Sut i reoli colesterol heb statin

Cyd-awdur yr erthygl hon yw Chris M. Matsko, MD. Mae Dr. Matsko yn gyn-feddyg o Pennsylvania. Graddiodd o Ysgol Feddygol Prifysgol Temple yn 2007.

Nifer y ffynonellau a ddefnyddir yn yr erthygl hon yw 23. Fe welwch restr ohonynt ar waelod y dudalen.

Mae colesterol yn fraster yn y gwaed. Mae lefelau uchel o golesterol dwysedd isel (LDL) yn beryglus i iechyd, oherwydd gall hyn arwain at rydwelïau rhwystredig, sydd yn ei dro yn cynyddu'r risg o drawiad ar y galon. Gall llawer o bobl ostwng eu colesterol yn y gwaed yn hawdd trwy wneud newidiadau bach i'w diet a'u ffordd o fyw. Os ydych chi'n ymdrechu'n galed i ostwng eich colesterol, ond yn ofer, yna efallai y bydd angen meddyginiaethau arbennig arnoch chi fel statinau.

Mesuryddion Colesterol

Gallwch fesur colesterol gartref yn unig. Bydd angen i chi gadw at nifer o reolau, gan anwybyddu sy'n achosi ystumiad sylweddol o'r canlyniad.

Argymhellir ymlaen llaw i ddechrau bwyta'n iawn, gwrthod bwydydd brasterog a charbohydrad. Am gyfnod yr astudiaeth, peidiwch â chynnwys caffein, ysmygu ac unrhyw fath o ddiodydd alcoholig.

Perfformir mesur colesterol ddim cynharach na 3 mis ar ôl triniaeth lawfeddygol. Cymerir samplau gwaed mewn safle unionsyth o'r corff, yn gyntaf mae angen i chi ysgwyd eich llaw ychydig.

Tua hanner awr cyn yr ystryw, mae'n well aros yn ddigynnwrf, i eithrio gweithgaredd corfforol. Pan fydd diabetig yn cael ei brofi a bod angen sefydlu lefel siwgr yn y gwaed, gwaharddir brecwast y diwrnod cynt. Cinio heb fod yn hwyrach na 12 awr cyn yr astudiaeth.

Mae gwirio colesterol yn cael ei wneud gan ddefnyddio dyfais gludadwy arbennig, mae stribedi prawf wedi'u cynnwys yn y pecyn. Cyn y dadansoddiad rheoledig, dangosir ei fod yn gwirio cywirdeb y cyfarpar gan ddefnyddio datrysiad arbennig.

Mae'r weithdrefn samplu gwaed yn syml:

tyllu bys
sychwch y diferyn cyntaf o waed
mae'r rhan nesaf yn cael ei diferu ar stribed,
rhoddir y stribed yn y ddyfais.

Ar ôl ychydig eiliadau, mae canlyniad yr astudiaeth yn ymddangos ar arddangosfa'r ddyfais.

Mae stribedi prawf yn gweithio ar egwyddor prawf litmws, maent yn newid lliw yn dibynnu ar grynodiad sylwedd tebyg i fraster y gwaed. I gael y data mwyaf cywir, ni allwch gyffwrdd â'r stribed tan ddiwedd y driniaeth.

Mae'r stribedi prawf eu hunain yn cael eu storio mewn cynwysyddion wedi'u selio'n dynn am 6-12 mis.

Sut i ddewis dyfais

Wrth ddewis dyfais ar gyfer rheoli colesterol, mae angen i chi dalu sylw i nifer o bwyntiau sylfaenol. Yn gyntaf oll, maent yn edrych ar grynoder y ddyfais a pha mor hawdd yw ei defnyddio. Mae'n digwydd bod y dadansoddwr hefyd yn cael nifer o opsiynau ychwanegol nad oes eu hangen ar y claf bob amser. Mae opsiynau o'r fath yn effeithio ar bris y ddyfais. Nid yw'r gwall diagnostig, maint yr arddangosfa, o unrhyw bwys bach.

Mae cyfarwyddiadau gyda safonau bob amser ynghlwm wrth y ddyfais, sy'n cael eu harwain wrth ddatgodio canlyniad y dadansoddiad. Gall gwerthoedd a ganiateir amrywio yn dibynnu ar y clefydau cronig sydd gan ddiabetig. Am y rheswm hwn, mae angen ymgynghoriad meddyg, bydd yn dweud wrthych pa ddangosyddion sy'n cael eu hystyried yn normal, a pha rai sy'n rhy uchel ac yn annerbyniol.

Ystyriwch argaeledd stribedi prawf ar werth ac argaeledd y rhai yn y pecyn. Hebddyn nhw, ni fydd ymchwil yn gweithio. Mewn rhai achosion, mae sglodion arbennig yn ategu mesuryddion colesterol, mae'n hwyluso'r driniaeth. Dylai'r pecyn fod â dyfais ar gyfer tyllu'r croen, fe'i defnyddir i leihau anghysur.

Mae gan rai modelau swyddogaeth ar gyfer storio canlyniadau mesur; mae'n helpu i ddadansoddi dynameg lefel sylwedd tebyg i fraster.

Mae'r dyfeisiau mwyaf poblogaidd ar gyfer monitro colesterol yn y gwaed yn cael eu hystyried yn ddyfeisiau:

Accutrend (AccutrendPlus),
Easy Touch (EasyTouch),
Multicarea (Multicare-in).

Mesurydd glwcos gwaed a cholesterol yw Easy Touch sy'n dod â thri math o stribedi prawf. Mae'r ddyfais yn gallu storio canlyniadau astudiaethau diweddar er cof.

Mae Multikea yn caniatáu ichi bennu crynodiad triglyseridau, siwgr a cholesterol. Ynghyd â'r ddyfais, mae sglodyn plastig wedi'i gynnwys yn y pecyn, dyfais ar gyfer tyllu'r croen.

Derbyniodd Accutrend adolygiadau cadarnhaol oherwydd ei allu i bennu crynodiad lactadau, colesterol a siwgr yn y gwaed. Diolch i achos symudadwy o ansawdd uchel, mae'n cysylltu â chyfrifiadur, yn storio mwy na chant o'r mesuriadau diweddaraf yn y cof.

Ffyrdd o reoli colesterol

Mae'r broses o normaleiddio lefelau colesterol yn hir, mae angen dull integredig. Mae'n angenrheidiol lleihau dangosyddion sylweddau dwysedd isel, ond hefyd i gadw colesterol dwysedd uchel ar lefel dderbyniol.

Mae yna sawl ffordd i reoli lipidau: mynd ar ddeiet, newid ffordd o fyw, meddyginiaethau. Os na fydd y dulliau uchod yn gweithio, bydd y meddyg yn penderfynu a oes angen llawdriniaeth. Yn ystod y llawdriniaeth, mae canlyniadau atherosglerosis yn cael eu dileu, mae cylchrediad gwaed arferol yn y llongau yn cael ei adfer.

Waeth beth yw achos sylfaenol colesterol uchel, mae'r driniaeth yn dechrau gydag adolygiad diet. Mae'n helpu i normaleiddio anhwylderau metabolaidd, a bydd yn lleihau treiddiad braster anifeiliaid alldarddol.

Er mwyn dod â cholesterol yn normal, mae cymeriant braster anifeiliaid dirlawn yn gyfyngedig, mewn symiau mawr mae'n bresennol mewn cynhyrchion:

melynwy cyw iâr
caws aeddfed
hufen sur
offal,
hufen.

Bydd angen gwrthod bwyd o gynhyrchu diwydiannol, yn enwedig os bydd yn ildio i brosesu diwydiannol hir. Mae'r rhain yn cynnwys traws-frasterau, olew coginio a margarîn.

Mae'r mynegai colesterol yn cael ei leihau os ydych chi'n bwyta llawer o ffrwythau, llysiau. Mae ffibr a pectin sy'n bresennol ynddynt yn normaleiddio'r broses dreulio, gan ddymchwel colesterol. Yn ddefnyddiol ar gyfer rheoli colesterol mae blawd ceirch, bran, bara grawn cyflawn, pasta wedi'i wneud o wenith durum.

Argymhellir cynyddu faint o frasterau annirlawn omega-3, omega-6. Yn ddigonol maent yn bresennol mewn cnau, pysgod môr, had llin ac olew olewydd.

Yn ystod y dydd, caniateir i glaf â cholesterol uchel fwyta uchafswm o 200 gram o lipidau.

Newid ffordd o fyw

Gyda diabetes ac atherosglerosis pibellau gwaed, mae angen i chi wybod sut i reoli colesterol. Mae gor-glocio'r metaboledd yn helpu i gydymffurfio ag egwyddorion ffordd iach o fyw.

Dangosir gweithgaredd corfforol cyson, dylid dewis dwyster y llwyth yn unigol. Yn yr achos hwn, mae oedran, difrifoldeb y clefyd, presenoldeb patholegau gwaethygol eraill yn cael eu hystyried bob amser.

Y peth gorau yw cymryd rhan mewn chwaraeon o'r fath:

Os oes gan y claf ffitrwydd corfforol gwael, mae ganddo anhwylderau cardiofasgwlaidd, mae angen ehangu'r llwyth yn raddol.

Ffactor negyddol pwysig fydd cam-drin alcohol a sigaréts, coffi cryf. Ar ôl cael gwared ar ddibyniaeth, mae maint y sylweddau gwenwynig yn y corff yn cael ei leihau, sy'n helpu i adfer metaboledd braster. Mae caffein yn cael ei ddisodli gan de llysieuol, sicori neu hibiscus.

Mae'n ddefnyddiol lleihau pwysau, yn enwedig pan fo mynegai màs y corff yn fwy na 29 pwynt. Gan golli dim ond 5 y cant o'ch pwysau, bydd faint o golesterol drwg hefyd yn gostwng.

Mae cyngor yn dda i gleifion â gordewdra math visceral, pan fydd gwasg dyn yn fwy na 100 cm, i fenyw - o 88 cm.

Dulliau meddygol

Pan nad yw diet ac ymarfer corff yn helpu i ostwng colesterol, mae'n rhaid i chi ddechrau cymryd meddyginiaethau. Mae colesterol yn cael ei leihau oherwydd y defnydd o statinau, ffibrau, atafaelu asidau bustl.

Derbyniodd adolygiadau cadarnhaol statinau Rosuvastatin, Atorvastatin, Simvastatin. Mae'r cyffuriau'n ymyrryd â chynhyrchu colesterol mewndarddol gan yr afu, ac yn rheoli ei grynodiad yn y gwaed. Dylai cymryd triniaeth fod yn gyrsiau 3-6 mis yr un.

Y ffibrau a ragnodir amlaf yw Fenofibrate, Clofibrate. Maen nhw'n gyfrifol am ysgogi trawsnewid colesterol yn asidau bustl. Mae sylwedd gormodol yn cael ei ysgarthu o'r corff.

Mae carthion yn rhwymo asidau bustl a cholesterol, eu gwagio o'r corff. Y dulliau poblogaidd oedd Colestipol, Cholestyramine. Mae'r tabledi yn llawn omega-3s ac yn cynyddu colesterol gwaed dwysedd uchel. Mae asiantau hypolipidemig yn helpu i leihau'r tebygolrwydd o waethygu arteriosclerosis.

Mewn gwirionedd, mae rheoli colesterol yn dasg ar y cyd i'r meddyg a'r claf. Mae'n ofynnol i'r claf ymgymryd ag ymchwil feddygol yn rheolaidd, cadw at ddeiet, gwirio perfformiad sylwedd tebyg i fraster yn gyson.

Os cyrhaeddir y gwerthoedd colesterol targed, mae'r risg o gael strôc a thrawiad ar y galon yn lleihau ar unwaith dair gwaith.

Dehongli Canlyniadau

Yn ôl astudiaethau diweddar, ni ddylai cyfanswm y sylwedd gwaed tebyg i fraster fod yn fwy na 4.5 mmol / L. Ond ar yr un pryd, rhaid ystyried bod gwir norm colesterol ar gyfer gwahanol oedrannau yn amrywio.

Er enghraifft, yn 45 oed, ystyrir bod colesterol yn normal ar y lefel o 5.2 mmol /, yr hynaf y daw person, yr uchaf y mae'r norm yn tyfu. Ar ben hynny, ar gyfer dynion a menywod, mae'r dangosyddion yn amrywio.

Mae profiad wedi dangos nad oes angen mynd i'r labordy trwy'r amser i reoli colesterol. Os oes gennych glucometer electrocemegol da a chywir, bydd diabetig yn pennu lipidau gwaed heb adael eich cartref.

Mae dyfeisiau modern ar gyfer ymchwil gyflym wedi dod yn gam newydd mewn meddygaeth. Mae'r modelau diweddaraf o ddadansoddwyr yn ei gwneud hi'n bosibl gwirio nid yn unig y crynodiad o siwgr a cholesterol, ond hefyd y gyfradd triglyseridau.

Disgrifir am atherosglerosis a cholesterol yn y fideo yn yr erthygl hon.

Sut i ostwng colesterol os yw eisoes yn uchel?

Pan fydd eich meddyg yn darganfod bod lefel eich colesterol yn y gwaed yn cael ei ddyrchafu yn ystod gwiriad arferol (neu ddim felly), nid oes unrhyw beth ar ôl ond dysgu ei reoli.

Meddyg yw'r ffynhonnell orau o gyngor a chyngor yn y sefyllfa hon. Dilynwch ei gyngor i osgoi cymhlethdodau, yn enwedig os ydych chi'n dioddef o ordewdra, diabetes, neu ddibyniaeth ar dybaco. Mae'r rhain i gyd yn ffactorau risg ychwanegol ar gyfer colesterol uchel.

Mae yna bum cam syml i reoli'ch colesterol. Ond peidiwch â'u dilyn ar unrhyw gyfrif er anfantais i'r meddyginiaethau a ragnodir gan eich meddyg. Cymhorthion yn unig yw'r rhain y byddwch yn dychwelyd yn normal iddynt yn gyflym.

Peidiwch ag anghofio am ymarfer corff

Peidiwch ag anghofio ymarfer corff yn rheolaidd - bob dydd am o leiaf hanner awr.

Mae hyn yn dda iawn i iechyd ac, ymhlith pethau eraill, mae'n lleihau lefel colesterol "drwg" ac yn cynyddu lefel "da" tua 10%.

Nid oes angen chwarae chwaraeon yn broffesiynol a threulio amser ar sesiynau blinedig. Mae taith gerdded hanner awr yn ffordd wych o fonitro'ch iechyd (a'ch ffigur).

A yw colesterol yn ffrind neu'n elyn?

Pam mae angen rheoli colesterol yn y corff? Yn ôl astudiaethau gan Sefydliad Cenedlaethol yr Unol Daleithiau ar gyfer Astudio Clefyd Cardiofasgwlaidd, dyslipidemia sy'n achosi hyd at 60% o'r holl afiechydon cardiofasgwlaidd ar y blaned. Ar ben hynny, mae cyflyrau sy'n peryglu bywyd fel trawiad ar y galon a strôc, mewn 40% o achosion yn ganlyniad colesterol uchel.

Felly, mae colesterol (OX) yn gyfansoddyn organig sy'n gysylltiedig mewn strwythur cemegol ag alcoholau lipoffilig. Gall y sylwedd hwn naill ai fynd i mewn i'r llwybr gastroberfeddol gyda bwyd, neu gael ei syntheseiddio yng nghelloedd yr afu. Mae colesterol yn angenrheidiol ar gyfer bywyd normal, gan ei fod yn cyflawni nifer o swyddogaethau pwysig yn y corff:

Mae'n rhan o'r bilen cytoplasmig - fframwaith biolegol y gell. Mae moleciwlau alcohol brasterog yn gwneud y wal gell yn fwy gwydn ac elastig, a hefyd yn rheoleiddio ei athreiddedd.
Mae'n elfen o hormonau steroid y chwarennau adrenal (glucocorticoids, mineralocorticoids, androgenau ac estrogens).
Yn cymryd rhan mewn synthesis asidau bustl a fitamin D gan hepatocytes.

Mae colesterol yn cyflawni'r holl effeithiau biolegol hyn os yw yn y gwaed o fewn yr ystod arferol o 3.2-5.2 mmol / L. Mae cynnydd sylweddol yn y cyfansoddyn hwn yn y gwaed yn arwydd clir o metaboledd lipid â nam yn y corff.

Yn ychwanegol at gyfanswm crynodiad alcohol brasterog, mae graddfa dyslipoproteinemia (torri'r gymhareb ffisiolegol rhwng y gwahanol ffracsiynau o OX) hefyd yn effeithio ar ddatblygiad atherosglerosis. Mae'n hysbys bod cyfanswm y colesterol wedi'i rannu'n:

VLDLP - gronynnau mawr wedi'u dirlawn â braster a thriglyseridau,
LDL - y ffracsiwn o golesterol sy'n cludo moleciwlau braster o'r afu i gelloedd y corff, mae'r rhan lipid yn ei gyfansoddiad yn fwy na'r protein,
HDL - gronynnau bach gyda chydran protein fawr a chynnwys braster isel. Mae colesterol yn cael ei gludo i gelloedd yr afu i'w brosesu ymhellach i asidau bustl ac i'w waredu ymhellach.

Yn aml, gelwir VLDL a LDL yn golesterol "drwg". Wrth symud ar hyd y gwely fasgwlaidd, mae'r gronynnau hyn yn gallu “colli” rhan o'r moleciwlau braster, sydd wedyn yn setlo ar waliau mewnol y rhydwelïau, yn dod yn ddwysach ac yn cynyddu mewn maint. Mae proses o'r fath yn sail i ffurfio plac atherosglerotig.

Ar y llaw arall, mae HDL yn cynnwys bron dim moleciwlau braster ac, wrth symud ymlaen ar hyd y gwely fasgwlaidd, gallant ddal gronynnau lipid “coll”. Am eu gallu i glirio waliau prifwythiennol placiau atherosglerotig, gelwir HDL yn golesterol “da”.

Mae datblygiad atherosglerosis yn seiliedig ar yr anghydbwysedd rhwng colesterol "drwg" a "da". Os yw cynnwys y cyntaf yn uwch na lefel yr ail fwy na 2-2.5 gwaith, yna cynyddir y risg o ddatblygu anhwylderau metabolaidd yn y claf hwn. Dyna pam yr argymhellir i bawb dros 25-30 oed wirio'r cynnwys colesterol yn y corff bob 3-5 mlynedd, hyd yn oed os nad ydynt yn trafferthu.

Cymerwch arolwg

Mae prawf gwaed ar gyfer colesterol yn ddull diagnostig cyffredin ar gyfer anhwylderau metabolaidd, a gynhelir ym mhob labordy. Gall unrhyw un ei basio.

Yn ogystal, mae rhai arwyddion meddygol ar gyfer yr archwiliad:

IHD, angina pectoris,
gorbwysedd arterial
atherosglerosis wedi'i ddiagnosio,
enseffalopathi cylchrediad y gwaed,
diabetes a chlefydau metabolaidd eraill,
xanthomas yr wyneb a'r corff - ffurfiannau anfalaen, sy'n cynnwys colesterol yn bennaf
afiechydon cronig yr afu - hepatitis, sirosis,
afiechydon sy'n gysylltiedig â chynhyrchu hormonau rhyw amhariad,
dyslipidemia etifeddol.

Mae angen i gleifion sydd â'r patholeg a ddisgrifir uchod reoli colesterol a'i ffracsiynau 1-4 gwaith y flwyddyn.

Mae ysmygwyr hefyd yn dod o fewn y grŵp risg - mae meddygon yn argymell eu bod yn cael diagnosis o anhwylderau metaboledd braster bob 6 mis.

Y prif ddulliau ar gyfer pennu lefel colesterol mewn labordy yw dadansoddiad biocemegol ar gyfer OX a'i fersiwn estynedig - proffil lipid. Y deunydd ar gyfer y prawf diagnostig yw gwaed gwythiennol neu gapilari (o'r bys).

Er mwyn i ganlyniadau'r arolwg fod mor ddibynadwy â phosibl, mae angen paratoi ymlaen llaw:

Gwneir y dadansoddiad yn llym ar stumog wag: dylai'r pryd olaf fod y noson cyn ddim hwyrach na 12 awr. Ar fore'r diwrnod o samplu gwaed, dim ond dŵr llonydd y gallwch chi ei yfed.
2-3 diwrnod cyn y dadansoddiad, argymhellir eithrio bwydydd brasterog a ffrio, gwrthod gwleddoedd gwyrddlas, a pheidio â gorfwyta.
Peidiwch ag yfed alcohol am 2-3 diwrnod cyn yr archwiliad.
Trwy gytundeb â'r meddyg am yr un cyfnod, gwahardd (os yn bosibl) defnyddio meddyginiaethau ac atchwanegiadau dietegol. Os oes angen defnyddio'r cyffur yn barhaus, rhowch wybod i'ch meddyg, yn ogystal â'r cynorthwyydd labordy a fydd yn cynnal y dadansoddiad, am y driniaeth.
Peidiwch ag ysmygu o leiaf 30-45 munud cyn samplu gwaed.
Osgoi straen ac ymarfer corff dwys ychydig cyn y prawf.

Nid yw pennu colesterol yn berthnasol i weithdrefnau diagnostig cymhleth: fel arfer mae'r prawf yn barod mewn ychydig oriau. Yn nwylo'r claf rhoddir pennawd llythyr labordy sy'n nodi'r gwerthoedd cyfeirio (arferol) a ddefnyddir yn y sefydliad hwn, a'r canlyniad. Er mwyn monitro dynameg cyflwr metaboledd braster ac effeithiolrwydd triniaeth, arbedwch yr holl ganlyniadau arholiad.

Mae dadansoddwyr cludadwy gyda stribedi prawf ar gyfer pennu colesterol gartref yn dod yn boblogaidd iawn. Er gwaethaf y nifer o fanteision (rhwyddineb eu defnyddio, sicrhau canlyniadau ar ôl 2-3 munud, pris cymharol isel), mae dibynadwyedd dyfeisiau o'r fath yn amlwg yn is na'r offer arbenigol a ddefnyddir yn y labordy.

Os yw lefel yr OH yn normal a'ch bod yn teimlo'n dda, nid oes achos pryder. Ailadroddwch yr archwiliad ar ôl 3-5 mlynedd neu os oes problemau iechyd.

Mae cynnydd yn y crynodiad o golesterol yn y gwaed, yn ogystal â “gogwydd” yn y gymhareb ffracsiynau lipid, yn gofyn am ymweliad gorfodol â meddyg. Os oes angen, bydd yr arbenigwr yn rhagnodi archwiliad ychwanegol ac yn llunio cynllun ar gyfer triniaeth bellach. Mae'n arwain cleifion ag atherosglerosis a dyslipidemia, ac mae hefyd yn rheoli'r lefel colesterol yn y dyfodol gan feddyg teulu (cardiolegydd).

Ffyrdd o reoli colesterol

Mae normaleiddio metaboledd braster yn broses hir ac mae angen dull integredig bob amser. Mae'n bwysig nid yn unig gostwng crynodiad colesterol yn y gwaed, ond hefyd ei gynnal ar y lefel a ddymunir trwy gydol oes. Mae'n bosibl rheoli gwerthoedd OX y gwaed gan ddefnyddio:

dulliau di-gyffur - mynd ar ddeiet, cywiro ffordd o fyw, gwrthod arferion gwael,
meddyginiaethau - cyffuriau o'r grŵp ffarmacolegol o statinau, ffibrau, atafaelu asidau bustl, ac ati.
dulliau llawfeddygol sydd wedi'u hanelu'n bennaf at ddileu effeithiau atherosglerosis ac adfer cylchrediad â nam yn y llongau.

Mae diet yn elfen bwysig o driniaeth

Gan ddefnyddio diet, gall cleifion ag atherosglerosis nid yn unig normaleiddio metaboledd â nam arno, ond hefyd leihau cymeriant braster anifeiliaid alldarddol yn sylweddol.

I ostwng eich colesterol, dilynwch y canllawiau hyn:

Cyfyngu'n ddramatig y cymeriant o frasterau anifeiliaid dirlawn gyda bwyd, sydd i raddau helaeth yn cynnwys cig brasterog (porc, cig eidion) ac offal, hufen, menyn, cawsiau aeddfed a melynwy.
Gwrthod bwyta bwydydd wedi'u prosesu'n fawr sy'n llawn brasterau traws (margarîn, salomas, olew coginio).
Bwyta mwy o lysiau a ffrwythau: mae'r pectin sydd ynddynt nid yn unig yn normaleiddio treuliad, ond hefyd yn gostwng colesterol.
Mae ffibr yn cynyddu cynnwys lipidau "da" yn y corff. Ceisiwch gynnwys bran, blawd ceirch, bara c / s neu basta yn eich diet.
Cynyddu faint o frasterau annirlawn sy'n dda i'ch corff (omega-3) yn eich diet. Mewn symiau mawr, maent yn rhan o bysgod môr olewog, cnau, olewydd ac olew had llin.
Yfed mwy o ddŵr llonydd pur.

Pwysig! Yn ystod y dydd, cynghorir cleifion ag atherosglerosis i fwyta dim mwy na 200 mg o golesterol.

Beth ddylai ffordd o fyw claf ag atherosglerosis fod

Gydag atherosglerosis, fel gydag unrhyw glefyd arall, mae'n ofynnol iddo ddilyn egwyddorion ffordd iach o fyw.

Bydd metaboledd “Cyflymu” a lleihau crynodiad lipidau “drwg” yn y corff yn helpu:

Gweithgaredd corfforol rheolaidd. Dylai'r meddyg sy'n mynychu ddewis maint y straen yn unigol yn dibynnu ar oedran y claf, ei iechyd, ei batholeg gysylltiedig, ac ati. Mae nofio, dawnsio, ioga, cerdded, olrhain, pilates yn cael eu hystyried yn chwaraeon gorau ar gyfer cywiro dyslipidemia. Gyda pharatoi corfforol gwael i'r claf neu bresenoldeb patholeg gardiofasgwlaidd, mae'r llwyth ar y corff yn ehangu'n raddol.
Gwrthod arferion gwael. Ysmygu a cham-drin alcohol yw rhai o'r prif sbardunau ar gyfer codi colesterol. Wrth gael gwared ar gaethiwed, mae cymeriant sylweddau gwenwynig yn y corff yn lleihau, sy'n helpu i adfer metaboledd braster.
Colli pwysau (dim ond ar gyfer cleifion y mae eu BMI yn fwy na 29). Mae colli pwysau hyd yn oed 5% o'ch pwysau eich hun yn caniatáu ichi leihau crynodiad lipidau "drwg" yn y gwaed. Mae hyn yn arbennig o wir yn achos pobl sydd â cholli pwysau visceral fel y'u gelwir, lle mae cylchedd y waist yn fwy na 100 cm mewn dynion ac 88 cm mewn menywod.

Tabledi yn erbyn colesterol: egwyddor gweithredu a nodweddion defnydd

Mae'n bwysig nodi nad yw'r meddyg bob amser â cholesterol uchel yn rhagnodi pils ar unwaith. Yn y rhan fwyaf o achosion, gellir normaleiddio metaboledd braster yn y corff trwy arsylwi cywiriad diet a ffordd o fyw.

Dywedir yr angen i gysylltu therapi cyffuriau os yw'r dulliau triniaeth heblaw cyffuriau yn aneffeithiol am 3 mis neu fwy. Mae'r cyffuriau o ddewis yn cynnwys:

Statinau - Atorvastatin, Rosuvastatin, Simvastatin. Atal cynhyrchu colesterol mewndarddol yng nghelloedd yr afu, a thrwy hynny reoli ei gynnwys yn y gwaed. Wedi'i dderbyn gan gyrsiau hir o therapi (3-6 mis neu fwy).
Ffibrau - Clofibrate, Fenofibrate. Ysgogi trawsnewid colesterol yn asidau bustl, helpu i gael gwared ar alcohol brasterog gormodol o'r corff. Gellir ei ragnodi ar y cyd â statinau.
Dilynwyr asidau bustl - Cholestyramine, Colestipol. Maent yn rhwymo colesterol ac asidau bustl yn y coluddyn, yn sicrhau eu ysgarthiad gweithredol o'r corff.
Omega-3 - ychwanegion bwyd sy'n fiolegol weithredol sy'n cynyddu lefel lipidau "da", yn dileu anhwylderau metabolaidd ac yn helpu i ostwng colesterol.

Mae triniaeth ag asiantau gostwng lipidau a ragnodir gan eich meddyg yn helpu i leihau'r risg o ddatblygu cymhlethdodau atherosglerosis.

Felly, mae rheoli ffracsiynau OX a lipid yn waith ar y cyd rhwng y meddyg a'r claf. Bydd archwiliad rheolaidd, cadw at egwyddorion diet hypocholesterol a ffordd iach o fyw, ynghyd â chymryd meddyginiaethau yn helpu i sicrhau canlyniadau rhagorol. Yn ôl Cymdeithas Cardioleg Ewrop, mae cyflawni gwerthoedd targed colesterol, LDL a HDL yn lleihau'r risg o drawiad ar y galon a strôc fwy na 3 gwaith.

Osgoi brasterau dirlawn

Rydym bob amser yn wynebu bwydydd sy'n llawn brasterau. Arferai fod wyau yn cynyddu colesterol yn y gwaed, ond mewn gwirionedd, nid oes gan wyddonwyr unrhyw sicrwydd ynglŷn â hyn. Mae astudiaethau niferus wedi dangos bod brasterau dirlawn yn cynyddu colesterol.felly ceisiwch osgoi bwydydd brasterog. Bwyd wedi'i ffrio, cyflym, sawsiau - mae hyn i gyd yn niweidiol iawn i'ch corff.

Ychwanegwch gnau at eich diet

Mae astudiaethau a gynhaliwyd gan wyddonwyr ledled y byd wedi dangos hynny mae bwyta unrhyw gnau a ffrwythau sych yn rheolaidd yn lleihau colesterol yn y gwaed yn sylweddol. Peidiwch ag anghofio, fodd bynnag, fod y rhain yn fwydydd uchel mewn calorïau, ac ni ddylech eu cam-drin.

Rhowch y gorau i alcohol a thybaco

Pan fyddwch chi'n ysmygu, yna niweidio'ch ysgyfaint yn fawr iawn. Er nad hon yw'r unig broblem. Mae sigaréts hefyd yn gostwng lefel y colesterol “da” yn y gwaed, cyfrannu at lefel y "drwg". Mae alcohol hefyd yn niweidiol i'ch iechyd. Ceisiwch gael gwared ar y ddau arfer gwael hyn.

Fel y gallwch weld, mae'r pum cam i reoli colesterol yn syml iawn. Mae'r rhain yn arferion da y mae angen i chi eu datblygu er mwyn monitro eich iechyd. Maent nid yn unig yn rheoli colesterol, ond hefyd yn helpu i deimlo'n dda bob dydd.

Mae'r arferion hyn yn atal afiechydon amrywiol. Mae atal y clefyd, yn enwedig mewn ffordd mor syml, bob amser yn llawer gwell ac yn haws na'i drin.

Sut i reoli colesterol yn y gwaed?

Mae'n bosibl bod sawl system ocsideiddiol yn cyfrannu at ocsidiad LDL, gan gynnwys ocsidiadau NADPH, xanthine oxidase, myeloperoxidase, synthase ocsid nitrig heb ei rwymo, lipoxygenase, a'r gadwyn cludo electron mitochondrial. Mae gronynnau ocsid-LDL yn arddangos priodweddau atherogenig lluosog, sy'n cynnwys amsugno a chronni macroffagau, yn ogystal â gweithgareddau pro-llidiol, imiwnogenig, apoptotig a cytotocsig, ymsefydlu mynegiant moleciwlau adlyniad ar gelloedd endothelaidd, ysgogi gwahaniaethu monocyt i mewn i macroffagau, cynhyrchu a rhyddhau cytocinau pro-llidiol a o macroffagau.

Yn benodol, ar y lefel endothelaidd, mae ROS yn rheoleiddio nifer o lwybrau signalau, gan gynnwys rheolyddion twf, amlhau, ymatebion llidiol celloedd endothelaidd, swyddogaeth rhwystr ac ailfodelu fasgwlaidd. Tra ar lefel VSMC, mae ROS yn cyfryngu twf, ymfudo, rheoleiddio matrics, llid a chrebachu, mae pob un ohonynt yn ffactorau hanfodol yn natblygiad a chymhlethdod atherosglerosis.

Mae'r cylch dieflig rhwng straen ocsideiddiol ac atherosglerosis a achosir gan straen ocsideiddiol yn arwain at ddatblygiad a dilyniant atherosglerosis. Sut i reoli colesterol? Rheoli colesterol yw'r profion cyson a chynnal y ffordd gywir o fyw.

Pwysig! Gallwch reoli colesterol â diet. Mae angen i chi eithrio o'r diet yr holl fwydydd sy'n cynnwys llawer o golesterol, yn ogystal â rheoli nifer ac amlder prydau bwyd.

Gall Oligoelements mewn dŵr reoli colesterol

Mae astudiaethau epidemiolegol wedi datgelu mynychder uwch o glefyd cardiofasgwlaidd a marwolaethau serebro-fasgwlaidd mewn ardaloedd â dŵr meddal a chydberthynas negyddol rhwng caledwch dŵr a marwolaethau cardiofasgwlaidd. Mewn gwirionedd, nid oes tystiolaeth ddigonol i nodi a yw dŵr solet yn cynnwys sylweddau amddiffynnol nad ydynt yn bresennol mewn dŵr meddal, neu a oes sylweddau niweidiol mewn dŵr meddal.

Mae dŵr yn cynnwys oligominerals, fel:

Sy'n ffactorau pwysig wrth leihau'r risg o CVD. Ar y llaw arall, ystyrir bod elfennau fel cadmiwm, plwm, arian, mercwri a thallium yn niweidiol.

Mae diffyg magnesiwm yn cael ei ystyried yn ffactor risg ar gyfer clefydau cardiofasgwlaidd, mewn gwirionedd, mae ei ychwanegu yn gohirio cychwyn atherosglerosis neu'n atal ei ddatblygiad. Ar y llaw arall, mae silicon yn elfen olrhain fawr mewn dietau anifeiliaid, ac mae pobl yn bwyta 20 i 50 mg / dydd o silicon gyda diet Gorllewinol. Prif ffynonellau maeth yw grawnfwydydd grawn cyflawn a'u cynhyrchion (gan gynnwys cwrw), reis, rhai ffrwythau a llysiau, a dŵr yfed, yn enwedig dyfroedd mwynol potel â tharddiad geothermol a folcanig. Mae astudiaethau niferus wedi dangos bod silicon yn chwarae rôl wrth gynnal cyfanrwydd, sefydlogrwydd a phriodweddau elastig waliau prifwythiennol ac mae wedi postio silicon fel ffactor amddiffynnol yn erbyn datblygiad clefydau fasgwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran fel atherosglerosis a gorbwysedd. Yn ogystal, credir bod gan vanadium briodweddau gwrth-atherosglerotig. Gall lithiwm hefyd atal synthesis colesterol, ond mae ganddo weithgaredd atherogenig, y gellir ei atal trwy ychwanegu symiau priodol o galsiwm. Gall diet â diffyg copr achosi hypercholesterolemia a hypertriglyceridemia, sydd yn ei dro yn cael ei waethygu gan gynnwys sinc dietegol uchel.

Yn seiliedig ar y data cyfyngedig hyn, mae bwyta silicon, magnesiwm a vanadium mewn dŵr ac atal dod i gysylltiad â chadmiwm a phlwm yn elfennau pwysig wrth atal clefydau cardiofasgwlaidd, felly, mae dŵr caled yn cael effaith gadarnhaol ar iechyd ac ni ddylid ei ddisodli â dŵr yfed heb ddigon o elfennau buddiol. Mae'n bwysig cofio hefyd mai cyfraniad bach o olrhain mwynau sydd gan ddŵr mewn perthynas â chyfanswm y diet (7% o hylif yn erbyn 93% o fwyd solet).

Pwysig! Mae pobl yn monitro colesterol yn gyson, ar ôl 60 oed. I wneud hyn, mae'n well prynu mesurydd colesterol arbennig gartref. Felly gallwch chi wybod yn gyson ddangosydd eich colesterol a'i reoli.

Gall Atodiad Melatonin Reoli Colesterol

Mae Melatonin, indolamine a gynhyrchir yn endogenaidd, yn foleciwl pleiotropig hynod swyddogaethol sy'n gweithredu fel gwrthocsidydd hynod effeithiol a sborionwr radical rhydd. Mae rheoli lefelau colesterol gyda'r atodiad hwn hyd yn oed yn haws. Mae melatonin a gynhyrchir yn endogenaidd ac a weinyddir yn allogenaidd yn cael effaith fuddiol ar y system gardiofasgwlaidd.

Mae melatonin a weinyddir yn egnïol yn cael ei ddosbarthu'n gyflym trwy'r corff. Gall groesi'r holl rwystrau morffoffisiolegol a threiddio'n hawdd i gelloedd cardiaidd a fasgwlaidd. Mae'n debyg bod y crynodiad mewngellol uchaf o melatonin i'w gael yn y mitocondria. Mae hyn yn arbennig o bwysig gan mai mitocondria yw prif safle radicalau rhydd a chynhyrchu straen ocsideiddiol. At hynny, mae defnyddio melatonin mewn ystod eang o grynodiadau, ar lafar ac yn fewnwythiennol, wedi profi i fod yn ddiogel ar gyfer astudiaethau dynol.

Mae'n ymddangos bod gan Melatonin ei hun weithgaredd atheroprotective wrth ocsideiddio LDL, ac mae rhagflaenwyr melatonin a chynhyrchion dadelfennu yn rhwystro ocsidiad LDL sy'n debyg i fitamin E. Oherwydd ei natur lipoffilig a nonionized, rhaid i melatonin fynd i mewn i gyfnod lipid gronynnau LDL ac atal perocsidiad. lipidau, a gall hefyd wella clirio colesterol mewndarddol.

Yn anuniongyrchol, mae melatonin yn niwtraleiddio straen ocsideiddiol cellog yn anuniongyrchol, gan ysgogi cynhyrchu ensymau gwrthocsidiol cellog ROS, yn enwedig glutathione peroxidase, glutathione reductase a superoxide desmutase. Gellir targedu melatonin, yn ogystal â bod yn gwrthocsidydd mwy effeithiol na resveratrol, ar gyfer difrod DNA pro-ocsidydd a achosir gan grynodiad isel o resveratrol wrth ei ychwanegu mewn cyfuniad.

Yn ogystal, roedd 6-hydroxymelatonin, y prif fetabolit in vivo o melatonin a'i ragflaenydd N-acetyl-5-hydroxytryptamine, yn effeithiol wrth leihau perocsidiad LDL in vitro. Mae gallu rhiant moleciwl melatonin, yn ogystal â'i metabolion, i weithredu yn ystod dadwenwyno radical yn cynyddu ei allu i gyfyngu ar gam-drin ocsideiddiol ar sawl lefel o fewn celloedd.Felly, gellir tybio, er bod melatonin ei hun yn cael effeithiau ffisiolegol neu ffarmacolegol ar gyfer atal ocsidiad ocsideiddiol in vivo o LDL, bydd ei weithred yn fwy synergaidd gyda'i brif catabolit. Gall melatonin gael effaith amddiffynnol a buddiol ar glefyd cardiofasgwlaidd, gan leihau'r risg o atherosglerosis a gorbwysedd.

Mae'n bwysig pwysleisio bod y darganfyddiad diweddar o melatonin mewn grawnwin yn agor safbwyntiau newydd ym maes strategaethau athero-amddiffynnol gwrthocsidiol naturiol. Mae'n hawdd rheoli colesterol trwy fwyta'n iawn.

Casgliad

O ganlyniad i ddealltwriaeth ddyfnach o nodweddion a chynhyrchu ROS a straen ocsideiddiol a'r cysylltiad a ddangosir sy'n gysylltiedig yn uniongyrchol neu'n anuniongyrchol ag atherosglerosis, gall gostyngiad yn ROS neu ostyngiad yn eu cyfradd gynhyrchu arafu cychwyn a dilyniant atherosglerosis. Mae heneiddio yn cyfrannu at newidiadau ffisiolegol, megis straen ocsideiddiol, llid a chamweithrediad endothelaidd, sydd â chysylltiad llwyr â phathoffisioleg atherosglerosis.

Mewn gwirionedd, mae tystiolaeth gref yn awgrymu y gall cynyddu cymeriant diet cywir sy'n cynnwys cyfansoddion maethlon a maethlon ag eiddo gwrthocsidiol helpu i wella ansawdd bywyd trwy ohirio cychwyn a gostwng y risg o glefyd cardiofasgwlaidd ac, yn benodol, datblygu strategaethau atheroprotective sy'n gweithio ar gall straen ocsideiddiol, sy'n gysylltiedig â phathogenesis atherosglerosis a heb fawr o wenwyndra na sgîl-effeithiau, ddarparu tebygrwydd delfrydol i therapiwtig am driniaeth yn erbyn atherosglerosis. Mewn gwirionedd, dylai strategaethau ar gyfer proffylacsis cardiofasgwlaidd a thriniaeth ystyried dull dietegol syml, uniongyrchol a rhad fel dull cyntaf o fynd i'r afael â baich cynyddol clefyd cardiofasgwlaidd, ar ei ben ei hun neu mewn cyfuniad â thriniaeth ffarmacolegol. Yn y cyd-destun hwn, rhoddwyd llawer o sylw i win, te, ffrwythau ac olew olewydd, gan eu bod yn arbennig o gyfoethog mewn gwrthocsidyddion naturiol.

Fodd bynnag, mae gwell dealltwriaeth o fecanweithiau trosglwyddo signal sy'n dibynnu ar straen ocsideiddiol, eu lleoleiddio a'u hintegreiddio fel llwybrau trawsgrifio a signalau sy'n ddibynnol ar ROS mewn pathoffisioleg fasgwlaidd yn rhagofyniad beth bynnag ar gyfer ymyriadau ffarmacolegol ac an-ffarmacolegol effeithiol ar gyfer amddiffyniad cardiofasgwlaidd rhag straen ocsideiddiol.

I gloi, mae'r awgrym y gall gwrthocsidyddion arafu dilyniant atherosglerosis yn ddiddorol ac yn addawol iawn, ond mae angen ymchwil bellach i ddeall yn well y mecanweithiau sy'n pwysleisio effaith fiolegol ffordd iach o fyw. Rheoli eich colesterol ac aros yn iach.

Os yw colesterol yn isel, sut mae'n bygwth iechyd pobl? Gyda cholesterol isel, gall llawer o wahanol afiechydon ymddangos.

A yw'n werth chweil gostwng colesterol

Ond a oes angen gostwng colesterol uchel gyda chyffuriau? Neu a oes meddyginiaethau naturiol i'w leihau? Fodd bynnag, cyn datgan brwydr colesterol, mae angen i chi sicrhau bod y mesurau yn gwneud synnwyr a bod lefel y colesterol, mewn gwirionedd, yn fwy na'r norm.

Dim ond dadansoddiad meddygol arbenigol y gall yr ateb i gwestiwn o'r fath ei roi. Mae'n well anwybyddu dulliau eraill, oherwydd mewn 80% o achosion, mae crynodiad colesterol yn cael ei bennu gyda chyfradd gwallau annerbyniol o uchel.

Hyd yma, norm colesterol yw 5.2 mmol / L. Serch hynny, hyd yn oed os yw ei ddangosydd ychydig yn uwch, er enghraifft, 6 mmol / l, nid oes angen poeni, gan na fydd unrhyw beth difrifol yn digwydd i'r corff.

Ond os oedd ei grynodiad yn uwch na'r lefel o 7-7.5 mmol / l, yna, yna, mae'n bryd seinio'r larwm. O ran dangosyddion colesterol fel 10 mmol / L, dylech geisio cymorth meddygol ar unwaith, gan ei bod eisoes yn amhosibl ymdopi â phroblem o'r fath eich hun.

Mae hefyd yn bwysig deall nad yw atal anhwylderau cardiofasgwlaidd yn gyfyngedig i wrthweithio colesterol. Mae ymchwil diweddar gan wyddonwyr yn dangos nad yw gostyngiad yng nghrynodiad sylwedd 15-30% bob amser yn darparu amddiffyniad ychwanegol i gyhyr y galon. Mae llawer o arbenigwyr yn credu nad yw colesterol yn unig yn niweidiol, oherwydd bod ei angen ar y corff i weithredu'n llyfn.

Colesterol “da” yw'r deunydd adeiladu ar gyfer pilenni celloedd, mae'n cymryd rhan mewn cynhyrchu hormonaidd ac mae gweithgaredd yr ymennydd yn amhosibl hebddo. Dim ond colesterol “drwg” sy'n niweidiol i fodau dynol, sydd yn ei ffurf wedi'i newid yn setlo ar waliau rhydwelïau a gwythiennau, gan eu tagu dros amser. Yma mae angen ymladd ag ef.

Deiet colesterol

Dylid nodi mai'r dull mwyaf effeithiol o frwydro yn erbyn colesterol "drwg" yw'r diet priodol. Mae'n bosibl rheoli colesterol trwy gadw at rai argymhellion maethol. Er enghraifft, os ydych chi'n lleihau'r defnydd o fwydydd sy'n llawn proteinau anifeiliaid. Mae hefyd yn gwneud synnwyr lleihau canran y bwydydd sydd â chanran uchel o golesterol "drwg" yn eich diet eich hun, sy'n cynnwys:

hufen sur, llaeth cyddwys, mathau brasterog o gaws caled, kefir a llaeth,
tatws wedi'u ffrio, yn enwedig ffrio,
palmwydd, olew cnau coco a margarîn,
cig brasterog, selsig, pastau,
cacennau, teisennau, crwst arall,
Sawsiau hufen sur a mayonnaise,
lard a menyn,
brothiau brasterog
yr wyau.

Mae gostyngiad yng nghyfran y cynhyrchion hyn yn y diet yn arwain at ostyngiad sylweddol mewn crynodiad colesterol. Er eglurder, dim ond disodli'r menyn â llysiau, sy'n eich galluogi i ostwng crynodiad colesterol o 12 i 15%.

Os ydym yn siarad am gynhyrchion sy'n helpu i ostwng colesterol, yna gellir ystyried diet Môr y Canoldir yn ddelfrydol yn hyn o beth. Mae system faeth o'r fath yn cynnwys cynnwys llawer iawn o lysiau a ffrwythau, bwyd môr a physgod, cnau, ffrwythau sych ac olew olewydd yn y diet dyddiol.

Bydd yn briodol cyfoethogi'ch diet eich hun gyda chynhyrchion ffibr bras:

Mae ffibrau planhigion o'r fath yn amsugno colesterol yn berffaith ac yn cael gwared ar y corff ohono.

Mae garlleg a the gwyrdd hefyd yn fuddiol iawn. Felly, mae cynhyrchion o'r fath yn lleihau effeithiolrwydd yr ensymau sy'n gyfrifol am ddadelfennu brasterau o fwyd, ac o ganlyniad maent yn gadael y corff dynol yn ddigyfnewid. Fel ar gyfer garlleg, mae gan y cynnyrch hwn, yn ychwanegol at y gallu i wrthweithio cronni colesterol, y gallu unigryw i doddi ceuladau gwaed sydd newydd eu ffurfio, ac mae hefyd yn gallu gostwng siwgr gwaed a chryfhau'r system imiwnedd.

Peidiwch ag anghofio am flaxseed, oherwydd mae'n cynnwys sterolau, sylweddau sy'n helpu i reoli colesterol. Er mwyn sicrhau canlyniadau da, dylech ddefnyddio 2000 mg o sterolau bob dydd, sydd bron yn hafal i 2 lwy fwrdd. l olew hadau llin. Yn ogystal, mae cymeriant hir o spirulina ac alfalfa hefyd yn arwain at grynodiadau colesterol is.

Serch hynny, ni ddylai un fod â gobeithion uchel am ychwanegion wrth eu cynnwys. Mae'r ddau gynnyrch yn gostwng colesterol dim ond pan gânt eu bwyta mewn cyfaint o 30 g, ac mewn ychwanegion maent yn bresennol yn y dos lleiaf. Fodd bynnag, mae hyd yn oed dosau microsgopig o'r fath wedi'u cynysgaeddu â'r gallu i atal ffurfio placiau colesterol ar waliau pibellau gwaed.

Ffyrdd eraill o wrthweithio colesterol

Ond nid maethiad cywir yw'r unig ffordd i reoli lefelau colesterol. Mae'r mwyafrif yn ymwybodol iawn bod angen i chi reoli pwysau eich corff eich hun gyda lefel uwch o'r sylwedd hwn. Ar lawer ystyr, mae'r broses hon yn dibynnu ar faeth, ond mae gweithgaredd corfforol hefyd yn anhepgor. Ar ben hynny, mae'n ymddangos bod chwarae chwaraeon nid yn unig yn gostwng lefel colesterol "drwg", ond hefyd ar gyfartaledd mae 10% yn cynyddu lefel y "da".

Er mwyn sicrhau canlyniadau o'r fath, mae'n ddigon i neilltuo 30 munud y dydd yn unig i ymarferion corfforol. Gall hyd yn oed unigolyn cwbl ddi-chwaraeon fynd i mewn i deithiau cerdded nos hanner awr bob dydd i'w drefn feunyddiol, a bydd y canlyniad ohonynt yr un peth. Ond nid dyna'r cyfan. Bydd angen gwrthod arferion gwael hefyd.

Y gwir yw bod ysmygu nid yn unig yn niweidio'r ysgyfaint, ond hefyd yn gostwng lefel y colesterol “da” ac mae hyn yn arwain yn awtomatig at gynnydd yn y crynodiad o “ddrwg”. Mae gan alcohol yr un eiddo. Dyna pam ei bod yn bwysig cefnu ar gaethiwed o'r fath cyn gynted â phosibl. Nid yw dulliau i ostwng colesterol mor gymhleth, ac maent nid yn unig yn helpu i frwydro yn erbyn colesterol drwg, ond hefyd yn eich helpu i deimlo'n wych.