Byd benywaidd > Diabetes

Yn aml, mae blinder difrifol, trymder trwy'r corff a gormod o bwysau yn arwyddion o metaboledd araf. Fel rheol, gall cyfradd metabolig ddibynnu ar ragdueddiad genetig. Ond beth bynnag am hyn, gall y metaboledd gael ei ddylanwadu trwy gymryd nid yn unig ymarferion corfforol, teithiau cerdded beunyddiol yn yr awyr iach, prydau aml a bach mewn cyfaint, ond hefyd cyflwyno bwydydd iach i'ch diet.

Pam mae angen i chi gyflymu'r metaboledd

Po gyflymaf y metaboledd, y cyflymaf y bydd y corff yn derbyn egni o'r cynhyrchion a ddefnyddir ac yn mynd yn gyflymach trwy'r holl brosesau hanfodol ar y lefel gellog.

Bydd cyflymu metaboledd yn cyflymu'r broses o golli pwysau a thynnu tocsinau o'r corff, a fydd yn ei dro yn helpu i wella cyflwr gwedd, croen a gwallt. Gyda metaboledd cyflym, ni fydd yn anodd sicrhau canlyniadau gweladwy a sefydlog wrth golli pwysau, bydd yn helpu i ddod o hyd i gytgord yn y corff ac ennill iechyd da am amser hir.

Cynhyrchion Cyflymu Metabolaeth

Mae dŵr yn cyflymu metaboledd

Gyda diffyg dŵr yn y corff, mae prosesau metabolaidd yn arafu ar unwaith, mae halwynau, tocsinau yn cronni, mae prosesau mewngellol yn dod yn araf, ac mae sylweddau sy'n niweidiol i'n corff yn cronni.

Dadhydradiad yw gelyn metaboledd ac yn ffrind i bunnoedd yn ychwanegol. Bydd cwpl o sbectol y dydd o ddŵr yfed pur yn datrys y broblem hon.

Aeron a ffrwythau

Mae aeron a ffrwythau yn cynnwys llawer iawn o fitaminau, ffibr, carbohydradau, sy'n ysgogi metaboledd ac yn llosgwyr braster, gellir eu bwyta a pheidio â meddwl am y niwed i'r ffigur.

Maent yn cynnwys siwgr naturiol, a all gymryd lle pwdin carbohydrad a dirlawn os ydych chi am fwyta darn calorïau uchel niweidiol. Mae'n werth rhoi sylw manwl i:

Nid yr aeron sy'n meddiannu'r lle olaf ar y buddion ar y rhestr hon, yn enwedig cyrens duon, llugaeron, mwyar duon.

Yn eu plith, mae'n werth tynnu sylw at sawl “hyrwyddwr” a all helpu'r corff i gyflymu metaboledd mewn amser byr:

Seleri, sbigoglys, asbaragws,
Ffa
Zucchini, ciwcymbrau.

Mae gan lysiau, yn enwedig y rhai a restrir, fynegai glycemig isel, sy'n golygu ei bod yn amhosibl ennill bunnoedd yn ychwanegol trwy eu bwyta.

Protein: cig a physgod calorïau isel

Dylai cynhyrchion sy'n cynnwys llawer o brotein fod yn bresennol yn y diet nid yn unig i gyflymu'r metaboledd, ond hefyd i gynnal gweithrediad arferol y corff, oherwydd bod protein yn sylwedd anhepgor ar gyfer gweithrediad iach y corff.

Heb brotein, yn ogystal â heb ddŵr, mae'n amhosibl gweithredu prosesau hanfodol ar y lefel gellog.

Mae bwydydd protein hanfodol i'w cael mewn cig, pysgod ac wyau.

Cyw Iâr, hwyaden,
Porc a chig eidion heb lawer o fraster,
Twrci heb groen
Cig llo.

Wyau yw'r gorau ar gyfer cyw iâr a soflieir.

1. pupurau poeth

Mae astudiaethau wedi dangos bod defnyddio pupur poeth yn cyflymu metaboledd o leiaf 25%.

Y gwir yw bod bwyd sbeislyd yn gwneud inni chwysu mwy nag arfer. Mae hyn oherwydd capsaicin - cyfansoddyn sy'n effeithio ar dderbynyddion poen yn y corff. Mae'n cynyddu cylchrediad y gwaed a metaboledd, gan achosi i'ch corff losgi braster yn gynt o lawer.

Felly ble alla i ddod o hyd i'r capsaicin hwn? Gallwch ddod o hyd iddo ym mhob math o bupurau poeth, fel chili, jalapenos, pupur cayenne, ac ati.

2. Grawn cyflawn: blawd ceirch a reis brown

Mewn diet iach, mae grawn a grawnfwydydd amrywiol bob amser yn bresennol. Ac mae yna resymau am hyn. Mae grawn cyflawn, fel gwenith, ceirch, reis neu ŷd, yn cynnwys llawer o faetholion a charbohydradau cymhleth, sy'n cyflymu metaboledd ac yn sefydlogi lefelau inswlin.

Ond cofiwch fod lefelau inswlin isel yr un mor ddrwg i'r corff â rhy uchel. Oherwydd bod anghydbwysedd cemegol o'r fath yn dweud wrth y corff bod yn rhaid iddo storio braster. Felly, fel maen nhw'n dweud, mae popeth yn gymedrol yn dda, gallwch chi ei orwneud â diet iach.

Cynhyrchion colli pwysau defnyddiol sy'n gwella metaboledd

Os ydych chi'n cadw at ddeiet cytbwys ac yn gweithio'n rheolaidd neu'n gwneud rhai symudiadau syml hyd yn oed, ond o hyd ddim yn colli pwysau, mor gyflym ag yr hoffech chi, ceisiwch gyflymu'r metaboledd trwy gynnwys y bwydydd (a'r diodydd) canlynol yn eich diet.

Mae'n debyg eich bod wedi darllen fwy nag unwaith ac yn gwybod bod dŵr yn bwysig iawn wrth golli pwysau yn iawn. Gellir dweud mai hwn yw'r cynhwysyn cryfaf mewn unrhyw fwydlen iach. Gyda llaw, cofiwch fformiwla dŵr o gemeg? ...

Mae'r hen H2O da nid yn unig yn gallu eich llenwi pan fydd teimlad twyllodrus o newyn. Mae dŵr hefyd yn helpu i losgi calorïau.

Dangosodd Sefydliad Iechyd Cenedlaethol yr UD mewn un astudiaeth y gall yfed dim ond 0.5 litr o ddŵr gynyddu metaboledd 24% - 30%, tua 1.5 awr.

Felly, gallwch geisio yfed y swm hwn o ddŵr cyn pob pryd bwyd, hanner awr cyn pryd bwyd. Dadleua rhai fod hyn yn caniatáu ichi golli 44% yn fwy o bwysau dros gyfnod o 12 wythnos na phobl nad ydynt yn gwneud hynny.

Yn ogystal â llosgi'ch braster, mae dŵr yn gwella'ch ymdeimlad o lawnder, felly peidiwch â'i gam-drin.

2. Te gwyrdd

Te gwyrdd yw un o fy hoff ddiodydd. O ran colli pwysau, fe helpodd fi 100%. Dyma un o'r diodydd gorau ar gyfer llosgi braster.

Er enghraifft, mae safle te yn dweud, ymhlith sawl math o de, mae te gwyrdd ar gyfer colli pwysau yn fwyaf effeithiol. Mae'n gwella metaboledd, yn cyflymu prosesau metabolaidd ac yn tynnu tocsinau a thocsinau o'r corff. Felly, mae pwysau'n cael ei leihau'n naturiol heb niwed i iechyd a hyd yn oed gyda budd.

Mae'n hysbys hefyd bod y broses o golli pwysau ar de gwyrdd yn digwydd nid yn unig oherwydd gwell metaboledd. Mae te gwyrdd yn tynnu hylif gormodol o'r corff trwy effaith diwretig ysgafn.

Wrth gwrs, byddaf yn onest, ni fydd te yn eich helpu i losgi'r mwyafrif o galorïau, ond mae 50 i 60 o galorïau ychwanegol yn eithaf hawdd. Ac ar y cyd â bwydydd eraill sy'n llosgi braster, bydd y broses hon yn cyflymu hyd yn oed yn fwy.

Yn ôl byw, mae te gwyrdd yn cynnwys catechins. Dyma'r gwrthocsidyddion cryfaf o darddiad planhigion, sy'n cyfrannu nid yn unig at fwy o metaboledd, ond sydd hefyd yn bwysig wrth atal llawer o afiechydon pibellau gwaed, y galon ac eraill.

Mae te gwyrdd yn ddiod bwysig wrth wella iechyd yn gyffredinol a cholli pwysau!

Bydd pob cariad caffein o goffi nawr yn neidio am lawenydd. Mae'n ymddangos mai dyma'n union sydd ei angen arnom. Wedi'r cyfan, mae caffein yn helpu i gynyddu metaboledd.

Dyma'r ddiod yn unig a fydd yn caniatáu ichi gyflymu'r metaboledd cyn gynted â phosibl yn y bore.

Ac mae tystiolaeth o hyn ...

Dangosodd astudiaeth o’r American Journal of Clinical Nutrition fod caffein mewn coffi yn rhoi hwb i metaboledd nid yn unig yn y rhai sydd dros bwysau, ond hefyd yn y rhai nad ydynt yn dioddef o’r clefyd hwn.

Wrth gwrs mae coffi weithiau'n dda. Fodd bynnag, peidiwch â bod yn selog. Mae yna lawer o ddadlau ynghylch faint o goffi y gallwch chi ei yfed bob dydd, ond ni chafwyd unrhyw gadarnhad.

Yn bersonol, rydw i wedi gosod y norm - 2-3 cwpanaid o goffi yr wythnos. Efallai y bydd rhywun yn yfed ychydig mwy o goffi. Ond mae'n ymddangos y dylech chi feddwl bod mwy nag un cwpan y dydd yn niweidiol. Os oes gennych rywfaint o ymchwil ar y pwnc hwn, gadewch adolygiad yn y sylwadau isod.

A chofiwch y prif beth, os ydym eisoes yn siarad am goffi fel cynnyrch iach, yna ni ddylech gynnwys rhai diodydd coffi wedi'u llenwi â siwgr ac ychwanegion yn y rhestr hon o gynhyrchion iach. Gallant nid yn unig arafu eich proses o golli pwysau yn iach, ond gallant hefyd effeithio'n sylweddol ar eich iechyd.

4. Cynhyrchion sbeislyd

Gall bwyta pupurau chili symud eich colli pwysau oddi ar y ddaear.

Mae'r pupurau hyn, meddai llawer o astudiaethau, yn cynnwys sylwedd o'r enw capsaicin, y profwyd ei fod yn helpu i leihau archwaeth a chynyddu llosgi braster.

Gwerthir y sylwedd hwn hyd yn oed ar ffurf atchwanegiadau ac mae'n gynhwysyn cyffredin mewn llawer o atchwanegiadau dietegol masnachol.

Dangosodd un astudiaeth fod bwyta dim ond 1 gram o bupur chili coch yn lleihau archwaeth ac yn cynyddu llosgi braster mewn pobl nad ydyn nhw'n ei fwyta'n rheolaidd.

Fodd bynnag, ni chafodd y rhai sy'n eu bwyta'n amlach unrhyw effaith. Yn ogystal â hyn, sylwyd ar lawer mwy o ffeithiau bod bwyd sbeislyd yn ddefnyddiol iawn ar gyfer y llwybr gastroberfeddol a glanhau coluddyn yn gyflym.

Rwyf hefyd yn argymell dysgu mwy am holl fuddion iechyd bwydydd sbeislyd a deall pam mae bwydydd sbeislyd mor iach i'ch corff.

5. Brocoli

Mae brocoli yn ddewis gwych ar gyfer colli pwysau.

Mae hynny oherwydd bod gan y llysieuyn cruciferous hwn gyn lleied o galorïau na allwch chi byth wella arno. Ond nid dyma'r unig fantais a gewch trwy fwyta'r llysieuyn hwn.

Mae'n llawn dop o faetholion. Mae'n cynnwys ffibr, sy'n cyfrannu at fwy o syrffed bwyd. A hefyd mae rhai microfaethynnau brocoli yn gwneud y cynnyrch hwn yn hynod ddefnyddiol wrth golli pwysau.

Fel y noda livestrong, mae rhywfaint o wybodaeth sy'n nodi cynnwys ffytochemicals sydd â'r potensial i losgi braster.

Ond yn fwy diddorol, dim ond 30 o galorïau sydd gan 1 cwpan brocoli amrwd wedi'i dorri. Er bod gan yr un faint o frocoli wedi'i ferwi 54 o galorïau. Yn ogystal, bydd brocoli amrwd yn darparu fitaminau C a K yn llawn i chi.

Mae hefyd yn ffynhonnell dda o asid ffolig, fitamin A, fitamin B-6 ac eraill. Mae hi'n hyfryd.

Rwyf hefyd yn argymell eich bod yn darllen erthygl am fuddion brocoli a'i briodweddau niweidiol i rai ohonoch. Ffigurwch ef.

6. Olew cnau coco

Cofiwch, ddim mor bell yn ôl fe wnaethon ni brofi gyda chi bod olew cnau coco yn un o'r olewau llysiau gorau. Mae'n cynnwys llawer iawn o frasterau iach, a all godi ein metaboledd i lefel hollol newydd.

Felly, os ydych chi am gynyddu eich metaboledd, dewiswch olew cnau coco. Fel y gwelsom, nid yw olew cnau coco yn allyrru carcinogenau wrth gynhesu, a fydd yn cyfrannu at eich colli pwysau yn iawn.

Mae un astudiaeth wedi profi ei heffeithiolrwydd. Felly fe wnaeth cyfranogwyr (31 o bobl), a oedd yn bwyta olew cnau coco yn lle olew olewydd am 16 wythnos, losgi mwy o fraster o amgylch eu abdomen nag y gallai fod.

Os ydych chi'n ymwneud o ddifrif â'r mater o golli pwysau, dylech ystyried yr opsiwn hwn o olew wrth goginio yn eich cegin.

A hefyd darganfyddwch sut mae olew cnau coco hefyd yn ddefnyddiol a pham ei fod yn gynnyrch coeden y bywyd ...

Mae afocado yn un o gynrychiolwyr mathau unigryw o ffrwythau.

Er bod y rhan fwyaf o ffrwythau'n cynnwys llawer o siwgr a charbohydradau, mae afocados yn cael eu llwytho â brasterau iach.

Mae'n arbennig o gyfoethog mewn asid oleic, yr un math o fraster ag y mae olew olewydd yn gyfoethog ynddo.

Er gwaethaf bod yn olewog, mae afocados hefyd yn cynnwys llawer o ddŵr. Felly, ddim mor drwchus â braster. ... 🙂

Mae afocados yn ddelfrydol fel cyflenwad i'r salad. Mae llawer o astudiaethau'n dangos y gall ei frasterau eich helpu i amsugno mwy o faetholion o lysiau, sy'n cael eu cynnwys yn y salad ar 2.6 neu hyd yn oed 15 gwaith.

Mae afocados hefyd yn cynnwys llawer o faetholion pwysig, gan gynnwys ffibr a photasiwm, sy'n dda i'r galon a'r pibellau gwaed.

Am wybod sut i fwyta mwy o afocados? Gwneud smwddi ...

Dyma rai erthyglau cysylltiedig:

Beth yw metaboledd?

Mae popeth a wnawn yn ein bywyd yn cael ei fetaboli - prosesau cemegol ac ynni yn y corff sy'n gyfrifol am sicrhau gweithrediad arferol a hunan-atgenhedlu. Mae'n digwydd rhwng yr hylif rhynggellog a'r celloedd eu hunain. Mewn geiriau syml, diolch i metaboledd, gall person addasu i bron unrhyw ffactorau allanol, a gwella hefyd ar ôl unrhyw ymyriadau.

Yn ystod bywyd, mae sawl cam metabolaidd pwysig yn digwydd:

cymeriant bwyd yn y corff a'i ddadelfennu'n faetholion sy'n ddefnyddiol i'r corff,
y broses o bydru yn ensymau sylweddau hanfodol sy'n mynd i mewn i'r lymff a'r llif gwaed,
cymhathu maetholion, eu tynnu, eu cyfieithu i egni,
troethi, carthu, ysgarthu cynhyrchion trwy chwysu.

Mewn bywyd bob dydd, mae metaboledd yn chwarae rhan bwysig: mae'n codi pan fydd dyn neu fenyw eisiau colli pwysau. Yn wir, gyda'r diet cywir a ffordd o fyw egnïol, nid oes bron dim i'w wella. Fel arall, mae metaboledd amhriodol yn arwain at raddau amrywiol o ordewdra, problemau iechyd, felly maeth yw'r cam sicraf tuag at lesiant.

Sut i gynyddu metaboledd

Mae angen i bawb fonitro pa mor dda y mae'r metaboledd yn y corff yn gweithio, oherwydd mae'r broses hon yn effeithio ar lawer o ffactorau mewn bywyd, gan gynnwys cyflwr eich ffigur. Ni fydd person â metaboledd da yn dioddef o ordewdra, oherwydd mae'r cynhyrchion y mae'n eu bwyta, oherwydd prosesau cemegol, yn cael eu dadelfennu'n gyflym a'u troi'n egni pur. Mae hyn yn golygu y bydd gan y person hwn fwy o gryfder a chorff main.

Os ydych chi'n teimlo bod pob pryd yn gwneud iddo deimlo ei hun, yna mae'n werth ystyried pa mor dda y mae eich metaboledd yn gweithio. Y dewis delfrydol yw ymweld ag arbenigwr a fydd, ar ôl gwneud sawl arholiad, yn dweud wrthych am yr holl naws, ac yna'n argymell ffordd i gyflymu'r broses metabolig. Dewis arall yw manteisio ar ychydig o awgrymiadau ar sut i gynyddu metaboledd. Mae sawl ffordd o wneud hyn:

Chwaraeon, yn enwedig rhedeg. Rhedeg - yn llosgi brasterau yn berffaith, yn cyflymu metaboledd. Os ydych chi'n loncian yn y bore, yna bydd y prosesau yn y corff yn gweithio tan gyda'r nos, felly ni allwch ofni am y frechdan ychwanegol sy'n cael ei bwyta.
Maethiad cywir. Dyma sail metaboledd da. Po fwyaf o fwydydd iach rydych chi'n eu bwyta, y gorau y cânt eu prosesu. Anghofiwch am ddeietau calorïau isel: er mwyn teimlo'n dda mae angen i chi fwyta cymaint ag sydd ei angen ar eich corff, dim ond y bwyd iawn.
Dŵr. Mae angen yfed dŵr yn rheolaidd, mae'n well os yw'n fwyn.
Gorffwys. Ceisiwch gael digon o gwsg bob amser ac osgoi straen, yn enwedig i ferched.

Sut i fwyta i gyflymu metaboledd

Mae maeth ar gyfer metaboledd yn chwarae rhan bwysig iawn i fenywod a dynion, oherwydd bydd yr hyn rydych chi'n ei anfon i'ch ceg wedyn yn mynd trwy brosesau cemegol y tu mewn i chi. Mae'n bwysig nid yn unig bod yn fwy dewisol am gynhyrchion, ond hefyd eu defnyddio'n gywir:

Peidiwch â gohirio prydau bwyd tan yn hwyrach. Mae hyn yn arafu'r metaboledd yn sylweddol, mae brasterau'n cael eu storio "wrth gefn". Cael brecwast bob dydd.
Mae angen i chi fwyta'n araf ac yn aml. Dechreuwch fwyta'n ffracsiynol 5-6 gwaith y dydd. Yfed cymaint o ddŵr â phosib.
Gwrthod melys, mae'n well gennych fwydydd sy'n llawn ffibr - ffrwythau, llysiau, grawn, hadau, cnau.
Defnyddiwch sbeisys. Maent yn helpu i wasgaru brasterau oherwydd eu priodweddau llosgi.
Bwyta bwydydd llawn protein, grawn cyflawn, unrhyw beth sy'n cynnwys fitaminau a mwynau. Dyma'r symbylyddion metabolaidd pwysicaf.

Sut i wella metaboledd â diet

Ar ôl i bwnc metaboledd ennill digon o boblogrwydd, penderfynodd llawer o bobl ddilyn llwybr y gwrthiant lleiaf, gan ddefnyddio amrywiaeth o ychwanegion ac efelychwyr.Mae Lori Kenyon Ferley, maethegydd, arbenigwr mewn rhaglenni iechyd, ffitrwydd a gwrth-heneiddio, yn rhybuddio: “Ni fydd atgyfnerthwyr metaboledd naturiol yn effeithio'n andwyol ar eich corff, fel y chwarren thyroid. A gall symbylyddion artiffisial a fferyllol effeithio'n fawr ar eich iechyd. ”

Mae Christina Meyer, arbenigwr maeth ac iechyd, yn cyfaddef “trwy ddefnyddio atchwanegiadau amrywiol, byddwch yn cael yr egni sydd ei angen arnoch yma ac yn awr, ond yn ddiweddarach byddwch yn profi gormod o flinder. A bydd yr effaith hon yn cronni nes bydd "ffrwydrad", sy'n fwyaf tebygol o'ch arwain i'r ysbyty. "

Mae hefyd yn rhybuddio am y tebygolrwydd o effeithiau negyddol o ddefnyddio gormod o atchwanegiadau. “Oherwydd diffyg fitamin B, byddwch yn dechrau profi ataliad, bydd yn dod yn anodd meddwl. Mae'r llwyth ar yr afu a'r arennau hefyd yn cynyddu, nad yw'n llai peryglus. ”

Nid yw'n werth chweil. Yn enwedig pan mae dewis arall naturiol, bwyd sy'n cyflymu'r metaboledd, sy'n llawer symlach ac yn fwy defnyddiol.

Dywedwyd hyn i gyd nad yw'r ffaith bod cyflymu'r metaboledd yn golygu bwyta'n iawn yn unig. Dewis bwydydd iach rydych chi'n elwa o iechyd, ond mae'n effeithio'n wan ar gyflymder eich metaboledd. Serch hynny, mae yna gynhyrchion sy'n cyflymu'r metaboledd ac yn llosgi braster, a all effeithio'n sylweddol ar faint o egni y bydd ein corff yn ei gynhyrchu a faint o fraster fydd yn llosgi. ”

Bwydydd i Gyflymu Metabolaeth

Pa fwydydd sy'n cyflymu metaboledd ac yn hyrwyddo colli pwysau? Ewch am rawn cyflawn, bwyta mwy o lysiau a ffrwythau. Yna ychwanegwch ychydig (neu'r cyfan!) O'r bwydydd hyn i'ch diet i gyflymu eich metaboledd.

Er gwaethaf y ffaith bod hwn yn gynnyrch eithaf uchel mewn calorïau (peidiwch â'i orwneud), mae almonau'n cynnwys asidau brasterog defnyddiol sy'n cyflymu metaboledd.

Sail metaboledd cyflym yw protein a ffibr. Mae ffa yn cynnwys digon o'r ddau. Mae'r rhain yn gynhyrchion sy'n gwella metaboledd ac yn normaleiddio treuliad.

“Mae proteinau dietegol yn cynnwys mwy o galorïau i’w treulio nag unrhyw facrofaetholion eraill,” meddai Erin Palinsky-Wade, awdur The Fat on the Stomach for Fools. “Trwy gynyddu faint o brotein rydych chi'n ei fwyta, rydych chi'n naturiol yn cynyddu faint o galorïau rydych chi'n eu llosgi bob dydd.”

Mae Trukova yn cadarnhau "y bydd yn cymryd 80 o galorïau i dreulio 400 o galorïau o brotein, tra ar gyfer yr un faint o garbohydradau, dim ond 40 o galorïau sy'n ddigon, ac ar gyfer braster hyd yn oed yn llai - 12 o galorïau."

Ond nid dyma'r unig reswm pam mae ffa ar y rhestr o gynhyrchion sy'n ddefnyddiol ar gyfer metaboledd. Mae Ferley yn pwysleisio pwysigrwydd bwydydd sy'n llawn haearn i gyflymu'r metaboledd. Yn ôl iddi, “Mae haearn yn fwyn pwysig i’r corff, sy’n helpu i gludo ocsigen i’r cyhyrau, sy’n cyfrannu at losgi braster. Mae haearn yn elfen bwysig sy'n angenrheidiol i'r corff dderbyn egni. "

Mae pob ffrwyth yn cynnwys digon o garbohydradau a ffibr, sy'n rhan bwysig o metaboledd cyflym. Mae Ashley Coff, maethegydd yn Earthbound Farm, yn nodi bod gan yr aeron le arbennig yn y diet, gan eu bod yn llawn “gwrthocsidyddion a fitamin C, sy’n cynyddu adferiad cyhyrau ar ôl ymarfer corff.”

4. Broth esgyrn

Mae Sarah Vance, maethegydd ac awdur The Ideal Diet for an Ideal Metabolism, yn cyfaddef cariad at broth esgyrn fel modd i gyflymu metaboledd oherwydd ei gynnwys uchel o brotein, glowyr a cholagen. “Mae colagen yn cynnal y mwcosa berfeddol, sy'n hynod ddefnyddiol ar gyfer treulio ac amsugno maetholion yn iawn - dyma sy'n hanfodol ar gyfer metaboledd.”

5. Seleri

Yn fwyaf tebygol, clywsoch y chwedl hon fod seleri yn gynnyrch “calorïau negyddol”, prin y gellir ei alw’n wir. Mae Coff yn esbonio'r rheswm am y chwedl hon: mae bwydydd sydd â chynnwys calorïau isel iawn yn helpu i gyflymu metaboledd.

"Mae seleri yn ysgogi treuliad." Mae seleri yn addas iawn fel dewis arall yn lle craceri a sglodion i gipio guacamole, salsa neu fenyn cnau daear. I gael gwell effaith, rhowch gynnig ar seleri sesnin gyda sinamon, sinsir a phupur cayenne - mae'r sesnin hyn i gyd hefyd yn dda i'ch metaboledd.

6. Hadau Chia

Yn ogystal â broth, mae Vance yn caru hadau Chia, mae hi'n eu galw "y prif reswm pam y deuthum yn faethegydd."

“Penderfynais, os yw un cynnyrch yn gallu gwneud hyn i gyd, yna rhaid i mi ddysgu mwy am yr hyn y gall y cynhyrchion ei wneud o ran meddygaeth a gwyddoniaeth,” mae hi'n cofio.

"Mae hadau Chia yn llawn ffibr, protein, ac asidau brasterog omega-3 iach."

Y newyddion da yw, mae siocled tywyll (gyda chynnwys coco 70% ac uwch) yn helpu i gyflymu'r metaboledd.

“Ffa coco amrwd yw un o'r ffynonellau gorau o fagnesiwm sy'n helpu i gynnal lefelau glwcos,” eglura Vance. "Yn ogystal, mae magnesiwm yn ysgogi cynhyrchu hormon sy'n llosgi braster - adiponectin."

Bydd ychydig o siocled tywyll nid yn unig yn niweidio, ond hefyd yn rhoi’r ysgogiad emosiynol a chorfforol angenrheidiol i chi.

8. Finegr seidr afal

Finegr seidr afal wedi'i gyfuno â sudd lemwn, sinamon, pupur cayenne a mêl ffres yw'r saws gorau i gyflymu metaboledd.

Mae Palinsky Wade yn nodi bod egwyddor gweithredu finegr seidr afal ychydig yn wahanol i'r holl gynhyrchion eraill ar y rhestr hon. Yn ôl iddi, mae finegr seidr afal “yn helpu i gynyddu gallu’r stumog i gynhyrchu asid hydroclorig.”

“Beth mae hynny'n ei olygu? Os yw'r stumog yn cynhyrchu mwy o asid, yna bydd yn haws treulio bwyd a bydd maetholion yn cael eu hamsugno'n well. "

Os nad yw hynny'n ddigonol i chi, mae Palinsky Wade hefyd yn sôn am rôl finegr seidr afal wrth reoli siwgr gwaed.

Mae ein holl arbenigwyr yn unfrydol yn cydnabod buddion sinamon. Dywed Palinsky Wade fod gan “Cinnamon briodweddau tremogenig - mae hynny'n golygu bod eich corff yn dechrau llosgi mwy o galorïau yn awtomatig yn ystod y dydd.” Mae hi'n argymell cymryd ¼ llwy de o sinamon bob dydd.

Mae Vance hefyd yn nodi bod sinamon nid yn unig yn cyflymu metaboledd, ond hefyd yn helpu i leihau blys am losin.

10. Olew cnau coco

Efallai y bydd yn ymddangos yn wrthun i chi, ond mae rhai brasterau wir yn helpu i gyflymu eich metaboledd, fel hoff fraster Vance, olew cnau coco.

“Mae'n haws trosi asidau brasterog a geir mewn olew cnau coco yn egni, sy'n cyflymu metaboledd. Mae olew golosg hefyd yn cael effaith fuddiol ar gyflwr y chwarren thyroid. ”

Gellir yfed olew cnau coco yn amrwd a'i ddefnyddio wrth goginio. Peidiwch â phoeni, os ydych chi'n ffrio'r cyw iâr mewn olew o'r fath, ni fydd yn colli ei flas ac ni fydd yn debyg i gnau coco.

Mae caffein yn rhoi ysgogiad nid yn unig i metaboledd, ond i'r ymennydd hefyd. Ac, yn ôl yr arbenigwr maeth chwaraeon Lindsay Langford, mae’n llawer iachach na siwgr. “Mae caffein (a geir mewn coffi a rhai mathau o de) yn cyflymu metaboledd dros dro, felly os oes angen rhywbeth arnoch chi i'ch helpu chi i feddwl yn well a rhoi hwb sydyn, dewiswch gaffein yn hytrach na diodydd egni llawn siwgr.”

Mae Trukova yn rhannu "o ganlyniad i'r mwyafrif o astudiaethau, darganfuwyd bod 100 mg o gaffein (sy'n cyfateb i un cwpanaid o goffi) y dydd yn caniatáu ichi losgi 75-110 o galorïau ychwanegol y dydd." Nid yw hyn yn gymaint, yn enwedig o'i gymharu â chynhyrchion o'r rhestr hon, ond mewn cyfuniad â gweithgaredd corfforol, gall caffein fod yn help da.

Nid yw'r rhan fwyaf o'n harbenigwyr yn rhoi'r gorau i hysbysebu effaith tymor byr caffein, sy'n amlygu ei hun wrth gyflymu metaboledd a chynyddu egni. “Rydw i wrth fy modd pan fydd fy nghleientiaid yn yfed coffi neu de gwyrdd cyn hyfforddi, sy'n cael effaith gadarnhaol ar eu canlyniadau,” meddai Davidson. “Mae sylweddau tebyg i gaffein yn cynyddu gweithgaredd y system nerfol ganolog, sy’n caniatáu ichi hyfforddi mwy, yn gryfach, yn fwy effeithlon.”

Fodd bynnag, peidiwch â gorwneud pethau â chaffein - ceisiwch yfed dim mwy na 2-3 cwpan y dydd.

Mae cyri nid yn unig yn flasus, ond hefyd yn fuddiol ar gyfer metaboledd. Mae cyri yn cyflymu metaboledd trwy gyfuniad o sbeisys amrywiol: o bupur poeth, i dyrmerig a sinsir.

Mae pysgod yn ffynhonnell ardderchog o brotein nid yn unig, ond hefyd asidau brasterog omega-3 defnyddiol, sy'n ddwbl dda ar gyfer metaboledd.

Yn ôl y gynaecolegydd o Santa Monica, sylfaenydd The Hall Center, Dr. Prudence Hall, "Mae olewau Omega-3 yn lleihau llid ac yn rheoleiddio siwgr gwaed, sydd yn ei dro yn cyflymu metaboledd."

Mae Palinsky Wade yn cynghori bwyta pysgod, fel eog, o leiaf 3 gwaith yr wythnos. “Mae asidau brasterog Omega-3 nid yn unig yn lleihau llid, ond hefyd yn lleihau cynhyrchu hormonau straen. Mae cynnwys cynyddol yr hormon straen yn y gwaed ar ôl peth amser yn ysgogi crynhoad brasterau a chynnydd mewn siwgr yn y gwaed. Felly, mae'n bwysig bod y corff yn derbyn digon o asidau brasterog omega-3 sy'n helpu i reoli'r hormon straen yn y corff. ”

A oes braster i losgi braster? Pam lai.

15. Te gwyrdd

Mae Epigallocatechin gallate yn fath o catechin a geir mewn te gwyrdd. Yn ôl Davidson, mae'r sylwedd hwn yn ysgogi'r broses o losgi braster.

Mae llawer o'n harbenigwyr o'r un farn. Mae astudiaethau wedi dangos y gall dyfyniad te gwyrdd gyflymu metaboledd 4 y cant. Er mwyn ei gwneud yn fwy eglur: “Bydd tair i bum cwpanaid o de gwyrdd y dydd yn eich helpu i losgi 70 o galorïau ychwanegol, sef 3 cilogram y flwyddyn, 15 cilogram mewn 5 mlynedd a 30 cilogram mewn 10 mlynedd."

16. Pupurau poeth a jalapenos

Yn ôl Ferley, mae unrhyw bupur chili yn cyflymu'r metaboledd. "Mae pupurau Chili yn cynnwys cemegolion o'r enw capsinoidau sy'n cynyddu gwariant ynni."

Mae Langford yn cyfaddef, “Nid pupur ei hun, ond y sylwedd sy'n ei wneud yn boeth - capsaicin - sy'n gwneud y rhan fwyaf o'r gwaith. Mae'n “deffro” hormonau ac yn cyflymu curiad y galon, a dyna pam rydych chi'n dechrau anadlu'n amlach, ac mae'ch corff yn llosgi mwy o galorïau a gormod o fraster, yn y drefn honno. ”

Yn ogystal, mae Fisek yn nodi "yn ôl ymchwil, mae pupur yn cynyddu'r teimlad o syrffed bwyd ac yn lleihau archwaeth."

Mae Palinsky-Wade yn credu bod un pupur poeth llawn y dydd yn ddigon i gael yr effaith lawn. “Ychwanegwch jalapenos wedi'u torri at frechdan neu salad, a phupur chili coch i'r cawl.”

17. Twrci Lean

Fel y soniwyd yn gynharach, protein yw'r allwedd i gytgord. Twrci a chyw iâr yw'r ffynhonnell orau o brotein anifeiliaid heb lawer o fraster.

Defnyddir protein i adeiladu cyhyrau a llosgi calorïau, gan fod angen mwy o ymdrech ar y corff i'w dreulio. Mae Langford yn nodi bod "angen 15-35% o'r calorïau sy'n cael eu bwyta er mwyn prosesu protein ar y corff."

18. Gwymon

Mae Hall yn nodi, oherwydd ei gynnwys ïodin, fod algâu hefyd yn ffordd wych o gyflymu metaboledd. “Os ydych chi'n bwyta bwyd môr a gwymon sy'n llawn ïodin, bydd eich corff yn cynhyrchu mwy o hormonau thyroid sy'n cyflymu'ch metaboledd yn effeithiol.”

Ond cofiwch, gall bwyta gormod o wymon arwain at wenwyn ïodin. Mae'n ddigon i'w defnyddio dair gwaith yr wythnos.

Mae sbigoglys, fel unrhyw lawntiau, yn cyflymu metaboledd oherwydd ei gynnwys ffibr uchel. Gall bwydydd ffibr uchel gynyddu llosgi braster 30%.

Mae Coff hefyd yn cofio bod "llysiau gwyrdd fel sbigoglys a salad Kale hefyd yn cynnwys llawer iawn o haearn, sy'n dda i waed, a chalsiwm, sy'n cefnogi iechyd cyhyrau."

Tra bod llawer yn gwrthwynebu'r watermelon yn y diet oherwydd y cynnwys siwgr uchel ynddo, mae Palinsky-Wade yn credu na fydd cwpl o ddarnau o watermelon yn niweidio unrhyw un. “Oherwydd cynnwys uchel yr arginine asid amino, bydd y ffrwyth blasus hwn yn caniatáu ichi golli ychydig bunnoedd yn hawdd ac yn ddymunol.”

Yn olaf ond nid lleiaf yw dŵr. Mae Davidson yn ei alw'n "fan cychwyn yn y broses o gyflymu metaboledd." Mae astudiaethau wedi dangos bod bwyta digon o ddŵr yn cyflymu metaboledd 30 y cant.

Yn ogystal, mae dŵr yn naturiol yn lleihau archwaeth. Eisoes mae hyn yn ddigon i'w gwneud hi'n ffrind gorau newydd i chi.

Ond faint o ddŵr sydd angen i chi ei yfed bob dydd?

Yn fwyaf tebygol, clywsoch tua 8 gwydraid y dydd. Nid yw'n syniad da dilyn hyn, i raddau, y ffigur a gymerwyd o'r nenfwd. Mae'r swm angenrheidiol o ddŵr ar gyfer pob person yn unigol ac mae'n dibynnu ar ei bwysau a'i ddefnydd o galorïau. Dangosodd un astudiaeth yn yr Almaen y gall hyd yn oed 2 wydr ychwanegol y dydd fod yn fuddiol. Ond beth i ymdrechu amdano?

Yn ddelfrydol, mae hyn yn 30 mililitr o ddŵr y cilogram o bwysau. Hynny yw, os ydych chi'n pwyso 80 cilogram, ond eich norm dyddiol yw 2400 mililitr (2.4 litr).

Wrth gwrs, nid ydym yn eich annog i orfwyta gyda'r cynhyrchion hyn. Yn wir, nid yn unig yr hyn rydych chi'n ei fwyta sy'n bwysig i iechyd. Ond hefyd sut rydych chi'n bwyta.

Ffordd o Fyw ar gyfer Metabolaeth Cyflym

Nawr rydych chi'n gwybod pa fwydydd sy'n cyflymu'ch metaboledd, a bydd y newidiadau canlynol i'ch ffordd o fyw yn eich helpu i gael y gorau o'r bwydydd a restrir uchod.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael calorïau o'r ffynonellau cywir.

Ac mae hyn yn golygu o gynhyrchion sy'n cyflymu metaboledd, a chynhyrchion tebyg eraill. Mae ffynhonnell y calorïau yr un mor bwysig â'u nifer.

Er enghraifft, bydd bwyta cwpan 300-calorïau o ffrwythau yn rhoi fitaminau a gwrthocsidyddion iach i'ch corff. Ac ar ôl bwyta pwdin melys gyda siwgr am yr un 300 o galorïau, rydych chi'n tarfu ar reoleiddio siwgr gwaed ac yn dod un cam yn agosach at ordewdra. "

Dilynwch un fformiwla syml: dylid llenwi 50% o'r plât â llysiau gwyrdd, 20-30% â phrotein, 10% â brasterau iach a 10-20% gyda chnau, hadau, ffa, ffrwythau, cwinoa neu datws melys.

Canolbwyntiwch ar fwydydd sy'n isel mewn mynegai glycemig ac sy'n cynnwys llawer o brotein.

Mae bwydydd mynegai glycemig isel yn eich amddiffyn rhag pigau yn eich lefelau siwgr gwaed ac inswlin.

Dywed Ferley, “Bydd bwyta bwydydd â phrotein uchel (yn enwedig i frecwast) yn helpu eich corff i reoli lefelau eich inswlin gwaed trwy gydol y dydd.”

Yn ogystal, mae protein heb lawer o fraster yn bwysig ar gyfer cynnal meinwe cyhyrau. Os ydych chi'n cyfyngu'ch hun yn ddifrifol yn y protein, bydd hyn yn arwain at golli meinwe cyhyrau, sydd yn ei dro yn ysgogi arafu metaboledd.

Defnyddiwch eich cymeriant calorïau dyddiol a argymhellir.

Nid yw bwyta'n ddigonol, ac wrth hyfforddi, rydych chi'n rhoi arwydd i'r corff ddechrau newynu, sy'n arwain at arafu metaboledd a dechrau cronni gweithredol meinwe adipose.

Rhannwch y diet yn y swm cywir o fwyd.

Mae camsyniad cyffredin bod 5-6 pryd bach yn fwy buddiol i’r corff, ond fel y noda Davidson, “mae astudiaethau wedi gwrthbrofi’r theori hon, gan brofi bod 3 phryd y dydd hefyd yn ddefnyddiol, os nad mwy, ar gyfer metaboledd.”

Hynny yw, dylech fwyta dair gwaith y dydd, ond ar yr un pryd caniatáu byrbrydau iach bach i chi'ch hun rhwng y prif brydau bwyd fel ei bod yn haws rheoli'r maint gweini.

Cymerwch yr atchwanegiadau cywir.

Er gwaethaf y ffaith bod pob arbenigwr yn gwrthbrofi’n unfrydol y theori mai atchwanegiadau ar gyfer cyflymu metaboledd sydd orau ar ffurf tabledi a phowdrau, mae yna sawl atchwanegiad o hyd a fydd, ar y cyd â’r diet cywir, yn dod â buddion yn unig.

Mae Hall yn argymell talu sylw i rhodiola ac ashwagandha, sy'n helpu i reoleiddio gwaith y chwarennau sy'n cynhyrchu adrenalin. Yn y cyfamser, mae Meyrer yn awgrymu ychwanegu te danadl at y fwydlen, sydd, yn ei barn hi, “nid yn unig yn flasus, ond hefyd yn llawn o’r holl fitaminau angenrheidiol.”

Byddwch yn yr haul yn fwy.

Byddwch nid yn unig yn teimlo'n well, byddwch chi'n teimlo'n well mewn gwirionedd. “Gall ychydig o haul yn y bore helpu i gyflymu metaboledd,” mae Ferley yn darllen. “Mae golau haul yn rheoli cloc eich corff, sy'n bwysig ar gyfer rheoleiddio eich metaboledd.”

Mae cwsg yn broses bwysig lle mae celloedd y corff yn adfywio ac yn adnewyddu. Mae Leah yn dyfynnu un astudiaeth a ddatgelodd “gydberthynas uniongyrchol rhwng cynnydd mewn amser cysgu a gostyngiad ym maint y waist a mynegai màs y corff”.

Mae Ferley yn cytuno bod “diffyg cwsg cronig yn arafu’r metaboledd. Ceisiwch gysgu 7-8 awr bob dydd. "

Dewiswch Gynhyrchion Organig

Er mwyn cael y gorau o gynhyrchion, mae'n bwysig, yn ôl Coff, ceisio dewis cynhyrchion organig.

“Mae'n bwysig i'r corff gael gwared ar lygredd (radicalau rhydd) sy'n cronni yn ystod y dydd yn rheolaidd oherwydd yr hyn rydyn ni'n ei fwyta, oherwydd straen ac amlygiad i docsinau. "Mae'r tîm ar gyfer glanhau'r corff i'w gael mewn amrywiol ffrwythau a llysiau, ond os ydyn nhw'n" fudr "(yn cynnwys llawer o blaladdwyr), yna mae effeithiolrwydd glanhau'r corff yn gostwng yn sylweddol."

Lleihau straen

Gall unrhyw straen niweidio nid yn unig metaboledd, ond hefyd eich corff cyfan. Mae Leah yn cyfeirio at astudiaeth a ganfu fod “menywod â lefelau uchel o straen yn fwy tueddol o ordewdra. Yn ddiddorol, nododd yr astudiaeth hon hefyd fod lefelau straen yn cynyddu gydag amser cynyddol yn cael ei dreulio yn gwylio amryw o sioeau teledu. ” Mae hyn yn golygu, er mwyn delio â straen, mae angen rhywbeth mwy symudol na gorwedd o flaen y teledu gyda llysieuyn.

"Mae unrhyw weithgaredd sy'n lleihau straen, fel myfyrdod neu ioga, yn helpu i reoleiddio metaboledd."

Mae ymarfer corff nid yn unig yn lleihau straen, ond hefyd yn cyflymu metaboledd.

“Ni all bwyd ac atchwanegiadau gyflymu’r metaboledd yn ddigonol yn hudol,” eglura Fisek. “Er mwyn colli pwysau, mae’n bwysig peidio ag anghofio am y gampfa a theithiau cerdded awyr agored. Mae sawl astudiaeth wedi dangos, heb weithgaredd corfforol digonol, na fydd effaith cyflymu metabolaidd rhai bwydydd yn para mwy na 30 munud. ”

Ar ôl ymarfer egnïol, cyflymir eich metaboledd am sawl awr.

Mae Lee yn cynghori: “Cynyddu màs cyhyr. Yna bydd eich corff yn llosgi mwy o galorïau bob dydd. "

Mae Hall yn cynnig cyfarwyddiadau manylach ar gyfer hyfforddiant: “Un o'r dulliau mwyaf effeithiol o gyflymu metaboledd yw egwyliau 10 munud rhwng 3-4 munud yr wythnos. Am 10 munud, byddwch yn ail 30 eiliad o'r llwyth uchaf a 30 eiliad o'r llwyth lleiaf. "

Cadwch eich afu yn iach.

O ran metaboledd, go brin eich bod chi'n meddwl am yr afu, ond, yn ôl Davidson, “yr afu yw pwerdy'r byd metabolaidd. Mae'r organ hwn yn unig yn gyfrifol am fwy na 600 o brosesau metabolaidd sy'n digwydd yn ein corff yn ddyddiol. Os oes nam ar swyddogaeth yr afu, yna bydd metaboledd yn methu. ”

Argymhellir cychwyn y diwrnod gyda gwydraid o ddŵr cynnes gyda lemwn er mwyn “cychwyn” y broses dreulio a swyddogaeth yr afu.

Mae'n bwysig cofio bod pob cam yn bwysig ar y ffordd i ffordd iach o fyw, ond nid oes un fformiwla hud. Mae un peth yn glir, mae ffordd iach o fyw yn daith ddiddiwedd.