Bara protein

Rysáit cam wrth gam gyda llun

- Trowch y popty ymlaen ar 175 ° C.

- Gorchuddiwch waelod y badell fara gyda phapur pobi, gwlychu'r waliau â dŵr a'u taenellu â bran gwenith. Neu gorchuddiwch y ffurflen gyfan gyda phapur. (Y peth gorau yw pobi ar ffurf silicon, does dim angen i chi ei orchuddio a'i daenellu. Does ond angen i chi ei daenu â dŵr cyn rhoi'r toes ynddo.)

- Yn gyntaf cymysgwch yr holl gynhwysion sych mewn powlen, yna ychwanegwch y caserol a'r proteinau a chymysgu popeth gyda chymysgydd nes ei fod yn llyfn.

- Rhowch y toes yn y ffurf wedi'i baratoi, ei lyfnhau, ei daenu â hadau a'i roi i bobi mewn popty wedi'i gynhesu ymlaen llaw am 50-60 munud.

- Gadewch y bara gorffenedig i oeri ychydig ar y ffurf, yna ei dynnu'n ofalus, ar ôl sicrhau bod y dorth yn glynu ym mhobman o'r waliau. Oerwch y bara yn llwyr ar y rac weiren.

- Storiwch fara yn yr oergell. Yna gellir sychu sleisys wedi'u sleisio ychydig mewn tostiwr.

Rysáit Bara Protein Oren Siocled:

• 3 sgwp o brotein siocled
• 1 llwy fwrdd. blawd almon (ceirch)
• 2 wy
• 2 oren
• 1 llwy de powdr pobi
• 1 llwy de vanillin
• 1 llwy fwrdd Iogwrt braster 0%
• 2 lwy fwrdd siocled wedi'i doddi chwerw

Rydym yn cymysgu pob cynnyrch hylif ac ar wahân yr holl rai sych. Yna rydyn ni'n cymysgu popeth ac yn arllwys y gymysgedd i'r mowld ac i'r popty am 160 C am 45 munud.

Gwerth maeth ar 100 gr.:

• Proteinau: 13.49 gr.
• Braster: 5.08 gr.
• Carbohydradau: 21.80 gr.
• Calorïau: 189.90 kcal.

Rysáit Bara Banana:

• 3 sgwp o brotein maidd fanila neu banana
• 1,5 banana
• 6 llwy fwrdd blawd ceirch
• 6 llwy fwrdd iogwrt nonfat
• 3 llwy fwrdd caws bwthyn 0%
• 6 darn o ddyddiadau
• 1.5 llwy de powdr pobi
• 1 llwy de olew cnau coco (blodyn yr haul, olewydd)

Iro'r mowld gydag olew, arllwyswch y gymysgedd i mewn, taenellwch sinamon a chnau wedi'u malu, pobwch am 180 C am 30 munud.

Byddwch chi'n ennill mwy o brotein os ydych chi'n bwyta bara protein gyda choctel cartref.

Gwerth maethol

Gwerth maethol bras fesul 0.1 kg. cynnyrch yw:

Camau coginio

1. Cyn tylino'r toes, rhaid i chi osod y popty pobi i 180 gradd (modd darfudiad). Yna dylech chi dorri'r wyau i mewn i gaws y bwthyn, halen a'i guro gyda chymysgydd dwylo neu chwisg.

Nodyn pwysig: yn dibynnu ar frand ac oedran eich stôf, gall y tymheredd a osodir ynddo fod yn wahanol i'r un go iawn yn yr ystod o hyd at 20 gradd.

Felly, rydym yn eich cynghori i'w wneud yn rheol i reoli ansawdd y cynnyrch yn ystod y broses pobi, fel nad yw, ar y naill law, yn llosgi, ac ar y llaw arall, mae'n pobi'n iawn.

Os oes angen, addaswch y tymheredd neu'r amser coginio.

1. Nawr mae troad cydrannau sych wedi dod. Cymerwch almonau, powdr protein, blawd ceirch, llyriad, llin, hadau blodyn yr haul, soda a'u cymysgu'n dda.

1. Ychwanegwch y cynhwysion sych i'r màs o baragraff 1 a'u cymysgu'n drylwyr. Sylwch: yn y prawf ni ddylai fod lympiau, ac eithrio, efallai, hadau a grawn blodyn yr haul.

1. Y cam olaf: rhowch y toes mewn padell fara a gwneud toriad hydredol gyda chyllell finiog. Dim ond tua 60 munud yw'r amser pobi. Rhowch gynnig ar y toes gyda ffon bren fach: os yw'n glynu, yna nid yw'r bara'n barod eto.

Nid oes angen presenoldeb dysgl pobi gyda gorchudd nad yw'n glynu: fel nad yw'r cynnyrch yn glynu, gellir iro'r mowld neu ei leinio â phapur arbennig.

Weithiau mae bara poeth wedi'i dynnu'n ffres o'r popty yn ymddangos ychydig yn llaith. Mae hyn yn normal. Dylid caniatáu i'r cynnyrch oeri ac yna ei weini.

Bon appetit! Cael amser da.

Mae rysáit bara heb brotein yn cael ei ystyried y gorau yn y frwydr yn erbyn dyddodion brasterog ar y stumog.

Ydych chi am gael gwared â braster bol, ond dal ddim yn rhoi'r gorau i fara? Yna efallai y bydd y rysáit hon yn iawn i chi!

Gyda'r math iawn o fara, gallwch chi gael gwared â braster bol

Braster mewnol yn yr abdomen a'r coluddion yn eithaf peryglus. I gael gwared arno, mae llawer yn bwyta bwydydd yn bennaf carb isel i reoleiddio siwgr gwaed a pheidio â phrofi ymosodiadau newyn. Newyddion da i bawb: os dewiswch fwydydd carb-isel, nid oes angen i chi roi'r gorau i fara i golli pwysau.

Fel y mae sawl astudiaeth eisoes wedi dangos, mae diet protein uchel yn helpu i frwydro yn erbyn bunnoedd yn ychwanegol. Ac bara protein dim ond am hyn yn dda iawn! Yn wahanol i fara rheolaidd, sydd yn aml yn cael eu pobi o wenith a siwgr mireinio, mae bara protein fel arfer yn cael ei wneud o rawn cyflawn. Yn ogystal â chynnwys uchel wiwer mae hefyd yn gyfoethog ffibr , sydd hefyd yn helpu i leihau braster visceral.

Nid yw pawb yn pleidleisio dros fara carb-isel. Mae rhai yn beirniadu bara protein, mae'n debyg ei fod yn gymharol ddrud ac yn blasu'n waeth na'r cyfartaledd. Yn ogystal, beirniadwyd bod gan lawer o'r mathau protein o fara gynnwys braster uchel ac, felly, roedd bara protein yn fwy calorïau uchel na mathau confensiynol o fara.

Beth sy'n wir a beth yw myth?

Pa fara, yn y diwedd, yw eich hoff un, wrth gwrs, mater o'ch chwaeth. ond dylai pwy bynnag sydd eisiau colli pwysau roi sylw i'r hyn rydych chi'n bwyta bara gyda nhw.
Yn lle selsig neu gawsiau brasterog, dylid ffafrio ham heb lawer o fraster neu fron twrci.
Bydd yn well gan lysieuwyr grawnfwyd, hwmws, neu diwna i fodloni rhai o'u hanghenion protein.

Mae bara protein yn ddatrysiad da os ydych chi am fwyta llai o garbohydradau, ond ddim eisiau rhoi'r gorau i fara.

Beth yw bara protein?

Mae'n drwm, yn suddiog ac yn fwy cryno: mae bara protein yn cynnwys llai o garbohydradau na bara rheolaidd, ond yn dibynnu ar y cynhwysion, mae'n cynnwys pedair gwaith cymaint o brotein ac weithiau yn dair i ddeg gwaith yn fwy o fraster .
Mae hyn oherwydd mewn bara protein rydyn ni'n disodli blawd gwenith protein, naddion soi, blawd gwenith cyflawn, llin neu blawd lupine a grawn / hadau, caws bwthyn a wyau . Mae'r bara hwn yn dirlawn am amser hir ac yn cyfrannu at golli pwysau.

Bara Protein:4-7 g carbohydradau 26 g proteinau 10 g brasterau
Bara Cymysg:47 g carbohydradau 6 g proteinau 1 g brasterau

Mae'r fersiwn ysgafn ac awyrog o fara protein yn Wps , o dri chynhwysyn: wy, caws hufen ac ychydig o halen.

Bara protein cyflym

Caws ac wyau bwthyn (protein neu melynwy) yw'r prif gynhwysion,
Maent yn gymysg ag almonau, bran neu flawd, soi, blawd cnau coco, powdr pobi, halen a hadau i'w blasu.

Gellir pobi bara protein hefyd heb gaws bwthyn, yna mae angen mwy o rawnfwyd / bran neu hadau ac ychydig o ddŵr arnoch chi. Neu gallwch chi ddisodli'r ceuled gydag iogwrt neu geuled grawnfwyd.
Awgrym:mae bara yn dod yn fwy suddiog fyth pan fyddwch chi'n gratio moron a'i roi yn y toes. Mae'n dda ychwanegu sbeisys bara neu hadau carawe i'r toes.

6 meddwl ar “Rysáit Bara Burum Heb Protein”

Roedd yn rhaid i mi bobi bara protein. Arhosodd ar y cynnyrch hwn am hanner blwyddyn, ac yna dal i ofyn i'r enaid fara cyffredin. Nawr rwy'n rhoi blaenoriaeth i fara "Borodino".

a dwi'n bwyta bob yn ail ...

Yn bersonol, rwy'n hoffi'r math hwn o fara sy'n iach iawn. Rwyf bob amser yn ceisio mynd ag ef adref. Ond nid ydym ni ein hunain wedi pobi, er weithiau rydyn ni wir eisiau rhoi cynnig arni. Ryseitiau gwych, mae'n bosib coginio popeth.

Wel, mae'r rysáit yn syml - gallwch chi drio yn ddiogel

Nawr nid yw'n hawdd dewis bara blasus ac iach yn y siop. Gartref, y stôf yw'r ffordd allan. Ond, yn anffodus, i wneud hyn yn rheolaidd mae angen amser rhydd ychwanegol arnoch chi ...