Ryseitiau ein darllenwyr

Mae smwddis yn beth defnyddiol a chyfleus iawn. Pam cyfforddus? Yn gyntaf, mae'n coginio'n anhygoel o gyflym. Yn ail, gall smwddis wasanaethu fel brecwast, cinio neu swper. Ond y prif beth yw ei fod yn flasus iawn, yn enwedig os ydych chi'n coginio smwddi yn ôl y rysáit hon.

Amser coginio: 5 munud

Rhowch yr holl gynhwysion mewn powlen gymysgydd. Malu nes cael màs homogenaidd, hylifol. Mae smwddi iach a blasus yn barod! Yfed yn syth ar ôl ei baratoi.

Llun gan Taste of Home

I gael yr erthyglau gorau, tanysgrifiwch i dudalennau Alimero ar Yandex Zen, Vkontakte, Odnoklassniki, Facebook a Pinterest!

Cynhwysion (3 dogn)

• 1 moronen fawr
• 0.5 llwy de o groen oren wedi'i gratio'n fân iawn
• 240 ml o sudd oren (dim ond ei wasgu'n ffres, ddim yn y siop)

Gratiwch foron, cymysgwch bopeth mewn cymysgydd ac ychwanegwch giwbiau iâ.

Nodweddion coginio

Gall hyd yn oed arbenigwr coginiol dibrofiad wneud smwddis o foron, ond bydd gwybod rhai cyfrinachau yn helpu i gael coctel mwy blasus ac iach.

• Gellir gwneud smwddis o foron wedi'u berwi ac amrwd. Mae'r opsiwn olaf yn well.
• Mae moron yn mynd yn dda gyda llysiau a ffrwythau. Defnyddiwch yr eiddo hwn i gyfoethogi'r coctel gyda blas newydd a'i ychwanegu â chyfran deg o'r fitaminau hynny, nad ydyn nhw'n ormod yn y moron eu hunain.
• Mae gan foron amrwd strwythur trwchus. Er mwyn ei falu i gysondeb tyner a pheidio â thorri'r cymysgydd, ei dorri'n ddarnau bach a'i falu mewn dognau bach.
• Bydd smwddi moron yn eich helpu i golli pwysau os byddwch chi'n rhoi un o'r prydau bwyd neu fyrbryd yn eu lle.
• Er mwyn sicrhau bod un rhan o'r coctel yn ddigon ar gyfer dirlawnder, argymhellir peidio â'i yfed, ond i'w fwyta mewn llwyau bach.
• Peidiwch ag ychwanegu siwgr, hufen iâ na chynhwysion calorïau uchel eraill i'r ddiod os ydych chi am iddo fod mor ddefnyddiol â phosib a pheidio â bygwth eich cytgord. Nid oes gan halwynau le mewn coctel chwaith, gan ei fod yn cadw hylif yn y corff. Er mwyn gwella blas smwddis, gallwch ddefnyddio mêl, ffrwythau melys, sbeisys, gan gynnwys y rhai sy'n cyfrannu at losgi brasterau.

Gan wybod y rheolau ar gyfer gwneud smwddi moron, gallwch wneud nid yn unig diod flasus, ond iach hefyd yn ôl unrhyw un o'r ryseitiau rydych chi'n eu hoffi.

Smwddi moron gyda pherlysiau a phîn-afal

• moron - 100 g
• mwydion pîn-afal - 100 g,
• persli ffres, basil, cilantro - 100 g,
• sudd lemwn - 20 ml.

• Piliwch a thorri'r moron yn giwbiau bach. Rhowch bowlen gymysgydd a stwnsh i mewn.
• Gwahanwch gnawd y pîn-afal oddi wrth y croen, gwnewch yn siŵr nad oes brychau o groen ar ôl ynddo. Torrwch yn giwbiau bach.
• Golchwch, brwsiwch lawntiau o ddŵr. Torrwch ef yn fân gyda chyllell.
• Ychwanegwch lawntiau a phîn-afal at foron.
• Malu’r cynhwysion.
• Arllwyswch sudd lemwn i mewn. Chwisg.

Mae'r smwddi ar gyfer y rysáit hon yn drwchus, mae'n bodloni newyn yn dda. Mae cynnwys ffibr sylweddol yn eich gadael chi'n teimlo'n llawn am amser hir ac yn helpu i lanhau'r coluddion. Mae pinafal yn cyfrannu at losgi braster. Y prif beth yw peidio â defnyddio ffrwythau tun, ac mae'n well gwasgu'r sudd allan o'r lemwn eich hun yn syth cyn gwneud y coctel. Bydd gan y smwddi flas dymunol, bydd y coctel hwn yn helpu i wneud eich proses colli pwysau yn gyffyrddus. Os ydych chi am gael cysondeb mwy hylif, gellir gwanhau smwddis â dŵr mwynol heb nwy a'i guro eto.

Smwddi Moron gydag Afal a Basil

• moron - 100 g
• afal gwyrdd - 0.2 kg
• afal melys - 0.2 kg
• basil ffres - 20 g
• powdr sinsir - pinsiad,
• rhew wedi'i falu (dewisol) - i flasu.

• Piliwch afalau, torri blychau hadau allan ohonyn nhw. Torrwch y mwydion afal yn giwbiau bach.
• Crafu a thorri'r moron mewn darnau bach.
• Rhowch y moron mewn powlen gymysgydd a'u torri.
• Ychwanegwch afalau a throi'r teclyn ymlaen eto.
• Pan fydd cynnwys y bowlen gymysgydd yn cael cysondeb llyfn, ychwanegwch ddail basil a sinsir. Curwch fel bod y màs yn dod yn homogenaidd eto.
• Arllwyswch rew wedi'i falu, chwisgiwch yn ysgafn a'i arllwys i sbectol.

Mae smwddis a wneir yn ôl y rysáit hon yn adfywiol ac yn cryfhau imiwnedd. Os ydych chi'n ei yfed bob dydd, nid yw anemia yn eich bygwth, gan fod yr afalau sy'n rhan ohono yn llawn haearn.

Smwddi Moron gyda Sudd Oren

• moron - 100 g
• banana - 100 g
• afal - 0.2 kg
• oren - 0.2 kg
• dail mintys - 10 g,
• powdr sinsir - pinsiad.

• Pliciwch y moron, eu torri'n giwbiau, yna torri'r cymysgydd.
• Piliwch afal, torri allan ardaloedd gyda hadau. Torrwch yn dafelli a'u hanfon i'r piwrî moron.
• Rhowch ddail mintys yno, gan adael 2-3 i addurno'r coctel.
• Piliwch y banana. Torrwch y mwydion yn gylchoedd a'i anfon at weddill y cynhwysion.
• Gan droi ar yr offeryn, trowch y cynhyrchion yn fàs homogenaidd.
• Golchwch yr oren, ei dorri yn ei hanner a gwasgu'r sudd allan ohono. I wneud hyn, mae'n well defnyddio uned arbennig ar gyfer cael sudd o ffrwythau sitrws, gan ei fod yn caniatáu ichi wasgu hylif mwy gwerthfawr o ffrwythau.
• Arllwyswch y sudd gyda moron a phiwrî ffrwythau. Ychwanegwch y sinsir. Chwisg.

Ar waelod y sbectol rydych chi'n mynd i'w llenwi â'r coctel hwn, argymhellir rhoi ychydig o giwbiau iâ, yn enwedig os ydych chi'n ei weini mewn tywydd poeth. Mae gan y smwddi hwn liw oren optimistaidd, egniol, dyrchafol. Mae cynghrair fitaminau A a C, sy'n llawn cynhwysion sylfaenol, yn helpu i gryfhau imiwnedd.

Smwddi Moron Ffrwythau

• moron - 150 g
• eirin gwlanog - 0.2 kg
• afal - 0.2 kg
• sudd ffrwythau (eirin gwlanog neu afal yn ddelfrydol) - 0.25 l,
• gwreiddyn sinsir - 10 g,
• powdr sinamon - pinsiad.

• Piliwch y moron, eu torri'n fân. Rhowch y ciwbiau moron yn y jar cymysgydd. Trowch y teclyn ymlaen a'i stwnsio.
• Golchwch a sychwch yr eirin gwlanog gyda napcyn.
• Torrwch ef yn ei hanner, tynnwch y garreg.
• Torrwch y mwydion yn dafelli, anfonwch y moron.
• Tynnwch y croen o'r afal, torrwch y craidd ohono. Torrwch y mwydion afal yn ddarnau bach o siâp mympwyol.
• Rhowch bowlen gymysgydd i gynhwysion eraill a'i falu i gyflwr piwrî.
• Grate gwreiddyn sinsir, ychwanegu at ffrwythau a moron. Arllwyswch sudd ffrwythau i mewn, chwisgiwch y cyfan gyda'i gilydd.

Mae'r coctel yn troi allan i fod yn eithaf melys oherwydd cynnwys eirin gwlanog a sudd ffrwythau, ond os oes gennych awydd i'w wneud hyd yn oed yn fwy blasus, ar un cam o'r paratoad ychwanegwch lwy o fêl wedi'i doddi i gyflwr hylifol.

Smwddi Moron gyda Beets a Seleri

• moron - 150 g
• beets - 150 g
• seleri - 50 g.

• Golchwch y coesyn seleri, tynnwch y ffibrau caled, torri.
• Plicio moron, wedi'u torri'n ddarnau bach.
• Gwnewch yr un peth â beets.
• Malwch y llysiau ar wahân mewn cymysgydd, yna eu cyfuno a'u curo.

I gael cysondeb mwy hylif, gallwch ychwanegu sudd afal i'r coctel. Mae sbeisys yn helpu i wella'r blas. Mae smwddis a baratowyd yn ôl y rysáit hon yn helpu i lanhau corff tocsinau a cholli pwysau.

Beth yw smwddi moron defnyddiol

Mae'r ddiod hon yn disodli brecwast, cinio neu ginio yn hawdd, gan ei fod yn rhoi teimlad o syrffed bwyd a hwb egni am sawl awr. A hyn i gyd diolch i set o briodweddau defnyddiol, sef:

• Cryfhau fasgwlaidd. Mae presenoldeb caroten, sinc, haearn, magnesiwm a chalsiwm yn helpu i gryfhau golwg a phibellau gwaed.
• Cadw Harddwch. Mae A ac E, o'r enw fitaminau harddwch, yn cyflymu aildyfiant celloedd croen, yn adnewyddu'r croen, ac yn cefnogi iechyd platiau ewinedd a gwallt.

Gan gynnwys moron yn y diet dyddiol, mae menywod yn aros yn ifanc ac yn iach yn hirach.

• Gwella swyddogaeth y coluddyn. Unwaith y byddant yn y coluddion, mae ffibrau moron yn gwella ei symudedd ac yn hyrwyddo gwagio amserol, gan atal rhwymedd.

Ar yr un pryd, mae moron yn atal tyfiant tiwmorau canseraidd, yn adnewyddu celloedd yr afu a'r arennau, yn atal trawiadau ar y galon a strôc, yn lleihau pwysedd gwaed, ac ati.

Rwy'n awgrymu defnyddio sawl rysáit ar gyfer smwddi moron i'w goginio eich hun.

Smwddi Oren Moron

Y cynhwysion

• Moron ar gyfartaledd - 1 pc.,
• Oren
• Mêl - 1 llwy de.

Coginio cymysgedd moron

I wneud coctel gyda moron, rydyn ni'n gwneud hyn:

• Rydyn ni'n glanhau'r oren o'r croen, a'r tafelli - o ffilmiau ac achennau.
• Torrwch y moron wedi'u golchi yn giwbiau.
• Curwch y cynhwysion gyda chymysgydd i mewn i fàs homogenaidd.

Rydyn ni'n bwyta'r gymysgedd i frecwast neu cyn prydau bwyd i gyflymu'r broses dreulio a pheidio â bwyta gormod. Mae smwddis yn ôl y rysáit hon yn arbennig o ddefnyddiol i ferched beichiog sydd angen llawer o asid ffolig, yn ogystal â diffyg fitamin ac anemia.

Smwddi moron a seleri diet

Y cydrannau

• Moron ar gyfartaledd - un,
• Seleri - 1 petiole.

Sut i wneud cymysgedd â seleri

I baratoi'r coctel iach hwn, torri llysiau, cymysgu â chymysgydd ar gyfer màs homogenaidd a'i weini.

Mae seleri ffibr a moron yn rhoi hwb i'r broses dreulio a gwastraff, mae sudd yn tynnu sylweddau gwenwynig o'r arennau a'r afu ac yn estyn ieuenctid.

Smwddi Moron gyda Thomatos

Y cynhwysion

• Moron ar gyfartaledd - 1 pc.,
• Tomatos - 3 pcs.,
• Sleisys Garlleg - 2 pcs.
• Hadau tyrmerig a charawe - 0.5 llwy de yr un.

Sut i wneud coctel gyda thomatos a moron

I baratoi'r coctel hwn, rydyn ni'n gwneud hyn:

• Torrwch y foronen wedi'i golchi yn dafelli.
• Tynnwch y croen o'r ewin garlleg a'r tomatos, a'u torri.
• Curwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd a'i ddefnyddio.

Smwddis wedi'u gwneud o foron gyda sbeisys a garlleg nid yn unig yn dirlawn, ond hefyd yn amddiffyn rhag afiechydon amrywiol, yn enwedig annwyd.

Smwddi llysiau gyda moron a beets

Y cydrannau

• Moron ar gyfartaledd - un,
• Beets bach - un,
• Seleri - 1 petiole (gallwch hebddo).

Sut i wneud coctel moron

I baratoi moron iach a choctel betys, ewch ymlaen fel a ganlyn:

• Rydyn ni'n glanhau'r beets a'r moron o'r croen a'u torri'n ddarnau.
• Torrwch y coesyn seleri yn dafelli.
• Cymysgwch lysiau â chymysgydd i fàs homogenaidd, gan ychwanegu ychydig o ddŵr os oes angen.

Ynghyd â moron, mae sudd betys a ffibrau yn gwella treuliad ac amsugno maetholion, yn cynyddu haemoglobin ac yn cryfhau waliau pibellau gwaed, gan ddileu rosacea.