yn berffaith.
Dirgryniad - Fe'i cynlluniwyd ar gyfer puro pibellau gwaed yn gyflym a'u cryfhau. Mae'n cael ei wneud reit ar ôl cysgu reit yn y gwely. Rydyn ni'n dechrau codi breichiau a choesau, ac ysgwyd y corff am oddeutu 3 munud (mae'r ymarfer yn cyflymu'r gwaed yn berffaith, yn helpu i gael gwared ar docsinau cronedig o'r llongau, bywiogi).

A oes unrhyw wrtharwyddion?

Gydag atherosglerosis rhagnodi ymarferion a rhoi gweithgaredd corfforol dylid bod yn ofalus yn unig. Mae gwrtharwyddion. Er enghraifft, ni ddylid rhagnodi ymarferion ataliol i bobl hŷn sydd â symudedd cyfyngedig a chlefyd ar y cyd sy'n gofyn am weithgaredd eithaf helaeth.

Mae cyfyngiadau'n berthnasol i nofio, rhwyfo, beicio, teithiau cerdded hir, ymarfer corff gyda chadair a gorwedd. Yn syml, ni all hen bobl ddod oddi ar y llawr heb gymorth a niwed, gallant brifo eu hunain wrth weithio gyda chadair, ni all rhai godi eu coesau heb boen.

Casgliad

Gellir trin atherosglerosis, er yn eithaf peryglus o ran datblygu anhwylder newydd. Mae'n bwysig sylwi ar arwyddion o'r afiechyd a cheisio cymorth meddygol. Er mwyn osgoi hyn, dylech wrando ar eich corff yn ofalus, cynnal ymarferion ataliol, arwain ffordd o fyw egnïol gyda maethiad cywir, a pheidiwch â gadael i'r corff aros yn ei unfan.

Os dewch o hyd i wall, dewiswch ddarn o destun a'i wasgu Ctrl + Rhowch.

Therapi ymarfer corff ar gyfer atherosglerosis

Cyn dechrau gymnasteg feddygol, mae angen i chi ddarganfod popeth am eich afiechyd. Mae atherosglerosis y llongau cerebral wedi'i gyfuno â gorbwysedd.

Cyn dechrau therapi, dylai'r meddyg esbonio'n fanwl o dan ba amodau y mae swyddogaeth yr ymennydd yn gwella - mae'n arhosiad rheolaidd mewn amodau hinsoddol ffafriol, gymnasteg (gydag atherosglerosis y llongau cerebral) ac ymdrech gorfforol gymedrol.

Mae arbenigwyr wedi datblygu cyfadeiladau therapi ymarfer corff ar gyfer atherosglerosis o 1 a 2 radd, mae ymarferion anadlu therapiwtig, a ddefnyddir yn rhannol yn yr ymarferion canlynol, yn chwarae rhan bwysig:

Am 2 funud mae cerdded yn cael ei berfformio yn y fan a'r lle, yn yr ail neu'r trydydd cam, cymerir anadlu, ac o'r trydydd neu'r pedwerydd cam, gwneir exhalation.
Codwch yn gyfartal cysylltwch y traed, y dwylo ar y cefn isaf. Exhale trwy'r trwyn, wrth dynnu yn y bol. Yn ystod ysbrydoliaeth, dylai'r stumog gael ei chwyddo cymaint â phosibl. Ni ddylai unigolyn sy'n perfformio'r symudiad hwn newid y man cychwyn, mae angen i chi fonitro'ch ystum. Perfformir pob gweithred yn araf ac yn gydamserol, ailadroddir pob symudiad 3-4 gwaith.
Gafaelwch yng nghefn cadair. Squat 5 gwaith, mae anadlu'n brin.
Gan ddal cefn y gadair, rhowch eich coesau yn syth. Ar gyfrif 1, estynnwch y llaw chwith i'r ochr. Trowch yr ên i'r un cyfeiriad, gan fynd â'r goes dde yn ôl. Ar gyfrif 2, dychwelwch i'r un sefyllfa. Yn 3 a 4, gwnewch yr un peth, dim ond gyda'r llaw dde a'r droed chwith. Mae popeth yn ailadrodd 3-4 gwaith ar gyfartaledd.
Gan ddal gafael yn y cefn, plygu'r corff yn ôl a gwneud symudiadau gwanwynol 7–8 gwaith, gan daflu'ch pen yn ôl, tra bod y goes chwith hefyd yn symud yn ôl. Gwneir hyn i gyd wrth i chi anadlu allan. Ar ôl ysbrydoli, dychwelwch i'r swydd flaenorol. Gwneir yr un peth â'r droed dde.
Sefwch i fyny yn syth a chau eich coesau gyda'i gilydd. Plygu'r goes dde, tra dylai'r pen-glin gyffwrdd â phenelin chwith y llaw. Tilts corff y corff. Cymerir anadl. Gwneir yr un peth â'r goes a'r fraich arall. Mae'r cyfan yn cael ei ailadrodd 3-4 gwaith.

Yn ogystal ag addysg gorfforol, er mwyn cynnal corff arferol, mae angen osgoi sefyllfaoedd sy'n achosi straen, cael gwared ar arferion gwael a dilyn holl argymhellion y meddyg sy'n mynychu.

Egwyddorion cyffredinol addysg gorfforol ar gyfer atherosglerosis

Gyda briwiau atherosglerotig y rhydwelïau, gall chwaraeon fel y cyfryw fod yn beryglus, gan ei fod yn aml yn ysgogi sbasm lleol o gyhyrau a phibellau gwaed, a all wneud cyflwr y claf yn waeth. Serch hynny, dylid cynnal gweithgaredd corfforol y claf i'r eithaf. Yn union ar gyfer hyn, defnyddir ymarferion ffisiotherapi.

Prif nod therapi ymarfer corff ar gyfer atherosglerosis yw dileu sbasm cyhyrau a phibellau gwaed, cadw llif y gwaed a microcirciwleiddio yn yr organau sy'n bwydo'r rhydwelïau y mae dyddodion colesterol yn effeithio arnynt.

Wrth ddewis set o weithgareddau corfforol ar gyfer cleifion ag atherosglerosis, rhoddir ystyriaeth i ardal y difrod mwyaf i'r cychod, cam y clefyd, oedran a rhyw'r claf, cymhlethdodau presennol a chlefydau cydredol. Mae egwyddorion cyffredinol therapi ymarfer corff yn seiliedig ar wella llif y gwaed cyfochrog yn ysgafn gan ddefnyddio'r llwythi mwyaf ysgafn.

Mae arbenigwyr yn argymell cadw at y rheolau canlynol:

Os oes angen i chi ddefnyddio offer chwaraeon, dewisir eitemau sydd â'r pwysau isaf. Os oes cyfle i wneud heb bwysoli, cynhelir ymarferion hebddyn nhw.
Yn gyntaf, perfformiwch yr ymarferion mwyaf ysgafn - anadlu, gymnasteg, statig - fel bod y corff yn "cynhesu". Dim ond ar ddiwedd dosbarthiadau y maent yn dechrau perfformio llwythi mwy cymhleth, ac yna, os yw hyn yn caniatáu cyflwr presennol y claf.
Gydag ymddangosiad curiad calon cynyddol, fflachiadau poeth, teimlad o flinder, cur pen a phendro, unrhyw anhwylder, mae'r wers yn cael ei stopio.
Mae cyflymder ymarfer corff yn gymedrol, os oes angen, yn araf. Dylai'r anadlu gael ei gadw'n gyson: wrth anadlu allan, dylid gwneud symudiadau sy'n gofyn am ymdrech, yna rhewi am ychydig eiliadau, anadlu allan, yna dychwelyd i'r man cychwyn. Dylid gwneud hyn heb syfrdanu a gormod o straen.

Y prif faen prawf ar gyfer effeithiolrwydd therapi ymarfer corff i gleifion ag atherosglerosis yw rheoleidd-dra'r cymhleth a ddewisir yn unigol. Mae'n well gwneud ymarferion bob dydd am 5 munud na sawl gwaith yr wythnos am hanner awr. Defnyddiwch dylino tonig ar gyfer atherosglerosis cyn dechrau'r llwyth ac ymlacio ar y diwedd dim ond os nad oes unrhyw arwyddion o thrombosis a llid yn waliau'r llong yn y safleoedd datguddio arfaethedig.

Sut mae therapi ymarfer corff

Mae gymnasteg therapiwtig ag atherosglerosis yn lleihau ffactorau trawmatig, oherwydd mae'n hysbys yn ddibynadwy mai un o achosion y clefyd yw diffyg ymarfer corff neu ddiffyg gweithgaredd corfforol. Mae hyd yn oed ymarferion a symudiadau statig nad ydynt yn ennyn teimlad o densiwn yn cyfrannu at newidiadau yn y corff:

mae'n defnyddio mwy o ocsigen, sy'n angenrheidiol ar gyfer cyfnewid nwyon yn iawn yn yr organau mewnol, yr ymennydd a meinweoedd meddal - mae'r claf yn teimlo gwelliant mewn hwyliau, cryfder cyhyrau yn cynyddu, mae contractadwyedd myocardaidd yn cynyddu,
mae gweithgaredd yn sbarduno galluoedd amddiffynnol ac adfywiol y corff,
yn erbyn cefndir gweithgaredd corfforol, mae'r metaboledd yn cael ei adfer, mae'r colesterol yn y gwaed a'r glwcos yn cael eu lleihau.

Yn olaf, mae set o weithgareddau corfforol a ddewiswyd yn dda yn cyfrannu at ddileu sbasm cyhyrau a phibellau gwaed yn gyflym, ac o ganlyniad mae'r llif gwaed trwy'r rhydwelïau a maethiad meinwe yn cael ei adfer.

Set o ymarferion ar gyfer yr eithafion isaf

Mae'r dewis o ymarferion ar gyfer atherosglerosis yn yr eithafion isaf oherwydd presenoldeb newidiadau fel gwanhau wal yr abdomen, sbasm yr aorta abdomenol a gwanhau'r cyhyrau gluteal a tibial posterior. I ddechrau, argymhellir rhyddhau'r rhydwelïau rhag cael eu clampio gan gyhyrau sbasmodig trwy dylino cefn y pelfis a'r sacrwm yn ysgafn. Yna aethant ymlaen yn uniongyrchol i weithredu ymarferion therapiwtig ar gyfer atherosglerosis, gyda'r nod o gryfhau system gyhyrol yr eithafion isaf, adfer llif y gwaed a dileu sbasmau:

Ymarfer "Nofiwr". Mae'r claf wedi'i osod ar y llawr ar ei stumog. Mae'r breichiau'n cael eu hymestyn ymlaen, mae'r coesau'n cael eu sythu, mae'r syllu yn cael ei gyfeirio i'r llawr. Yn araf yn codi'r fraich dde a'r goes chwith. Mae angen i chi wneud symudiadau yn gydamserol, gan gadw cyfeiriad eich syllu trwy'r amser (yn syth i lawr o'ch blaen). Ar anterth y codiad, mae anadlu'n cael ei ddal am 1-2 eiliad, yna wrth anadlu allan mae'r aelodau'n cwympo i'r llawr. Ailadroddwch gyda'r llaw chwith a'r droed dde. Ailadroddwch 10 gwaith.
Ymarfer "Craen Tân". Daw'r claf ar bob pedwar, cyfeirir ei syllu i'r llawr yn union o dan ei ben. Ar yr un pryd, mae'r goes dde yn sythu ac yn ymestyn yn ôl ac mae'r llaw chwith yn ymestyn ymlaen. Gan ddal yr anadl ar ei anterth, ar yr exhale, mae'r aelodau'n dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Ailadroddwch yr ymarfer gyda'r droed chwith a'r fraich dde. Trwy'r amser mae'r pen yn y safle cychwynnol, mae'r syllu yn cael ei gyfeirio i lawr i'r llawr, mae'r cefn yn syth. Ailadroddwch 10 gwaith.
Ymarfer "Crwban". Mae'r claf wedi'i osod ar y llawr ar ei gefn. Mae'r coesau ychydig ar wahân ac yn plygu wrth y pengliniau, mae'r traed yn cael eu symud yn agosach at y pen-ôl. Wrth anadlu allan, mae'r pelfis yn codi'n araf, mae'r coesau'n symud tuag at y corff. Wrth anadlu allan, mae'r pelfis a'r coesau'n dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Ailadroddwch 10 gwaith.

Hefyd, gall ymarferion ar gyfer atherosglerosis rhan isaf y corff a'r coesau gynnwys cerdded yn eu lle gydag elfennau o ysgyfaint ymlaen ac yn ôl, gan bwyso'r corff ymlaen gyda'r pelfis yn ôl. Yn ddefnyddiol yn y math hwn o'r clefyd mae gymnasteg resbiradol gydag atherosglerosis llongau yr eithafoedd isaf. Yn gyntaf oll, dangosir i gleifion anadlu gyda diaffram, sy'n caniatáu iddynt ddychwelyd organau'r abdomen i'w safle naturiol a lleddfu pwysau ar yr aorta abdomenol.

Set o ymarferion ar gyfer llongau yr ymennydd a'r gwddf

Ymarferion therapiwtig ar gyfer atherosglerosis y llongau cerebral yw'r unig nod - gwanhau sbasmau yn y gwddf a'r cefn uchaf, gan leihau clampio cyhyrau ar gefn y pen a'r gwddf. Mae llwyth dwys gyda'r math hwn o atherosglerosis yn wrthgymeradwyo, felly mae'r holl ymarferion naill ai'n statig neu'n awgrymu'r tensiwn lleiaf ar y corff.

Argymhellir yr ymarferion canlynol:

Dynwared grisiau sy'n gorwedd. Ar yr un pryd, mae'r dwylo'n gwneud symudiadau chwifio tuag at y goes, sy'n symud: mae'r llaw dde yn cael ei dwyn i'r glun chwith, y chwith i'r dde. Mae'r ysgwyddau'n parhau i gael eu pwyso i'r wyneb.
Yn gorwedd ar eich cefn, dewch â'ch pengliniau i'ch brest, gan ddal eich coes isaf â'ch dwylo ychydig. Yn gyntaf, y goes dde, yna'r chwith, ac yn y blaen 10 gwaith yr aelod. Mae'r pen yn parhau i orwedd ar yr wyneb, mae cyhyrau'r gwddf wedi ymlacio.
Codi dwylo yn sefyll. Mae dwylo'n cau yn y clo o flaen y corff, yna'n codi trwy anadlu (peidiwch ag agor y brwsh!). Daliwch am 2-3 eiliad ac yn araf yn is. Ailadroddwch 10-15 gwaith.
Bridio dwylo yn eistedd. Mae'r pengliniau'n llydan oddi wrth ei gilydd, mae'r dwylo'n gorffwys ar wyneb y cluniau, mae'r penelinoedd yn llydan oddi wrth ei gilydd, mae'r ên yn cael ei ostwng i'r frest. Wrth ysbrydoli, mae'r breichiau wedi'u lledaenu ar wahân, wedi'u sythu mewn safle sy'n gyfochrog â'r llawr, mae'r pen yn codi ychydig. Wrth anadlu allan, mae'r aelodau uchaf yn dychwelyd i'w safle gwreiddiol, mae'r ên yn disgyn i'r frest.

Yn absenoldeb pendro difrifol, caniateir i gleifion ymarfer corff ar gyfer y gwddf. I wneud hyn, gogwyddwch y pen yn ôl ac ymlaen ac i'r ochrau. Ar yr un pryd, mae'r ysgwyddau'n ceisio parhau i gael eu defnyddio, mae'r cefn yn syth.

Triniaeth ioga

Defnyddir yoga a qigong yn bennaf ar gyfer briwiau atherosglerotig llongau yr eithafoedd isaf. Rhoddir blaenoriaeth i ymarferion sydd â'r nod o arlliwio'r cyhyrau a'u hymestyn:

pwyso ymlaen o safle eistedd neu sefyll,
asana "babi" (yn eistedd ar eich sodlau, yn gorwedd ar eich cluniau gyda'ch corff a gorffwys eich talcen ar y llawr, ymestyn eich breichiau ymlaen),
"ci" asana (i ledaenu'ch coesau yn lletach na'ch ysgwyddau, pwyso ymlaen, gorffwyso'ch dwylo ar sedd y gadair neu, os yw hyblygrwydd yn caniatáu, mae'r llawr, y coesau a'r cefn yn aros yn syth),
asanas troellog - yn eistedd ar y llawr, cael eich coes chwith wedi'i phlygu wrth y pen-glin uwchben y dde, yna'r dde uwchben y chwith, gallwch hefyd berfformio asanas wrth orwedd yn y gwely.

Gellir cyfuno yoga ag ymarfer anadlu os nad oes gwrtharwyddion.

Tylino ar gyfer atherosglerosis

Defnyddir tylino therapiwtig clasurol ar gyfer atherosglerosis yn hynod ofalus a dim ond yn absenoldeb amlygiadau clinigol sylweddol o'r clefyd. Y broblem yw bod posibilrwydd o anaf i waliau'r rhydwelïau trwy ddod i gysylltiad diofal â nhw. O ganlyniad, gall plac colesterol a cheuladau gwaed ddod i ffwrdd ac arwain at ganlyniadau angheuol.

Talu sylw! Effaith tylino arbennig o beryglus gydag arwyddion o thrombosis, thrombophlebitis, gydag ymosodiadau isgemig.

Ni ddefnyddir tylino clasurol ar gyfer atherosglerosis llongau cerebral. Cyn dechrau'r cam 2-3, caniateir i'r claf gael effaith ysgafn ar y parth coler. Yn yr achos hwn, nid yw ochrau'r gwddf yn cael eu heffeithio. Mae'r arbenigwr yn unig yn strôc yr ysgwyddau, yr ardal rhwng y llafnau ysgwydd a chefn y gwddf. Os yw'r claf ar ôl y sesiwn yn fferdod mewn unrhyw ran o'r corff, pendro, cysgadrwydd, dirywiad cyffredinol ei iechyd, caiff tylino ei ganslo.