Addysg gorfforol ar gyfer diabetes

Ymarfer bywiog yw'r lefel nesaf yn ein rhaglen triniaeth diabetes math 2, ar ôl diet carb-isel. Mae'n hollol angenrheidiol gwneud addysg gorfforol, ar y cyd â bwyta bwydydd â charbohydrad isel, os ydych chi am golli pwysau â diabetes math 2 a / neu gynyddu sensitifrwydd celloedd i inswlin. Gyda diabetes math 1, mae'r sefyllfa'n fwy cymhleth. Oherwydd mewn cleifion â'r math hwn o ddiabetes, gall ymarfer corff gymhlethu rheolaeth siwgr gwaed. Serch hynny, yn yr achos hwn, mae buddion addysg gorfforol yn llawer mwy na'u anghyfleustra.

Addysg gorfforol ar gyfer diabetes - lleiafswm cost ac ymdrech, buddion iechyd sylweddol

Cyn i chi ddechrau cymryd rhan mewn addysg gorfforol, fe'ch cynghorir i drafod hyn gyda'ch meddyg fel ei fod yn rhoi sêl bendith. Oherwydd bod rhestr fawr o wrtharwyddion ar gyfer gwahanol fathau o ymarfer corff ar gyfer diabetes math 1 a math 2. Fodd bynnag, rydym yn deall mai ychydig o bobl ddiabetig fydd yn ymgynghori â meddyg ynghylch eu haddysg gorfforol. Felly, yn yr erthygl isod rydyn ni'n rhoi rhestr o wrtharwyddion ac yn ei dadansoddi'n ofalus.

Pam ymarfer corff gyda diabetes

Cyn rhoi cyngor ar addysg gorfforol ar gyfer diabetes math 1 neu fath 2, gadewch i ni weld pam mae hyn mor bwysig. Os ydych chi'n deall yn iawn pa fuddion enfawr a ddaw yn sgil gweithgaredd corfforol, yna bydd mwy o siawns y byddwch chi'n dilyn ein cyngor.

Mae tystiolaeth bod pobl sy'n cefnogi gweithgaredd corfforol yn mynd yn iau mewn gwirionedd. Mae eu croen yn heneiddio'n arafach na chyfoedion. Ar ôl misoedd o addysg gorfforol reolaidd ar gyfer diabetes, byddwch chi'n edrych yn well a bydd pobl yn dechrau sylwi arno. Fel arfer, nid ydyn nhw'n ei ddweud yn uchel oherwydd eu bod nhw'n destun cenfigen atynt, ond mae eu barn yn huawdl iawn. Efallai y bydd y buddion a ddaw yn sgil ymarferion addysg gorfforol gyda phleser yn eich ysbrydoli i ddilyn gweddill ein hargymhellion rheoli diabetes yn ofalus.

Weithiau mae pobl yn dechrau ymarfer corff oherwydd bod angen iddyn nhw wneud hynny. Ond fel arfer nid oes dim da yn dod allan o ymdrechion o'r fath, oherwydd maen nhw'n cael eu stopio'n gyflym. Byddwch yn cymryd rhan yn rheolaidd mewn addysg gorfforol, os bydd yn hwyl. I wneud hyn, rhaid datrys dau fater:

Dewiswch y math o weithgaredd corfforol a fydd yn dod â phleser i chi, ac nid yn eich disbyddu.
Integreiddio addysg gorfforol yn gytûn yn rhythm eich bywyd.

Mae'r rhai sy'n chwarae chwaraeon ar lefel amatur yn derbyn buddion sylweddol o hyn. Maen nhw'n byw yn hirach, yn mynd yn sâl yn llai, yn edrych yn iau ac yn fwy siriol. Yn ymarferol nid oes gan bobl sy'n gorfforol egnïol unrhyw broblemau iechyd “cysylltiedig ag oedran” - gorbwysedd, osteoporosis, trawiadau ar y galon. Mae hyd yn oed problemau cof yn eu henaint yn llawer llai cyffredin. Hyd yn oed yn eu henaint mae ganddyn nhw ddigon o egni i ymdopi fel rheol â'u cyfrifoldebau yn y gwaith ac yn y teulu.

Mae ymarfer corff fel arbed arian ar gyfer blaendal banc. Bydd pob 30 munud rydych chi'n ei dreulio heddiw i gadw'n heini yn talu ar ei ganfed lawer yfory. Ddoe ddiwethaf, roeddech chi'n mygu, gan gerdded ychydig gamau i fyny'r grisiau. Yfory byddwch chi'n hedfan i fyny'r grisiau hwn. Byddwch yn dechrau edrych a theimlo'n iau iawn. A hyn i gyd heb sôn am y ffaith y bydd ymarferion corfforol yn rhoi llawer o bleser i chi ar hyn o bryd.

Sut mae addysg gorfforol yn hwyl ac yn eich helpu i golli pwysau.

Yn ystod ymarfer corff, mae ychydig bach o fraster yn llosgi allan, oni bai eich bod chi'n cymryd rhan yn broffesiynol mewn chwaraeon am sawl awr bob dydd.Mae ymarfer corff yn helpu i reoli gormod o bwysau a hwyluso colli pwysau. Ond nid yw hyn yn digwydd mewn ffordd uniongyrchol. O ganlyniad i addysg gorfforol, mae'r chwant am orfwyta yn lleihau mewn llawer o bobl. Ac os ydyn nhw wir eisiau bwyta, yna byddan nhw'n fwy parod i fwyta proteinau na charbohydradau. Credir mai'r rheswm am yr effaith hynod hon yw cynhyrchu mwy o endorffinau yn yr ymennydd yn ystod ymarfer corff egnïol.

Mae endorffinau yn “gyffuriau” naturiol sy'n cael eu cynhyrchu yn yr ymennydd. Maent yn lleddfu poen, yn cynyddu hwyliau ac yn lleihau'r awydd i orfwyta gyda charbohydradau. Os yw diabetes wedi'i reoli'n wael, mae endorffinau yn cael eu gostwng. Ac os ydych chi'n cynnal eich gweithgaredd corfforol, yna i'r gwrthwyneb mae wedi cynyddu'n sylweddol. Gelwir endorffinau hefyd yn "hormonau hapusrwydd." Maen nhw'n rhoi pleser addysg gorfforol i ni.

Yn yr erthygl “Sut i Golli Pwysau mewn Diabetes,” gwnaethom ddisgrifio sut mae gordewdra yn dwysáu yn ôl y patrwm beicio milain. Mae addysg gorfforol yn darparu'r un "cylch dieflig", i'r gwrthwyneb yn unig, oherwydd ei fod yn ddefnyddiol. Pan fyddwch chi'n dysgu teimlo'r pleser o gynhyrchu mwy o endorffinau, cewch eich tynnu at hyfforddiant dro ar ôl tro. Bydd ffigur main a siwgr gwaed arferol yn dod yn fonysau dymunol ychwanegol.

Addysg gorfforol ar gyfer diabetes math 1

Mae cleifion â diabetes math 1, sydd â hanes hir, fel arfer yn dechrau dioddef o ddiferion mewn siwgr gwaed am nifer o flynyddoedd cyn dechrau ein rhaglen driniaeth. Mae ymchwyddiadau siwgr yn achosi blinder ac iselder cronig. Mewn sefyllfa o'r fath, nid oes ganddynt amser ar gyfer addysg gorfforol, ac felly mae ffordd o fyw eisteddog yn gwaethygu eu problemau. Mae addysg gorfforol ar gyfer diabetes math 1 yn cael effaith gymhleth ar reoli siwgr yn y gwaed. Mewn rhai amgylchiadau, gall nid yn unig ostwng, ond hyd yn oed gynyddu siwgr. Er mwyn osgoi hyn, mae angen i chi dalu digon o sylw i hunanreolaeth, ac mae'r erthygl isod yn disgrifio'n fanwl sut i wneud hynny.

Fodd bynnag, mae buddion ymarfer corff lawer gwaith yn fwy na'r tasgau y maent yn eu cyflawni. Rydym yn argymell yn gryf addysg gorfforol i ddiabetes math 1 gadw'n heini. Os ydych chi'n ymarfer yn egnïol ac yn rheolaidd, yna gallwch chi gael iechyd hyd yn oed yn well na'ch cyfoedion nad oes ganddyn nhw ddiabetes. Bydd chwaraeon amatur yn rhoi llawer o egni ichi ymdopi'n haws â chyfrifoldebau yn y gwaith ac yn y cartref. Bydd gennych fwy o gryfder a brwdfrydedd i reoli'ch diabetes yn ofalus.

Mae cleifion diabetes Math 1 sy'n ymarfer yn rheolaidd yn fwy tebygol o ddilyn diet a mesur eu siwgr gwaed yn amlach na'r rhai sy'n ddiog. Profir hyn gan astudiaethau ar raddfa fawr.

Addysg gorfforol yn lle inswlin mewn diabetes math 2

Mewn diabetes math 2, mae ymarfer corff yn bwysig iawn oherwydd eu bod yn cynyddu sensitifrwydd celloedd i inswlin, hynny yw, lleihau ymwrthedd inswlin. Profwyd bod twf cyhyrau o ganlyniad i hyfforddiant cryfder yn lleihau ymwrthedd inswlin. Wrth wneud loncian neu fathau eraill o hyfforddiant cardio, nid yw màs cyhyrau yn tyfu, ond gwelir yr un effaith ryfeddol. Wrth gwrs, gallwch chi gymryd tabledi Siofor neu Glucofage, sy'n cynyddu sensitifrwydd celloedd i inswlin. Ond mae hyd yn oed yr ymarferion corfforol symlaf yn ei gwneud hi'n 10 gwaith yn fwy effeithiol.

Mae ymwrthedd inswlin yn gysylltiedig â'r gymhareb braster ar y stumog ac o amgylch y waist i fàs cyhyrau. Po fwyaf braster a llai o gyhyr yn y corff, y gwannaf yw sensitifrwydd celloedd i inswlin. Po fwyaf o hyfforddiant corfforol y daw eich corff, y dosau is o inswlin ar gyfer pigiadau y bydd eu hangen arnoch. A pho leiaf y mae inswlin yn cylchredeg yn y gwaed, y lleiaf o fraster sy'n cael ei ddyddodi. Wedi'r cyfan, rydyn ni'n cofio mai inswlin yw'r prif hormon sy'n ysgogi gordewdra ac yn atal colli pwysau.

Os ydych chi'n hyfforddi'n galed, yna ar ôl ychydig fisoedd o addysg gorfforol, bydd eich sensitifrwydd i inswlin yn cynyddu. Bydd hyn yn hwyluso colli pwysau ac yn ei gwneud hi'n llawer haws cynnal siwgr gwaed arferol. Bydd hyn i gyd yn arwain at y ffaith y bydd gweddill celloedd beta eich pancreas yn goroesi, a gall llawer o bobl ddiabetig ganslo pigiadau inswlin hyd yn oed. Mewn diabetes math 2, mewn 90% o achosion, dim ond y cleifion hynny sy'n ddiog i wneud ymarfer corff mewn cyfuniad â diet isel mewn carbohydrad sy'n gorfod chwistrellu inswlin. Disgrifir sut i “neidio” o inswlin ar gyfer diabetes math 2 yn fanwl yn yr erthygl “Ymarfer aerobig ac anaerobig”.

Pa ymarfer corff sy'n dda i ddiabetes

Rhennir yr ymarferion corfforol ar gyfer cleifion diabetes y byddwn yn eu trafod yn ymarferion cryfder a cardio. Ymarferion cryfder - codi pwysau yn y gampfa yw hyn, h.y. adeiladu corff, yn ogystal â gwthio i fyny a sgwatiau. Darllenwch fwy ar hyfforddiant Cryfder (adeiladu corff) ar gyfer diabetes. Hyfforddiant cardio - cryfhau'r system gardiofasgwlaidd, normaleiddio pwysedd gwaed ac atal trawiad ar y galon. Mae eu rhestr yn cynnwys loncian, nofio, beicio, sgïo, rhwyfo, ac ati. Darllenwch fwy yn yr adran “Ymarferion ar gyfer y system gardiofasgwlaidd.” O'r holl opsiynau hyn, y mwyaf fforddiadwy ac ymarferol yn ymarferol yw rhediad lles hamddenol.

Yma, argymhellaf ichi lyfr Chris Crowley “Younger bob blwyddyn.” Dyma lyfr rhyfeddol ar sut i ddefnyddio'ch dosbarthiadau addysg gorfforol i ymestyn eich bywyd a gwella ei ansawdd. Hoff lyfr ymddeoliadau Americanaidd. Credaf nad yw ein hymddeoliad a'n cleifion â diabetes yn llai teilwng o fywyd normal nag Americanwyr, ac felly rwy'n mynnu darllenwyr am y llyfr hwn yn ddi-baid.

Mae ei awdur, Chris Crowley, bellach bron yn 80 oed. Fodd bynnag, mae mewn siâp gwych, yn gweithio allan yn y gampfa, yn sgïo yn y gaeaf ac yn beicio yn yr haf. Yn cadw ysbryd da ac yn parhau i'n swyno'n rheolaidd gyda fideos ysbrydoledig ffres (yn Saesneg).

Mewn erthyglau chwaraeon eraill sy'n gysylltiedig â diabetes ar Diabet-Med.Com, rydym yn argymell ychydig mwy o lyfrau. Os yw'r wybodaeth ar ein gwefan yn ymddangos yn rhesymol ac yn ddefnyddiol i chi, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dod o hyd i lyfrau a'u darllen hefyd. Oherwydd bod yr erthyglau'n disgrifio opsiynau addysg gorfforol addas ar gyfer diabetes yn arwynebol iawn. Yn y bôn, rydym yn canolbwyntio ar y buddion enfawr y byddwch chi'n eu cael o chwaraeon amatur. A disgrifir y dulliau yn fanwl mewn llyfrau. Y rhai sydd eisiau - dod o hyd iddyn nhw a'u hastudio'n hawdd.

Un o brif egwyddorion Chris Crowley: “Mae hyfforddiant Cardio yn arbed bywyd inni, ac mae hyfforddiant cryfder yn ei gwneud yn deilwng.” Mae hyfforddiant ar gyfer y system gardiofasgwlaidd yn atal trawiadau ar y galon, ac felly'n achub bywyd ac yn ei ymestyn. Mae dosbarthiadau yn y gampfa yn gwella problemau ar y cyd sy'n gysylltiedig ag oedran yn wyrthiol. Am ryw reswm, maent hefyd yn dychwelyd i bobl hŷn y gallu i gerdded yn syth, yn hyfryd, fel yn ieuenctid, heb faglu na chwympo. Felly, mae hyfforddiant cryfder yn gwneud bywyd yn deilwng.

Y syniad yw bod y ddau opsiwn ymarfer corff hyn yn ddymunol eu cyfuno. Heddiw rydych chi'n cryfhau'ch system gardiofasgwlaidd trwy redeg neu nofio, ac yfory byddwch chi'n mynd i'r gampfa.

Beth ddylai fod yn rhaglen ymarfer corff dda ar gyfer diabetes? Rhaid iddo fodloni'r amodau canlynol:

Mae'r holl gyfyngiadau sy'n gysylltiedig â chymhlethdodau diabetes sydd eisoes wedi datblygu ynoch yn cael eu dilyn.
Dylai costau dillad chwaraeon, esgidiau, offer, aelodaeth campfa a / neu ffioedd pwll fod yn fforddiadwy.
Ni ddylai'r lle ar gyfer dosbarthiadau fod yn rhy bell, o fewn cyrraedd.
Fe wnaethoch chi gymryd yr amser i wneud ymarfer corff bob yn ail ddiwrnod o leiaf. Ac os ydych chi eisoes wedi ymddeol - fe'ch cynghorir i hyfforddi bob dydd, 6 diwrnod yr wythnos, o leiaf 30-60 munud y dydd.
Dewisir ymarferion fel bod màs cyhyrau, cryfder a dygnwch yn cronni.
Mae'r rhaglen yn dechrau gyda llwyth bach, sy'n cynyddu'n raddol dros amser “trwy les”.
Nid yw ymarferion anaerobig ar gyfer yr un grŵp cyhyrau yn cael eu perfformio 2 ddiwrnod yn olynol.
Nid oes gennych unrhyw demtasiwn i fynd ar ôl cofnodion, rydych chi'n ei wneud er eich pleser.
Rydych chi wedi dysgu mwynhau addysg gorfforol. Mae hwn yn gyflwr critigol i chi barhau i wneud ymarfer corff yn rheolaidd.

Mae pleser ymarfer corff yn darparu rhyddhau endorffinau, “hormonau hapusrwydd”. Y prif beth yw dysgu sut i'w deimlo. Ar ôl hynny, mae siawns y byddwch chi'n ymarfer yn rheolaidd. Mewn gwirionedd, dim ond er pleser endorffinau y mae pobl sy'n gwneud ymarfer corff yn gwneud hyn yn rheolaidd. A sgil-effeithiau yn unig yw gwella iechyd, colli pwysau, edmygedd o'r rhyw arall, estyn bywyd a rheolaeth berffaith ar ddiabetes. Sut i fwynhau loncian neu nofio gyda phleser - mae yna ddulliau sydd eisoes wedi'u hen sefydlu, darllenwch amdanynt yn yr erthygl “Ymarferion ar gyfer y system gardiofasgwlaidd mewn diabetes”.

Sut mae addysg gorfforol yn lleihau dosau inswlin

Os ydych chi'n cymryd rhan mewn unrhyw fath o ymarfer corff yn rheolaidd, yna ymhen ychydig fisoedd byddwch chi'n teimlo bod inswlin yn gostwng eich siwgr gwaed yn fwy ac yn fwy effeithiol. Oherwydd hyn, bydd angen lleihau'r dos o inswlin mewn pigiadau yn sylweddol. Mae hyn yn berthnasol i gleifion â diabetes math 1 a math 2. Os byddwch chi'n rhoi'r gorau i wneud ymarfer corff, yna mae'r effaith hon yn parhau am bythefnos arall. Mae'n bwysig bod cleifion sy'n trin eu diabetes â phigiadau inswlin yn cynllunio'n dda. Os ewch chi ar drip busnes am wythnos ac na allwch ymarfer corff yno, yna mae'n annhebygol y bydd eich sensitifrwydd i inswlin yn gwaethygu. Ond os yw taith anodd yn para'n hirach, yna mae angen i chi fynd â chyflenwad mwy o inswlin gyda chi.

Rheoli siwgr gwaed mewn cleifion diabetes sy'n ddibynnol ar inswlin

Mae ymarfer corff yn cael effaith uniongyrchol ar glwcos yn y gwaed. O dan rai amgylchiadau, gall addysg gorfforol nid yn unig ostwng siwgr gwaed, ond hefyd ei gynyddu. Oherwydd hyn, gall gweithgaredd corfforol wneud rheolaeth diabetes ychydig yn anoddach i'r rhai sy'n cael eu trin â phigiadau inswlin. Beth bynnag, mae'r buddion a ddaw yn sgil addysg gorfforol yn fawr iawn ar gyfer diabetes math 1 neu fath 2, ac yn llawer mwy na'r anghyfleustra. Gan wrthod ymarfer corff mewn diabetes, mae'n amlwg eich bod yn tynghedu i fywyd diflas yn safle unigolyn anabl.

Mae ymarfer corff yn creu problemau i bobl sy'n cymryd pils diabetes, sy'n ysgogi'r pancreas i gynhyrchu mwy o inswlin. Rydym yn argymell yn gryf eich bod yn rhoi'r gorau i bils o'r fath, gan roi triniaethau diabetes eraill yn eu lle. Darllenwch fwy am raglen triniaeth diabetes math 2 a rhaglen triniaeth diabetes math 1.

Yn y rhan fwyaf o achosion, mae ymarfer corff yn gostwng siwgr, ond weithiau maen nhw'n ei gynyddu. Mae addysg gorfforol ar gyfer diabetes, fel rheol, yn gostwng siwgr gwaed, oherwydd yn y celloedd mae maint y proteinau - cludwyr glwcos yn cynyddu. Er mwyn i siwgr leihau, rhaid cadw at sawl cyflwr pwysig ar yr un pryd:

dylai ymarfer corff fod yn ddigon hir
yn y gwaed mae angen i chi gynnal crynodiad digonol o inswlin,
ni ddylai cychwyn siwgr gwaed fod yn rhy uchel.

Nid yw'r rhediad iach, hamddenol, yr ydym yn ei argymell yn gynnes i bob claf â diabetes, yn cynyddu siwgr gwaed yn ymarferol. Yn union fel teithiau cerdded. Ond gall mathau eraill, mwy egnïol o weithgaredd corfforol ar y dechrau ei gynyddu. Gawn ni weld sut mae hyn yn digwydd.

Pam y gall addysg gorfforol gynyddu siwgr

Mae ymarferion corfforol o ddifrifoldeb cymedrol neu drwm - codi pwysau, nofio, gwibio, tenis - yn achosi rhyddhau hormonau straen i'r gwaed ar unwaith.Mae'r hormonau hyn - epinephrine, cortisol, ac eraill - yn rhoi arwydd i'r afu ei bod yn angenrheidiol troi storfeydd glycogen yn glwcos. Mewn pobl iach, mae'r pancreas yn cynhyrchu digon o inswlin ar unwaith i atal cynnydd mewn siwgr yn y gwaed. Yn ôl yr arfer, mewn cleifion â diabetes mae popeth yn fwy cymhleth. Gadewch i ni edrych ar sut mae siwgr gwaed mewn cleifion â diabetes math 2 a math 1 yn ymddwyn mewn sefyllfa o'r fath.

Mewn cleifion â diabetes math 2, mae nam ar gam cyntaf secretion inswlin. Darllenwch fwy am hyn: "Sut mae inswlin yn rheoleiddio siwgr gwaed fel arfer a beth sy'n newid gyda diabetes." Os yw diabetig o'r fath yn cymryd rhan yn egnïol mewn addysg gorfforol am sawl munud, yna yn gyntaf mae ei siwgr gwaed yn codi, ond yn y pen draw yn gostwng yn ôl i normal, diolch i ail gam cynhyrchu inswlin. Y casgliad yw, gyda diabetes math 2, bod ymarferion dygnwch corfforol tymor hir yn ddefnyddiol.

Mewn diabetes math 1, mae'r sefyllfa'n ddryslyd iawn. Yma cychwynnodd y claf ymarferion corfforol dwys, a neidiodd ei siwgr gwaed ar unwaith oherwydd rhyddhau hormonau straen. Os nad oes gan ddiabetig lawer o inswlin yn y gwaed, yna ni all yr holl glwcos hwn fynd i mewn i'r celloedd. Yn yr achos hwn, mae siwgr gwaed yn parhau i dyfu, ac mae'r celloedd yn treulio brasterau i gael yr egni sydd ei angen arnynt. O ganlyniad, mae person yn teimlo'n swrth ac yn wan, mae'n anodd iddo hyfforddi, ac mae cymhlethdodau diabetes yn datblygu yn eu hanterth.

Ar y llaw arall, mae'n debyg eich bod wedi chwistrellu digon o inswlin estynedig yn y bore i gynnal siwgr ymprydio arferol. Fodd bynnag, mae ymarfer corff yn gwella gweithred inswlin, oherwydd ei fod yn ysgogi gweithgaredd cludwyr glwcos mewn proteinau. O ganlyniad, gall eich dos arferol o inswlin estynedig fod yn rhy uchel ar gyfer sefyllfa ymarfer corff a bydd eich siwgr gwaed yn gostwng yn rhy isel.

Bydd yn waeth byth pe baech wedi chwistrellu inswlin estynedig i'r meinwe isgroenol dros y cyhyrau sydd bellach yn gweithio. Yn y sefyllfa hon, gall cyfradd danfon inswlin o safle'r pigiad i'r gwaed gynyddu sawl gwaith, a bydd hyn yn achosi hypoglycemia difrifol. Ar ben hynny, os gwnaethoch chwistrelliad inswlin mewngyhyrol yn ddamweiniol yn lle chwistrelliad i'r braster isgroenol. Casgliad: os ydych chi'n bwriadu gwneud addysg gorfforol, yna lleihau'r dos o inswlin estynedig 20-50% ymlaen llaw. Bydd ymarfer yn dangos pa mor gywir y mae angen ei ostwng.

Mae'n well i gleifion â diabetes sy'n ddibynnol ar inswlin beidio ag ymarfer yn y bore am 3 awr ar ôl y codiad. Os ydych chi eisiau hyfforddi yn y bore, yna efallai y bydd angen i chi wneud pigiadau inswlin cyflym ychwanegol cyn y dosbarth. Darllenwch beth yw ffenomen y wawr y bore. Mae hefyd yn disgrifio sut i'w reoli. Yn fwy tebygol y gallwch chi wneud heb bigiadau ychwanegol o inswlin byr os ydych chi'n ymarfer yn y prynhawn.

Atal a lleddfu hypoglycemia

Mewn pobl iach ac mewn cleifion â diabetes math 2, atalir hypoglycemia ysgafn yn ystod addysg gorfforol, oherwydd bod y pancreas yn peidio â dirlawn y gwaed gyda'i inswlin ei hun. Ond gyda diabetes math 1, nid oes “yswiriant” o’r fath, ac felly mae hypoglycemia yn ystod addysg gorfforol yn debygol iawn. Nid yw'r uchod i gyd yn esgus i wrthod addysg gorfforol ar gyfer diabetes math 1 o bell ffordd. Unwaith eto, mae buddion ymarfer corff yn llawer mwy na'r risg a'r anghyfleustra y maent yn eu creu.

Dylai cleifion â diabetes math 1 a diabetes math 2 sy'n ddibynnol ar inswlin gadw at y mesurau canlynol:

Peidiwch ag ymarfer heddiw os yw'ch siwgr cychwynnol yn rhy uchel. Y trothwy safonol yw siwgr gwaed uwch na 13 mmol / L. Ar gyfer cleifion â diabetes sy'n cadw at ddeiet isel-carbohydrad, uwch na 9.5 mmol / L. Oherwydd bod siwgr gwaed uchel yn ystod ymarfer corff yn parhau i dyfu.Yn gyntaf mae angen i chi ei ostwng i normal, a dim ond wedyn gwneud addysg gorfforol, ond heb fod yn gynharach nag yfory.
Yn ystod addysg gorfforol yn amlach yn mesur siwgr gwaed gyda glucometer. O leiaf unwaith bob 30-60 munud. Os ydych chi'n teimlo symptomau hypoglycemia, gwiriwch eich siwgr ar unwaith.
Gostyngwch y dos o inswlin estynedig 20-50% ymlaen llaw. Yr union ostyngiad dos% gofynnol y byddwch yn ei sefydlu dim ond trwy ganlyniadau hunan-fonitro siwgr gwaed yn ystod ac ar ôl addysg gorfforol.
Cariwch garbohydradau cyflym i atal hypoglycemia, yn y swm o 3-4 XE, h.y. 36-48 gram. Mae Dr. Bernstein yn argymell cadw tabledi glwcos wrth law ar gyfer achosion o'r fath. A gofalwch eich bod yn yfed dŵr.

Os ydych chi'n rheoli diabetes â diet isel mewn carbohydrad a dosau isel o inswlin, yna rhag ofn hypoglycemia, peidiwch â bwyta mwy na 0.5 XE ar y tro, h.y. dim mwy na 6 gram o garbohydradau. Mae hyn yn ddigon i atal hypoglycemia. Os yw siwgr gwaed yn dechrau gollwng eto - bwyta 0.5 XE arall, ac ati. Nid yw ymosodiad o hypoglycemia yn rheswm i orfwyta carbohydradau ac achosi naid mewn siwgr gwaed. Unwaith eto: argymhelliad yn unig yw hwn ar gyfer y bobl ddiabetig hynny sy'n gwybod y dull llwyth isel, yn dilyn diet isel mewn carbohydrad, ac yn chwistrellu eu hunain â dosau isel o inswlin.

Mewn cleifion â diabetes nad ydynt yn cael eu trin â phigiadau inswlin neu bilsen sy'n ysgogi cynhyrchu inswlin gan y pancreas, mae'r sefyllfa'n haws. Oherwydd eu bod fel arfer yn gallu diffodd cynhyrchu eu inswlin eu hunain os yw'r siwgr gwaed yn gostwng yn rhy isel. Felly, nid ydynt yn cael eu bygwth â hypoglycemia difrifol yn ystod addysg gorfforol. Ond os gwnaethoch chwistrellu inswlin neu gymryd bilsen gostwng siwgr, ni allwch analluogi nac atal gweithred y cronfeydd hyn mwyach. Dyma un o'r rhesymau pam rydyn ni'n argymell darllen pa bilsen diabetes sy'n “iawn” a'u cymryd, a rhai “anghywir” - i wrthod.

Faint o garbohydradau y dylid eu bwyta'n proffylactig fel bod siwgr yn normal

Felly, yn ystod ymarfer corff, nad yw siwgr gwaed yn cwympo'n rhy isel, mae'n rhesymol bwyta carbohydradau ychwanegol ymlaen llaw. Mae hyn yn angenrheidiol i “gwmpasu” y gweithgaredd corfforol sydd ar ddod. Fe'ch cynghorir i ddefnyddio tabledi glwcos ar gyfer hyn, ac nid rhywbeth arall. Mae'r rhan fwyaf o gleifion â diabetes math 1 yn bwyta ffrwythau neu losin yn y sefyllfa hon. Nid ydym yn argymell hyn, oherwydd nid yw'r dos o garbohydradau ynddynt wedi'i bennu'n fanwl gywir, ac maent hefyd yn dechrau gweithredu'n hwyrach.

Mae profiad wedi dangos bod bwyta ffrwythau, blawd neu losin cyn addysg gorfforol yn gorliwio siwgr gwaed. Trwy ddefnyddio diet isel mewn carbohydrad a dosau bach o inswlin, rydym yn cynnal siwgr hollol normal, fel mewn pobl iach heb ddiabetes. Darllenwch fwy am raglen triniaeth diabetes math 2 a rhaglen triniaeth diabetes math 1. Ond mae'r dull hwn yn gofyn am gywirdeb uchel. Bydd gwyro hyd yn oed ychydig gramau o garbohydradau yn arwain at naid mewn siwgr gwaed, a fydd wedyn yn anodd ei ddiffodd. Bydd y niwed o naid o'r fath yn llawer mwy na'r buddion a gewch o ymarfer corff.

Er mwyn cynnal y cywirdeb angenrheidiol, bwyta tabledi glwcos cyn addysg gorfforol, yna yn ystod ymarfer corff, yn ogystal ag yn "frys" i atal hypoglycemia, os yw'n digwydd. Gallwch ddefnyddio tabledi o asid asgorbig (fitamin C) gyda glwcos. Yn gyntaf darganfyddwch faint o asid asgorbig sy'n cael ei fwyta bob dydd. Yna gweld pa ddos o asid asgorbig sydd yn y tabledi. Fel arfer maent yn cynnwys glwcos solet, ac o asid asgorbig un enw. Mae tabledi o'r fath yn cael eu gwerthu yn y mwyafrif o fferyllfeydd, yn ogystal ag mewn siopau groser wrth y ddesg dalu.

Pa union ddos o garbohydradau y mae angen i chi ei fwyta i wneud iawn am weithgaredd corfforol, dim ond trwy dreial a chamgymeriad y gallwch chi sefydlu.Mae hyn yn golygu, yn ystod ymarfer corff, yn aml bydd angen i chi wirio'ch siwgr gwaed gyda glucometer. Gallwch chi ddechrau gyda'r data dangosol canlynol. Mewn claf â diabetes math 1, sy'n pwyso 64 kg, bydd 1 gram o garbohydradau yn cynyddu siwgr gwaed oddeutu 0.28 mmol / L. Po fwyaf y mae person yn ei bwyso, y gwannaf yw effaith carbohydradau ar ei siwgr gwaed. I ddarganfod eich ffigur, mae angen i chi wneud cyfran yn seiliedig ar eich pwysau.

Er enghraifft, mae claf â diabetes math 1 yn pwyso 77 kg. Yna mae angen i chi rannu 64 kg yn 77 kg a lluosi â 0.28 mmol / l. Rydym yn cael tua 0.23 mmol / L. Ar gyfer plentyn sy'n pwyso 32 kg rydym yn cael 0.56 mmol / L. Rydych chi'n nodi'r ffigur hwn i chi'ch hun trwy dreial a chamgymeriad, fel y disgrifir uchod. Nawr darganfyddwch faint o glwcos sydd ym mhob tabled, a chyfrifwch y swm gofynnol.

Yn betrus, mae tabledi glwcos yn dechrau gweithredu ar ôl 3 munud, ac mae eu heffaith yn para tua 40 munud. I wneud eich siwgr gwaed yn llyfnach, mae'n well peidio â bwyta'r dos cyfan o dabledi glwcos ar unwaith cyn hyfforddi, ond ei dorri'n ddarnau a'u cymryd bob 15 munud yn ystod ymarfer corff. Gwiriwch eich siwgr gwaed gyda glucometer bob 30 munud. Os yw'n cael ei ddyrchafu, sgipiwch gymryd y dos nesaf o dabledi.

Mesurwch eich siwgr gwaed cyn i chi ddechrau eich ymarfer corff, hynny yw, cyn eich bod ar fin bwyta'ch gweini cyntaf o dabledi glwcos. Os yw'ch siwgr yn is na 3.8 mmol / L, yna codwch ef i normal trwy fwyta rhai carbohydradau. Ac efallai heddiw y dylech chi hepgor yr ymarfer corff. Lleihau'r llwyth o leiaf, oherwydd ar ôl siwgr gwaed isel byddwch chi'n teimlo'n wan am sawl awr.

Mesurwch eich siwgr eto 1 awr ar ôl eich ymarfer corff. Oherwydd hyd yn oed pan fydd y gweithgaredd corfforol drosodd, am beth amser gall barhau i ostwng siwgr gwaed. Gall addysg gorfforol drwm ostwng siwgr hyd at 6 awr ar ôl iddynt orffen. Os gwelwch fod eich siwgr yn isel, dewch ag ef yn ôl i normal trwy gymryd carbohydradau. Y prif beth - peidiwch â gorfwyta â thabledi glwcos. Bwyta nhw gymaint ag sy'n angenrheidiol, ond dim mwy. Gellir rhannu pob tabled yn ei hanner a hyd yn oed yn 4 rhan, heb niweidio'r effaith.

Efallai y bydd angen i gleifion â diabetes math 1 sy'n dilyn diet isel mewn carbohydradau gymryd carbohydradau ychwanegol mewn sefyllfaoedd lle mae gweithgaredd corfforol yn hir, ond ddim yn rhy ddwys. Er enghraifft, siopa neu baentio ffens yw hwn. Gall siwgr ostwng yn rhy isel, hyd yn oed pan fyddwch chi'n gweithio'n galed am oriau wrth fwrdd. Mewn sefyllfaoedd o'r fath, yn ddamcaniaethol, gallwch geisio defnyddio carbohydradau araf yn lle tabledi glwcos. Er enghraifft, siocled. Mae ffrwythau'n annymunol iawn oherwydd eu bod yn gweithredu ar siwgr gwaed yn hollol anrhagweladwy.

Yn ymarferol, mae tabledi glwcos ar gyfer rheoli diabetes yn dda yn gweithio'n dda ac nid ydynt yn chwilio am dda o dda. Mae'n well peidio ag arbrofi gyda ffynonellau amgen o garbohydradau yn erbyn hypoglycemia. Yn enwedig pe byddech chi'n arfer dibynnu ar garbohydradau dietegol, a'ch bod chi'n cael anhawster i'w reoli. Cadwch draw oddi wrth unrhyw fwydydd sy'n eich temtio. Yn yr ystyr hwn, tabledi glwcos yw'r lleiaf drwg.

Beth bynnag, cariwch dabledi glwcos gyda chi bob amser rhag ofn hypoglycemia! Fel eu bod yn dechrau gweithredu'n gyflymach, gellir eu cnoi a'u malu yn y geg, eu toddi mewn dŵr, ac yna eu llyncu. Argymhellir yn arbennig eich bod yn gwneud hyn os ydych wedi datblygu gastroparesis diabetig (oedi cyn gwagio gastrig ar ôl bwyta).

Cyfyngiadau ar addysg gorfforol ar gyfer cymhlethdodau diabetes

Er gwaethaf yr holl fanteision, mae rhai cyfyngiadau ar ddosbarthiadau addysg gorfforol ar gyfer diabetes math 1 neu 2. Os na chânt eu dilyn, yna gall hyn arwain at drychineb, hyd at ddallineb neu drawiad ar y galon ar y felin draed.Felly, byddwn yn ystyried y cyfyngiadau hyn yn fanwl isod. Beth bynnag, byddwch chi'n gallu dewis y math o weithgaredd corfforol a fydd yn rhoi pleser, budd ac ymestyn eich bywyd i chi. Oherwydd o leiaf gallwch chi gerdded yn yr awyr iach i bob claf diabetes sy'n cerdded.

Cyn dechrau ymarfer corff, cynghorir pob diabetig yn gryf i ymgynghori â meddyg. Rydym yn deall yn iawn mai ychydig fydd yn gwneud hyn mewn gwirionedd. Felly, fe wnaethant ysgrifennu adran fanwl iawn ar y cyfyngiadau a'r gwrtharwyddion. Astudiwch hi'n ofalus. Beth bynnag, rydym yn argymell yn gryf eich bod chi'n cael archwiliad ac yn ymgynghori â cardiolegydd! Mae angen i chi werthuso cyflwr eich system gardiofasgwlaidd a'r risg o drawiad ar y galon. Yna peidiwch â dweud na chawsoch eich rhybuddio.

Mae yna amgylchiadau gwrthrychol a allai gyfyngu ar y dewis o'r mathau o weithgaredd corfforol sydd ar gael i chi, yn ogystal ag amlder a dwyster ymarfer corff. Mae'r rhestr o'r amgylchiadau hyn yn cynnwys:

eich oedran
cyflwr y system gardiofasgwlaidd, a oes risg uchel o drawiad ar y galon,
eich ffitrwydd
a oes unrhyw ordewdra ac os felly pa mor gryf
pa mor hen ydych chi wedi cael diabetes
beth yw siwgr gwaed fel arfer
pa gymhlethdodau diabetes sydd eisoes wedi datblygu.

Rhaid ystyried yr holl ffactorau hyn er mwyn penderfynu pa fathau o weithgaredd corfforol fydd fwyaf addas i chi, sy'n annymunol, a pha rai sydd wedi'u gwahardd yn llym yn gyffredinol. Mae'r canlynol hefyd yn rhestr o gymhlethdodau diabetes posibl a chlefydau cydredol y mae angen i chi eu trafod â'ch meddyg cyn dechrau dosbarthiadau addysg gorfforol.

Un o risgiau mwyaf difrifol addysg gorfforol ar gyfer diabetes yw gwaethygu problemau eich coesau. Mae tebygolrwydd sylweddol o niwed i'r goes, ac mae unrhyw glwyfau ac anafiadau mewn cleifion â diabetes yn gwella'n arbennig o wael. Gall anaf ar y goes grynhoi, mae gangrene yn datblygu, a bydd angen torri'r droed neu'r goes yn ei chyfanrwydd. Mae hon yn senario cyffredin iawn. Er mwyn ei osgoi, astudiwch a dilynwch y rheolau ar gyfer gofal traed diabetes yn ofalus.

Pan ddewch â'ch siwgr gwaed yn ôl i normal gyda diet isel mewn carbohydrad, ar ôl ychydig fisoedd, bydd dargludiad nerfau yn y coesau yn dechrau gwella'n raddol. Gorau oll y bydd yn gwella, y lleiaf tebygol yw anafu coes. Fodd bynnag, mae iachâd o niwroopathi diabetig yn broses araf iawn. Darllenwch fwy: “Beth i'w ddisgwyl pan fydd eich siwgr gwaed yn dychwelyd i normal."

System gardiofasgwlaidd

Mae angen archwilio pob person dros 40 oed, ac ar gyfer pobl ddiabetig dros 30 oed, a darganfod faint mae atherosglerosis yn effeithio ar ei rydwelïau coronaidd. Rhydwelïau coronaidd yw'r rhai sy'n maethu'r galon â gwaed. Os ydyn nhw'n llawn placiau atherosglerotig, yna gall trawiad ar y galon ddigwydd. Mae hyn yn arbennig o debygol ar adeg mwy o straen ar y galon, pan fyddwch chi'n gwneud ymarfer corff neu'n mynd yn nerfus. O leiaf, mae angen i chi fynd trwy electrocardiogram, hyd yn oed yn well - ECG â llwyth. Dylid trafod canlyniadau'r arholiadau hyn gyda cardiolegydd da. Os bydd yn eich anfon am brofion neu arholiadau ychwanegol - mae angen iddynt fynd drwodd hefyd.

Fe'ch cynghorir yn fawr i brynu monitor cyfradd curiad y galon a'i ddefnyddio yn ystod hyfforddiant. Cyfrifir y gyfradd curiad y galon uchaf a ganiateir yn ôl y fformiwla “220 - oed mewn blynyddoedd”. Er enghraifft, ar gyfer person 60 oed mae hyn yn 160 curiad y funud. Ond dyma'r gyfradd galon uchaf ddamcaniaethol. Mae'n well peidio â dod yn agos ato hyd yn oed. Ymarfer da yw pan fyddwch chi'n cyflymu cyfradd curiad eich calon i 60-80% o'r uchafswm damcaniaethol. Yn ôl canlyniadau arholiadau, gall cardiolegydd ddweud y dylai eich pwls uchaf a ganiateir fod yn llawer is fel na fydd trawiad ar y galon yn digwydd.

Os ydych chi'n defnyddio monitor cyfradd curiad y galon, ar ôl ychydig fisoedd o hyfforddiant rheolaidd, byddwch chi'n sylwi bod cyfradd curiad eich calon yn gorffwys yn gostwng. Mae hyn yn arwydd da bod dygnwch a pherfformiad y galon yn cynyddu. Yn yr achos hwn, gallwch gynyddu ychydig ar y gyfradd curiad y galon uchaf a ganiateir yn ystod ymarfer corff. Darllenwch fwy am ddewis monitor cyfradd curiad y galon a sut i'w ddefnyddio wrth hyfforddi, darllenwch yma.

Pwysedd gwaed uchel

Mae pwysedd gwaed unigolyn yn codi yn ystod ymarfer corff, ac mae hyn yn normal. Ond os ydych chi eisoes wedi cynyddu i ddechrau, ac yna rydych chi'n dal i'w wthio i fyny gyda chymorth addysg gorfforol, yna mae hon yn sefyllfa beryglus. Felly nid yw trawiad ar y galon neu strôc yn bell i ffwrdd. Os yw'ch pwysedd gwaed yn “neidio”, yna yn ystod ymarfer corff egnïol, mae hyn yn llawn trawiad ar y galon neu hemorrhage ar y retina.

Beth i'w wneud Dylid dilyn yr argymhellion canlynol:

gwneud “lles”,
defnyddio monitor cyfradd curiad y galon
Peidiwch â mynd ar ôl cofnodion mewn unrhyw achos.

Ar yr un pryd, nid yw gorbwysedd yn rheswm i wrthod addysg gorfforol. Gallwch chi gerdded yn araf, hyd yn oed os yw'ch pwysedd gwaed yn uchel, ond rydych chi'n teimlo'n iawn. Mae hyfforddiant rheolaidd dros amser yn normaleiddio pwysedd gwaed, er nad yw'r effaith hon yn ymddangos yn fuan. Hefyd edrychwch ar ein safle triniaeth gorbwysedd “chwaer”. Ni fydd yn llai defnyddiol i chi na'r safle diabetes hwn.

Therapi ymarfer corff ar gyfer diabetes: buddion, set o ymarferion

Mae diabetes mellitus yn glefyd, ac mae diffyg inswlin yn y corff dynol yn achosi ei ddigwyddiad, lle gellir arsylwi anhwylderau metabolaidd difrifol.

Mewn cleifion o'r fath, ymhlith pethau eraill, mae metaboledd braster yn cael ei amharu, sy'n aml yn arwain at set carlam o bunnoedd ychwanegol a hyd yn oed gordewdra.

Wrth drin diabetes, mae rôl bwysig yn cael ei chwarae trwy gynnal ffordd o fyw iawn, newid y diet a set o ymarferion a ddatblygwyd yn arbennig ar gyfer gymnasteg therapiwtig. Ystyriwch bwysigrwydd therapi ymarfer corff ar gyfer diabetes.

Rôl therapi ymarfer corff wrth drin diabetes

Mae ymarfer corff yn chwarae rhan bwysig yn y mater hwn, gyda'r effaith ysgogol y mae dosbarthiad siwgr a'i ddyddodiad yn y cyhyrau yn digwydd ym meinweoedd y corff dynol.

Rhaid rhoi sylw arbennig i bobl sy'n ordew neu dros bwysau, sy'n digwydd yn amlach gyda diabetes math 2.

Mae'r bobl hyn yn torri prosesau metabolaidd yn raddol, adynamia, gwendid a malais cyffredinol.

Mae'r cymhleth o ymarferion therapi ymarfer corff ar gyfer diabetes mellitus nid yn unig yn cyfrannu at y frwydr effeithiol yn erbyn yr amlygiadau hyn, ond hefyd yn lleihau lefel y siwgr yn y gwaed i lefelau arferol. Yn ogystal, mae gallu cyffredinol y corff i wrthsefyll effeithiau ffactorau amgylcheddol niweidiol yn cynyddu.

Mewn diabetes mellitus o unrhyw fath, mae set o ymarferion ymarferion ffisiotherapi yn awgrymu llwythi sydd wedi'u bwriadu ar gyfer pob grŵp cyhyrau. Yn yr achos hwn, mae gweithredu symudiadau yn cael ei ddarparu yma gyda digon o osgled, mewn symudiad araf a chyflymder cyfartalog.

Ar gyfer grwpiau cyhyrau bach, mae'r holl ymarferion yn cael eu perfformio'n ddigon cyflym. Wrth ichi ddod i arfer â'r cymhleth cychwynnol, mae ymarferion yn dod yn fwy cymhleth yn raddol gyda chysylltiad gwrthrychau a'r wal gymnasteg. Nid yw hyd y dosbarthiadau yn y senario arferol yn fwy na hanner awr, ond mae hyn yn amodol ar y ffaith bod dwyster eu gweithrediad ar lefel eithaf uchel.

Dylai'r cymhleth o ymarferion therapiwtig gynnwys cerdded, a chyda dwyster cynyddol a'r amser penodedig ar gyfer ei weithredu. Dylech ddechrau ar 5 km a gorffen 11. Mae'r chwaraeon amatur canlynol yn cael eu gwahaniaethu gan effaith gadarnhaol ar gleifion â diabetes o unrhyw fath:

sgïo
nofio
sglefrio rholer
badminton
tenis a thenis bwrdd.

Fodd bynnag, dylid rhoi sylw i'r ffaith y dylid rhagnodi a pherfformio therapi ymarfer corff ar gyfer diabetes o dan oruchwyliaeth a rheolaeth feddygol lem.

Darllenwch hefyd A yw'n niweidiol llwgu â diabetes math 2

Rhannu Llwyth Diabetes

Mae cymhleth o therapi ymarfer corff yn cael ei ddatblygu a'i gynnal o dan amodau llonydd yn unol â thechneg a ddewiswyd yn arbennig, lle mae cynnydd graddol yn y llwyth a'r hyd, sy'n cael eu cofnodi yn dibynnu ar ddifrifoldeb a math y clefyd:

mae cymhleth o lwythi â diabetes ysgafn yn cymryd 35 munud,
mae cyfadeilad llwyth gyda ffurf gyfartalog o ddiabetes o unrhyw fath yn cymryd 25 munud,
mae cymhleth o ymarferion ar gyfer diabetes difrifol yn cymryd 15 munud.

Mewn achos o ddiabetes o unrhyw fath, atgynhyrchir perfformiad yr holl ymarferion yn araf gyda chynnydd graddol yn y llwyth. Mae'r dull hwn yn caniatáu ichi gyflawni'r canlyniadau uchaf. Mewn diabetes mellitus, gall gweithdrefnau tymheru a thylino arwain at effaith debyg.

Cymhleth ymarfer corff

Ar hyn o bryd, mae arbenigwyr wedi datblygu set o ymarferion ffisiotherapi sydd ag oddeutu’r un ymarferion, waeth beth yw’r math o glefyd.

Cerdded sbring gyda chefn fflat yn uniongyrchol o'r glun. Yn yr achos hwn, dylid atgynhyrchu anadlu yn rhythmig trwy'r trwyn. Mae'r ymarfer yn cymryd 5-7 munud.
Cerdded ar fysedd traed a sodlau, bob yn ail. Wrth wneud symudiadau cerdded, mae'r aelodau uchaf yn cael eu bridio i gyfeiriadau gwahanol. Ar yr un pryd, mae anadlu'n fympwyol, a dyrennir 5-7 munud ar gyfer perfformio ymarferion.
Yn y safle cychwynnol, sefyll yn syth i ledaenu'ch breichiau i'r ochrau a pherfformio symudiadau cylchdro wrth y penelinoedd i ffwrdd oddi wrthych chi, ac yna i chi'ch hun, gan densio'r cyhyrau. Dylai'r broses anadlu fod yn fympwyol.
Wrth gymryd anadl ddwfn, mae angen i chi blygu drosodd, cydio yn eich pengliniau. Ar ôl hynny - exhale. Bod yn y sefyllfa hon i wneud symudiadau ar ffurf cylch yn y pengliniau i'r ochr dde ac chwith. Dylai'r broses anadlu fod yn rhad ac am ddim.
I sefyll yn syth, lledaenwch eich breichiau i'r ochrau a straen cymaint â phosib. Cymerwch anadl mor ddwfn â phosib, yna anadlu allan, wrth berfformio cylchdro yng nghymalau yr ysgwyddau. Dylid lleihau osgled symudiadau cymaint â phosibl, ac yna ei gynyddu i'r eithaf.
Eisteddwch ar y llawr a lledaenu'ch coesau i gyfeiriadau gwahanol gymaint â phosibl gan straenio. Wrth anadlu, pwyswch ymlaen gyda dwy law yn cyffwrdd â blaen y goes chwith. Dylech anadlu allan yn uniongyrchol tra yn y sefyllfa hon. Wrth gymryd y man cychwyn - anadl ddwfn eto, ac ar ôl hynny dylech gyflawni'r un ymarferion ar yr ochr dde.
Sefwch yn syth gyda ffon gymnasteg o'ch blaen a'i ymestyn. Caniateir anadlu yn ystod ymarfer corff yn rhydd.
Daliwch y ffon wrth yr ymylon, gan symud eich llaw y tu ôl i'ch cefn i blygu i'r chwith. Ar ôl hynny, symudwch y ffon i fyny o'r ochr chwith - cymerwch anadl ddwfn a'i chymryd yn ôl i'w safle gwreiddiol. Gwnewch yr un peth o'r ochr arall.
Mae'r safle cychwyn yr un peth. Gampfa campfa yn ôl, gan ddal y penelinoedd wrth y plygiadau. Plygu i lawr a chymryd anadl ddwfn wrth wneud hyn, gan bwyso ymlaen - anadlu allan.
Gafaelwch yn ffon ac, gan ei ddal erbyn y diwedd, atgynhyrchwch symudiadau rhwbio o ochr y llafnau ysgwydd i ran uchaf y gwddf, ar ôl o'r cefn isaf i ran isaf y llafnau ysgwydd. Rhwbiwch y pen-ôl ar wahân. Caniateir symudiadau anadlol yn y modd rhad ac am ddim.
Rhwbiwch yr abdomen â ffon, gan wneud symudiadau clocwedd. Mae'r anadl yn rhad ac am ddim.
Eisteddwch ar stôl, rhwbiwch eich traed gyda ffon gymnasteg o hanner y goes i'r afl, ac yna i'r gwaelod. Dylid cofio na ellir cyflawni'r ymarfer hwn gyda gwythiennau faricos, newidiadau troffig yn y meinweoedd.
Yn eistedd ar stôl, rhowch ffon ar y ddaear, a'i rolio â gwadnau'r traed. Caniateir iddo anadlu'n rhydd.
Eisteddwch ar stôl a thylino'ch clustiau gyda phliciwr am o leiaf un munud.
Gorweddwch ar y llawr, caewch eich coesau gyda'i gilydd, rhowch gobennydd bach neu rholer o dan eich pen. Codwch eich coesau bob yn ail heb blygu wrth y pengliniau. Mae'r anadlu'n fympwyol.
Gorweddwch ar y llawr, gan berfformio'r “beic” adnabyddus. Ymarfer i berfformio o leiaf 15 gwaith.
Gorweddwch ar eich stumog, yna gorffwyswch eich dwylo ar y llawr - cymerwch anadl ddwfn, plygu i lawr, penlinio i lawr ac anadlu allan.
Anadlu'n ddwfn, gan gymryd yr aer mwyaf i'r ysgyfaint ac anadlu allan yn araf, yna cerdded yn ei le am 5 munud.

Darllenwch hefyd Buddion Defnyddio Gludydd Ji Tao

Perfformir yr holl ymarferion hyn 5-7 gwaith, ar ôl peth amser gellir eu perfformio ychydig yn hirach, ond cyn hynny dylech ymgynghori â meddyg yn ddi-ffael. Gallwch chi berfformio ymarferion eraill, er enghraifft, fel yn y fideo.

Ymarferion ffisiotherapi ar gyfer diabetes

Mae diabetes mellitus yn glefyd ynghyd â diffyg inswlin yn y corff, a fydd yn arwain at anhwylderau metabolaidd difrifol. O bwysigrwydd mawr wrth drin yr anhwylder hwn yw'r ffordd gywir o fyw, sy'n cynnwys cywiro maeth ac ymarferion gymnasteg arbennig.

Mae ymarferion ffisiotherapi yn rhan annatod o therapi mewn cleifion â diabetes mellitus. Mae ymarferion corfforol yn ysgogi prosesau metaboledd meinwe yn weithredol, yn helpu i ddefnyddio siwgr yn y corff dynol.

Mae data clinigol, a gynhaliwyd gan arbenigwyr gwyddonol, yn dangos bod gostyngiad yn lefelau siwgr yn digwydd hyd at lefel arferol mewn rhai achosion. Gall gweithgaredd corfforol dosio wella gweithred inswlin, gan ei gwneud hi'n bosibl lleihau ei ddos.

Yn aml, mae cleifion â diabetes dros eu pwysau. Mae therapi corfforol yn helpu i leihau braster y corff, gan ei fod yn normaleiddio metaboledd braster.

Hefyd, mae gweithgaredd corfforol yn helpu i atal atodi patholegau cydredol sydd fel arfer yn datblygu mewn diabetes mellitus. Rydym yn siarad am orbwysedd, atherosglerosis, gangrene yr eithafoedd isaf, afiechydon yr arennau, ac ati.

Peth arall o gymnasteg yw ei fod yn helpu cleifion o'r fath i frwydro yn erbyn gwendid cyhyrau ac adynamia, sydd hefyd â lle i fod gyda'r anhwylder hwn.

Bydd ymarferion ffisiotherapi yn ddefnyddiol nid yn unig ar gyfer gwahanol fathau o ddiabetes, ond hyd yn oed ar gyfer prediabetes.

Yn y fideo hwn, mae meddyg y gwyddorau meddygol yn siarad am yr angen am ymdrech gorfforol mewn diabetes.

Prif dasgau a nodweddion therapi corfforol ar gyfer diabetes mellitus math 1 a 2

Prif dasgau ymarferion ffisiotherapi:

Lleihau hyperglycemia mewn cleifion â ffurf inswlin-annibynnol o'r clefyd (diabetes mellitus math 2).
Mewn cleifion sydd â ffurf o'r clefyd sy'n ddibynnol ar inswlin (diabetes mellitus math 1) - gan hyrwyddo gweithred inswlin.
Normaleiddio'r sffêr seico-emosiynol.
Mwy o argaeledd.
Gwella gwaith y system resbiradol.
Gwella gweithrediad y system gardiofasgwlaidd.

Mewn diabetes mellitus math 1, mae gweithgaredd corfforol mewn cyfuniad â pharatoadau inswlin yn gwella effaith therapiwtig yr olaf, ac yn cryfhau'r system nerfol.

Peidiwch ag anghofio am y dechneg gywir ar gyfer rhoi inswlin. Ni ddylid byth torri'r algorithm gweithredu.

Wrth berfformio ymarferion lles, rhaid i chi fod yn hynod sylwgar i'ch lles.

Dylai cleifion sy'n dioddef o diabetes mellitus math 1 ac sy'n derbyn therapi inswlin os bydd gweithgaredd corfforol dwys ymgynghori â'u darparwr gofal iechyd i gael gostyngiad yn y dos inswlin am y cyfnod hwn.
Ym mhresenoldeb symptomau glycemig, dim ond y diwrnod ar ôl iddynt ddiflannu'n llwyr y gellir ailddechrau hyfforddi.
Os oedd cryndod yn y dwylo yn ystod y dosbarth neu os oedd y claf yn sydyn yn teimlo newyn acíwt, yna mae'n rhaid i chi roi'r gorau i hyfforddi ar unwaith a gadael iddo fwyta rhywbeth melys, fel darn o siwgr.
Os yw'r claf, ar ôl hyfforddi, yn nodi gwendid a blinder yn rheolaidd, yna mae angen gostyngiad yn y llwyth presennol.

Mae gan therapi corfforol, a ragnodir ar gyfer diabetes, rai nodweddion penodol. Yn gyntaf, rhaid cynnal hyfforddiant ar gyflymder cymedrol.

Yn ail, rhaid iddynt sbarduno prosesau ocsideiddiol (yn hytrach nag anaerobig) yn y corff, gan fod hyn yn helpu'r cyhyrau i fwyta glwcos yn fwy gweithredol.

Er mwyn i hyn ddigwydd, mae angen ymdrech gyhyrol wrth berfformio set o ymarferion.

Y peth gorau yw cynnal ymarfer corff yn yr awyr iach. Os nad yw hyn yn bosibl, yna mae angen i chi o leiaf awyru'r ystafell lle cynhelir dosbarthiadau yn dda.

Gan fod siwgr gwaed fel arfer yn cael ei ddyrchafu yn y bore, bydd yn fwy priodol cynnal dosbarthiadau yn y bore. Fodd bynnag, bydd yn eithaf defnyddiol ailadrodd yr ymarferion gyda'r nos.

Nid oes gan therapi corfforol ar gyfer diabetes mellitus gyfyngiadau oedran. Mae hi'n cael ei dangos yn hen ac ifanc. Yr unig wahaniaeth yw yn nwyster y llwythi.

Arwyddion:

Pob claf â difrifoldeb ysgafn i gymedrol y clefyd a gydag iawndal boddhaol.
Cleifion nad ydynt yn datblygu glycemia mewn amodau gweithgaredd corfforol.

Gwrtharwyddion:

Fersiwn wedi'i ddigolledu o diabetes mellitus neu ei gwrs hynod ddifrifol.
Rhai o'r patholegau cardiofasgwlaidd (arrhythmias, ymlediadau, methiant cylchrediad y gwaed).
Gweithgaredd cleifion annigonol.
Mae gweithgaredd corfforol yn rhoi ymateb patholegol gan y corff ar ffurf naid mewn glycemia.

Ymarfer corff ar gyfer troed diabetig

Mae troed diabetig yn gymhlethdod hynod annymunol ac analluog i ddiabetes, sy'n aml yn gofyn am driniaeth ddrud. Weithiau gall y cymhlethdod hwn hyd yn oed arwain at drychiad.

Felly, mae ymarferion therapiwtig ar gyfer y traed yn fesur ataliol hynod bwysig i bob claf â diabetes. Rhaid i bob claf fod yn hyddysg yn yr ymarferion hyn.

Ystyriwch gymhleth ymarferion therapiwtig:

Yn gorwedd ar y llawr, plygu'r goes dde wrth y pen-glin, ei godi ac yna sythu. Yna, tynnwch y droed tuag atoch chi, ac yna gostwng eich troed. Rydym yn ailadrodd gweithredoedd tebyg gyda'r goes arall.

Yn debyg i'r ymarfer blaenorol, a'r unig wahaniaeth yw y dylid tynnu bysedd y traed oddi wrthych.

Yn debyg i'r ymarfer cyntaf, ond dylai'r ddwy goes fod yn rhan yma ar yr un pryd.

Rydyn ni'n gwneud ymarfer corff rhif 3 a gyda choesau estynedig rydyn ni'n perfformio ystwythder plantar a dorsal troed pob coes yn ei dro.

Bob yn ail, plygu a dadosod bysedd y ddwy goes, wrth arsylwi ar y cyflwr na ddylid rhwygo'r droed oddi ar y llawr.

Codi a gostwng bysedd traed pob coes yn ei dro.

Bob yn ail, codwch a gostwng sodlau pob coes.

Bob yn ail, codwch ymylon mewnol ac allanol y traed.

Rydyn ni'n taenu bysedd ein traed, ac yn dal y sefyllfa hon am bum eiliad.

I gyflawni'r ymarfer, bydd angen pêl rwber y bydd angen i chi ei gwasgu â bysedd eich traed.

Rholiwch y bêl bob yn ail â phob troed.

Cerddwch gyda'r bysedd wedi'u pwyso am ddau neu dri munud.

Perfformir pob un o'r ymarferion mewn ailadroddiadau 10-15.

Tylino Diabetes

Tylino ar gyfer diabetes yw un o gydrannau pwysig triniaeth effeithiol. Mae yna sawl amod pan fydd cyfiawnhad dros ei benodiad. O'r rhain, gall un wahaniaethu: dros bwysau (gweler hefyd - sut i golli pwysau), niwroopathi ymylol, arthropathi diabetig, macroangiopathi a microangiopathi.

Prif amcanion tylino therapiwtig:

Gwella'ch metaboledd cyffredinol.
Gwella cyflwr seico-emosiynol y claf.
Lleihau poen.
Gwella dargludiad nerf ymylol.
Gwella cylchrediad gwaed yn yr eithafoedd isaf.
Atal arthropathi diabetig.

Fodd bynnag, mae gan dylino wrtharwyddion hefyd. Mae'r rhain yn cynnwys: arthropathi diabetig yn y cyfnod acíwt, hypoglycemia a hyperglycemia, angiopathi diabetig ag anhwylderau troffig, gwaethygu rhai afiechydon eraill.

Y pwynt tylino fydd rhanbarth y cefn isaf a'r sacrwm, oherwydd y ffaith bod anhwylderau diabetig wedi'u lleoli'n bennaf yn union yn ardal yr eithafion isaf.

Cyn tylino, bydd y meddyg yn archwilio coesau a thraed y claf yn ofalus, yn asesu cyflwr y croen, y pwls, presenoldeb neu absenoldeb wlserau troffig.

Gall tylino fod o ddau fath: cyffredinol (parth cylchrannol a'r aelod cyfan) a lleol (parth cylchrannol). Os yw'r cyntaf yn cael ei berfformio ddwywaith yr wythnos ac yn para am hanner awr, yna gellir gwneud yr ail yn ddyddiol am ddim ond deg munud.

Yn ystod y tylino, gallwch ddefnyddio gwahanol dechnegau: dirgryniad, malu, tylino, strocio. Er mwyn actifadu prosesau metabolaidd, mae angen astudiaeth dda o gyhyrau mawr.

Dylid rhoi astudiaeth arbennig o ofalus i'r lleoedd hynny lle mae'r cyhyrau'n pasio i ofodau rhyng-gyhyrol yr aponeurosis, tendon.

Y gwir yw bod yr ardaloedd hyn â chyflenwad gwael o waed, a nhw sydd fwyaf tebygol o ddioddef pan fydd angiopathïau'n digwydd.

Mae effaith pwynt mewn rhai meysydd hefyd yn gwneud synnwyr. Er enghraifft, gallwch chi ddylanwadu'n effeithiol ar weithgaredd y pancreas, os ydych chi'n canolbwyntio ar y rhanbarth thorasig is, y rhanbarth paravertebral neu'r suprascapular.

Er mwyn gwella gweithrediad y system resbiradol, mae angen i chi roi sylw i astudiaeth ofalus o'r cyhyrau anadlol.

Mae'r holl weithgareddau uchod wedi profi eu hunain wrth drin diabetes. Os ydych chi'n eu defnyddio'n gywir, gallwch nid yn unig atal datblygiad y clefyd, ond hefyd sicrhau gwelliannau sylweddol.

Ymarferion Diabetes: Ymarfer Diabetig

Mae pobl â diabetes yn deall ei bod yn anodd iawn cadw'n gyson â diet arbennig isel mewn carbohydrad a rheoli crynodiad glwcos yn eu gwaed yn systematig. A ydyn nhw'n gwybod bod yna elfen arall o ddull integredig o gael gwared ar y clefyd a chywiro ei gwrs? Mae'n ymwneud ag ymarfer corff rheolaidd a systematig.

Pwer iachâd addysg gorfforol ar gyfer unrhyw fath o ddiabetes

Gall bron unrhyw weithgaredd corfforol gynyddu sensitifrwydd y corff i'r inswlin hormonau yn sylweddol, gwella ansawdd gwaed a lefelau siwgr ynddo. Yn anffodus, mae llawer o gleifion â diabetes yn tanamcangyfrif pwysigrwydd gweithgareddau chwaraeon, er gwaethaf eu heffeithiolrwydd uchel.

Mae ymarfer corff yn driniaeth nad yw'n cynnwys costau deunydd arbennig.

Gall ffordd o fyw egnïol fod yn amhrisiadwy i'r diabetig. Mae hyn oherwydd y ffaith: yn ystod addysg gorfforol:

mae gormod o fraster isgroenol yn cael ei dynnu,
mae màs cyhyr yn datblygu
yn cynyddu nifer y derbynyddion ar gyfer yr inswlin hormon.

Mae'r mecanweithiau hyn yn cael effaith gadarnhaol ar brosesau metabolaidd yn y corff oherwydd mwy o ddefnydd o siwgr a'i ocsidiad. Mae cronfeydd wrth gefn braster yn cael eu bwyta'n gynt o lawer, ac mae metaboledd protein yn cael ei actifadu.

Yn ystod addysg gorfforol, mae iechyd emosiynol a meddyliol y ddiabetig yn gwella, sy'n helpu i wella ei les. Dyna pam mae ymarfer corff yn rhan allweddol o therapi di-gyffur ar gyfer diabetes.

Mae addysg gorfforol yn helpu i atal neu ohirio datblygiad diabetes math 2.

Buddion dosbarthiadau ar gyfer diabetig math 1

Mae cleifion sydd â'r math hwn o ddiabetes, yn enwedig y rhai sydd â phrofiad hir, yn dioddef o newidiadau cyson yng nghrynodiad glwcos yn y gwaed.Mae neidiau o'r fath yn achosi iselder a blinder cronig, sy'n anodd iawn ei oresgyn.

Yn y cyflwr hwn, nid yw'r claf i fyny i chwaraeon. Nid yw am wneud unrhyw beth ac felly mae'n arwain ffordd eisteddog o fyw, sy'n gwaethygu problemau gyda siwgr ymhellach.

Gall glwcos nid yn unig gynyddu, ond hefyd syrthio i ddangosyddion annerbyniol sy'n beryglus i iechyd. Gall newidiadau mewn siwgr achosi cetoasidosis diabetig ac achosi coma.

Mewn rhai achosion, gall coma fod yn angheuol.

Er gwaethaf buddion amlwg therapi ymarfer corff ar gyfer diabetes mellitus (ymarferion ffisiotherapi), mae'n bwysig ymgynghori â'ch darparwr gofal iechyd cyn defnyddio'r dull hwn o gael gwared ar ddiabetes!

Yn rhyfedd ddigon, mae'n swnio, ond mae gweithgaredd corfforol a dosbarthiadau yn y gampfa yn fusnes trafferthus iawn. Fodd bynnag, mae manteision addysg gorfforol yn syml yn amhrisiadwy. Mae meddygon yn argymell bob dydd ac yn egnïol roi set o ymarferion arbennig ar waith ar gyfer diabetes math 1. Bydd hyn yn helpu nid yn unig i wella ansawdd bywyd, ond hefyd yn edrych yn llawer gwell ac yn iau na chyfoedion.

Mae'r bobl ddiabetig hynny sy'n arwain ffordd o fyw egnïol yn llawer llai:

yn ddarostyngedig i anhwylderau sy'n gysylltiedig ag oedran,
yn dioddef o gymhlethdodau'r afiechyd sylfaenol,
yn anaml iawn y maent yn syrthio i ddementia senile.

Nid oes angen cymryd rhan mewn chwaraeon yn broffesiynol. Mae loncian amatur yn yr awyr iach, beicio, nofio yn y pwll yn ddigon. Bydd hyn yn helpu nid yn unig i deimlo'n well, ond hefyd yn llawer haws ymdopi â thasgau cartref. O chwaraeon, mae bywiogrwydd yn ymddangos sy'n ysgogi gwell rheolaeth dros gwrs diabetes.

Addysg gorfforol yn lle inswlin ag anhwylder math 2

Os yw'r claf yn dioddef o ddiabetes math 2, yna yn yr achos hwn bydd addysg gorfforol yn ddefnyddiol. Bydd yn helpu i wella sensitifrwydd celloedd i inswlin. Dywed meddygon fod hyfforddiant cryfder yn arbennig o dda ar gyfer y math hwn o'r afiechyd.

Yn cymryd rhan mewn loncian neu sesiynau cardio eraill, ni fydd diabetig yn gallu adeiladu cyhyrau, a bydd pwysau'n lleihau. Yn erbyn cefndir chwaraeon, mae'n dda cymryd meddyginiaethau a all gynyddu sensitifrwydd celloedd i effeithiau'r hormon:

Bydd yr ymarferion mwyaf sylfaenol yn helpu'r pils i weithio sawl gwaith yn fwy effeithlon.

Po fwyaf o fraster sydd gan ddiabetig yn y corff (yn enwedig ar y waist a'r abdomen), y lleiaf o gyhyr a chyhyr sydd ganddo. Yr amod hwn sy'n cynyddu ymwrthedd inswlin.

Cymhlethdodau diabetes golwg

Cyn dechrau addysg gorfforol, cynghorir pob claf diabetes i ymgynghori ag offthalmolegydd. Ar ben hynny, nid oes angen offthalmolegydd syml arnoch chi, ond un a all asesu pa mor ddatblygedig yw retinopathi diabetig. Mae hwn yn gymhlethdod diabetes, sy'n gwneud pibellau gwaed yn y llygaid yn fregus iawn. Os byddwch chi'n gor-wneud eich hun, yn plygu wyneb i waered neu'n glanio'n drwm ar eich traed, mae risg y bydd y llongau yn eich llygaid yn byrstio'n sydyn. Bydd hemorrhage, a all arwain at ddallineb.

Gall offthalmolegydd sydd â phrofiad o drin retinopathi diabetig asesu'r tebygolrwydd o ddatblygiad o'r fath. Os yw'r risg o hemorrhage yn y llygaid yn uchel, yna dewis cyfyngedig iawn o opsiynau addysg gorfforol sydd gan y diabetig. O dan fygythiad dallineb, mae'n cael ei wahardd rhag cymryd rhan mewn unrhyw chwaraeon sy'n gofyn am densiwn cyhyrol neu symudiad sydyn o le i le. Mae codi pwysau, gwthio, sgwatio, rhedeg, neidio, plymio, pêl-fasged, rygbi, ac ati yn wrthgymeradwyo. Fel rheol, argymhellir i gleifion diabetes o'r fath fynd i nofio heb blymio na reidio beic. Wrth gwrs, mae cerdded hefyd yn bosibl.

Os ydych chi'n dilyn diet isel mewn carbohydrad ac yn gallu dod â'ch siwgr gwaed yn ôl i normal, yna yn raddol bydd waliau'r pibellau gwaed yn eich llygaid yn cryfhau, a bydd y risg o hemorrhage yn diflannu. Ar ôl hynny, bydd y dewis o opsiynau ar gyfer gweithgaredd corfforol yn ehangu i chi. A bydd yn bosibl gwneud y math mwyaf fforddiadwy o addysg gorfforol - lles hamddenol yn rhedeg. Ond mae iachâd o retinopathi diabetig yn broses araf. Mae fel arfer yn ymestyn am fisoedd lawer, neu hyd yn oed sawl blwyddyn. Ac mae'n dod yn bosibl dim ond os ydych chi'n ddiwyd yn dilyn diet isel mewn carbohydrad ac yn rheoli'ch siwgr gwaed yn ofalus i'w gadw'n normal.

Mae niwroopathi diabetig yn groes i ddargludiad nerfau amrywiol oherwydd siwgr gwaed wedi'i ddyrchafu'n gronig. Mae'n achosi llawer o broblemau, ac mae un ohonynt yn llewygu. Os ydych chi'n gwybod eich bod chi'n llewygu, yna mae'n rhaid i chi fod yn hynod ofalus wrth ymarfer. Er enghraifft, mae'n beryglus llewygu pan fyddwch chi'n codi'r barbell os nad oes unrhyw un yn yswirio.

Protein yn yr wrin

Os yw'r profion yn dangos bod gennych brotein yn yr wrin, yna o dan ddylanwad gweithgaredd corfforol bydd yn dod yn fwy fyth yno. Mae addysg gorfforol yn faich ar yr arennau a gall gyflymu datblygiad methiant arennol. Efallai mai dyma’r unig achos pan nad yw’n hysbys beth sy’n fwy - buddion addysg gorfforol neu niwed. Beth bynnag, bydd cerdded yn yr awyr iach, yn ogystal â set o ymarferion gyda dumbbells ysgafn ar gyfer y diabetig mwyaf methedig yn elwa ac ni fyddant yn niweidio'ch arennau.

Os ydych chi'n cymryd rhan yn egnïol mewn addysg gorfforol, yna o fewn y 2-3 diwrnod nesaf efallai y byddwch chi'n dod o hyd i brotein yn eich wrin, hyd yn oed os yw'r arennau'n normal. Mae hyn yn golygu y dylid gohirio pasio prawf wrin i wirio swyddogaeth yr arennau am sawl diwrnod ar ôl ymarfer amser.

Yn yr achosion canlynol, mae angen i chi ymatal rhag addysg gorfforol ar gyfer diabetes:

Ar ôl llawdriniaeth ddiweddar - nes bod y meddyg yn caniatáu ichi ymarfer eto.
Mewn achos o naid mewn siwgr gwaed uwch na 9.5 mmol / l, mae'n well gohirio'r ymarfer drannoeth.
Os yw siwgr gwaed yn disgyn o dan 3.9 mmol / L. Bwyta 2-6 gram o garbohydradau i atal hypoglycemia difrifol, a gallwch ddelio â nhw. Ond yn ystod hyfforddiant, gwiriwch eich siwgr yn aml, fel y gwnaethom drafod uchod.

Cynyddwch eich llwythi gwaith yn raddol.

O ganlyniad i addysg gorfforol, bydd eich dygnwch a'ch cryfder yn cynyddu'n raddol. Dros amser, bydd eich llwyth gwaith arferol yn rhy ysgafn. Er mwyn datblygu, mae angen i chi gynyddu eich llwyth yn raddol, fel arall bydd eich ffurf gorfforol yn dechrau dirywio. Mae hyn yn berthnasol i bron unrhyw fath o hyfforddiant. Wrth godi pwysau, ceisiwch gynyddu'r pwysau ychydig bob ychydig wythnosau. Wrth ymarfer ar feic ymarfer corff, gallwch gynyddu ymwrthedd yn raddol fel y gall eich calon hyfforddi'n well. Os ydych chi'n rhedeg neu'n nofio, cynyddwch eich ystod a / neu gyflymder yn raddol.

Hyd yn oed ar gyfer heicio, argymhellir defnyddio'r egwyddor o gynnydd graddol mewn llwythi. Mesurwch nifer y camau a gymerwyd gyda phedomedr neu raglen arbennig ar eich ffôn clyfar. Ceisiwch gerdded ymhellach, yn gyflymach, cario rhai gwrthrychau trwm cryno gyda chi, a dynwared eich dwylo gyda symudiadau hefyd, fel wrth redeg. Mae'r holl argymhellion hyn yn berthnasol i gleifion â diabetes, sy'n gallu cerdded yn unig, ond na allant redeg oherwydd cymhlethdodau.

Y prif beth yw peidio â gorwneud pethau a pheidio â rhuthro gormod i gymryd ffiniau newydd. Dysgwch wrando ar eich corff i roi llwyth iddo a fydd yn hollol iawn.

Addysg gorfforol ar gyfer diabetes: casgliadau

Yn ein herthyglau, rydym yn trafod yn fanwl yr opsiynau posibl ar gyfer addysg gorfforol ar gyfer diabetes a pha fuddion y mae'n eu darparu. Nodwedd unigryw yw ein bod yn yr erthygl “Ymarferion ar gyfer y system gardiofasgwlaidd mewn diabetes” yn dysgu pobl ddiabetig sut i fwynhau addysg gorfforol, yn enwedig loncian a nofio.Mae hyn yn cynyddu eu hymrwymiad i hyfforddiant rheolaidd ac, yn unol â hynny, yn gwella canlyniadau triniaeth. Argymhellir cyfuno ymarferion ar gyfer y system gardiofasgwlaidd â chodi pwysau bob yn ail ddiwrnod, i gael mwy o fanylion darllenwch "Hyfforddiant cryfder (adeiladu corff) ar gyfer diabetes."

Uchod, gwnaethom ddadansoddi'n fanwl pa gyfyngiadau sy'n bodoli ar addysg gorfforol oherwydd cymhlethdodau diabetes, a sut i ddod o hyd i'r math o weithgaredd corfforol sy'n addas yn eich sefyllfa chi. Mae ymarferion cartref gyda dumbbells ysgafn yn addas hyd yn oed ar gyfer pobl ddiabetig sy'n cael problemau â'u harennau a'u golwg. Rydych chi wedi dysgu sut i reoli siwgr gwaed cyn, yn ystod ac ar ôl addysg gorfforol. Cadwch ddyddiadur hunanreolaeth siwgr - a dros amser byddwch chi'n gallu asesu faint o ymarfer corff sy'n cael effaith gadarnhaol ar gwrs eich diabetes. Mae addysg gorfforol ar gyfer diabetes math 1 a math 2 yn offeryn pwerus i gael gwell iechyd na'ch cyfoedion nad ydynt yn ddiabetig.

Inswlin ac addysg gorfforol

Yn amodol ar ddosbarthiadau rheolaidd, ac unrhyw un, ar ôl ychydig fisoedd, bydd claf â diabetes yn teimlo ei effeithiau buddiol ar ei chorff. Er mwyn rheoli siwgr, bydd angen llai o inswlin, a bydd yr ystod o ymarferion yn tyfu.

Gyda phob ymarfer corff dilynol, bydd yr angen am bigiadau ychwanegol o'r hormon yn lleihau. Mae'n werth nodi bod y rheol yn gweithio ar gyfer diabetes o unrhyw fath.

Os nad yw'r claf am ryw reswm yn perfformio set o ymarferion, yna bydd effaith llwythi blaenorol yn parhau am y 14 diwrnod nesaf.

Mae hyn yn arbennig o bwysig i'r rhai sy'n ymwneud â thrin y clefyd â phigiadau inswlin, oherwydd yn yr achos hwn mae angen cynllunio therapi.

Mae ymarfer corff yn cael effaith uniongyrchol ar siwgr gwaed.

Rhaid i bob diabetig wybod y gall cymhlethdod gweithgaredd corfforol nid yn unig leihau ei grynodiad yn ansoddol, ond hefyd ei gynyddu'n ddramatig.

Felly, dylid cytuno hyd yn oed ar rediadau byr gyda'r meddyg. Gall rheolaeth diabetes yn ystod ymarfer corff gael ei gymhlethu gan bigiadau hormonau.

Er hynny, ni ellir goramcangyfrif effeithiau buddiol addysg gorfforol. Bydd gwadu'ch hun ynddo yn golygu dod i mewn i:

gwaethygu diabetes mellitus,
gwaethygu anhwylderau cydredol,
bywyd yn statws unigolyn anabl.

Mae meddyg cymwys yn argymell diabetig corfforol ac athletaidd corfforol i gymryd cyffuriau ar gyfer trin y clefyd, eu gadael a newid i ddulliau eraill o therapi. Bydd y pancreas yn cael ei ysgogi llai, a fydd yn ei helpu i gynhyrchu mwy a mwy o'i inswlin ei hun.

Y mecanwaith o ostwng siwgr yn y gwaed yw cynyddu faint o brotein yn ystod addysg gorfforol. Er mwyn sicrhau'r canlyniadau mwyaf, dylech ddilyn rhai rheolau pwysig:

dylai chwaraeon fod yn ddigon hir,
mae angen cynnal y crynodiad gorau posibl o'r inswlin hormon yn y gwaed,
ni ddylai glwcos fod yn rhy uchel i ddechrau.

Os nad yw loncian hamdden yn ymarferol yn gallu achosi naid mewn glwcos, yna gall mathau mwy egnïol o addysg gorfforol roi'r effaith arall. Felly, mae'n bwysig bod y claf yn deall mecanwaith cyfan dylanwad chwaraeon ar ddiabetes.

Ymarferion delfrydol ar gyfer diabetes math 2

Mae gweithgaredd corfforol yn helpu i ymdopi â diabetes math 2 heb ddefnyddio pigiadau systematig o inswlin. Fel y nodwyd eisoes, mae lefel yr ymwrthedd i'r hormon hwn yn dibynnu'n uniongyrchol ar faint o ddyddodion braster yn y diabetig a chydbwysedd màs y cyhyrau. Y lleiaf o fraster yn y depo, yr uchaf yw'r sensitifrwydd.

Mae meddygon modern, ac yn benodol endocrinolegwyr, yn hyderus y gall y tebygolrwydd o reoleiddio crynodiad inswlin yn llwyddiannus oherwydd ffisiotherapi fod hyd at 90 y cant.Wrth i'r cyhyrau dyfu, bydd y corff yn prosesu inswlin yn well ac yn lleihau'r angen am weinyddiaeth ychwanegol.

Dylai'r ymarferion mwyaf cynhyrchiol gael eu gwneud yn ddyddiol.

Cerdded yn y fan a'r lle

Mae angen codi'r pengliniau yn eu tro a'u gostwng, gan efelychu cerdded. Gallwch hefyd gysylltu ysgyfaint â'r ochrau â chodi'ch dwylo. Gall anadlu wrth wneud yr ymarfer hwn fod yn fympwyol.

Dylai amlder a dwyster taith gerdded o'r fath ddibynnu nid yn unig ar esgeulustod y clefyd, cyflwr y claf, ond hefyd ar ei oedran. Ar gyfartaledd, mae hyd y daith gerdded rhwng 2 a 4 munud.

Dylech sefyll yn unionsyth a gostwng eich dwylo. Nesaf, cymerwch gam yn ôl gyda'ch troed chwith, codwch eich dwylo i fyny ac wrth anadlu'n ddwfn. Wrth yr allanfa, mae'r breichiau'n cael eu gostwng a'u dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Gwneir yr un peth â'r droed dde. Gellir ailadrodd y camau ar gyfer diabetes math 2 5 gwaith yn olynol.

Squats

O ran ysbrydoliaeth, mae angen symud yr arc ymlaen gyda dwylo syth. Wrth anadlu allan, mae arc yn cael ei wneud i lawr ac yn sgwatio. Yn dilyn ymhellach:

anadlu a sefyll i fyny, gan wneud arc ymlaen,
codwch eich dwylo i fyny ac anadlu allan
gostwng eich breichiau i'ch ysgwyddau, anadlu, ac yna i lawr ac anadlu allan.

Mae cymhleth y symudiadau yn cael ei ailadrodd o 6 i 8 gwaith.

Troadau ochr

Dylai'r dwylo gael eu rhoi ar y waist, ac yna mae'r breichiau'n cael eu sythu a'u lledaenu ar wahân. Ar y chwith mae angen i chi droi fel bod y llaw dde o flaen y frest. Mae ymarferion cywir yn cael eu hailadrodd yn unol â'r un egwyddor.

Ar ôl hynny, mae angen i chi blygu i lawr a chael eich coes chwith gyda'ch llaw dde. Yna mae'r ymarfer yn cael ei ailadrodd i'r cyfeiriad arall a chymryd y man cychwyn.

Mae nifer yr ailadroddiadau rhwng 6 ac 8.

I gwblhau'r cymhleth hwn mae'n angenrheidiol:

estyn eich breichiau o'ch blaen
i siglo gyda'r droed dde, gan gyrraedd at y cledrau,
swing gyda'ch troed chwith a chyrraedd eich cledrau
cwdyn dair gwaith gyda'r breichiau wedi'u hymestyn ymlaen
gwnewch arc ymlaen, codwch eich dwylo, ac yna eu taenu ar wahân.

Ailadroddwch 6-8 gwaith yn olynol.

Safle cychwyn, sefyll, dwylo ar y waist. Mae angen plygu er mwyn cyffwrdd â blaen y droed chwith gyda'r brwsh dde. Nesaf, mae'r ymarfer yn cael ei ailadrodd yn y drefn arall.

Gallwch chi wneud llethrau gwanwyn o hyd:

yn ystod y cyntaf, i gyrraedd troed y goes chwith gyda'ch llaw dde
gyda'r ail law chwith, bysedd y goes dde,
gyda'r drydedd, mae bysedd y ddwy law yn cyrraedd bysedd traed y ddwy goes,
cymryd man cychwyn.

Ailadroddwch y cymhleth o 4 i 6 gwaith.

Bydd pob person corfforol egnïol sydd dros bwysau yn gallu amsugno carbohydradau yn well.

Mae hyn yn bosibl oherwydd sensitifrwydd cyhyrau i inswlin. Felly, mae diffyg therapi ymarfer corff yn llawer mwy peryglus na maeth annigonol.

Fodd bynnag, rhaid inni beidio ag anghofio ei bod yn dal yn well cyfuno'r ddau ddull di-gyffur hyn o gael gwared ar y clefyd yn organig. Ymarfer corff ar gyfer diabetes math 2 yw'r allwedd i fywyd llawn ac iach.

Gymnasteg ar gyfer diabetes - y setiau gorau o ymarferion therapiwtig

Mae gweithgaredd corfforol yn hynod ddefnyddiol ar gyfer pobl ddiabetig gyda'r 2il fath o glefyd: maent yn normaleiddio'r proffil glycemig, yn adfer sensitifrwydd meinweoedd i'r inswlin hormonau pwysicaf, ac yn cyfrannu at symud cronfeydd braster.

Yn gyntaf oll, gyda diabetes, dim ond ymarferion isotonig sy'n addas, ynghyd ag ystod eang o symudiadau ac nid cyhyrau sydd dan or-straen. Dylai'r dosbarthiadau fod yn rheolaidd: 30-40 munud bob dydd neu awr bob yn ail ddiwrnod.

Dylid cynnal ymarferion ar gyfer diabetes math 2 yn yr awyr iach: dim ond yn ei bresenoldeb y mae siwgrau a brasterau yn cael eu llosgi yn weithredol.

Ar gyfer pobl ddiabetig sy'n ddibynnol ar inswlin, yr amser gorau i godi tâl yw 16-17 awr. Mae angen i chi gael candy gyda chi fel y gallwch chi wella'n gyflym pan fydd chwys oer a phendro yn ymddangos - arwyddion cyntaf hypoglycemia. Er mwyn osgoi sefyllfaoedd beirniadol, mae'n werth dysgu'n fanylach pa setiau o ymarferion fydd fwyaf defnyddiol.

Yr hyn y mae angen i bobl ddiabetig ei wybod am therapi ymarfer corff

Bydd agwedd gymwys tuag at ymarferion ffisiotherapi yn helpu i reoli diabetes math 2 yn gyflym ac yn ddibynadwy. Datblygwyd cyfadeiladau amrywiol sy'n adfer effeithlonrwydd berfeddol, yn gwella llif y gwaed yn y coesau, ac yn atal colli golwg. Bydd ymarferion systematig nid yn unig yn helpu i leddfu symptomau diabetes, ond hefyd yn adfer iechyd yn gyffredinol.

Wrth ddewis eich ymarfer corff, dylech ymgynghori â meddyg, fel gyda rhai cymhlethdodau (retinopathi, troed diabetig, methiant arennol a chalon), mae cyfyngiadau a gwrtharwyddion yn bosibl.

Beth yw manteision ymarfer corff mewn diabetes math 2:

Cynyddu sensitifrwydd celloedd i'r nifer sy'n cymryd hormonau ac inswlin
Llosgi braster, gwella prosesau metabolaidd, hyrwyddo colli pwysau,
Yn cryfhau'r galon, yn lleihau'r tebygolrwydd o ddatblygu sefyllfaoedd cardiofasgwlaidd,
Gwella llif y gwaed yn yr aelodau a'r organau mewnol, lleihau'r risg o gymhlethdodau,
Normaleiddio pwysedd gwaed
Gwella metaboledd lipid, atal ymddangosiad atherosglerosis,
Helpwch i addasu mewn sefyllfaoedd sy'n achosi straen,
Gwella symudedd cymalau a cholofn yr asgwrn cefn,
Cynyddu tôn a lles cyffredinol.

Yn y corff dynol mae mwy na chant o fathau o gyhyrau, mae angen symud arnyn nhw i gyd. Ond wrth chwarae chwaraeon, rhaid i bobl ddiabetig fod yn ofalus.

Yn gyntaf oll, mae'n bwysig cofio am atal hypoglycemia. Cyn hyfforddi, gallwch chi fwyta brechdan neu gyfran arall o garbohydradau. Os yw siwgr yn dal i ddisgyn yn is na'r arfer, cyn y sesiwn nesaf mae angen i chi leihau'r dos o inswlin neu dabledi.
Cyn gwefru, ni allwch binio inswlin mewn mannau lle bydd y llwyth ar y cyhyrau yn fwyaf.
Os yw hyfforddiant wedi'i gynllunio oddi cartref, cymerwch ofal o gyflenwad o fwydydd i atal ymosodiad hypoglycemig posibl.
Os yw siwgr yn uwch na 15 mmol / L ar y mesurydd neu os yw aseton yn ymddangos mewn profion wrin, dylid disodli ymarferion corfforol gydag ymarferion anadlu am ychydig.
Canslo'r hyfforddiant pan fydd y tonomedr yn darllen 140/90 mm RT. Celf ac uwch, os yw'r pwls yn 90 curiad / munud. Dylai ymddangos i'r therapydd.
Cyn dechrau dosbarthiadau difrifol, mae angen i chi wirio'r cardiogram i sicrhau bod y llwyth cardiaidd yn ddigonol.
Rhaid inni ddysgu pennu curiad y galon. Gyda llwythi cyhyrau, mae'n gallu amrywio hyd at 120 bpm. Nid yw hyfforddiant ar gyfer diabetig yn ddefnyddiol os yw cyfradd curiad eich calon yn codi i 120 bpm.

I bwy mae llwythi cyhyrau yn wrthgymeradwyo

Mae cyn lleied o weithgaredd corfforol yn ddefnyddiol i bawb, ond mae cyfyngiadau o hyd ar gyfer rhai categorïau o gleifion. Mae gwrtharwyddion ar gyfer therapi ymarfer corff mewn diabetes mellitus fel arfer dros dro. Ar ôl normaleiddio'r cyflwr, gallwch chi ddychwelyd i'r tâl arferol eto. Mae'n werth cyfyngu'ch hun i ymarferion anadlu gyda:

Diddymiad difrifol o ddiabetes,
Annormaleddau cardiaidd difrifol,
Methiant arennol difrifol
Briwiau troffig helaeth ar y coesau,
Retinopathïau (mae datodiad y retina yn bosibl).

Ar ôl adfer iechyd, gallwch ddechrau gydag ymarferion ysgafn a newid yn raddol i ystod lawn o therapi ymarfer corff.

Paratoi

Yn gyntaf, does ond angen i chi gynyddu gweithgaredd corfforol heb ymarferion newydd i'r corff. I wneud hyn, mae symud mwy yn ddigon: cerddwch un stop ar droed, ewch i fyny i'ch llawr heb lifft, ac ar benwythnosau yn amlach ewch allan ar droed i natur. Os bydd diffyg anadl yn ymddangos, pwls neu bwysau yn codi, ymgynghorwch â meddyg.

Gwneud chwaraeon

Mae'r cam nesaf yn cynnwys dewis eich math o chwaraeon. Os ydych chi'n deall eich bod chi'n barod am fwy na chynhesu, gallwch chi wneud ffitrwydd.

Mae'n wych os gellir gwneud gymnasteg yn y pwll neu ar y stryd o leiaf unwaith bob 3 diwrnod, gan reoli cyfradd curiad y galon, darlleniadau glucometer, ac ar ôl 50, y pwysedd gwaed cyn ac ar ddiwedd yr ymarfer.

Mae'n bwysig archwilio'r coesau bob tro, dewis esgidiau chwaraeon yn gymwys.

Gymnasteg ar gyfer diabetes: ymarferion coesau

Mae patholegau'r eithafoedd isaf yn un o gymhlethdodau mwyaf cyffredin diabetes math 2. Mae polyneuropathi, angiopathi llestri'r coesau yn ymateb yn well i driniaeth os yw cylchrediad y gwaed yn cael ei adfer a bod anghysur yn cael ei ddileu gan ddefnyddio gymnasteg arbennig.

Ni fydd cynhesu o'r fath yn cymryd mwy na 10 munud. Rhaid ei berfformio bob nos. Eisteddwch ar ymyl y gadair heb gyffwrdd â'r cefn. Rhaid gwneud pob ymarfer 10 gwaith.

Tynhau a sythu bysedd eich traed.
Codwch y bysedd traed a'r sawdl bob yn ail, gan wasgu pen rhydd y droed i'r llawr.
Coes ar y sawdl, codwch y bysedd traed. Bridio a'u cadw ar wahân.
Coes yn syth, tynnwch y bysedd traed. Gan ei roi ar y llawr, rydyn ni'n tynhau'r goes isaf i ni'n hunain. Yr un ymarfer corff â'r goes arall.
Ymestyn eich coes o'ch blaen a chyffwrdd â sawdl y llawr. Yna codi, tynnu'r hosan tuag atoch chi, ei gostwng, plygu wrth y pen-glin.
Mae'r symudiadau yn debyg i dasg rhif 5, ond fe'u perfformir gyda'r ddwy goes gyda'i gilydd.
I gysylltu ac ymestyn coesau, i blygu-unbend mewn cymal ffêr.
Tynnwch gylchoedd mewn traed gyda choesau yn syth. Yna ewch i'r rhifau un ar y tro gyda phob troed.
Sefwch ar flaenau eich traed, codi'ch sodlau, eu taenu ar wahân. Dychwelwch i'r IP.
Crwmpiwch bêl o bapur newydd (mae'n fwy cyfleus i'w wneud yn droednoeth). Yna ei alinio a'i rwygo. Rhowch y sbarion ar bapur newydd arall a rholiwch y bêl wyneb i waered eto. Gwneir yr ymarfer hwn unwaith.

Gymnasteg ar gyfer diabetig â phroblemau gastroberfeddol

Mae ymarferion ar gyfer diabetes yn gyffredinol yn cryfhau, gyda'r nod o atal cymhlethdodau, ac yn arbennig, i frwydro yn erbyn afiechydon cydredol go iawn. Wrth ddefnyddio metformin a meddyginiaethau geneuol eraill, mae sgîl-effeithiau yn aml yn cynnwys problemau berfeddol, aflonyddwch rhythm defecation, ac anhwylderau dyspeptig.

Wrth drin patholegau berfeddol, nid yw'n ddigon i roi sylw i'r coluddion yn unig - mae angen iacháu'r corff cyfan. Mae therapi ymarfer corff yn ymdopi'n berffaith â'r dasg hon: yn cryfhau nerfau, yn gwella gweithrediad y galon a'r pibellau gwaed, yn normaleiddio llif y gwaed, yn atal prosesau llonydd, yn cryfhau peristalsis, yn cryfhau'r wasg.

Gorweddwch â'ch cefn ar y mat. Croeswch eich breichiau ac eistedd i lawr yn araf, gan osod eich traed ar y mat. Dychwelwch i'r man cychwyn (IP). Tynnwch y pengliniau i'r frest ac ymestyn y coesau. Ailadroddwch 10 t.
DP - tebyg i'r ymarfer blaenorol. Rhowch eich cledrau ar eich stumog, anadlwch i mewn yn araf, gan lenwi'r corff isaf ag aer. Llenwch y stumog, er gwaethaf gweddill y dwylo. Stopiwch anadlu ar y cam hwn a dychwelyd i DP. Gwneud 15 t.
Gorweddwch â'ch stumog, mae'ch coesau'n ehangu i'r ochrau. Trowch y tai i'r dde, gan ymestyn gyda'ch llaw chwith i fyny. Dychwelwch i DP ac ailadroddwch 20 r.
IP - tebyg i'r un blaenorol. Rydyn ni'n gorffwys ein dwylo ar y llawr, yn codi'r corff i'r stop. Rydyn ni'n dychwelyd i IP. Gwneud 20 t.
Gorweddwch ar eich ochr chi. Plygu'r goes gyferbyn, gwasgwch y pen-glin i'r corff. Trowch i'r ochr arall ac ailadroddwch yr ymarfer, i gyd - 10 t. ar bob ochr.
Eisteddwch ar y mat, mae'r coesau'n ymledu i'r lled mwyaf. Pwyso ymlaen, gan gyffwrdd â'r llawr â'ch dwylo. Mae'r llethr nesaf i'r dde: mae'r llaw chwith ar y gwregys, mae'r llaw dde ar y llawr. I'r ochr arall - yn yr un modd. Perfformio 7 t.
Rhowch eich dwylo ar y cefn. Gwasgwch y pengliniau i'r frest. Dychwelwch i DP, gan reoli'r cefn yn wastad. Gwneud 10 t.
IP yn sefyll, dwylo o'ch blaen. Heb adael lle, trowch y corff i'r dde, gyda'ch llaw mor bell y tu ôl i'ch cefn ag y gallwch, anadlu. Exhale wrth ddychwelyd i IP. Ailadroddwch 10 t. un ffordd a'r llall.
IP - sefyll, bysedd - i'r castell. Trowch yr achos i un cyfeiriad a'r llall, gan gadw'ch dwylo y tu ôl i'ch cefn gymaint â phosib. Ailadroddwch am 5 t.
IP - yn sefyll, breichiau wedi'u codi i'r ysgwyddau, penelinoedd yn symud ymlaen. Gan godi coes wedi'i phlygu, cyffwrdd â'r pen-glin â phenelin y llaw arall. Ailadroddwch y symudiad yn gymesur. Dyblyg 10 t.

Gymnasteg ar gyfer golwg mewn diabetes math 2

Llestri bach y llygaid yw'r rhai mwyaf bregus a mwyaf agored i niwed mewn diabetes, felly mae cymhlethdodau o'r ochr hon mor gyffredin. Dylid rhoi sylw arbennig i iechyd llygaid ac atal retinopathi mewn diabetes. Os ydych chi'n perfformio ymarferion o'r fath yn rheolaidd, gallwch atal llawer o aflonyddwch gweledol.

Dewch â'r bysedd mynegai i'r wyneb a'u trwsio ar bellter o 40 cm gyferbyn â'r llygaid. Edrychwch ar eich dwylo am ychydig eiliadau, yna lledaenwch eich bysedd ar wahân, gan eu gadael ar lefel y llygad yn y golwg. Taenwch ar wahân nes bod y ddau fys i'w gweld. Daliwch nhw am ychydig eiliadau gyda golwg ochr a'u dychwelyd i'r IP eto.
Unwaith eto, trwsiwch y syllu ar y bysedd sydd wedi'u lleoli, fel yn yr ymarfer cyntaf, ond ar ôl ychydig eiliadau trosglwyddwch ef i wrthrych arall sydd wedi'i leoli ymhellach y tu ôl i'r bysedd. Gan ei astudio am ychydig eiliadau, dychwelwch i'ch bysedd eto. Eiliadau 5 i astudio'r bysedd ac eto dychwelyd i'r pwnc pell.
Gorchuddiwch eich amrannau a rhoi ychydig o flaenau bysedd dros socedi'r llygaid. Pwyswch 6 gwaith, mae'r llygaid yn gorffwys ar agor am 6 eiliad. Ailadroddwch - 3 gwaith.
Agorwch am 6 eiliad a chau eich llygaid 6 gwaith, gan eu gwasgu â'r tensiwn mwyaf. Dyblygwch y ddolen 3 gwaith.
Gyda'r llygaid i lawr, cylchdroi nhw mewn cylch yn glocwedd. Ar ôl tri chylch llawn codwch eich llygaid, gan drwsio'ch syllu. Mae symudiadau crwn tebyg yn cynhyrchu gwrthglocwedd.
Blink yn barhaus am 2 funud. Nid yw'n werth sbrintio.
Hawdd i amneidio amrannau uchaf gyda phadiau tuag at du allan y llygad. Mae'r amrannau isaf i'r cyfeiriad arall. Ailadroddwch 9 gwaith.
Ar ôl cynhesu, eisteddwch am ychydig, gan gau eich llygaid. Ar ôl pob ymarfer corff, mae angen i chi oedi i ymlacio, gan gau eich llygaid am hanner munud. Mae effeithiolrwydd gymnasteg yn dibynnu ar reoleidd-dra ei ddefnydd.

Qigong ar gyfer diabetig

Mae'r arfer Tsieineaidd o qigong (wrth gyfieithu - “gwaith egni”) wedi bod ers 2 fil o flynyddoedd. Mae gymnasteg yn addas ar gyfer atal afiechyd mewn prediabetes ac ar gyfer diabetig. Trwy reoli symudiadau a rhythm anadlu, mae ioga yn helpu i ryddhau'r egni sydd wedi'i ddal, sy'n ei gwneud hi'n bosibl teimlo cytgord yr enaid a'r corff.

Rhowch led eich ysgwydd ar wahân, pengliniau'n syth, ond heb densiwn. Gwiriwch ymlacio cyhyrau, tynnwch y llwyth gormodol o'r cefn isaf. Plygu'ch cefn fel cath, sythu i fyny eto a gwneud y mwyaf o'r asgwrn cynffon. Dychwelwch i SP.
Pwyso ymlaen, breichiau'n hongian wedi ymlacio islaw, coesau'n syth. Os yw'r ystum hwn yn ysgogi diffyg cydsymud, gallwch orffwys yn erbyn y bwrdd. Pan fydd y dwylo ar y countertop, dylai'r corff gael ei wthio o'r neilltu i'r eithaf a bod yn yr un awyren â nhw. O ran ysbrydoliaeth, mae angen i chi sythu i fyny, codi'ch dwylo o'ch blaen. Symudwch nes bod y corff yn dechrau plygu yn ôl.
Er mwyn peidio â throsglwyddo fertebrau'r rhanbarth meingefnol, dylai'r llwyth ar yr ardal hon fod yn fach iawn. Mae'r breichiau wedi'u plygu wrth gymalau y penelin, mae'r bawd a'r blaen bys wedi'u cysylltu uwchben y pen. Anadlu ac anadlu allan sawl gwaith, sythu i fyny, gan gadw'ch dwylo yn yr un sefyllfa. Exhaling, yn is i'r frest. Oedwch, gwiriwch fod y cefn yn syth, mae'r ysgwyddau'n hamddenol. Gostyngwch eich dwylo.

Cyn i chi ddechrau gymnasteg, mae angen i chi diwnio i mewn - gorchuddio'ch llygaid, anadlu ac anadlu allan 5 gwaith a chynnal yr un anadlu am ddim yn ystod ymarfer. Yn yr ystafell ddosbarth, mae'n bwysig troi at eich ffydd neu at y cosmos yn unig - bydd hyn yn gwella effaith y dosbarthiadau.

Ar ôl perfformio unrhyw gymhleth, dylai lles diabetig wella. Os oes blinder, gwendid, mae hyn yn arwydd ar gyfer newid lefel y straen neu ganslo hyfforddiant dros dro.

Dywedodd yr hen Roegiaid: “Rydych chi eisiau bod yn brydferth - rhedeg, rydych chi am fod yn graff - rhedeg, rydych chi am fod yn iach - rhedeg!” Nid Marathon yw'r gamp fwyaf addas ar gyfer diabetig, ond yn bendant ni all wneud heb ymarferion corfforol. Am adfer eich metaboledd carbohydrad? Gwnewch ymarferion ffisiotherapi!

Gymnasteg ar gyfer diabetes - y setiau gorau o ymarferion therapiwtig Dolen i'r prif gyhoeddiad