Deiet hypoglycemig ar gyfer colli pwysau a diabetig - bwydlen ar gyfer pob dydd a thabl gyda mynegai o gynhyrchion

Mae system faeth fel y diet mynegai glycemig yn seiliedig ar reoli cymeriant carbohydradau yn y corff, ac mae'r dangosydd GI ei hun yn nodi pa mor gyflym y mae'r glwcos sydd mewn cynnyrch penodol yn cael ei amsugno.

Mae adolygiadau o lawer o ferched yn dweud y gallwch chi golli pwysau yn dda ac yn gyflym iawn diolch i'r system hon. Dysgwch fanteision ac anfanteision diet o'r fath, ymgyfarwyddo â ryseitiau ar gyfer coginio prydau dietegol.

Beth yw diet mynegai glycemig isel

Sail y diet yw dibyniaeth màs y corff dynol ar fynegai glycemig y bwydydd maen nhw'n eu bwyta. Ym maes colli pwysau, mae system faeth o'r fath wedi dod yn chwyldro, oherwydd diolch iddi mae'n hawdd colli pwysau, ac mae'r canlyniad yn aros am amser hir. Wrth arsylwi holl reolau'r diet ar y mynegai glycemig, ni fyddwch yn torri, oherwydd prif egwyddor y dull yw colli pwysau heb newyn.

Deiet hypoglycemig ar gyfer colli pwysau a diabetig

Egwyddorion diet

Mewn gwirionedd, mae diet Montignac yn ddeiet cytbwys. Wrth arsylwi system o'r fath, mae angen i chi ddewis pa fwydydd y gellir eu bwyta, o ystyried eu heffaith ar brosesau metabolaidd: bydd hyn yn atal diabetes, dros bwysau a gwahanol fathau o glefydau fasgwlaidd a chalon.

Mae angen i chi golli pwysau yn gywir - nid llwgu, ond cyfrif GI cynhyrchion. Ar gyfer colli pwysau, dylai'r dangosydd hwn fod yn isel. Yn unol â hyn, datblygodd yr awdur dabl, gan rannu'r cynhyrchion yn ôl eu gwerth mynegai glycemig. Cymerir y safonau canlynol fel sail:

• lefel isel - hyd at 55,
• cyfartaledd - 56-69,
• uchel - o 70.

O ystyried y pwysau cychwynnol, argymhellir 60-180 uned y dydd ar gyfer colli pwysau. Yn ogystal â hyn, mae'r dechneg yn cynnwys gweithredu nifer o reolau syml:

• yfed o leiaf 2 litr o ddŵr llonydd y dydd,
• cadw at faeth ffracsiynol, gan rannu bwyd yn sawl derbyniad. Ni ddylai'r egwyl rhyngddynt fod yn fwy na 3 awr,
• dadansoddi gwerth maethol prydau - peidiwch â chyfuno brasterau â charbohydradau.

Mynegai Glycemig o Gynhyrchion Slimming

Dyluniwyd tabl arbennig lle nodir mynegai glycemig y cynhyrchion fel bod gennych syniad o ba mor gyflym y mae carbohydradau'n cael eu torri i lawr i glwcos mewn unrhyw ddysgl benodol. Mae'r data'n bwysig i bobl sy'n well ganddynt faeth da ac i'r rhai sy'n dioddef o ddiabetes ac sydd eisiau colli pwysau.

Cynhyrchion GI Isel

Gall cynhyrchion sy'n perthyn i'r grŵp hwn atal y teimlad o newyn am amser hir, oherwydd pan fyddant yn mynd i mewn i'r corff, mae eu carbohydradau cymhleth yn cael eu hamsugno'n hirach yn y llwybr treulio ac yn achosi cynnydd llyfn yn lefel y siwgr. Mae bwydydd mynegai glycemig isel yn cynnwys:

Enw

GI

Wystrys, saws soi, berdys, cregyn gleision, pysgod

Madarch, cnau Ffrengig, cnau cyll a chnau pinwydd, almonau a chnau daear, pistachios a chnau cyll, brocoli, zucchini, ciwcymbrau. Ffa gwyrdd, sinsir, pupur cloch goch. Sauerkraut, ysgewyll Brwsel, blodfresych, bresych gwyn, sbigoglys, riwbob, seleri. Cyrens du, letys, dil, radis, olewydd, winwns.

Coco, sudd lemwn, ceirios, eggplant, iogwrt heb gyflasyn, siocled chwerw, artisiog.

Pys, ffa, groats haidd. Mefus, mwyar duon, mefus, mafon, cyrens coch, ceirios, llus, eirin Mair.

Mandarin, pomelo, grawnffrwyth, gellyg, ffrwythau angerdd, bricyll sych. Beets, garlleg, corbys, moron, marmaled, llaeth, pomelo, tomatos.

Quince, bricyll, oren, pomgranad, neithdarin, afal, eirin gwlanog, sesame, hadau pabi, iogwrt. Burum, mwstard, hadau blodyn yr haul, pys gwyrdd neu tun, corn, gwreiddyn seleri, sudd tomato. Eirin, hufen iâ hufen, ffa du neu goch, bara grawn cyflawn neu fara grawn wedi'i egino, reis gwyllt.

Cynhyrchion Mynegai Glycemig

Yn ystod hynt ail gam y diet hypoglycemig, gallwch ddefnyddio:

Enw

GI

Sbageti blawd gwenith, ffa sych, blawd ceirch, gwenith yr hydd, sudd moron, sicori.

Jam, llugaeron, bara, grawnwin, bananas, vermicelli, cnau coco, sudd grawnffrwyth.

Mango, ciwi, pîn-afal, persimmon, sudd oren, afal a llus, jam a jam, ffigys. Pasta caled, ffyn crancod, granola, reis brown, gellyg daear, eirin gwlanog tun.

Ketchup, mwstard, swshi a rholiau, sudd grawnwin, corn tun.

Coco gyda siwgr, hufen iâ, mayonnaise diwydiannol, lasagna, pizza gyda chaws a thomatos, crempogau blawd gwenith, reis grawn hir. Melon, papaia, blawd ceirch yn barod.

Bara rhyg, bara brown burum, pasta gyda chaws, tatws wedi'u berwi mewn iwnifform, llysiau tun, beets wedi'u berwi. Jam, rhesins, surop masarn, sorbet, granola gyda siwgr, marmaled.

Maeth mynegai glycemig - ble i ddechrau

Gan ddechrau adeiladu diet yn seiliedig ar fynegai glycemig cynhyrchion, gwaharddwch y rhai sydd â chyfradd uchel yn llwyr: tatws, ffrwythau melys, mêl, popgorn ac eraill. Cofiwch na ddylech gyfyngu'ch hun yn sydyn yn ystod beichiogrwydd, oherwydd mae'r cynhyrchion hyn yn cynnwys y cydrannau sy'n angenrheidiol ar gyfer datblygiad y babi.

Cynlluniwch eich bwydlen diet fel ei bod yn cynnwys mwy o ffa, llysiau, cynhyrchion llaeth, orennau, ffa, llysiau gwyrdd. Gallwch ychwanegu losin, er enghraifft, marmaled i'r ddewislen.

Maeth mynegai glycemig - ble i ddechrau

Deiet hypoglycemig

Mae diet sy'n seiliedig ar fynegai glycemig bwydydd yn ddelfrydol ar gyfer pobl sydd dros bwysau. Hanfod y diet yw:

1. Yr eithriad yw dirywiad sydyn mewn siwgr yn y gwaed, oherwydd dyma'r prif reswm dros newyn ffug y mae'r corff yn dechrau storio ym meinwe isgroenol yr abdomen ac yn clunio'r braster a geir o'r carbohydradau syml rydych chi'n eu bwyta.
2. Yn lle carbohydradau syml gyda rhai cymhleth, felly ni fydd siwgr yn “neidio” uwchlaw'r arferol.
3. Gwneud bwydlen, a'i brif elfennau yw carbohydradau cymhleth - maent yn cael eu hamsugno'n arafach ac yn dirlawn y corff am amser hir.

Camau diet

Gan ystyried beth yw diet ar y mynegai glycemig, dylech ymgyfarwyddo â'i holl gamau ar unwaith:

1. Mae'r cyntaf yn cynnwys defnyddio bwydydd â GI isel, oherwydd hyn bydd llosgi braster yn weithredol. Gall hyd y cam cyntaf fod o 2 wythnos - nes bod eich pwysau yn cyrraedd y lefel a ddymunir.
2. Yn ystod taith ail gam y diet gan y mynegai glycemig, caniateir iddo fwyta seigiau gyda GI ar gyfartaledd - bydd hyn yn helpu i gydgrynhoi'r canlyniad. Hyd y llwyfan yw o leiaf 2 wythnos.
3. Y trydydd cam yw dod allan o'r diet. Mae'r diet yn seiliedig ar fwydydd â GI isel a chanolig, ond gallwch ychwanegu carbohydradau â GI uchel yn raddol.

Bwydlenni Mynegai Glycemig Isel

Mantais y diet yw dewis eang o fwydydd heb lawer o GI. Ar ôl cyfrifo'r bwrdd, gallwch chi goginio llawer o wahanol seigiau i chi'ch hun, gan gyfansoddi'r cynhwysion gyda'i gilydd.

Cofiwch mai un o brif egwyddorion cyfuno prydau diet yw y dylai brecwast fod yn galonog, cinio hanner mor uchel mewn calorïau, a golau cinio. Mae bwydlen gyda mynegai glycemig isel am un diwrnod yn edrych rhywbeth fel hyn:

• brecwast - blawd ceirch gyda ffrwythau neu afalau sych, sudd ffrwythau (afal os yn bosib) neu laeth gyda braster 0%,
• cinio - dysgl gyntaf unrhyw lysiau, gallwch ychwanegu grawnfwydydd, er enghraifft, haidd. Tafell o fara rhyg o flawd gwenith cyflawn, sawl eirin ar gyfer pwdin,
• te prynhawn a byrbrydau - llysieuol, te gwyrdd neu kefir, dŵr heb nwy,
• cinio - corbys wedi'u berwi, darn bach o gig gwyn braster isel (neu ffiled cyw iâr). Dewis arall yw gwydraid o iogwrt braster isel a salad llysiau wedi'i sesno ag olew olewydd.

Ryseitiau Bwyd Glycemig Isel

Nid yw dysglau y gellir eu gwneud o gynhyrchion sydd â mynegai glycemig isel, unwaith yn y stumog, yn ysgogi cynnydd sydyn mewn siwgr. Mae hyn yn golygu, ar ôl cymryd pryd o'r fath, y bydd eich corff yn dirlawn am amser hir ac ni fyddwch am gael byrbrydau rhwng prydau bwyd. Edrychwch ar rai ryseitiau ar gyfer diet hypoglycemig - gyda nhw gallwch chi gyflawni'r canlyniad a ddymunir wrth golli pwysau.

• Amser coginio: 50 munud.
• Dognau Fesul Cynhwysydd: 3 Pherson.
• Prydau calorïau: 55 kcal.
• Pwrpas: ar gyfer cinio.
• Cuisine: Rwseg.
• Anhawster paratoi: hawdd.

Mae cawl bresych gydag ychwanegu ffiled neu gig heb lawer o fraster ar yr asgwrn yn un o'r prydau mwyaf calonog a maethlon a ganiateir ar unrhyw gam o'r diet hypoglycemig. Mae'r rhestr o gynhwysion ar gyfer y cyntaf yn cynnwys llysiau yr argymhellir eu defnyddio'n ffres, ond hyd yn oed ar ôl triniaeth wres ni fydd eu GI yn llawer mwy na'r hyn a argymhellir hyd yn oed ar y cam cyntaf.

• tomato - 1 pc.,
• pupur cloch goch - 1 pc.,
• tatws - 2 pcs.,
• nionyn - 1 pc.,.
• bresych - 0.25 pen,
• moron - 1 pc.,
• cig heb lawer o fraster - 300 g
• dail bae, sbeisys, halen, perlysiau - i flasu.

1. Berwch y cig trwy roi darn mewn dŵr oer.
2. Torrwch y tomato, moron, pupurau a nionod, ffrio ychydig, gan arllwys ychydig o olew llysiau i'r badell.
3. Torrwch bresych yn denau.
4. Piliwch datws, gwnewch giwbiau.
5. Ychwanegwch bresych i'r cawl cig wedi'i baratoi, ar ôl 10 munud. ychwanegu tatws. Ar ôl berwi'r cynhwysion am 10 munud, anfonwch weddill y llysiau.
6. Gadewch gawl bresych ar y tân am 10 munud, yna ychwanegwch sesnin a halen. Diffoddwch y tân ar ôl munud.

Bresych wedi'i stiwio

• Amser coginio: 35 munud.
• Dognau Fesul Cynhwysydd: 5 Person.
• Prydau calorïau: 40 kcal.
• Pwrpas: ar gyfer cinio.
• Cuisine: Rwseg.
• Anhawster paratoi: hawdd.

Mae'r diet mynegai glycemig yn helpu pawb i gyflawni'r canlyniadau a ddymunir wrth golli pwysau, oherwydd gellir paratoi seigiau mewn gwahanol ffyrdd: wedi'u stemio, eu pobi neu eu stiwio. Rhowch gynnig ar wneud bresych, llysieuyn ar y rhestr GI isel. Mae angen coginio bresych brwys gyda diet heb ychwanegu olew. Yn lle, gallwch ddefnyddio brothiau llysiau neu gig.

Bresych wedi'i stiwio

• nionyn - 1 pc.,.
• ewin - 1 pc.,
• bresych - 1 kg
• cawl - 2 lwy fwrdd.,
• piwrî tomato - 2 lwy fwrdd. l.,
• dail bae, pupur duon, halen - i flasu.

1. Torrwch y bresych yn denau, ei roi mewn crochan. Rhowch stiw, cawl bae.
2. Ffriwch winwnsyn wedi'i dorri, wedi'i gymysgu â past tomato.
3. Ychwanegwch winwnsyn, sbeisys parod at y bresych meddal.
4. Rhowch yr holl min allan. 10, gorchuddiwch a gadewch i'r ddysgl sefyll am ychydig.

Salad Cyw Iâr gydag Afocado

• Amser coginio: 50 munud.
• Dognau Fesul Cynhwysydd: 2 Unigolyn.
• Cynnwys calorïau: 65 kcal.
• Cyrchfan: ar gyfer cinio.
• Cuisine: Rwseg.
• Anhawster paratoi: hawdd.

Mae llawer o bobl yn hoffi diet hypoglycemig, oherwydd yma gall y fwydlen fod yn unrhyw beth o gwbl, y prif gyflwr yw bod y seigiau'n cynnwys cynhyrchion sydd â mynegai glycemig isel neu ganolig. Wrth arsylwi system faeth o'r fath, ni fyddwch yn llwgu, a bydd eich diet yn cael ei lenwi â'ch hoff fwyd. Arallgyfeiriwch y fwydlen diet gyda salad ysgafn a blasus gyda chyw iâr, afocado a chiwcymbrau.

Salad Cyw Iâr gydag Afocado

• ciwcymbrau - 2 pcs.,
• garlleg - 2 ewin,
• saws soi - 6 llwy fwrdd. l.,
• hadau sesame, winwns werdd i'w blasu,
• wyau - 3 pcs.,
• afocado - 1 pc.,.
• mwstard - 1 llwy de.,
• bron cyw iâr - 1 pc.

1. Berwch fron cyw iâr, torri i mewn i ffibrau.
2. Berwch wyau, wedi'u torri'n giwbiau.
3. Torrwch giwcymbrau yn dafelli tenau.
4. Malu afocados yn giwbiau bach.
5. Cymysgwch y cydrannau wedi'u paratoi mewn powlen.
6. Paratowch ddresin: cymysgu mwstard gyda saws soi, garlleg wedi'i dorri a phlu winwns. Arllwyswch y gymysgedd i'r salad, taenellwch y cyfan gyda hadau sesame.

Manteision ac anfanteision diet

Mae'r diet ar y mynegai glycemig gyda'i rinweddau yn creu argraff ar bawb sydd eisiau colli pwysau:

• hyd yn oed yn ystod cam cyntaf y diet, mae streic newyn wedi'i heithrio, oherwydd bod y fwydlen yn amrywiol a maethlon: mae'r diet yn seiliedig ar egwyddorion maethiad cywir,
• gallwch eistedd ar ddeiet am o leiaf eich oes, oherwydd ei fod o fudd i'r corff: diolch iddo, mae metaboledd yn cyflymu, coluddion yn gweithio'n well, mae gwaith yr holl organau mewnol yn cael ei normaleiddio,
• Gallwch chi adeiladu diet o gynhyrchion dietegol yn ystod beichiogrwydd a llaetha, i bobl sy'n dioddef o wahanol fathau o afiechydon cronig neu ddifrifol.

O ran y diffygion, nid oes gan eu diet glycemig isel ddim. Fodd bynnag, ni argymhellir maeth yn ôl y mynegai glycemig ar gyfer pobl ifanc a'r rhai sy'n cael problemau ar ffurf:

• anhwylder metabolig,
• anhwylderau meddyliol
• diabetes mellitus
• cyflwr gwan ar ôl llawdriniaeth neu salwch hirfaith.

Anfanteision cymharol y diet ar y mynegai glycemig yw ei bod yn angenrheidiol dilyn y tabl a luniwyd gan arbenigwyr yn gyson a'i fod yn amhosibl cyflawni colli pwysau yn gyflym ag ef. Hyd yn oed os gwnewch yr ymdrechion mwyaf, gallwch golli hyd at 10 kg mewn mis, ac mae cymeriant calorïau bwyd a faint o weithgaredd corfforol yn effeithio'n sylweddol ar ganlyniad colli pwysau.