Sut i ostwng colesterol yn y gwaed yn gyflym heb feddyginiaeth

Mae presenoldeb y sylwedd hwn yn y corff dynol yn cael ei bennu ymlaen llaw gan natur. Mae'n cyfeirio at yr alcoholau brasterog sy'n angenrheidiol ar gyfer y corff dynol. Mae colesterol neu golesterol yn gwneud y pilenni celloedd, y pilenni nerf a fasgwlaidd yn gryf, gan adfer diffygion os oes angen. Mae colesterol isel yn dynodi tebygolrwydd uchel o hemorrhage acíwt yr ymennydd neu ddatblygiad ffurfiau difrifol o iselder, anffrwythlondeb, anemia, osteoporosis, neu ddiabetes mellitus.

Ar ddiwedd yr ugeinfed ganrif, cyhoeddwyd mai colesterol oedd prif achos patholegau cardiofasgwlaidd a dechreuodd ei ymladd. Fodd bynnag, yn y diwedd, nid oedd popeth mor syml, a bellach cwestiynwyd hyd yn oed ei brif rôl yn natblygiad atherosglerosis, gan fod perthynas uniongyrchol rhwng presenoldeb gormodedd o lipoproteinau dwysedd isel yn y gwaed (colesterol “drwg” fel y'i gelwir) ac atherosglerosis (a chlefydau eraill). system gardiofasgwlaidd) heb ei gadarnhau.

Mae rôl yr alcohol brasterog hwn yng ngweithrediad organau a systemau'r corff dynol yn fawr iawn. Mae ei “niweidioldeb” neu ei “fudd” yn ymddangos ar ôl ei rwymo i rai proteinau cludo. Mae lipoproteinau dwysedd isel, gan setlo ar wyneb mewnol pibellau gwaed, yn ffurfio ffurfiannau colesterol (placiau), yn tagu eu lumen. Mae'r cyfansoddion hyn yn cael eu hystyried yn "niweidiol." Fodd bynnag, nhw sy'n cymryd rhan yn y broses o ffurfio waliau celloedd celloedd gwaed coch, hepatocytes, niwronau, ac sy'n cefnogi cyhyrau'r corff mewn tôn. Gyda phresenoldeb placiau, ymladd colesterol dwysedd uchel “defnyddiol”, sy'n gallu glanhau pibellau gwaed.

Mae'r ddau gyfansoddyn colesterol yn angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol y corff ac, wrth gwrs, mae'n dda pan fydd y dangosyddion hyn o fewn terfynau arferol. Mae cyfanswm colesterol uchel oherwydd crynodiad lipoproteinau dwysedd isel yn cael ei ystyried yn beryglus oherwydd y tebygolrwydd cynyddol o ddatblygu patholegau acíwt y galon a chylchrediad yr ymennydd.

Mae angen monitro crynodiad colesterol yn y gwaed, yn enwedig i bobl oed, sydd â chlefydau fasgwlaidd, sydd dros bwysau.

Gallwch gynnal ei lefel arferol trwy fwyta'n rhesymol a symud yn weithredol. Serch hynny, beth i'w wneud i'r rheini sydd eisoes wedi ffurfio gormodedd o'r sylwedd hwn sy'n fwy na norm cyfansoddion niweidiol? A yw'n bosibl gostwng colesterol heb gyffuriau?

Mae tri chwarter colesterol yn endogenaidd - a gynhyrchir gan yr organeb frodorol, a dim ond chwarter ohono a gawn gyda bwyd. Fodd bynnag, trwy adolygu ein ffordd o fyw a'n maeth, gallwn ni ein hunain normaleiddio lefel colesterol serwm heb gyffuriau, ar yr amod nad yw'r dangosyddion yn mynd oddi ar raddfa a bod patholegau coronaidd yn eu babandod.

Ryseitiau amgen ar gyfer gostwng colesterol

Ar ôl derbyn cyfrifiadau gwaed siomedig, mae'r meddyg fel arfer yn rhagnodi tabledi sy'n gostwng colesterol serwm, y mae'n argymell eu cymryd yn barhaus i atal atherosglerosis a lleihau'r tebygolrwydd o ddatblygu patholegau fasgwlaidd acíwt. Fodd bynnag, nid yw pob ymchwilydd yn cytuno â'r angen i ragnodi meddyginiaethau sy'n gostwng colesterol i bawb. Wrth gwrs, mewn achosion difrifol, ni ellir dosbarthu cyffuriau, yn syml, nid oes unrhyw ffordd arall. Ond mae gan y cyffuriau hyn lawer o sgîl-effeithiau, ac nid yw pob meddyg yn rhannu'r farn bod angen y cyffuriau hyn ar bobl hŷn at ddibenion ataliol.

Pobl sydd â chynnwys uchel o'r alcohol brasterog hwn yn y gwaed ac nad ydynt yn dioddef o glefydau fasgwlaidd difrifol, yn gyntaf gallwch geisio gostwng y ffigur hwn heb feddyginiaethau gwerin.

Yn effeithiol iawn ac yn gyflym yn lleihau ei gynnyrch unigryw fel hadau llin. Y cyfan sydd ei angen arnoch i falu'r hadau yn flawd ar grinder coffi ac ychwanegu powdr llin i unrhyw seigiau dyddiol parod: grawnfwydydd, cawliau, tatws stwnsh, stiwiau.

Gallwch chi gymryd olew hadau llin yn y bore ar stumog wag o un i dair llwy fwrdd. Dim ond ar unwaith y dylid ystyried blawd llin, ac ni chaiff yr olew ei storio am amser hir (fel rheol, dim mwy nag wythnos). Mae powdr ac olew llin yn ofni golau haul ac yn ocsideiddio'n gyflym yn yr awyr agored.

Er mwyn lleihau crynodiad colesterol yn y gwaed, argymhellir cymryd trwyth alcohol propolis: cyn eistedd wrth y bwrdd cinio, toddwch lwy de o drwyth propolis (4%) mewn llwy fwrdd o ddŵr glân a'i yfed ar unwaith. Hyd y driniaeth hon yw pedwar mis.

I lanhau'r system fasgwlaidd o blaciau colesterol, gallwch ddefnyddio dant y llew. Argymhellir am chwe mis bob dydd cyn i bob pryd fwyta llwy de o bowdr o wreiddiau sych y planhigyn hwn.

Ar ôl y rhew cyntaf, argymhellir bwyta pump neu chwech o aeron ffres o ludw mynydd coch cyffredin cyn pob pryd bwyd, a dim ond pedwar diwrnod. Yna mae angen i chi gymryd seibiant deg diwrnod ac ailadrodd y cwrs eto.

Mae garlleg yn ymladdwr enwog gyda cholesterol "drwg". Mae yna lawer o ryseitiau a phatrymau ar gyfer cymryd garlleg. Digon syml yw diod garlleg-lemwn. Gwasgwch y sudd o un cilogram o lemonau, ychwanegwch 200g o ewin garlleg, ei falu mewn mwydion ar gymysgydd iddo, ei gymysgu'n dda a'i adael am dri diwrnod yn yr oergell. Gwanhewch un llwy fwrdd o'r gymysgedd mewn gwydraid o ddŵr wedi'i ferwi a'i yfed yn y bore. Mae angen i chi yfed yr holl ddogn wedi'i goginio.

Effaith dda yw'r defnydd dyddiol o ddwy i dri ewin o arlleg. Gallwch chi goginio olew garlleg ar gyfer saladau o lysiau ffres - mae saith ewin o arlleg wedi'u torri'n fân a'u tywallt â gwydraid o olew olewydd, a chaniateir iddynt fragu am 40 awr.

Ar yr un pryd, rhaid cadw at rai rheolau maethol, y prif beth yw gwrthod bwydydd sy'n cynnwys brasterau traws - mae'r rhain i gyd yn gynhyrchion lled-orffen (selsig, twmplenni, selsig, melysion wedi'u paratoi, bwyd tun), peidiwch â llenwi saladau â mayonnaise, gwrthod cigoedd brasterog, offal, margarîn ac olew wedi'i fireinio. Dylid rhoi olewau llysiau yn lle brasterau anifeiliaid - blodyn yr haul, corn. Nid yw hwn yn ddeiet caeth, er enghraifft, melynwy yw un o brif ffynonellau colesterol, ond nid yw hyn yn golygu bod angen i chi roi'r gorau iddo'n llwyr. Gallwch chi gyfyngu'ch hun i dri neu bedwar wy yr wythnos, coginio omelettes protein, ac nid ffrio wyau wedi'u ffrio â chig moch.

, , ,

Bwydydd yn gostwng colesterol

Yn yr ystyr hwn, mae buddion te, yn enwedig te gwyrdd, yn ddiymwad. Mae sylwedd fel tannin mewn dail te yn helpu i reoleiddio colesterol. Yn ôl canlyniadau astudiaethau, roedd pobl a oedd yn cymryd rhan ynddo yn yfed te yn rheolaidd ac ar yr un pryd yn bwyta bwydydd sy'n llawn colesterol. Arhosodd ei grynodiad serwm o fewn terfynau arferol. Fodd bynnag, nid yw te yn cael ei ystyried yn arweinydd yn y frwydr yn erbyn alcohol brasterog llechwraidd.

Mae tanninau i'w cael mewn mathau cwins, pomgranad, persimmon, riwbob, cornel, cyrens duon, grawnwin tywyll.

Mae gan nifer o gynhyrchion y gallu i leihau colesterol serwm yn sylweddol. Er enghraifft, codlysiau, ac unrhyw rai. Maent yn cynnwys pectin - ffibr hydroffilig, sydd â'r gallu i dynnu colesterol o'r corff. Mae bwyta 100-150 g o ffa wedi'u berwi bob dydd am 21 diwrnod yn lleihau colesterol 20%.

Mae ffibrau pectin i'w cael ym mron pob llysiau, aeron a ffrwythau. Mae yna lawer ohonyn nhw mewn beets, cyrens, afalau, eirin gwlanog, bricyll, bananas, eirin, pwmpenni, ffrwythau sitrws, moron. Er enghraifft, mae'n ddigon i fwyta dau foron y dydd neu hanner grawnffrwyth - i frecwast ac afal - yn y prynhawn (nid yn lle brecwast a chinio, ond yn ychwanegol ato). Yn ogystal, mae ffrwythau coch yn cynnwys lycopen, sydd, yn ôl rhai ffynonellau, hefyd â'r gallu i leihau colesterol serwm yn sylweddol.

Mae bran sy'n llawn ffibr yn tynnu colesterol o'r coluddyn, gan ei atal rhag cael ei amsugno a mynd i mewn i'r cylchrediad systemig. Amnewid byns cyfoethog, bara gwenith o flawd gwyn o ansawdd uchel gyda chynhyrchion becws gyda bran, bwyta hanner cwpan o bran ceirch bob dydd ar ffurf grawnfwydydd, eu hychwanegu at bobi cartref - cwcis, byns ac, ar ôl ailadrodd y prawf gwaed mewn pythefnos, gwnewch yn siŵr bod y canlyniad yn bositif .

Mae cnau (almonau, pistachios, cnau Ffrengig, cnau daear a menyn cnau daear) hefyd yn glanhau gwaed a phibellau gwaed rhag colesterol oherwydd presenoldeb brasterau mono-annirlawn ynddynt. Yn gyfoethog mewn brasterau, olew olewydd a ffrwythau afocado o'r fath.

Dylai eggplant a seleri hefyd fod yn hoff fwydydd i chi. Rhaid eu bwyta heb driniaeth wres. Gellir ychwanegu eggplant at saladau, cyn ei goginio sydd, yn arllwys tafelli o lysiau gyda dŵr halen yn fyr i gael gwared ar y blas chwerw.

Gallwch chi wneud salad o'r fath o seleri: torrwch goesau glân y planhigyn a'u gorchuddio am gwpl o funudau, eu rhoi mewn powlen salad, taenellu gyda hadau sesame, ychwanegu halen a siwgrog ychydig. Sesnwch i flasu gydag olew llysiau heb ei buro. I goginio dysgl o'r fath yn y tymor mae ei hangen arnoch yn amlach.

Mae olew pysgod yn statin naturiol sy'n sefydlogi colesterol oherwydd yr asidau brasterog aml-annirlawn omega-3 sydd ynddo.

Mae ffytosterolau sydd wedi'u cynnwys mewn planhigion yn cyflawni'r swyddogaethau sy'n gynhenid ​​mewn colesterol yn y corff dynol, sy'n ymateb iddynt, gan leihau eu cynhyrchiad eu hunain a dileu gormodedd. Maent yn bresennol mewn amrywiaeth o fwydydd iach. Maent yn gyfoethog mewn grawn gwenith wedi'i egino, bran o reis brown, hadau sesame, blodyn yr haul a phwmpen, pistachios, almonau a chnau pinwydd.

Bydd ychydig o sudd wedi'i wasgu'n ffres o lysiau a ffrwythau yn codi colesterol uchel yn gyflym o fewn yr ystod arferol. Mae maethegwyr yn cynnig yr opsiwn therapi sudd canlynol am ddim ond pum diwrnod:

• y cyntaf yw 70g o sudd o wreiddyn seleri (gallwch hefyd ddefnyddio sudd dail trwy wasgu sudd o ddail â choesau) a 130g o foron,
• yr ail - 100 g o sudd moron, 70 g - o giwcymbrau, 70 g - o betys, y mae'n rhaid eu gwasgu o leiaf ddwy awr cyn eu bwyta a'u caniatáu i sefyll yn yr oergell,
• y trydydd - 130 g o sudd moron, 70 g o afalau a seleri,
• y pedwerydd - 130g o sudd moron, 50g - o fresych,
• pumed: 130 g o sudd oren.

Ar wahân, bydd yn ymwneud ag alcohol. Mae diodydd alcoholig o safon hefyd yn gallu gostwng colesterol. Er enghraifft, gall wisgi brag ar ddogn o 40g yr wythnos gael effaith gwrth-golesterol, yn ogystal â gwin naturiol wedi'i wneud o rawnwin tywyll (150ml). Serch hynny, gyda'r mwyafrif o afiechydon, yn ogystal â chymryd meddyginiaethau, mae alcohol yn wrthgymeradwyo. Felly nid yw'n werth chweil cael ei drin ag alcohol, yn enwedig gan fod cynhyrchion a all normaleiddio lefel lipoproteinau dwysedd isel yn ddigon i bob chwaeth.

Mae gwyddonwyr o’r DU wedi darganfod genyn sy’n gyfrifol am gydbwysedd lipoproteinau “niweidiol” a “buddiol”. Yn ôl eu cyfrifiadau, mae gan oddeutu un rhan o dair o'r boblogaeth y genyn hwn, dim ond angen ei actifadu, y mae angen arsylwi cyfundrefn cymeriant bwyd caeth yn unig ar ei gyfer - bwyta bob pedair neu bum awr ar yr un pryd.

Gyda llaw, mae'r defnydd o frasterau anifeiliaid naturiol heb eu ffrio: lard, menyn, llaeth braster, wrth gwrs, heb ffanatigiaeth, hefyd yn cael ei ailsefydlu - os yw colesterol yn peidio â dod o fwyd, mae'r corff yn dechrau ei gynhyrchu'n ddwys ei hun, oherwydd ei fod yn gydran angenrheidiol ar gyfer bywyd normal. Mae'r mecanwaith cydadferol yn cael ei sbarduno, ac fel arall - yn “bwydo” ein hunain â chynhyrchion colesterol, rydym ni, trwy hynny, yn lleihau ei gynhyrchu.

Bellach clywir bwyta'n iach ac nid oes unrhyw beth newydd wedi'i nodi yn ein herthygl, yn gyffredinol. Felly, mae'r cwestiwn o sut i ostwng colesterol heb gyffuriau gartref hefyd yn hawdd i'w ateb. Mae popeth yn rhyng-gysylltiedig yn y corff, os ceisiwch arwain ffordd iach a symudol o fyw, bwyta'n rhesymol, yna nid oes gennych hypercholesterolemia.

Ond os yw crynodiad y sylwedd hwn yn y gwaed yn cynyddu, ailystyriwch eich ffordd o fyw. Dyma achlysur i roi'r gorau i ysmygu, lleihau'r defnydd o goffi, lleihau pwysau, gwella diet, dechrau symud mwy. Mae ymarfer corff yn helpu i ostwng colesterol trwy leihau dyddodion sydd wedi'u cronni ar waliau pibellau gwaed. Mae ymarferion dwys yn codi lefel lipoproteinau dwysedd uchel, sy'n glanhau'r system fasgwlaidd mewn ffordd naturiol. Ystyrir mai rhedeg ac aerobeg yw'r mwyaf effeithiol yn yr ystyr hwn, fodd bynnag, os yw person oedrannus sydd â chriw o batholegau a gaffaelwyd yn dechrau rhedeg yn sydyn, mae'n annhebygol y bydd hyn o unrhyw fudd iddo. Mae angen cynyddu llwythi yn raddol. Hyd yn oed yn lle'r gwylio gyda'r nos o gyfresi teledu neu newyddion, taith gerdded yn yr awyr iach, gallwch chi helpu'ch corff yn sylweddol.

Mae astudiaethau'n dangos bod ymlacio yn helpu'n dda. Roedd rhannau o'r grŵp o gleifion y rhagnodwyd diet colesterol isel iddynt yn cael cerddoriaeth ymlaciol i wrando arnynt ddwywaith y dydd. Yn y grŵp hwn, gostyngodd lefel y lipoproteinau peryglus yn gynt o lawer nag yn y rhan arall o gleifion sy'n darllen llyfrau.

Gall cynnwys alcoholau brasterog "niweidiol" gael eu dylanwadu'n fuddiol gan ddosbarthiadau ioga, a fydd yn gyffredinol yn gwella'r corff ac yn gwneud i'r cyhyrau weithio.

Gall atchwanegiadau maethol fod yn fuddiol - asid asgorbig a nicotinig, spirulina, fitamin E a chalsiwm. Mae carbon actifedig adnabyddus ynghlwm wrth foleciwlau colesterol ac yn eu dileu o'r corff.

Cofiwch nad argymhellir gweithredu mesurau gweithredol i normaleiddio'r lefel colesterol yn y gwaed yn union fel hynny, heb oruchwyliaeth feddygol a phresgripsiynau. Ni fydd sêl gormodol yn y maes hwn yn dod yn dda (nid yw hyn yn berthnasol i ffordd iach o fyw ac ymdrech gorfforol ddigonol).

Colesterol: niwed neu angen

Mae colesterol yn un o gydrannau pwysig y corff dynol. Ar ben hynny, mae ei ormodedd nid yn unig yn niweidiol, ond hefyd yn beryglus. O ganlyniad i hyperlipidemia (cynnwys cynyddol o frasterau yn y gwaed), mae placiau'n ffurfio, sydd yn y pen draw yn clocsio llongau ac yn arwain at ganlyniadau o'r fath:

• strôc
• emboledd ysgyfeiniol:
• trawiad ar y galon
• dileu endarteritis,
• marwolaeth goronaidd.

Ond rhaid inni beidio ag anghofio bod lipidau yn rhan o bilenni, yn darparu cysylltiadau rhwng celloedd ac yn eu cryfhau, yn hwyluso trosglwyddo ysgogiadau nerf. Maent yn chwarae rhan bwysig mewn thermoregulation, yn gweithredu fel ffynhonnell egni. Mae colesterol yn cefnogi gweithrediad y system nerfol a'r cyhyrau, mae'n ymwneud â metaboledd. Gwelir gostyngiad yn ei lefel mewn clefydau o'r fath:

• anemia
• annigonolrwydd adrenal,
• thyrotoxicosis (mwy o swyddogaeth thyroid),
• diffyg maeth
• afiechydon yr afu - hepatitis, sirosis.

Mae diffyg colesterol yn llawn anhwylderau seico-emosiynol, iselder ysbryd, osteoporosis, strôc hemorrhagic oherwydd athreiddedd fasgwlaidd cynyddol.

Nid yw gorwneud pethau â gostyngiad mewn lipidau yn llai peryglus na chaniatáu iddynt gynyddu. Mae'n helpu i gynnal y cydbwysedd angenrheidiol o ddiagnosis rheolaidd. Mae meddygon yn argymell pennu lefel y colesterol 1-2 gwaith y flwyddyn. Mae cleifion sydd mewn perygl yn cael eu rhagnodi yn amlach - 2-4 gwaith y flwyddyn. Mae'r rhain yn bobl dros 60 oed, yn ogystal â dioddef o afiechydon y system gardiofasgwlaidd a gorbwysedd, hepatitis, isthyroidedd a thyrotoxicosis, gyda cnawdnychiant myocardaidd a hanes o strôc.

Sylw! Dim ond y meddyg sy'n mynychu ddylai ragnodi cywiriad hypercholesterolemia, gan ystyried holl nodweddion y claf a chlefydau cysylltiedig!

Gallwch gynnal y cydbwysedd angenrheidiol o sylweddau yn y corff heb gymorth cyffuriau, gan gadw at ddeiet penodol ac egwyddorion ffordd iach o fyw.

Ffyrdd o leihau heb bils

Gyda chynnydd mewn colesterol yn y gwaed, nid oes angen yfed meddyginiaethau ar unwaith. Yn y cam cychwynnol, gellir datrys y broblem gan ddefnyddio sawl dull syml.

Y peth cyntaf i'w wneud yw cynyddu gweithgaredd corfforol. Mae rhedeg neu chwaraeon eraill gyda symudiadau rhythmig unffurf yn arbennig o effeithiol. Mae hyn yn normaleiddio'r pwls, yn cynyddu llif ocsigen i'r system gylchrediad gwaed, sy'n cyfrannu at "losgi" braster. Mae'r risg o ffurfio plac yn cael ei leihau.

Argymhellir llwythi cymedrol i bobl hŷn - teithiau cerdded bob dydd, beicio, gwaith syml ar lain bersonol. Yn ôl astudiaethau, mae'r ffordd hon o fyw mewn henaint 50% yn lleihau'r tebygolrwydd o drawiad ar y galon a strôc.

Sylw! Rheoli cyfradd curiad eich calon yn ystod ymarfer corff! Mewn person oedrannus, ni ddylai ei dwf fod yn fwy na 15 strôc.

Ond nid yw addysg gorfforol yn unig yn ddigon. Dylid dilyn yr argymhellion canlynol:

1. Rhoi'r gorau i ysmygu. O dan ddylanwad tybaco, mae'r gymhareb colesterol “da” a “drwg” yn newid er gwaeth.
2. Cyfyngu ar y defnydd o alcohol. Yn ôl astudiaethau meddygol, mae'n effeithio'n uniongyrchol ar lefel y colesterol yn y gwaed, ond mae'n gwaethygu'r metaboledd yn y corff.
3. Dilynwch ddeiet arbennig sy'n isel mewn brasterau anifeiliaid.
4. Peidiwch ag esgeuluso meddygaeth draddodiadol. Mae'n cynnig nifer fawr o ryseitiau sy'n seiliedig ar gynhwysion naturiol.
5. Rheoli pwysau. Mae pobl dros bwysau yn fwy tebygol o wynebu problem anghydbwysedd colesterol.

Dylai'r dull o ostwng colesterol fod yn gynhwysfawr ac yn barhaus. Ni allwch gymryd rhan mewn dietau tymor byr neu gymnasteg gyfnodol. Mae angen ichi newid eich ffordd o fyw yn llwyr, bydd hyn yn helpu i osgoi llawer o broblemau iechyd.

Gallwch chi ostwng colesterol yn y gwaed gartref. Bydd gweithgaredd corfforol a cholli pwysau yn helpu yn hyn o beth. Ar gyfer colli pwysau, mae angen ichi newid eich arferion bwyta yn llwyr.

Wrth gywiro'r diet, mae angen cadw at yr egwyddorion canlynol:

• disodli brasterau anifeiliaid (lard, cawsiau, menyn ac eraill) gyda llysiau,
• lleihau'r defnydd o garbohydradau hawdd eu treulio (siwgr, cacennau, losin, cacennau),
• yn lle cynhyrchion becws rheolaidd, bwyta bara a chwcis yn seiliedig ar geirch a bran bran neu rawn cyflawn,
• bwyta mwy o bysgod, bwyd môr, ffrwythau a llysiau.

Bydd yr agwedd hon at faeth nid yn unig yn gostwng colesterol yn gyflym, ond hefyd yn gwella iechyd y corff cyfan.

Sylw! Ni ddylai cleifion sy'n cael diagnosis o ddiabetes mellitus neu batholeg metabolig ddibynnu ar ddulliau cartref yn unig! Dylai meddyg fonitro unrhyw opsiwn triniaeth.

Meddyginiaethau gwerin

Mae meddygaeth draddodiadol yn cynnig llawer o ryseitiau i lipidau is. Mae eu defnydd yn helpu i wella iechyd yn gyffredinol, cryfhau pibellau gwaed, a lleihau'r risg o gymhlethdodau cardiofasgwlaidd.

Dyma'r ryseitiau mwyaf poblogaidd:

1. Cymysgwch hanner gwydraid o hadau dil gyda gwydraid o fêl a llwy o wreiddyn triaglog, arllwyswch 1 litr o ddŵr poeth. Mynnu diwrnod. Cymerwch dair gwaith y dydd am 1 llwy fwrdd. l 20 munud cyn bwyta.
2. Gwasgwch 10 ewin o arlleg, cymysgu â dwy wydraid o olew olewydd. Mynnu wythnos. Ychwanegwch y gymysgedd sy'n deillio o hyn i fwyd yn lle sesnin.
3. Gwasgwch sudd o 1 kg o lemonau, ychwanegwch 200 g o garlleg wedi'i falu. Cadwch mewn lle oer yn y tywyllwch am dri diwrnod, yfwch 1 llwy fwrdd. l y dydd, wedi'i wanhau â dŵr o'r blaen.
4. Socian ffa neu bys mewn dŵr dros nos. Yn y bore, amnewid y dŵr, ychwanegu pinsiad o soda, coginio a bwyta mewn dau ddos ​​wedi'i rannu. Mae'r cwrs yn para 21 diwrnod.
5. Yfed hanner awr cyn prydau bwyd 7 diferyn o drwyth propolis 4% wedi'i wanhau â dŵr. Argymhellir parhau â'r driniaeth am bedwar mis.
6. Bwyta 20-25 o ysgewyll alffalffa bob dydd.
7. Ychwanegwch flaxseed at fwyd.
8. Mewn 200 g o alcohol ychwanegwch 300 g o garlleg a mynnu yn y tywyllwch am saith diwrnod. Argymhellir yfed trwyth o'r fath dair gwaith y dydd. Gyda phob derbyniad, mae angen i chi gynyddu nifer y diferion o 2 i 20, ac yna lleihau yn y drefn arall. Mae'r cwrs triniaeth wedi'i gynllunio am wythnos, yn cael ei ailadrodd bob tair blynedd.

Sylw! Cyn defnyddio unrhyw feddyginiaethau gwerin, gwnewch yn siŵr nad oes gennych alergedd i'r cydrannau!

Pa fwydydd sy'n gostwng colesterol

Gyda hyperlipidemia, bydd bwyta bwydydd sy'n gostwng colesterol yn helpu. Mae natur wedi rhoi llawer o blanhigion inni y mae eu ensymau yn adfer cydbwysedd brasterau yn y corff. Dewch i ni weld pa fwydydd sy'n gostwng colesterol:

1. Afocado Mae ei ddefnydd yn normaleiddio metaboledd yn gyflym.
2. Mae pysgod brasterog yn arweinydd ym mhresenoldeb asidau brasterog. Mae 200 g o bysgod dŵr hallt yr wythnos yn ddigon i atal ceuladau gwaed a thenau'r gwaed.
3. Cnau a hadau planhigion amrywiol - maent yn cynyddu cynnwys lipidau "da". Y rhai mwyaf defnyddiol yw cnau Ffrengig, cedrwydd a chnau Brasil, almonau, cashews, pistachios, llin-hadau a hadau sesame.
4. O olewau llysiau, mae olewydd, ffa soia a had llin yn effeithiol. Ychwanegwch olew i'ch bwyd wedi'i goginio, nid ei ffrio arno.
5. Ffrwythau ac aeron o liw glas, fioled a choch. Mae polyphenolau, sy'n normaleiddio cydbwysedd gwaed, yn ysgogi swyddogaeth yr afu, ac yn helpu i lanhau pibellau gwaed, yn darparu eu lliw.
6. Grawn cyflawn a blawd ceirch.
7. Ffrwythau sitrws. Maent yn cynnwys ffibrau unigryw, sydd, o'u cyfuno â sudd gastrig, yn “amsugno” colesterol ac yn ysgarthu o'r corff, yn helpu yn y frwydr yn erbyn afiechydon amrywiol.
8. Mae pob codlys yn cyfrannu at ddileu lipidau "drwg" trwy'r stumog, oherwydd cynnwys uchel ffibr. Maent hefyd yn gyfoethog o brotein llysiau, sy'n hawdd ei amsugno.
9. Moron.
10. Mae garlleg yn cynnwys llawer o statinau, ffytoncidau ac fe'i hystyrir yn wrthfiotig naturiol. Mae'n ddefnyddiol ar gyfer hypercholesterolemia, ond nid yw'n cael ei argymell ar gyfer pobl sydd â phatholegau llwybr treulio.

Fe'ch cynghorir i ychwanegu reis coch, bresych gwyn a llawer o berlysiau ffres i'r diet. Bydd yr holl “feddyginiaethau” naturiol hyn yn helpu’n gyflym a heb niwed i’r corff gan ddod â chydbwysedd lipid yn ôl i normal. Bydd effaith gadarnhaol yn gwella ychwanegu decoctions o berlysiau meddyginiaethol i'r diet.

Gyda hypercholesterolemia ysgafn, gellir disodli fferyllol â pherlysiau. Yn y frwydr yn erbyn colesterol "drwg", defnyddir decoctions a tinctures o blanhigion o'r fath:

• "Dioscorea Cawcasaidd." Mae'n cryfhau pibellau gwaed, yn gwella swyddogaeth y galon, yn cael ei ddefnyddio fel asiant coleretig.
• Y Mwstas Aur. Mae hwn yn blanhigyn tŷ gyda llawer o briodweddau defnyddiol. Maent yn trin afiechydon y system endocrin, atherosglerosis, prostatitis.
• Gwraidd Licorice. Mae'n cael ei gymryd am dair wythnos, ac ar ôl hynny maen nhw'n cymryd seibiant o fis.
• Alfalfa Mae'r planhigyn hwn yn dileu hypercholesterolemia. O'i ddail gwnewch sudd ac yfed y mis am 2 lwy fwrdd dair gwaith y dydd.

Gallwch hefyd ddefnyddio decoctions adferol o ddraenen wen, linden, dant y llew, clefyd melyn, ysgall llaeth, llyriad, ysgall a pherlysiau eraill. Mae yna lawer ohonyn nhw a dyma’r rhai mwyaf cyffredin yn cael eu defnyddio.

Argymhellion Colesterol Uchel

Ychydig o awgrymiadau syml i'ch helpu chi i ostwng eich lefelau lipid yn normal ac yn gyflym:

• disodli coffi gyda the gwyrdd,
• peidiwch â byrbryd ar frechdanau gyda menyn,
• cyflwyno cynhyrchion soi a physgod môr i'r diet,
• bwyta lard, ond mewn symiau bach ac, yn ddelfrydol, gyda garlleg. Bydd yn tynnu gormod o fraster o'r corff yn gyflym,
• ceisiwch ddisodli brasterau dirlawn ag olewau llysiau.

Argymhelliad defnyddiol arall yw therapi sudd. Mae sudd llysiau a ffrwythau wedi'u gwasgu'n ffres yn cael gwared ar y corff o lipidau "drwg" i bob pwrpas. Gyda'u help, mae pibellau gwaed gartref yn cael eu glanhau gyflymaf. Gallwch chi yfed sudd mewn cyrsiau o bum niwrnod, bob yn ail wedi'i wasgu o wahanol lysiau a ffrwythau. Ond cyn eu defnyddio, rhaid eu gwanhau â dŵr.

I grynhoi, mae'n werth pwysleisio'r perygl o ffurfio placiau colesterol yn y llongau. Gall hyn fod yn gam cychwynnol salwch sy'n peryglu bywyd. Bydd gweithredoedd syml yn helpu i osgoi canlyniadau negyddol: maethiad cywir, ymarfer corff, rhoi'r gorau i ysmygu ac alcohol. Yn ogystal, rhowch sylw i'r corff a gwnewch brawf gwaed bob chwe mis. Mae'r lefel arferol o golesterol "drwg" rhwng 4 a 5.2 mmol / L. Os yw'r dangosyddion hyn yn uwch, ymgynghorwch â meddyg cyn gynted â phosibl i'ch helpu i ddewis y driniaeth gywir a'r mesurau ataliol.

Ffyrdd o ostwng colesterol yn y gwaed heb gyffuriau

Yn sicr, defnyddio cynhyrchion sy'n gostwng colesterol yn y diet dyddiol yw'r prif ymhlith yr holl opsiynau posibl ar gyfer brwydro yn erbyn lipidau uchel. Nawr byddwn yn siarad am ffyrdd eraill, llai pwysig o ostwng colesterol heb gyffuriau.

Nid oes llawer o bobl yn gwybod bod y lefel isel o golesterol da, “defnyddiol” hefyd yn chwarae rhan bendant yn natblygiad atherosglerosis, a rhwystro pibellau gwaed, gan fod y math hwn o golesterol yn brwydro yn erbyn ffurfio'r placiau drwg-enwog. Felly, gostyngiad yn ei lefel mewn cyfuniad â mwy o golesterol "drwg" yw'r cyfuniad mwyaf peryglus sy'n cynyddu'r risg o atherosglerosis a CVD.

Gellir codi lefel y colesterol “da” a gostwng “drwg” trwy ddefnyddio gweithgaredd corfforol

Mae cardiolegwyr adnabyddus ledled y byd yn honni bod ymarfer corff yn lleihau cronni blociau colesterol yn y rhydwelïau:

• Mae ymarfer corff yn gallu glanhau'r gwaed rhag cymeriant gormodol o fraster gyda bwydydd. Os nad yw'r lipidau'n llwyddo i aros yn y llongau am amser hir, does ganddyn nhw ddim siawns o setlo ar eu waliau. Ar ben hynny, mae'n rhedeg sy'n hyrwyddo gostyngiad cyflym yn lefel y braster a dderbynnir gyda bwyd mewn rhydwelïau. Yn ôl arbenigwyr, mae rhedwyr 70% yn gyflymach ac yn gallu cael gwared â brasterau mewn pibellau gwaed yn well na phobl sy'n cymryd rhan mewn ymarferion corfforol yn unig.
• Hyd yn oed os ydych chi'n cadw'r corff yn unig, mae màs y cyhyrau mewn siâp da gyda chymorth llafur corfforol yn yr awyr iach yn y bwthyn, gyda chymorth gymnasteg, fflecs y corff, dawnsio a dim ond teithiau cerdded hir yn ardal y parc - mae hyn yn rhoi naws gadarnhaol, teimlad o lawenydd, hapusrwydd, ac yn cynyddu emosiynol, a tôn cyhyrau. Sydd ond yn cael effaith gadarnhaol ar gyflwr y llongau.
• I'r henoed neu'r rhai sydd eisoes yn dioddef o afiechydon amrywiol y llongau a'r galon, mae taith gerdded gymedrol ddyddiol 40 munud yn lleihau'r risg o farwolaeth o strôc neu drawiad ar y galon 50%. Fodd bynnag, ymhlith pobl oedrannus, wrth gerdded, ni ddylai'r pwls gynyddu o'r mwy na 15 curiad arferol y funud (gweler hefyd boen yn y galon). At ei gilydd, dylid arsylwi mesur a gall llwythi gormodol waethygu'r cyflwr a lleihau cynhyrchiant colesterol iach.

Os yw braster corff mewn menyw neu ddyn wedi'i grynhoi yn y waist a bod y corff yn debyg i afal yn hytrach na gellygen, mae hyn yn ffactor risg ar gyfer datblygu diabetes mellitus, angina pectoris, gorbwysedd ac atherosglerosis. Y maint gwasg uchaf a ganiateir i ddyn yw 94 cm, ar gyfer menyw 84 cm, mae cymhareb cylchedd y cluniau i'r waist hefyd yn bwysig, i fenyw ni ddylai fod yn fwy na 0.8, i ddyn 0.95. Yn fwy na'r niferoedd hyn yw'r rheswm i ddechrau'r frwydr yn erbyn dros bwysau.

Alcohol cymedrol, te gwyrdd da, therapi sudd a rhoi’r gorau i ysmygu

• Ni wnaethom siarad llawer am beryglon ysmygu.

Mae hwn yn rheswm amlwg dros y dirywiad mewn ansawdd a disgwyliad oes ymysg menywod a dynion. Mae pawb yn gwybod bod y caethiwed hwn yn effeithio ar y corff cyfan, nid oes organ na fyddai'n agored i effeithiau niweidiol ysmygu - dyma'r ymennydd, a'r arennau, yr afu a'r bledren, pibellau gwaed a gonadau. Yn ogystal â chynyddu'r risg o ddatblygu atherosglerosis, mae ysmygu'n helpu i dyfu celloedd canser yn y corff. Yn ogystal, mae sigaréts modern yn cynnwys lleiafswm o dybaco ac uchafswm o sylweddau niweidiol eraill, carcinogenau (gweler y fideo o'r hyn y mae sigaréts modern yn cael ei wneud ohono).

Mae angen i chi wybod! Mewn mwg tybaco mae digon o dar tybaco, sy'n cynnwys sylweddau sy'n achosi canser mewn pobl ac anifeiliaid. Mae'n ddigon i arogli clust y gwningen sawl gwaith gyda thar o'r fath, ac ar ôl peth amser mae'r anifail yn tyfu tiwmor canseraidd.

Mae'r sefyllfa gydag alcohol ychydig yn wahanol, wrth gwrs, bod ei yfed yn ormodol yn dinistrio'r corff cyfan, a'r pancreas, a'r afu, a'r system gardiofasgwlaidd. O ran y defnydd cyfnodol o 50 gr. alcohol o ansawdd cryf neu wydraid o win sych coch - ar gyfer twf colesterol da a lleihau niweidiol - mae hon yn farn ddadleuol. Mae dau gefnogwr i'r dull hwn o ostwng colesterol (y prif gyflwr yw - dim mwy na 50 gram o ddiod alcoholig gref a 200 gram o ddiod alcoholig wan), yn ogystal â'i wrthwynebwyr.

Er enghraifft, nid yw Cymdeithas y Cardiolegwyr yn UDA yn argymell unrhyw un i ddefnyddio gwin ac alcohol cryf fel diod - cynnyrch sy'n gostwng colesterol yn y gwaed. Mae'r dull hwn o frwydro yn erbyn colesterol ar gyfer pobl â gorbwysedd, diabetes mellitus neu afiechydon eraill lle na chaniateir defnyddio alcohol yn cael ei eithrio'n bendant.

Trwy ddileu coffi a rhoi te gwyrdd gwan o ansawdd uchel yn ei le, gallwch leihau colesterol 15% (ond heb ei becynnu, gweler niwed bagiau te). Mae flavonoidau sydd wedi'u cynnwys mewn te gwyrdd yn helpu i gryfhau capilarïau, ac mae bwyta cymedrol o de o ddydd i ddydd hefyd yn lleihau faint o lipidau niweidiol ac yn cynyddu lefel y colesterol da yn y gwaed.

Dyma un o'r dulliau i ostwng colesterol heb gyffuriau. Ar hap, mae maethegwyr wedi darganfod eiddo rhyfeddol therapi sudd i ostwng colesterol. Ar ôl datblygu cwrs i frwydro yn erbyn cellulite, fe wnaethant ddarganfod gallu triniaeth o'r fath i leihau faint o fraster yn y gwaed. Am 5 diwrnod o gymryd sudd llysiau a ffrwythau, gallwch ostwng colesterol heb gyffuriau, yn naturiol dylai'r sudd gael ei wasgu'n ffres (gweler niwed sudd storfa):

• 1 diwrnod: sudd seleri 70 gr. + sudd moron 130 g.
• 2 ddiwrnod: sudd betys 70 gr. + sudd moron - 100 g + sudd ciwcymbr 70g. Ni ddylid bwyta sudd betys yn syth ar ôl ei wasgu, dylid ei adael yn yr oergell am 2-3 awr i dynnu sylweddau niweidiol ohono.
• 3 diwrnod: sudd afal 70 gr. + sudd seleri 70 gr. + sudd moron 130 gr.
• 4 diwrnod: sudd bresych 50 gr. + sudd moron 130 gr.
• 5 diwrnod: sudd oren 130 gr.

Rhai meddyginiaethau gwerin yn y frwydr yn erbyn colesterol

Mae yna ryseitiau gwerin di-ri gwahanol sy'n glanhau waliau rhydwelïau sy'n effeithio'n gadarnhaol ar gyflwr cyffredinol iechyd pobl, fodd bynnag, nid yw pob dull meddygaeth draddodiadol yn addas i bawb, oherwydd gallai llawer o bobl fod wedi cynyddu sensitifrwydd unigol, adweithiau alergaidd posibl i berlysiau neu gynhyrchion meddyginiaethol penodol. Felly, dylid cadw at fesur a rhybudd gydag unrhyw ddulliau profedig, hyd yn oed gwerin:

• Fe fydd arnoch chi angen: hadau dil 0.5 cwpan, gwraidd valerian 1 llwy fwrdd. llwy, 1 cwpan o fêl. Dylid cymysgu gwreiddiau, dil a mêl wedi'u rhwygo'n dda. Yna ychwanegwch 1 litr o ddŵr berwedig i'r gymysgedd, gadewch iddo sefyll am ddiwrnod. Cadwch y trwyth sy'n deillio ohono yn yr oergell a defnyddiwch 1 llwy fwrdd. llwy 3 gwaith y dydd 30 munud cyn prydau bwyd.
• Fe fydd arnoch chi angen: olew olewydd 2 gwpan, ewin garlleg 10 pcs. Mae hon yn ffordd eithaf syml o greu olew garlleg, y gellir ei ddefnyddio ar gyfer unrhyw ddysgl, fel sesnin gyda saladau a chynhyrchion eraill. 'Ch jyst angen i chi groenio'r garlleg, ei wasgu trwy wasg garlleg (gwasgu garlleg) a mynnu olew olewydd am wythnos - olew garlleg rhagorol sy'n gostwng colesterol heb gyffuriau ar eich bwrdd.
• Bydd angen: 350 g o garlleg, 200 gr. alcohol.Mae hyn yn ddigon i wneud trwyth garlleg, mae'n well torri'r swm hwn o garlleg mewn grinder cig ac arllwys gwydraid o alcohol neu fodca, gadewch iddo fragu mewn lle tywyll am 10 diwrnod. Dylai'r cynnyrch aroglau hwn gael ei fwyta'n raddol, gan ddechrau o 2 ddiferyn, gan ddod â 15-20 diferyn yn ystod yr wythnos, 3 gwaith y dydd cyn prydau bwyd, mae'n well gwanhau'r trwyth gyda llaeth. Yna, gorffen hefyd cymryd 20 diferyn i 2 dros yr wythnos nesaf. Ni ddylid ailadrodd y dull hwn yn aml, mae'n ddigon 1 amser mewn 3 blynedd.

Pa fwydydd sy'n gostwng colesterol yn y gwaed

Ymhlith ffrwythau, dyma'r ffrwyth cyfoethocaf ar gyfer presenoldeb ffytosterolau, mae 100 mg o'r cynnyrch hwn yn cynnwys 76 mg. beta sitosterol. Hynny yw, os ydych chi'n bwyta 7 llwy fwrdd neu hanner afocado y dydd am 21 diwrnod - mae hyn yn lleihau lefel y triglyseridau, cyfanswm y colesterol 8% ac yn cynyddu faint o golesterol HDL defnyddiol 15%.

Mae'r bwydydd planhigion canlynol hefyd yn llawn ffytosterolau - sterolau planhigion sy'n rheoli ac yn gostwng colesterol yn y gwaed. Mae defnyddio'r cynhyrchion hyn, er enghraifft, 60 gram o almonau bob dydd yn cynyddu colesterol buddiol 6%, ac yn lleihau colesterol niweidiol 7%.

• Olew olewydd

Mae un llwy fwrdd yn cynnwys 22 mg o ffytosterolau, sy'n effeithio'n gadarnhaol ar gymhareb colesterol yn y gwaed. Gallwch hefyd ddefnyddio olew olewydd yn lle brasterau dirlawn, wrth leihau colesterol drwg 18%. Mae gan olew olewydd heb ei buro y gallu i leihau llid ac ymlacio'r endotheliwm ar waliau'r rhydwelïau (gweler olew olewydd - y buddion a'r niwed), ac os yw'n bosibl, mae'n well ei ddefnyddio.

• Eog a Sardinau Gwyllt - Olew Pysgod

Dyma'r deiliaid record ar gyfer cynnwys Omega 3 - asid brasterog defnyddiol iawn, yn ogystal, mae sardinau ac eog gwyllt, yn wahanol i bysgod môr eraill, yn cynnwys y swm lleiaf o arian byw. Mewn eog coch - eog sockeye mae yna lawer o astaxanthin, mae'n gwrthocsidydd pwerus, ond yn anffodus nid yw eog sockeye yn bridio ar ffermydd pysgod yn ymarferol. Mae Cymdeithas America ar gyfer Astudio CVD yn argymell yn gryf y dylid bwyta olew pysgod yn rheolaidd, statin naturiol, i ostwng colesterol, gan fod yr omega-3 sydd ynddo yn rheoleiddio cynhyrchu lipidau.

Dylid cofio bod defnyddio unrhyw bysgod wedi'u ffrio yn dileu ei holl briodweddau buddiol, gan fod yr holl sylweddau buddiol yn cael eu dinistrio. Felly mae'n well ei ddefnyddio ar ffurf wedi'i ferwi neu ei bobi, nid ydym yn siarad am goginio yn y microdon o gwbl, mae pawb yn gwybod am beryglon unrhyw fwyd sy'n agored i ficrodonnau.

• Llus, mafon, mefus, llugaeron, lingonberries, aronia, pomgranad, grawnwin coch

Maent yn cynnwys polyphenolau, sydd hefyd yn ysgogi cynhyrchu colesterol buddiol mewn gwaed HDL. Pan ddefnyddiwch 150 gram o unrhyw un o'r aeron hyn ar ffurf tatws stwnsh, sudd - neithdar am 2 fis, gall colesterol da gynyddu 5%. Y pencampwr ymhlith yr aeron hyn yw sudd llugaeron, fis ar ôl bwyta ychydig bach o sudd y dydd bob dydd, mae lefel y colesterol iach yn cynyddu 10%, mae hefyd yn cynnwys llawer o wrthocsidyddion, sydd hefyd yn helpu i lanhau'r corff ac atal datblygiad neoplasmau malaen. Gellir cyfuno'r defnydd o sudd: llus + grawnwin, pomgranad + llugaeron.

Mae pob ffrwyth mewn porffor, glas, coch yn cynnwys polyphenolau, gan ysgogi cynhyrchu colesterol iach.

• Blawd ceirch a grawn cyflawn

Mae hon yn ffordd iach o ostwng colesterol. Os ydych chi'n goresgyn yr hen arfer, er enghraifft, yn cael brecwast gyda brechdanau, ac yn newid yn esmwyth i flawd ceirch bore, yn ogystal â bwyta bwydydd sy'n cynnwys grawn cyflawn (rhyg, gwenith, haidd, gwenith yr hydd, miled), bydd digonedd y ffibr yn effeithio'n gadarnhaol nid yn unig ar golesterol, ond hefyd ar gyflwr y llwybr gastroberfeddol a'r organeb gyfan yn ei chyfanrwydd.

Gellir ei alw'n statin naturiol cryf hefyd, gan fod hadau llin yn cynnwys asidau brasterog omega-3, sy'n helpu i normaleiddio lefelau colesterol.

Ffynhonnell y sylwedd hwn yw siwgrcan. Fe'i cynhyrchir fel ychwanegiad dietegol mewn capsiwlau, mae'n atal ffurfio ceuladau gwaed, gostwng lefelau LDL, rheoleiddio pwysedd gwaed, a hefyd yn cyfrannu at golli pwysau mewn gordewdra.

• Ffa a Chynhyrchion soi

Maent yn lleihau colesterol yn y gwaed oherwydd cynnwys toreithiog ffibr hydawdd ynddynt, yn ogystal, o ran cynnwys protein, gall y cynhyrchion hyn gymryd lle cig coch, sy'n niweidiol i'r galon a'r pibellau gwaed. Gallwch chi fwyta cynhyrchion o ffa soia wedi'u eplesu - Tempe, miso, tofu.

Mae hwn yn statin naturiol pwerus, mae garlleg yn arafu cynhyrchu lipoproteinau dwysedd isel, ond er mwyn teimlo'r effaith, dylid ei fwyta am amser digon hir o leiaf mis neu hyd yn oed 3 mis. Anfantais y cynnyrch hwn yw na all pawb fwyta sbeisys poeth (gyda gastritis, wlserau a chlefydau gastroberfeddol eraill, mae garlleg yn wrthgymeradwyo).

• Reis wedi'i eplesu coch

Mewn bwyd Asiaidd, defnyddiwyd dyfyniad reis coch wedi'i eplesu o'r blaen fel asiant cyflasyn a lliwio. Yna trodd fod monacolin K (sgil-gynnyrch eplesu) yn gostwng triglyseridau, ond nawr mae gwerthiant y statin naturiol hwn mewn rhai gwledydd wedi'i wahardd.

I Rwsiaid, dyma'r cynnyrch mwyaf fforddiadwy a syml sydd bob amser yn y tŷ. Ymhlith llysiau eraill a all ostwng colesterol a'i dynnu o'r corff, mae'n arwain. Ar ben hynny, mae ei ddefnydd yn ddefnyddiol ar unrhyw ffurf - a phiclo, stiwio a ffres - dylai fod yn neiet person sydd eisiau gostwng colesterol o leiaf 100 gram bob dydd.

• Mukul commophore a gwreiddyn melyn Canada (curcumin)

Myrtwydd neu guggwl Arabaidd yw Kommifora mukul, mae'r planhigyn yn cynnwys digon o resin iachâd sy'n lleihau colesterol. Maent yn gwerthu comis mewn capsiwlau neu dabledi. Mae Curcumin (gwreiddyn melyn Canada) hefyd yn gostwng colesterol i bob pwrpas.

Mae artisiog, sbigoglys, letys, persli, dil, winwns - llysiau deiliog, perlysiau, yn llawn lutein, ffibr dietegol, carotenoidau, sy'n gostwng colesterol dwysedd isel ac yn lleihau'r risg o ddatblygu clefyd cardiofasgwlaidd.

• Amnewid bara gwyn, rholiau a chwcis rheolaidd gyda - cwcis blawd ceirch, bara bran, blawd gwenith cyflawn, craceri grawn cyflawn.
• Mae olew hadau grawnwin a bran reis hefyd yn gwella'r gymhareb gywir o golesterol drwg a da.
• Mae helygen y môr, bricyll, bricyll sych, prŵns, moron, winwns a garlleg hefyd yn gynhyrchion sy'n gostwng colesterol sy'n fforddiadwy iawn i bob Rwseg.
• Grawnwin coch, gwin coch, cnau daear - yn cynnwys resveratrol, sydd hefyd yn helpu i wella colesterol drwg da a gostwng.

Bwydlen gyda bwydydd sy'n gostwng colesterol

Brecwast:

• Blawd ceirch, neu reis brown wedi'i ferwi, neu unrhyw uwd grawnfwyd gydag olew olewydd, omled gwyn wy
• Coffi haidd, sicori gyda llaeth, te gwyrdd, mae'n bosibl gyda mêl.
• Bara grawn cyflawn gyda bran, cwcis blawd ceirch

Cinio: Afal, unrhyw ffrwythau, aeron, cawl rosehip, craceri grawn cyflawn

Cinio:

• Cawl llysiau llysieuol - moron, pys, tatws, winwns, ffa gwyrdd, corn
• Pysgod wedi'u pobi neu wedi'u berwi gydag unrhyw salad llysiau
• Moron, pomgranad, sudd llugaeron - unrhyw sudd ffrwythau neu lysiau wedi'u gwasgu'n ffres
• Bara gwenith grawn cyflawn

Byrbryd: ffrwythau 2 pcs, neu salad moron gydag olew olewydd

Cinio:

• Tatws stwnsh gyda chig eidion heb fraster wedi'i ferwi
• Caws bwthyn braster isel
• Te gwyrdd, gyda mêl neu laeth
• Cwcis heb lawer o fraster fel "Maria"

Cyn mynd i'r gwely: Kefir neu iogwrt.