Rhestr o fwydydd i'ch helpu chi i golli pwysau

Roedd ffarwelio â bunnoedd yn haws, mae'n werth arfogi'ch hun â rhai cyfrinachau natur. Mae yna gynhyrchion sy'n eich helpu i golli pwysau, gall rhai bwydydd losgi a chwalu gormod o fraster. Nid oes raid i chi newynu na chyfyngu'ch diet yn llym er mwyn cael gwared â 2-3 cilogram. Bwyta llysiau, ffrwythau, cig, llaeth, bwyd blasus arall a fydd yn eich helpu i gyflawni ffurfiau perffaith heb anghysur.

Bwyd fain

Cemegau ar gyfer colli pwysau, dietau blinedig, chwaraeon dwys - nid dyma'r unig ffordd i gael gwared ar bunnoedd yn ychwanegol. Mae natur ei hun yn gofalu am harddwch eich corff, gan gynnig cynhyrchion sy'n eich helpu i golli pwysau. Mae rhai ohonynt yn lleihau archwaeth bwyd, eraill yn llosgwyr braster naturiol, ac eraill yn cyflymu metaboledd. Pa fwydydd sy'n helpu i golli pwysau?

Bwydydd Deiet Calonog

Mae diet bob amser yn achosi cysylltiadau â newyn, dognau bach o seigiau di-chwaeth sy'n amhosibl eu bwyta. Mae'n anodd bwyta deilen o salad a pheidio â breuddwydio am frechdan fawr, flasus. Gallwch chi oresgyn y teimlad o newyn, ond ar yr un pryd, ni allwch gam-drin calorïau os oes gennych chi fwydydd calonog, calorïau isel sy'n eich helpu i golli pwysau. Mae'r rhain yn cynnwys:

pysgod gwyn
twrci neu fron cyw iâr,
caws bwthyn braster isel
wyau
tofu
bwyd môr
cynhyrchion llaeth.

Cynhyrchion Llosgi Braster

Mewn dieteg, mae'r cysyniad o "galorïau negyddol." Mae'r diffiniad yn amodol, oherwydd mae gan bob cynnyrch werth ynni mwy neu lai. Mae gan gynhyrchion â chalorïau negyddol un nodwedd: er mwyn eu treulio, bydd angen i'r corff wario mwy o galorïau nag y mae'n ei gael ganddyn nhw. Mae bwydydd o'r fath yn cynnwys llysiau (tomatos, beets, bresych), ffrwythau, perlysiau, aeron. Os yw menyw yn defnyddio bwyd o'r rhestr restredig yn ei diet, yn eithrio cacennau a rholiau niweidiol o'r fwydlen ddyddiol, bydd yn sicr yn gallu colli pwysau.

Mae gan rai diodydd galorïau negyddol hefyd ac maen nhw'n helpu i ffarwelio â bod dros bwysau. Ymhlith y bwydydd sy'n llosgi braster sy'n cymryd lle blaenllaw yn y rhestr o fwydydd a diodydd sy'n eich helpu i golli pwysau mae'r canlynol:

llysiau llawn ffibr
madarch
olew olewydd, olewydd,
te gwyrdd
sbeisys
ffrwythau sitrws
mafon
rhesins.

Cynhyrchion Slimming Gorau

Gallwch chi gadw'ch pwysau dan reolaeth a hyd yn oed gael gwared â gormod o fraster y corff os ydych chi'n gwneud danteithion penodol wrth eich bwrdd yn westeion yn aml. Mae gwyddonwyr yn honni bod y cynhyrchion ar gyfer colli pwysau, a gyflwynir isod, yn cynyddu colli pwysau i'r eithaf:

Grawnffrwyth Bydd bwyta'r math hwn o sitrws cyn pryd bwyd yn gostwng lefelau inswlin gwaed, sy'n cael effaith gadarnhaol ar losgi braster.
Te gwyrdd. Mae arbenigwyr yn cynghori yfed 4 cwpan o'r ddiod y dydd i gael gwared ar docsinau a gwella metaboledd. Ychwanegiad ychwanegol o de yw gostyngiad mewn archwaeth.
Blawd ceirch. Mae'r uwd hwn yn ffynhonnell ffibr dietegol sydd â chynnwys calorïau lleiaf. Bydd y dysgl yn dirlawn, yn glanhau'r coluddion, heb ychwanegu un gram.
Sinamon Mae sesnin persawrus yn helpu i droi siwgr yn egni, ac nid yn cael ei ddyddodi ar y stumog, ochrau.
Mwstard, pupur coch. Mae sbeisys poeth yn fwydydd delfrydol i'ch helpu chi i golli pwysau. Maent yn helpu i gyflymu'r metaboledd, cyfrannu at losgi braster.

Er mwyn cyflymu'r metaboledd, mae maethegwyr yn argymell ychwanegu llysiau at eich diet. Yr eithriad yw startsh, er enghraifft, tatws. Gellir berwi, pobi, stiwio prydau llysiau.Ni fydd amrywiaeth o gawliau, saladau, cwtledi llysiau yn eich gadael yn llwglyd ac yn gwneud i'r corff weithio'n gyflymach. Llysiau - mae hyn nid yn unig yn ffordd dda o helpu'r corff i golli pwysau, ond hefyd ei ddirlawn â fitaminau, mwynau, ffibr a nwyddau eraill. Bydd y preswylwyr canlynol o welyau gardd yn dod â'r budd mwyaf:

ciwcymbr
tomato
ffa gwyrdd
moron
garlleg
codlysiau - ffa, corbys, pys,
genhinen
zucchini
pupur
pwmpen
bresych brocoli.

Mae rhai mathau o ffrwythau hefyd yn cyfrannu at golli pwysau. Yr arweinydd ymhlith y cynorthwywyr ar gyfer eich cytgord yw gellyg ac afalau. Mae gan bob ffrwyth lawer o sylweddau buddiol, gan gynnwys pectin. Mae bwydydd calorïau isel yn llenwi'r stumog ac yn achosi teimlad o lawnder, heb gael eu gohirio ar yr ochrau a'r stumog. Cynrychiolydd rhyfeddol arall o'r byd fflora sy'n helpu i golli pwysau yw pîn-afal. Mae ei allu i gyflymu metaboledd yn cyfrannu at golli pwysau yn gyflym. Mae'r rhestr o ffrwythau sy'n ddefnyddiol ar gyfer y ffigur yn cynnwys y canlynol:

Darperir effaith dirlawnder hirfaith gan rawnfwydydd lle mae nifer fawr o garbohydradau. Ychydig o galorïau a llawer o garbohydradau sydd gan wenith yr hydd, mae'n helpu i gynnal cytgord ac nid yw'n caniatáu ichi deimlo'n llwglyd. Nid yw blawd ceirch yn gynnyrch llai defnyddiol ar gyfer colli pwysau, er nad oes ganddo gymaint o garbohydradau. Mae'r uwd hwn yn cynnwys ffibr, gan gyflymu'r broses o lanhau'r corff o docsinau yn y coluddyn. Mae gan nifer fach o galorïau mewn blawd ceirch a thynnu sylweddau niweidiol fudd amhrisiadwy wrth golli pwysau. Mae miled yn gynnyrch a argymhellir ar gyfer dietau. Yn seiliedig ar yr uchod, mae tri math o rawnfwydydd yn addas i berson sy'n ceisio colli pwysau:

Bydd cig yn helpu i beidio ag ennill gormod o bwysau, i aros yn fain ac ar yr un pryd i ddirlawn y corff â phroteinau iach. Nid oes lle i ddarnau brasterog o borc ac oen yn y diet. Dylech ddewis y mathau hynny o gig a fydd yn hawdd ei dreulio ac na fydd yn parhau i fod yn gronfeydd braster yn eich corff. Y peth gorau i ddeiet goginio prydau cig wedi'u stemio. Mae argymhellion arbenigwyr yn cael eu lleihau i'r mathau canlynol o gynhyrchion:

cyw iâr (fron cyw iâr yn ddelfrydol),
twrci
cig llo braster isel.

Pa fwydydd sy'n helpu i golli pwysau os edrychwch amdanynt ymhlith sbeisys a sbeisys? Mae yna lawer o atebion i'r cwestiwn hwn. Bydd perlysiau, hadau a gwreiddiau persawrus yn dod yn gynorthwywyr anhepgor i fynd ar drywydd ffigwr delfrydol. Ychwanegwch nhw at ffrwythau, saladau, cig, pysgod a chynhyrchion eraill, mwynhewch yr arogl rhyfeddol, blaswch ac ar yr un pryd collwch bwysau. Bydd y sbeisys canlynol yn eich helpu i ymdopi â chronfeydd braster:

sinamon
nytmeg
fanila
allspice du,
deilen bae
ewin
gwraidd sinsir
gwreiddyn seleri
cilantro
saets.

Ni fydd ffans o gynhyrchion llaeth heb flasus hyd yn oed yn ystod diet. Bydd nifer fach o galorïau a help i ffurfio microflora iach yn y coluddion yn rhoi canlyniadau rhagorol gyda diet. Pa fwydydd fydd yn eich helpu i golli pwysau wrth ystyried cynhyrchion llaeth? Y prif beth yw nad yw cynnwys braster y cynhyrchion yn uchel, mae'n well dewis opsiynau braster isel. Ymhlith cynhyrchion llaeth sy'n addas ar gyfer maeth dietegol mae:

Cynhyrchion Colli Pwysau i Fenywod

Mae pob plyg gormodol ar gorff merch yn achos siom. Er mwyn ymdopi â bunnoedd yn ychwanegol, nid oes angen llwgu ac amddifadu eich hun o'r pleser o fwyd blasus. Mae yna lawer o gynhyrchion sydd nid yn unig yn dod yn rhwystr i gorff perffaith, ond hefyd yn helpu i golli pwysau. Er mwyn colli pwysau, mae angen i chi wybod pa fwydydd sy'n cyfrannu at golli pwysau. Yn ddelfrydol ar gyfer menywod mae te gwyrdd, ffrwythau, cynhyrchion llaeth calorïau isel. Bydd budd enfawr i'r ffigur yn dod â dogn o flawd ceirch, wedi'i fwyta i frecwast. Pîn-afal, sinsir, grawnffrwyth, bron cyw iâr.

Cynhyrchion Colli Pwysau Dynion

Mae rheoli dros bwysau gartref yn llawer haws i ddynion na menywod. Mae eu màs cyhyrau yn llawer mwy ac mae eu gweithgaredd corfforol yn ddwysach, felly newidiwch y diet ychydig i gyflawni'r canlyniad a ddymunir.Mae maethegwyr yn argymell defnyddio prydau carbohydrad cymhleth ar y fwydlen. Mae'r bwydydd hyn sy'n eich helpu i golli pwysau yn cynnwys:

madarch, pysgod, cig, cawliau llysiau,
uwd
cig heb lawer o fraster, pysgod,
cynhyrchion llaeth,
bara bran neu rawn cyflawn,
ffrwythau a llysiau.

Ni ddylai dynion anghofio pa fwydydd sy'n llosgi braster a'u hychwanegu at eu diet. Gadewch fod dau neu dri o gynhyrchion llosgi braster yn y fwydlen ddyddiol. Rhowch sylw i fadarch. Dim ond 22 kcal fesul 100 g dirlawn am amser hir ac nid ydynt yn rhoi teimlad o newyn. Bydd yr awydd i fwyta yn ymddangos yn fuan ar ôl bwyta brocoli, ffa, blawd ceirch. Cydnabyddir bod y cynhyrchion hyn yn un o'r rhai mwyaf effeithiol wrth golli pwysau.

Trowch brotein ymlaen bob amser

Os ydych chi am droi eich corff yn stôf llosgi braster, bwyta mwy o brotein o ansawdd uchel. Dyma'r bloc adeiladu ar gyfer cyhyrau sy'n cefnogi metaboledd iach. Mae'r holl ddeietau protein uchel fel Maggie neu Ducane yn seiliedig ar y cynhyrchion hyn.

Eich nod yw bwyta rhwng 0.5 ac 1 gram o brotein am bob pwys o bwysau. Cyfoethogwch eich diet gyda chig eidion heb lawer o fraster, dofednod, pysgod ac wyau er mwyn colli pwysau yn gyflym.

Hynny yw, os ydych chi'n pwyso 68 pwys, mae angen 70-136 gram o brotein y dydd arnoch chi. Gyda llaw, mae astudiaethau diweddar wedi dangos y gall protein leihau cymeriant calorïau cymaint â 35%!

Cig cyw iâr - Mae'n well gan fodelau ffitrwydd y cynnyrch hwn. Y gwir yw nad oes bron unrhyw fraster a chynnwys protein uchel yn y fron. Ond dylech chi fwyta cig heb groen.

Yr wy - Mae'r cynnyrch hwn yn ffynhonnell protein ac egni. Bydd yn helpu i beidio â gorfwyta a hwyluso'r broses o frwydro yn erbyn gormod o bwysau. Cadwch wyau wedi'u berwi yn yr oergell bob amser. Am newid, gwnewch omelettes cyflym yn y microdon - nid oes angen golchi'r badell a defnyddio llai o olew.

Pysgod môr Mae'n cynnwys llawer o brotein. Y mathau mwyaf gwerthfawr yw chum, halibut, brithyll, penwaig, eog pinc a thiwna. Bwyd môr defnyddiol iawn, yn enwedig sgwid. Am fanylion, gweler yr erthygl "Pa fath o bysgod y gallwch chi eu bwyta gyda cholli pwysau."

Ar yr olwg gyntaf, mae llawer o fathau o bysgod yn ymddangos yn rhy olewog. Oes, maen nhw'n cynnwys llawer o omega-3s, ond mae'n fraster anhygoel o iach.

Yn ddiweddar, cynhaliodd gwyddonwyr o Awstralia arbrawf gwyddonol am effeithiau omega-3 ar y corff. Am fis, eisteddodd un grŵp o bobl ar ddeiet calorïau isel yn unig. Ac ar yr un pryd cymerodd yr ail grŵp o bynciau 6 g o olew pysgod mewn capsiwlau. Roedd y canlyniad yn drawiadol: yn yr ail grŵp, roedd colli pwysau 7.2% yn fwy nag yn y cyntaf!

Esboniodd gwyddonwyr y ffenomen hon gan y ffaith bod omega-3 yn ysgogi lipolysis - y broses o losgi braster. Yn naturiol, po fwyaf o fraster sy'n cael ei losgi, y mwyaf effeithiol yw colli pwysau.

Mae'r grŵp hwn o gynhyrchion yn gyforiog o ffibrau planhigion. Mae'r corff yn gwario llawer o egni ar eu prosesu, sy'n cyfrannu at golli pwysau. Yn ogystal, mae cynhyrchion grawnfwyd yn cynnwys carbohydradau araf.

Diolch i set mor anhygoel o “gynhwysion”, maen nhw'n darparu teimlad o lawnder am amser hir. Yn ogystal, mae grawnfwydydd yn dirlawn y corff gyda chymhleth cyfan o sylweddau gwerthfawr. Yn ogystal â fitaminau, maent yn gyfoethog o sinc, seleniwm, ffosfforws, magnesiwm ac elfennau eraill.

Byddaf yn rhestru grawnfwydydd sy'n cyflymu'r metaboledd:

gwenith yr hydd
haidd perlog
ceirch (ac eithrio uwdod gwib),
haidd
rhyg
reis (mae'n well bwyta du, brown neu goch).

Mae cyfradd ddyddiol y carbohydradau, y maent yn colli pwysau ohono, yn cael ei phennu'n unigol ym mhob achos. Fe'i cyfrifir fel a ganlyn: 2-3 g fesul 1 kg o bwysau.

Ni ddylai hyd yn oed y rhai sydd ar ddeiet protein eithrio carbohydradau o'r diet yn llwyr. Bydd gwrthod bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau yn llwyr yn arafu ocsidiad brasterau a phroteinau. Yn naturiol, ni fydd hyn yn cyfrannu at golli pwysau. Cofiwch yn unig nad yw'n syniad da bwyta carbohydradau gyda'r nos. Gwell grawnfwydydd yn y bore. Darllenwch fwy yn yr erthygl "Pa uwd sy'n well ar gyfer colli pwysau."

ERTHYGLAU AR Y PWNC:

Mae llysiau sy'n llawn maetholion wedi'u cynllunio i golli bunnoedd yn ychwanegol. Nhw yw prif ffynhonnell fitaminau a mwynau sy'n rheoleiddio swyddogaethau metabolaidd ac yn cefnogi'r chwarren thyroid.

Mae'r rhan fwyaf o lysiau'n cynnwys llawer o ffibr. I dreulio bwyd o'r fath, bydd y corff yn gwario llawer iawn o egni. Oes, a bydd amser ar gyfer y broses hon yn cymryd llawer. Felly, yn ystod y cyfnod hwn ni fydd eisiau bwyta am amser hir.

A hefyd, mae llysiau'n isel mewn calorïau ar y cyfan, a rhai sydd â chynnwys calorïau negyddol yn gyffredinol. Mae hyn yn golygu bod y corff yn derbyn llai o egni ganddynt nag y mae'n ei wario ar brosesu bwyd. Felly, nid yw braster yn cronni ar y stumog a'r ochrau.

Mae llysiau o'r fath yn arbennig o dda ar gyfer colli pwysau:

deiliog gwyrdd - sbigoglys, letys, bresych Tsieineaidd, arugula,
blodfresych a brocoli,
ciwcymbrau, zucchini,
asbaragws a seleri
ffa gwyrdd
moron
maip
tomatos, ac ati.

Mae llysiau sydd â chynnwys dŵr uchel yn arbennig o ffafriol i golli pwysau: zucchini, ciwcymbrau, zucchini, radis, ac ati. Profodd gwyddonwyr effeithiolrwydd y cynhyrchion hyn ym Mhrifysgol Tokyo. Roedd menywod yr oedd eu bwydlenni'n cynnwys llysiau o'r fath yn dangos gostyngiad ym maint y waist. Nid heb reswm yn yr haf mae diet ciwcymbr syml yn effeithiol iawn.

Mae ganddynt gynnwys ffibr uchel, oherwydd maent yn cael effaith fuddiol ar y llwybr treulio. Ac mae gwerth calorig y mwyafrif ohonyn nhw'n fach.

Yn y frwydr yn erbyn dros bwysau, mae ffrwythau sitrws yn helpu i sicrhau canlyniadau da - orennau, grawnffrwyth, pomelo ac eraill

Maen nhw ar y rhestr o fwydydd pencampwr sy'n llosgi braster. Manylion yn y fideo hwn:

Mae gan ffrwythau sitrws gynnwys calorïau isel a mynegai glycemig isel. Hyd yn oed o'u cymharu ag afalau a gellyg, mae'n well eu bwyta ar gyfer colli pwysau. Maent yn helpu i dawelu newyn rhwng prydau bwyd.

Yn ogystal, mae pîn-afal yn dda ar gyfer colli pwysau. Mae'r ffrwyth hwn yn llawn bromelin, ensym sy'n chwalu proteinau. Mae pîn-afal hefyd yn cynnwys ffibr dietegol, fitaminau ac asidau organig. Mae angen i chi ei fwyta'n ffres: o dun gyda llawer o surop siwgr nid yw o fawr o ddefnydd. Ie, a bwyta pîn-afal yn syth ar ôl bwyta.

Pa gynhyrchion eraill sy'n effeithiol wrth frwydro yn erbyn dros bwysau yn effeithiol, darllenwch yr erthygl "Rhestr o ffrwythau ar gyfer colli pwysau."

Hadau a chnau

Mae hadau llin wedi profi eu hunain yn berffaith. Maent yn gyfoethog mewn omega-3s a ffibr. Mae eu defnydd yn cyflymu metaboledd ac yn helpu i deimlo ymchwydd o gryfder ac egni. Energizer Go Iawn 🙂

Mae hadau ffenigl hefyd yn cael eu hystyried yn gynnyrch cytgord. Maent yn cyflymu'r metaboledd ac yn gwella'r broses dreulio. Ydyn, ac maen nhw'n gweithredu fel diwretig ysgafn.

Wrth golli pwysau, mae cnau pinwydd yn dda. Maent yn gyfoethog o ffytonutrients - sylweddau sy'n lleihau archwaeth. Felly, os yw zhor cryf yn cael ei chwarae allan, dim ond bwyta ychydig o gnau pinwydd.

Mae cnau eraill yn helpu i atal dyddodion braster ar y stumog a'r ochrau. Cnau cyll, almonau, cashiw yw'r rhain. Darllenwch fwy amdanynt yn yr erthygl "Beth allwch chi fwyta cnau wrth golli pwysau."

Llaeth sur

Mae'r bwydydd hyn yn ffynhonnell calsiwm a phrotein. Mae'r sylweddau hyn yn cymryd rhan wrth ffurfio meinwe cyhyrau ac yn helpu yng ngwaith y llwybr treulio.

Ond nid dyma holl fanteision cynhyrchion llaeth sur o bell ffordd. Y gwir yw bod llawer sy'n colli pwysau yn torri i lawr ar adeg pan rydych chi wir eisiau losin. Bydd caws rennet caled yn helpu i leihau'r tebygolrwydd o chwalu o'r fath. Mae gan y cynnyrch hwn asid amino sy'n ysgogi cynhyrchu hormon hapusrwydd, endorffin, yn y corff dynol. Atebwch dafell a lep 🙂

Dyma restr o'r llosgwyr braster gorau:

iogwrt (naturiol),
caws bwthyn 5-9%,
serwm
biokefir 2.5% braster.,
iogwrt.

Eisteddodd ar ddeiet dadlwytho kefir, canlyniadau da iawn. A phan fyddaf yn mynd ar y trên, rwy'n cymryd cwpl o flychau o 0.5 litr gyda chiwcymbr ac yn mynd yn bwyllog. Drannoeth - minws cilo 🙂

Gyda'r nos, ni allwch fwyta llaeth sur os ydych chi am golli cilo ychwanegol. Er gwaethaf y cynnwys calorïau isel, mae lefel mynegai glycemig y cynhyrchion hyn yn uchel. Cael byrbryd gwell llysiau.

Sbeisys a pherlysiau ar gyfer colli pwysau

Bydd ychwanegu'r cynhyrchion hyn yn rhoi hwb i chi golli pwysau ymhellach. Diolch iddynt, byddwch yn derbyn ychwanegwyr blas naturiol ychwanegol.

Mae astudiaethau'n dangos y gall bwyta cynhwysion thermogenig gynyddu eich metaboledd hyd at 5%. Hefyd, mae bwydydd o'r fath yn cynyddu llosgi braster hyd at 16 y cant!

Isod mae rhestr o'r sbeisys mwyaf cyffredin.

Pupur Cayenne - Gall y cynnyrch hwn helpu i frwydro yn erbyn colli pwysau trwy leihau cymeriant calorïau. Mae hefyd yn helpu i leihau meinwe adipose a brasterau gwaed is. Mae capsaicin sydd wedi'i gynnwys mewn pupur yn rhoi craffter iddo ac mae'n sylwedd thermogenig. Mae'n cynhesu'r corff ac yn cael effaith fuddiol ar metaboledd.

Sinamon - Gall y sbeis hwn helpu i gyflymu eich metaboledd. Mae hefyd yn rheoleiddio siwgr gwaed. Mae hyn yn ei gwneud yn sesnin delfrydol i bobl â diabetes neu prediabetes. Mae astudiaethau diweddar wedi dangos bod sinamon yn gostwng LDL (colesterol drwg) a chyfanswm colesterol mewn pobl â diabetes math 2.

Pupur du - yn cynnwys sylwedd o'r enw piperine. Mae nid yn unig yn rhoi blas piquant iddo, ond hefyd yn blocio ffurfio celloedd braster newydd. Mae pupur hefyd yn cynyddu bioargaeledd bwydydd eraill. Er enghraifft, perlysiau, llysiau.

Mwstard- Mae'r planhigyn hwn ei hun yn y teulu o lysiau cruciferous. Ynghyd â brocoli, bresych gwyn ac ysgewyll Brwsel.

Dangoswyd bod hadau mwstard yn cynyddu cyfradd metabolig 25 y cant. Mae hyn yn golygu y byddwch chi'n llosgi calorïau yn fwy effeithlon. Dim ond 3/5 llwy de o hadau mwstard bob dydd fydd yn eich helpu i losgi'r 45 o galorïau ychwanegol yr awr.

Tyrmerig - Mae'r sbeis hwn yn sail i lawer o seigiau Indiaidd. Curcumin yw un o'r cynhwysion actif a astudiwyd fwyaf gofalus o'r sbeis hwn. Mae'n lleihau ffurfio meinwe adipose trwy atal y pibellau gwaed sy'n angenrheidiol ar gyfer ei ffurfio. O ganlyniad i fwyta tyrmerig, mae braster isgroenol yn cael ei losgi'n weithredol.

Sinsir - yn sbeis cynhesu arall. Mae ganddo briodweddau gwrthlidiol ac mae'n helpu i dawelu ac ymlacio'r llwybr gastroberfeddol.

Yn y fferyllfa gallwch brynu casgliadau ffyto parod gydag effaith garthydd a diwretig. Mae rhestr o'r te mwyaf poblogaidd ynghlwm:

Senna
te sinsir
Casglu Tibet
llanast, ac ati.

Ysgrifennais yn fanylach am effeithiolrwydd a nodweddion bwyta yn yr erthygl "Sy'n well cymryd te ar gyfer colli pwysau."

Cawliau Llosgi Braster

Mae canlyniadau rhagorol yn rhoi cawl winwns. Ar gyfer ei baratoi gellir defnyddio winwns gwyn, winwns porffor neu euraidd. Mae olewydd a menyn, teim, halen a phupur hefyd yn cael eu hychwanegu at y cawl. Am rysáit fanwl, gweler cawl winwns.

Yn boblogaidd ymhlith cawl colli pwysau a seleri. Mae'n cael ei baratoi o goesau'r llysieuyn hwn. Mae tomatos, winwns, pupurau melys, a bresych gwyn hefyd yn cael eu hychwanegu yma. Am rysáit cam wrth gam ar gyfer coginio'r ddysgl hon sy'n llosgi braster, gweler yr erthygl “Sut i Wneud Cawl Seleri”.

Rwy’n siŵr nawr y gallwch chi restru’n gywir y cynhyrchion sy’n cyflymu’r metaboledd. Rhannwch y wybodaeth hon gyda'ch ffrindiau trwy ollwng dolen i'r erthygl iddynt. Tanysgrifiwch i ddiweddariadau, bydd llawer mwy o wybodaeth ddefnyddiol ar gyfer colli pwysau. Rwy'n dymuno plymiwr da i chi a'ch gweld yn fuan!

Yr hyn y mae angen i ddechreuwr ei wybod

I ddechrau colli pwysau, dylech wybod am sawl cynnil. Yn enwedig ar gyfer dechreuwyr a oedd newydd feddwl am eu cilogramau. Yn gyntaf oll, mae'n werth egluro unwaith ac am byth, mae angen i chi ysgogi eich hun nid gyda haniaethol “Rydw i eisiau colli pwysau i edrych yn dda”, ond gyda dymuniadau penodol. Felly, dylech chi feddwl am beth yn union y bydd person yn ei wneud pan fydd yn colli pwysau.A fydd yn mynd i'r môr mewn mis? A fydd yn ymgripio i'w jîns dair blynedd yn ôl, gan gael gwared â blynyddoedd lawer o ochrau? Y prif beth yw gosod nod go iawn.

Cynhyrchion Llosgi Braster

Peidiwch â mynd ar ôl y rhifau, oherwydd weithiau nid yw'r niferoedd ar y graddfeydd yn adlewyrchu'r sefyllfa go iawn. Mae pwysau'n dibynnu ar yr hylif rydych chi'n ei yfed y diwrnod o'r blaen, ar yr adeg o'r dydd. Y peth gorau yw cadw golwg ar gyfrolau gyda thâp mesur. Mae angen i chi diwnio mewn ffordd bell, os yw person yn mynd i golli pwysau yn gywir. Mae'r corff sydd wedi'i rannu â braster wedi'i storio yn amharod iawn, ac os ydych chi'n trefnu diet penodol, gallwch chi golli pwysau, ond difetha'ch metaboledd.

Mae chwaraeon wrth golli pwysau yn hynod bwysig. Wrth gwrs, hyd yn oed heb straen, gallwch golli pwysau yn unig ar ddiffyg calorïau, ond yna nid yn unig calorïau, ond bydd cyhyrau hefyd yn toddi. Os ydych chi'n chwarae chwaraeon ac nad ydych chi'n cadw at ddeiet rhesymol, bydd person yn ennill màs cyhyr, ond ni fydd y cyfaint a'r pwysau yn lleihau. Bydd yr haen fraster yn aros, a bydd hyd yn oed y cyhyrau oddi tani yn cynyddu.

Talu sylw! Mae'n amhosibl lleihau gormod o frasterau a charbohydradau, gan eu bod yn chwarae rhan bwysig mewn adweithiau metabolaidd, ni fydd eu lleihau ond yn gwaethygu'r corff. Bydd yn cael ei orfodi i gymryd egni naill ai o brotein neu o fraster, ond bydd y niwed o golli pwysau o'r fath yn rhy fawr.

Pa fwydydd fydd yn helpu i gyflymu metaboledd, llosgi braster a hyrwyddo colli pwysau?

Cyfarchion, gwesteion annwyl fy mlog. Am leihau maint eich dillad mewn 2 wythnos? 'Ch jyst angen i chi wybod pa fwydydd sy'n llosgi braster a hyrwyddo colli pwysau. Fel nad yw'r metaboledd yn arafu, rydyn ni'n cyflwyno arferion bwyta newydd i'r diet. Yn yr erthygl hon, dywedaf wrthych pa gynhyrchion sy'n helpu hyn.

Eich nod yw bwyta rhwng 0.5 ac 1 gram o brotein am bob pwys o bwysau. Cyfoethogwch eich diet gyda chig eidion heb lawer o fraster, dofednod, pysgod ac wyau er mwyn colli pwysau yn gyflym.

Hynny yw, os ydych chi'n pwyso 68 pwys, mae angen 70-136 gram o brotein y dydd arnoch chi. Gyda llaw, mae astudiaethau diweddar wedi dangos y gall protein leihau cymeriant calorïau cymaint â 35%!

Cig cyw iâr - Mae'n well gan fodelau ffitrwydd y cynnyrch hwn. Y gwir yw nad oes bron unrhyw fraster a chynnwys protein uchel yn y fron. Ond dylech chi fwyta cig heb groen.

Ar yr olwg gyntaf, mae llawer o fathau o bysgod yn ymddangos yn rhy olewog. Oes, maen nhw'n cynnwys llawer o omega-3s, ond mae'n fraster anhygoel o iach.

Esboniodd gwyddonwyr y ffenomen hon gan y ffaith bod omega-3 yn ysgogi lipolysis - y broses o losgi braster. Yn naturiol, po fwyaf o fraster sy'n cael ei losgi, y mwyaf effeithiol yw colli pwysau.

Byddaf yn rhestru grawnfwydydd sy'n cyflymu'r metaboledd:

gwenith yr hydd
haidd perlog
ceirch (ac eithrio uwdod gwib),
haidd
rhyg
reis (mae'n well bwyta du, brown neu goch).

Mae cyfradd ddyddiol y carbohydradau, y maent yn colli pwysau ohono, yn cael ei phennu'n unigol ym mhob achos. Fe'i cyfrifir fel a ganlyn: 2-3 g fesul 1 kg o bwysau.

Mae llysiau o'r fath yn arbennig o dda ar gyfer colli pwysau:

deiliog gwyrdd - sbigoglys, letys, bresych Tsieineaidd, arugula,
blodfresych a brocoli,
ciwcymbrau, zucchini,
asbaragws a seleri
ffa gwyrdd
moron
maip
tomatos, ac ati.

Mae llysiau sydd â chynnwys dŵr uchel yn arbennig o ffafriol i golli pwysau: zucchini, ciwcymbrau, zucchini, radis, ac ati. Profodd gwyddonwyr effeithiolrwydd y cynhyrchion hyn ym Mhrifysgol Tokyo. Roedd menywod yr oedd eu bwydlenni'n cynnwys llysiau o'r fath yn dangos gostyngiad ym maint y waist. Nid heb reswm yn yr haf mae diet ciwcymbr syml yn effeithiol iawn.

Mae ganddynt gynnwys ffibr uchel, oherwydd maent yn cael effaith fuddiol ar y llwybr treulio. Ac mae gwerth calorig y mwyafrif ohonyn nhw'n fach.

Yn y frwydr yn erbyn dros bwysau, mae ffrwythau sitrws yn helpu i sicrhau canlyniadau da - orennau, grawnffrwyth, pomelo ac eraill

Maen nhw ar y rhestr o fwydydd pencampwr sy'n llosgi braster. Manylion yn y fideo hwn:

Pa gynhyrchion eraill sy'n effeithiol wrth frwydro yn erbyn dros bwysau yn effeithiol, darllenwch yr erthygl "Rhestr o ffrwythau ar gyfer colli pwysau."

Mae hadau llin wedi profi eu hunain yn berffaith. Maent yn gyfoethog mewn omega-3s a ffibr. Mae eu defnydd yn cyflymu metaboledd ac yn helpu i deimlo ymchwydd o gryfder ac egni. Egnizer go iawn

Mae hadau ffenigl hefyd yn cael eu hystyried yn gynnyrch cytgord. Maent yn cyflymu'r metaboledd ac yn gwella'r broses dreulio. Ydyn, ac maen nhw'n gweithredu fel diwretig ysgafn.

Mae cnau eraill yn helpu i atal dyddodion braster ar y stumog a'r ochrau.Cnau cyll, almonau, cashiw yw'r rhain. Darllenwch fwy amdanynt yn yr erthygl "Beth allwch chi fwyta cnau wrth golli pwysau."

Mae'r bwydydd hyn yn ffynhonnell calsiwm a phrotein. Mae'r sylweddau hyn yn cymryd rhan wrth ffurfio meinwe cyhyrau ac yn helpu yng ngwaith y llwybr treulio.

Dyma restr o'r llosgwyr braster gorau:

iogwrt (naturiol),
caws bwthyn 5-9%,
serwm
biokefir 2.5% braster.,
iogwrt.

Eisteddodd ar ddeiet dadlwytho kefir, canlyniadau da iawn. A phan fyddaf yn mynd ar y trên, rwy'n cymryd cwpl o flychau o 0.5 litr gyda chiwcymbr ac yn mynd yn bwyllog. Drannoeth - minws cilo 🙂

Gyda'r nos, ni allwch fwyta llaeth sur os ydych chi am golli cilo ychwanegol. Er gwaethaf y cynnwys calorïau isel, mae lefel mynegai glycemig y cynhyrchion hyn yn uchel. Cael byrbryd gwell llysiau.

Bydd ychwanegu'r cynhyrchion hyn yn rhoi hwb i chi golli pwysau ymhellach. Diolch iddynt, byddwch yn derbyn ychwanegwyr blas naturiol ychwanegol.

Mae astudiaethau'n dangos y gall bwyta cynhwysion thermogenig gynyddu eich metaboledd hyd at 5%. Hefyd, mae bwydydd o'r fath yn cynyddu llosgi braster hyd at 16 y cant!

Isod mae rhestr o'r sbeisys mwyaf cyffredin.

Mwstard- Mae'r planhigyn hwn ei hun yn y teulu o lysiau cruciferous. Ynghyd â brocoli, bresych gwyn ac ysgewyll Brwsel.

Sinsir - yn sbeis cynhesu arall. Mae ganddo briodweddau gwrthlidiol ac mae'n helpu i dawelu ac ymlacio'r llwybr gastroberfeddol.

Yn y fferyllfa gallwch brynu casgliadau ffyto parod gydag effaith garthydd a diwretig. Mae rhestr o'r te mwyaf poblogaidd ynghlwm:

Senna
te sinsir
Casglu Tibet
llanast, ac ati.

Ysgrifennais yn fanylach am effeithiolrwydd a nodweddion bwyta yn yr erthygl "Sy'n well cymryd te ar gyfer colli pwysau."

Yn boblogaidd ymhlith cawl colli pwysau a seleri. Mae'n cael ei baratoi o goesau'r llysieuyn hwn.Mae tomatos, winwns, pupurau melys, a bresych gwyn hefyd yn cael eu hychwanegu yma. Am rysáit cam wrth gam ar gyfer coginio'r ddysgl hon sy'n llosgi braster, gweler yr erthygl “Sut i Wneud Cawl Seleri”.

Yr 20 Cynhyrchion Llosgi Braster a Metabolaidd Uchaf

Fel y gwyddoch, i edrych gant y cant, yn gyntaf oll, mae angen ffarwelio â bunnoedd yn ychwanegol. Mae nifer enfawr o bob math o ddeiet yn cynnig ffyrdd inni ddelio â gor-bwysau, gan ofyn am bŵer ewyllys rhyfeddol a bygwth gwagio cerdyn credyd a waled. A oes ateb i bob problem sy'n rhoi cytgord heb aberthau difrifol? Yn anffodus, nid yw'r dywediad enwog "mae angen aberthu harddwch" wedi'i ganslo eto, a heb ymdrech gorfforol ddigonol ni fydd yn bosibl colli pwysau yn ddiogel ac yn effeithiol.

Fodd bynnag, nid yw gwyddoniaeth yn aros yn ei hunfan, ac mae gwyddonwyr yn darganfod mwy a mwy o ddulliau newydd o ddelio â gormod o bwysau. Un o'r ffyrdd hyn o golli pwysau yw bwyta bwydydd - llosgwyr braster.

1. Cynhyrchion llaeth.

Mae cynhyrchion llaeth (ac eithrio llaeth) yn cynyddu maint yr hormon calcitriol yn y corff, sy'n gorfodi celloedd i losgi braster. Cynhyrchion llaeth braster isel: iogwrt, kefir, caws bwthyn, iogwrt - yn ôl arbenigwyr, bydd yn helpu i golli pwysau ac yn lleihau faint o frasterau sydd newydd eu treulio. Mae maidd yn cynnwys protein llaeth o ansawdd uchel, gan gyflymu metaboledd braster. Mae'n cyfrannu at y defnydd o fraster isgroenol er mwyn gwneud iawn am ddefnydd ynni'r corff.

2. Sinsir.

Mae sinsir yn cyfeirio at yr hyn a elwir yn fwydydd "poeth". Mae'n darparu secretiad a chyflenwad gwaed rhagorol i'r stumog, a thrwy hynny gyflymu'r metaboledd yn y corff. Oherwydd cynnwys uchel olewau hanfodol, mae sinsir yn gwella metaboledd, sy'n cyfrannu at hylosgi celloedd braster yn gyflym. Yn ogystal, mae sinsir yn gwella cyflwr y croen, gan ei wneud yn ifanc ac yn brydferth.

3. Bresych.

Mae bresych gwyn, blodfresych, brocoli yn gynorthwywyr cyson yn y frwydr yn erbyn gormod o bwysau. Mae bresych gwyn yn gweithio fel brwsh yn y corff, a thrwy hynny ei lanhau o docsinau. Storfa o fitaminau a mwynau yw brocoli. Y prif un yw indole-3-carbinol, sy'n normaleiddio cyfnewid estrogen - hormonau rhyw benywaidd. Mae blodfresych yn yr ail safle ar ôl brocoli mewn fitaminau. Mae bresych yn gynnyrch calorïau isel, felly gellir ei fwyta heb bron unrhyw gyfyngiadau.

4. Ciwcymbrau.

Mae ciwcymbrau yn fodd effeithiol ar gyfer colli pwysau, fodd bynnag, fel y mwyafrif o gynhyrchion eraill o darddiad planhigion, maent yn dymhorol eu natur ac yn dod â'r budd mwyaf yn union yn ystod eu haeddfedu naturiol. Argymhellir eu bwyta ar y cam hwnnw o aeddfedrwydd, pan fydd y ffrwythau'n dal i fod yn fach, yn gadarn, yn grensiog, ac nad yw'r hadau wedi datblygu'n llwyr. Os yn bosibl, nid ydynt yn plicio'r croen o giwcymbrau, gan mai ynddo y mae'r rhan fwyaf o'r fitaminau a'r mwynau wedi'u crynhoi. Mae ciwcymbrau yn cael effaith ddiwretig ar y corff dynol, sydd, ynghyd â chynnwys calorïau isel, yn eu gwneud yn gynnyrch anhepgor ar gyfer bwydo pobl sy'n cael trafferth gyda gormod o bwysau.

5. Sinamon.

Defnyddir y sbeis hwn yn y frwydr yn erbyn gormod o bwysau yn gymharol ddiweddar, ond mae eisoes wedi sefydlu ei hun fel rhwymedi llosgi braster rhagorol. Mae sinamon yn gostwng siwgr gwaed, a thrwy hynny arafu cronni brasterau. Gallwch ychwanegu sinamon at de, coffi, kefir, ac os ydych chi'n defnyddio diod o gymysgedd o ½ llwy de o sinamon, wedi'i stemio â dŵr berwedig gydag 1 llwy de o fêl, yna bydd y braster yn toddi yn syml.

6. Grawnffrwyth.

Nid myth yw diet grawnffrwyth.Canfu ymchwilwyr yn y Clinig Scripps fod y rhai a oedd yn bwyta hanner grawnffrwyth am 12 wythnos yn colli 1.5 kg ar gyfartaledd. Oherwydd ei briodweddau cemegol, mae'r sitrws hwn, wedi'i stwffio'n llythrennol â fitamin C, yn lleihau lefelau inswlin, sy'n cyfrannu at golli pwysau.

7. Te gwyrdd.

Y llofrudd braster mwyaf pwerus yw te gwyrdd. Mae astudiaethau'n dangos bod dyfyniad te gwyrdd yn cyflymu metaboledd ac yn gallu helpu i golli pwysau. Mae'r te hwn yn gwella hwyliau ac efallai fod ganddo briodweddau gwrth-garsinogenig a hefyd yn helpu i atal clefyd y galon. Dyma ddiod ffasiynol iawn ymhlith y sêr. Mae'n cynnwys llawer iawn o gaffein naturiol, gan gyflymu'r metaboledd yn y corff 15-20%. Mae te gwyrdd yn hawdd llifo allan nid yn unig braster isgroenol, ond hefyd y braster visceral, fel y'i gelwir, mwyaf peryglus - braster mewnol. Gan yfed tair cwpanaid o de gwyrdd y dydd, bydd hyd yn oed y person dewaf yn colli pwysau.

8. Dŵr.

9. Mafon.

Mae mafon yn cynnwys ensymau ffrwythau sy'n helpu i chwalu brasterau. Bydd hanner gwydraid o fafon, wedi'i fwyta hanner awr cyn pryd bwyd, yn helpu'r stumog i ymdopi â gwledd doreithiog. Mae'r aeron hwn yn cyflymu'r metaboledd. Yn ogystal, dim ond 44 o galorïau sydd mewn 100 gram o fafon.

10. Mwstard.

Mae mwstard yn ysgogi secretiad sudd gastrig ac yn gwella gweithrediad y llwybr gastroberfeddol.

11. Orennau.

Pwy ddywedodd fod bwydydd sy'n llosgi braster o reidrwydd yn rhywbeth digalon dietegol a di-chwaeth? Mae un oren yn "pwyso" dim ond 70-90 o galorïau. Ac yn bwysicaf oll, ar ôl y ffrwyth hwn mae teimlad o lawnder yn para tua 4 awr.

12. Cnau almon.

Dim ond 40% o'r braster sydd mewn almonau sy'n cael ei dreulio. Mae'r 60% sy'n weddill yn gadael y corff, heb orfod mynd trwy'r camau hollti ac amsugno. Hynny yw, mae almonau'n dirlawn ac ar yr un pryd ddim yn gadael calorïau diangen ar ôl.

13. Marchrawn.

Mae ensymau a geir mewn gwreiddyn marchruddygl yn cyfrannu at losgi braster. Blas pysgod a seigiau cig blas.

14. Ffa.

Mae codlysiau yn ffynhonnell protein llysiau, sydd mor angenrheidiol i'n corff. Mae'r protein ei hun yn metabolig, sy'n ei gwneud hi'n hawdd llosgi celloedd braster. Hynny yw, i amsugno protein, mae'r corff yn gwario llawer o egni, y mae'n ei gymryd o'i gronfeydd braster ei hun. Mae maethegwyr yn argymell defnyddio ffa yn lle dysgl ochr neu ychwanegu at salad.

15. Llaeth cnau coco.

Mae llaeth cnau coco yn cynnwys brasterau sy'n cyflymu'r metaboledd.

16. Pîn-afal.

Mae pîn-afal yn cynnwys yr ensym bromelain, a oedd hyd yn ddiweddar yn cael ei ystyried yn llosgwr braster gweithredol ac mae wedi cael ei hysbysebu'n eang mewn cynhyrchion sy'n helpu i frwydro yn erbyn colli pwysau. Yn anffodus, mae gwyddonwyr wedi darganfod ei fod, o dan ddylanwad sudd gastrig, yn colli ei briodweddau ensymatig. Ond o hyd, mae pîn-afal yn gwella treuliad ac yn lleihau newyn yn llwyddiannus.

17. Papaya.

Mae Papaya yn cynnwys ensymau sy'n gweithredu ar lipidau ac yn chwalu proteinau. Fodd bynnag, nid yw mynd ar ddeiet o papaia yn gwneud synnwyr, oherwydd mae ensymau yn colli eu gweithgaredd 2-3 awr ar ôl eu llyncu. Er mwyn cael yr effaith a ddymunir, dylid bwyta papaia yn union cyn prydau bwyd, gyda bwyd neu'n syth ar ei ôl.

18. Gwin coch.

Mae gwin coch yn cynnwys y resveratrol cynhwysyn gweithredol, sy'n ysgogi cynhyrchu protein sy'n blocio derbynyddion mewn celloedd braster. Mae Resveratrol yn helpu i chwalu brasterau ac arafu ffurfio braster corff newydd. Mae'r cynhwysyn rhyfeddol hwn yn rhan o groen grawnwin a gwin gwyn, ond yn y cynhyrchion hyn mae'n ocsideiddio'n gyflym ac yn dod yn llai effeithiol. Mae gwin coch yn ffynhonnell unigryw llosgwr braster effeithiol, fodd bynnag, fel unrhyw alcohol, dylid ei yfed mewn symiau cyfyngedig. Bydd hanner gwydraid o win coch y dydd yn rhoi effaith fuddiol i chi ar y corff.

19. Afalau a gellyg.

Roedd menywod dros bwysau a oedd yn bwyta tri afal neu gellyg bach y dydd yn colli mwy o bwysau ar ddeiet calorïau isel o gymharu â'r rhai nad oeddent yn ychwanegu ffrwythau at eu diet. Dyma'r casgliad y daeth ymchwilwyr o Brifysgol Talaith Rio de Janeiro iddo. Yn gyffredinol, roedd y rhai a oedd yn bwyta llysiau yn bwyta llai o galorïau. Felly, y tro nesaf y byddwch chi eisiau losin, cymerwch y byrbryd calorïau isel hwn, sy'n llawn ffibr. Byddwch chi'n teimlo'n llawn hirach ac yn bwyta llai.

20. Blawd ceirch.

Ffynhonnell wych o ffibr hydawdd (7 g y gweini mewn 2 gwpan). Mae'n rhoi teimlad o lawnder a'r egni sydd ei angen ar gyfer ymarfer corff.

Cynhyrchion - llosgwyr braster - ein cynorthwywyr ffyddlon yn y frwydr yn erbyn gormod o bwysau, ond rhaid inni beidio ag anghofio na all un cynnyrch bwyd gael gwared â braster corff heb ddeiet cytbwys a digon o weithgaredd corfforol.

Mae'r diet yn cynnwys bwydydd sy'n llosgi braster ar gyfer colli pwysau yn gyflym. Hanfod effaith cynhyrchion o'r fath yw hunan-ddinistrio celloedd braster wrth eu bwyta.

Os ydych chi eisiau colli pwysau, yna dysgwch wirionedd syml: ni fydd newyn yn achub y sefyllfa. Mae gwrthod bwyd yn achosi straen ac yn arafu'r broses metabolig. Felly, yn y broses o golli pwysau, ni ddylech gyfyngu'ch hun i fwyta bwyd. Mae'n well disodli bwydydd calorïau uchel â bwydydd calorïau isel a sylweddau llosgi braster.

Mae gan gynhyrchion sy'n llosgi brasterau gynnwys calorïau isel ac yn cyflymu metaboledd, yn sbarduno'r broses o hunan-ddinistrio braster gan y corff. Maent yn cynnwys sylweddau penodol sy'n sbarduno cynhyrchu hormon twf. Mae'r hormon, sy'n llosgi braster, yn eu troi'n egni, a ddefnyddir i adnewyddu celloedd ymhellach.

Mae gan gynhyrchion sy'n llosgi brasterau strwythur o'r fath fel bod yn rhaid i'r corff wario llawer iawn o egni ar eu hamsugno, gan wario calorïau.

Gyda defnydd rheolaidd, mae'r haen braster yn teneuo'n raddol, mae'r pwysau'n lleihau, mae'r broses o golli pwysau yn cael ei actifadu. Nid oes angen i chi wneud diet yn unig o fwydydd sy'n llosgi braster, gan gyfrif ar effaith colli pwysau yn gyflym. Rydych chi'n rhedeg y risg o ddifetha'ch stumog, ac mae'n annhebygol y byddwch chi'n gallu cynnal diet o'r fath am amser hir.

Pa fwydydd sy'n llosgi braster? Mae cynhyrchion llosgi braster yn dod o dan sawl categori: ffrwythau, llysiau, sbeisys, cnau, cynhyrchion llaeth a the.

Grawnffrwyth, fel sudd grawnffrwyth, yn gostwng lefelau inswlin ac, o ganlyniad, yn difetha'r teimlad o newyn. Mae braster yn cael ei losgi'n berffaith o rawnffrwyth ac mae'r broses o golli pwysau yn cael ei actifadu. Mae'n ddigon i fwyta hanner y ffrwyth hwn bob dydd, ac ar ôl cwpl o wythnosau bydd dau gilogram yn gadael yn anadferadwy.

Mae bron pob ffrwyth sitrws yn cyflymu prosesau metabolaidd yn y corff ac yn cyfrannu at golli pwysau.

Pîn-afal - Mae yna gred eang ei fod yn cynnwys sylweddau sy'n llosgi brasterau. Yn wir, mae'r ffrwythau'n cynnwys bromelain, sy'n hyrwyddo dadansoddiad gweithredol o broteinau sy'n dadelfennu'n asidau amino sy'n helpu i ddadelfennu brasterau. Peidiwch â phîn-afal heb lawer o fraster ar gyfer y rhai sy'n dioddef o glefydau gastroberfeddol.

Kiwi - yn cynnwys ensymau unigryw sy'n cyfrannu at ddadelfennu braster corff. Yn dirlawn y corff gydag elfennau olrhain defnyddiol, yn rheoleiddio pwysedd gwaed, yn helpu gyda llosg y galon.

Afalau a gellyg sydd â'r cynnwys calorïau isaf ymhlith ffrwythau. Mae'n werth bwyta dau neu dri afal a bydd y teimlad o newyn yn eich gadael am amser hir. Gellir ei ddefnyddio ar ffurf amrwd, ac ar ffurf sudd, tatws stwnsh. Mae afalau yn cael eu pobi yn y popty.

Aeron yn gynnyrch anhepgor ar y bwrdd yn colli pwysau. Er enghraifft, mae mafon a llus yn chwalu brasterau. Maent yn cynnwys gwrthocsidyddion mewn symiau mawr, gan helpu i gynnal croen ieuenctid.

Ciwcymbrau - Ffordd effeithiol o frwydro yn erbyn gormod o bwysau.Dim ond yn ystod y cyfnod aeddfedu y gellir teimlo buddion bwyta ciwcymbrau, pan fydd y mwyaf o ffibr yn y llysiau. Mae'r dŵr sydd yn y ciwcymbrau yn gollwng tocsinau a thocsinau. Maent yn wahanol o ran effaith diwretig a chynnwys calorïau isel, oherwydd eu bod yn dod yn elynion go iawn o bwysau gormodol.

Seleri - yn cynnwys llawer o ffibr, yn cyflymu metaboledd ac yn actifadu'r broses o golli pwysau. Mae bresych a salad seleri yn dylanwadu'n dda ar ddadansoddiad brasterau.

Llaeth braster isel, kefir (nonfat) - bwyd sy'n cael effaith fuddiol ar y broses o golli pwysau. Dylid bwyta cynhyrchion llaeth bob dydd mewn ychydig bach: 2 gwpan o laeth neu kefir y dydd.

Mae cynhyrchion llaeth yn rheoleiddio'r metaboledd yn y corff, yn gwella'r microflora berfeddol ac yn bodloni'r newyn yn gyflym.

Caws bwthyn (heb fraster) ac iogwrt (dim mwy na 1.5%) - cynnwys protein ar gyfer ei dreuliad y mae'r corff yn gwario nifer fawr o galorïau arno. Felly, mae'r broses weithredol o golli pwysau yn dechrau. Rhowch gynnig ar chwipio caws bwthyn heb fraster ac ychydig bach o ddŵr pefriog mwynol. Rydych chi'n cael hufen ysgafn, gallwch chi ei daenu ar dost bob bore.

Silis coch poeth - Mae'n llosgi brasterau yn berffaith, ond dim ond i'r rhai sy'n gallu brolio iechyd rhagorol y mae wedi'i nodi. Ychwanegwch pupurau yn ofalus i'ch bwyd, gan y bydd yn cynyddu tymheredd eich corff am gyfnod byr.

Sinamon - Yn fwy diweddar, dechreuon nhw ei ddefnyddio fel cynnyrch llosgi braster. Mae'n gostwng yn dda faint o siwgr yn y gwaed ac yn arafu amsugno brasterau yn fawr, ac mae'r braster presennol yn cael ei losgi'n gyflymach. Ychwanegwch at kefir neu de.

Sinsir (gwreiddyn) - yn torri brasterau i lawr ac yn cael gwared ar docsinau a thocsinau. Gallwch chi wneud te gyda sinsir. Mae angen torri gwreiddyn sinsir yn ddarnau bach neu ei gratio, ei roi mewn te, yr ydych chi'n gyfarwydd ag ef. Effaith fuddiol ar dreuliad. Mae'r corff yn cael ei lanhau.

Mwstard - yn cynyddu nifer yr ast gastrig, yn cyflymu dadansoddiad brasterau. Pan gaiff ei yfed am gyfnod byr, gall tymheredd corff person gynyddu.

Te gwyrdd - mae ganddo yn ei gyfansoddiad sylweddau sy'n mynd ati i losgi brasterau. Mae'n gwrthocsidydd, yn dadwenwyno ac yn cyflymu'r metaboledd yn y corff. Mae pobl Asiaidd yn yfed 4 cwpanaid o de gwyrdd y dydd, gan gredu y bydd faint o effaith llosgi braster yn gryfach. Gellir ei wanhau â llaeth (heb fraster) - i gael yr effaith orau.

Cnau almon - mae cnau Ffrengig, a nodweddir gan gynnwys braster uchel, yn cael effaith fuddiol ar actifadu colli pwysau. Yn cynnwys calsiwm, asidau brasterog, haearn a ffosfforws. Mae diwrnod yn ddigon i fwyta dim mwy na 30 g o almonau (tua 23 cnau).

Cnau pinwydd - yn cynnwys asid linoleig C17H31COOH, sy'n lleihau archwaeth yn berffaith. Maent yn wahanol i fathau eraill o gnau mewn llawer iawn o brotein yn y cyfansoddiad.

Cnau daear - Yn cyflymu metaboledd ac yn chwalu brasterau. Mae'n ddelfrydol ar gyfer byrbrydau trwy gydol y dydd. Peidiwch â bwyta mwy na 50 g o gnau daear y dydd (tua 10-12 darn).

Peidiwch ag anghofio manteision mathau braster isel o gig a physgod. Mae'r olaf yn cynnwys llawer iawn o ïodin ac omega-3. Mae bwydydd sy'n seiliedig ar fwyd môr yn cael effaith fuddiol ar ddadelfennu brasterau. Mae cig braster isel yn ffynhonnell ardderchog o brotein, y mae'r corff yn gwario llawer o egni ar ei dreulio.

Beth ddylai'r maeth fod ar gyfer llosgi braster? Rhaid i fwydlen rhywun sydd eisiau colli pwysau o reidrwydd fod yn rhesymol. Unwaith yr wythnos, trefnwch ddiwrnodau dadlwytho pan allwch chi gadw at y diet mono. Ceisiwch ddatblygu bwydlen ddyddiol yn iawn gan ddefnyddio bwydydd sy'n llosgi braster, fel bod colli pwysau yn mynd heb niwed, mae angen diet cytbwys arnoch chi.

Mae bwyd ar gyfer llosgi braster yn cael ei fwyta trwy gydol y dydd, ond yn fwy ar ôl cinio, pan fydd prosesau metabolaidd yn arafu. Os oedd brecwast yn galonog, yna ar gyfer cinio gallwch yfed cwpanaid o de ar berlysiau, bwyta salad llysiau neu ffrwythau ysgafn. Yn y bore gallwch chi fwyta granola, caws bwthyn, grawnfwyd.

Dylai maeth ar gyfer llosgi braster fod gydag isafswm o fwydydd "niweidiol". Er enghraifft, mae halen yn effeithio'n negyddol ar y broses o golli pwysau. Cyfyngu ar ei gymeriant ac yna bydd buddion maethiad cywir yn cynyddu'n sylweddol.

Gall un dysgl gynnwys sawl cynnyrch sydd ag effaith llosgi braster.

Rhowch gynnig ar salad bresych a chiwcymbr calorïau isel wedi'i flasu â finegr seidr afal. Mae smwddis ffrwythau a llysiau sydd â chynnwys cyfoethog o sylweddau sy'n llosgi braster yn cyfrannu at golli pwysau. Gellir eu paratoi o unrhyw ffrwythau neu lysiau sy'n cyfrannu at losgi braster. Gallwch chi wneud coctel blasus o fafon a llaeth gyda chynnwys braster isel.

Diabetes mellitus Dreval A.V. Cyfeirlyfr ffarmacolegol, Eksmo -, 2011. - 556 c.
Akhmanov M. Diabetes yn ei henaint. St Petersburg, tŷ cyhoeddi "Nevsky Prospekt", 2000-2002, 179 tudalen, cyfanswm cylchrediad 77,000 o gopïau.
Kazmin V.D. Trin diabetes gyda meddyginiaethau gwerin. Rostov-on-Don, Tŷ Cyhoeddi Vladis, 2001, 63 tudalen, cylchrediad 20,000 o gopïau.
Olga Aleksandrovna Zhuravleva, Olga Anatolyevna Koshelskaya und Rostislav Sergeevich Karpov Therapi gwrthhypertensive cyfun mewn cleifion â diabetes mellitus: monograff. , LAP Cyhoeddi Academaidd Lambert - M., 2014 .-- 128 t.

Gadewch imi gyflwyno fy hun. Fy enw i yw Elena. Rwyf wedi bod yn gweithio fel endocrinolegydd am fwy na 10 mlynedd. Credaf fy mod yn weithiwr proffesiynol yn fy maes ar hyn o bryd ac rwyf am helpu pob ymwelydd â'r wefan i ddatrys tasgau cymhleth ac nid felly. Mae'r holl ddeunyddiau ar gyfer y wefan yn cael eu casglu a'u prosesu'n ofalus er mwyn cyfleu'r holl wybodaeth angenrheidiol cymaint â phosibl. Cyn defnyddio'r hyn a ddisgrifir ar y wefan, rhaid i chi ymgynghori ag arbenigwyr bob amser.

Cynhyrchion Llosgi Braster

Wrth gwrs, mae angen i chi ddeall nad oes bwyd o'r fath, gan fwyta y gallwch chi golli pwysau mewn symiau diderfyn. Ond mae yna fwydydd a fydd yn helpu i osgoi teimlad o newyn ac i beidio â bwyta calorïau ychwanegol. Ac ar wahân, byddant yn helpu i gyflymu'r metaboledd, sy'n hwyluso colli gormod o bwysau.

Cynhyrchion Llosgi Metabolaidd a Braster

Nawr byddwn yn dadansoddi pa fwydydd sy'n llosgi braster ac yn cyfrannu at golli pwysau, trwy ddirlawn y corff â sylweddau defnyddiol a chyflymu metaboledd.

A yw'n ffrwyth neu'n llysieuyn? A oes unrhyw ystyr i hyn? Y cyfan sydd angen i chi ei wybod yw bod tomatos yn cynnwys llawer o sylweddau defnyddiol, maen nhw'n helpu i golli pwysau a pheidio â'i ennill eto. Maent yn isel mewn calorïau, ac ar yr un pryd yn rhoi teimlad o lawnder, yn cynnwys ffibr, sy'n eich galluogi i aros yn symud.

Fel pob bwyd gwirioneddol iachus, mae tomatos nid yn unig yn eich helpu i golli pwysau. Mae astudiaethau'n dangos bod lycopen yn cynnwys gwrthocsidyddion sy'n hynod ddefnyddiol wrth drin llawer o afiechydon. Y tro nesaf yn y siop, peidiwch ag anghofio rhoi tomatos yn y fasged.

Yn llawn fitamin C, bydd orennau'n helpu'ch corff i weithio ar y lefel orau bosibl, ond os ydych chi am golli pwysau, peidiwch ag anghofio bod orennau'n cynnwys siwgr. Ni allwch ddianc rhag hyn, maent yn cynnwys cryn dipyn o siwgr, a all droi’n fraster, a pheidio â chael ei losgi. Ond maent yn isel mewn calorïau, ac mae ffibr yn helpu i reoleiddio lefelau glwcos yn y gwaed.

Er mwyn helpu orennau i golli pwysau, defnyddiwch nhw yn gymedrol, tra hefyd yn diwallu'ch angen am losin gydag orennau.

Blawd ceirch

Er na fydd cefnogwyr y diet Paleo yn cytuno, bydd llawer o rai eraill yn dweud bod blawd ceirch yn lleihau pwysau oherwydd bod y ffibr sydd ynddynt yn cyflymu metaboledd ac yn eich helpu i deimlo'n llawn hirach. Mae pawb, o Mrs. Hutson i feddygon, yn dadlau mai'r dechrau gorau i'ch diwrnod yw gyda gweini blawd ceirch i frecwast.

Mae gwrthocsidyddion a mwynau eraill yn ei wneud yn ddewis cywir, ac nid yn unig fel ffynhonnell ffibr. Mae blawd ceirch yn gynnyrch rhagorol i'r rhai sydd am ostwng eu colesterol.

Pan rydych chi'n ceisio colli pwysau, nid oes angen bwyta bwyd di-chwaeth. Mae'n bryd arbrofi gyda sesnin o wahanol wledydd. Mae gan lawer ohonynt briodweddau thermogenig sy'n cyflymu metaboledd, yn ogystal, bydd prydau wedi'u paratoi'n feddygol gyda sbeisys yn dod yn debyg i seigiau o fwyty.

Rhai enghreifftiau: bydd hadau mwstard yn adfywio'ch pryd ac yn cyflymu metaboledd, bydd sinsir yn gwella treuliad. Bydd Ginseng yn rhoi egni, a bydd pupur du yn helpu i losgi calorïau. Ydych chi'n hoffi bwyd Indiaidd? Mae tyrmerig hefyd yn llosgi gormod o bwysau.

Tatws Melys (Tatws Melys)

Mae Oprah wrth ei fodd â thatws melys ac yn credu iddi golli pwysau unwaith, diolch yn rhannol iddo. Ond a allwch chi golli pwysau mewn gwirionedd trwy ddisodli tatws wedi'u pobi â'u "brawd" melys? Mae'n ymddangos bod tatws melys yn wych ar gyfer dieters oherwydd eu bod yn cynnwys llai o galorïau ac yn rhoi teimlad o lawnder.

Os ydych chi'n hoff o datws, gall tatws melys fod yn gynnyrch rhagorol nad oes raid i chi ei osgoi yn ystod y diet, gallwch chi gymryd lle tatws cyffredin. Mae tatws melys yn cynnwys ffibr, fitamin C, potasiwm, a fitamin B6.

Mae'n anodd dychmygu eich bod chi'n colli pwysau wrth fwyta afal. Maen nhw mor felys fel eu bod nhw'n gallu goresgyn y chwant am losin - mae'n hawdd deall pam eu bod nhw'n rhan o lawer o bwdinau. Mae afalau yn isel mewn calorïau, braster a sodiwm. Ond mae ganddyn nhw lawer o ffibr.

Mae ffibr yn rhoi teimlad o syrffed bwyd, ac yn caniatáu ichi beidio â mynd yn wallgof o newyn rhwng prydau bwyd. Mae hefyd yn helpu i wella treuliad. Cnoi'r afalau yn drylwyr, a phrynu rhai naturiol fel y gallwch chi adael y croen arnyn nhw.

Dyma un o'r cynhyrchion hynny sydd wedi'i gynnwys ym mron pob diet sy'n bodoli. Mae cnau yn cael eu cynnwys yn neiet llysieuwyr a dilynwyr Paleo, ac mae angen i chi wneud ymdrech i ddod o hyd i ddeiet lle na fyddai cnau. Gellir eu bwyta'n amrwd, a gall llond llaw bach o gnau Ffrengig naturiol, almonau, neu pecans wasanaethu fel byrbryd blasus a rhoi teimlad o syrffed i chi am sawl awr neu fwy.

Os nad ydych chi'n hoffi bwyta cnau ar wahân, ceisiwch eu torri a'u taenellu â phrif gwrs neu ddysgl ochr. Byddwch hefyd yn echdynnu maetholion ac yn cael arogl dymunol o'r ddysgl.

Yn hysbys yn flaenorol ymhlith llysieuwyr, mae quinoa bellach yn dod yn fwy a mwy poblogaidd. Mae'r buddion yn newid o fwydydd calorïau uchel fel reis a thatws i quinoa. Byddwch hefyd yn derbyn popeth o fwyd gyda bonws ychwanegol yn y fitaminau sydd wedi'u cynnwys mewn cwinoa.

Os nad ydych wedi rhoi cynnig ar y diwylliant hwn, beth ydych chi'n aros amdano? Bydd Quinoa yn eich helpu i deimlo'n llawn, mae'n isel mewn calorïau, ac mae ganddo hefyd fynegai glycemig isel. Ac mae hyn yn fantais!

Mae ffa yn staple o'r Diet Carbohydrad Araf Pedair Awr. Maen nhw'n cael eu canmol am eu gallu i reoleiddio siwgr gwaed a gwella treuliad oherwydd eu cynnwys ffibr. Ceisiwch ychwanegu can o ffa du naturiol fel dysgl ochr i'ch pryd nesaf, yn enwedig os gallant ddisodli bwydydd sy'n cynnwys mwy o garbohydradau, fel bara neu reis. Mae llawer o fwytai yn gweini ffa duon fel dysgl ochr, maen nhw hefyd yn ddatrysiad gwych i'r rhai sy'n mynd am dro gyda ffrindiau ac nad ydyn nhw am ddangos eu bod ar ddeiet.

Wy gwyn

Mae anghydfodau o amgylch yr wyau: mae rhai gurus yn dweud bod y melynwy yn ddiniwed, mae llawer o rai eraill yn dadlau y dylid ffafrio gwynwy ar gyfer colli pwysau. O ble ddaeth yr anghydfod? Mae wyau yn ffynhonnell dda o brotein, a'r maen tramgwydd yw a yw'r braster a'r colesterol sydd yn y melynwy yn werth eu bwyta.

Peidiwch â mentro trwy fwyta melynwy a chael budd protein heb boeni am beryglon y melynwy.Pan fydd eich pwysau yn cyrraedd yr hyn rydych chi ei eisiau, gallwch chi eu dychwelyd yn ôl i'ch diet a bwyta proteinau a melynwy yr un mor.

Nid oes angen eistedd ar ddeiet grawnffrwyth annealladwy er mwyn elwa ohono, ond i'r mwyafrif o bobl, gall grawnffrwyth fod yn bryniant newydd yn y siop. Nid yw grawnffrwyth ar y rhestr o'r pryniannau mwyaf eu hangen, ond dylech ei gynnwys. O ran colli pwysau, mae yna chwedl hirsefydlog bod grawnffrwyth yn helpu i golli pwysau, ac mae astudiaethau clinigol wedi profi hynny.

Nid oes angen i chi brynu'r ffrwythau ei hun hyd yn oed, gallwch brynu sudd grawnffrwyth a'i yfed yn lle bwyta ffrwythau. Dywed Tim Ferris, yn The Four Hour Body, ei fod yn yfed sudd grawnffrwyth ar ei “ddyddiau rhydd” mewn ymgais i osgoi magu pwysau.

Brest cyw iâr

Er na fydd bronnau cyw iâr yn ddewis llysieuwr neu figan, maent yn aml yn cael eu bwyta gan dieters a bodybuilders oherwydd eu lefelau protein uchel a braster isel. Nid yw cig cyw iâr tywyll yn cael ei ystyried o ran ansawdd protein. Mae'r rhan fwyaf o Americanwyr yn cynnwys cyw iâr fel rhan o'u diet oherwydd ei fod yn un o'r mathau mwyaf poblogaidd o gig yn y wlad.

Cofiwch - dylai'r cig fod heb groen. Ceisiwch ychwanegu gwahanol sbeisys, fel y rhai a restrir uchod, i'w wneud hyd yn oed yn fwy blasus. Mewn cyfuniad ag ymarferion cryfder, bydd fron cyw iâr yn helpu i gadw cyhyrau mewn siâp da ac yn cyflymu metaboledd.

Efallai bod bwyta bananas yn ymddangos yn naturiol i ni oherwydd eu bod yn ein dychwelyd i'r gorffennol cyntefig. Po fwyaf o ymchwil a wneir ar effaith bananas ar fodau dynol, y mwyaf o hyder sydd yno eu bod yn ein helpu i aros mewn siâp. Gellir eu bwyta'n hawdd trwy gydol y dydd oherwydd eu amlochredd. Ychwanegwch dafell o fanana i'r uwd pan fyddwch chi'n gadael y tŷ, ewch â chwpl o fananas gyda chi rhag ofn eich bod chi eisiau losin, neu ddim ond bwyta wrth fynd. Y peth gorau yw bwyta 1 banana y dydd, gan eu bod yn ffynhonnell siwgr.

Mae gellyg yn aml yn cael ei farnu'n arwynebol, gan ei ystyried yn chwaer anghofiedig afal, ond mae gan gellyg eu harogl unigryw a'u rhinweddau iach eu hunain, gan gynnwys priodweddau llosgi braster. Maen nhw'n helpu i deimlo'n llawn, mae ganddyn nhw gyfansoddiad gwahanol i afalau a ffrwythau eraill, mae gwneud y ffibr sydd ynddynt yn fwy defnyddiol fyth.

Gellir dod o hyd i gellyg mewn llawer o ryseitiau ar gyfer prydau blasus. Os nad ydych wedi defnyddio gellyg ar gyfer coginio eto, neu os nad ydych wedi eu bwyta, mae'n bryd dechrau.

Cnau pinwydd

Mae cnau pinwydd yn cynnwys ffytonutrients sy'n helpu i atal archwaeth. Mae hyn yn golygu nad oes angen i chi brynu pils diet drud gydag ychwanegion cemegol niweidiol, a ddylai hefyd atal archwaeth. Y cyfan sydd ei angen yw cael ychydig o gnau pinwydd wrth law.

Nid yw dewis madarch yn lle selsig pepperoni neu pizza yn cyfrannu fawr ddim at golli pwysau, ond bydd bwyta mwy o fadarch gyda bwydydd iach eraill yn arwain at ganlyniadau gwell oherwydd y cynnwys calorïau isel a llawer o fitaminau.

Rhowch gynnig ar fath newydd o fadarch, un a allai edrych ychydig yn rhyfedd, peidiwch â stopio ar champignonau a ddefnyddir yn gyffredin. Mae gan bob un ohonyn nhw ei rinweddau unigryw ei hun, ond mae gan bob un un peth yn gyffredin - maen nhw'n cyfrannu at golli pwysau.

Mae ffacbys yn ennill poblogrwydd cynyddol fel diwylliant a diwylliant defnyddiol sy'n helpu i gael gwared ar bunnoedd yn ychwanegol. Bydd ffibr sydd ynddo yn helpu i deimlo'n dda rhwng prydau bwyd, a bydd yn atal cynnydd mewn siwgr yn y gwaed.

Os ydych chi'n llysieuwr, bydd corbys yn ffynhonnell dda o brotein i chi, neu gallwch ei ddefnyddio fel dysgl ochr. Bydd yn cadw lefelau colesterol yn normal ac yn helpu i dreulio carbohydradau yn well.

Pupur poeth

Os ydych chi'n hoff o fwyd sbeislyd, bydd pupurau poeth yn apelio atoch chi.Bydd pupurau poeth fel habanero, jalapenos a chipotle yn helpu i golli pwysau, ac yn ychwanegu croen at bron unrhyw ddysgl. Maent yn cynnwys capsaicin, sy'n ddefnyddiol i'r rhai sydd am golli pwysau.

Os ydych chi'n poeni y bydd pupurau poeth yn llosgi twll yn eich stumog, yna mae astudiaethau diweddar wedi dangos bod pupurau poeth yn helpu i atal rhai afiechydon stumog, fel lladd bacteria sy'n achosi wlserau stumog. Peidiwch â bod ofn!

Ein hepgor fyddai pe na baem yn cynnwys brocoli ar y rhestr hon, er efallai eich bod wedi cael llond bol ar straeon pawb am frocoli. Mae'n ymddangos bod eich mam a'ch mam-gu yn iawn, mae brocoli yn ddefnyddiol iawn, ac ar ben hynny, mae'n cyfrannu at golli pwysau.

Sut felly? Mae brocoli yn rhoi teimlad o lawnder, ac nid yn unig hynny. Mae brocoli yn cynnwys llawer o faetholion, ffibr, a fydd yn eich cadw'n heini. Sesnwch ef gyda sbeisys neu bupur, ond byddwch yn wyliadwrus o gawl brocoli a chaws, gan na fydd yn gweithio ar gyfer colli pwysau.

Cig Deiet Organig

Mae cig dietegol yn cynnwys protein, nid yw'n cynnwys unrhyw fraster, ond gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dewis cig naturiol os ydych chi am golli pwysau. Am fwy o elw, mae cig o fuchod, moch ac anifeiliaid eraill yn cael ei bwmpio â gwrthfiotigau a hormonau twf. Gall cig o'r fath niweidio'r broses o golli pwysau.

Nid yw cig sy'n cael ei dyfu heb ddefnyddio gwrteithwyr cemegol yn cynnwys mwy o faetholion na chig cyffredin, ond y gwahaniaeth yw'r hyn nad yw'n ei gynnwys. Os na allwch ddod o hyd i gig organig, cymerwch gig sy'n cael ei fwydo gan laswellt neu gydag ychydig iawn o ychwanegion cemegol.

Cantaloupe (cantaloupe)

Maen nhw'n dweud, trwy fwyta cantaloupe, eich bod chi'n llosgi mwy o galorïau nag sydd ynddo. Gwir neu beidio, ond mae melon o hyd yn helpu i golli pwysau. Mae'n felys, ond nid yn uchel iawn mewn calorïau, fel y mwyafrif o losin. Mae hefyd yn cynnwys ffibr, er na allwch ddweud y blas.

Yn aml mae'n cael ei ychwanegu at saladau ffrwythau, gyda ffrwythau fel melon gaeaf, mefus, neu ar ei ben ei hun fel tonig neu fyrbryd. Ffaith gadarnhaol arall: mae cantaloupe yn gwneud eich croen yn hyfryd.

Mae plant rhannol yn gadael sbigoglys ar blât, tra bod oedolion yn deall pa mor ddefnyddiol ydyw, gan gynnwys ar gyfer colli pwysau a lles. Gellir ei fwyta mewn gwahanol amodau: ffres fel salad, mewn tun a'i rewi. Mae'n effeithiol wrth golli pwysau, oherwydd mae'n rhoi gwaith i'r stumog, ac ar yr un pryd yn cynnwys ychydig o galorïau.

Rydym yn eich cynghori i brynu sbigoglys naturiol, nad yw'n cael ei dyfu ar wrteithwyr cemegol.

Te gwyrdd

Efallai eich bod eisoes yn gwybod bod te gwyrdd yn ffynhonnell bwerus o wrthocsidyddion, ond a oeddech chi'n gwybod ei fod yn cyfrannu at golli pwysau? Mae hyn oherwydd cynnwys catechins. Mae'n rhan o de gwyrdd sy'n llosgi mwy o galorïau a braster.

O'i gymharu â the eraill, mae te gwyrdd yn well nag eraill yn yr ystyr nad yw mor brosesu ag eraill, ac felly mae'n cadw rhinweddau mwy gwerthfawr fel gwrthocsidyddion, ffytonutrients, sy'n ei wneud yn un o'r goreuon ymhlith ein rhestr.

Peidiwch â thanamcangyfrif ansawdd sinamon, mae'n berthnasol nid yn unig ar gyfer pobi. Mae sinamon yn helpu i leihau pwysau; bydd 1 llwy de o sinamon y dydd yn rhoi canlyniadau cadarnhaol. Beth yw'r hud? Y peth yw bod sinamon yn caniatáu ichi gadw lefelau glwcos yn y gwaed arferol. Mae'n chwarae rhan sylweddol yn y ffordd rydych chi'n teimlo trwy gydol y dydd, pa mor egnïol neu swrth y byddwch chi.

Mae cynnal siwgr gwaed arferol hefyd yn helpu i atal newyn. Sicrhewch fod gan eich bynsen ddigon o sinamon.

Mae gan asbaragws lawer o briodweddau cadarnhaol, ac mae pob un ohonynt yn chwarae rôl yn y broses o golli pwysau. Y cyntaf yw helpu i gael gwared ar docsinau a gwastraff arall. Mae hefyd yn helpu wrth dreuliad ac yn cadw bacteria da yn y coluddion.Mae'n werth nodi bod hwn yn fwyd iach, sy'n golygu ei fod yn cynnwys llawer o fitaminau a mwynau a all eich helpu.

Mae llawer o dieters yn hoffi blas asbaragws, mae'n hawdd iawn ei goginio, mae'n cael ei gyfuno â sesnin a sbeisys, ac mae'n ychwanegiad da at fwyd cyffredin.

Er bod cadwyni bwyd cyflym wedi dechrau ychwanegu guacamole at bob bwyd, mae afocados yn gynnyrch colli pwysau gwych. Am nifer o flynyddoedd, ni chydnabuwyd afocados fel cynnyrch ar gyfer colli pwysau oherwydd y cynnwys braster, yna ystyriwyd bod bwydydd sy'n cynnwys braster yn niweidiol. Yna fe wnaethon ni grwydro a sylweddoli nad yw pob braster yn cael ei ffurfio'n gyfartal, ac mae brasterau da yn helpu i golli pwysau.

Ceisiwch ychwanegu sleisys o afocado i'ch brechdanau, neu gwnewch eich guacamole eich hun. Ceisiwch osgoi guacamole mewn bwytai, oherwydd ni fyddwch yn gwybod ei union gyfansoddiad.

Menyn cnau daear

Ymhlith y cynhyrchion sy'n hybu colli pwysau, mae menyn cnau daear yn haeddu sylw arbennig, oherwydd mae'r rhain yn frasterau da a fydd yn helpu i golli pwysau. Mae ganddo flas anhygoel, mae'n bodloni'r teimlad o newyn a hyd yn oed yn ei ddifetha. Yn The Abs Diet, disgrifir menyn cnau daear fel cynnyrch iach iawn ac argymhellir ei ychwanegu at smwddis.

Mae olew almon blas ysgafn hefyd yn ddefnyddiol wrth golli pwysau, ond yn gyffredinol mae'n costio mwy na menyn cnau daear. Beth bynnag, dewiswch fwydydd organig i fwyta cnau daear yn unig ac, o bosibl, halen môr.

Mae eog yn cynnwys omega-3s ac mae rhai dietau wedi'u hadeiladu arno. Ar yr olwg gyntaf, mae'n ymddangos ei bod yn rhy dew i hawlio cynnyrch defnyddiol ar gyfer colli pwysau, ond nid oes ganddo lawer o frasterau dirlawn, fel, er enghraifft, mewn hamburger bwyd cyflym, lle mae cynnwys omega-3 yn fwy na'r holl normau derbyniol.

Mae eog yn gynnyrch rydych chi am ei ychwanegu at eich diet i ddarganfod sut y bydd eich corff yn ymateb iddo. Os yw'n effeithio arnoch chi'n dda, ystyriwch ei fwyta'n amlach yn ystod yr wythnos. Yn ffodus, mae yna lawer o ryseitiau eog da y bydd y dysgl yn troi allan i fod yn fraster isel ac yn flasus.

Finegr Seidr Afal Heb ei Hylif Organig

Mae ensymau finegr seidr afal yn cynorthwyo treuliad a cholli pwysau yn raddol. Argymhellir ei ychwanegu at ddŵr distyll a'i yfed cyn prydau bwyd. Mae finegr seidr afal yn helpu i dreuliad, a bydd eich corff yn echdynnu'r holl faetholion o'r bwyd.

Mae hefyd yn atal archwaeth, felly os ydych chi'n llwglyd rhwng prydau bwyd ac yn chwilio am rywbeth i “roi allan” pangs newyn cyn eich pryd nesaf, mae finegr seidr afal yn gynorthwyydd gwych yma.

Iogwrt Groegaidd

Mae iogwrt Groegaidd yn ennill enw da am iogwrt mwy iach. Mae hyn oherwydd y ffaith ei fod yn cynnwys mwy o brotein a llai o siwgr nag iogwrt rheolaidd. Ond ni ddylech roi'r gorau i iogwrt cyffredin ar unwaith, heblaw bod yna lawer o gynhyrchion y gall iogwrt Groegaidd eu disodli.

Er enghraifft, gallwch ei ddefnyddio yn lle hufen sur a thorri llawer o galorïau a braster. Gallwch hefyd ei ddefnyddio ar gyfer pobi yn lle brasterau ac olewau eraill, ond efallai na fydd yn gweithio allan ar y dechrau a bydd yn cymryd sawl ymgais.

Olew olewydd

Y rheswm y mae olew olewydd yn cyfrannu at golli pwysau yw y gall ddisodli bwydydd eraill, fel dresin salad neu olewau eraill sy'n cael eu hystyried yn niweidiol. Hyd yn oed os na fyddwch chi'n newid unrhyw beth yn eich diet neu ffordd o fyw, ond yn dechrau defnyddio olew olewydd, bydd yn dal i gael effaith wrth golli pwysau. Ond mae'r rhan fwyaf o bobl yn sylwi y bydd y canlyniad yn fwy amlwg os byddwch chi'n dechrau diet Môr y Canoldir.

Bydd bron unrhyw ddeiet sy'n disodli'r diet Americanaidd Safonol yn elwa ac yn caniatáu ichi golli cilogramau o bwysau, a gall defnyddio olew olewydd ddod â llawer o fuddion.

Eiddo rhyfeddol o lus ym maes colli pwysau - gydag ef rydych chi'n llosgi braster.Mae'n helpu'r corff i gael gwared â braster a siwgr, yn ogystal, mae'r aeron hwn yn blasu'n wych a gall wella bwyd cartref. Mae hi hefyd yn dda gyda ffrwythau a saladau ffrwythau eraill. Peidiwch â bwyta llus gyda siwgr yn unig.

Fe wnaethon ni bwysleisio llus am ei briodweddau llosgi braster, fodd bynnag, gall llawer o aeron eraill helpu i golli pwysau, sy'n golygu ehangu'ch gorwelion a mwynhau'r aeron.

Bron Twrci

Mae bron Twrci yn gynnyrch rhagorol i'w gael wrth law bob amser, oherwydd ei fod yn gyfleus iawn ar adegau o gyflwr gwan, oherwydd ei fod yn ffynhonnell ardderchog o brotein. Oherwydd yr eiddo hwn, mae'r fwydlen o ddeietau di-garbohydrad a charbon isel yn llawn o fron twrci a chig arall. Bydd y fron y mae ei diet yn swm cytbwys o brotein a charbohydradau hefyd yn ddefnyddiol.

Bydd y protein sydd ynddo hefyd yn helpu gyda hyfforddiant dwys neu wrth geisio adeiladu cyhyrau, gan gyflymu eich metaboledd. Mae hyn oherwydd y cynnydd mewn calorïau sy'n cael eu llosgi bob dydd.

Flaxseed

Gallwch chi ysgeintio â llin bron unrhyw beth, a bydd hyn yn ffordd well na llawer o'r dietau hyn sy'n parhau i ymddangos. Y rheswm am hyn yw bod llin llin yn cynnwys sylweddau sy'n fuddiol i'r corff, fel omega-3. Mae hefyd yn cynnwys ffibr, a fydd yn eich helpu i deimlo'n llawn cryfder.

Eiddo pwysig asidau brasterog yw'r gallu i gyflymu metaboledd. Bonws ochr yw'r gallu i ostwng lefel y colesterol drwg yn y corff, y maent ar ein rhestr o fwydydd iach ar ei gyfer er budd y corff a rhwyddineb ei ddefnyddio.

Bwyta'n ffres!

Y peth gorau yw defnyddio cynhwysion ffres pryd bynnag y bo hynny'n bosibl, yn enwedig ar gyfer y bwydydd iach a restrir yma. Mae hi'n colli llawer o wrthocsidyddion a'r gallu i leihau wrth goginio. Cadwch ef mor agos at y cyflwr naturiol â phosib.

Yn ogystal â chadw bwydydd mewn cyflwr da, dewiswch fwydydd organig pryd bynnag y bo hynny'n bosibl. Bydd absenoldeb plaladdwyr, chwynladdwyr a chynhwysion a addaswyd yn enetig yn caniatáu i'w priodweddau naturiol buddiol fynegi eu hunain, ac ni fyddant yn wrthbwyso buddion cynhyrchion.

Mae gwneud cawliau o fwydydd iach priodol yn ffordd wych o elwa ohonynt a'u gwneud yn fwy bwytadwy. Mae cawl yn offeryn ardderchog ar gyfer colli pwysau ac mae'n helpu i wella treuliad. Yn ogystal, gallwch gyfuno llawer o gynhyrchion ar gyfer dysgl go iawn, llawn fitaminau, yn helpu i golli pwysau.

Gellir gweini'r cawl cyn pryd o galorïau uwch, neu gall fod y prif bryd pan fydd hi'n rhy hwyr i'r gyfran fawr y bydd eich stumog yn ei dreulio. Mae'n haws treulio bwyd pan fydd y cynhwysion wedi'u torri'n fân a'u coginio i gyflwr meddal.

Ni fydd yn newyddion : Cymharwch fwydydd iach a iachus â chi â bwydydd cyfleus a werthir mewn archfarchnadoedd, bwydydd cyflym a bwytai ledled y wlad. Ar eich taith siopa nesaf, llenwch y fasged gyda'r bwydydd iach hyn a dechreuwch lenwi'ch corff â bwyd a fydd yn ei wneud yn fain ac yn dwt!

Beth sy'n cyfrannu at golli pwysau

Nawr yw'r amser i ddarganfod beth sy'n chwalu brasterau yn y corff dynol. Mae'r broses ei hun yn cychwyn ar ôl i'r maetholion fynd i mewn i'r stumog, ac ar ôl hynny maent yn agored i ensymau arbennig. Felly, mae brasterau'n cael eu torri i lawr, ac yna'n cael eu cludo i'r celloedd hynny sydd eu hangen. Ond gyda swm gormodol, mae'r gormodedd yn cael ei adneuo yn syml, mae tyfiant meinwe adipose yn digwydd. I wyrdroi'r broses, mae angen creu diffyg ynni, oherwydd pa frasterau fydd yn chwalu eto. Ar gyfer llosgi braster yn gyflymach, gellir gwahaniaethu sawl cyflwr:

cnoi bwyd. Mae'r broses dreulio yn cychwyn reit yn y geg, felly gorau oll fydd y bwyd yn ddaear, y mwyaf effeithlon fydd y metaboledd,
mae hefyd yn well ychwanegu llysiau, llysiau gwyrdd at eich cig yn eich diet,
lipidau, hynny yw, mae brasterau yn cael eu hamsugno'n well â fitaminau,
mae ffordd o fyw egnïol yn cynyddu'r gyfradd metabolig.

Mae'n atal archwaeth ac yn helpu i losgi braster

Yn gyntaf, mae angen i chi ddeall y gwahaniaeth rhwng archwaeth a newyn. Mae archwaeth, ar y cyfan, yn ffenomen seicolegol. Mae'n ymddangos pan fydd rhywun eisiau cael emosiynau neu bleser cadarnhaol trwy fwyd. Mae newyn yn gysyniad cwbl ffisiolegol: mae'r stumog "angen" bwyd.

Atalyddion archwaeth

Yn ystod colli pwysau, y brif broblem yw archwaeth gormodol. Nid yw hyd yn oed y rhai sydd wedi bod yn mynd ar ddeiet am fwy na mis bob amser yn gallu ei wrthsefyll. Mae rhai yn ymladd ag ef, gan gael eu tynnu sylw gan dasgau cartref, gwylio ffilmiau a mwy. Er mwyn atal archwaeth, gallwch chi fwyta bwydydd arbennig sy'n helpu i lenwi'r stumog a chreu teimlad o lawnder am amser hir. Mae yna lawer ohonyn nhw.

Er enghraifft, bresych. Mae'n gweithio fel brwsh, yn glanhau'r corff, diolch i ffibr. Mae ganddo hefyd lawer o asid tartronig, sy'n arafu trosi carbohydradau yn fraster. Mae llysiau'n dirlawn yn berffaith gyda nifer fach iawn o galorïau, yn annog archwaeth. Neu bwmpen - yn llythrennol egnïol naturiol. Yn ogystal, mae pwmpen yn cael effaith garthydd ysgafn.

Felly, mae colli pwysau yn broses gymhleth a hir, ond nid yw'n golygu streic newyn o gwbl. Mae llawer o fwydydd yn help mawr ar gyfer llosgi braster.

Sut mae Cynhyrchion Llosgi Braster yn Gweithio

Wrth losgi braster, mae cynhyrchion yn rhoi hwb i'r corff hunan-waredu braster corff. Ond nid yw hyn yn golygu, o wybod ansawdd unigryw grawnffrwyth i losgi braster yn gyflym, mai dim ond y ffrwyth hwn y byddwch chi'n ei fwyta.

Yn gyntaf, rydych chi'n difetha'r stumog, ac yn ail, ynghyd â'r defnydd o fwydydd sy'n llosgi braster mae angen i chi gymryd rhan weithredol mewn chwaraeon, oherwydd mae gweithgaredd corfforol yn parhau i fod y prif gyflwr ar gyfer colli pwysau a ffordd iach o fyw.

Mae gan rai bwydydd calorïau isel y gallu unigryw i gynyddu prosesau metabolaidd, ac o ganlyniad mae'r haen gyfan o fraster yn cael ei losgi, gan leihau pwysau. Mae ganddyn nhw'r fitaminau a'r asidau amino angenrheidiol i gynhyrchu'r swm cywir o hormonau twf i helpu i losgi braster, ei brosesu'n egni, ac yna ei ddefnyddio i adnewyddu celloedd.

Y cynnyrch cyntaf nad yw'n perthyn i unrhyw ddosbarthiad yw dŵr. Mae diffyg dŵr rheolaidd yn gwasanaethu crynhoad braster. Nid yn ofer y mae maethegwyr yn cynghori y dylech yfed gwydraid o ddŵr cyn mynd i'r oergell i lenwi'ch stumog yn gyntaf a theimlo rhywfaint o syrffed bwyd, ac yna dechrau bwyta.

Mae llosgwyr braster yn cynnwys nifer fawr o ffrwythau, llysiau, sbeisys a llaeth, sydd, oherwydd eu strwythur moleciwlaidd, yn caniatáu i'r corff wario mwy o egni ar brosesu nag i fynd yn ôl.

Diolch i'r defnydd o afalau, mae cynhyrchu pectin yn cael ei ysgogi, sy'n tynnu gormod o leithder o'r corff, a hefyd yn helpu i chwalu braster y corff. Mae llawer iawn o wrthocsidyddion mewn afalau yn atal tyfiant braster yn y waist.

Mae gan Kiwi set gyfoethog o sylweddau defnyddiol: mae asidau organig, pectinau, glwcos, gwrthocsidyddion, elfennau hybrin, ffibr, ac ensymau unigryw yn cyfrannu at losgi braster.

Mae'n helpu i wella metaboledd oherwydd ffibr, sydd wedi'i gynnwys mewn symiau mawr. Mae seleri yn cael effaith gadarnhaol ar reoleiddio metaboledd halen-ddŵr, os ydych chi'n defnyddio llysieuyn amrwd.

Mae ciwcymbr yn offeryn effeithiol i frwydro yn erbyn cilogramau gormodol, ond dim ond yn ystod y cyfnod aeddfedu y mae'n cael y budd mwyaf. Mae ciwcymbr yn cael effaith ddiwretig, ac o'i gyfuno â chynnwys calorïau isel, mae'n dod yn anhepgor yn y frwydr yn erbyn dyddodion brasterog. Mae canran uchel o ddŵr sydd mewn ciwcymbrau yn gollwng tocsinau o'r corff, gan lanhau'r coluddion.

Mae Cardamom yn cael ei ystyried yn gynorthwyydd mewn danteithion coginiol, ond mae ef, fel llawer o gynhyrchion eraill, yn gallu tynnu bunnoedd yn ychwanegol. Mae'r olew hanfodol sydd wedi'i gynnwys mewn cardamom yn cyflymu metaboledd lawer gwaith, gan fod yn symbylydd treuliad. Gyda chymorth cardamom, bwydydd brasterog, mae carbohydradau syml yn cael eu prosesu'n llawer mwy gweithredol ac yn gyflymach.

Yn ychwanegol at yr effaith gadarnhaol ar gyhyr y galon, mae pupur cayenne yn helpu taith gyflym prosesau metabolaidd. Mae cymhlethdodau ar gyfer colli pwysau o reidrwydd yn defnyddio pupur cayenne ynghyd â sinamon a cardamom.

Mae hufen sur, kefir, caws bwthyn ar frig y cynhyrchion sy'n cael trafferth gyda gormod o fraster. Ond nid yw hufen, llaeth wedi'u cynnwys ar y rhestr, gan fod ganddynt gynnwys braster uchel. Mae proteinau llaeth, sydd i'w cael mewn llaeth sur, yn annog ein corff i beidio â bod angen bwyd ychwanegol, llosgi braster.

Cynhyrchion Llosgi Braster ar gyfer Colli Pwysau Cyflym

Mae llawer o astudiaethau wedi dangos y gall bwyta llus leihau siwgr yn y gwaed a chynyddu sensitifrwydd inswlin dros amser. Mae aeron eraill yn cael yr un effaith. Yn ogystal, mae pob aeron yn cynnwys ffibr a gwrthocsidyddion, sy'n rhoi teimlad o syrffed bwyd, gan leihau pangs newyn.

Mae'n berffaith, blasus a'r appetizer gorau oll. Mae hwn yn bendant yn un o fy hoff fwydydd naturiol sydd ag eiddo llosgi braster.

Mae pîn-afal yn llawn bromelain, ensym pwysig sy'n gwella treuliad ac yn helpu i lanhau'r coluddion. Eisoes mae'r ddwy ffaith hon yn nodi mai'r rhain yw'r union gynhyrchion sy'n llosgi braster ar y stumog a'r ochrau, sy'n flasus ac yn iach iawn.

Ar ben hynny, gelwir pîn-afal yn fwyd sy'n achosi cataboliaeth. Mae hyn yn golygu bod angen mwy o galorïau ar eich corff i'w dreulio nag y mae'n ei gynnwys ei hun, sy'n eich gwneud chi'n fain yn awtomatig.

Mae yna lawer o ffibr mewn afalau. Mae hyd yn oed un ffrwyth yn rhoi teimlad o lawnder. Mae afal mawr yn cynnwys bron i bum gram o ffibr. Mae afalau hefyd yn llawn pectin, sy'n gofyn am ddwywaith cymaint o amser i deimlo'n wag yn y stumog o'i gymharu â mathau eraill o ffibr dietegol.

Yn fyr, diolch i afalau, rydych chi'n teimlo'n llawn hirach.

Mae pectin hefyd yn cyfyngu ar amsugno braster gan gelloedd ac yn eu helpu i gael gwared arno. Yn ogystal, mae afalau yn cynnwys polyphenol, sy'n actifadu'r genynnau sy'n dadelfennu brasterau, a thrwy hynny achosi ergyd ddwbl i'ch gormod o bwysau.

Mae gan afalau gynnwys uchel o wrthocsidyddion hefyd, sy'n gwella'r prosesau ocsideiddio yn y corff, sy'n arwain at ddisbyddu cronfeydd braster ymhellach.

Un o'r bwydydd gorau y gellir eu hychwanegu at losgwyr braster yw'r ffrwythau coco, yn ogystal â'u grawn wedi'u ffrio. Fe'u hystyrir yn drysorfa maeth ac yn elixir go iawn ar gyfer colli pwysau, os oes un yn bodoli. Ond pam?

Yn gyntaf oll, mae ffrwythau coco amrwd yn cynnwys gwrthocsidyddion o'r enw polyphenol, a all helpu i drin gordewdra. Mae astudiaethau mewn llygod wedi dangos bod gan unigolion sy'n cael coco lefelau siwgr gwaed is. Mae ganddyn nhw hefyd gyfraddau llid is a thueddiad i ddiabetes.

Mae llawer o astudiaethau eraill yn dangos bod ffrwythau coco, fel gwrthocsidyddion, yn weithgar iawn. Mae eu defnydd hefyd yn gwella sensitifrwydd inswlin. Mae hyn i gyd yn eich gwneud chi'n fain ac yn hapusach.

Gall yr eitem hon ar y rhestr o gynhyrchion sy'n tynnu braster o'r abdomen ymddangos yn rhyfedd i lawer ohonoch.

Mae Lokuma yn ffrwyth a geir yn Ne America sy'n debyg iawn i afocado o ran ymddangosiad ac eiddo. Nid yw'n hawdd dod o hyd i'r ffrwyth hwn ar silffoedd archfarchnadoedd, ond mae i'w gael ar ffurf powdr mewn llawer o siopau bwyd iechyd.

Mae gan bowdr Lukum flas caramel melys, sy'n ei gwneud yn lle gwych i siwgr. Yn yr achos hwn, nid yw'r powdr yn effeithio'n andwyol ar siwgr gwaed.Mae'r ffrwyth Periw hwn yn llawn protein, beta-caroten, calsiwm, haearn a sinc.

6. Paill Gwenyn

Er gwaethaf y ffaith bod yna lawer o fwydydd iach ar y rhestr, mae paill gwenyn yn uwch-fwyd go iawn y mae'n rhaid i chi ddelio ag ef. Mae paill yn llawn fitamin B ac yn llawn gwrthocsidyddion.

Mae paill gwenyn hefyd yn cynnwys llawer o asidau amino eraill sy'n cyflymu metaboledd yn y corff. Dyma'r cynnyrch sy'n ysgogi gwaith organau a chwarennau'r corff orau, yn cynyddu bywiogrwydd ac yn hyrwyddo adnewyddiad.

Llysieuyn gwreiddiau yw Yacon a geir ym Mheriw sy'n cynnwys lefel uchel o ffibr dietegol hydawdd. Mae'n llawn ffrwctooligosacaridau, y canfuwyd bod cymeriant hir ohono yn helpu i golli pwysau, gwell treuliad a mwy o sensitifrwydd i inswlin.

Yn ôl un astudiaeth, darganfuwyd bod menywod sydd dros bwysau yn colli tua 1 kg ar gyfartaledd. wythnos pan gymerasant y darn o'r yacon am bedwar mis! Arweiniodd hefyd at ostyngiad sylweddol mewn colesterol LDL (colesterol “drwg”) yn eu corff.

8. Chlorella

Gwir superfood arall, sy'n ddymunol ei ychwanegu at y rhestr, chlorella, mae mwy na 50% yn cynnwys protein, sy'n helpu i ffrwyno archwaeth a chadw màs cyhyrau.

Mae'r alga dŵr croyw hwn hefyd yn gyfoethog mewn cymhleth o fitamin B a haearn. Efallai na fydd hyn yn syndod, ond yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Journal of Medicinal Food, mae defnyddio clorella bob dydd fel ychwanegiad dietegol yn helpu i ostwng colesterol a glwcos yn y gwaed.

9. Gwreiddyn sicori

Mae gwreiddyn sicori yn fath o ffibr (a elwir yn inulin) sy'n gwasanaethu fel bwyd ar gyfer bacteria buddiol yn eich coluddion. Gan fod cydbwysedd y bacteria sy'n fuddiol i'ch iechyd yn ffactor allweddol wrth chwalu brasterau a rheoli'ch pwysau, peidiwch â cholli'r cyfle i ddefnyddio'r cnwd gwreiddiau prin hwn.

10. Olew cnau coco

Mae olew cnau coco mor wirioneddol anhygoel ag y maen nhw'n ei ddweud.

Mae'r olew yn cynnwys triglyseridau cadwyn canolig (MCTs), sy'n cael eu hamsugno'n gyflymach a'u troi'n egni na brasterau eraill. Mae hyn yn golygu, yn hytrach na'u storio fel braster, bod y sylweddau hyn yn dod yn egni sy'n cael ei ddefnyddio ar unwaith gan eich cyhyrau.

11. Olew pysgod

Ymhlith y nifer o fuddion iechyd, darganfuwyd bod olew pysgod hefyd yn caniatáu i'n celloedd ymateb yn well i inswlin. Mae hyn yn caniatáu ichi dynnu siwgr o'r gwaed, gan leihau'r risg o wrthwynebiad peryglus iddo.

Mae cnau Brasil yn llawn agrinine - asidau amino sy'n helpu i gynyddu gwariant ynni i wella llosgi braster. Nhw hefyd yw ffynhonnell rhif 1 seleniwm, mwyn hanfodol ar gyfer gweithrediad llawn y chwarren thyroid (ac felly metaboledd cywir). Mae seleniwm hefyd yn gwrthocsidydd pwerus sy'n gwella proffil lipid person.

14. Bresych

Mae bresych yn gynnyrch calorïau isel anhygoel, sy'n ffynhonnell ddihysbydd o ffibr dietegol, sy'n gwella treuliad ac yn darparu syrffed nad oes angen gormod o galorïau arno.

Yn fyr, mae hwn yn gynnyrch da i'ch coluddion sydd hefyd yn helpu i reoleiddio'ch pwysau. Bwyta llysiau ar gyfer colli pwysau a thynnu braster, fel petai, maent yn dirlawn yn dda ac yn cynnwys ychydig o galorïau, yn wahanol i ffrwythau.

Mae astudiaethau'n dangos bod dietau sy'n cynnwys llawer o ffa, fel gwygbys, yn helpu i golli pwysau wrth ostwng pwysedd gwaed a cholesterol. Mae gan Chickpea le arbennig ymhlith bwydydd sy'n llosgi braster y gorau, oherwydd mae'n cynnwys cynnwys uchel o ffibr dietegol, sy'n gweithredu fel y prif sylwedd.

Gyda'r defnydd rheolaidd o'r 15 eitem hyn, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n rhoi'r dos cywir i'ch bwydydd sy'n llosgi braster, a fydd yn cael effaith ychwanegol wrth leihau eich pwysau.

Ynghyd â nhw, yn ogystal â dileu cynhyrchion niweidiol yn seiliedig ar siwgr a starts o'ch diet ac ymarfer corff ac ymlacio bob yn ail, byddwch chi'n teimlo'n well pan fyddwch chi'n sylwi ar golli pwysau yn gyson.

Mae pîn-afal yn boblogaidd iawn ymysg menywod sy'n colli pwysau, lle mae bromelain yn bresennol - elfen unigryw sy'n chwalu lipidau cymhleth ac yn effeithio ar broteinau, felly mae'n ymdopi â chig, pysgod, kefir a chaws bwthyn.

Mae bresych gwyn, blodfresych a brocoli i'w cael ym mhob bwydlen diet. Esbonnir hyn yn hawdd gan allu unigryw bresych i lanhau coluddion tocsinau a thocsinau. Fel brwsh, mae bresych yn glanhau'r llwybr berfeddol, gan ei lenwi â mwynau a fitaminau defnyddiol.

Mae egwyddor sinsir fel a ganlyn: mynd i'r stumog, sinsir yn ei gyflenwi â gwaed yn weithredol a chynyddu amsugno'r holl fwyd arall. Defnyddir gwreiddyn sinsir i losgi braster, ond nid oes gan y dail briodweddau iachaol llai. Mae prosesau metabolaidd yn cael eu hysgogi gan eiddo unigryw sinsir i gynyddu cynhyrchiant gwres.

Sylwyd ar briodweddau coffi i leihau newyn yn yr hen amser, felly, fe'i cyflwynir i'r diet llosgi braster ar gyfer colli pwysau fel pe na bai'r prif, yna'r gydran eilaidd. Gydag effaith ddiwretig, mae coffi yn tynnu cynhyrchion metabolaidd o'r corff.

Mae sinamon yn sefydlogi glwcos yn y gwaed ac yn cael ei ddefnyddio'n helaeth ar gyfer cleifion â diabetes. Mae bwyta 8 gram o sinamon y dydd ar ôl 2 fis yn normaleiddio lefel y glwcos yn llwyr, sy'n cyfrannu at gronni braster isgroenol.

Pa fwydydd sy'n llosgi braster ac yn cyfrannu at golli pwysau yn gyflym yn yr abdomen a'r ochrau

Mae brasterau, carbohydradau a phroteinau yn gweithredu fel catalydd sy'n rhoi'r egni angenrheidiol i'r corff. Mae gormodedd o'r sylweddau hyn yn troi'n haenau brasterog.

Y meysydd problemus yw'r waist, y cluniau. Cesglir braster yn yr ardaloedd hyn am amryw resymau:

Newidiadau hormonaidd: yn aml yn digwydd ar ôl y menopos, pan fydd metaboledd yn arafu, sy'n ysgogi ffenomen debyg,
Rhagdueddiad etifeddol, pan drosglwyddir gordewdra trwy berthnasau (mae'n anodd ymladd y cyflwr hwn)
Diffyg maeth
Straen
Diffyg cwsg cronig,
Slagio’r corff,
Cynnal ffordd o fyw goddefol.

Mae yna lawer o fwydydd sy'n hyrwyddo llosgi braster a cholli pwysau. Dylai bwyd gadw siwgr gwaed yn isel a rheoleiddio cynhyrchu'r cortisol hormon straen, wrth wella metaboledd.

Mae yna gynhyrchion sydd ag effaith thermol. Maent yn naturiol yn codi tymheredd mewnol y corff, a thrwy hynny losgi braster. Os ydych chi'n ychwanegu'r cynhyrchion hyn at wahanol seigiau, gallwch chi golli pwysau yn gyflym.

Llysiau gwyrdd

Hoffech chi gael gwared â haen o fraster yn y canol am gyfnod byr? Ychwanegwch lysiau deiliog yn ogystal â brocoli i'r fwydlen. Mae cynhyrchion o'r fath yn isel mewn calorïau, maent yn cynnwys llawer o ffibr, mae yna elfennau olrhain a fitaminau pwysig - mae hyn i gyd yn helpu i losgi braster yn yr abdomen.

Mae hyd yn oed y tomato mwyaf yn ei ddefnydd yn rhoi 33 o galorïau yn unig. Mae astudiaethau wedi dangos bod cyfansoddion mewn tomatos a all gael effaith proffylactig ar y broses gordewdra, gan eu bod yn effeithio ar nifer y lipidau gwaed.

Bwyd Môr

Mae seigiau wedi'u paratoi'n briodol o unrhyw fwyd môr yn gwella iechyd trwy addasu'r waist. Mae astudiaethau wedi profi presenoldeb brasterau mono-annirlawn ynddynt, a all atal braster rhag cronni yn y peritonewm.

Mae hyd yn oed ychydig bach o gnau yn dirlawn person am gyfnod hir heb ychwanegu calorïau ychwanegol i'r corff. Mae unrhyw gnau yn ddarparwr rhagorol o faetholion sy'n cynyddu metaboledd ynni.

Mae wyau Quail yn isel mewn calorïau, does ganddyn nhw bron ddim braster. Diolch i'r defnydd dyddiol o ddim ond un wy wedi'i ferwi'n galed, gellir tynnu braster ar y peritonewm yn hawdd. Ar yr un pryd, mae'r wyau'n cynnwys digon o brotein, yr asid amino leucine, sy'n gweithredu fel catalydd yn y broses o losgi braster.

Mae cynnyrch brecwast yn hanfodol i bobl ifanc yn eu harddegau.

Carbohydradau cymhleth

Mae'r cynhyrchion hyn yn cynnwys codlysiau a grawn cyflawn, bara grawn cyflawn. Mae defnyddio bwyd o'r fath yn normaleiddio crynodiad y siwgr oherwydd treuliad hirfaith, gan leihau archwaeth. Mae cynhyrchion tebyg yn cynnwys elfennau hybrin sy'n cyflymu prosesau metabolaidd.

Gall rhai bwydydd losgi braster.

Heddiw rydyn ni'n cyflwyno diet i chi a fydd yn helpu i golli pwysau yn raddol. Bydd hi hefyd yn helpu merched sydd eisiau colli 2-3 pwys ychwanegol, cyn agor tymor y traeth. Byddwn yn siarad am ba fwydydd sy'n llosgi braster ac ym mha symiau y dylid eu bwyta.

Gall diet fod yn rhad

Yn aml iawn, gall dietau da fod yn ddrud. Nid yw pob cerdyn credyd yn rhy anodd ei dalu am bysgod coch, caviar, bwyd môr a cheirios aeddfed yn y gaeaf. Nid yw gwyddoniaeth yn aros yn ei hunfan, a phob blwyddyn mae mwy a mwy o ffyrdd o golli pwysau yn effeithiol ac yn rhad.

Cynhyrchion Llosgi Braster. TOP 6 Cynhyrchion Slimming

Bwydydd yn erbyn braster bol Tri bwyd sy'n tynnu braster

Mae'r haf yn dod! Mae pawb eisiau edrych yn dda ar y traeth, ond

Unrhyw berson â gormodedd

Wrth siarad am golli pwysau, gallwn wahaniaethu rhwng 20 bwyd sy'n llosgi brasterau, sydd wedi'u rhannu'n gategorïau. Nawr byddwn yn ystyried pob un ohonynt yn fanwl.

Mae angen i chi yfed o leiaf 2 litr o hylif

Llysiau: bresych a chiwcymbrau. Mae bresych o bob math, p'un a yw'n frocoli neu'n blodfresych, yn gweithredu fel brwsh yn y corff, gan ei lanhau o docsinau niweidiol, ei lenwi â fitaminau a mwynau. Mae'n well bwyta ciwcymbrau yn ystod y tymor heb eu plicio i ffwrdd. Yn syml, ni ellir eu hadfer yn y tabl o gynhyrchion sy'n llosgi brasterau yn y corff dynol. Mae bresych a chiwcymbrau yn fwydydd calorïau isel y gellir eu bwyta'n fawr nes eu bod yn dirlawn yn llawn.
Yfed hylif a cholli pwysau. Mae diodydd - dŵr plaen a the gwyrdd, y mae ei dyfyniad ohono yn helpu i gyflymu'r metaboledd araf o fwy na 10%, yn helpu bwyd i fod yn haws ei dreulio. Mae te a dŵr gwyrdd yn gynhyrchion sy'n llosgi braster isgroenol a'r rhai mwyaf peryglus ac anodd eu tynnu'n fewnol (yn enwedig visceral). Dylai diwrnod yfed 3 cwpanaid o de gwyrdd a 2 litr o ddŵr pur heb nwy.
Ffrwythau blasus y byddwch chi'n bendant yn eu mwynhau. Ffrwythau a ffrwythau sitrws. Grawnffrwyth, pîn-afal, oren, mafon - dim ond bwydydd anhygoel yw'r rhain sy'n llosgi braster ac yn cyflymu metaboledd. Bydd pâr o dafelli pîn-afal neu hanner grawnffrwyth yn y nos yn eich helpu i golli braster heb ddeietau blinedig. A bydd hanner gwydraid o fafon (tua 150 gram), rydych chi'n ei fwyta cyn cinio llawn, yn helpu i ymdopi â chymathu llawer iawn o fwyd.
Mae'r ffrwythau'n ddi-faethlon, ac ar ôl i chi eu bwyta, nid yw'r teimlad o newyn yn digwydd am fwy na 4 awr. Mae gan Papaya gydrannau sy'n effeithio ar ddadelfennu brasterau yn gyflym. Pan fydd y cydrannau hyn yn mynd i mewn i'r corff, maent yn colli eu priodweddau o fewn ychydig oriau. Profwyd bod afalau a gellyg yn arbennig ac fe'u categoreiddiwyd fel bwydydd sy'n llosgi braster yn y corff, ar ôl arbrawf byr. Yn ystod y peth, profwyd bod merched sy'n bwyta 3 afal y dydd a'r un nifer o gellyg yn colli pwysau yn gyflymach na menywod ar ddeiet caeth.
Os oes gennych ddiddordeb ym mha fwydydd sy'n llosgi braster ar yr ochrau a'r stumog, rhowch sylw i olew cnau coco. Mae brasterau'n hydoddi'n ddigon cyflym ac mae metaboledd yn cyflymu, yn enwedig os ydych chi'n yfed olew ychydig oriau cyn pryd bwyd.
Cynhyrchion llaeth sur, neu rydym yn cyflymu'r metaboledd ac yn glanhau'r corff. Bydd yr holl gynhyrchion llaeth sur, ac eithrio llaeth, yn mynd i mewn i'ch corff yn achosi i gelloedd losgi braster. Mae angen i chi wybod, os ydych chi o ddifrif am golli pwysau, brasterau, dylai llosgi bwydydd fod yn fraster isel. Caniateir:
Mae maidd yn cynnwys protein, a fydd yn gyfrifol am losgi braster yn eich corff. Os oes gennych ddiddordeb ym mha fwydydd sy'n llosgi braster ar yr ochrau a'r stumog, mae croeso i chi ychwanegu llaeth sur at eich rhestr bersonol.
Bwydydd poeth o darddiad naturiol Y bwydydd poeth cyntaf i helpu i losgi braster a cholli pwysau yw sinsir, mwstard, marchruddygl a sinamon. Mae sinsir yn gyfrifol am gylchrediad gwaed carlam yn y stumog, fel bod bwyd yn cael ei amsugno'n gyflym iawn. Bydd y fitaminau a'r cydrannau sy'n ei ffurfio yn helpu i wella iechyd a chorff yn gyffredinol.
Mae mwstard a marchruddygl yn cyfrannu at gynhyrchu sudd gastrig yn weithredol, yn ysgogi'r llwybr gastroberfeddol ar gyfer gwaith carlam. O ganlyniad, mae eu cydrannau'n cyflymu'r metaboledd.
Bydd sinamon, yn ei dro, yn helpu i ostwng lefelau siwgr yn y gwaed, gan helpu i gyflymu llosgi braster. Gellir ei ychwanegu at ddiod, te, cynhyrchion llaeth a hyd yn oed saladau ffrwythau. Rhannwch y rysáit: hanner llwy de o sinamon ac 1 llwy de o fêl, serth â dŵr berwedig ac yfed y gymysgedd pan fydd yn oeri. Bydd y braster yn eich corff yn “toddi” yn gyflym. Yn ddiweddar, mae sinamon wedi'i gynnwys yn y rhestr o fwydydd sy'n helpu i losgi braster yn effeithlon.
Gwin ac almonau, rydyn ni'n llosgi brasterau yn braf. Mae gwin wedi mynd i mewn i'n prif gynhyrchion sy'n helpu'r corff i losgi braster yn gyflym. Mae gennym ddiddordeb mewn coch, sy'n cynnwys protein. Mae gwin coch nid yn unig yn llosgi dyddodion braster, ond hefyd yn atal eu cronni yn y corff. Wrth gwrs, ni ddylech gymryd rhan yn y ddiod hon, fel unrhyw alcohol, gall gwin niweidio'ch iechyd yn ddifrifol.
Mae cnau yn cael eu hystyried yn uchel mewn calorïau; nid ydyn nhw'n llosgwyr braster. Ond mae angen i almonau yn y diet ddirlawn, oherwydd nid yw'r rhan fwyaf o'r brasterau sydd ynddo yn torri i lawr yn y corff ac yn dod allan yn naturiol.
Mae codlysiau ar gyfer colli pwysau. Mae codlysiau, ac yn enwedig ffa, yn gynhyrchion sy'n llosgi braster isgroenol. Mae ganddyn nhw lawer iawn o brotein, ac mae ein corff yn defnyddio llawer o egni ac yn llosgi dyddodion braster yn dda. Gellir bwyta ffa fel dysgl ochr neu mewn dysgl orffenedig.
Blawd ceirch yw'r uwd gorau ar gyfer torri brasterau i lawr. Os ydych chi'n chwilio am gynhyrchion sy'n llosgi braster ar gyfer colli pwysau yn gyflym, blawd ceirch yw eich dewis chi. Mae'n cynnwys ffibr, a fydd yn rhoi egni i'r corff ac yn eich helpu i gymryd rhan weithredol mewn chwaraeon. Bydd plât o flawd ceirch yn rhoi teimlad o lawnder, a fydd yn para hyd at 3-5 awr.

Cyn mynd i'r gwely gallwch chi fwyta gellyg

Rhestr mor fawr fel y gallwch chi ddrysu. Ac mae dewis yr hyn sy'n angenrheidiol yn gwbl anodd. Peidiwch â phoeni, oherwydd gellir cyfuno'r holl gynhyrchion â'i gilydd. Gadewch i ni wneud bwydlen sampl am un diwrnod.

Dechreuwch frecwast gyda blawd ceirch, yn y tymor gellir ei flasu â ffrwythau, gyda mafon neu gellyg bydd yn flasus iawn. Yfed cwpanaid o de gwyrdd gyda brecwast.
Amser cinio, gallwch chi drin eich hun â physgod wedi'u stemio gyda salad llysiau o giwcymbrau. Bydd paned o de gwyrdd a sleisen o rawnffrwyth yn bwdin rhagorol.
Rydyn ni'n cael cinio am 6–7 awr, er mwyn peidio â theimlo trymder yn y stumog gyda'r nos. Caws bwthyn gyda ffrwythau, cawl llysiau, rhai cnau - dyma ein cinio.
Os yw'r teimlad o newyn amser gwely yn enfawr, bwyta ychydig o binafal, afal neu gellyg.

Gwnaethom ddewislen sampl am 1 diwrnod. Wrth gwrs, ni allwch wrthod cig a chynhyrchion pysgod, grawnfwydydd, llysiau trwm, er mwyn peidio â niweidio'ch iechyd. Ond os ydych chi'n gwybod y bydd cinio, er enghraifft, yn anodd, yfwch ef gyda the gwyrdd neu iogwrt gyda sinamon fel bod bwyd yn haws ac yn gyflymach i'w dreulio, ac nad yw brasterau gormodol yn adneuo mewn ardaloedd problemus.

Peidiwch ag anghofio yfed dŵr.Mae angen i 2.5 litr y dydd ac eithrio te neu sudd yfed. Cariwch ddŵr gyda chi, rhowch ef mewn man amlwg, mae'n anodd, ond nid ydym am ddraenio'r corff?

Manteision y system hon

Nid yw diet yn achosi newyn

Lemon, a ddylai gymryd lle'r holl ddiodydd alcoholig os ydych am golli pwysau. Bydd dŵr syml trwy ychwanegu lemwn yn dod â llawer mwy o fuddion ac yn glanhau'r corff o docsinau, gan ysgogi peristalsis.

Mae olew olewydd yn lleihau colesterol “drwg” oherwydd y swm mawr o frasterau mono-annirlawn. Yn ogystal ag effaith ragorol llosgi braster, mae olew olewydd hefyd yn cael effeithiau gwrthlidiol.

Bran, a all ddisodli'r defnydd o fara yn llwyr. Yn gyfoethog mewn bran ffibr anhydrin, sy'n ysgogi peristalsis ac yn blocio amsugno braster.