Pa fath o fara y gallaf ei fwyta gyda diabetes

Mae diabetes yn glefyd a nodweddir gan siwgr gwaed uchel. Gyda chlefyd math 1, mae angen diet, ond ni fydd ei ddilyn yn helpu i gael gwared ar y broblem. Dim ond gyda chymorth inswlin y gellir normaleiddio glycemia.

Gyda chlefyd math 2, diet caeth yw un o'r prif amodau ar gyfer iechyd da ac adferiad buan. Mae angen rheoli'n llym faint o garbohydradau sydd yn y llestri sy'n cael eu bwyta. Rhaid cynnwys bara, fel un o'r prif gynhyrchion bwyd ar gyfer diabetes, yn y fwydlen. Ond ni fydd pob math o gynhyrchion blawd yn ddefnyddiol.

A yw bara ar gyfer diabetes

Wrth gwrs, cofiaf ar unwaith y bara diabetig arbennig, y gellir ei brynu ym mhob siop ac archfarchnad fawr. Ond y gwir yw ei fod fel arfer yn cael ei wneud o flawd premiwm, nad yw'n addas ar gyfer maeth dietegol. Dylid eithrio pasta a chynhyrchion eraill, sy'n cynnwys blawd premiwm, yn enwedig gwenith, o'r diet.

Mae bara â diabetes math 2 a chynhyrchion blawd eraill yn ddefnyddiol dim ond os ydyn nhw'n cael eu gwneud yn bennaf o flawd rhyg. I gyfrifo'r gyfran o fara a ganiateir, yn ogystal â chynhyrchion eraill, roedd maethegwyr yn cael gwerth amodol - uned fara.

Mae 1 uned fara yn cynnwys tua 12-15 gram o garbohydradau. Mae'n codi lefel y glycemia 2.8 mmol / l ac er mwyn ei niwtraleiddio bydd angen dwy uned o inswlin ar y corff. Diolch i'r data hyn ar y bwrdd, gallwch bennu nifer yr unedau bara mewn dysgl benodol ac, yn unol â hynny, faint o inswlin sy'n ofynnol, y bydd angen i chi ei gymryd ar ôl pryd bwyd. Mae 15 gram o garbohydradau wedi'i gynnwys mewn 25-30 gram o fara gwyn neu ddu. Mae'r swm hwn yn hafal i 100 g o wenith yr hydd neu flawd ceirch neu 1 afal maint canolig.

Am ddiwrnod, dylai person gymryd 18-25 uned fara, y dylid ei rannu'n 5-6 pryd. Dylai'r mwyafrif ddisgyn yn hanner cyntaf y dydd. Dylai un o gydrannau'r diet fod yn gynhyrchion blawd. Wedi'r cyfan, maent yn cynnwys proteinau a ffibrau defnyddiol o darddiad planhigion, mwynau: ffosfforws, sodiwm, magnesiwm, haearn ac eraill.

Hefyd, gellir defnyddio bara ar gyfer diabetes hefyd oherwydd ei fod yn cynnwys llawer o asidau amino, maetholion a fitaminau gwerthfawr. Mae fitaminau B yn gwella'r broses metabolig a gweithrediad yr organau sy'n ffurfio gwaed, sy'n bwysig iawn yn y clefyd hwn.

Dylai'r fwydlen ar gyfer diabetes fod yn fara, ond nid gwenith gwyn mewn unrhyw achos ac nid o flawd premiwm.

Ni argymhellir cynhyrchion blawd o'r fath:

bara gwyn a rholiau,
Pobi menyn
Melysion

Pa fath o fara ydych chi'n ei fwyta ar gyfer diabetes, er mwyn peidio â niweidio'ch iechyd?

Mae maethegwyr yn argymell bwyta bara rhyg gyda diabetes trwy ychwanegu blawd gwenith 1 a 2 a bran. Rhaid cofio bod bran - grawn rhyg cyfan - yn cynnwys llawer o ffibrau dietegol defnyddiol sy'n helpu i normaleiddio glycemia a threchu'r afiechyd. Mae cynhyrchion sy'n cynnwys grawn rhyg neu flawd rhyg nid yn unig yn cyflenwi sylweddau defnyddiol i'r corff, ond hefyd yn rhoi teimlad o syrffed bwyd sy'n para am amser hir. Mae hyn yn caniatáu ichi ddelio â phwysau gormodol yn llwyddiannus, a welir yn aml mewn cleifion â diabetes math 2.

Mae gan fara rhyg Borodino fynegai o 51 ac mae diabetes wedi'i gynnwys yn y fwydlen yn gymedrol. Gyda defnydd cymedrol, ni fydd yn niweidio, ond bydd yn dod â buddion sylweddol.

Mae'n cynnwys:

Mae'r holl sylweddau hyn yn hanfodol i bobl ddiabetig gynnal llesiant. Y prif beth yw bwyta bara brown gyda diabetes yn gymedrol. Faint o fara y gall meddyg ei bennu, ond fel arfer y norm yw 150-300 g. Os yw diabetig yn defnyddio bwydydd eraill sy'n cynnwys carbohydradau, argymhellir gwrthod bara.

Bara Waffl (bara protein)

Gan feddwl a yw bara â diabetes math 2 yn bosibl, peidiwch â gwadu'ch hun y pleser o grensian gyda bara diabetig grawn cyflawn, sydd wedi'i gyfoethogi'n arbennig â fitaminau, mwynau, ffibr, halwynau mwynol ac sy'n effeithio'n berffaith ar y metaboledd. Nid yw cyfansoddiad y cynnyrch hwn yn cynnwys burum, felly mae'n cael effaith fuddiol ar y llwybr treulio. Nid yw'n achosi eplesiad ac yn glanhau'r coluddion yn effeithiol, yn cyfrannu at normaleiddio ei weithrediad. Gyda diabetes math 2, mae'r rhain yn eiddo gwerthfawr iawn.

Mae bara wafer hefyd yn werthfawr oherwydd bod y proteinau sydd wedi'u cynnwys ynddo wedi'u hamsugno'n dda. Fe'i paratoir gan ddefnyddio olew llysiau ac felly mae'n cyflenwi brasterau iach i'r corff. Mae gan fara wafer strwythur creisionllyd trwchus ac maent yn eithaf blasus. Maent yn wenith, rhyg ac o rawn cymysg. Faint o fara protein i'w fwyta gyda diabetes all eich meddyg ofyn. Mae meddygon yn cynghori rhoi blaenoriaeth i fara rhyg a'u bwyta yn ystod hanner cyntaf y dydd.

Bara Bran

Mewn diabetes, argymhellir ei fwyta, gan fod y carbohydradau sydd wedi'u cynnwys ynddo yn cael eu hamsugno'n araf ac nid ydynt yn achosi neidiau mewn glycemia. Mae, fel bara protein, yn llawn fitaminau, mwynau a sylweddau defnyddiol eraill, mae'n cynnwys fitaminau gwerthfawr, halwynau mwynol, ensymau, ffibr. Mae bara rhyg gyda bran yn ddefnyddiol iawn ar gyfer diabetes math 2, ond gydag un cyflwr - gyda defnydd cymedrol.

Bara cartref

Os nad ydych yn siŵr am ansawdd y bara a brynwyd, gallwch ei bobi eich hun. Yn yr achos hwn, byddwch yn hollol sicr o ansawdd yr holl gynhwysion a glynu wrth y dechnoleg goginio. Mae bara cartref ar gyfer pobl ddiabetig yn opsiwn ardderchog i goginio teisennau at eich dant ac ar yr un pryd i beidio â thorri'r diet, er mwyn cynnal iechyd a lles.
I bobi bara cartref mae angen cynhwysion wedi'u dewis yn arbennig arnoch chi. Ni fydd blawd gwenith premiwm, sydd mewn unrhyw siop, yn gweithio. Ond wrth bobi, gallwch ddefnyddio perlysiau, llysiau, rhai sbeisys, hadau, grawn, grawnfwydydd ac ychwanegion eraill at eich dant.
I bobi bara diabetig cartref efallai y bydd angen:

blawd gwenith yr ail radd ac, yn llai dymunol, gradd gyntaf,
blawd rhyg daear bras
bran
gwenith yr hydd neu flawd ceirch,
llaeth pobi neu kefir,
olew llysiau (blodyn yr haul, olewydd, corn),
melysydd
burum sych.

Yn dibynnu ar y rysáit, gellir defnyddio wyau, mêl, halen, triagl, dŵr, llaeth braster isel, blawd ceirch. Gallwch ddewis perlysiau, hadau ac ychwanegion eraill at eich dant.
Fel y gallwch weld, nid oes rhaid i bobl ddiabetig wrthod cynnyrch mor flasus a maethlon â bara yn llwyr. Mae amrywiaeth o amrywiaethau yn caniatáu ichi ddewis math o bobi a fydd nid yn unig yn niweidio, ond a fydd o fudd ac yn helpu i ymdopi â'r afiechyd.

Buddion ac anfanteision cynhyrchion becws

Y prif faen prawf ar gyfer dewis cynhyrchion yw'r dangosydd o gynnwys glwcos. Y sylwedd hwn y mae angen ei fonitro'n gyson. Mae'r ail bwynt yn seiliedig ar faint o garbohydradau araf sydd yn y cynnyrch.

Yn unol â hynny, bydd y dewis o gynhyrchion blawd yn seiliedig ar hyn. Mae'n ymddangos bod bara ar gyfer diabetig yn ffynhonnell llawer o gynhwysion hanfodol. Mae ffibr, proteinau sy'n seiliedig ar blanhigion, fitaminau, o fudd sylweddol i'r corff. Sodiwm, magnesiwm, haearn, carbohydradau - mae popeth yn bwysig i'r claf. Ac mae hyn i gyd ar gael mewn cynhyrchion becws. O gyfanswm nifer y cynigion ar y farchnad, gellir nodi'r categorïau canlynol:

Mae'r prif wahaniaeth rhwng y ddau yn yr amrywiaethau o flawd. Gyda'r holl amrywiaeth o gynhyrchion becws ar y farchnad, mae'r casgliad yn awgrymu ei hun nad yw pob math o becws yn ddefnyddiol. Ni ddylai'r fwydlen ar gyfer diabetig math 1 a math 2 gynnwys bara o raddau uchel o wenith. Gwaherddir y ddau fath o ddiabetig i gymryd bara gwyn heb ganiatâd y meddyg sy'n mynychu, a all achosi problemau pwysau i raddau helaeth.

Mae pobl sy'n dioddef o glefyd math 2 mewn perygl o ddioddef gastritis, cryd cymalau, llid y gallbladder. Mae bara gwyn yn achosi clogio platennau mewn llongau gwythiennau. Weithiau mae'n achosi cynnydd mewn pwysedd gwaed. Yn effeithio'n andwyol ar berfformiad y system gardiofasgwlaidd. Ynghyd â hyn, mae hefyd angen tynnu o'r cynhyrchion sy'n llawn diet, teisennau wedi'u seilio ar flawd gwenith premiwm. Bydd y tair rhywogaeth hon yn achosi naid mewn glwcos ym meinweoedd y corff.

Oherwydd ei fynegai glycemig (GI = 51), mae bara brown yn aml ar y bwrdd diabetig. Mae'n cynnwys llawer o elfennau defnyddiol, fel thiamine, haearn, seleniwm. Mae'n ffynhonnell wych o fitaminau. Defnyddiwch y cynnyrch mewn symiau bach. Fel arfer, mae'r norm wedi'i osod ar 325 g y dydd. Mae bara brown yn ffafriol ar gyfer pobl ddiabetig, ond mae ganddo ei anfanteision:

Yn cynyddu asidedd sudd gastrig
Gall achosi llosg y galon
Yn gwaethygu gastritis, wlserau
Yn achosi cynhyrfu stumog.

Dewis diabetig

Dim ond eich meddyg all ateb y cwestiwn o ba fara y gellir ac y dylid ei fwyta gyda diabetes mellitus math 1 a math 2. Daw hyn o bersonoliaeth pob claf. Mae afiechydon cydredol yn cael eu hystyried. Ond bara â diabetes yw'r union 2 fath y dylid eu bwyta bob dydd. Mae argymhellion cyffredinol ar gyfer dewis cynnyrch yn ddilys i bawb.

Cynghorir maethegwyr i gynnwys bara rhyg yn eu bwydlen. Gall gynnwys blawd gwenith yr ail, ac weithiau gradd gyntaf. Yn aml, ychwanegir grawn bran a rhyg yno, sy'n ffynhonnell dda o garbohydradau araf, sy'n fuddiol ar gyfer metaboledd. Mae'r cynnyrch hwn yn rhoi teimlad hirhoedlog o syrffed bwyd. Cyflawnir yr effaith hon oherwydd y ffaith bod y fath amrywiaeth o gynhyrchion becws yn cynnwys ffibr dietegol.

Mae bara protein arbennig wedi'i ddatblygu ar gyfer cleifion â diabetes math 1 a math 2. Mae ganddo gynnwys carbohydrad isel a llawer iawn o brotein. Hefyd yn y cynnyrch mae nifer cynyddol o asidau amino a halwynau.

Yn aml gallwch weld cynnyrch mor becws â bara diabetig. Ond peidiwch â rhuthro i gaffael, mae llawer llai yn ei flasu am fwyd.

Efallai na fydd gweithgynhyrchwyr yn cydymffurfio â'r safonau gofynnol ar gyfer diabetig, a gall enw o'r fath fod yn gyflogwr marchnata. Astudiwch gyfansoddiad bara o'r fath yn ofalus. Ni ddylai fod yn flawd gwenith o'r radd uchaf. Os ydych chi'n amau'r cynnwys, mae'n well peidio â'i gymryd.

Math arall o ddeiet iach ar gyfer pob math o ddiabetig yw rholiau bara.

Maent yn ddewis arall da i'r cynnyrch cyfarwydd. Fe'u datblygir gan ystyried yr holl ofynion. Wrth bobi, peidiwch â defnyddio burum, sy'n cael effaith dda ar y llwybr gastroberfeddol. Maent yn cael eu cyfoethogi â ffibr, elfennau olrhain. Rhyg a gwenith yw rholiau bara, ond mae'r opsiwn cyntaf yn cael ei ffafrio ar gyfer diabetig. Fodd bynnag, nid yw hyn yn golygu gwaharddiad ar wenith. Priodweddau cadarnhaol bwyd o'r fath:

Gwella'r afu a'r stumog.
Atal llid y chwarennau endocrin.
Yn atal anghysur treulio.

Ar ôl delio â pha fath o fara ar gyfer diabetig y gellir ei ddefnyddio fel bwyd, gadewch inni symud ymlaen at fater yr un mor bwysig. Sef, faint o fara y gellir ei fwyta bob dydd gyda diabetes math 1 a math 2. Ac yma dim ond y meddyg sy'n mynychu fydd yn rhoi gwybodaeth gywir. Bydd yn pennu'r maint gofynnol ac yn dweud sut mae'n cael ei fesur. Os cymerwn gyfanswm y gwerth i ystyriaeth, yna ni fydd yn fwy na 300 g y dydd.

Bara iach - bara eich hun

Mae salwch difrifol bob amser yn gwneud i bobl fynd at eu hiechyd yn gyfrifol. Mae llawer o bobl ddiabetig yn coginio eu prydau eu hunain er mwyn osgoi effeithiau negyddol. Ac efallai y byddant yn ymddangos oherwydd y defnydd o gynnyrch gwael oherwydd ei storio yn wael mewn warysau yn y siop. Nid yw'n anodd iawn gwneud bara. Mae angen cynhwysion sydd ar gael yn hawdd. Os yn bosibl ac os oes awydd, mae rysáit gyffredin ar gyfer ei wneud gartref.

550 g blawd rhyg
200 g blawd gwenith
40 g burum
1 llwy de o siwgr
1 llwy de o halen
2 molasses llwy de
0.5 litr o ddŵr
1 llwy fwrdd o olew.

Yn gyntaf mae angen i chi ddidoli'r blawd rhyg i mewn i un bowlen a blawd gwenith i mewn i un arall. Ychwanegwch hanner y blawd gwyn yn unig i'r rhyg. Byddwn yn defnyddio'r gweddill yn ddiweddarach. Mae'r gymysgedd hon wedi'i halltu a'i droi.

Coginio'r lefain. O gyfanswm cyfaint y dŵr, cymerwch 150 ml. Arllwyswch siwgr, y blawd sy'n weddill, y burum ac arllwyswch molasses. Tylino a chymryd i le cynnes i godi. Unwaith y bydd y lefain yn barod, arllwyswch ef i'r gymysgedd blawd.

Ychwanegwch olew a'r dŵr sy'n weddill. Nawr dechreuwch dylino'r toes. Ar ôl hynny, gadewch hi'n gynnes am gwpl o oriau. Nesaf, tylino'r toes eto, yna curo.

Ysgeintiwch flawd mewn dysgl pobi a rhowch y toes. Lleithwch â dŵr, yna llyfn. Gadewch am awr cyn-glawr. Cynheswch y popty i ddau gant gradd a gosodwch y mowld am hanner awr. Yna tynnwch y bara allan, taenellwch ef â dŵr, yna ei anfon yn ôl i'r popty. Ar ôl pum munud, gallwch ei gael. Ar ôl iddo oeri, gallwch geisio. Mae bara dietegol gartref yn barod.

I grynhoi, gallwn ddweud nad oes rhwystrau i'r dewis cywir o fara yn y diet. Y peth pwysicaf yw dilyn argymhellion arbenigwyr yn gywir, darllen cyfansoddiad cynhyrchion becws yn ofalus. Wel, yr ateb mwyaf priodol fyddai hunan-bobi. Yna byddwch chi'n gwbl hyderus yn ansawdd y pobi.

Mathau o fara

Mae galw mawr am fara, oherwydd ei anhepgor, ymysg oedolion a phlant. Mae crwst yn rhan annatod o ginio teulu yn ogystal â gwledd Nadoligaidd. Rwy'n credu y byddwch chi'n cytuno â mi mai'r frechdan yw'r ffordd fwyaf cyfleus i fyrbryd. Gellir ei goginio'n hawdd ac yn gyflym.

Yn ogystal, mae'r cynnyrch bara yn dileu'r teimlad o newyn yn dda. Mae'n cynnwys llawer o sylweddau defnyddiol. Dyma yw:

Y dyddiau hyn, fel "bara" mae'n rhaid i ni amau. Mae gan y mwyafrif o weithgynhyrchwyr ddiddordeb mewn gwneud elw ar y cynnyrch nag ar ansawdd y cynnyrch. I wneud hyn, maen nhw'n mynd i amrywiol driciau, sy'n cynyddu effaith negyddol bara ar y corff â diabetes.

Gellir ychwanegu olew palmwydd ato fel braster, oherwydd mae'n rhatach o lawer. Ac ar gyfer byns grawn cyflawn - gellir defnyddio blawd premiwm. Ac mae hyn eisoes yn cynyddu mynegai glycemig y cynnyrch. Byddwn yn siarad am y mynegai glycemig mewn erthygl ar wahân. Felly a yw'n bosibl bwyta bara â diabetes, a pha un?

Mae pedwar prif grŵp:

Heb furum

Yn draddodiadol, ystyrir mai bara heb furum yw'r mwyaf defnyddiol oherwydd diffyg burum wrth ei baratoi. Ond mae'r bara hwn wedi'i baratoi gyda lefain, sydd o reidrwydd yn cael ei ddiffodd gan soda. Felly, mae'r cynnyrch yn cynnwys llawer o sodiwm, oherwydd hyn, gellir cadw hylif yn y corff.

Mae cynnyrch heb furum yn cynnwys llai o brotein a mwy o fraster, sy'n rhoi blas unigryw iddo. Ystyrir mai'r gofrestr hon yw'r calorïau isaf.

Y bara rhyg mwyaf poblogaidd ymhlith pobl "colli pwysau". Mae'n enwog am lawer o ffibr yn ei gyfansoddiad. Mae hefyd yn normaleiddio'r broses dreulio a swyddogaeth berfeddol. Pan fyddwn ni'n bwyta bara rhyg, rydyn ni'n teimlo'n llawn yn gyflym ac nid ydyn ni'n gorfwyta.

Diolch i'r fitaminau B ac E sydd ynddo, gallwch gael gwared ar gyflwr iselder. Mae torth ryg yn cael effaith gadarnhaol ar y system nerfol.

Ac mae'r math hwn hefyd yn helpu i lanhau pibellau gwaed o golesterol gormodol. Bydd un o'n herthyglau yn cael ei neilltuo i buro pibellau gwaed.

Gellir defnyddio bara brown hefyd i atal dysbiosis.

Rydyn ni i gyd yn gwybod sut mae bara gwyn ffres yn edrych: mae'n arogl syfrdanol, cramen creisionllyd na fydd yn gadael unrhyw un yn ddifater ... Gwneir bara gwyn o flawd premiwm.Er gwaethaf y ffaith ei fod yn cynnwys:

proteinau o darddiad planhigion, y sicrheir gweithgaredd dynol gweithredol ohonynt,
carbohydradau sy'n rhoi egni aruthrol,
ychydig bach o ffibr
Fitaminau B ac E sy'n effeithio'n gadarnhaol ar amrywiol systemau ac organau,
mwynau sy'n fuddiol ar gyfer esgyrn, ewinedd, gwallt a gweithgaredd ymennydd,

nid yw llawer o feddygon yn argymell ei adael yn eu diet ar gyfer diabetes.

Mae hyn oherwydd y rhesymau a ganlyn:

yn lle fitaminau a mwynau, dim ond calorïau startsh a chyflym, hawdd eu treulio sydd ar ôl
mynegai glycemig uchel, sy'n cyfrannu at gynnydd ar unwaith mewn siwgr gwaed,
ffibr isel, ac mae'n arafu amsugno siwgrau.

Yn ei gyfansoddiad mae gan fara protein fwy o brotein sy'n tarddu o lysiau na charbohydradau. Ond mae cynnwys calorïau byns y rhywogaeth hon yn llawer uwch na chynnwys unrhyw un arall.

“Pam?” Rydych chi'n gofyn. Ydy, oherwydd ei fod yn cynnwys 10% yn fwy o fraster, sy'n angenrheidiol i gynnal strwythur y bara. Wedi'r cyfan, mae gan fara protein strwythur eithaf penodol - gludiog.

Mae ganddo hefyd gynnwys ffibr uchel. Mae hefyd yn cael yr effaith leiaf bosibl ar grynodiad y siwgr yn y gwaed, sy'n caniatáu iddo gael ei fwyta bob dydd.

Pa fath o fara i'w fwyta?

Yn ychwanegol at y prif rywogaethau rhestredig, mae yna lawer o amrywiaethau a mathau poblogaidd eraill: dyma Borodino, Darnitsky, diet, gydag ychwanegu cnau, rhesins, bran a llawer o rai eraill.

Ond byddwch yn ofalus wrth ddewis bara, yn enwedig os yw'r pecyn yn dweud “cynnyrch dietegol”. Sut i'w ddisodli, byddwn yn ystyried yn yr erthyglau canlynol.

Ateb y cwestiwn: a yw'n bosibl ai peidio bara, byddaf yn ateb fel hyn.

Mae'r cynnyrch hwn yn cynnwys llawer o sylweddau defnyddiol, felly dylai diabetig fod ar y bwrdd bob dydd. Mae'n gwbl amhosibl gwahardd defnyddio'r cynnyrch hwn o'r diet ar gyfer diabetes, ond rhaid iddo fod yn gyfyngedig. Yn enwedig o ran bara gwyn.

Ond rhaid bwyta bara wedi'i wneud o flawd rhyg neu rawn cyflawn. Yn ychwanegol at y ffaith eu bod yn cynnwys llawer iawn o sylweddau mwynol a fitaminau B, mae ganddyn nhw fynegai glycemig bach.

Yn y diwedd, rhoddaf rai awgrymiadau ar ba un sy'n well a faint y gallwch ei fwyta:

prynu gyda’r disgwyliad o gael ei ddefnyddio drannoeth - “ddoe”,
dylai'r siâp fod yn gywir, heb smotiau du, wedi'u llosgi sy'n cynnwys carcinogenau,
mae cramen yn well na “briwsionyn”,
dylid ei dorri i drwch o ddim mwy nag 1 cm,
ni ddylai'r cymeriant dyddiol i gleifion â diabetes math 2 fod yn fwy na 300 g y dydd (2-3 darn ar y tro).

Nid yw'n brifo dysgu sut i bobi cynnyrch bara eich hun, yna gallwch chi'ch hun reoli ei gyfansoddiad a bod yn sicr o ansawdd. Sut i goginio bara gartref, byddwn yn ystyried yn yr erthyglau canlynol.

Cyn dewis yr amrywiaeth iawn, mae angen i chi ymgynghori â'ch meddyg. Beth arall allwch chi ei fwyta gyda diabetes darllenwch yma.

Byddwch yn iach! Tanysgrifiwch i'n blog a rhannwch yr erthygl gyda'ch ffrindiau! Welwn ni chi cyn bo hir!